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95Li Summit Trainer Entrenador para cumbres 95Li 95Li Summit

1. 14 4 1 Vis o geral dos exerc cios 14 4 2 Uso dos exerc cios 15 Para come ar um exerc cio Sele o e uso do In cio R pido Sele o de um exerc cio Informa o do peso Informa o da idade Informa o do tempo Sele o e ajuste do n vel de resist ncia Sele o de um tipo de objetivo Sele o de um modo de exerc cio Troca instant nea de exerc cios Pausa nos exerc cios T rmino de exerc cios mais cedo Passos de prepara o para fazer exerc cios no Life Fitness Summit Trainer tabela 4 3 Descri o dos exerc cios 20 In cio r pido Exerc cio Manual Exerc cio Aleat rio Queima de gordura Cardio Montanha Seis exerc cios preestabelecidos Heart Rate Hill Heart Rate Interval Extreme Heart Rate Cross train aer bico Teste de condicionamento 4 4 Exerc cios de personal trainer 30 Uso dos exerc cios de personal trainer Cria o de um exerc cio de personal trainer 4 5 Uso do Life Fitness
2. 34 6 3 Diagn stico y reparaci n de la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar 34 La lectura del ritmo cardiaco es err tica no existe en absoluto o es anormalmente alta 6 4 Diagn stico y reparaci n de los sensores del sistema Lifepulse 35 6 5 C mo obtener servicio de producto 35 7 Especificaciones 36 7 1 Especificaciones del entrenador para cumbres 95Li Life Fitness 36 2006 Life Fitness una divisi n de Brunswick Corporation Reservados todos los derechos Life Fitness Heart Rate Zone Training y Lifepulse son marcas registradas de Brunswick Corporation Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval y Extreme Heart Rate son marcas comerciales de Brunswick Corporation Polar es una marca registrada de Polar Electro Inc Cardio Theater es una marca registrada de Cardio Theater Holdings FitLinxx es una marca registrada de Integrated Fitness Corp Queda prohibido el uso de cualesquiera de estas marcas sin el consentimiento expreso escrito de Life Fitness o las empresas correspondientes 3 En este Manual de Operaci n se describen las funciones del siguiente producto Entrenad
3. 15 Lancement d un exercice S lection et utilisation de D part rapide S lection d un exercice Entr e du poids Entr e de l ge Entr e de la dur e S lection et r glage du niveau de r sistance S lection d un type d objectif S lection d un mode d exercice Passage d un exercice l autre en cours de route Pause pendant un exercice Interruption d un exercice tapes de configuration des exercices avec le Summit Trainer Life Fitness tableau 4 3 Description des exercices 20 D part rapide Manuel Al atoire limination des graisses Cardio Colline Six exercices sp cifiques Colline Fr quence cardiaque Heart Rate HillTM Intervalle Fr quence cardiaque Heart Rate IntervalTM Extreme Heart RateTM Cross Training a robic Test de forme 4 4 Exercices Entra neur personnel 30 Utilisation des exercices Entra neur personnel Cr ation d un exercice Entra neur personnel 4 5 Utilisation du Summit Trainer Life Fitness 31 5 Param tres en option 32 5 1 Acc s aux param tres en option et ut
4. 36 2006 Life Fitness uma divis o da Brunswick Corporation Todos os direitos reservados Life Fitness Heart Rate Zone Training e Lifepulse s o marcas registradas da Brunswick Corporation Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate s o marcas comerciais da Brunswick Corporation Polar marca registrada da Polar Electro Inc Cardio Theater marca registrada da Cardio Theater Holdings FitLinxx marca registrada da Integrated Fitness Corp proibido qualquer uso dessas marcas comerciais sem a aprova o expressa por escrito da Life Fitness ou das respectivas empresas 3 Este Manual de Opera o descreve as fun es do seguinte produto Life Fitness Summit Trainer 95Li Consulte a p gina de Especifica es neste manual sobre os recursos espec ficos do produto Declara o de finalidade O Life Fitness Summit Trainer uma m quina de exerc cios que combina o pedalar de baixo impacto com um movimento de bra o do tipo puxa empurra e proporciona um exerc cio eficaz que afeta o corpo inteiro CUIDADO Les es corporais podem resultar do uso incorreto ou excessivo do equipamento de exerc cio Life Fitness recomenda ENFATICAMENTE que antes do usu rio se submeter a um programa de exerc cios ele deve consultar um m dico com a finalidade de fazer um exame m dico completo especialmente quando tiver uma hist ria familiar de alta press o sang nea doen a do cora
5. El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 15 CASCADAS es una rutina de dos picos en la que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente ESTRIBACIONES es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad INTERVALO es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan Los niveles m s altos se inclinan gradualmente hacia un pico y despu s disminuyen gradualmente KILIMANJARO es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico m ximo y despu s disminuyen gradualmente ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD es una rutina Colina en la que el nivel de intensidad alterna r pidamente entre los niveles alto y bajo para simular una rutina t pica de entrenamiento de velocidad Se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL AER BICOS CROSS TRAIN simula la experiencia de trabajar con un entrenador personal El CENTRO DE MENSAJES muestra indicaciones en diferentes momentos para enfocarse en empujar tirar todo el cuerpo parte inferior del cuerpo y cambios de velocidad Esta vers til rutina fomenta beneficios m ximos del entrenamiento combinado RUTINAS ENTRENADO
6. Hacer pausas en las rutinas Terminaci n prematura de rutinas Pasos de configuraci n de rutinas en un entrenador para cumbres Life Fitness diagrama 4 3 Descripciones de las rutinas 20 Inicio r pido Manual Aleatoria Quema de grasa Cardio Colina Seis rutinas predefinidas Rutina Heart Rate Hill Colina de ritmo cardiaco Rutina Heart Rate Interval Intervalo de ritmo cardiaco Rutina Extreme Heart Rate Ritmo cardiaco extremo Aer bicos Cross Train Prueba de condici n 4 4 Rutinas Entrenador personal 30 Uso de las rutinas Entrenador personal C mo crear una rutina Entrenador personal 4 5 Uso del entrenador para cumbres Life Fitness 31 5 Par metros opcionales 32 5 1 Introducci n y uso de la funci n Par metros opcionales 32 6 Servicio y datos t cnicos 33 6 1 Sugerencias de mantenimiento preventivo 33 6 2 Programa de mantenimiento preventivo
7. 6 4 D PANNAGE DES CAPTEURS DU SYST ME LIFEPULSE Si la lecture de la fr quence cardiaque est irr guli re ou absente proc dez comme indiqu ci dessous le cas ch ant essuyez vous les mains pour viter de glisser appliquez les mains sur les quatre capteurs situ s en avant et en arri re des poign es saisissez fermement les capteurs appliquez une pression constante autour des capteurs 6 5 R PARATION DES PRODUITS 1 V rifiez les sympt mes et consultez le mode d emploi Le probl me peut provenir d un manque d habitude de l appareil de ses fonctions et des exercices propos s 2 Recherchez la plaque signal tique qui se trouve au dos de l appareil Relevez le num ro de s rie compos de trois lettres suivies de six chiffres 3 Contactez le service apr s vente de Life Fitness sur le Web l adresse suivante www lifefitness com ou consultez le groupe de service apr s vente Life Fitness le plus proche de chez vous 7 CARACT RISTIQUES TECHNIQUES 7 1 95LI SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS Utilisation pr vue Intensive Commerciale Poids utilisateur max 400 livres 182 kilogrammes Alimentation requise Aucune Console Type CENTRE DES MESSAGES avec TOUCHES FL CH ES et PAV NUM RIQUE Affichage Dur e coul e vitesse niveau calories fr quence cardiaque distance calories br l es l heure si activ METS si activ et watts si activ R sum
8. Appuyez sur cette touche apr s avoir saisi chaque valeur telle que le poids ou la dur e de l exercice lorsque les messages de la console vous le demandent Heart Rate Distance Calories Life Fitness USA 1 800 735 3867 Life Fitness Intl 1 847 288 3964 Life Fitness UK 44 0 1353 666017 Life Fitness Asia Pacific 852 2891 6677 www lifefitness com 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 CAUTION CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN FAINT DIZZY OR SHORT OF BREATH ATTENTION CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D UTILISER CET APPAREIL ARRETEZ VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE Speed Enter Enter Clear Fit Test Aerobics Mode ZONE TRAINING Random Time Start Cool Down Enter Hill Plus Personal Trainer Zone Training Fat Burn Cardio Manual Quick Start Begin pedaling Select workout or press Quick Start below P O Q B F J E M C R B L N S A D K G H I 7 C PAV NUM RIQUE Ces touches permettent d entrer des valeurs comme la dur e de l exercice le poids l ge la fr quence cardiaque cible et le niveau d intensit Les touches num riques peuvent servir sp cifier de nouveaux niveaux d intensit ou modifier la fr quence cardiaque cible pendant un exercice LIMINATION DES GRAISSES CARDIO COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE
9. Aseg rese de que haya al menos un pie 30 cent metros de espacio libre delante del entrenador para cumbres Life Fitness Tenga cuidado al subirse o bajarse del entrenador para cumbres Life Fitness Use el manillar estacionario si necesita m s estabilidad Durante el ejercicio ag rrese a los brazos m viles las barras de sujeci n o el manillar estacionario Nunca use el entrenador para cumbres Life Fitness mientras est de espaldas No se ponga de pie o se siente sobre el protector del producto GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES PARA REFERENCIA FUTURA 5 1 2 CONFIGURACI N Lea el Manual de Operaci n antes de instalar el entrenador para cumbres Life Fitness D NDE COLOCAR EL ENTRENADOR PARA CUMBRES LIFE FITNESS Siguiendo todas las instrucciones de seguridad de la secci n 1 1 coloque el entrenador para cumbres Life Fitness al lugar donde se va a usar Consulte en la Secci n 7 Especificaciones las medidas del espacio que ocupa Mantenga un espacio libre de un pie 30 cent metros delante del entrenador para cumbres Life Fitness para permitir el movimiento total de los brazos C MO ESTABILIZAR EL ENTRENADOR PARA CUMBRES LIFE FITNESS Despu s de poner el entrenador para cumbres Life Fitness en su sitio compruebe la estabilidad de la unidad tratando de balancearla Cualquier balanceo m nimo indica que se debe nivelar la unidad El entrenador para cumbres tiene un total de 5 patas para su estabilidad Las
10. N DE LOS SENSORES DE SISTEMA LIFEPULSE Si la lectura del ritmo cardiaco es err tica o no aparece haga lo siguiente S quese las manos para evitar que resbalen Coloque las manos en los cuatro sensores ubicados en la parte delantera y trasera de las empu aduras Sujete firmemente los sensores Aplique una presi n constante alrededor de los sensores 6 5 C MO OBTENER SERVICIO DE PRODUCTO 1 Verifique el s ntoma y revise las instrucciones de funcionamiento El problema puede ser la falta de familiaridad con el producto sus funciones y rutinas 2 Busque la placa con el n mero de serie que se encuentra en el extremo posterior de la unidad Anote el n mero de serie que consta de tres letras seguidas de seis d gitos 3 Contacte al Servicio de Asistencia al Cliente conect ndose en la web a www lifefitness com o llame al grupo m s cercano de Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness 35 Para obtener Servicio de producto dentro de los Estados Unidos y Canad Tel fono 1 847 451 0036 FAX 1 847 288 3702 Tel fono gratuito 800 351 3737 Para Servicio de producto en otros pa ses Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25 31 NL 2992 LB Barendrecht Pa ses Bajos Life Fitness Germany amp Austria Life Fitness Europe GmbH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim Alemania Life Fitness UKLTD Queen Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB Para Life Fitness
11. RICO a fim de entrar um n mero de n vel mais alto ou mais baixo Ap s o exerc cio ter estado em andamento durante 12 segundos o CENTRO DE MENSAGENS exibir INFORME O PESO o qual exigido pelo computador para calcular o total de calorias Com as TECLAS DAS SETAS aumente ou diminua o peso exibido at o valor correto ou informe o peso com o teclado NUM RICO EXERC CIO MANUAL O programa MANUAL estabelece um n vel de intensidade que n o muda automaticamente Enquanto o exerc cio est em andamento aumente ou diminua o n vel de intensidade conforme desejar usando as teclas das SETAS EXERC CIO ALEAT RIO O programa ALEAT RIO cria um terreno de montanhas e vales que varia com cada um dos exerc cios Mais do que um milh o de modelos diferentes s o poss veis Como os n veis de exerc cios s o maiores neste exerc cio do que nos de MONTANHA recomenda se que o exerc cio ALEAT RIO seja ajustado um ou dois n veis mais baixo do que o n vel de exerc cio que seria selecionado normalmente no exerc cio de MONTANHA QUEIMA DE GORDURA O exerc cio de QUEIMA DE GORDURA foi projetado para manter um batimento card aco do usu rio a 65 por cento do m ximo te rico a fim de proporcionar timos resultados Do princ pio ao fim do exerc cio o usu rio veste uma cinta de telemetria ou segura os sensores do sistema Lifepulse Se o usu rio n o estiver vestindo uma cinta de telemetria a janela do PERFIL DO EXERC CIO exibir um
12. mesure que votre condition physique s am liore Fr quence cardiaque cible Les programmes qui calculent une fr quence cardiaque cible la basent sur l ge de l utilisateur et sur le type d exercice Il est ensuite possible de l accepter ou de la modifier lors de la programmation de l exercice Pendant l exercice lui m me le programme d tecte la fr quence cardiaque transmise par la ceinture thoracique ou les capteurs du syst me Lifepulse et l utilise pour r gler le niveau de r sistance Une augmentation graduelle de la fr quence cardiaque augmente l intensit de l exercice cardiovasculaire S LECTION D UN TYPE D OBJECTIF Les exercices peuvent tre programm s de mani re viser certains types d objectifs calories distance dur e dans la zone L exercice Objectif calories a pour but la perte et le contr le du poids L utilisateur doit sp cifier un objectif en calories pendant la configuration de l exercice Une fois l objectif atteint l exercice passe automatiquement en phase de r cup ration puis s arr te Proc dez comme indiqu ci dessous pour utiliser cette fonction 1 Appuyez sur la touche ENTRA NEUR PERSONNEL lorsque la console demande de s lectionner un exercice 2 Continuez d appuyer sur cette touche jusqu l apparition de OBJ EN CALORIES dans le CENTRE DES MESSAGES Appuyez ensuite sur ENTER 3 Saisissez la valeur souhai
13. o tiver mais de 45 anos de idade for fumante tiver colesterol alto for obeso ou n o tiver feito exerc cios regularmente no ano anterior O usu rio deve parar imediatamente se em algum momento enquanto estiver fazendo exerc cios sentir fraqueza tonteira dor ou falta de ar 4 1 PREPARO 1 1 INSTRU ES DE SEGURAN A IMPORTANTES ADVERT NCIA DE SEGURAN A A seguran a do produto pode ser conservada apenas se o produto for examinado regularmente no que se refere a avarias e desgaste Veja a se o de Manuten o Preventiva para os detalhes Quando um produto Life Fitness n o funcionar adequadamente depois de ter ca do de estar danificado ou at mesmo de ter sido imergido parcialmente em gua contate os Servi os de Atendimento ao Cliente Life Fitness para obter assist ncia Siga sempre as instru es contidas no console para operar o equipamento adequadamente necess ria supervis o rigorosa quando o equipamento for utilizado por crian as pessoas inv lidas ou portadoras de defici ncia N o utilize este produto ao ar livre pr ximo a piscinas ou em reas com alta umidade Nunca opere um produto Life Fitness com as aberturas de ventila o bloqueadas Conserve as aberturas de ar livres de fibras cabelos ou qualquer material obstrutivo Nunca introduza objetos dentro de qualquer abertura desse produto Se um objeto cair no interior recupere o com muito cuidado Se o ar
14. o para frente promove o comprimento de passo m ximo e extens o dos quadris Essa posi o boa para usu rios avan ados por um per odo curto RESIST NCIA DO FREIO O Life Fitness Summit Trainer tem uma resist ncia de freio independente da velocidade Durante um exerc cio o computador mant m uma resist ncia do freio que corresponde ao n vel de intensidade selecionado independentemente da velocidade do usu rio 31 32 5 POSI ES OPCIONAIS 5 1 ENTRADA E USO DO RECURSO DE POSI ES OPCIONAIS Os gerentes das academias e outro pessoal autorizado podem usar o recurso de Posi es Opcionais para mudar as posi es dos par metros b sicos ou para ativar e desativar determinados exerc cios ou displays no console do Total Body Trainer Para entrar as Posi es Opcionais enquanto a unidade estiver ligada aperte a tecla 5 e aperte APAGAR duas vezes O CENTRO DE MENSAGENS exibe POSI ES OPCIONAIS e depois a primeira op o da configura o Avance as op es utilizando a tecla ENTRAR ou retroceda utilizando a tecla APAGAR Para cada um dos recursos ou op o de configura o o CENTRO DE MENSAGENS exibe a configura o do par metro b sico Para mudar o par metro b sico aperte a tecla de seta PARA CIMA ou PARA BAIXO at chegar ao valor desejado Aperte ENTRAR para selecionar um novo valor ou configura o Para sair de Posi es Opcionais aperte a tecla APAGAR repetidamente at que o CENTRO DE MENSAGENS
15. que se acumulan en los m sculos durante la rutina y contribuyen al dolor muscular La consola ajusta autom ticamente el nivel de Enfriamiento de cada rutina seg n el rendimiento del usuario O Ventana PERFIL DE LA RUTINA esta ventana muestra formas compuestas de columnas de luces que representan los niveles de intensidad en una rutina activa La altura de la primera columna en el lado izquierdo de la ventana es proporcional al nivel de intensidad actual Durante una rutina QUEMA DE GRASA CARDIO COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO o RITMO CARDIACO EXTREMO que requiere el uso de una banda pectoral del ritmo cardiaco Polar o los sensores del sistema Lifepulse la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra un coraz n que destella para pedir la se al de ritmo cardiaco del usuario Si la consola no detecta una se al el CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso NECESITA RITMO CARDIACO PONGA LAS MANOS SOBRE LOS SENSORES O USE LA CORREA DE TELEMETR A Si la consola no recibe la se al antes de que transcurran tres minutos la rutina se convierte autom ticamente en un programa MANUAL P CENTRO DE MENSAJES esta ventana muestra instrucciones paso a paso para configurar una rutina Durante una rutina presenta estad sticas acerca del progreso de la misma Ritmo cardiaco el ritmo cardiaco detectado si el usuario lleva puesta la banda pectoral o sujeta los sensores del sistema Lifepulse Distancia la distancia total
16. rayonner de l nergie haute fr quence et risque de provoquer des interf rences nuisibles pour les communications radio s il n est pas install et employ conform ment aux instructions de son manuel d utilisation En zone r sidentielle le fonctionnement risque de provoquer des interf rences g nantes auquel cas il incombe l utilisateur de rem dier au probl me ses propres frais Classe S Studio usage commercial et ou professionnel MISE EN GARDE Tout changement et toute modification de ce mat riel peut annuler la garantie du produit Toute r paration l exception du nettoyage et de l entretien la charge de l utilisateur doit tre effectu e par un technicien agr Aucune pi ce ne peut tre r par e par l utilisateur 2 TABLE DES MATI RES Section Description Page 1 Point de d part 5 1 1 Consignes de s curit importantes 5 1 2 Installation 6 Emplacement du Summit Trainer Life Fitness Stabilisation du Summit Trainer Life Fitness V rification de l alimentation R s
17. rio de 40 anos de idade para o exerc cio de HEART RATE INTERVAL BATIMENTO CARD ACO EM INTERVALO de 144 ou 80 por cento do batimento card aco m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 25 EXTREME HEART RATETM Este exerc cio intenso e variado foi projetado para ajudar usu rios mais experientes a transpor plat s de melhoramento da aptid o f sica O exerc cio alterna entre dois objetivos de batimento card aco t o rapidamente quanto poss vel O efeito similar ao daquele de correr pequenas dist ncias a toda velocidade O usu rio dever vestir uma cinta de telemetria ou agarrar os sensores Lifepulse do princ pio ao fim do exerc cio O usu rio informa um objetivo de batimento card aco ao configurar o exerc cio Depois de um aquecimento padr o de tr s minutos a intensidade aumenta at o usu rio alcan ar o objetivo de batimento card aco de 85 por cento do batimento card aco m ximo te rico HRmax Este objetivo de batimento card aco mantido por um per odo de estabiliza o Logo depois a intensidade diminui Quando o batimento card aco cai para 65 por cento do objetivo de batimento card aco m ximo ele mantido assim para um per odo de estabiliza o O programa repete a alterna o dos n veis de intensidade e continua com este padr o do princ pio ao fim do per odo O programa n o avan a para um novo objetivo de batimento card aco at que o usu rio alcance o objetivo atua
18. ACSM 55 90 La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice CARDIO sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 3 2 CONTR LE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE SYST ME LIFEPULSE TM DE CONTR LE NUM RIQUE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE Les capteurs du syst me Lifepulse brevet constituent le syst me de contr le de la fr quence cardiaque int gr du Summit Trainer Life Fitness Pour obtenir une mesure aussi pr cise que possible pendant un exercice tenez les capteurs A fermement mais sans trop les serrer maintenez chaque capteur verticalement au point m dian gardez les mains immobiles et en position La console affiche la fr quence cardiaque dans les 20 30 secondes en moyenne suivant le contact avec les capteurs 12 13 CEINTURE THORACIQUE POLAR DE CONTR LE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE PAR T L MESURE Le Summit Trainer Life Fitness est dot d une ceinture Polar un syst me de contr le de la fr quence cardiaque dans lequel des lectrodes plac es contre la peau transmettent les signaux du rythme cardiaque la console de l appareil Ces lectrodes sont fix es sur une ceinture thoracique port e par l utilisateur pendant les exercices Cette ceinture est disponible en option Pour la commander contactez le servi
19. CIO DE PERSONAL TRAINER apare a aperte ENTER Informe o peso Comece o exerc cio TESTE DE CONDICIONAMENTO Pressione TESTE DE APTID O Informe o peso Informe a idade Informe o sexo Informe o n vel Comece o exerc cio Este exerc cio exige que o usu rio vista a cinta de telemetria ou segure os sensores do sistema Lifepulse O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos para o exerc cio de QUEIMA DE GORDURA de 117 Este exerc cio visa 65 por cento do m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 65 117 Quando o CENTRO DE MENSAGENS exibe um Objetivo de Batimento Card aco aceite o apertando ENTER ou troque o valor com as teclas das SETAS correspondentes a N VEL e depois aperte ENTER Quando um objetivo de calorias ou de dist ncia est sendo utilizado o CENTRO DE MENSAGENS n o exibe uma mensagem solicitando a dura o de tempo PASSOS DE PREPARA O PARA FAZER EXERC CIOS NO LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER 4 3 DESCRI O DOS EXERC CIOS IN CIO R PIDO O IN CIO R PIDO o modo mais r pido de come ar o exerc cio e ele suplanta os passos de sele o de um programa espec fico de exerc cios O n vel de intensidade para o exerc cio estabelecido automaticamente e permanece o mesmo a n o ser que seja mudado manualmente Para mudar o n vel aperte as teclas das SETAS DE N VEL ou use o TECLADO NUM
20. Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate Para selecion lo aperte a tecla MODO AER BICO TROCA INSTANT NEA DE EXERC CIOS Durante um exerc cio poss vel trocar para um outro programa de exerc cios Depois da troca o console ret m todas as informa es de progresso acerca do exerc cio desde o seu in cio Para mudar de exerc cios instantaneamente aperte simplesmente a tecla do novo exerc cio desejado Esta caracter stica est dispon vel para todos os exerc cios com a exce o de Ao Redor do Mundo Kilimanjaro Intervalo Cascatas Treinamento de Velocidade Colinas e Personal Trainer PAUSA NOS EXERC CIOS Para pausar um exerc cio simplesmente pare de pedalar Para continuar o exerc cio continue pedalando A dura o da pausa de 60 segundos Depois disso o console desliga se automaticamente T RMINO DOS EXERC CIOS MAIS CEDO Para terminar um exerc cio antes de alcan ar a dura o preestabelecida aperte APAGAR uma vez O CENTRO DE MENSAGENS ent o exibe um resumo do exerc cio que inclui a dist ncia percorrida o total das calorias queimadas e outras estat sticas Aperte APAGAR outra vez e o CENTRO DE MENSAGENS exibe SELECIONE O EXERC CIO OU APERTE IN CIO R PIDO para um novo exerc cio 18 O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio HEART
21. Con las manos en el manillar mantenga una posici n vertical perpendicular con las orejas sobre los hombros los hombros sobre las caderas y las rodillas alineadas con los dedos de los pies Esta postura vertical favorece las zancadas m s cortas Esta posici n es buena para usuarios principiantes y para la recuperaci n desde posiciones avanzadas 2 Erecto todo el cuerpo Con las manos en los brazos m viles mantenga la posici n vertical perpendicular descrita anteriormente con las orejas sobre los hombros los hombros sobre las caderas y las rodillas alineadas con los dedos de los pies Mantenga las caderas cuadradas con la consola Esta posici n es buena para todos los niveles y para la recuperaci n desde posiciones avanzadas 3 Inclinado hacia delante s lo parte inferior del cuerpo Con las manos en el manillar incl nese hacia delante por las caderas y mantenga la columna recta y la parte inferior del cuerpo alineada Esta posici n es buena para usuarios intermedios a avanzados y para la recuperaci n desde posiciones avanzadas 4 Inclinado hacia delante todo el cuerpo Con las manos en los brazos m viles incl nese hacia delante por las caderas y mantenga la columna recta y la parte inferior del cuerpo alineada Los brazos facilitan el movimiento de las piernas mientras que la parte superior del cuerpo empuja y tira facilitando zancadas m s largas Esta posici n es buena para los usuarios intermedios a avanzados 5 Posic
22. FITNESS SUMMIT TRAINER Siga todas as instru es de seguran a contidas na Se o 1 1 e desloque o Life Fitness Summit Trainer para o local onde ser usado Consulte a Se o 7 intitulada Especifica es para obter as dimens es de assentamento Deixe um espa o de um p 30 cm em frente ao Life Fitness Summit Trainer para permitir o movimento dos bra os do corpo inteiro COMO ESTABILIZAR O LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER Depois de colocar o Life Fitness Summit Trainer no lugar verifique a estabilidade do equipamento tentando balan lo Se houver qualquer balan o mesmo que pequeno o equipamento dever ser nivelado Existe um total de 5 p s no Summit Trainer para que se possa estabiliz lo Os 2 p s traseiros sob o suporte traseiro n o devem precisar de ajuste O nivelador intermedi rio 1 deve ser ajustado por ltimo e serve somente de apoio n o para nivelamento Verifique os 2 niveladores dianteiros para determinar qual dos p s n o encosta completamente no ch o Gire o p no sentido anti hor rio para abaix lo Verifique a estabilidade e ajuste outra vez conforme necess rio at que a unidade fique est vel e n o balance Abaixe o nivelador intermedi rio at ele tocar no ch o Trave a porca de ajuste nos 2 niveladores dianteiros e no intermedi rio apertando a contraporca com uma chave inglesa de 17 mm VERIFIQUE SE A ELETRICIDADE EST CONECTADA O console alimentado por uma bateria recarreg vel
23. INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE Les TOUCHES FL CH ES ont une fonction similaire mais elles changent les param tres des exercices par incr ments D TOUCHES FL CH ES Des touches fl ch es vers le BAS et vers le HAUT se trouvent c t de la fen tre DUR E NIVEAU Lors de la pr paration d un exercice ces ensembles de fl ches permettent de modifier les param tres d exercices affich s au niveau de la console tels que la dur e le poids l ge la fr quence cardiaque cible et le niveau de difficult Pendant un exercice les TOUCHES FL CH ES du c t droit NIVEAU de l affichage peuvent servir modifier la fr quence cardiaque cible pour LIMINATION DES GRAISSES CARDIO COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE ou le niveau d intensit pour les autres exercices Par contre les TOUCHES FL CH ES du c t gauche DUR E r duisent ou augmentent la dur e Par contre les touches fl ch es du c t droit NIVEAU r duisent ou augmentent le niveau d intensit REMARQUE Chaque pression d une touche fl ch e au cours d un exercice s accompagne d une augmentation touche fl ch e vers le haut ou d une diminution touche fl ch e vers le bas de la valeur du param tre correspondant Le nombre affich refl te cette modification Par exemple si vous vous trouvez au niveau 6 et que vous appuyez sur la touche fl ch e vers le haut situ e s
24. Iberia Espa a C Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern Barcelona Espa a Life Fitness Italy Centro Assistenza Tecnica ABS Viale Kennedy 15 A 24066 Pedrengo Brescia IT 7 ESPECIFICACIONES 7 1 ENTRENADOR PARA CUMBRES 95Li LIFE FITNESS Uso previsto Exigente Comercial Peso m ximo del usuario 400 lbs 182 kilos Requisitos del suministro el ctrico ninguno Consola Tipo CENTRO DE MENSAJES con teclado NUM RICO y teclas de FLECHA Pantallas tiempo transcurrido velocidad nivel calor as ritmo cardiaco distancia calor as quemadas por hora cuando est activada METS cuando est activada y vatios cuando est activada Res menes tiempo total transcurrido de la rutina calor as totales quemadas distancia total Tama o de caracteres 0 54 pulgadas 13 7 mm Rutinas y metas Manual Aleatoria Colina Aer bicos Cross Train Quema de grasa Cardio Prueba de condici n Intervalo de ritmo cardiaco Colina de ritmo cardiaco Ritmo cardiaco extremo Alrededor del mundo Cascadas Estribaciones Kilimanjaro Intervalo Entrenamiento de velocidad Rutinas Entrenador personal 6 lugares Meta de tiempo en zona Meta de calor as Meta de distancia Inicio r pido Modos Modo Aer bico durante todas las rutinas con la excepci n de Quema de grasa Cardio Colina de ritmo cardiaco Intervalo de ritmo cardiaco Ritmo cardiaco extremo Monitor del ritmo cardiaco sistema de control del ritmo cardiac
25. MESSAGES affiche le nombre de Watts correspondant D SACTIV la cadence de p dalage AFFICHAGE METS D SACTIV Si cette option est activ e le CENTRE DES ACTIV MESSAGES affiche l quivalent METS de la D SACTIV cadence de p dalage AFFICHAGE CAL H D SACTIV Si cette option est activ e le CENTRE DES ACTIV MESSAGES affiche le nombre de calories D SACTIV limin es par heure d exercice PARAM TRES EN OPTION 33 6 ENTRETIEN ET DONN ES TECHNIQUES 6 1 CONSEILS DE MAINTENANCE PR VENTIVE Le Summit Trainer de Life Fitness b n ficie de l excellence technique de Life Fitness Les produits commerciaux Life Fitness ont fait leurs preuves dans les clubs de mise en forme les universit s et les installations militaires du monde entier Ce Summit Trainer Life Fitness est bas sur la m me technologie et sur la m me technicit et il est tout aussi fiable REMARQUE Pour conserver un mat riel s r il convient de l inspecter r guli rement afin de d celer tout signe d usure ou d endommagement N utilisez pas l appareil tant que les pi ces d fectueuses n ont pas t r par es ou remplac es Portez une attention toute particuli re aux pi ces qui s usent comme indiqu dans le calendrier de maintenance pr ventive Les conseils de maintenance pr ventive suivants vous permettront de profiter au mieux des capacit s de votre appareil Life Fitness Placez le Summit Tra
