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Manuel d`instructions

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1. Health appraisal valuation de la sant B Questionnaire This questionnaire is a screening device to identify personnel for whom fitness Yes No evaluation and physical activity might be inappropriate at this time Oui Non 1 To the best of your knowledge do you have a medical condition or Medical Employment Limitation MEL which restricts you from participating in a maximal fitness evaluation or a progressive training program 2 Is there any other reason you would need to talk to a physician prior to Your fitness evaluation or training program Le pr sent questionnaire est un outil visant identifier les personnes pour lesquelles une valuation de la condition physique et l exercice sont actuellement contre indiqu s 1 Au meilleur de votre connaissance souffrez vous d un trouble m dical ou avez vous des restrictions m dicales d emploi qui vous emp chent de participer une valuation maximale de la condition physique ou un programme de conditionnement physique progressif 2 Y a t il d autres raisons pour lesquelles vous devriez consulter un m decin avant de participer l valuation de la condition physique ou d entreprendre un programme de Conditionnement physique C Vital signs Pre evaluation heart rate n Pre evaluation blood pressure nes vitaux Fr quence cardiaque avant l valuation j Tension art rielle avant l valuation Au del
2. la cadence appropri e sans courir ni sauter Compter ou faire l exercice ave difficult La figure 4 donne la bonne cadence d exercice Figure 4 Cadence du PACm mont es par min Cadence Cadence de pour les hommes pour les femmes pa se Mma pa valuation se poursuivra palier suivant tant que la fr quence cardiaque demeurera inf rieure REMARQUE Les paliers le palier 8 pour les femmes se 52 c le militaire qui prouve de la l 6 pour les hommes et les iers de 7 pour les femmes font sur un escalier de deux rches de 20 3 cm chacune Les iers et 8 pour les hommes et fon 40 1 2 3 4 5 6 7 8 de 29 effet la partie arri re ou le c t t sur une seule marche d 6 cm de haut Utiliser cet la marche du haut Chapitre 3 Modalit s d valuation S quence de la mont e des marches A Deux marches D but Le militaire peut commencer avec un pied ou l autre S il commence avec le pied droit l exercice s effectu comme suit Le militaire se place UN 2 DEUX devant la premi re Poser E pied droit sur la Poser le pied gauche sur marche les pieds joints premi re marche la deuxi me marche 3 TROIS 4 QUATRE 5 CINQ Poser le pied droit sur la Poser le pied gauche sur la Poser le pied droit sur le deuxi me marche et pr s premi re marche sol du pied gauche Cadence Un Deux
3. a Position de d part En position de d part le militaire est couch plat ventre les jambes et les pieds joints les mains sont point es vers l avant et plac es sous les paules Pour confirmer la bonne position des mains l valuateur peut se placer directement au dessus du militaire qui x cute l exercice Si l valuateur peut voir toute la main tous les doigts et les pouces l cart entre les deux mains est trop grand Inversement si les mains sont trop rentr es sous la poitrine t que l valuoteur ne peut pas les voir du tout l cart entre elles est alors trop troit Les coudes sont confortablement positionn s vers l arri re le long du corps b Phase de mouvement extension En se servant de ses orteils comme d un point pivot le militaire se soul ve partir du plancher o du tapis en redressant les bras jusqu leur pleine extension si l exercice est ex cut sur un tapis celui ci doit tre tr s mince o tr s ferme de fa on ne pas nuire l ex cution du mouvement Durant le mouvement d extension les coudes peuvent s carter du corps condition que les mains demeurent point es vers l avant le militaire n est pas tenu de maintenir les coudes coll s au corps car l extension mobiliserait ainsi davantage les triceps Tout le coros doit tre droit y compris la t te qui ne doit normalement pos tre relev e de fa on ce que le regard porte droit devant ce mouvemen
4. ue est mesur e manuellement commencer compter les battements uer jusqu au premier son du mot ARR TEZ Compter un au premier ononciotion du mot COMPTEZ n battement Si un moniteur de fr quence cardiaque est utilis prendre ment la fin du palier tient une plage de dix secondes pour mesure la FC La r du test de la mont e des marches sert d terminer faut prendre le pouls et d terminer l aptitude du palier suivant militaire r aliser le palier suivant pendant l inte de marche valle minut r serv ENTRE les cadences musicales H Compter un au premier battement Si la fr quence cardiaque est gale ou sup rieure la limite maximale post exercice interrompre le test 47 Le calcul de la fr quence cardiaque exacte apr s l exercice permet de juger si le militaire est apte passer au palier suivant pour pr voir la consommation d oxyg ne maximale VO max la fin de chaque palier mesurer sans tarder la FC post exercice pendant dix secondes afin de d terminer si militaire peut continuer Interrompre l preuve si sa fr quence cardiaque est gale ou sup rieure la fr quence cardiaque postexercice maximale nombre de battements en dix secondes voir la figure 2 Si la FC est inf rieure la FC post exercice maximale avertir le militaire de se pr parer au prochain palier 48 Ex cution des paliers suivants Si la fr
5. sr gt c 4 E SR gt af Remerciements La Direction du conditionnement physique DCP du Directeur g n ral Services de soutien au personnel et aux familles DGSSPF a labor la 4 dition du Manuel d instructions du programme EXPRES FC La DCP DGSSPF a labor ce document de r f rence avec la collaboration d une quipe de professionnels xp riment s et d vou s DGSSPF Darul Allard Directeur du conditionnement physique atacha Tremblay Ancienne gestionnaire des politiques et des ressources pour le conditionnement physique Rick McKie actuel arie Danais ancienne Gestionnaire national du conditionnement physique Daniel Bourgoin actuel Todd Stride ancien Coordonnateur national du conditionnement physique Christine Charron Coordonnatrice des programmes de conditionnement physique Centre d instruction des PSP Howie Woodruff Instructeur en chef Bases escadres des Forces canadiennes Connie Tetarenko Coordonnatrice du conditionnement physique de l USF O Carolynn Derksen Sp cialiste r gionale du conditionnement physique adapt de la BFC Shilo Joanne Morgan Coordonnatrice du conditionnement physique de la BFC Kingston Penny Murphy Directrice du conditionnement physique et des sports de la BFC Esquimalt Graphisme et mise en page H l ne Gareau Direction des communications DGSSPF TABLE DES MATI RES Table des mati
6. 1 12 0 12 N ES N _ _ _ 8 o w w D V w o D __85 11 12 __80 9 10 75 7 8 4 _ 70 5 6 _ 65 3 4 __60 1 2 _ 85 13 __80 11 12 _ 75 9 10 _ 70 7 8 _ 65 5 6 _ 60 3 4 67 Annexe Outil n 12 Percentiles de la CN 20 M pour les femmes depuis le 1 avril 2009 Percentile O 25 niveau 1 Percentile 26 75 niveau 2 Percentile 76 100 niveau 3 Femmes Palier Semaine Femmes Palier Paier 11 13 40 9 10 225 1482 _ 40 11 13 9 10 17 19 Semaine Femmes 12 13 10 11 _ 65 8 9 as 11 13 9 10 10 11 _40 4 5 40 49 68 EEEN BETIE 4 6 Outil n 13 Normes pour la prescription des exercices de force et d endurance musculaires R SULTAT DU TEST 25 ou plus moins de 2 tests 25 ou plus 2 tests 25 ou plus 2 tests 25 ou plus 3 tests 75 ou plus 3 tests 75 ou plus 3 tests FAMILIARIT AVEC LE NIVEAU DE D PART MATERIEL OUI OU NON NON OUI OUI OU NON NON OUI 69 Annexe Annexe Outil n 14 Percentiles des composantes de l valuation de la condition physique depuis le 1 avril 2009 VO MAX EXTENSIONS DES BRAS GE 15 19 20 29 30 39 40 49 50 59 GE 15 1
7. 26 Les outils du Guide du conseiller CPHV peuvent aider laborer un plan d action et une prescription d exercices pour les membres des FC dont la condition physique est sous la moyenne Questionnaire sur la participation des activit s physiques favorables la sant o o Stades de changement Liste d activit s physiques Choix d activit s physiques associ es aux habitudes de vie Choix d une solution Fiche de prise de d cision Liste des l ments de motivation Plan d action de d part CTO Contrat personnel D termination des objectifs Pr vention des rechutes Questionnaire d valuation des habitudes de vie m Mat riel sur la promotion de la sant 27 Les outils 10 16 du guide donnent les valeurs de la VO max et les pourcentages de la CN 20 M correspondant l ge et au sexe du militaire afin de d terminer le niveau de la prescription d exercices Activit s de sports et de loisirs 28 Bien que certains sports comme le soccer et le squash aient des effets b n fiques sur la condition physique ils ne sont pas prescrits dans le cadre du programme EXPRES FC La raison sous jacente est qu il est difficile de v rifier l intensit la dur e et les progr s r alis s dans la pratique de ces sports Il faut toutefois encourager les militaires pratiquer des sports En fait les Ordonnances des FC sur les sports OAFC 503 et sur les lois
8. S assurer du bon un st thoscope Il faut faire la lecture mont e des marches et non pas apr s le compte des dix secondes comme c est le cas lors de la prise du pouls radial ou de l auscultation 41 Palier de d part D termi ner le palier de d part de l pr t le sexe du membre l aide de la figure 3 ve de la mont e des marches d apr s Chapitre 3 Modalit s d valuation Figure 3 Palier de d part du PACm Palier de d part Palier de d part des hommes des femmes 60 69 1 1 50 59 2 1 40 49 3 2 30 39 3 3 20 29 4 3 15 19 4 3 42 S ance d information L valuateur doit fournir les renseignements suivants au militaire a tous les paliers ont une dur e de trois minutes o le militaire doit s arr ter en m me temps que la musique et demeurer immobile c la fr quence cardiaque du militaire sera mesur e la fin de chaque palier a FC post exercice maximale e les raisons qui justifient l interruption de l preuve voir paragraphe 43 Conduite de l preuve de la mont e des marches du PACm Foire une d monstration et demander au militaire de pratiquer la s quence premi rement sans la musique puis avec la musique mais pas plus de deux fois par essai Veiller ce que le militaire place bien les deux pieds sur la deuxi me marche quil compl te l extension des jambes et du dos durant cette phase du mouvement doit de plus suivre
9. SERVICE NO NO MATRICULE RANK GRADE NAME NOM UNIT UNIT 2 The A M member has been screened for evaluation and participation in subject program s and is referred for the reasons noted on attached DND 279 Your assessment of the member s condition with respect to participation in the evaluation and program is requested 2 Le militaire mentionn ci dessus a t examin pour fins d valuation et de participation au x programme s en titre et vous est r f r pour la les raison s mentionn e s sur le formulaire DND 279 ci joint Votre valuation de la condition du militaire est requise pour sa participation l valuation et au programme ENCLOSURE PI CE JOINTE F amp S DIR DIR CP ET S SIGNATURE HEALTH APPRAISAL QUESTIONNAIRE QUESTIONNAIRE D VALUATION DE LA SANT HEART RATE FR QUENCE CARDIAQUE BLOOD PRESSURE TENSION ART RIELLE REPLY R PONSE MINUTE F amp SDIR DIRCPETS 1 The A M memberis found to be fit for evaluation and or training as follows 1 Le militaire est jug apte subir l valuation et suivre le programme de conditionnement physique selon les conditions suivante EXERCISE EXERCICE WITHOUT LIMITATIONS SANS RESTRICTIONS WITH LIMITATIONS SEE BELOW AVEC RESTRICTIONS VOIR CI DESSOUS LIMITATIONS RESTRICTIONS ASSESSMENT VALUATION NO PUSH UPS PAS D EX
10. Trois mont e Quatre Cing Six descente 6 SIX Poser le pied gauche sur le sol et pr s du pied gauche 30 B Une marche D but Le militaire se place l arri re ou sur le c t de la marche la plus haute les pieds joints 3 TROIS Placer le pied droit sur le sol Cadence Un Deux mont e Trois Quatre descente Chapitre 3 Modalit s d valuation 1 UN 2 DEUX Poser le pied droit sur la Placer le pied gauche sur premi re marche la marche pr s du pied droit 4 QUATRE Placer le pied gauche sur le sol pr s du pied droit 31 Chapitre 3 Modalit s d valuation 44 Fr quence cardiaque post exercice Mettre le lecteur de CD en marche et demander au militaire d ex cuter le premier palier du test Lorsque la musique s arr te demander au militaire de rester immob fr que ile Mesurer la fr quence cardiaque post exercice au moyen du st thoscope du moniteur de 45 Lo la fin sque la fr quence cardiaa Commencer compter au prochai la mesure de la fr quence cardiaque imm diate 46 NE PAS arr ter le CD duront le test Le CD con mesure de la FC post exercice apr s chaque pali l aptitude du militaire r aliser le du mot COMPTEZ et contin battement Ne pos compter un battement qui se produit pendant la p nce cardiaque ou de l art re brachiale Ne pas employer l art re carotide
11. quence cardiaque du militaire est inf rieure la limite maximale de la fr quence cardiaque post exercice maximale indiqu e la figure 2 et sil n existe aucun contre indication passer au palier suivant R p ter le m me processus qu au premier palier jusqu ce que la FC du militaire atteigne la FC post exercice maximale indiqu e la figure 2 49 Interruption de l preuve PACm L voluoteur du conditionnement physique et des sports des PSP peut interrompre le test si a le militaire s arr te o la FC post exercice du militaire est gale ou sup rieure la FC post exercice maximale indiqu e la figure 2 c le militaire est incapable de maintenir la cadence apr s la premi re minute de l exercice pour des raisons physiologiques ou autres 32 Chapitre 3 Modalit s d d le militaire d montre des signes ou des sympt mes de douleur ou d inconfort il vacille par exemple se plaint d tourdissements de douleurs intenses aux jambes de naus es de douleurs thoraciques de confusion mentale ou sil devient p le e tout moment si l valuateur craint pour la s curit du militaire SO S il devient vident apr s la premi re minute d exercice que le militaire est incapable de maintenir la cadence monter les marches quelques fois avec lui Si la difficult semble li e une anomalie physiologique interrompre le test Adresser le militaire un fournisseur de soins d
12. s a robiques Les guides de la liste comprennent des exercices approuv s dans le cadre du programme d entra nement de l EXPRES FC Ils sont reconnus comme des programmes pertinents pouvant servir l laboration de prescriptions d exercices s curitaires et fiables Cela ne signifie pas que l on doive se limiter cette gamme d activit s L valuateur peut prescrire d autres activit s comme l utilisation des machines ramer les escaliers d exercices les appareils mouvements elliptiques etc du moment o il s assure que les exercices choisis sont s curitaires 48 Chapitre 4 Prescription d exercices Force et endurance musculaires Chaque militaire recevra un programme personnalis de force et d endurance musculaires Le programme sera personnalis afin d augmenter ou de maintenir la force et l endurance musculaires selon es principes FIDT 6 En plus du programme personnalis de force et d endurance musculaires pour le personnel des FC es guides du programme EXPRES FC suivants peuvent galement tre utilis s de la s rie A PD 050062 PT a Force musculaire et endurance Oll b Nautilus O3 17 Bon nombre de changements ont t apport s aux appareils de musculation depuis la publication des guides du programme EXPRES FC Les voluateurs des PSP devraient aider les militaires appliquer aux appareils disponibles les principes nonc s dans ces guides OU Module en ligne
