FORERUNNER ® 405CX Manual del usuario
Contents
1. Porcentaje de la frecuencia Vuelta vuelta actual O bien cardiaca m xima Distancia Distancia de la ltima vuelta FC FCR O bien s ltima realizada Porcentaje de frecuencia vuelta cardiaca de reserva frecuencia cardiaca Altura Distancia por encima debajo m xima menos frecuencia del nivel del mar cardiaca en reposo Precisi n Margen de error para la Ritmo Frecuencia cardiaca media GPS ubicaci n exacta Por cardiaco de la carrera ejemplo su ubicaci n Media GPS tiene una precisi n FC media Media del de la de 19 pies 5 80m M x frecuencia cardiaca Pendiente C lculo de subida con O bien m xima durante la carrera respecto a la carrera FC media O bien Por ejemplo si por cada YFCR Media del de la 10 pies 3 m que suba frecuencia cardiaca altura recorre 200 pies de reserva frecuencia 60 m distancia la cardiaca m xima menos pendiente es del 5 frecuencia cardiaca en FC Frecuencia cardiaca en reposo durante la carrera pulsaciones por minuto Ritmo Frecuencia cardiaca media ppm cardiaco de vuelta Vuelta Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Configuraci n Campo de Descripci n Campo de Descripci n datos datos FC Vuelta Media del de la Ritmo Ritmo medio de la carrera M x frecuencia cardiaca Promedio O bien m xima durante la vuelta A TNO Ritmo Ritmo medio d2. Debe vincular el GSC 10 con su unidad Forerunner Consulte la p gina 33 Calibraci n del sensor para bicicleta La calibraci n del sensor para bicicleta es opcional y puede aumentar su precisi n 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Accesorios gt Sensor de bicicleta gt Calibraci n 2 Seleccione Manual para indicar el tama o de la rueda Seleccione Autom tico para dejar que el GPS determine el tama o de la rueda 38 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Ap ndice Restablecimiento de la unidad Forerunner Si la unidad Forerunner est bloqueada restabl zcala Mantenga pulsado enter y quit simult neamente hasta que la pantalla quede en blanco aproximadamente 7 segundos Con esta acci n no se borra ning n dato ni ajuste Eliminaci n de los datos del usuario Para eliminar o borrar todos los datos del usuario mantenga pulsado enter y quit simult neamente hasta que la pantalla quede en blanco aproximadamente 7 segundos Para restablecer la unidad Forerunner siga manteniendo pulsado el bot n quit pero suelte el bot n enter Siga las instrucciones que se muestran en la pantalla Ap ndice Actualizaci n del software de la unidad Forerunner mediante Garmin Connect Visite www garmin com forerunner405 owners para obtener informaci n sobre las actualizaciones de software de la unidad Forerunner y el software basado en Web Garmin Connect G
3. Introduzca el valor Duraci n Introduzca el valor Repeticiones Seleccione Calentamiento s y Enfriamiento s opcional 8 Seleccione Realizar sesi n de ejercicio 9 Pulse start Si va a calentar o enfriar pulse lap al acabar la vuelta de calentamiento para NOA Modo de entrenamiento empezar su primer intervalo Al finalizar el ltimo intervalo la unidad Forerunner inicia autom ticamente una vuelta de enfriamiento Cuando ya haya enfriado pulse lap para finalizar la sesi n de ejercicio Cuando se aproxime el final de cada intervalo sonar una alarma con una cuenta atr s del tiempo que falta para el inicio del nuevo intervalo Para acabar un intervalo antes de tiempo pulse el bot n lap reset Sesiones de ejercicio avanzadas Las sesiones de ejercicio avanzadas pueden incluir metas para cada paso de la sesi n y distintas distancias tiempos y calor as Use Garmin Connect o Garmin Training Center para crear y modificar sesiones de ejercicio y transferirlas a la unidad Forerunner Tambi n puede programar sesiones de ejercicio usando Garmin Connect o Garmin Training Center Puede planificar sesiones de ejercicio con antelaci n y almacenarlas en la unidad Forerunner Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 17 Modo de entrenamiento Q NOTA para obtener informaci n sobre c mo transferir datos a la unidad Forerunner consulte la p gina 9 SUGERENCIA en el modo de hora
4. Partner compite con usted cada vez que usted corre con el cron metro en marcha Si introduce alg n cambio en el ritmo la velocidad del Virtual Partner antes de poner en marcha el cron metro los cambios se guardar n Si introduce alg n cambio en el Virtual Partner durante la carrera con el cron metro en marcha los cambios no se guardar n cuando ponga a cero el cron metro Si introduce alg n cambio en el Virtual Partner durante la carrera Virtual Partner usar el nuevo ritmo en esa ubicaci n Para cambiar el ritmo del Virtual Partner VP 1 Mantenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento 2 Pulse el bisel para acceder a la p gina de Virtual Partner Virtual Partner Dist por delan Usted 02 pie Toque y arrastre el bisel en el sentido de las agujas del reloj para aumentar el ritmo de VP Toque y arrastre el bisel en el sentido contrario a las agujas del reloj para reducir el ritmo de VP 14 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Ri Wir Par 05 53 Dist por delan 02 pi 4 Para guardar los cambios pulse el bisel o espere a que la p gina se desconecte Sesiones de ejercicio Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Sesiones de ejercicio para elegir el tipo de sesi n de ejercicio que prefiera Las sesiones de ejercicio simples por intervalos y de frecuencia cardiaca se sustituyen cada vez que cree una sesi n de ejercicio
5. cil y relajado respiraci n Entrenamiento aer bico de r tmica nivel inicial reduce el estr s 2 60 70 Ritmo c modo respiraci n Entrenamiento cardiovascular ligeramente m s profunda b sico buen ritmo de se puede hablar recuperaci n 3 70 80 Ritmo moderado es m s dif cil Capacidad aer bica mejorada mantener una conversaci n entrenamiento cardiovascular ptimo 4 80 90 Ritmo r pido y un poco inc modo Mejor capacidad y umbral respiraci n forzada anaer bicos mejor velocidad 5 90 100 Ritmo de sprint no se soporta Resistencia anaer bica y durante mucho tiempo respiraci n muscular mayor potencia muy forzada Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 45 ndice ndice A accesorios 5 31 33 33 38 actividades 24 actualizaci n del software 39 actualizar software 39 acuerdo de licencia 42 acuerdo de licencia del software 42 alarmas 29 asistencia i Auto Lap 12 Auto Pause 12 B bater a autonom a 40 cargar 4 informaci n 40 bater a de i n litio 40 bisel 2 bloquear 3 46 sugerencias de uso 1 bisel t ctil 1 2 borrar carreras 24 historial 23 sesiones de ejercicio avanzadas 18 trayectos 20 vueltas 24 borrar todos los datos 39 C calibrar pod metro 37 sensor para bicicleta GSC 10 38 calor as 25 campos de datos 25 campos de datos de altura 26 campos de datos de cadencia 25 campos de datos de distancia 25 campos de datos de hora tiempo 27 campo
6. Forerunner pueda calcular correctamente las calor as quemadas Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Perfil del usuario 1 Mantenga pulsado training 2 Pulse start para iniciar el temporizador 3 Cuando acabe de correr pulse stop 4 Mantenga pulsado reset para guardar los datos de la carrera y poner a cero el cron metro Paso 7 descargue el software gratuito ANT Agent le permite usar la unidad Forerunner con Garmin Connect una utilidad de entrenamiento basada en Web y con Garmin Training Center una utilidad de entrenamiento para equipos inform ticos 1 Visite www garmin com Horerunner405 owners 8 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 2 Siga las instrucciones que se muestran en la pantalla para descargar e instalar ANT Agent Paso 8 empareje su equipo inform tico con la unidad Forerunner A NOTA antes de conectar el USB ANT Stick a su equipo inform tico debe descargar el software como se explica en el paso 7 para que se instalen los controladores USB necesarios 1 Instale el USB ANT Stick en un puerto USB disponible del equipo a ED 2 Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del equipo inform tico 3 Cuando ANT Agent encuentre la unidad Forerunner ANT Agent mostrar el n mero de ID de la unidad y preguntar si desea emparejarlo Seleccione S Inicio 4 La unidad Forerunner deber mostrar el mismo n me
