MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. Para proteger el piso coloque un tapete debajo de la bicicleta de ejercicios C MO USAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS C MO AJUSTAR EL NGULO DEL ASIENTO Puede ajustar el ngulo del asiento a la posici n que sea m s c moda Tambi n puede deslizar su asiento hacia delante o hacia atr s para aumentar su comodi dad o para ajustar la distancia a la baranda Para ajustar el asiento vea el dibujo del paso 7 en la p gina 7 del montaje Afloje las tuercas en la abraza dera del asiento algunas vueltas y entonces incline el asiento hacia arriba o hacia abajo o deslice el asiento hacia adelante o hacia atr s a la posici n deseada Entonces vuelva a ajustar las tuercas C MO AJUSTAR LA POSICI N HORIZONTAL DEL ASIENTO Para ajustar la posici n del asiento primero afloje la perilla de ajuste y j lela hacia abajo Entonces mueva el asiento hacia adelante o hacia atr s suelte la perilla de ajuste en un orificio de ajuste en el porta asiento y ajuste firmemente la perilla de ajuste Aseg rese de que la perilla de ajuste est enganchada en un orificio de ajuste C MO AJUSTAR EL POSTE DEL ASIENTO Para un ejercicio efectivo el asiento debe de estar a la altura adecuada Mientras pedalea sus rodillas deben de estar ligeramente flexionadas cuando los pedales est n en la posici n m s baja Para ajustar la altura del poste del asiento primero afloje la perilla de ajuste y j lela hacia afuera Entonces m2. la Zona de Entrenamiento Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo card aco en su zona de entrenamiento Durante las primeras semanas de su programa de ejerci cios no mantenga su ritmo card aco en su zona de entrenamiento durante m s de 20 minutos Respire regularmente y profundamente mientras hace ejerci cios nunca contenga la respiraci n Relajaci n Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma f sica complete tres sesiones de entrenamiento cada semana con al menos un d a de descanso entre sesiones Tras algunos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea Recuerde la clave para el xito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo NTEVEX75911 0 RO312A N Ctd Descripci n N Ctd Descripci n 1 1 Armadura 37 1 Polea Grande 2 3 Manga 38 1 Protector Externo 3 3 Perilla de Ajuste 39 1 Correa de Manejo 4 2 Perno de Cabeza Cuenca 40 1 Protector Interno M8 x 40mm 41 1 Protector Delantero 5 2 Tuerca M8 42 1 Brazo de la Manivela Derecha 6 1 Porta Botella de Agua 43 8 Contratuerca M8 7 4 Tornillo de Cabeza Cuenca 44 6 Arandela Dividida M5 x 12mm 45 6 Perno Hexagonal M8 x 20mm 8 1 Perilla de Resisten
3. meta de tiempo la pantalla inferior contar de regreso el tiempo restante en su entrenamiento en vez del tiempo que ha transcur rido vea el paso 3 de C MO USAR LA CONSOLA en la p gina 14 Presione el bot n izquierdo para avanzar al pr ximo ajuste 4 Defina la zona de la meta del ritmo card aco si lo desea El ritmo card aco m ximo destellar en la pantalla central izquierda Para fijar el ritmo card aco m ximo presione el bot n derecho repetidamente para seleccionar el ritmo card aco deseado Para seleccionar un ritmo card aco r pidamente presione y sostenga el bot n derecho Luego presione el bot n izquierdo El ritmo card aco m nimo destel lar en la pantalla del medio Para fijar el ritmo card aco m nimo presione el bot n derecho repetidamente para seleccionar el ritmo card aco deseado Para seleccionar un ritmo card aco r pidamente presione y sostenga el bot n derecho Nota Usted debe definir una zona de la meta del ritmo card aco para usar la alarma del ritmo card aco vea C MO USAR LAALARMA DEL RITMO CARD ACO en la p gina 16 Para determinar la zona de la meta del ritmo card aco vea INTENSIDAD DEL EJERCICIO en la p gina 17 Presione el bot n izquierdo para avanzar al pr ximo ajuste Registre su g nero si lo desea Un s mbolo del g nero destellar en la pantalla inferior i 50 Presione el bot n derecho repetidamente para seleccionar el s mbolo
