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1. DOGV 8 AN S ERA Nas 1 1 Item 93 Item 91 Item 92 18 LISTE DES PIECES DU MODELE NTIVEL87015 0 R f Qt Description D o 10 11 12 13 14 15 16 1 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 NA D R HR gt gt ND D 3 D D D D NN Console Vis Embout Tampons du cardiofr quencem tre int gr 32 Vis M2 5 x 33 Fil du cardiofr quencemetre int gr 550 mm Cache plastique de l axe central gauche Poign e sup rieure Vis autotaraudeuse M4 x 15 Guidon Vis M5 x 15 Support console Rondelle int 8 x ext 16 x p 1 5 Vis Allen M8 x 43 Poign e inf rieure crou M8 Cache de l axe central Potence du guidon Rondelle ondul e int 17 x ext 22 x p 0 5 Roulement 6203 2RS Rondelle int 8 x ext 24 x p 2 Rondelle lastique 8 Vis Allen M8 x 20 Poign e en mousse O 32 x p 3x1 510 mm P dale Vis Allen M10 x 82 Roulement 6200 2RS Bras support de p dale Rondelle int 10 x ext 19 x p 2 crou M2. TAPE 6 Pr sentez le guidon 10 sur la potence du guidon et fixez le a cette derni re a l aide d une vis Allen 34 d une rondelle a port e sph rique 13 et d un patin lastique 22 TAPE 7 Pr sentez le support console 12 sur la potence du guidon et fixez le a cette derni re a l aide de vis 11 TAPE 8 Reliez le c ble sup rieur de la console ainsi que les deux fils du pulsom tre int gr 6 au c ble se trouvant l arri re de la console 1 Pr sentez la console 1 sur son support et fixez la l aide des 4 vis TAPE 9 Fixez le cache plastique 12 sur la potence du guidon l aide d une vis 11 Remarque Avant la premi re utilisation du v lo elliptique assurez vous que toutes les vis sont bien serr es Votre v lo elliptique est maintenant pr t l emploi SCH MA DE LA CONSOLE DT HH SS Ru SS Sa S 77 7 777 SETTINGS HOME VAN ENTER DISPLAY Z N 3 7 E3 COMPATIBLE TRAIN COMPETE TRACK SET A GOAL L WT Sert WORHOUTS CALORIE A e le 20 22 RESISTANCE R ALISEZ VOS OBJECTIFS DE MISE EN FORME T l versez les r sultats de votre entra AVEC IFIT COM ER nement sur le nuage Fit et suivez votre progression Gr ce au nouveau mat riel comp
3. Calorie cet onglet affichera la quantit approxima tive de calories que vous aurez br l es La hauteur de chaque segment repr sente la quantit de calories br l es durant un segment donn 9 9 Pendant votre exercice la barre du degr de l entra nement indique le degr d intensit approxi matif de l exercice SEIREN E AA INTENSITY ES DEN eS yo N SON Pr MS connect le symbole du sans fil affiche dans la partie sup rieure de l cran l intensit du signal de votre sans fil L affichage de quatre arcs indique l intensit de signal maximale Pour quitter le mode manuel ou un entrainement pressez la touche Home accueil Pressez de nou veau la touche Home au besoin Pour r gler l intensit sonore de la console pressez la touche de 4 0 hausse ou de baisse de l inten sit sonore Mesurez votre rythme cardiaque au besoin Si des pellicules en plastique recouvrent les plaques m talliques du d tecteur de rythme car diaque de la poign e retirez les pellicules Pour mesurer votre rythme cardiaque tenez le d tecteur de rythme cardiaque de la poign e en appuyant les paumes de vos mains contre les plaques vitez de d placer vos mains ou de trop serrer les plaques Une fois votre pouls capt un symbole cardiaque clignotera
4. 27 Nordicirack MANUEL D UTILISATION R f modele NTIVEL87015 0 N de s rie avec n de s rie Vous devez inscrire le num ro de s rie de votre appareil dans l espace ci dessus r serv a cet effet VOUS AVEZ DES QUESTIONS Pour toute question ou en cas de pieces manquantes dans le colis merci de nous contacter par l un des moyens suivants Y Si vous appelez de France 0811 98 00 11 Si vous appelez de la Belgique 0800 58 095 Site Web www iconsupport eu Par e mail csuk iconeurope com Par courrier ICON Health amp Fitness ZA Du Trianon 78450 Villepreux France 44 ATTENTION Rendez vous sur notre FIT Veuillez lire toutes les Roe pr cautions et instructions site a l adresse MAKE YOUR FITNESS GOALS A contenues dans ce manuel avant d utiliser l quipement sulvante Conservez ce manuel www iconsu pport eu IFIT COM pour pouvoir vous y r f rer ult rieurement PR CAUTIONS IMPORTANTES 22 e e ha ane di 3 AVANT DE COMMENCER eee eee eee eee eee eee eee 4 EMPLACEMENT DE L TIQUETTEAUTOCOLLANTE D AVERTISSEMENT iiieeeeeeeueccceceeeeee 4 ONCE ne E e 5 CARACT RISTIQUES DE LA CONSOLE eee eee 11 UTILISATION DU V LO ELLIPTIQUE ue eue eue eee eee 16 CONSEILS POUR VOS EXERCICES uses uuuc eue eee eee eee eue 17 VUESECLATEES 29 09 6 toco US de de 18 HASIE DESPIECE Saanaa e le