26. Para obter mais informa es consulte a Se o 4 4 intitulada Exerc cios de personal trainer Para MONTANHA AO REDOR DO MUNDO COLINAS INTERVALO KILIMANJARO CASCATAS e TREINAMENTO DE VELOCIDADE Na indica o do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exerc cio aperte a tecla MONTANHA PLUS O CENTRO DE MENSAGENS exibe ent o o nome de um desses exerc cios Aperte ENTER para selecionar o exerc cio exibido ou continue a apertar a tecla MONTANHA PLUS para exibir cada uma das outras op es Aperte ENTER para selecionar o programa desejado INFORMA O DO PESO Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar o peso utilize as teclas das setas para aumentar ou diminuir o peso exibido at o valor correto ou digite o valor correto com o teclado num rico e aperte ENTER O peso de par metro b sico 68 quilogramas O computador integrado calcula o n mero e a taxa de calorias queimadas utilizando o peso informado como tamb m a velocidade de pedalamento INFORMA O DA IDADE Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar a idade utilize as teclas das setas para aumentar ou diminuir a idade exibida at o valor correto ou digite o valor correto com o teclado num rico e aperte ENTER Os programas de exerc cios do Life Fitness Summit Trainer que estabelecem uma zona de pulso meta calculam primeiro o pulso m ximo te rico do usu rio subtraindo a idade do usu rio do n mero 220 Os programas calculam ent o a zon
27. RATE HILL de 144 Este exerc cio visa 80 por cento do batimento card aco m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 19 IN CIO R PIDO Aperte IN CIO R PIDO Comece o exerc cio MANUAL Aperte MANUAL Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio ALEAT RIO Aperte ALEAT RIO Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio QUEIMA DE GORDURA Aperte QUEIMA DE GORDURA Informe o peso Informe o tempo Informe a idade Aceite o objetivo de batimento card aco Comece o exerc cio CARDIO Aperte CARDIO Informe o peso Informe o tempo Informe a idade Aceite o objetivo de batimento card aco Comece o exerc cio HEART RATE HILL Aperte TREINAMENTO POR ZONA repetidamente at que HEART RATE HILL apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Informe a idade Aceite o objetivo de batimento card aco Comece o exerc cio HEART RATE INTERVAL Aperte TREINAMENTO POR ZONA repetidamente at que HEART RATE INTERVAL apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Informe a idade Aceite o objetivo de batimento card aco Comece o exerc cio EXTREME HEART RATE Aperte TREINAMENTO POR ZONA repetidamente at que EXTREME HEART RATE apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Informe a idade Aceite o objetivo de batimento card aco Comece o exerc cio MONTANHA Pressione COLINA MAIOR repetidamente at
28. USTRIA Telefone 43 1 61 57 198 FAX 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IB RIA Pol Ind Mol dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcelona ESPA A Telefone 34 93 672 4660 Fax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim ALEMANHA Telefone 49 89 31 77 51 0 FAX 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona IT LIA Telefone 39 045 7238204 FAX 39 045 7238197 LIFE FITNESS AM RICA LATINA e CARIBE 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 EUA Telefone 1 847 288 3300 FAX 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB REINO UNIDO Telefone 44 1 353 666 017 FAX 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS DO JAP O Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku T quio Jap o 151 0051 Telefone 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 M051 00K68 A002 08 06 MATRIZ DA EMPRESA 5100 River Road Schiller Park Illinois 60176 EUA 847 288 33 00 FAX 847 288 3703 800 735 38 67 Liga o gratuita dentro dos EUA e do Canad ESCRIT RIOS INTERNACIONAIS Antes de utilizar este produto essencial a leitura de TODO este manual de opera o e de TODAS as instru es de instala o Isto o ajudar a montar o equipamento rapidamente e a instruir outras pessoas sobre a maneira de utiliz lo correta e seguramente Advert ncia da Comiss o Feder
29. abrasivo em um pano macio e depois passe o no equipamento 34 6 2 PROGRAMA DE MANUTEN O PREVENTIVA Siga o programa abaixo para garantir o funcionamento adequado do produto ITEM SEMANALMENTE MENSALMENTE BIANUALMENTE ANUALMENTE Console Limpar Inspecionar Parafusos de Inspecionar montagem do console Porta acess rios Limpar Inspecionar Estrutura Limpar Inspecionar Tampas Pl sticas Limpar Inspecionar 6 3 DIAGN STICO E SOLU O DE PROBLEMAS DA CINTA DE TELEMETRIA PARA MONITORAMENTO DO BATIMENTO CARD ACO POLAR A LEITURA DO BATIMENTO CARD ACO IRREGULAR N O MOSTRADA OU EST EXCEPCIONALMENTE ELEVADA Problema A leitura do batimento card aco irregular ou inteiramente ausente Leituras excepcionalmente altas de batimento card aco Causa prov vel Eletrodos do transmissor da cinta n o est o suficientemente midos para detectar as leituras de batimento card aco com precis o Eletrodos do transmissor da cinta n o est o planos sobre a pele Transmissor da cinta precisa de limpeza Transmissor da cinta n o est a menos de um metro de dist ncia do receptor de batimento card aco A pilha da cinta de telemetria est esgotada Interfer ncia eletromagn tica de aparelhos e ou antenas de televis o Interfer ncia eletromagn tica de telefones celulares Interfer ncia eletromagn tica de computadores Interfer ncia eletromagn tica de carros Interfe
30. affiche une invite pour modifier l exercice ou passer un autre chiffre La touche REMISE Z RO permet de supprimer l exercice pr c dent et de cr er un nouvel exercice pour ce num ro La touche ENTER permet de passer au num ro suivant Si aucun exercice ENTRA NEUR PERSONNEL n a t cr pour le num ro s lectionn le CENTRE DES MESSAGES affiche COMMENCER LA CR ATION D EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL Le CENTRE DES MESSAGES demande d entrer la dur e de l exercice tout entier Utilisez le PAV NUM RIQUE pour sp cifier cette dur e et appuyez sur ENTER Le CENTRE DES MESSAGES demande ensuite de s lectionner le type d exercice Les options disponibles sont POURCENTAGE FC CIBLE ou NIVEAU Ce dernier correspond aux exercices personnalis s de type colline Utilisez les TOUCHES FL CH ES pour passer d une option l autre et appuyez sur ENTER pour s lectionner l une d elles Le CENTRE DES MESSAGES demande de s lectionner une fr quence cardiaque cible ou un niveau d intensit pour le premier intervalle en fonction du type d exercice choisi pr c demment Utilisez le PAV NUM RIQUE ou les TOUCHES FL CH ES Un exercice ENTRA NEUR PERSONNEL comporte 30 intervalles La longueur de chacun d entre eux est donc gale la dur e totale divis e par 30 Apr s avoir entr une valeur appuyez sur ENTER Proc dez de m me pour les 29 intervalles restants Pour conserver la valeur pr
31. c dente pour un nouvel intervalle appuyez juste sur ENTER Une fois la configuration effectu e le CENTRE DES MESSAGES affiche EXERCICE ENTRA NEUR PERSONNEL TERMIN Le nouvel exercice ENTRA NEUR PERSONNEL est pr t l emploi Appuyez sur la touche ENTER pour cr er un autre exercice OU Appuyez sur la touche R Z Le CENTRE DES MESSAGES affiche S LECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR D PART RAPIDE 30 La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice CARDIO sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 31 4 5 UTILISATION DU SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS MOUVEMENT DU SUMMIT TRAINER Le Summit Trainer propose une longueur de foul es de 26 in 66 cm maximum que l utilisateur peut d finir L appareil fonctionne en foul es d pendantes en d autres termes les mouvements des p dales sont d pendants les uns des autres de la gauche vers la droite et du bas du corps vers le haut Ces caract ristiques ont pour avantage plusieurs longueurs de foul e pour s adapter aux utilisateurs de tailles diff rentes et pour proposer des mouvements vari s pouss e et tirement des genoux et des hanches pour simuler une mont e d escalier r elle d veloppement de la puissance et de l endurance des muscles un exce
32. de condici n f sica y dise ar un programa de rutinas El entrenador para cumbres Life Fitness ofrece rutinas exclusivas dise adas para aprovechar al m ximo los beneficios del ejercicio de entrenamiento en zona de ritmo card aco QUEMA DE GRASA CARDIO COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO La opci n Meta de tiempo en zona otra caracter stica del entrenamiento en zona de ritmo cardiaco mejora estas rutinas fijando como meta de la rutina una duraci n determinada dentro de la zona objetivo Para obtener informaci n detallada sobre las rutinas as como de la opci n de Meta de tiempo en zona consulte la Secci n 4 titulada Las rutinas Durante una de estas rutinas sujete continuamente los sensores del sistema Lifepulse o p ngase la banda pectoral del ritmo cardiaco Polar para que el ordenador integrado pueda controlar el ritmo cardiaco El ordenador ajusta autom ticamente el nivel de resistencia para mantener el ritmo cardiaco objetivo seg n el ritmo cardiaco real Para cambiar el ritmo cardiaco objetivo durante una rutina use las TECLAS DE FLECHA ENTRENAMIENTO EN ZONA QUEMA DE GRASA BAJA INTENSIDAD CARDIO ALTA INTENSIDAD EDAD 65 80 RITMO CARDIACO OBJETIVO SUGERIDO COMO DEL INTERVALO M XIMO DEL RITMO CARDIACO ACSM 55 90 El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de
33. de 6 volts Verifique a bateria pressionando a tecla INICIAR O console dever se iluminar e o CENTRO DE MENSAGENS dever exibir uma mensagem para configurar um exerc cio Se isso n o ocorrer suba no Life Fitness Summit Trainer e comece a pedalar O console dever ent o acender tornando poss vel a programa o de um exerc cio Para carregar a bateria pedale durante 10 a 20 minutos a 0 5 mph 0 8 km h ou mais depressa durante um exerc cio Depois disso a a o de pedalar durante os exerc cios conservar a bateria carregada Se o console continuar sem ilumina o telefone para o Servi o de Atendimento ao Cliente da Life Fitness Para obter mais informa es consulte a se o 6 5 intitulada Como Obter o Servi o do Produto REDE DE ENTRETENIMENTO E APTID O F SICA Duas portas intercambi veis da rede permitem que o Life Fitness Summit Trainer seja conectado a um sistema de entretenimento e ou a uma rede tal como a rede de aptid o f sica interativa FitLinxx Rede de exerc cios de aptid o f sica A conex o de rede permite que o console transfira as estat sticas dos exerc cios do usu rio para uma base de dados de rede de aptid o f sica ou baixe informa es armazenadas remotamente tal como um programa preestabelecido de exerc cios Consulte a Se o 4 2 intitulada Uso dos exerc cios para obter informa es sobre como efetuar o processo de aceita o na rede Entretenimento A conex o na rede permit
34. desejada pressione Enter para aceitar Se a altera o n o for desejada o usu rio tem 10 segundos para redefinir os n veis com os par metros desejados antes que a unidade aceite o valor alterado e fa a os respectivos ajustes E IN CIO R PIDO Aperte esta tecla para come ar imediatamente um exerc cio manual sem ter que selecionar um programa de exerc cios Uma vez que o exerc cio esteja em andamento utilize as TECLAS DAS SETAS ou o TECLADO NUM RICO para mudar o n vel de intensidade ou a dura o do exerc cio conforme desejar F APAGAR Ao programar um exerc cio aperte esta tecla para apagar dados errados tal como o peso ou a idade antes de apertar a tecla ENTER O aperto da tecla APAGAR durante um exerc cio o interromper imediatamente e nesse momento o CENTRO DE MENSAGENS exibir um resumo do exerc cio incluindo o tempo total transcorrido a dist ncia total percorrida e o total de calorias queimadas O aperto de APAGAR pela segunda vez far com que o CENTRO DE MENSAGENS indique ao usu rio para que fa a uma nova configura o do exerc cio G QUEIMA DE GORDURA Aperte esta tecla para selecionar o programa QUEIMA DE GORDURA que um exerc cio de baixa intensidade para queima de gordura H CARDIO Aperte esta tecla para selecionar o programa CARDIO que um exerc cio com uma intensidade mais alta para os usu rios mais aptos fisicamente e que enfatiza os benef cios cardiovasculares e a queima de gordur
35. edad para la rutina CARDIO es 144 Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 3 2 CONTROL DEL RITMO CARDIACO EL SISTEMA DE CONTROL DIGITAL DEL RITMO CARDIACO LIFEPULSETM Los sensores del sistema patentado Lifepulse son el sistema de monitorizaci n del ritmo card aco integrado en el entrenador para cumbres Life Fitness Para que la lectura sea lo m s precisa posible durante una rutina Agarre los sensores A con firmeza pero sin apretarlos en exceso Sujete cada sensor en el punto medio vertical Mantenga las manos estables y en su sitio La consola muestra el ritmo card aco entre 20 y 30 segundos t pico despu s de que el usuario sujeta los sensores 12 13 LA BANDA PECTORAL DE CONTROL DEL RITMO CARDIACO CON TELEMETR A POLAR El Entrenador para cumbres est equipado con un sistema de control del ritmo cardiaco Polar que usando electrodos presionados contra la piel transfiere las se ales del ritmo cardiaco a la consola Estos electrodos est n conectados a una banda pectoral que el usuario lleva puesta durante la rutina La banda pectoral es opcional Para solicitarlo llame a Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness Consulte la Secci n 6 5 titulada C mo obtener servicio de producto V ase en el diagrama siguiente la posici n correcta de la banda Los electrodos A que son las dos superficies ranuradas en la parte i
36. exemple de 153 Comme ce type d exercice vise 85 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 85 153 CROSS TRAINING A ROBIC Pendant cet exercice le CENTRE DES MESSAGES demande de solliciter divers groupes de muscles Pour mettre l accent sur les muscles du haut du corps le CENTRE DES MESSAGES demande de se concentrer sur la pouss e et la traction des bras mobiles divers moments Pour solliciter plus particuli rement les muscles du bas du corps le CENTRE DES MESSAGES demande de poser les mains sur la barre fixe et de faire tout le travail avec les jambes Le programme propose galement plusieurs vitesses CROSS TRAINING A ROBIC repr sente un exercice r sistance constante Cependant pour obtenir une exp rience similaire avec un exercice r sistance variable l utilisateur peut lancer n importe quel exercice l exception de limination des graisses Cardio Colline Fr quence cardiaque Intervalle Fr quence cardiaque ou Extreme Heart Rate puis appuyer sur la touche MODE A ROBIC 26 27 TEST DE FORME Le programme de Test de forme du Summit Trainer Life Fitness repr sente une autre fonction exclusive de cet appareil polyvalent Ce test mesure la condition cardiovasculaire et peut tre employ pour contr ler la progression de l endurance toutes les quatre six semaines L utilisateur doit saisir les capteurs Lifepulse lorsque l cran l y invite ou porter une ceinture tho
37. formato de cora o e o CENTRO DE MENSAGENS exibir uma mensagem para que os sensores sejam segurados O console monitora e exibe continuamente a pulsa o ajustando o n vel de intensidade do Life Fitness Summit Trainer para atingir e manter a meta Este sistema elimina sobretreino e subtreino al m de maximizar os benef cios aer bicos do exerc cio empregando as reservas de gordura do corpo como combust vel CARDIO O exerc cio CARDIO virtualmente id ntico ao de QUEIMA DE GORDURA exceto que o objetivo de batimento card aco calculado a 80 por cento do m ximo te rico Assim como num exerc cio de QUEIMA DE GORDURA o usu rio veste a cinta de telemetria ou segura os sensores do sistema Lifepulse durante o de CARDIO O objetivo mais alto promove a melhoria cardiovascular colocando uma carga mais pesada nos m sculos do cora o MONTANHA O exerc cio de MONTANHA patenteado pela Life Fitness oferece uma variedade de configura es para o treino intervalado Intervalos s o per odos de exerc cio aer bico intenso separados por per odos regulares de exerc cio de menor intensidade A janela do PERFIL DO EXERC CIO representa esses intervalos altos e baixos como colunas de luzes as quais em conjunto t m a apar ncia de montanhas e vales Tem sido demonstrado cientificamente que o exerc cio de treino intervalado e computadorizado promove uma melhoria cardiorespirat ria maior que a do treinamento de cad ncia constante 2
38. graisses Cardio Colline Fr quence cardiaque Intervalle Fr quence cardiaque ou Extreme Heart Rate Pour le s lectionner appuyez sur la touche MODE A ROBIC PASSAGE D UN EXERCICE L AUTRE EN COURS DE ROUTE Il est possible de passer un autre programme pendant un exercice Apr s un changement la console conserve toutes les informations relatives l entra nement depuis le d but Pour changer d exercice en cours de route il suffit d appuyer sur la touche de l exercice souhait Cette fonction est disponible pour tous les exercices l exception de Autour du monde Kilimandjaro Intervalle Cascades Entra nement vitesse Contreforts et Entra neur personnel PAUSE PENDANT UN EXERCICE Pour effectuer une pause pendant un exercice il suffit de s arr ter de p daler et de recommencer pour le reprendre La pause dure 60 secondes avant que la console ne s teigne automatiquement INTERRUPTION D UN EXERCICE Pour interrompre un exercice avant la fin de la dur e programm e appuyez une fois sur REMISE Z RO Le CENTRE DES MESSAGES affiche ensuite un r sum de l exercice qui comporte la distance parcourue les calories br l es et d autres statistiques Si vous appuyez nouveau sur REMISE Z RO le CENTRE DES MESSAGES affiche S LECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR D PART RAPIDE pour passer un nouvel exercice 18 La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximu
39. intervalos Esta secuencia se repite hasta que se completa la rutina SEIS RUTINAS PREDEFINIDAS Las rutinas ALREDEDOR DEL MUNDO CASCADAS ESTRIBACIONES INTERVALO KILIMANJARO y ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD son variaciones de la rutina COLINA Estas rutinas no se pueden cambiar al vuelo ALREDEDOR DEL MUNDO es una rutina de entrenamiento en intervalos en la que las colinas imitan escenas de reas geogr ficas diversas CASCADAS es una rutina de dos picos en la que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente ESTRIBACIONES es una rutina de colina gradual con bajos niveles de intensidad INTERVALO es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad suben y bajan Los niveles m s altos se inclinan gradualmente hacia un pico y despu s disminuyen gradualmente KILIMANJARO es una rutina Colina en la que los niveles de intensidad se inclinan gradualmente hacia un pico m ximo y despu s disminuyen gradualmente ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD es una rutina Colina en la que el nivel de intensidad alterna r pidamente entre los niveles alto y bajo para simular una rutina t pica de entrenamiento de velocidad 22 23 HEART RATE HILL COLINA DE RITMO CARDIACO Este programa combina el perfil de la rutina COLINA est ndar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco El ritmo cardiaco objetivo predeterminado se calcula como el 80 por ciento del m ximo te rico HRmax pero el usuario pue
40. la carga de trabajo y enfatizar diferentes grupos de m sculos tales como la parte alta y baja del cuerpo Se puede usar esta funci n con cualquier rutina excepto con Quema de grasa Cardio Colina de ritmo cardiaco Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo Para seleccionarlo presione la tecla MODO AER BICOS CAMBIO DE RUTINAS AL VUELO Durante una rutina es posible cambiar a otro programa de rutina Despu s del cambio la consola retiene toda la informaci n de la evoluci n de la rutina desde el principio Para cambiar rutinas al vuelo s lo tiene que presionar la tecla para la nueva rutina deseada Todas las rutinas disponen de esta funci n excepto Alrededor del mundo Kilimanjaro Intervalo Cascadas Entrenamiento de velocidad Estribaciones y Entrenador personal HACER PAUSAS EN LAS RUTINAS Para hacer una pausa en una rutina simplemente deje de pedalear Para continuar la rutina vuelva a pedalear La duraci n de la pausa es de 60 segundos despu s de los cuales la consola autom ticamente se apaga TERMINACI N PREMATURA DE RUTINAS Para terminar una rutina antes de que caduque la duraci n predefinida presione una vez la tecla BORRAR El CENTRO DE MENSAJES muestra un resumen de la rutina que incluye la distancia recorrida las calor as totales quemadas y otras estad sticas Presione BORRAR por segunda vez y el CENTRO DE MENSAJES mostrar SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO R PIDO para ele
41. lequel les niveaux d intensit visent de mani re progressive un point supr me puis faiblissent progressivement ENTRA NEMENT VITESSE est un exercice de type Colline dans lequel la difficult alterne tr s rapidement entre des niveaux faibles et intenses pour simuler un exercice type d entra nement vitesse 22 23 COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE HEART RATE HILL TM Ce programme allie la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone Training Le rythme cardiaque cible par d faut quivaut 80 pour cent du maximum th orique FC max mais il peut tre modifi par l utilisateur pendant la pr paration de l exercice Toutes les collines et les vall es correspondent des pourcentages de la FC max Cet exercice comporte trois collines qui visent trois objectifs de rythme cardiaque La premi re colline recherche 70 pour cent de la FC max la deuxi me 75 pour cent et la troisi me quivaut la fr quence cardiaque cible soit 80 pour cent de la FC max La vall e quivaut toujours 65 pour cent de la FC max Apr s un chauffement standard de trois minutes l exercice passe la premi re colline et au premier objectif de fr quence cardiaque Lorsque l utilisateur atteint 70 pour cent de la FC max la colline continue pendant une minute Une fois cette minute coul e la difficult diminue pour passer une vall e Lorsque le rythme cardiaque de l utilisateur atteint 65 pour cent de la
42. les lectrodes mettrice de la ceinture cf section 3 2 Assurez vous que les lectrodes mettrices de la ceinture sont plat sur la peau cf section 3 2 Lavez l metteur de la ceinture l eau et au savon doux V rifiez si l metteur de la ceinture n est pas plus de trois pies un m tre du r cepteur de fr quence cardiaque Contactez le service apr s vente de Life Fitness pour savoir comment faire remplacer la ceinture thoracique D placez l g rement l appareil afin de l loigner de la cause probable de l interf rence ou loignez la cause probable de l interf rence de l appareil jusqu l obtention d une mesure de fr quence cardiaque correcte 35 Pour les r parations effectu es aux tats Unis et au Canada T l phone 1 847 451 0036 T l copieur 1 847 288 3702 Num ro d appel gratuit 800 351 3737 Pour le service apr s vente en dehors de l Am rique du Nord Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25 31 NL 2992 LB Barendrecht Pays Bas Life Fitness Allemagne et Autriche Life Fitness Europe GmbH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim Allemagne Life Fitness Royaume Uni LTD Queen Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB Life Fitness Iberia Espagne C Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern Barcelone Espagne Life Fitness Italie Centro Assistenza Tecnica ABS Viale Kennedy 15 A 24066 Pedrengo Brescia IT
43. llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar los sensores Lifepulse durante toda la rutina 65 de HRmax 70 de HRmax Colina Valle Colina Colina Valle Valle 65 de HRmax Perfil de la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO 117 BPM latidos por minuto Ejemplo de usuario 80 por ciento del m ximo te rico HRmax 40 a os de edad BPM recomendado de 144 65 de HRmax 65 de HRmax 75 de HRmax 80 de HRmax 127 BPM latidos por minuto 135 BPM latidos por minuto 144 BPM latidos por minuto 117 BPM latidos por minuto 117 BPM latidos por minuto 117 BPM latidos por minuto Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico HRmax Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 u 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 HEART RATE INTERVAL INTERVALO DE RITMO CARDIACO Este programa tambi n combina el perfil de la rutina COLINA est ndar con el concepto de Entrenamiento en zona del ritmo cardiaco El ritmo cardiaco objetivo predeterminado se calcula como el 80 por ciento del m ximo te rico HRmax pero el usuario puede ajustar el ritmo objetivo durante la configuraci n d
44. marque d pos e de Polar Electro Inc Cardio Theater est une marque d pos e de Cardio Theater Holdings FitLinxx est une marque d pos e d Integrated Fitness Corp Toute utilisation de ces marques est interdite sans la permission crite expresse de Life Fitness ou de la soci t correspondante 3 Ce manuel de l utilisateur explique le fonctionnement du produit suivant Summit Trainer Life Fitness 95Li R f rez vous la section Caract ristiques techniques de ce manuel pour obtenir les caract ristiques sp cifiques des produits Avis d utilisation Ce Summit Trainer Life Fitness est un appareil d exercice qui allie un p dalage faible impact un mouvement de pouss e et de traction des bras visant fournir un entra nement b n ficiant de mani re efficace tout le corps MISE EN GARDE Des probl mes de sant peuvent tre caus s par une utilisation incorrecte ou excessive de l quipement Life Fitness conseille VIVEMENT de consulter un m decin pour subir un examen m dical complet avant de commencer tout programme d exercice et tout particuli rement si l utilisateur a des ant c dents familiaux d hypertension ou de troubles cardiaques ou s il a plus de 45 ans s il fume s il a du cholest rol s il est ob se ou n a pas fait d exercice r guli rement depuis un an Si pendant l usage de l appareil l utilisateur prouve un malaise des vertiges des douleurs ou des difficult s respirer
45. ou Extreme Heart Rate e depois apertar a tecla MODO AER BICO 26 27 TESTE DE CONDICIONAMENTO O programa de Teste de Aptid o do Life Fitness Summit Trainer outro recurso exclusivo deste produto vers til O Teste de Condicionamento mede a aptid o cardiovascular e pode ser utilizado para monitorar melhorias em resist ncia em cada quatro a seis semanas O usu rio deve segurar os sensores manuais do Lifepulse quando for indicado ou vestir uma cinta de telemetria para medir o batimento card aco j que o c lculo da contagem de pontos do teste baseado na leitura do batimento card aco A dura o do exerc cio ser de cinco minutos no n vel de resist ncia escolhido Logo depois o console toma a leitura do batimento card aco do usu rio calcula uma contagem de pontos da aptid o f sica e a exibe no CENTRO DE MENSAGENS O Teste de Condicionamento considerado um teste submax VO2 volume de oxig nio Ele mede o qu o bem o cora o fornece sangue oxigenado para os m sculos que est o sendo exercitados e qu o eficientemente esses m sculos recebem oxig nio do sangue M dicos e fisiologistas da medicina esportiva geralmente consideram este teste como uma boa medi o da capacidade aer bica Para configurar o Teste de Condicionamento Comece a pedalar Pressione o bot o TESTE DE APTID O O centro de mensagens indicar uma mensagem para que seja informado o peso do usu rio INFORME PESO Utilize as
46. perjudiciales a las comunicaciones de radio Es posible que el funcionamiento de este equipo en un rea residencial cause interferencias perjudiciales en cuyo caso se exigir al usuario que corrija la interferencia y corra con los gastos Clase S Estudio uso profesional y o comercial PRECAUCI N cualquier cambio o modificaci n a este equipo puede anular la garant a de producto Cualquier servicio distinto de la limpieza o el mantenimiento debe realizarlo un representante autorizado de servicio No hay piezas a las que el usuario pueda realizarles servicio 2 CONTENIDO Secci n Descripci n P gina 1 Para comenzar 5 1 1 Instrucciones importantes de seguridad 5 1 2 Configuraci n 6 D nde colocar el entrenador para cumbres Life Fitness C mo estabilizar el entrenador para cumbres Life Fitness Verificaci n de carga Conexi n a red para gimnasia y entretenimiento 2 La consola de informaci n 7 2 1 Generalidades de la consola de informa
47. quatre heures est pr f rable le temps coul depuis le dernier exercice physique au moins six heures Pour obtenir des r sultats aussi pr cis que possible passez le test de condition physique trois jours de suite et calculez la moyenne des trois scores REMARQUE Pour obtenir un score significatif l exercice doit tre effectu dans une plage de fr quences cardiaques de 60 100 pour cent du maximum th orique Cette fr quence est d finie par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur 28 29 Les tableaux ci dessous identifient les r sultats du Test de forme CLASSIFICATION DE CONDITION PHYSIQUE RELATIVE POUR LES HOMMES Hommes VO2 Max estim ml kg min par tranche d ge Classification 20 29 30 39 40 49 50 59 60 lite 52 51 48 45 42 Excellent 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Tr s bon 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 Sup moyenne 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 Moyen 41 43 39 41 37 39 34 36 30 32 Inf moyenne 38 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Faible 35 37 33 35 31 33 28 30 24 26 Tr s faible lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 CLASSIFICATION DE CONDITION PHYSIQUE RELATIVE POUR LES FEMMES Femmes VO2 Max estim ml kg min par tranche d ge Classification 20 29 30 39 40 49 50 59 60 lite 44 42 39 35 34 Excell
48. ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina CARDIO es 144 Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 9 L ENTRENADOR PERSONAL presione esta tecla para seleccionar opciones de rutina adicionales incluyendo rutinas personalizadas dise adas por un entrenador o miembro del personal del gimnasio Para obtener informaci n sobre el dise o de las rutinas personalizadas consulte la Secci n 5 titulada Par metros opcionales Con esta tecla se puede acceder a las siguientes rutinas y metas AER BICOS CROSS TRAIN PRUEBA DE CONDICI N ENTRENADOR PERSONAL 1 6 META DE DISTANCIA META DE CALORIAS M COLINA PLUS presione esta tecla para seleccionar las rutinas COLINA PLUS en la que los niveles de intensidad aumentan o disminuyen seg n patrones fijos Con esta tecla se puede acceder a las siguientes rutinas COLINA CASCADAS ALREDEDOR DEL MUNDO ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD KILIMANJARO ESTRIBACIONES INTERVALO N ENFRIAMIENTO los programas de rutinas finalizan autom ticamente en el modo de ENFRIAMIENTO lo que disminuye el nivel de intensidad Presione la tecla Enfriamiento en cualquier momento durante una rutina para entrar directamente en el modo de Enfriamiento En esta fase de una rutina el cuerpo empieza a eliminar cido l ctico y otros subproductos acumulados del ejercicio