7. Para salir del modo de ahorro de energ a pulse enter o quit Consulte la p gina 13 para opciones personalizadas Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 3 Inicio Paso 2 cargue la bater a La unidad Forerunner se env a apagada para conservar la bater a Antes de usar la unidad Forerunner cargue la bater a durante tres horas como m nimo La autonom a de una carga completa de la bater a depende del uso que haga de la unidad Para obtener m s informaci n sobre la bater a consulte la p gina 40 A NOTA Para evitar la corrosi n seque totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar la unidad SUGERENCIA la unidad Forerunner no se cargar si la temperatura ambiente es inferior a 32 F o superior a 122 F 0 C y 50 C Enchufe el conector USB del cable del clip cargador al adaptador de CA Conecte adaptador de CA a una toma de pared est ndar Alinee los topes del clip cargador con los contactos de la parte posterior de la unidad Forerunner Contactos Sujete el clip firmemente sobre la pantalla de la unidad Forerunner Clip cargador 4 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Inicio Paso 3 configu re la a usar el bisel establecer el perfil del unidad Forerunner usuario y configurar la unidad Forerunner Si est usando un monitor cardiaco ANT seleccione S durante el proceso de configuraci n para permitir que el Cuando use la
8. basado en Web Garmin Connect o el software para equipos inform ticos Garmin Training Center Puede utilizar este software para almacenar y analizar los datos de entrenamiento Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX i Introducci n Contenido Paso 8 empareje su equipo se 3 inform tico con la unidad INtrOdUCCI N ssssersrtrerererererereren i e an 9 Comun quese con Garmin l Paso 9 transfiera los datos al Se del esi inganni equipo inform tico 9 oftware gratlitO ooooncc i PA la unidad Modo de hora fecha 10 FOETA n i Opciones de hora 10 el ionn 1 Modo de entrenamiento 11 Paso 1 utilice el bisel t ctil 1 Acerca de la p gina de Paso 2 cargue la bater a 4 entrenamiento cocos 11 Paso 3 configure la unidad Modo deportivo 0 11 T co nocccconocos 5 AUOPAUSe aiana ans 12 Paso 4 detecte las se ales del Auto Lap sss s 1 15151 1 1 sennen 12 Sat lite cc Desplazamiento autom tico 13 Paso 5 empareje el monitor DESCONEXI N coccion cardiaco opcional Unidades de velocidad Paso 6 salga a correr Virtual Partner Paso 7 descargue el software Sesiones de ejercicio gratuito sota 8 Trayectos cociccccciacicnoniononononnanoos ii Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Modo GPS nsise 21 Acerca de GPS s 22 Historial ooococccci
9. el modo de entrenamiento Mantenga pulsado para poner a cero el cron metro en modo de entrenamiento P lselo para salir de un men o de una p gina Pulse para salir del modo de ahorro de energ a 2 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Sugerencias para el bisel e Toque el bisel con firmeza e Toque el anillo exterior del bisel donde aparecen las palabras no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj e Haga que cada selecci n sea una acci n claramente diferenciada e No deje reposar el dedo o el pulgar sobre el bisel mientras lo usa e No opere el bisel con guantes gruesos e Si el bisel est h medo s quelo antes de usarlo Bloqueo del bisel Para evitar que el contacto accidental con el bisel se interprete como una selecci n debido a la humedad o a un golpe involuntario pulse enter y quit simult neamente Para desbloquear el bisel pulse enter y quit simult neamente de nuevo Inicio Modo de ahorro de energ a Tras un periodo de inactividad la unidad Forerunner pasa autom ticamente al modo de ahorro de energ a La unidad Forerunner est inactiva cuando el cron metro no est en marcha cuando no est visualizando la p gina de navegaci n para dirigirse a un destino y cuando no haya pulsado ning n bot n ni el bisel Con la unidad en modo de ahorro de energ a podr ver la hora encender la retroiluminaci n y usar la conexi n ANT con su equipo inform tico
10. fecha pulse el bisel para ver la sesi n de ejercicio programada para hoy Pulse enter para iniciar la sesi n de ejercicio Para iniciar una sesi n de ejercicio avanzada 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Sesiones de ejercicio gt Avanzado 2 Elija la sesi n 3 Seleccione Realizar sesi n de ejercicio 4 Pulse start Cuando haya comenzado una sesi n de ejercicio avanzada la unidad Forerunner mostrar cada paso de la sesi n de ejercicio incluido el nombre del paso la meta si la hay y los datos del entrenamiento en curso Cuando se aproxime el final de cada paso sonar una alarma con una cuenta atr s del tiempo que falta para el inicio de un nuevo paso Para finalizar un paso de la sesi n de ejercicio avanzada antes de tiempo Pulse el bot n lap reset Para eliminar una sesi n de ejercicio avanzada 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Sesiones de ejercicio gt Avanzado 2 Elija la sesi n 3 Seleccione Eliminar sesi n de ejercicio gt S 4 Pulse quit para salir 18 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Trayectos Otro uso que puede dar a la unidad Forerunner en los entrenamientos personalizados consiste en seguir trayectos basados en actividades anteriormente guardadas Puede seguir el trayecto e intentar mantener o superar metas anteriores Tambi n puede desafiar a Virtual Partner cuando entrene con trayect
11. la unidad Forerunner debe detectar se ales de sat lite Es posible que la unidad tarde unos minutos en detectar se ales de sat lite A NOTA para desactivar el receptor GPS y utilizar la unidad Forerunner en interiores consulte la p gina 21 A NOTA no es posible detectar se ales de sat lite en el modo de ahorro de energ a Para salir del modo de ahorro de energ a pulse enter o quit 1 Dirijase a un lugar al aire libre Para conseguir una recepci n ptima aseg rese de que la antena de la unidad Forerunner est orientada hacia el cielo y e GARMIN oB e 5 8 sh Ubicaci n de la antena Mantenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento Qu dese parado y no comience a moverse hasta que la p gina de b squeda de sat lites desaparezca Cuando reciba se ales de sat lite el icono del GPS HH aparece en las p ginas del modo de entrenamiento 6 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Inicio estan n 1D Correa del monitor cardiaco A S Monitor cardiaco parte frontal Electrodos EN OS Monitor cardiaco parte posterior Paso 5 empareje el monitor cardiaco opcional Cuando intente emparejar su monitor cardiaco con la unidad Forerunner por primera vez sit ese a una distancia de 10 m de otros monitores cardiacos El monitor cardiaco se encuentra en modo standby y est preparado para enviar datos Lleve el monitor cardiaco dir
12. monitor cardiaco Si percibe que los datos del monitor cardiaco son inexactos o err ticos siga las sugerencias a continuaci n e Aseg rese de que el monitor cardiaco est ajustado al cuerpo Vuelva a humedecer los electrodos con agua saliva o gel para electrodos e Limpie los electrodos La suciedad y los restos de sudor pueden interferir con las se ales cardiacas e P ngase una camiseta de algod n o humedezca la camiseta si es posible cuando vaya a realizar ejercicio Los tejidos sint ticos que se froten o rocen con el monitor cardiaco pueden producir electricidad est tica que interfiere con las se ales cardiacas e Al jese de fuentes de campos electromagn ticos intensos y de algunos sensores inal mbricos de 34 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 2 4 GHz que podr an interferir con su monitor cardiaco Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar l neas de alta tensi n muy potentes motores el ctricos hornos microondas tel fonos inal mbricos de 2 4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inal mbricas Zonas de frecuencia cardiaca A PRECAUCI N consulte con su m dico para que le especifique las zonas objetivos de frecuencia cardiaca adecuados a su forma fisica Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma fisica Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones p