13. st thoscope et d un sphygmomanom tre Choisir le brassard appropri le placer autour du bras gauche du militaire et suivre les tapes suivantes a _ Enrouler fermement le brassard autour du bras gauche en pla ant la lisi re inf rieure deux ou trois centim tres au dessus du pli du coude Le bras doit tre appuy confortablement un angle de 10 45 degr s par rapport au tronc et la lisi re inf rieure du brassard doit tre la hauteur du c ur b Par palpation rep rer l emplacement de l art re brachiale dans le pli du coude Placer le st thoscope dans vos canaux auditifs en orientant les couteurs vers l avant n d Trouver l art re radiale Fermer la vis de la poire en la tournant dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce qu elle soit bien serr e f Gonfler rapidement le brassard jusqu la disparition du pouls radial Continuer gonfler le brassard jusqu environ 20 30 mm Hg au dessus du chiffre correspondant au pouls radial normalement ne pas d passer 180 mm Ho 20 Chapitre 3 Modalit s d valuation g Placer sans tarder le tambour du st thoscope sur l art re brachiale N appliquer que la plus faible pression possible sur le tambour afin de ne pas d former l art re Le tambour doit tre en contact troit avec la peau et le st thoscope ne doit frotter ni sur le brassard ni sur les tubes du sphygmomanom tre h D comprimer le bras
14. 10 41 33 38 30 34 28 30 22 25 119 10 URSI 11151 8 e 5 1218421 EE 5 40 32 37 29 33 27 29 21 24 18 5 8 14 9121511 4 12 DYNAMOM TRE DE PR HENSION REDRESSEMENTS ASSIS GE 15 19 20 29 30 39 40 49 50 59 GE 15 19 20 29 30 39 40 49 50 59 SEXE M FI MIFIMIFIMIFIM EF SEXE MIFIMIF M IFIMIFIMIF Percentile Percentile 95 125 1781136 78 135180 128 80 119 72 95 53 47 49 43 42 34 36 28 34 26 90 119 1741127 74 127 76 123176 114 69 90 50 143 45 139 38 131 33 26 28 22 85 113 171 124 71 123 73 119173 110 165 85 48 42 43 36 36 29 31 25 26 119 80 110 169 120 701120711117 71 108 63 80 46 40 41 134 34 27 30 23 25 17 75 108 1671118 681117 69 115 69 105 62 75 44 39 40 32 33 26 29 22 24 116 70 105 165 115 67 115168 112167 103 60 70 43 37 38 31 32 25 27 21 23 14 65 103 1641113 65 113166 110 65 102 59 65 42 36 37 31 31 124 26 20 22 112 60 101 163111164111 165 108 64 100 58 60 41 35 36 29 30 23 25 18 21 11 55 99 1611109 63 109163 106162 99 57 55 40 34 35 28 29 22 24 17 20 110 50 97 60 107 62 107 62 104 61 97 156 50 39 33 34 27 28 21 23 16 20 7 45 95 1591106 61 105161 102159 96 55 45 38 32 33 25 27 20 22 15 18 5 40 93 58 104 59 104 60 100 58 94 154 40 3612132124 26 18 21 13 17 4 35 90 57110258 10159 98 57 92 53 35 35 29 31 123 24 117 20 12 16 3 30 87 561100 56 99 58 96 56 90 153
15. 1117 Copie 4 au militaire La copie 2 doit tre approuv e et sign e par le commandant mais cela n est pas n cessaire pour les copies 3 et 4 Selon le processus tabli l chelle locale les formulaires DND 279 remplis peuvent tre conserv s au centre local de conditionnement physique et des sports si ce centre est un satellite reconnu du DPU conform ment la Loi sur la protection des renseignements personnels 44 Cha itre 4 PRESCRIPTION D EXERCICES G n ralit s l Le but fondamental des programmes d exercices est la promotion et l am lioration de la condition physique Le concept sous jacent de la performance li e la condition physique est que si les r sultats obtenus dans chacune des composantes de la condition physique sont lev s on observe chez le militaire une performance sup rieure ou un rendement au travail optimal L information sur la prescription d exercices du programme EXPRES FC constitue le fondement de la performance li e la bonne condition physique et est associ e un bon tat g n ral de sant et de bien tre Surveillance des programmes d exercices 2 Les lignes directrices concernant la prescription d un programme de d veloppement de la condition physique sont nonc es dons la partie IV du chapitre 3 de ce manuel Les membres des FC qui ont schou l une des composantes de l valuation EXPRES FC doivent se soumettre une surveill
16. 30 39 40 49 50 60 17 19 20 29 30 39 40 49 50 60 TEST DE LA MONT E DES MARCHES 57 48 45 39 35 39 37 33 31 30 ml kg min CN20M dernier palier 10 0 10 5 8 0 7 0 5 5 6 0 5 5 5 0 4 0 3 5 ex cut FORCE ET ENDURANCE 169 174 162 149 132 112 107 99 90 75 MUSCULAIRES Ce tableau ne donne pas de donn es pour les membres des FC de plus de 60 ans 63 Outil n 8 Disposition de la salle pour l valuation de l EXPRES FC MON gt Annexe R ception Mesure de la tension art rielle et de la fr quence cardiaque Mesure de la force de pr hension ex cution des extensions des bras et des redressements assis Test de la mont e des marches Lieu de repos Toise querre balance fl au ou p se personne 64 Annexe Outil n 9 Prescription d exercices d a robie pour la CN 20 M selon les guides du programme EXPRES FC Intensit cardiaque cible des 60 75 70 85 75 90 de exercices d a robie de la VO2 max de la VO2 max la VO2 max pr dite selon pr dite selon pr dite selon l ge EE Percentile 0 25 26 75 76 100 Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 _ Sexe Age 8 0 11 0 8 0 11 0 Hommes 6 0 9 0 5 5 8 5 4 0 6 5 Femmes REMARQUE Les pourcentages indiquent les zones cibles de l intensit de la fr quence cardiaque que devraient s efforcer d atteindre les personnes d
17. 8 du chopitre 2 les militaires peuvent demander l autorisation de passer leur valuation au moyen du protocole de remplacement par l entremise de la cha ne de commandement et de leur fournisseur de soins de sant ou du m decin chef de la base Cette autorisation serait normalement accord e seulement aux militaires qui ont des probl mes orthop aiques 36 Lieu de l valuation L valuation du PACm doit tre effectu e dans une pi ce distincte du gymnase mesurant au moins 3 6 m sur 6 10 m La pi ce doit offrir toute l intimit requise tre calme bien ventil e et maintenue une temp rature constante d environ 20 degr s Celsius Loutil n 8 d crit l am nagement d la pi ce Un vestiaire et des douches devraient se trouver p il faut faire le n cessaire pour en r server une partie la conduite de l valuation afin d offrir l intimit nct o l valuateur donnera une s ance n cessaire Dans tous les cos il faut disposer d un endroit disti d information au militaire la fin de l valuation oximit Si le gymnase pri 3 Poids Id alement le poids est mesur l aide d une ba ance fl au mais une balance ou un p se personne sont galement acceptables Tous les r sultats sont enregistr s O kg pr s dans le bloc D2 S assurer que la balance repose sur une surface plane Si elle se trouve sur un tapis glisser un ncipal est utilis panneau d un demi po
18. FC de I AF 2008 2009 le 1 septembre 2008 Prochaine valuation le 1 septembre 2009 l Satisfait au programme d encouragement AF 2008 2009 le 1 septembre 2009 Prochaine valuation le If septembre 2010 Il N a pas satisfait aux NMCP FC Participation au programme de d veloppement de la condition physique durant au moins 3 mois Inscrire la dote sugg r e de la r valuation REMARQUE Les r sultats de l valuation EXPRES FC sont valides pendant 365 jours 730 jours si le militaire a re u la mention Exemption suivant la date de l valuation Toutefois la p riode de r f rence est du avril au 3l mars Les membres des FC qui ne satisfont pas aux NMCP FC seront inform s par la cha ne de commandement des mesures administratives qui seront appliqu es conform ment la DOAD 5023 2 Section H Autres 60 Section HI Le moniteur de conditionnement physique et des sports des PSP formule des recommandations sur le militaire l intention du commandant H COMMENTAIRES INSCRIRE LA SECTION H1 DU DND 279 e Satisfait aux NMP FCAF___ Satisfait au programme d encouragement AF e Exempt AF __ N a pos satisfait aux NMCP FC AF___ prochaine valuation au mois de ____ e Exemption m dicale aux fins du RAP AF___ e SEULEMENT AVANT LE 31 MARS 2009 aucune NMCP tablie pour les membres des FC g s de 56 60 ans e Prochaine valuation jour mois ann e ol Secti
19. Prescription d exercices EXPRES FC 18 Diriger le militaire vers le module en ligne de prescription d exercices EXPRES FC en lui remettant une brochure cet effet ou l adresse www expresfc ca Dons le cadre de la 2 phase du WebEXPRES le module en ligne Prescription d exercices des FC est un outil puissant et interactif au moyen duquel le personnel des Forces r guli re et de r serve peut obtenir des recommandations en mati re de condition physique la suite de l valuation EXPRES FC L outil en ligne offre au personnel militaire une ressource compl te en mati re de conditionnement physique peu importe o il se trouve D apr s les r sultats obtenus lors de l valuation EXPRES le module en ligne Prescription d exercices calcule et analyse les r sultats du test EXPRES e informe des r sultats l gard de la condition a robique et de la force et endurance musculaires e Qffiche un tableau indiquant la zone de fr quence cardiaque cible cr e un programme d exercices sur douze semaines imprimable d apr s l ge le sexe et les r sultats de l valuation EXPRES affiche des directives illustr es sur la fa on d ex cuter des exercices pr cis 49 Chapitre 4 Prescription d exercices Lecture de la fr quence cardiaque 19 faut encourager le membre des FC v rifier sa fr quence cardiaque avant durant et apr s la s ance d entro nement V rifier la fr quence
20. cardiaque avant la s ance d exercices donne au militaire une valeur pr valuation partir de laquelle il peut mesurer ses progr s Le membre des FC devrait donc faire une lecture de sa fr quence cardiaque durant les s ances d exercices pour s assurer de travailler dans la zone cible prescrite I faut galement v rifier la fr quence cardiaque apr s l exercice pour s assurer de bien r cup rer 20 La lecture de la fr quence cardiaque peut se faire selon diff rentes m thodes savoir a le moniteur de fr quence cardiaque b la palpation art re radiale ou carotide 21 Il faut informer le membre des FC que la fr quence cardiaque cible est d termin e en fonction de la fr quence cardiaque moyenne de personnes du m me groupe d ge et que sa propre fr quence cardiaque maximum peut tre sup rieure ou inf rieure la moyenne Le militaire devra donc s ajuster et xercer ses activit s confortablement 22 l chelle de Borg outil n 17 constitue une autre m thode de mesure de l intensit de l exercice l chelle est num rot e et sert d crire la perception que les membres ont de l effort fourni durant l activit physique Les valuateurs devraient conno tre l chelle de Borg et savoir s en servir 23 Le test de la conversation n est pas aussi scientifique que le moniteur de fr quence cardiaque et l chelle de Borg mais il est tr s utile Selon ce
21. che avoir une port e consid rable et tre men e dans toutes sortes de conditions environnementales Comme ils peuvent avoir soutenir le rythme pendant de longues p riodes les membres des FC doivent tre en mesure de supporter les nombreuses pressions physiques et mentales qui leur sont impos es Dans ce contexte la condition physique du militaire devient un l ment fondamental de l efficacit des FC Exigences et responsabilit s 8 Le Chef d tat major de la D fense et le Comit de gestion de la D fense ont officiellement adopt le programme EXPRES FC le 14 f vrier 1983 Tel que d crit dans la DOAD 50232 Tableau de l valuation de la condition physique les membres des FC de la Force r guli re et de la Premi re r serve sont tenus d atteindre chaque ann e la norme obligatoire d aptitude physique moins d une exemption voir le module Exemptions de l valuation de la condition physique l entraimnement physique prescrit en vertu du programme EXPRES FC doit s effectuer pendant les heures normales de travail Cet entro ement physique m me sil est effectu en dehors des heures normales de travail s inscrit dans le programme EXPRES FC auquel doivent participer obligatoirement tous les militaires 9 Le leadership est un facteur essentiel au succ s du programme et par cons quent il revient aux militaires tous les chelons de veiller ce que tous les membres des FC prennent
22. des muscles fl chisseurs des hanches pourraient emp cher le moniteur du conditionnement physique et des sports des PSP de tenir les pieds du sujet au tapis Si l instructeur ne peut stabiliser les membres inf rieurs du militaire durant l valuation il peut se servir d un cale pieds ou d une barre murale pour le faire 40 Chapitre 3 Modalit s d valuation S curit 08 Le militaire doit expirer lorsqu il pousse ou du de Valsalva expiration forc e pendant que la glotte est ferm Scurit l va ront le redressement assis ofin d viter une man uvre e c 0 0 retenir sa respiration pendant uateur ne donne pas d encouragements l effort Pour des raisons de normalisation et de s s d crits ci dessus Les verbaux durant l ex cution des exercices musculai ffet pousser le militaire tenter de faire une r p tition supp ncouragements peuvent en smentoire Si le militaire d montre des signes et des sympt mes d inconfort s rieux selon l valuateu r l valuateur lui demandera de s tendr t v ifiera la fr quence cardiaque et la tension art rielle du pas r cup rer apr s quelques minutes demander l aide d un H l valuateur ne donne pas d encouragements verbaux durant l ex cution des exercices musculaires Les encouragements peuvent pousser le militaire tenter de d passer ses limites militaire au besoin Si le militaire ne semble fo
23. douleur ou une difficult inhobituelle 29 chauffement Avant l valuation tous les militaires assisteront une s ance g n rale d chauffement Vu la nature de l valuation l chauffement g n ral devait tre complet et porter surtout sur les membres inf rieurs Les militaires auront quelques minutes pour faire leur propre Schauffement leurs tirements ou leur routine 30 Conduite de la CN 20 M Les membres des FC effectueront la composante de la CN 20 M en groupe Les militaires passent l valuation plusieurs la fois faisant la navette en courant entre les deux lignes du parcours L valuation commence une vitesse de marche ogging de 8 5 km h qui augmente toutes les minutes au rythme de 0 5 km h La dur e moximole est de 20 minutes En moyenne la plupart des hommes courront entre 8 et l minutes et les femmes entre 6 et 8 minutes 31 Les valuateurs qui administrent la CN 20 M doivent suivre les tapes suivantes a demander aux militaires de se mettre sur une des deux lignes d limitant la distance de 20 m tres en laissant une distance suffisante entre eux b remettre chacun un dossard num rot c consigner le num ro de dossard c t du nom du militaire sur la feuille de donn es d expliquer aux membres le d roulement de l preuve et en faire la d monstration Souligner le fait que les virages sont faits en pivotan
24. endurance Force et endurance musculaires K Certification of understanding Attestation Date Signature of CF member yyaa mm dj Signature du membre des FC Y acknowledge the above fitness prescription and the requirement to maintain an up to date training record for aerobics and muscular strength and endurance M l atteste comprendre la prescription donn e ci dessus ainsi que la n cessit de tenir jour un carnet d entra nement pour les exercices d a robie de force et d endurance musculaires L Program approval Approbation du programme Y The above fitness assessment and prescription have been reviewed and are approved Y L valuation et la prescription d exercices ont t examin es et approuv es Unit Date Unit yyaa mm dj Commanding officer Commandant gt DND 279 09 2009 7530 21 912 7242 PROTECTED B When completed PROT G B Une fois rempli Design Forms Management 613 993 4050 Conception Gestion des formulaires 613 993 4062 COPY 1 B SURG COPIE 1 M D C 56 Annexe Outil n 2 Formulaire d examen m dical DND 582 VE D fense nationale PROTECTED B When completed PROT G B Une fois rempli FILE DOSSIER MEDICAL EXAMINATION EXAMEN M DICAL B SURG M D C SERVICE PARTICULARS D TAILS DU SERVICE MEDICAL REFERRAL CF EXPRES PROGRAM DEMANDE D EXAMEN M DICAL PROGRAMME EXPRES FC
