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1. 50 Nol medium sufficient 51 60 medium medium 61 70 medium fair 71 76 fair well 77 85 good very well 86 90 verywell exceptional gt 90 excellent exceptional Piano d Allenamento Sovraccarico Allenarsi significa fare uno sforzo utilizzando la nostra riserva di energia Questo sforzo mostrer un rendimento pi basso dopo Questo sforzo pu essere superato solo se diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi e di riposare Cosi sia sforzo che riposo sono gli ingredienti di un perfetto allenamento Sforzo e rilassamento sono tutt uno Determinare quanto tempo abbiamo per il riposo non semplice perch dipende da una gran quantit di elementi come il numero di esercizi eseguiti i pesi utilizzati il tipo di esercizio per quanto tempo ci siamo allenati ecc Inoltre non tutti i muscoli necessitano dello stesso tempo per recuperare Un piccolo muscolo pu essere gi pronto mentre uno pi grande pu necessitare di pi tempi per il recupero Per preparare un allenamento intelligente si consiglia di utilizzare alcuni parametri costanti durante un limitato periodo di formazione Sulla base di questi parametri molto pi facile per vedere se il nostro corpo ha abbastanza tempo per recuperare Se iniziate ad allenarvi vi sentirete stanchi dopo ogni sforzo Tuttavia pi a lungo vi allenerete pi facile sar per il vostro corpo recuperare e dopo un po di tempo n
2. e Utilice las flechas up down para ajustar el nivel de resistencia L entre el nivel L1 y L16 y confirme la selecion apretando enter e Tiempo el indicador de tiempo parpadear utilice up down para seleccionar el tiempo que dese confirme pulsando enter Cuando no tiene la intencion de confirmar el tiempo de ejercicio simplemente apriete enter e Distancia el indicador de distancia parpadeara utilice up down para confirmar distancia confirme pulsando enter Cuando no quiera indicar la distancia de su ejercicio simplemente apriete enter e Calorias su indicador parpadear utilice up down para indicar la cantidad de calorias que quiere consumir confirme pulsando enter Cuando no tiene la intencion de indicar el consumo de calor as simplemente apriete enter e Pulse el indicador de las pulsciones parpadear utilice up dow para indicar nivel de pulsaciones m xima que quiere llegar confirme pulsando enter Cuando no tiene la intencion de indicar el nivel maximo de pulsaciones simplemente apriete enter el monitor mostrara el valor actual de sus pulsaciones e Empiece el ejercicio apretando el boton st stop Entrenamiento en MODO HRC CONTROL PULSACIONES Entrenamiento en MODE PROGRAM Seleccione un programa entre los 12 programas existentes Program 1 P12 para confirmar la elecci n pulsar enter e Apriete enter de nuevo y confirme time distance calories pulse Sig
3. gt Gebruik enkel de originele onderdelen gt Verifieer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten gt Gebruik het juiste gereedschap en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage gt Plaats het apparaat op een vlakke droge ondergrond Het gebruik van een fitnessapparaat in een vochtige omgeving raden we ten zeerste af gezien het optreden van corrosie gt Controleer alle moeren en bouten vooraleer U begint te oefenen We raden U eveneens aan op regelmatige basis dit te blijven controleren gt Gebruik enkel originele onderdelen voor het onderhoud en bij eventuele herstellingen gt Raadpleeg Uw verdeler in geval van panne gt Reinig Uw apparaat met een weinig vochtige doek Vermijd het gebruik van detergenten gt Vergewis U ervan dat de montage compleet afgewerkt is conform deze handleiding vooraleer U begint te oefenen b Een aantal onderdelen zijn voorzien van regelbare posities naargelang de gebruiker respecteer de opgegeven maxima gt Dit toestel is ontworpen voor een probleemloos gebruik gedurende een lange periode kijk alle bouten en moeren zorgvuldig na en geef de bewegende onderdelen regelmatig een smeerbeurt gt Houd het toestel buiten het bereik van kinderen P Draag geen losse kleding deze kan verstrikt raken tussen de bewegende onderdelen gt Stop onmiddellijk met oefenen indien het volgende zich voordoet misselijkheid b
4. 2 46 2 64 2 32 2 53 F 2 16 2 32 2 08 2 22 2 00 2 14 1 90 2 08 Well M 2 40 2 63 2 34 2 50 2 24 2 45 2 10 2 31 F 1 97 2 15 1 90 2 07 1 79 1 99 1 70 1 89 Average M 2 11 2 39 2 10 2 33 2 00 2 23 1 87 2 09 F 1 79 1 96 1 70 1 89 1 58 1 78 1 50 1 69 Weak M 1 95 2 10 1 89 2 09 1 82 1 99 1 65 1 86 F 1 54 1 78 1 52 1 69 1 41 1 57 1 34 1 49 Tooweak M lt 1 95 lt 1 89 lt 1 82 lt 1 65 F lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 You also can take another endurance test the Harvard Step Test For this test you need a hear rate monitor a chronometer a stair or bench The height of the stairs or bench depends on your length Harvard Step Test Height in cm Height of the step 152 cm 30 cm 160 cm 35 cm 175 cm 40 cm 180 cm 48 cm gt 180 cm 50 cm To execute this test step down and up the bench or stairs every 2 seconds This makes 30 times minute up the bench which gives a total of 120 up and down steps Whether you change leg or always use the same leg this has no effect on the result Measure your heart rate after 4 minutes When you are done with the exercise take your pulse after 60 seconds and again after 1 minute In this way you become 3 values which you have to use in the following formula A 3000 divided by heart rate B 3000 divided by heart rate C endurance index Example when your heart rate is 160 after ending the exercise h
5. Alors avant de partir en guerre contre les moulins vent essayez plut t de tirer parti de votre morphologie Faut il ressembler tout prix un mod le donn Les modes et les engouements pour une apparence physique changent en fonction des poques Mais les morphotypes num r s ci dessous existent rarement l tat pur La plupart des personnes que nous rencontrons pr sentent presque toujours des caract ristiques interm diaires Le leptosome type ectomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie du leptosom grand et mince bassin plus large que les paules articulations tr s souples hypermobilit faible d veloppement musculaire souvent associ une mauvaise posture corporelle e tension art rielle faible e pouls lev au repos e faiblesse circulatoire dans l ensemble peu d endurance e mains et pieds froids sujet des tourdissements en se relevant e forte activit du systeme nerveux e m tabolisme peu efficace prend difficilement du poids Compar d autres types comme les m somorphes et les endomorphes le type ectomorphe ne pr sente gu re de dispositions aux performances sportives qui requi rent force effort prolong et endurance Mais un entrainement appropri peut consid rablement am liorer ses capacit s Comme les conditions initiales sont peu favorables l entrainement devra porter sur les points faibles La silhouette de
6. Zuerst geben Sie die Jahreszahl mit den up down Tasten ein und best tigen die Eingabe mit der enter Taste Gleicherweise verfahren Sie bitte um Monat Tag und Zeit eun Alarmzeit inzugeben einer Dauer von 60 Sekunden wird der recovery rate Herzfrequenz erholungsrate mittels eines der Symbole F1 bis F6 wiedergegeben F1 deutet auf eine schnelle Erholung der Herzfrequenz F6 langsame Erholung Durch erneutes dr cken der Recovery Taste kehren Sie ins Hauptmen zur ck RESET Mit dieser Funktionstaste werden alle Einstellungen gel scht und auf Null gestellt UP DOWN W hlt die dar berstehende darunterstehende angezeigte Funktion Pulse Herzschl ge Die Zahl Ihrer Herzschl ge pro Minute werden angezeigt sobald Sie die den optionalen Herzfrequenzsender tragen Nach etwa 30 Sekunden bis einer Minute wird die Herzfrequenz angezeigt Strokes Totales Anzahl von der Uebung Dieser Computer ist kompatibel mit dem optionalen Herzfrequenzsender ref 20073 f r integrierte drahtlose Herzfrequenzmessung Sollten Sie noch weitere Fragen haben kontaktieren Sie bitte Ihren DKN H ndler oder besuchen Sie unsere Website www dkn technology ch Funktionsbeschreibung Funktionstasten MODE Hiermit w hlen Sie eine Funktion und best tigen diese START STOP Indem Sie diese Taste dr cken ffnen Sie ein Training oder beenden dieses RECOVERY Wiedergabe der Herzfrequenz
7. stata stabilita una maggiore percentuale di grassi rispetto al normale Questo grasso pu avere un impatto diverso sulla vostra salute Con un semplice test che si pu fare a casa amp possibile determinare se si ha un rischio pi elevato di disturbi cardiaci Per eseguire questo test necessario misurare la circonferenza della vita appena sopra l ombelico senza comprimere lo stomaco e in una posizione rilassata Poi misurare la circonferenza dei fianchi nel suo punto pi ampio Dividere la circonferenza della vita per quella dei fianchi Se il risultato inferiore a 0 9 per gli uomini e 0 8 per le donne non vi un rischio di disturbi cardiaci pi elevato rispetto al normale Misure Prendete anche le altre misure oltre a quelle della vostra circonferenza e dei fianchi Se volete migliorare la vostra silhouette queste misurazioni possono dimostrarvi i cambiamenti che il vostro corpo ha subito durante l allenamento Questo metodo ancora il pi preciso rapido e conveniente Fate attenzione a prendere le misure sempre sullo stesso punto Vi consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti parti la circonferenza del collo spalle petto braccia avambracci vita fianchi cosce e polpacci Figura talenti sono spesso visti come interessanti e attraenti nella vita quotidiana Questo vale anche per la nostra figura Se non corrisponde a certi criteri troviamo un modo per cambiare Purtroppo dobbiamo an
8. 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 The keeping of a training diary can help you in finding the causes when you have not reached your goals In this diary you can write down different information which can help you to set up a training program such as your eating habits periods of rest and sleep remarkable results etc A visit to the dentist for example can influence your training results If you can take into account certain circumstances you can avoid a stagnation in your results Adaptations of your training are usually important for the intensity of your program the succession and the repetitions of the exercises and the achieving of results Summary Make sure that a fitness training doesn t cause problems for your health Evaluate your level of power endurance flexibility speed and coordination before you start training Setrealistic goals based on your physical possibilities Setupatraining program for a longer period 6 to 12 months Divide your long term planning up into different cycles meso cycle of 4 to 6 weeks Make sure there is enough variation in your training Train on en
9. ENTER Consente di selezionare la funzione da visualizzare nel display principale ST STOP Inizio o fine dell allenamento RECOVERY Dopo l allenamento questa funzione indica la capacit dell utente di recuperare L utente deve mettere le mani sui sensori durante il conto alla rovescia di 60 secondi oppure deve indossare la cintura di telemetria il contatore indicher quindi un valore che va da 1 a 6 II livello 1 corrisponde ad un recupero Time Con il tasto enter selezionare la funzione time che lampeggera inserire quindi il tempo di allenamento desiderato con i tasti up down enter Time 500m Mostra il tempo necessario per arrivare ai 500m a seconda dell andatura sostenuta in quel momento Distance Quando la funzione distance lampeggia selezionare la distanza da percorrere con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter Calories Quando la funzione calories lampeggia selezionare le calorie da spendere con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter Strokes Quando la funzione battiti lampeggia selezionare con i tasti up e down con incrementi di 10 battiti e quindi convalidare con il tasto enter Il computer compatibile con l opzione di telemetria ref 20073 per salvare la propria frequenza cardiaca senza filo Per qualsiasi chiarimento rivolgersi al proprio rivenditore DKN o visitare il nostro sito Internet www dknitalia it Eventualmente richiedere ult
10. verhoogde bloeddruk en polsslag weinig vatbaar voor koude correcte algemene lichaamsbouw normale spijsvertering bij inactiviteit of overvoeding blijft het vet hangen aan het middenlichaam Rekening houdende met bovenstaande kenmerken zal een matige training volstaan voor het mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit van de spieren We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te besteden aan de bevordering van de elasticiteit van de spieren Het lichaam van het atletische type of het actieve mesomorphe type leunt dicht aan bij de schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90 Velen willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze eerder toe tot een andere categorie Zij die niet kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan hebben blijven meestal achter met een permanente frustratie Endomorphe type Kenmerken ronde vormen houdt vet vast brede schouders breed bekken meestal veroorzaakt door overgewicht meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de vorige 2 types fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande types gemiddelde lichaamsbouw uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en uithouding uitstekende voedselopname en trage spijsvertering lijden tot makkelijke gewichtstoename trage polsslag in rust normale bloeddruk
11. 00 Distance wird angezeigt geben Sie die gew nschte Strecke ber up und down und best tigen Sie mittels enter Jetzt bitte auf st stop dr cken und Sie k nnen mit der Uebung anfangen Trainingsanleitung Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Ger t anfangen um jegliches Risiko zu vermeiden besonders wenn Sie sich w hrend l ngerer Zeit nicht irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt haben Jeder oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den Athleten unter uns Der Anblick eines muskul sen K rpers in Bewegung l sst uns tr umen und hoffen dass wir einen ebenso gutgebauten K rper h tten Sp testens dann werden wir uns bewusst dass ein ausergew hnliches Talent allein nicht gen gt sondern es auch einem t glichen bis ins kleinste Detail organisiertem Training bedarf Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs vergleichen werden wir nur kleine Unterschiede finden die die unterschiedlichen Leistungen nicht erkl ren k nnen Vergleichen wir allerdings die jeweiligen Trainingsmethoden werden wir grosse Unterschiede feststellen Im allgemeinen haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich sondern k nnen auch auf die Hilfe eines professionellen Trainers zur ckgreifen und haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst Ihr Trainingsprogramm ist bi
12. 90 et tag s affiche dans la zone d impulsions lorsque vous appuyez sur les touches up down enter pour d finir le rythme cardiaque cible Si le pourcentage du rythme cardiaque ne correspond pas vos besoins vous pouvez aussi d finir une valeur de votre choix en appuyant sur les touches up down enter une fois ta s lectionn Apr s confirmation du rythme cardiaque vous pouvez pr d finir une valeur cible pour la dur e la distance les coups de rames les calories et les impulsions de la m me mani re Pour commencer l exercice appuyez sur la touche start d part Le symbole stop arr t dispara t Toutes les valeurs commencent d filer vers le haut ou vers le bas Lors de l exercice la valeur de dur e et de temps 500 m les coups de rame le total des coups de rame et les calories commuteront automatiquement toutes les 6 secondes Vous pouvez aussi appuyer sur enter pour afficher l heure la spm la distance les coups de rame et les calories sur l cran principal centre Lorsqu une valeur cible d finie atteint z ro l ordinateur met un bip ou que vous appuyez sur le bouton stop l cran s arr te et affiche votre rythme cardiaque actuel Remarque l ordinateur suit votre rythme cardiaque et r gle automatiquement la r sistance lors de l exercice Lorsque votre rythme cardiaque est inf rieur la valeur cible la r sistance est automatiquement remont e d un niveau L1 L2 L3 etc par l or
13. Analyse d Imp dance Bio lectrique AIB exigeaient la pr sence d une personne comp tente Depuis peu nous disposons d un autre proc d de mesure qui repose sur l AIB Proportion de graisse corporelle Normes d finissant la proportion relative de graisse corporelle en fonction de l ge ensuite votre tour de hanches l endroit le plus large Divisez le tour de taille par le tour de hanches Si le r sultat est inf rieur 0 9 chez les hommes et 0 8 chez les femmes le risque de maladie cardio vasculaire n exc de pas la moyenne Mensurations Age Femmes Hommes 17 29 ans 15 25 30 39 ans 17 96 27 5 96 au del de 40 ans 20 96 30 96 On utilise un appareil tr s pr cis qui ressemble un p se personne et qui fournit des r sultats fiables quand on r p te l op ration L appareil envoie une faible impulsion lectrique dans le corps La vitesse de circulation du courant permet de d terminer la constitution des tissus Si vous envisagez de perdre du poids la proportion de graisse corporelle est un crit re plus parlant que le poids en soi puisqu il s agit avant tout de faire fondre cette graisse Waist to Hip Rate rapport tour de taille tour de hanches Apr s avoir appliqu la m thode expos e pr c demment vous avez constat une proportion de graisse corporelle nettement sup rieure la norme Cette graisse n a pas toujours le m me impact sur la sant Un tes
14. COVER OF FAN AL SR400 79 1000 1 PCS H 11 BEARING PH BA2 6000 1000 1 PCS B 3 FIXING CAP PL SR400 86 1002 4 PCS D 29 FAN COVER PL SR400 F7 1002 1 PCS H 12 IRON RING 1 PH P PB1460 1000 1 PCS B 4 FLAT WASHER PD WN160616 1042 2 PCS D 30 SCREW PD SWM20508 1041 1 PCS H 13 SCREW PD SWM10512 1002 2 PCS B 5 NYLON NUT PD NNM60600 1042 2 PCS D 31 DC WIRE PE P PB 527 1000 1 SET H 14 IRON RING 2 PH P PB1575 1000 1 PCS B 6 Hexagonal nut PD SOM20657 1042 1 PCS D 32 SCREW PD SWM20508 1041 1 PCS H 15 BEARNG PH BA2 6203 1100 1 PCS c BRACKET FOR ROLLER MT R400FW06 70Z5 1 SET D 33 CONNECTION BAR PL SPSO107891090 1 PCS H H 16 ONE WAY BEARING PH P PB3485 1000 1 SET C4 DRIVING PULLEY ML P PB2181 3400 1 SET E HANDLABAR MT R400FW05 7300 1 SET H 17 PULLEY PL PJOD1501 1000 1 PCS c 2 ROLLER PH P PB4728 1002 1 SET E 1 PLASTIC WASHER PD WP014532 1090 2 PCS H 18 BEARING PH BA2 6003 1000 1 PCS C 3 SCREW PH P PB1465 1000 1 PCS E 2 BUSHING PH P PB4711 1000 1 PCS H 19 FLAT WASHER PD WN113034 1002 1 PCS CA SCREW PD SHM40650 1041 1 PCS E 3 HEXAGONAL SCREW PD SHM20605 1082 2 PCS H 20 BEARING PH BA2 6300 1000 1 PCS C5 NYLON NUT PD NNI21207 1041 1 PCS E 4 BUSHING OF FOAM PH P PB4765 1000 1 PCS l 1 SCREW PD SRM60816 1042 8 PCS C 6 NYLON NUT PD NNM20600 1041 1 PCS E
15. F r die Reparatur verwenden Sie bitte nur Originalersatzteile Im Fall einer Reparatur fragen Sie Ihren H ndler um Rat Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel Erst nach der korrekten Montage und deren berpr fung d rfen Sie mit dem Training beginnnen Bei allen verstellbaren Teilen stellen Sie bitte sicher dass die Maximalstellung nicht berschritten wird Dieser Trainer ist f r Erwachsene ausgelegt Stellen Sie sicher dass Kinder den Trainer nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen Stellen Sie sicher dass sich alle Anwesenden einer m glichen Gefahr durch bewegliche Teile w hrend des Trainings bewusst sind Warnung falsches bertriebenes Training kann gesundheitliche Sch den zur Folge haben Folgen Sie bitte den Ratschl gen f r ein korrektes Training wie in der Trainingsanleitung angegeben Bei Unsicherheiten fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein Trainings programm starten Er kann Sie beraten welches Training und welche Belastung f r Sie geeignet sind gt gt Das Handbuch ist ausschliesslich f r den Kundengebrauch Der Lieferant bernimmt keine Garantie f r bersetzungsfehler oder technische nderungen Alle angezeigten bungen dienen der ungef hren Orientierung und k nnen nicht bei jeder k rperlichen Verfassung angewandt werden Assembly R400 dm bum umm jam jum jum jan jam l 1 Allen Bolt M8x16mm 8 1 3 Sc
16. Le misure vi aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica attuale L intenzione amp di raccogliere tutte le informazioni riguardo la vostra personalit la vostra salute e le vostre prestazioni e Dati personali et sesso linea peso percentuale di grasso misure foto ecc e Informazioni riguardo la vostra salute pressione sanguigna dati ortopedici ricerche del metabolismo malattie serie incidenti ecc e Dat relativi alla preparazione fisica le prove di resistenza e forza i test motori e di controllo della velocit di solito non sono necessari per il fitness Tuttavia la coordinazione dei movimenti cruciale perch molto importante quando si esegueno gli esercizi La goffagine di solito si traduce in una mancanza di esercizio Pertanto attenetevi ai moduli prestabiliti quando fate gli esercizi anche se si tratta di uno sport di resistenza Ogni test intellettuale o fisico che sia vi indica le capacit che avete in un determinato periodo Anche se i risultati matematici diventano inadeguati dopo un certo periodo di tempo i risultati che potrete raggiungere dopo la stessa prova una settimana dopo sar migliore di quella realizzata in precedenza perch siete stati in grado d individuare i punti deboli e quindi adeguare l allenamento al fine di eliminare le carenze Assumiamo che abbiate fatto un test di resistenza e che il risultato di questo test sia del 2096 al di sotto del livello m
17. SPM TIME 500M METERS BBDB BBBB RRE A STO ANA PROGRA RECOVERY pufer WATTS CALORIES STROKES 000006 RECOVERY RESET STARTISTOP ENTER DOWN Touches de fonctions Mise en marche Branchez l adaptateur L cran lance le test de Segmentation par un long bip puis passe en mode de configuration du calendrier de l horloge Appuyez sur les touches up down enter pour d finir la date et l heure actuelles Apr s confirmation l alarme clignote appuyez sur up ou down pour l activer ou la d sactiver Si le symbole ne s affiche pas sur l cran LCD vous pouvez appuyer sur la touche enter pour passer en mode de veille Si le symbole de l alarme s affiche l cran vous pouvez appuyer sur enter pour d finir l heure de l alarme de la m me mani re que pour r gler l horloge Passez en mode initial de veille apr s confirmation Remarque toutes les donn es pr d finies seront mises jour automatiquement apr s la premi re configuration jusqu mise hors tension d branchement de l adaptateur Passez en mode initial de veille les touches STOP MANUAL PROGRAM H R C RACE USER arr t manuel programme hrc course utilsateur scintilleront pour tre s lectionn es appuyez sur up down pour s lectionner les fonctions puis sur enter pour confirmer ENTER Permet de s lectionner la fonction afficher sur l cran principal ST STOP D but ou fin de l entrainement RECOVERY Apr s votr
18. Typen e durchschnittlicher K rper e gut geeignet zu Kraft und Ausdauerleistungen e sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung f hren zur schnellen Gewichtszunahme e langsamer Puls bei Inaktivit t normaler Blutdruck gilt nur f r Aktive Kraft Ausdauer und Beweglichkeit sind die Tr pfe des Endomorphen Nur sein Gewicht oftmals zu hoch k nnte ihn in bestimmten Situationen einschr nken Er muss daher sehr auf eine gesunde Ern hrung die seinen Bed rfnissen entspricht achten und sein Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer planen um sein Gewicht stabil zu halten Entsprechend der heutigen Sch nheitsnorm wird man nicht neidisch sein auf den K rper des Endomorphen Dennoch verbirgt der aktive Endomorph alle Merkmale in sich um gesund und sportlich zu leben Ist sich der Endomorph seines genetischen Potentials bewusst werden ihn einige bersch ssige Pfunde nicht hindern Ausdauertest Coopertest Ein Ausdauertest sollte unter den unten aufgelisteten Bedingungen ausschliesslich unter rztlicher Begleitung gemacht werden e Ernsthafte und chronische Erkrankungen der Atemwege e Erkrankungen die hohes Fieber verursachen Ansteckende Krankheiten ernsthaft erh hter Blutdruck Herzst rungen Infektionen Gegrauch von Medikamenten z B Betablocker e wenn Sie sich nicht wohl f hlen Der bekannteste Ausdauertest im Sport ist der Coopertest Dieser Test besteht darin dass man in
19. a sua frequ ncia card aca cair sob o pulso alvo a dificuldade da tens o ser ajustada um n vel para cima cada 30 segundos at ao n vel m ximo 16 Assim que o pulso alvo for atingido a dificuldade da tens o ser imediatamente ajustada um n vel para baixo Em caso de uma frequ ncia card aca em cima do valor programado o n vel ser imediatamente ajustado um n vel para baixo e continuar a ser ajustado para baixo at que a sua frequ ncia card aca tenha atingido o pulso alvo Seleccione Race use up e down para ajustar o n vel de carga L este erg metro proporciona 16 n veis confirme a selecc o pressionando enter L1 8 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 5 00 L8 4 80 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1 00 Use os bot es up e down para introduzir a dist ncia confirme a selec o pressionando enter Comece a treinar pressionando o bot o st stop Manual de Instruc es de Treino Consulte o seu m dico antes de iniciar o treino para evitar quaisquer riscos especialmente depois de um longo per odo de inactividade f sica Para melhorar consideravelmente a sua resist ncia f sica e a sua sa de dever ter em conta os seguintes aspectos Intensidade Para obter o m ximo resultado dever ser escolhida a intensidade certa do seu treino A f rmula abaixo geralmente utilizada para es
20. al modello ideale degli anni 80 e 90 Pertanto molti di noi vorrebbero appartenere a questa categoria anche se spesso appartengono ad un altra categoria Coloro che non ammettono che non tutti possono avere il corpo perfetto rimangono spesso frustrati Tipo Endomorphe caratteristiche e Forma rotonda detenzione di grasso e Spalle e bacino larghi a causa del soprappeso e Distribuzione del peso pi equa in confronto agli altri 2 tipi e Figura media e Molto adatto per le prestazioni finalizzate al potere ed alla resistenza e Una lenta digestione ed un facile apporto di cibo conducono ad un facile guadagno di peso e Pulsazioni lente a riposo pressione arteriosa normale per tipi attivi Potenza resistenza e mobilit sono la pi grande carta vincente dell endomorph Solo il peso spesso troppo elevato pu essere in alcune situazioni un interferenza Per questo egli deve prestare attenzione alla propria alimentazione sana ed adeguata alle sue esigenze sottolineando resistenza a stabilizzare il suo peso Tenendo conto degli ideali di bellezza di questo momento la figura del tipo endomorph non adatta Ma le caratteristiche di cui sopra dimostrano inoltre che il tipo attivo endomorph ha il giusto talento per godere di una buona salute ed essere sportivo Se l endomorph prende in considerazione il suo potenziale genetico qualche chilo di troppo non pu danneggiarlo Prova di resistenza Una prova
21. aux normes dans le cadre d un programme de r ducation cardio vasculaire Handleiding SPM TIME 500M METERS 9000 0660 6608 gs STOP MANUAL PROGRAM H R C RACE USER RECOVERY EDEN EEEE 888817 WATTSICALORIES STROKES PULSE O O O O O O RECOVERY RESET START STOP ENTER DOWN Inschakelen Sluit de netstroomadapter aan en programmeer vervolgens de kalender en alarmfunctie via de up down en enter toetsen Let wel op als de stroomadapter wordt afgesloten worden de gegevens gewist Vervolgens verschijnt het basis menu en kunt u de verschillende modi selecteren via up down enter wordt de recovery rate weergegeven met symbool F1 t m F6 F1 duidt op een snelle recuperatie F6 op een trage recuperatie Druk opnieuw op de recovery toets om terug te keren naar het hoofdmenu RESET Om het scherm te wissen en alle waarden te herleiden naar nul UP DOWN Opwaardse neerwaardse functie Deze computer is compatibel met de optionele hartslagzender ref 20073 voor geintegreerde draadloze hartslagregistratie Mocht U nog verdere vragen hebben contacteer dan uw DKN verdeler of bezoek onze website www DKN Technology be of voor verdere informatie info ds design be Training in functie MANUAL oefenen zonder voorprogrammatie Functie omschrijving Functie toetsen Time tijd Weergave oefentijd programmeerbaar via up dow
