Kit d`haltères SelectTech® BD1090i
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1. B O vv F L E X Kit d halt res SelectTech BD1090i Manuel d utilisation et guide d entra nement Introduction Nous vous remercions d avoir choisi le kit d halt res Bowflex SelectTech un produit novateur et polyvalent qui vous aidera atteindre vos objectifs de fitness Nos halt res con us et fabriqu s avec le plus grand soin ont un poids ajustable variant entre 4 5 kg 10 Ib et 40 8 kg 90 Ib Afin d en utiliser tout le potentiel nous vous conseillons vivement de lire ce manuel avant de commencer votre entra nement Pour valider la prise en charge de la garantie conservez votre preuve d achat originale et enregistrez les informations suivantes Num ro de s rie Num ro de s rie Date d achat Pour enregistrer la garantie de votre produit contactez votre distributeur local Pour trouver votre distributeur local allez www bowflexinternational com Pour tout probl me ou toute question sur votre produit contactez votre distributeur local Bowflex Table des mati res Pr cautions de s curit 3 Travail des bras 15 Etiquettes de mise en garde et Curls en position debout 15 num ro de S rie nr 3 Curls concentr s sesers 15 sani Curl melin s 2228 einen 15 mean va produit PE la k sa ket i Curls Scotte concentr s deb n 16 aract ristiques a e na a r ne Kak aiia Extensions verticales derri re la n2. Remarque les incr ments de poids sont donn s titre indicatif seulement Les valeurs exactes varient en fonction du fabricant Fonctionnement Comprendre le m canisme de verrouillage Les halt res Bowflex SelectTech sont pourvus d un m canisme de verrouillage permettant la s lection et le maintien s curis s des plaques durant l entra nement Assurez vous de bien ma triser et de tester ce m canisme r guli rement afin de v rifier qu il fonctionne correctement Le m canisme de verrouillage a deux fonctions cl s 1 Il ne laisse les molettes d ajustement tourner que si l halt re est compl tement ins r dans la base ll arrime les plaques la poign e de l halt re quand celui ci n est pas dans la base les emp chant ainsi de tomber 2 Il bloque la poign e de l halt re jusqu ce que toutes les plaques s lectionn es soient correctement arrim es ll bloque l halt re dans la base jusqu ce que toutes les plaques s lectionn es soient correctement engag es dans la broche de verrouillage Le m canisme de verrouillage est fondamental ll est donc important d en comprendre le fonctionnement et de le tester r guli rement Tester le m canisme de verrouillage 1 Ins rez la poign e de l halt re dans la base puis placez les deux molettes d ajustement sur le chiffre 4 Les deux molettes doivent s enclencher dans une encoche en faisant un clic audible chaque fois que vous placez les encoches
3. DEPART ARRIVEE Fentes arri re DEPART ARRIVEE Travail du buste D velopp s couch s DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option D velopp s inclin s DEPART Remarque les accessoires photographi s sont en option Ecart s lat raux couch s DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option 13 Travail du buste Ecart s lat raux inclin s DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option D velopp s d clin s DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Travail des bras Curls en position debout Curls concentr s DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option 15 Travail des bras Curls Scott concentr s debout DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Extensions verticales derri re la nuque DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option 16 Travail des bras Extensions arri re couch DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Curls en prise marteau DEPART ARRIVEE Ui i j 8 Travail du dos Tirages unilat raux Tirages altern s DEPART ARR