5. l cran des calories chaque battement de c ur et un ou deux tirets appara tront suivis de Contacts l affichage de votre rythme cardiaque Pour une lecture plus pr cise de votre rythme cardiaque tenez les plaques pendant au moins 15 secondes Si votre rythme cardiaque ne s affiche pas veillez ce que vos mains soient plac es comme il est d crit Prenez soin de ne pas d placer vos mains et de ne pas trop serrer les plaques Pour obtenir les meilleurs r sultats nettoyez les plaques l aide d un linge doux ne nettoyez jamais les plaques l aide d alcool d abrasifs ou de produits chimiques 6 Activez le ventilateur au besoin Le ventilateur fonctionne selon deux r gimes Pressez r p tition les touches de hausse ou Cv de baisse du ventilateur pour choisir un r gime du ventilateur ou d sactiver ce dernier Remarque lorsque les p dales demeurent immo biles pendant environ trente secondes le ventilateur se d sactive automatiquement 7 Lorsque vous cessez vos exercices la console s teint automatiquement Lorsque les p dales demeurent immobiles pendant plusieurs secondes une tonalit retentit la console entre en pause et le temps clignote l cran Pour continuer votre entrainement recommencez simple ment p daler Lorsque les p dales demeurent immobiles pendant quelques minutes la console se d sactive et l cran se r initialise Remarque la
6. 56 au bras support des p dales a l aide de la vis 55 Q TAPE 4 l Ins rez les poign es sup rieures gauche et droite 8 dans l axe central et fixez l aide de rondelles port e sph rique 19 de 2 vis Allen rev tues 23 de 2 rondelles ondul es 21 et de 2 patins lastiques 22 Il Montez les poign es inf rieures gauche et droite 15 en les embo tant dans les poign es sup rieures gauche et droite 8 puis serrez mod r ment l aide de 4 vis Allen 14 et 4 crous 16 Pr sentez les bras supports des p dales 28R L sans les incliner parall lement aux poign es inf rieures 15R L puis fixez a l aide de vis Allen 26 de rondelles 29 et d crous autobloquants 30 Fixez ensuite le cache plastique 31 sur les bras supports gauche et droit des p dales l aide de vis 32 IV Fixez les poign es sup rieures aux poign es inf rieures en serrant d finitivement les 4 vis Allen 14 et les 4 crous 16 Fixez ensuite le cache plastique 7 sur les poign es gauche et droite a l aide des vis 9 Fixez le cache plastique 17 l aide des vis 9 et 11 TAPE 5 Pr sentez la p dale 25R quip e d une vis Allen 39 d un patin lastique 22 et d une rondelle 40 et fixez la d finitivement au bras support de la p dale droite Proc dez de m me pour la p dale gauche
7. calories en distance ou en temps La console comporte galement un mode Fit qui lui permet de communiquer sur votre r seau sans fil par l aide d un module Fit optionnel Le mode Fit permet de t l charger des entra nements personnalis s de cr er vos propres entra nements de suivre les r sultats de votre entrainement d affronter d autres utilisateurs Fit et d acc der plusieurs autres fonctionnalit s Pour ache ter une carte de module iFit en tout temps acc dez au www iFit com ou composez le num ro de t l phone indiqu sur la couverture avant du manuel Vous pouvez m me brancher votre lecteur MP3 ou CD sur la cha ne audio de la console et couter votre musique pr f r e ou des livres audio pendant l entrainement Pour utiliser le mode manuel voir la pr sente page Pour utiliser la cha ne audio voir la page 19 Pour effectuer un entra nement int gr voir la page 20 Pour effectuer un entra nement objectif personnali sable voir la page 21 Pour effectuer un entra nement Fit voir la page 22 Pour modifier les r glages de la console voir la page 24 Remarque si une pellicule en plastique recouvre l cran retirez la COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1 Commencez p daler ou pressez l une des touches de la console pour activer cette derni re L cran se met en fonction au moment o la console est activ e La console devient alors pr te utiliser 2 S lecti
8. console comporte un mode d affi chage d mo destin l exposition du v lo d exercice chez les marchands Lorsque le mode d mo est en fonction la console affichera une pr sentation pr r gl e Pour d sactiver le mode d mo reportez vous COMMENT CHANGER LES R GLAGES DE LA CONSOLE la page 24 COMMENT UTILISER LA CHA NE AUDIO Pour vous exercer en coutant de la musique ou des livres sonores sur la cha ne audio st r ophonique de la console reliez a l aide d un c ble audio deux fiches m les 3 5 mm non inclus la prise de la console une prise de votre lecteur MP3 lecteur CD ou autre lecteur audio personnel veillez 8 ce que le c ble audio soit compl tement introduit Remarque pour acheter un c ble audio voyez un marchand local de fournitures lectroniques Ensuite pressez la touche de lecture de votre lecteur audio personnel 4 60162 l intensit sonore l aide des touches de hausse ou de baisse de l intensit sonore de la console ou de 12 Visualisation graphique la commande d intensit sonore de votre lecteur audio persomnel COMMENT EFFECTUER UN ENTRA NEMENT INTEGRE 1 Commencez p daler ou pressez l une des touches de la console pour activer cette derni re L cran se met en fonction au moment ou la console est activ e La console devient alors pr te a utiliser S lectionnez un entra nement int gr Pour s lectionner un entra nement int