25. fondamentale et veiller ce que le milieu du travail appuie les choix de vie sains Energiser les Forces donne des renseignements sur ce qui suit a Vie active et pr vention des blessures b Abus d alcool et consommation c QU jeu tabagisme probl mes li s Je la famille et c Mieux tre social gestion gestion de la col re d Mieux tre nutritic ssur Manger sant c est ton choix ilisati es mess rammes d crits plus haut aupr s du pe i Je J mmc par l interm diaire es renseignements 53 Annexe rA Historique et raison d tre Protocole sur l aptitude cardiorespiratoire Le 1 janvier 1999 la CN 20 M devient la principale m thode d valuation de la puissance a robie maximale des membres des FC de tout ge En 2007 la CN 20 M devient le seul protocole d valuation de la capacit a robie autoris pour les membres des FC La CN 20 M est consid rablement plus valable et fiable que le test de la mont e des marches lorsqu on la compare la mesure directe de la puissance maximale sur tapis roulant La CN 20 M a un coefficient de corr lation de validit de 097 comparativement la norme rep re de la mesure directe sur un tapis roulant Gadoury et L ger 1984 La fiabilit de la CN 20 M a t cot e 0 95 Leone et L ger 1983 L ger et Gadoury 1989 ont constat cu la CN 20 M permettait de pr dire la VO max avec passablement pl
26. l valuation et de es actions suivantes a demander de suivre le protocol tapes de l valuation b remplir le formulaire d examen m dical DND 582 NSM 7530 21 897 6 66 c effectuer des enqu tes la suite de rapports de blessures ou de d c s survenus dans le cadre du programme EXPRES FC CF 9 toxique Composantes du programme EXPRES FC 12 Le programme EXPRES FC comprend les trois composantes suivantes a valuation de la sant et de la condition physique Chaque ann e le membre des FC doit remplir le questionnaire d valuation de la sant DND 279 et subir une valuation de la condition physique N est pas a physique du programme le militaire exempt pour elem ele mi litaire lib r Prescription d exercices Apr s personnalis fond sur le questi l valuation de la condition physique indiquant la fr quence l intensit la dur e et le type d activit s c Participation aux exercices Le conditionnement physique de sous surveillance directe ou de fa on autonome conform ment aux d finitions figurant au paragraphe 59 G2 de la section G de ce manuel aspects m dicaux des programmes d ducation physique ainsi que sur l aptitude de chacun participer aux diff rents aspects du programme EXPRES FC Les m decins militaires doivent en particulier effectuer le militaire qui a satisfait aux normes du programme d encouragement la bonne for
27. prindpe le militaire devrait tre capable de mener une conversation durant l activit physique sil en est incapable l intensit de l exercice est trop lev Rythme de progression tout programme de conditionnement physique 24 Le rythme de progression d pendra de la capacit fonctionnelle initiale du militaire son tat de sant son ge ses besoins et ses objectifs Le militaire en mauvaise condition physique peut constater une am lioration relativement rapide en 6 12 semaines de certains des param tres de la condition physique mais l am lioration deviendra moins marqu e mesure que la condition physique s am liore L valuateur des PSP doit donc faire comprendre au militaire que l am lioration de la condition est une entreprise de longue haleine Les encouragements l autod couverte et l auto valuation sont des m thodes efficaces pour d couvrir ses aptitudes et suivre ses progr s p ex diminution de la fr quence cardiaque au repos avec le temps diminution ou redistribution du poids am lioration du tonus musculaire accentuation du sentiment de bien tre etc 50 Chapitre 4 Prescription d exercices Outils de prescription 25 Les outils du programme EXPRES FC sont fournis titre de mat riel documentaire Les int ress s peuvent de plus utiliser les outils du Guide du conseiller en condition physique et en habitudes de vie Guide du conseiller CPHV
28. r duite du poignet c dos concove arge abdomen incapacit de tourner ou de pivoter convenablement durant l valuation de la CN 20 M etc REMARQUE l est interdit d utiliser des accessoires visant compenser un probl me physiologique p ex placer un militaire sur des marches ergom triaues pour que sa poitrine ne touche pas au sol lorsqu il ex cute des extensions des bras moins que le comit consultatif sur les protocoles modifi s ait approuv une telle modification paragraphe 8 10 Chapitre 2 Administration 8 Demande d un protocole modifi Dans de rares circonstances le membre des FC peut tre dans l impossibilit de suivre un protocole particulier ou certains des l ments de l valuation du programme EXPRES FC I peut alors demander un protocole modifi Le membre des FC peut demander au comit consultatif sur la modification des protocoles de la DCP DGSSPF d valuer sa demande H PROC DURE DE DEMANDE DE PROTOCOLE MODIFI Le membre des FC doit faire la demande de modification du protocole par la chaine de commandement 1 Le membre pr pare sa demande en y incluant une note justificative qu il r dige les trois derniers formulaires DND 279 remplis le cas ch ant le dernier formulaire DND 279 non rempli ou rempli par un m decin un formulaire DND 582 comprenant une note du m decin qui recommande de modifier le protocole et indique les aptitu
29. r guli rement part un programme de conditionnement physique Il incombe la DCP DGSSPF d agir titre de conseiller principal pour toutes les questions relevant des politiques sur le conditionnement physique Le Directeur Carri re militaire Politique et Grief DCMPG est le bureau de premi re responsabilit BPR en ce qui concerne la politique sur le conditionnement physique nonc e dans la DOAD 5023 2 Programme de conditionnement physique 10 Les commandants sont responsables des programmes ex cut s conform ment la politique des FC et aux directives du commandement Les valuoteurs des PSP rel vent du directeur du conditionnement physique et des sports des PSP et les gestionnaires des PSP rendent leur tour des comptes au commandant pour tout ce qui touche la planification l organisation la conduite l instruction et l valuation des programmes de conditionnement physique des FC S il y a lieu les membres des FC qui d tiennent une attestation civile reconnue telle physiologiste de l exercice certifi PEC ou entra neur personnel certifi EPC ou militaire comme moniteur adjoint de conditionnement physique de l unit niveau l mentaire MACPNE et approuv pa entra nement du personnel militaire l Les m decins militaires sont tenus de renseigner les membres des FC tous les chelons sur les Chapitre Introduction r la DCP peuvent aider au moment de
30. res CHAPITRE 1 INTRODUCTION ccs sus 6a 64 EC dede aaa 5 EEN E 2 E E E A E 4 ARE OEE a A A E E A AAA AAS CS enne 5 DUT 270 E R a a 0002 A0 02 2002 a EE 2 E E 0 E R RE 6 PEO DEEL R PR ES EIRE 6 Exgences UE POI a ee ee naaa O Composantes dU programme EXPRES FC nimes 7 CHAPITRE 2 ADMINISTRATION vc sinsacannamannannennentnannnssntasnentnenatesss 9 CENENG e a a E A E E A E 9 aleni rg Nalo O Nesp Me E E A 9 Aspett MIO a ae on noces 9 R percussions sur O S RIE 12 ROS ae 00 1 De ee 13 HS DANONE n e en 13 Mesures suivre en cas d affectation du militaire 14 CHAPITRE 3 MODALIT S D VALUATION ee 15 PARTIE G N RALIT S 5 Organisation du travail et instructions pr liminaires l intention des valuateurs 5 Instructions pr liminaires l intention des membres des FC nd 6 MES NO S te ee de nd ot Cod oo 6 quipement de l valuation du programme EXPRES FC 6 PARTIE II ADMINISTRATION PR LIMINAIRE nn 7 BEE DE 214 c lt E E E S E E 8 PARTIE III VALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE nn 22 valuation de la capacit cardiorespiratoire sections DI D2 et D3 du DND 279 22 Protocole de la CN 20 M Section DI du DND270 name his 22 Calcul de la VO max Sections DI et D3 du ONDES ua 26 NE R A 0 A LA EN A ANCADA da 26 Protocole du PACm Section D2 du DND 279 27 S quence de la mont e des marches 30 Protocole du test de la force de pr hens
31. tre lecteur de D CD de la course navette sur 20 m tres e Jossards num rot s marches ergom triques du PACm CD intitul PACm e calculatrice e dynamom tre de pr hension e topis d exercices e chronom tre guided gramm 9 L talon de la fa on er les balances l aide de poids connus le dynomom tre de pr hension dans un dispositif tel qu un tau la poign e p ex 10 kg 20 kg 30 kg etc et faire la lecture de orrespondent pos il faut faire l une des choses suivantes ants appropri s selon les instructions du fabricant en ajustant les chiffres de a diff rence outil n 6 dynamom tre au fabricant pour qu il fasse l talonnage ADMINISTRATION PR LIMINAIRE D 279 D tails du service Inscrire les d tails du service en caract res laire du programme EXPRES FC DND 279 en appuyant fermement sur le stylo Si porte moins de chiffres que le nombre d espaces pr vus sur le formulaire inscrire cases vides en commen ant por la gauche p ex la date de naissance DDN du te 1960 03 07 Chapitre 3 Modalit s d val D tails du service M 1 DOOR Le FOR E 120 bl auf uation Grade Groupe professionnel ID SGPM DDN ann e mois jour militaire ll Il faut utiliser les codes suivants dans les espaces appropri s a Grades il faut utiliser les abr viations et les codes appropri s Grade e Force terrest
32. tudier en d tail la raison d une r ponse affirmative ou le fait que les signes vitaux du militaire sont sup rieurs aux crit res de pr s lection L valuation EXPRES FC est exigeante physiquement et peut ne pas convenir certains militaires 3 g n Liste des m dicaments L outil n 3 a t labor en collaboration avec le bureau du Directeur bral Services de sant La liste comprend des m dicaments pouvant affecter la capacit du militaire de subir l valuation Il est recomm aff imative enseignements ou de la docume and de passer en revue l outil n 3 lorsqu un militaire r pond par a deuxi me question du questionnaire d valuation sur la sant DND 279 et fournit des ntation portant sur les m dicaments qu il consomme est important de proc de l valuation apr s s tre assur que les instructi conform aux instructions Il faut cependant informer les m ons de pr val voir paragraphe 6 ci dessus L valuation n est pas n cessairement repo ilitoires que les ux facteurs inf t e si le mi sultats pe vent sur la 15 SECTION C DU DND 279 Signes vitaux De nomb FC et la tension art rielle TA pr valuation Une personn peut voir sa FC et sa TA augmenter Converser quelques mi de le calmer L valuateur peut prendre le temps de r pon comment se d roule l valuation ce qui att nuera aussi so e nerveuse d
33. 30 34 28 30 22 23 16 19 10 15 25 84 154 97 55 97 56 94 55 87 151 25 33 27 29 21 22 115 17 7 13 20 81 153 95 153 94 155 91 53 85 150 20 224 25 27 19 21 13 16 15 11 15 77 51 91 152 91 53 89 51 83 148 15 30 23 26 17 20 111 14 13 10 10 73 149 87 150 87 51 84 49 80 46 10 2e 2 22 IS 41e 0 a 18 2 EE 5 67 45 81 47 81 48 76 46 74 142 5 23 15 20 11 14 6 l I R sultats obtenus de l Association canadienne de sant publique 1981 Adapt partir du Physitest canadien normalis PCN troisi me dition 1986 10 Annexe Outil n 15 Prescription d exercices d a robie pour le PACm Palier s Intensit de l effort selon la zone cible de la fr quence ex cut s cardiaque 60 75 de la VO max pr dite pour l ge 70 85 de la VO max pr dite pour l ge 75 90 de la VO max pr dite pour l ge REMARQUE Les pourcentages indiquent les zones cibles de l intensit de la fr quence cardiaque que devraient s efforcer d atteindre les personnes de diff rents niveaux de condition physique Cependant rien n emp che une personne d effectuer certains aspects de son entra nement une intensit variant entre 60 et 90 de la fr quence cardiaque maximale pr dite 71 Annexe Outil n 16 chelle de Borg Echelle de Borg Tr s
34. 9 20 29 30 39 40 49 50 59 SEXE MIFIM F M FIM FIM IF SEXE M IFIMIFIMIFIM FI MIF Percentile Percentile 95 62 45 59 143 51 139 44 36 40 131 95 50 146 48 37 36 36 30 132 28 30 90 61 43 58 141 50 38 43 35 39 30 90 43 138 41 32 32 31 25 28 24 23 85 60 43 57 140 48 37 42 35 38 130 85 39 33 36 30 30 27 22 24 21 21 80 59 42 56 139 47 37 42 34 38 29 80 35 131 34 26 27 24 21 22 17 17 75 59 41 55 139 47 136 41 33 37 128 75 32 28 32 24 25 22 20 20 15 15 70 58 40 54 38 46 35 40 33 36 28 70 31 26 30 22 24 21 19 118 14 13 65 58 40 52 37 46 134 40 32 36 127 65 29 25 29 21 22 20 17 115 13 11 60 57 39 48 137 45 133 39 31 35 27 60 277 23 27 20 21 17 16 14 11 10 55 57 38 44 136 44 132 38 30 35 126 55 26 21 25 18 20 16 15 113 11 10 50 56 38 43 135 43 32 38 28 34 26 50 24 20 24 116 19 14 13 12 10 9 45 54 37 43 135 42 131 37 26 34 25 45 23 118 22 15 17 13 13 111 10 7 40 52 37 42 34 41 31 37 25 33 25 40 22 M6 21 14 16 12 12 10 9 5 35 47 36 42 34 40 130 36 25 33 24 35 21 115 20 13 15 11 11 110 8 4 30 46 35 41 33 39 30 35 24 32 23 30 201 14 E182 1612200 EAS 25 44 35 40 32 38 29 34 24 31 22 25 18 12 17 10 12 8 1015 7 2 20 43 34 40 31 37 129 32 23 28 21 20 16H SIENS a e 47 S E 15 42 34 39 31 36 28 31 22 26 20 15 14 9 14 7 10 6 7 13 5 1
35. D 279 Soustroire l g multiplier par FCM 182 82 x 60 82 x 90 Exemple un militaire de 38 ans essaie d atteindre une intensit d entrainement de 60 90 FCM 220 38 ultiolier la FCM par l intensit d sir e 60 uhtiplier la FCM par l intensit d sir e 90 du membre de 220 Fr quence cardiaque maximum 220 ge puis intensit d sir e 09 64 c Dur e Nor en fonction de l activit physique courante du militaire et des r sultats obtenus l valuation de la CN 20 M d Type Les activit s qui mobilisent les grands groupes musculaires et qui peuvent tre faites d fa on contin pr f rences malement de 20 60 minutes d activit physique continue La dur e sera prescrit ue et rythmique Le type d activit a robique sera prescrit en fonction des du militaire 47 Chapitre 4 Prescription d exercices ll Pr cisons qu il ne s agit que d nonc s d ordre g n ral Il incombe l valuoteur de d terminer l intensit la fr quence la dur e et le type d exercices que le membre doit observer au d but de son ntro nement En se fondant sur ses connaissances professionnelles et son exp rience l valuateur tablit la prescription d exercices en fonction des crit res et des facteurs suivants a leur interaction avec le militaire b le niveau d activit physique courant et le niveau d entra n
36. TENSION DES BRAS NO SIT UPS PAS DE REDRESSEMENTS ASSIS NO STEP TEST 7 PAS D PREUVE DE LA MONT E DES MARCHES NO HAND GRIP PAS DE PR HENSION DE LA MAIN NO 20 METRE SHUTTLE RUN A PAS DE COURSE NAVETTE SUR 20 M TRES NO LAND FORCE COMMAND PHYSICAL FITNESS STANDARDS PAS DE NORMES DE LA CONDITION PHYSIQUE DU COMMANDEMENT DE LA FORCE TERRESTRE OTHERS AUTRES AEROBIC TRAINING EXERCICES D A ROBIE NO RUNNING OR JOGGING PAS DE COURSE NI DE JOGGING NO BICYCLE EXERCISE PAS DE BICYCLETTE NO STEP TRAINING PAS D ENTRA NEMENT SUR ESCALIERS NO SWIMMING PAS DE NATATION NO CROSS COUNTRY SKIING PAS DE SKI DE FOND OTHER AUTRES MUSCULO SKELETAL TRAINING EXERCICES MUSCULOSQUELETTIQUES NO NECK EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LE COU NO LOW BACK EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LE BAS DU DOS NO HIP EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LES HANCHES NO KNEE EXERCISES PAS D EXERCICES POUR LES GENOUX NO SHOULDER EXERCISES _ PAS D EXERCICES POUR LES PAULES OTHER AUTRES 2 The subject member was found to be unfit for physical fitness 2 assessment and training as follows PERMANENTLY UNFIT INAPTITUDE PERMANENTE MEDICAL CATEGORY CAT GORIE M DICALE Le militaire examin n est pas apte subir l valuation de la condition physique ni suivre le program