49. s Dur e coul e depuis le d but de l exercice total des calories br l es distance totale parcourue Taille des caract res 0 54 pouces 13 7 mm Exercices et objectifs Manuel Al atoire Colline Cross training A robic limination des graisses Cardio Test de Forme Colline Fr quence cardiaque Intervalle Fr quence cardiaque Extreme Heart Rate Autour du monde Cascades Contreforts Kilimandjaro Intervalle Entra nement vitesse Entra neur personnel 6 exercices Objectif de dur e dans la zone Objectif en calories Objectif de distance D part rapide Modes Modes A robic pour tous les exercices l exception de limination des graisses Cardio Colline Fr quence cardiaque Intervalle Fr quence cardiaque et Extreme Heart Rate Moniteur de fr quence cardiaque Syst me Polar de contr le de la fr quence cardiaque par t l mesure Capteurs du syst me Lifepulse Ceinture thoracique Polar de contr le de la fr quence cardiaque en option Niveaux de r sistance 25 ind pendants de la vitesse Plage de vitesses de p dalage 0 5 mph 5 8 mph 0 8 9 3 km h Type d entra nement Courroie Alternateur Plateau d accessoires Standard Pupitre de lecture int gr Standard Couleur Argent avec touches de gris DIMENSIONS HORS TOUT Longueur 68 pouces 171 centim tres Largeur 33 pouces 83 centim tres Hauteur 73 pouces 184 centim tres Poids 345 livres 157 kilogr
50. tecla BORRAR Por cada funci n u opci n de configuraci n el CENTRO DE MENSAJES muestra la configuraci n predeterminada Para cambiar el valor predeterminado presione la tecla FLECHA ARRIBA o ABAJO hasta ver el valor deseado Presione INTRODUCIR para seleccionar el nuevo valor o configuraci n Para salir de Par metros opcionales presione varias veces la tecla BORRAR hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO R PIDO 32 Par metro Valor Descripci n predeterminado DURACI N M X 60 minutos sta es la duraci n m xima posible de una rutina DE RUTINA El valor puede variar de 10 a 99 UNIDADES INGLESAS Esta opci n determina las unidades usadas para INGLESAS introducir el peso y medir la distancia M TRICAS PANTALLA DE VATIOS DESACTIVADA Si esta opci n est activada el CENTRO DE ACTIVAR MENSAJES muestra el n mero de Vatios equivalente DESACTIVAR a la frecuencia de pedaleo PANTALLA DE METS DESACTIVADA Si esta opci n est activada el CENTRO DE ACTIVAR MENSAJES muestra el equivalente en METS de la DESACTIVAR frecuencia de pedaleo PANTALLA CAL HR DESACTIVADA Si esta opci n est activada el CENTRO DE ACTIVAR MENSAJES muestra el n mero de calor as quemadas DESACTIVAR por hora durante la rutina PAR METROS OPCIONALES 33 6 SERVICIO Y DATOS T CNICOS 6 1 SUGERENCIAS DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO El entrenador para cumbres Life Fitness cu
51. 0 Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio de QUEIMA DE GORDURA de 117 Este exerc cio visa 65 por cento do batimento card aco m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 65 117 21 Cada um dos exerc cios de MONTANHA se desenvolve por meio de quatro fases cada uma marcada por n veis diferentes de intensidade A janela do PERFIL DO EXERC CIO exibe o progresso dessas fases conforme pode ser visto na tabela que segue estas descri es abaixo Conforme foi mencionado nas descri es o batimento card aco deve ser medido em duas etapas durante o exerc cio para calcular a sua efic cia Para fazer isso vista a cinta de telemetria ou segure continuamente os sensores do sistema Lifepulse Observe que o CENTRO DE MENSAGENS n o exibe um pedido de medi o do batimento card aco durante um exerc cio de MONTANHA 1 Aquecimento uma fase de resist ncia baixa com aumento gradativo que leva o batimento card aco para o limite inferior da zona de batimento card aco desejado e aumenta a respira o como tamb m o fluxo sang neo para os m sculos que est o trabalhando 2 Plat aumenta a intensid
52. 2 patas traseras situadas debajo del escal n trasero no deber an requerir ajuste El nivelador central deber a ajustarse en ltimo lugar y nicamente como apoyo no para equilibrar Revise los 2 niveladores delanteros para determinar cu l de las patas no est bien plantada en el suelo Gire la pata en sentido antihorario para bajarla Vuelva a revisar la estabilidad y ajuste de nuevo hasta que la unidad est estabilizada y no se balancee Baje el nivelador central hasta que entre en contacto con el suelo Bloquee la tuerca de ajuste situada en los 2 niveladores delanteros y en el central apretando la contratuerca con una llave de tuercas de 17 mm VERIFICACI N DE CARGA La consola es accionada por una bater a recargable de 6 voltios Revise la bater a pulsando la tecla INICIO La consola deber a iluminarse y el CENTRO DE MENSAJES mostrar una indicaci n para configurar una rutina Si no ocurre esto s base al entrenador para cumbres Life Fitness y comience a pedalear En ese momento la consola deber a encenderse y podr programar una rutina Pedalee durante 10 a 20 minutos a 0 5 mi h 0 8 km h o m s r pido durante una rutina para cargar la bater a Posteriormente la acci n de los pedales durante las rutinas mantendr la bater a cargada Si la consola a n no se enciende p ngase en contacto con el Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness Para obtener m s informaci n consulte la secci n 6 5 titulada C mo ob
53. 80 144 El programa Meta de tiempo en zona mejora las rutinas QUEMA DE GRASA CARDIO COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO estableciendo una duraci n dentro de la zona objetivo como la meta de la rutina El programa altera autom ticamente la resistencia para mantener un ritmo que permita llegar a ese objetivo dentro de la duraci n de la rutina Una vez cumplido el objetivo la rutina autom ticamente entra en una Fase de enfriamiento Para usar la funci n de Meta de tiempo en zona 1 Presione la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA cuando se le pida que seleccione una rutina 2 Contin e presionando la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre META DE TIEMPO EN ZONA Despu s presione INTRODUCIR 3 Introduzca el peso 4 Seleccione la duraci n para permanecer dentro de la zona 5 Seleccione una rutina QUEMA DE GRASA CARDIO COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO o RITMO CARDIACO EXTREMO 6 Introduzca la edad 7 Acepte o cambie el ritmo cardiaco objetivo que muestra el CENTRO DE MENSAJES 8 Comience la rutina SELECCI N DE UN MODO DE RUTINA Una opci n de modo de rutina en el entrenador para cumbres Life Fitness ofrece una forma alternativa para variar las rutinas Modo Aer bicos este modo de rutina simula la experiencia de ejercitarse con un entrenador Durante la rutina el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para variar
54. 95Li Summit Trainer M a n u e l d e l u t i l i s at e u r Entrenador para cumbres 95Li M a n u a l d e O p e ra c i n 95Li Summit Trainer M a n u a l d e O p e ra o 1 LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONG KONG T l phone 852 2891 6677 T l copieur 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht PAYS BAS T l phone 31 180 646 666 T l copieur 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers BELGIQUE T l phone 32 87 300 942 T l copie 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BR SIL T l phone 55 11 4193 8282 T l copieur 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUTRICHE Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Vienna AUTRICHE T l phone 43 1 61 57 198 T l copieur 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcelona ESPAGNE T l phone 34 93 672 4660 T l copieur 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim ALLEMAGNE T l phone 49 89 31 77 51 0 T l copieur 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALIE T l phone 39 045 7238204 T l copie 39 045 7238197 LIFE FI
55. A um exerc cio de baixa intensidade para queimar as reservas de gordura do corpo O usu rio tem de vestir uma cinta de telemetria ou segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse O programa de exerc cios ajusta automaticamente o n vel de intensidade baseado no batimento card aco real para manter o batimento card aco a 65 por cento do m ximo te rico Ele acessado com a tecla QUEIMA DE GORDURA O CARDIO um exerc cio com uma intensidade mais alta que enfatiza os benef cios cardiovasculares e a queima m xima de gordura para usu rios com maior aptid o f sica O usu rio tem de vestir uma cinta de telemetria ou segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse O programa de exerc cios ajusta automaticamente o n vel de intensidade baseado no batimento card aco real para manter o batimento card aco a 80 por cento do m ximo te rico Ele acessado com a tecla CARDIO O FIT TEST O teste de aptid o f sica mede a aptid o cardiovascular comparada com a de outras pessoas da mesma idade e sexo Ele acessado com a tecla fit test teste de aptid o f sica Os seguintes exerc cios s o acessados apertando se a tecla TREINAMENTO POR ZONA O HEART RATE HILL leva o usu rio por tr s montanhas diferentes baseadas no objetivo de batimento card aco O usu rio tem de segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vestir uma cinta de telemetria HEART RATE INTERVAL alterna entre uma montan
56. ADO NUM RICO y presione INTRODUCIR Ajuste el nivel seg n sea necesario o se desee durante la rutina Nivel de resistencia el entrenador para cumbres Life Fitness ofrece una selecci n de 25 niveles de resistencia La resistencia es independiente de la velocidad El nivel de resistencia aparece en la ventana PERFIL DE LA RUTINA como hileras de luces organizadas en columnas Se recomienda seleccionar primero un nivel de intensidad baja A medida que mejoren las condiciones f sicas los niveles pueden incrementarse Ritmo cardiaco objetivo los programas que calculan el ritmo cardiaco objetivo basan este n mero en la edad del usuario y el tipo de rutina El usuario acepta o ajusta el ritmo cuando configura la rutina Durante la rutina misma el programa lee el ritmo cardiaco y lo transmite mediante la banda pectoral del ritmo cardiaco o los sensores del sistema Lifepulse y utiliza estos datos para ajustar la resistencia Si se aumenta manualmente el ritmo se aumenta la intensidad del ejercicio cardiovascular SELECCI N DE UN TIPO DE META Se pueden programar las rutinas para tratar de alcanzar ciertos tipos de metas Calor as Distancia Tiempo en zona La funci n Meta de calor as ha sido dise ada para fomentar la p rdida de peso y el control del peso El usuario establece una meta de calor as durante la configuraci n de la rutina Una vez cumplida la meta la rutina autom ticamente entra en la Fase de en
57. ADOR PERSONAL Con la consola activada mantenga presionado el bot n ENFRIAMIENTO y presione simult neamente el bot n ENTRENADOR PERSONAL Usando las teclas de FLECHA recorra hasta la opci n ENTRADA DE RUTINA ENTRENADOR PERSONAL y selecci nela despu s presione INTRODUCIR Si la opci n alterna BORRAR RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL est seleccionada el ordenador elimina la informaci n de configuraci n de todas las rutinas ENTRENADOR PERSONAL y el CENTRO DE MENSAJES muestra BORRADAS RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL A continuaci n el CENTRO DE MENSAJES muestra ENTRADA DE RUTINA ENTRENADOR PERSONAL Seleccione un n mero de 1 a 6 para identificar la nueva rutina Use el teclado NUM RICO o las teclas de FLECHA Despu s presione INTRODUCIR Si ya existe una rutina ENTRENADOR PERSONAL con ese n mero el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para modificar la rutina o seleccionar otro n mero Si se presiona la tecla BORRAR se sustituye la rutina creada previamente permitiendo crear una nueva rutina para ese n mero Si se presiona INTRODUCIR se omite el n mero y se pasa a otro n mero Si no se ha creado una rutina ENTRENADOR PERSONAL para el n mero seleccionado el CENTRO DE MENSAJES muestra el aviso COMIENCE CREACI N DE RUTINA ENTRENADOR PERSONAL El CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para introducir una duraci n total para la rutina Usando el teclado NUM RICO introduzca una duraci n y presione IN
58. DE GORDURA CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE As teclas das SETAS t m uma fun o similar com a exce o de que elas mudam os par metros do exerc cio em incrementos unit rios D Teclas das SETAS Um par de setas PARA CIMA e PARA BAIXO est localizado em cada um dos lados da janela TEMPO N VEL Ao configurar um exerc cio utilize qualquer um dos jogos de setas ao configurar um exerc cio para mudar os par metros do exerc cio exibidos no console tais como dura o do exerc cio peso idade objetivo de batimento card aco e n vel de intensidade Durante um exerc cio o aperto das setas do lado N VEL direito do display muda o objetivo de batimento card aco para os exerc cios de QUEIMA DE GORDURA CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE ou o n vel de intensidade para outros exerc cios O aperto das SETAS no lado TEMPO esquerdo aumenta ou diminui a dura o do exerc cio Pressionar as setas no lado direito N VEL aumenta ou diminui a intensidade do exerc cio OBSERVA O Sempre que uma das teclas de seta for pressionada durante um exerc cio um aumento seta para cima ou diminui o seta para baixo ocorre no par metro correspondente n vel O n mero que aparece reflete essa altera o Por exemplo se o usu rio est no n vel 6 e pressiona a seta para direita o n mero 7 aparece indicando que o usu rio selecionou um outro n vel Se a altera o for
59. DE PERSONAL TRAINER e aperte ENTER Se a op o alternativa APAGAR OS EXERC CIOS DE PERSONAL TRAINER for selecionada o computador apagar as informa es de configura o para todos os exerc cios de PERSONAL TRAINER e o CENTRO DE MENSAGENS exibir EXERC CIOS DE PERSONAL TRAINER APAGADOS Em seguida o CENTRO DE MENSAGENS exibe ENTRADA DE EXERC CIO DE PERSONAL TRAINER Selecione um n mero de 1 a 6 para identificar um novo exerc cio Utilize o teclado NUM RICO ou as teclas das SETAS Depois disso aperte ENTER Se um exerc cio de PERSONAL TRAINER j foi criado para aquele n mero o CENTRO DE MENSAGENS exibir um aviso para modificar o exerc cio ou continuar com um outro n mero O aperto da tecla APAGAR sobrescreve o exerc cio criado anteriormente e torna poss vel a cria o de um novo exerc cio para aquele n mero O aperto de ENTER ignora o n mero e vai para um outro n mero Se um exerc cio de PERSONAL TRAINER n o tiver sido criado para um n mero selecionado o CENTRO DE MENSAGENS exibir a mensagem COMECE COM A CRIA O DO EXERC CIO DE PERSONAL TRAINER O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para entrar o tempo de dura o para o exerc cio completo Com o teclado NUM RICO entre a dura o e aperte ENTER O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para selecionar o tipo de exerc cio As op es s o PORCENTAGEM DO OBJETIVO DE BATIMENTO CARD ACO ou N VEL O ltimo ti
60. E INFORMACI N Esta secci n enumera y describe las funciones de las teclas y ventanas de informaci n de la consola Para obtener informaci n detallada sobre el uso de la consola para configurar rutinas consulte la Secci n 4 titulada Las rutinas A INICIO presione esta tecla para activar la consola y programar una nueva rutina La consola activada se ilumina y muestra SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO R PIDO Si no se presiona ninguna tecla durante 15 segundos y el usuario deja de pedalear la consola se apaga NOTA la funci n Arranque autom tico del entrenador para cumbres Life Fitness tambi n activa la consola cuando el usuario pisa los pedales y comienza a pedalear B INTRODUCIR presione esta tecla despu s de introducir cada valor como peso o tiempo de la rutina cuando los mensajes de la consola lo indiquen Heart Rate Distance Calories Life Fitness USA 1 800 735 3867 Life Fitness Intl 1 847 288 3964 Life Fitness UK 44 0 1353 666017 Life Fitness Asia Pacific 852 2891 6677 www lifefitness com 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 CAUTION CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN FAINT DIZZY OR SHORT OF BREATH ATTENTION CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D UTILISER CET APPAREIL ARRETEZ VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE Speed Enter Enter Clear Fit Test Aerobics Mode ZONE TRAINI
61. ENTRE DES MESSAGES n affiche pas de demande de la fr quence cardiaque pendant l exercice COLLINE 1 chauffement correspond une phase de r sistance faible augmentation progressive qui am ne le rythme cardiaque dans la partie inf rieure de la plage cible et augmente la respiration et le d bit sanguin des muscles sollicit s 2 Plateau augmente l g rement l intensit et la maintient afin de conserver la fr quence cardiaque dans la partie inf rieure de la plage cibl e V rifiez la fr quence la fin de cette phase 3 Entra nement fractionn correspond une s rie de collines de plus en plus pentues s par es l une de l autre par une vall e ou une p riode de r cup ration La fr quence cardiaque doit s lever la limite sup rieure de la plage pr vue V rifiez la fr quence la fin de cette phase 4 R cup ration correspond une phase de faible intensit qui permet l organisme de commencer liminer l acide lactique et d autres substances qui s accumulent dans les muscles pendant l exercice et contribuent aux courbatures Comme indiqu dans la FEN TRE DE TOPOGRAPHIE et dans le sch ma ci dessus chaque colonne repr sente un intervalle La dur e totale de l exercice d termine la longueur de chaque intervalle Chaque exercice est compos de 20 intervalles La dur e de chaque intervalle correspond donc la dur e totale de l exercice divis e par 20 De 10 19 min
62. FC max la vall e continue pendant une minute La deuxi me colline commence ensuite avec l objectif de fr quence cardiaque correspondant Apr s le passage de la troisi me paire de colline vall e le programme repasse la premi re colline et recommence ce cycle en fonction de la dur e pr vue pour l exercice Une fois la dur e coul e l exercice passe en phase de r cup ration Si la fr quence cardiaque d passe le maximum th orique pendant plus de 45 secondes l appareil passe automatiquement en mode de pause Il ne passe pas l objectif de fr quence cardiaque suivant tant que l utilisateur n a pas atteint l objectif actuel L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr quence cardiaque ou maintenir les capteurs Lifepulse pendant tout l exercice D fini par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique FC max La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE sera de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE HEART RATE INTERVAL TM Ce programme allie galement la topographie standard de type COLLINE au concept Heart Rate Zone Training Le rythme cardiaque cible p
63. IR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina COLINA Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca COLINA presione ENTRAR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina ALREDEDOR DEL MUNDO Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca ALREDEDOR DEL MUNDO presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina CASCADAS Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca CASCADAS presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina ESTRIBACIONES Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca ESTRIBACIONES presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina INTERVALO Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca INTERVALO presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina KILIMANJARO Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca KILIMANJARO presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD Presione COLINA PLUS varias veces hasta que aparezca ENTRENAM VELOC presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina AER BICOS CROSS TRAIN Presione ENTRENADOR PE
64. L CARIBE 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 EE UU Tel fono 1 847 288 3300 FAX 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB REINO UNIDO Tel fono 44 1 353 666 017 FAX 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS JAPAN Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokio JAP N 151 0051 Tel fono 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 M051 00K68 A002 08 06 OFICINA MATRIZ CORPORATIVA 5100 River Road Schiller Park Illinois 60176 EE UU 847 288 3300 FAX 847 288 3703 800 735 3867 Gratis dentro de EE UU y Canad OFICINAS INTERNACIONALES Antes de usar este producto es indispensable leer la TOTALIDAD de este manual de operaci n y TODAS las instrucciones de instalaci n Esto ayudar en la configuraci n r pida del equipo y en la instrucci n a otros sobre el uso correcto y seguro del equipo Advertencia de la FCC Posible interferencia de radio y televisi n NOTA este equipo ha sido probado y se ha determinado que satisface los l mites para dispositivos digitales Clase A seg n la parte 15 del reglamento de la FCC Estos l mites han sido dise ados para proporcionar una protecci n razonable contra las interferencias perjudiciales cuando el equipo funcione en un entorno comercial Este equipo genera usa y puede irradiar energ a de radiofrecuencia y si no se instala y emplea seg n lo indicado en el manual de operaci n puede causar interferencias
65. MOVIMENTO DO SUMMIT TRAINER O Life Fitness Summit Trainer possui um a comprimento de passo definido pelo usu rio com um m ximo de 26 pol ou 66 cent metros A unidade apresenta a o de passos dependente significando que os movimentos do pedal dependem um do outro da esquerda para a direita e da parte inferior do corpo at a parte superior Os benef cios desses recursos incluem Uma variedade de comprimentos de passo para acomodar usu rios mais baixos e mais altos e para permitir uma variedade de movimentos A o de puxar e empurrar do quadr ceps e do joelho que simula a subida real Desenvolvimento de for a e resist ncia muscular Exerc cio cardiovascular excelente POSTURA DURANTE OS EXERC CIOS Comece a pisar numa cad ncia confort vel dando passos completos ou curtos e mantendo as costas retas Segure os corrim os os chifres de boi ou os bra os m veis Deve se estar ciente de que descansar sobre os corrim os para apoio pode alterar o peso e fazer com que o console do Life Fitness Summit Trainer d indica es erradas de calorias queimadas H cinco posi es diferentes para o corpo que podem ser usadas para ativar diversos grupos musculares 1 Corpo inferior vertical Com as m os nos corrim os mantenha uma posi o aprumada vertical com seus ouvidos sobre os ombros ombros sobre os quadris e joelhos em linha com os dedos do p Essa postura vertical gera passos mais curtos Essa posi o
66. NG Random Time Start Cool Down Enter Hill Plus Personal Trainer Zone Training Fat Burn Cardio Manual Quick Start Begin pedaling Select workout or press Quick Start below P O Q B F J E M C R B L N S A D K G H I C Teclado NUM RICO use estas teclas para introducir valores tales como duraci n de la rutina peso edad ritmo cardiaco objetivo y nivel de intensidad Mientras se desarrolla una rutina puede usar las teclas num ricas para fijar los niveles de intensidad o cambiar el ritmo cardiaco objetivo en las rutinas QUEMA DE GRASA CARDIO COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO Las teclas de FLECHA tienen una funci n parecida excepto que cambian los par metros de la rutina en incrementos sencillos D Teclas de FLECHA a cada lado de la ventana de TIEMPO NIVEL hay un par de flechas ASCENDENTE y DESCENDENTE Al configurar una rutina use cualquiera de los grupos de flechas para cambiar los par metros de rutina mostrados en la consola como duraci n de la rutina peso edad ritmo cardiaco objetivo y nivel de intensidad Durante una rutina al presionar las flechas del lado derecho NIVEL de la pantalla se cambia el ritmo cardiaco objetivo de las rutinas QUEMA DE GRASA CARDIO COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO o el nivel de intensidad de otras rutinas Si se presiona las FLECHAS de
67. PRODUTO 1 Verifique o sintoma e examine as instru es de opera o O problema pode ser a falta de familiaridade com o produto seus recursos e exerc cios 2 Localize a plaqueta do n mero de s rie que est na traseira da unidade Documente o n mero de s rie que consiste em tr s letras seguidas por seis numerais 3 Contate os Servi os de Atendimento ao Cliente da Life Fitness por meio da Web em www lifefitness com ou telefone para o Grupo de Servi os de Atendimento ao Cliente da Life Fitness 35 Para obter assist ncia t cnica para o produto dentro dos Estados Unidos e Canad Telefone 1 847 451 0036 FAX 1 847 288 3702 Linha gratuita 800 351 3737 Para atendimento internacional Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht Pa ses Baixos Life Fitness Alemanha e ustria Life Fitness Europa GmbH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim Alemanha Life Fitness UKLTD Rainha Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB Life Fitness Ib ria Espanha C Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern Barcelona Espanha Life Fitness It lia Centro Assist ncia T cnica ABS Viale Kennedy 15 A 24066 Pedrengo Brescia IT 7 ESPECIFICA ES 7 1 LIFE FITNESS 95Li SUMMIT TRAINER Uso projetado Pesado Comercial Peso m ximo do usu rio 400 lbs 182 quilogramas Requisitos de pot ncia Nenhum Console Tipo Centro de Mensagens com teclado nu
68. R PERSONAL permiten a los administradores de gimnasios y dem s personal autorizado crear hasta seis rutinas personalizadas para el entrenador para cumbres Life Fitness Las opciones incluyen las rutinas personalizadas intervalo ritmo card aco y colina 4 2 C MO USAR LAS RUTINAS Esta secci n ofrece informaci n detallada sobre c mo configurar y usar las rutinas V ase en el diagrama al final de esta secci n la referencia r pida para la configuraci n PARA EMPEZAR UNA RUTINA Para subirse al entrenador para cumbres Life Fitness agarre el manillar y pise con cuidado los pedales Para desmontar b jese de los pedales sin dejar de sujetar los manubrios Despu s suelte los manubrios Sin conexi n a red presione INICIO o comience a pedalear para activar la consola El CENTRO DE MENSAJES muestra SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INTRODUCIR PARA COMENZAR Si muestra otro mensaje presione dos veces sucesivas la tecla BORRAR Con conexi n a red opcional activada presione INICIO o comience a pedalear para activar la consola El CENTRO DE MENSAJES muestra SELECCIONE RUTINA O INTRODUZCA ID USANDO LA TECLA INTRODUCIR Elija una rutina de la forma descrita a continuaci n o con ctese a la base de datos de ejercicios en red y despu s elija una rutina Para abrir sesi n en la red teclee el n mero de ID del usuario usando el teclado num rico SELECCI N Y USO DEL INICIO R PIDO INICIO R PIDO es la forma m s r pida para co
69. RSONAL varias veces hasta que aparezca AER BICOS X TRAIN presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL Presione ENTRENADOR PERSONAL varias veces hasta que aparezca el n mero deseado de RUTINA ENTRENADOR PERSONAL presione INTRODUCIR Introduzca el peso Empiece la rutina PRUEBA DE CONDICI N Presione PRUEBA DE CONDICI N Introduzca el peso Introduzca la edad Introduzca el sexo Introduzca el nivel Empiece la rutina Esta rutina requiere que el usuario use la banda pectoral de telemetr a o sujete los sensores del sistema Lifepulse El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina QUEMA DE GRASA es 117 Esta rutina trata de llegar al 65 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 65 117 Cuando el CENTRO DE MENSAJES muestra un ritmo cardiaco objetivo acepte el valor presionando INTRODUCIR o c mbielo con la TECLA DE FLECHA NIVEL despu s presione INTRODUCIR Si se usa una meta de calor as o de distancia el CENTRO DE MENSAJES no muestra un aviso para la duraci n PASOS DE CONFIGURACI N DE RUTINAS EN UN ENTRENADOR PARA CUMBRES LIFE FITNESS 4 3 DESCRIPCIONES DE LAS RUTINAS INICIO R PIDO INICIO R PIDO es la forma m s r pida para comenzar a ejercitarse y omite los pasos para seleccionar un progra
70. Summit Trainer 31 5 Posi es opcionais 32 5 1 Entrada e uso do recurso de posi es opcionais 32 6 Servi o e dados t cnicos 33 6 1 Conselhos sobre manuten o preventiva 33 6 2 Programa de manuten o preventiva 34 6 3 Diagn stico e solu o de problemas da cinta de telemetria para monitoramento do batimento card aco Polar 34 A leitura do batimento card aco irregular n o mostrada ou est excepcionalmente elevada 6 4 Diagn stico e Solu o de Problemas dos Sensores do Sistema Lifepulse 35 6 5 Como obter assist ncia t cnica para o produto 35 7 Especifica es 36 7 1 Life Fitness Summit Trainer 95Li
71. TECLAS NUM RICAS ou as das SETAS PARA CIMA PARA BAIXO para informar o seu peso Aperte ENTER para aceitar o peso O centro de mensagens indicar a seguir uma mensagem para que seja informada a idade do usu rio INFORMAR IDADE Utilize as TECLAS NUM RICAS ou as das SETAS PARA CIMA PARA BAIXO para informar a sua idade Aperte ENTER para aceitar a idade O centro de mensagens indicar a seguir uma mensagem para que seja informado o sexo do usu rio SELECIONE O SEXO Utilizando as TECLAS DAS SETAS PARA CIMA PARA BAIXO selecione um sexo Aperte ENTER para aceitar o sexo O centro de mensagens indicar a seguir uma mensagem para que seja informado o n vel de exerc cio INFORME O N VEL Consulte a seguinte tabela do n vel do teste de condicionamento recomendado para o n vel de esfor o adequado baseado na sua idade sexo e n vel de atividade Utilize as TECLAS NUM RICAS ou as SETAS PARA CIMA PARA BAIXO para informar o n vel correspondente medida que o teste continua uma mensagem solicitar ao usu rio que mantenha uma velocidade de 2 5 a 3 5 mph equivalente a 4 0 5 6 kph O usu rio deve manter essa velocidade todos os 5 minutos de dura o do teste Ap s 16 segundos se a velocidade de 2 5 a 3 5 mph n o for mantida o teste de aptid o ser encerrado automaticamente Depois de cinco minutos o TESTE DE CONDICIONAMENTO completado e uma contagem de pontos do TESTE DE CONDICIONAMENTO ser exibida N
72. TNESS AM RIQUE LATINE et CARA BES 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 TATS UNIS T l phone 1 847 288 3300 T l copieur 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB ROYAUME UNI T l phone 44 1 353 666 017 T l copieur 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS JAPON Nippon Brunswick Bldg n 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokyo JAPON 151 0051 T l phone 81 3 3359 4309 T l copieur 81 3 3359 4307 M051 00K68 A002 08 06 SI GE SOCIAL 5100 River Road Schiller Park Illinois 60176 tats Unis 1 847 288 3300 T l copieur 1 847 288 3703 800 735 3867 num ro d appel gratuit aux tats Unis et au Canada BUREAUX INTERNATIONAUX Avant toute utilisation de ce produit il est indispensable de lire ce manuel d utilisation dans son INT GRALIT ainsi que TOUTES les instructions d installations Ce manuel explique comment installer l quipement et comment l utiliser correctement et sans danger Avertissement de la FCC Possibilit d interf rences radio t l vision REMARQUE Ce mat riel a t test et prouv conforme aux limites des dispositifs num riques de classe A en vertu de la section 15 des r glementations de la FCC Ces limites sont destin es fournir une protection raisonnable contre les interf rences nuisibles lorsqu un appareil est utilis dans un environnement commercial Ce mat riel produit utilise et peut faire
73. TRA N VITESSE puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice CROSS TRAINING A ROBIC Appuyez plusieurs fois sur ENTRA NEUR PERSONNEL jusqu l apparition de CROSS T A ROBIC puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL Appuyez plusieurs fois sur ENTRA NEUR PERSONNEL jusqu l apparition du chiffre correspondant L EXERCICE ENTRA NEUR PERSONNEL souhait puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Commencez l exercice TEST DE FORME Appuyer sur TEST DE FORME Entrez le poids Entrez l ge Entrez le sexe Entrez le niveau Commencez l exercice Cet exercice exige l utilisation de la ceinture thoracique de t l mesure de la fr quence cardiaque ou l emploi des capteurs du syst me Lifepulse La fr quence cardiaque cible FCC correspond un pourcentage du maximum th orique Pour un utilisateur de 40 ans par exemple la FCC d LIMINATION DES GRAISSES est de 117 Cet exercice cible 65 pour cent du maximum L quation utilis e est donc 220 40 0 65 117 Lorsque le CENTRE DES MESSAGES affiche une fr quence cardiaque cible vous pouvez appuyer sur ENTER pour l accepter ou utiliser les TOUCHES FL CH ES NIVEAU pour la modifier avant d appuyer sur ENTER Si vous utilisez un objectif en calories ou de distance l