9. gr pressez a r p tition la touche Speed vitesse ou la touche Calorie jusqu afficher l cran l entrainement voulu Lorsqu un entra nement int gr est s lectionn l cran affiche la dur e ainsi que le nom de l entra nement Un graphique des r glages de vitesse de l entra nement appara tra dans la matrice Le degr de r sistance maximum et la vitesse maxi mum de l entra nement appara tront galement l cran Commencez p daler pour lancer l entra nement Chaque entra nement est divis en segments d une minute chacun Un degr de r sistance et une vitesse cible sont programm s pour chaque segment Remarque un m me degr de r sistance et ou une m me vitesse cible peuvent tre programm s pour des segments cons cutifs Durant l entra nement le graphique de l onglet de la vitesse repr sentera votre progression Le segment de graphique clignotant correspond au segment en cours de l entra nement La hauteur du segment cli gnotant indique la vitesse cible du segment en cours la fin de chaque segment de l entra nement une suite de tonalit s retentira et le segment suivant du graphique commencera clignoter Si le degr de r sistance et ou la vitesse cible programm s pour le segment suivant diff rent ce degr et ou cette vitesse appara tront l cran pendant quelques ins tants pour vous pr venir La r sistance offerte par les p dales changera ce momen
10. montage Remarque si une pi ce est absente du kit v rifiez qu elle n a pas t pr mont e en usine sur un l ment du v lo elliptique M NO 39 6 40 6 E NO 26 2 29 2 NO 30 2 TAPE 1 Fixez le stabilisateur avant 37 en y ins rant par le dessous 2 vis Allen 83 Fixez le stabilisateur arri re 82 l aide de 2 vis Allen 83 TAPE 2 Soulevez avec pr caution la potence du guidon 18 pour la placer en position verticale Ins rez le cache plastique avant 90 dans la potence du guidon 18 Connectez les c bles sup rieur 35 et inf rieur 36 de la console Retirez du cadre les vis Allen 34 mont es mais non serr es ainsi que les rondelles lastiques 22 et les rondelles a port e sph rique 33 Abaissez la potence du guidon 18 pour la mettre en position Remontez les vis Allen 34 les rondelles lastiques 22 et les rondelles a port e sph rique 33 et serrez les mod r ment Alignez ensuite la potence du guidon pour qu elle 501 bien droite Serrez d finitivement les vis Allen TAPE 3 Fixez les bras supports des p dales 28R L au volant d inertie a l aide de vis Allen rev tues 23 de rondelles lastiques 22 et de rondelles plates 21 Fixez le cache plastique
11. penchez pas vers l avant 14 Un exc s d exercice peut provoquer des blessures graves voire mortelles Si vous ressentez un acc s de faiblesse ou une douleur en cours d exercice arr tez imm diatement et mettez vous au repos AVANT DE COMMENCER Nous vous remercions pour votre acquisition du mod le NordicTrack E 5 6 Ce v lo elliptique poss de toute une s rie de caract ristiques qui rendront vos s ances d exercice la fois plus efficaces et plus agr ables Pour pouvoir utiliser ce v lo elliptique dans les meilleures conditions possibles veuillez d abord lire ce manuel Si apr s cette lecture vous avez des questions reportez vous la couverture de ce manuel Pour que nous puissions vous r pondre le plus efficacement possible veuillez noter la r f rence du mod le ainsi que le num ro de s rie de l appareil avant de nous contacter La r f rence du mod le est NTIVEL87015 0 l emplacement de l tiquette autocollante comportant le num ro de s rie est indiqu sur la couverture de ce manuel Avant de poursuivre la lecture veuillez vous familiariser avec les pi ces r f renc es sur le sch ma ci dessous EMPLACEMENT DE L TIQUETTE AUTOCOLLANTE D AVERTISSEMENT Ce sch ma indique l emplacement de la ou des tiquettes autocollantes d avertissement Si l tiquette est manquante ou illisible appelez nous au num ro de t l phone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demand
12. 10 Cache en plastique Vis autotaraudeuse M4 5 x 20 Rondelle int 8 x ext 19 x p 1 5 Vis Allen M8 x 20 5 C ble sup rieur de la console 1 100 mm C ble inf rieur de la console 900 mm Stabilisateur avant Embout avant Vis Allen M8 x 35 Rondelle int 8 x ext 16 x p 2 Vis M5 x 12 Plaque de fixation de p dale Fil 520 mm Roue libre 280 x 105 x 32 Tendeur de cha ne Flasque Bouchon d axe R f Qt Description 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 89 86 87 88 89 90 91 92 93 94 19 11 1 1 1 D D D D D Nr BND D OO ANNO bh M M Vis autoforeuse M5 x 15 Capteur avec c ble 800 mm Circlip 8 Rondelle a port e sph rique 0 int 10x0ext 15 x p 0 5 Rondelle int 10 x ext 15 x p 1 0 Galet tendeur Axe 10 x 42 Vis M5 7 5 Cache de l axe d entrainement Roulement 2203 2RS Circlip D 40 Entretoise 0 int 17 5 x ext 22 x p 12 mm Vis Allen M6 x 15 mm Cache en plastique Cache rond Vis autotaraudeuse M4 5 x 25 Couvre cha ine Vis autoforeuse M5 x 20 Vis 6 pans creux M8 x 20 crou M8 Syst me de couplage des p dales Rondelle int 5 x ext 14 x p 1 5 Vis autotaraudeuse M4 5 x 15 Vis Allen M