37. a partie interne du poignet juste au dessus du pouce Durant une p riode de 15 secondes compter les pulsions cardiaques en commen ant par z ro au premier battement Pour obtenir le nombre de battements par minute multiplier le nombre total de battements par 4 19 Chapitre 3 Modalit s d valuation 18 Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de 100 battements la minute attendre cing minutes t prendre une nouvelle mesure Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de toujours 100 battements la minute il faut remplir le DND 582 et adresser le militaire un fournisseur de soins de la sant Le militaire ne doit pas subir l valuation ni recevoir une prescription d exercices avant d avoir obtenu la permission du m decin FR QUENCE CARDIAQUE PR VALUATION La fr quence cardiaque pr valuation est mesur e en comptant le nombre de battements durant 15 secondes Commencer z ro au premier battement Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de 100 b min mesurer nouveau apr s cinq minutes Si la fr quence cardiaque pr valuation exc de 100 b min la deuxi me lecture le militaire ne doit pas subir l valuation Adresser le militaire un fournisseur de soins de la sant en remplissant le formulaire DND 582 19 Mesure de la TA pr valuation La tension art rielle pr valuation doit tre mesur e l aide d un
38. ag a effectuer des mouvements doux et lents et ne pas faire de mouvements saccad s b effectuer des mouvements doux en maintenant l tiement ou en effectuant un mouvement continu selon ce qui convient l exercice 45 Chapitre 4 Prescription d exercices sviter d tirer des muscles bless s viter la douleur et viter de retenir sa respiration durant l tirement maintenir l tirement durant au moins 15 secondes se d tendre au moment de l tirement O roan se garder au chaud durant l tirement 6 Prescrire certains des exercices d chouffement suivants a Cercles des bras d crire lentement de grands cercles complets avec les deux bras Vers l avant puis vers l arri re b tirement lat ral tendre un bros au dessus de la t te vers le c t oppos et tendre l autre le long de la jambe R p ter en alternant d un c t l autre c Dos rond quatre pattes faire le dos rond en rentrant le menton et en expirant Revenir la position de d part Ne pas s affaisser d Indinaison du bassin s tendre sur le dos fl chir les genoux poser les pieds plat sur le sol contracter les abdominaux et les fessiers et appuyer fermement le bas du dos sur le sol e tirement en position assise une jambe tendue l autre pli e le pied plac pr s du genou d la jambe tendue S tirer le long de la jambe tendue f C
39. ance directe Ceux qui ont satisfait aux normes minimales de la condition physique ou qui les ont d pass es suivront Un programme autonome Prescription d exercices 3 La prescription d exercices comprend les activit s suivantes a une p riode d chauffement et une p riode de r cup ration qui comprennent des exercices d souplesse et d tirement un programme d exercices d a robie dans le cadre d activit s pratiqu es selon la dur e et intensit recommand es c UN Programme de force et d endurance musculaires dans le cadre d activit s pratiqu es selon la fr quence et l intensit recommand es chauffement 4 ll est recommand de faire une s rie d exercices d chauffement avant d entreprendre une activit physique Un chauffement appropri permet d exercer les principaux groupes musculaires d augmenter la temp rature corporelle de m me que les fr quences cardiaque et respiratoire et de pr parer le corps aux activit s physiques L chauffement devrait tre progressif et d environ 10 minutes Le militaire devrait d abord activer sa circulation sanguine en commen ant par de la course pied l g re de la marche rapide ou d autres activit s effectu es vitesse lente Effectuer ensuite une s rie d exercices d assouplissement rythmiques et statiques Le militaire qui effectue des exercices d assouplissement et d tirement est encour
40. ann es Pr diction de la VO max 17 2 1 29 X co t en O2 0 09 x poids en kg 0 18 x ge en ann es 17 2 1 29 X 0 09 X 0 18 X 17 2 Pr diction de la VO max ml kg min D3 VO MAX MPFS NMCP 34 Chapitre 3 Modalit s d valuation Figure 5 Co t en O en ml kg min pour les diff rents paliers du PACm Palier Co t en O Co t en O2 Hommes Femmes 1 2 3 4 5 6 7 8 b V rifier la masse corporelle poids en kg et l ge du militaire inscrits dans les blocs et D2 c Entrer ces trois variables co t nerg tique en oxyg ne masse corporelle et ge dans l quation de la VO max dans le bloc D2 d Inscrire le r sultat de la VO max REMARQUE arrondir les valeurs finales la d cimale la plus pr s E ex 34 34 343 pP ex 34 57 34 6 p ex 34 98 35 0 E ex 35 05 35 e inscrire la NMCP de lo VO mox dons la section D3 l aide de l outil n 7 35 Protocole du test de 00 Apr s avoir termin le volet a robie et s tre assur que le militaire est apte continuer l valuation Chapitre 3 Modalit s d valuation la force de pr hension il faut mesurer la force musculaire La force de pr hension constitue une indication de la force musculaire globale Suivre le protocole ci dessous a Le militaire prend le dynamom tre dans une main Il le saisit entre les doigts et la paume de la ma
41. command d indiquer la hauteur d arriv e avec la main d Comptage Le militaire ex cute les extensions des bras sans interruption et sans limites de temps Les extensions qui ne sont pas conformes au protocole d crit ne sont pas compt es Le test est interrompu aussit t que le militaire semble fournir un effort trop grand pour terminer l extension ou que la fatigue l emp che d employer la bonne technique Dons bien des cas les carts au protocole peuvent tre corrig s verbalement dos courb durant l extension descente non compl te d placement des mains vers l ext rieur et les extensions comportant des carts ne sont pas compt es De telles situations n entro nent pos l arr t du test moins que le militaire n en retire un avantage vident Compter un la premi re extension puis compter ensuite chaque extension compl te dans la section Fl du DND 279 38 e Interruption le militoi II le militoi III le militoi Chapitre 3 Modalit s d valuation du test L voluoteur interrompra le test dans les conditions suivantes e interrompt volontairement le test e semble fournir un effort d mesur pour terminer l extension des bras sa s curi Les NM de ce p du DND 279 Protocole d ex cution des redressements assis 0 Les redressements assis seront ex cut s de la fa on suivante a Position de cart s d environ 30 cm Tenir les ch
42. d op rations sp ciales du Canada l valuation de l EXPRES FC comporte quatre composantes pr diction de la consommation maximale d oxyg ne VO max au moyen de la course navette sur 20 m tres CN 20 M ou du protocole de remplacement PACm pr diction de la force musculaire l aide du dynomom tre de pr hension Il pr diction de l endurance musculaire de la partie sup rieure du corps par l ex cution d extensions des bros V pr diction de l endurance musculaire de l abdomen par l ex cution de redressements assis 2 Dans des conditions optimales les valuations sont effectu es en groupe et le nombre d participants influe sur la dur e I faut compter environ 45 minutes pour effectuer l valuation d un seul militaire Organisation du travail et instructions pr liminaires l intention des valuateurs 3 Les valuateurs doivent organiser les sites et les proc dures d valuation afin de prot ger du mieux possible les renseignements personnels des membres des FC Dans la mesure du possible un valuateur des PSP devrait tre nomm comme repr sentant particulier d une unit ou d une section Cette proc dur augmente la coop ration entre les PSP les membres des FC et l unit 4 Il est tr s important d tablir un rapport professionnel et respectueux entre l valuateur et les membres des FC L valuateur doit garder l esprit ouvertet tre attentif aux renseig
43. dalit s d valuation 53 Les mesures post exercices sont prises apr s la fin du dernier palier du test de la mont e des marches pour s assurer que la FC et la TA se situent sous le seuil des valeurs maximales et que le militaire peut poursuivre l valuation de sa condition physique La FC doit tre inf rieure 100 battements la minute la tension systolique doit tre inf rieure 150 mm Hg et la tension diastolique doit tre inf rieure 100 mm Hag Inscrire les mesures la section D2 du DND 279 REMARQUES l La FC et la TA du militaire doivent tr valuation Il Si les mesures de la FC et de la TA sont sup rieures aux seuils tablis attendre environ cing minutes et reprendre les mesures Si les valeurs sont toujours sup rieures aux seuils tablis interrompre l valuation et adresser le militaire un fournisseur de soins de sant l aide du DND 582 d crivant la situation nf rieures aux seuils tablis avant de poursuivre 04 Calcul de la VO max du PACm fout calculer la VO max atteinte durant le PACm avant de faire de la r troaction Le calcul de la VO max doit tre effectu ainsi a Confirmer le dernier palier ex cut et d terminer le co t nerg tique en oxyg ne O de c niveau d effort l aide des donn es de la figure 5 ci dessous BLOC D2 CAPACIT CARDIORESPIRATOIRE PACm Dernier palier ex cut Co t en O2 Poids kg ge en
44. de 150 100 mm Hg _ Moins et gal 150 100 mm Hg Greater than 150 100 mm Hg 7 Less and equal than 150 100 mm Hg Your pre evaluation blood pressure lies between 141 91 mm Hg and 150 100 mm Hg and is considered to be slightly above the normal range It is recommended that you consult your MO Votre tension art rielle avant l valuation se situe entre 141 91 mm Hg et 150 100 mm Hg Cette valeur tant l g rement sup rieure la normale il est recommand de consulter votre m decin Date Signature of CF member yyaa mm dj Signature du membre des FC P Fitness assessment valuation de la condition physique D Cardiorespiratory fitness Capacit cardiorespiratoire 1 20 MSR CN 20 M Last stage completed Dernier palier ex cut Predicted VO max Pr diction de la VO2 max mkg min 3 VO max MPFS NMCP mCAFT Alternative protocol PACm Protocole de remplacement Last stage completed Dernier palier ex cut Oz cost Co ten Oz Weight Poids kg Age ge_ _ _ years ann es Predicted VO max Pr diction de la VO2 max 17 2 1 29 x Oz cost 0 09 x Wtin kg 0 18 x Agein years 17 2 1 29 x co t en O2 _ 0 09 x poids en kg 0 18 x ge en ann es 17 2 1 29 x 0 09 x kg 0 18 x years 172 J 1 y Predicted VO2 max Pr diction de la VO2 max ml kg min Post exercise values Mesures post e
45. des physiques et les limites du militaire et les raisons pour lesquelles le protocole habituel est consid r comme inappropri ou inaccessible le formulaire FC 2018 est galement accept er go 2 Le commandant du militaire value la demande et peut formuler une recommandation crite qu il envoie ensuite au QG DGSSPF 3 Le commandant transmet la demande la DCP PSP DGSSPF l attention du gestionnaire national du conditionnement physique GNCP selon le processus tabli pour les documents identifi s Prot g B 9 Demande d observation d un protocole d exercices d a robie de remplacement PACm Dans certains cas il peut tre impossible certains militaires d effectuer la CN 20 M norme du protocole d exercices d a robie du programme EXPRES FC en raison de probl mes orthop diques ou physiologiaues Ces derniers peuvent pr senter une demande d effectuer le PACm comme m thode permanente de remplacement de l valuation de l aptitude a robie au m decin militaire local ou au m decin chef de la base Cette possibilit n est offerte qu aux militaires ayant obtenu un formulaire DND 582 ou autre document m dical sur lequel figurent les commentaires du m decin militaire ou du m decin chef de la base en faveur et recommandant le protocole de remplacement Consulter l annexe A Historique et raison d tre des protocoles de la CN 20 M et du PACm 11 Chapi
46. e diff rents niveaux de condition physique Cependant rien n emp che une personne d effectuer certains aspects de son entra nement une intensit variant entre 60 et 90 de la fr quence cardiaque maximale pr aite 65 Outil n 10 Percentiles utiliser dans la prescription d exercices selon les guides du programme EXPRES FC PERCENTILE 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 66 NIVEAU Annexe SEMAINE 13 10 12 7 9 4 6 1 3 13 11 12 10 8 9 7 5 6 Annexe Outil n 11 Percentiles de la CN 20 M pour les hommes depuis le 1 avril 2009 Essen D 4 25 niveau 1 0 25 EAA 1 Percentile 26 75 niveau 2 26 75 niveau 2 Percentile 76 100 niveau 3 76 100 niveau 3 Hommes Palier Semaine Hommes ommes Semaine 17 19 110 13 17 19 20 29 ETE 20 29 105 11 12 20 29 13 0 6 8 _ 100 9 10 12 5 TOS J ie 95 7 8 55 1 2 90 5 6 11 5 __55 11 13 85 3 4 11 5 __50 9 10 __80 1 2 11 0 __45 6 8 __40 3 5 40 49 110 10 5 10 0 4 6 40 49 50 11 13 _ __40 6 8 3 4 L_ o o 30 1 2 40 49 25 6 8 Ca 4427 d __65 12413 J 60 10 11 Jo _ __55 8 9 y __50 6 7 J y 45 4 5 40 1 3 10 12 7 9 1 3 10 12 7 9 1 3 10 12 7 9 A 1 3 _
47. e groupe d ge du militaire Encore une fois si le militaire n atteint pas ou a fr quence cardiaque limite il ex cute un autre exercice de trois minutes une intensit d environ 65 70 de la puissance a robie moyenne pr vue pour une personne de dix ons p militaire Le militaire compl te le nombre requis de paliers d exercices progressifs de trois minutes chacun es militaires font les paliers d exercice jusqu cette intensit 21 cardiaque maximale est indiqu e la figure 2 La mesure de l aptitude a robi obie moyenn ne d passe pas us jeune que le jusqu ce qu il ait atteint ou d pass le seuil maximal de la fr quence cardiaque post exercice Celui ci est fix 85 de la fr quence cardiaque maximale pr dite en fonction du groupe d ge La fr quenc st plus exacte lorsque Chapitre 3 Modalit s d valuation Figure 2 Limite maximale de la fr quence cardiaque post exercice Limite maximale de la fr quence cardiaque post exercice 40 Cardiofr quencem tre est recommand d utiliser un ca diofr quencem tre valide et fiable pour mesurer la fr quence cardiaque lors du d roulement du PACm Avant de commencer les preuves du PACm le cordiof quencem tre doit tre install selon les di fonctionnement de l appareil En l absence de cet appareil utili de la fr quence cardiaque imm diotement apr s le test de la ctives du fabricant
48. e la sont valuation Sl R cup ration de l valuation cardio respiratoire Lorsque le militaire a termin sa derni re s ri d exercices d termin e par la fr quence cardiaque post exercice le faire marcher lentement pendant deux minutes et ensuite le faire asseoir Pendant cette pause inscrire les mesures dans la section D2 ir termin l valuation du PACm Si le militaire demande de s loigner s assurer qu il est accompagn et que ses du DND 279 I est important que le militaire demeure dans l aire de l valuation apr s avo all es et venues sont connues Apr s deux minutes demander ou militaire de s asseoir pou FC et sa TA mesurer SQ REMARQUE Si le militaire a l air fatigu ou tourdi lui demander de lever les jambes et de les d poser sur les marches ergom triaques Si l tourdissement persiste lui demander de s allonger et d lever ses jambes sur les marches 52 Mesurer et inscrire les tensions systolique et diastolique post exercice a entre 2 minutes et 2 minutes 30 secondes b entre 3 minutes 30 secondes et 4 minutes 5 Mesurer et inscrire la fr quence cardiaque post exercice a entre 4 minutes et 4 minutes 30 secondes D2 MESURES POST EXERCICES TA 2 min 2 min 30 sec Systolique Diastolique mm Hg TA 3 min 30 sec 4 min Systolique Diastolique mm Hg FC 4 min 4 min 30 sec b min 33 Chapitre 3 Mo
49. ement du militaire c toute autre information pertinente recueillie durant l valuation 12 Les guides du programme EXPRES FC fran ais de la s rie A PD 050 062 PT peuvent galement tr utilis s de concert avec les lignes directrices suivantes Registre des exercices personnels 007 Livret Info EXPRES FC arche 013 atation OIS o o Ergocycle 017 Saut la corde OI9 Bicyclette 02l Course pied 023 Ski de fond 025 j Patinage 027 k Raquette 029 TO Q 13 Guides du programme EXPRES FC Chacun des exercices des guides du programme EXPRES FC compte trois niveaux et chaque niveau correspond un programme de conditionnement physique de 13 semaines la suite de l valuation du programme EXPRES FC d un militaire le moniteur calcule ses r sultats et les classe dons le percentile appropri selon les grilles des outils 10 l6 de ce manuel La prescription d exercices du programme EXPRES FC est alors d termin e en fonction du percentile obtenu qui d termine le niveau d exercices et la semaine de d part du programme de conditionnement physique du militaire Les rojustements sont n cessaires dans des circonstances sp ciales p ex la prescription du militaire doit tre ajust e et commencer un niveau inf rieur sil est au niveau d butant dans une composante particuli re comme la raquette ou la natation 14 Autres activit