4. que representa su g nero Presione el bot n izquierdo para avanzar al pr ximo ajuste 13 6 Seleccione una unidad de medida si lo desea La consola puede mostrar la velocidad distancia y el peso en medida est ndar o m trica Las letras Lb est ndar o Kg m trica destellar n en la pantalla inferior de Je la pantalla para mostrar 1 e que unidad de medida se selecciona Presione el bot n Derecho repetidamente para seleccionar la unidad de medida deseada Presione el bot n Izquierdo para avanzar al pr ximo ajuste Registre su peso si lo desea Un ajuste del peso destel lar en la pantalla inferior Presione el bot n derecho repetidamente para seleccionar su peso Para seleccionar su peso r pidamente presione y sostenga el bot n derecho Nota Usted puede seleccionar un ajuste del peso entre 20 y 180 kg La bicicleta de ejercicios no deben usa por personas que pesan m s de 136 kg Salga de la funci n programar en cualquier momento La consola saldr de la funci n programar autom ticamente si pasa varios segundos y nin guno de los botones se presionan Nota Para avanzar de nuevo por los ajustes descritos en los pasos 3 al 7 presione el bot n Izquierdo repetidamente C MO FIJAR EL RELOJ 5 1 Encienda la consola Presione cualquier bot n para encender la consola Registre la funci n Reloj Primero presione el Y E o UL bo
5. ruedas Conecte el Estabilizador Trasero 58 a la Armadura 1 con dos Tornillos M8 x 16mm 55 y dos Arandelas M8 54 2 Retire los dos tornillos las dos arandelas y el soporte de env o que no se muestra de la parte delantera de la Armadura 1 si es necesario Deseche los tornillos arandelas y el soporte de env o Conecte el Estabilizador Delantero 49 a la Armadura 1 con dos Tornillos M8 x 16mm 55 y dos Arandelas M8 54 3 Identifique el Pedal Derecho 60 el cual est marcado con una R L o Leftindica izquierda Ro Rightindica derecha Usando una llave inglesa ajuste firmemente el Pedal Derecho 60 en direcci n de las agu jas del reloj dentro del Brazo de la Manivela Derecha 42 Ajuste el Pedal Izquierdo 35 en direcci n opuesta a las agujas del reloj dentro del Brazo de la Manivela Izquierda 36 4 Oriente el Poste de la Baranda 21 como se muestra Localice la Perilla de Ajuste 3 en la parte delantera de la Armadura 1 Afloje la Perilla de Ajuste y j lela hacia afuera Entonces inserte el Poste de la Baranda 21 dentro de la Armadura Mueva el Poste de la Baranda 21 hacia arriba o hacia abajo a la posici n deseada suelte la Perilla de Ajuste 3 dentro de un orificio de ajuste en el Poste de la Baranda y luego ajuste la Perilla de Ajuste Aseg rese de que la Perilla de Ajuste est firmemente enganchada en un orificio de ajuste 5 Conecte la Baranda 22 al P
6. GX 5 1 N de Modelo NTEVEX75911 0 N de Serie MANUAL DEL USUARIO Escriba el numero de serie en el espacio de arriba para referencia Calcomania con el N mero de Serie PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas o est n da adas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnico Cimagefitness es pagina de internet www iconsupport eu APRECAUCION Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA sssssssssssssssscco 2 PRECAUCIONESIMPORTANTES s sss sss sss sss sss ssseeussussussassessassisos 3 ANTES DE COMENZAR arans xaosa lemo le Na E kr SAK As sierra man Stereo 4 MONTAJE set sg raices SESOPE I STAN NU SENDO A AA SRO SE vaba ar kus ce 5 C MO USAR LABICICLETADEEJERCICIOS s s ssssssssssssssssssssssssc 10 GUIA DEEJERCICIOS is EAN IEK ADS LS SAVIA DA Eo vda 17 EISTADE LAS PIEZAS iis cocos rra a RR ST RR RE pekas Pa nka 18 DIBUJO DELAS PIEZAS sa ss mrkssssgpeskabeg ikee vereda E a AA ee 19 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO sssssssssssssssssssssco Contraportada INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE ssssssssssssssssccccas Contraportada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra las
7. a bicicleta de ejercicios en todo momento Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en la bicicleta de ejercicios Use siempre calzado atl tico para proteger sus pies No deber n subirse a la bicicleta de ejerci cios las personas que pesen m s de 136 kg Mantenga siempre la espalda derecha mien tras use la bicicleta de ejercicios no arquee la espalda La bicicleta de ejercicios no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que se detenga el volante Reduzca la velocidad de su pedaleo en una forma controlada Para detener r pidamente el volante pre sione la perilla de resistencia hacia abajo Cuando la bicicleta de ejercicios no est en uso ajuste completamente la perilla de resis tencia para evitar que el volante se mueva El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar la nueva bicicleta de ejercicios NORDICTRACK GX 5 1 Pedalear es un ejercicio efectivo para incrementar el acondicionamiento car diovascular ganar resistencia y tonificar el cuerpo La bicicleta de ejercicios GX 5 1 proporciona una impre sionante selecci n de caracter sticas dise adas para que sus entrenamientos en casa sean m s efectivos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente ante