4. sur un chiffre diff rent 2 Une fois les molettes plac es sur 2 l halt re doit se soulever de la base en se d solidarisant de l ensemble des plaques 3 Une fois la poign e sortie de la base essayez de tourner sans forcer sur les molettes d ajustement Ces derni res doivent rester immobiles En effet la broche verrouille les plaques sur la poign e de l halt re quand celui ci est retir de la base V rifiez l immobilit des deux molettes d ajustement Ne forcez pas sur les molettes d ajustement afin de ne pas endommager le m canisme de verrouillage 4 Une fois le m canisme de verrouillage v rifi replacez la poign e de l halt re dans la base 5 Placez l une des molettes d ajustement entre le chiffre 4 et 7 de sorte lui donner volontairement une mauvaise position entre deux encoches 6 Essayez alors de soulever la poign e Cette derni re doit rester bloqu e dans la base 7 Replacez la molette d ajustement dans une encoche et v rifiez que vous pouvez pr sent ter l halt re de la base 8 Effectuez ce test pour les deux molettes d ajustement Fonctionnement V rifiez que la poign e de l halt re est bien ajust e Pour c
5. 4 Ecart s lat raux d clin s sses 14 Nautilus Inc 800 NAUTILUS 800 628 8458 www Nautilusinc com Service clients Am rique du Nord 800 605 3369 csnls nautilus com autres pays 01 360 859 5180 technics APLA nautilus com Imprim en Chine 2006 Nautilus Inc Pr cautions de s curit Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves voire la mort Avant d utiliser cet quipement veuillez suivre les recommandations ci apr s Prenez connaissance du manuel d utilisation Conservez ce manuel pour r f rence future Lisez les tiquettes de mise en garde appos es sur la machine Si les tiquettes se d collent deviennent illisibles ou disparaissent contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles e Les enfants ne doivent pas tre laiss s sans surveillance sur ou proximit de la machine Les pi ces mobiles et les fonctionnalit s de la machine peuvent repr senter un danger pour les enfants e Ce produit n est pas destin aux enfants de moins de 14 ans e Consultez un m decin avant de commencer votre programme d entra nement Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur ou g ne thoracique essoufflement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement e Cet quipement est destin un usage priv uniquement e nspectez et testez r guli rement le m canisme de verrouillage Suivez les proc dures indiqu
6. 7 Sitel est le cas veillez replacer l halt re sur la base dans le sens o vous l avez pris En effet les plaques doivent s ins rer dans leurs espaces vacants d origine 2 V rifiez que les plaques non s lectionn es c est dire celles restant sur la base sont ins r es dans leur emplacement et n ont pas t d plac es Dans le cas contraire vous ne pourriez pas replacer l halt re dans la base La molette d ajustement ne tourne pas quand l halt re est pos sur la base 1 V rifiez que la poign e de l halt re est bien enclench e dans la base Si tel n est pas le cas le m canisme de verrouillage bloque les molettes d ajustement 2 V rifiez le sens des languettes appos es sur les plaques Les languettes doivent en effet se trouver sur le c t oppos la poign e de l halt re 3 V rifiez l absence de poussi re d bris ou autres l ments obstruant la base Pour ce faire vous pourrez avoir besoin d ter les plaques de la base N oubliez pas de replacer chaque plaque dans son emplacement exact D pannage Test du m canisme de verrouillage de l halt re SelectTech Apr s avoir replac l halt re Bowflex SelectTech sur sa base suivez les proc dures ci apr s avant d utiliser de nouveau votre mat riel Comment proc der au test fonctionnel du m canisme de verrouillage des plaques 1 Ins rez la poign e de l halt re dans la base puis placez les deux molettes d aj
7. IVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Tirages prise large DEPART ARRIVEE DEPART ARRIVEE Travail des abdominaux ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Relev s de jambes DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Crunches lat raux DEPART ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option 19 Travail des paules D velopp s DEPART ARRIVEE ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option 20 Travail des paules El vations frontales DEPART ARRIVEE Tirages delto des post rieurs DEPART ARRIVEE 21 Planche anatomique Sternocl ido masto dien Trap ze Grand pectoral Delto de ant rieur Delto de Grand dentel post rieur Delto de moyen Grand droit de Sous pineux l abdomen Biceps Brachial ant rieur Grand rond Long fl chisseur Triceps Obliques externes Grand dorsal Long supinateur j ne lh 4 Rond pronateur A commun des orteils A V fl Grand i palmaire oyen fessier Tenseur du fascia rand lata fessier i y Psoas iliaque Grand adducteur Pectin j EWR Moyen adducteur Ischio jambiers Quadriceps e Biceps crural e Droit ant rieur Bandelette de v 4 Demi tendineux Maissiat e D
