Advantage 16117100 - Xterra Fitness Canada
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1. N N DE PI CE DESCRIPTION QT 63 1710063 Ressort p19 x p2 5 x 85 mm 1 64 1710064 Aimant 15 1 65 1710065 Courroie d entra nement J6 420 1 66 1710066 Capteur avec fil 1 67 1710067 Vis t le M4 x 25 mm 6 68L 1710068L Garde cha ne gauche 1 68R 1710068R Garde cha ne droit 1 69 1710069 Capuchon de nivellement p60 2 70 1710070 Capuchon 1 71 1710071 Rondelle p32 x 616 5 x 0 5T 1 72 1710072 Capuchon 2 73 1710073 C ble 1 74 1710074 Mousse 6 75 1710075 Embout 1 76 1710076 Clef allen 6 mm 1 77 1710077 Clef universelle 1 78 1710078 Clef douille 1 Service la client le 1 888 707 1880 14 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com GUIDE DE D PANNAGE Probl me Cause Correction Pas d affichage sur Les piles ne sont pas install es Installez les piles l ordinateur Pas d affichage de Le transmetteur de pression n est Branchez convenablement le fil vitesse ou de pas connect de la bo te de transmission au fil distance sur d extension et branchez le l ordinateur l arri re de l ordinateur Le transmetteur de pression ne Remplacez le transmetteur de fonctionne pas convenablement pression L ordinateur ne fonctionne pas Remplacez l ordinateur convenablement Pas de tension Le fil de la bo te de transmission Branchez convenablement le n est pas connect c ble du moteur avec le c ble d extension du moteur2. Toutes autres obligations ou responsabilit s y compris les responsabilit s relatives aux dommages indirects sont par la pr sente exclues SERVICE ET R PARATION DES PI CES Toutes les pi ces de l appareil de conditionnement qui sont illustr es peuvent tre command es chez MAURICE PINCOFFS CANADA INC 6050 RUE DON MURIE NIAGARA FALLS ON L2E 6X8 Les pi ces command es seront exp di es et factur es au prix courant Les prix peuvent tre sujets changement sans pr avis Chaque commande doit tre accompagn e d un ch que ou d un mandat poste Vous pouvez vous procurer les petites pi ces r guli res chez le quincaillier local Pour assurer un service prompt et courtois la client le en cas d erreurs ou pour r pondre vos questions composez sans frais le 1 888 707 1880 le 905 353 8955 appel local ou le 905 353 8968 t l copieur ou faites nous parvenir un courriel l adresse suivante customerservice pincoffs ca Nos bureaux sont ouverts de 8 h 30 17 h HNE du lundi au vendredi Mentionnez toujours les renseignements suivants lors de votre commande de pi ces e Num ro du mod le e Nom de la pi ce e Num ro de chaque pi ce TABLE DES MATI RES Garantie 1 Plan d taill Mesures de s curit 2 Liste des pi ces Liste de pr assemblage 3 Guide de d pannage Liste des ferrures 4 Guide d entra nement Assemblage 5 9 Exercices Instructions pour l ordinateur 10 Service la client le 1 888 7
3. le 1 888 707 1880 7 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 7 1 Fixez le tube de pied de la p dale gauche 6L au support en U du guidon inf rieur gauche 5L Serrez avec un boulon t te six pans creux 33 une rondelle ordinaire 35 et un crou en nylon 34 2 R p tez l op ration pour le tube de pied de la p dale droite 6R TAPE 8 1 Fixez la p dale gauche 50L au tube renforc et soud du tube de pied de la p dale gauche 6L Serrez avec trois vis t le 51 2 R p tez l op ration pour la p dale droite 50R Service la client le 1 888 707 1880 8 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 9 1 Ins rez le fil du pouls manuel 21 du guidon fixe 3 dans le trou du montant 2 Note Attachez le fil du pouls manuel 21 avec le c ble 73 Passez le fil du pouls manuel dans l ouverture et montez le dans le support de l ordinateur Logez le c ble 73 dans le montant 2 Fixez le support courb et soud du guidon fixe 3 au montant 2 Serrez avec trois rondelles courb es 20 trois rondelles ressort 19 et trois boulons t te six pans creux 18 TAPE 10 1 Connectez le fil d extension du capteur 36 au fil l arri re de l ordinateur 11 2 Connectez le fil