74. TRODUCIR El CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para seleccionar el tipo de rutina Las opciones son PORCENTAJE DE RITMO CARDIACO OBJETIVO o NIVEL La ltima es para las rutinas de colina personalizadas Use las teclas de FLECHA para recorrer las opciones y presione INTRODUCIR para seleccionar una de ellas El CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para seleccionar un ritmo cardiaco objetivo o un nivel de intensidad para el primer intervalo dependiendo del tipo de rutina escogida en un paso anterior Use las teclas de FLECHA o el teclado NUM RICO Una rutina ENTRENADOR PERSONAL consta de 30 intervalos por lo que la longitud de cada intervalo es igual al valor de duraci n de la rutina dividido entre 30 Despu s de introducir el valor presione INTRODUCIR Repita este grupo de pasos para cada uno de los 29 intervalos siguientes Para mantener el valor previo para el intervalo actual s lo tiene que presionar INTRODUCIR Al final de esta configuraci n el CENTRO DE MENSAJES muestra COMPLETA LA RUTINA ENTRENADOR PERSONAL La nueva rutina ENTRENADOR PERSONAL est lista para usarse Presione la tecla INTRODUCIR para configurar otra rutina O Presione la tecla BORRAR El CENTRO DE MENSAJES mostrar SELECCIONE RUTINA O PRESIONE INICIO R PIDO 30 El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina CARDIO es 144 Est
75. VEIS DE ESFOR O SUGERIDOS PARA O PROGRAMA DO TESTE DE CONDICIONAMENTO Inativo Ativo Muito ativo L1 4 homens L5 9 homens L10 15 homens L1 3 mulheres L4 7 mulheres L8 12 mulheres Os n veis de esfor os sugeridos devem ser utilizados como uma diretriz para configurar o programa de Teste de Condicionamento O objetivo elevar o batimento card aco do usu rio a um n vel que esteja entre 60 a 100 do batimento card aco m ximo te rico N vel do teste de condicionamento do cross trainer Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo Dentro de cada campo sugerido essas diretrizes adicionais podem ser utilizadas Metade inferior do campo Metade superior do campo idade mais alta iidade mais baixa peso mais baixo Peso mais alto Mais baixo Mais alto Em casos de peso excessivo utilize a metade inferior do campo O computador n o aceitar pulsa es card acas inferiores a 52 ou superiores a 200 batidas por minuto pesos corporais inferiores a 75 lbs 34 kg ou superiores a 400 lbs 182 kg idades inferiores a 10 anos ou superiores a 99 anos entrada de dados que excedam o potencial humano Se for cometido um erro ao informar qualquer dado do Teste de Condicionamento voc pode corrigi lo apertando APAGAR digitando a informa o
76. a Intensidad aumentada Intensidad aumentada Intensidad disminuida Intensidad disminuida Intensidad disminuida 118 BPM latidos por minuto 153 BPM latidos por minuto 153 BPM latidos por minuto 153 BPM latidos por minuto 118 BPM latidos por minuto 118 BPM latidos por minuto Ejemplo de usuario 85 por ciento del m ximo te rico HRmax 40 a os de edad BPM recomendado de 153 Intensidad aumentada Intensidad aumentada Intensidad aumentada Intensidad disminuida Intensidad disminuida Intensidad disminuida Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico HRmax Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo recomendado de un usuario de 40 a os de edad para la RUTINA EXTREME HEART RATETM es 153 El programa de la rutina trata de llegar al 85 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 85 153 AER BICOS CROSS TRAIN Durante esta rutina el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para enfatizar diferentes grupos de m sculos Para enfatizar los m sculos de la parte superior del cuerpo el CENTRO DE MENSAJES muestra avisos para concentrarse en empujar y tirar de los brazos m viles en varias ocasiones Para enfatizar el trabajo de los m sculos de la parte inferior del cuerpo el CENTRO DE MENSAJES mue
77. a Quantidade de calorias queimadas por hora Watts N vel de esfor o em watts O watt uma unidade de sa da de pot ncia ou a express o de taxa mec nica do trabalho METS N vel de esfor o em METs O MET uma express o de taxa de trabalho para o corpo humano em repouso ou um equivalente metab lico um MET aproximadamente igual ao metabolismo de uma pessoa em repouso Consulte o Cap tulo 5 intitulado Posi es opcionais para obter informa es sobre a ativa o do CENTRO DE MENSAGENS para exibir estas posi es adicionais Q Teste de Aptid o F sica Pressione essa tecla para selecionar o Teste de Aptid o F sica que mede a aptid o cardiovascular comparada com a de outras pessoas da mesma idade e sexo R MODO AER BICO Aperte esta tecla para ativar um modo de exerc cio em que o CENTRO DE MENSAGENS exibe mensagens que variam a carga do trabalho e enfatiza grupos musculares diferentes durante o exerc cio Ele pode ser utilizado com qualquer exerc cio exceto Queima de Gordura Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval ou Extreme Heart Rate S JANELA DO N VEL TEMPO Esta janela exibe o n vel de intensidade programado e o tempo transcorrido desde o in cio do programa Para obter mais informa es sobre o Modo Aer bico consulte o t pico Sele o de um Modo de Exerc cio na Se o 4 2 intitulada Uso dos Exerc cios 2 3 PORTA ACESS RIOS SUPORTE PARA LEITURA O porta acess rios A que
78. a de batimento card aco desejado como uma porcentagem do m ximo te rico INFORMA O DO TEMPO Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar para informar um tempo utilize as teclas das setas para aumentar ou diminuir o tempo exibido at o valor desejado ou digite o valor desejado com o teclado num rico e aperte ENTER 16 Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio HEART RATE HILL de 144 Este exerc cio visa 80 por cento do batimento card aco m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 17 SELE O E AJUSTE DO N VEL DE RESIST NCIA Quando o CENTRO DE MENSAGENS indicar use as TECLAS DAS SETAS para aumentar ou diminuir o n vel de intensidade exibido ou o objetivo de batimento card aco at o valor desejado ou digite o valor desejado com o TECLADO NUM RICO e aperte ENTER Ajuste o n vel conforme for necess rio ou desejado durante o exerc cio N vel de resist ncia O Life Fitness Summit Trainer fornece uma sele o de 25 n veis de resist ncia A resist ncia independente da velocidade O n vel de resist ncia aparece na janela do PERFIL DO EXERC CIO como fileiras de
79. a m xima I ALEAT RIO Aperte esta tecla para selecionar o programa ALEAT RIO que um exerc cio com n veis de intensidade que mudam constantemente e ocorrem sem um padr o ou progress o regular J MANUAL Aperte esta tecla para selecionar o programa MANUAL no qual o n vel de intensidade permanece o mesmo a n o ser que seja mudado manualmente K TREINAMENTO POR ZONA Aperte esta tecla para selecionar um dos exerc cios que visam limites ou zonas espec ficos para manter um batimento card aco a fim de atingir os resultados m ximos do exerc cio As seguintes op es podem ser acessadas com esta tecla HEART RATE HILL OBJETIVO DE TEMPO NO BATIMENTO CARD ACO DESEJADO HEART RATE INTERVAL QUEIMA DE GORDURA tamb m acess vel com a tecla QUEIMA DE GORDURA EXTREME HEART RATE CARDIO tamb m acess vel com a tecla CARDIO 8 O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio CARDIO de 144 O exerc cio visa 80 por cento do m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 9 L PERSONAL TRAINER Aperte esta tecla para obter op es de exerc cios adicionais incluindo exerc cios personalizados e programados pelo treinador ou por um funcion rio da academia Consulte a Se o 5 intitulada Posi es opcionais para obter informa es sobre a progra
80. a rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 31 4 5 USO DEL ENTRENADOR PARA CUMBRES LIFE FITNESS MOVIMIENTO DEL ENTRENADOR PARA CUMBRES El entrenador para cumbres Life Fitness tiene una longitud de zancada definida por el usuario con un m ximo de 26 pulgadas 66 cent metros La unidad ofrece la acci n de dar pasos dependientes lo que significa que los pedales se mueven en dependencia entre s de izquierda a derecha y de la parte inferior a la parte superior del cuerpo Entre los beneficios de estas funciones destacan Variedad de longitudes de zancada para acomodarse a las diferentes alturas de los usuarios y para facilitar una variedad de movimientos Acci n de tirar empujar la cadera y la rodilla lo que simula la acci n real de trepar Desarrollo de fortaleza y resistencia muscular Ejercicio cardiovascular excelente POSTURA DURANTE LAS RUTINAS Empiece a escalar a un ritmo c modo dando pasos completos o cortos y manteniendo derecha la espalda Sujete el manillar las barras de sujeci n o los brazos m viles Se debe evitar utilizar el manillar como apoyo ya que al descargar el peso ste la consola del entrenador para cumbres Life Fitness podr a dar lecturas inexactas de calor as quemadas Hay cinco posiciones corporales diferentes que pueden utilizarse para activar diferentes grupos de m sculos 1 Erecto parte inferior del cuerpo
81. ad para la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO es 144 u 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 25 EXTREME HEART RATE TM RITMO CARDIACO EXTREMO Esta rutina intensa y variada est dise ada para ayudar a los usuarios m s experimentados a lograr nuevos niveles de condici n f sica La rutina alterna entre dos ritmos cardiacos objetivo lo m s r pido posible El efecto es similar a correr a toda velocidad El usuario debe llevar puesta una correa pectoral o sujetar los sensores LifepulseTM durante toda la rutina Cuando configura la rutina el usuario introduce un ritmo cardiaco objetivo Despu s de un calentamiento normal de tres minutos la intensidad aumenta hasta que el usuario alcanza la meta del ritmo cardiaco objetivo del 85 por ciento del m ximo te rico HRmax Ese ritmo objetivo se mantiene durante un per odo de estabilizaci n A continuaci n la intensidad disminuye Cuando el ritmo cardiaco disminuye hasta la meta de 65 por ciento de HRmax se mantiene all durante un per odo de estabilizaci n El programa repite los cambios alternos de nivel de intensidad continuando esta secuencia durante todo el per odo El programa no cambiar a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual Calentamiento 85 de HRmax 85 de HRmax 85 de HRmax 65 de HRmax 65 de HRmax Perfil de rutina EXTREME HEART RATE RITMO CARDIACO EXTREMO Intensidad aumentad
82. ade ligeiramente e a mant m constante para levar o batimento card aco para o limite inferior da zona de batimento card aco desejado Verifique o batimento card aco no fim desta fase 3 Treino intervalado uma s rie de montanhas que v o ficando mais ngremes alternando com vales ou per odos de recupera o O batimento card aco deve subir at o limite superior da zona de batimento card aco desejado Verifique o batimento card aco no fim desta fase 4 Modera o uma fase de baixa intensidade que permite que o corpo comece a remover cido l ctico e outros produtos derivados do exerc cio que se acumulam nos m sculos e contribuem para que fiquem doloridos Cada coluna conforme vista na janela do PERFIL DO EXERC CIO e na tabela acima representa um intervalo A dura o global do exerc cio determina o comprimento de cada intervalo Cada exerc cio consiste em 20 intervalos de modo que a dura o de cada intervalo igual dura o do exerc cio inteiro dividido por 20 10 a 19 minutos As dura es dos intervalos s o estabelecidas inicialmente em 30 segundos para um exerc cio de 10 minutos Para cada minuto acrescentado pelo usu rio instantaneamente cada um dos intervalos aumenta tr s segundos Um exerc cio de 15 minutos consiste em 20 intervalos de 45 segundos cada um 20 a 99 minutos Todos os intervalos duram 60 segundos Se o usu rio acrescentar minutos dura o preestabelecida enquanto o exer
83. ais e come a a pedalar B ENTER Aperte esta tecla depois de entrar cada valor tal como o peso ou o tempo do exerc cio quando voc for avisado pelas mensagens do console Heart Rate Distance Calories Life Fitness USA 1 800 735 3867 Life Fitness Intl 1 847 288 3964 Life Fitness UK 44 0 1353 666017 Life Fitness Asia Pacific 852 2891 6677 www lifefitness com 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 CAUTION CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN FAINT DIZZY OR SHORT OF BREATH ATTENTION CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D UTILISER CET APPAREIL ARRETEZ VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE Speed Enter Enter Clear Fit Test Aerobics Mode ZONE TRAINING Random Time Start Cool Down Enter Hill Plus Personal Trainer Zone Training Fat Burn Cardio Manual Quick Start Begin pedaling Select workout or press Quick Start below P O Q B F J E M C R B L N S A D K G H I C Teclado NUM RICO Utilize essas teclas para indicar valores tais como a dura o do exerc cio o peso a idade o objetivo de batimento card aco e o n vel de intensidade Enquanto um exerc cio estiver em andamento os teclados num ricos podem ser usados para estabelecer novos n veis de intensidade ou para mudar o objetivo de batimento card aco em um exerc cio de QUEIMA
84. al de Comunica es dos EUA FCC Interfer ncia poss vel de r dio televis o NOTA Este equipamento foi testado e est em conformidade com os limites para os dispositivos digitais da Classe A de acordo com a parte 15 do regulamento da FCC Esses limites foram projetados para proporcionar uma prote o razo vel contra a interfer ncia nociva quando o equipamento for operado em um ambiente comercial Este equipamento gera usa e pode irradiar energia de radiofreq ncia e se n o for instalado ou utilizado conforme o manual de opera o pode causar interfer ncia prejudicial s comunica es de r dio A opera o deste equipamento em uma rea residencial provavelmente causar interfer ncia nociva e neste caso ser necess rio que o usu rio a corrija cabendo lhe as respectivas despesas Classe S Studio uso profissional e ou comercial CUIDADO Quaisquer mudan as ou altera es neste equipamento podem anular a garantia do produto Qualquer servi o que n o seja o de limpeza ou de manuten o pelo usu rio ter de ser feito por um representante de servi o autorizado N o existem pe as que possam ser consertadas pelo usu rio 2 NDICE Se o Descri o P gina 1 Preparo 5 1 1 Inst
85. al se encuentra a m s de 3 pies un metro del receptor del ritmo cardiaco Se ha desgastado la pila de la banda pectoral Interferencia electromagn tica de los aparatos de televisi n y o las antenas Interferencia electromagn tica de los tel fonos m viles Interferencia electromagn tica de los ordenadores Interferencia electromagn tica de los autos Interferencia electromagn tica de las l neas el ctricas de alta tensi n Interferencia electromagn tica de los equipos de ejercicios accionados por motor Interferencia electromagn tica de otro transmisor del ritmo cardiaco a menos de un metro Acci n correctiva Humedezca los electrodos del transmisor de la banda pectoral v ase la secci n 3 2 Compruebe que los electrodos del transmisor de la banda pectoral se apoyen bien contra la piel v ase la secci n 3 2 Lave el transmisor de la banda pectoral con jab n suave y agua Compruebe que el transmisor de la banda pectoral se encuentre a una distancia no mayor de un metro del receptor del ritmo cardiaco Contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness para recibir instrucciones sobre c mo reemplazar la banda pectoral Aleje el entrenador para cumbres unos cuantos cent metros de la causa probable o aleje la causa probable unos cuantos cent metros del entrenador para cumbres hasta que las lecturas de la frecuencia card aca sean precisas 6 4 DIAGN STICO Y REPARACI
86. ammes DIMENSIONS L EXP DITION Longueur 71 pouces 180 centim tres Largeur 36 pouces 92 centim tres Hauteur 48 pouces 122 centim tres Poids 405 livres 184 kilogrammes 36 95Li Summit Trainer m a n u a l d e o p e ra c i n 1 LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONG KONG Tel fono 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht PA SES BAJOS Tel fono 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers B LGICA Tel fono 32 87 300 942 FAX 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRASIL Tel fono 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Viena AUSTRIA Tel fono 43 1 61 57 198 FAX 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcelona ESPA A Tel fono 34 93 672 4660 FAX 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim ALEMANIA Tel fono 49 89 31 77 51 0 FAX 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALIA Tel fono 39 045 7238204 FAX 39 045 7238197 LIFE FITNESS AM RICA LATINA y E
87. ande d entrer le poids n cessaire l ordinateur pour calculer le total des calories br l es S LECTION D UN EXERCICE Pour MANUEL LIMINATION DES GRAISSES CARDIO AL ATOIRE et TEST DE FORME lorsque l appareil vous demande de s lectionner un exercice appuyez sur la touche correspondant l exercice souhait Pour COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE ET EXTREME HEART RATE lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite s lectionner un exercice appuyez sur la touche ZONE TRAINING Le nom de l un de ces exercices s affiche alors Appuyez sur ENTR E pour s lectionner l exercice affich ou continuez d appuyer sur ZONE TRAINING pour afficher chaque option Appuyez sur ENTR E pour s lectionner l exercice souhait Pour CROSS TRAINING A ROBIC TEST DE FORME et ENTRA NEUR PERSONNEL lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite s lectionner un exercice appuyez sur la touche ENTRA NEUR PERSONNEL Un nom d exercice s affiche alors Appuyez sur ENTR E pour s lectionner l exercice affich ou continuez d appuyer sur ENTRA NEUR PERSONNEL pour afficher chaque option Appuyez sur ENTR E pour s lectionner l exercice souhait Pour les EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL lorsqu un exercice est configur et enregistr aucune autre saisie d informations n est n cessaire Pour obtenir de plus amples informations r f rez vous la section 4 4 Exercices Entra neu
88. anece o mesmo a n o ser que seja mudado manualmente Depois de 12 segundos o CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para informar o peso que o computador necessita para calcular o total de calorias queimadas SELE O DE UM EXERC CIO Para MANUAL QUEIMA DE GORDURA CARDIO ALEAT RIO e TESTE DE APTID O Na indica o para selecionar um exerc cio aperte a tecla rotulada com o nome do exerc cio desejado Para HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE Na indica o do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exerc cio aperte a tecla TREINAMENTO POR ZONA O CENTRO DE MENSAGENS exibe ent o o nome de um dos exerc cios de treinamento por zona dispon veis Aperte ENTER para selecionar o exerc cio exibido ou continue a apertar a tecla TREINAMENTO POR ZONA para exibir cada uma das outras op es Aperte ENTER para selecionar o exerc cio desejado Para os exerc cios tipo CROSS TRAIN AER BICO TESTE DE APTID O e PERSONAL TRAINER Na indica o do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exerc cio aperte a tecla PERSONAL TRAINER O CENTRO DE MENSAGENS exibe o nome de um exerc cio Aperte ENTER para selecionar o exerc cio exibido ou continue a apertar a tecla PERSONAL TRAINER para exibir cada uma das outras op es Aperte ENTER para selecionar o exerc cio desejado Para os EXERC CIOS DE PERSONAL TRAINER uma vez que um exerc cio configurado e salvado n o necess rio fazer nenhum passo mais de configura o
89. aparecer COLINA pressione ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio AO REDOR DO MUNDO Aperte MONTANHA PLUS repetidamente at que AO REDOR DO MUNDO apare a depois aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio CASCATAS Aperte MONTANHA PLUS repetidamente at que CASCATAS apare am aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio COLINAS Aperte MONTANHA PLUS repetidamente at que Colinas apare am aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio INTERVALO Aperte MONTANHA PLUS repetidamente at que INTERVALO apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio KILIMANJARO Aperte MONTANHA PLUS repetidamente at que KILIMANJARO apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio TREINAMENTO DE VELOCIDADE Aperte MONTANHA PLUS repetidamente at que TREINAMENTO DE VELOCIDADE apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio CROSS TRAIN AER BICO Aperte PERSONAL TRAINER repetidamente at que CROSS TRAIN AER BICO apare a aperte ENTER Informe o peso Informe o tempo Selecione o n vel Comece o exerc cio EXERC CIOS DE PERSONAL TRAINER Aperte PERSONAL TRAINER repetidamente at que o n mero do EXERC
90. ar d faut quivaut 80 pour cent du maximum th orique FC max mais il peut tre modifi par l utilisateur pendant la pr paration de l exercice Cet exercice permet d alterner entre une colline qui fait passer la fr quence cardiaque au rythme cible de 80 pour cent de la FC max et une vall e qui diminue la fr quence cardiaque 65 pour cent de la FC max Apr s un chauffement standard de trois minutes l exercice passe la premi re colline et au premier objectif de fr quence cardiaque Une fois cet objectif atteint la colline continue pendant trois minutes La difficult diminue ensuite pour repr senter une vall e Une fois l objectif de 65 pour cent de la FC max atteint la vall e continue pendant trois minutes apr s quoi la colline suivante commence La condition physique de l utilisateur d termine le nombre de collines et de vall es propos es pendant la dur e de l entra nement Une fois la dur e coul e l exercice passe en phase de r cup ration Si la fr quence cardiaque d passe le maximum th orique pendant plus de 45 secondes l appareil passe automatiquement en mode de pause Il ne passe pas l objectif de fr quence cardiaque suivant tant que l utilisateur n a pas atteint l objectif actuel L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr quence cardiaque ou maintenir les capteurs Lifepulse pendant tout l exercice 24 D fini par les Guideli
91. boa para iniciantes e recupera o de posi es avan adas 2 Corpo totalmente vertical Com as m os nos bra os m veis mantenha uma posi o aprumada vertical conforme descrito anteriormente com seus ouvidos sobre os ombros ombros sobre os quadris e joelhos em linha com os dedos do p Mantenha seus quadris em ngulo reto com o console Essa posi o boa para todos os n veis e recupera o de posi es avan adas 3 Inclina o para frente somente parte inferior do corpo Com as m os nos corrim os incline se para frente nos quadris e mantenha a espinha reta e o alinhamento da parte inferior do corpo Essa posi o boa para usu rios intermedi rios at avan ados e recupera o de posi es avan adas 4 Corpo totalmente inclinado para frente Com as m os nos bra os em movimento incline se para frente nos quadris e mantenha a espinha reta e o alinhamento da parte inferior do corpo Os bra os facilitam o movimento da perna enquanto o movimento de empurrar e puxar da parte superior do corpo estimula passos mais largos Essa posi o boa para usu rios entre os n veis intermedi rio e avan ado 5 Posi o de corrida somente a parte inferior do corpo Com as m os no chifre de boi ou cotovelos descansando nos corrim os fique em posi o de corrida ao inclinar se para frente nos quadris mantendo ao mesmo tempo as costas retas e o alinhamento da parte inferior do corpo com os joelhos e dedos do p Essa posi
92. c cio est em andamento o programa acrescentar montanhas e vales que s o id nticos aos primeiros oito intervalos da fase de Treino Intervalado Este modelo se repete at que o exerc cio seja conclu do SEIS EXERC CIOS PREESTABELECIDOS AO REDOR DO MUNDO CASCATAS COLINAS INTERVALO KILIMANJARO e TREINAMENTO DE VELOCIDADE s o varia es do exerc cio de MONTANHA Esses exerc cios n o podem ser mudados instantaneamente AO REDOR DO MUNDO um exerc cio de treino intervalado em que as montanhas assemelham se a cen rios de diversas reas geogr ficas CASCATAS um exerc cio de dois picos em que os n veis de intensidade aumentam e diminuem gradativamente COLINAS um exerc cio de colinas seq enciais com baixos n veis de intensidade INTERVALO um exerc cio de Montanha em que os n veis de intensidade sobem e baixam Os n veis mais altos inclinam se gradativamente em dire o a um pico e depois declinam gradativamente KILIMANJARO um exerc cio de Montanha em que os n veis de intensidade inclinam se gradativamente em dire o a um pico final e depois declinam gradativamente TREINAMENTO DE VELOCIDADE um exerc cio de Montanha em que o n vel de intensidade se alterna entre n veis altos e baixos muito rapidamente para simular um exerc cio de treinamento de velocidade t pico 22 23 HEART RATE HILL Este programa combina o perfil do exerc cio de MONTANHA padr o com o conceito Heart Rat
93. card aco desejado como um dos objetivos do exerc cio O programa altera automaticamente a resist ncia para manter uma cad ncia que alcan ar esse objetivo dentro desse per odo Uma vez alcan ado o objetivo o exerc cio vai para uma fase de modera o Para usar o recurso Objetivo de Tempo no Batimento Card aco Desejado 1 Aperte a tecla TREINAMENTO POR ZONA quando aparecer a indica o para selecionar um exerc cio 2 Continue a apertar a tecla Treinamento por Zona at que o CENTRO DE MENSAGENS exiba OBJETIVO DE TEMPO NO BATIMENTO CARD ACO DESEJADO Depois disso aperte ENTER 3 Informe o peso 4 Selecione a dura o para ficar dentro da zona 5 Selecione um dos exerc cios de QUEIMA DE GORDURA CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE 6 Informe a idade 7 Aceite ou mude o objetivo de batimento card aco exibido no CENTRO DE MENSAGENS 8 Comece o exerc cio SELE O DE UM MODO DE EXERC CIO Uma op o de modo de exerc cios no Life Fitness Summit Trainer tem um modo alternativo para variar os exerc cios Modo aer bico Este modo de exerc cio simula a experi ncia de fazer exerc cios com um treinador Do princ pio ao fim do exerc cio o CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para variar a carga de trabalho e enfatizar grupos musculares diferentes tal como corpo superior e inferior Esse recurso pode ser utilizado com qualquer exerc cio exceto Queima de Gordura
94. ccede a ella con la tecla PRUEBA DE CONDICI N Se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA COLINA DE RITMO CARDIACO lleva al usuario por tres colinas diferentes basadas en el ritmo cardiaco objetivo El usuario debe sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse o llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco INTERVALO DE RITMO CARDIACO alterna entre una colina y un valle dependiendo del ritmo cardiaco objetivo El usuario debe sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse o llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco RITMO CARDIACO EXTREMO alterna entre dos metas de ritmo cardiaco objetivo lo m s r pido posible El efecto es similar a correr a toda velocidad El usuario debe sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse o llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco Se puede acceder a las rutinas siguientes presionando la tecla COLINA PLUS COLINA es una rutina de entrenamiento en intervalos que combina colinas y valles con niveles de intensidad diferentes que ha demostrado producir resultados cardiovasculares efectivos y oportunos ALREDEDOR DEL MUNDO es una rutina de entrenamiento en intervalos en la que las colinas imitan escenas de reas geogr ficas diversas 14 Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo
95. ccessoires Il est recommand d utiliser des conteneurs munis d un couvercle Portez des chaussures avec semelles en caoutchouc ou antid rapantes N utilisez pas de chaussures talons de semelles en cuir ou crampons Assurez vous qu aucun caillou ne s est incrust dans les semelles Maintenez les v tements l ches les lacets et les serviettes l cart des pi ces en mouvement N utilisez pas cet appareil sans chaussures Ne faites pas basculer l appareil sur le c t tandis qu il fonctionne Installez votre produit Life Fitness distance des murs et de tout objet y compris les meubles Veillez laisser un d gagement d au moins un poid 30 cm d espace autour du Summit Trainer Life Fitness Montez et descendez avec pr caution du Summit Trainer Life Fitness Utilisez la barre fixe lorsque vous avez besoin de renforcer votre quilibre Pendant les exercices servez vous des bras mobiles du guidon ou des barres fixes N utilisez jamais le Summit Trainer Life Fitness en vous pla ant dans le sens inverse de la marche Ne vous tenez pas debout et ne vous asseyez pas sur la protection de l appareil CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS POUR USAGE ULT RIEUR 5 1 2 INSTALLATION Lisez le manuel de l utilisateur avant d installer le Summit Trainer Life Fitness EMPLACEMENT DU SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS Suivez toutes les consignes de s curit de la section 1 1 pour placer
96. ce apr s vente de Life Fitness R f rez vous la section 6 5 R paration des produits Reportez vous au sch ma ci dessous pour savoir comment placer la ceinture thoracique Les lectrodes A les deux surfaces rainur es sous la ceinture doivent rester humides pour transmettre avec pr cision les impulsions lectriques du c ur au r cepteur Humidifiez les lectrodes Placez ensuite la ceinture aussi haut que possible sous les muscles thoraciques Elle doit tre serr e sans pour autant g ner la respiration La ceinture de l metteur transmet une lecture optimale de la fr quence cardiaque lorsque les lectrodes sont directement en contact avec la peau Cependant elle peut aussi fonctionner correctement travers un v tement fin et humide S il s av re n cessaire de r humidifier les lectrodes saisissez le centre de la ceinture tirez le afin de l carter de la cage thoracique et d exposer les deux lectrodes et r humidifiez les dans cette position REMARQUE Si l utilisateur saisit les capteurs du syst me Lifepulse tandis qu il porte la ceinture thoracique et si les signaux des capteurs sont valides l ordinateur utilise ces derniers au lieu de ceux transmis par la ceinture thoracique pour calculer la fr quence cardiaque A A 4 EXERCICES 4 1 G N RALIT S Cette section r pertorie les exercices pr programm s du Summit Trainer Life Fitness Pour obtenir de plus amples information
97. ci n 7 2 2 Descripciones de la consola de informaci n 7 2 3 La bandeja para accesorios y la repisa de lectura 10 3 Ejercicio de ENTRENAMIENTO EN ZONA de ritmo cardiaco 11 3 1 Por qu realizar el ejercicio de ENTRENAMIENTO EN ZONA de ritmo cardiaco 11 3 2 Control del ritmo cardiaco 12 El sistema de control digital del ritmo cardiaco lifepulseTM La banda pectoral de control del ritmo cardiaco con telemetr a Polar 4 Las rutinas 14 4 1 Generalidades de las rutinas 14 4 2 C mo usar las rutinas 15 Para empezar una rutina Selecci n y uso del Inicio r pido Selecci n de una rutina Introducci n del peso Introducci n de la edad Introducci n del tiempo Selecci n y ajuste del nivel de resistencia Selecci n de un tipo de meta Selecci n de un modo de rutina Cambio de rutinas Al vuelo
98. compris des exercices personnalis s con us par un entra neur ou un membre du personnel de la salle de mise en forme R f rez vous la section 5 Param tres en option pour obtenir de plus amples informations sur la cr ation d exercices personnalis s Pour acc der aux objectifs et exercices suivants utilisez la touche correspondante CROSS TRAINING A ROBIC TEST DE FORME ENTRA NEUR PERSONNEL 1 6 OBJECTIF DE DISTANCE OBJECTIF CALORIES M COLLINE PLUS Cette touche permet de s lectionner des exercices COLLINE PLUS durant lesquels les niveaux d intensit augmentent et diminuent de mani re sp cifique Pour acc der aux exercices suivants utilisez la touche correspondante COLLINE CASCADES AUTOUR DU MONDE ENTRA NEMENT VITESSE KILIMANDJARO CONTREFORTS INTERVALLE N R CUP RATION Les programmes d exercice s arr tent automatiquement en mode R cup ration qui diminue le niveau de difficult Vous pouvez appuyer sur la touche R CUP RATION tout moment de l exercice pour passer imm diatement en mode R cup ration Pendant cette phase l organisme commence liminer l acide lactique et d autres substances d riv es de l effort qui s accumulent au niveau des muscles pendant l exercice et contribuent aux courbatures La console r gle automatiquement le niveau de r cup ration de chaque exercice en fonction des performances