8. a los l quidos lejos de la consola y mantenga la consola lejos de la luz directa del sol C MO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENG ETA Si la consola no muestra la informaci n correcta se debe ajustar el interruptor de leng eta Para ajustar el interruptor de leng eta vea el dibujo del montaje paso 12 en la p gina 9 Gire el volante hasta que el im n est alineado con el interruptor de leng eta Deslice el Interruptor de Leng eta ligeramente hacia o lejos del Im n Entonces gire el volante por un momento Repita estos pasos hasta que las pantallas de la consola muestren la informaci n correcta DIAGRAMA DE LA CONSOLA COMO PERSONALIZAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA Bot n Bot n 3 Izquierdo Derecho CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola ofrece una selecci n de funciones dise a das para proveer informaci n instant nea del ejercicio y hacer sus entrenamientos m s efectivos La consola ofrece una alarma de ritmo card aco que le ayuda a mantener su ritmo card aco en la zona del ritmo card aco que usted ha seleccionado mientras hace ejercicios Nota para usar esta funci n debe usar un monitor del ritmo card aco opcional vea la p gina 16 La consola le permite personalizar los ajustes selecci onar un sistema de medidas y registrar la informaci n del usuario antes de comenzar a hacer ejercicios Para personalizar los ajustes de la consola vea las ins
9. aleo en millas por hora ML H o kil metros por hora KM H Nota Cuando deje de pedalear esta pantalla muestra la velocidad promedio del pedaleo SPEED AVG para su entrenamiento Distancia DIST Esta pantalla muestra la dis tancia que ha pedaleado en millas ML o kil met ros KM Tiempo TIME Esta pantalla muestra el tiempo transcurrido en un alcance de 0 a 99 minutos Nota Si fija una meta de tiempo vea el paso 4 esta pantalla muestra el tiempo restante en el entrenamiento en vez del tiempo transcurrido Reloj Simbolo del Reloj Esta pantalla muestra el tiempo del dia usando un reloj de 12 hora o un reloj de 24 horas Presione el boton izquierdo repetidamente hasta que la pantalla inferior muestre la informacion del entrenamiento que usted esta interesado en ver Para reajustar las pantallas presione el boton Izquierdo repetidamente hasta que la palabra TIME tiempo aparezca en la pantalla inferior Luego presione y sostenga el boton derecho hasta que aparezcan ceros en las pantallas 15 4 6 Para encender la iluminaci n de fondo de la pantalla por algunos segundos presione el boton Derecho una vez en cualquier momento Nota La consola puede mostrar la velocidad y la distancia en kil metros o millas Las letras ML H o KM H apareceran en la pantalla para mostrar qu unidad de medida se ha seleccionado Para cambiar la unidad de medida vea el paso 6 e
10. ard aco opcional para usar la alarma del ritmo card aco vea EL MONITOR DEL RITMO CARD ACO OPCIONAL a la derecha Para usar la alarma del ritmo card aco primero vea el paso 4 en la p gina 13 y defina una zona objetiva ritmo card aco Mientras pedalea la consola regularmente compara su ritmo card aco a la zona objetiva del ritmo card aco e indica si su ritmo card aco est m s bajo o m s arriba de la zona objetiva del ritmo card aco Cuando una flecha est apuntando hacia abajo destella en la pantalla central izquierda aumente la veloci dad de su pedaleo Cuando una flecha est apuntando hacia arriba destella en la pantalla central izquierda disminuya la velocidad de su pedaleo IMPORTANTE El prop sito de la alarma del ritmo card aco solo es de proveer solamente motivaci n Aseg rese de pedalear a una velocidad que le sea c moda 16 EL MONITOR DEL RITMO CARD ACO OPCIONAL El monitor del ritmo card aco opcional provee oper aci n de manos libres y continuamente registra su ritmo card aco durante sus entrenamientos Para com prar el monitor del ritmo card aco opcional vea la portada de este manual GU A DE EJERCICIOS A PRECAUCION Antes de ini ciar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especial mente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que hayan presentado problemas de salud El sensor de pulso no es un d
