VM 660.QXD
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1. UP DOWN et confirmez appuyant sur MODE Ce mode vous fait acc amp der aux 6 programmes automatiques de votre v lo Les pictogrammes en dessous de votre amp cran vous d crivent le profil d effort de chaque programme Une fois le mode PROGRAM choisi le premier programme P1 s affiche sur votre cran S lectionnez avec les touches UP DOWN le programme que vous souhaitez et confirmez avec MODE E Si vous le souhaitez vous pouvez ajuster la r sistance du program me en utilisant UP DOWN suivi par MODE 500018 209 13 Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs de la mani re que dans le mode MANUAL d crit ci dessus m 000000 000 0 P ON NN ma D marrez votre entra nement en appuyant sur START STOP Si la r sistance pr s lectionn e du programme est trop faible ou trop forte vous pouvez manuellement l augmenter tout moment sans quitter l entra nement avec UP DOWN PROGRAMME PERSONALISE USER La fonction USER vous permet de cr er un programme individuel lement qui s ajoutera aux 6 programmes pr enregistr s S lectionnez le mode USER avec UP DOWN et confirmez en appuyant sur MODE a 0 Choisissez ensuite l intensit de chacun des segments du profil pro gramm avec UP DOWN et proc dez en utilisant deux fois UP DOWN au r glage du segment suivant Compl tez ainsi votre profil de programme et d marrez votre2. 6 Le produit n est destin qu une utilisation domestique N utilisez pas le produit dans tout contexte commercial locatif ou institutionnel 7 Utilisez ce produit l int rieur l abri de l humidit et des pous si res sur une surface plane et solide et dans un espace suffisament large S assurer de disposer d un espace suffisant pour l acc s et les d placements autour du v lo en toute s curit Pour prot ger le sol recouvrir le sol d un tapis sous le produit 8 Il est de la responsabilit de l utilisateur d assurer le bon entretien de l appareil Apr s le montage du produit et avant chaque utilisation contr lez que les l ments de fixation sont bien serr s et ne d passent pas V rifiez l tat des pi ces les plus sujettes l usure 9 En cas de d gradation de votre produit faites remplacer imm dia tement toute pi ce us e ou d fectueuse par le Service Apr s Vente de votre magasin DECATHLON le plus proche et n utilisez pas le produit avant r paration compl te 10 Ne pas stocker le produit dans un endroit humide bord de pisci ne salle de bain 11 Pour la protection de vos pieds pendant l exercice portez des chaussures de sport NE PAS porter de v tements amples ou pendants qui risquent d tre pris dans la machine Retirez tous vos bijoux 12 vos cheveux afin qu ils ne vous g nent pas pendant l exercice 13 Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris d
3. Ne pas approcher vos mains pieds et de toutes les pieces en mouvement Ce produit qui est conforme aux normes EN 957 classe HC GB17498 ASTMF 1250 n est pas destin un usage therapeutique DOMYOS lt co lt DECATHLON SSS CT ENT lt 00 33 0 320335000 Stds EN 957 1 5 Code XXXXX 5 25 MADEIN CHINA DP Shangha HECHOEN CHINA 5 25 PIR Pror xow 5 lt WW YY oo CNPJ 02 314 041 0001 88 GARANTIE COMMERCIALE DOMYOS garantit ce produit dans des conditions normales d utilisation pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pi ces d usure et la main d oeuvre compter de la date d achat la date sur le ticket de caisse faisant foi Cette garantie ne s applique qu au premier acheteur L obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la r paration du produit la discr tion de DOMYOS Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent amp tre r ceptionn s par DOMYOS dans l un de ses centres agr s 1 magasin DECATHLON en port pay accompagn s de la preuve d achat Cette garantie ne s applique pas en cas de Dommage cause lors du transport Mauvaise utilisation ou utilisation anormale R parations effectu