22. cio principal e mantenha uma intensidade baixa ou moderada sem nunca chegar a sentir fatiga Antes de iniciar o exerc cio principal fa a aquecimentos dos m sculos mais contra dos A durac o do aquecimento depender da intensidade do exerc cio principal assim como do seu estado de forma Num n vel de treino melhorado pode aumentar o batimento card aco at 7096 8096 do seu batimento card aco m ximo Este pode ser obtido aumentando a resist ncia dos pedais pedalando mais r pido ou aumentando o per odo de treino Treino Durante o treino em si deve manter um batimento card aco de 7096 8596 do seu batimento card aco m ximo Pode determinar a durag o do exerc cio pela seguinte regra Treino di rio 10 minutos por sess o 2 3x por semana 30 min por sess o 1 2x por semana 60 min por sess o Arrefecimento Para iniciar o arrefecimento dos m sculos aconselhamo lo a reduzir la intensidade dos exerc cios durante 5 ou 10 minutos Os alongamentos podem ajudar a evitar a dor dos musculos Exito Mesmo ap s um per odo curto de exerc cios regulares observar que deve aumentar constamente a resist ncia para obter um batimento card aco ptimo As sess es de treino tornar se o sucessivamente mais f ceis e sentir se muito mais saud vel durante o seu dia a dia normal Deve motivar se a si pr prio para a pr tica regular de exerc cio Escolha horas fixas para praticar exerc cio e n o inicie o tre
23. circolazione sanguigna sono adatti per eccellenti prestazioni e Pressione sanguigna ed impulso deboli a riposo nei tipi attivi del mesomorphe e Pressione sanguigna ed impulso aumentati nei tipi non attivi Non sensibili al freddo Figura generale corretta Normale digestione In caso di inattivit o di sovralimentazione il grasso si accumula sul corpo Tenendo conto delle caratteristiche di cui Sopra per il tipo mesomorphe sar sufficiente un allenamento moderato per migliorare le sue performance Il rischio d infortuni amp molto pi elevato per questo tipo in quanto lo sviluppo dei muscoli non sempre proporzionato alla Cooper Test Data in km M male F female Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Very MI 2 64 2 51 2 46 2 32 well 2 81 2 70 2 64 2 53 F 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Well MI 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 Averag M 2 11 2 10 2 00 1 87 e 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Weak MI 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 1 54 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 Too M weak 1 95 1 89 1 82 1 65 F 1 54 1 52 1 41 1 34 loro elasticit Si raccomanda pertanto di investire un sacco di tempo nell allenamento per il migliorare l elasticit dei muscoli La figura del tipo atletico e del tipo mesomorphe attivo si avvicina molto
24. cycles and can take a few months 6 to 12 months Now you find some more information about the different features of each territory Endurance A run of 400 meter requires endurance and power The endurance training will include a preset series and the repetition of it Attention the recuperation period is also very important The lactic acid in the muscles will increase and will cause an inflamed feeling when the tiredness keeps increasing One of the greatest effects of a training with extended efforts is the increase of the tolerance of the acid in the muscles which can be put into work as follows there will appear different causes who will neutralize a part of the lactic acid muscles will no longer be sour this brings along a extended action for a few seconds or by repetition by which they refuse to go on Increase of the muscular mass he growth of our muscle cells is promoted by an extended stimulant The use of energetic phosphates of the muscle cells is reduced to a minimum The corn of the cell which also contains a product of proteins under the form of muscle fibres also works in on the thickness of the muscles Maximal power effort The maximum power of the muscle depends on the average thickness and also on the number of muscle fibres due to movement The interaction between the nerves and the muscles determine the capacity of a muscle during an effort Training period endurance Competi
25. de trente secondes Une position stable est n cessaire lorsque vous mesurez votre fr quence cardiaque Votre ordinateur est compatible avec l option de t l m trie a 5 Khz ref 20073 pour enregistrer votre fr quence cardiaque sans fil Contactez votre revendeur DKN ou visitez nos sites www DKN france fr ou posez nous vos questions sur info dkn fr Entrainement en MODE MANUEL S lectionnez MANUAL avec les touches up down enter L1 scintillera sur l cran pour r gler la r sistance Vous pouvez pr d finir la r sistance cible entre L1 et L16 en appuyant sur les touches up down enter Apr s confirmation vous pouvez pr d finir une valeur cible pour la dur e la distance les coups de rames les calories et les impulsions de la m me mani re Remarque lors du r glage de la dur e la distance ne peut tre d finie Si vous r glez la dur e cible pendant laquelle vous souhaitez vous entra ner chaque segment doit contenir la dur e de valeur cible divis e par 16 Lors du r glage de la distance la dur e ne peut tre d finie Si vous r glez la distance cible sur laquelle vous souhaitez vous entrainer chaque segment doit contenir la distance de valeur cible divis e par 16 Si vous n avez pas d fini la valeur de la dur e ou de la distance chaque segment est par d faut d une distance de 100 m e Pour commencer l exercice appuyez sur la touche start d part Le symbole sto
26. di flessibilit di velocit e di coordinazione prima d iniziare ad allenarvi e Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre possibilit fisiche e Create un programma di allenamento per un periodo pi lungo 6 12 mesi e Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza in vari cicli ciclo meso di 4 6 settimane e Assicuratevi di variare abbastanza il vostro allenamento Allenatevi sulla resistenza sulla potenza e sullo sviluppo del muscolo e Se scegliete un allenamento di resistenza variate tra periodi medio lunghi e lunghi Nel corso del meso ciclo dovete aumentare l intensit del vostro allenamento sia per la resistenza sia per l aumento della muscolatura All inizio di ogni nuovo ciclo limitate l intensit di allenamento e Valutate regolarmente il vostro allenamento per vedere se la vostra seduta sulla buona strada e dunque potete raggiungere gli obiettivi pi importanti altrimenti e Durante il ciclo meso ciclo dovete aumentare l intensit dell allenamento alla resistenza cosi come dell allenamento dei muscoli Limitate l intensit dell addestramento all inizio di ogni nuovo ciclo Valutate regolarmente il vostro allenamento per assicurarvi d essere sulla buona strada e per vedere se potete realizzare i vostri obiettivi pi importanti altrimenti e Agattate il ciclo meso seguente e Ripetetela prova iniziale e Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo meso Risu
27. endomorph has the right talents for a good health and a sportive attitude If the endomorph takes into account his genetic potential a few extra pounds can not harm him The most know endurance test which is used in sports is the Cooper test In this test you have to run as hard as you can for 12 minutes and run as much kilometers as you can on an flat underground Even it s aim is not to stop you can slow down and walk The covered distance is noted and compared with the numbers in the Cooper chart This chart gives us more information about your performances The benefit of this test is that you can do the test whenever you want and without assistance You only need a chronometer and a course with a fixed distance The disadvantage of this test is that you need some running experience to become a good result You may not take this test if you are not feeling well pain tiredness feeling unwell etc Cooper test Endurance test An endurance test may not be executed in following circumstances except when it is done under medical supervision Serious and chronic illnesses of the respiration Illnesses with fever attacks Infectious diseases Serious increased blood pressure Disorders ex of the heart or longs Infections Taking of medicines betablockers When you aren t feeling well Cooper Test Data in km M male F female Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Very well M 2 64 2 81 2 51 2 70
28. er zunimmt Der Athlete mesomorphe Typ Merkmale e starker muskul ser K rper e die Schultern sind breiter als die H fte e die Muskulatur und der Kreislauf eignen sich zu e H chstleistungen e schwacher Blutdruck und Puls im Ruhezustand beim aktiven mesomorphen Typ e nicht aktive Mesomorphen haben erh hten Blutdruck und Puls K lte st rt ihn weniger korrekter allgemeiner K rperbau normale Verdauung bei Inaktivit t oder zu vielem Essen sammelt sich das Fett am Bauch an Dies alles in Betracht ziehend wird dem mesomorphen Typ ein m ssiges Training gen gen um seine Leistungen steigern zu k nnen Die Verletzungsgefahr ist bei diesem Typ allerdings gr sser da die Entwicklung der Muskeln nicht immer im Verh ltnis zur Muskelelastizit t steht Angeraten wird deshalb viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der Muskelelastizit t zu widmen Der K rper des athletischen Typs kommt sehr stark berein mit dem Idealbild der 80er und 90er Jahre Viele m chten daher diesem Idealbild entsprechen auch wenn ihr Typ einer anderen Kategorie angeh rt Diejenigen die nicht akzeptieren k nnen dass nicht jeder eine Idealfigur haben kann k nnen hierdurch frustriert werden Endomorpher Typ Merkmale e runde Formen Fett wird abgelagert e breite Schultern breites Becken durchgehend verursacht durch Uebergewicht e Das Gewicht ist am ganzen K rper regelm ssig verteilt im Gegensatz zu den beiden anderen
29. garantie couvre pendant deux ans toutes les vices de fabrication Dans cette p riode de garantie nos revendeurs DKN agr s voir liste revendeurs sur notre site Internet www dkn france fr vous accordent une solution afin de remettre votre appareil en tat de fonctionnement Nous fournissons gratuitement toutes les pi ces dont vous auriez besoin lors de cette p riode hors pi ces d usure normale ainsi que les cons quences d une utilisation professionnel Pour invoquer la garantie il suffit de vous rendre votre revendeur avec le produit ainsi que sa preuve d achat dat e Incluez une description compl te et d taill e du probl me N oubliez pas de mentionner votre adresse compl te pour le retour de l appareil Les produits couverts par la garantie seront r par s ou remplac s la discr tion de DKN France sans aucun frais de pi ces ou main d oeuvre Si le produit ou composant doit etre envoy DKN France pour une intervention sous garantie le consommateur doit payer les frais de port initiaux Seuls les d fauts notifi s un revendeur ou au centre technique agr DKN lors de la dur e de garantie seront couverts par cette garantie Sont exclus de la garantie Les dommages caus s par accident mauvaise utilisation abus installation ou utilisation incorrectes location modification du produit ou n gligence Les dommages survenant pendant le transport Les dommages caus s par la r paration ou l intervention sur le pr
30. hebt op hart en vaatproblemen Om deze test uit te voeren meet u de omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in ontspannen toestand Meet vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste punt Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek van de heupen Indien dit cijfer lager is dan 0 9 bij mannen en lager dan 0 8 bij vrouwen heeft u geen hoger risico dan normaal op hart en vaatziekten Metingen Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw andere maten Indien u uw silhouet wil verbeteren kunnen deze metingen de veranderingen weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen Deze methode blijft nog steeds de meest precieze snelste en goedkoopste Let wel dat u steeds op dezelfde plaats uw maten neemt We raden u aan de maten te nemen van volgende lichaamsdelen omtrek van de hals de schouders de borst de armen en bovenarmen de taille de heupen de dijen en de kuiten Lichaamsbouw Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd Dit geldt eveneens voor onze lichaamsbouw Indien we niet voldoen aan bepaalde criteria zoeken we naar een manier om dit te veranderen Helaas moeten we ook vaststellen dat een type Fred Astaire zelden een type Arnold Schwarzenegger wordt Dit geldt eveneens voor ons lichaam een type Rubens zal moeilijk veranderen in een topmodel Dus alvorens we een gevecht tegen windmole
31. kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties Il manuale d uso hdi informare il consumatore Il fornitore sar ritenuto indenne da qualsiasi responsabilit derivante da eventuali errori di traduzione o modifiche tecniche del prodotto O manual pode ser utilizado somente para informac o N o se pode responsabilizar o fornecedor por eventuais falhas ou alterac es nas especificac es t cnicas Das Handbuch ist nur f r den Kundengebrauch bestimmt Der Lieferant bernimmt keine Garantie f r bersetzungsfehler und technische nderungen Nr Designation Reference Qty Nr Designation Reference Qty Nr Designation Reference Qty A COMPUTER PE SM58800016402 1 SET D 24 DIVERSION OF FAN PL SR400 96 10U5 3 PCS H 7 BUSHING PH P PA 008 1000 1 PCS A 1 SCREW FOR FIXING COMPUTER PD SWM10510 1002 4 PCS D 25 POLE PL SR400 98 10U5 2 PCS H 8 NUT PD NNI21224 1041 3 PCS B SUPPORTING TUBE FOR BRACKET MT R400F010 4000 1 PCS D 26 FIXING SOCKET OF FAB PL SR400 78 10U5 6 PCS H 9 FIXING PIN PH T PB 615 1000 1 PCS B 1 BRACKET FOR FIXING COMPUTER MH P PB4709 7000 1 PCS D 27 SCREW PD SBM10308 1041 12 PCS H 10 NUT PD NKI21200 1041 2 PCS B2 screw PD SOM20657 1042 2 PCS D 28
32. l ectomorphe fait beaucoup d envieux chez ceux que l on classe parmi les endomorphes L ectomorphe leptosome appartient notamment la cat gorie de ceux pour qui manger ne profite pas et qui peuvent s alimMODE leur guise puisqu ils grossissent rarement L athl te type m somorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie du m somorph e corps muscl et fort e paules plus larges que les hanches e sa musculature et son syst me circulatoire le pr disposent aux performances e tension art rielle et pouls faibles au repos chez les m somorphes actifs e chez les m somorphes inactifs le pouls et la tension art rielle augmentent faible sensibilit au froid attitude corporelle g n ralement correcte digestion normale en cas d inactivit ou de suralimentation la graisse tend se fixer dans la partie m diane du corps Compte tenu de ces pr dispositions un entrainement mod r suffit au m somorphe pour qu il am liore ses performances Chez lui le risque de l sion est plus lev car le d veloppement musculaire n est pas proportionnel l lasticit des muscles On recommande par cons quent de consacrer beaucoup de temps au travail de l lasticit musculaire Comme la silhouette du m somorphe actif ou du type athl tique refl te l id al de beaut des ann es 80 et 90 beaucoup tentent en vain de lui ressembler m me s ils appartiennent plut t aux types
33. preparado para la actividad que va a desarrollar Cali ntese durante 8 10 minutos caminando o tratando suavemente sin moverse del sitio o utilizando una cinta de correr una bicicleta est tica o un strider de DKN Procure incluir algunos movimientos aguales a los que har en el ejercicio principal y mantenga una intensidad baja o moderada no illegando en ning n momento a sentir fatiga Antes de iniciar el ejercicio principal haga estiramientos de los m sculos m s contra dos La duraci n del calentamiento depender de la intensidad del ejercicio principal as como de su estado de forma En un nivel de entrenamiento mejorado Usted puede aumentar el latido de coraz n hasta 7096 8096 de vuestro latido de coraz n maximo Este puede obtenerlo aumentando la resistencia biciiclando m s r pido o aumentando el periodo de entrenamiento Entrenamiento Durante el entrenamiento mismo Usted tiene que perseguir un latido de coraz n de 70 85 de vuestro latido de corazon maximo Usted puede determinar la duraci n del ejercicio por la regla siguiente Entrenamiento diario 10min poer sesi n 2 3x por semana 30min por sesion 1 2x por semana 60min por sesion Enfriamiento Para empezar con el enfrenamiento de los musculos le aconsejamos de reducir la intensidad de los ejercicios durante los 5 o 10 minutos Stretchen puded ayudar para evitar el dolor a los musculos Exito Despues un periodo corto de ejercer regu
34. r einen der j nger als 35 ist und gut f r jemanden der lter als 35 Jahre ist Ausdauerindex J nger als 35 lter als 35 lt 50 ungen gend mittelm ssig 51 60 mittelm ssig mittelm ssig 61 70 mittelm ssig gen gend 71 76 e gut 77 85 sehr gut 86 90 p gut ausgezeichnet 90 ausgezeichnet ausserordentlich Organisation des Trainings Ueberbelastung Training kostet eine Menge Anstrengung die unsere Energiereserven beansprucht Diese Anstrengung bringt einen Leistungsr ckfall mit sich Unser K rper braucht danach einige Zeit um wieder zu Kr ften zu kommen Der richtige Trainingsplan ist demnach aufgebaut mit Anstrengung und Entspannung Sie bilden ein Ganzes Wie lange man ausruhen sollte nach einem intensiven Training ist nicht einfach zu bestimmen da verschiedene Faktoren eine Rolles pielen wie die Menge der Uebungen die verwendeten Gewichte Art der Uebung Dauer u s w Ausserdem braucht nicht jeder Muskel die gleiche Zeit um sich zu erholen Ein kleiner Muskel kann schon w hrend der Uebung erm tet sein dagegen kann ein grosser Muskel zus tzliche Zeit und Anstrengung ben tigen Damit Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm zusammenstellen raten wir Ihnen einige feste Parameter zu verwenden w hrend einer kurzen Trainingsperiode Anhand dieser Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob sich Ihr K rper gen gend regeneriert Wenn Sie mit dem Progr
35. set up an intelligent training we recommend you to use some constant parameters during a limited training period Based on these parameters it is much easier to see if our body has enough time to recuperate If you start training you will feel tired after every effort However the longer you train the more easy it will become for your body to recuperate and after a while you want feel tired anymore and your performances will get better However if you keep feeling tired your body needs more time to recuperate and we even recommend you to stop training for a few days and give your body the rest it deserves You will notice that when you resume training your performances will get better much faster than when you keep training without resting overload Descending or stagnating performances can be signs of overload Also an increased heart rate can lead to overload which also increases the risk for injuries Muscular trainingperiode To prevent physical overload by overtraining we recommend you to train no longer than 4 to 6 weeks on one territory Divide your training up into different periods and change your program regularly Training unity one training session Micro cycle all training sessions during 1 week Meso cycle groups 3 to 5 micro cycles In muscle training the meso cycle is a training which emphasizes endurance increase of size or power Macro cycle groups different meso
36. wir die vorherigen Ergebnisse auswerten damit wir wissen wie wir mit dem n chsten Trainingszyklus weiter fahren sollten Auch wenn die Ziele sorgf ltig und realistisch gesteckt wurden kann es vorkommen dass das Programm eines Mesozyklus nur zum Teil erreicht wurde Ursachen k nnen sein Erkrankung Verletzung viel zu tun im Beruf oder ein anderes Motiv wodurch das Training unterbrochen werden musste Sollten Sie bereits einige Ziele erreicht haben aber dennoch nicht alle sollten Sie Ihr Programm anpassen bevor Sie mit dem n chsten Mesozyklus beginnen Trainingstagebuch Das f hren eines Tagebuches kann Ihnen helfen die Ursachen zu finden weshalb man bestimmte Ziele nicht erreicht hat kann Sie aber auch durchaus im positiven Sinne motivieren In diesem Tagebuch k nnen Sie verschiedene Notizen machen die Ihnen helfen werden ein gutes Trainingsprogramm zusammenzustellen wie zum Beispiel Essgewohnheiten Schlaf und Ruheperioden aussergew hnliche Resultate u s w Ein Zahnarztbesuch oder sich vorbereiten auf ein Examen k nnen einen Einfluss haben Sind Sie in der Lage diese externen Einfl sse gut einzuplanen wird Ihr Training so reibungslos wie m glich verlaufen k nnen Anpassungen des Programms haben oft Einfluss auf die Intensit t des Trainings den Verlauf und die Wiederholungen der Uebungen also auch auf die Resultate Zusammenfassung Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness Trai
37. 0 kg weegt en 1 70 m groot is heeft een BMI van 70 1 7m 24 22 Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren waar u zich bevindt met uw BMI Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet gegarandeerd zeker niet bij zieke personen kinderen en ouderen Vrouwen Mannen 19 20 Ondergewicht 19 24 19 24 Normaal gewicht gt 24 gt 25 Overgewicht gt 30 gt 30 Zwaarlijvig gt 40 gt 40 Obesiteit Vetpercentage Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer dan cijfers over de verhouding gewicht taille Om het vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd Men kan het vetpercentage bepalen op verschillende manieren Deze dagen vindt u overal personenweegschalen die ook het percentage lichaamsvet meten Indien u gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten verdwijnen BMI Tabel Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van leeftijd Leeftijd Vrouwen Mannen 17 29 jaar 15 25 30 39 jaar 17 96 27 5 96 Meer dan 40 jaar 20 96 30 96 Verband taille heup waist to hip rate U heeft aan de hand van bovenstaande methode een hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld Dit vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid Met een simpele test die u zelf thuis kan uitvoeren kan u zelf vaststellen of u een hogere kans
38. 5 HANDLEBAR FOAM PL P PB4766 1002 2 PCS l 2 FLAT WASHER PD WN260819C1042 8 PCS C7 SCREW PD SRM20835 1042 2 PCS E 6 CAP PL P PB1745 1002 2 PCS 1 3 SCREW PD SWM40512 1002 8 PCS C 8 FLAT WASHER PD WN260819 1042 2 PCS E 7 INKLE PK P PB1462 1000 1 PCS 1 4 SCREW PD SWM40510 1002 4 PCS C 9 BUSHING PH P PA 009 1000 2 PCS F FLYWHEEL PH FAD28026Q1002 1 PCS J PEDAL HOLDER MT R400FW04 70Z5 1 SET C 10 BUSHING PH P PB4764 1000 4 PCS m F 1 BEARING PH BA2 6000 1000 1 PCS J 1 STOPPER PL P PB2178 1002 1 PCS C 11 FLAT WASHER PD WN111018 1042 1 PCS F 2 FLYWHEEL AXLE PH P PA 396 1002 1 PCS J 2 SCREW PD SWM40525 1002 2 PCS C 12 FLAT WASHER PD WN110616 1042 1 PCS m F 3 BEARING PH BA2 6300 1000 1 PCS J 3 PEDAL HOLDER PL SR400 62 1002 2 PCS D MAINFRAME MT R400FW01 70Z5 1 SET F 4 BUSHING PH P PB3218 1000 1 PCS J 4 PAD OF PEDAL PL SR400 72 1002 2 PCS D 1 CAP FOR FRONT STABLILZER LEFT PL SR400 28 1002 1 PCS F 5 NUT PD NNI21224 1041 3 PCS J 5 FIX BAND OF PEDAL PL P PB 829 1002 2 PCS D 2 CAP FOR FRONT STABLILZER RIGHT PL SR400 38 1002 1 PCS E F 6 NUT PD NKI21200 1041 2 PCS K ROLLING SLIDER MT R400FW02 70Z5 1 SET D 3 SUPPORTING CAP LEFT PL SR400 29 1002 1 PCS F 7 FIXING PIN PH T PB 615 1000 1 PCS K 1 SADDLE PS P PB4767 1002 1 PCS D 4 SUPPORTING CAP RIGH
39. 8errjore TN cuokeur Ce pia opa un oAicOnpr etrip vela A yo TAG Tronc SIABPWONG N xprion oe uyp g TTEPIOX G Dev OUOTMVETOI EAEYETE TN CUOKEU TIpIV ATT k Oe xprjon kal k 8e 1 2 uriveg ri AEG OI OUVO OEIS Eival OPIXTEG KAI OWOT G AVTIKOTOOTHOTE TA E ATTWHATIK HEPN kar UNV xpnoiporroie re TNV OUOKEUN H XPI TNV ETTIOKEU TNG Tia Thv ETTIOKEU XPNOIMOTTOIMOTE HOVO ra TTAPEX NEVA OTTO TNV eraipe a avraAAakrIiK ZE TTEPITTTWON ETTIOKEU G TTAPAKAAW pwT OTE rov ENTTOP TAG ATOQUVETE TN XP ON TWV XNHIKWV ATTOPPUTTAVTIKWV yia Tov KABAPICH Be amwBeite Om EekIV TE TNV GOKNON HET ATT GWOT cuvappoA ynon Kal ETTIHEWPNON TNG CUOKEU C Tia Aa ra WENN VVWPIOTE TIG HEYIOTEG O GEI OTIC OTTOIEG UTTOPOUV va TTPOOAPUOOTOUV vA OQIVXTOUV AUT n CUOKEU OXE IKOTNKE yia XP ON OTTO EVAAIKEG Mapakado pe Be Boufer Om n XP ON arr TTQI I y verai u vo UE ETTIBAEWN evnAikou BefalwBg te Om o xprjong VVWPILEI TOUS TTIBAVOUG KIVOUVOUG KIVNT HEPN K A rr KAT TN OIGPKEIA TNG oknong Mpoe otroinon n avakpiBrig urrepBoAikri OKNON prrope va rrpokaA osi TOUS rTpaupariop Uyeiag Mapakado pe AKOAOUONOTE TIG cupBouA g yia TN OWOT OKNON TTWG pa veral AETTTOUEPWG OTIC OONVIEG OKNONC ZupupouAeu eite TOV yiarp cag TIPIV APX VETE OTTOIO NTTOTE Trp ypappa oknonc Miropei va cac oupBouA uysi yia To I OG OKNONG Trou eiva KATGAANAOS yia o c To EVXEIPI IO TOU karaokeuaorf
40. Eival vo yia TNV AVAPOP TWV TTEAQTWV bo TrpOuNDEUT G dev urrope va eyyun ei yia TA AGON Trou eupavicovral A yw TAG HET PPAONG rj TAG aAAayrs OTNV TEXVIK TTPOdIAYPAPF rou rrpol vrog Ola Ta OTOIXEIA Trou ETTI EIKVUOVTOI EIVAI KATA Trpoc yyior KAHO NYNON Kai dev HTTOPOUV va XPNOIMOTTOINBO V c OTTOIA NTTOTE IATPIKN epappoy Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen lesen Sie bitte sorgf ltig diese Anweisungen Bewahren Sie die Anweisungen f r den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf VV VV VV VV wow ow VV VV VV vv v Trainer ist f r ein K rpergewicht von bis zu 140 kg ausgelegt Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste Verwenden Sie ausschliesslich die mitgelieferten Originalteile Vor dem Zusammenbau berpr fen Sie anhand der beigef gten Liste die Vollst ndigleit der Lieferung F r die Montage verwenden Sie bitte ausschliesslich das geeignete Werkzeug und fragen Sie wenn n tig um Hilfe Stellen Sie den Trainer auf ebenem und trockenem Untergrund auf Vor dem Gebrauch des Trainers in feuchter Umgebung wird gewarnt da es zu Korrosionssch den f hren kann berpr fen Sie vor dem ersten Training und danach in einem Rhythmus von 1 2 Monaten ob alle Verbindungsteile fest sitzen und in einwandfreiem Zustand sind Ersetzen Sie schadhafte Teile sofort und oder benutzen Sie den Trainer erst wieder nach der Reparatur
41. L entrainement d endurance l effort pr suppose des s ries d une dur e donn e et des r p titions Les temps de repos jouent galement un r le important En cas de fatigue croissante l acide lactique s accumule dans les muscles et provoque une sensation de br lure L un des effets majeurs de l entrainement l effort prolong est d augmMODE la tol rance l acidit musculaire en g n rant le m ca nisme suivant il y a apparition de divers agents qui neutralisent une partie de l acide lactique le muscle cesse de s acidifier aussi rapidement il peut alors accomplir un effort prolong durant quelques secondes encore ou le r p ter avant qu il ne refuse de continuer Hypertrophie D apr s nos connaissances actuelles la croissance de la cellule musculaire est d clench e par un stimulus prolong qui la sollicite fortement La consommation des phosphates tr s nerg tiques de la cellule musculaire est r duite au minimum Le noyau cellulaire ainsi excit produit de nouvelles chaines protidiques qui sous forme de fibrilles musculaires agissent sur l paisseur moyenne du muscle Effort maximal L effort maximal produit par un muscle d pend de son paisseur moyenne ainsi que du nombre de fibres musculaires sollicit es par le mouvement L interaction entre les nerfs et la musculature d termine la capacit d un muscle l effort P riodes d entrainement l endurance Le sport de comp t
42. LAT WASHER PD WN120816 1041 PCS M 1 SCREW PD SWM40530 1002 PCS D 16 SCREW PD SWM20510 1041 8 PCS G 9 NYLON NUT PD NNM20800 1041 PCS M 2 NYLON NUT PD NNM20500 1042 PCS D 17L LEFT COVER LOWER AL CR400 01 1000 1 PCS G 10 SPRING OF IDLER WHEEL PH P PB 724 1000 PCS M 3 STOPPER FOR SILDER PL P PB2178 1002 PCS D 17R RIGHT COVER LOWER AL CR400 11 1000 1 PCS H SPRING BOX PL P PB1450 1000 PCS N REAR STABILIZER MT R400FW03 70Z5 SET D 18 SCREW PD SZI20624 1041 2 PCS H 1 SPRING PH P PB1461 1000 PCS Net ADJUSTING CAP PL P PB4841 1002 PCS D 19 SCREW PD SBM20450 1041 3 PCS H 2 FLYWHEEL AXLE PH P PB1466 1002 PCS N 2 SCREW PD SZI20624 1041 PCS D 20L SIDE COVER LEFT PL SR400 68 1002 1 PCS H 3 SCREW PH P PB 274 1002 PCS N 3 CARRY BAR FOR TRANSOPORTATION PH P PB4710 1000 PCS D 20R SIDE COVER RIGHT PL SR400 69 1002 1 PCS H 4 FIXING PIN PH P PB 502 1082 PCS N 4 FLAT WASHER PD WN260816 1042 PCS D 21 SCREW PD SBM20408 1041 12 PCS H 5 COVER OF SPIRNG BOX PL P PB1451 1000 PCS N 5 SCREW PD SRM60820 1042 PCS D 22 CONNCTION PIN OF COVER PH P PB4724 1000 1 PCS H 6 SCREW PD SBM10412 1002 PCS N 6 REAR COVER FOR SLIDER PL SR400 F8 1002 PCS D 23 SCREW PD SBM30412 1141 10 PCS SET AC ADAPTOR PE P PB 681 1000 Dkn Benelux Dkn France Dkn Italy Dkn Espana Zwaarveld 58 Centre Auvergne Entreprise Via Valcunsat 10 1 Pol Ins Mediterran