8. chiffre correspondant se trouve en regard de la marque Bowflex Vous pouvez pr sent soulever la poign e la verticale La poign e se soul ve ainsi de la base o se trouvent arrim es l ensemble des plaques Sch ma 2 La poign e sans plaques correspond une charge initiale de 4 kg 10 Ib Pour en augmenter le poids faites tourner chaque molette d ajustement dans le sens des aiguilles d une montre effectuez un mouvement vertical perpendiculaire la base N inclinez pas l halt re et ne le d placez pas lat ralement parall lement la base jusqu ce que les plaques non s lectionn es soient correctement lib r es m me nombre de plaques soit s lectionn de chaque c t Ne vous appuyez pas sur la poign e des halt res et n utilisez pas ces derniers comme support du poids du corps pour faire des pompes par exemple Vous endommageriez ainsi le m canisme de verrouillage ou les plaques qui pourraient malencontreusement sortir de la poign e Vous pourriez galement causer des blessures graves et annuler la garantie Sch ma 2 Inspectez les halt res avant chaque utilisation N utilisez pas les halt res si certaines pi ces sont us es ou endommag es Contactez votre distributeur local pour toute information relative la r paration Les incr ments de poids sont au nombre de 17 101b 151b 201b 251b 301b 351b 401b 451b 501b 551b 601b 651b 701b 751b s01b 851b 201
9. e chaque halt re dispose d un num ro de s rie unique Ne pas laisser tomber AVERTISSEMENT Ne laissez pas les enfants utiliser l quipement Inspectez l quipement avant de l utiliser N utilisez pas l quipement s il doit tre r par Usez de la plus grande pr caution lorsque vous utilisez votre quipement Tout manque de prudence peut engendrer des blessures voire la mort Lisez le manuel d utilisation avant de vous servir de votre quipement Remplacez toutes les tiquettes de type ATTENTION MISE EN GARDE ou DANGER endommag es illisibles ou manquantes Cet quipement est destin un usage priv uniquement Num ro de s rie Descriptif et caract ristiques du produit DIMENSIONS 44 4 cm x 24 2 cm x 25 3 cm 17 5 Lx 9 5 x 10 H POIDS DE L UNITE ASSEMBLEE 41 9 kg 92 3 lb POIDS EMBALLE 45 9 kg 101 1 Ib Caract ristiques A Poign e B Molette d ajustement C Plaques 1 1 kg 2 5 Ib 2 2 kg 5 Ib 3 3 kg 7 5 Ib 4 4 kg 10 Ib 5 7 kg 15 Ib D Bouton de blocage des charges E Base NR F Echancrure de levage C4 SU 6 L lt AZ Fonctionnement Pr sentation du kit d halt res Bowflex SelectTech Les halt res Bowflex SelectTech sont exp di s d j mont s dans deux cartons s par s Apr s les avoir d licatement sortis de leur carton suivez les tapes ci apr s afin de vous familiariser a
10. e faire r glez les molettes sur 4 et tez l halt re de la base Essayez sans forcer de tirer les molettes de la poign e vers l ext rieur Ces derni res ne doivent pas bouger et les plaques doivent rester bien serr es Le test du m canisme de verrouillage est pr sent termin Nous vous sugg rons de l effectuer chaque mois afin de vous assurer que le m canisme de verrouillage fonctionne correctement N engagez pas le m canisme de verrouillage et aidez vous de la poign e pour soulever l halt re et sa base Pour soulever la base en m me temps que l halt re engagez le m canisme de verrouillage et aidez vous des poign es moul es situ es chaque extr mit de la base Si le m canisme de verrouillage de l halt re ne fonctionne pas correctement durant la proc dure de test d crite ci des sus effectuez les op rations suivantes 1 Arr tez imm diatement d utiliser l appareil et contactez un r parateur agr 2 Contactez votre d taillant Bowflex pour la prise en charge de la r paration Entretien Entretien du kit d halt res Bowflex SelectTech L appareil doit tre r guli rement inspect en vue de la d tection de tout signe d endommagement ou d usure L entretien r gulier du kit est de la responsabilit de son propri taire Remplacez imm diatement les composants us s ou endommag s N utilisez pas l quipement avant d avoir chang les pi ces qui doivent l tre Utilisez exclusivement l