13. 6 x 15 mm Vis 6 pans creux M8 x 50 Vis Allen M8 x 12 mm Plaque m tallique ronde Circlip Courroie 550J6 Roue d entra nement de courroie 350 x 20 1 Rondelle port e sph rique int 20 x ext 25 x p 0 5 Rondelle int 20 x ext 25 x p 1 0 Roulement 6004 2RS Embout arri re Stabilisateur avant Vis Allen M8 x 90 mm Cadre C ble d alimentation CC Rondelle int 20 x ext 25 x p 2 Circlip Moteur Cache en plastique Cache en plastique Cl Allen 5 mm Cl Allen 6 mm Cl mixte Adaptateur COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pieces de rechange reportez vous a la couverture de ce manuel Afin que nous puissions vous assurer le meilleur service merci de pr parer les informations suivantes avant de nous contacter e Num ro de mod le et num ro de s rie du produit voir couverture de ce manuel Nom du produit voir couverture de ce manuel e R f rence et description de la ou des pi ces de rechange voir la liste des pi ces et la vue clat e qui figurent a la fin de ce manuel INFORMATIONS IMPORTANTES DESTIN ES AUX CLIENTS DE L UE Ce produit lectronique ne doit pas tre mis au rebut dans une d charge AAA X municipale Dans un souci de pr servation de l environnement la loi impose de le recycler lorsqu il n est plus en tat d tre utilis Vous devez donc le confier un organisme de recyclage habilit collecter ce type de d c
14. ad e e o 19 COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE ooooo aaa Derni re page PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT Pour r duire les risques de blessures graves nous vous demandons de bien vouloir lire les pr cautions et les instructions importantes pr sent es dans ce guide ainsi que tous les avertissements appos s sur votre v lo elliptique avant toute utilisation ICON rejette toute responsabilit en cas de blessure ou de d g ts mat riels caus s par l utilisation de ce produit 1 Avant de commencer n importe quel programme d entra nement veuillez consulter votre m decin Cette pr caution est encore plus importante pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant des ant c dents m dicaux 2 L utilisation du v lo elliptique doit strictement respecter les instructions de ce manuel 3 Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du v lo elliptique ont t correctement inform s des pr cautions d utilisation 4 Le v lo elliptique est pr vu pour une utilisation priv e uniquement Il ne doit par cons quent pas tre utilis dans un cadre commercial institutionnel ou des fins de location 5 Le v lo elliptique doit tre conserv en int rieur l abri de la poussi re et de l humidit Placez le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de prot ger votre plancher ou votre moquette Veillez d gager un espace d au m
15. arque les disques des p dales peuvent tourner dans les deux sens ll est conseill de faire tourner les disques dans le sens indiqu par la fl che pour rompre la monotonie il est cependant possible de faire tourner les disques en sens inverse Les poign es sont con ues pour faire galement travailler la partie sup rieure de votre corps Pendant l exercice vous devez donc pousser et tirer ces poign es afin de mettre contribution vos bras vos paules et votre dos Pour faire travailler essentiellement vos membres inf rieurs contentez vous de tenir les poign es sans exercer de pouss e ni de traction avec les bras Avant de descendre du v lo elliptique attendez que les p dales soient totalement l arr t Remarque le v lo elliptique n est pas quip d une roue libre ce qui veut dire que les p dales continuent tourner tant que le volant d inertie est en mouvement Une fois les p dales a l arr t retirez d abord votre pied de la p dale qui est en position sup rieure Vous pouvez ensuite retirer l autre pied 16 CONSEILS POUR VOS EXERCICES AVERTISSEMENT Avant de commencer n importe quel programme d entrainement veuillez consulter votre m decin Cette pr caution est encore plus importante pour les personnes de plus 35 ans ou ayant des ant c dents m dicaux Le d tecteur de pouls n est pas un appareil m dical De nombreux facteurs peuvent affecter la p
16. atible Fit un ventail de caract ristiques sont a votre port e sur iFit com pour tablissez des objectifs en calories r aliser vos objectifs de mise en forme et en temps ou en distance pour vos entra nements e 9 Exercez vous depuis n importe o au monde MAP avec les cartes Google personnalisables Choisissez parmi divers programmes d en lose wr trainements de perte de poids a t l charger T l chargez des entra nements con us TRAIN pour vous aider atteindre vos objectifs Acc dez au iFit com pour en savoir plus personnels Suivez vos progr s en vous mesurant COMPETE d autres utilisateurs dans la communaut Fit 10 CARACT RISTIQUES DE LA CONSOLE 3 Cette console volu e offre une gamme de fonction nalit s con ues pour rendre vos entra nements plus agr ables et plus efficaces Lorsque le mode manuel de la console est s lectionn Il est possible de changer la r sistance des p dales par simple pression d une touche Pendant l exercice la console affichera en continu des donn es sur l entra nement Vous pouvez galement mesurer votre rythme cardiaque l aide du d tecteur de rythme cardiaque de la 4 poign e La console propose une gamme d entra nements int gr s Chaque entrainement commande automatiquement la r sistance des p dales en vous guidant au long d un entra nement efficace est galement possible d tablir un objectif en