43. T PL SR400 39 1002 1 PCS u F 8 FAN PH P PB4730 1000 1 PCS H K 2 ROLLER PL P PB4718 1002 4 SET D 5 ADJUSTING CAP PD SHI11230 1002 2 PCS F 9 SCREW PD SDM20308 1041 4 PCS H K 3 NLYON NUT PD NNM20800 1041 4 SET D 6 HEXAGONAL SCREW PD NHI21200 1041 2 PCS F 10 DRIVING BELT PH LJ6M0762 1000 1 PCS L MAGNETIC BRACKET PH P PB4249 1000 1 PCS D 7 TRANSPORATION PL T PA 017 1000 2 PCS G IDER WHEEL MT R400FW07 7300 1 SET L 1 NYLON NUT PD NNM20600 1041 2 PCS D 8 C TYPE RING PD KC010800 1002 2 PCS G 1 CURVED WASHER PD WD061015 1002 PCS L 2 FLAT WASHER PD WN120613 1041 PCS D 9 SPEEDY NUT PD NQM10800 1002 2 PCS G 2 IDLER WHEEL WITH BEARING PH P PB3851 1000 PCS L 3 CURVED WASHER PD WD061218 1002 PCS D 10 SENSOR BOX PE P PB3704 1000 2 SET G 3 BEAING PH BA2 6000 1000 PCS L 4 AXLE FORMAGNETIC SOCKET PH P PB4377 1000 PCS D 11 SCREW PD SDM20410 1041 2 PCS G 4 FLAT WASHER PD WN120616 1041 PCS L 5 C TYPE RING PD KCO 1 1200 1002 PCS D 12 GEAR BOX AA A PA 643 9022 1 PCS G 5 SCREW PD SHM20612 1041 PCS L 6 SCREW PD NHM20600 1041 PCS D 13 SCREW PD SRM60816 1042 8 PCS G 6 SCREW PD SHM10820 1241 PCS M L LEFT SILDER MT R400F011 4000 PCS D 14 FLAT WASHER PD WN260819 1042 8 PCS G 7 FLAT WASHER PD WN110825 1141 PCS M R RIGHT SLIDER MT R400F012 4000 PCS D 15 FRONT CAP FOR SLIDER PL SR400 F9 1002 1 PCS G 8 F
44. TECHNOLDGY ALL RIGHTS RESERVED TM 2010 Garant a Warranty Garantie Garantie Garancia Garanzia Eyy non Esta garant a cubre cualquier tipo de reparaci n debida a un defecto de f brica o rotura durante el primer afio posterior a la compra del producto a un vendedor autorizado por DKN En el caso de reclamos usando la garant a DKN se reserva el derecho de decidir reparar la pieza defectuosa o de reemplazar el aparato totalmente El propietario del aparato se har cargo de los costos de transporte y cualquier otro costo adicional en que incurra el distribuidor Para hacer un reclamo utilizando la garant a presente el certificado de garant a en el establecimiento donde compr el aparato y all se har n cargo de la reparaci n Si el distribuidor no pudiese hacerse cargo de la reparaci n p ngase en contacto con el importador nacional de DKN Esta garant a no cubre reparaciones debidas al desgaste ordinario o uso inadecuado del aparato o por dafios producidos por el comprador o terceros as como defectos debidos a circunstancias excepcionales Esta garant a no cubre reclamos si se han llevado a cabo modificaciones en la construcci n original del aparato o si se han utilizado piezas no originales de DKN para reparar el aparato El fabricante no se hace responsable de perdidas da os o gastos debidos al empleo de este aparato Se han esbozado este aparato especialmente para el uso en casa Si se utili
45. Tabelle einen h heren Fettanteil haben als empfohlen besagt dies noch nicht alles Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere pers nliche Gesundheit Sie k nnen mit einem einfachen Test selbst herausfinden ob Ihr Herz Kreislauf gef hrdet ist Messen Sie allererst mit einem Massband Ihren Bauchumfang gerade oberhalb Ihres Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den H ftumfang an der breitesten Stelle Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch den H ftumfang und erhalten einen Wert Liegt dieser Wert bei M nnern unter 0 9 und bei Frauen unter 0 8 haben Sie kein erh htes Risiko auf Herz Kreislauf Erkrankungen Masse Notieren Sie neben den Massen Ihrer Taille und der H fte auch Ihre sonstigen Masse M chten Sie Ihre Silhouette verbessern werden Sie an den Ver nderungen dieser Masse am besten den Einfluss des Trainings sehen k nnen Diese Methode bleibt nach wie vor am genauesten schnellsten und billigsten Achten Sie darauf dass Sie jeweils die gleiche Stelle messen Empfohlen wird das Messen folgender K rperteile Halsumfang sowie der Umfang der Schultern Oberarme Unterarme Brust Taille H fte Oberschenkel und der Waden F r genauere Hilfestellung und Beratung wenden Sie sich an einen unserer BodyCoaches Uber unsere website kann eine pers nliche Analyse angefordert werden www dkn technology ch K rperbau Talente und Veranlagungen werden im Alltag oftmals als interessant und attr
46. a BMI e con qualche riserva la waist to hip rate circonferenza vita fianchi Indice di Massa Corporea BMI Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e la forma del corpo che ci permette di creare una formula standard migliore e pi precisa rispetto alla formula Broca BMI peso attuale in kg altezza in m Es Un uomo di 70 kg Alto 1 70 m ha un BMI di 70 1 7m 224 22 Nella tabella sottostante puoi trovare la tua collocazione Questi valori sono una guida e non sono garantiti soprattutto non per persone ammalate bambini e anziani 19 20 Sottopeso 19 24 19 25 Normale gt 24 gt 25 Soprappeso gt 30 gt 30 Corpulento gt 40 gt 40 Obeso Percentuale di grassi Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice pi dei numeri nella relazione peso giro vita Per determinare la percentuale di grasso dobbiamo tener conto di alcuni parametri a seconda dell et E possibile determinare la percentuale di grasso in modi diversi Si trovano pure molte bilance che possono misurare anche la percentuale di grasso Se si desidera perdere peso la percentuale di grasso pi importante del peso stesso perch il grasso che si desidera far scomparire Tabella BMI Standard secondo l indice BMK in relazione all et Et Donna Uomo 17 29 anni 15 25 30 39 anni 17 27 5 Otre i 40 20 96 30 Rapporto vita fianchi Nel grafico sopra riportato
47. a L este erg metro proporciona 16 n veis confirme a selecc o pressionando enter e Time est a piscar use os bot es up e enter para introduzir o tempo de treino confirme a selecc o pressionando enter Se n o quiser programar o tempo de treino basta pressionar enter e Distance est a piscar use os bot es up e down para introduzir a dist ncia confirme a selecc o pressionando enter Se n o quiser programar a dist ncia de treino basta pressionar enter e Calories est a piscar use os bot es up e down para introduzir o consumo de calorias confirme a selecc o pressionando enter Se n o quiser programar o consumo de calorias basta pressionar enter e Pulse est a piscar use os bot es up e down para programar a frequ ncia card aca m xima confirme a selec o pressionando enter Se n o quiser programar a frequ ncia card aca basta pressionar enter o ecr mostrar a actual frequ ncia card aca Comeca a exercitar pressionando o bot o st stop Treino no MODO USER Treino no MODO RACE Traino no MODO PROGRAM Seleccione program use os bot es up e down para seleccionar perfil 1 a 12 confirme a selecc o pressionando enter Volte a pressionar enter e programe o valor de refer ncia para time distance calories e pulse Siga o procedimento como descrito acima no modo manual Se n o quiser programar nenhum valor de refer ncia comeca a treinar pressionando
48. a aviso profesional antes de adaptar vuestro programa de recuperacion del latido de corazon Combusti n de grasa El cuerpo empieza con la combusti n de la grasa al 6596 del latido de coraz n m ximo puede aumentar el latido de coraz n hasta 70956 8096 de vuestro latido de coraz n maximo Este puede obtenerlo aumentando la resistencia biciclando m s r pido o aumentando el periodo de entrenamiento Organizaci n de entrenamiento Recalentamiento Antes de empezar con entrenar Usted tiene que hacer un recalentamiento de 5 10 minutos Usted puede hacer ejercicios o biciclar un poco con resistencia baja Programa de calentamiento de DKN El entrenamiento de Estiramientos o de flexibilidad es vital para un estado f sico en forma y saludable Entrenando su cuerpo para que sea m s flexible mejorar la circulaci n y contribuir a mantener giles sus m sculos El programa de entrenamiento de estiramientos de DKN la ayuda a conseguir esa forma flexible y tonificada Si nunca antes se ha dedicado a hacer estiramientos empiece haciendo estiramientos muy suaves y vaya incrementando la longitud y el tiempo de cada estiramiento a medida que va adquiriendo mayor flexibilidad Con la variada oferta de art culos de fitness de DKN siempre encontrar el producto que mejor se adapte a su nivel de forma Antes del ejercicio aseg rese de que hace un calentamiento completo para protegerse de lesiones y estar bien
49. a el procedimiento como descrito arriba Cuando no quiera introducir valores apriete directamente en st stop para comenzar con el ejercicio Entrenamiento en MODE USER modo Usuario Seleccione user para definir su propio perfil de usuario e Utilice up down para ajustar el nivel de trabajo de cada segmento 16 niveles y 20 segmentos y confirme pulsando enter e Pulse enter de nuevo durante 2 segundos e introduzca el objetivo que desea para level nivel time tiempo distance distancia calories calor as y pulse pulsaciones e Sinodesea introducir ning n objetivo comience el ejercicio simplemente pulsando st stop e Apriete st stop para comenzar a ejercercicio Seleccione HRC e inroduzca su edad la pantalla le mostrar el valor que viene predeterminado de 25 a os Con las flechas up down introduzca su edad y confirme con enter e Seleccione despu s el porcentaje de su ritmo cardiaco con que quiere ejercitarse entre 55 75 90 o TAG Si selecciona tag Vd puede introducir el valor de sus pulsaciones m ximas que desea Pulse enter para confirmar e Despu s puede introducir los valores que desee para la duracion time distancia distance Remadas strokes y Pulsaciones pulse siguiendo el mimo procedimiento como arriba indicado e Si Vd no desea introducir ning n valor como objetivo simplemente apriete st stop para empezar el ejercicio e Una vez introducida las pulsaciones por minut
50. aktiv gesehen So auch unser K rperbau Falls wir nicht die idealen Masse haben die wir w nschen versuchen wir diese zu bekommen Man sollte sich nat rlich im klaren sein dass ein Fred Astaire Typ nie ein Arnold Schwarzenegger Typ werden wird Ein Rubens Tvp wird sich nur sehr schwierig in ein Top Modell ver ndern Bevor wir also eine unm gliche Schlacht angehen sollten wir nach unserem K rperbau schauen M ssen wir koste es was es wolle unbedingt so aussehen wie ein Topmodell Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild Deshalb existieren die hiernach aufgef hrten K rperbau Typen nur selten Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung dieser sein Leptosome ectomorphe Typ schmal und lang gebauter Typ Merkmale gross und mager das Becken ist breiter als die Schultern usserst gelenkig wenig Muskelmasse schwacher Blutdruck erh hter Puls im Ruhezustand schwache Zirkulation dadurch wenig Ausdauer e kalte H nde und F sse schwindelig beim Aufstehen e intensive Aktivit t des Nervensystems e kaum wirksamer Stoffwechsel wenig oder schwierige Gewichtszunahme Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu Leistungen die Kraft und Ausdauer erfordern Ein spezielles Training kann dies allerdings verbessern auch wenn die Voraussetzungen nicht g nstig sind Der K rper des Ectomorphen erweckt oftmals Neid bei den anderen Typen da er ja essen kann was er will ohne dass
51. amm anfangen werden Sie nach jeder Anstrengung m de sein Ihr K rper wird sich allerdings je fter Sie trainieren leichter erholen und nach einiger Zeit werden Sie nicht mehr ersch pft sein und Ihre Leistungen verbessern sich Sollte dies nicht der Fall sein ben tigt Ihr K rper eine l ngere Erholungsphase und es ist sogar m glich dass es besser ist das Training einige Tage auszusetzen um Ihren K rper etwas zu schonen Sie werden sehen dass sich Ihre Leistungen nach dieser Auszeit schneller verbessern werden als wenn Sie jeden Tag weiter trainiert h tten ohne auszuruhen Ueberbelastung Nicht nur abnehmende oder stagnierende Leistungen k nnen auf Ueberbelasting schliessen lassen sondern auch ein erh hter Puls im Ruhezustand k nnen eine Folge sein Die Verletzungsgefahr kann sich nach einer Ueberbelastung auch steigern Es ist ratsam sich mit einem unserer BodyCoaches ber diese Dinge auszutauschen da auch die optimale Ern hrung eine ganz grosse Rolle spielt um die Ernholungszeiten zu verk rzen und den K rper zu sch tzen Trainingsperiode der Muskeln Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vieles Training vorgebeugt wird raten wir Ihnen nicht l nger als 4 bis 6 Wochen auf einem Gebiet zu trainieren Teilen Sie das Training in verschiedene Perioden ein und wechseln Sie regelm ssig das Programm Eine Trainingseinheit besteht aus einer Trainingssession Mikrozyklus alle Trainingssessio
52. ar attivato il livello 1 Selezionare Race con i tasti up e down in modo tale da programmare la resistenza L 16 livelli di difficolt quindi convalidare con il tasto enter L1 8 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 5 00 L8 4 30 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1 00 Selezionare la distanza da percorrere con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter Avviare l allenamento con il tasto st stop Istruzioni di allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si e fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l allenamento Tutti o quasi tutti sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi Sogniamo quando vediamo un corpo allenato pieno di muscoli in movimento e speriamo che anche noi un giorno potremo avere un corpo atletico come quello E allora che ci rendiamo conto che prestazioni eccezionali necessitano di eccezionali talenti ma anche di allenamento quotidiano ben organizzato e pianificato nei minimi dettagli Se mettiamo a confronto il patrimonio genetico di grandi atleti con il patrimonio genetico degli sportivi amatoriali in generale si possono determinare solo piccole divergenze che non possono spiegare la differenza di prestazioni Tuttavia se confrontiamo gli allenamenti notiamo gra
53. araci n gt Para reparaciones solamente utilice componentes originales En caso de reparaci n por favor solicite ayuda a vuestro distribuidor b Para el aseo no utilice detergentes agresivos gt Asegurese de comenzar el entrenamiento solo despues de un correcto montaje e inspecci n gt Asegurese que las partes ajustables esten en su m xima posici n de ajuste b El aparato ha sido ensayado para adultos Asegurese de que los ni os utilicen este aparato solo bajo la supervisi n de un adulto gt Asegurese que los presentes esten conscientes de posibles peligros p e partes m viles durante el entrenamiento gt Por favor siga los consejos para un entrenamiento correcto de acuerdo a lo detallado en las instrucciones de entrenamiento Consulte a vuestro m dico antes de empezar con el programa de entrenamiento El lo puede asesorar en el tipo de entrenamiento y cual es el impacto adecuado gt El manual del propietarios es solo para informaci n del cliente b El productor no se hace responsable faltas de traducci n o de eventuales cambios en las especificaciones t cnicas Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines m dicos Before you start training on your DKN exerciser please read the instructions carefully Be sure to keep the instructions for information in case of repair and for spare part delivery This exerciser has been tested up to a max body weight of 140 kg 310 Ib
54. ausados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunst ncias excepcionais N o se pode recorrer a esta garantia depois de terem sido efectuadas alterac es construc o original ou se n o se tiver utilizado pe as DKN em caso de repara o ou substitui o de pecas O fabricante n o pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou consequenciais danos ou despesas relacionadas com a utiliza o deste aparelho Este aparelho foi concebido especialmente e apenas para o uso em casa Se utilizar este aparelho em gin sio ou para fins profissionis o fabricante e os representantes n o s o respons veis por eventuais acidentes ou por danos feitos ao aparelho La presente garanzia copre tutti i difetti di esecuzione e dei materiali dei prodotti DKN per il fitness acquistati presso un rivenditore DKN autorizzato per un periodo di un anno dall acquisto Qualora si intenda far eseguire un intervento in garanzia DKN y avr il diritto di riparare o sostituire l unit o il componente difettoso a propria discrezione Il proprietario dell unit dovr farsi carico dei costi di trasporto nonch di eventuali costi di manodopera del rivenditore Per richiedere un intervento in garanzia consegnare il certificato di garanzia al proprio rivenditore il quale intraprender i passi necessari Nel caso in cui ci non sia possibile rivolgersi al proprio importatore DKN nazionale La garanzia non copre quanto segue normale usura e rottura e
55. bgedeckt normaler Verschleiss und Folgen falschen Gebrauchs oder Sch den die vom K ufer oder Dritten verursacht wurden sowie durch andere Umst nde hervorgerufene Fehler Der Garantieanspruch verf llt bei Ver nderung der Originalkonstruktion oder des Zubeh rs oder falls bei einer Reparatur keine DKN Originalteile verwendet wurden Der Hersteller ist in keinem Fall f r Begleit und Folgesch den Besch digungen oder Ausgaben in Verbindung mit dem Trainingsger t haftbar Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato por favor lea las instrucciones atentamente Por favor guardelas para informaci n en caso de reparaci n o entrega de piezas componentes b Este aparato se ha fabricado para soportar un peso de 140 kg D Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente gt Utilice solamante partes originales gt Antes el montaje controle si la entrega de las piezas est completa utilizando la lista de partes incluida gt Para el montaje solamente emplee los materiales provistos y solicite ayuda cuando sea necesario gt Ubique el aparato en una superficie lisa y no resbaladiza Para evitar una posible corrosion se recomienda no usar el aparato en reas h medas gt Controle antes el primer entrenamiento y cada 1 2 meses que todos los elementos se conectan y est n en buena condici n gt Reemplaze los componentes defectos imediatamente y no utilice el aparato hasta la rep
56. bij actieve types Kracht uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven van de endomorph Enkel zijn gewicht vaak te hoog kan een belemmering vormen in sommige omstandigheden Hij moet daarom waakzaam blijven voor een gezonde voeding aangepast aan zijn behoeften met de nadruk op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren Rekening houdend met de huidige schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst voor het lichaam van de endomorph Maar de bovenstaande beschreven kenmerken tonen aan dat de actieve endomorph beschikt over de juiste aanleg in termen van gezondheid alsook in sportieve termen Indien de endomorph rekening houdt met zijn genetisch potenti el kunnen enkele overtollige kilo s hem niet benadelen vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel Deze tabel geeft informatie over uw prestaties Het voordeel van deze test is dat u hem eender wanneer kan afleggen zonder assistentie U hoeft enkel te beschikken over een chronometer en een piste met vastgelegde afstand Het nadeel van deze test is dat u toch over enige loopervaring moet beschikken om goede resultaten te verkrijgen Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd als u enige vorm van onwel zijn ervaart pijn vermoeidheid onwel zijn enz Uithoudingstest Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in volgende omstandigheden uitgezonderd wanneer deze plaats heeft onder medisch toezicht ernstige en chronische ziektes van de ademhalingswegen ziek
57. che dire che il tipo Fred Astaire non spesso diventa il tipo Arnold Schwarzenegger Ci vale anche per il nostro organismo il tipo Rubens non diventer facilmente un topmodel Quindi prima di iniziare la lotta contro i mulini a vento pi ragionevole prendere in considerazione la nostra figura Dobbiamo essere tutti dei topmodels Il nostro aspetto fisico dipende fortemente dal periodo in cui viviamo pertanto raro che le tipologie di corpo che troviamo di seguito esistano La maggior parte delle persone tra di noi sono una combinazione di diversi tipi Leptosome ectomorphe tipo Caratteristiche Bacino pi ampio delle spalle Articolazioni molto flessibili Scarso sviluppo muscolare Pressione sanguigna bassa Maggiori pulsazioni a riposo Cattiva circolazione sanguigna meno resistenza e Mani e piedi freddi capogiro quando ci si alza e Intensa attivit del sistema nervoso e Metabolismo lento difficile guadagnare peso In contraddizione con altri tipi questo tipo non adatto alle prestazioni che comprendono forza e resistenza Una formazione adeguata pu migliorare tali lacune anche se i punti di partenza non sono sempre favorevoli La figura dell ectomorphe spesso crea invidia Questo tipo ha il privilegio di mangiare quanto vuole senza aumento di peso L atleta tipo mesomorphe Caratteristiche e Forte e muscolare e Spalle pi ampie rispetto ai fianchi e sistema muscolare e la
58. cht Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht te berekenen Onhandigheid betekent meestal een gebrek aan oefening Houdt u daarom steeds aan de vooropgestelde modules bij het oefenen ook al beoefent u een uithoudingssport e Normaal gewicht omtrek taille in centimeter 100 ledere test intellectueel of fysiek geeft een e ideaal gewicht voor vrouwen normaal weergave van uw persoonlijke mogelijkheden gewicht 15 op een bepaald moment in tijd Ook al zijn de e ideaal gewicht voor mannen normaal wiskundige resultaten ontoereikend op een gewicht 1096 Of iemand tevreden is over zijn lichaam hangt Deze formule opgesteld door Broca welke het ideaal gewicht nastreeft heeft een beperkte waarde Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om het ideale gewicht te berekenen zegt het beeld dat we krijgen van onszelf in de spiegel meer dan gelijk welk cijfer Maar heel wat mensen onder ons voelen zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en normen Daarom is het toch wel verstandig rekening te houden met een aantal gekende formules zoals de body mass index BMI en met enige reserve de waist to hip rate omtrek taille heup Body Mass Index BMI Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht en de lichaamsvormen welke ons volgens experten beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de formule Broca BMI huidig gewicht in kg lengte in m Bv een man die 7
59. conseguenze di trattamento improprio o danno arrecato dall acquirente o da terzi nonch guasti dovuti ad altre circostanze Non sar possibile richiedere interventi in garanzia qualora siano state apportate modiche alla struttura originale o all attrezzatura oppure nel caso in cui non siano stati utilizzati componenti originali DKN per riparare l unit Il produttore non sar in alcun caso responsabile di perdite indirette o conseguenti danni o spese in relazione ai prodotti fitness Questa machina stata progettata unicamente per uso domestico Il suo utilizzo professionale commerciale o in palestre esimer automaticamente produttori e o importatori dalla responsabilit sul prodotto Diese Garantie umfasst alle Herstellungs und Materialfehler von DKN Produkten die bei einem lizensierten DKN H ndler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum Bei Inanspruchnahme der Garantie ist DKN berechtigt die defekte Baueinheit oder dasTeil nach Gutd nken zu reparieren oder zu ersetzen Der Eigent mer des Ger ts kommt f r die Transport und die dem H ndler entstehenden Werkstattkosten auf Um eine Garantieleistung in Anspruch zu nehmen legen Sie Ihrem H ndler die Garantiekarte vor Der H ndler wird dann die n tigen Schritte unternehmen Falls dies nicht m glich ist setzen Sie sich bitte mit dem f r Ihr Land zust ndigen DKN Importeur in Verbindung Die folgenden Sch den sind nicht durch die Garantie a
60. ctions Les donn es concernant les performances permettent non seulement de comparer les r sultats ceux du niveau moyen mais surtout de constater les progr s intervalles r guliers A ces fins on recommencera le m me test au bout de six semaines Il indiquera alors si les performances se sont am lior es pendant les semaines pass es et dans quelle proportion Les donn es sur lesquelles s appuie ce diagnostic seront expli qu es par la suite Caract ristiques physiques Poids Que l on soit satisfait ou non de sa silhouette la balance sert souvent de barom tre On aspire au poids d fini comme le poids id al ou du moins comme le poids normal Les formules les plus connues permettant de calculer une norme sont les suivantes e Poids normal taille en centim tres moins 100 e Poids id al chez les femmes poids normal moins 15 96 e Poids id al chez les hommes poids normal moins 10 96 Cette formule tablie par Broca refl te un id al qui d apr s les connaissances actuelles a une valeur tr s limit e Mais si de nouvelles m thodes de calcul plus pr cises se sont impos es depuis l image que renvoie le miroir en dit plus long que n importe quels chiffres Cependant bon nombre de personnes se sentent assur es quand elles disposent de rep res et de normes Si celles ci tiennent lieu de bases sur lesquelles on s appuiera pour modifier son comportement physique et alimentaire il e
61. das Intervalltraining Wiederholungs und Wettbewerbstraining erfordern ausserordentliche und intensive Anspannungen und eignen sich daher nicht f r den Amateur Das Dauertraining zeichnet sich durch das trainieren ber eine l ngere Zeitspanne ohne Unterbrechung aus Die meisten Amateure folgen dieser Trainingsmethode Amateure erzielen mit dieser Methode die besten Resultate wenn das Niveau der Belastung im optimalen Verh ltnis zum Pulsschlag in ihrer Altersgruppe ist Das Intervalltraining besteht aus einer Serie Belastungen abgewechselt mit Entspannung Die Entspannung besteht zum Teil aus Ausruhmomenten Achtzig bis 9096 der Sportler w hlen das Dauertraining wenn sie ihre Ausdauer verbessern wollen Deshalb wird es von uns auch am meisten f r Amateure empfohlen Puls 60 65 70 75 80 85 MAX M MAX MAX MAX MAX MAX MAX Alter inute Min Min Min Min Min Min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Evaluation des Trainings Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen wenn Sie regelm ssig eine Zwischenkontrolle machen Wir sprechen lieber von Evaluation da
62. de initial de veille Vous pouvez ensuite d finir la valeur cible pour la dur e la distance les coups de rame les calories et les impulsions Pour commencer l exercice appuyez sur la touche start d part e symbole stop arr t disparait Toutes les valeurs commencent d filer vers le haut ou vers le bas Vous pouvez appuyer sur la touche up ou down pour r gler la r sistance de chaque profil de programme qui clignote comme vous le souhaitez tous les profils clignotent automatiquement dans l ordre Lors de l exercice les valeurs de dur e et de temps 500 m les coups de rame le total des coups de rame et les calories commuteront automatiquement toutes les 6 secondes Vous pouvez aussi appuyer sur enter pour afficher l heure la spm la distance les coups de rame et les calories sur l cran principal centre Appuyez sur la touche stop pour arr ter l exercice l cran s arr te et affiche votre rythme cardiaque actuel sur l cran principal centre et les valeurs de dur e et temps 500 m clignoteront tour tour toutes les 6 secondes Entrainement en MODE HRC contr le du rythme cardiaque Vous pouvez r gler le pourcentage cible de contr le du rythme cardiaque pour cette fonction L cran clignotera avec age 25 Appuyez sur les touches up down enter pour d finir votre ge l avance Apr s confirmation vous pouvez s lectionner un pourcentage de rythme cardiaque de 55 96 75 ou
63. di resistenza non pu essere eseguita nei seguenti casi tranne se fatto sotto controllo medico Gravi malattie croniche della respirazione Malattie con attacchi di febbre Malattie infettive Serio aumento della pressione arteriosa Disturbi es del cuore Infezioni Assunzione di farmaci Quando non ci si sente bene Il test di resistenza pi utilizzato in ambito sportivo il Cooper Test In questa prova bisogna correre pi forte che si pu per 12 minuti e percorrere il maggior numero di chilometri possibile su piano in salita Anche se io nostro obiettico quello di non fermarsi possibile rallentare e camminare La distanza percorsa annotata e confrontata con i numeri nel grafico di Cooper Questo grafico ci d pi informazioni sulle vostre prestazioni Il vantaggio di questa prova che si pu fare il test ogni volta che si vuole e senza assistenza Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito con una distanza fissa Lo svantaggio di questa prova che avete bisogno di una certa esperienza nella corsa per ottenere un buon risultato Non dovete fare questa prova se non vi sentite bene dolore stanchezza malessere ecc Cooper test E inoltre possibile effettuare un altro test di resistenza Harvard Step Test Per questa prova avete bisogno di un cardio frequenzimetro un cronometro un gradino o una panca L altezza della panca o delle scale dipende dalla vostra altezza Harvard Ste