11. as correas de los pedales vea el dibujo en la p gina 4 simplemente jale los extremos de las correas del pedal Para aflojar las correas del pedal presione y sostenga las leng etas de las hebillas ajuste las correas de los pedales a la posici n deseada y entonces suelte las leng etas C MO AJUSTAR LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES Para aumentar la resistencia de los pedales gire la perilla de resistencia en direcci n de las agujas del reloj para disminuir la resisten cia gire la perilla de resistencia en direc ci n opuesta a las agujas del reloj Perilla de Resistencia Para parar el volante presione la perilla de resis tencia hacia abajo El volante deber a detenerse r pidamente por completo IMPORTANTE Cuando la bicicleta de ejercicios no est en uso ajuste completamente la perilla de resistencia 11 C MO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIOS Si la bicicleta de ejercicios se mece ligeramente en el piso durante su uso gire una o ambas patas de nivelaci n del estabilizador delantero o trasero vea el dibujo en la p gina 4 hasta que el movimiento sea eliminado C MO MANTENER LA BICICLETA DE EJERCICIOS Inspeccione y ajuste todas las piezas de la bicicleta de ejercicios regularmente Reemplace inmediatamente cualquier pieza degastada Para limpiar la bicicleta de ejercicios use un pa o h medo y una cantidad peque a de detergente suave IMPORTANTE Para evitar da os a la consola man teng
12. cia 46 2 Perno Hexagonal M8 x 10mm 9 1 Resorte Corto 47 9 Tornillo Taladro M4 x 12mm 10 1 Tuerca Cuadrada 3 8 48 2 Tornillo M5 x 12mm 11 1 Espaciador 49 1 Estabilizador Delantero 12 1 Zapato del Freno 50 4 Pata de Nivelaci n 13 1 Tuerca Cubierta Negra 51 4 Tuerca Hexagonal 3 8 14 2 Tuerca con Reborde 52 4 Tapa del Estabilizador 15 1 Soporte de la Palanca 53 2 Perno de Cabeza Cil ndrica 16 1 Soporte del Freno M8 x 45mm 17 1 Tornillo de Cabeza Cuenca 54 8 Arandela M8 M5 x 15mm 55 4 Tornillo M8 x 16mm 18 2 Perno Bot n M6 x 45mm 56 2 Rueda 19 3 Arandela M5 57 4 Arandela M6 20 2 Contratuerca M6 58 1 Estabilizador Trasero 21 1 Poste de la Baranda 59 2 Tornillo de la Manivela 22 1 Baranda 60 1 Correa Pedal Derecho 23 3 Arandela M10 61 1 Cubo de la Manivela 24 2 Tuerca Hexagonal M8 62 1 Abrazadera 25 1 Manubrio 63 1 Consola 26 3 Tapa del Porte 64 2 Tornillo del Soporte 27 1 Poste del Asiento 65 1 Tornillo de la Consola 28 1 Porta Asiento 66 1 Soporte de la Consola 29 1 Asiento 67 1 Interruptor de Leng eta 30 1 Juego de Cubos 68 1 Sujetador de Ganchos y Bucles 31 1 Anillo 69 1 Transmisor 32 1 Polea Peque a 70 1 Im n 33 1 Volante 71 1 Resorte Largo 34 2 Tapa de la Manivela iu Herramienta del Montaje 35 1 Correa Pedal Izquierdo Manual del Usuario 36 1 Brazo de la Manivela Izquierda Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n acerca de c mo ordenar piezas de repuesto vea la contraportada de
13. e ejercicios antes de usar su bicicleta de ejercicios ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto 1 Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es particularmente importante para personas mayores de 35 a os o personas con condi ciones de salud preexistentes Use la bicicleta de ejercicios solamente como se indica en este manual Es responsabilidad del propietario asegura rse de que todos los usuarios de la bicicleta de ejercicios est n adecuadamente informa dos sobre todas las precauciones La bicicleta de ejercicios ha sido dise ada exclusivamente para uso dom stico No use la bicicleta de ejercicios en un entorno com ercial de alquiler o institucional Mantenga la bicicleta de ejercicios bajo techo lejos de la humedad y el polvo No coloque la bicicleta de ejercicios en un garaje o en un patio cubierto o cerca del agua Coloque la bicicleta de ejercicios en una superficie plana con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra Aseg rese de que haya por lo menos 2 pies 0 6 m de espacio libre alrededor de la bicicleta de ejercicios Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas regularmente Reemplace inmedi atamente cualquier pieza desgastada 8 10 11 12 13 14 15 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos alejados de l