99. correta e apertando ENTER importante fazer o Teste de Condicionamento sob circunst ncias similares a cada vez Um batimento card aco depende de muitos fatores incluindo a quantidade de sono na noite anterior recomenda se pelo menos sete horas a hora do dia o tempo que passou desde a ltima refei o recomenda se de duas a quatro horas ap s a ltima refei o o tempo que passou desde a ingest o da ltima bebida contendo cafe na ou lcool ou desde o ltimo cigarro recomenda se pelo menos quatro horas o tempo que passou desde o ltimo exerc cio recomenda se pelo menos seis horas Para obter os resultados mais precisos no Teste de Condicionamento voc deve realizar o Teste de Condicionamento em tr s dias consecutivos e tirar a m dia das tr s contagem de pontos NOTA Para obter uma contagem de pontos adequada no Teste de Condicionamento o exerc cio tem de ser feito dentro de uma zona de cardiotreino que seja de 60 a 100 do batimento card aco m ximo te rico Esta taxa definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como igual a 220 menos a idade do indiv duo 28 29 As tabelas abaixo listam os resultados do teste de condicionamento CLASSIFICA O DA APTID O F SICA RELATIVA PARA OS HOMENS Homens Categoria por idade do V02 max volume m ximo de Oxig nio
100. dade atual Durante um exerc cio de QUEIMA DE GORDURA CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL ou EXTREME HEART RATE que requer o uso de um cinta de telemetria Polar ou dos sensores do sistema Lifepulse a janela do Perfil do Exerc cio exibir um formato de cora o intermitente para solicitar o sinal de batimento card aco do usu rio Se o console n o detectar um sinal o CENTRO DE MENSAGENS exibir a mensagem BATIMENTO CARD ACO NECESS RIO COLOQUE AS M OS NOS SENSORES OU USE A CINTA DE TELEMETRIA Se o console n o receber o sinal dentro de tr s minutos o exerc cio convertido automaticamente em um programa MANUAL P CENTRO DE MENSAGENS Esta janela exibe as instru es passo a passo para configurar um exerc cio Durante um exerc cio ela exibe estat sticas sobre o progresso do exerc cio Batimento card aco O batimento card aco detectado se o usu rio estiver vestindo a cinta de telemetria ou segurando os sensores do sistema Lifepulse Dist ncia A dist ncia total percorrida em milhas ou quil metros se ativado Velocidade A velocidade ou taxa de pedalamento em milhas por hora ou quil metros por hora se ativado Calorias O n mero calculado de calorias queimadas desde o in cio do exerc cio Caso seja programado o CENTRO DE MENSAGENS exibir qualquer um ou todos esses tr s valores cada vez que o n vel de intensidade mudar durante o exerc cio Calorias por hor
101. de peut s employer avec n importe quel exercice sauf limination des graisses Cardio Colline Fr quence cardiaque Intervalle Fr quence cardiaque ou Extreme Heart Rate S FEN TRE NIVEAU DUR E Cette fen tre affiche le niveau d intensit programm et la dur e coul e depuis le d but du programme Pour en savoir plus sur le mode A robic r f rez vous la rubrique S lection d un mode d exercice de la section 4 2 Utilisation des exercices 2 3 PLATEAU D ACCESSOIRES PUPITRE DE LECTURE Le plateau d accessoires A est mont pr s de la base de la console et permet de poser les bidons d eau les baladeurs ou les t l phones portables par exemple Un pupitre de lecture int gr B destin soutenir un livre ou un magazine se trouve aussi la base du panneau sup rieur de la console 10 11 3 EXERCICE HEART RATE ZONE TRAINING 3 1 OBJECTIF DE L EXERCICE HEART RATE ZONE TRAINING Des travaux de recherche ont prouv que les exercices effectu s dans une plage de fr quences cardiaques sp cifique permettent de contr ler au mieux l intensit de l effort et d obtenir des r sultats optimaux L approche du Heart Rate Zone Training de Life Fitness repose sur cette th orie Cet exercice identifie une plage ou zone de fr quences cardiaques id ale pour br ler des calories ou pour am liorer la condition cardiovasculaire Les valeurs incluses dans cette plage d pendent d
102. de ajustar el ritmo objetivo durante la configuraci n de la rutina Todas las colinas y valles son porcentajes de HRmax La rutina consta de tres colinas que definen tres metas de ritmo cardiaco la primera colina lleva el ritmo cardiaco hasta el 70 por ciento de HRmax La segunda colina aumenta el ritmo hasta el 75 por ciento de HRmax La tercera colina iguala el Ritmo cardiaco objetivo al elevar el ritmo cardiaco al 80 por ciento de HRmax El valle siempre se define como el 65 por ciento de HRmax Despu s de un calentamiento est ndar de tres minutos la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco Una vez que el usuario alcanza el 70 por ciento de HRmax la colina contin a por un minuto Cuando caduca el minuto el nivel disminuye hasta un valle Una vez que el ritmo cardiaco del usuario disminuye hasta el 65 por ciento de HRmax el valle contin a por un minuto Despu s la siguiente colina comienza con la meta de ritmo cardiaco correspondiente Despu s de que el usuario completa el tercer par de colina valle el programa regresa a la primera colina y repite el ciclo mientras lo permita la duraci n Al final del per odo la rutina entra en una fase de enfriamiento Si el ritmo cardiaco sobrepasa el m ximo te rico durante m s de 45 segundos el Cross Trainer entra autom ticamente en el modo de pausa El programa no cambiar a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual El usuario debe
103. de l utilisateur O FEN TRE DE TOPOGRAPHIE Cette fen tre affiche des colonnes lumineuses qui repr sentent les niveaux d intensit de l exercice en cours La hauteur de la premi re colonne du c t gauche de la fen tre est proportionnelle au niveau d intensit actuel Pendant un exercice n cessitant l emploi d une ceinture thoracique Polar de contr le de la fr quence cardiaque ou des capteurs du syst me Lifepulse c est dire LIMINATION DES GRAISSES CARDIO COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE la FEN TRE DE TOPOGRAPHIE affiche la forme d un c ur pour demander le signal du rythme cardiaque de l utilisateur Si la console ne d tecte pas de signal le CENTRE DES MESSAGES affiche l invite suivante FR QUENCE CARDIAQUE N CESSAIRE PLACER MAINS SUR CAPTEURS OU UTILISER CEINTURE T L MESURE Si la console ne re oit pas de signal dans les trois minutes l exercice passe automatiquement en mode MANUEL P CENTRE DES MESSAGES Cette fen tre affiche progressivement les instructions n cessaires la s lection d un exercice Pendant un exercice elle affiche les statistiques sur le d roulement de l exercice lui m me Fr quence cardiaque la fr quence cardiaque d tect e si l utilisateur porte la ceinture thoracique ou s il saisit les capteurs du syst me Lifepulse Distance la distance totale parcourue en milles ou en ki
104. de selecci n en la consola Limpie completamente la cubierta y los brazos m viles con regularidad NOTA se recomienda encarecidamente usar un limpiador no abrasivo y un pa o de algod n suave para limpiar el exterior de la unidad En ning n momento se debe aplicar el limpiador directamente a ninguna parte del equipo vierta limpiador no abrasivo en un pa o suave y luego limpie la unidad 6 2 PROGRAMA DE MANTENIMIENTO PREVENTIVO Siga este programa para asegurar el funcionamiento correcto del sistema ELEMENTO SEMANAL MENSUAL SEMESTRAL ANUAL Consola de informaci n Limpiar Inspeccionar Tornillos de montaje Inspeccionar de la consola Bandeja para accesorios Limpiar Inspeccionar Armaz n Limpiar Inspeccionar Cubiertas de pl stico Limpiar Inspeccionar 6 3 DIAGN STICO Y REPARACI N DE LA BANDA PECTORAL DEL RITMO CARDIACO POLAR LA LECTURA DEL RITMO CARDIACO ES ERR TICA NO EXISTE EN ABSOLUTO O ES ANORMALMENTE ALTA 34 Desperfecto La lectura del ritmo cardiaco es err tica o no existe en absoluto Las lecturas del ritmo cardiaco son anormalmente elevadas Causa probable Los electrodos del transmisor de la banda pectoral no est n lo suficientemente h medos como para captar lecturas exactas del ritmo cardiaco Los electrodos del transmisor de la banda pectoral no se apoyan bien en la piel Hace falta limpiar el transmisor de la banda pectoral El transmisor de la banda pector
105. del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo 28 29 Las tablas siguientes enumeran las calificaciones de la prueba de condici n CLASIFICACI N DE CONDICI N F SICA RELATIVA PARA HOMBRES Hombres Volumen de ox geno estimado m ximo ml kg min por categor a de edad Clasificaci n 20 29 30 39 40 49 50 59 60 lite 52 51 48 45 42 Excelente 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Muy buena 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 Superior a la media 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 Media 41 43 39 41 37 39 34 36 30 32 Inferior a la media 38 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Baja 35 37 33 35 31 33 28 30 24 26 Muy baja lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 CLASIFICACI N DE CONDICI N F SICA RELATIVA PARA MUJERES Mujeres Volumen de ox geno estimado m ximo ml kg min por categor a de edad Clasificaci n 20 29 30 39 40 49 50 59 60 lite 44 42 39 35 34 Excelente 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Muy buena 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 Superior a la media 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Media 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Inferior a la media 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Baja 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Muy baja lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 Life Fitness desarroll esta escala de clasificaci n bas ndose en las distribuciones por percentiles del volumen de ox geno m ximo referidos en Pautas pa
106. des graisses L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr quence cardiaque ou maintenir de fa on continue les capteurs du syst me Lifepulse Le programme r gle automatiquement le niveau d intensit de l exercice en fonction de la fr quence cardiaque afin de maintenir un rythme gal 80 pour cent du maximum th orique La touche CARDIO permet d y acc der TEST DE FORME mesure la condition cardiovasculaire par rapport d autres personnes du m me ge et du m me sexe La touche Test de forme permet d y acc der Les exercices suivants sont accessibles par le biais de la touche ZONE TRAINING COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE pr sente trois collines diff rentes d termin es en fonction de la fr quence cardiaque cible L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr quence cardiaque ou maintenir de fa on continue les capteurs du syst me Lifepulse INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE alterne entre une colline et une vall e d termin es en fonction de la fr quence cardiaque cible L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr quence cardiaque ou maintenir de fa on continue les capteurs du syst me Lifepulse EXTREME HEART RATE permet d alterner entre deux objectifs de fr quence cardiaque aussi vite que possible et produit un effet semblable celui des sprints L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr q
107. distancia recorrida y calor as quemadas Si se presiona BORRAR por segunda vez el CENTRO DE MENSAJES le pide al usuario que configure una nueva rutina G QUEMA DE GRASA presione esta tecla para seleccionar la rutina QUEMA DE GRASA que es una rutina de baja intensidad para quemar grasa H CARDIO presione esta tecla para seleccionar la rutina Cardio que es una rutina de mayor intensidad para usuarios en mejor forma enfatizando los beneficios cardiovasculares y la quema m xima de grasa I ALEATORIA presione esta tecla para seleccionar la rutina Aleatoria que es una rutina con niveles de intensidad que cambian constantemente sin seguir un patr n o progresi n regular J MANUAL presione esta tecla para seleccionar la rutina Manual en la que el nivel de intensidad permanece igual a menos que se cambie manualmente K ENTRENAMIENTO EN ZONA presione esta tecla para seleccionar una de las rutinas que sirva para intervalos o zonas espec ficos a fin de mantener un ritmo cardiaco que obtenga los mejores resultados del ejercicio Con esta tecla se puede acceder a las siguientes opciones COLINA DE RITMO CARDIACO META DE TIEMPO EN ZONA INTERVALO DE QUEMA DE GRASA tambi n se puede acceder con la RITMO CARDIACO tecla QUEMA DE GRASA RITMO CARDIACO EXTREMO CARDIO tambi n se puede acceder con la tecla CARDIO 8 El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el
108. ds sur les p dales Pour en descendre retirez les pieds des p dales tout en maintenant les poign es puis l chez ces derni res Si l appareil n est pas branch sur r seau appuyez sur D PART ou commencez p daler pour activer la console Le CENTRE DES MESSAGES affiche S LECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR ENTR E POUR COMMENCER Si le message affich est diff rent appuyez rapidement deux fois de suite sur la touche REMISE Z RO Si l appareil est branch sur un r seau appuyez sur D PART ou commencez p daler pour activer la console Le CENTRE DES MESSAGES affiche S LECTIONNER UN EXERCICE OU SAISIR UNE ID AVEC LA TOUCHE ENTR E S lectionnez directement un exercice comme indiqu ci dessous ou connectez vous la base de donn es de mise en forme sur r seau puis s lectionnez un exercice Pour vous connecter au r seau saisissez le num ro d identification de l utilisateur au moyen du pav num rique S LECTION ET UTILISATION DE D PART RAPIDE D PART RAPIDE repr sente la mani re la plus rapide de lancer une s ance d exercice car l utilisateur n a pas besoin d effectuer les s lections d un programme sp cifique Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite s lectionner un exercice appuyez sur la touche D PART RAPIDE L exercice commence un niveau d intensit qui reste constant tant qu il n est pas modifi manuellement Apr s 12 secondes le CENTRE DES MESSAGES dem
109. e La console doit s allumer et le CENTRE DES MESSAGES demande de s lectionner un exercice Dans le cas contraire montez sur le Summit Trainer Life Fitness et commencez p daler La console s allume alors et permet la programmation d un exercice P dalez pendant 10 20 minutes une vitesse minimum de 0 5 mile 0 8 km h pendant un exercice pour charger la batterie Le mouvement des p dales pendant les exercices garde ensuite la batterie charg e Si la console ne s allume toujours pas contactez le service client le de Life Fitness Consultez la section 6 5 R paration des produits pour obtenir de plus amples informations R SEAU DE MISE EN FORME ET DE DIVERTISSEMENT Gr ce deux ports r seau interchangeables le Summit Trainer Life Fitness peut tre branch sur un syst me et ou un r seau de divertissement de mise en forme tel que le r seau interactif FitLinxxTM Mise sur r seau La connexion au r seau permet la console de t l charger les statistiques d exercice de l utilisateur sur une base de donn es de mise en forme ou de r cup rer des informations stock es distance comme un programme sp cifique par exemple R f rez vous la section 4 2 Utilisation des exercices pour de plus amples informations sur l acc s au r seau Divertissement La connexion au r seau permet la console d alimenter un r cepteur pouvant tre utilis avec un service tel que le syst me de diver
110. e Zone Training Zona de Cardiotreino O objetivo de batimento card aco do par metro b sico calculado como 80 por cento do m ximo te rico HRmax mas o usu rio pode ajustar o objetivo de batimento card aco durante a configura o do exerc cio Todas as montanhas e vales s o porcentagens do batimento card aco m ximo Este exerc cio consiste em tr s montanhas que se destinam a tr s objetivos de batimento card aco A primeira montanha leva o batimento card aco a 70 por cento do batimento card aco m ximo A segunda montanha aumenta o batimento card aco para 75 por cento do batimento card aco m ximo A terceira montanha corresponde ao Objetivo de Batimento Card aco levando o batimento card aco para 80 por cento do m ximo O vale sempre definido como 65 por cento do batimento card aco m ximo Depois de um aquecimento padr o de tr s minutos o exerc cio progride em dire o primeira montanha e objetivo de batimento card aco Uma vez que o usu rio atinge 70 por cento do batimento card aco m ximo a montanha continua por um minuto Quando o minuto termina o n vel diminui para um vale Uma vez que o batimento card aco do usu rio caia para 65 por cento do batimento card aco m ximo o vale continuar durante um minuto Ent o come a a montanha seguinte com o respectivo objetivo de batimento card aco Depois que o usu rio completa o terceiro par de montanha e vale o programa volta para a primeira montanha e r
111. e CENTRE DES MESSAGES ne demande pas de dur e TAPES DE CONFIGURATION DES EXERCICES AVEC LE SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS 4 3 DESCRIPTION DES EXERCICES D PART RAPIDE D PART RAPIDE repr sente la mani re la plus rapide de lancer une s ance d exercice car l utilisateur n a pas besoin d effectuer les s lections d un programme sp cifique Le niveau d intensit de l exercice est r gl automatiquement et reste constant tant qu il n est pas modifi manuellement Pour modifier le niveau appuyez sur les TOUCHES FL CH ES DE NIVEAU ou utilisez le PAV NUM RIQUE afin d augmenter ou de r duire la valeur affich e Apr s 12 secondes d exercice le CENTRE DES MESSAGES affiche ENTRER POIDS donn e indispensable l ordinateur pour calculer les calories br l es Au moyen des TOUCHES FL CH ES augmentez ou r duisez le poids affich afin d obtenir la valeur correcte ou entrez la directement avec le PAV NUM RIQUE MANUEL Le programme MANUEL implique un niveau d effort qui ne change pas automatiquement Pendant l exercice il suffit d utiliser les TOUCHES FL CH ES pour augmenter ou diminuer le degr d intensit AL ATOIRE Le programme AL ATOIRE cr e un encha nement de vall es et de collines qui varie chaque exercice Plus d un million de combinaisons diff rentes sont possibles Comme les niveaux sont plus lev s pour cet exercice que pour celui de type COLLINE il est recomma
112. e aumentam e diminuem gradativamente COLINAS um exerc cio de colinas seq enciais com baixos n veis de intensidade INTERVALO um exerc cio de Montanha em que os n veis de intensidade sobem e baixam Os n veis mais altos inclinam se gradativamente em dire o a um pico e depois declinam gradativamente KILIMANJARO um exerc cio de Montanha em que os n veis de intensidade inclinam se gradativamente em dire o a um pico final e depois declinam gradativamente TREINAMENTO DE VELOCIDADE um exerc cio de Montanha em que o n vel de intensidade se alterna entre n veis altos e baixos muito rapidamente para simular um exerc cio de treinamento de velocidade t pico Os seguintes exerc cios s o acessados apertando a tecla PERSONAL TRAINER CROSS TRAIN AER BICO simula a experi ncia de trabalhar com um personal trainer preparador f sico O CENTRO DE MENSAGENS exibe avisos em tempos diferentes para enfatizar a a o de empurrar de puxar o corpo inteiro a parte inferior do corpo e as mudan as de velocidade Este exerc cio vers til promove os benef cios m ximos do treinamento cruzado Os EXERC CIOS DO PERSONAL TRAINER permitem aos gerentes das academias e outro pessoal autorizado criarem at seis exerc cios personalizados para o Life Fitness Summit Trainer As op es incluem exerc cios personalizados com intervalos batimento card aco e colina 4 2 USO DOS EXERC CIOS Para subir no Life Fitness Summit Train
113. e dans lequel les niveaux d intensit visent de mani re progressive un point supr me puis faiblissent progressivement ENTRA NEMENT VITESSE est un exercice de type Colline dans lequel la difficult alterne tr s rapidement entre des niveaux faibles et intenses pour simuler un exercice type d entra nement vitesse Les exercices suivants sont accessibles par le biais de la touche ENTRA NEUR PERSONNEL CROSS TRAINING A ROBIC simule une s ance avec un entra neur personnel Le CENTRE DES MESSAGES affiche des invites divers moments pour mettre l accent sur certains types de mouvements pouss e traction corps entier bas du corps changements de vitesse Cet exercice polyvalent permet de profiter au maximum des avantages du cross training Gr ce aux EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL les directeurs de salles de mise en forme et le personnel autoris peuvent cr er jusqu six exercices personnalis s pour le Summit Trainer Life Fitness Les options incluent les exercices colline intervalle fr quence cardiaque et personnalis s 4 2 UTILISATION DES EXERCICES Cette section fournit des informations d taill es sur la programmation et l utilisation des exercices Pour obtenir des informations de programmation en un clin d il r f rez vous au tableau la fin de cette section LANCEMENT D UN EXERCICE Pour monter sur le Summit Trainer Life Fitness saisissez les barres d appui et placez avec pr caution les pie
114. e l exercice REMARQUE Il est vivement conseill de consulter un sp cialiste afin de d terminer des objectifs de mise en forme sp cifiques et d tablir un programme d entra nement Le Summit Trainer Life Fitness propose des exercices exclusifs con us pour profiter au maximum des avantages de l exercice Heart Rate Zone Training LIMINATION DES GRAISSES CARDIO COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE et EXTREME HEART RATE L option Objectif de dur e dans la zone une autre fonction de Heart Rate Zone Training am liore ces exercices en sp cifiant comme objectif une certaine dur e dans la plage cible Pour de plus amples informations sur les exercices ainsi que sur l option Objectif de dur e dans la zone r f rez vous la section 4 Exercices Pendant l un de ces exercices maintenez continuellement les capteurs du syst me Lifepulse ou portez la ceinture thoracique Polar pour permettre l ordinateur int gr de contr ler la fr quence cardiaque pendant un exercice Cet ordinateur r gle automatiquement le niveau de r sistance en fonction du rythme d tect afin de maintenir la fr quence cardiaque cible Utilisez les TOUCHES DE NIVEAU pour modifier la fr quence cardiaque cible pendant un exercice ZONE TRAINING LIMINATION DES GRAISSES FAIBLE INTENSIT CARDIO FORTE INTENSIT GE 65 80 FR QUENCE CARDIAQUE CIBLE EN DE LA PLAGE DE FR QUENCES CARDIAQUES MAX
115. e la rutina La rutina alterna entre una colina que lleva el ritmo cardiaco hasta el ritmo objetivo de 80 por ciento de HRmax y un valle que disminuye el ritmo cardiaco hasta el 65 por ciento de HRmax Despu s de un calentamiento est ndar de tres minutos la rutina avanza hacia la primera colina y a la meta del ritmo cardiaco Una vez que se alcanza la meta la colina contin a durante tres minutos Despu s el nivel disminuye hasta un valle Una vez que se alcanza la meta del 65 por ciento de HRmax el valle contin a por tres minutos despu s de los cuales comienza la siguiente colina El nivel de la condici n f sica del usuario determina el n mero de colinas y valles encontrados dentro del per odo Al final del per odo la rutina entra en una fase de enfriamiento Si el ritmo cardiaco sobrepasa el m ximo te rico durante m s de 45 segundos el Cross Trainer entra autom ticamente en el modo de pausa El programa no cambiar a una nueva meta de ritmo cardiaco hasta que el usuario alcance la meta actual El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar los sensores Lifepulse durante toda la rutina 24 Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico HRmax Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de ed
116. e que o console energize um receptor de terceiros para ser usado com um servi o tal como o sistema de entretenimento Cardio Theater ou o sistema de entretenimento BroadcastVision Essas portas est o localizadas na parte traseira do console e est o encerradas por um tampa remov vel Qualquer uso de portas para uma finalidade diferente daquela para que foram projetadas pode anular a garantia do produto 6 7 2 O CONSOLE 2 1 VIS O GERAL DO CONSOLE O console computadorizado permite que o usu rio programe um exerc cio conforme a capacidade f sica e os objetivos individuais e que monitore o seu progresso Com este console f cil de usar o usu rio pode acompanhar a melhoria da aptid o f sica de um exerc cio at o pr ximo 2 2 DESCRI ES DO CONSOLE Esta se o lista e descreve as fun es das teclas e das janelas do display mostrador do console Consulte a Se o 4 intitulada Os Exerc cios para obter informa es minuciosas sobre o uso do console para configurar exerc cios A INICIAR Aperte esta tecla para ativar o console a fim de programar um exerc cio novo O console ativado se iluminar e exibir SELECIONE O EXERC CIO ou APERTE IN CIO R PIDO Se nenhuma tecla for apertada durante 15 segundos e o usu rio parar de pedalar o console se desligar outra vez OBSERVA O O recurso de In cio Autom tico do Life Fitness Summit Trainer tamb m ativa o console quando o usu rio pisa nos ped
117. eau de mise en forme et de divertissement 2 Console d affichage 7 2 1 G n ralit s 7 2 2 Description 7 2 3 Plateau d accessoires Pupitre de lecture 10 3 Exercice Heart Rate Zone Training 11 3 1 Objectif de l exercice Heart Rate Zone Training 11 3 2 Contr le de la fr quence cardiaque 12 Syst me LifepulseTM de contr le num rique de la fr quence cardiaque Ceinture thoracique Polar de contr le de la fr quence cardiaque par t l mesure 4 Exercices 14 4 1 G n ralit s 14 4 2 Utilisation des exercices
118. elhora esses exerc cios estabelecendo uma determinada dura o dentro da zona de batimento card aco desejado como um dos objetivos do exerc cio Para obter informa es pormenorizadas sobre os exerc cios como tamb m sobre a op o do Objetivo de Tempo no Batimento Card aco Desejado consulte a Se o 4 intitulada Os exerc cios Durante um desses exerc cios segure continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vista a cinta de telemetria Polar para permitir que o computador integrado monitore o batimento card aco durante o exerc cio O computador ajustar automaticamente o n vel de resist ncia para manter o objetivo de batimento card aco baseado no batimento card aco real Para mudar o objetivo de batimento card aco durante um exerc cio use as teclas DAS SETAS DO N VEL O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio CARDIO de 144 O exerc cio visa 80 por cento do m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 3 2 MONITORAMENTO DO BATIMENTO CARD ACO SISTEMA DE MONITORAMENTO DIGITAL DO BATIMENTO CARD ACO LIFEPULSE Os sensores do sistema Lifepulse patenteado formam o sistema integrado de monitoramento do pulso do Life Fitness Summit Trainer Para obter a indica o com a maior precis o poss vel durante um exerc cio Segure os sensores A com firmeza mas
119. ent 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Tr s bon 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 Sup moyenne 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Moyen 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Inf moyenne 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Faible 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Tr s faible lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 Life Fitness a mis au point cette chelle d valuation sur la base des r partitions de VO2 max exprim es en pourcentage mentionn es dans les Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6e dition 2000 de l American College of Sports Medicine Elle fournit une description qualitative d une estimation VO2 max pour un utilisateur donn et repr sente un moyen d valuer le niveau de condition physique initial puis de suivre les progr s 4 4 EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL Les directeurs de salles de mise en forme et le personnel autoris peuvent cr er jusqu six exercices personnalis s au moyen de la console du Summit Trainer Life Fitness Les options incluent les exercices colline et intervalle fr quence cardiaque personnalis s Intervalle Fr quence cardiaque L entra neur peut concevoir un exercice qui sp cifie une fr quence cardiaque diff rente pour chaque intervalle et r gle la r sistance en fonction du rythme cardiaque de l utilisateur Colline L entra neur peut cr er un exercice de type colline personnalis et sp cifier un niveau d intensit diff rent pou
120. enta con el respaldo de la excelencia en ingenier a de Life Fitness Los productos comerciales Life Fitness han demostrado ser duraderos en gimnasios universidades e instalaciones militares en todo el mundo Esta misma tecnolog a experiencia en ingenier a y fiabilidad se encuentran en el entrenador para cumbres Life Fitness NOTA la seguridad del equipo se puede mantener s lo si se examina regularmente para ver si hay da os o desgaste No ponga el equipo en servicio hasta que se repare o reemplacen las piezas defectuosas Preste especial atenci n a las piezas sometidas a desgaste tal como se describe en el Programa de mantenimiento preventivo Las siguientes sugerencias de mantenimiento mantendr n el entrenador para cumbres Life Fitness funcionando a su m ximo rendimiento Coloque el entrenador para cumbres Life Fitness en un lugar fresco y seco Limpie la superficie superior de los pedales con regularidad Mantenga la consola de informaci n libre de huellas digitales y de la acumulaci n de sal causada por el sudor Use un pa o 100 de algod n humedecido con agua y detergente l quido suave para limpiar el entrenador para cumbres Life Fitness Otras telas incluyendo las toallas de papel podr an rayar la superficie No utilice amon aco cloro ni limpiadores a base de cido Las u as largas podr an da ar o rayar la superficie de la consola utilice la yema de los dedos para presionar los botones
121. epete o ciclo tantas vezes quanto a dura o o permita No final do per odo o exerc cio vai para uma fase de modera o Se o batimento card aco ultrapassar o m ximo te rico por mais de 45 segundos o cross trainer entrar automaticamente no modo de pausa O programa n o avan a para um novo objetivo de batimento card aco at que o usu rio alcance o objetivo atual O usu rio dever vestir uma cinta de telemetria ou agarrar os sensores Lifepulse do princ pio ao fim do exerc cio Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico HRmax O objetivo de batimento card aco THR recomendado para um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio de HEART RATE HILL de 144 ou 80 por cento do m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 HEART RATE INTERVAL Este programa tamb m combina o perfil do exerc cio de MONTANHA padr o com o conceito Heart Rate Zone Training Zona de Cardiotreino O objetivo de batimento card aco do par metro b sico calculado como 80 por cento do m ximo te rico HRmax mas o usu rio pode ajustar o objetivo de batimento card aco durante a configura o do exerc cio Este exerc cio alterna se entre uma montanha que eleva o batimento card aco at o objet