4. pour en retirer des avantages physiologiques et psychologiques Vous devriez varier la charge de travail la fr quence et l intensit de votre programme g n ral Le corps r pond mieux une certaine vari t tout comme vous De plus si vous perdez int r t faites des exercices plus l gers pendant quelques jours pour permettre votre corps de r cup rer et de r tablir ses r serves Vous aimerez davantage votre programme et continuerez d en retirer tous les avantages possibles Douleurs musculaires Pendant la premi re semaine les douleurs musculaires peuvent tre le seul r sultat de votre programme de conditionnement physique Ceci bien s r d pend de votre forme physique g n rale Si vous ressentez de l g res douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants voil la meilleure indication que vous suivez le bon programme Ces douleurs musculaires sont normales et dispara tront en quelques jours Si vous ressentez des douleurs atroces votre programme de conditionnement physique est probablement trop avanc pour vous ou vous avez augment la difficult de votre programme trop rapidement Si vous ressentez des DOULEURS pendant et apr s l exercice votre corps vous donne un avertissement Ne l ignorez pas Arr tez les exercices et consultez votre m decin V tements Portez des v tements qui ne g nent pas vos mouvements et qui doivent permettre votre corps de refroidir lorsque vous faites de l exercic
5. crous capuchons 26 2 R p tez l op ration pour le c t droit 2 27 29 28 aL Service la client le 1 888 707 1880 6 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 5 1 Glissez un manchon courb 25 et une rondelle ordinaire 24 dans le c t gauche de l essieu du montant 2 2 Fixez l assemblage du guidon sup rieur 4L sur le c t gauche de l essieu du montant 2 Serrez avec une rondelle ordinaire 22 une rondelle ressort 19 et un boulon t te six pans creux 18 3 R p ter l op ration pour le c t droit TAPE 6 1 Fixez le bras de manivelle gauche 8L du tube de pied de la p dale gauche 6L l essieu gauche de la poulie 7 Serrez avec une rondelle antid rapante 54 un crou bride gauche 38 et un couvercle de manivelle 52 NOTE Assurez vous que l crou est serr fermement 2 R p tez l op ration pour le bras de manivelle droit 8R NOTE Le filet du c t droit de l arbre du pivot 7 est filet vers la droite Veuillez utiliser les outils inclus 76 78 pour le serrer dans le sens des aiguilles d une montre Le filet du c t gauche de l arbre du pivot 7 est filet vers la gauche Veuillez utiliser les outils inclus 76 78 pour le serrer dans le sens contraire des aiguilles d une montre Service la client
6. 07 1880 1 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com MESURES DE S CURIT Merci d avoir achet notre produit Nous nous effor ons en tout temps d assurer la qualit de chacun de nos produits mais des erreurs occasionnelles ou des omissions peuvent se glisser Si ce produit comporte une pi ce d fectueuse ou manquante veuillez communiquer avec nous pour la remplacer Cet appareil de conditionnement a t con u aux fins d usage personnel La responsabilit du produit et les conditions de la garantie ne s appliquent pas aux appareils qui sont utilis s des fins professionnelles ou dans des centres de conditionnement physique Cet appareil de conditionnement a t con u et construit pour promouvoir un conditionnement physique en toute s curit Cependant certaines mesures de s curit doivent tre observ es lors de l utilisation de cet appareil et il faut s assurer de lire le guide en entier avant de l assembler et de l utiliser Veuillez suivre les mesures de s curit suivantes 1 Lisez le guide d utilisation ainsi que toute la documentation connexe et suivez les attentivement avant d utiliser votre Elliptique 2 Arr tez la s ance d entra nement imm diatement en cas d tourdissements de naus es de douleurs la poitrine ou autres sympt mes anormaux en utilisant cet appareil CONSULTEZ UN M DECIN IMM DIATEMENT 3 Inspectez le elliptique avant son
7. 1 6L 1710006L Tube de pied de la p dale gauche 1 6R 1710006R Tube de pied de la p dale droite 1 7 1710007 Poulie de courroie avec l arbre du pivot soud 1 8L 1710008L Bras de manivelle gauche 1 8R 1710008R Bras de manivelle droit 1 9 1710009 Stabilisateur avant 1 10 1710010 Stabilisateur arri re 1 11 1710011 Ordinateur 1 12 1710012 Vis M5 x 15 mm 4 13 1710013 Poign e en mousse 2 14 1710014 Plaque du capteur du pouls manuel 2 15 1710015 Poign e en mousse 2 16 1710016 Embout 2 17 1710017 Vis t le M4 x 15 mm 2 18 1710018 Boulon t te six pans creux M8 x 20 mm 11 19 1710019 Rondelle ressort M8 15 20 1710020 Rondelle courb e M8 1 21 1710021 Fil du pouls manuel 1 22 1710022 Rondelle 632 x p8 4 x 2 0 mm 4 23 1710023 Bague de l arbre du pivot 19 4 24 1710024 Rondelle p32 x 19 x 0 5mm 2 25 1710025 Manchon courb p32 x 19 x 13 5H 2 26 1710026 crou capuchon M6 4 27 1710027 Rondelle ressort M6 4 28 1710028 Rondelle courb e M6 4 29 1710029 Boulon t te hexagonale M6 x 35 mm 4 Service la client le 1 888 707 1880 12 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com N N DE PI CE DESCRIPTION QT 30 1710030 Contr le de tension avec c ble 1 31 1710031 Boulon t te ronde M5 x 15 mm 1 32 1710032 Embout 2 33 1710033 Boulon t te six pans cre