14. er bot n para encender la consola Use un monitor del ritmo card aco opcional si lo desea Para mostrar su ritmo card aco vea el paso 3 o usar la alarma del ritmo card aco vea C MO USAR LA ALARMA DEL RITMO CARD ACO en la p gina 16 deber usar un monitor del ritmo card aco opcional vea la p gina 16 Siga su progreso con las pantallas La pantalla superior izquierda Mientras ped alee el medidor del rpm en las pantallas indica la velocidad aproximada de su pedaleo en revolu ciones por minuto rpm en un alcance de O rpm a 200 rpm Barras aparecer n o desaparecer n en incrementos mientras cambia la velocidad de su pedaleo La pantalla superior derecha Esta pantalla muestra la velocidad de su pedaleo en revolucio nes por minuto rpm en un alcance de O rpm a 240 rpm Nota Cuando deja de pedalear esta pantalla muestra el promedio de la velocidad del pedaleo rpm AVG para su entrenamiento La pantalla central izquierda Esta pantalla muestra su ritmo card aco s mbolo del coraz n en latidos por minuto bpm en un rango de O a 241 bpm cuando use el monitor del ritmo card aco opcional vea la p gina 16 La pantalla central derecha Esta pantalla mues tra el n mero aproximado de calor as KCAL que ha quemado La pantalla inferior Esta pantalla puede mostrar la siguiente informaci n del entrenamiento Velocidad VELOCIDAD Esta pantalla muestra la velocidad de su ped
15. este manual Estas piezas no est n ilustradas 18 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo NTEVEX75911 0 RO312A 19 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE Este producto electr nico no deber arrojarse en ning n caso a los cubos de basura municipales Con el fin de preservar el medio ambiente este producto deber reciclarse una vez concluida su vida til seg n lo estipulado en la legis laci n vigente Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo de residuos en su zona Al hacerlo estar ayudando a conservar los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medioambiental Si desea obtener m s informaci n sobre m todos seguros y correctos para deshac erse de este tipo de productos p ngase en contacto con la oficina municipal o con el establecimiento en el que adquiri este producto N de Pieza 317582 RO312A I
16. go conecte la Consola 63 al Soporte de la Consola 66 con un Tornillo de la Consola 65 11 El Transmisor 69 requiere dos pilas AA no incluidas se recomienda usar pilas alcalinas Retire la cubierta de la pilas de la parte de adelante del Transmisor 69 e inserte las pilas dentro del compartimiento de la pilas Aseg rese de que las pilas est n orienta das como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de pilas Luego vuelva a conectar la cubierta de las pilas Z 7 Cubierta de Retire el forro adhesivo del Sujetador de DA i las Pilas Ganchos y Bucles Presione un Sujetador en la E Armadura 1 en el lugar indicado Oriente el Transmisor 69 como se muestra Presione el otro Sujetador 68 en la parte de atras del Transmisor Conecte el Transmisor 69 a la Armadura 1 usando el Sujetador de Ganchos y Bucles 68 12 Enchufe el Interruptor de Leng eta 67 dentro del Transmisor 69 Inserte el otro extremo del Interruptor de Leng eta 67 dentro de la Abrazadera 62 Gire el Volante 33 hasta que el Iman 70 este alineado con el extremo del Interruptor de Leng eta 67 Mueva el Interruptor de Leng eta 67 de manera que el espacio entre el Interruptor de Leng eta y el Iman 70 sea mas o menos 3 mm 13 Aseg rese que todas las piezas est n correctamente ajustadas antes de usar la bicicleta de ejerci cios Nota Despues que haya finalizado el montaje puede que sobren algunas piezas
