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Polar RS800CX

1. 34 Format FO ste ne arte A an Sn NS Pete ne cer em EE 34 SL A O lon mas eat ane ae ne Be Le ee ein EE RN 34 R glages de perSonne 1265820 108 coterostncuueoseneee daa a akaa ak ra d uiae EE a Aa a oda nest 34 Reolages AILE IS cocina E E A O a E E O T 35 BP A A A A iia 35 Nerro ll a A a 35 Polar RS800CX Manuel d utilisation LAOS ii A A A AAA AA AA AA En eee A 36 ECO ENEE e dais 36 R glages de a MONTO cion id id a dia is 36 Rappels iii A A A o 36 EVEN A E S AE da dal iia 37 Alarme ic a A AS aa iaa 37 HU a a AAA AAA A A EEE 37 Di do da e ed aldo e EL 37 Raccourci pour les r glages Menu rapide oooooconnioninnconcnnnononnnononnnononnnano nr nonnrn nr nnrnnr anna 38 8 PROGRAMME D ENTRA NEMENT ooooooccococccaaoonanonannanannnan nn 38 Voir le programme stresse dr a once asset sh lee SNS Done tunes ent ne to closes DUES 38 R aliser une s ance programm e ii seneneneneneneenenememenennnnnnns 39 D marrer l s an e suce aider A A teneur aa ee AA teens 39 Ekercice comportant des phases se fat se ten mn te LR LR RE na 39 Donn es disponibles pendant l exercice 39 Fonctions disponibles pendant l exercice oocococococccocococococononononononnnnnnnnnnnnnnnnonenenenenanons 40 Menu Temps interm diaire Lap aiisoainiaa e adria 40 TES TS A nn A te 40 Polar Fitness TestTM scies anae atraen a a a aaa Aaa raaraa aa Aaaa DaN Ea a aaa ai aaua ata 40 Avante Fest ne a a a a ne nt E 41 EEES A E S E ina
2. 2b gt L utilisation excessive de l clairage de l cran et de l alarme affaiblit la pile plus rapidement En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais sera d sactiv d s le retour une temp rature normale Afin de ne pas endommager le couvercle du bo tier de votre metteur d clipsable il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Si vous effectuez le remplacement de la pile vous m me assurez vous que le joint d tanch it n est pas endommag Polar RS800CX Manuel d utilisation 57 sinon vous devrez aussi le remplacer Les joints d tanch it kits changement de pile sont disponibles chez certains revendeurs et dans les stations SAV agr es Polar USA et Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des stations SAV agr es Polar O Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale Pr cautions d emploi Interf rences au cours de l exercice Interf rences lectromagn tiques et quipements de cardio training En utilisant votre RS800CX des interf rences peuvent se produire proximit des fours micro ondes ordinateurs et bornes WLAN pour r seaux locaux sans fil Pour viter une lecture erratique loignez vous des possibles sources d interf rences Certa
3. 80 minutes 114 133 bpm Effets am liore le m tabolisme lipidique perte de poids et accro t la capacit du corps supporter des s ances plus fortes intensit s Sensations facile et confortable peu de charge sur les muscles et le syst me cardiovasculaire Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et pour les s ances de r cup ration pendant la saison des comp titions Polar RS800CX Manuel d utilisation 49 INTENSITE en e en Zone cible FC Exemples de R sultats physiologiques Effets de du dur e l entra nement TR S L G RE 50 60 20 40 Effets am liore et acc l re la minutes r cup ration apr s les s ances 104 114 intensives ppm Sensations tr s facile peu de contraintes Recommand pour le retour au calme et les s ances de r cup ration tout au long de la saison FCmax fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple pour 30 ans 220 30 190 bpm Dans la SportZone 1 vous devez courir une tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe apr s l entra nement et non pendant seulement est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en SportZone 2 constituent une part essentielle du programme d entra nement d un coureur en fait
4. jour FC max Si la fonction HRmax p est activ e e S lectionnez Oui pour sauvegarder la valeur dans vos R glages de personne e S lectionnez Non si vous connaissez la valeur de votre FC mesur e en laboratoire Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur STOP Echec Fitness test s affiche pendant quelques secondes Une fois les valeurs de l Ownindex et de FC pay p sauvegard es celles ci seront prises en compte pour le calcul de la consommation calorique Apr s le Test Cat gories Fitness La meilleure fa on d interpr ter votre Ownindex est de comparer vos valeurs personnelles et leur volution sur le long terme L Ownindex s interpr te en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownindex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe Les athl tes de haut niveau obtiennent g n ralement un r sultat sup rieur 70 hommes et 60 femmes Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs de 95 L indice Ownlndex est sup rieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme la course pied et le cyclisme Hommes Age Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent Ann es 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt
5. Le logo Polar appara t Appuyez sur OK Langue s lectionnez English Deutsch Espa ol Fran ais ou Italiano D marrer par r glages initiaux s affiche Appuyez sur OK Heure s lectionnez le mode 12h ou 24h En mode 12h s lectionnez AM ou PM R glez l heure Date r glez la date d aujourd hui jj jour mm mois yy ann e Unit s s lectionnez les unit s du syst me m trique kg cm km ou du syst me anglo saxon Ib ft mi Poids ajustez votre poids Pour changer les unit s appuyez longuement sur le bouton LUMIERE Taille ajustez votre taille Si vous utilisez les unit s anglo saxonnes saisissez votre taille d abord en pieds ft puis en pouces in Date naiss ajustez votre date de naissance jj jour mm mois aa ann e Sexe S lectionnez Masculin ou F minin R glages OK s affiche En s lectionnant Oui les r glages sont valid s et sauvegard s Le cardio affiche l heure S lectionnez Non si vous souhaitez modifier les r glages Appuyez sur STOP pour revenir aux donn es que vous souhaitez modifier Polar RS800CX Manuel d utilisation Agencement des menus Menu visible uniquement Auiourd hui Aujourd hui lorsqu un programme pz f d entra nement a t transf r du logiciel au cardio trainer f Programme e 4 d entra nement H EREA Fichiers exe Sal Hebdo Pour parcourir le menu Cumuls appuyez sur HAUT ou Effacer ay Exercice Fonctions Personne
6. n gatif en m tres pieds Altitude Me Altitude en cours Temps dans zone to na Temps pass dans la zone Polar RS800CX Manuel d utilisation Donn es l cran Symbole 15 D signation Temp rature i Relev de temp rature C La temp rature de votre corps affectant le relev de temp rature r el le meilleur moyen d obtenir une temp rature pr cise consiste retirer votre r cepteur au moins 10 minutes Informations l cran capteur s3 W I N D Polar Symbole D signation requis Vitesse allure Vitesse allure en cours Vitesse maximale max A Vitesse allure r elles maximum Vitesse moyenne pue L Vitesse allure r elles moyennes Distance A gy Distance r elle parcourue Distance du temps interm diaire A i Lar Num ro du temps interm diaire et distance Cpt journalier distance AE TRIP Distance entre les points A et B Suivi zone cible vitesse allure CELLES amp Si l indicateur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre vitesse allure ne se situe pas dans la zone cible Polar RS800CX Manuel d utilisation Informations l cran capteur s3 W I N D Polar requis Symbole 16 D signation Cadence ta gt Cadence paires de foul es par minute Cadence moyenne o e Cadence de course r elle moyenne paires de foul es par minute Sui
7. vitez tout mouvement Ne parlez personne Si vous n avez pas entr votre niveau d activit physique sur le long terme dans les R glages Personne R gler niveau activit personnel s affiche S lectionnez Top Elev Moyen ou Faible Pour plus d information sur les niveaux d activit reportez vous au chapitre R glages de personne Polar RS800CX Manuel d utilisation 42 Si votre cardio ne d tecte pas votre fr quence cardiaque au d but ou pendant le test le test choue et Echec test V rifier WearLink s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur sont suffisamment humides et que la ceinture lastique est bien ajust e A l issue du test vous entendrez deux bips sonores Ownindex et le r sultat du test s affichent en m me temps qu une valuation de votre niveau de forme Pour plus d information sur les valuations reportez vous au chapitre Cat gories Fitness Pour afficher la valeur de l Estimation de la FCmax appuyez sur BAS Appuyez sur OK Mise jour VO2max e S lectionnez Oui pour sauvegarder la valeur de l Ownindex dans vos R glages de personne et dans le Graphe Fitness Test e S lectionnez Non si vous connaissez d j la valeur de votre VO2 max mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une cat gorie Fitness de votre r sultat Ownindex Votre r sultat Ownindex est enregistr dans le Graphe Fitness Test Pour plus d information reportez vous au chapitre Graphe Fitness Test Mise