8. 2 1 Ins rez le c ble de tension 30 dans l ouverture du montant 2 2 Fixez le c ble de contr le de tension 30 au montant 2 et serrez avec une vis 31 Service la client le 1 888 707 1880 5 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TAPE 3 1 Ins rez l extr mit du c ble de contr le de tension 30 dans le support en C du c ble de contr le de tension 53 R f rez vous l encart 2 Connectez le fil d extension du capteur 36 au fil inf rieur du capteur 66 3 Fixez le montant 2 dans le tube inf rieur du cadre principal 1 Serrez avec quatre boulons t te six pans creux 18 quatre rondelles ressort 19 quatre rondelles courb es 20 d j pr assembl es sur le montant 2 NOTE Ne serrez pas les boulons t te six pans creux jusqu ce que tous les boulons aient t attach s au montant Lorsque tous les boulons ont t attach s au montant vous pouvez les serrer fermement NOTE Il faut ins rer les fils dans le cadre principal une fois qu ils ont t connect s Prenez garde de ne pas pincer les fils en serrant les boulons TAPE 4 1 Fixez le guidon sup rieur gauche 4L S au guidon inf rieur gauche 5L Serrez avec deux boulons t te hexagonale 29 4R deux rondelles courb es 28 deux 4L rondelles ressort 27 et deux
9. Guide d utilisation NO du mod le 16117100 Elliptique avec traction avant e Assemblage e Fonctionnement e Exercices e Pi ces e Garantie AVERTISSEMENT Lisez et comprenez le guide d utilisation avant d utiliser cet appareil Veuillez garder aux fins de consultation VANTAGE F ITN ESSES Elliptique avec traction avant PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com Garantie limit e du fabricant Votre Elliptique ADVANTAGE FITNESS est garanti pendant un an partir de la date d achat contre tout d faut de fabrication ou de main d oeuvre si utilis aux fins pr vues dans des conditions normales et condition qu il ait t correctement entretenu Toute pi ce jug e d fectueuse sera exp di e sans frais si elle est retourn e conform ment aux conditions de la pr sente garantie La pr sente garantie n est pas transf rable et s applique seulement au propri taire initial La garantie ne couvre pas les appareils 1 qui ont t utilis s des fins commerciales ou d autres fins r mun ratrices ou 2 qui ont t mal utilis s n glig s accident s ou r par s et modifi s sans autorisation La pr sente garantie remplace toute autre garantie expresse Toute garantie implicite y compris les garanties implicites de commercialisation ou de pertinence pour un usage particulier sont limit es aux premiers douze mois et ce partir de la date d achat
10. R 4L R N DESCRIPTION QT 1 Cadre principal 1 2 Montant 1 3 Guidon fixe 1 4 L R Guidon sup rieur gauche et droit 1 paire 5 L R Guidon inf rieur gauche et droit 1 paire 6 L R Tube de pied de la p dale gauche et droit 1 paire 9 Stabilisateur avant 1 10 Stabilisateur arri re 1 11 Ordinateur 1 30 Contr le de tension 1 50 L R P dale gauche et droit 1 paire Service la client le 1 888 707 1880 3 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 LISTE DES FERRURES N DESCRIPTION QT DESSINS 18 Boulon t te six pans creux 9 M8x20mm 19 Rondelle ressort 13 M8 o 22 Rondelle 2 D32xD8 4x2 0mm 24 Rondelle 2 D32xD19x0 5mm 45 Boulon m canique 4 M8x75mm 20 Rondelle courb e 11 M8 pe 27 Rondelle ressort 4 M6 46 crou capuchon 4 M8 Q 26 Boulon t te hexagonale 4 M6 28 Rondelle courb e 4 M6 Q 33 Boulon t te six pans creux 2 M10 K 34 crou en nylon 2 I M10 35 Rondelle ordinaire 2 19xdD10x1 0mm Se 54 Rondelle dentel e 2 M10 D 37 crou bride droit noir 1 38 crou bride gauche laiton 1 52 Capuchon du bras de manivelle 2 Q Q 25 Manchon courb 2 i 51 Vis t le 6 M5xl5mm 31 Boulon t te ronde 1 M5X15mm Om ae 29 Boulon t te hexagonale 4 M6X35mm 76 Clef allen 1 6mm Q L 77 Clef universelle 1 Q H 78 Clef