4. Toute op ration de montage d montage sur le v lo d appartement doit amp tre effectu s avec soin 25 Lorsque vous arr tez votre exercice p dalez en diminuant pro gressivement la vitesse jusqu arr t complet des p dales 26 Poids maxi de l utilisateur 130 kg 286 livres 27 Il ne doit y avoir qu une seule personne sur le produit pendant l exercice 28 Nettoyez avec une ponge humide Bien rincer et s cher AVERTISSEMENT Avant de commencer tout programme d exercice consultez votre m decin Cela est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des probl mes de sant auparavant Lisez toutes les instructions avant utilisation ED COMMENT AJUSTER LA POSITION DU SIEGE ET DU GUIDON Pour un exercice efficace le si ge ainsi que le guidon doi vent tre bien r gl s En p dalant vos genoux doivent tre l g rement fl chis au moment o les p dales sont dans la position la plus loi gn e Pour ajuster le si ge d visser et tirer la molette sur le tube de selle R gler votre si ge la bonne hauteur indiqu e dans le tableau de r f rence ci dessous et r ins rer la molette dans le tube de selle tout en la resserrant a fond R p tez ensuite la m me op ration pour le guidon Pour trouver la position correspondante votre taille veuillez vous r f rez au tableau ci dessous marqu R glage guidon Stature en cm R glage sel
5. entrai nement en appuyant sur START STOP Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs de la m me mani re que dans le mode MANUAL decrit ci dessus PROGRAMME CARDIAQUE TARGET HEART RATE Choisissez le mode TARGET HR avec UP DOWN pour faire un entrainement contr l amp par votre frequence cardiaque cible et confir mez en appuyant sur MODE a ES Vous devez ensuite renseigner votre ge UP DOWN et MODE La console proposera ensuite une fr quence cardiaque cible 55 de la fr quence maximum pour renseign Vous pouvez aug menter ce pourcentage a 75 voir 90 ou THR avec UP DOWN CEA La fonction THR vous permet de saisir une fr quence cardiaque individuelle exprim e par des pulsations minutes amp la place d un pourcentage pr s lectionn Apres avoir choisi THR la console vous propose d abord une fr quence par d faut de 100 pulsations minutes dans la partie basse amp droit de l cran Utilisez MODE et UP DOWN pour entrer votre valeur souhait e entre 30 et 240 pulsations par minutes confirmez la saisie avec MODE Pour vous situer par rapport un objectif de fr quence cardiaque veuillez vous r f rer au tableau ci dessous qui vous informe avec des valeurs indicatives Attention il s agit d une estimation qui ne doit en aucun cas tre prise comme caution m dicale Vous pouvez ensuite choisir un objectif suppl ment
6. DOMYOS Nous vous remercions de votre confiance Nous avons cr la marque DOMYOS pour permettre tous les sportifs de s entrainer domicile Nos produits sont cr s par des sportifs pour des sportifs Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS Pour cela l quipe de votre magasin est votre coute ainsi que le service conception des produits DOMYOS Si vous souhaitez nous crire vous pouvez nous envoyer un mail l adresse suivante www decathlon com Nous vous souhaitons un bon entrainement et esp rons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir Console Guidon Bouton de r glage du tube porte selle Tube porte selle Pedale 30 5 kg QS gt VM 660 67 4 lbs 130 x 63 x 110 cm 51 x 25 x 43 inch ARRIERE Mod le N AVERTISSEMENT N de s rie Pour toute r f rence ult rieure Lire tous les avertissements appos s sur le produit veuillez inscrire le num ro de s rie dans l espace ci dessus Avant toute utilisation lire toutes les pr cautions d usage ainsi que les instructions de ce manuel d utilisation Conservez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement N de s rie PRESENTATION Le 660 est un v lo de fitness nouvelle g n ration Par sa g om trie tudi e et ses possibilit s de r glage de la selle et du guidon ce v lo vous place dans une position anatomique adapt e votre entrain