8. 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 Polar RS800CX Manuel d utilisation 43 Age Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent Ann es 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes Age Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent Ann es 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 lt 30 Cette classification est fond e sur une tude documentaire de 62 tudes o la valeur de VO2 max tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Graphe Fitness Test S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe Dans le menu Graphe vous pouvez vo
9. Vitesse en course pied 2 longueur de foul e cadence Il y a deux fa on d am liorer sa vitesse en course pied augmenter la cadence ou allonger la foul e Les sp cialistes des longues distances courent g n ralement avec une cadence comprise entre 85 et 95 En c te la cadence est g n ralement plus faible En descente elle est g n ralement plus rapide Les coureurs jouent sur la longueur de leur foul e pour faire voluer leur vitesse la longueur de la foul e augmente lorsque la vitesse augmente Toutefois l erreur la plus commune des coureurs d butants est de courir avec une foul e trop longue La longueur de foul e la plus efficace est celle d une foul e naturelle Vous am liorerez votre vitesse de course en renfor ant les muscles de vos jambes afin qu ils vous permettent d augmenter votre longueur de foul e Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence La cadence ne progresse pas facilement mais si vous tes correctement entra n vous pourrez la maintenir quelles que soient vos s ances et optimiser ainsi vos performances Pour d velopper la cadence la connexion nerf muscle doit tre entra n e et de fa on suffisamment fr quente Une s ance par semaine de travail sp cifique de cadence suffit Incorporez des exercices de cadence aux autres s ances de la semaine Par exemple ajoutez de petites acc l rations vos s ances longues d endurance de base Lorsque vous pr parez une c
10. es de repos Effet entra nement 3 Les fr quences cardiaques de votre test sont au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu des entra nements intensifs dans les jours pr c dents Deux possibilit s s offrent vous 1 reposez vous o entra nez vous sans forcer pendant un ou deux jours ou 2 continuez les entra nements intensifs pendant un deux jours puis reposez vous suffisamment D autres sources de stress telles que le d but d une fi vre ou un d but de grippe peuvent engendrer une r ponse similaire Entra nement stationnaire 4 Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau stationnaire depuis un certain temps Un entra nement efficace requiert la fois un entra nement intensif et une r cup ration suffisante ce qui devrait engendrer des variations dans les fr quences cardiaques de vos tests Votre test OwnOptimizer indique que vous n avez pas effectu d entra nement intensif ou de r cup ration suffisante depuis un certain temps Effectuez de nouveau le test apr s une journ e de repos ou d entra nement l ger Si la r cup ration est efficace vous obtiendrez alors le r sultat de test Bonne r cup ration Entra nement stagnant 5 Les fr quences cardiaques de vos tests sont toujours un niveau normal et c est le cas depuis longtemps Votre test indique que votre entra nement n a pas t suffisamment intensif pour permettre une am lioration optimale de vos perf
11. la quantit d entra nement et les dispositions naturelles comptent pour autant dans la r alisation de performances Articles Polar sur l entra nement Pour mieux savoir comment vous am liorer en course pied visitez la biblioth que des articles Polar http articles polar fil mesur e en laboratoire 12 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE Entretien et r parations Entretenir votre produit Votre cardio Polar est un appareil de haute technologie qui doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et conserver cet appareil pendant de longues ann es D clipsez le connecteur d metteur de la ceinture et rincez la ceinture sous l eau courante apr s chaque utilisation S chez le connecteur avec un linge doux Ne jamais utiliser d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques Nettoyez r guli rement la ceinture en machine 40 C ou au moins toutes les cinq utilisations Cela garantit la fiabilit des mesures et optimise la dur e de vie de l metteur Utilisez alors un filet de protection Ne pas tremper passer au s che linge repasser ni laver la ceinture lastique sec ou la javel N utilisez jamais de d tergents chimiques base de javel ou d adoucissant Ne placez jamais l metteur d clipsable dans un lave linge ou un s che linge S chez l metteur et la ceinture lastique et rangez les s par ment
12. tat physique et mental varie aussi d un jour l autre par exemple lorsque vous tes en tat de stress ou lorsque vous tes malade utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fr quence cardiaque la plus efficace pour r aliser votre s ance Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur au cours d un effort physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle d pend aussi du type de sport pratiqu La FC est utilis e pour d terminer l intensit d un exercice D terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FC max peut tre d termin e de plusieurs fa ons e La fa on la plus fiable de d terminer votre FC est de r aliser un test l effort dans un laboratoire sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport e Vous pouvez aussi d terminer votre FC max l entra nement condition d tre accompagn par un partenaire d entra nement e L indice FCmaxp permet d obtenir une estimation de votre FCmax en r alisant le Polar Fitness Test e La FCmax peut encore tre calcul e en utilisant la formule 220 ge bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bo
13. 1055158 FI 113614 FI23471 USD49278S USD492784S USD492999S F168734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 FI4150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 FI112844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 69600098T2 FI110915 Autres brevets en instance Produit par Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17936758 00 FRA A Polar RS800CX Manuel d utilisation Index clairage nirna eaa bsp 5 A ER 4 9 Ae A an sde 59 Activer d sactiver l AutoLap 34 Agrandir une ligne d affichage 19 A RARES 13 Alarme de zone cible 35 Analyser l entra nement depuis le CA raaten ssl 21 Arr ter l enregistrement d un exercice Sig tan a rte en dde pe dede ed 21 BIS Rem en rer es 35 Boutons du r cepteur 5 Cad nce xsara 52 Calibrage de l altitude 30 Compte rebours v nement 37 Consulter les donn es d entra nement A is 21 Cr er des exercices 6 7 CUMUIS ist hoteseita areas 28 D marrer la mesure de votre fr quence Cardlaque sala alada 10 D marrer l enregistrement d un exercice A A E EEE 10 D pense calorique 23 D tection issues satin 47 Eclairer l affichage 19 Exercice progr
14. 84h 203h 812h 50min 50min 30min OOmin 30min D sactiv i f D sactiv Activ D sactiv Activ D sactiv 5h 10h 26h 72h 290h lOmin 20min OOmin 30min 10min D sactiv D sactiv Activ D sactiv Activ Activ 4h 9h 22h 63h 253h 30min OOmin 30min 20min 50min 31 Polar RS800CX Manuel d utilisation Donn es Vitesse Cadence s3 GPS Altitude Fr quence d enregistrement RR 1s 2s 5s 15s 60s D sactiv Activ D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv 16h 33h 84h 203h 812h 50min 50min 30min OOmin 30min D sactiv Activ D sactiv D sactiv D sactiv Activ 11h 22h 56h 145h 580h lOmin 30min 20min OOmin 20min D sactiv Activ D sactiv D sactiv Activ D sactiv 5h 11h 28h 78h 312h 30min 10min 10min OOmin 30min D sactiv Activ D sactiv D sactiv Activ Activ 4h 9h 24h 67h 270h 50min 40min 10min 40min 50min D sactiv Activ Activ D sactiv D sactiv D sactiv 13h 27h 67h 169h 677h 30min OOmin 40min 10min 10min D sactiv 5 l ctiv Activ D sactiv D sactiv Activ 9h 19h 48h 126h 507h 40min 20min 20min 50min 50min D sactiv f Activ Activ D sactiv Activ D sactiv 5h 10h 26h 72h 290h lOmin 20min OOmin 30min 10min D sactiv A l Activ Activ D sactiv Activ Activ 4h 9h 22h 63h 253h 30min OOmin 30min 20min 50min Activ A D sactiv D sactiv D sacti
15. G n raux Montre R slases Fitness test Optimizer Pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur le bouton STOP Communication infrarouge Connexion emim 4 PR PARER VOTRE S ANCE Programmer votre entra nement Types d exercices Vous pouvez utiliser les exercices pr tablis ou cr er les v tres l aide du cardio RS800CX Cr ez en d autres plus vari s et transf rez les vers votre cardio via le Polar ProTrainer 5 S lectionnez R glages gt Exercice Exercise Fonctions R slases f Le menu Exercice affiche une liste d exercices Parcourez les options en appuyant sur HAUT ou BAS et affichez l exercice en appuyant sur OK Exercices Libre Basique e Libre aucun r glage pr programm e Basique s ance de base intensit mod r e Dur e 45 min e Interv Exercice de fractionn basique L exercice commence par un chauffement de 15 minutes suivi d intervalles de 1km avec 3 minutes de r cup ration r p t s 5 fois Cette s ance se termine Polar RS800CX Manuel d utilisation par 15 minutes de retour au calme OwnZone le cardio d termine automatiquement votre zone fr quence cardiaque a robie personnelle votre OwnZone Dur e sugg r e de l exercice 45 minutes Pour plus d information reportez vous au chapitre D terminer votre OwnZone Vous trouverez des informations suppl mentaires au chapitre S entra ner avec la fonction O