11. cices physiques habituels Les mouvements doivent tre lents et l gers sans mouvement brusque ou sautillement tirez vous jusqu ce que vous ressentiez une l g re tension dans le muscle pas une douleur et maintenez cette position de 20 30 secondes La respiration doit tre lente rythmique et contr l e sans jamais la retenir Rotation de la t te Tournez la t te vers la droite une fois suffisamment pour sentir un tirement au niveau du c t gauche du cou Ensuite tournez la t te vers l arri re en tirant le menton vers le plafond et en ouvrant la bouche Tournez la t te vers la gauche et finalement penchez la t te sur la poitrine Haussement des paules Soulevez l paule droite vers l oreille une fois Soulevez l paule gauche vers l oreille une fois tout en abaissant l paule droite Service la client le 1 888 707 1880 19 tirements lat raux Ouvrez les mains sur les c t s et continuez de les lever jusqu ce qu elles soient au dessus de la t te Levez le bras droit une fois aussi haut que possible Concentrez sur l tirement du c t droit R p tez l exercice avec le bras gauche tirement des quadriceps Appuyez la main gauche contre le mur pour garder l quilibre prenez le pied droit derri re vous avec la main droite et tirez le vers le haut Portez le talon aussi pr s que possible de la fesse droite Maintenez cette position pendant 15 seco
12. ctory trial version www softwarelabs com
13. douille 1 Service la client le 1 888 707 1880 4 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com ASSEMBLAGE Ce guide est con u pour vous aider assembler ajuster et utiliser cet appareil Lisez le attentivement Afin de vous familiariser avec les pi ces pr sent es dans les instructions tudiez d abord le plan d taill Placez toutes les pi ces par terre dans un endroit propre et enlevez le mat riel d emballage Consultez la liste des pi ces pour les reconna tre de fa on appropri e Il faut deux personnes pour assembler cet appareil ASSUREZ VOUS QUE TOUS LES CROUS ET BOULONS SONT SERR S FERMEMENT APR S CHAQUE TAPE TAPE 1 1 Fixez le stabilisateur avant 9 avec deux roues de d placement 39 au support avant courb et soud du cadre principal 1 Serrez avec deux boulons m caniques 45 deux rondelles courb es 20 deux rondelles ressort 19 et deux crous capuchons 46 2 Fixezle stabilisateur arri re 10 avec deux capuchons de nivellement 69 au support arri re courb et soud du cadre principal 1 Serrez avec deux boulons m caniques 45 deux rondelles courb es 20 deux rondelles ressort 19 et deux crous capuchons 46 NOTE Suite l assemblage si les stabilisateurs avant et arri re ne sont pas au niveau utilisez les capuchons de nivellement 69 pour rectifier le probl me TAPE
14. du pouls manuel 21 au fil l arri re de l ordinateur 11 2 Fixez l ordinateur 11 au support de l ordinateur Serrez avec quatre vis 12 d j pr assembl es l arri re de l ordinateur Note Assurez vous que les fils sont loign s du support en glissant l ordinateur SSUREZ VOUS QUE TOUS LES CROUS ET BOULONS SONT FERMEMENT SERR S VOTRE STEPPEUR ELLIPTIQUE EST MAINTENANT COMPLETEMENT ASSEMBLE Service la client le 1 888 707 1880 9 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com INSTRUCTIONS POUR L ORDINATEUR D BOUTONS DE FONCTION MODE MODE Appuyez sur ce bouton pour choisir les fonctions balayage temps vitesse distance calories et pouls FONCTIONS Scan Balayage Affiche chaque fonction en s quence chaque quatre secondes L affichage pr sente le temps la vitesse la distance les calories et le pouls Time Temps Ce bouton affiche le temps coul de la s ance d exercices jusqu 99 59 Speed Vitesse Ce bouton affiche la vitesse actuelle jusqu 99 9 km Distance Distance Ce bouton affiche la distance parcourue pendant la s ance d exercices jusqu 99 9 km Calorie Calories Ce bouton affiche la quantit de calories d pens e en tout temps pendant la s ance d exercices jusqu 999 calories Note Ces donn es sont approximatives et permettent de comparer les diff rentes s ances d exerc