64. dinateur toutes les 30 secondes jusqu L16 Lorsque votre rythme cardiaque atteint la valeur cible la r sistance est imm diatement rabaiss e d un niveau Si votre rythme cardiaque reste sup rieur la valeur cible la r sistance est rabaiss e automatiquement d un niveau L16 L15 L14 etc par l ordinateur toutes les 15 secondes Lorsque votre rythme cardiaque est sup rieur la valeur cible et que la r sistance est sur le r glage le plus bas L1 ou que votre rythme cardiaque est inf rieur la valeur cible et que la r sistance a atteint le r glage le plus haut L16 l ordinateur met un bip Lorsque votre rythme cardiaque d passe la valeur cible pendant plus de 30 secondes alors que la r sistance est la plus faible L1 l ordinateur s arr te automatiquement Il s agit d un syst me de protection permettant de contr ler le rythme cardiaque Entrainement en MODE RACE Le temps 500 m affiche 8 00 Vous pouvez appuyer sur les touches up ou down pour r gler la difficult sur L1 L15 puis appuyez sur enter pour confirmer Vous pouvez ensuite d finir la distance de course cible en appuyant sur les touches up down mode Pour la difficult L1 L5 le chiffre du temps 500 m est le suivant L1 8 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 5 00 L8 4 30 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1 00 Pour commencer la course appu
65. durance power and muscle development If you choose for endurance training vary between short mid long and long training periods During a meso cycle you have to increase the intensity of the training for endurance as well as for muscle training Limit the intensity of the training in the beginning of every new cycle Evaluate regularly your training to make sure you are on the right track and if you can achieve your most important goals if not Adapt the next meso cycle Repeat the initial test Do interim tests at the end of every meso cycle Success Even after a short period of regular exercises you will realise that you constantly have to increase the pedalling resistance to reach your optimum pulse rate The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly Choose fixed hours for your work out and do not start training too aggressively An old saying amongst sportsmen says The most difficult thing about training is to start it Wishing you lots of fun and success with your exerciser All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Heart rate displayed is an approximate read out and may not be used as guidance in any cardio vascular related medical or paramedical program Instructions d utilisation de l ordinateur
66. e Harvard Step Test Taille en cm Hauteur de la marche 152 cm 30 cm 160 cm 35 cm 175 cm 40 cm 180 cm 48 cm gt 180 cm 50 cm Pour effectuer ce test montez et descendez du banc ou de la marche toutes les deux secondes Vous monterez donc trente fois par minute ce qui fait un total de cent vingt mont es et descentes Le fait de changer de jambe ou d effectuer des s ries enti res avec la m me jambe n a aucune incidence sur le r sultat du test Mesurez votre fr quence cardiaque pouls au terme du travail soit au bout de quatre minutes Mesurez ensuite votre pouls soixante secondes apr s la fin de l effort puis une minute plus tard Vous obtiendrez donc trois donn es avec lesquelles vous appliquerez la formule suivante 3 000 divis par le pouls a 3 000 divis par le pouls b 3 000 divis par le pouls c indice d endurance Example si la fr quence cardiaque la fin de l effort est de 160 pouls a de 1 20 une minute plus tard pouls b et 100 au bout de deux minutes pouls c nous obtenons l indice d endurance suivant 3 000 divis par 160 18 75 3 000 divis par 120 25 00 3 000 divis par 100 30 00 Indice d endurance 18 75 25 00 30 00 73 75 Les r sultats du test figurent dans le tableau suivant Quand vous programmerez votre entra nement ce tableau vous aidera doser les efforts et les situer dans la tranche de fr quences cardiaques inf rieures ou sup r
67. e calories and pulse RECOVERY Press this button for recovery Your computer is compatible with the e If you donot intend setting any target function After exercising while optional chest transmitter ref 20073 for value start exercising by pressing st stop the LCD is still active press integrated wireless heart rate registration recovery button For any questions please do contact your The computer will run a time DKN dealer or visit our website down for 60 seconds after www DKN Technology com or ask for more which your recovery rate will information info ds design be be displayed grades 1 up to 6 Training in USER MODE Select User to set up your own profile e Set loadsettings for each segment via up down and confirm with enter e Press enter again for 2 seconds and set target value for level time distance calories and pulse e If you donot intend setting any target value start exercising by pressing st stop e Start exercising by pressing st stop e Ifthe current heart rate is still overspec at L1 the computer wil shut down automatically after 30 seconds Training in RACE MODE Training in HRC MODE Select HRC and use up down to set your age confirm with enter e Select 55 75 90 or TAG e In TAG you may preset your target heart rate value via up down Confirm with enter e Gei target value for level time distance calories and pulse e f you donot in
68. e entrainement cette fonction vous indique votre capacit r cup rer il faut porter la ceinture t l m trie et appuyez sur la touche recovery Toutes les fonctions cesseront d tre affich es sauf time qui affichera un compte rebours de 60 secondes Le statut de la r cup ration de votre rythme cardiaque sera affich avec F1 F2 jusqu F6 F1 est la meilleure valeur tandis que F6 est la pire L utilisateur peut poursuivre l entra nement pour am liorer le statut de r cup ration du rythme cardiaque Appuyez de nouveau sur la touche recovery pour revenir l cran principal RESET Pressez trois secondes ce bouton pour mettre z ro toutes les donn es UP DOWN Pour se d placer dans la s lection disponible Permet d entrer les donn es en augmentant ou en diminuant Descriptons des fonctions Time Dur e cible pr d finie en appuyant sur les touches up down chaque incr ment tant de 1 minute Time 500m Valeur cible pr d finie en appuyant sur les touches up down chaque incr ment tant de 10 Distance Valeur cible pr d finie en appuyant sur les touches up down chaque incr ment tant de 10 m tres Calories Les calories d penser Strokes Totalise les coups de rame Pulse Utilisez la ceinture t l m trique essuyez les sensors avant de commencer mesurer votre fr quence cardiaque Vos pulsations appara tront au bout
69. eart rate A 120 a minute later heart rate B and 100 after 2 minutes heart rate C then you have an endurance index of 3000 160 2 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Endurance index 18 75 25 00 30 00 73 75 On the basis of the chart below you can adapt your training and divide your powers better according the result of this test If you take the endurance index from our example 73 75 you can see in the chart below that this value is sufficiently for someone younger than 35 and good for someone older than 35 Endurance index Less than 35 Over 35 50 Not sufficient medium 51 60 medium medium 61 70 medium fair 71 76 fair well 77 85 good very well 86 90 very well exceptional gt 90 excellent exceptional Training planning Overload Training means making an effort using our energy reserve This effort will show a lower performance afterwards This effort can only be undone if we give our body time to recover and to rest So both effort and rest are the ingredients of a perfect training Effort and relaxation are one To determine how long we have to rest is not simple because it depends on a lot of elements such as the number of executed exercises the used weights the kind of exercise how long we exercise etc Furthermore not every muscle needs the same time to recuperate A small muscle can already be ready during practice a big muscle can need extra time To
70. ectomorphe ou endomorphe Ceux qui refusent d admettre que ce d sir de ressembler un id al est plus ou moins vou l chec vivent une frustration permanente Le pycnique type endomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie de l endomorphe e tendance aux rondeurs et retenir la graisse e les paules sont aussi larges voire plus larges que le bassin le plus souvent dissimul par la surcharge pond rale e r partition plus uniforme du poids que chez les deux autres types e ses capacit s physiques le situent entre les deux types pr c dents e son attitude corporelle est galement interm diaire e bonnes pr dispositions pour les performances mettant en oeuvre force et endurance e sabonne absorption alimentaire et sa digestion lente le pr disposent prendre du poids e pouls lent au repos tension art rielle normale chez l endomorphe actif Le type endomorphe est pr dispos accroitre force endurance et mobilit Toutefois son poids souvent trop lev peut tre un handicap dans certaines circonstances Il faudra veiller a une ali mentation saine adapt e aux besoins et mettre l accent sur le travail d endurance afin de stabiliser le poids Compte tenu de l id al actuel de beaut la silhouette de l endomorphe fait peu d envieux Mais les caract ristiques d crites ci dessus montrent que l endomorphe actif possede d excellentes pr dispositions autant en terme
71. edio Questo risultato ora deve aiutarvi a creare un programma per raggiungere questo livello medio Ci dimostra che il test la base per impostare un programma di allenamento al fine di raggiungere il vostro obiettivo Quindi amp molto importante controllare la vostra performance in modo regolare per vedere se siete all altezza degli obiettivi prestabiliti Altrimenti dovrete riadattare il vostro programma di allenamento risultati di queste prove vi danno l opportunit di paragonare la vostra performance con quelle della media e inoltre dimostrano se state facendo progressi Dopo 6 settimane inizierete nuovamente con lo stesso test per verificare se le vostre performances sono migliorate e di quanto Caratteristiche fisiche Peso Essere soddisfatti del proprio corpo di solito dipende dalla bilancia Ma qual il peso ideale Seguendo le formule conosciute per determinare il peso ideale e Peso normale circonferenza vita in centimetri 100 e Peso ideale donne peso normale 15 e Peso ideale uomini peso normale 10 Questa formula ideata da Broca ha un valore limitato Fintanto che non vi alcun nuovo metodo per determinare il peso ideale l immagine che abbiamo di noi stessi ci dice pi di qualsiasi altro numero Ma tante persone si sentono meglio quando si possono confrontare con cifre e numeri Pertanto opportuno tener conto di alcune formule ben note come indici di massa corpore
72. eft Pc of Gebruiker Training Instructies Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met oefenen zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd en om eventuele risico s te vermijden ledereen of bijna iedereen is gefascineerd door de kampioenen atleten onder ons E n blik op een gespierd lichaam in beweging doet ons wegdromen en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk lichaam kunnen beschikken Het is dan dat we ons realiseren dat uitzonderlijke prestaties niet alleen uitzonderlijke talenten vragen maar ook een dagelijkse training georganiseerd tot in het kleinste detail Indien we het genetisch erfgoed van grote atleten vergelijken met dat van de sportieve amateur in het algemeen stellen we enkel kleine afwijkingen vast die het verschil in prestaties niet kunnen verklaren Maar als we de trainingen vergelijken stellen we wel grote verschillen vast In het algemeen hebben de atleten van hoog niveau niet alleen jaren van training achter zich ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp van een professionele trainer en hebben hun dagelijks leven aangepast aan hun fysieke conditie Hun trainingsprogramma is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en wordt regelmatig ge valueerd om na te gaan of de vooropgestelde doeleinden bereikt worden De sportieve amateur die zijn prestaties wil verbeteren gaat meestal tewerk zonder een nauwkeurig omschreven plan Soms i
73. el 1 hasta el 6 Nivel 1 quiere decir recuperacion rapida nivel 6 recuperacion lenta RESET Para borrar todos los datos de la pantalla y reiniciar el ordenador apriete este boton durante 3 segundos UP DOWN Para seleccionar las funciones hacia arriba abajo aparecer indicado dentro de 30 segundos hasta 1 minuto Su ordenador es compatible con el transmisor opcional de las pulsaciones para la lectura de las pulsaciones Si tiene alguna duda p ngase en contacto con el distribuidor de DKN o viste nuestro website www dkniberica es o pida mas informacion info dkniberica es Descripcion funciones Entrenamiento en MODO MANUAL Time Pulsar up down para programar el tiempo que se desee de 1 a 99 minutos siendo cada incremento de 1 minuto Pulse Enter Para confirmar Time 500m Muestra el tiempo que falta para alcanzar 500 metros remando a la velocidad actual Distance Pulse up down para introducir la distancia deseada que va de 10m a 9 990 metros siendo cada incremento de 10 metros Pulse Enter Para confirmar Calorie Muestra el consumo de calor as Strokes Remadas Pulsar up down para introducir el numero de remadas que tiene como objetivo incrementos de 10 remadas Pulse enter Pulse Coja firmemente el transmisor de las pulsaciones opcional Su latido card aco actual Seleccione manual con las flechas hacia arriba y hacia abajo up down y confirme pulsando enter
74. en training opgesteld voor een competitiesporter Daar waar bij de training voor spierontwikkeling de gewichten en de mate van herhalingsoefeningen de belangrijkste rol spelen voor het meten van onze moeheid is er bij de uithoudingstraining een andere belangrijke parameter de hartslag Alvorens we u enkele aanbevelingen meegeven aangaande cardiotraining is het belangrijk uw maximale hartslag te kennen We kunnen deze bepalen door een test welke een maximale inspanning vergt van ons cardio vasculair systeem Deze test is echter niet geschikt voor de sportieve amateur We kunnen onze maximale hartslag echter ook bepalen door een andere formule 220 min uw leeftijd Vertrekkend van deze formule bevindt de optimale hartslag in functie van de leeftijd zich tussen 70 en 85 van de maximale hartslag bekomen tijdens een cardio vasculaire trainingssessie en tussen 60 en 70 tijdens een metabolisme training In de uithoudingssport onderscheidt men verschillende trainingswijzen Continue training Training per interval Herhalingstraining Competitietraining Bij het vrijetijdssporten maakt men vooral gebruik van de continue training en in mindere mate van de training per interval Herhalingstrainingen en competitietrainingen vragen uitzonderlijke intense inspanningen en worden daarom niet aanbevolen aan de sportieve amateur Een continue training wordt gekenmerkt door een training over een langere periode zonde
75. eo 9220 Hamme 15 17 Rue du Pr La Reine Casarsa della Delizia I C Senyera S N Nave 18 63100 Clermont Ferrand Pordenone 33072 46560 Massalfassar Valencia Belgium France Italy Spain TECHNOLOGY Reaching for better Dkn Suisse Dkn Usa Hauptstrasse 37 1000 South Fremont Avenue 9553 Bettwiesen Building A10 Suite 38 Alhanbra Los Angeles California CA 91803 Switzerland USA ALL RIGHTS RESERVED TM 2010 www DKN Technology com
76. eren K rper riesige Fortschritte gemacht Auch wenn manche Fragen noch unbeantwortet bleiben so ist das neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und den dazugeh rigen Dom nen in der Praxis angewendet worden und dienen in erster Linie den Hochleistungssportlern Dies bedeutet allerdings nicht dass die Grunds tze die auf das Training eines Athleten zutreffen nicht auf jeden anderen Sportler sei es Amateur oder Profi der seine Leistung steigern m chte angewendet werden k nnte Bewertung Ihrer physischen Kondition Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms Muskelf lle Ausdauer Agilit t Schnelligkeit Bewegungskoordination ist es empfehlenswert mittels sportlichen Tests herauszufinden auf welchem Niveau Sie sich befinden Zuerst raten wir Ihnen allerdings sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer Gesundheitsabkl rung aufsuchen Folgendes sollte beachtet werden e Sind Sie lter als 35 Jahre e Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv gewesen e Sind Sie bergewichtig e Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden e Nehmen Sie regelm ssig Arzneimittel e Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie Atembeschwerden e Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel z B Zuckerkrankheit e Haben Sie Infektionsbeschwerden e Haben Sie Fieber als Auswirkung einer Krankheit e Haben Sie eine ansteckende Krankheit e Haben Sie Organprobleme e Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben sonst
77. erholung Am Ende eines Trainings tragen Sie den optionalen Herzfrequenzsender Nach Time Zeit Indem Sie keine Zeit vorgegeben haben f ngt die Uhr f ngt bei 00 00 an und wird im Sekundentakt bis 99 59 weiterz hlen Distance Entfernung Indem Sie keine Entfernung eingegeben haben bevor Sie mit der Uebung angefangen haben wird der Abstand im 100m Takt 0 1km zusammengez hlt von 0 00 bis 99 90 km Kalorien Ist keine Kalorienanzahl vorher eingegeben worden wird der Z hler mit jeweils 1 cal bei O anfangend bis 999 durchz hlen nachdem Sie mit der Uebung angefangen haben Training in der Funktion MANUAL ben ohne Vorprogrammierung e W hlen Sie Manual geben Sie den Widerstand L load mittels up und down ein best tigen Sie mittels enter dieser Computer bietet Ihnen 16 Widerstandebenen e Time leuchtet auf geben Sie die gew nschte Trainingszeit ein mittels up und down und best tigen Sie mittels enter M chten Sie keine Zeit eingeben k nnen Sie direkt auf enter dr cken e Distance wird angezeigt geben Sie die gew nschte Strecke ber up und down und best tigen Sie mittels enter Dr cken Sie direkt auf mode wird kein Wert eingegeben e Calories erscheint als n chster Begriff Geben Sie die Kalorienverbrauchmenge ein wiederum mit Hilfe der up und down ebenfalls mit enter best tigen Falls Sie keine Kalorienmenge eingeben wollen k nnen Sie auch hier unverz glich auf die e
78. eriori informazioni scrivendo all indirizzo info mheurope net Allenamento in MODO MANUALE e Selezionare manual con i tasti up e down in modo tale da programmare la resistenza L 16 livelli di difficolt quindi convalidare con il tasto enter e La funzione time lampeggia selezionare il tempo di allenamento desiderato con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter e La funzione distance lampeggia selezionare la distanza da percorrere con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter e La funzione calories lampeggia selezionare le calorie da spendere con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter e La funzione pulse lampeggia selezionare la zona obiettivo da non superare con i tasti up e down quindi convalidare con il tasto enter e Avviare l allenamento con il tasto st stop Allenamento in MODO PROGRAMMA Selezionare program con i tasti up e down per visualizzare i profili degli esercizi da 1 a 12 quindi convalidare il profilo scelto con il tasto enter Premere nuovamente il tasto enter quindi programmare time distance calories e pulse con i tasti up down ed enter come precedentemente indicato Avviare l allenamento con il tasto st stop Allenamento in MODO USER Si pu personalizzare la curva di allenamento cio si configura punto per punto il proprio percorso tramite i tasti up down quindi si convalida con ENTER 16 live
79. estaties verbeteren Mocht u zich toch na een tijdje oefenen moe blijven voelen dan heeft uw lichaam nood aan een langere recuperatie en is het zelfs aan te raden enkele dagen te stoppen met oefenen en uw lichaam de nodige rust te geven U zal snel merken dat wanneer u het oefenen herneemt uw prestaties sneller zullen verbeteren dan wanneer u blijft oefenen zonder te rusten overbelasting Niet alleen dalende of stagnerende prestaties kunnen wijzen op een overbelasting ook een verhoogde hartslag in rust kunnen hiertoe leiden en dan wordt tevens het risico op blessures verhoogt Trainingsperiode van de spieren Om een fysieke overlading te voorkomen door overtraining is het aan te raden om niet langer dan 4 tot 6 weken te trainen op n domein Deel de training op in verschillende periodes en verander regelmatig van programma Trainingseenheid dit geeft n trainingssessie weer Microcyclus groepeert alle trainingssessies gedurende 1 week Mesocyclus groepeert 3 tot 5 microcyclussen Bij spiertraining is de mesocyclus een training waarbij men de nadruk legt op ofwel uithouding ofwel toename in grootte ofwel kracht Macrocvclus groepeert meerdere mesocyclussen en kan enkele maanden duren 6 tot 12 maanden Hieronder een woordje uitleg over de belangrijkste karakteristieken van elk domein Uithouding Een loop van 400 meter vereist uithouding en kracht De uithoudingstraining bestaat u
80. et worden ingeroepen wanneer de originele constructie of uitrusting werd gewijzigd of wanneer geen originele DKN onderdelen voor de herstelling werden gebruikt De fabrikant kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor schade verlies of kosten incidenteel noch gerelateerd ten gevolge van gebruik van dit toestel Dit toestel is speciaal ontworpen voor thuisgebruik indien dit toestel gebruikt wordt in een gymzaal of voor professioneel en of commercieel gebruik zijn de fabrikant en zijn vertegenwoordigers niet langer aansprakelijk voor eventuele ongevallen of schade toegebracht aan dit toestel en vervalt elke garantie Esta garantia v lida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN Se pretender efectuar uma reclamac o durante o per odo de garantia a DKN em a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho peca com anomalias sua discric o Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedor dever o ser suportados pelo propriet rio do aparelho Se quiser utilizar os seus direitos de garantia leve o seu certificado de garantia loja onde adquiriu o seu aparelho O vendedor local agir em conformidade com a situac o Se n o tiver essa possibilidade contacte o seu importador nacional DKN A garantia n o v lida para os seguintes casos desgaste normal consequ ncias de utiliza o impr pria danos c
81. even gebrek aan adem pijn in de borst of het hoofd gt Oefen nooit 45 minuten voor u gaat eten en of 1 uur na het eten gt Gebruikerslimiet 140 kg Raadpleeg uw arts alvorens te starten met oefenen gt Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad gt De leverancier kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen derhalve nooit aangewend worden bij medische doeleinden Norme di sicurezza Prima di iniziare a usare vostro apparechio leggere attentamente le istruzioni Conservare le istruzioni per futura consultazione in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio v v ww ww ww v v w VV VV ow v Il presente apparecchio stato concepito pu sostenere un peso corporeo massimo di 140 kg Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio Utilizzate esclusivamente le parti originali fornite in dotazione Prima del montaggio controllate la lista degli accessori e assicuratevi che ci siano tutti Per il montaggio utilizzate solamente gli strumenti appropriati e fatevi aiutare da qualcuno in caso di necessit Il apparecchio deve essere posizionato su una superficie piatta e non scivolosa Si sconsiglia l utilizzo di qualsiasi apparecchio similare in posti umidi che potrebbero causare problemi di corrosione Contr
82. ex cut s correctement puisque qualit du mouvement est primordiale Etre gauche signale le plus souvent un manque d exercice Le moment venu vous vous r f rerez aux modules d exercice de coordination m me si vous pratiquez des sports d endurance Tout test qu il soit intellectuel ou physique doit toujours refl ter les capacit s individuelles un moment donn Si vos r sulta en math matiques sont insuffisants un moment donn ceux que vous obtiendrez apr s avoir pass le m me test une semaine plus tard seront d j nettement meilleurs surtout si ayant analys le r sultats du premier test et constat vos faiblesses vous avez travaill de facon combler vos lacunes On proc dera de la m me mani re pour le corps Supposons que vous avez fait un test d endurance g n rale et que disposant de donn es comparatives vous constatez que votre niveau est de 20 inf rieur la performance moyenne Ce r sultat vous pet mettra d laborer une strat gie cibl e programme pour faire de vous un individu capable d atteindre des performances moyennes Le test niveau initial est donc la base partir de laquelle vous tablirez un programme pour passer de votre niveau de performance actuel au niveau que vous voulez atteindre Dans la pratique il faudra v rifier constamment si les performances voluent conform ment aux pr visions Le cas ch ant vous interviendrez et proc derez des corre
83. for the mesomorphe type to improve his performances The risk on injuries is much higher for this type because the development of the muscles isn t always in proportion to the elasticity of the muscles We therefore recommend you to invest a lot of time of your training in improving the elasticity of the muscles The figure of the athletic type and the active mesomorphe type stands very close to the ideal figure in the 80ties and 90ties Therefore many of us would like to belong to this category although they often belong to another category Those who can t admit that not everybody can have the perfect body often remains frustrated Endomorphe type Features Round shapes holding fat Width shoulders width pelvis due to overweight More equal distribution of the weight in comparison to the other 2 types Average figure Very suitable for performances aimed at power and endurance Easy food insertion and slow digestion make it easy to gain weight Slow pulse in rest normal blood pressure for active types Power endurance and mobility are the greatest trumps of the endomorph Only the weight often too high can be an interference in some situations Therefore he must pay attention to his food healthy and adapted to his needs emphasizing endurance to stabilize his weight Taking into account the beauty ideals of this moment the figure of the endomorph type is not suitable But above features also show that the active
84. fysieke mogelijkheden Stel een trainingsprogramma op voor een langere periode bv 6 tot 12 maanden Verdeel uw lange termijn planning in meerdere cyclussen mesocyclus van 4 tot 6 weken Zorg voor afwisseling in de training Oefen zowel op uithouding kracht als spierontwikkeling Als u aan uithoudingstraining doet wissel dan af tussen korte trainingsperiodes gemiddelde en lange n de loop van een mesocyclus dient u de intensiteit van de training te verhogen zowel voor uithouding als voor spiertraining Beperk de intensiteit van de training steeds in de beginfase van elke nieuwe cyclus Evalueer regelmatig uw training om te zien of u op het goede spoor zit en of u de belangrijkste doeleinden kan bereiken indien niet Pas de volgende mesocyclus aan Herhaal de initi le test Doe tussentijdse tests op het einde van elke mesocyclus Succes Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen zal u merken dat u de weerstand voordurend moet verhogen om een optimale hartslag te bekomen De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden en u zal zich een stuk fitter voelen Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met oefenen Een oud gezegde onder sportmensen luidt Het moeilijkste aan een training is beginnen met trainen We wensen u veel plezier en succes met uw Dkn toestel Deze gegevens zijn lo
85. geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie dieses Durschnittsniveau erreichen k nnen Der Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen In der Praxis bedeutet dieses dass Sie regelm ssig Ihre Leistungen evaluieren m ssen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele erreichen Sollte dies nicht der Fall sein m ssen Sie das Uebungsprogramm korrigieren Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich zum Durchschnitt sondern vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres Fortschrittes Nach 6 Wochen wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen ob und in welchem Masse sich Ihre Resultate verbessert haben Physische Merkmale Gewicht Ob jemand zufrieden ist mit seinem K rper h ngt meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt zusammen Aber was ist Ihr Idealgewicht Eine viel verwendete Formel lautet e Normalgewicht K rperl nge 100 e Idealgewicht Frauen Normalgewicht 1596 e Idealgewicht M nner Normalgewicht 1096 Diese Formel entwickelt von Broca die das Idealgewicht angibt hat einen beschr nkten Wert Bis es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu bestimmen besagt unser Spiegelbild mehr als alle Zahlen Die meisten Menschen f hlen sich allerdings besser indem sie sich an Zahlen und Normen messen Deshalb ist es gut dass wir noch eine allgemein gebrauchte Formel haben BMI den BODY MASS INDEX und beschr nkt den Taille H fte Index B