122. er segure os corrim os e pise cuidadosamente nos pedais Para uma refer ncia r pida dos passos de configura o consulte a tabela pr xima do fim da se o PARA COME AR UM EXERC CIO Para subir no Life Fitness Summit Trainer segure os corrim os e pise cuidadosamente nos pedais Para desmontar saia dos pedais enquanto voc continua segurando as empunhaduras Depois solte as empunhaduras Sem rede aperte INICIAR ou comece a pedalar para ativar o console O CENTRO DE MENSAGENS exibe SELECIONE O EXERC CIO OU APERTE ENTER PARA COME AR Se ele exibir uma mensagem diferente aperte a tecla APAGAR duas vezes em seq ncia r pida Com a rede opcional ativada aperte INICIAR ou comece a pedalar para ativar o console O Centro de Mensagens exibe SELECIONE O EXERC CIO OU ENTRE A IDENTIFICA O COM A TECLA ENTER Selecione um exerc cio conforme foi descrito abaixo ou efetue o processo de aceita o no banco de dados de exerc cios da rede e depois selecione um exerc cio Para efetuar o processo de aceita o na rede digite o n mero de IDENTIFICA O do usu rio com o teclado num rico SELE O E USO DO IN CIO R PIDO O IN CIO R PIDO o modo mais r pido de come ar o exerc cio e ele suplanta os passos de sele o de um programa espec fico de exerc cios Na indica o do CENTRO DE MENSAGENS para selecionar um exerc cio aperte a tecla IN CIO R PIDO O exerc cio come a em um n vel de intensidade que perm
123. est montado pr ximo da base do console permite armazenar itens como garrafas de gua est reo pessoal e telefones celulares Adicionalmente um suporte integrado para leitura B para apoiar um livro ou uma revista est localizado na base do painel superior do console 10 11 3 EXERC CIO HEART RATE ZONE TRAINING 3 1 POR QUE O EXERC CIO HEART RATE ZONE TRAINING As pesquisas indicam que fazer exerc cios mantendo um batimento card aco espec fico uma maneira excelente de monitorar a intensidade do exerc cio e atingir os m ximos resultados Essa a id ia por detr s da iniciativa Heart Rate Zone Training zona de cardiotreino da Life Fitness para o exerc cio O treinamento por zona identifica uma amplitude ou zona de batimento card aco ideal para o exerc cio de queima de gordura ou de aumento da capacidade cardiovascular Os valores dentro da zona dependem do exerc cio NOTA Recomenda se a consulta com um treinador de educa o f sica para definir os objetivos espec ficos de aptid o f sica e planejar um programa de exerc cios O Life Fitness Summit Trainer oferece exerc cios exclusivos projetados para aproveitar ao m ximo os benef cios do exerc cio Heart Rate Zone Training de cardiotreino QUEIMA DE GORDURA CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE A op o do Objetivo de Tempo no Batimento Card aco Desejado outro recurso do Heart Rate Zone Training zona de cardiotreino m
124. exiba SELECIONE O EXERC CIO OU APERTE IN CIO R PIDO Posi o Valor do Descri o par metro b sico DURA O M XIMA 60 minutos Esta a dura o m xima poss vel de um exerc cio DO EXERC CIO O valor pode variar de 10 a 99 UNIDADES INGLESAS INGL S Esta op o determina as unidades empregadas para M TRICAS informar o peso e medir a dist ncia MOSTRADOR DESATIVADO Se essa op o estiver ativada o CENTRO DE DE WATTS MENSAGENS exibir o n mero equivalente em ATIVA DESATIVA Watts da taxa de pedalamento MOSTRADOR METS DESATIVADO Se essa op o estiver ativada o CENTRO DE ATIVA DESATIVA MENSAGENS exibir em METs consumo metab lico de energia o equivalente taxa de pedalamento DISPLAY DE CAL HORA DESATIVADO Se esta op o for ativada o CENTRO DE ATIVA DESATIVA MENSAGENS exibir o n mero de calorias queimadas por hora durante o exerc cio POSI ES OPCIONAIS 33 6 SERVI O E DADOS T CNICOS 6 1 CONSELHOS DE MANUTEN O PREVENTIVA O Life Fitness Summit Trainer respaldado pela excel ncia da engenharia da Life Fitness Os produtos comerciais da Life Fitness t m comprovado que s o dur veis em academias universidades e instala es militares no mundo inteiro Esta mesma tecnologia destreza de engenharia e confiabilidade s o partes integrantes de cada Life Fitness Summit Trainer NOTA A seguran a do equipamento pode ser mantida somente se o equipamento for e
125. ez la colonne vert brale droite et le bas du corps align Cette position est appropri e pour les d butants et pour la r cup ration de positions avanc es 4 Mouvement vers l avant Corps tout entier Les mains sur les bras mobiles penchez vous vers l avant partir des hanches et gardez la colonne vert brale droite et le bas du corps align Les bras facilitent le mouvement des jambes tandis que les mouvements de pouss e et de traction du haut du corps favorisent des foul es longues Cette position convient aux utilisateurs de niveaux interm diaire avanc 5 Mouvement de course bas du corps seulement Les mains sur le guidon ou les coudes reposant sur les barres d appui prenez une position de course en vous penchant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit et en alignant le bas du corps sur les genoux et les orteils Cette position favorise une foul e et une extension des hanches maximales Elle convient aux utilisateurs avanc s pendant un bref laps de temps R SISTANCE DE FREINAGE Le Summit Trainer Life Fitness offre une r sistance de freinage ind pendante de la vitesse Lors d un exercice l ordinateur maintient une r sistance de freinage qui correspond au niveau d intensit s lectionn ind pendamment de la vitesse de l utilisateur 5 PARAM TRES EN OPTION 5 1 ACC S AUX PARAM TRES EN OPTION ET UTILISATION Les directeurs de salles de mise en forme et le personnel autoris peuvent u
126. friamiento y despu s termina Para usar esta funci n 1 Presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL cuando se le pida que seleccione una rutina 2 Contin e presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre META DE CALOR AS Despu s presione INTRODUCIR 3 Introduzca el valor deseado de calor as 4 Seleccione una rutina 5 Realice los pasos de configuraci n para la rutina seleccionada 6 Comience la rutina La funci n Meta de distancia ha sido dise ada para aumentar la resistencia El usuario establece una meta de distancia durante la configuraci n de la rutina Una vez cumplida la meta la rutina autom ticamente entra en una Fase de enfriamiento y despu s termina Para usar esta funci n 1 Presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL cuando se le pida que seleccione una rutina 2 Contin e presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL hasta que el CENTRO DE MENSAJES muestre META DE DISTANCIA 3 Presione INTRODUCIR 4 Introduzca el valor deseado de distancia 5 Seleccione una rutina 6 Realice los pasos de configuraci n para la rutina seleccionada 7 Comience la rutina El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0
127. gir una rutina nueva 18 El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 19 INICIO R PIDO Presione INICIO R PIDO Empiece la rutina MANUAL Presione MANUAL Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina ALEATORIA Presione ALEATORIA Introduzca el peso Introduzca el tiempo Seleccione el nivel Empiece la rutina QUEMA DE GRASA Presione QUEMA DE GRASA Introduzca el peso Introduzca el tiempo Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina CARDIO Presione CARDIO Introduzca el peso Introduzca el tiempo Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO Presione ENTRENAMIENTO EN ZONA varias veces hasta que aparezca COLINA RC presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina INTERVALO DE RITMO CARDIACO Presione ENTRENAMIENTO EN ZONA varias veces hasta que aparezca INTERVALO RC presione INTRODUCIR Introduzca el peso Introduzca el tiempo Introduzca la edad Acepte el THR Empiece la rutina RITMO CARDIACO EXTREMO Presione ENTRENAMIENTO EN ZONA varias veces hasta que aparezca RC EXTREMO presione INTRODUC
128. ha e um vale baseados no objetivo de batimento card aco O usu rio tem de segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vestir uma cinta de telemetria EXTREME HEART RATE alterna se entre dois objetivos de batimento card aco o mais depressa poss vel O efeito similar ao daquele de correr pequenas dist ncias a toda velocidade O usu rio tem de segurar continuamente os sensores do sistema Lifepulse ou vestir uma cinta de telemetria Os seguintes exerc cios s o acessados apertando a tecla MONTANHA PLUS MONTANHA um exerc cio de treino intervalado que combina montanhas e vales de n veis de intensidade diferentes os quais fornecem comprovadamente resultados cardiovasculares eficazes e dur veis 14 Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio HEART RATE HILL de 144 Este exerc cio visa 80 por cento do pulso m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 15 AO REDOR DO MUNDO um exerc cio de treino intervalado em que as montanhas assemelham se a cen rios de diversas reas geogr ficas CASCATAS um exerc cio de dois picos em que os n veis de intensidad
129. i n de carrera s lo parte inferior del cuerpo Con las manos sobre las barras de sujeci n o los codos apoyados en el manillar adopte una postura de carrera inclin ndose hacia delante por las caderas y manteniendo la espalda recta y la parte inferior del cuerpo alineada con las rodillas y los dedos de los pies Esta posici n favorece una longitud de zancada m xima y la extensi n de las caderas Esta posici n es buena para los usuarios avanzados durante un per odo de tiempo breve RESISTENCIA DE FRENADO El entrenador para cumbres Life Fitness dispone de una resistencia de frenado independiente de la velocidad Durante una rutina el ordenador mantiene una resistencia de frenado que se corresponde con el nivel de intensidad seleccionado independientemente de la velocidad del usuario 5 PAR METROS OPCIONALES 5 1 INTRODUCCI N Y USO DE LA FUNCI N PAR METROS OPCIONALES Los administradores de gimnasios y otro personal autorizado pueden usar la funci n Par metros opcionales para cambiar la configuraci n predeterminada o para activar o desactivar ciertas rutinas o pantallas en la consola del Entrenador para cumbres Para introducir los Par metros opcionales mientras la unidad est encendida mantenga oprimida la tecla 5 y presione BORRAR dos veces El CENTRO DE MENSAJES muestra los PAR METROS OPCIONALES y despu s la primera opci n de configuraci n Avance por las opciones usando la tecla INTRODUCIR o retroceda usando la
130. ife Fitness para obtener asistencia Siempre siga las instrucciones de la consola para el funcionamiento correcto Es necesaria la supervisi n directa cuando lo usen ni os y personas inv lidas o con impedimentos f sicos No use este producto a la intemperie cerca de piscinas o en reas de mucha humedad Nunca haga funcionar un producto Life Fitness con las aberturas de ventilaci n bloqueadas Mantenga las aberturas de ventilaci n libres de pelusa cabellos o cualquier material que pueda causar obstrucci n Nunca inserte objetos en ninguna abertura de este producto Si cayera un objeto dentro de la unidad rec jalo con cuidado Si no puede alcanzarlo contacte al Servicio de Asistencia al Cliente de Life Fitness Nunca coloque l quidos de ninguna clase directamente sobre la unidad excepto en el soporte para botella de agua de la bandeja para accesorios Se recomienda usar recipientes con tapas Use zapatos con suela de goma o de alta tracci n No use zapatos con tacones suela de cuero cu as o p as Cerci rese de que no haya piedras incrustadas en la suela Mantenga las ropas sueltas los cordones de zapatos y las toallas alejados de las partes en movimiento No use este producto estando descalzo No incline la unidad hacia un lado mientras est funcionando Mantenga el rea alrededor del producto Life Fitness libre de obstrucciones incluyendo paredes y muebles
131. il doit s arr ter imm diatement 4 1 POINT DE D PART 1 1 CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES CONSIGNE DE S CURIT pour un emploi s r le produit doit tre inspect r guli rement afin de s assurer qu il n est pas us ni endommag Consultez la section de Maintenance pr ventive pour obtenir de plus amples informations Si l appareil Life Fitness ne fonctionne pas correctement apr s avoir subi une chute des dommages ou une immersion m me partielle dans l eau contactez le service d assistance client le de Life Fitness Pour un fonctionnement correct suivez toujours les instructions de la console Une surveillance troite est n cessaire en cas d utilisation par des enfants des personnes invalides ou handicap es N utilisez pas ce produit l ext rieur pr s d une piscine ou dans endroits tr s humides Ne faites jamais fonctionner de produit Life Fitness dont les bouches d a ration seraient bloqu es Maintenez les exemptes de peluches de cheveux ou de toute obstruction N ins rez jamais d objet dans les ouvertures de cet appareil Si un objet tombe dedans coupez l alimentation lectrique d branchez le cordon de la prise et r cup rez le avec pr caution Si vous ne pouvez pas l atteindre consultez le service apr s vente de Life Fitness Ne placez jamais de liquides d aucune sorte directement sur l appareil sauf si vous disposez d un support ou d un plateau pour a
132. ilisation 32 6 Entretien et donn es techniques 33 6 1 Conseils de maintenance pr ventive 33 6 2 Calendrier de maintenance pr ventive 34 6 3 D pannage de la ceinture thoracique Polar de contr le de la fr quence cardiaque 34 Mesure de la fr quence cardiaque irr guli re compl tement inexistante ou anormalement lev e 6 4 D pannage des capteurs du syst me Lifepulse 35 6 5 R paration des produits 35 7 Caract ristiques techniques 36 7 1 Caract ristiques techniques du 95Li Summit Trainer Life Fitness 36 2006 Life Fitness une division de Brunswick Corporation Tous droits r serv s Life Fitness Heart Rate Zone Training et Lifepulse sont des marques d pos es de Brunswick Corporation Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval et Extreme Heart Rate sont des marques commerciales de Brunswick Corporation Polar est une
133. iner Life Fitness dans un endroit sec et frais Nettoyez r guli rement la surface sup rieure et les p dales Maintenez la console d affichage exempte de traces de doigts et d accumulations de sel dues la transpiration Pour nettoyer l appareil utilisez un chiffon 100 coton impr gn d une solution d eau et de d tergent liquide doux D autres types de tissus y compris les serviettes en papier risqueraient de rayer les surfaces N utilisez pas de nettoyants base d acide de chlore ou d ammoniaque Les ongles longs risquent d endommager ou de rayer la surface de la console appuyez sur les touches avec les doigts et non avec les ongles Nettoyez soigneusement et r guli rement le bo tier et les bras mobiles REMARQUE Lorsque vous nettoyez l ext rieur de l appareil il est vivement conseill d utiliser un produit non abrasif et un chiffon en coton doux N appliquez jamais de nettoyant directement sur l appareil Placez le sur le chiffon en coton puis essuyez l appareil 6 2 CALENDRIER DE MAINTENANCE PR VENTIVE Suivez le calendrier ci dessous afin d assurer un fonctionnement correct de l appareil L MENT HEBDOMADAIRE MENSUEL SEMESTRIEL ANNUEL Console d affichage Nettoyage Inspection Boulons de fixation Inspection de la console Plateau d accessoires Nettoyage Inspection Cadre Nettoyage Inspection Plaques de protection Nett
134. ionar la tecla INICIO R PIDO comienza una rutina de nivel constante El nivel de intensidad no cambia autom ticamente MANUAL es una rutina en la que el nivel de intensidad no cambia autom ticamente Se accede a ella con la tecla MANUAL ALEATORIA es una rutina de entrenamiento en intervalos con niveles de intensidad que cambian constantemente sin seguir un patr n o progresi n regular Se accede a ella con la tecla ALEATORIA QUEMA DE GRASA es una rutina de baja intensidad para consumir las reservas de grasa del cuerpo El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse El programa de rutina ajusta autom ticamente el nivel de intensidad seg n el ritmo cardiaco actual para mantener el ritmo al 65 por ciento del m ximo te rico Se accede a ella con la tecla QUEMA DE GRASA CARDIO es una rutina de mayor intensidad para usuarios m s aptos que enfatiza los beneficios cardiovasculares y el consumo m ximo de grasa El usuario debe llevar puesta una banda pectoral del ritmo cardiaco o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse El programa de rutina ajusta autom ticamente el nivel de intensidad seg n el ritmo cardiaco actual para mantener el ritmo al 80 por ciento del m ximo te rico Se accede a ella con la tecla CARDIO PRUEBA DE CONDICI N mide la capacidad cardiovascular en comparaci n con otras personas de la misma edad y sexo Se a
135. iretamente em contato com a pele Contudo ela funcionar adequadamente atrav s de uma camada fina de roupa molhada Se for necess rio molhar os eletrodos da cinta de telemetria novamente segure o centro da cinta puxe o para afast lo do peito a fim de expor os dois eletrodos e molhe os NOTA Se os sensores do sistema Lifepulse forem segurados enquanto a cinta de telemetria estiver sendo vestida e se os sinais dos sensores forem v lidos o computador integrado utilizar os sinais dos sensores para calcular o batimento card aco em vez dos transmitidos pela cinta de telemetria A A 4 OS EXERC CIOS 4 1 VIS O GERAL DOS EXERC CIOS Esta se o relaciona os exerc cios pr programados do Life Fitness Summit Trainer Para obter informa es mais pormenorizadas consulte a Se o 4 2 intitulada Uso dos exerc cios O IN CIO R PIDO o modo mais r pido para come ar exercitar e suplanta os passos envolvidos na sele o de um programa espec fico de exerc cios Ap s o aperto da tecla IN CIO R PIDO come a um exerc cio de n vel constante O n vel de intensidade n o muda automaticamente O MANUAL um exerc cio em que o n vel de intensidade n o muda automaticamente Ele acessado com a tecla MANUAL O ALEAT RIO um exerc cio de treino intervalado com n veis de intensidade que mudam constantemente e que ocorrem sem modelo ou progress o regular Ele acessado com a tecla ALEAT RIO A QUEIMA DE GORDUR
136. istema Lifepulse Si el usuario no lleva puesta una banda pectoral la ventana PERFIL DE LA RUTINA muestra la figura de un coraz n y el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso que pide sujetar los sensores La consola monitoriza y muestra el ritmo card aco continuamente y ajusta el nivel de intensidad del entrenador para cumbres Life Fitness con el fin de alcanzar y mantener el objetivo Este sistema elimina el exceso o la falta de entrenamiento y maximiza los beneficios aer bicos del ejercicio usando las reservas de grasa del cuerpo CARDIO La rutina CARDIO es casi id ntica a QUEMA DE GRASA con la excepci n de que el ritmo cardiaco objetivo se calcula al 80 por ciento del m ximo te rico Tal como en QUEMA DE GRASA el usuario lleva puesta una banda pectoral o sujeta los sensores del sistema Lifepulse durante la rutina CARDIO El objetivo m s alto fomenta la mejora cardiovascular imponiendo una carga de trabajo m s fuerte sobre los m sculos del coraz n COLINA La rutina patentada COLINA de Life Fitness ofrece una variedad de configuraciones para el entrenamiento en intervalos Los intervalos son per odos de ejercicio aer bico intenso separados por per odos regulares de ejercicio de menor intensidad La ventana PERFIL DE LA RUTINA representa estos intervalos de alta y baja intensidad como columnas de luces que en conjunto parecen colinas y valles Se ha demostrado cient ficamente que la rutina computarizada de entrenamiento en intervalo
137. ividad del coraz n para suministrar sangre oxigenada a los m sculos ejercitados y la eficacia con que esos m sculos reciben el ox geno de la sangre Generalmente los m dicos y fisi logos consideran que esta prueba es una buena medida de la capacidad aer bica Para configurar una Prueba de condici n Comience a pedalear Pulse el bot n PRUEBA DE CONDICI N El centro de mensajes pedir que se indique el peso del usuario INTRODUZCA PESO Use las TECLAS NUM RICAS o de FLECHA ASCENDENTE DESCENDENTE para introducir el peso Presione INTRODUCIR para aceptar el peso A continuaci n el centro de mensajes pedir la edad del usuario INTRODUZCA EDAD Use las TECLAS NUM RICAS o de FLECHA ASCENDENTE DESCENDENTE para introducir la edad Presione INTRODUCIR para aceptar la edad El centro de mensajes pedir indicar el sexo del usuario SELECCIONE SEXO Seleccione el sexo usando las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE DESCENDENTE Presione INTRODUCIR para aceptar la selecci n del sexo A continuaci n el centro de mensajes pedir un nivel de intensidad INTRODUZCA NIVEL Consulte el siguiente diagrama de niveles recomendados de la prueba de condici n para ver un nivel de esfuerzo apropiado basado en su edad sexo y nivel de actividad Introduzca el nivel correspondiente usando las TECLAS NUM RICAS o las TECLAS DE FLECHA ASCENDENTE DESCENDENTE A medida que contin a la prueba un mensaje pedir al usua
138. ivo de 80 por cento do batimento card aco m ximo e de um vale que abaixa o batimento card aco at 65 por cento do batimento card aco m ximo Depois de um aquecimento padr o de tr s minutos o exerc cio progride em dire o primeira montanha e objetivo de batimento card aco Uma vez alcan ado o objetivo a montanha continua durante tr s minutos Depois o n vel diminui para um vale Uma vez alcan ado o objetivo de 65 por cento do batimento card aco m ximo o vale continua durante tr s minutos depois disso come a a pr xima montanha O n vel de aptid o f sica do usu rio determina o n mero de montanhas e vales encontrados dentro do per odo No final do per odo o exerc cio vai para uma fase de modera o Se o batimento card aco ultrapassar o m ximo te rico por mais de 45 segundos o cross trainer entrar automaticamente no modo de pausa O programa n o avan a para um novo objetivo de batimento card aco at que o usu rio alcance o objetivo atual O usu rio dever vestir uma cinta de telemetria ou agarrar os sensores Lifepulse do princ pio ao fim do exerc cio 24 Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico HRmax O objetivo de batimento card aco THR recomendado para um usu
139. l Definida nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios pelo Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine como 220 menos a idade do indiv duo O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico HRmax Por exemplo o objetivo de batimento card aco recomendado THR de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio EXTREME HEART RATE BATIMENTO CARD ACO EXTREMO de 153 O programa de exerc cio visa um padr o de 85 por cento do m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 85 153 CROSS TRAIN AER BICO Durante este exerc cio o CENTRO DE MENSAGENS exibe indica es para enfatizar grupos de m sculos diferentes Para enfatizar os m sculos da parte superior do corpo o CENTRO DE MENSAGENS exibe indica es para que o usu rio se concentre em puxar e empurrar os bra os m veis em v rias ocasi es Para enfatizar os m sculos da parte inferior do corpo o CENTRO DE MENSAGENS exibe indica es para descansar as m os na empunhadura estacion ria for ando desta maneira as pernas para que fa am todo o trabalho O programa tamb m apresenta velocidades diferentes CROSS TRAIN AER BICO um exerc cio de resist ncia constante Contudo para uma experi ncia similar com um exerc cio de n vel de resist ncia vari vel o usu rio pode come ar qualquer exerc cio exceto o de Queima de Gordua Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval
140. l appareil l endroit o il doit tre utilis R f rez vous la section 7 Caract ristiques techniques pour conna tre les dimensions au sol Laissez un d gagement d un poid 30 cm devant l appareil pour permettre le mouvement des leviers des p dales STABILISATION DU SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS Apr s avoir mis l appareil en place v rifiez sa stabilit en essayant de le balancer d un c t l autre Le moindre mouvement indique qu il doit tre mis niveau Le Summit Trainer repose sur 5 pieds qui garantissent sa stabilit Le pied arri re 2 situ sous la p dale arri re ne doit pas tre r gl Le pied de mise niveau central 1 doit tre ajust en dernier et sert uniquement soutenir l appareil et non le mettre niveau Examinez les pieds de mise niveau avant 2 pour d terminer celui qui ne repose pas compl tement au sol Faites tourner le pied dans le sens contraire des aiguilles d une montre pour l abaisser V rifiez nouveau la stabilit et proc dez aux r glages n cessaires jusqu ce que l appareil soit parfaitement stable Abaissez le pied de mise niveau central jusqu ce qu il touche le sol Pour bloquer le r glage des pieds avant 2 et central serrez le contre crou en utilisant une cl de 17 mm V RIFICATION DE L ALIMENTATION La console est aliment e par une batterie rechargeable de 6 volts Appuyez sur la touche D PART pour v rifier l tat de la batteri
141. l lado izquierdo TIEMPO se aumenta o disminuye la duraci n de la rutina Al presionar las flechas del lado derecho NIVEL se aumenta o se disminuye el nivel de intensidad NOTA siempre que presione un bot n de flecha durante un entrenamiento se aumenta con el bot n con la flecha hacia arriba o se disminuye con el bot n con la flecha hacia abajo el par metro correspondiente nivel El n mero que aparece refleja el cambio Por ejemplo si el usuario est en el nivel 6 y presiona la flecha del lado derecho hacia arriba el n mero 7 aparecer reflejando que el usuario ha elegido un nuevo nivel Si se desea el cambio presione Enter para aceptarlo Si no desea el cambio el usuario tiene diez segundos para regresar el nivel al par metro deseado antes de que la unidad acepte el valor cambiado y haga los ajustes adecuados E INICIO R PIDO presione esta tecla para comenzar de inmediato una rutina manual sin tener que seleccionar un programa de rutina Una vez en la rutina use las TECLAS DE FLECHA o el TECLADO NUM RICO para cambiar el nivel de intensidad o la duraci n de la rutina a su gusto F BORRAR presione esta tecla cuando programe una rutina para borrar datos incorrectos tales como peso o edad antes de presionar la tecla INTRODUCIR Cuando se presiona BORRAR durante una rutina sta se detiene de inmediato y en ese momento el CENTRO DE MENSAJES muestra un resumen de la rutina incluyendo los totales de tiempo transcurrido
142. llent exercice cardio vasculaire POSITION PENDANT LES EXERCICES Commencez l entra nement une cadence confortable avec des enjamb es normales ou courtes et le dos droit Tenez les barres d appui le guidon ou les bras mobiles Notez bien que si vous vous appuyez sur les barres d appui vous y placez du poids ce qui emp che la console du Summit Trainer Life Fitness de fournir des donn es exactes quant au nombre de calories br l es Il est possible de prendre cinq positions du corps diff rentes pour exercer diff rents groupes de muscles 1 Position droite bas du corps Les mains sur les barres d appui garder une position droite et verticale avec les oreilles au dessus des paules les paules au dessus des hanches et les genoux align s avec les orteils Cette position droite favorise les petites foul es Elle convient aux d butants et pour la r cup ration apr s des positions avanc es 2 Position droite corps entier Les mains sur les bras mobiles garder une position droite et verticale comme d crit plus haut avec les oreilles au dessus des paules les paules au dessus des hanches et les genoux align s avec les orteils Garder les hanches perpendiculaires la console Cette position convient pour tous les niveaux et pour la r cup ration de positions avanc es 3 Mouvement vers l avant bas du corps seulement Les mains sur les barres d appui penchez vous vers l avant partir des hanches et gard
143. lom tres Vitesse la cadence ou vitesse de p dalage en milles l heure ou en kilom tres l heure si l option est activ e Calories le nombre de calories br l es depuis le d but de l exercice Suivant sa programmation le CENTRE DES MESSAGES affiche toutes ces valeurs ou une partie d entre elles chaque modification de la difficult ou du niveau d intensit pendant l exercice Calories l heure la quantit de calories br l es en une heure Watts le niveau d effort en Watts Le Watt est une unit de production de puissance ou l expression du taux m canique du travail METs le niveau d effort en METs Le MET est une expression du taux de travail de l organisme humain au repos ou d un quivalent m tabolique un MET quivaut approximativement au m tabolisme d une personne au repos R f rez vous au chapitre 5 Param tres en option pour obtenir de plus amples informations sur l affichage de ces param tres suppl mentaires au niveau du CENTRE DES MESSAGES Q TEST DE FORME Appuyez sur cette touche pour s lectionner le Test de forme qui mesure la condition cardiovasculaire par rapport d autres personnes du m me ge et du m me sexe R MODE A ROBIC Appuyez sur cette touche pour lancer un mode dans lequel le CENTRE DES MESSAGES affiche des invites pour varier l effort et solliciter divers groupes de muscles pendant l exercice Ce mo
144. luzes dispostas em colunas Recomenda se a sele o de um n vel baixo de intensidade no princ pio medida que o condicionamento f sico melhora os n veis podem aumentar Objetivo de batimento card aco Programas que calculam um objetivo de batimento card aco baseando este n mero na idade do usu rio e no tipo de exerc cio O usu rio aceita ou ajusta o batimento card aco quando configurar o exerc cio Durante o exerc cio o programa l o batimento card aco que transmitido por meio da cinta de telemetria ou dos sensores do sistema Lifepulse e usa esses dados para ajustar a resist ncia O aumento manual do batimento card aco aumenta a intensidade do exerc cio cardiovascular SELE O DE UM TIPO DE OBJETIVO Os exerc cios podem ser programados para visar determinados tipos de objetivos Calorias Dist ncia Tempo no batimento card aco desejado O recurso Objetivo de Calorias foi projetado para promover perda e controle de peso O usu rio estabelece um objetivo de calorias durante a configura o do exerc cio Uma vez atingido o objetivo o exerc cio vai automaticamente para uma fase de Modera o e depois disso termina Para utilizar este recurso 1 Aperte a tecla PERSONAL TRAINER quando aparecer a indica o para selecionar um exerc cio 2 Continue a apertar a tecla PERSONAL TRAINER at que o CENTRO DE MENSAGENS exiba OBJETIVO DE CALORIAS Depois disso aperte ENTER 3 Entre
145. m rico e teclas das setas Exibe Tempo transcorrido Velocidade n vel calorias batimento card aco dist ncia calorias queimadas por hora quando ativado METS quando ativado e watts quando ativado Resumos Tempo total transcorrido calorias totais queimadas dist ncia total Tamanho dos caracteres 0 54 in 13 7 mm Exerc cios e objetivos Manual Aleat rio Montanha Cross train Aer bico Queima de Gordura Cardio Teste de Aptid o F sica Heart Rate Hill Heart Rate Interval Extreme Heart Rate Ao Redor do Mundo Cascatas Colinas Kilimanjaro Intervalo Treinamento de Velocidade Exerc cios do Personal Trainer 6 tipos Objetivo de Tempo no Batimento Card aco Desejado Objetivo de Calorias Objetivo de Dist ncia e In cio R pido Modos Modo aer bico durante todos os exerc cios com a exce o de Queima de Gordura Cardio Heart Rate Hill Colina Batimento Card aco Heart Rate Interval Intervalo de Batimento Card aco ou Extreme Heart Rate Batimento Card aco Extremo Monitor do batimento card aco Sistema de telemetria para monitoramento do batimento card aco Polar Sensores do sistema Lifepulse Cinta de telemetria Polar para monitorar o batimento card aco opcional N veis de resist ncia 25 independente da velocidade Faixa de velocidades do pedal 0 5 5 8 mph 0 8 9 3 kph Tipo de acionamento Correia alternador Porta acess rios Padr o Suporte para leitura integrado Padr o Cor P