15. e Des v tements trop chauds vous font transpirer plus que d habitude et ne vous offrent aucun avantage En effet le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplac d s que vous boirez votre prochain verre d eau Il est pr f rable de portez des chaussures de basketball Respiration pendant l exercice Ne retenez pas votre respiration pendant l exercice Respirez normalement et rappelez vous que la respiration comprend l aspiration et la distribution de l oxyg ne qui nourrit les muscles au travail P riode de repos Quand vous commencez un programme de conditionnement physique vous devez le continuer jusqu la fin N arr tez pas en plein milieu pour recommencer au m me endroit un peu plus tard sans reprendre une fois de plus les exercices d chauffement La p riode de repos n cessaire entre l entra nement musculation peut varier d une personne l autre et d pend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi Reposez vous entre les exercices mais pas plus de deux minutes La plupart des personnes se reposent de 30 60 secondes Service la client le 1 888 707 1880 18 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com TIREMENT Des exercices d tirement devraient faire partie des exercices de r chauffement et de r cup ration et devraient suivre 3 5 minutes d activit s a robiques faible intensit ou les exer
16. e bri vement et d expliquer le r le de chaque composante La force est la capacit que poss de un muscle d exercer une force contre une r sistance La force contribue la puissance et la vitesse Elle est un atout important pour la plupart des athl tes L endurance musculaire est la capacit d exercer une force r p titive sur une p riode de temps par exemple la capacit de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilom tres La flexibilit est l amplitude articulaire d une articulation L am lioration de la flexibilit exige l assouplissement des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la r sistance aux blessures et la douleur musculaires L endurance du syst me cardiovasculaire est la composante la plus importante de la forme physique et se r sume au fonctionnement efficace du coeur et des poumons Conditionnement a robique Lorsque vous faites de l exercice la plus grande quantit d oxyg ne que vous pouvez utiliser en une minute est l absorption maximale d oxyg ne On fait souvent r f rence la capacit a robie d une personne L effort que vous pouvez exercer sur une p riode de temps prolong e est limit par votre capacit transmettre l oxyg ne aux muscles qui travaillent L exercice rigoureux r gulier produit un effet d entra nement qui peut augmenter votre capacit a robie de 20 30 Une absorption d oxyg ne accrue indique que le coeur a une plus grande ca
17. ent s accumuler dans les muscles Fr quence du pouls ou rythme cardiaque Pendant que vous faites de l exercice les battements de coeur augmentent proportionnellement ce qui est souvent utilis pour mesurer l intensit d exercice requise Votre programme de conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre syst me circulatoire et d augmenter mod r ment votre rythme cardiaque sans fatiguer d mesur ment le coeur Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de conditionnement physique qui vous convient Si vous tes un d butant ou une d butante un rythme cardiaque de 110 120 battements la minute peut s av rer un bon effet d entra nement Si vous tes en meilleure condition physique vous aurez besoin d un seuil de stimulation plus lev Pour commencer vous devez faire des exercices qui l veront votre rythme cardiaque environ 65 70 de son maximum Si c est trop facile augmentez le mais faites preuve de prudence cet gard G n ralement le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre ge Au fil des ann es votre coeur et les autres muscles vieillissent et perdent une partie de leur efficacit Cette perte naturelle peut s am liorer gr ce un meilleur conditionnement physique Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes d butantes ge 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Rythme cardiaque vis Battements 10 seco