13. 3 voltios sustituible por el usuario Autonom a de la pila aproximadamente 3 a os 1 hora al d a Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 41 Ap ndice Temperatura de funcionamiento de 14 F a 122 F de 10 C a 50 C Q NOTA con temperaturas bajas debe llevar prendas adecuadas para que la temperatura del monitor cardiaco sea similar a la corporal Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT de Dynastream Acuerdo de licencia del software AL UTILIZAR LA UNIDAD FORERUNNER SE COMPROMETE ARESPETAR LOS T RMINOS Y CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA DE SOFTWARE LEA ESTE ACUERDO ATENTAMENTE Garmin le concede una licencia limitada para utilizar el software incluido en este dispositivo el Software en formato binario ejecutable durante el uso normal del producto La titularidad los derechos de propiedad y los derechos de propiedad intelectual del Software seguir n perteneciendo a Garmin El usuario reconoce que el Software es propiedad de Garmin y que est protegido por las leyes de propiedad intelectual de los Estados Unidos de Am rica y los tratados internacionales de copyright Tambi n reconoce que la estructura la organizaci n y el c digo del Software son secretos comerciales valiosos de Garmin y que el Software en su formato de c digo fuente es un secreto comercial valioso de Garmin Por la presente se compromete a no desco
14. A GARMIN METI Mo MIETIE aCe FORERUNNER 405CX RELOJ DEPORTIVO CON GPS CON SINCRONIZACI N INAL MBRICA 0 2009 Garmin Ltd o sus subsidiarias Garmin International Inc Garmin Europe Ltd 200 East 151st Street Liberty House Olathe Kansas 66062 Hounsdown Business Park EE UU el 913 397 8200 800 800 1020 Fax 913 397 8282 odos los derechos reservados A menos que en este locumento se indique expresamente ninguna parte le este manual se podr reproducir copiar transmitir ifundir descargar ni guardar en ning n medio de almacenamiento para ning n prop sito sin el previo consentimiento expreso por escrito de Garmin Por el presente documento Garmin autoriza la descarga de una sola copia de este manual en una unidad de disco duro o en otro medio de almacenamiento electr nico para su visualizaci n y la impresi n de una copia de este manual o de cualquiera de sus revisiones siempre y cuando dicha copia electr nica o impresa contenga el texto completo de este aviso de copyright y se indique que cualquier distribuci n comercial no autorizada de este manual o cualquiera de sus revisiones est estrictamente prohibida La informaci n de este documento est sujeta a cambios sin previo aviso Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y de realizar modificaciones en su contenido sin la obligaci n de comunicar a ninguna persona u organizaci n tales modificaciones o mejoras Visi
15. Forerunner le permite visualizar los siguientes datos hora distancia ritmo velocidad medios calor as frecuencia cardiaca media y cadencia media 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Actividades 2 Use el bisel para desplazarse por las actividades Pulse el bisel para ver informaci n de las vueltas 3 Pulse quit para salir Eliminaci n de carreras y vueltas espec ficas Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Actividades 2 Use el bisel para desplazarse por las actividades Pulse el bisel para ver informaci n de las vueltas 3 Mantenga pulsado reset mientras visualiza la carrera o la vuelta 4 Seleccione S Visualizaci n de totales La unidad Forerunner registra la distancia total recorrida y el total del tiempo que se pasado ejercit ndose con la unidad Forerunner 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Totales 2 Pulse quit para salir Visualizaci n de metas Con Garmin Connect puede definir metas de distintos tipos y transmitirlas a la unidad Forerunner La unidad Forerunner controla la progresi n del usuario hacia la consecuci n de esas metas 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Metas 2 Pulse quit para salir 24 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Configuraci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones A SUGERENCIA cuando haya terminado de seleccionar opciones o introducir valo
16. a calle interior de una pista reglamentaria Un pista reglamentaria dos vueltas 800 m es m s recomendable por su precisi n que una cinta de andar 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Accesorios gt Pod metro gt Calibrar gt Distancia 2 Seleccione una distancia 3 Pulse start para comenzar a grabar 4 Corra o camine la distancia determinada 5 Pulse stop Calibraci n por GPS Para calibrar el pod metro con GPS necesita es preciso recibir se ales GPS 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Accesorios gt Pod metro gt Calibrar gt GPS 2 Pulse start para comenzar a grabar Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 37 Uso de los accesorios 3 Corra o camine durante aproximada mente 1000 m La unidad Forerunner le informar cuando haya recorrido una distancia suficiente Calibraci n manual Si la distancia del pod metro le resulta un poco elevada o reducida cuando corra puede ajustar manualmente el factor de calibraci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Accesorios gt Pod metro gt Factor de calibraci n Ajuste el factor de calibraci n Aumente el factor de calibraci n si la distancia es insuficiente reduzca el factor de calibraci n si la distancia es excesiva GSC 10 La unidad Forerunner es compatible con el sensor de velocidad y cadencia GSC 10 para bicicleta
17. a ocasionarle da os irreversibles La informaci n del usuario como el historial las ubicaciones y los tracks se conserva indefinidamente en la memoria de la unidad sin necesidad de una fuente de alimentaci n externa Haga copias de seguridad de los datos del usuario importantes transfiri ndolos a Garmin Connect o Garmin Training Center Consulte la p gina 9 iv Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Inmersi n en agua La unidad Forerunner es resistente al agua conforme a la norma CEI 60529 IPX7 Puede resistir la inmersi n a una profundidad de 1 metro bajo el agua durante 30 minutos La inmersi n prolongada puede ocasionar da os en la unidad Tras la inmersi n aseg rese de limpiar y secar la unidad al aire antes de usarla o de cargarla Q PRECAUCI N la unidad Forerunner no est dise ada para ser utilizada en nataci n La nataci n o la inmersi n en agua prolongada de la unidad podr an cortocircuitarla lo que en raros casos podr a provocar una quemadura o irritaci n menores en la zona de contacto de la piel con la unidad Inicio Inicio ADVERTENCIA este producto contiene una bater a de i n litio no reemplazable Consulte la gu a Informaci n importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar informaci n importante sobre la seguridad de la bater a ADVERTENCIA consulte siempre a su m dico antes de empezar o modificar
18. adas conocidas 4 Modifique el nombre y la altura de la Ubicaci n opcional Ir a la ubicaci n seleccione una ubicaci n de la lista y a continuaci n seleccione Ir La unidad Forerunner le guiar hasta la ubicaci n guardada usando la p gina de navegaci n Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 21 Modo GPS ubicaci n Para detener la navegaci n pulse quit gt y seleccione Detener Ir a Para modificar una ubicaci n 1 Mantenga pulsado GPS gt seleccione Ir a la ubicaci n 2 Seleccione la ubicaci n que desear a editar 3 Seleccione Editar 4 Seleccione la opci n que desee editar Para borrar una ubicaci n mantenga pulsado GPS gt seleccione Ir a la ubicaci n Seleccione la ubicaci n que desear a borrar Seleccione Borrar gt S Volver al inicio le gu a de vuelta al punto de inicio A NOTA para poder utilizar la funci n Volver al inicio debe iniciar el cron metro Acerca de GPS El sistema GPS del ingl s Global Positioning System Sistema de Posicionamiento Global es un sistema de navegaci n por sat lite formado por una red de 24 sat lites El sistema GPS funciona independientemente de las condiciones atmosf ricas en cualquier lugar del mundo las 24 horas del dia No hay que pagar cuotas de suscripci n ni de instalaci n para usar el sistema GPS Para obtener m s informaci n vaya a www garmin com aboutGPS 22 Manual del usuario de