50. end les composantes de l activit physique qui pr sentent un lien avec la sant Une bonne sant est associ e la capacit de jouir de la vie de relever les d fis et l absence de maladies Le concept sous jacent de la condition physique li e la sant est qu une meilleure condition physique am liore chacune des composantes de la sant et r duit le risque de d velopper des maladies ou des limitations fonctionnelles 2 Les crises cardiaques les accidents cardio vasculaires et le cancer sont les principales causes de d c s et de maladies chroniques parmi la population adulte canadienne L inactivit physique le tabagisme les mauvaises habitudes alimentaires et les r actions inappropri es au stress contribuent tous au probl me valuation des habitudes de vie 3 La Soci t canadienne de physiologie de l exercice SCPE a labor un questionnaire d valuation des habitudes de vie qui couvre une large gamme de composantes ayant une influence sur la sant Ce questionnaire est un outil qui permet aux membres des FC de r fl chir leurs habitudes et leurs attitudes Cet outil constitue une ressource utile au besoin Les militaires qui le d sirent peuvent discuter du questionnaire avec leur valuateur Programme de promotion de la sant nergiser les Forces 4 Energiser les Forces est un programme de Promotion de la sant visant promouvoir la sant en tant que valeur
51. enoux avec ses coudes et que le redressement est ex cut de fa on appropri e compter un militaire ex cute le plus grand nombre possible de mouvements durant une minute sp tition L il peut faire o ex le militaire n est pas revenu la position de d part ou a soulev les fesses pour gagner de la puissance ne sont pas compt s mais ne constituent pas une raison suffisante pour une pause au besoin Les redressements assis ex cut s d une mani re inappropri e interromp test a t in 3 Voir l annexe A Historique et raison d tre edressements assis ex cut s en une minute ou le nombre de redressements ex cut s lorsque le le test L valuateur peut faire des corrections verbalement Compter le nombre d terrompu et l inscrire la section F1 du DND 279 39 Chapitre 3 Modalit s d valuation d Interruption du test l valuateur interompra le test dans les conditions suivantes I le militaire interrompt volontairement le test Il une minute apr s le d but du test Ill le militaire doit visiblement fournir un effort vigoureux pour terminer un redressement assis IV le militaire d montre des signes ou des sympt mes physiologiques qui pourraient entraver sa s curit ou sa sant Les NMCP de ce protocole figurent l outil n 7 Inscrire le r sultat la section F2 du DND 279 La taille du militaire et la force
52. es Apo Acebutolol chlorhuydrate d ac butolol Apo Atenolol ot nolol Apo Metoprolol tartrate de m toprolol Apo Metoprolol Type L tartrate de m toprolol Apo Nadol nadolol Apo Pindol pindolol Apo Propranolol chlorhydrate de popranolol Apo Timol nol ate de timolol Apo Tomop mal ate de timolol Betaloc tortrate de m toprolol Betaloc Durules tartrote de m toprolol Betapace chlorhydrate de sotalol Beta Tim mol ate de timolol Blocadren nol ate de timolol Corgard nadolol Corzide nadolol bendioflum thiazide Dentosol chlorhydrate de popranolol Gen Atenolol at nolol Gen Pindolol pindolol Gen Tomolol nol ote de timolol Ind ral chlorhydrate de popranolol Ind ral LA chlorhydrate de popranolol Ind ride chlorhydrate de popranolol hydrochlorothiazide Lopresor tartrate de m toprolol Monitan chlorhydrate d ac butolol Novo Atenolol ot nolol Novo Metoprol tartrate de metoprolol Novo Nadolol nadolol Novo Pindol pindolol 58 ominale Toute personne ubir l valuation ou Novo Pranol chlorhydrate de popranolol Novo Timol nol ate de timolol Nu Atenolol at nolol Nu Metop tartrate de m toprolol Nu Pindol pindolol Nu Propranolol chlorhydrate de popranolol Nu Timolol nal ote de timolol PMS Metoprolol 8 tartrate de m toprolol PMS Propranolol chlorhydrate de popranolol Rhotral chlorhydrate d ac butolol Sectral ch
53. evilles du militaire et s assurer que ses talons restent en contact avec le tapis Les mains sont plac es de chaque c t de la t te et doivent demeurer dans cette position pendant toute la dur e du test I est acceptable que le militaire touche ses oreilles ou qu il les recouvre de ses mains mais il ne peut pos tirer avec ses mains Les coudes doivent pointer vers les genoux pendant toute la dur e de l preuve pour emp cher un e d montre des signes ou des sympt mes physiologiques qui pourraient entraver t ou sa sant otocole figurent l outil n 7 Inscrire le r sultat de la NMCP dons la section FI d part Le militaire est couch sur le dos les genoux fl chis 90 degr s et les pieds battement Ex cution du mouvement Au moment voulu donner le signal de d part Le militaire doit s redresser tout en maintenant le bas du dos contre le tapis et en effectuant un redressement roul toucher la partie sup rieure des genoux la rotule avec les coudes l ol cr ne et revenir sa position de d part Le militaire reprend la position de d part lorsque ses omoplates reviennent en contact avec le tapis entre chaque r p tition plus pr cis ment l angle inf rieur de omoplate c Comptage ses genoux Compter UN la premi re fois que le militaire touche la partie sup rieure de la rotule avec les coudes l ol cr ne Chaque fois que le militaire touche ses g
54. hysique et habitudes de vie SCPE 3 dition t du service e DOAD 50231 Crit res minimaux d efficacit op rationnelle li s l universalit du service e DOAD 5023 2 Programme de conditionnement physique ves et les ordres suivants Guide de l entra neur personnel certifi SCPE Chapitre Introduction But 5 Le programme EXPRES FC consiste en des valuations du niveau de la condition physique et des prescriptions d exercices qui visent l am lioration de l efficacit op rationnelle et de la sant du personnel des FC Raison d tre 6 En raison des r les et des objectifs des FC les militaires peuvent tre tenus de servir dans des conditions et des endroits divers en temps de paix comme en temps de guerre En temps de paix les membres des FC doivent r soudre de fa on efficace les probl mes que pose la soci t moderne puisqu ils ne vivent pos isol s des nombreux facteurs qui influent sur le mode de vie canadien Bien que les Canadiens jouissent d un niveau de vie lev les probl mes de sant attribuables la s dentarit et un mode de vie stressant constituent pour eux une pr occupation importante qui peut avec le temps nuire l efficacit op rationnelle des FC 7 En temps de guerre les FC peuvent avoir participer un conflit de tr s forte intensit La bataille peut tre rapide se poursuivre sans rel
55. ifier et consigner le r sultat comparer les r sultats au tableau pour confirmer la calibration du dynomom tre de pr hension NT la lecture du dynomom tre de pr hension doit correspondre aux mesures correspondantes figurant sur le tableau plus ou moins kg S si la mesure du dynomom tre de pr hension ne correspond pos la mesure appropri e sur le tableau l appareil ne peut tre utilis et doit tre ajust selon les directives du fabricant Exemple Si un poids de 30 kg est utilis pour effectuer la v rification de l appareil la mesure du dynomom tre de pr hension doit tre de 28 kg 61 Annexe Outil n 6 Pr diction de la VO max l aide de la CN 20 M Palier ex cut min VO max pr dite ml kg min 62 Outil n 7 NMCP FC jusqu au 31 mars 2008 NORMES MINIMALES DE LA CONDITION PHYSIQUE DES FC R SULTATS DE L VALUATION DU PROGRAMME EXPRES FC CN 20 M palier ex cut REDRESSEMENTS ASSIS 34 ANS 35 60 34 ANS 35 60 ET MOINS ANS ET MOINS ANS 6 0 5 0 4 0 3 0 19 14 9 7 Ce tableau ne donne pas de donn es pour les membres des FC de plus de 60 ans PROGRAMME D ENCOURAGEMENT LA BONNE FORME PHYSIQUE DES FC Annexe R SULTATS DE L VALUATION DU R SULTATS PROGRAMME HOMMES FEMMES EXPRES FC GROUPE D GE EN ANN ES GROUPE D GE EN ANN ES 17 19 20 29
56. in la base du pou poign e au niveau d ce de fa on ce que ses doigts s ajustent confortablement sous la la deuxi me articulation de la main et qu ils supportent le poids de instrument b Conserver cette prise c Le militaire tient la poig a cuisse et loign e du poign e en exer ant une force maximale Dire au militaire d expirer pendant qu il ser n e du dynamom tre dans le prolongement du bras la hauteur de corps pas plus qu un angle de 45 et il serre vigoureusement la 0 instrument pour viter une hausse de la pression intrathoracique d Pendant que le sujet s dynamom tre ne doiv re le dynamom tre son bras doit tre immobile et ni la main ni le nt entrer en contact avec le corps ou avec un objet quelconque Mesurer Enregistrer ensuite le m es deux mains en faisant deux essais pour chaque main alternant d une main l autre illeur r sultat obtenu pour chaque main au kg pr s Additionner le Les NMCP de ce protocole figurent l outil n 7 Inscrire le r sultat la section E du DND 279 meilleur r sultat de chaque main et inscrire la somme obtenue OI kg pr s dans total 36 Chapitre 3 Modalit s d valuation Endurance musculaire sections F1 et F2 du DND 279 Protocole d ex cution des extensions des bras 06 Les extensions des bras seront ex cut es de la fa on suivante
57. inqui tude Chapitre 2 Administration Intervention du m decin Apr s avoir effectu une valuation le m decin militaire formulera l une ou l autre des recommandations suivantes sur le DND 582 a le militaire est jug apte subir l valuation et suivre le programme d entra nement l sans restriction aucune Il avec les restrictions indiqu es o de fa on permanente Il de fa on temporaire 6 Formulaire d Examen m dical DND 582 est important que le m decin militaire ou l adjoint au m decin Adj au m d indique les dates et la dur e de chaque diagnostic m dical ou prescription pour que les valuateurs des PSP soient en mesure de planifier les valuations ult rieures et d tablir les programmes 7 Consid rations d ordre physiologiques Un militaire peut prouver des difficult s physiologiques qui l emp chent d effectuer certaines composantes de l valuation selon les protocoles tablis Si la difficult physiologique est assez s rieuse pour inciter l valuateur recommander au militaire de voir un m decin il faut en effet entreprendre des d marches en ce sens Voici des exemples sans si limiter a au moment de faire des extensions des bras le militaire ne peut d ployer son bras en pleine extension en raison de tissus cicatris s b le militaire ne peut mette ses mains plat sur le sol en raison d une mobilit
58. ion nnnnnnnnnnennnnnns 36 Endurance musculaire sections Fl et F2 du DND 279 nee 37 Protocole d ex cution des extensions des bras 37 Protocole d ex cution des redressements assis sc sccsicerssessesesesese2s0 20 s0ics 39 E E e E AT E E EAA 4 PARTIE IV SOMMAIRE DE LA CONDITION PHYSIQUE 4 Section G R sum de la condition PhyS qUe iiisisisissssrsrsrisssreestirsrsrsrsrsrsrssnnrntittieeren 4 JEON A S AUE e ne UE 43 TABLE DES MATI RES Section J Presciption OR ee en ni 43 Sare OR E E 90000EP1P 1990100 44 Section L Approbation QU BOB OIMITRS nn dd eh D sararae tatata arant 44 Distribution du formulaire DND 279 du programme EXPRES FC ne 44 CHAPITRE 4 PRESCRIPTION D EXERCICES nnnnnnnensrssssmnmonennaneenensonnnnennens 45 OI a a R RO OR E 45 Leone Oes programmes JR ne an be 45 Prosci Te Re CE MIE 45 RS 1202224900721009 777 45 Exercices J6 UpP ONON sanoisin a ee i 46 Programme de capacit D DOIQU dansent raretat n 47 Force et endurance SSI ae 49 Lecture de la teinte amenant O ed ie O Outils de GESi PON en eo on ma nan l Activit s de sports et de bles nn ol R troaction pour les membres des ein Run 52 CHAPITRE 5 LA CONDITION PHYSIQUE ET LA SANT cccccciciii 53 SR E E E EE E E E E 1 03 valuation des habitudes de vie one manne entre 03 Programme de promotion de la sant Energiser les Forces nn 53 ANNEXE Asus ssnic
59. ion physique doit clairement Pour s assurer que le processus soit respect l valuateu indiquer dans les sections appropri es du DND 279 ce que le militaire ne peut accomplir p ex extensions des bras sections FI G3 et cocher Exemption m dicale aux fins du RAP la section HI 12 Tl est possible qu un militaire qui subit l valuation EXPRES FC choue une ou plusieurs des composantes m me sil est consid r comme apte tre valu L incapacit de satisfaire aux normes de ces composantes devrait figurer dans les r sultats de la section G Toutefois cet chec ne doit pas modifier la mention Exemption m dicale aux fins du RAP Les r sultats serviront fournir une prescription d exercices personnalis e R percussions sur la pension 13 Il est important que les valuoteurs des PSP remplissent le formulaire DND 279 conform ment au processus tabli Le formulaire d ment rempli atteste que le programme est dirig et contr l par les FC et donne au militaire l autorisation de suivre la prescription d exercices Le formulaire DND 279 devient souvent un document d si le membre se blesse durant son entra nement physique et qu il pr sente une demande de pension d invaliait 12 Chapitre 2 Administration 14 ll est jug de l int r t des FC que les membres des FC participent un programme de conditionnement physique organis conform ment aux directive
60. irs DAFC 50 2 traitent notamment de ces activit s 51 R troaction pour les membres des FC Chapitre 4 Prescription d exercices 29 Les valuateurs doivent rencontrer bri vement les membres des FC apr s l valuation pour examiner avec eux les r sultats et les renseignements portant sur la prescriotion d exercices Les militaires incapables d atteindre les NMCP ou ceux qui ont des besoins particuliers en mati re de conditionnement physique ou des blessures qui ne sont pas dans les normes devraient disposer de plus de temps o prendre rendez vous avec un moniteur de conditionnement physique et des sports ou un sp cialiste de l exercice physique selon le cas pour obtenir une s ance de counselling La r troaction comprend habituellement les renseignements suivants a un survol des r sultats obtenus l va b une prescription d exercices personnal is e selon les r sultats obtenus l valuation EXPRES FC et uation de l EXPRES FC le type d activit s que le militaire pr f re exercices trait s dans les guides du programme EXPRES FC c gdes explications sur les programmes d au besoin le calcul de la zone cible de la fr quence cardiaque une description d exercices d chauffement et de r cup ration ad quats 52 z a ha itre 5 LA CONDITION PHYSIQUE ET LA SANT G n ralit s l La condition physique li e la sant compr
61. l escadre le directeur du conditionnement physique et des sports des PSP est u et des prescriptions d exercices effect timement responsable du contr le et de la qualit des valuations 19 Le QG DGSSPF conjointement au DCMPG au nom du Chef du personnel militaire CPM est u es dans le cadre du programme EXPRES FC responsable de l laboration continu Mesures suivre en cas d affectation du militaire e des politiques et du programme EXPRES FC 20 Lorsqu un membre des FC re oit DND 1117 d tenu par le directeur du la section des dossiers du personnel une nouvelle affectation le dossier sur la condition physique conditionnement physique et des sports des PSP doit tre transmis de la salle des rapports de l unit qui le transmet la nouvelle unit du militaire 14 MODALIT S D VALUATION PARTIE G N RALIT S l L valuation effectu e dans le cadre du programme EXPRES FC pr dit la capacit d une personn accomplir les cing t ches communes aux groupes professionnels d crites dans la DOAD 5023 0 Universalit du service L valuation est administr e tous les membres des FC l exception des militaires assujettis l valuation propre la Norme d aptitude physique de la Force terrestre et ceux devant se soumettre une valuation particuli re leur groupe professionnel p ex la FOI 2 les Tech SAR les pompiers les plongeurs et le R giment