16. NEMENT Voir le programme Vous pouvez cr er et t l charger un programme d entra nement personnalis vers votre cardio en utilisant Polar ProTrainer 5 Ce chapitre pr sente les instructions de base pour naviguer et g rer le programme lorsque vous l avez t l charg sur votre cardio Pour plus d information sur la cr ation de programmes depuis le logiciel leur transfert vers le cardio et l analyse des donn es d entra nement reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Une fois le programme t l charg deux menus sp ciaux sont cr s sur votre cardio pour vous permettre de consulter votre programme et de v rifier votre planning quotidien Parcourez les semaines les jours et les exercices avec les boutons HAUT ou BAS S lectionnez la semaine et le jour avec OK Puiourd hui M Consulter votre programme hebdomadaire S lectionnez Programme gt vue Hebdo La vue hebdomadaire donne un aper u de vos s ances de la semaine Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice hebdomadaire atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les donn es suivantes sur la semaine e Info semaine nom de la semaine et description e Objectifs r sum des objectifs de la semaine Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones ap
17. Nouveau WearLink trouv D tecter nouveau WearLink s affiche Si vous avez achet un nouvel metteur en tant qu accessoire il faudra le faire reconna tre par le cardio Pour plus d information reportez vous au chapitre D tecter un nouvel metteur Si l metteur que vous utilisez est l metteur d origine et que le texte s affiche quand m me il se peut que le cardio d tecte le signal d un autre metteur Dans ce cas v rifiez que vous portez bien votre metteur que les lectrodes sont bien humidifi es et que la ceinture lastique est correctement Polar RS800CX Manuel d utilisation 61 ajust e Si le message s affiche toujours la pile de votre metteur est vide Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations Echec calibrage capteur S s affiche Le calibrage a chou et vous devez recommencer Le calibrage choue si vous bougez pendant que le r cepteur calcule le coefficient de calibrage Lorsque vous avez parcouru la distance du temps interm diaire arr tez vous et restez immobile durant le calibrage Le coefficient de calibrage doit tre compris entre 0 500 et 1 500 Si le coefficient de calibrage et sup rieur ou inf rieur cet intervalle le calibrage choue D tecter nouv capteur s affiche Si vous avez achet un nouveau capteur en tant qu accessoire il faudra le faire reconna tre par le cardio Pour plus d informations reportez vous au chapitre R glages de
18. en dessous des muscles pectoraux puis fermez le crochet de l autre c t de la ceinture 4 V rifiez si la surface des lectrodes humidifi es est bien plaqu e contre votre peau et sie le logo Polar du connecteur est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit D clipsez le connecteur de la ceinture lastique apr s utilisation pour maximiser la dur e de vie de l metteur Consultez les instructions de nettoyage d taill es dans le chapitre Entretien et r parations L metteur Polar WearLink peut tre utilis avec certains v tements de sport comportant des lectrodes int gr es Humidifiez la surface des lectrodes du v tement Clipsez le connecteur de l metteur sans la ceinture lastique directement sur le v tement avec le logo Polar l endroit 4 E 2 o o D marrer votre s ance 1 Portez l metteur comme indiqu et d marrez la mesure de la fr quence cardiaque en appuyant sur OK Libre D marrer R slases v Can M 2 Votre fr quence cardiaque appara t l cran dans les 15 secondes e Si vous utilisez un capteur s lectionnez la chaussure ou le v lo en maintenant enfonc le bouton BAS ou dans R glages gt Chaussures v los Le chiffre affich dans le coin en bas droite de l cran indique la paire de chaussures ou le v lo utilis es Restez immobile et attendez que le cardio trainer d tecte le signal du capteur de foul e selon
19. foul e S3 de Polar ou le compteur Cycle S3 3 de Polar le GPS servira uniquement pour la localisation et le suivi d itin raire Toutefois quand le capteur de foul e S3 ou le compteur Cycle n est pas bien cal ex le type de sport change pendant l entra nement le cardio trainer r cup re automatiquement les donn es de vitesse et de distance partir du capteur GPS et stabilise ainsi la mesure de vitesse et de distance au cours de votre s ance d entra nement Pour commencer r utiliser le capteur de foul e S3 ou le compteur Cycle il vous suffit d enfoncer longuement le bouton LUMIERE et de s lectionner Cher capt D MARRAGE RAPIDE R glages de base INFRAROUGE HAUT Passe la LUMI RE s lection tw N pr c dente l clairage de Jaugmente la R l cran valeur s lectionn e STOP BAS Revient Passe la l affichage s lection suivante pr c dent diminue la valeur 0K s lectionn e Valide la s lection Avant de d marrer l entra nement avec votre cardio personnalisez les r glages de base Soyez aussi pr cis que possible En effet ces donn es influent sur l exactitude des informations que vous recevrez sur votre performance Pour ajuster les valeurs utilisez les boutons HAUT BAS et validez avec le bouton OK Les valeurs d filent plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS TOOT E A so 00 10 11 12 Pour activer votre cardio appuyez sur OK deux fois
20. l alarme en veille pendant 10 minutes appuyez sur les boutons HAUT BAS ou OK Veille s affiche et le compte rebours de la veille d marre Pour quitter le mode Alarme et les r glages de veille appuyez sur STOP Si le symbole de pile faible appara t l cran l alarme ne peut tre activ e Heure R gler le fuseau 1 dans le cardio S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 1 gt 24h 12h R gler le fuseau 2 dans le cardio S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 2 R glez la diff rence d heure entre fuseau 1 et fuseau 2 Changer de fuseau horaire S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau hor gt Fuseau 1 Fuseau 2 S lectionnez un fuseau horaire Depuis l affichage de l heure changez de fuseau horaire en appuyant longuement sur BAS Le num ro 2 qui s affiche dans le coin inf rieur droit de l cran indique que le fuseau 2 est utilis Date R gler la date du cardio S lectionnez R glages gt Montre gt Date jj jour mm mois aa ann e Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Polar RS800CX Manuel d utilisation 38 Raccourci pour les r glages Menu rapide Certains r glages peuvent tre modifi s en utilisant le raccourci pour les r glages Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE gt Menu rapide e Verrouiller e Rappels e Alarme Fuseau horaire e Eco nergie 8 PROGRAMME D ENTRA
21. l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Aide Donn es l cran Symbole D signation Heure Heure B Cpte rebours 152 Compte rebours r 2 CA Temps interm diaire ro co Num ro du temps interm diaire et dur e Chronom tre roi Dur e de l exercice jusqu pr sent Fr quence cardiaque Y FC en cours Fr quence cardiaque moyenne AVG v FC moyenne r elle de l exercice Calories y Calories d pens es Calories d pens es par heure Suivi zone cible fr quence cardiaque CE Y ere Si l indicateur en forme de coeur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre fr quence cardiaque ne se situe pas dans la zone cible Polar RS800CX Manuel d utilisation 14 Donn es l cran Symbole D signation Suivi zone cible SportZones Polar Lilzl luls Indicateur de zone cible en forme de coeur qui se d place l int rieur des SportZones en fonction de votre fr quence cardiaque Pour plus d information sur les r glages d une SportZone reportez vous au chapitre Fonctionnement des boutons pendant l exercice Zone cible 165 e 145 Le graphique affiche votre fr quence cardiaque et les limites de votre zone cible variation RR Ba ee Variation en dur e entre deux battements successifs Ascension dt ce D nivel ascensionnel en m tres pieds Descente la un D nivel