17. er son remplacement gratuit Vous devrez ensuite coller l tiquette l emplacement indiqu Remarque la taille r elle de la ou des tiquettes ne correspond pas forc ment la taille indiqu e e La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil e Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 115 Kg Cet appareil doit toujours tre utilis sur une surface plane e Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant A MONTAGE Le montage n cessite deux personnes Disposez toutes les pi ces du v lo elliptique dans une zone d gag e et retirez les l ments d emballage Ne jetez pas les l ments d emballage tant que le montage n est pas achev Outre le ou les outils fournis vous aurez besoin pour l assemblage d un tournevis cruciforme empreinte Phillips et d une cl molette gt Reportez vous aux illustrations ci apr s lors du montage afin de pouvoir identifier les plus petites pi ces Les num ros entre parenth ses ins r s dans le sch ma correspondent la r f rence des pi ces dans la section LISTE DES PI CES figurant la fin du pr sent manuel Le num ro suivant les parenth ses correspond la quantit n cessaire pour le
18. het dans votre r gion Le recyclage contribue la pr servation des ressources naturelles et renforcer les standards europ ens de protection de l environnement Pour obtenir plus d informations sur les techniques mettre en uvre pour garantir une limination s re et appropri e des d chets veuillez contacter votre service municipal ou l tablissement o vous avez achet ce produit CARACT RISTIQUES TECHNIQUES Dimensions L x x 168 x 64 5 x 154 cm Poids 60 Kg R f M02224 Imprim en Chine 2014 Icon Health 4 Fitness Inc
19. ies que vous br lerez d pendra de divers facteurs dont votre poids De plus la modification manuelle de la r sistance durant l entra nement modifiera le nombre de calories que vous br lerez L entra nement continuera ainsi jusqu l atteinte de l objectif en calories en distance ou en temps Pour mettre en veille l entrainement cessez de p daler Le temps s interrompra l cran Pour reprendre l entra nement recommencez simplement a p daler Suivez votre progression l cran Pendant l exercice un d compte des calories du temps ou de la distance s effectuera jusqu l atteinte de l objectif voulu Voir l tape 4 la page 17 Mesurez votre rythme cardiaque au besoin Voir l tape 5 la page 18 Activez le ventilateur au besoin Voir l tape 6 la page 19 Lorsque vous cessez vos exercices la console s teint automatiquement Voir l tape 7 a la page 19 COMMENT EFFECTUER UN ENTRA NEMENT IFIT Vous devez avoir un module Fit pour effectuer un entrainement iFit Pour acheter un module Fit en tout temps acc dez au www iFit com ou appelez au num ro de t l phone indiqu sur la couverture avant du manuel Remarque pour utiliser un module iFit vous devez avoir acc s a un ordinateur reli a Internet et muni d un port USB faut galement tre inscrit sur Fit com Pour utiliser un module sans fil iFit vous devez aussi poss der votre propre r seau sans fil comprenan
20. ment Le nombre du bas indique la fr quence cardiaque qui correspond l limination des graisses le nombre interm diaire la fr quence cardiaque correspondant l limination maximum des graisses et le nombre du haut la fr quence de l exercice a robie Br ler des graisses Pour br ler des graisses de mani re efficace vous devez vous entra ner faible intensit mais pendant une longue p riode Pendant les premi res minutes de l exercice votre corps puise dans ses glucides pour mobiliser l nergie les calories dont a besoin Et ce n est qu au bout de ces premi res minutes d exercice qu il commence puiser dans les graisses qu il a emmagasin es Si votre objectif est de br ler des graisses vous devez r gler l intensit de votre exercice de mani re ce que votre fr quence cardiaque soit proche du nombre le plus faible de votre zone d entrainement Pour br ler le maximum de graisse possible votre fr quence cardiaque doit tre proche du nombre interm diaire de votre zone d entrainement Exercice a robie Si votre objectif est de renforcer votre syst me cardiovasculaire vous devez effectuer un exercice a robie soit une activit exigeant des quantit s d oxyg ne importantes pendant des p riodes longues Pour travailler en a robie vous devez r gler l intensit de votre exercice de mani re ce que votre fr quence cardiaque se rapproche du nombre le plus lev de votre zone d en
21. mplement 8 p daler Suivez votre progression l cran Voir l tape 4 la page 17 L onglet My Trail mon sentier affichera un plan du sentier ou une piste et le nombre de tours que vous effectuez Durant un entrainement de comp tition l onglet Compete comp titionner affichera votre progression dans la course Pendant la course la ligne sup rieure de la matrice repr sentera ce que vous avez d j accompli Les autres lignes afficheront d autres adversaires La fin de la matrice repr sente la fin de la course Mesurez votre rythme cardiaque au besoin Voir l tape 5 la page 18 Activez le ventilateur au besoin Voir l tape 6 la page 19 Lorsque vous cessez vos exercices la console s teint automatiquement Voir l tape 7 la page 19 Pour plus d informations sur le mode iFit acc dez au www iFit com COMMENT CHANGER LES R GLAGES DE LA CONSOLE 1 S lectionnez le mode des r glages Pour s lectionner le mode des r glages pressez la touche Settings r glages L cran affichera le nombre total d heures d utilisation du v lo d exercice et la distance totale en miles ou en kilom tres parcourue en p dalant sur l appareil Si un module Fit est connect sur la console l cran indiquera WIFI MODULE module sans fil ou USB MODULE module USB Si aucun module n est connect l cran indiquera NO IFIT MODULE aucun module iFit Lorsqu aucun 15 2 module