62. la section F endurance musculaire extensions des bras et redre d un r sultats 41 figurant dans les sections D E et F sont inf rieurs aux NM ssements assis Inscrire non si un ou plus f Programme de d veloppement de la condition physique Inscrire oui dons la section G6 si le militaire ne satisfait pas aux NMCP et qu il doit tre inscrit au programme de d veloppement de la condition physique Inscrire non si le militaire satisfait aux NMCP Supervision du militaire inscrit au programme de d veloppement de la condition physique Voici les lignes directrices concernant l inscription du militaire un programme de d veloppement de la condition physique r alis sous surveillance directe ou en autonomie section G7 du DND 279 Chapitre 3 Modalit s d valuation Supervision directe Cocher la case Directe si le militaire n a pas atteint les normes minimales pour une ou plusieurs des diff rentes composantes de l valuation VO max PM EB RA La fr quence des s ances du d veloppement de la condition physique doit tre de trois fois par semaine durant douze semaines au minimum Toutefois le directeur du conditionnement physique et des sports ou son repr sentant peuvent faire une exception sil est clair que le militaire est pr t subir l valuation La supervision directe sous tend que le programme d exercices du militaire est plac sous la supervision directe d un professionnel du conditionne
63. lorhydrate d ac butolol Slow Trasicor chlorhydrate d oxpr nolol Sotacor chlorhydrate de sotalol Syn Nadolol nadolol Syn Pindolol bindolol Taro Atenolol ot nolol Tenoretic ot nolol chlorthalidone Tenormin ot nolol Tim Ak mal ote de timolol Timolide mal ate de timolol hydrochlorthiozide Trasicor chlorhydrate d oxpr nolol Viskazide bindolol hydrochlorothiazide Visken pindolol 59 Annexe A Outil n 4 Escalier ergom trique Plan de construction de l escalier du PACm Ve F Il est recommand de construire des marches de 1 2 m 4 pieds de longueur pour en faciliter l entreposoge et le transport D tails Deux marches de 20 3 cm coup es la longueur d sir e Utiliser une planche de contreplaqu de 1 9 cm 3 4 po e Placer des panneaux de soutien F une distance de 09 1 2 m Largeur et longueur de l escalier A 18 4 cm B 25 cm C 20 8 cm sur 1 2 m D 45 cm E 38 7 cm F 70 cm e Dimensions de la rampe G Environ 100 cm H Environ 1375 cm 60 Annexe Annexe Outil n 5 Rajustements du dynamom tre de pr hension w RES o TRE 12 1 36 16 1 o 1 36 a lat 1o va 1 ud lt me B ee m THANH HN BRENTSSTENELLTANISE CLUITITIITITIINONT eLIIIIIIIIITTITINITTI C LELLEELEELEELPSE LS BAR 38 16 3 B i 1 10 32 IB I 26 S 3 Py Suspendre une charge la poign e v r
64. luateur enregistre le dernier palier ex cut sur la feuille de donn es k le militaire peut accumuler plusieurs avertissements la condition de ne pos en recevoir deux de suite Toutefois l valuateur peut mettre fin l valuation d un militaire s il tablit clairement que le militaire essaie de d jouer le syst me en tentant de ne pos se rendre la ligne des 20 m tres l l valuateur explique au militaire que s il re oit un AVERTISSEMENT apr s avoir atteint la ligne des 19 m tres et non pas celle des 20 m tres il doit pivoter au signal sonore et repartir dans autre direction I n est donc pas essentiel que le militaire touche la ligne des 20 m tres mais il doit toucher la ligne des 20 m tres l autre extr mit du parcours faute de quoi l valuateur mettra fin l valuation m les membres du personnel des PSP ou les MACPNE qualifi s accompagneront le groupe durant es premi res tapes de la CN 20 M pour tablir la coordination et la cadence appropri es L VALUATEUR L valuateur ne donne pas d encouragement verbal durant la conduite de la CN 20 M Les encouragements peuvent pousser le militaire aller au del de ses limites 32 Fin de la CN 20 M L voluoteur doit mettre fin l valuation lorsque les conditions suivantes se pr sentent 33 R cup ration Le militaire devrait marcher sous surveillance dans l aire de l val
65. me ilitaire exempt parce quil suit un entra nement modifi ou de remplacement de l EXPRES FC aux diff rentes 8 Rapport en cos de blessure ou d exposition du mat riel ssujetti cette valuation EXPRES FC au cours de l ann e pr c dente des raisons m dicales valuation le militaire se voit prescrire Un programme d exercices onnaire d valuation de la sant et sur les r sultats de membre des FC qui ne prend pas part Un programme de unit reconnu doit suivre un programme d exercices que ce soit 1 ADMINISTRATION G n ralit s l Le programme EXPRES FC est le programme d valuation principal que g re le personnel des Programmes de soutien du personnel PSP C est pourquoi des efforts continus sont faits pour r duire les t ches administratives li es la conduite du programme par la mise en place de nouvelles m thodes d valuation et de perc es en mati re de technologie de l information I est donc envisag d effectuer les t ches administratives du programme par voie lectronique Calendrier d valuation 2 Tous les membres des FC doivent subir une valuation annuelle moins d en tre exempt s ou d s tre conform s au programme d encouragement la bonne forme physique l ann e pr c dente et d tre exempt s de l valuation pour des raisons nonc es dans la politique sur le conditionnement physiquerte calendrier d valuation e
66. me de conditionnement physique pour l une des raisons suivantes TEMPORARY UNFIT INAPTITUDE TEMPORAIRE DUR E LENGTH OF TIME MEDICAL OFFICER S COMMENTS COMMENTAIRE DU M DECIN B SURGEON M DECIN CHEF DE LA BASE DND 582 03 2006 7530 21 912 7209 PROTECTED B When completed PROT G B Une fois rempli Design Forms Management 613 993 4050 Conception Gestion des formulaires 613 993 4062 51 Annexe A Outil n 3 Liste de m dicaments Les membres des FC qui se pr sentent l valuation que ce soit pour faire le test de la mont e de marches ou la course navette sur 20 m tres CN 20 M peuvent prendre une grande vari t de m dicaments Pour compliquer les choses de nombreux m dicaments sont connus sous plusieurs marques nominales diff rentes La pr sente liste comprend des m dicaments qui ent Annexe avent de fa on significative la r ponse de la fr quence cardiaque l exercice rendant par cons quent des r sultats obtenus aux tests de conditionnement physique Les marques nominales sont inscrites en caract res gras et num r es en ordre alphab tique pour faciliter les reche difficile l interpr tation rches Les d nominations communes sont indiqu es entre parenth ses c t de chaque marque n prenant ces m dicaments doit tre recommand e un m decin avant de s d observer la prescription d exercic
67. ment physique et des sports des PSP poss dant les attestations n cessaires La supervision est souvent exerc e dans le cadre de cours de conditionnement physique de groupe ou individuels Dans les bases ou les localit s o cela n est pas possible le commandant devrait obtenir les services de professionnels poss dant les attestations n cessaires ou de membres comp tents p ex titulaires de dipl me en kin siologie en ducation physique attestation d entra neur personnel certifi MACPNA etc Le processus de r valuation doit respecter les lignes directrices de la DOAD 5023 2 nonc es dans ce manuel Autonomie Cocher la case Autonomie si le militaire satisfait toutes les normes ou sil les exc de Dans ce cas le militaire est responsable du maintien de sa condition physique conform ment aux programmes aui figurent sur le DND 279 ou au programme de conditionnement physique militaire de son unit Exemption m dicale Le militaire qui a une exemption m dicale pour certaines des composantes des NMCP doit effectuer les composantes qu il est apte effectuer L valuateur doit cocher le commentaire appropri des sections G et HI Exemption m dicale aux fins du RAP Prochaine valuation L valuateur inscrit dans la section HI du DND 279 lo date de la prochaine valuation annuelle 42 Chapitre 3 Modalit s d valuation Exemples Satisfait la NMCP
68. nements que lui fournit le militaire sur les exigences de l emploi les habitudes de vie le niveau d activit physique les pr f rences en mati re d activit hysique les obstacles la participation un programme d entra nement physique etc Les modalit s d valuation ont t normalis es pour des raisons de s curit et afin d obtenir des r sultats uniformes faut toutefois faire preuve de jugement toutes les tapes de l valuation 15 Chapitre 3 Modalit s d valuation Instructions pr liminaires l intention des membres des FC 6 Au moins 48 heures avant l valuation du programme EXPRES FC il faut communiquer les instructions suivantes au militaire a Le militaire ne doit pos foire d exercices six heures avant la s ance d valuation consommer de l alcool au moins six heures avant la s ance d valuation manger fumer boire de th ou de caf au moins deux heures avant l valuation b Le militaire devrait porter des chaussures de course et des v tements de sport appropri s REMARQUE y aurait lieu de publier ces renseignements dans les ordres courants de la base Mesures d urgence 7 Si l valuation du programme EXPRES FC est effectu e correctement les risques encourus par le militaire sont minimes I est n anmoins essentiel d laborer un protocole d urgence en collaboration avec l quipe d intervention en cas d u
69. on H2 L voluateur doit apposer sa signature dans la section H2 La signature du directeur ou du coordonnateur du conditionnement physique et des sports des PSP n est pas requise sur le DND 279 moins que ce dernier ait administr l valuation Section J Prescription d exercices 62 Voir le chapitre 4 pour obtenir des renseignements concernant la prescription d exercices 43 Section K Attestation 63 Le militaire signe le formulaire pour attester qu il comprend la prescription d exercices et la n cessit Chapitre 3 Modalit s d valuation de garder jour sa fiche d entra nement EXPRES FC Si le militaire refuse de signer l valuateur peut inscrire dans la section K le militaire a refus de signer et distribuer les copies selon la m thode hobituelle Section L Approbation du programme 64 La copie 2 est transmise l unit du militaire des FC puis sign e par le commandant Distribution du formulaire DND 279 du programme EXPRES FC 65 Les formulaires DND 279 remplis seront distribu s comme suit Q d REMARQUES Copie au m decin chef de la base Copie 2 la salle des rapports ou au coordonnateur du programme EXPRES de l unit du militaire pour tre sign e por le commandant puis la copie est vers e au dossier du personnel de l unit ou DPU Copie 3 la section du conditionnement physique des PSP enveloppe de conditionnement physique DND
70. on d exercices 8 La p riode active de r cup ration emp che le sang de rester concentr et les exercices d tirement augmentent la soup d ex cuter des exercices de r cup ration durant environ 10 minutes la fin de la s ance d exercices Programme de capacit a robique 9 Chaque membre des FC recevra un programme de capacit a robique Ce programme est compos d activit s n cessaires l am lioration et au maintien de la capacit a robique selon la fr quence et l intensit recommand es 10 La prescription g n raux sont nonc s plus bas a Fr quence courante du b Intensit La fr quence cardiaque cible de la prescription d exercices devrait se situer dans la zone cible de 60 90 de la fr quence cardiaque FO maximale pr vue voir la formule ci dessous l intensit des exercices prescrits sera d termin e en fonction des r sultats que le militaire a obtenus l valuation de la CN 20 M qui devraient correspondre la capacit lesse et contribuent r duire la douleur musculaire apr s l exercice Il est important d exercices a robiques sera tablie d apr s la formule FIDI dont les principes 3 5 fois por semaine La fr quence sera prescrite en fonction de l activit physique militaire et des r sultats obtenus l valuation EXPRES FC a robiaque maximale SECTION H CALCUL DE LA ZONE CIBLE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE I DU DN
71. pareil automatique seulement si l valuateur a une acuit auditive d ficdiente Cependant la DCP DGSSPF permet l utilisation d un appareil automatique si le Directeur Politiques de sant l approuve 22 L voluateur des PSP inscrit les mesures num riques de la fr quence cardiaque pr valuation et coche la case correspondante avec les r sultats de la mesure de la tension art rielle pr valuation dans la section C du DND 279 PARTIE III VALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE valuation de la capacit cardiorespiratoire sections D1 D2 et D3 DU DND 279 a Course navette sur 20 m tres CN 20 M b Physitest a robie canadien modifi PACm Protocole de la CN 20 M Section D1 du DND 279 23 G n ralit s Le 1 janvier 1999 la CN 20 M devient la principale m thode d valuation de la puissance o robie maximale des membres des FC de tout ge En 2007 la CN 20 M devient le seul protocole d valuation de la capacit a robie autoris pour les membres des FC Ceux d entre eux qui pour des raisons m dicales estiment ne pas pouvoir effectuer la CN 20 M peuvent demander l autorisation de passer le protocole de remplacement le PACm conform ment au paragraphe 9 du chapitre 2 24 La CN 20 M est une valuation d intensit progressive au cours de laquelle le membre des FC ne peut manipuler sa cadence pour compenser une diminution de la capacit physiologique fatigue Par cons quent il
72. re Force Force maritime a rienne Code Cel cpl 0 AB mat 2 t code 1 2 3 05 8 Gen g n 1 Adm am b Sexe et code Masculin M F minin F 12 SECTION B DU DND 279 Questionnaire d valuation de la sant L outil n le questionn d valuation de la sant compte deux questions Demander au militaire de lire le questionnaire attentivement et de r pondre franchement aux deux premi res questions Seuls les militaires qui r pondent NON toutes les questions peuvent subir l valuation Les militaires qui r pondent O des deux questions doivent tre adress s leur fournisseur de soins de la sant l aide du formu DND 582 Examen m dical outil n 2 l valuateur des PSP remplit la section C apr s avoir mesur 18 aire une laire es Chapitre 3 Modalit s d valuation signes vitaux du militaire I faut galement adresser un m decin le militaire dont les signes vitaux ne correspondent pas aux crit res de pr s lection de l valuation EXPRES FC Il faut remplir la section C Signes vitaux avant de transmettre le dossier au personnel m dical I est indiqu d expliquer au militaire adress un fournisseur de soins de la sant quil n y a rien d alarmant et pr ciser que le questionnaire d valuation de la sant et la mesure des signes vitaux se veulent un simple outil de pr caution REMARQUE ne FAUT PAS TENTER de diagnostiquer ou d
73. re aux questi n anxi t id e de su frequen bir une comprendre que cet outil est une liste de r f rence et que des m dicaments ne figurant pas sur cette liste peuvent galement affecter les r sultats de l valuation de la condition physique Dans le doute adressez e militaire un fournisseur de soins de la sant 4 Dans le cas des membres des FC jug s aptes au point de vue m dical le moniteur uation ont t suivies itaire ne s est pas uvent en souffrir ce cardiaque valuation nutes avec le militaire est une bonne fa on ons du militaire et ui expliquer re confortablement de pr f rence sur un 6 Avant de noter les signes vitaux faire asseoir le militai chaise avec des accoudoirs les deux pieds pos s bien plat sur le sol pendant environ cinq minutes Pendant ce temps remplir les sections et B du formulaire DND 279 7 Mesure de la fr quence cardiaque pr valuation La fr quence cardiaque pr valuation se mesure l aide d un st thoscope Placer les embouts du st thoscope dans les oreilles point s vers l avant Placer e tambour du st thoscope sur le sternum ou au dessus de la deuxi me c te gauche Le st thoscope peut tre plac sur le tshirt S il est impossible d utiliser un st thoscope on peut mesurer la fr quence cardiaque pr valuation en palpant le pouls de l art re radiale Poser alors sans appuyer trop fermement l index et le majeur sur l
