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1. Facilement pliable pour un rangement efficace GUIDE DE L UTILISATEUR MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO Table des mati res MOT DE BIENVENUE AVERTISSEMENT AU CONSOMMATEUR PROC DURES D ASSEMBLAGE ILLUSTRATION DE LA QUINCAILLERIE LISTE DES PI CES ET DES COMPOSANTES AVANT D UTILISER L AB KING PRO TIREMENTS ET R CHAUFFEMENT LES EXERCICES DE L AB KING PRO photos des mouvements LES PALIERS DE L AB KING PROTM D butant interm diaire avanc CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS Aa MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO BONJOUR ET BIENVENUE AU PROGRAMME AB KING PROTM AVOIR LA FORME EN UN TEMPS RECORD gt Kathy et moi nous nous sommes associ s afin de cr er un programme efficace pour raffermir tonifier et sculpter votre taille Notre but est de faire en sorte que le temps et les efforts que vous investissez dans l exercice physique soient aussi faciles et efficaces que possible En tant qu entra neurs professionnels Kathy et moi travaillons tous les jours aider les gens atteindre leurs buts et nous savons ce qu il faut pour obtenir des r sultats Am liorer sa sant changer son style de vie se remettre en forme et perdre du poids sont des d fis qui peuvent tre difficile confronter mais tout commence par une attitude positive l attitude je peux le faire La consistance non la perfection est la cl du succ s Vous avez clairement fait le premier pas dans la bo2. des exercices de AB KING PROTM TIREMENT Courbe sur le c t debout les jambes cart es d une distance quivalente celle entre vos paules les genoux l g rement pli s La poitrine tendue vers le haut et les yeux fix s loin devant vous placez votre bras gauche au dessus de votre t te placez votre main droite sur votre hanche et penchez vous sur votre droite pour tirer le c t gauche de votre torse Tenez l tirement pendant 20 30 secondes et r p tez en changeant de c t Levez le bras droit et tirez le c t droit pendant 20 30 secondes Ne sautez pas ne faites pas de mouvement brusque Le mouvement doit tre lent et contr l Contorsion du torse Debout les jambes cart es d une distance quivalente celle entre vos paules les genoux l g rement pli s La poitrine tendue vers le haut et les yeux fix s loin devant vous levez les bras tout droits les coudes l g rement pli s Pivotez doucement ou tournez votre torse aussi loin la droite que vous pouvez puis revenez et r p ter le m me tirement la gauche Faites 10 rotations de gauche droite Ne sautez pas ne faites pas de mouvement brusque Le mouvement doit tre lent et contr l Et maintenant commencez renforcer tomifier et sculpter votre taille Pensez respirer naturellement en suivant les exercices Ne retenez pas votre souffle Laissez votre t te reposer sur le coussin de mousse tout au long du mouvement
3. entra ne aussi un plus grand stockage de graisses 2 Nous mangeons en moyenne environ deux fois plus de mauvaise graisse que ce que nous devrions manger Soyez conscient de la quantit de nourriture que vous mangez chaque jour les calories provenant de la graisse ne doivent pas constituer plus de 20 30 de votre apport total quotidien en calories 3 Buvez beaucoup d eau essayez de boire votre poids en verres d eau chaque jour Par exemple si vous pesez 70 kilos buvez 10 verres d eau verres de 25cl Cela vous coupera la faim et purifiera votre corps en m me temps 4 Mangez beaucoup de fruits et de l gumes non seulement ils ont bon go t mais ils sont riches en nutriments et contiennent de nombreuses vitamines fibres de nombreux min raux et phytonutriments qui vous prot geront contre les radicaux libres qui provoquent le vieillissement 5 Mangez des repas plus petits et plus fr quents intervalle de deux heures et demie trois heures cela permettra votre m tabolisme de continuer fonctionner au maximum et de maintenir un niveau d nergie quilibr pendant la journ e Des repas fr quents et maigres vous aideront stabiliser votre niveau de sucre dans le sang d une mani re qui d couragera au lieu d encourager le stockage de calories en graisses 6 Chaque repas doit inclure une prot ine maigre un f culent faible indice glyc mique et un aliment contenant des graisses es