19. antenga pulsado training para entrar en el modo de entrenamiento Pulse el bisel para desplazarse por las p ginas disponibles Consulte la p gina 25 para averiguar c mo personalizar los campos de datos de las p ginas de entrenamiento Modo de entrenamiento Modo deportivo Carrera es el modo deportivo predeterminado Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Modo deportivo para cambiar el modo deportivo Las configuraciones de entrenamiento como AutoLap AutoPause zonas de frecuencia cardiaca y zonas de velocidad son espec ficas para carrera o ciclismo Cualquier opci n de entrenamiento que cambie para carrera o ciclismo se guardan y se utilizan con ese modo deportivo La actividad se marca como ciclismo o carrera cuando el historial se carga en su equipo inform tico Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 11 Modo de entrenamiento Auto Pause 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Auto Pause 2 Seleccione una de las siguientes opciones e Deshabilitado e Personalizar ritmo detiene el cron metro autom ticamente cuando la velocidad cae por debajo de un valor especificado e Cuando se detenga detiene el cron metro autom ticamente cuando deja de moverse 3 Pulse quit para salir La funci n Auto Pause resulta til si el trayecto incluye sem foros u otros lugares en los que deba reducir la velocidad o detenerse Auto La
20. armin Connect le avisar cuando haya nuevo software disponible para actualizar la unidad Forerunner Siga las instrucciones para la actualizaci n Cerci rese de mantener el dispositivo en el rea de alcance del equipo inform tico durante el proceso de actualizaci n Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 39 Ap ndice Informaci n sobre la bater a La autonom a de la bater a de la unidad depende del nivel de utilizaci n de los siguientes elementos GPS retroiluminaci n conexi n ANT con el equipo inform tico y tiempo transcurrido en el modo de ahorro de energ a La unidad Forerunner tiene una autonom a de aproximadamente una semana con una carga completa de bater a si el usuario entrena treinta minutos al d a con el GPS y si la unidad se mantiene en el modo de ahorro de energ a el resto del tiempo Si se mantiene constantemente en el modo de ahorro de energ a la unidad Forerunner ofrece una autonom a m xima de dos semanas con una carga completa de bater a Con el GPS permanentemente activado la autonom a de la unidad Forerunner es de un m ximo de ocho horas con una carga completa de bater a Especificaciones Forerunner Tama o del reloj An x L x Pr 1 88 x 2 78 x 0 646 pulgadas 47 75 x 70 5 x 16 4 mm Peso 2 1 oz 60 g Pantalla di metro 1 06 pulg 27 mm resoluci n de 124 x 95 p xeles con LED de retroiluminaci n Resistencia al agua IPX7 La unidad no e
21. cualquier programa de ejercicios Consulte la gu a Informaci n importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar advertencias e informaci n importante sobre el producto Paso 1 utilice el bisel Doble pulsaci n pulse con dos dedos t ctil dos zonas del bisel para encender la retroiluminaci n El bisel plateado que rodea la pantalla del reloj act a de bot n multifunci n Tocar y arrastrar desplazarse arrastre el dedo por el bisel para desplazarse por las opciones del men o para aumentar o reducir valores Pulsar presione r pidamente el bisel con el dedo para realizar una selecci n activar o desactivar una opci n del men o cambiar de p gina Mantener pulsado mantenga el dedo pulsado sobre una de las cuatro zonas marcadas del bisel para cambiar de modo Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 1 Inicio Zonas y botones del bisel t ctil O time date mantenga pulsado para entrar en el modo de hora fecha O cps mantenga pulsado para entrar en el modo de GPS menu mantenga pulsado para abrir la p gina del men 4 training mantenga pulsado para entrar en el modo de entrenamiento O start stop enter Pulse para iniciar detener el cron metro en modo de entrenamiento Pulse para realizar una selecci n Pulse para salir del modo de ahorro de energ a 6 lap reset quit Pulse para crear una nueva vuelta en
22. de edificios altos Permanezca parado durante varios minutos El indicador de bater a no parece preciso Descargue completamente la bater a de la unidad Forerunner y a continuaci n vuelva a cargarla por completo sin interrumpir el ciclo de carga El monitor cardiaco el pod metro o el GSC 10 no se emparejan con la unidad Forerunner Al jese 10 m de otros accesorios ANT mientras se produce el emparejamiento Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del sensor mientras se produce el emparejamiento Reinicie la detecci n del accesorio consulte la p gina 33 Cerci rese de que el accesorio est enviando datos por ejemplo debe llevar puesto el monitor cardiaco Si el problema persiste sustituya la pila del accesorio La frecuencia cardiaca es inexacta Consulte la p gina 34 La correa del monitor cardiaco es demasiado grande Puede adquirir una correa el stica m s peque a por separado Visite http buy garmin com Faltan datos en mi unidad Forerunner 44 La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados m s antiguos si no los transfiere a su equipo inform tico Transfiera los datos regularmente para no perderlos Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Tabla de zonas de frecuencia cardiaca Ap ndice de frecuencia Esfuerzo percibido Ventajas cardiaca m xima o frecuencia cardiaca en reposo 1 50 60 Ritmo f
23. del mismo tipo Las sesiones de ejercicio avanzadas deben crearse con Garmin Connect o Garmin Training Center Modo de entrenamiento A NOTA pulse el bisel para ver m s p ginas de datos durante la sesi n de ejercicio Cuando haya terminado todos los pasos del entrenamiento aparece el mensaje Sesi n de ejercicio finalizada Para finalizar la sesi n de ejercicio antes de tiempo 1 Pulse stop 2 Mantenga pulsado reset Sesiones de ejercicio simples Las sesiones de ejercicio simples pueden basarse en las siguientes metas personalizadas e Tiempo e Distancia e Calor as Para configurar una sesi n de ejercicio simple 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Sesiones de ejercicio gt Simple 2 Seleccione el Tipo de sesi n de ejercicio simple 3 Introduzca el valor Duraci n Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 15 Modo de entrenamiento 4 Seleccione Realizar sesi n de ejercicio 5 Pulse start Sesiones de ejercicio de frecuencia cardiaca A NOTA para usar la funci n de sesiones de ejercicio de frecuencia cardiaca hace falta disponer de un monitor cardiaco Puede usar la unidad Forerunner para entrenar con una zona de frecuencia cardiaca o un rango de pulsaciones por minuto ppm determinadas La configuraci n de tipo y duraci n es igual que en el caso de las sesiones de ejercicio simples Para crear una sesi n de ejercicio de
24. e la vuelta FC Vuelta O bien Vuelta actual YFCR Media del de la frecuencia cardiaca Ritmo ltima Ritmo medio durante la de reserva frecuencia vuelta ltima vuelta completa cardiaca m xima menos frecuencia cardiaca en Velocidad Velocidad actual reposa durante la vuelta Velocidad Velocidad media de la Gr fico FC Gr fico de l neas que Media carrera ec Velocidad Velocidad media de la vuelta recuencia cardiaca Vuelta actual actual 1 5 Z Escala actual dela Velocidad Velocidad media durante la ona Scala acua oe ltima ltima vuelta completa de ritmo frecuencia cardiaca 1 5 Li i vuelta cardiaco Las zonas predeterminadas se basan en el perfil del Amanecer Hora en que amanece usuario la frecuencia seg n la posici n del GPS cardiaca m xima y la frecuencia cardiaca en Atardecer Hora en que anochece reposo seg n la posici n del GPS Rumbo Direcci n actual del Tiempo Tiempo del cron metro recorrido Tiempo Tiempo medio que se ha Vueltas Cantidad de vueltas Vuelta media tardado en realizar las realizadas vueltas actuales Ritmo Ritmo actual Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Configuraci n Campo de Descripci n datos Tiempo Tiempo de la vuelta actual Vuelta Tiempo Tiempo que se ha tardado Ultima vuelta en realizar la ltima vuelta completa Hora del d a Hora actual del d a seg n la configuraci n de la