7. E ECHAUFFEMENT GLOBAL 1 La mise en veil du syst me musculaire s effectue lors d une SEANCE D ETIRE MENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L EFFORT chaque groupe musculaire est mis en jeu les articulations sont sollicit es 2 L chauffement global permet de progressivement en action le syst me cardio vasculaire et respiratoire afin de permettre une meilleure irrigation des muscles et une meilleure adaptation l effort doit tre suffisamment long 10 mn pour une activit de sport de loisir 20 mn pour une activit de sport de comp tition Notons que l chauffement doit tre plus long partir de 55 ans le matin Entrainement l entra nement est la phase principale de votre activit physique Gr ce votre entrainement REGULIER vous pourrez am liorer votre condition physique e Travail ana robie pour d velopper l endurance Travail aerobie pour d velopper la r sistance cardio pulmonaire Retour au calme Il correspond amp la poursuite d une activit amp faible intensit c est la phase pro gressive de repos LE RETOUR AU CALME assure le retour la normale du systeme cardio vasculaire et respiratoire du flux sanguin et des muscles ce qui permet d liminer les contre effets comme les acides lactiques dont l accumula tion est une des causes majeures des douleurs musculaires c est dire crampes et courbatures Etirement L tireme
8. ENTER crit re de choix ou les valeurs cibles de l cran Pour d marrer votre entrai Permet de s lectionner des fonctions et nement vous devez appuyer sur donn es START STOP L UTILISATION DE VOTRE CONSOLE 1 DEMARRAGE Branchez le v lo sur secteur avec l adaptateur DC 6V 500mA fourni Le branchement se fait sur le pied arri re du v lo Si le v lo est d j connect appuyez sur n importe quelle touche ou commencez p daler 2 CHOIX D UN PROFIL UTILISATEUR U1 04 UL Apres le d marrage l cran affiche UT signifiant que vous vous trouvez en profil utilisateur 1 La console vous offre la possibilit de sauvegarder ainsi les valeurs individuelles d entrainements pour 4 utilisateurs diff rents U 1 U4 Ex dur e distance calories Choisissez donc avec UP DOWN votre profil utilisateur souhait et confirmez votre s lection avec ENTER Ainsi votre console gardera en m moire vos param tres choisis et vous vitera de r gler a nouveaux la console lors d une nouvelle session d entra nement Apr s avoir choisi votre profil utilisateur les 4 ic nes de mode d entra nement se mettent clignoter dans la partie haute de l cran et vous invite choisir votre mode d entra nement 3 SELECTION DE VOTRE MODE D ENTRAINEMENT Vous avez le choix entre 4 modes d entrainement MANUAL PROGRAM USER TARGET H R Que vous selecti
9. VM 660 NOTICE D UTILISATION MANUAL DE UTILIZACAO OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UZYTKOWANIA MODO DE EMPLEO HASZN LATI TMUTAT GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO O nyisg xp ons GEBRUIKSHANDLEIDING KANNE DOMYOS Notice conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instrug es conservar Zachowaj instrukcje Orizze meg a haszn lati tmutat t Odny ec E DOMYOS decathlon DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France creation fMdecathlon com Made in China Hecho en China 4 Ref pack 425 778 CNPJ 02 314 041 0001 88 48 an R alisation EVOLUTION 32 69 250 500 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTA SZEREL S Xuvappohoynon 2235 O EEE en a M8 x P1 25 x 20L 8 19x8x2T x3 IH m M8 x 16L 8 19x8x2T im 2 M5 x 5L IN 2 8 201 m 8 19x8x2T 05 2 Vous avez choisi un appareil Fitness de marque
10. aire comme le TEMPS la DISTANCE etc avec MODE ou d marrez votre pro gramme avec START STOP La r sistance diminue automatiquement d un niveau toutes les 15 secondes si votre fr quence cardiaque est trop lev e Si elle trop faible la r sistance est augment e d un niveau toutes les 30 secon des jusqu ce que le niveau 16 soit atteint A noter Il faudra garder les deux mains bien plac es sur les capteurs de pulsations cardiaques Vous ne pouvez pas r gler la r sistance de votre v lo manuelle ment en mode THR Vous pouvez dans chaque mode d entra nement arr ter l entra ne ment imm diatement en appuyant sur START STOP CARDIO TRAINING ZONE D EXERCICE Entrainement de 80 90 et au del Zone ana orobie et zone rouge r serv es aux athl tes performants et sp cialis s BEE Entrainement de 70 80 de la fr quence cardiaque maximale Entra nement endurance BEE Entrainement de 60 70 de la fr quence cardiaque maximale Mise en forme Consommation privil gi e des graisses Entrainement de 50 60 de la fr quence cardiaque maximale Entretien Echauffement Pulsations par minute Homme ATTENTION MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS La recherche de la forme doit tre pratiqu e de fa on CONTROLEE Avant de commencer une activit physique n h sitez pas 4 CONSULTER un MEDECIN surtout si vous n avez pas pratiqu un sport durant les derni res a