86. gure Do we all have to be topmodels Our physical appearance depends strongly on the time we live in Therefore it is rarely that the body types you find next exist Most people among us are a combination of different types Leptosome ectomorphe type Features Wider pelvis than shoulders Very supple joints Weak muscle development Weak blood pressure Increased pulse in rest Weak circulation less endurance Cold hands and feet dizziness when you stand up Intense activity of the nervous system Weak metabolism hard to gain weight Contradictory to other types this type will not be suitable for performances which include power and endurance An adapted training can improve these shortcomings even though the starting points are not always favorable The figure of the ectomorphe types often creates envy by other types This type has the privilege to eat as many as he wants without gaining weight The atlete mesomorphe type Features Strong and muscular Wider shoulders than hips The muscular system and the blood circulation are suitable for excellent performances Weak blood pressure and pulse in rest by the active mesomorphe types Increased blood pressure and pulse by the non active types Not susceptible to cold Correct general figure Normal digestion In case of inactivity or over feeding the fat stays hanging on the body Taking into account above features a moderate training will be enough
87. ieures D apr s ce tableau le sportif qui a atteint les valeurs indiqu es dans l exemple pr c dent poss de des capacit s satisfaisantes s il a moins de 35 ans et de bonnes capacit s s il a plus de 35 ans Indice d endurance valuation Moins de 35 ans Plus de 35 ans 50 insuffisant m diocre 51 60 m diocre moyen 61 70 moyen satisfaisant 71 76 satisfaisant bon 77 85 bon tr s bon 86 90 tres bon excellent gt 90 excellent exceptionnel Planification de l entrainement Surcompensation Surentrainement L entrainement implique un effort c est dire une consommation des r serves nerg tiques et par cons quent un recul des aptitudes la performance Ce recul ne peut tre limit et compens que si l organisme a le temps de se reconstituer et de se reposer Toute planification intelligente de l entrainement sous entend autant l effort que le repos Effort et repos forment une unit Le v ritable effet de l entra nement savoir l augmentation de la courbe des performances s explique par le fait que si les stimulations des entrainements pr c dents ont t suffisamment intenses les effets des efforts produits sont non seulement quilibr s mais surcompens s au del du niveau initial Si une autre stimulation survient pendant la phase de surcompensation Sch ma 1 phase 3 il y a accroissement constant des performances Sch ma 2 Mais comme il n existe aucune m th
88. ige Beschwerden der Atemwege e Haben Sie Schmerzen beim Atmen e Haben Sie eine schlechte physische Kondition Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein k nnen Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm zusammenzustellen Als erstes sollten Sie aber eine Uebersicht Ihrer pers nlichen Kapazit ten oder Ihrer Befindlichkeit machen damit Sie Ihre Ziele realistisch stecken k nnen Nur dann werden Sie ein Trainingsprogramm entwickeln k nnen dass Ihren W nschen entspricht 1 Diagnose 2 Zielsetzung 3 Planung lang mittel lang und kurzfristig 4 Evaluation 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation Fixer le but atteindre et Duniveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale y de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entra nements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Kontrollieren Sie regelm ssig Ihre Fortschritte damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn n tig anpassen k nnen Das Schema hier oben erl utert die Interaktion der vier Elemente die wichtig f r ein wirksames Trainingsprogramm sind IST Zustand pers nliche Ebene Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen brauchen Sie einige Parameter und Ihre Masse Diese werde
89. ijd dat een programma van een mesocyclus slechts gedeeltelijk gerealiseerd wordt Dit kan meerdere oorzaken hebben zoals bv een ziekte een blessure beroepsactiviteiten of andere motieven waardoor de training moet onderbroken worden Indien u reeds enkele doelstellingen heeft bereikt maar nog niet allemaal is het nodig uw trainingsprogramma aan te passen voor de volgende mesocyclus Trainingsdagboek Het bijhouden van een trainingsdagboek kan u helpen bij het opsporen van oorzaken waarom sommige doelen niet bereikt zijn In dit dagboek kan u de verschillende gegevens noteren die helpen bij het opstellen van een trainingsprogramma zoals uw eetgewoontes periodes van rust en slaap opmerkelijke resultaten enz Een bezoek aan de tandarts bv kan een invloed hebben op uw trainingsresultaten alsook de voorbereidingen voor de examens Indien u rekening kan houden met sommige omstandigheden tijdens uw training kan u ook een stagnering vermijden in de resultaten Aanpassingen van het programma zijn meestal belangrijk voor de intensiteit van het programma de opvolging en de herhaling van de oefeningen en het behalen van de resultaten Samenvatting Controleer eerst of een fitness training geen problemen met zich meebrengt voor uw gezondheid Evalueer uw niveau aangaande kracht uithouding lenigheid snelheid en co rdinatie alvorens u start met trainen Bepaal realistische doelstellingen op basis van uw
90. ining program Whether you train on muscle development power endurance speed flexibility or a better coordination of your movements everyone starts with different initial conditions The goal of each training program is to improve your performances You don t need to become a top athlete you also can train to lose weight or just to feel better The optimal performance can be for example run 5 minutes longer than before at the same tempo and without interruption or do more push ups than the day before The research on the influence of a sporty training on our body has made lot of progress in the last several years Even if some questions are still unanswered the knowledge we achieved from the sporty science and related fields have proven their use in practice and serve in the first place our top athletes This doesn t mean we can t use the basics of a training for top athletes for every individual which practice a sport and who wants to improve his performances Evaluation of your physical condition For each level of your training program development of the muscles endurance flexibility speed coordination of your movements we recommend you to find out through some tests on which level you find yourself But first we recommend you to consult your physician in order to set up a health report e Are you older than 35 years Have you not been exercising for a long time Do you have overweight Are some mo
91. ino de uma maneira agressiva Existe um ditado velho que diz A parte mais dif cil do treino 6 a sua iniciag o Fazemos votos para que se divirta muito e para que tenha sucesso com o seu aparelho de exerc cios Os dados s o meramente indicativos e n o podem ser utilizados para fins m dicos e param dicos A leitura do batimento card aco atrav s do computador um valor aproximado e n o pode ser utilizado com orientac o em qualquer terapia cardiol gica Funzioni del computer SPM TIME 500M METERS RRE 0660 6608 L PROGRAM H R C RACE USER RECOVERY DH FAT 6 im 12 EEEE 888817 WATTSICALORIES STROKES PULSE O O O O O O RECOVERY RESET START STOP ENTER DOWN rapido ed il livello 6 ad un recupero lento RESET Premere per tre secondi questo pulsante per azzerare tutti i dati UP DOWN Consente di inserire i dati in modo crescente e decrescente Pulse Utilizzare la cintura telemetrica asciugare i sensori e le mani prima di iniziare a misurare la frequenza cardiaca Le pulsazioni appariranno dopo trenta secondi Mentre si tengono i sensori occorre avere una posizione stabile Descrizione delle funzioni Avvio Collegare la presa e programmare quindi la data Inserire l anno utilizzando i tasti up e down quindi convalidare con enter Programmare la data e l ora e l alarma procedendo allo stesso modo Tasti di funzione
92. it 55 75 90 of TAG bevestig via enter e Alsu 55 75 of 90 kunt u vervolgens de procedure zoals hierboven beschreven volgen om gepersonalizeerde waarden in te geven e Als u TAG selecteert gebruik dan up down om een hartslagniveau in te stellen Vervolgens kan u time distance calories en pulse ingeven als u dit wenst e Bevestig uw selectie via enter e Druk op st stop om te beginnen met oefenen e Wanneer een hartslagritme is ingesteld wordt de weerstand automatisch geregeld met een interval van 30 seconden in functie van de hartslag e Eens de ingestelde hartslag bereikt is blijft de computer dit monitoren en eventueel aanpassen indien nodig om dit niveau te handhaven e n geval van een te hoge waarde zal de weerstand verminderd worden in functie van de ingestelde waarde met een interval van 15 seconden e Indien bij L1 de geregistreerde hartslag nog steeds te hoog is zal de computer de oefening stopzetten U kunt een wedstrijd roeien tegen de computer Pc versus User e Gebruik up down enter om het regime in te stellen L1 8 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 2 5 00 L8 4 30 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1 00 e Stel de gewenste afstand in via up down en bevestig met enter e Druk op st stop om te beginnen met oefenen e De oefening stopt wanneer de ingestelde afstand is afgelegd en het scherm toont aan wie gewonnen he
93. it een aantal vooropgestelde series en de herhaling ervan Let op ook de recuperatieperiode speelt hierbij een belangrijke rol Bij een toenemende vermoeidheid neemt het melkzuur in de spieren toe en veroorzaakt een branderig gevoel E n van de grootste effecten van een training met verlengde inspanningen is de verhoging van de tolerantie van de zuurheid in de spieren door het volgende mecanisme in gang te zetten er verschijnen verschillende oorzaken die een deel van het melkzuur neutraliseren de spieren verzuren niet langer dit brengt een verlengde werking mee gedurende enkele seconden of door herhaling waardoor ze weigeren verder te gaan Toename van de spiermassa De groei van onze spiercellen wordt bevorderd door een verlengde stimulans Het verbruik van energieke fosfaten van de spiercellen is gereduceerd tot een minimum De celkern welke ook bestaat uit een produkt van eiwitten onder de vorm van spiervezels werkt ook in op de dikte van de spieren Maximale kracht inspanning De maximale kracht van een spier hangt af van de gemiddelde dikte alsook van het aantal spiervezels voorgebracht door de beweging De interactie tussen de zenuwen en de spieren bepalen de capaciteit van een spier bij een inspanning Trainingsperiode uithouding Competitiesport ligt mee aan de basis voor het opstellen van een training in functie van uithouding Ook hier maakt de sportieve amateur gebruik van de voordelen van e
94. ition est galement l origine de l entrainement programm en mati re d endurance Ici aussi le sportif ama teur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqu s dans l organisation de l entra nement du sportif de haut niveau Tandis qu en musculation le poids et le nombre de r p titions susceptibles d tre effectu es servent mesurer le degr de fatigue les sports d endurance disposent d un param tre bien plus parlant la fr quence cardiaque FC voir photo page de droite mesure pr cise de la fr quence cardiaque avec un capteur thoracique Si la fr quence cardiaque au repos permet de d duire certaines informations sur le niveau d entra nement d un sujet elle permet aussi de d tecter d autres aspects int ressants quand on la mesure apr s l effort Avant de faire des recommandations concr tes concernant l entrainement cardio il est important de conna tre la fr quence cardiaque maximale On la d termine au moyen de tests qui exigent un travail maximal du syst me cardio vasculaire Nous signalons n anmoins que ces examens ne sont pas destin s au sportif amateur D un point de vue arithm tique on calcule la fr quence cardiaque th orique maximale en appliquant la formule suivante fr quence cardiaque maximale FC MAX 220 moins l ge Partant de cette formule le rythme cardiaque optimal en fonction de l ge se situe entre 70 et 85 de la fr quence cardiaque maximale attei
95. izac o de treino Este um valor pessoal de orientac o Consulte o seu m dico para um conselho profissional antes de ajustar o seu programa de recuperac o do batimento card aco Aquecimento Antes de cada sess o de treino deve fazer um aquecimento de 5 10 minutos Pode fazer alongamentos ou pedalar um pouco com a resist nica em n vel baixo Programa de aquecimento de DKN Technology L O treino de flexibilidade vital para uma condic o f sica em forma e saud vel Atrav s do treino do seu corpo para o tornar mais flexivel melhorar a circulac o e contribuir para a agilidade dos seus DKN Technology Vai ajud lo a conseguir essa forma flex vel e tonificada Se nunca se dedicou a fazer alongamentos comece por alongamentos muito suaves e v incrementando a amplitude e o tempo de cada alongamento medida que vai adquirindo maior flexibilidade Com a oferta diversificada de artigos de fitness DKN Technology encontrar sempre o produto que melhor se adapta ao seu n vel de forma Antes do exerc cio assegure se de que faz um aquecimento completo para se proteger de les es e estar bem preparado para a actividade que vai realizar Faca um aquecimento durante 8 10 minutos caminhando ou saltitando suavemente sem mover se do s tio ou utilizando uma corda uma bicicleta est tica ou uma el ptica DKN Technology Procure incluir alguns movimentos semelhantes aos que far o parte do exerc
96. just veis gt Aparelho foi testado para adultos Assegure se de que as crian as o utilizam sob vigil ncia de um adulto gt Assegure se que os presentes t m consci ncia dos poss veis problemas p e partes m veis durante o treino gt Por favor siga o conselho para um treino correcto Consulte o seu m dico antes de come ar o programa de treino Poder aconselh lo acerca do tipo de treino e intensidade do mesmo gt Manual deve ser utilizado somente para obten o de informa o geral gt Nao se poder responsabilizar o fornecedor por eventuais erros ocorridos devidos a alterac es nas especificac es t cnicas Os dados s o meramente indicativos e n o podem ser utilizados para fins m dicos Odnyies aop ke ag Mpoto va apxioere Tnv OKNON cac TTAPAKAAW IAB OTE TIG O NYIEG TTPOCEKTIK Na KpAT OETE TIG OONVIEG yia TIG TTANPOQOP EC CE TTEPITTTWON ETTIOKEUNS KOL VIA TNV Trap doon AVTAAAGKTIKWV VV wow ww ww ww ww ww wow wv AUT n OUOKEUN rrpoop Gerai VIA OIKIOK XP ON kar eivai okipaop vrn via H VIOTO B pos xprotn 140 kg AkoAou8rjore ra Bripara TWV OONVIWV OUVAPHOAOYNONG TTPODEKTIKA XPNOIMOTTOIMOTE H VO ra QPXIK M PN OTNV ouvappoA ynon Mpiv Tnv cuvappoA ynon Be a wdeite ri EXETE GAG ra u pn TNS OUOKEU G B on rou ouyrrepi aupavop vou karaA you XPNOIMOTTOIMOTE uovo ra KAT AANAQ epyade a via Tnv CuvapuoA ynon kar CnthoTe Bo Bela p vo av Eival arrapa rnro Torro
97. larmente Usted observar que tiene que aumentar la resistencia constamente para obtener un latido de coraz n optimal Las sesiones de entrenamiento se facilitar n y Usted se sentar muy sano para alcanzar esto Usted tiene que motivar su mismo a ejercer regularmente Elige horas fijas para ejercer y no empieza a ejercer agresivamente Una expresi n vieja se dice Lo mas dificil de un entrenamiento es de comenzar a entrenar Le deseamos mucho gusto y exito con vuestro entrenador Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines m dicos y param dicos Leyendo el latido de coraz n por mediante de este ordenador es un valor aproximativo y no puede ser utilizado en una terapia cardiol gica Operating Instructions Computer Level 1 featuring fast recovery Training in MANUAL MODE level 6 slow recovery Select Manual via up down and confirm with SPM TIME 500M METERS RESET To clear the display and reset enter ti 58 H BB B B UP DOWN a SE upward downward e Use up down to load level L confirm function selection by pressing enter e Time flashes use up down to set exercise Function description time confirm selection by pressing enter If you donot intend setting exercise time WATTSICALORIES STROKES Time simply press enter GA ED O O amp Press up down to set target increment
98. lir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entrainements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Enfin vous contr lerez r guli rement vos progr s afin de pouvoir ventuellement r agir et corriger les carts effectu s parrapport au programme Le sch ma suivant explique l interaction entre les quatre composantes d un entrainement programm efficace Diagnostic niveau initial Avant d laborer un programme sur mesure il faut noter certains param tres et prendre vos mensurations Cette pratique sert davantage d terminer votre condition physique initiale que vos mensurations comme le tour de taille etc Elle vise r unir des donn es concernant votre personnalit votre sant et vos performances e Donn es individuelles ge sexe type morphologique poids pourcentage de graisse corporelle mensurations photos etc e Donn es relatives la sant tension art rielle m dicament atteintes orthop diques pathologies du m tabolisme maladies graves s quelles d accidents etc e Donn es relatives aux performances en fitness les tests d endurance de mobilit de force et de rapidit sont rarement n cessaires En revanche la coordination des mouvements fait l objet d exercices qui doivent tre
99. lli Premere il tasto st stop per avviare l esercizio premere nuovamente il tasto st stop le funzioni p pausa e time lampeggeranno quindi programmare come precedentemente indicato Se non viene effettuata nessuna programmazione il display visualizzer i valori attuali Avviare l allenamento con il tasto st stop Allenamento in modo HRC Allenamento in modo RACE Se si utilizza il tasto HRC dopo convalida con il tasto enter selezionare prima l et dell utente con up down quindi convalidare con enter Il valore 5596 lampegger selezionare il tasso di allenamento cardiaco desiderato la frequenza cardiaca ideale per et programmata 55 75 90 o TAG Se si opta per una percentuale la funzione time lampegger programmare quindi come precedentemente indicato Se si seleziona TAG la frequenza cardiaca definita dall utente con i tasti up e down Convalidare con il tasto enter Avviare l allenamento con il tasto st stop Inserire la zona obiettivo di frequenza cardiaca da non superare con i tasti up e down La resistenza si adatter automaticamente a seconda del valore inserito per intervalli di 30 secondi Se si supera questo valore la resistenza sar corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi Nel caso in cui si supera la frequenza cardiaca selezionata un segnale acustico lo segnaler Se questa situazione dura pi di 30 secondi il computer fermer l esercizio e s
100. lsz hler eine Step Bank Die H he dieses Step sollte im Verh ltnis zu Ihrer K rpergr sse sein Harvard Step Test K rpergr sse in cm Schrittbankh he lt 152 cm 30 cm lt 160 cm 35 cm 175 cm 40 cm lt 180 cm 48 cm gt 180 cm 50 cm F r diesen Test sollten Sie alle 2 Sekunden auf den Step rauf und wieder runtertreten Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute vier Minuten lang also insgesamt 120 mal sogenannte Steps Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit dem gleichen anfangen hat keinen Einfluss auf das Resultat Nach vier Minuten messen Sie Ihren Puls Nach einer weiteren Minute messen Sie Ihren Puls erneut und dann noch einmal nach einer Minute Ruhepause So erhalten Sie drei Werte die in folgender Formel verwendet werden 3000 geteilt durch Pulsfrequenz A 3000 geteilt durch Pulsfrequens B 3000 geteilt durch Pulsfrequenz C Ausdauerindex Zum Beispiel direkt nach der Uebung hatten Sie 160 Pulsschl ge nach einer Ruheminute 120 und einer weiteren Minute 100 Dann ist Ihr Ausdauerindex 3000 160 2 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Ausdauerindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Anhand der nachfolgenden Tabelle k nnen Sie Ihr Training anpassen und Ihre Kr fte optimal einteilen nach dem Ergebnis dieses Testes Nehmen wir den Beispielwert von 73 75 und schauen in die Tabelle dann sehen wir dass der Wert gen gend ist f
101. ltati Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare costantemente la resistenza pedalando per raggiungere la vostra frequenza ottimale del polso Le unit saranno continuamente pi facili e vi sentirete sempre pi in forma durante le vostre giornate normali Per questo raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi regolarmente Scegliete determinati orari per il vostro lavoro e non iniziate ad allenarvi troppo aggressivamente Un vecchio detto degli sportivi dice La cosa pi difficile di un allenamento amp di iniziarlo Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal vostro attrezzo ginnico Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi e non possono essere utilizzati in alcuna applicazione medica La frequenza cardiaca visualizzata una lettura approssimativa e non pu essere utilizzata come consiglio in alcun programma medico o paramedico cardiovascolare Gebrauchsanweisung SPM TIME 500M METERS 5008 0660 6608 gs STOP MANUAL PROGRAM H R C RACE USER RECOVERY EDEN EEEE 888817 WATTSICALORIES STROKES PULSE O O O O O O RECOVERY RESET START STOP ENTER DOWN Einschalten Nachdem Sie den Adapter an das Netz angeschlossen haben wird w hrend einigen Sekunden ein Selbsttest durchgef hrt Bitte initialisieren Sie dann Ihren Computer indem Sie Zeit und Datum un Alarm eingeben
102. lten Sie sich motivieren damit Sie regelm ssig trainieren W hlen Sie feste Zeiten zum Ueben und starten Sie nicht zu aggressiv Ein altes Sprichwort unter Sportlern lautet Das Schwierigste am Training ist das Anfangen damit Lassen Sie sich beraten und motivieren Kontakt unter www dkn technology ch Wir w nschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit Ihrem neu erworbenen DKN Ger t Die Werte sind indikativ und d rfen nicht f r medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden Die Herzfrequenzmessung des Computers ist eine ungef hre nicht geeichte Widergabe und darf nicht als Richtlinie in einer herzrelevanten Therapie verwendet werden ALL RIGHTS RESERVED TM 2010 DKN Technology www DKN Technology com Du uz li E U li I manual puede ser utilizado solamente para informaci n No se pueden hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de cambios eventuales en las specificaciones t cnicas The owner s manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or changes in technical specifications of the product Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut tre tenu responsable d ventuelles erreurs de traduction ou d ventuelles modifications techniques du produit Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad De fabrikant
103. me you can determine if you have a higher risk for cardiac disorders To execute this test you have to measure the girth of your waist just above your belly button without holding in your stomach and in a relaxed position Than measure the girth of your hips on his widest point Divide the girth of the waist by the girth of the hips If the result is lower than 0 9 for men and 0 8 for women you don t have a higher risk for cardiac disorders than normal Measurements Do also take your other measurements besides your waist and hips If you want to improve your silhouette these measurements can show you the changes your body made during training This method is still the most precise fastest and cheapest one Please pay attention you take your measurements always on the same place We advise you to take measurements of the following parts girth of the neck shoulders breast arms upper arms waist hips thighs and calves Figure Talents are often seen as interesting and attractive in daily life This is also the case for our figure If it doesn t measure up to certain criteria we find a way to change this e Unfortunately we also have to say that the Fred Astaire type not often becomes the Arnold Schwarzenegger type This is also e true for our body the Rubens type will not become easily a topmodel So before we begin fighting windmills it is probably more sensible to take into account our fi
104. miteert hij het trainingsprogramma van een bekend atleet Deze praktijk vertraagt meestal de vooruitgang leidt tot een overbelasting van de spieren en soms van het cardio vasculair Systeem Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou aangewezen zijn Maar de ongeloofelijke complexiditeit en de verschillende aanpassingsprocessen die ons lichaam ondergaat bij een training laten ons niet toe onze toevlucht te nemen tot gelijk welk gepatenteerd recept Of u nu traint op spierontwikkeling kracht uithouding snelheid lenigheid of een betere co rdinatie van uw bewegingen iedereen start met verschillende initi le condities Het doel van een trainingsprogramma blijft het verbeteren van uw prestaties U hoeft niet een topatleet te worden u kan ook trainen om bv gewicht te verliezen of gewoon om u beter te voelen De optimale prestatie kan bv zijn vijf minuten langer kunnen lopen dan voorheen aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie ervoor De laatste jaren heeft het onderzoek naar de invloed van een sportieve training op ons lichaam enorme vooruitgang geboekt Ook al blijven sommige vragen nog onbeantwoord de verworven kennis in de sportieve wetenschap en de gerelateerde domeinen hebben hun weerslag gehad in de praktijk en dienen in de eerste plaats de topatleten Wat niet wil zeggen dat de principes van een training voor topatleten niet kunnen toegepas
105. n bet tigen Sie die Taste st stop nochmals und die Anzeige wird folgende Begriffe wiedergeben time distance calories und W hlen Sie HRC und speichern Sie Ihr Alter mit Hilfe der up down Tasten Dr cken Sie danach auf enter die Zahl 55 blinkt Durch bet tigen der up down Tasten k nnen Sie zwischen 55 75 90 oder TAG w hlen best tigt wird Ihre Wahl mit enter Wenn Sie 55 75 oder 90 selektieren leuchtet Time auf Danach verfahren Sie wie oben benannt um Ihre pers nlichen Werte einzugeben Wenn Sie TAG selektieren leuchtet Pulse 100 auf mit Hilfe der up down Tasten geben Sie eine Herzfrequenz ein Danach k nnen Sie time distance calories und pulse speichern wie gew nscht Best tigen Sie Ihre Wahl mit enter Nach dem dr cken der st stop Taste k nnen Sie jetzt mit der Uebung anfangen Falls Sie einen Herzfrequenzwert eingegeben haben sollten wird der Widerstand im 30 Sekunden Takt automatsch angepasst an Ihre in dem Moment gemessene Herzfrequenz Das heisst dass sich der Widerstand verringert wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz in Bezug auf den eingegebenen Wert zu hoch liegt dies geschieht ab dann im 15 Sekunden Intervall Selektieren Sie Race geben Sie den Widerstand L load mittels up und down ein best tigen Sie mittels enter L128 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 5 00 L8 4 30 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1
106. n Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc Sammeln Sie bitte alle Daten bez glich Ihrer Person Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen e Pers nliche Daten Alter Geschlecht K rperbau Gewicht Fettanteil K rpermasse Bilder usw e Daten bez glich Ihrer Gesundheit Blutdruck orthop dische Daten Stoffwechseluntersuchung ernsthafte Erkrankungen eventuelle Verletzungen usw e Leistungsspezifische Daten Bei Fitness werden Ausdauertests Bewegungs Kraft und Schnelligkeitskontrollen selten ben tigt Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von wesentlicher Bedeutung da diese sehr wichtig sind beim richtigen ausf hren der Uebungen Ungeschicklichkeit deutet meistens auf zu wenig Uebung Halten Sie sich deshalb an die gesteckten Ziele Jeder Test intellektuell oder physisch gibt eine Widergabe Ihrer pers nlichen M glichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt Sollten Sie einen Mathematik Test heute schlecht vollbringen werden Sie den gleichen Test eine Woche sp ter sehr wahrscheinlich viel besser absolvieren da Sie nach der Analyse des ersten Versuchs von Ihren Fehlern gelernt haben sollten In Bezug auf unseren K rper verfahren wir gleichermassen Gehen wir davon aus dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchf hren und Sie erreichen ein Niveau 2096 unter Durchschnitt der Teilnehmer Dieses Ergenis wird Ihnen die M glichkeit