22. n est reli certaines des options de r glage ne sont pas accessibles Parcourez le mode des r glages Lorsque le mode des r glages est s lectionn la matrice de l cran affiche un certain nombre d crans facultatifs Pressez r p tition la touche de diminu tion situ e pr s de la touche Enter pour s lectionner l cran facultatif voulu La partie inf rieure de l cran affichera des directives li es l cran facultatif s lectionn Veillez suivre les directives qui s affichent dans la partie inf rieure de l cran Changez les r glages au besoin Demo d mo la console comporte un mode d affi chage d mo destin a l exposition du v lo d exercice chez les marchands Lorsque le mode d mo est en fonction la console affichera une pr sentation pr programm e pendant son inutilisation Pressez r p tition la touche Enter pour activer ON ou d sac tiver OFF le mode d mo Units unit s 6 de mesure s lectionn e s affichera a l cran Pour changer d unit de mesure pressez a r p tition la touche Enter Pour afficher la distance en miles s lectionnez ENGLISH Pour affi cher la distance en kilom tres s lectionnez METRIC Contrast Level degr de contraste le degr de contraste actuellement s lectionn appara tra l cran Pressez les touches d augmentation et de diminution Resistance pour r gler le degr de contraste Trainer Voice voix de l ent
23. ode d affichage indiquera en miles ou en kilom tres la distance approximative parcourue en p dalant Pulse rythme cardiaque ce mode d affichage indiquera votre rythme cardiaque lorsque le d tecteur de rythme cardiaque de la poign e est utilis voir l tape 5 Resist r sistance ce mode d affichage indiquera le degr de r sistance des p dales pendant quelques secondes lors de chaque changement du degr Speed vitesse ce mode d affichage indiquera votre vitesse de p dalage en miles ou en kilom tres a l heure Time temps lorsque le mode manuel est s lec tionn ce mode d affichage indique le temps coul Lorsqu un entra nement est s lectionn ce mode d affichage indique le temps restant de l entrainement La matrice comporte divers onglets d affichage Pressez la touche Display affichage jusqu afficher l onglet voulu Vous pouvez galement presser les touches d augmentation ou de diminution situ es pres de la touche Enter entr e Lorsqu un module sans fil Fit est Speed vitesse cet onglet affichera un graphique des r glages de vitesse de l entrainement Un nou veau segment appara tra au bout de chaque minute My Trail mon sentier cet onglet affichera une piste repr sentant 400 m 1 4 de mile Au cours de l exercice le rectangle clignotant repr sentera votre progression L onglet My Trail affichera galement le nombre de tours que vous effectuez
24. oins 90 cm l avant et l arri re du v lo elliptique et de 60 cm des deux c t s 6 V rifiez et resserrez r guli rement toutes les pi ces Remplacez sans attendre toutes les pi ces us es 7 Les enfants de moins de 12 ans et les animaux doivent tre tenus l cart du v lo elliptique tout moment 8 Les personnes pesant plus de 115 kg ne doivent pas utiliser le v lo elliptique 9 Utilisez des v tements adapt s la pratique du v lo elliptique ne portez pas de v tements trop amples qui pourraient se prendre dans le m canisme Utilisez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds pendant l exercice 10 Pendant l utilisation du v lo elliptique et lorsque vous montez dessus ou que vous en descendez tenez vous toujours son guidon ou ses poign es 11 Le cardiofr quencem tre n est pas un appareil m dical De nombreux facteurs peuvent affecter la pr cision de la mesure de la fr quence cardiaque Le cardiofr quencem tre n est qu un simple instrument d accompagnement de l exercice cens d finir la fr quence cardiaque dans ses grandes lignes 12 Le v lo elliptique n est pas quip d une roue libre ce qui veut dire que les p dales continuent tourner tant que le volant d inertie est en mouvement Vous devez r duire votre vitesse de p dalage de mani re progressive 13 La posture adopter sur le v lo elliptique est dos plat ne vous