11. e vertiges alors que vous faites de l exercice arr tez imm diatement reposez vous et consultez votre m decin 14 A tout moment tenir les enfants et animaux domestiques loign s du produit 15 Ne pas approcher vos mains et pieds des pi ces en mouvement 16 Avant d entreprendre ce programme d exercices il est n cessaire de consulter un m decin afin de s assurer qu il n y pas de contre indications et particuli rement si vous n avez pas fait de sport depuis plusieurs ann es 17 Ne laissez pas d passer les dispositifs de r glage 18 Ne bricolez pas votre VM 660 19 Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos mais le tenir droit 20 De nombreux facteurs sont susceptibles d affecter la pr cision de lecture du capteur de pulsations celui ci n est pas un outil medical Il est uniquement destin vous aider d terminer la tendance generale du rythme cardiaque 21 Les personnes portant un stimulateur cardiaque un d fibrillateur ou tout autre dispositif lectronique implant sont averties qu elles utilisent le capteur de pulsations leurs risques et p rils Avant la premiere uti lisation un exercice test sous le contr le d un m decin est donc recom mand 22 Il est d conseill aux femmes enceintes d utiliser le capteur de pul sations Avant toute utilisation veuillez consulter votre m decin 23 Pour monter ou descendre ou utiliser le produit tenez vous tou jours au guidon 24
12. ement La forme innovatrice du guidon vous permet de trouver la position id ale des mains et des avant bras facilement Ce produit est quip d une transmission magn tique pour un grand confort de p dalage sans coups Il est quip d une lectronique moderne qui vous permet de r gler la r sistance de freinage et qui vous propose des programmes d entrainement pr enregistr s SECURITE Avertissement pour r duire le risque de blessure grave lisez les pr cautions d emploi importantes ci apr s avant d utiliser le produit 1 Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d utiliser le produit N utilisez ce produit que de la fa on dont cela est d crit dans ce manuel Conservez ce manuel pendant toute la dur e de vie du produit 2 Cet appareil est conforme aux normes europ ennes am ricaines et chinoises relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et non th rapeutique EN 957 1 et 5 classe HC GB17498 ASTMF 1250 3 Le montage de cet appareil doit tre fait par un adulte 4 revient au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du pro duit sont inform s comme il convient de toutes les pr cautions d emploi 5 DOMYOS se d charge de toute responsabilit concernant des plaintes pour blessure ou pour des dommages inflig s toute person ne ou tout bien ayant pour origine l utilisation ou la mauvaise utili sation de ce produit par l acheteur ou par toute autre personne
13. es par des techniciens non agr s par DOMYOS e Utilisation des fins commerciales du produit concern Cette garantie commerciale n exclut pas la garantie legale applicable selon les pays et ou provinces DOMYOS 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France
14. le ATTENTION 0 lt 155 S assurer de la remise en place du bouton 155 160 dans le tube de si ge 161 164 et le serrer fond Ne jamais d passer la hauteur maxi de selle 165 169 170 173 174 177 178 181 182 186 187 195 gt 195 R glage guidon ATTENTION 155 160 1 Ne jamais depasser la hauteur maxi de 161 166 id guidon 167 172 173 178 179 184 185 190 191 195 O COMMENT AJUSTER LA SANGLE DES PEDALES Vos cales pieds de nouvelle generation vous permettent une utilisation facile sans ajustement START STOP mise A NIVEAU DU VELO En cas d instabilit du v lo pendant l utilisation tourner l une des molettes d extr mit en plastique du pied support arri re ou les deux jusqu la suppression de l instabilit O REGLAGE DE LA RESISTANCE Le systeme de freinage et la r sistance sont coupl s la vitesse de p dalage Une lectronique moderne qui vous permet de r gler la r sistance de freinage par les touches et de votre console le niveau de r sistance tant indiqu sur votre cran CONSOLE START STOP LES TOUCHES DE VOTRE CONSOLE START STOP RESET UP DOWN D marre et arr te votre exercice Remise z ro de la console Incr mente d cr mente une donn e Si vous tes en mode arr t un petit ou s lectionne le dernier prochain barr clignote en haut gauche