74. res 1 Comments Commentaires Met CF MPFS FY Satisfait aux NMCP FC AF Met incentive program FY exempted FY Satisfait au programme d encouragement AF exempt AF Snowshoeing Raquette Swimming Natation Rope skipping Saut la corde Cross country skiing Ski de fond Muscular strength and endurance Did not meet CF MPFS FY N a pas satisfait aux NMCP FC AF Next evaluation month Prochaine valuation au mois de Medically excused for PER purposes FY Exemption m dicale aux fins du RAP AF Next evaluation before Prochaine valuation avant 2 Force et endurance musculaires Nautilus WebEXPRES program Programme WebEXPRES Training objectives Maintain Improve Objectifs d entrainement Maintenir Am liorer Aerobic fitness Capacit a robique Y A M DJ Evaluator Signature de l valuateur Muscular strength and endurance 1 Target heart rate calculation Calcul de la fr quence cardiaque cible 220 Age Maximum heart rate MHR 220 ge Fr quence cardiaque maximale FCM Target heart rate zone MHR intensity minimum VER x intensit MHR x op intensity MAXIMUM ECM intensil Fr quence cardiaque cible Minimum Maximum Force et endurance musculaires Training program Programme d entrainement Aerobic A robie Muscular strength and
75. rgence et de faire des exercices d urgence deux fois par ann e Ainsi a les mesures d urgence doivent tre affich es dans un endroit appropri b les num ros de t l phone d urgence doivent tre plac s en vue sur tous les t l phones et figurer au verso des planches pince servant l valuation c tous les valuateurs doivent pouvoir administrer les premiers secours et la r animation cardio respiratoire d les valuoteurs des PSP doivent informer tous les membres des FC des mesures de s curit et d urgence avant l valuation quipement de l valuation du programme EXPRES FC CN 20 M PACm dynamom tre de pr hension extensions des bras et redressements assis 8 Il faut disposer du mat riel suivant e formulaire DND 279 du programme EXPRES FC e formulaire DND 582 Formulaire d examen m dical enveloppe DND 17 du programme EXPRES FC e thermom tre d int rieur e syst me de communication d urgence t l phone etc e planche pince feuilles de consignation de donn es et stylo e chaise avec accoudoirs sphygmomonom tre an roide et st thoscope 16 Chapitre 3 Modalit s d valuation balance fl au balance ou stadiom tre e ruban mesurer 20 m e surface plane de 20 m tres l int rieur ou l ext rieur e marqueurs de lignes ou c nes aux deux limites des 20 m tres et aux deux lignes du m
76. robique maximale qui a lieu apr s la v rification des signes vitaux et une fois le questionnaire sur la sant rempli Pour des raisons de gestion des risques le personnel du conditionnement physique et des sports ne fournira aucune copie du CD de la CN 20 M L unit ou l escadre peut toujours r server une pratique surveill e ou une s ance de familiarisation aupr s du personnel des PSP Si on fait une demande pour une s ance de pratique ou de familiarisation de la CN 20 M les militaires rempliront les sections A B et C du DND 279 Il n est pas n cessaire de remplir les sections D L 17 Un moniteur adjoint de conditionnement physique niveau l mentaire MACPNE ou un membre du personnel des PSP peut aider lors des valuations mais ne peut pas dresser des prescriptions d exercices sections G J Le militaire affect dans un poste loign o aucun moniteur du conditionnement physique et des sports des PSP n est disponible peut avoir recours au r seau d valuateurs de la condition physique pr autoris s ou faire appel un valuateur pr alablement autoris mener les valuations et signer le DND 279 Pour obtenir les services d un valuateur non acc dit par les PSP l unit doit pr alablement communiquer avec la DCP du DGSSPF avant d entamer le processus d valuation 13 18 Pour garantir l uniformit l chel Chapitre 2 Administration e de la base ou de
77. roisement des genoux assis les jambes vers l avant plier les genoux et placer les pieds plat sur le sol Faire rouler les jambes vers le plancher d un c t l autre en regardant du c t oppos g tirement de la cuisse plier un genou agripper la cheville et remonter doucement le talon en direction de la fesse R p ter avec l autre jambe Eviter de courber le dos h Fente Mettre le poids sur le devant du corps sur la jambe pli e et tirer la jambe arri re en la gardant le plus droit possible le talon ne touchant pos le sol tirement du mollet placer un pied devant l autre en s assurant qu ils pointent tous deux vers l avant Se pencher vers le mur en pliant la jambe avant de mani re tirer le muscle du mollet de la jambe arri re tendue R p ter en cartant davantage les jambes et en s accroupissant pour tirer le musde sol aire un peu plus bas dans la jambe arri re Exercices de r cup ration 7 la fin de la s ance d entra nement physique il faut faire des exercices de r cup ration pour permettre aux diff rentes fonctions physiologiques de retrouver leur tat hom ostatique graduellement t en toute s curit Apr s l exercice la temp rature corporelle devrait revenir progressivement la normale Ce but peut tre atteint l aide d une p riode de r cup ration active suivie d exercices d tirement 46 Chapitre 4 Prescripti
78. s du pr sent manuel et aux politiques et ordonnances connexes En raison du milieu de travail des FC le personnel des FC n a pas toujours la possibilit de participer un programme de conditionnement physique pendant les heures de travail M me si le militaire suit le programme pendant son temes libre il est entendu qu il le fait dans le but de satisfaire aux exigences op rationnelles militaires Rapports 15 Le formulaire du programme EXPRES FC DND 279 est le seul formulaire qui doit tre utilis pour consigner les r sultats de l valuation et la prescription d exercices Conform ment la Loi sur la protection des renseignements personnels le DND 279 est un document Prot g B et doit tre trait en cons quence Responsabilit s 16 Il incombe aux moniteurs et aux coordonnateurs du conditionnement physique des PSP de remplir ad quatement chaque formulaire DND 279 Seuls les membres du personnel d tenant une attestation d entro neur personnel certifi EPC ou de physiologiste de l exercice certifi PEC d livr e par la Soci t canadienne de physiologie de l exercice SCPE et ayant re u la formation et l attestation dans le cadre du cours de moniteur des PSP ont l autorisation d effectuer les valuations de dresser des prescriptions d exercices et de signer les formulaires d valuation H REMARQUE La CN 20 M du programme EXPRES FC demeure un test de la capacit a
79. sard la vitesse de 2 mm Hg la seconde i La tension systolique est d termin e par le premier bruit per u appel premier bruit de Korotkoff Noter le niveau exact auquel le battement a t entendu j La tension diastolique correspond au moment o les bruits cessent d tre clairs et s assourdissent k D gonfler alors le brassard jusqu au niveau de pression z ro et l enlever du bras du militaire 20 Si la tension sustolique pr valuation est sup rieure 150 mm Hg ou si la tension diostolique pr valuation est sup rieure 100 mm Ho faire asseoir calmement le militaire attendre cing minutes avant de refaire les lectures Si apr s deux lectures la tension sustolique ou la tension diastolique pr valuation du militaire se situent toujours au del des maximums susmentionn s le militaire ne peut pos subir l valuation et il faut l adresser un fournisseur de soins de sant en remplissant le DND 582 a Depuis le 1 avril 2007 les membres des FC dont la tension art rielle pr valuation se situe entre 141 91 mm Hg et 150 100 mm HG pourront effectuer l valuation EXPRES FC sans restrictions b L valuateur des PSP informera le militaire si sa tension art rielle est l g rement sup rieure la normale et l encouragera consulter son fournisseur de soins de sant Il faut dire au militaire qu il n y a aucune raison de s inqui ter et qu il devrait consul
80. se rate during submaximal work Journal of Applied Physiology 7 218 221 Cooper K H 1968 means of assessing maximal oxygen intake Journal of the American Medical Association 203 135137 Fitness and Amateur Sport 1987 Canadian Standardized Test of Fitness CSTF Operations Manual Troisi me dition Gadoury C amp L ger L 1984 Donn es non publi es L ger L amp Gadoury C 1989 Validity of the 20 m shuttle run test with 1 min stages to predict VO max in adults Canadian Journal of Sport Sciences 14 21 26 Leone M amp L ger L 1983 Donn es non publi es Paliczka V J Nichols A K and Boreham C A G 1987 A multi stage shuttle run as a predictor of running performance and maximal oxygen uptake in adults British Journal of Sports Medicine 2l 183165 Stevenson J M Andrew G M Bryant J T Thompson J M Lee S W amp Swan R D 1988 Development of Minimum Physical Fitness Standards for the Canadian Armed Forces Phase Il School of Physical and Health Education Department of Mechanical Engineering Queen s University Kingston ON 26 Chapitre 3 Modalit s d valuation Protocole du PACm Section D2 du DND 35 G n ralit s Le PACm est la seule m thode alternative permise pour valuer l aptitude a robie des 279 militaires qui ont des restrictions m dicales qui les emp chent de passer la CN 20 M Conform ment au paragraphe
81. sensasonmaransannennnennssiennetnesnenusitannnennnsesniesiuanse sens t nsaen 55 GS el AS ee LE TERRA EN A E 09 Outil n 1 Formulaire du programme EXPRES FC DND 279 ner 56 Outil n 2 Formulaire d examen m dical DND 582 57 Oila L CSI MEN S one no mia 08 Outil n 4 Escalier S QOMSt QUE neen nnne 60 Outil n 5 Rajustements du dynamom tre de pr hension nes ol Outil n 6 Pr dicion d la VO mak apati DNS nee 62 Outil Z NME jusgu ou 31 mors 200 ns aaae iii 63 Outil n 8 Disposition de la salle pour l valuation de l EXPRES FC 64 Outil n 9 Prescription d exercices d a robie pour la CN 20 M selon les guides du ER a Na 65 Outil n 10 Percentiles utiliser dans la prescription d exercices selon les guides du programme EXPRES 3 ane dan ce cd am dre 66 Outil n Il Percentiles de la CN 20 M pour les hommes depuis le 1 avril 2009 67 Outil n 12 Percentiles de la CN 20 M pour les femmes depuis le 1 avril 2009 68 TABLE DES MATI RES Outil n 13 Normes pour la prescription des exercices de force et d endurance musculaires Outil n 14 Percentiles des composantes de l valuation de la condition physique Ce PO a a de a RRR Outil n 15 Prescription d exercices d a robie pour le PACM ind Outil n 16 chelle de ee hs Out NETZ AGO NY MES a A Sd nd node Liste des figures Figure Amenagement os ot Et PORN Re Ne ne Figure 2 Limite moximale de la fr quence cardiaq
82. sur le conditionnement physique il est primordial que les commandants les auto sant et de l ducation physique ainsi que le personnel du conditionnement physique des sports et des loisirs tous les niveaux coordo ce manuel doivent tre con sid visant la sant et le bien tre d 4 Comme le programme EXPRES FC touche diff rentes sph res d activit le pr sent document doit tre t s m dicales les di t tistes les professionnels de la promotion de la nnent leurs efforts Les valuations de la condition physique d crites dans r es comme un outil important dans l laboration d une strat gie globale u personnel des FC lu conjointement avec les di recti e DOAD 5023 0 Universa e OAFC 50 2 Loisirs e OAFC 503 Sports Site Web des ancients combattants htte www vrab tacra gc ca VRABTACRA_contents htm e Politique temporaire des Forces canadiennes sur le sport et la s curit aquatiques A PD OSOIS PT OOI PT 002 Entro nement et conditionnement physique dons les Forces canadiennes e DOAD 2007 0 et 20074 Programme de s curit g n rale e DOAD 50212 Thermostress e DOAD 503H0 Formation par l aventure e DOAD 7002 0 Commissions d enqu te et enqu tes sommaires e OAFC 246 Enqu te sur des cas de blessure ou de d c s e Instruction 11 04 du SMA RH Mil Normes m dicales applicables aux Forces canadiennes Guide du conseiller en condition p
83. t tant contre indiqu Le militaire descend jusqu la position d arriv e Chapitre 3 Modalit s d valuation c Position d arriv e La position d arriv e diff re de la position de d part Le militaire ne doit pas reposer sur le ventre Pendant l ex cution des extensions des bras le militaire doit faire appel son endurance musculaire pour garder le corps au dessus du sol ou du tapis durant toute l valuation Quand la position d arriv e est correcte l arri re du bras dans la r gion du triceps est parall le au sol ou au tapis Normalement dans cette position le menton le thorax le ventre les cuisses et les genoux ne touchent pas au sol ou au tapis Si une partie du corps touche au sol accidentellement cela ne constitue pas une raison pour mettre fin au test ou pour ne pas compter les extensions des bras moins que ce contact ne conf re au militaire un avantage vident Une fois en position d arriv e le militaire encha ne avec l extension suivante phase d extension REMARQUE Si le militaire a besoin de pr cisions pour prendre la bonne position d arriv e l valuateur peut tenir un objet dans les airs p ex une r gle sous l paule du militaire la hauteur requise et celui ci doit toucher l objet chaque descente jusqu la position d arriv e Chaque fois que le militaire descend la position d arriv e il doit toucher l objet Dans ce cas il n est pas re
84. t le militaire arr te pivote et repart et qu il est interdit de faire un tour complet sans arr ter e aviser les militaires de ne pas quitter le gymnase ou l aire d valuation apr s avoir termin la CN 20 M sans la permission du personnel p ex pour aller boire de l eau f faire jouer le CD de la CN 20 M et s assurer que le volume est ad quat g au signal de l preuve d bute dans 30 secondes informer tous les militaires que l valuation commencera dans 30 secondes h chaque signal sonore s assurer que tous les militaires ont atteint l une des lignes d limitant les 20 m tres si Un militaire ne parvient pas atteindre la ligne des 19 m tres mettre imm diatement fin son valuation et inscrire le dernier palier atteint sur la feuille de donn es 24 Chapitre 3 Modalit s d valuation j le militaire qui atteint la ligne des 19 m tres mais ne parvient pas atteindre la ligne des 20 m tres re oit un avertissement L valuateur ou son assistant lance le cri Avertissement et indique le num ro de dossard du participant qui a commis l infraction d une voix suffisamment claire pour que le militaire et l valuateur plac la ligne des 20 m tres l entendent Deux avertissements de suite entra nent la fin de l valuation c est dire un premier avertissement st donn puis l valuation prend fin au deuxi me avertissement Le militaire arr t imm diatement et l va
85. t la m thode d inscription au test varient d une base l autre selon les besoins etlespretessus n vigueur Aspects m dicaux 3 Formalit s pr alables l valuation de la condition physique et l entra nement Avant d administrer l valuation d crite au chapitre 3 du manuel tous les membres des FC doivent remplir le questionnaire sur la sant et foire prendre les mesures de leur fr quence cardiaque avant l valuation et de leur tension art rielle Ces formalit s sont importantes pour d tecter la pr sence de probl mes m dicaux potentiels n cessitant une consultation m dicale avant l valuation Consulter les sections B et C du formulaire du programme EXPRES FC le DND 279 outil n 1 4 Renvoi pour une consultation m dicale militaire Avant de subir l valuation du programme EXPRES FC le militaire doit tre adress un m decin militaire qui utilisera le formulaire d Examen m dical le DND 582 outil n 2 si l une des conditions suivantes se pr sente a le militaire a r pondu OUl rune des deux questions du formulaire d valuation de la sant le DND 279 section B b la fr quence cardiaque au repos exc de 100 battements la minute ou la tension art rielle exc de 150 100 mm Hg lt le militaire pr sente des sympt mes inhobituels selon l exp rience de l valuateur ou de l avis du membre lui m me d le bien tre du militaire suscite de l