25. onnez le mode manuel Pressez la touche Home accueil ou pressez r p tition la touche Speed vitesse ou Calorie pour s lectionner la mode manuel Lorsqu aucun module Fit sans fil n est introduit dans la console et connect sur iFit le mode manuel est automatiquement s lectionn 11 Changez la r sistance des p dales au besoin Pendant que vous p dalez changez la r sistance des p dales en pressant les touches d augmentation et de diminution Resistance r sistance ou l une des touches Resistance num rot es Remarque apr s l appui sur les touches les p dales mettront quelques instants atteindre la r sistance correspondant au degr s lectionn Suivez votre progression l cran L cran peut afficher les donn es d entrainement suivantes AVDA AU LU LUI BE EE EN ASSISES BEBE Y a SPEED Cals calories ce mode d affichage indiquera la quantit approximative de calories que vous aurez br l es Cals Hr calories heure ce mode d affichage indi quera le nombre approximatif de calories que vous br lez a l heure Dist distance ce m
26. r cision de la mesure de la fr quence cardiaque Le d tecteur de pouls n est qu un simple instrument d accompagnement de l exercice cens d finir la fr quence cardiaque dans ses grandes lignes Ces conseils vous aideront d finir votre programme d entra nement Pour plus d informations sur l exercice r f rez vous un ouvrage sp cialis de r f rence ou consultez votre m decin N oubliez pas non plus que pour obtenir des r sultats vous devez imp rativement avoir un r gime alimentaire ad quat et vous m nager des p riodes de r cup ration suffisantes INTENSIT DE L EXERCICE Que vous ayez comme objectif de br ler des graisses ou de renforcer votre syst me cardiovasculaire vous devez pour obtenir des r sultats d finir pr cis ment l intensit de votre activit Pour calculer ce niveau d intensit vous pouvez vous baser sur votre fr quence cardiaque Le tableau ci dessous contient la liste des fr quences cardiaques conseill es pour br ler des graisses tout en effectuant un exercice a robie 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Pour identifier le niveau d intensit qui vous convient commencez par rechercher votre ge au bas du tableau les ges sont arrondis la dizaine d ann es la plus proche Les trois nombres qui se trouvent au dessus de l ge d finissent ce que l on appelle la zone d entra ne
27. ra neur le r glage actuellement s lectionn du guide audio s affichera a l cran Pressez r p tition la touche Enter pour activer ON ou d sactiver OFF le guide audio Default Menu menu par d faut le menu par d faut s affichera lorsque la touche Home est press e Pressez r p tition la touche Enter pour s lectionner le mode manuel ou le menu iFit en tant que menu par d faut Check Status v rifier l tat l indication CHECK WIFI STATUS v rifier l tat du sans fil ou CHECK USB STATUS v rifier l tat USB s affichera l cran Pressez la touche Enter Apr s quelques secondes l tat du module Fit s affichera l cran Pour quitter cet cran pressez la touche Settings Send Receive transmettre recevoir l indication SEND RECEIVE DATA transmettre recevoir des don n es s affichera l cran Pressez la touche Enter La console v rifiera ensuite la disponibilit d entra ne ments Fit et de t l chargements de micrologiciel Quittez le mode des r glages Pressez la touche Settings pour quitter le mode des r glages UTILISATION DU V LO ELLIPTIQUE ENTRA NEMENT AVEC LE V LO ELLIPTIQUE Pour monter sur le v lo elliptique proc dez comme suit saisissez les poign es et montez sur la p dale qui se trouve en position basse Montez ensuite sur l autre p dale Poussez sur les p dales jusqu ce qu elles se mettent a tourner vitesse r guli re Rem
28. s teint automatiquement Voir l tape 7 la page 19 COMMENT EFFECTUER UN ENTRA NEMENT OBJECTIF PERSONNALISABLE Le 13 Commencez p daler ou pressez l une des touches de la console pour activer cette derni re L cran se met en fonction au moment o la console est activ e La console devient alors pr te utiliser tablissez un objectif en calories en distance ou en temps Pour tablir un objectif en calories en distance ou en temps pressez d abord la touche Set A Goal tablir un objectif Puis pressez les touches d augmentation et de dimi nution situ es pr s de la touche Enter jusqu afficher l cran l objectif voulu Ensuite pressez la touche Enter Pressez ensuite les touches de diminution et d aug mentation situ es pr s de la touche Enter pour tablir l objectif voulu Commencez p daler pour lancer l entra nement Chaque entra nement est divis en segments d une minute chacun Il est possible changer manuellement la r sistance des p dales durant l entra nement en pressant les touches Resistance Remarque lors d un changement manuel de la r sis tance durant un entrainement objectif en calories la dur e de l entra nement s adapte automatiquement pour veiller ce que vous atteigniez l objectif Remarque l objectif en calories est une esti mation du nombre des calories que vous aurez br l es durant l entra nement Le nombre r el de calor