18. et la source d nergie utilis e Service la client le 1 888 707 1880 16 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com Les effets de l exercice sont difficilement transf rables par exemple de l entra nement musculation au conditionnement physique cardiovasculaire C est pourquoi il est important d avoir un programme de conditionnement physique appropri vos besoins sp cifiques R versibilit Si vous cessez les exercices ou si vous ne les faites pas r guli rement les r sultats s en ressentiront Les s ances d entra nement r guli res sont la cl du succ s Exercices d chauffement Chaque programme de conditionnement physique doit commencer par des exercices d chauffement o le corps se pr pare pour ce qui suit Les exercices se font en douceur et devraient mettre l accent sur les muscles qui seront mis au d fi plus tard Des exercices d tirement devraient accompagner les exercices de r chauffement et les exercices de r cup ration Les exercices d tirement devraient suivre 3 ou 5 minutes d activit a robique ou d exercices au sol de faible intensit Exercices de r cup ration Les exercices de r cup ration ont pour but de r duire peu peu l intensit de la s ance d entra nement Apr s avoir fait de l exercice une grande quantit de sang demeure dans les muscles S il ne retourne pas au syst me sanguin central des r serves de sang peuv
19. et le c ble de tension La roue magn tique ne Remplacez la roue magn tique fonctionne pas convenablement Pas d affichage de Le fil du pouls manuel n est pas Branchez convenablement les fils la fr quence ensemble cardiaque Remplacez l ordinateur Remplacez l ordinateur convenablement Broyage Le coussinet de la manivelle est Remplacez les coussinets de la Remplacez la poulie de tension d fectueuse Remplacez la roue magn tique d fectueuse Grincement La courroie en V glisse Ajustez la courroie en V Service la client le 1 888 707 1880 15 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com GUIDE D ENTRAINEMENT Exercice L exercice compte parmi l un des facteurs les plus importants de la sant g n rale d une personne Parmi ses avantages il faut noter une meilleure capacit pour le travail physique force et endurance une efficacit sup rieure des syst mes cardiovasculaire coeur et art res veines et respiratoire une r duction des risques d insuffisance coronarienne des changements m taboliques par exemple perte de poids un retardement des effets physiologiques du vieillissement des effets physiologiques par exemple r duction du stress meilleure confiance en soi Composantes fondamentales de la condition physique La condition physique renferme quatre composantes Il est important de les d finir m m
20. ices Ne les utilisez pas des fins m dicales Heart Rate Fr quence cardiaque Affiche la fr quence cardiaque en battements la minute Pour afficher la fr quence cardiaque vous devez tenir les capteurs du pouls manuel des deux c t s du support un dans chaque main REMARQUES 1 L ordinateur a besoin de deux piles AA 2 L ordinateur s allume automatiquement en appuyant sur un bouton ou en commen ant p daler 3 L ordinateur s teint automatiquement si aucun signal n est d tect pendant quatre minutes a Si l ordinateur est illisible ou des segments partiels apparaissent enlevez les piles et attendez 15 secondes avant de les installer de nouveau 6 Les piles rechargeables ne sont pas recommand es Service la client le 1 888 707 1880 10 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com PLAN D TAILL Service la client le 1 888 707 1880 11 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com LISTE DES PI CES N N DE PI CE DESCRIPTION QT 1 1710001 Cadre principal 1 2 1710002 Montant 1 3 1710003 Guidon fixe 1 4L 1710004L Guidon sup rieur gauche 1 4RL 1710004R Guidon sup rieur droit 1 5L 1710005L Guidon inf rieur gauche 1 5R 1710005R Guidon inf rieur droit
21. ndes R p tez l exercice avec le pied gauche Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com tirement des muscles int rieurs des cuisses En position assise collez ensemble la plante des pieds Essayez de ramener les pieds le plus pr s possible de l aine D licatement poussez les genoux vers le sol avec les coudes Maintenez cette position pendant 15 secondes Flexion avant Penchez lentement le tronc vers l avant en gardant le dos et les paules d tendus Essayez de toucher les orteils Maintenez cette position pendant 15 secondes Service la client le 1 888 707 1880 tirement des tendons du jarret En position assise tendez la jambe droite Appuyez la plante du pied gauche contre l int rieur de la cuisse droite tirez le tronc aussi loin possible vers l avant Maintenez cette position pendant 15 secondes D tendez vous et r p tez le mouvement avec la jambe gauche tendue tirement des mollets tendons d Achille Appuyez vous contre un mur et placez la jambe gauche en avant de la jambe droite Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche plat sur la sol Ensuite pliez la jambe gauche Inclinez le tronc vers l avant en d pla ant les hanches vers le mur Gardez cette position pendant 15 secondes et r p tez de l autre c t 21 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFa
22. ndes 23 22 22 21 20 19 19 18 18 Battements 60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108 Pouls V rifiez votre pouls sur le poignet ou sur l art re carotide dans le cou avec les deux index Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce quelques secondes apr s que vous avez fini votre s ance d entra nement Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte pr cis De plus ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque la minute pendant votre entra nement Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de r cup ration un compte plus long manquerait de pr cision Le but vis n est pas un nombre magique mais un guide g n ral Si votre conditionnement physique est sup rieur vous pouvez faire de l exercice quelque peu au dessus de la norme sugg r e pour votre groupe d ge Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique lci l entra nement est 80 de son maximum Service la client le 1 888 707 1880 17 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com ge 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Rythme cardiaque vis Battements 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20 Battements 60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120 Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau Vous ne vous sentirez pas bien si vous d passez la mes
23. pacit pomper du sang les poumons ventiler l oxyg ne et les muscles absorber l oxyg ne Entra nement ana robie L adjectif ana robie signifie sans oxyg ne Voil le type d nergie de sortie lorsque l alimentation en oxyg ne est insuffisante pour r pondre la demande d nergie long terme du corps par exemple une course de vitesse de 100 m tres Seuil d entra nement Le seuil d entra nement correspond au niveau minimum d exercice n cessaire pour produire une am lioration importante de la condition physique Progression Au fur et mesure que votre condition physique s am liore une intensit plus lev e d exercice est n cessaire pour cr er une r serve et produire simultan ment une am lioration continue R serve Lorsque vous vous exercez un niveau sup rieur de ce qui peut tre effectu ais ment vous cr ez une r serve L intensit la dur e et la fr quence de l exercice doivent tre sup rieures au seuil d entra nement et doivent tre augment es peu peu et ce au fur et mesure que le corps s adapte aux demandes croissantes Votre forme physique et votre seuil d entra nement s am liorent Il est important de progresser l int rieur de votre programme et d augmenter peu peu le facteur r serve Sp cificit Diff rentes formes d exercices produisent diff rents r sultats Le type d exercice qui est effectu est sp cifique la fois aux groupes de muscles qui travaillent
24. s blessures au dos utilisez toujours les techniques de levage appropri es 13 Le poids maximum de l utilisateur ou de l utilisatrice est de 250 lb 14 Attachez vos cheveux derri re la t te s ils sont longs Enlevez tous vos bijoux avant de commencer la s ance d exercices 15 Apr s avoir mang attendez une ou deux heures avant de faire tout exercice pour viter tout claquage musculaire 16 Des blessures peuvent survenir la suite d un entra nement incorrect ou trop rigoureux Il en est de m me si vous utilisez l quipement d une fa on diff rente de ce qui est prescrit ou recommand par votre m decin OSNO MISE EN GARDE Consultez un m decin avant d entreprendre tout programme de conditionnement physique ce qui est particuli rement important pour les personnes g es de 35 ans et plus ou les personnes prouvant des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser l appareil de conditionnement physique Nous n acceptons aucune responsabilit pour les blessures personnelles ou les dommages la propri t encourus pendant l utilisation de cet appareil Service la client le 1 888 707 1880 2 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com LISTE DE PR ASSEMBLAGE PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com 7 JC SLZ