4. facile Enlevez les deux goupilles du pied avant 20 b et enlevez le support du tuyau rond 14 pour plier l appareil aucune illustration Reportez vous aux illustrations des pi ces page 5 pour identification tape no 1 CY Ai P tape no 2 tape no 3 TX Arr AF T y f f f tape no 5 MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO Illustration de la quincaillerie N pi ce 1 2 2a 2b 10a 11 lla 12 13 14 14 a 14b 15 15a 16 16a 17 17 a 17b 18 19 19 a 20 20a 20 b 20c 20d 20 e 21 2la 21b 22 22a 22 b 22 c 22 d MANUEL DE L UTILISATEUR AB Description de la pi ce Protection ronde poign e mousse de caoutchouc gris Pivot tuyau rond poign e m tal Protection ronde pivot 2 m tal Vis pivot 2 m tal Goupille pivot 2 m ta Pivot tuyau rond poign e m tal Rotateur pivot 2 m tal Pivot tuyau rond poign e m tal Manchon pivot 4 m tal Planche support dos mousse de caoutchouc amp bois Manchon attache m tal Coussin rond tampon Tuyau carr support dos m tal Bouchon carr tuyau carr 7 plastique noir Vis tuyau carr 7 m tal Planche si ge mousse de caoutchouc amp bois Rondelle de m tal support si ge m tal Vis rondelle de m tal m tal Base tuyau rond support si ge m tal Axe attache m tal Roue base 11 plastique noir Vis base 1
5. vos mains sur les poign es et vos pieds sur le support pr vu cet effet ou sur le sol Commencez par vous soulever doucement tout en maintenant votre t te sur le coussin de mousse et tout en contr lant votre mouvement de descente Cet exercice fait travailler l oblique gauche sup rieure et le bas droit Arriv e Arriv e MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO 3 CRUNCH OBLIQUE POSITION HANCHE GAUCHE Prenez position sur l appareil avec les jambes pli es vers votre hanche gauche Assurez vous que vous tes dans une position confortable en reposant vos mains sur les poign es et vos pieds sur le support pr vu cet effet ou sur le sol Commencez par vous soulever doucement tout en maintenant votre t te sur le coussin de mousse Maintenez la position tout au long de l exercice et r p tez comme il est indiqu Cet exercice fait travailler l oblique droit sup rieur et le bras gauche 4 DOUBLE CRUNCH ABDOMINAL Prenez position sur l appareil vos jambes pli es comme vous le voyez sur la photo Votre t te repose sur le coussin de mousse et vos mains sur les poign es Commencez par vous soulever doucement Amenez simultan ment vos genoux vers votre poitrine en les serrant ensemble puis revenez la position de d part Cet exercice est de niveau interm diaire sup rieur assurez vous donc d avoir d abord fait les autres facilement Cet exercice fait trav
6. 1 m tal Base tuyau rond support m tal Manchon base 14 plastique gris Plaque m tal en U base 14 m tal Pivot tuyau carr si ge m tal Bouchon carr tuyau carr pivot 15 plastique noir Tuyau carr support m tal Plaque m tal en U assemblage m tal Plaque m tal en U assemblage m tal Vis plaque m tal en U 17 m tal Entretoise plaque m tal en U 17 plastique Base tuyau rond assemblage m tal Tuyau rond support m tal Bouchon rond tuyau rond 19 m tal U Plaque de m tal assemblage m tal Vis plaque m tal en U 20 m tal Goupille plaque m tal en U m tal crou vis 20 a m tal Plaque de caoutchouc crou Tuyau carr support pivot 15 m tal Protection ronde tuyau rond 21 b plastique noir Tuyau rond support m tal Tuyau carr support m tal Plaque de caoutchouc tampon caoutchouc noir Plaque de fer en U attache m tal Pivot tuyau rond crochet m tal Bouchon rond pivot 22 c plastique gris KING PRO Q Den e e e Ne A nn ne ni D me D D ED De nm e Ne NNe mn UD ee ON ND e Ne Ne e e D ne D re MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO 23 Protection ronde pivot 22 c mousse de caoutchouc 2 24 Goupille attache m tal 1 25 Protection attache m tal 1 AVANT DE D BUTER Avant de d buter tout programme d entra nement veuillez consulter un entra neur personnel certifi un pr
7. ailler la fois le haut et le bas des abdominaux 10 Du d part l arriv e M me exercice que le CRUNCH OBLIQUE 2 Changez de hanche et travaillez de l autre c t D part MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO 5 SCULPTER LE BAS DES ABDOS Prenez position sur l appareil vos jambes pli es comme vous le voyez sur la photo Posez doucement votre t te sur le coussin de mousse et vos mains sur les poign es Commencez par amener les genoux vers votre poitrine puis ramenez les votre position de d part Quand vous revenez en position ne laissez pas le bas de votre dos se soulever de la barre Ne bougez pas e haut de votre corps et maintenez le sur la barre Cet exercice fait travailler le bas de vos abdos 6 CRUNCH ALTERNANT CHAQUE JAMBE Prenez position sur l appareil votre t te reposant sur le coussin de mousse et vos mains confortablement sur les poign es Commencez avec les genoux pli s en tendant une jambe apr s l autre droit en face de vous Contractez avec le haut de votre corps tout en revenant doucement la position de d part Puis r p tez avec l autre jambe Ceci est un exercice de niveau interm diaire sup rieur Il met particuli rement l accent la fois sur le haut et le bas des abdominaux 11 D part Arriv e MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO AB KING PRO R GLAGE DES PALIERS D buta