22. le logiciel vous pouvez consulter les d tails de votre s ance sur une vue s par e Pour plus d information reportez vous au chapitre R aliser une s ance programm e Vous ne pourrez pas modifier cet affichage depuis le cardio Polar RS800CX Manuel d utilisation 13 Personnaliser l affichage du cardio Personnalisez l affichage de votre cardio pour afficher les donn es que vous souhaitez pendant l entra nement depuis le cardio ou le logiciel Un exercice programm t l charg depuis le logiciel et une vue d entra nement poss dent leurs propres affichages lesquels ne peuvent pas tre modifi s Depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Modifier S lectionnez l affichage que vous souhaitez modifier en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK S lectionnez les donn es de la ligne sup rieure qui clignote en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK Les informations disponibles d pendent des fonctions activ es Pour plus d information reportez vous au chapitre R glages des Fonctions R p tez l op ration pour modifier les donn es des lignes m dianes et inf rieures Chaque affichage est nomm d apr s les donn es affich es sur la ligne inf rieure Pour revenir aux affichages par d faut appuyez longuement sur LUMIERE lorsque les lignes clignotent Activez l Aide pour afficher des textes d aide lorsque vous changez d affichage pendant l exercice depuis l affichage de
23. mesure donc ces progr s II vous fournit aussi des informations sur votre niveau de performance en course pied qui volue au quotidien Int r ts de l indice de course pied e Mettre en avant les effets positifs des bonnes s ances d entra nement et de r cup ration e Suivre l volution du niveau de forme et des performances des intensit s diff rentes pas uniquement intensit maximale e Vous pouvez d terminer votre vitesse optimale en course pied en comparant les indices de course pied de diff rentes s ances d entra nement e Progresser en am liorant la technique de course et la forme physique L indice de course pied est calcul pendant l exercice lorsque votre cardio enregistre les donn es de fr quence cardiaque et le signal de capteur de foul e s3 GPS G3 Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e La vitesse doit tre sup rieure ou gale 6km h et l exercice doit durer plus de 12 minutes e La fr quence cardiaque doit tre sup rieure 40 FC V rifiez que le capteur de foul e est calibr Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer la s ance Pendant la s ance vous pouvez vous arr ter une fois par exemple un feu de signalisation sans pour autant g ner le calcul Lorsque vous avez termin votre exercice votre cardio affiche votre indice de course pied et l enregistre dans le Fichier Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous Avec l
24. obtenir des r sultats aussi fiables que possible est recommand d effectuer le test le matin avant de prendre votre petit d jeuner Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Portez l metteur e Vous devez tre calme et d tendu e Vous pouvez vous asseoir dans une position d tendue ou rester allong Votre position doit rester identique chaque fois que vous faites le test e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif condition de vous trouver dans un environnement calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e vitez de manger de boire ou de fumer dans les 2 3 heures qui pr c dent le test Polar RS800CX Manuel d utilisation 45 R aliser le Test S lectionnez Test gt Optimizer gt D marrer gt Optimizer s allonger Les fl ches indiquent que le test progresse Ne bougez pas durant cette premi re partie du test qui dure 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met un signal et affiche Optimizer Debout Mettez vous debout et conservez cette position sans bouger pendant 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met de nouveau un signal le test est termin Le r sultat est affich sur l cran du r cepteur la fois sous forme de valeur num rique et de texte pour son interpr tation Appuyez sur BAS pour voir
25. pas disponibles Parcourez les barres du diagramme avec les boutons HAUT ou BAS et appuyez sur OK pour voir Basique f a Basique 6 55 18 S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique 12 24 km nin i sU FUI 16 SrortZonesf b SportZones S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt SportZones LA c Phases S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases Basic run Temes passe dans Phases AEEA 30 d Temps interm diaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Laps 12 Lars Mos 00 05 30 Meilleur amp Combin d R sum multisport 1834 kcal Un r sum multisport accompagne chaque fichier d exercice faisant partie d un exercice 21 65km combin nica aia ste a a U rJ 15 S lectionnez Fichier gt Fichier exe gt R sum multisport a Basique S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique Basique Nom de l exercice 6 55 18 Heure du d but 12 28 km Distance NALNE Dur U FLI 6 uree E Capteur s3 G3 ou de vitesse W I N D requis A Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour voir Votre fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque minimale Fr quence cardiaque moyenne Polar RS800
26. qu elles correspondent mieux vos besoins Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel ProTrainer 5 Manuel r glez les limites haute et basse en bpm ou en FCmax 9 FCR et appuyez sur OK pour passer l tape 3 e Vitesse allure capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur de vitesse W I N D requis Pour les zones en vitesse allure r glez les limites haute et basse de zone Appuyez sur OK pour continuer partir de l tape 3 e Cadence capteur de foul e s3 ou capteur de cadence W I N D en option requis Polar RS800CX Manuel d utilisation Pour les zones en cadence r glez les limites haute et basse de zone Appuyez sur OK pour continuer vers l tape 3 3 R glez le Guide Zone pour changer de zone apr s une dur e ou une distance sp cifi e Pendant votre s ance le cardio vous pr viendra alors du passage d une zone une autre e Minuteurs r glez le minuteur pour la zone minutes et secondes et appuyez sur OK Ou e Distances r glez la distance pour la zone et appuyez sur OK Ou e D sactiv s lectionnez les minuteurs et les distances et appuyez sur OK Lorsque vous avez d fini la premi re zone Zone 1 OK s affiche S il y a plus d 1 zone d exercice r p tez les tapes 2 et 3 jusqu ce que toutes les zones soient d finies Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveau4 est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourre
27. r glages de l altim tre dans le menu Altitude Vous pouvez calibrer l altim tre manuellement ou automatiquement Activer d sactiver l altitude S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt Activer d sactiver Calibrer l altitude manuellement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt Calibrer gt r glez l altitude laquelle vous vous trouvez Si l altitude laquelle vous vous trouvez diff re de fa on significative de l altitude mesur e Calibrer xx s affiche e Qui l altitude calibr e xx s affiche e Non chec calibrage altitude s affiche La derni re valeur d altitude enregistr e dans la m moire du cardio est appliqu e Calibrer l altitude pour une pr cision optimale Nous vous conseillons de recalibrer l altitude chaque fois que vous avez une r f rence fiable port e de main borne sommet ou carte topographique par exemple Calibrer l altitude automatiquement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt CalibAuto gt Activer d sactiver Lorsque le calibrage automatique est activ la derni re valeur d altitude enregistr e dans la m moire du cardio est prise en compte pour l exercice Cette fonction est particuli rement utile si vous d marrez toujours vos s ances du m me endroit Si le calibrage automatique a chou vous ne vous trouvez pas l endroit habituel et vous devrez calibrer l altim tre manuellement Altitude calibr e xx m ft indi
28. ration est inad quate vous observerez peut tre une baisse de vos performances provoqu e par la surcharge des entra nements au lieu d une am lioration Polar OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d entra nement vous permet de d velopper vos performances de fa on optimale Polar OwnOptimizer a t d velopp e pour les adultes en bonne sant La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d un test de surentra nement orthostatique traditionnel C est un outil id al int gr au cardio pour toute personne qui s entra ne r guli rement au moins trois fois par semaine que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part des comp titions Il est bas sur les mesures de la fr quence cardiaque et de la variabilit de celle ci prises au cours d un test orthostatique effectu partir d un tat de repos La fonction OwnOptimizer vous aide optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d entra nement pour vous permettre d am liorer vos performances et d viter sur le long terme le sous entra nement comme le surentra nement La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures r guli res de cinq param tres de fr quence cardiaque effectu es sur le long terme Deux de ces cinq valeurs sont calcul es pendant que la personne est au repos une pendant qu elle se l ve et deux en position debout Chaque fois que vous effectuez le test le cardio Runni