146. m th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 19 D PART RAPIDE Appuyez sur D PART RAPIDE Commencez l exercice MANUEL Appuyez sur MANUEL Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice AL ATOIRE Appuyez sur AL ATOIRE Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice LIMINATION DES GRAISSES Appuyez sur LIMINATION DES GRAISSES Entrez le poids Entrez la dur e Entrez l ge Acceptez la FCC Commencez l exercice CARDIO Appuyez sur CARDIO Entrez le poids Entrez la dur e Entrez l ge Acceptez la FCC Commencez l exercice COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE Appuyez plusieurs fois sur ZONE TRAINING jusqu l apparition de COLLINE FC puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e Entrez l ge Acceptez la FCC Commencez l exercice INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE Appuyez plusieurs fois sur ZONE TRAINING jusqu l apparition de INTERVALLE FC puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e Entrez l ge Acceptez la FCC Commencez l exercice EXTREME HEART RATE Appuyez plusieurs fois sur ZONE TRAINING jusqu l apparition de EXTREME HR puis appuyez s
147. ma o de exerc cios personalizados Os seguintes exerc cios e objetivos podem ser acessados com esta tecla AER BICA DE CROSS TRAIN TESTE DE APTID O F SICA PERSONAL TRAINER 1 6 META DE DIST NCIA META DE CALORIAS M MONTANHA PLUS Aperte esta tecla para selecionar exerc cios de MONTANHA PLUS em que os n veis de intensidade aumentam e diminuem conforme padr es estabelecidos Os seguintes exerc cios podem ser acessados com esta tecla MONTANHA CASCATAS AO REDOR DO MUNDO TREINAMENTO DE VELOCIDADE KILIMANJARO COLINAS INTERVALO N MODERA O Os programas de exerc cios terminam automaticamente em um modo de Modera o que diminui o n vel de intensidade Aperte a tecla MODERA O em qualquer ponto desejado durante um exerc cio para ir imediatamente para o modo de Modera o Nesta fase de um exerc cio o corpo come a a remover cido l ctico e outras subst ncias derivadas do exerc cio que se acumulam nos m sculos durante um exerc cio e contribuem para causar dores musculares O console se ajusta automaticamente a cada n vel de Modera o do exerc cio conforme o desempenho individual do usu rio O Janela do PERFIL DO EXERC CIO Esta janela exibe formatos feitos de colunas de luzes que representam os n veis de intensidade de um exerc cio em andamento A altura da primeira coluna no lado esquerdo da janela proporcional ao n vel de intensi
148. ma espec fico de rutina El nivel de intensidad de la rutina es definido autom ticamente y permanece igual a menos que se cambie manualmente Para cambiar el nivel presione las teclas de FLECHA DE NIVEL o use el TECLADO NUM RICO para introducir un n mero de nivel m s alto o m s bajo Despu s de 12 segundos en la rutina el CENTRO DE MENSAJES muestra INTRODUZCA PESO informaci n que necesita el ordenador para calcular las calor as totales Usando las TECLAS DE FLECHA aumente o disminuya el peso mostrado hasta el valor correcto o introduzca el peso usando el teclado NUM RICO RUTINA MANUAL El programa MANUAL establece un nivel de intensidad que no cambia autom ticamente Mientras se lleva a cabo la rutina aumente o disminuya el nivel de intensidad a su gusto usando las teclas de FLECHA RUTINA ALEATORIA El programa ALEATORIO crea un terreno de colinas y valles que var a con cada rutina Es posible crear m s de un mill n de modelos diferentes Debido a que los niveles de la rutina son mayores en esta rutina que en COLINA se recomienda fijar la rutina ALEATORIA uno o dos niveles por debajo del nivel de rutina que normalmente se seleccionar a en la rutina COLINA QUEMA DE GRASA La rutina QUEMA DE GRASA est dise ada para mantener el ritmo cardiaco del usuario al 65 por ciento del m ximo te rico para obtener resultados ptimos Durante la rutina el usuario lleva puesta una banda pectoral o sujeta los sensores del s
149. menzar a ejercitarse y omite los pasos para seleccionar un programa espec fico de rutina Cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina presione la tecla INICIO R PIDO La rutina comienza en un nivel de intensidad que permanece igual hasta que se cambie manualmente Despu s de 12 segundos el CENTRO DE MENSAJES muestra un aviso para introducir el peso que es necesario para calcular el total de calor as quemadas SELECCI N DE UNA RUTINA Para MANUAL QUEMA DE GRASA CARDIO y AL AZAR y PRUEBA DE CONDICI N cuando se le pida que seleccione una rutina presione la tecla que lleve el nombre de la rutina deseada Para COLINA DE RITMO CARDIACO INTERVALO DE RITMO CARDIACO y RITMO CARDIACO EXTREMO cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina presione la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA A continuaci n el CENTRO DE MENSAJES presenta el nombre de una de las rutinas de entrenamiento en zona Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina mostrada o contin e presionando la tecla ENTRENAMIENTO EN ZONA para mostrar cada una de las dem s opciones Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina deseada Para las RUTINAS AER BICOS CROSS TRAIN PRUEBA DE CONDICI N y ENTRENADOR PERSONAL cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL El CENTRO DE MENSAJES muestra el nombre de una rutina Presione INTRODUCIR para seleccionar la r
150. ml kg min estimado Classifica o 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 52 51 48 45 42 Excelente 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Muito bom 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 Superior a M dia 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 M dia 41 43 39 41 37 39 34 36 30 32 Inferior a M dia 38 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Baixo 35 37 33 35 31 33 28 30 24 26 Muito baixo lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 CLASSIFICA O DA APTID O F SICA RELATIVA PARA AS MULHERES Mulheres Categoria por idade do V02 max volume m ximo de Oxig nio ml kg min estimado Classifica o 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 44 42 39 35 34 Excelente 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Muito bom 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 Superior a M dia 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 M dia 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Inferior a M dia 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Baixo 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Muito baixo lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 A Life Fitness desenvolveu esta escala de classifica o baseada nas distribui es da porcentagem m xima de volume de oxig nio VO2 obtidas nas Diretrizes para Teste e Prescri o de Exerc cios do Col gio Americano de Medicina Esportiva American College of Sports Medicine Sexta Edi o de 2000 Ela foi projetada para proporcionar uma descri o qualitativa da estimativa do volume m ximo de oxig nio VO2 do us
151. n o aperte muito Segure cada sensor no ponto vertical central Conserve as m os firmes e devidamente no lugar O console exibe o batimento card aco dentro de 20 a 30 segundos depois que o usu rio agarrar os sensores 12 13 CINTA DE TELEMETRIA POLAR PARA MONITORAMENTO DO BATIMENTO CARD ACO O Life Fitness Summit Trainer est equipado com um sistema Polar de monitoramento do batimento card aco em que os eletrodos pressionados contra a pele transferem sinais do batimento card aco para o console Esses eletrodos s o presos a uma cinta de telemetria que o usu rio veste durante o exerc cio A cinta de telemetria um acess rio opcional Para fazer o pedido da cinta de telemetria telefone para os Servi os de Atendimento ao Cliente Life Fitness Consulte a Se o 6 5 intitulada Como obter assist ncia t cnica para o produto Consulte o diagrama abaixo para o posicionamento correto da cinta Os eletrodos A que s o as duas superf cies ranhuradas no lado interior da cinta devem permanecer molhados para transmitir com precis o os impulsos el tricos do cora o de volta para o receptor Molhe os eletrodos Depois disso prenda a cinta t o alta debaixo dos m sculos do peito quanto for poss vel A cinta dever estar bem justa por m suficientemente confort vel para permitir a respira o normal A cinta transmissora fornecer uma leitura tima do batimento card aco quando os eletrodos estiverem d
152. nd de r gler l exercice AL ATOIRE un ou deux niveaux au dessous de la difficult normalement s lectionn e pour COLLINE LIMINATION DES GRAISSES Cet exercice est con u pour maintenir la fr quence cardiaque 65 pour cent du maximum th orique afin d obtenir des r sultats optimaux L utilisateur doit continuellement porter la ceinture thoracique ou maintenir les capteurs Lifepulse Si l utilisateur ne porte pas de ceinture thoracique la FEN TRE DE TOPOGRAPHIE affiche un c ur et le CENTRE DES MESSAGES invite saisir les capteurs La console affiche et contr le en permanence la fr quence cardiaque et r gle le niveau d intensit du Summit Trainer Life Fitness afin d atteindre et de conserver le rythme cible Ce syst me limine les entra nements insuffisants ou surintensifs et maximise les bienfaits a robiques de l exercice en utilisant les graisses stock es dans l organisme CARDIO Cet exercice est pratiquement identique LIMINATION DES GRAISSES mais la fr quence cardiaque cible correspond 80 du maximum th orique Comme avec LIMINATION DES GRAISSES l utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou maintenir les capteurs du syst me Lifepulse pendant tout l exercice La fr quence cible plus lev e permet des progr s cardiovasculaires en demandant plus d efforts au muscle du c ur COLLINE Cet exercice brevet de Life Fitness offre diverses possibilit s d entra nement frac
153. nes for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique FC max La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE sera de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 80 FC max chauffement Colline Colline Colline Vall e Vall e Vall e 65 FC max 65 FC max 65 FC max Topographie de INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE 144 b min 144 b min 144 b min Exemple d utilisateur 80 pour cent du maximum th orique FC max 40 ans b min recommand e de 144 117 b min 117 b min 117 b min 117 b min 80 FC max 80 FC max 25 EXTREME HEART RATE TM Cet exercice intense et vari est destin aux utilisateurs chevronn s qui d sirent passer des niveaux d entra nement sup rieurs Il consiste alterner le plus rapidement possible entre deux fr quences cardiaques donn es et produit un effet semblable celui des sprints L utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou tenir les capteurs Lifepulse TM pendant tout l exercice Lors de la programmation de l exercice l utilisateur doit entrer une fr quence cardiaque cible Apr s un chauffement standard de trois minutes l intensit augmente jusqu l obtention de la fr q
154. nferior de la banda pectoral deben permanecer h medos para transmitir fielmente los impulsos el ctricos del coraz n al receptor Humedezca los electrodos A continuaci n asegure la banda pectoral lo m s alto posible debajo de los pectorales La banda pectoral debe estar ligeramente apretada pero lo suficientemente c moda como para permitir la respiraci n normal La banda transmisora produce una lectura ptima del ritmo cardiaco cuando los electrodos est n en contacto directo con la piel Sin embargo tambi n funciona correctamente a trav s de una capa fina de ropa h meda Si es necesario volver a humedecer los electrodos de la banda pectoral sujete el centro de la banda ret rela del pecho para dejar al descubierto los dos electrodos y vu lvalos a humedecer NOTA si se sujetan los sensores del sistema Lifepulse cuando se lleva puesta la banda pectoral y si las se ales de los sensores son v lidas el ordenador integrado usa las se ales de los sensores para calcular el ritmo cardiaco en lugar de las que transmite la banda pectoral A A 4 LAS RUTINAS 4 1 GENERALIDADES DE LAS RUTINAS Esta secci n enumera las rutinas preprogramadas del entrenador para cumbres Life Fitness Para obtener informaci n detallada consulte la Secci n 4 2 titulada C mo usar las rutinas INICIO R PIDO es la forma m s r pida para comenzar a ejercitarse y omite los pasos para seleccionar un programa espec fico de rutina Despu s de pres
155. o cardiaco o Ritmo cardiaco extremo S VENTANA NIVEL TIEMPO esta ventana muestra el nivel de intensidad programado y el tiempo transcurrido desde el inicio del programa Para obtener m s informaci n sobre el Modo Aer bicos consulte el tema Selecci n de un modo de rutina en la secci n 4 2 titulada C mo usar las rutinas 2 3 LA BANDEJA PARA ACCESORIOS Y LA REPISA DE LECTURA La bandeja para accesorios A que se encuentra instalada cerca de la base de la consola permite guardar art culos tales como botellas de agua equipos de m sica personales y tel fonos m viles Adem s en la base del panel superior de la consola hay una repisa de lectura integrada B para apoyar un libro o una revista 10 11 3 EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO 3 1 POR QU REALIZAR EL EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO EN ZONA DE RITMO CARDIACO La investigaci n demuestra que mantener un ritmo cardiaco espec fico durante los ejercicios es la manera ptima de vigilar la intensidad de una rutina y lograr los mejores resultados Esa es la idea detr s del m todo de ejercicios de entrenamiento en zona de ritmo cardiaco de Life Fitness El entrenamiento en zona identifica el intervalo o zona ideal del ritmo cardiaco de una persona para quemar grasa o mejorar la condici n cardiovascular Los valores dentro de la zona dependen de la rutina NOTA se recomienda consultar con un entrenador de gimnasia para definir metas espec ficas
156. o con telemetr a Polar Sensores del sistema Lifepulse Banda pectoral del ritmo cardiaco Polar opcional Niveles de resistencia 25 independiente de la velocidad Intervalo de velocidad de pedaleo 0 5 mph 5 8 mph 0 8 km h 9 3 km h Tipo de transmisi n correa alternador Bandeja para accesorios est ndar Repisa de lectura integrada est ndar Color plateado con detalles en gris MEDIDAS F SICAS Longitud 68 pulgadas 171 cent metros Anchura 33 pulgadas 83 cent metros Altura 73 pulgadas 184 cent metros Peso 345 lbs 157 kilos MEDIDAS PARA ENV O Longitud 71 pulgadas 180 cent metros Anchura 36 pulgadas 92 cent metros Altura 48 pulgadas 122 cent metros Peso 405 lbs 184 kilos 36 95Li Summit Trainer m a n u a l d e o p e ra o 1 LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONG KONG Telefone 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht HOLANDA Telefone 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers B lgica Telefone 32 87 300 942 FAX 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRASIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRASIL Telefone 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Vienna
157. o valor do objetivo de calorias desejadas 4 Selecione um exerc cio 5 Execute os passos de configura o para o exerc cio selecionado 6 Comece o exerc cio O recurso de Objetivo de Dist ncia foi projetado para melhorar a resist ncia forma f sica O usu rio estabelece um objetivo de dist ncia durante a configura o do exerc cio Uma vez atingido o objetivo o exerc cio vai automaticamente para uma fase de Modera o e depois disso termina Para usar este recurso 1 Aperte a tecla PERSONAL TRAINER quando aparecer a indica o para selecionar um exerc cio 2 Continue a apertar a tecla PERSONAL TRAINER at que o CENTRO DE MENSAGENS exiba OBJETIVO DE DIST NCIA 3 Aperte ENTER 4 Entre o valor do objetivo de dist ncia desejado 5 Selecione um exerc cio 6 Execute os passos de configura o para o exerc cio selecionado 7 Comece o exerc cio O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio HEART RATE HILL de 144 Este exerc cio visa 80 por cento do batimento card aco m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 O programa Objetivo de Tempo no Batimento Card aco Desejado intensifica os exerc cios de QUEIMA DE GORDURA CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE ao estabelecer um per odo determinado dentro da zona de batimento
158. ogramme modifie automatiquement le niveau de r sistance afin de maintenir un rythme correspondant l objectif pendant cette dur e Une fois l objectif atteint l exercice passe automatiquement en phase de r cup ration Proc dez comme indiqu ci dessous pour utiliser l objectif de dur e dans la zone 1 Appuyez sur la touche ZONE TRAINING lorsque la console demande de s lectionner un exercice 2 Continuez d appuyer sur cette touche jusqu l apparition de OBJECTIF DE DUR E DANS LA ZONE dans le CENTRE DES MESSAGES Appuyez ensuite sur ENTER 3 Entrez le poids 4 S lectionnez la dur e dans la plage de fr quences cardiaques 5 S lectionnez un exercice LIMINATION DES GRAISSES CARDIO COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE ou EXTREME HEART RATE 6 Entrez l ge 7 Acceptez ou modifiez le rythme cardiaque cible affich dans le CENTRE DES MESSAGES 8 Commencez l exercice S LECTION D UN MODE D EXERCICE Il est possible de choisir un mode optionnel d exercices du Summit Trainer Life Fitness pour varier l entra nement Mode a robic Ce mode simule un entra nement avec un entra neur personnel Pendant l exercice le CENTRE DES MESSAGES demande de varier la difficult met l accent sur divers groupes de muscles et insiste par exemple sur le bas ou le haut du corps Il peut s employer avec n importe quel exercice sauf limination des
159. or para cumbres Life Fitness 95Li Consulte las caracter sticas espec ficas del producto en la p gina Especificaciones de este manual Declaraci n de finalidad el entrenador para cumbres Life Fitness es una m quina para hacer ejercicios que combina el pedaleo de bajo impacto con el movimiento de empujar tirar del brazo para proporcionar una rutina eficiente y efectiva para todo el cuerpo PRECAUCI N el uso incorrecto o excesivo del equipo de ejercitaci n puede causar lesiones Life Fitness recomienda ENF TICAMENTE hacerse un examen m dico completo antes de emprender un programa de ejercicios especialmente si el usuario tiene un historial familiar de hipertensi n o enfermedades del coraz n si es mayor de 45 a os de edad o si fuma tiene el colesterol elevado y es obeso o no se ha ejercitado de manera regular durante el ltimo a o Si en cualquier momento durante los ejercicios el usuario sufre desmayo mareo dolor o dificultades para respirar debe parar de inmediato 4 1 PARA EMPEZAR 1 1 INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD ADVERTENCIA DE SEGURIDAD la seguridad de este producto puede mantenerse s lo si se examina regularmente por si hubiera da os y desgaste Para m s detalles consulte la secci n Mantenimiento preventivo Si este producto Life Fitness no funciona bien despu s de caerse da arse o sumergirse parcialmente en agua p ngase en contacto con el Servicio de Asistencia al Cliente de L
160. os por minuto pesos corporales menores de 75 libras 34 kg ni mayores de 400 libras 182 kg edades menores de 10 ni mayores de 99 a os entradas de datos que excedan el potencial humano Si se comete un error al introducir cualquier dato de la Prueba de condici n puede corregirlo presionando BORRAR introduciendo la informaci n correcta y presionando INTRODUCIR Es importante que realice la Prueba de condici n en circunstancias similares cada vez Su ritmo cardiaco depende de muchos factores incluyendo las horas de sue o en la noche anterior se recomienda un m nimo de siete horas la hora del d a el tiempo transcurrido desde la ltima comida se recomienda dos a cuatro horas despu s de la ltima comida el tiempo transcurrido desde la ltima bebida con contenido de cafe na o alcohol o que se fum un cigarrillo se recomienda un m nimo de cuatro horas el tiempo desde el ltimo ejercicio se recomienda un m nimo de seis horas Para obtener los resultados m s precisos de la Prueba de condici n real cela en tres d as consecutivos y promedie las tres calificaciones NOTA para recibir la calificaci n correcta de la Prueba de condici n el ejercicio se debe realizar dentro de una zona de ritmo cardiaco para entrenamiento entre 60 y 100 por ciento del ritmo cardiaco m ximo te rico Este ritmo es definido por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios
161. oyage Inspection en plastique 6 3 D PANNAGE DE LA CEINTURE THORACIQUE POLAR DE CONTR LE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE MESURE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE IRR GULI RE COMPL TEMENT INEXISTANTE OU ANORMALEMENT LEV E 34 Dysfonctionnement La mesure de la fr quence cardiaque est irr guli re ou compl tement inexistante Mesures de fr quence cardiaque anormalement lev es Cause probable Les lectrodes mettrices de la ceinture ne sont pas assez humides pour d tecter avec pr cision la fr quence cardiaque Les lectrodes mettrices de la ceinture ne sont pas plat sur la peau L metteur de la ceinture a besoin d tre nettoy L metteur de la ceinture se trouve plus de trois pieds un m tre du r cepteur de fr quence cardiaque La batterie de la ceinture thoracique est puis e Interf rences lectromagn tiques dues des antennes ou des postes de t l vision Interf rences lectromagn tiques dues des t l phones portables Interf rences lectromagn tiques dues des ordinateurs Interf rences lectromagn tiques dues des voitures Interf rences lectromagn tiques dues des lignes haute tension Interf rence lectromagn tiques dues des appareils d exercice moteur Interf rences lectromagn tiques dues un autre metteur de fr quence cardiaque situ moins de trois pieds un m tre Mesure corrective Humidifiez
162. po para os exerc cios personalizados de montanha Utilize as teclas das SETAS para percorrer as op es e aperte ENTER para selecionar uma delas O CENTRO DE MENSAGENS exibe uma mensagem para selecionar o objetivo de batimento card aco ou um n vel de intensidade para o primeiro intervalo dependendo do tipo de exerc cio escolhido em um passo anterior Utilize as teclas das SETAS ou o teclado NUM RICO Um exerc cio de PERSONAL TRAINER consiste em 30 intervalos de modo que a dura o de cada intervalo igual ao valor da dura o do exerc cio dividido por 30 Depois de entrar o valor aperte ENTER Repita este conjunto de passos para cada um dos seguintes 29 intervalos Para manter o valor anterior para o intervalo atual simplesmente aperte ENTER No final desta configura o o CENTRO DE MENSAGENS exibir EXERC CIO DE PERSONAL TRAINER COMPLETADO O novo exerc cio de PERSONAL TRAINER est pronto para ser utilizado Aperte a tecla ENTER para configurar outro exerc cio OU Aperte a tecla APAGAR Depois disso o CENTRO DE MENSAGENS exibe SELECIONE O EXERC CIO OU APERTE IN CIO R PIDO O objetivo de batimento card aco THR uma porcentagem do m ximo te rico Por exemplo o objetivo de batimento card aco de um usu rio de 40 anos de idade para o exerc cio CARDIO de 144 O exerc cio visa 80 por cento do m ximo de modo que a equa o seria 220 40 0 80 144 30 4 5 USO DO LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER
163. programme CARDIO qui correspond un exercice de plus forte intensit adapt des utilisateurs en meilleure forme Il met l accent sur les b n fices cardiovasculaires et sur une limination maximale des graisses I AL ATOIRE Cette touche permet de s lectionner l exercice Aleatoire dont les niveaux d intensit changent constamment sans progression r guli re ni ordre particulier J MANUEL Cette touche permet de s lectionner le programme Manuel dans lequel le niveau d intensit reste constant tant qu il n est pas chang manuellement K ZONE TRAINING Cette touche permet de s lectionner l un des exercices qui ciblent des plages ou zones de maintien de la fr quence cardiaque afin d obtenir des r sultats optimaux Ces exercices sont les suivants COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE OBJECTIF DE DUR E DANS LA ZONE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE LIMINATION DES GRAISSES galement accessible au moyen de la touche LIMIN GRAISSES EXTREME HEART RATE CARDIO galement accessible au moyen de la touche CARDIO 8 La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice CARDIO sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 9 L ENTRA NEUR PERSONNEL Appuyez sur cette touche pour acc der d autres options y
164. r ncia eletromagn tica de linhas de alta tens o Interfer ncia eletromagn tica de equipamentos de exerc cio motorizados Interfer ncia eletromagn tica de outro transmissor de batimento card aco a menos de um metro de dist ncia Medida corretiva Molhe os eletrodos do transmissor da cinta veja a Se o 3 2 Verifique se os eletrodos do transmissor da cinta est o planos contra a pele veja a Se o 3 2 Lave o transmissor da cinta regularmente com gua e sab o brando Verifique se o transmissor da cinta de telemetria est a menos de um metro do receptor do batimento card aco Contate os Servi os de Atendimento ao Cliente da Life Fitness para obter instru es sobre como proceder para que a cinta de telemetria seja substitu da Afaste o Summit Trainer alguns cent metros da causa prov vel ou afaste a causa prov vel alguns cent metros do Summit Trainer at que as leituras de batimento card aco fiquem corretas 6 4 DIAGN STICO E SOLU O DE PROBLEMAS DOS SENSORES DO SISTEMA LIFEPULSE Se a leitura do batimento card aco for irregular ou ausente verifique o seguinte Seque as m os se for necess rio para evitar resvalamento Coloque as m os em todos os quatro sensores localizados nas partes dianteira e traseira das empunhaduras manuais Segure os sensores firmemente Aplique uma press o constante ao redor dos sensores 6 5 COMO OBTER ASSIST NCIA T CNICA PARA O
165. r chaque intervalle UTILISATION DES EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL Lorsque les exercices ENTRA NEUR PERSONNEL sont cr s les utilisateurs peuvent y acc der gr ce la touche correspondante Chaque exercice personnalis est identifi par un chiffre allant de 1 6 Pour s lectionner ces exercices appuyez sur la touche ENTRA NEUR PERSONNEL Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous y invite entrez le chiffre correspondant l exercice souhait au moyen du PAV NUM RIQUE Appuyez ensuite sur ENTER et commencez l exercice CR ATION D UN EXERCICE ENTRA NEUR PERSONNEL Lorsque la console est activ e maintenez la touche R CUP RATION enfonc e et appuyez sur la touche ENTRA NEUR PERSONNEL Au moyen des TOUCHES FL CH ES faites d filer jusqu ENTRER EXERCICE ENTRA NEUR PERSONNEL et appuyez sur ENTER pour s lectionner cette option Si l autre option est s lectionn e soit EFFACER EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL l ordinateur efface les param tres de configuration de tous les exercices ENTRA NEUR PERSONNEL et le CENTRE DES MESSAGES affiche EXERCICES ENTRA NEUR PERSONNEL EFFAC S ENTR E EXERCICE ENTRA NEUR PERSONNEL s affiche ensuite S lectionnez un chiffre entre 1 et 6 pour identifier le nouvel exercice Utilisez le PAV NUM RIQUE ou les TOUCHES FL CH ES Appuyez ensuite sur ENTER Si un exercice ENTRA NEUR PERSONNEL a d j t cr pour ce num ro le CENTRE DES MESSAGES
166. r personnel Pour COLLINE AUTOUR DU MONDE CONTREFORTS INTERVALLE KILIMANDJARO CASCADES et ENTRA NEMENT VITESSE lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous invite s lectionner un exercice appuyez sur la touche COLLINE PLUS Un nom d exercice s affiche alors Appuyez sur ENTR E pour s lectionner l exercice affich ou continuez d appuyer sur COLLINE PLUS pour afficher chaque option Appuyez sur ENTR E pour s lectionner l exercice souhait ENTR E DU POIDS Lorsque le CENTRE DES MESSAGES demande d entrer le poids utilisez les TOUCHES FL CH ES pour r duire ou augmenter le poids affich ou entrez la valeur correcte au moyen du PAV NUM RIQUE puis appuyez sur ENTR E Le poids par d faut est de 150 livres 68 kilogrammes L ordinateur int gr se base sur le poids entr et sur la vitesse de p dalage en tours par minute pour calculer la quantit de calories br l es ENTR E DE L GE Lorsque le CENTRE DES MESSAGES demande d entrer l ge utilisez les TOUCHES FL CH ES pour r duire ou augmenter l ge affich ou entrez la valeur correcte au moyen du PAV NUM RIQUE puis appuyez sur ENTR E Les programmes d exercices du Summit Trainer Life Fitness qui d finissent une plage de fr quences cardiaques cibles commencent par calculer la fr quence cardiaque maximum th orique de l utilisateur en soustrayant l ge de l utilisateur au nombre 220 Puis d terminent la plage cible en
167. ra aumentar o disminuir la edad mostrada hasta el valor correcto o teclee el valor correcto con el TECLADO NUM RICO y despu s presione INTRODUCIR Los programas de rutinas del entrenador para cumbres Life Fitness que establecen una zona de ritmo card aco objetivo calculan primero el ritmo card aco m ximo te rico restando la edad del usuario del n mero 220 A continuaci n los programas calculan la zona objetivo como un porcentaje del m ximo te rico INTRODUCCI N DEL TIEMPO Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca un tiempo use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el tiempo mostrado hasta el valor deseado o teclee el valor deseado con el TECLADO NUM RICO y despu s presione INTRODUCIR 16 Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina COLINA DE RITMO CARDIACO es 144 Esta rutina trata de llegar al 80 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 80 144 17 SELECCI N Y AJUSTE DEL NIVEL DE RESISTENCIA Cuando lo pida el CENTRO DE MENSAJES use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el nivel de intensidad o el ritmo cardiaco objetivo mostrados hasta el valor deseado o teclee el valor deseado con el TECL
168. ra la prueba y prescripci n de ejercicios Sexta edici n 2000 del American College of Sports Medicine Se ha dise ado para proporcionar una descripci n cualitativa de la estimaci n del volumen de ox geno m ximo del usuario y es un medio para evaluar el nivel de condici n f sica inicial y llevar cuenta del progreso realizado 4 4 RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL Con la consola los administradores de gimnasios y dem s personal autorizado pueden crear hasta seis rutinas personalizadas para el entrenador para cumbres Life Fitness Las opciones incluyen las rutinas personalizadas de intervalo de ritmo cardiaco y colina Intervalo de ritmo card aco el entrenador puede dise ar una rutina que establece un ritmo cardiaco objetivo diferente para cada intervalo y ajustar la resistencia al ritmo cardiaco del usuario Colina el entrenador puede crear una rutina colina personalizada que establece un nivel de intensidad diferente para cada intervalo USO DE LAS RUTINAS ENTRENADOR PERSONAL Una vez creadas las rutinas ENTRENADOR PERSONAL los usuarios pueden acceder a ellas con la tecla ENTRENADOR PERSONAL Cada rutina personalizada se identifica por un n mero del 1 al 6 Para seleccionar estas rutinas presione la tecla ENTRENADOR PERSONAL Cuando lo pida el CENTRO DE MENSAJES presione el n mero correspondiente a la rutina deseada usando el teclado NUM RICO A continuaci n presione INTRODUCIR y comience la rutina C MO CREAR UNA RUTINA ENTREN
169. ra situar el ritmo cardiaco en el extremo inferior de la zona objetivo Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase 3 Entrenamiento en intervalos es una serie de colinas cada vez m s empinadas que alterna con valles o per odos de recuperaci n El ritmo cardiaco debe subir hasta el extremo superior de la zona objetivo Verifique el ritmo cardiaco al final de esta fase 4 Enfriamiento es una fase de baja intensidad que permite que el cuerpo empiece a eliminar el cido l ctico y otros subproductos de los ejercicios que se acumulan en los m sculos y contribuyen al dolor Cada columna tal como se ve en la ventana PERFIL DE LA RUTINA y en el diagrama anterior representa un intervalo La duraci n total de la rutina determina la longitud de cada intervalo Cada rutina est compuesta de 20 intervalos o sea que la duraci n de cada intervalo es igual a la duraci n de la rutina completa dividida entre 20 10 a 19 minutos las duraciones de los intervalos se fijan inicialmente en 30 segundos para las rutinas de 10 minutos Por cada minuto a adido al vuelo por el usuario cada intervalo aumenta tres segundos Una rutina de 15 minutos consta de 20 intervalos de 45 segundos cada uno 20 a 99 minutos todos los intervalos duran 60 segundos Si el usuario a ade minutos a la duraci n predefinida mientras se desarrolla la rutina el programa a ade colinas y valles id nticos a los ocho primeros intervalos de la fase de Entrenamiento en