86. ter son fournisseur de soins de sant titre pr ventif seulement voir les directives dans l encadr ci dessous H TENSION ART RIELLE PR VALUATION Si lors de la premi re mesure de la tension art rielle pr valuation la TA est sup rieure 150 100 mm Hg attendre cinq minutes et refaire la mesure Si lors de la deuxi me mesure de la tension art rielle pr valuation la TA est sup rieure 150 100 mm Hg le militaire ne peut faire l valuation Recommander au militaire de consulter un fournisseur de soins de la sant l aide du DND 582 Si la TA pr valuation se situe entre 141 91 mm Hg et 150 100 mm Hg le militaire peut faire l valuation EXPRES FC sans restrictions Toutefois le moniteur de conditionnement physique et de sports des PSP cochera la case de la section C du DND 279 qui indique qu on recommande au militaire de consulter son fournisseur de soins de sant c L valuateur des PSP cochera la case C du DND 279 pour indiquer qu il a inform le militaire de la situation 21 Chapitre 3 Modalit s d valuation 21 Appareils automatiques de mesure de la tension art rielle Au moment de la conduite de l valuation du programme EXPRES FC la tension art rielle doit tre mesur e l aide d un sphygmomonom tre et d un st thoscope La politique de la DCP DGSSPF est align e sur celle de la Soci t canadienne de physiologie de l exercice SCPE qui permet l usage d un ap
87. tr s facile Tr s facile Assez facile Un peu difficile Difficile Tr s difficile Tr s tr s difficile 12 Outil n 17 Acronymes BPR CEMD Cmdt CN 20 M CPM D Pol PM DCP EPC FC FC GNCP MACPNE NMCP PACm PEC PSP SCPE SGRH SSPFCF TA VO max Annexe Bureau de premi re responsabilit Chef d tat major Commandant Course navette sur 20 m tres Chef personnel militaire Directeur Politique du personnel militaire Directeur du conditionnement physique Entra neur personnel certifi Forces canadiennes Fr quence cardiaque Gestionnaire nationale du conditionnement physique Moniteur adjoint du conditionnement physique niveau l mentaire Normes minimales de la condition physique Physitest a robie canadien modifi Physiologiste de l exercice certifi Programmes de soutien du personnel Soci t canadienne de physiologie de l exercice Syst me de gestion des ressources humaines Services de soutien au personnel et aux familles des Forces canadiennes Tension art rielle Consommation maximale d oxyg ne 13
88. tre 2 Administration PROC DURE DE DEMANDE D OBSERVATION D UN PROTOCOLE DE REMPLACEMENT seulement pour le PACm Le membre des FC doit faire la demande de modification permanente du protocole par l entremise de son m decin militaire ou du m decin chef de la base La demande doit comprendre les renseignements suivants a le dernier formulaire DND 279 rempli b le dernier formulaire DND 279 incomplet ou accompagn d une note du m decin c un formulaire DND 582 le formulaire 2018 est galement accept Le fournisseur de soins de sant peut selon son valuation inscrire des commentaires sur le DND 582 en faveur et recommandant le protocole de remplacement Le cas ch ant il est important qu une date d entr e en vigueur et d ch ance figure sur la note m dicale l approbation de la DCP n est pas requise pour les demandes de protocole de remplacement lO Exemption m dicale Le militaire exempt d une composante de l valuation du programme EXPRES FC devrait se soumettre aux composantes de l valuation an nuelle qu il est en mesure de faire La section G du DND 279 ainsi que le rapport d appr ciation du personnel RAP doivent pr ciser que le militaire a re u une exemption m dicale et ne doivent pas comporter Si membre a obtenu un xemption m dicale il faut l indi Il a mention ne r pond pas la NAPM FC quer dans la section HI du DND 279 r de la condit
89. u conditionnement physique et des sports des PSP selon les protocoles de l valuation 27 Avant l valuation de la CN 20 M il faut installer l quipement comme suit voir la figure 1 a mesurer une distance de 20 m tres et marquer chaque extr mit l aide de c nes de marqueurs de ligne ou de ruban b mesurer une distance de un l m tre l int rieur de chaque extr mit du parcours de 20 m tres et marquer la ligne du m tre l aide de c nes de marqueurs ou de ruban c s assurer que les signaux sonores peuvent tre entendus aux deux extr mit s du parcours de la CN 20 M Figure 1 Am nagement de la CN 20 M ____ gt _ e 3 DRE 4 se 20 m tres CR ces physiques du travail dans les FC mieux que le PACm en raison de sa 3 De RE A Te 23 Chapitre 3 Modalit s d valuation 28 S ance d information Avant le d but de l valuation il faut tenir Une s ance d information pour donner les renseignements suivants aux participants a courte description et d monstration des protocoles d exercice donner tous les d tails avant chacune des composantes b aper u des mesures de s curit p ex si un militaire d sire quitter le lieu de l valuation apr s avoir fait la CN 20 M veiller ce qu une autre personne l accompagne et conna tre ses all es et venues c n cessit d interrompre l valuation si le militaire ressent de la
90. uation pour ralentir sa fr quence cardiaque la demande du militaire permettre une p riode d tirement et sugg rer des exercices visant les muscles du bas du corps La s ance de r cup ration doit mettre l accent sur les extr mit s inf rieures le militaire s arr te le militaire ne parvient pas deux fois de suite atteindre la ligne des 20 m tres le militaire d montre des signes ou des sympt mes d inconfort il vacille par exemple se plaint d tourdissements de douleurs intenses dans les jambes de naus es de douleurs thoraciques de confusion mentale ou sil devient p le e tout moment si l voluateur craint pour la s curit du militaire a b le militaire ne se rend pas ligne des 19 m tres c d 25 Chapitre 3 Modalit s d valuation Calcul de la VO max SECTIONS D1 et D3 du DND 279 34 la fin de la CN 20 M a inscrire le dernier palier ex cut dans la section DI du DND 279 b d terminer la pr diction de la VO max l aide de l outil n 6 et inscrire les r sultats dans la section DI du DND 279 c inscrire la NMCP de la VO max dans la section D3 l aide de l outil n 7 D1 20 MSR CN 20 M DERNIER PALIER EX CUT VO MAX PR DITE ml kg min D3 VO MAX MPFS NMCP R f rences CN 20 M Astrand P O amp Rhyming l 1954 Nomogram for calculation of aerobic capacity physical fitness from pul
91. uce d paisseur en dessous Le militaire doit tre nu pieds et v tu l g rement S assurer quil se tient droit et que ses deux pieds sont bien plac s sur la balance 38 Le PACm est un test de la mont e de deux marches ergom triques durant lequel le militaire compl te un ou plusieurs paliers d exercices de trois minutes une vitesse pr tablie en fonction de son ge et de son sexe Chaque militaire commence avec deux marches d une hauteur de 20 3 cm Le militaire plus le test sur une seule marche de 40 6 cm en jeune et en meilleure forme physique peut ensuite poursuivre montant sur la marche sup rieure de l ensemble voir l outil n 39 Le PACm est structur de fa on ce que la plupart des militaires effectuent les trois premi res minutes de l exercice une intensit d environ 65 70 de la puissance a robie moyenne pr vue pour une personne de dix ans plus g e que le militaire Les instructions et le rythme enregistr s sur le CD indiquent le signal de d part et d arr t ainsi que le d compte de d 5 ix secondes pour la mesure de a fr quence cardiaque post exercice Selon la mesure de la fr quence cardiaque obtenue le militair peut ensuite ex cuter un autre palier d exercice ou mettre fin l valuation La deuxi m minutes de l exercice s effectue une intensit d environ 65 tape de trois 70 de la puissance a pr vue pour l
92. ue post exercice e Figure 3 Palier de d part du PACM nsii Figure 4 Cadence du PACm mont es Par MIN Figure 5 Co t en O en mlkg min pour les diff rents paliers du PACM iii NOTA Les termes membre des FC et militaire signifient les membres des Forces canadiennes et comprennent les officiers et les membres du rang Pour all ger le texte du pr sent manuel le masculin inclut le f minin Les termes fournisseur de soins de sant et m decin signifient un m decin militaire ou civil ou un adjoint au m decin autoris pratiquer aupr s des FC AVANT PROPOS Avant propos l Cette 4 dition du Manuel d instructions contient les renseignements n cessaires la prestation du programme EXPRES FC l valuation de la condition physique vise mesurer la condition physique des membres des Forces canadiennes comparativement aux normes minimales de la condition physique NMCP des Forces canadiennes FC 2 Le manuel a t mis jour pour rationaliser les proc dures d valuation Les modifications ont t apport es afin de consacrer plus de temps et de ressources aux programmes de conditionnement physique Ce manuel entre en vigueur d s sa r ception et remplace toute version pr c dente dont la version 1980 90 du Manuel d instructions du programme EXPRES des FC le manuel du protocole de la CN 20 M publi en 1996 et intitul CN 20 M Le guide du MEPL Une a
93. urnisseur de soins de sant PARTIE IV SOMMAIRE DE LA CONDITION PHYSIQUE Section G R sum de la condition physique 09 Les r sultats sont d termin s de la fa on suivante Q formulaire DND 279 b Pr hension de la main PM Inscrire oui si le militaire musculaire pr hension de la main Inscrire non si le mi la section E du formulaire DND 279 c Extensions des bras EB inscrire oui si le militaire satis musculaire extensions des bras Inscrire non si le milita la section Fl du formulaire DND 279 d Redressements assis RA Inscrire oui si le militaire sati musculaire redressements assis la section F2 du formulaire DND 279 e Satisfait aux NMCP oui non In aux NMCP dons toutes les composantes de la conditi CN 20 M ou du PAC section E force musculaire fo Condition a robique Inscrire oui si le militaire satisfait la NMCP tablie pour la capacit cardio respiratoire Inscrire non si le militaire ne satisfait pas la norme indiqu e la section D3 du nscrire non si le militaire ne satisfait pas la norme indiqu e scrire oui si les r sultats du militaire sont gaux ou sup rieurs satisfait la NMCP tablie pour la force toire ne satisfait pas la norme indiqu e fait la NMCP tablie pour la force ire ne satisfait pas la norme indiqu e sfoit la NMCP tablie pour la force on physique section D VO max de la re de pr hension et
94. us d exactitude que le PACm eticomparativement la mesure dreds de la VO max sur tapis roulont elle constitue une mesure ide de la VO max que les autres tests de course courants Par rapport au test de la mont e des marches la CN 20 M permet d valuer jusqu a 15 fois plus de militaires par bloc de temps et sa Stu et dynamique peut convenir davantage aux t ches du monde militaire Il est important de r protocole de la CN 20 M de L ger a subi de l g res modifications pour satisfaire aux e Forces canadiennes Le protocole original mentionne que le test prend fin lorsque le pa atteint pas la ligne des 20 m tres en moins de quelques foul es Pour donner des directive j militaire sur la distance parcourir une ligne d avertissement connue sous l appellation 19 m tres a t ajout e au protocole ssis pour l valuation des membres des FC complets dans le protocole d valuation puisque les redressements Outil n 1 Formulaire du programme EXPRES FC DND 279 i hatcnal D ansa Deana reicnae PROTECTED B When completed PROT G B Une fois rempli CF EXPRES Program Programme EXPRES FC Service particulars D tails du service A Surname Nom Ini SN NM Unit Unit UIC CIU Rank Grade Military occupation Groupe professionnel militaire MOS ID ID SGPM DOB DDN yyaa mm dj Age ge
95. utre fa on d valuer la puissance a robie ainsi que la 3 dition du Manuel d instructions du programme EXPRES FC La DCP peut apporter A SN anuel et celles ci seront distribu es aux int ress s 3 Tl est essentiel de respecter strictement les protocoles d valuation et les instructions du manuel pour ats fiables et valables La s curit tant primordiale lors de l administration de cette rer de respecter les r gles de s curit pertinentes onnement physique Directeu sral Services de soutien au personnel et aux familles G n ralit s l Ce manuel d crit le programme de conditionnement physique et d valuation des Forces canadiennes FC intitul programme EXPRES FC EXPRES FC est d riv des mots exercice et prescription Le manuel contient les renseignements n cessaires la prestation du programme INTRODUCTION EXPRES FC aupr s du personnel des FC Ce programme est conforme la DOAD 5023 2 et tout le personnel du DGSSPF li au programme EXPRES FC doit le respecter Port e Les Forces canadiennes reconnaissent l importance du conditionnement physique Au cours des derni res ann es une importance accrue a t accord e l ducation physique et la promotion de la sant Le programme EXPRES FC constitue le programme qui caract rise le conditionnement physique dans les FC 3 Pour tenir compte des nombreux facteurs qui influent
96. xercice BP TA 2 00 2 30 SBP TAS DBP TAD BP TA 3 30 4 00 SBP TAS DBP TAD HR FC 4 00 4 30 E Muscular strength Force musculaire Right hand Main droite Score R sultat Left hand Main gauche Score R sultat MPFS NNCP F Muscular endurance Endurance musculaire 1 Push ups Extensions des bras MPFS NMCP 2 Sit ups Redressements assis MPFS NMCP Fitness summary R sultats de la condition physique G Fitness results R sultats de la condition physique Yes No Medically excused Oui Non Exemption m dicale Aerobic fitness 6 Fitness development Condition a robique for MPFS Programme de Hand grip d veloppement de la Pr hension de la main condition physique NMCP Push ups Extensions des bras Supervision Sit ups Redressements assis Self Autonomie Met MPFS Satisfait aux NMCP Direct Directe J Exercise prescription Prescription d exercices Warm up as per EXPRES guides or WebEXPRES chauffement selon les guides du programme EXPRES ou WebEXPRES EXPRES programme guides Guides du programme EXPRES Activity Activit Start level Week Niveau de d part Semaine 2 35 Walking Marche Jogging Course pied Stationary cycling Ergom tre Cycling Bicyclette Skating Patinage H Other Aut
97. y a beaucoup plus de chances que la CN 20 M soit interrompue pour des raisons de forme physique que pour un traumatisme physiologique soudain La course navette doit son caract re unique sa mont e en puissance graduelle contr l e Cette course est diff rente d une course chionom tr e sur piste telle que la course de 1 5 mille o par exemple un militaire peut commencer trop rapidement et ralentir la fin obtenant un r sultat plus bas que ce qui aurait pu tre r alis Consulter l annexe Historique et raison d tre des protocols de la CN 20 M et du PACm 22 25 La C Chapitre 3 Modalit s d valuation 20 M pr sente d e est graouelle et multiples avantages met l accent sur la s curit e donne un portra e constitue un d fi it tr s pr cis de la condition a robie int ressant pour tous les membres des FC a e b e c e d e e nature dynamique et exigeante 26 Organisation du personnel Id alement il devrait y avoir un valuateur pour 5 militaires toutefois il ne faudrait pas d passer 15 militaires par valuateur Pour faciliter le d roulement de l valuation le personnel de l unit poss dant une attestation de moniteur adjoint de conditionnement physique e permet d valu plusieurs militaires la fois e simule les exigen niveau l mentaire MACPNE et des membres du personnel des PSP peuvent assister le personnel d

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