29. tre quip d un processeur Pentium II 200 MHz ou sup rieur d un moniteur SVGA ou r solution sup rieure d un disque dur 50 MB minimum et d un lecteur CD ROM Polar WebLink utilisant la communication IrDA Configurations minimales requises PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Port IrDA compatible p riph rique externe IrDA ou port IR interne Le cardio Polar indique le niveau d effort physiologique et l intensit d un exercice Il affiche des indicateurs de performance et d environnement comme l altitude et la temp rature II mesure aussi la vitesse et la distance avec le capteur de foul e s3 capteur Cycle capteur GPS G3 la cadence de course pied utilis avec un capteur de cadence et les donn es g ographiques utilis avec un capteur GPS G3 Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le cardio Polar ne doit pas tre utilis pour l obtention de mesures environnementales exigeant une pr cision professionnelle ou industrielle En outre l appareil ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures lors de la pratique d activit s a riennes ou sous marines Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont class s en 3 cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu sur le capot arri re du r cepteur Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque Ces d finitions ne s appli
30. un certain temps L alarme du r veil fonctionne cependant en mode conomie d nergie R activer le cardio Appuyez sur n importe quel bouton gt Activer affichage gt Oui Non e Qui le cardio est activ e Non le cardio revient en mode conomie d nergie Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R glages de la montre G n raux Montre R slases Rappels Vous pouvez param trer des rappels afin de ne pas oublier de r aliser certaines t ches ou exercices dans le futur S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels gt Ajouter nouv e Date r glez la date du rappel jj jour mm mois aa ann e e Rappel heure r glez l heure du rappel e Alarme r glez l alarme pour qu elle retentisse l heure ou 10 minutes 30 minutes 1 heure avant la t che r aliser e Bip r glez le volume sonore de l alarme sur Silence Bip Normal e R p ter r glez l alarme pour qu elle se r p te une fois Horaire Quotidien Hebdo Mensuel Annuel e Exercice s lectionnez un exercice lier au rappel Lorsque l alarme de rappel retentira le cardio affichera cet exercice par d faut S lectionnez AUCUN si vous ne souhaitez pas lier un exercice particulier au rappel e Renommer pour renommer le rappel s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Vous pouv
31. votre fr quence cardiaque moyenne bpm lorsque vous tiez allong FC repos votre fr quence cardiaque la plus lev e en vous levant Pic FC et votre fr quence cardiaque moyenne debout FC debout Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur STOP Echec Optimizer Test s affiche Si le cardio ne d tecte pas le signal de votre fr quence cardiaque le message affiche Echec Test V rifier WearLink s affiche Auquel cas v rifiez que les lectrodes de la ceinture mettrice sont suffisamment humidifi es et que celle ci est correctement ajust e Apr s le Test Interpr tation des r sultats Le r cepteur calcule cinq param tres bas s sur la fr quence cardiaque et la variabilit de celle ci Les valeurs d termin es par la fonction OwnOptimizer sont calcul es en comparant les r sultats de vos derniers tests vos r sultats pr c dents Le r cepteur affiche alors une description de votre tat d entra nement Ces descriptions sont expliqu es plus en d tail ci dessous Bonne r cup ration 1 Les fr quences cardiaques de votre test sont en dessous de la moyenne Cela indique que vous avez tr s bien r cup r Vous pouvez poursuivre l entra nementet m me effectuer des s ances d entra nement intensif Etat normal 2 Les fr quences cardiaques de votre test sont un niveau normal Poursuivez votre entra nement alternez les s ances d entra nement l g res et intensives avec des journ
32. 26 P21 Cadence Cadence Cadence maximale Cadence moyenne de la phase en cours Capteur de foul e s3 ou capteur de cadence W I N D requis Foul e Longueur de foul e moyenne de la phase en cours Capteur de foul e s3 W I N D requis Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es relatives aux Phases d Temps interm diaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Laps Dans l affichage des donn es relatives aux Phases vous pouvez voir les donn es des temps interm diaires en appuyant sur le bouton BAS Les donn es relatives aux temps interm diaires s affichent si plus d un temps interm diaire a t enregistr 18Lars Nombre de temps interm diaires enregistr s autolaps donn es de temps Mos 000530 interm diaire alternant avec les donn es autolap Meilleur 8 Temps interm diaire moyen Le num ro du meilleur temps interm diaire le plus rapide alterne avec sa dur e Le dernier temps interm diaire ne peut tre affich comme tant le meilleur temps interm diaire m me s il s agit du plus rapide Si vous souhaitez enregistrer le dernier temps interm diaire avant de terminer votre exercice appuyez sur le bouton Rouge pour le sauvegarder plut t que d appuyer sur le bouton STOP comme par exemple sur la ligne d arriv e la fin d une course De cette fa on le dernier temps interm diaire est inclus dans le calcul du meilleur temps interm diaire Vous pouvez ensuite ap
33. C FC de r cup ration Ecart FC Ecart FC Diff rence entre fr quence cardiaque en d but et en fin de phase Votre YA es fr quence cardiaque actuelle en battements par minute bpm alterne cn avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec 1 UILI le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Hausse de FC si la fr quence cardiaque tait plus basse en d but de phase qu la fin le cardio affiche l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de travail le cardio affichera donc la hausse de la fr quence cardiaque FC de r cup ration si la fr quence cardiaque tait plus lev e en d but de phase qu la fin le cardio affiche l cart de fr quence cardiaque FC de d but moins FC du fin Pendant la phase de r cup ration le cardio affichera donc la fr quence cardiaque de r cup ration Ecart FC si la fr quence cardiaque tait identique en d but et en fin de phase le cardio affiche un cart de FC nul 0 Vitesse allure Vitesse allure maximale Vitesse allure moyenne Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis PE 1 Allure min km Max 05 12 058 Distance Distance totale au moment du temps interm diaire P21 Distance Distance de la phase en cours 4 53 km 1 10 Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Polar RS800CX Manuel d utilisation
34. CX Manuel d utilisation Maxi 152 Zone FC 1 Mini 134 Dans zonel Sur oroj Inf 12 20 009 6 Calories 843 kcal Max 0345 Mos 05 20 CE Allur ose Foul e Moy 115 en 7 Indice de course 6H 23 Les zones cibles FC vitesse allure avec les zone 1 zone 2 et zone 3 qui alternent Limite sup rieure Limite inf rieure Temps pass dans au dessus et en dessous de la zone 1 2 3 le nom de la phase est affich dans l exercice programm Temps pass au dessus de la zone Temps pass en dessous de la zone Temps dans zone Calories d pens es pendant l exercice La d pense nerg tique indique l effort global pendant l exercice Vitesse allure Vitesse allure maximale Vitesse allure moyenne Distance Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Cadence Cadence maximale Cadence moyenne Capteur de foul e s3 ou capteur de cadence W I N D requis Foul e Longueur de foul e moyenne Capteur de foul e s3 W I N D requis Indice de course pied Pour obtenir l indice de course pied votre exercice doit remplir certaines conditions Pour plus d information reportez vous au chapitre Indice de course pied Polar Capteur de foul e s3 ou capteur GPS G3 W I N D requis La fonction d indice de course pied e
35. HAUT et BAS Cumuls S lectionnez Fichier gt Cumuls Le Fichier Cumuls cumule les donn es enregistr es au cours de toutes vos s ances d exercice depuis la derni re r initialisation Vous pouvez donc utiliser le Fichier Cumuls comme capteur saisonnier ou mensuel de vos donn es d entra nement Les valeurs cumul es sont automatiquement mises jour chaque fois que vous arr tez l enregistrement d un exercice Utilisez les boutons HAUT et BAS pour parcourir les donn es suivantes e Cumul distance chauss 1 e Cumul distance chauss 2 e Cumul distance chauss 3 e Cumul distance v lo1 e Cumul distance v lo2 e Cumul distance v lo3 e Cumul distance chauss e Cumul distance GPS e Cumul distance v lo e Distance totale e Cumul dur e e Cumul calories e Cumul nombre exe e Cumul ascensions e Cumul odom tre distance cumul e ne peut pas tre r initialis e e R initialiser cumuls Pour r initialiser les valeurs cumul es S lectionner Fichier gt Cumuls gt R initialiser cumuls Choisissez la valeur que vous souhaitez remettre z ro dans le menu et validez en appuyant sur OK Pour confirmer la remise z ro s lectionnez Oui Les donn es effac es ne peuvent tre r cup r es S lectionnez Non pour revenir au menu R initialiser Supprimer des fichiers S lectionnez Fichier gt Effacer Dans Effacer vous pouvez supprimer chaque exercice un par un supprimer tous les exercices la fois Po