25. ectamente sobre la piel justo debajo de los pectorales Debe estar lo suficientemente ajustado para permanecer en su lugar mientras corre 1 Introduzca una pesta a de la correa en la ranura del monitor cardiaco Apriete la pesta a hacia abajo Humedezca los dos electrodos de la parte posterior del monitor cardiaco para conseguir la m xima interacci n entre el pecho y el transmisor Col quese la correa alrededor del pecho y aj stela al otro lado del monitor cardiaco A NOTA el logotipo de Garmin debe quedar hacia fuera Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 7 Inicio 4 Pulse quit o enter para salir del modo de ahorro de energ a 5 Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del monitor cardiaco El icono de frecuencia cardiaca EA aparece en las p ginas del modo de entrenamiento 6 Silos datos de frecuencia cardiaca no aparecen o son incorrectos siga las sugerencias de la p gina 34 Si el problema persiste tal vez tenga que emparejar los sensores de nuevo Consulte la p gina 33 SUGERENCIA establezca su frecuencia cardiaca m xima y frecuencia cardiaca en reposo en Configuraciones gt Perfil del usuario Configure sus zonas de frecuencia cardiaca con Garmin Connect o Garmin Training Center Encontrar m s instrucciones sobre el uso de accesorios en la p gina 33 Paso 6 salga a correr SUGERENCIA configure su perfil del usuario para que la unidad
26. etro sigue en funcionamiento Para usar el desplazamiento autom tico 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Desplazamiento autom tico Modo de entrenamiento 2 Seleccione una velocidad de visualizaci n Lento Medio o R pido 3 Pulse quit para salir Desconexi n Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Desconexi n Seleccione Deshabilitado para deshabilitar el modo de ahorro de energ a en su unidad Forerunner cuando se encuentra en el modo de entrenamiento Seleccione Activado para usar el modo de ahorro de energ a autom tico en todos los modos A NOTA la unidad Forerunner solo pasar al modo de ahorro de energia tras un per odo de inactividad Unidades de velocidad Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Unidades de velocidad Ritmo tiempo que se tarda en recorrer una distancia especifica Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 13 Modo de entrenamiento Velocidad distancia recorrida en una hora por ejemplo millas o kil metros por hora A NOTA cambiar las unidades de velocidad no altera sus campos de datos personalizados p gina 25 Virtual Partner Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Virtual Partner gt Habilitado Virtual Partner es una utilidad exclusiva dise ada para ayudarle a lograr sus objetivos de entrenamiento Virtual
27. frecuencia cardiaca 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Sesiones de ejercicio gt Frecuencia card aca 2 Seleccione la Zona que desee utilizar Los valores m nimo y m ximo de frecuencia cardiaca se definen autom ticamente bas ndose en sus zonas de frecuencia cardiaca Para obtener m s informaci n sobre las zonas de frecuencia cardiaca consulte las p ginas 35 y 45 O bien Seleccione Personalizar para definir los valores m nimo y m ximo de la frecuencia cardiaca A NOTA el valor m nimo permitido es 35 ppm El valor m ximo es 250 ppm Cuando introduzca valores de ppm personalizados debe haber una diferencia m nima de 5 ppm entre el m nimo y el m ximo 3 Seleccione el Tipo de sesi n de ejercicio de frecuencia cardiaca 4 Introduzca el valor Duraci n 5 Seleccione Realizar sesi n de ejercicio 6 Pulse start 16 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Sesiones de ejercicio por intervalos La unidad Forerunner le permite crear sesiones de ejercicio por intervalos Los intervalos de las secciones de carrera y reposo de la sesi n de ejercicio pueden basarse en tiempo o distancia Para crear una sesi n de ejercicio por intervalos 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Sesiones de ejercicio gt Intervalo 2 Seleccione el Tipo de sesi n de ejercicio por intervalos Introduzca el valor Duraci n Seleccione el Tipo de descanso
28. hora consulte la p gina 29 28 Perfil del usuario Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Perfil del usuario La unidad Forerunner utiliza la infor maci n que usted mismo propor ciona para calcular el consumo de calor as Antes de empezar a usar la unidad Forerunner defina su perfil del usuario Para establecer la clase de actividad consulte la p gina 5 El consumo cal rico basado en la tecnolog a de an lisis de frecuencia cardiaca est proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd Para obtener m s informaci n visite http www firstbeattechnologies com files Energy_Expenditure_Estimation pdf Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Alarmas Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Alarmas Ajustar alarma activa y desactiva la alarma Con la alarma activada pulse el bisel en el modo de hora fecha para ver la hora de la alarma Ajustar tiempo use el bisel para ajustar la hora Tipo ajuste la periodicidad de la alarma entre Diario o Una vez Cuando suene la alarma e Pulse el bisel para silenciar la alarma e Pulse enter para repetirla al cabo de 9 minutos e Pulse quit para desactivarla e No haga nada La alarma se repetir autom ticamente transcurrido un minuto La alarma se desactivar autom ticamente transcurrida una hora Configuraci n Hora La hora de la unidad Forerunner se ajusta autom ticamente media
29. la unidad Forerunner 405CX Historial La unidad Forerunner guarda autom tica mente el historial cuando se pone en marcha el cron metro La unidad Forerunner puede grabar un total de 1000 vueltas y aproximadamente 20 horas de datos de track log detallados cuando se graba aproximadamente 1 punto de track cada 4 segundos Los datos del track log recogen su posici n GPS si est disponible y datos auxiliares como la frecuencia cardiaca Cuando la memoria de la unidad Forerunner se llena se sobrescriben los datos m s antiguos del track log Cargue el historial en Garmin Training Center o en Garmin Connect peri dicamente si desea conservar todos los datos consulte la p gina 9 Historial A NOTA la unidad Forerunner no borra ni sobrescribe autom ticamente los datos resumidos de las vueltas En la p gina siguiente se explica c mo borrar los datos de las vueltas Eliminaci n del historial Cuando haya transferido el historial a Garmin Connect o Garmin Training Center puede borrarlo de su unidad Forerunner si lo desea 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Historial gt Borrar 2 Seleccione una opci n Todas las actividades borra todas las actividades del historial e Actividades viejas borra las actividades con m s de un mes de antig edad e Totales pone a cero todos los totales Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 23 Historial Visualizaci n de actividades La unidad
30. mpilar desmontar modificar invertir el montaje utilizar t cnicas de ingenier a inversa o reducir a un formato legible para las personas el Software o cualquier parte de ste o a crear cualquier producto derivado a partir del Software 42 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Ap ndice Asimismo se compromete a no exportar ni reexportar el Software a ning n pa s que contravenga las leyes estadounidenses de control de las exportaciones Declaraci n de conformidad DoC Por la presente Garmin declara que esta unidad Forerunner cumple con los requisitos esenciales y otras disposiciones relevantes de la Directiva 1999 5 CE Para ver la Declaraci n de conformidad completa visite el sitio Web de Garmin correspondiente al producto de Garmin espec fico www garmin com Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 43 Ap ndice Soluci n de problemas Problema Soluci n Respuesta El bisel no responde a mis pulsaciones Para desbloquear el bisel pulse enter y quit simult neamente Para un funcionamiento ptimo presione el bisel con firmeza Pulse el anillo exterior del bisel no el anillo interior cerca de la pantalla del reloj Ajuste el nivel de sensibilidad consulte la p gina 30 La unidad Forerunner no consigue recibir se ales del sat lite Mantenga pulsado GPS Cerci rese de que GPS est en la selecci n Habilitado Sit e la unidad Forerunner al exterior y alejada