8. et utilisez vos muscles abdominaux pour effectuer le mouvement au lieu d utiliser vos bras Reposez vos pieds sur le support pr vu cet effet ou sur le sol selon ce qui est le plus confortable pour vous L avantage de l appareil AB KING PRO est que vous travaillerez vos muscles la mont e comme la descente Vous utiliserez votre propre poids comme r sistance et vous n aurez pas vous soucier manipuler des bandes lastiques ou ajouter des poids suppl mentaires Nous vous facilitons vraiment le travail de remise en forme et le design de l appareil AB KING PROTM vous emp che de tricher en faisant vos mouvements donc chaque exercice compte C est si simple et efficace que presque tout le monde peut le faire V rifiez les r glages avant de commencer MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO 1 CRUNCH ABDOMINAL DE BASE Prenez position sur l appareil votre t te reposant sur le coussin de mousse et vos mains se tenant aux poign es sans forcer Placez vos pieds sur le support r serv cet effet ou sur le sol en face de vous Maintenez la position tout au long de l exercice et r p tez comme il est indiqu Cet exercice fait travailler toute la partie abdominale en mettant l accent sur le haut des abdominaux 2 CRUNCH OBLIQUE POSITION HANCHE DROITE Prenez position sur l appareil les jambes pli es sur votre hanche droite Assurez vous que vous tes dans une position confortable en reposant
9. nne direction en achetant PAB KING PRO et en tant qu entra neurs de l quipe pour ce produit nous pouvons vous assurez que si vous suivez le programme d entra nement prescrit dans ce guide vous obtiendrez des r sultats Avec le programme d exercices nous avons cr le plan de repas Maigrir en dix jours qui vous aidera commencer du bon pied vos efforts de remise en forme Si vous optez pour un programme d amaigrissement plus d taill de 90 jours avec des formules d apport nutritionnel venez nous rendre visite sur www slimsensations com nous serons l pour r pondre vos questions en ligne ATTENTION Consultez votre m decin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d exercices Si vous avez des tourdissements des naus es ou si vous ressentez que vous allez vous vanouir arr tez imm diatement l utilisation de l AB KING PROTM Avant de commencer utiliser l appareil veuillez prendre quelques minutes pour consulter le guide d utilisation AB KING PRO et de visionner la cassette d instructions Suivez bien les pr cautions de s curit Thane Direct Canada et les Enterprises Michael Casey ne peuvent tre tenus responsables pour toute blessure personnelle ou tout dommage mat riel caus par ou en cons quence d une mauvaise utilisation de ce produit Nous d conseillons aux femmes enceintes ou aux individus ayant des probl mes de sant d utiliser cet appareil Remarq
10. nt 8 10 r p titions 1 2 s ries de chaque Commencez par les exercices 1 3 Lorsque vous tes capable de faire les trois exercices avec les r p titions indiqu es continuer avec le programme et ajoutez les exercices 4 6 Ayez pour but de faire 2 s ries de 8 10 r p titions de ces 6 exercices R glez l AB KING PROTM au niveau o vous vous sentez le plus confortable selon votre forme En ce qui concerne le tempo vous devriez compter 2 secondes pour la mont e et 2 secondes pour la descente Quand vous aurez ma tris cela vous serez pr t passer au niveau Interm diaire Sup rieur de ce programme d exercices Interm diaire Sup rieur 10 20 r p titions 3 4 s ries de chaque Ayez pour but de faire 3 4 s ries de 10 20 r p titions de ces 6 exercices R glez l AB KING PROTM sur le niveau o vous vous sentez le plus confortable selon votre forme En ce qui concerne le tempo vous devriez compter 2 secondes pour la mont e et 2 secondes pour la descente Souvenez vous vous pouvez toujours augmenter le nombre de r p titions ou de s ries si ce programme devient trop facile 12 MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS 1 Ne sautez pas de repas Sauter un repas vous encouragera tre gourmand ou manger de fa on incontr l e Si vous attendez d avoir vraiment tr s faim vous finirez par faire de mauvais choix sauter les repas