11. emi membraneux Vaste lat ral Vaste m dial A Droit interne Long p ronier lat ral Couturier Extenseur propre du Jumeaux gros orteil Sol aire Jambier ant rieur 22 Page blanche 23 BOWFLEX Nautilus Bowflex Schwinn Fitness Universal 8000765 092512 A
12. es pi ces fournies par le fabricant L halt re Bowflex SelectTech est tr s simple d entretien Nous vous recommandons toutefois de suivre quelques recommandations simples pour qu il conserve des performances et un aspect optimaux 1 Si la poign e les plaques ou la base de votre kit d halt res SelectTech sont souill es nous vous conseillons de les nettoyer avec un chiffon l g rement humidifi l eau chaude et un peu de savon doux Essuyez le ensuite avec un chiffon 2 L halt re SelectTech contient d j un lubrifiant interne et ne n cessite donc pas d tre lubrifi Les parties de contact situ es entre les plaques et les disques de s lection non lubrifi es exercent peu de frottement et ne n cessitent g n ralement pas de lubrifiants Si vous souhaitez toutefois lubrifier les plaques et ou les disques de s lection utilisez exclusivement un lubrifiant la silicone pr f rablement de classe alimentaire N utilisez pas de solvants de d tergents de produits chimiques ni d eau de Javel pour le nettoyage de votre halt re Vous risqueriez d endommager les composants et d grader les performances de l appareil Ne tentez pas de d monter la poign e de l halt re ni la base Ces parties doivent tre r par es par un professionnel seulement Toute manipulation annule la garantie du fabricant Contactez votre distributeur local pour toute r paration Accessoires en option Repose halt res Bowflex Ce rep
13. es dans ce manuel e N utilisez pas la machine l ext rieur ou dans un environnement humide e Avant de commencer votre entra nement assurez vous de l absence d interf rences et de tiers aux alentours de la machine Laissez au moins 0 6 m 24 en plus de l envergure n cessaire aux exercices dans toutes les directions e Evitez de vous entra ner de mani re excessive Respectez les instructions d taill es dans ce manuel Ne forcez pas sur la molette d ajustement quand l halt re n est pas sur sa base Ne laissez pas tomber les halt res Ils pourraient tre endommag s et blesser des tiers e N entrechoquez pas les halt res durant leur utilisation Ils pourraient tre endommag s et blesser des tiers e Ne vous appuyez pas sur la poign e des halt res et ne les utilisez pas comme support du poids du corps pour faire des pompes par exemple Ils pourraient tre endommag s et blesser des tiers e Ne tentez pas de d monter la poign e de l halt re ni la base Ce produit n est pas con u pour tre r par par le client lui m me Contactez votre distributeur local pour toute information relative la r paration e Les halt res sont tr s lourds Si vous n utilisez pas le repose halt res fourni en option placez l halt re directement sur le sol pour un support optimal Etiquettes de mise en garde et num ro de s rie Notez le num ro de s rie dans l espace pourvu cet effet en d but de ce manuel Remarqu
14. ose halt res tr s ergonomique am liore les performances du kit d halt res SelectTech e Son design en V et la verticale permet l utilisateur de positionner correctement son dos tout en soulevant ou repla ant les halt res dans les base e Les poign es des halt res se pr sentent selon une orientation confortable et s curis e e Le socle large et ajustable assure une bonne stabilit e Le banc est pourvu de sangles permettant de s curiser les halt res la base e Un range serviette est int gr dans le support e Dimensions sans les halt res 66 5 cm x 50 6 cm x 57 9 H cm 26 2 L x 19 9 x 22 8 H Vous pouvez vous procurer un banc d exercice en option Tout mat riel suppl mentaire est disponible aupr s de Nautilus Inc l adresse www bowilexinternational com D pannage Probl me La poign e de l halt re ne s ins re pas compl tement dans la base quand aucune plaque n est s lectionn e c est dire quand aucune plaque n est sur l halt re Solution 1 Assurez vous que les deux molettes d ajustement sont r gl es sur 4 La poign e de l halt re ne s ins re pas compl tement dans la base quand des plaques sont s lectionn es c est dire quand l halt re est charg 1 V rifiez si vous avez s lectionn des poids diff rents de part et d autre de l halt re Par exemple une molette d ajustement peut tre r gl e sur 4 et l autre sur