31. necen a sus respectivos propietarios Impreso en Taiw n Introducci n Gracias por comprar el reloj deportivo con GPS Garmin Forerunner 405CX ADVERTENCIA consulte siempre a su m dico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios Consulte la gu a Informaci n importante sobre el producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrar advertencias e informaci n importante sobre el producto Comun quese con Garmin P ngase en contacto con el departamento de asistencia de Garmin si tiene alguna duda relativa al funcionamiento de la unidad Forerunner En Estados Unidos visite www garmin com support o p ngase en contacto con Garmin USA por tel fono llamando al 913 397 8200 800 800 1020 Introducci n En el Reino Unido p ngase en contacto con Garmin Europe Ltd por tel fono llamando al 0808 2380000 En el resto de Europa visite www garmin com support y haga clic en Contact Support para obtener informaci n de asistencia relativa a su pa s Tambi n puede ponerse en contacto con Garmin Europe Ltd mediante el n mero de tel fono 44 0 870 8501241 Registro del producto Complete hoy mismo el registro en linea y ay denos a ofrecerle un mejor servicio Visite http my garmin com Guarde la factura original o una fotocopia en un lugar seguro Software gratuito Visite www garmin com forerunner405 owners para descargar el software
32. nner est intentando emparejarse con su equipo inform tico por primera vez 1 Cerci rese de que el equipo est configurado para permitir la carga de datos y de que la funci n de emparejamiento est activada en ANT Agent Consulte la p gina 9 2 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Equipo inform tico 3 Seleccione Emparejamiento gt Habilitado Configuraci n 4 Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del equipo inform tico 5 Cuando ANT Agent encuentre la unidad Forerunner ANT Agent mostrar el n mero de ID de la unidad y preguntar si desea emparejarlo Seleccione S 6 La unidad Forerunner deber mostrar el mismo n mero que ANT Agent Si es as seleccione S en la unidad Forerunner para completar el proceso de emparejamiento A NOTA si lo desea puede evitar que su unidad Forerunner transfiera o reciba datos de cualquier equipo inform tico incluso uno que est emparejado Para ello mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Equipo inform tico gt Activado gt No Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 31 Configuraci n Env o de todos los datos De forma predeterminada la unidad Forerunner solo env a datos nuevos a su equipo inform tico Si lo desea puede configurar la unidad Forerunner para que env e todos los datos al equipo Para ello mantenga pulsado menu gt seleccione Configu
33. nte las se ales GPS de los sat lites Si se queda sin bater a debe cargarla de nuevo y detectar los sat lites para volver a poner la unidad en hora Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Tiempo Formato de hora seleccione 12 horas 0 24 horas Zona horaria seleccione la zona horaria o una ciudad cercana DST Horario de verano seleccione S No o Autom tico Si selecciona Autom tico el horario de verano se ajusta de forma autom tica en funci n de la zona horaria Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 29 Configuraci n Tiempo hasta activa y desactiva la funci n de segunda zona horaria Cuando la segunda zona horaria est activada puede ajustar los valores F Tiempo hasta Tiempo zona y Tiempo destino Cuando la segunda zona horaria est activada mantenga pulsado enter en el modo de hora hasta la segunda zona horaria aparezca Los iconos T o T1 aparecen al lado de la hora Sistema Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Sistema Idioma cambia el idioma del texto en pantalla Al cambiar el idioma del texto no se modifica el idioma de los datos introducidos por el usuario como los nombres de los trayectos Tonos de alerta activa y desactiva los tonos de las alertas Tonos de bot n activa y desactiva los tonos de los botones y el bisel Sensibilidad seleccione el nivel de sensibilidad al tacto del bisel Seleccione Alta para que el bi
34. onocccnonncnnonos 23 Eliminaci n del historial 23 Visualizaci n de actividades 24 Visualizaci n de totales 24 Visualizaci n de metas 24 Configuraci n ccnmnmmmmo 25 Campos de datos 25 Perfil del usuario 28 Uso de los accesorios 33 Vinculaci n de accesorios 33 Monitor cardiaco Pod metro GSC eeen e Introducci n Ap ndice nsss 39 Restablecimiento de la unidad FOrerUnNEr osasin 39 Eliminaci n de los datos del UNO ria 39 Actualizaci n del software de la unidad Forerunner mediante Garmin Connect 39 Informaci n sobre la bater a 40 Especificaciones 40 Acuerdo de licencia del software 42 Declaraci n de conformidad Dolo taria ad 43 Soluci n de problemas 44 Tabla de zonas de frecuencia Call iia 45 NICO iran 46 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX iii Introducci n Cuidados de la unidad Forerunner Limpie la unidad Forerunner y el monitor cardiaco con un pa o humedecido en una soluci n suave de detergente S quela No utilice disolventes o productos qu micos que puedan da ar los componentes pl sticos No guarde la unidad Forerunner en lugares donde pueda quedar expuesta durante mucho tiempo a temperaturas extremas como el portaequipaje de un veh culo ya que podr
35. or minuto Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar est n numeradas del 1 al 5 seg n su creciente intensidad La unidad Forerunner define las zonas de frecuencia cardiaca consulte la tabla de la p gina 45 bas ndose en la frecuencia cardiaca m xima y en la frecuencia cardiaca en reposo que usted Uso de los accesorios indique en su perfil del usuario consulte la p gina 28 Tambi n puede personalizar las zonas de frecuencia cardiaca en su perfil del usuario de Garmin Connect o Garmin Training Center Una vez personalizadas las zonas de frecuencia cardiaca transfiera los datos a la unidad Forerunner C mo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a medir y mejorar su forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios e La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio e El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular e Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realice Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 35 Uso de los accesorios un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de lesionarse Pila del monitor cardiaco El monitor cardiaco contiene una pila CR2032 sustituible por el usuario A NOTA p ngase en contacto con el ser
36. os Creaci n de trayectos Use Garmin Connect o Garmin Training Center para crear y modificar trayectos de ejercicio y puntos de trayecto y transferirlos a la unidad Forerunner A NOTA para obtener informaci n sobre c mo transferir datos a la unidad Forerunner consulte la p gina 9 Para iniciar un trayecto 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Trayectos 2 Seleccione un trayecto de la lista 3 Seleccione Realizar trayecto Modo de entrenamiento 4 Pulse start El historial se graba aunque no se encuentre en el trayecto Cuando recorra un trayecto en modo de entrenamiento pulse el bisel para ver la p gina de navegaci n Para finalizar un trayecto manualmente pulse stop gt mantenga pulsado reset Inicio de un trayecto Puede incluir un calentamiento antes de comenzar el trayecto Pulse start para comenzar el trayecto y a continuaci n realice su calentamiento No se acerque al trayecto mientras calienta Cuando est listo para comenzar dir jase al trayecto Cuando se encuentre en cualquier punto de la ruta del trayecto la unidad Forerunner mostrar un mensaje que indica que va por el camino correcto Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 19 Modo de entrenamiento Cuando usted inicie el trayecto Virtual Partner lo iniciar tambi n Si est calentando y no ha entrado a n en el trayecto cuando lo haga por primera vez Virtual Partner reiniciar la carre
37. p Puede utilizar la funci n Auto Lap para marcar autom ticamente la vuelta en una posici n espec fica o una vez que haya recorrido una distancia concreta Esta configuraci n resulta til para comparar su rendimiento entre distintas partes de una carrera cada dos millas tres kil metros o en una cuesta pronunciada por ejemplo Para establecer la funci n Auto Lap 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Opciones gt Auto Lap 2 Seleccione Por distancia para introducir un valor o Por posici n para elegir una opci n e S lo Lap activa el contador de vueltas cada vez que se pulsa lap y cada vez que se vuelva a pasar por cualquiera de esas ubicaciones e Starty Lap activa el contador de vueltas en la ubicaci n del GPS donde se pulsa start y en cualquier ubicaci n durante la carrera donde se haya pulsado lap 12 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX e Marcar y Lap activa el contador de vueltas en una ubicaci n espec fica del GPS marcada cuando selecciona esta opci n y en cualquier ubicaci n durante la carrera donde se haya pulsado lap 3 Pulse quit para salir A NOTA cuando haga un trayecto p gina 19 use Por posici n para marcar vueltas en todas las posiciones de vueltas marcadas en el recorrido Desplazamiento autom tico Use la funci n de desplazamiento autom tico para recorrer autom ticamente todas las p ginas de datos mientras el cron m