107. n premier temps vous devez consulter un m decin qui dressera un bilan de sant e si vous avez d pass 35 ans e si vous n avez pas pratiqu de sport depuis longtemps e si vous avez une surcharge pond rale e si certains mouvements vous sont d conseill s e si vous devez prendre r guli rement un m dicament par exemple des b tabloquants e si vous souffrez de pathologies graves ou chroniques des voies respiratoires e si vous souffrez de pathologies du m tabolisme par exemple de diabete sucr e si vous souffrez d infections si vous souffrez de maladies entra nant des pouss es de fi vre si vous souffrez de maladies infectieuses si vous souffrez de troubles organiques si vous souffrez d hypertension si vous souffrez de maladies articulaires chroniques infectieuses si vous souffrez de douleurs articulaires ou si votre tat g n ral n est pas satisfaisant Si votre tat de sant est satisfaisant vous pouvez commencer planifier votre entra nement Mais avant d entreprendre un entrainement programm faites un bilan de vos capacit s initiales ou un diagnostic qui vous permettra de d finir les objectifs D s lors seulement vous tablirez le programme d entrainement qui convient pour atteindre votre but 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation Ls 3 Fixer le but atteindre et Du niveau tab
108. n enter Distance afstand Weergave afstand programmeerbaar via up down enter met een interval van 0 1km Weergave kalorieverbuik Pulse hartslag Gebruik de optionele draadloze hartslagzender Selecteer manual L1 verschijnt op het scherm e Stel de weerstand L in via up down en bevestig met enter e Time licht op stel de gewenste oefentijd in via up down en bevestig met enter Wenst u geen waarde in te stellen druk dan direct op enter e Distance licht op stel de gewenste afstand in via up down en bevestig met enter e Calories licht op stel het gewenste kalorieverbruik in via up down en bevestig met enter e Pulse licht op stel het gewenste hartslagniveau in via up down en bevestig met enter e Opmerking bij programmatie van een doel oefenafstand kan oefentijd niet geprogrammeerd worden en vice versa Indien oefentijd noch afstand worden voorgeprogrammeerd dan bedraagt de ENTER Om de verschillende functies te selecteren en te bevestigen ST STOP Om een oefensessie aan te vangen of stop te zetten RECOVERY Weergave van de hartslagrecuperatie Duw op deze knop na het be indigen van de trainingssessie en draag de optionele hartslagzender Na verloop van 60 seconden Na verloop van 30 seconden tot 1 minuut wordt uw actuele hartslag weergegeven Strokes Weergave van het aantal roeibewegingen afstand voor elk segment standaard 100m Druk op st stop om de oefening aan te va
109. ndi differenze In generale gli atleti di alto livello non solo hanno avuto anni di preparazione ma sono anche favoriti dall aiuto di un allenatore professionista e hanno adattato il loro stile di vita per la loro condizione fisica Il loro programma di allenamento definito e pianificato nei minimi dettagli ed valutato di continuo al fine di verificare se gli obiettivi stabiliti in anticipo sono stati raggiunti Lo sportivo dilettante che vuole migliorare la sua performance di solito inizia senza un piano di allenamento e alle volte copia il programma di formazione di un noto atleta Questo di solito rallenta il suo percorso e spesso pu condurre allo sforzo dei muscoli e talvolta del sistema cardio vascolare Avere un programma d allenamento speciale adatto per tutti sarebbe l ideale L incredibile complessit ed i diversi processi di adattamento che il nostro corpo deve attraversare in ogni allenamento non ci permettono di utilizzare un unico programma di preparazione atletica Sia che ci si alleni per lo sviluppo muscolare la potenza la resistenza la velocit la flessibilit o un miglior coordinamento dei movimenti ognuno parte con diverse condizioni iniziali L obiettivo di ogni programma di allenamento amp quello di migliorare le vostre prestazioni Non necessario diventare un campione sportivo anche possibile allenarsi per perdere peso o semplicemente per sentirsi meglio Le prestazioni ottimali pos
110. nen einer Woche zusammen Mesozyklus beinhaltet drei bis f nf Mikrozyklen Beim Muskeltraining besteht der Mesozyklus aus einem Training wobei der Nachdruck entweder auf Ausdauer Muskelvergr sserung oder Kraft liegt Makrozyklus besteht aus mehreren Mesozyklen und kann sechs bis zw lf Monate dauern Eine kurze Erl uterung in bezug auf die wichtigsten Eigenschaften folgender Aspekte Ausdauer Ein 400m Rennen erfordert Kraft und Ausdauer Das Ausdauertraining besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der Wiederholung dieser Achtung auch die Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle Bei zunehmender Erm dung h uft sich mehr Milchs ure in den Muskeln und verursacht ein brennendes Gef hl Eines der gr ssten Vorteile des Ausdauertrainings ist dass die Muskeln eine h here Vers uerungstoleranz bekommen Dies kommt dadurch zustande dass unser trainierter K rper immer mehr in der Lage ist diese Milchs ure zu neutralisieren wodurch die Muskeln sp ter oder bei einem gut durchtrainierten K rper fast gar nicht mehr versauern Zunahme der Muskelmasse Das Wachsen unserer Muskelzellen wird gef rdert durch eine intensive Stimulierung Der Verbrauch energiereicher Phosfate wird auf ein Minimum reduziert Die Zellw nde der Muskelzellen sind ein Eiweissprodukt und werden unter Zufuhr von proteinreicher Kost und Training dicker werden wodurch sich die Muskeln vergr ssern Maximale Kraftanspannung Die ma
111. nerhalb von 12 Minuten eine so grosse Distanz wie m glich auf flachem Untergrund zu Fuss bew ltigt Man sollte nicht anhalten darf aber ruhiger gehen oder spazieren Die gemessene Strecke wird notiert und verglichen mit den Werten in der Cooper Tabelle Diese verschafft Ihnen einen Eindruck wie gut Ihre Leistung ist Der Vorteil besteht darin dass Sie diesen Test ohne weitere Hilfe selbst durchf hren k nnen Sie ben tigen nur eine Stoppuhr und eine flache abgemessene Strecke Der Nachteil ist allerdings dass Sie einige Lauferfahrung haben sollten um ein gutes Resultat zu erreichen Sollte Ihnen w hrend des Tests in irgendeiner Form unwohl werden z B Schmerzen Erm dung Uebelkeit usw m ssen Sie sofort abbrechen Cooper Test Cooper Test Werte in km M M nner F Frauen Alter 20 29 30 39 40 49 50 59 Sehr gut M 264 281 2 51 2 70 2 46 2 64 2 32 2 53 F 2 16 2 32 2 08 2 22 2 00 2 14 1 90 2 08 Gut M 2 40 2 63 2 34 2 50 2 24 2 45 2 10 2 31 F 1 97 2 15 1 90 2 07 1 79 1 99 1 70 1 89 M ssig M 2 11 2 39 2 10 2 33 2 00 2 23 1 87 2 09 F 1 79 1 96 1 70 1 89 1 58 1 78 1 50 1 69 Schwach M 1 95 2 10 1 89 2 09 1 82 1 99 1 65 1 86 F 1 54 1 78 1 52 1 69 1 41 1 57 1 34 1 49 schlecht M lt 1 95 1 89 1 82 1 65 F lt 1 54 lt 1 52 1 41 1 34 Ein anderer Ausdauertest nennt sich Harvard Step Test Hierzu ben tigen Sie einen Pu
112. ning kein Risiko f r Ihre Gesundheit darstellt Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft Ausdauer Agilit t Schnelligkeit und Koordination bevor Sie mit einem Training anfangen Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis Ihrer physischen M glichkeiten Erstellen Sie ein Trainingsprogramm f r einen l ngeren Zeitraum z B 6 bis 12 Monate Unterteilen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen Sorgen Sie f r Abwechslung im Training indem Sie auf Kraft Ausdauer und Muskelentwicklung trainieren Beim Ausdauertraining wechseln Sie am besten zwischen kurzer mittellanger und langer Trainingsperiode Im Laufe eines Mesozyklus sollten Sie die Intensit t des Trainings erh hen sowohl f r Ausdauer als auch f r Muskeltraining Reduzieren Sie diese Intensit t beim Anfang eines neuen Zyklus Bewerten Sie regelm ssig Ihr Training damit Sie sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und Ihre Ziele erreichen k nnen Ist dies nicht der Fall sollten Sie den n chsten Mesozyklus zur ckstellen Wiederholen Sie den pers nlichen Test Testen Sie sich am Ende eines jeden Mesozyklus Erfolg Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken dass Sie den Widerstand immer weiter erh hen m ssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben Das Training wird Ihnen immer leichter fallen und Sie werden sich wesentlich fitter f hlen Damit Sie dies erreichen k nnen sol
113. nose e Vastleggen van uw doelen e Organisatie op lange midden lange en korte termijn e Evaluatie 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entrainements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Controleer regelmatig uw voortuitgang zodat u eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn bij een effici nt trainingsprogramma bepaald moment de resultaten die u zal bereiken na een zelfde test n week later punten heeft kunnen vaststellen en u de training kan aanpassen om deze tekortkomingen weg te werken Diagnose initi el niveau Alvorens een programma op maat op te stellen moet u notie nemen van enkele parameters en uw maten nemen Deze vaststellingen zullen u helpen bij het bepalen van uw huidige fysieke conditie oa meten van de taille enz Het is de bedoeling alle dat uw niveau 20 lager ligt dan de moet u helpen een oefenprogramma op te is dus de basis voor het opstellen van uw gegevens te verzamelen aangaande uw oefenprogramma om uw doel te bereiken In perso
114. ns beginnen is het misschien verstandiger rekening te houden met onze lichaamsbouw Moeten we tot elke prijs op een topmodel gelijken Onze fysieke verschijning is immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes zelden bestaan Het merendeel onder ons is immers een mengeling van onderstaande kenmerken Leptosome ectomorphe type Kenmerken groot en mager breder bekken dan schouders zeer soepele gewrichten zwakke spierontwikkeling zwakke bloeddruk verhoogde polsslag in rust zwakke circulatie weinig uithouding koude handen en voeten last van duizeligheid bij het opstaan intense activiteit van het zenuwstelsel weinig doeltreffend metabolisme weinig en moeilijke gewichtstoename In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van belang zijn Een aangepaste training kan deze tekortkomingen echter verbeteren ook al zijn de uitgangspunten niet altijd gunstig Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls voor afgunst bij de andere types Dit type behoort immers tot de groep van mensen die kan eten wat hij wil zonder toename van gewicht De atleet mesomorphe type Kenmerken sterk en gespierd lichaam bredere schouders dan de heupen het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot uitstekende prestaties zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve mesomorphe types bij niet actieve types
115. nte pendant une s ance d entra nement du syst me cardio vasculaire et de 60 70 pour un entrainement du m tabolisme Dans les sports d endurance on distingue diverses m thodes de travail Entrainement continu Travail par intervalles Entrainement r p t Entrainement la comp tition Dans le sport de loisirs on utilise surtout l entrainement continu et dans certaines limites le travail par intervalles Comme l entrainement r p t et la pr paration la comp tition exigent des efforts extr mement intenses ils ne sont gu re recommand s aux sportifs amateurs La m thode de l entrainement continu se caract rise par un travail s talant sur une longue p riode sans interruption de l effort La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou moins automatiquement Ils obtiennent de bons r sultats quand le niveau de l effort correspond au rythme cardiaque optimal pour une tranche d ge En ce qui concerne le travail par intervalles on programme une s rie de phases de travail et de phases de relaxation Les phases de relaxation sont des moments de repos partiel Dans les clubs de fitness cet entrainement se pratique l aide de programmes cycliques que l on recommande surtout aux sportifs de bon niveau comme compl ment de la m thode de l entrainement continu Etant donn qu en sports d endurance la m thode de la performance continue repr sente entre 80 96 et 90 le sportif amateur devra aus
116. nter Taste dr cken Pulse wird als letzter Begriff erscheinen hier geben Sie die gew nschte Herzfrequenz ein wie gehabt mit den up und down Tasten best tigen Sie wieder mit enter Auch diesen Schritt k nnen Sie berspringen indem Sie sofort auf enter dr cken Indem Sie jetzt auf st stop dr cken k nnen Sie mit der Uebung anfangen pulse Dann fahren Sie weiter wie in der Funktion Manual Nachdem Sie jetzt die st stopTaste aktivieren k nnen Sie mit der Uebung anfangen Training in der Funktion RACE Training in der Funktion HRC ben mit Hilfe der Herzfrequenz Training in der Funktion PROGRAMM vorprogrammierte Uebung Selektieren Sie Programm und w hlen eins der Programme P01 bis P12 mittels up und down best tigen mit enter Dr cken Sie erneut auf enter und geben Sie die Werte f r time distance calories und pulse ein Des weiteren verfahren Sie wie in der oben behandelten Funktion manual M chten Sie keine Werte eingeben k nnen Sie direkt st stop aktivieren und mit der Uebung anfangen Training in der Funktion USER Ihr pers nliches Trainigsprofil Selektieren Sie User legen Sie Ihr pers nliches Profil Programm fest mit Hilfe der up down Tasten 16 Ebenen und 16 Segmente Best tigen Sie die Eingabe in jedem Segment mit enter Dr cken Sie auf st stop um unverz glich mit der Uebung anfangen zu k nnen M chten Sie pers nliche Werte eingebe
117. o bpm la resistencia ser controlada por el valor actual de las pulsaciones La resistencia se auto ajustar de acuerdo al valor de sus pulsaciones actuales Si el valor de sus pulsaciones es inferior a las pulsaciones que ha marcado como objetivo la tensi n se auto ajustar subiendo un nivel cada 30 segundos hasta un m ximo de 16 niveles En cuanto su coraz n haza alcanzado las pulsaciones marcadas como objetivo la resistencia bajar inmediatamente un nivel en su autoajuste En caso de sobrepasarlas se bajar inmediatamente un nivel en su autoajuste y continuar bajando cada 15 segundos hasta que el valor de sus pulsaciones llegue al nivel de pulsaciones que se haya marcado como objetivo Entrenamiento en MODE RACE CARRERA Selecciona race y confirme con enter Se entiende que es una carrera de 500 metros en donde si selecciona el nivel 1 tiene 8 minutos de tiempo para realizarla y as seg n el nivel que elija e Utilice up down para ajustar el nivel L L128 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 5 00 L8 4 30 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1 00 e Utilice up down para introducir la distancia que desee pulse enter para confirmar e Empiece el ejercicio aprietando el boton st stop Instrucciones de entrenamiento Avise vuestro medico antes de empezar el entrenamiento seguramente cuando no ha hecho esfuerz
118. o bot o st stop Treino no MODO HRC Seleccione HRC use os bot es up e down para introduzir a sua idade Pressione enter 55 est a piscar Use os bot es up e down para seleccionar 55 75 90 ou Tag Confirme a sua selec o pressionando enter Se tiver seleccionar 55 75 ou 9096 time est a piscar siga o procedimento acima descrito no modo manual para programar os valores de refer ncia Se tiver seleccionado TAG 100 est a piscar use up e down para programar a sua frequ ncia card aca Confirme a sua selecc o pressionando enter Comece a treinar pressionando o bot o st stop Seleccione user use os bot es up e down para configurar o seu pr prio perfil este erg metro oferece 16 n veis de carga e 16 segmentos de carga Em cada segmento confirme os seus valores de carga programados pressionando enter Comece a treinar directamente pressionando o bot o st stop ou se quiser programar valores de refer ncia pessoal volte a pressionar st stop p e time est o a piscar Siga o procedimento como descrito acima no modo manual para programar os valores de refer ncia Comece a treinar pressionando o bot o st stop Introduza um valor em Bpm Beats per minute Pulsac es por Minuto pressionando o bot o up down A tens o de carga ser controlada pela actual frequ ncia card aca A dificuldade da tens o ser automaticamente ajustada de acordo com a sua actual frequ ncia card aca Se
119. ode de mesure permettant de d finir cette p riode avec pr cision on comble cette lacune en planifiant l entrainement Or la t che est rendue d autant plus difficile que le degr de fatigue due l entrainement d pend de plusieurs facteurs variables comme l ampleur le nombre de s ries et de r p titions la dur e des temps de repos les poids utilis s etc Par ailleurs les muscles ne se reposent pas tous la m me vitesse Un petit muscle peut d j tre pr t au travail alors qu un grand muscle n est pas encore assez repos Pour planifier l entrainement de facon intelligente il est recommand de maintenir plusieurs param tres un niveau constant pendant une p riode d entrainement limit e Dans la pratique chaque param tre variable intervient dans la programmation d une s rie L intensit de l entrainement se mesure par exemple la distance de d placement d un halt re Si l on ne constate aucun progr s alors que les autres facteurs restent constants il suffit de modi fier l intensit du travail et de contr ler ensuite l effet de ce changement Le sch ma 3 indique ce qui se passe quand on n attend pas jusqu la r g n ration de l organisme apr s un effort important surentrainement Si la stimulation suivante intervient avant r g n ration compl te on constate que la fatigue due l entra nement pr c dent diminue automatiquement Ce processus tend faire baisser la courbe de
120. oduit par une ou des personnes non autoris es par DKN France Les produits dont les num ros de s rie ony t modifi s ou retir s Les produits n ayant pas t achet s chez un revendeur DKN France autoris Cet appareil doit tre utilis domicile S il est utilis en salle de gym ou utilisation quivalente ou commercialement l importateur ou ses repr sentants ne peuvent tre rendus responsables quand aux lesions pouvant survenir l utilisateur ou aux dommages occasionn s l appareil Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN producten die door een gemachtigd DKN handelaar werden verkocht Wanneer de garantie wordt ingeroepen heeft DKN de mogelijkheid om naar eigen goeddunken het defecte apparaat of het betreffende onderdeel te herstellen of te vervangen De transportkosten en de eventuele handelaars en of werkplaatskosten worden uitgesloten van deze garantie en zijn dus voor rekening van de bezitter van het apparaat Als U aanspraak wenst te maken op eventuele garantie gaat U met het aankoopbewijs naar de verdeler waar U Uw apparaat heeft aangekocht De handelaar zal dan het nodige doen Is dit niet mogelijk dan neemt U contact op met de nationale DKN importeur De garantie geldt niet voor de normale slijtage de gevolgen van een ondeskundige behandeling de beschadiging door de koper of door derden en defecten die aan extreme omstandigheden te wijten zijn De garantie kan ook ni
121. ody Mass Index BMI Laut Experten ist dieser BMI zuverl ssiger als die veraltete BROCA Formel da dieser BMI das Gewicht relatiert an der K rperform BMI aktuelles Gewicht in kg K rperl nge in Meter im Quadrat Beispiel Ein Mann wiegt 70 kg bei einer K rperl nge von 1 72m BMI 70 1 72 x 1 72 24 22 Mit Hilfe der folgenden Tabelle k nnen Sie bestimmen was Ihr BMI besagt Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt nicht f r Kranke Kinder und ltere Menschen Frauen M nner 19 20 Untergewicht 19 24 19 25 Normalgewicht gt 24 gt 25 Uebergewicht gt 30 gt 30 Fettleibigkeit gt 40 gt 40 Fettanteil in Prozent K rperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sagt mehr aus als das Verh ltnis zwischen Gewicht und Taille Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man obendrein nach dem Alter der Person Diesen Wert kann man mittels verschiedener Methoden bestimmen Heutzutage verf gen wir ber Personenwagen die auch diesen Fettwert berechnen Sollten Sie abnehmen wollen besagt der Fettanteil in Ihrem K rper weit mehr als nur das Gewicht allein da Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen BMI Tabelle G ngige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an das Alter Alter Frauen M nner 17 29 Jahre 15 25 30 39 Jahre 17 96 27 5 ber 40 Jahre 20 30 Verh ltnis Taille H fte waist to hip rate Sollten Sie anhand dieser
122. ofitta ancora una volta dei benefici di un allenamento creato per uno sportivo competitivo Poich i pesi e la ripetizione delle esercitazioni svolgono una parte importante nella determinazione della nostra stanchezza nell allenamento dello sviluppo del muscolo la frequenza cardiaca l elemento pi importante nell allenamento di resistenza Prima di darvi alcune raccomandazioni per l addestramento cardio importante conoscere la vostra frequenza cardiaca massima Possiamo determinare questo tasso mediante una prova che chieder uno sforzo massimo del nostro sistema cardiovascolare Questa prova non adatta per il dilettante sportivo Tuttavia possiamo determinare la nostra frequenza cardiaca massima da un altra formula 220 meno la nostra et Partendo da questa formula la nostra frequenza cardiaca ottimale in funzione dell et sar fra 70 e 85 della nostra frequenza cardiaca massima ottenuta durante una sessione di allenamento cardiovascolare e fra il 60 ed il 70 durante l allenamento del metabolismo Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport di resistenza allenamento continuo allenamento ad intervalli allenamento ripetuto allenamento di competizione L allenamento continuo pi utilizzato negli sport di svago l allenamento ad intervalli in meno modi Gli allenamenti ripetuti e di competizione richiedono sforzi intensi e quindi non sono raccomandati agli sportivi dilettanti Un allenamento contin
123. ollate prima di utilizzare l apparecchio per la prima volta e ad intervalli regolari ogni 1 o 2 mesi che tutte le giunture siano ben strette ed in buone condizioni Sostituite immediatamente ogni pezzo difettoso e o non utilizzate l apparecchio prima che questo venga riparato Per le riparazioni utilizzate solo pezzi di ricambio originali In caso di riparazione vi preghiamo di rivolgervi al vostro rivenditore Quando pulite l apparecchio evitate l uso di detergenti aggressivi e non fate penetrare liquidi al suo interno Assicuratevi di iniziare l allenamento solo dopo aver correttamente montato il Ministep ed aver controllato che tutto come da istruzioni Per il posizionamento delle parti regolabili non andate oltre i limiti massimi consentiti Il presente apparecchio stato concepito per gli adulti Vi preghiamo di far si che i bambini possano utilizzarlo solo in vostra presenza Accertatevi che chi partecipa ai vostri allenamenti sia consapevole del fatto che alcune parti potrebbero staccarsi durante l allenamento provocando dei danni Attenzione un allenamento sbagliato o eccessivo pu causare danni alla salute Per allenarvi nel modo corretto potrete far riferimento alle istruzioni da noi fornite Rivolgersi al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi Egli sar in grado di fornire consigli sul tipo di allenamento e gli effetti pi idonei vw Il manuale d uso viene fornito unicamente
124. on vi sentirete pi stanchi e le vostre prestazioni saranno migliori Tuttavia se vi sentite ancora stanchi il vostro corpo ha bisogno di pi tempo per recuperare e vi raccomandiamo di interrompere l allenamento per alcuni giorni cosi che il vostro corpo avr modo di riposare Quando riprenderete l allenamento noterete che la vostra migliore performance sar pi veloce rispetto a quando eseguite l allenamento senza riposo sovraccarico Prestazioni calanti o ferme possono essere segni di sovraccarico Anche un aumento della frequenza cardiaca pu portare ad un sovraccarico il che aumenta anche il rischio di lesioni Periodo di Allenamento Muscolare Per evitare il sovraccarico fisico da sovrallenamento vi raccomandiamo di allenarvi per non pi di 4 6 settimane su una parte Dividete il vostro allenamento in diversi periodi e cambiate regolarmente il vostro programma e Meso ciclo gruppi da 3 a 5 micro cicli Nell allenamento dei muscoli il meso ciclo un allenamento in cui si enfatizza la resistenza l aumento delle dimensioni o della potenza e Unita di allenamento una sessione d allenamento e Micro ciclo tutte le sessioni di allenamento durante 1 Settimana e Macro ciclo raggruppa diversi cicli di meso e pu richiedere alcuni mesi da 6 a 12 mesi Ora troverete pi informazioni riguardo le diverse caratteristiche di ogni settore Resistenza Una corsa di 400 metri richiede resisten
125. onlijkheid uw gezondheid en uw praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties prestaties evalueren en kijken of deze aan de vooropgestelde previsies voldoen Is dit niet het geval dan moet u het oefenprogramma aanpassen e Individuele gegevens leeftijd geslacht gestalte gewicht vetgehalte afmetingen foto s enz De gegevens aangaande uw prestaties laten u e Gegevens ivm uw gezondheid niet enkel toe te vergelijken met de bloeddruk orthopedische gegevens onderzoek van het metabolisme ernstige ziektes eventuele blessures enz e Prestatiegerichte gegevens Bij fitness zijn uithoudingstests verplaatsings krachts in welke mate zullen reeds beter zijn dan de eerste omdat u na een analyse van de eerste test uw zwakke We werken op dezelfde wijze voor het lichaam Laat ons veronderstellen dat u een algemene uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast gemiddelde behaalde resultaten Dit resultaat stellen om dit gemiddelde te behalen De test gemiddelde prestaties maar stellen u tevens in staat regelmatig uw vooruitgang te controleren Na 6 weken herbeginnen we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties zijn verbeterd en en snelheidscontroles zelden nodig Fysieke kenmerken Coordinatie van de bewegingen daarentegen is wel van cruciaal belang daar deze heel belangrijk zijn bij het Gewicht correct uitvoeren van de oefeningen meestal af van de weegschaal Maar wat is het ideale gewi
126. oogte 152 cm 30 cm 160 cm 35 cm 175 cm 40 cm 180 cm 48 cm gt 180 cm 50 cm Om deze test uit te voeren stapt u iedere 2 seconden op en af de bank of step U stapt dus 30 keer minuut op de bank wat een totaal geeft van 120 op en afstapjes Of u verandert van been of de oefening uitvoert met hetzelfde been heeft geen effect op het resultaat Meet uw hartslag na 4 minuten oefenen Meet dan uw pols 60 seconden na het be indigen van de oefening en na 1 minuut nogmaals U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in volgende formule 3000 gedeeld door hartslag A 3000 gedeeld door hartslag B 3000 gedeeld door hartslag C uithoudingsindex Bijvoorbeeld wanneer uw eerste hartslag na het be indigen van de oefening 160 bedraagt hartslag A 120 een minuut later hartslag B en 100 na 2 minuten hartslag C dan bedraagt uw uithoudingsindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Uithoudingsindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw training aanpassen en zo uw krachten beter verdelen naargelang de uitslag van deze test Als u de uithoudingsindex uit ons voorbeeld van 73 75 plaatst in onderstaande tabel blijkt dat deze waarde voldoende is voor iemand jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder dan 35 jaar Uithoudings index Minder dan 35 Meer dan 35 50 onvoldoende middelmatig 51 60 middelmatig middelmatig 61 70 middelmatig
127. os fisicos y para evitar riesgos eventuales Para obtener una mejora de vuestra condici n los aspectos siguientes tienen que ser seguidos Intensidad Para obtener un resultado maximo Usted tiene que eligir la intensidad exacta Para obtenet el maximo de combustion de grasa se aconseja de tener vuestro latido de corazon entr 7096 8096 del latido de corazon max El entrenamiento maximo consiste de 3 entrenamientos por semana con una duraci n de 30 minutos Por ejemplo Usted tiene la edad de 52 a os y quiere empezar ejercer Maximo latido de coraz n 220 52 edad 168 min min Minimo latido de coraz n 168x0 7 117 min Mas alto latido de coraz n 2143 min Durante las primeras semanas se aconseja de empezar con un latido de coraz n de 117 y aumentar hacia 143 Latido de coraz n maximo 220 Edad En un nivel de entrenamiento mejorado Usted Durante el entrenamiento vuestro latido de coraz n debe encontrarse entre 6096 8596 de vuestro latido de coraz n maximo Vease el cuadro incluido para determinar vuestros valores personales de entrenamiento Cuando empieza con el entrenamiento tiene que cuidar que vuestro latido de coraz n sera 70 de vuestro latido de coraz n durante las primeras semanas Gradualmente Usted puede aumentar vuestro latido de coraz n hasta 8596 de vuestro latido de coraz n m ximo Este es un valor de orientacion personal Consulte vuestro medico par