17. idad de grasa y el n mero m s grande es el ritmo card aco cuando se realizan ejerci cios aer bicos 17 Quemar Grasa Para quemar grasa eficientemente debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calor as de los carbohidratos para obtener energ a S lo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calor as de grasa almacenada para obtener energ a Si su objetivo es quemar grasa ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo card aco est pr ximo al n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para quemar la m xima cantidad de grasa realice los ejercicios con su ritmo card aco cerca del n mero intermedio de su zona de entrenamiento Ejercicios Aer bicos Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicios aer bi cos una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para realizar ejercicios aer bicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo card aco est pr ximo al n mero m s alto de su zona de entrenamiento GU AS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento Comience estirando y ejercitando ligeramente los m sculos entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia cardiaca y su circulaci n prepar ndole para los ejercicios Ejercicio en
18. ispositivo m dico Varios factores pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est previsto s lo como ayuda para los ejercicios determinando las tendencias generales de su ritmo card aco Estas indicaciones le ayudar n a planificar su pro grama de ejercicios Para informaci n detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su m dico Recuerde que una nutrici n y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada Usted puede basarse en su ritmo card aco para encontrar el nivel de intensidad adecuado El esquema que se presenta m s abajo muestra los ritmos card acos recomendados para que mar grasa y hacer ejercicios aer bicos 165 155 145 140 130 125 115 9 Y 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el nivel de intensidad adecuado busque su edad en la parte inferior del esquema las edades se redondean al m ltiplo de 10 m s cercano Los tres n meros que se listan encima de su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s peque o es el ritmo card aco cuando se queme grasa el n mero intermedio es el ritmo card aco cuando se quema la m xima cant
19. l Asiento 27 Afloje la Perilla de Ajuste y j lela hacia afuera Entonces inserte el Porta Asiento 28 dentro del Poste del Asiento Deslice el Porta Asiento 28 a la posici n deseada y entonces suelte la Perilla de Ajuste 3 dentro de uno de los orificios de ajuste en el Porta Asiento Aseg rese de que la Perilla de Ajuste est firmemente enganchada en un orificio de ajuste 8 Conecte el Porta Botella de Agua 6 a la Armadura 1 con dos Tornillos de Cabeza Cuenca M5 x 12mm 7 9 La Consola 63 requiere cuatro pilas AAA no incluidas se recomienda usar pilas alcalinas IMPORTANTE Si la Consola ha sido expu esta a temperaturas bajas deje que alcance la temperatura del ambiente antes de inser tar las pilas De lo contrario pueden resultar da ados la pantalla de la consola u otros componentes el ctricos Compartimiento de lasPilas Retire la cubierta de las pilas de la parte de atr s de la Consola 63 e inserte las pilas en el compartimiento de las pilas Aseg rese de que las pilas est n orientadas como se muestra en el diagrama dentro del compartimento de las pilas Luego vuelva a conectar la cubierta de las pilas 10 Conecte el Soporte de la Consola 66 a la Baranda 22 con dos Tornillos del Soporte 64 Nota el Soporte de la Consola Puede que haya sido previamente conectado Lue
20. mpreso en China O 2012 ICON IP Inc
21. n la p gina 13 Fije una meta de tiempo si lo desea Para fijar una meta de tiempo vea el paso 3 en la p gina 12 Para borrar la meta de tiempo presione el bot n Izquierdo repetidamente hasta que la palabra TIME tiempo aparezca en la pantalla inferior Luego presione y sostenga el bot n derecho hasta que aparezcan ceros en la pantalla inferior Nota Si fija una meta de tiempo la pantalla inferior contara de regreso el tiempo restante en su entre namiento en vez de tiempo que ha transcurrido Cuando alcance su meta un tono sonar por varios segundos Luego la consola comenza a contar el tiempo transcurrido Mida su ritmo card aco si lo desea Para mostrar su ritmo card aco usted debe de usar un monitor de ritmo