170. racique car les r sultats du test sont calcul s sur la base de la mesure de la fr quence cardiaque La dur e de l exercice est de cinq minutes au niveau de r sistance choisi La console rel ve ensuite imm diatement la fr quence cardiaque de l utilisateur calcule le r sultat et l affiche dans le CENTRE DES MESSAGES Le Test de forme est consid r comme un test VO2 volume d oxyg ne sousmax Il value si le c ur fournit du sang bien oxyg n aux muscles sollicit s et comment ces muscles re oivent l oxyg ne du sang Cette mesure est g n ralement consid r e par les m decins et les physiologistes du sport comme une tr s bonne repr sentation de la capacit a robique Proc dez comme indiqu ci dessous pour configurer le Test de forme Commencer p daler Appuyez sur le bouton TEST DE FORME Le centre des messages vous demande d entrer un poids ENTRER POIDS Entrez votre poids au moyen des FL CHES VERS LE HAUT BAS ou du PAV NUM RIQUE Appuyez sur ENTER pour accepter le poids sp cifi Le centre des messages vous demande ensuite d entrer un ge ENTRER GE Entrez votre ge au moyen des FL CHES VERS LE HAUT BAS ou du PAV NUM RIQUE Appuyez sur ENTER pour accepter l ge sp cifi Le centre des messages vous demande ensuite de sp cifier si vous tes un homme ou une femme S LECTIONNER SEXE Proc dez la s lection au moyen des FL CHES VERS LE HAUT BAS e
171. rata com detalhes em cinza DIMENS ES F SICAS Comprimento 68 in 171 cent metros Largura 33 in 83 cent metros Altura 73 in 184 cent metros Peso 345 lbs 157 quilogramas DIMENS ES PARA EXPEDI O Comprimento 71 in 180 cent metros Largura 36 in 92 cent metros Altura 48 in 122 cent metros Peso 405 lbs 184 quilogramas 36 Life Fitness World Headquarters 5100 North River Road Schiller Park IL 60176 M051 00K68 A002
172. recorrida en millas o kil metros Velocidad la velocidad o frecuencia de pedaleo en millas por hora o kil metros por hora Calor as n mero de calor as quemadas desde el inicio de la rutina Si est programado para hacerlo el CENTRO DE MENSAJES muestra cualquiera de los tres valores o todos ellos cada vez que el nivel de intensidad cambie durante la rutina Calor as por hora el promedio de calor as quemadas por hora Vatios el nivel de esfuerzo en vatios El vatio es una unidad de potencia o la expresi n del ritmo mec nico de trabajo MET el nivel de esfuerzo en MET El MET es una expresi n del ritmo de trabajo del cuerpo humano en reposo o un equivalente metab lico un MET es aproximadamente igual al metabolismo de una persona en reposo Para obtener informaci n sobre c mo activar el CENTRO DE MENSAJES para que muestre estos valores adicionales consulte el Cap tulo 5 Par metros opcionales Q PRUEBA DE CONDICI N pulse esta tecla para seleccionar la Prueba de condici n que mide la capacidad cardiovascular en comparaci n con otras personas de la misma edad y sexo R MODO AER BICOS presione esta tecla para activar un modo de rutina donde el CENTRO DE MENSAJES presente avisos que var an la carga de trabajo y enfatizan diferentes grupos de m sculos durante la rutina Se puede usar con cualquier rutina excepto con Quema de grasa Cardio Colina de ritmo cardiaco Intervalo de ritm
173. rio que mantenga una velocidad de pedaleo entre 2 5 y 3 5 mi h 4 5 6 km h El usuario debe mantener esta velocidad a lo largo de la duraci n de la prueba de 5 minutos Despu s de 16 segundos la prueba de condici n se interrumpir autom ticamente si no se mantiene la velocidad de 2 5 3 5 mi h 4 5 6 km h Despu s de completar la PRUEBA DE CONDICI N de cinco minutos se mostrar una calificaci n de la PRUEBA DE CONDICI N NIVELES DE ESFUERZO RECOMENDADOS PARA EL PROGRAMA DE LA PRUEBA DE CONDICI N Inactivo Activo Muy activo L1 4 hombres L5 9 hombres L10 15 hombres L1 3 mujeres L4 7 mujeres L8 12 mujeres Los niveles sugeridos de esfuerzo deben usarse como pautas para configurar el programa Prueba de condici n El objetivo es aumentar el ritmo cardiaco del usuario hasta un nivel entre 60 y 100 de su ritmo cardiaco m ximo te rico Nivel de prueba de condici n del Cross Trainer Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo Dentro de cada intervalo recomendado se pueden usar estas pautas adicionales Mitad inferior del intervalo Mitad superior del intervalo mayor edad menor edad menor peso mayor peso menor estatura mayor estatura en casos de peso excesivo usar la mitad inferior del intervalo El ordenador no aceptar ritmos cardiacos inferiores a 52 ni superiores a 200 latid
174. ru es de seguran a importantes 5 1 2 Montagem 6 Onde colocar o Life Fitness Summit Trainer Como estabilizar o Life Fitness Summit Trainer Verifique se a eletricidade est conectada Rede de entretenimento e aptid o f sica 2 O Console 7 2 1 Vis o geral do console 7 2 2 Descri es do console 7 2 3 Porta acess rios Suporte para Leitura 10 3 Exerc cio Heart Rate Zone Training 11 3 1 Por que o exerc cio Heart Rate Zone Training 11 3 2 Monitoramento do batimento card aco 12 Sistema de monitoramento digital do batimento card aco Lifepulse Cinta de telemetria polar para monitoramento do batimento card aco 4 Os exerc cios
175. s r f rez vous la section 4 2 Utilisation des exercices D PART RAPIDE repr sente la mani re la plus rapide de lancer une s ance d exercice car l utilisateur n a pas besoin d effectuer les s lections d un programme sp cifique L activation de D PART RAPIDE entra ne le lancement d un exercice de difficult constante Le niveau d intensit ne change pas automatiquement MANUEL constitue un exercice lors duquel le niveau d intensit n est pas modifi automatiquement La touche MANUEL permet d y acc der AL ATOIRE est un exercice d entra nement fractionn comportant des niveaux de r sistance vari s dans un ordre al atoire et sans progression La touche AL ATOIRE permet d y acc der LIMINATION DES GRAISSES est un exercice de faible intensit qui permet de br ler les r serves de graisse de l organisme L utilisateur doit porter une ceinture thoracique de contr le de la fr quence cardiaque ou maintenir de fa on continue les capteurs du syst me Lifepulse Le programme r gle automatiquement le niveau d intensit de l exercice en fonction de la fr quence cardiaque afin de maintenir un rythme gal 65 pour cent du maximum th orique La touche LIMINATION DES GRAISSES permet d y acc der CARDIO repr sente un exercice plus intensif pour des utilisateurs en meilleure condition physique Il met l accent sur les avantages cardiovasculaires et sur une limination maximale
176. s produce una mayor mejora cardiorrespiratoria que el entrenamiento a paso constante 20 Definida por las Pautas para la prueba y prescripci n de ejercicios del American College of Sports Medicine como 220 menos la edad del individuo El ritmo cardiaco objetivo THR es un porcentaje del m ximo te rico Por ejemplo el ritmo cardiaco objetivo de un usuario de 40 a os de edad para la rutina QUEMA DE GRASA es 117 Esta rutina trata de llegar al 65 por ciento del m ximo de modo que la ecuaci n ser a 220 40 0 65 117 21 Cada rutina COLINA pasa por cuatro fases cada una de ellas marcada por niveles de diferente intensidad La ventana PERFIL DE LA RUTINA presenta la evoluci n de estas fases tal como se ve en el diagrama que sigue a estas descripciones a continuaci n Tal como se observa en las descripciones se debe medir el ritmo cardiaco en dos etapas de la rutina para calcular su efectividad Para ello el usuario debe llevar puesta una banda pectoral o sujetar continuamente los sensores del sistema Lifepulse Observe que el CENTRO DE MENSAJES no muestra una solicitud para medir el ritmo cardiaco durante una rutina COLINA 1 Calentamiento es una fase de baja resistencia que aumenta gradualmente y sit a al ritmo cardiaco dentro del extremo inferior de la zona objetivo aumentando la respiraci n y el flujo de sangre a los m sculos ejercitados 2 Meseta aumenta ligeramente la intensidad y la mantiene constante pa
177. seill e ces indications suppl mentaires peuvent tre utilis es Moiti inf rieure de la plage Moiti sup rieure de la plage ge plus lev ge moins lev poids moins lev poids plus lev plus petit plus grand dans le cas d un poids excessif utilisez la moiti inf rieure de la plage L ordinateur n accepte pas les param tres suivants les fr quences cardiaques inf rieures 52 ou sup rieures 200 battements par minute les poids inf rieurs 75 poids 34 kg ou sup rieurs 400 poids 182 kg les ges en dessous de 10 ans et au dessus de 99 ans les entr es de donn es qui d passent les capacit s humaines Si vous commettez une erreur lors de l entr e des donn es du test de forme corrigez la en appuyant sur la touche REMISE Z RO saisissez les param tres corrects et appuyez sur ENTER Il est tr s important de toujours passer le Test de forme dans les m mes conditions Le rythme cardiaque d pend de nombreux facteurs y compris la quantit de sommeil la nuit pr c dente un minimum de sept heures de sommeil est recommand l heure de la journ e le temps depuis le dernier repas il est conseill de laisser s couler deux quatre heures apr s tout repas le temps coul depuis la consommation d une boisson contenant de la caf ine ou de l alcool ou depuis la derni re cigarette un minimum de
178. stra avisos para descansar las manos sobre el manillar estacionario obligando as a que las piernas hagan todo el trabajo El programa tambi n muestra avisos acerca de diversas velocidades AER BICOS CROSS TRAIN es una rutina de resistencia constante Sin embargo para una experiencia similar con una rutina de nivel de resistencia variable el usuario puede empezar en cualquier rutina excepto Quema de grasa Cardio Colina de ritmo cardiaco Intervalo de ritmo cardiaco o Ritmo cardiaco extremo y despu s presionar la tecla MODO AER BICOS 26 27 PRUEBA DE CONDICI N El programa Prueba de condici n del entrenador para cumbres Life Fitness es otra funci n exclusiva de este vers til producto La rutina Prueba de condici n mide la condici n cardiovascular y se puede usar para vigilar las mejoras de la resistencia cada cuatro a seis semanas El usuario debe sujetar los sensores de mano Lifepulse cuando se le pida o ponerse la banda pectoral del ritmo cardiaco ya que los c lculos de la calificaci n de la prueba se basan en la lectura del ritmo cardiaco La duraci n de la rutina ser de cinco minutos en el nivel de resistencia elegido Inmediatamente despu s la consola tomar la lectura del ritmo cardiaco del usuario calcular una calificaci n de condici n f sica y mostrar la calificaci n en el CENTRO DE MENSAJES La Prueba de condici n es considerada como una prueba subm xima de volumen de ox geno VO2 Eval a la efect
179. t e 4 S lectionnez un exercice 5 Programmez les param tres de l exercice choisi 6 Commencez l exercice L exercice Objectif distance vise d velopper l endurance L utilisateur doit sp cifier un objectif de distance pendant la configuration de l exercice Une fois l objectif atteint l exercice passe automatiquement en phase de r cup ration puis s arr te Proc dez comme indiqu ci dessous pour utiliser cette option 1 Appuyez sur la touche ENTRA NEUR PERSONNEL lorsque la console demande de s lectionner un exercice 2 Continuez d appuyer sur cette touche jusqu l apparition de OBJ DE DISTANCE dans le CENTRE DES MESSAGES 3 Appuyez sur ENTER 4 Saisissez la valeur souhait e pour la distance 5 S lectionnez un exercice 6 Programmez les param tres de l exercice choisi 7 Commencez l exercice La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 Le programme Objectif de dur e dans la zone am liore les exercices LIMINATION DES GRAISSES CARDIO COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE INTERVALLE FR QUENCE CARDIAQUE et EXTREME HEART RATE en sp cifiant comme objectif une certaine dur e dans la plage ou zone cible Le pr
180. t appuyez sur ENTER Le centre des messages vous demande ensuite d entrer un niveau d exercice ENTRER NIVEAU R f rez vous au tableau de test de forme afin de choisir un niveau d effort appropri votre ge votre sexe et votre niveau d activit Entrez le niveau correspondant au moyen des FL CHES VERS LE HAUT BAS ou du PAV NUM RIQUE Tandis que le test continue un message invite l utilisateur maintenir une cadence de p dalage entre 2 5 et 3 5 mph 4 et 5 6 km h L utilisateur doit maintenir cette cadence pendant les cinq minutes du test Apr s 16 secondes si la vitesse de 2 5 et 3 5 mph 4 5 6 km h n est pas maintenue le test de forme prend automatiquement fin Le TEST DE FORME se termine apr s cinq minutes et le r sultat s affiche NIVEAUX D EFFORT SUGG R S POUR LE PROGRAMME TEST DE FORME Inactif Actif Tr s actif N1 4 hommes N5 9 hommes N10 15 hommes N1 3 femmes N4 7 femmes N8 12 femmes Les niveaux d effort conseill s doivent tre utilis s titre indicatif pour configurer le programme Test de forme L objectif est de faire monter la fr quence cardiaque de l utilisateur un niveau compris entre 60 et 100 de son maximum th rorique Niveau de test de forme de l appareil D fini par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur Dans chaque plage con
181. tant que pourcentage de ce maximum ENTR E DE LA DUR E Lorsque le CENTRE DES MESSAGES demande d entrer la dur e utilisez les TOUCHES FL CH ES pour r duire ou augmenter la dur e affich e ou entrez la valeur d sir e au moyen du PAV NUM RIQUE puis appuyez sur ENTR E 16 D fini par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 17 S LECTION ET R GLAGE DU NIVEAU DE R SISTANCE Lorsque le CENTRE DES MESSAGES vous le demande utilisez les TOUCHES FL CH ES pour r duire ou augmenter le niveau d intensit ou la fr quence cardiaque cible affich s ou tapez la valeur souhait e avec le PAV NUM RIQUE puis appuyez sur ENTER R glez le niveau selon vos besoins ou vos d sirs pendant l exercice Niveau de r sistance Le Summit Trainer Life Fitness offre 25 niveaux de r sistance Le niveau de r sistance appara t dans la FEN TRE DE TOPOGRAPHIE sous la forme de colonnes lumineuses Il est conseill de commencer par s lectionner un faible niveau d intensit Vous pouvez ensuite passer aux niveaux sup rieurs
182. tener servicio de producto CONEXI N A RED PARA GIMNASIA Y ENTRETENIMIENTO Dos puertos intercambiables de red permiten que el entrenador para cumbres Life Fitness se conecte a un sistema o red de entretenimiento para gimnasia tal como la red de gimnasia interactiva FitLinxxTM Red de gimnasia la conexi n a red permite que la consola cargue estad sticas de la rutina del usuario a una base de datos de gimnasia o descargue informaci n almacenada remotamente tal como un programa de rutina predefinido Para obtener informaci n sobre c mo conectarse a una red consulte la secci n 4 2 titulada C mo usar las rutinas Entretenimiento la conexi n a red permite que la consola accione un receptor de otra compa a para uso con un servicio tal como el sistema de entretenimiento Cardio Theater o el BroadcastVisionTM Estos puertos se encuentran en la parte trasera de la consola y est n cubiertos por una tapa desmontable Cualquier uso de los puertos para fines distintos del prop sito previsto puede anular la garant a de producto 6 7 2 LA CONSOLA DE INFORMACI N 2 1 REVISI N DE LA CONSOLA DE INFORMACI N La consola de informaci n computarizada permite que el usuario ajuste la rutina a su capacidad y metas de condici n f sica y vigile su evoluci n Con esta consola de f cil uso el usuario puede vigilar el mejoramiento de su condici n f sica entre una rutina y la pr xima 2 2 DESCRIPCIONES DE LA CONSOLA D
183. tigo n o puder ser alcan ado contate os Servi os de Atendimento ao Cliente da Life Fitness Nunca coloque l quidos de qualquer tipo diretamente sobre o equipamento exceto no suporte para a garrafa de gua do porta acess rios Recomenda se o uso de recipientes com tampas Calce sapatos que tenham solas de borracha ou de alta tra o N o use sapatos que tenham saltos solas de couro travas ou ferr es Assegure se de que nenhuma pedra esteja encravada nas solas Conserve toda a roupa solta cord es de sapato e toalhas longe de pe as moventes N o use este produto com os p s descal os N o incline o equipamento sobre seu lado durante o funcionamento Mantenha a rea ao redor do produto Life Fitness livre de quaisquer obst culos incluindo paredes e m veis Certifique se de que haja um espa o livre m nimo de um p 30 cent metros em frente ao Life Fitness Summit Trainer Tenha cuidado ao montar ou ao desmontar o Life Fitness Summit Trainer Use os corrim os fixos sempre que for necess rio ter mais estabilidade Durante o exerc cio segure nos bra os m veis nos chifres do touro ou nos corrim os fixos Nunca use o Life Fitness Summit Trainer de costas N o pise ou sente na cobertura do produto GUARDE ESTAS INSTRU ES PARA REFER NCIA FUTURA 5 1 2 MONTAGEM Leia o Manual de Opera o antes de montar o Life Fitness Summit Trainer ONDE COLOCAR O LIFE
184. tiliser la fonction Param tres en option pour modifier les param tres par d faut ou pour activer ou d sactiver certains exercices ou affichages au niveau de la console du Summit Trainer Life Fitness Pour acc der aux Param tres en option tandis que l appareil est allum maintenez la touche 5 enfonc e et appuyez deux fois sur REMISE Z RO Le CENTRE DES MESSAGES affiche PARAM TRES EN OPTION puis la premi re option de configuration Faites d filer les options en avant avec la touche ENTR E ou en arri re avec la touche REMISE Z RO Pour chaque fonction ou option le CENTRE DES MESSAGES affiche le param tre par d faut Pour le modifier appuyez sur la FL CHE VERS LE BAS ou VERS LE HAUT jusqu obtention de la valeur recherch e Appuyez sur ENTR E pour s lectionner la nouvelle valeur ou le nouveau param tre Pour quitter les Param tres en option appuyez plusieurs fois sur la touche REMISE Z RO jusqu ce que le CENTRE DES MESSAGES affiche S LECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR D PART RAPIDE 32 Param tre Valeur Description par d faut DUR E MAX 60 minutes Il s agit de la dur e maximale possible pour un EXERCICE exercice Cette valeur peut aller de 10 99 SYST ME IMP RIAL Cette option d termine les unit s utilis es IMP RIAL pour entrer le poids et mesurer la distance M TRIQUE AFFICHAGE WATTS D SACTIV Si cette option est activ e le CENTRE DES ACTIV
185. tionn Les intervalles constituent des p riodes d exercice a robic intenses s par es par des p riodes normales de plus faible intensit La FEN TRE DE TOPOGRAPHIE repr sente les intervalles de faible et de forte intensit par des colonnes lumineuses qui indiquent des collines et des vall es Il a t scientifiquement prouv que l entra nement fractionn ou par intervalles produit des progr s cardiorespiratoires sup rieurs ceux obtenus avec un entra nement r gulier 20 D fini par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans par exemple pour l exercice LIMINATION DES GRAISSES est de 117 Comme ce type d exercice vise 65 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 65 117 21 L exercice COLLINE comporte quatre phases chacune ayant son propre niveau d intensit La FEN TRE DE TOPOGRAPHIE affiche la progression de ces phases comme indiqu dans le sch ma plac sous les descriptions suivantes Ces derni res indiquent aussi que la fr quence cardiaque doit tre mesur e deux points de l exercice afin d valuer son efficacit L utilisateur doit porter une ceinture thoracique ou maintenir de fa on continue les capteurs du syst me Lifepulse Notez bien que le C
186. tissement Cardio Theater ou BroadcastVision TM Ces ports se trouvent l arri re de la console de l appareil et sont recouverts d un couvercle de protection amovible Toute utilisation de ces ports pour un usage diff rent de celui pour lequel ils ont t con us pourrait annuler la garantie de l appareil 6 2 CONSOLE D AFFICHAGE 2 1 G N RALIT S La console d affichage lectronique permet l utilisateur d adapter son entra nement en fonction de ses besoins et de ses capacit s et d en suivre le d roulement Elle repr sente en outre un moyen facile de suivre les progr s effectu s d un exercice l autre 2 2 DESCRIPTION Cette section indique et d crit les fonctions associ es aux touches et aux fen tres d affichage de la console R f rez vous la section 4 Exercices pour obtenir de plus amples informations sur la pr paration des exercices au moyen de la console A D PART Cette touche permet d activer la console afin de programmer un nouvel exercice La console activ e s allume et affiche S LECTIONNER UN EXERCICE OU APPUYER SUR D PART RAPIDE Si aucune touche n est actionn e dans les 15 secondes et si l utilisateur s arr te de p daler la console s teint nouveau REMARQUE La fonction D part automatique du Summit Trainer Life Fitness active galement la console lorsque l utilisateur appuie sur les p dales et commence p daler B ENTR E
187. u rio e como um meio para avaliar o n vel de aptid o f sica e acompanhar a melhoria 4 4 EXERC CIOS DE PERSONAL TRAINER Utilizando o console os gerentes das academias e outro pessoal autorizado podem criar at seis exerc cios personalizados para o Life Fitness Summit Trainer As op es incluem exerc cios personalizados de montanha e de batimento card aco intervalado Batimento card aco intervalado O treinador pode programar um exerc cio que estabele a um objetivo de batimento card aco diferente para cada intervalo e ajuste a resist ncia conforme o batimento card aco do usu rio Montanha O treinador pode criar um exerc cio personalizado de montanha que estabele a um n vel de intensidade diferente para cada um dos intervalos USO DOS EXERC CIOS DE PERSONAL TRAINER Uma vez que os exerc cios de PERSONAL TRAINER s o criados os usu rios podem acess los com a tecla PERSONAL TRAINER Cada exerc cio do cliente identificado por um n mero de 1 a 6 Para selecionar esses exerc cios aperte a tecla PERSONAL TRAINER Quando o CENTRO DE MENSAGENS avisar aperte o n mero correspondente ao exerc cio desejado com o teclado NUM RICO Depois aperte ENTER e comece o exerc cio CRIA O DE UM EXERC CIO DE PERSONAL TRAINER Quando o console estiver ativado aperte o bot o MODERA O e simultaneamente aperte o bot o PERSONAL TRAINER Com as teclas das SETAS fa a a rolagem e selecione a op o ENTRADA DE EXERC CIO
188. uence cardiaque cible de 85 pour cent du maximum th orique FC max Celle ci est maintenue pendant une p riode de stabilisation l issue de laquelle la difficult d cro t Lorsque la fr quence cardiaque retombe 65 pour cent de la FC max elle est maintenue pendant une p riode de stabilisation Le programme continue d alterner les niveaux d intensit pendant toute la dur e pr vue pour l exercice Il ne passe pas l objectif de fr quence cardiaque suivant tant que l utilisateur n a pas atteint l objectif actuel 85 FC max 85 FC max 85 FC max chauffement 65 FC max 65 FC max Topographie de EXTREME HEART RATE 153 b min 153 b min 153 b min 118 b min 118 b min 118 b min Exemple d utilisateur 85 pour cent du maximum th orique FC max 40 ans b min recommand e de 153 118 b min Intensit accrue Intensit accrue Intensit accrue Intensit accrue Intensit accrue Intensit accrue Intensit r duite Intensit r duite Intensit r duite Intensit r duite Intensit r duite Intensit r duite D fini par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique FC max La FCC recommand e pour un utilisateur de 40 ans pour l exercice EXTREME HEART RATE TM sera par
189. uence cardiaque ou maintenir de fa on continue les capteurs du syst me Lifepulse Les exercices suivants sont accessibles par le biais de la touche COLLINE PLUS COLLINE est un exercice d entra nement fractionn compos de collines et de vall es de diff rents niveaux de difficult qui permettent d obtenir des r sultats cardiovasculaires efficaces en un temps limit AUTOUR DU MONDE repr sente un exercice fractionn dans lequel les collines ressemblent des paysages de diverses zones g ographiques 14 D fini par les Guidelines for Exercise Testing and Prescription de l American College of Sports Medicine comme 220 moins l ge de l utilisateur La fr quence cardiaque cible FCC est un pourcentage du maximum th orique La FCC d un utilisateur de 40 ans pour l exercice COLLINE FR QUENCE CARDIAQUE sera par exemple de 144 Comme ce type d exercice vise 80 pour cent du maximum l quation utilis e est 220 40 0 8 144 15 CASCADES est un exercice deux extr mes dans lequel les niveaux d intensit augmentent et diminuent progressivement CONTREFORTS repr sente un terrain ondul avec de faibles niveaux d intensit INTERVALLE est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d intensit augmentent et diminuent Les niveaux les plus lev s progressent jusqu au point culminant puis faiblissent progressivement KILIMANDJARO est un exercice de type Collin
190. ur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e Entrez l ge Acceptez la FCC Commencez l exercice COLLINE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de COLLINE puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice AUTOUR DU MONDE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de AUTOUR DU MONDE puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice CASCADES Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de CASCADES puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice CONTREFORTS Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de Contreforts puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice INTERVALLE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de INTERVALLE puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice KILIMANDJARO Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de KILIMANDJARO puis appuyez sur ENTER Entrez le poids Entrez la dur e S lectionnez le niveau Commencez l exercice ENTRA NEMENT VITESSE Appuyez plusieurs fois sur COLLINE PLUS jusqu l apparition de EN
191. ur la droite de l affichage le num ro 7 s affichera pour indiquer que vous avez s lectionn un nouveau niveau Si cette modification est volontaire appuyez sur Entr e pour l accepter Si elle tait involontaire vous avez dix secondes pour ramener le param tre au niveau d sir faute de quoi l unit acceptera la modification et effectuera les ajustements n cessaires E D PART RAPIDE Cette touche permet de lancer imm diatement un exercice manuel sans avoir s lectionner tout un programme Lorsque l exercice est lanc vous pouvez utiliser les TOUCHES FL CH ES ou le PAV NUM RIQUE pour en modifier l intensit ou la dur e si besoin est F REMISE Z RO Lors de la programmation d un exercice cette touche permet d effacer les donn es incorrectes pour l ge ou le poids par exemple avant d avoir appuy sur la touche ENTR E Elle interrompt imm diatement le d roulement d un exercice le CENTRE DES MESSAGES affiche alors un r sum de ce dernier y compris la dur e totale coul e la distance totale parcourue et le total des calories br l es Si vous appuyez sur REMISE Z RO une deuxi me fois le CENTRE DES MESSAGES demande de programmer un nouvel exercice G LIMINATION DES GRAISSES Cette touche permet de s lectionner le programme LIMINATION DES GRAISSES qui correspond un exercice de faible intensit destin liminer les graisses H CARDIO Cette touche permet de s lectionner le
192. utes La dur e des intervalles est normalement de 30 secondes pour un entra nement de 10 minutes Pour chaque minute ajout e par l utilisateur en cours de route chaque intervalle augmente de trois secondes Un exercice de 15 minutes comprendra donc 20 intervalles de 45 secondes chacun De 20 99 minutes Tous les intervalles durent 60 secondes Si pendant l exercice l utilisateur ajoute des minutes la dur e pr d termin e le programme ajoute des collines et des vall es identiques aux huit premiers intervalles de la phase Entra nement fractionn Cet encha nement se r p te jusqu la fin de l exercice SIX EXERCICES SP CIFIQUES AUTOUR DU MONDE CASCADES CONTREFORTS INTERVALLE KILIMANDJARO et ENTRA NEMENT VITESSE repr sentent des variantes de COLLINE Ces exercices ne peuvent tre modifi s en cours de route AUTOUR DU MONDE repr sente un exercice fractionn dans lequel les collines ressemblent des paysages de diverses zones g ographiques CASCADES est un exercice deux extr mes dans lequel les niveaux d intensit augmentent et diminuent progressivement CONTREFORTS repr sente un terrain ondul avec de faibles niveaux d intensit INTERVALLE est un exercice de type Colline dans lequel les niveaux d intensit augmentent et diminuent Les niveaux les plus lev s progressent jusqu au point culminant puis faiblissent progressivement KILIMANDJARO est un exercice de type Colline dans
193. utina mostrada o contin e presionando la tecla ENTRENADOR PERSONAL para mostrar cada una de las dem s opciones Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina deseada Para las rutinas ENTRENADOR PERSONAL una vez configurada y guardada la rutina ya no es necesario continuar configurando Para obtener m s informaci n consulte la Secci n 4 4 titulada Rutinas Entrenador personal Para las rutinas COLINA ALREDEDOR DEL MUNDO ESTRIBACIONES INTERVALO KILIMANJARO CASCADAS y ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD cuando aparezca el aviso del CENTRO DE MENSAJES para seleccionar una rutina presione la tecla COLINA PLUS A continuaci n el CENTRO DE MENSAJES muestra el nombre de una de estas rutinas Presione INTRODUCIR para seleccionar la rutina mostrada o contin e presionando la tecla COLINA PLUS para mostrar cada una de las dem s opciones Presione INTRODUCIR para seleccionar el programa deseado INTRODUCCI N DEL PESO Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca el peso use las TECLAS DE FLECHA para aumentar o disminuir el peso mostrado hasta el valor correcto o teclee el valor correcto con el TECLADO NUM RICO y despu s presione INTRODUCIR El peso predeterminado es de 150 libras 68 kilogramos El ordenador integrado calcula el n mero y la rapidez de quema de calor as usando el peso introducido y la velocidad de pedaleo INTRODUCCI N DE LA EDAD Cuando el CENTRO DE MENSAJES le pida que introduzca la edad use las TECLAS DE FLECHA pa
194. xaminado regularmente no que se refere a avarias ou desgaste Mantenha o equipamento fora de uso at que as pe as defeituosas sejam reparadas ou substitu das Preste bastante aten o nas pe as que est o sujeitas ao desgaste conforme foi descrito no Programa de Manuten o Preventiva As sugest es de manuten o preventiva a seguir conservar o o seu Life Fitness Summit Trainer funcionando com o rendimento m ximo Coloque o Life Fitness Summit Trainer em um local frio e seco Limpe a superf cie superior dos pedais regularmente Conserve o console livre de impress es digitais e do ac mulo de sal causado pelo suor Use um pano 100 de algod o ligeiramente umedecido com gua e um detergente l quido neutro para limpar o Life Fitness Summit Trainer Outros tecidos incluindo toalhas de papel podem arranhar a superf cie N o use am nia nem produtos de limpeza com cloro ou a base de cidos As unhas compridas das m os podem danificar ou arranhar a superf cie do console use o bulbo do dedo para apertar os bot es de sele o no console Limpe completamente a caixa e os bra os m veis periodicamente NOTA Ao fazer a limpeza da parte externa do equipamento recomenda se bastante o uso de um produto de limpeza n o abrasivo e de um pano de algod o macio Em nenhum momento um produto de limpeza dever ser aplicado diretamente em qualquer parte do equipamento aplique o produto de limpeza n o

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