11. ofessionnel du conditionnement physique poss dant une licence valide ou un m decin Utilisez l AB KING PROT sur une surface uniforme nivel e et d gag e uniquement Quand vous utilisez AB KING PRO veillez ne pas l cher les poign es durant chaque r p tition d exercices et veillez ce qu elles soient ajust es votre hauteur Pour de meilleurs r sultats laissez votre la partie inf rieure du torse vos muscles abdominaux faire le travail Essayez de ne pas trop utiliser vos bras car vous n obtiendrez pas autant de b n fice de l exercice Avec l AB KING PROT il y a deux mani res de s entra ner Il est efficace la mont e et la descente En utilisant l AB KING PRO gardez votre t te sur le coussin de mousse tout en faisant les exercices afin de maintenir une bonne posture Si vous soulevez votre cou du coussin de mousse vous exercez un stress dangereux sur la nuque et cela diminue l efficacit de l exercice Veillez garder vos muscles abdominaux serr s et contractez les muscles durant l ex cution du mouvement MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO EXERCICES AB KING PRO Avant de commencer ce programme d exercices ou tout autre programme consultez votre m decin CHAUFFEMENT Marchez sur place pendant 2 3 minutes pour laisser le sang circuler dans votre corps L chauffement vous pr pare l exercice et augmentera les r sultats positifs que vous obtiendrez
12. sentielles bonne graisse pour un quilibre nutritionnel optimal 7 Les prot ines maigres se trouvent dans le poisson les viandes blanches comme le poulet ou la dinde sans la peau des morceaux de b uf maigre le tofu la poudre de prot ines que l on utilise pour les boissons les fruits secs etc 8 Les l gumes cuits la vapeur ou mang s crus contiennent un NOTES REPAS Veillez prendre des notes sur tous vos repas pendant le plan maigrir en dix jours Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7 Jour 8 Jour 9 Jour 10 pourcentage de nutriments plus lev que les l gumes pr par s autrement Bouillir les l gumes entra ne la perte de la plupart des nutriments dans l eau Il est pr f rable de les cuire la vapeur ou au four micro ondes 9 Souvenez vous que les sauces pour salade contiennent beaucoup de graisses utilisez plut t les sauces l g res ou d autres alternatives comme le jus de citron ou le vinaigre de riz 10 Soyez toujours pr par s et planifiez Pr parez un repas sain pour le travail chaque jour et si vous sortez au cin ma apportez vos propres gourmandises 13 MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO 11 Essayez de manger tous vos repas avant 19h Vous trouverez d autres trucs pour perdre du poids des trucs c
13. ue Cet appareil n est pas con u pour les utilisateurs ayant un poids sup rieur 120 kg 250 lb MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO ASSEMBLAGE Pour d buter d baller et taler toutes les pi ces et la quincaillerie sur une surface droite et d gag e Lire le pr sent manuel ainsi que les instructions d assemblage afin de vous familiariser avec les pi ces et les composantes S il vous manque quelque chose appelez le Service la client le 1 866 385 5257 lundi au vendredi 5 h 18 h Heure du Pacifique samedi 6 h 16 h 30 Heure du Pacifique dimanche 7 h 15 h 30 Heure du Pacifique tape 1 d pliez le pied avant et bloquez le avec la goupille Puis retournez le si ge tape 2 soulevez le coussin pour installer les tuyaux carr s 7 Mettez chaque tuyau 7 dans le trou appropri et bloquez le avec une goupille tape 3 mettez la poign e droite 4 dans le trou rond 18 et ins rez une goupille pour la bloquer Mettez la poign e gauche 5 dans le trou rond gauche 18 et ins rez une goupille pour la bloquer tape 4 ins rez le tuyau rond de droite 4 dans le pivot 2 puis tournez le vers la gauche Ins rez l autre c t du pivot et bloquez le avec une goupille Puis attachez le tout l autre bout tape 5 fixez le tuyau carr 22 dans le trou appropri et ins rez une goupille pour le bloquer tape 6 se plie pour un rangement
14. uisine et des recettes sur www slimsensations com 14
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