card aco opcional vea la p gina 16 Cuando se detecte su ritmo card aco es detectado el s mbolo del coraz n destellar y su ritmo card aco se mostrar en la pantalla central izquierda Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente La consola tiene una funci n de auto apagar Si los pedales no se mueven y ninguno de los botones se presionan algunos minutos la corri ente se apagar autom ticamente para ahorrar las pilas C MO USAR LA ALARMA RITMO CARD ACO La alarma del ritmo card aco le avisar cuando su ritmo card aco este debajo o arriba de la zona objetiva del ritmo card aco IMPORTANTE Usted debe usar un monitor del ritmo c
22. oste de la Baranda 21 con un Manubrio 25 y una Arandela M10 23 Nota El Manubrio 25 funciona como un Trinquete Gire el Manubrio en direcci n de las agujas del reloj jale el Manubrio hacia afuera gire el Manubrio en direcci n opuesta a las agu jas del reloj presione el Manubrio hacia adentro y entonces gire de nuevo el Manubrio en direc ci n de las agujas del reloj Repita este proceso hasta que el Manubrio est apretado 6 Oriente el Poste del Asiento 27 como se muestra Localice la Perilla de Ajuste 3 en la parte de atr s de la Armadura 1 Afloje la Perilla de Ajuste y j lela hacia afuera Luego inserte el Poste del Asiento 27 dentro de la Armadura Mueva el Poste del Asiento 27 hacia arriba O hacia abajo a la posici n deseada suelte la Perilla de Ajuste 3 dentro de un orificio de ajuste en el Poste del Asiento y luego ajuste la Perilla de Ajuste Aseg rese de que la Perilla de Ajuste est firmemente enganchada en un orificio de ajuste 7 Oriente el Asiento 29 y el Porta Asiento 28 como se muestra Conecte el Asiento 29 al Porta Asiento 28 con dos Tuercas Hexagonales de M8 24 Aseg rese de que la nariz del asiento este apuntando directamente hacia el frente antes de que ajuste las Tuercas Hexagonales Nota Las Tuercas Hexagonales de M8 24 puedan que hayan sido conectadas previamente a la abrazadera en el Asiento 29 Localice la Perilla de Ajuste 3 al Poste de
23. s de usar la m quina para correr Si tiene Largo 124 cm Ancho 51 cm Peso 49 kg Perilla de Resistencia Porta Botella de Agua Asiento Perilla de Ajuste Pedal Correa Pata de Nivelaci n preguntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Consola Baranda Manubrio Perilla de Ajuste Transmisor Rueda Pata de Nivelaci n MONTAJE El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas de la bicicleta de ejercicios en una rea despe jada y retire los materiales de env o No deseche los materiales de empaque hasta que termine el montaje Adem s de la s herramienta s incluida s el montaje requiere de una llave inglesa y un destornillador estrella Nota Si falta una pieza en el estuche de piezas verifique si ya ha sido conectada previamente 1 Retire los dos tornillos las dos arandelas y el soporte de env o que no se muestra de la parte de atr s de la Armadura 1 si es necesario Deseche los tornillos arandelas y el soporte de env o Identifique el Estabilizador Trasero 58 el cual no tiene
24. t n Izquierdo repeti damente hasta que el s mbolo del reloj aparezca en la pantalla inferior nano LLL Entonces presione el bot n derecho por varios segundos para registrar la funci n del reloj Nota La consola saldr de la funci n del reloj autom ticamente si pasan varios segundos y nin guno de los botones se presionan Cambie la notaci n del tiempo si lo desea La notaci n del tiempo destellar en la pantalla central derecha Presione el bot n derecho repetidamente para seleccionar la notaci n del tiempo deseado Seleccione 12H ara un reloj de 12 horas Seleccione 24H ara un reloj de 24 horas Fije el tiempo Presione el bot n izqui erdo para seleccionar el ajuste de la hora El ajuste de la hora destel lar en la pantalla inferior Presione el bot n Derecho repetidamente para seleccionar el ajuste de la hora deseada Aseg rese de seleccionar el ajuste correcto de am o pm cuando seleccione el ajuste de la hora Presione el bot n izquierdo para seleccionar el ajuste del minuto El ajuste del minuto destellar en la pantalla inferior Presione el bot n derecho repetidamente para seleccionar el ajuste del minuto deseado 14 Salga de la funcion del reloj en cualquier momento La consola saldr de la funci n del reloj autom ti camente si pasan varios segundos y ninguno de los botones se presionar C MO UTILIZAR LA CONSOLA Encienda la consola Presione cualqui