15. nn es vous tes g de plus de 35 ans vous n tes pas s r de votre sant vous suivez un traitement medical AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN Pulsations par minute Age EXPLICATION DES INDICATIONS ECRAN SCAN Pendant l entra nement la console changera r guli rement entre la vitesse en Km h miles SPEED et les tours par minu tes RPM SPEED Indique votre vitesse entre 0 0 et 99 9 Km h ou miles h RPM Indique le nombre de rotations du p dalier par minute TIME Indication de la dur e de votre entrainement ou d compte de la valeur pr s lectionn e entre 01 00 et 99 00 minutes DISTANCE Indication de la distance parcourue entre 0 1Km ou miles et 99 90Km ou miles Si une distance cible est pr s lectionn e elle sera d compt e par un compte a rebours jusqu 0 00 CALORIES Indication approximative des calories br l es entre O et 999 ou d compte de la valeur pr s lectionn e PULSE Indique votre fr quence cardiaque d s que vous empoignez les capteurs de pulsation cardiaque du guidon HANDPULSES Pour assurer une indication fiable assurez vous d une bonne prise en main des capteurs Attention il s agit d une estimation qui ne doit en aucun cas tre prise comme caution m dicale La console de votre v lo s teindra toute seule au bout de 5 minutes de non utilisation Tous les
16. nt doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations sont chauff es afin de r duire les risques de blessures S tirer apr s l effort minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due l accumulation des ACIDES LACTIQUES stimule la CIRCULATION SANGUINE PARTIES DU CORPS TRAVAILLEES Le v lo d appartement est une excellente forme d activit cardio training l entra nement sur cet appareil vise augmenter votre capacit cardio vasculaire Par ce principe vous am liorez votre condition physique votre endurance et vous br lez des calories activit indispensable pour perdre du poids en association avec un r gime Le v lo d appartement permet enfin de tonifier les jambes et les fessiers Participent galement l exercice des muscles des mollets et la partie basse des abdominaux UTILISATION Si vous d butez commencez par vous entrainer pendant plusieurs jours avec une r sistance et une vitesse de p dalage faible sans forcer et en prenant si n cessaire des temps de repos Augmentez progressivement le nombre ou la dur e des s ances Entretien Echauffement Effort progressif partir de 10 minutes Pour un travail d entretien visant se main tenir en forme ou une r ducation vous pouvez vous entrainez tous les jours pendant une dizaine de minutes Ce type d exercice visera veiller vos muscles et articulations ou pourra tre utilis comme chauffement en vue d une activit physi
17. objectifs d entra nement temps distance calories etc seront sauvegard s et r appa raitront lors du red marrage de la console DIAGNOSTIC DES ANOMALIES Si l indicateur de rythme cardiaque ne clignote pas ou clignote de mani re irr guli re v rifiez que vos mains soient bien positionn es et que les capteurs ne soient pas trop humides Si votre compteur ne s allume pas V rifiez l tat et la connections des c bles au dos de la console et au niveau de l assemblage de la potence avec l armature principale du v lo Si le probl me persiste Ramenez votre produit dans votre magasin DECATHLON le plus proche L ENTRAINEMENT CARDIO TRAINING l entra nement cardio training est du type a robie d veloppement en pr sence d oxyg ne et permet d am liorer votre capacit cardio vasculaire Plus pr cis ment vous am liorez la tonicit de l ensemble c ur vaisseaux sanguins l entra nement cardio training am ne l oxyg ne de l air respir aux muscles C est le c ur qui pulse cet oxyg ne dans tout le corps et plus particuli rement aux muscles qui travaillent LES PHASES D UNE ACTIVITE PHYSIQUE Q Phase d chauffement effort progressif L chauffement est la phase pr paratoire tout effort et permet d ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO MUSCULAIRES Il pr sente deux aspects MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIR
18. onnez avec les touches UP DOWN confirmer votre choix avec ENTER ENTRAINEMENT MANUEL MODE MANUAL Le mode MANUAL vous permet de g rer manuellement l intensit de votre entrainement en augmentant ou diminuant le niveau de r sistance 000000 000 2 7 Niveau r sistance de freinage Elle est symbolis e par la barre de resistance clignotante Pour choisir le niveau de r sistance souhait utilisez les touches UP DOWN y a 8 niveaux de r sistance entre 1 et 8 1 tant le plus faible et 8 le plus fort Vous pouvez choisir et fixer un ou plusieurs objectifs d entrainement en utilisant MODE pour le choisir et UP DOWN pour r gler sa valeur cible Objectifs TIME DISTANCE CALORIES Dur e en minutes de l exercice Distance parcourir Nombre de calories br ler Il s agit d un d compte et la s ance d entra nement s arr te auto matiquement apres avoir atteint chacun des objectifs l ic ne symbolisant Pause se met clignoter en haut gau che de l cran ainsi qu un bip sonore qui signale cet arr t Si les valeurs sont r gl es elles s incr menteront lors de l exerci ce et il n y aura pas d arr t automatique Apres avoir r gl la r sistance souhait e et vos objectifs d entraine ment commencez votre session d entra nement en utilisant START STOP ENTRAINEMENT PAR PROGRAMME PROGRAM P1 P6 Selectionnez ce mode
19. plus soute nu que le travail pour la mise en forme Au fur et mesure de vos entrainements vous pourrez tenir cet effort plus longtemps sur un meilleur ou avec une r sistan ce sup rieure Vous pouvez vous entrainer au minimum trois fois par semaine pour ce type d entra nement Uentrainement sur un rythme plus forc tra vail ana robie et travail en zone rouge est r serv aux athl tes et n cessite une pr pa ration adapt e Apr s chaque entra nement consacrez quelques minutes p daler en diminuant la vitesse et la r sistance pour revenir au calme et ramener progressivement l organisme au repos Les adh sifs illustr s sur cette page ont t appos s sur le produit aux endroits repr sent s ci dessous Pour tout adh sif manquant ou illisible veuillez contacter votre magasin DECATHLON et commander un adh sif de remplacement gratuit Replacez l adh sif sur le produit l endroit indiqu AVERTISSEMENT Tout usage impropre de ce produit CHARGE MAXIMALE risque de provoquer des blessures ADMISSIBLE graves Avant toute utilisation veuillez lire attentivement le mode d emploi et EN respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient Ne pas permettre aux enfants d uti liser cette machine et les tenir loi gn s de cette derni re 130 kg 286 lbs Si l autocollant est endommag illi sible ou manquant il convient de le remplacer
20. que Pour augmenter la tonicit des jambes choisissez une r sistance plus importante et augmentez le temps d exercice Bien videmment vous pouvez faire varier la r sistance de p dalage tout au long de votre s ance d exercice Travail a robie pour la mise en forme Effort mod r pendant un temps assez long 35mn a 1 heure Si vous d sirez perdre du poids ce type d exercice associ un r gime est le seul moyen d augmenter la quantit d nergie consomm e par l organisme Pour ce faire inutile de forcer au del de ces limites C est la r gularit de l entra nement qui permettra d obtenir les meilleurs r sultats Choisissez une r sistance de p dalage relativement faible et effectuez l exercice votre rythme mais au minimum pendant 30 minutes Cet exercice doit faire appara tre une l g re sueur sur la peau mais ne doit en aucun cas vous essouffler C est la dur e de l exercice sur un rythme lent qui va demander votre organisme de puiser son nergie dans vos graisses condition de p daler au del d une trentaine de minutes trois fois par semaine minimum Entra nement a robie pour l endu rance Effort soutenu pendant 20 40 minutes Ce type d entrainement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et am liore le travail respiratoire La r sistance et ou la vitesse de p dalage est augment e de facon augmenter la respira tion pendant l exercice l effort est
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