15. uque 16 Fonctionnement du SelectTech 5 Extension arri re de l avant bras eea 16 Pr sentation du kit d halt res Bowflex Extensions arri re couch 17 S lectTeth sms 5 Curls en prise marteau 17 Comprendre le m canisme Teavali du d65 18 P a ne sa WAN nier Tirages unilat raux Tirages altern s 18 ESLE e MECANISME CE VE EO NIN JE ta Tirages prise large 18 Entretien sya yk iyay b nan he day ne d e N dkey Kul n 8 Soulev s de terre 18 Repose halt res RE TR AN 8 aval d die 2 aa 19 Guide de d pannage eeeeee 9 Crunches 19 Test dilc ali sie de Varronia de ea 10 Ka vv hae Y ey na e keye Ek Travail des jambes e eee 11 Crunches lat raux 19 Squats cart A AM BRAN DTA 11 Travail des paules 20 Extensions des mollets ee 11 D velopp s 20 Fentes statiques MERGE A SR ST E ARA 11 El vations lat rales 20 Soulev s de terre jambes tenduee 12 D velopp s assis 20 F t SS a EO k s A yan Gire san runs 12 El vations frontales LL 21 Travail du buste Le ereke kereke 13 Tirages delto des post rieurs 21 D velopp s couch s 13 LOT ER AT 21 D velopp s couch s inclin s 13 Ec at tarte niche du n 13 Planche anatomique 22 Ecart s lat raux inclin s sss 1
16. ustement sur le chiffre 2 Sch ma 1 Les deux molettes doivent s enclencher dans une encoche en faisant un clic audible chaque fois que vous placez les encoches sur un chiffre diff rent 2 Une fois les molettes plac es sur 2 l halt re doit se soulever de la base en se d solidarisant de l ensemble des plaques Sch ma 2 3 Une fois la poign e sortie de la base essayez de faire tourner les molettes d ajustement Ces derni res doivent rester immobiles 4 Replacez l halt re sur la base puis faites tourner la molette vers l incr ment imm diatement inf rieur Soulevez l halt re 2 5 cm 1 po environ de la base 5 Une fois la poign e sortie de la base essayez de faire tourner les molettes d ajustement Ces derni res doivent rester immobiles En effet la broche verrouille les plaques sur la poign e de l halt re quand celui ci est retir de la base V rifiez l immobilit des deux molettes d ajustement 6 Recommencez ce test pour toutes les configurations de poids de votre halt re Si au moins une molette tourne vers l ext rieur de la base n utilisez plus votre halt re et contactez votre d taillant Bowflex Sch ma 2 10 Travail des jambes Squats cart DEPART ARRIVEE Extensions des mollets A ARRIVEE Remarque les accessoires photographi s sont en option Fentes statiques DEPART ARRIVEE Travail des jambes Soulev s de terre jambes tendues
17. vec le mat riel et v rifier son bon tat de marche AVERTISSEMENT quand vous tez l halt re de la base ou le replacez sur cette derni re Remarque l halt re tant sym trique il s ins re dans n importe quel sens condition que le Ne faites pas tomber les halt res Vous endommageriez ainsi le m canisme de verrouillage ou les plaques qui pourraient malencontreusement sortir de la poign e Vous pourriez galement causer des blessures graves et annuler la garantie Une fois l halt re t de son emballage de protection inspectez les produits et le mat riel d emballage afin de d tecter tout dommage ventuel Appuyez l g rement sur la poign e afin de v rifier que l halt re est correctement engag dans la base Faites tourner plusieurs fois chaque molette d ajustement pour v rifier que chacune tourne librement et dans les deux sens V rifiez qu il se produit bien un clic chaque incr ment de poids Ce clic vous aide aligner correctement la molette lors de la s lection de la charge Les incr ments de poids vont de 4 41 kg de 10 90 Ib sur chaque molette d ajustement Pour s lectionner le poids de votre choix 9 kg 20 Ib par exemple faites tourner les molettes d ajustement jusqu ce que le chiffre correspondant se trouve en regard de la marque Bowflex Sch ma 1 Apr s avoir v rifi que la molette d ajustement tourne correctement tournez chaque molette jusqu ce que le
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