25. trucciones a la derecha Para fijar el reloj vea la p gina 14 Para usar la consola vea la p gina 14 Para usar la alarma del ritmo card aco vea la p gina 16 Antes de usar la consola aseg rese de que las pilas est n instaladas en la consola y el transmisor vea paso 9 del montaje en la p gina 8 y el paso 11 del montaje en la p gina 9 Si hay una hoja de pl stico en la pantalla retire el pl stico 12 1 Encienda la consola Presione cualquier bot n para encender la consola Entre la funci n programar Primero presione el bot n Izquierdo repeti damente hasta que la palabra SPEED velo cidad aparezca en la pantalla inferior Entonces presione y sostenga el bot n derecho por varios segundos para entrar a la funci n programar Nota La consola saldr de la funci n programar autom ticamente si varios segundos pasan y nin guno de los botones se presionan Fije una meta de tiempo si lo desea Cuando entre a la funci n programar el lugar de los minutos TIME en la pan i tos AN talla inferior destellara LI LJ LJ TIME Para fijar una meta de tiempo para su entre TIME namiento presione el 05 00 bot n derecho repetida mente para seleccionar el n mero deseado de minutos Para seleccionar una meta de tiempo r pidamente presione y sostenga el bot n derecho Nota Usted puede fijar una meta de tiempo entre 1 a 99 minutos Nota Si usted fija una
26. ubicaciones de las calcoman as de advertencia Si falta una calcomania o sta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva calcoman a de reemplazo gra tuita P guela en el lugar indicado Nota Las calcoman as pueden no mostrarse en su tama o real NORDICTRACK es una marca registrada de ICON IP Inc AhPrecauci n Para parar reduzca la velocidad de sus pedales de manera controlada Para parar r pidamente use el freno Los pedales continuar n girando as que tome precauci n al reducir velocidad o parar 2 ADVERTENCIA El uso incorrecto de esta m quina puede causar lesiones graves Lea el manual del instrucciones No deje a los ni os subirse a la m quina ni estar cerca de ella Los pedales contin an movi ndose cuando deja de pedalear Los pedales en movimiento pueden causar lesiones Reduzca la velocidad de pedaleo de forma controlada El peso del usuario no debe pasar de 136 kg Este producto siempre se debe utilizar sobre una superficie nivelada Este producto no est Ajuste la bicicleta a su m ximo nivel de resistencia cuando no est en uso Si la etiqueta est da ada es ilegible o ha sido retirada coloque otra en su lugar PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones serias lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias en su bicicleta d
27. ueva el poste del asiento hacia arriba O hacia abajo suelte la perilla de ajuste dentro de un orificio de ajuste en el poste del asiento y ajuste firmemente la perilla de ajuste Aseg rese de que la perilla de ajuste est enganchada en un orificio de ajuste 10 C MO AJUSTAR LA POSICI N HORIZONTAL DE LA BARANDA Para ajustar la posici n horizontal de la baranda afloje el manubrio mueva la baranda hacia adel ante o hacia atr s a la posici n deseada y entonces ajuste el manubrio Nota El manubrio funciona como un trinquete Para aflojar el manubrio gire el manubrio en direcci n opuesta a las agujas del reloj jale el manubrio hacia afuera gire el manubrio en direcci n de las agujas del reloj presione el manubrio hacia adentro y entonces gire el manubrio de nuevo en direcci n opuesta a las agujas del reloj Repita este proceso en direcci n con traria para apretar el manubrio C MO AJUSTAR EL POSTE DE LA BARANDA Para ajustar la altura del poste de la baranda primero afloje la perilla de ajuste y j lela hacia afuera Entonces mueva el poste de la baranda hacia arriba o hacia abajo suelte la perilla de ajuste en un orificio de ajuste en el poste de la baranda y ajuste firmemente la perilla de ajuste Aseg rese que la perilla de ajuste est enganchada en un orificio de ajuste Poste de la Baranda Perilla de Ajuste C MO AJUSTAR LAS CORREAS DE LOS PEDALES Para ajustar l
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