128. p arr t disparait Toutes les valeurs commencent d filer vers le haut ou vers le bas Appuyez sur la touche up down pour r gler la r sistance comme vous le souhaitez et le chiffre s affichera l cran niveau 1 16 e Lorsque la valeur cible que vous avez d finie est atteinte ou que vous appuyez sur le bouton stop l cran s arr te et affiche le chiffre moyen de time 500m Entrainement en MODE PROGRAMME L utilisateur peut s lectionner un profil de programme de P1 P12 en appuyant sur les touches up down enter e L1 clignotera ensuite l cran et vous pourrez appuyer sur les touches up down enter pour r gler le niveau d exercice cible sur L1 L16 e Apr s confirmation du niveau vous pouvez pr d finir une valeur cible pour la dur e la distance les coups de rames les calories et les impulsions de la m me mani re e D marrer l entrainement avec la touche ST STOP Entrainement en MODE USER Entrez dans cette fonction vous pouvez d finir votre profil de programme d entrainement favorit appuyez sur les touches up down mode pour d finir le graphique d exercices de votre choix Une fois la fonction d utilisateur confirm e vous pouvez voir la premi re colonne clignoter l cran appuyez sur up down mode pour d finir le niveau entre 1 et 16 Chaque incr ment de grille est de 2 niveaux Maintenez la touche enter enfonc e pendant 2 secondes pour passer en mo
129. p Test Height in cm Height of the Per 175 cm 180 cm gt 180 cm Per eseguire questo test salite e scendete dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi Questo rende 30 volte al minuto sulla panca che d un totale di 120 sali e scendi Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate la gamba o utilizziate sempre la stessa Misurare la frequenza cardiaca dopo 4 minuti Dopo 60 secondi da quando avete finito l esercizio misurate la frequenza del polso e di nuovo dopo 1 minuto In questo modo si ottengono 3 valori che dovrete utilizzare con la seguente formula A 3000 diviso per la frequenza cardiaca B 3000 diviso per la frequenza cardiaca C indice di resistenza Esempio se la frequenza cardiaca amp di 160 orari dopo l esercizio frequenza cardiaca A un minuto pi tardi 120 frequenza cardiaca B e 100 dopo 2 minuti frequenza cardiaca C quindi si ha un indice di resistenza 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Indice di resistenza 18 75 25 00 30 00 73 75 Sulla base del grafico qui sotto potrete adattare il vostro allenamento ed impiegare meglio le vostre forze secondo il risultato di questa prova Se si prende la resistenza indice dal nostro esempio 73 75 si pu vedere nella tabella qui di seguito che questo valore sufficiente per qualcuno pi giovane di 35 anni e un bene per qualcuno di et superiore a 35 anni Endurance index Less than 35 Over 35
130. p rate girth waist hip Body Mass Index BMI The BMI refers to the connection between weight and body shapes which allows us to set up a better and exact standard than the Broca formula BMI present weight in kgs height in m Ex Aman of 70 kg and 1 70 m high has a BMI of 70 1 7m 24 22 In the table beneath you can situate yourself These values are a guidance and are not guaranteed especially not for sick persons children and elderly people Women Men 19 20 Underweight 19 24 19 25 Normal gt 24 gt 25 Overweight gt 30 gt 30 Corpulent gt 40 gt 40 Obese Fatpercentage Body fat expressed in percentage tells us more than numbers about the relation weight waist To determine the fat percentage we have to take into account some parameters depending on age You can determine your fat percentage in different ways You even find many balances who also can measure your fat percentage If you want to lose weight then the fat percentage is more important than the weight itself because it is the fat you want to disappear BMI Table Standard according BMK index related to age Age Female Male 17 29 year 1596 25 96 30 39 year 17 96 27 5 96 Over 40 20 30 Connection waist hip waist to hip rate You have determined a higher fat percentage than normal in above chart This fat can have a different impact on your health With a simple test which you can do at ho
131. pas associer mentalement ce terme aux performances de pointe Sportif amateur vous vous entrainez peut tre pour perdre du poids ou simplement parce que vous voulez vous sentir en meilleure forme La performance optimale sera par exemple d tre capable de courir pendant cing minutes de plus au m me rythme et sans interruption ou d arriver augmenter le nombre de pompes par rapport la s ance pr c dente Au cours des derni res ann es la recherche sur l aptitude de l organisme l entrainement sportif a fait d immenses progr s Les effets de levier qu effectue le corps humain ont fait l objet d examens biom caniques aussi approfondis que les processus biochimiques du m tabolisme pendant l effort physique M me si dans ce domaine de nombreuses questions restent encore sans r ponse les connaissances acquises en m decine sportive et dans les disciplines annexes ont eu des r percussions dans la pratique et servent en priorit aux sportifs de haut niveau Pourtant les principes qui pr sident l entrainement des athl tes peuvent naturellement tre appliqu s chaque individu qui exerce une activit sportive et qui souhaite am liorer ses performances Contr le de la condition physique Pour chaque volet de votre programme d entra nement musculation endurance souplesse rapidit coordination des mouve ments il vous faudra situer votre niveau au moyen de tests sportifs Mais dans u
132. performance La premi re chose faire pour lutter contre le surentrainement est de s arr ter pendant plusieurs jours On constate alors tr s vite que l on retrouve les m mes capacit s au terme de ce repos Parall lement la stagnation et la baisse des performances l augmentation de la fr quence cardiaque au repos signale qu il y a un surentrainement et donc souvent un risque accru de l sions P riodes d entrainement la musculation Pour viter un surmenage physique d au surentrainement et pour progresser constamment il est recommand de ne pas consacrer plus de quatre six semaines au travail d un domaine Ainsi d coupe t on l entrainement en plusieurs p riodes en changeant r guli rement le programme L unit d entrainement elle repr sente la s ance elle m me Le microcycle il regroupe les unit s d entra nement d une semaine Le m socycle il regroupe de facon g n rale 3 5 microcycles Le macrocycle correspond plusieurs m socycles et peut s taler sur six ou douze mois En musculation le m socycle est un programme d entra nement pendant lequel on mettra l accent soit sur l endurance Soit sur l hypertrophie soit sur la force Le macrocycle il regroupe plusieurs m socycles et peut durer plusieurs mois Nous exposerons ci dessous les principales caract ristiques de chaque domaine Endurance Une course de 400 m tres requiert de l endurance et de la force
133. quale materiale di consultazione per il cliente Il fornitore non amp in grado di prestare alcuna garanzia per quanto concerne l assenza di errori di traduzione o causati da variazioni delle specifiche tecniche de prodotto Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e orientativi Non possono dunque essere utilizzati in alcun caso per scopi medici Instruc es de Seguranca b Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 140 kg gt Siga atentamente as etapas das instru es de montagem Utilize apenas pecas originais Antes da montagem controle se tem o conjunto completo utilizando a lista inclu da b Paraa montagem utilize apenas materiais adequados e peca ajuda quando necess rio gt Coloque o aparelho numa superficie regular e anti derrapante A sua utiliza o em reas h midas n o aconselh vel dada a possibilidade de corros o gt Certifique se antes do primeiro treino e cada 1 2 meses que todos os elementos se encontram bem fixos e ligados e est o em boas condic es gt Substitua os elementos defeituosos imediatamente e n o utilize o aparelho at este ser reparado b Para repara es utilize somente pecas e componentes originais b En caso de repara o por favor questione o seu distribuidor gt N o utilize detergentes agressivos gt Assegure se de que s inicia o treino ap s a correcta montagem e verificac o da mesma gt Assegure se da posic o m xima das partes a
134. r onderbreking van de inspanning De meeste sportieve amateurs nemen dan ook automatisch hun toevlucht tot dit soort training Ze behalen meestal goede resultaten wanneer het niveau van de inspanning overeenstemt met de optimale hartslag in een bepaalde leeftijdscategorie De training per interval bestaat meestal uit een serie inspanningen en een serie ontspanningen De serie ontspanningen bestaan uit momenten van gedeeltelijke rust Continue training wordt gekozen door 80 9096 van de sporters die aan hun uithouding willen werken We raden de continue training dan ook aan aan iedere sportieve amateur 60 65 70 75 80 85 max MAX MAX MAX MAX MAX MAX Leeftijd min min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Evaluatie van de training Het vooropgestelde programma is enkel effectief als u ook regelmatig een controle inlast De term evaluatie is hier beter op zijn plaats daar we de huidige gegevens resultaten gaan evalueren in functie van de volgende trainingscyclus Ook al waren de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en realistisch het kan alt
135. r a longer period without interruption of the effort The most sporty amateurs automatically go for this kind of training They often become good results when the level of effort correspond to the optimal heart rate in a certain age category The training by interval usually contains a series of efforts and a series of relaxation The series of relaxation contains moments of partial rest Continuous training is chosen by 80 to 9096 of the sportsmen who wants to work on endurance We therefore recommend continuous training to every sporty amateur Training evaluation The preset program is only effective if you regularly control yourself It is better to use the term evaluation because we evaluate the present data results in function of the next training cycle Even though the preset goals were chosen carefully and realistic it always is possible that the program of a meso cycle is realized partially This can have several causes such as illness injuries occupation activities or other motifs to interrupt your training If you already reached some goals but not all of them you have to adapt your training program for the next meso cycle 60 65 70 75 80 85 MAX MAX MAX MAX MAX MAX min min min min min min Hr MAX Age min Training diary 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111
136. ra comegar ou parar o programa de treino RECOVERY Pressione o bot o para esta func o de recuperac o Depois de exercitar quando o LCD continua a ser activo pressione o bot o de recuperac o e mantenha pressionados os dois sensores ou usa o transmissor tor cico O computador esperar por 60 segundos depois dos quais a taxa de Tempo Exibe a fun o Tempo pressionando o bot o enter o sinal pisca na janela LCD time Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o bot o up down Dist ncia Exibe a fung o da dist ncia pressionando o bot o enter o sinal pisca na janela LCD distance Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o bot o up down Calorias Exibe a fung o das calorias queimadas pressionando o bot o enter o sinal pisca na janela LCD calorie Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o bot o up down Strokes Mostra a fung o da Count e pressionando o bot o enter o sinal pisca na janela LCD strokes O seu computador compat vel com o Transmissor Tor cico opcional Ref 20073 para um registo da frequ ncia card aca integrado e sem fios Contacte com o seu distribuidor DKN ou visite a nossa p gina web www dkn lifestyle com ou peca mais informac es info ds design be Treino em MODO MANUAL e Seleccione manual use up e down para ajustar o n vel de carg
137. rainement succession des exercices r p titions des tests et changement de programme en fonction des r sultats Entrainement programm r sum Le journal d entrainement Tenir un journal d entra nement vous aidera d tecter les raisons pour lesquelles certains objectifs n ont pas t atteints Votre journal servira de m moire que vous consulterez pour rechercher les causes d chec Vous y consignerez les donn es qui ont servi tablir le programme d entrainement les indications sur votre alimentation et compl ments alimentaires vos p riodes de repos et de sommeil les r sultats marquants etc Une visite chez le dentiste peut avoir autant d impact sur les r sultats que la pr paration d un examen Le mod le reproduit ici vous guidera pour noter vos observations De plus vous trouverez un formulaire destin la photocopie en annexe ce livre En fonction de vos centres d int r ts vous pourrez ajouter d autres indications renseignements concer nant la nutrition certaines mensurations ou les points qui vous semblent importants En adaptant votre programme aux circonstances V rifiez si entreprendre un entrainement fitness vous pose un probl me de sant e valuez votre niveau initial en ce qui concerne la force l endurance la souplesse la rapidit et la coordination e D terminez des objectifs r alistes dans divers domaines en tenant compte de vos caract ristiques physiq
138. ramme He can advise on the kind of training and which impact is suitable The owners manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Conseils de S curit Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de d buter votre premier entrainement sur l appareil Conservez pr cieusement cette notice pour information pour les travaux d entretien ainsi que pour l ventuelle commande de pi ces de rechange VV VV VV vvv v w wo wow w Suivre exactement la notice de montage de l appareil N utilisez cet effet que les pi ces originales Avant de proc der au montage veuillez v rifier le contenu du carton N utilisez que des outils appropri s et faites vous ventuellement aider par une deuxi me personne lors du montage Posez l appareil sur un support plat et non glissant L utilisation prolong e de l appareil dans des pi ces humides est interdite afin d viter une possible corrosion Avant la premi re utilisation et intervalles r guliers tous les 1 ou 2 mois veuillez v rifier que l tat de l appareil est bon et que l assemblage des pieces est solide Pour l entretien et les r parations n utilisez que des pi ces de rechange d origine Si des doutes ou des questions persistent ad
139. re le cause per cui non avete raggiunto i vostri obiettivi In questo diario potete annotare diverse informazioni che possono aiutarvi a preparare un programma di allenamento cos come le vostre abitudini alimentari i periodi di riposo e di sonno risultati notevoli ecc Una visita dal dentista per esempio pu influenzare i vostri risultati di allenamento Se potete tener conto di determinate circostanze potete evitare che i vostri risultati si fermino Gli adattamenti del vostro allenamento sono solitamente importanti per l intensit del vostro programma della successione e delle ripetizioni delle esercitazioni e del raggiungimento dei risultati Sommario Valutazione dell allenamento Il programma preimpostato efficace solo se ci si controlla regolarmente E meglio utilizzare il termine valutazione perch l attuale valutazione dei dati risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione Anche se gli obiettivi prefissati sono stati scelti con attenzione ed in modo realistico sempre possibile che il programma di un ciclo meso sia realizzato parzialmente Ci pu avere parecchie cause quali la malattia le lesioni il lavoro o altri motivi per interrompere il vostro allenamento Se avete gi raggiunto alcuni obiettivi ma non tutti dovete adattare il vostro e Assicuratevi che l allenamento non causi problemi alla vostra salute e Valutate il vostro livello di forza di resistenza
140. ressez vous votre revendeur sp cialis Limites d appareil 140 kg N utilisez aucun produit de nettoyage agressif et vitez de laisser p n trer des liquides dans l appareil Assurez vous que la mise en service n ait lieu qu apr s un montage conforme et une v rification de l appareil Tenez compte pour les parties r glables des positions maximales L appareil est congu pour un entrainement d adultes Assurez vous que les enfants ne puissent l utiliser sans la surveillance d adultes Avertissez les personnes pr sentes des ventuels dangers li s par exemple aux pieces d tachables lors des entrainements Reportez vous la notice d entrainement pour des conseils quant au contenu des entrainements Avant de d marrer l entrainement adressez vous votre m decin il sera en mesure de vous indiquer quels types d exercices vous conviennent ainsi que le niveau de difficult s Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut tre tenu responsable d ventuelles erreurs de traduction ou d ventuelles modifications techniques du produit Les donn es sont indicatifs et ne peuvent tre appliqu s dans aucune utilisation medical Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen
141. rew M5 12 8 Lg e N N Serewdriver 1 x Pedal Wrench N N N Allen Key 1 N a J S Pa ANS NS I 4 Screw M5 10 4 IM IT DU IN II O JU U U UU U UU U U UU U m YA MW YA Ef V A 74 f f Lf EYE Manual para el ordenador SPM TIME 500M METERS 05858 6080 TOP MANUAL PROGRAM H R C RACE USER RECOVERY EDEN j EEE 888817 WATTSICALORIES STROKES PULSE O O O O O RECOVERY RESET START STOP ENTER DOWN Operacion Despues de haber conectado el ordenador le rogamos inicializar su ordenador entrando a las funciones con el boton UP DOWN y apriete ENTER para confirmar Botones de funcion ENTER Pulsar este boton para confirmar cada seleccion que haga de cualquier funci n de la pantalla ST STOP Para comenzar o parar el programma de ejercicios RECOVERY Apriete ese b ton para la funci n de recuperaci n despues del ejercicio Despues del ejercicio mientras la pantalla est todav a activa apriete el boton de recuperacion El ordenador contar el tiempo hacia atras de 60 segundos despu s de los cuales mostrar su nivel de recuperaci n desde el niv
142. rt incomplet ou des signes de fatigue pr coces peuvent fausser les r sultats De plus comme le sportif doit accomplir un effort maximal ce test ne saurait tre recommand qu aux per sonnes ayant d j un bon niveau En cas d impression de malaise douleur vertiges naus es etc tout test d endurance doit tre imm diatement interrompu Test Cooper Donn es en kilometres M masculin F feminin Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Tres bien M 2 64 2 51 2 46 2 32 2 81 2 70 2 64 2 53 FI 2 16 2 08 2 00 1 90 2 32 2 22 2 14 2 08 Bien M 2 40 2 34 2 24 2 10 2 63 2 50 2 45 2 31 F 1 97 1 90 1 79 1 70 2 15 2 07 1 99 1 89 Moyen M 2 11 2 10 2 00 1 87 2 39 2 33 2 23 2 09 F 1 79 1 70 1 58 1 50 1 96 1 89 1 78 1 69 Faible M 1 95 1 89 1 82 1 65 2 10 2 09 1 99 1 86 F 154 1 52 1 41 1 34 1 78 1 69 1 57 1 49 fable MI 405 189 182 1 65 F 1 54 1 52 1 41 1 34 Il existe un autre test d endurance appel Harvard Step Test d apr s Fixx que l on peut effectuer sans encadrement Pour cela il vous suffit d avoir un appareil mesurant la fr quence cardiaque un chronom tre une marche d escalier ou un banc Si vous ne disposez pas de l appareil requis vous pourrez calculer votre fr quence cardiaque par palpation en appliquant le bout de vos doigts sur la carotide La hauteur de la marche ou du banc sur laquelle vous monterez sera proportionnelle votre taill
143. s Follow the carefully the different steps of the assembly instructions Use only original parts as delivered Before starting the assembly be sure to check if delivery is complete by using the included parts list For assembly use only suitable tools and ask for assistance with assembly if necessary Place the exerciser on an even non slippery surface Because of possible corrosion the usage of any exerciser in moist areas is not recommended Check before the first training and every 1 2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition Replace defective components immediately and or keep the equipment out of use until repair For repairs use only original spare parts In case of repair please ask your dealer for advice Avoid the use of aggressive detergents when cleaning Ensure that training starts only after correct assembly and inspection For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted tightened to This exerciser is designed for adults Please ensure that children use the exerciser only under the supervision of an adult Ensure that those present are aware of possible hazards e g movable parts during training Warning incorrect excessive training can cause health injuries Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions VV VV VV VV VV VV wow wow ow Consult your physician before starting with any exercise prog
144. s de sant qu en termes d aptitudes sportives Si l endomorphe tire parti de son potentiel g n tique quelques kilos en trop ne lui nuiront pas Test d Endurance Sachez que dans les circonstances suivantes vous ne devrez effectuer aucun test d endurance sauf s il a lieu sous contr le m dical e maladies graves et chroniques des voies respiratoires e maladies accompagn es de pouss es de fievre e maladies infectieuses e hypertension grave e l sions organiques par exemple du coeur et des poumons infections prise de m dicaments par exemple de b tabloquants e impression de mal tre Le test Cooper est sans doute le test d endurance le plus souvent cit dans les ouvrages sp cialis s en sport L enjeu de l exercice est de parcourir en douze minutes la plus longue distance sur terrain plat en courant le plus vite possible Toutefois m me si le but est de ne pas s arr ter il est permis de ralentir et de marcher lorsque l on a l impression de faire des efforts excessifs La distance parcourue est not e puis compar e aux crit res figurant sur la fiche du test Cooper Ce tableau renseigne sur le niveau de performances Le test Cooper pr sente l avantage de pouvoir tre ex cut sans assistant condition de disposer d une piste de longueur connue et d un chronom tre Toutefois l inconv nient notoire de ce test est qu il requiert un minimum d exp rience de la course et qu un effo
145. s in die Finesse ausgearbeitet und wird obendrein regelm ssig evaluiert damit die gesteckten Ziele erreicht werden Der Amateur der seine Leistung steigern m chte hat zumeist keinen genau entwickelten Plan Manchmal versucht er den Plan eines bekannten Sportlers nachzuahmen In der Praxis beeintr chtigt dies allerdings eher die Entwicklung f hrt zur Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig f r den Herz Kreislauf Ein spezielles Trainingsprogramm dass optimal und f r jeden zutrifft w re w nschenswert Die umfangreiche Komplexit t und die verschiedenen Anpassungsprozesse die unser K rper w hrend eines Trainings durchlaufen muss gestatten es uns leider nicht uns einem in irgendeiner Form patentierten Rezept hinzugeben denn jeder Mensch ist anders Ob Sie jetzt trainen auf Muskelf lle Kraft Ausdauer Schnelligkeit Agilit t oder einer besseren Koordination Ihrer Bewegungen jeder startet unter unterschiedlichen Bedingungen Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen Sie m ssen kein Hochleistungssportler werden sondern k nnen auch nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler zu f hlen Ihre optimale Leistung kann zum Beispiel darin liegen dass Sie f nf Minuten l nger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen k nnen als zuvor oder mehr Liegest tzen als vorher schaffen In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf uns
146. s of 1 e Distance flashes use up down to set RECOVERY RESET START STOP ENTER DOWN UP minute distance confirm selection by pressing enter If you donot intend setting exercise Jime suum distance simply press enter teen Shows the time to reach 500m at current pace e Calories flashes use up down to set Dist calorie consumption confirm selection by istance iena d d pressing enter If you donot intend setting SENSU e calendar and en to set target increments of 10 calorie consumption simply press enter Upon completion the computer will turn to the Pulse flashes use up down 10 set K basic screen showing sic maximum heart rate confirm selection by stop manual program h r c race Displays calorieburn 2 ape d you es dide a Note that when power is cut off the data will ASS DIAS DVB SIMPY piss emer ine be erased Elis pes will display current heart rate SSA value s zn to set target increments of 10 e Start exercising by pressing st stop ENTER Press to select any function to Pulse Training in PROGRAM MODE be displayed on the main Apply the optional cheststrap moisten slightly screen the contacts of the strap Your current heart Select P1 12 program via up down and rate will be displayed within 30 seconds up to confirm with enter ST STOP To start or stop the exercise one minute A stable figure requires to hold a program both sensors firmly e Set target value for level time distanc
147. si lui accorder la priorit 60 65 70 75 80 8596 FC dela dela dela dela dela dela MAN FC FC FC FC FC FC mih MAX MAX MAX MAX MAX MAX min min min min min min 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Contr le de l entrainement L entrainement programm ne saurait tre efficace sans contr le bien que le terme de controlling convienne mieux car on value les donn es pr sentes dans la perspective de programmer les cycles suivants M me si le diagnostic a t soigneusement tabli et si les objectifs sont r alistes il est toujours possible que le programme d un m socycle ne puisse tre que partiellement r alis Ceci peut avoir plusieurs causes une maladie une blessure des exigences professionnelles ou autres motifs sont susceptibles d interrompre l entrainement Si vous avez d j atteint certains objectifs mais pas tous il faudra adapter les programmes d entrainement des m socycles suivants vous viterez les phases de stagnation et vous progresserez constamment Les ajustements les plus fr quents portent sur les points suivants intensit de l ent
148. sono essere per esempio correre 5 minuti in pi rispetto a prima nello stesso tempo e senza interruzioni o fare pi push up rispetto al giorno precedente La ricerca inerente l influenza dell allenamento sportivo sul nostro corpo ha fatto molti progressi negli ultimi anni Anche se alcune domande sono ancora senza risposta la conoscenza raggiunta dalla scienza sportiva ed i settori inerenti ad essa ha dimostrato il loro utilizzo in pratica e serve in primo luogo ai nostri campioni Questo non significa che non possiamo utilizzare le basi dell allenamento per formare atleti di alto livello cosi come per ogni individuo che pratichi uno sport e che voglia migliorare la sua performance Valutazione della vostra condizione fisica Per ciascun livello del vostro programma di allenamento sviluppo dei muscoli resistenza flessibilit velocit coordinamento dei movimenti vi consigliamo di scoprire attraverso alcuni test a quale livello vi trovate Ma prima vi consigliamo di consultare il vostro medico di fiducia con la finalit di eseguire un esame medico Avete pi di 35 anni Non vi allenate da un lungo periodo Siete in sovrappeso Alcuni movimenti non sono fatti per voi Dovete prendere medicine Soffrite di qualche seria malattia o avete difficolt a respirare Avete disordini metabolici es diabete Avete qualche infezione Avete febbre in conseguenza a qualche malattia Avete una malattia infettiva Ave
149. st raisonnable de les conna tre Les donn es dont il faut tenir compte sont l Indice de Masse corporelle IMC la proportion de graisse corporelle exprim e en pourcentage et avec certaines r serves le Waist to Hip Rate rapport tour de taille tour de hanches Indice de masse corporelle IMC L IMC correspond au rapport entre le poids et la surface du corps ce qui d apr s des experts reconnus permet d tablir une norme plus exacte que la formule de Broca L IMC le poids actuel kg taille corporelle en m Pour un homme de 70 kg mesurant 1 70 m on obtient donc un IMC de 70 1 7 m 24 22 l aide du tableau suivant vous pourrez interpr ter les chiffres qui vous concernent Ces donn es n ont toutefois qu une valeur indicative et ne sont pas garanties surtout si les masses aqueuses sont mal r parties par exemple en cas de maladie ou chez les enfants et chez les personnes g es Proportion de graisse corporelle La proportion de graisse corporelle exprim e en pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis par le rapport poids taille Pour d finir la r partition des masses adipeuses on fait intervenir des param tres d pendant de l ge qui permettent de constater si les carts par rapport la norme sont trop importants dans un sens comme dans l autre On mesure la proportion de graisse corporelle de diff rentes fa ons R cemment encore les examens au calibre par infrarouge ou appel s