36. Nous vous recommandons de laver la ceinture lastique en machine avant tout stockage long terme et apr s utilisation dans une eau fortement chlor e comme l eau de piscine Rangez votre cardio et votre metteur dans un endroit sec et frais Ne les rangez ni dans un endroit humide ni dans un mat riau imperm able l air comme un sac plastique ou un sac de sport ni proximit d un produit conducteur comme une serviette humide Ne pas exposer aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e Les temp ratures de fonctionnement sont comprises entre 10 C et 50 C 14 F et 122 Polar RS800CX Manuel d utilisation 56 Service Apr s Vente Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects li s l intervention d un service non agr par Polar Electro Pour plus d informations reportez vous au chapitre Garantie internationale Polar Remplacement des piles Nous vous recommandons de faire appel un service apr s vente agr Polar pour le changement de pile Evitez autant que possible d ouvrir le couvercle du compartiment de la pile Si vous souhaitez remplacer vous m me la pile du capteur Cycle et de l metteur suivez attentivement les instructions au chapitre Remplacer la pile du cardio Avant le changement de la pile transf rez toutes les donn e
37. POLAR Polar RS800CX LISTEN TO YOUR BODY ce Manuel d utilisation Polar RS800CX Manuel d utilisation Table des mati res 1 INTRODUCTION ccoo Er aeaa ondaa llocs Rea ana ein nue eau ent dada tee ent an mere dit nnis es 4 2 PI CES DU CARDIO TRAINER ssssssss css css css css scan ananaoanananananacasaeasananaeseneaannnansnne 4 Accessoires OptionnelS sas A on das nue 4 3 D MARRAGE RAPIDE AEE ET E EE E OAS AEE E EE A E E E 5 R eolages de Das A cria AA E 5 Agencement des MENUS sisisi ina 6242 Srsrv00rcanure raret tinta iria seen ns ne Don eee nes 6 4 PR PARER VOTRE S ANCE cra lente 6 Programmer votre entra nement ii e a a Daa a aa aiaa Ekaa aa Naia 6 MASA O a SE 6 Cr er de nouveaux exercices ne dirt li il 7 Calibrer le capteur de foul e s3 Polar W I N D 8 Calibrer le capteur en parcourant une distance pr r gl e oooccocccncncncnonenenononononononononononos 8 R gler le coefficient de calibrage manuellement 9 5 ENTRA NEMENT cionado tai 9 Porter l metteur ssiri roreka rannis neie A 9 D marrer VOTE NC ii id di aaa eds 10 Combiner des exXeTrCICOS ccomoocorocioncacoriincacirc nasa nicadarno ines iacad nda ra via nc cnica dean inca ainiaan 11 Donn es qui s affichent EGAM irene rakoen nn aaeain aE Ee aea aaa KEARE ENEN a Aney KEG kakanie 11 Personnaliser l affichage du cardio oocococococococococococononcncncacacananannnnnnnncncncnrnrn
38. Polar Pro Trainer 5 et supprimez les de la m moire du r cepteur Capteur de foul e s3 W I N D en option requis Garantie internationale Polar e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans tous les pays l exception des USA et du Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de 2 ans partir de la date d achat e Veuillez conserver votre preuve d achat ticket de caisse ou la Carte de Service Apr s Vente Polar rev tue du cachet du revendeur e Elle ne couvre ni les piles ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une utilisation abusive du produit ni les dommages li s au non respect des pr cautions d utilisation un entretien non conforme l usage commercial du produit aux tuis et ceinture lastique fissur s ou cass s ni les accidents e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par gratuitement soit remplac par
39. a robie sur des s ances de courte dur e et n inclure des s ances courtes et intensives que de fa on occasionnelle Vous pouvez galement vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement Choisissez une activit qui vous est famili re et dans laquelle vous tes l aise Contr lez votre r cup ration avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Si vous estimez avoir retrouv votre quilibre physique et si vous obtenez un r sultat Etat normal ou Bonne r cup ration vos tests de pr f rence plusieurs fois de suite vous pouvez reprendre votre entra nement Lorsque vous recommencez vous entra ner vous devriez commencer une nouvelle p riode de tests avec de nouvelles mesures de r f rence Avant toute modification majeure de votre programme d entra nement prenez les r sultats de vos tests OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos ventuels sympt mes Si vous n tes pas s r d avoir effectu vos tests OwnOptimizer dans des conditions ad quates vous devriez recommencer ces tests Le r sultat d un test individuel peut tre affect par diff rents facteurs externes tels que le stress mental une maladie latente des modifications de votre environnement telles que la temp rature ou l altitude ou autres Vous devez actualiser les valeurs de test de r f rence au moins une fois par an au moment de commencer une nouvelle saison d e
40. a t en cours d exercice si vous avez enregistr 99 temps interm diaires ou s il ne reste plus de m moire pour continuer enregistrer l exercice Dans ce cas arr tez l enregistrement de l exercice et transf rez vos fichiers d exercice de votre cardio vers le logiciel Polar ProTrainer 5 Supprimez ensuite ces fichiers d exercice de la m moire de votre cardio V rifier WearLink s affiche et votre cardio ne d tecte pas le signal de la fr quence cardiaque e V rifiez que la ceinture lastique de l metteur ne s est pas d tendue en cours d exercice V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sports s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de vos v tements de sports sont humidifi es e V rifiez que l metteur les lectrodes de vos v tements de sports sont propres et en bon tat e Sila mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas avec les v tements de sports faites un essai avec la ceinture mettrice WearLink Si la fr quence cardiaque est d tect e par la ceinture mettrice le probl me provient probablement du v tement de sport Veuillez alors contacter le fabricant revendeur du v tement e Si vous avez bien respect les conseils ci dessus mais que la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne toujours pas il se peut que la pile de votre metteur soit faible Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations
41. amm 38 39 FC nr detente net 35 51 FO aserto iodo 35 50 O enter es ddr 41 Fonction OwnOptimizer 44 Format 12h 24h oocooooccccncccnncncnnos 37 FrAGtIONN saeara 6 Fr quence cardiaque maximale estim e A 41 Fuseau horaire 37 Garantie Internationale Polar 56 61 Graphe Fitness test 43 Indice de course pied 23 53 Limites d allure 8 Limites de vitesse 8 Limites manuelles 7 Longueur de foul e 52 Mettre un exercice en pause 19 Mod Nuit eaen ii titane 19 Niveau d activit 34 OwnIndex ct So nee 41 OWNZONE init sl 20 50 Personnaliser les affichages 13 PASSES see ON 39 Piletalble cun see din teur 60 Polar ProTrainer 5 4 21 38 Pr cautions d emploi 55 57 Questions fr quentes 60 Rappels ste iii 36 R glage de la date 37 R glage des unit s 36 R glages de base 5 R glages de l alarme 37 R glages de l heure 37 R glages de la Fr quence d enregistrement 30 R glages de la langue 36 R glages des exercices 6 7 R glages des minuteur
42. aussi en pourcentage de fr quence cardiaque de r serve pour programmer au mieux vos s ances Polar RS800CX Manuel d utilisation 50 S entra ner avec la fonction OwnZone Le cardio d termine automatiquement une zone cible d exercice personnelle et s re c est votre OwnZone La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activit physique dans votre zone personnelle d entra nement La fonction vous guide pendant votre chauffement et prend en compte votre forme physique et mentale du jour Pour la plupart des adultes la OwnZone correspond peu pr s 65 85 de la fr quence cardiaque maximale Votre OwnZone est d termin e pendant votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant en courant ou en effectuant tout autre type de sport Le principe est de commencer votre s ance d exercice tr s lentement une faible intensit Acc l rez ensuite progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux Savoir rester l coute de son corps en cours d exercice est primordial pour rester en forme Comme chaque chauffement diff re en fonction du type d exercice et que votre