29. t Pendant votre entrainement vous serez invit maintenir une vitesse de p dalage se rapprochant de celle du r glage de la vitesse cible du segment en cours Lorsqu une fl che orient e vers le haut s affiche l cran augmentez votre vitesse de p dalage Lorsqu une fl che orient e vers le bas appara t diminuez votre vitesse de p dalage Si aucune fl che ne s affiche maintenez votre vitesse de p dalage actuelle IMPORTANT la vitesse cible ne sert qu vous motiver Votre vitesse de p dalage r elle peut tre inf rieure la vitesse cible Veillez vous entra ner une vitesse qui vous semble confortable Si le degr de r sistance du segment en cours est trop lev ou trop bas vous pouvez l annuler manuellement en pressant les touches Resistance r sistance IMPORTANT la fin du segment en cours les p dales offriront automatiquement le degr de r sistance programm pour le segment suivant L entra nement continuera ainsi jusqu la fin du dernier segment Pour interrompre l entrainement en tout temps cessez de p daler Le temps clignotera l cran Pour reprendre l entrainement recommencez simplement p daler Suivez votre progression l cran Voir l tape 4 la page 17 Mesurez votre rythme cardiaque au besoin Voir l tape 5 a la page 18 Activez le ventilateur au besoin Voir l tape 6 a la page 19 Lorsque vous cessez vos exercices la console
30. t un rou teur 802 11b g n compatible avec la diffusion SSID les r seaux masqu s ne sont pas pris en charge 1 Commencez p daler ou pressez l une des touches de la console pour activer cette derni re 14 L cran se met en fonction au moment o la console est activ e La console devient alors pr te utiliser Introduisez le module iFit dans la console Pour effectuer un entrainement iFit introduisez le module iFit dans la console IMPORTANT pour r pondre aux exigences de conformit l gard de l exposition l antenne et le transmetteur du module iFit doivent tre situ s non moins 8 po 20 cm des personnes et ne peuvent tre reli s aucune autre antenne ni aucun autre transmetteur S lectionnez un utilisateur Si plus d un utilisateur est inscrit sur votre compte Fit vous pouvez changer d utilisateur dans l cran Fit principal Pressez la touche d augmentation ou de diminution situ e pr s de la touche Enter pour s lec tionner un utilisateur S lectionnez un entra nement iFit Pour s lectionner un entra nement iFit pressez l une des touches iFit Pour tre en mesure de t l charger certains entra nements vous devez les ajouter votre programme sur le www iFit com Pressez la touche Map plan Train s entra ner ou Lose Wt perdre du poids pour t l charger l entra nement suivant du type correspondant de votre programme Pressez la touche Compe
31. te comp titionner pour participer a une course que vous aurez pr alable ment programm e Pressez la touche Track traquer pour reprendre un entrainement Fit r cent provenant de votre pro gramme Puis pressez les touches d augmentation et de diminution pour s lectionner l entra nement voulu Pressez ensuite la touche Enter pour commencer l entrainement Pour plus d informations sur les entra nements Fit veuillez acc der au www iFit com Lorsque vous s lectionnez un entra nement iFit l cran affiche la dur e de l entra nement et le nombre approximatif de calories que vous br lerez Il est possible que l cran affiche le nom de l entra nement Si vous s lectionnez un entra nement de comp tition Il est possible que l cran effectue un d compte de d part de la course Remarque les touches iFit peuvent galement lancer des entra nements de d monstration Pour effectuer les entrainements de d monstration retirez le module Fit de la console et pressez l une des touches iFit Commencez l entra nement Voir l tape 3 a la page 20 Pendant certains entra nements un guide audio vous accompagnera durant l entrainement Vous pouvez choisir un r glage audio pour votre guide audio voir COMMENT CHANGER LES R GLAGES DE LA CONSOLE la page 24 Pour interrompre l entra nement en tout temps ces sez de p daler Le temps clignotera l cran Pour reprendre l entra nement recommencez si
32. trainement CONSEILS POUR VOS ENTRA NEMENTS chauffement Commencez par 5 10 minutes d tirements et d exercice l ger L chauffement a pour effet d augmenter votre temp rature corporelle votre fr quence cardiaque et votre circulation sanguine pour pr parer votre corps a l effort Exercice dans votre zone d entrainement Entra nez vous pendant 20 a 30 minutes en veillant a ce que votre fr quence cardiaque se situe en permanence a l int rieur de votre zone d entra nement Pendant les premi res semaines de votre programme d exercice veillez a ne pas rester plus de 20 minutes a l int rieur de votre zone d entrainement Respirez r guli rement et profond ment pendant l effort sans jamais retenir votre souffle R cup ration Terminez par 5 10 minutes d tirements Les tirements augmentent la souplesse de vos muscles et permettent d viter les problemes post exercice FR QUENCE D ENTRA NEMENT Pour maintenir ou am liorer votre condition physique faites trois exercices par semaine en vous m nageant au moins un jour de repos entre deux exercices Apr s quelques mois d exercice r gulier vous pourrez augmenter votre rythme jusqu a 5 exercices par semaine si vous le souhaitez N oubliez jamais que pour r ussir votre entra nement doit tre une composante r guli re et agr able de votre quotidien 17 VUE CLAT E DU MOD LE NTIVEL87015 0
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