38. ra a partir de su ubicaci n en ese momento Si se aleja del trayecto la unidad Forerunner muestra un mensaje que indica que se ha desviado de la ruta Use la p gina de navegaci n para encontrar el camino de vuelta al trayecto Para eliminar un trayecto 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Entrenamiento gt Trayectos 2 Seleccione un trayecto de la lista Seleccione Eliminar trayecto 4 Seleccione S para eliminar el trayecto 5 Pulse quit para salir Ed 20 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Modo GPS Mantenga pulsado GPS para ver el men GPS Sat lites muestra informaci n sobre las se ales GPS que la unidad Forerunner recibe en ese momento Las barras negras representan la intensidad de la se al de cada sat lite El n mero del sat lite aparece debajo de cada barra La precisi n del GPS se muestra en la parte inferior de la p gina GPS activa y desactiva el GPS para uso en interiores Modo GPS A NOTA cuando el GPS est desactivado los datos de velocidad y distancia no est n disponibles a menos que est usando el pod metro Guardar ubicaci n guarda la ubicaci n donde se encuentre en ese momento Pulse enter para editar la ubicaci n Pulse quit para salir Para marcar una ubicaci n conocida mediante coordenadas 1 Mantenga pulsado GPS gt seleccione Guardar ubicaci n 2 Pulse enter gt seleccione Posici n 3 Introduzca las coorden
39. raciones gt ANT gt Equipo inform tico gt Forzar Enviar gt S Todos los datos se enviar n de nuevo Entre unidades Es posible transferir sesiones de ejercicio avanzadas trayectorias y ubicaciones entre dos unidades Forerunner 405 1 En la unidad Forerunner emisora mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Entre unidades gt Transferir Seleccione los datos que desee enviar 2 En la unidad Forerunner receptora mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Entre unidades gt Transferir La unidad Forerunner emisora se conecta con la unidad Forerunner receptora y env a los datos 32 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Uso de los accesorios Los siguientes accesorios ANT son compatibles con la unidad Forerunner e Monitor cardiaco e Pod metro e Sensor de velocidad y cadencia para bicicleta GSC 10 USB ANT Stick consulte las p gina 9 y 31 Para comprar accesorios visite http buy garmin com o p ngase en contacto con su distribuidor de Garmin Vinculaci n de accesorios Si ha adquirido un accesorio con la tecnolog a inal mbrica ANT debe vincularlo con la unidad Forerunner Uso de los accesorios Vincular significa conectar accesorios ANT como el monitor cardiaco con la unidad Forerunner Cuando los accesorios est n activados y funcionando normalmente el proceso de vinculaci n lleva solo unos segundos Una ve
40. res en la unidad Forerunner pulse enter para guardar la configuraci n Campos de datos Puede mostrar u ocultar las p ginas que se enumeran a continuaci n y personalizar hasta tres campos de datos en cada una ellas e Entrenamiento 1 se muestra siempre e Entrenamiento 2 e Entrenamiento 3 e Frecuencia card aca solo se muestra cuando la unidad Forerunner recibe datos de frecuencia cardiaca Para establecer los campos de datos 1 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Campos de datos Configuraci n 2 Elija una de las p ginas de entrenamiento 3 Seleccione el n mero de campos de datos 4 Use el bisel para seleccionar y cambiar los campos de datos Opciones de los campos de datos Indica un campo de datos que muestra unidades en millas terrestres inglesas o m tricas Requiere un accesorio opcional Campo de Descripci n datos Cadencia Pasos por minuto o revoluciones de la biela por minuto Cadencia Cadencia media de la Media duraci n de la carrera actual Cadencia Cadencia media de la vuelta Vuelta actual Calor as Cantidad de calor as consumidas Distancia Distancia recorrida en la carrera actual Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 25 Configuraci n 26 Campo de Descripci n Campo de Descripci n datos datos Distancia Distancia recorrida en la FC M x
41. ro que ANT Agent Si es as seleccione S en la unidad Forerunner para completar el proceso de emparejamiento Paso 9 transfiera los datos al equipo inform tico Sit e la unidad Forerunner en el rea de alcance 3 m del equipo inform tico ANT Agent transferir autom ticamente los datos entre la unidad Forerunner y Garmin Connect o Garmin Training Center A NOTA Si el volumen de datos es elevado la operaci n podr a tardar varios minutos Las funciones de la unidad Forerunner no est n disponibles durante la transferencia de datos Utilice Garmin Connect o Garmin Training Center para consultar y analizar sus datos Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 9 Modo de hora fecha Modo de hora fecha Opciones de hora Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Tiempo Consulte la p gina 29 Mantenga pulsado time date para entrar en el modo de hora fecha 318 28 Dec Viernes Pulse el bisel para desplazarse por las p ginas disponibles Hora e Indicador de bater a e Alarma activada en su caso e Indicador de meta progresi n en su caso e Sesiones de ejercicio programadas para hoy transferidas desde Garmin Connect o Garmin Training Center en su caso 10 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Modo de entrenamiento La unidad Forerunner ofrece varias funciones de entrenamiento y ajustes opcionales Acerca de la p gina de entrenamiento M
42. s de datos de velocidad 27 cargar datos 9 conexi n al equipo inform tico 9 configuraci n de la hora 29 contraste de pantalla 30 controladores USB 9 controladores USB 9 D datos enviar 32 departamento de asistencia de Garmin i descargar software 8 descargas de software 1 8 E entrenamiento 11 enviar todos los datos 32 especificaciones 40 especificaciones t cnicas 40 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX F forzar enviar 32 frecuencia cardiaca campos de datos 26 zonas 35 G Garmin Connect i 39 Garmin Training Center i GPS 21 22 26 H historial 23 borrar 23 transferir 9 visualizar 24 Hora 2 29 hora del d a 6 l iconos 34 iconos de estado 34 ID de la unidad 30 Idioma 30 inmersi n en agua iv L limpiar la unidad Forerunner iv luz 30 M metas 24 modo de ahorro de energia 3 modo deportivo 11 monitor cardiaco 5 7 34 pila 36 sugerencias 34 P p gina de sat lite 21 pendiente 26 pod metro 37 calibrar 37 38 R registro i registro del producto i restablecer la unidad Forerunner 39 retroiluminaci n 30 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX ndice ritmo 13 S se ales de sat lite 6 sensores vincular 5 sesiones de ejercicio 15 avanzadas 17 por intervalos 17 simples 15 sesiones de ejercicio avanzadas 17 sesiones de ejercicio por intervalos 17 sesiones de ejercicio simples 15 soluci n de problemas 44 7 todos los da
43. sel responda a una presi n m s ligera que si selecciona Baja Contraste seleccione el nivel de contraste de la pantalla Acerca de permite ver la versi n del software la versi n del GPS y el n mero de ID de la unidad Unidades seleccione el sistema de unidades Millas terrestres inglesas o Sistema m trico Retroiluminaci n Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt Sistema gt Retroiluminaci n Modo seleccione c mo se activa la retroiluminaci n Seleccione Manual si desea pulsar el bisel con dos dedos para activar la retroiluminaci n durante el per odo definido para la desconexi n Seleccione Botones y alertas para activar la retroiluminaci n por primera vez pulsando el bisel con dos dedos y a partir de ese momento en todas las ocasiones en que se pulse un bot n o cuando se muestre un mensaje de alerta Seleccione Deshabilitado si desea que la retroiluminaci n est siempre desactivada 30 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Desconexi n seleccione el tiempo que permanece encendida la retroiluminaci n Utilice un valor reducido para el ajuste de desconexi n de retroiluminaci n con el fin de ahorrar bater a Brillo permite ajustar el brillo ANT Accesorios Consulte la p gina 33 para obtener m s informaci n acerca de los accesorios Equipo inform tico Mant ngase alejado 10 m de cualquier otro accesorio deportivo ANT mientras su unidad Foreru