43. avez install s des fonctions qui ont t param tr es sur Activ et du type d exercice que vous tes en train de r aliser Vous pouvez personnaliser facilement l affichage de votre cardio RS800CX avec le logiciel Polar ProTrainer 5 Donn es affich es par d faut Vue FC Vitesse allure Calories Chronom tre Fr quence cardiaque Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Vue chrono Calories Heure Chronom tre Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Vue Lap Suivi zone Fr quence cardiaque Temps interm diaire Vue Vitesse allure Cadence Distance Vitesse allure Capteur de foul e s3 ou capteur de cadence W I N D requis Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Vue Distance Compte rebours Suivi zone Distance Temps interm diaire Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Vue Altitude Fr quence cardiaque Ascension Altitude Vue Multisport s affiche uniquement si vous avez combin l exercice actuel avec le fichier d exercice pr c dent Dur e totale de l exercice combin Calories totales de l exercice combin Distance totale de l exercice combin Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Exercice cr depuis Polar ProTrainer 5 Si vous avez t l charg un programme depuis
44. cice et que votre exercice comporte des phases que vous avez cr es depuis le logiciel la capacit maximale d enregistrement sera r duite L enregistrement ne s arr te pas automatiquement lorsque la m moire est pleine Par cons quent la dur e de l exercice peut d passer la capacit d enregistrement Donn es RR S lectionnez R glages gt Fonctions gt RR gt Activ D sactiv La fonction d enregistrement des donn es RR mesure et enregistre les variations de fr quence cardiaque avec une r solution de une milliseconde Ceci permet d analyser avec une pr cision d 1ms la variabilit de la fr quence cardiaque VFC depuis le logiciel Les donn es RR consomment une part importante de la m moire de votre cardio Par cons quent lorsque vous activez la fonction la capacit 33 Polar RS800CX Manuel d utilisation 34 d enregistrement disponible s affiche en bas de l cran Format vitesse S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format vitesse gt km h mph ou min km min mi Enregistrement automatique de temps interm diaires AutoLap Activez l AutoLap S lectionnez R glages gt Fonctions gt AutoLap gt Activ gt AutoLap distance Le cardio enregistrera automatiquement des temps interm diaires Pour d sactiver l AutoLap s lectionnez D sactiv Format FC S lectionner le format d affichage de la fr quence cardiaque S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format FC gt FC FC FCR Sp
45. conditions suivantes e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e A chaque fois que vous referez le test r alisez le dans le m me endroit la m me heure et dans le m me environnement que le test initial e Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test e Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l alcool et les m dicaments stimulants le jour et la veille du test e Vous devez tre calme et d tendu Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 mn avant le test Avant le Test Portez l metteur Pour plus d informations reportez vous au chapitre Porter l metteur Entrez vos donn es personnelles S lectionnez R glages gt Personne Pour r aliser le Polar Fitness Test vous devez entrer vos donn es personnelles et votre niveau d activit physique long terme dans les R glages de personne Activez la fonction HRmax p Pour obtenir votre fr quence cardiaque maximale estim e activez la fonction HR max P S lectionnez Test gt Fitness gt HR max p gt Activ R aliser le Test S lectionnez Test gt Fitness gt D marrer gt Fitness Test s allonger Le Fitness test d marre apr s cinq secondes Les fl ches indiquent que le test progresse Restez d tendu et
46. d termination de la OwnZone commence La d termination de la OwnZone se d roule en 5 tapes Chaque fois qu une tape s ach ve le r cepteur met un bip sonore si l alarme sonore est activ e 0Z gt Marchez faible allure pendant 1 minute Conservez votre FC en dessous de 100 bpm 50 de FCmax durant cette premi re tape 0Z gt Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 20 bpm 15 de FCmax 0Z gt Marchez allure soutenue pendant 1 minute Augmentez votre FC de 10 20 bpm 5 de FC ax 0Z gt gt gt gt Courez allure moyenne pendant 1 minute Augmentez votre FC de 10 20 bpm 5 de FCmax 0Z gt gt gt gt gt Courez tr s vive allure pendant 1 minute Augmentez votre FC d environ 10 bpm 5 de EC 3 Aun certain moment au cours des cinq tapes vous entendrez deux bips sonores Ceci signifie que votre OwnZone a t d termin e 4 Sila d termination a bien fonctionn OwnZone Mise jour et les limites OwnZone de fr quence cardiaque s affichent La zone s affiche en battements par minute bpm en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FC ou en pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR en fonction de vos r glages 5 Si la d termination de la OwnZone a chou vos derni res limites OwnZone seront utilis es et OwnZone ainsi que les limites de fr quence cardiaque s affichent Ou si vous d terminez vos limites OwnZone p
47. d une p riode de r cup ration soigneusement planifi e Contr lez votre r cup ration avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Surentra nement parasympathique 9 Vos fr quences cardiaques sont rest es un niveau bas ce qui est g n ralement interpr t comme le signe d une bonne r cup ration Cependant d autres param tres indiquent un surentra nement parasympathique Vous avez peut tre suivi un entra nement intensif sur une p riode de temps prolong e et vos temps de r cup ration ont peut tre t trop courts Vous devriez v rifier la pr sence ventuelle d autres signes de surentra nement Par exemple le surentra nement provoque une baisse des performances une augmentation de la fatigue des sautes d humeur des probl mes de sommeil des douleurs musculaires persistantes et ou un sentiment d chauffement ou de br lure Il se peut aussi que vous ayez subi d autres formes de stress De fa on g n rale le d veloppement d un surentra nement parasympathique est la cons quence d une longue p riode d entra nements intensifs Pour se remettre d un tat de surentra nement parasympathique vous devez retrouver un quilibre corporel global La r cup ration peut prendre plusieurs semaines Vous ne devez pas vous entra ner mais vous reposer compl tement pendant la majeure partie de la p riode de r cup ration Vous pouvez ventuellement effectuer un entra nement l ger de type
48. e Le mode Nuit est activ et l affichage s claire automatiquement en appuyant sur n importe quel bouton ou chaque changement de phase Voir Menu rapide Maintenez enfonc LUMIERE R glages s affiche Vous pouvez modifier certains r glages sans interrompre l enregistrement d exercice Les donn es contenues dans ce menu varient en fonction du type d exercice Pour plus d information Reportez vous au chapitre 7 R glages e Phase pr consultez les donn es r sum es de la phase ou de la r p tition pr c dente ne s affiche que lorsqu un exercice comportant des phases a t cr depuis le logiciel e Verrouiller activez d sactivez les boutons pour viter tout d clenchement intempestif e Alarm ZC activez d sactivez l alarme de zone cible Changer zone changez de zone cible ne s affiche que lorsque vous avez d fini plusieurs zones cibles sauf lorsqu un exercice comportant plusieurs phases a t cr depuis le logiciel e Format FC s lectionnez le format de FC e Format vitesse s lectionnez km h ou min km e Calibrer calibrez le capteur de foul e ne s affiche pas si le capteur de foul e est d sactiv e V rifier capteur recherche les donn es de l metteur Wearlink ou du capteur si le signal dispara t en cours d exercice cause d interf rences e AutoLap activez d sactivez l enregistrement automatique de temps interm diaires Une fois vos r glages modifi s le cardio rev
49. e appuyez sur OK Puis calibrez le capteur en choisissant l une ou l autre option 1 Maintenez enfonc le bouton LUMIERE pour acc der aux R glages Ou 2 Appuyez une fois sur STOP S lectionnez R glages S lectionnez Calibrer gt Corriger lap gt D finir distance Lap Accordez la distance du temps interm diaire affich e la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Calibrage termin ainsi que le coefficient de calibrage s affichent Le capteur est maintenant calibr R gler le coefficient de calibrage manuellement Le coefficient de calibrage se calcule comme tant le ratio de la distance r elle par rapport la distance non calibr e Par exemple vous avez couru 1200 m tres le cardio affiche une distance de 1180 m tres le coefficient de calibrage est de 1 000 Le nouveau coefficient de calibrage est calcul comme suit 1000 1200 1180 1 017 Le coefficient de calibrage doit tre compris entre 0 500 et 1 500 Vous pouvez r gler le coefficient de calibrage de 4 fa ons diff rentes 1 Avant l exercice S lectionnez R glages gt Fonctions gt Chauss v los gt Chauss 1 2 3 gt Calibrer R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr 2 Pendant l exercice en mettant l enregistrement de l exercice en pause Depuis l affichage de l heure d marrez l exercice en appuyant deux fois sur OK Appuyez une fois sur STOP pour mettre en pause l enregistr