25. ure Allez y peu peu et naturellement tout en suivant votre programme Rappelez vous que le but vis est un guide plut t qu une r gle absolue Les carts minimes sont acceptables En terminant rappelez vous que votre rythme cardiaque peut varier d une journ e l autre par exemple suite un manque de sommeil ou la pression au travail Votre rythme cardiaque n est qu un guide n en devenez pas l esclave Entra nement en circuit pour promouvoir endurance L endurance cardiovasculaire ainsi que la force la flexibilit et la coordination des muscles contribuent une excellente condition physique Le principe sous jacent l entra nement en circuit est de donner un programme qui comprend tout ce dont une personne a besoin Elle doit donc se d placer aussi rapidement que possible d un exercice l autre ce qui a comme r sultat d augmenter le rythme cardiaque et de le garder lev et d am liorer le niveau de conditionnement physique L entra nement en circuit ne doit pas tre entrepris tant que vous n avez pas atteint le niveau avanc de votre programme Musculation La musculation est souvent utilis e comme synonyme de l entra nement musculation Le principe fondamental ici est la RESERVE Ici le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d habitude Ceci peut tre fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez P riodisation Votre programme de conditionnement physique devrait tre vari
26. utilisation Assurez vous que tous les crous et boulons sont serr s fermement 4 V rifiez r guli rement le elliptique pour rep rer les signes d usure et les dommages Remplacez ses pi ces d fectueuses avec les pi ces du fabricant 5 Un appareil de conditionnement doit toujours tre install sur une surface plate Ne le placez pas sur un tapis instable ou une surface in gale pour l emp cher de se d placer lors de l utilisation ce qui pourrait gratigner ou endommager le plancher N effectuez aucun changement qui risque de compromettre la s curit de l quipement Gardez au moins 2 pi d espace libre autour de l appareil pendant son utilisation loignez les enfants et les animaux familiers de l appareil en tout temps pendant l exercice R servez une p riode d chauffement de 5 10 minutes avant la s ance d entra nement et une p riode de r cup ration de 5 10 minutes apr s pour permettre la fr quence cardiaque d acc l rer et de se r tablir graduellement et pr venir l atrophie des muscles 10 Ne retenez jamais la respiration pendant l exercice La respiration doit garder un rythme normal selon le niveau d exercice en cours 11 Portez toujours des v tements et des chaussures convenables pendant la s ance d entra nement Ne portez pas de v tements amples qui pourraient s entrem ler dans les pi ces mobiles du elliptique 12 Faites attention en levant ou en d pla ant l appareil Pour viter le
27. ux M10 x 65 mm 2 34 1710034 crou en nylon M10 4 35 1710035 Rondelle ordinaire 19x 610 x 1 0 mm 2 36 1710036 Fil d extension du capteur 1 37 1710037 crou bride droit 1 38 1710038 crou bride gauche 1 39 1710039 Capuchon de roue de d placement 660 2 40 1710040 Roue interm diaire 1 41 1710041 Manchon p16 x 610 2 x 18 mm 1 42 1710042 Boulon t te plate six pans creux M10 x 35 mm 1 43 1710043 Boulon t te plate six pans creux M10 x 22 mm 1 44 1710044 Support de la roue interm diaire 185 x 30 x 5 0T 1 45 1710045 Boulon m canique M8 x 75 mm 4 46 1710046 crou capuchon M8 4 47 1710047 Bague de l essieu 10 4 48 1710048 Rondelle ondul e 26 x 20 x 0 5 mm 2 49 1710049 Bague de l essieu 16 4 50L 1710050L De la p dale gauche 1 50R 1710050R De la p dale droite 1 51 1710051 Vis t le M5 x 15 mm 13 52 1710052 Capuchon du bras de manivelle 2 53 1710053 C ble de contr le de tension 1 54 1710054 Rondelle dentel e M10 2 55 1710055 Pince 19 2 56 1710056 Rondelle ajustable 626 x 619 5 x 0 5 mm 4 57 1710057 Coussinet R12ZZ 2 58 1710058 Pince 42 2 59 1710059 crou 3 8 po x 26W x 9 mm 3 60 1710060 Syst me du volant magn tique avec arbre de pivot 1 61 1710061 Vis t le M4 x 12 mm 2 62 1710062 crou 3 8 po x 26W x 7 mm 1 Service la client le 1 888 707 1880 13 Maurice Pincoffs Canada Inc 2010 PDF created with pdfFactory trial version www softwarelabs com
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