44. st dise ada para ser utilizada en nataci n Almacenamiento de datos aproximadamente 20 horas de datos grabando 1 punto de track cada 4 segundos Memoria hasta 1000 vueltas 100 puntos seleccionados por el usuario waypoints Interfaz del equipo USB ANT Stick inal mbrico Tipo de bater a n litio recargable de 300 mAh 40 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Autonom a de la bater a hasta 8 horas en modo GPS hasta 2 semanas en modo de ahorro de energ a Rango de temperaturas de funcionamiento de 5 F a 122 F de 15 C a 50 C Rango de temperaturas de carga de 32 F a 122 F de 0 C a 50 C Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT de Dynastream Antena GPS direccional interna Receptor GPS integrado de alta sensibilidad USB ANT Stick Tama o f sico L x An x Pr 2 32 x 0 71 x 0 28 pulgadas 59 x 18 x 7 mm Peso 0 01 lb 6 g Ap ndice Alcance de transmisi n aproximadamente 16 4 ft 5 m Temperatura de funcionamiento de 14 F a 122 F de 10 C a 50 C Radiofrecuencia protocolo 2 4 GHz protocolo de comunicaci n inal mbrica ANT de Dynastream Fuente de alimentaci n USB Monitor cardiaco Tama o f sico L x An X Pr 13 7 x 1 3 x 0 4 pulgadas 34 7 cm x 3 4 cm x 1 1 cm Peso 1 6 oz 44 g Resistencia al agua 32 9 ft 10 m Alcance de transmisi n aproximadamente 9 8 ft 3 m Pila CR2032
45. te el sitio Web de Garmin www garmin com para consultar las actualizaciones e informaci n adicional m s reciente respecto al uso y funcionamiento de ste y de otros productos de Garmin Febrero de 2009 N mero de publicaci n 190 01066 33 Rev A Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Southampton Hampshire SO40 9RB Reino Unido Taiw n Tel 44 0 870 8501241 fuera del Reino Unido 0808 2380000 desde el Reino Unido Fax 44 0 870 8501251 Tel 886 2 2642 9199 Fax 886 2 2642 9099 Garmin el logotipo de Garmin Forerunner Dynastream Garmin Training Center Auto Pause Auto Lap y Virtual Partner son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias registradas en EE UU y en otros pa ses Garmin Connect ANT ANT Agent ANT GSC 10 y USB ANT Stick son marcas comerciales de Garmin Ltd o sus subsidiarias Estas marcas comerciales no se podr n utilizar sin autorizaci n expresa de Garmin Firstbeat y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd Este producto se desarroll bajo las siguientes patentes estadounidenses y sus equivalentes extranjeras EP1507474 A1 US7460901 EP1545310 A1 US7192401 B2 y U20080279 WO03099114 A1 Pat pend EP1507474 A1 US7460901 B2 WO2004016173 A1 Pat pend EP1545310 A1 Pat pend U20080279 Pat pend Otras marcas y marcas comerciales perte
46. tos borrar 39 tonos 30 totales 24 transferir datos 9 trayectos 19 borrar 20 iniciar 19 47 ndice U Ww ubicaciones 21 waypoints unidades 30 Consulte ubicaciones unidades de velocidad 13 USB ANT Stick 9 uso en interiores 21 V versi n del software 30 vincular accesorios 33 equipo inform tico 9 monitor cardiaco 7 vincular con el equipo inform tico 9 31 vincular sensores 5 Virtual Partner 14 19 Z zonas frecuencia cardiaca 35 48 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Para obtener la informaci n m s actualizada sobre productos y accesorios visite el sitio Web de Garmin en www garmin com A GARMIN CE O 2009 Garmin Ltd o sus subsidiarias Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 EE UU Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire SO40 9RB Reino Unido Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiw n N mero de publicaci n 190 01066 33 Rev A
47. unidad Forerunner por primera vez siga las instrucciones que se muestran en la pantalla para aprender Tabla de tipo de actividad Entrenamiento Entrenamiento Tiempo de entrenamiento Descripci n Frecuencia a la semana CONECTO EA CIA Ejercicio ligero y Una vez cada dos semanas Menos de 15 minutos ocasional i De 15 a 30 minutos Una vez a la semana Aproximadamente 30 minutos Ejercicio y De 2 a 3 veces por semana Aproximadamente 45 minutos entrenamiento regular De 45 minutos a 1 hora De 1 a 3 horas De 3 a 5 veces por semana De 3 a 7 horas Entrenamiento De 7 a 11 horas diario Diario De 11 a 15 horas M s de 15 horas Tabla de tipo de actividad proporcionada por Firstbeat Technologies Ltd parte de la cual se basa en Jackson et al Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing Predicci n de la capacidad aer bica funcional sin pruebas de ejercicio Medicine and Science in Sports amp Exercise 22 863 870 1990 e EN EN Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 5 Inicio monitor cardiaco se empareje conecte con su unidad Forerunner Consulte el paso 5 si desea m s informaci n La unidad Forerunner utiliza su perfil del usuario para calcular datos de entrenamiento precisos Usando la tabla que aparece en la p gina 5 seleccione 0 10 para establecer la clase de actividad Paso 4 detecte las se ales del sat lite Para configurar la hora y comenzar a usar
48. vicio local de eliminaci n de residuos para desechar correctamente las pilas Para sustituir la pila 1 Localice la tapa circular de la pila en la parte posterior del monitor cardiaco 2 Utilice una moneda para hacer girar la tapa en sentido contrario al de las agujas del reloj de forma que la flecha de la tapa apunte hacia OPEN 3 Retire la tapa y la pila Espere 30 segundos Inserte la nueva pila con el polo positivo hacia arriba A NOTA procure no deteriorar ni perder la junta circular de la tapa 4 Utilice una moneda para girar la tapa en el sentido de las agujas del reloj de forma que la flecha de la tapa apunte hacia CLOSE 36 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX Pod metro La unidad Forerunner es compatible con el pod metro Puede usar el pod metro para enviar datos a su unidad Forerunner cuando entrene en interior cuando su se al GPS sea d bil o cuando pierda la se al de los sat lites El pod metro se encuentra en modo standby y est preparado para enviar datos como el monitor cardiaco Debe vincular el pod metro con su unidad Forerunner Consulte la p gina 33 Calibraci n del pod metro La calibraci n del pod metro es opcional y puede aumentar su precisi n Hay tres maneras de realizar la calibraci n por distancia por GPS y manual Uso de los accesorios Calibraci n por distancia Para obtener los mejores resultados calibre el pod metro usando l
49. z vinculada la unidad Forerunner solo recibir datos del accesorio con el que se haya vinculado incluso si est cerca de otros accesorios Tras la primera vinculaci n la unidad Forerunner reconocer autom ticamente el accesorio cada vez que se active Para vincular accesorios 1 Al jese 10 m de otros accesorios Sit e el accesorio que desee vincular en el rea de alcance 3 m de la unidad Forerunner 2 Mantenga pulsado menu gt seleccione Configuraciones gt ANT gt Accesorios 3 Seleccione su accesorio 4 Seleccione Activado gt S Manual del usuario de la unidad Forerunner 405CX 33 Uso de los accesorios 5 Despl cese para ver el Estado Si la unidad Forerunner no puede vincularse con el accesorio seleccione Volver a explorar A SUGERENCIA para completar el proceso de emparejamiento el accesorio debe enviar datos Para ello debe llevar puesto el monitor cardiaco dar un paso con el pod metro o pedalear en la bicicleta equipada con el GSC 10 Iconos de estado En el modo de entrenamiento el icono del accesorio parpadear mientras la unidad Forerunner detecta el nuevo accesorio El icono dejar de parpadear cuando el accesorio est vinculado Ea Monitor cardiaco activo A Sensor de velocidad y cadencia activo E Pod metro activo Monitor cardiaco Para obtener informaci n sobre el monitor cardiaco consulte la p gina 7 Sugerencias para el
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