150. t simple que vous pourrez r aliser seul la maison vous permettra d valuer les risques d atteintes cardiaques Pour proc der ce test mesurez votre tour de taille au dessus du nombril sans rentrer le ventre mais en restant d tendu Mesurez En plus de votre tour de taille et de hanches prenez vos autres mensurations Si le but recherch est de remodeler votre silhouette les donn es signaleront les modifications survenues chaque fois que vous proc derez cette op ration M me si se mesurer n est plus la mode cette m thode reste tr s pr cise bon march rapide Veillez tre d tendu et prendre les mesures au m me endroit au milieu des membres Vous prendrez les mensurations suivantes tour de cou d paules de poitrine de bras et d avant bras de taille de hanches de cuisse et de mollet Constitution et morphotypes Dans la vie quotidienne on appr cie des dispositions et des talents souvent consid r s comme int ressants et attirants Il en va de m me pour la silhouette galement appel e morphotype d apr s le mod le de Sheldon Si l on ne correspond pas certains crit res on cherche presque toujours modifier son apparence physique d une mani re ou d une autre Mais force est de constater que jamais une personne de type Fred Astaire ne deviendra un Arnold Schwarzenegger De m me jamais une femme la Rubens ne se m tamorphosera en top model
151. t worden op elk ander individu die een sportieve activiteit uitoefent en zijn prestaties wil verbeteren Evaluatie van uw fysieke conditie Voor elk luik van uw trainingsprogramma ontwikkeling van de spieren uithoudingsvermogen lenigheid snelheid co rdinatie van de bewegingen is het aan te raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk niveau u zich bevindt Maar allereerst raden we u aan uw arts te raadplegen zodat deze een gezondheidsoverzicht kan opstellen e Bent u ouder dan 35 jaar e Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer beoefent e Heeft u overgewicht e Moet u regelmatig medicijnen nemen e Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u ademhalingsmoeilijkheden e Lijdt u aan metabolisme storingen bv Diabetes e Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van een ziekte e Heeft u een besmettelijke ziekte e Lijdtu aan hyperventilatie e Heeftu last van ziektes aan de ademhalingswegen e Heeft u pijn bij het ademen e Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie Is uw gezondheidstoestand bevredigend dan kan u beginnen met het opstellen van een trainingsprogramma Maar alvorens u start met het opstellen van een trainingsprogramma maakt u eerst een overzicht van uw initi le capaciteiten of een diagnose zodat u makkelijker uw doelstellingen kan bepalen Enkel dan kan u een trainingsprogramma opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van uw doel e Diag
152. te c lculo Combust o de calorias O corpo inicia a combust o da gordura a 65 do batimento card aco m ximo Para o m ximo de combust o de gorduras aconselha se a manter o seu batido de cora o entre 7096 8096 do batimento card aco m ximo O treino m ximo consiste em 3 treinos por semana com uma durac o de 30 minutos Por exemplo Voc tem a idade de 52 anos e quer iniciar a pr tica de exerc cio f sico Batimento card aco m ximo 220 52 idade 2168 min min Batimento card aco m nimo 168x0 7 117 min Batimento card aco m ximo z 220 Idade Durante o treino o seu batimento card aco deve ter um valor situado entre 6096 8596 do seu batimento card aco m ximo Para determinar os seus valores pessoais de treino consulte o quadro de batimento card acos em anexo Quando inicia o treino certifique se de que o seu batimento card aco tem um valor de 7096 do seu batimento card aco m ximo durante as primeras semanas Pode aumentar gradualmente o seu batimento card aco at 8596 do batimento card aco m ximo de card aco mais elevado 143 min urante as primeras semanas aconselha se a comecar com um batimento card aco de 117 e aumentar at 143 Num n vel treino melhorado pode aumentar o batimento card aco at 7096 8096 do seu batimento card aco m ximo Este valor pode ser obtido pelo aumento da resist ncia dos pedais ou pelo aumento do per odo de treino Organ
153. te qualche problema con i vostri organi Soffrite d iperventilazione Avete qualche malattia respiratoria Avete qualche dolore quando respirate Avete una scarsa condizione fisica Se la vostra salute accettabile potete iniziare a stabilire il vostro programma di allenamento Ma prima d iniziare assicuratevi di sapere quali sono le vostre capacit iniziali o una diagnosi cosi sar pi semplice determinare i vostri obiettivi Solo allora potete impostare un programma di allenamento che soddisfi i vostri obiettivi 1 Diagnosi 2 Determinare i vostrii obiettivi 3 Organizzazione lungo medio breve termine 4 Evoluzione 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation no A Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entrainements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Controllate regolarmente il vostro progresso cosi potrete adattare il vostro programma d allenamento se necessario Il seguente sondaggio dimostra l interazione tra i 4 elementi importanti in un programma d allenamento Diagnosi livello iniziale Prima di impostare un programma dovete prendere nota di alcuni parametri e misurarvi
154. tend setting any target value start exercising by pressing st stop e Upon entering rate in Bpm Beats per minute the load tension will be controlled by current heart rate e The resistance will be auto adjusted according to current heart rate figure If your heart rate figure is under the target pulse the tension will be up adjusted one level every 30 seconds up to the maximum level 16 e As soon as your heart rate figure has achieved the target pulse tension will be down adjusted one level immediately e Incase of overspec the level will be down adjusted one level immediately and keep down adjusting each 15 seconds until your heart rate figure has achieved the target pulse Select Race and confirm with enter e Use up down to adjust load level L confirm selection by pressing enter L1 8 00 L2 7 30 L3 7 00 L4 6 30 L5 6 00 L6 5 30 L7 5 00 L8 4 30 L9 4 00 L10 3 30 L11 3 00 L12 2 30 L13 2 00 L14 1 30 L15 1 00 e Get target distance via up down and confirm with enter e Start race by pressing st stop e Screen displays U 8 PC The exercise will be finished after the total distance has been covered Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise Everyone or almost everyone is fascinated by the champions athle
155. tes among us We dream away when we have one look at a trained body full of muscles in movement and hope that one day we also have an athletic body like that It s then that we realize that exceptional performances need exceptional talents but also daily training well organized and planned within the smallest detail If we compare the genetic inheritance of great athletes to the genetic inheritance of the sporty amateur in general we only can determine small deviations which can t explain the difference in performances However if we compare the trainings we do see great differences In general athletes on a higher level do not only had years of training they also benefit from the help of a professional coach and have adapted their lives to their physical condition Their training program is outlined and planned within the smallest detail and is being regularly evaluated in order to check if the preset goals are being achieved The sporty amateur who wants to improve his performances usually starts training without a plan Sometimes he copies the training program of a well known athlete This usually slows down his progress and often leads to strain the muscles and sometimes the cardio vascular system A special optimal training program suitable for everyone would be wishful The incredible complexity and the different adapting processes which our body has to go through every training don t allow us to use such a tra
156. tes gepaard met hevige koortsaanvallen besmettelijke ziektes ernstig verhoogde bloeddruk aandoeningen bv aan het hart of de longen infecties inname van medicijen bv Betablockers wanneer u zich onwel voelt De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in de sport is de Cooper test Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af te leggen op een vlak terrein Ook al is het doel om niet te stoppen u mag vertragen en eventueel stappen De afgelegde afstand wordt genoteerd en Cooper Test Cooper Test Gegevens in km M mannelijk V vrouwelijk Leeftijd 20 29 30 39 40 49 50 59 Zeer goed M 2 64 2 81 2 51 2 70 2 46 2 64 2 32 2 53 V 2 16 2 32 2 08 2 22 2 00 2 14 1 90 2 08 Goed M 2 40 2 63 2 34 2 50 2 24 2 45 2 10 2 31 V 1 97 2 15 1 90 2 07 1 79 1 99 1 70 1 89 Matig M 2 11 2 39 2 10 2 33 2 00 2 23 1 87 2 09 V 1 79 1 96 1 70 1 89 1 58 1 78 1 50 1 69 Zwak M 1 95 2 10 1 89 2 09 1 82 1 99 1 65 1 86 V 1 54 1 78 1 52 1 69 1 41 1 57 1 34 1 49 Tezwak MI lt 1 95 1 89 1 82 1 65 V 154 1 52 1 41 1 34 U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren genaamd de Harvard Step Test Voor deze test moet u beschikken over een hartslagmeter een chronometer een step of bankje De hoogte van de step of bank is afhankelijk van uw lengte Harvard Step Test Taille in cm Stap h
157. the interaction between the 4 elements which are important in an efficient training program Diagnostic initial level Before setting up a program you have to take note of some parameters and take your sizes These measurements will help you determine your present physical condition It is the intention to collect all data concerning your personality your health and your performances e Individual data age sex figure weight fat percentage measurements pictures etc e Data concerning your health blood pressure orthopedic data research of the metabolism serious diseases injuries etc e Performance data endurance tests power tests movement tests and speed control is often not necessary in fitness Coordination of the movements however is crucial because it is very important when you execute the exercises Clumsiness usually means a lack of exercise Therefore stick to the preset modules when you exercise even if it is an endurance sport Every test intellectually or physically shows you your personal possibilities at a certain moment in time Even though mathematic results become inadequate after a certain time the results which you will achieve after the same test one week later will be better than the first one because you have been able to locate your weak points and adapt your training in order to get rid of your shortcomings We work in the same way for the body Let us assume yo
158. tion sports is one of the basics to set up a training schedule in function of endurance The sporty amateur once again takes advantage of the benefits of a training set up for a competitive sportsman As the weights and the repetition of the exercises play an important part in the measurement of our tiredness in the training of muscle development the heart rate is the most important element in the endurance training Before we give you some recommendations for cardio training it is important to know your maximum heart rate We can determine this rate by a test which will ask a maximum effort of our cardio vascular system This test whoever is not suited for the sporty amateur However we can determine our maximum heart rate by another formula 220 minus our age Starting from this formula our optimal heart rate in function of age will be between 70 and 85 of our maximum heart rate obtained during a cardio vascular training session and between 60 and 7096 during a metabolism training We have different ways of training in the endurance sports Continuous training Training by interval Repetition training Competition training Continuous training is most used in leisure sports training by interval in a less way Repetition and competition training mostly ask for exceptional and intense efforts and therefore they are not recommended for the sporty amateur A continuous training is characterized by a training ove
159. tten Na afloop van de oefening verschijnt op het scherm de gemiddelde tijd over 500m Training in functie PROGRAM oefenen met voorprogrammatie Training in functie HRC oefenen via hartslag Training in de functie RACE Selecteer Progam e Kies een programma P01 tot P12 via up down en bevestig met enter e Druk opnieuw op enter en stel waarden in voor time distance calories en pulse Volg daartoe de procedure zoals hierboven beschreven e Wenst u geen waarden in te stellen druk dan direct op st stop om de oefening aan te vatten Training in functie USER stel zelf uw trainingsprofiel samen Stel uw gepersonalizeerd profiel programma op Wanneer u deze modus selecteert zal op het scherm het eerste segment oplichten e Stel de weerstand in voor elk segment 16 niveau s Bevestig uw instelling in elk Segment via enter e Nade 16 segementen te hebben geprogrammeerd dient u de enter toets 2 seconden ingedrukt te houden e Stel waarden in voor time distance calories en pulse Volg daartoe de procedure zoals hierboven beschreven e Wenst u geen waarden in te stellen druk dan direct op st stop om de oefening aan te vatten e Druk op st stop om te beginnen met oefenen e U kunt steeds de weerstand manueel aanpassen tijdens de oefening Hartslag preselectie e Selecteer HRC en programmeer uw leeftijd via up down e Druk vervolgens op enter en maak een selectie u
160. u have taken an endurance test and the result of this test is 2096 under the average level This result must now help you to set up a program to achieve this average level This shows that the test is the base to set up a training program in order to reach your goal So itis very important you check your performances on a regular base to see if they measure up to the preset goals If not you have to adapt your training program The results of these check ups give you the opportunity to compare your performances with the average performances but also show if you are making progress After 6 weeks we begin again with the same test to check if your performances have been improved and how much they have been improved Physical features Weight Are you happy with your body often depends on the balance But what is the ideal weight Following formulas are known to determine the ideal weight Normal weight girth waist in centimeter 100 Ideal weight women normal weight 15 Ideal weight men normal weight 10 This formula designed by Broca has a limited value As long as there is no new method to determine the ideal weight the image we have of ourselves tells us more than any other number But a lot of people feel better when they can compare themselves with figures and numbers Therefore it is sensible to take into account a few well known formulas as the body mass index BMI and with some reserve the waist to hi
161. ues e Programmez votre entra nement sur une p riode assez longue par exemple six douze mois e R partissez votre planning long terme sur plusieurs cycles m socycles de quatre six semaines e Diversifier r guli rement le programme de travail de musculation en pratiquant alternativement l endurance l effort l nypertrophie et la musculation pure effort maximal Pour la programmation de l entrainement aux sports d endurance alternez r guli rement le travail de courte dur e de dur e moyenne et de longue dur e e Au cours d un m socycle augmentez l intensit de votre entra nement en musculation comme en endurance e Limitez l intensit du travail pendant la premi re phase de chaque nouveau cycle e V rifiez r guli rement si votre entrainement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux dans le cas contraire r agissez lors du m socycle suivant refaites r guli rement le test initial d crit pr c demment effectuez d autres tests interm diaires la fin de chaque m socycle Un vieil adage sportif assure Le plus dur dans l entrainement c est de s y mettre Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de r ussite avec votre appareil Les donn es sont indicatives et ne peuvent tre adapt es lors d une utilisation medical La fr quence cardiaque enregistr e est une valeur approximative Elle n est pas conforme
162. uo caratterizzato da un allenamento per un periodo pi lungo senza interruzione dello sforzo dilettanti pi sportivi scelgono automaticamente questo genere di addestramento Essi raggiungono spesso dei buoni risultati quando il livello di sforzo corrisponde alla frequenza cardiaca ottimale in una determinata categoria di et L allenamento ad intervalli solitamente consiste in una serie di sforzi ed una di rilassamento La serie di rilassamento contiene momenti di parziale riposo L addestramento continuo viene scelto dall 80 9096 degli sportivi che vuole lavorare sulla resistenza Suggeriamo quindi l addestramento continuo ad ogni dilettante sportivo 60 65 70 75 80 85 Hr 96 96 MA MA MA MA MA MA MA Age X m X m X m X m X m X m X m in in in in in in in programma di allenamento per il ciclo meso seguente Diario d Allenamento 20 200 120 130 140 150 160 170 25 195 117 127 137 146 156 166 30 190 114 124 133 143 152 162 35 185 111 120 130 139 148 157 40 180 108 117 126 135 144 153 45 175 105 114 123 131 140 149 50 170 102 111 119 128 136 145 55 1165 99 107 116 124 132 140 60 160 96 104 112 120 128 136 65 155 93 101 109 116 124 132 70 150 90 98 105 113 120 128 Tenere un diario di allenamento pu aiutarvi ad individua
163. uter indicatief en mogen niet aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden Hartslaglezing via deze computer is een benaderende niet geijkte waarde en mag niet als leiddraad aangewend worden in een cardio gerelateerde therapie Manual para o computador SPM TIME 500M METERS BBBB 6000 0088 AL PROGRAM H R C RACE USER RECOVERY B M I FAT ES STOP MANUAL PROGRAM H R C RACE USER RECOVERY B M FAT mr x i Em EEEE 888817 WATTSICALORIES STROKES PULSE O O O O O O RECOVERY RESET START STOP ENTER DOWN recuperag o exibida indo de graus 1 a 6 N vel 1 aponta para uma r pida recupera o n vel 6 para uma lenta recuperac o RESET Para apagar o ecr e restaurar todos os dados UP Para seleccionar a fun o para cima DOWN Para seleccionar a fun o para baixo Pulso Use a cinta tor cica opcional molhe ligeiramente os contactos da cinta A sua frequ ncia card aca actual ser exibida dentro de 30 segundos at a um minuto E necess rio que segure firmemente ambos os sensores para obter um valor est vel Descric o das func es Ligar Depois de ligar o adaptador de rede e depois calender setting Use o bot o up down para configurar Use o bot o enter para sair da configura o Teclas de fun o ENTER Pressione para seleccionar uma fun o a ser exibida no ecr principal ST STOP Pa
164. vements not suitable for you Do you have to take medicines Are you suffering from a serious disease or are you having breathing difficulties e Do you have a metabolic disorder ex Diabetes e Do you have any infections Do you have a fever as a result of any disease Do you have an infectious disease Are you having problems with your organs Do you suffer from hyperventilation Are you having any respiration diseases Do you have any pain while breathing Or do you have a poor physical condition If your medical health is satisfactory you can begin to set up your training program But before you start make sure you know your initial capacities or a diagnose so it is easier to determine your goals Only then you can set up a training program which will match your goals 1 Diagnosis 2 Determine your goals 3 Organization long mid long short term 4 Evaluate 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation Es Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr l 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entrainements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Regularly check your progress so you can adapt your training program if necessary The following survey shows
165. voldoende 71 76 voldoende goed 77 85 goed heel goed 86 90 heel goed uitstekend gt 90 uitstekend uitzonderlijk Organisatie van de training Overbelasting Trainen vraagt om een inspanning wat wil zeggen een verbruik van onze reserve energie Deze inspanning zal een daling van onze prestaties achteraf meebrengen Deze inspanning kan alleen teniet gedaan worden als ons lichaam de tijd krijgt om te herstellen en te rusten Een juist trainingsschema bestaat dus zowel uit een inspanning als uit rust Inspanning en ontspanning vormen 1 geheel Hoe lang we rust moeten inplannen in ons trainingsschema is niet eenvoudig omdat dit afhangt van verschillende factoren zoals het aantal uitgevoerde oefeningen de gebruikte gewichten het soort oefeningen de duur enz Bovendien heeft niet elke spier evenveel tijd nodig om te bekomen Een kleine spier kan reeds klaar zijn tijdens het oefenen terwijl een grote spier extra tijd nodig heeft Om een intelligente training op te stellen raden we u aan om enkele constante parameters te gebruiken tijdens een beperkte trainingsperiode Aan de hand van deze parameters is het eenvoudiger vast te stellen of uw lichaam voldoende recupereert Als u start met het oefenprogramma zal u zich na elke inspanning moe voelen Uw lichaam zal echter naargelang de training toeneemt makkelijker recuperen en na een tijdje zal u zich niet meer moe voelen na een inspanning en zullen uw pr
166. ximale Kraft eines Muskels ist abh ngig von der durchschnittlichen Dicke und der Menge der benutzten Muskelfasern Die Interaktion zwischen Nerven und Muskeln bestimmen die Kapazit t w hrend einer Anspannung Trainingsperiode Ausdauer Wettbewerbssport ist die Grundlage f r das Zusammenstellen eines Trainingprogramms wobei Ausdauer wichtig ist Auch hier profitiert der Amateursportler von den Erfahrungen die im Wettbewerbssport gemacht werden Beim Ausdauertraining spielt der Pulsschlag eine wichtige Rolle Bevor wir einige Ratschl ge in bezug auf das Cardio Training geben ist es wichtig dass Sie Ihren maximalen Pulsschlag kennen Wir erarbeiten diesen Wert in dem wir einen Test durchf hren der unseren Herz Kreislauf maximal beansprucht Dieser Test eignet sich allerdings nicht f r einen sportlichen Amateur Wir k nnen f r den Amateur eine einfache Formel empfehlen die besagt Maximaler Pulsschlag 220 Ihr Alter Mit dieser Formel als Grundlage liegt Ihre optimale Pulsfrequenz im Verh ltnis zu Ihrem Alter zwischen 70 und 85 des Wertes den Sie bei einem Herz Kreislauftest erarbeitet haben und zwischen 60 und 7096 des Ergebnisses eines Stoffwechseltrainings Im Ausdauersport unterscheiden wir verschiedene Trainingsarten Dauertraining ntervalltraining Wiederholungstraining Wettbewerbstraining Beim Freizeitsportarten wird haupts chlich das Dauertraining angewendet ab und zu
167. yez sur la touche start Le symbole stop dispara t L U amp PC s affiche l cran L affichage s arr te lorsque vous avez atteint la distance de course d finie auparavant Puis l cran affiche PC win victoire PC ou User win victoire utilisateur et peut afficher des chiffres relatifs la valeur SPM pendant tout l exercice apr s 6 secondes Une fois la course termin e vous pouvez appuyer sur start pour refaire une course puis r initialiser pour arr ter la course Entrainement programm Dans le cas o vous n auriez pas pratiqu de sport depuis longtemps veuillez consulter votre m decin avant de commencer un programme d entrainement Chacun d entre nous ou presque est fascin par les champions Les prises de vue au ralenti d un mouvement son paroxysme mon trant des muscles en plein effort o chaque fibre affleure sous la peau et l espace d un instant nous nous laissons aller r ver de poss der nous m mes un pareil corps C est alors que nous r alisons que les performances exceptionnelles exigent non seulement des dispositions h r ditaires sp cifiques mais aussi un entrainement quotidien organis dans le moindre d tail Si nous comparons le patrimoine g n tique des plus grands athl tes celui des sportifs en g n ral nous constatons que celui ci ne pr sente que de l g res diff rences qui ne suffisent pas expliquer l cart des performances Mais si nous anal
168. ysons leur entrainement alors les diff rences apparaissent nettement En r gle g n rale le sportif de haut niveau a non seulement commenc s entrainer plusieurs ann es auparavant mais il a en outre b n fici de l aide d un entra neur exp riment et a adapt son travail quotidien sa condition physique L entrainement est programm avec pr cision puis contr l r guli rement pour v rifier s il a produit les r sultats escompt s Le sportif amateur qui d sire am liorer ses performances proc de souvent sans plan d fini Il imite parfois le programme d en trainement d un athl te c l bre Cette pratique retarde g n ralement la progression provoque un surmenage des muscles et des articulations et parfois une fatigue du syst me cardio vasculaire Cette envie d un programme sp cial optimal valable pour tous et ayant fait ses preuves est l gitime Mais l inimaginable complexit et la diversit des processus d adaptation qui se d roulent dans un corps sollicit par l entrainement ne permettent pas de recourir toutes sortes de recettes patent es Peu importe que l entra ne ment vise vous muscler acqu rir force endurance rapidit souplesse ou une meilleure coordination de vos mouvements les conditions initiales seront toujours diff rentes de celles du voisin ou d un athl te de haut niveau Le but de l entrainement programm est d am liorer les performances Or il ne faut
169. za e potenza L allenamento di resistenza comprender una serie reimpostata e la ripetizione della stessa Attenzione molto importante il tempo di recupero L acido lattico nei muscoli aumenter e provocher una sensazione d infiammazione quando aumenta la stanchezza Uno dei maggiori effetti di un allenamento con sforzi prolungati l aumento del margine di tolleranza dell acido nei muscoli il quale pu essere attivato nel modo seguente compariranno diverse cause che neutralizzeranno parte dell acido lattico i muscoli non saranno pi acidi ci porta ad un azione che si prolunga per alcuni secondi o in ripetizione a causa della quale non vanno avanti Incremento della massa muscolare Lo sviluppo delle cellule dei nostri muscoli favorito da uno stimolante esteso L uso dei fosfati energici delle cellule del muscolo ridotto al minimo nucleo della cellula che inoltre contiene una sostanza delle proteine sotto forma di fibre del muscolo lavora anche dentro lo spessore dei muscoli Massima potenza sforzo La potenza massima del muscolo dipende dallo spessore medio e dal numero di fibre del muscolo dovute al movimento L interazione tra i nervi ed i muscoli determina la capacit del muscolo durante lo sforzo Periodo di allenamento resistenza Gli sport di competizione sono uno dei principi fondamentali per impostare un programma di allenamento basato sulla resistenza Il dilettante sportivo appr
170. za este aparato en un gimnasio o para empleo profesional el fabricante y sus representantes no son responsables para accidentes eventuales o para el dano hecho en ese aparato This guarantee covers all manufacturing and material flaws on DKN products purchased from an authorized DKN dealer for a period of two years from purchase If you wish to make a claim under the guarantee DKN shall be entitled to repair or replace the defective unit or part at its discretion The owner of the unit must pay for the transport costs and any dealer s workshop costs To make a claim under the guarantee take your guarantee card to your dealer The dealer will then take the necessary action If this is not possible contact your national DKN importer The following are not covered by the guarantee normal wear and tear and the consequences of improper treatment or damage caused by the purchaser or third persons and faults which are due to other circumstances Claims may not be made under the guarantee if modifications have been made to the original construction or equipment or if DKN original parts were not used to repair the unit In no event the manufacturer shall be liable for incidental or consequential losses damages or expenses in connection with exercise products This exerciser has been designed for home use only Professional use commercial or use in gym centers will automatically cancel the manufacturers and or importers product liability Cette

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