50. e course 5km en maintenant de petites foul es votre vitesse de course devrait elle aussi s am liorer sensiblement Polar RS800CX Manuel d utilisation 53 Capteur de foul e s3 W I N D en option requis Enregistrement R R L enregistrement R R permet d enregistrer la p riode entre deux battements successifs Ces donn es sont aussi affich es sous forme de fr quence cardiaque instantann e en battements par minute dans les chantillons enregistr s En enregistrant chaque p riode les extra systoles et les artefacts peuvent aussi tre d tect s Nous recommandons l utilisation de gel de contact gel ECG pour obtenir un meilleur contact entre votre peau et les lectrodes Les mesures de fr quence cardiaque qui semblent fausses peuvent tre ajust es et corrig es depuis le logiciel Indice de course pied Polar L indice de course pied permet de suivre facilement l volution des performances La performance vitesse facilit avec lesquelles vous courez un rythme donn est directement influenc e par la forme a robie VO2 max et l conomie d exercice efficacit du corps en course et l indice de course est une mesure de cette influence En sauvegardant vos indices de course pied sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vous courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e L indice de course pied
51. e diff rentes fa ons Le cardio et le logiciel doivent tre connect s via IrDA Pour commencer ouvrez le logiciel Puis s lectionnez Connect sur votre cardio trainer et placez le r cepteur en face de la fen tre infrarouge de l adaptateur USB IrDA de Polar ou sur l ordinateur compatible ou un autre adaptateur infrarouge compatible IrDA Pour plus d information sur le transfert des donn es consultez l aide du logiciel S lectionnez Fichier pour consulter les options suivantes e Fichiers Exe peut contenir jusqu 99 fichiers d exercice e Hebdo affiche les r sum s des 16 derni res semaines e Cumuls affiche les donn es cumul es de toutes vos s ances Dans le menu Effacer vous pouvez supprimer des fichiers d exercice Fichiers Exe S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe Fichier Fichiers sx Hebdo Vous pouvez consulter des donn es d taill es sur vos s ances dans Fichiers Exe Les donn es suivantes s affichent e Nom de l exercice Polar RS800CX Manuel d utilisation 22 e Chaque barre repr sente un exercice La hauteur de chaque barre correspond la dur e de l exercice Cela affiche la variation de vos s ances sous forme graphique e Date laquelle l exercice a t r alis Les donn es qui peuvent tre consult es a d ci dessous d pendent du type d exercice et des r glages par exemple si votre exercice ne comporte pas de phases les donn es relatives aux phases ne seront
52. e logiciel vous pouvez suivre et analyser l volution de vos indices de course pied en fonction de la dur e d exercices et de vos diff rentes vitesses de course Vous pouvez aussi comparer les indices de course de diff rentes s ances et les analyser sur le court terme ou le long terme Analyse court terme Indice de course pied Niveau de performance lt 30 30 Tr s mauvais 31 37 Mauvais 38 44 l Faible 45 51 Moyen 52 58 Bon Polar RS800CX Manuel d utilisation Indice de course pied Niveau de performance 59 65 Tr s bon gt 65 Excellent L indice de course pied varie aussi en fonction des conditions d entra nement quotidiennes comme par exemple la surface les c tes le vent la temp rature Analyse long terme En suivant vos indices de course pied vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d estimer vos temps de course sur diff rentes distances Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines distances dans les meilleures conditions Utilisez la valeur moyenne long terme de votre indice de course pied pour interpr ter le tableau Cette estimation est encore plus pr cise lorsque vous utilisez des indices de course pied obtenus dans des circonstances d entra nement similaires aux performances indiqu es par le tableau Indice de Test de 5 km h mm
53. e votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances et le suivi des programmes d entra nement bas s sur les SportZones Polar RS800CX Manuel d utilisation Zone cible INTENSITE en FC max Exemples de dur e 48 R sultats physiologiques Effets de l entra nement MAXIMUM 90 100 moins de 5 minutes 171 190 bpm Effets am liore la capacit ana robie quand proche de 100 FC max et la puissance a robie Sensations tr s difficile pour la respiration et le travail des muscles Recommand pour les athl tes tr s exp riment s et les comp titeurs Intervalles courts uniquement r aliser en phase de pr paration finale pour des preuves courtes HAUTE 80 90 2 10 minutes 152 172 bpm Effets d veloppement mixte endurance et puissance a robie Sensations fatigue musculaire et respiration difficile Recommand pour athl tes exp riment s s entra nant toute l ann e et pour diverses dur es Ces s ances sont plus courantes lors de la p riode de pr comp tition MOYENNE 70 80 10 40 minutes 133 152 bpm Effets am liore l endurance a robie et la circulation sanguine Sensations respiration stable contr l e et rapide Recommand pour les sportifs qui pr parent une preuve o qui cherchent am liorer leurs performances 60 70 40
54. eci n affecte ni l alarme du r veil ni les alarmes de zone cibles Alarm ZC Activer d sactiver l alarme de zone cible S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Alarm ZC gt Activ D sactiv Si l alarme de zone cible est d sactiv e seules les limites clignotent lorsque vous vous trouvez l ext rieur de votre zone cible Si le volume est d sactiv mais que Alarm ZC est activ l Alarme de zone cible fonctionnera quand m me Verrouiller D finir les r glages de la fonction verrouillage S lectionnez R glages gt G n raux gt Verrouiller gt Manuel Auto Le verrouillage permet d viter le d clenchement accidentel des boutons e Manuel active le verrouillage manuel Pour activer d sactiver le verrouillage appuyez longuement Polar RS800CX Manuel d utilisation 36 sur LUMIERE e Automatique le verrouillage s active si vous n appuyez sur aucun bouton pendant 1 minute Unit s R glez les unit s de votre cardio S lectionnez R glages gt G n raux gt Unit s gt kg cm km ou Ib ft mi Langue S lectionner la langue S lectionnez R glages gt G n raux gt Langue gt English Deutsch Espa ol Fran ais Italiano Eco nergie Activer le mode conomie d nergie S lectionner R glages gt G n ral gt Eco nergie gt Activer mode co nergie gt Oui Vous pouvez activer le mode conomie d nergie de votre cardio lorsque vous n utilisez pas celui ci pendant
55. elles sont la base de tout programme d entra nement efficace Les s ances dans cette zone correspondent un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique Il faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La SportZone 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ration S exercer dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les SportZones 4 et 5 Les s ances dans ces zones sont des exercices ana robie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les SportZones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les SportZones Polar en utilisant la valeur de votre FC mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par v
56. ement de l exercice S lectionnez R glages gt Calibrer gt Coeff manu R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr Continuez l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK 3 Pendant l exercice sans mettre en pause l enregistrement de l exercice Depuis l affichage de l heure d marrez l exercice en appuyant deux fois sur OK Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour acc der aux R glages S lectionnez Calibrer gt Coeff manu R glez le Coefficient de calibrage et appuyez sur OK Le capteur est maintenant calibr Poursuivez votre s ance Si le message Echec calibrage capteur S s affiche le capteur n a pas t calibr et vous devez recommencer Capteur de foul e s3 W I N D en option requis 5 ENTRA NEMENT Porter l metteur Portez l metteur pour mesurer la fr quence cardiaque Avant de commencer l enregistrement de s ance vous devez porter le WearLink 1 Humidifiez bien la surface des lectrodes de la ceinture lastique en les passant sous l eau Nous recommandons l utilisation de gel de contact gel ECG pour obtenir un meilleur contact entre votre peau et les lectrodes en particulier pendant les s ances plus longues Polar RS800CX Manuel d utilisation 2 Fixez l metteur d clipsable la ceinture R glez la longueur de la ceinture afin de l ajuster confortablement 3 Positionnez la ceinture autour de votre poitrine juste
57. exemple une fr quence cardiaque moyenne de 60 battements par minute bpm ne signifie pas que la p riode entre chaque battement est toujours de 1 0 seconde mais celle ci peut varier de 0 5 2 0 secondes La VFC d pend de la forme a robie La VFC d un coeur en bonne sant est g n ralement importante au repos Les autres facteurs qui affectent la VFC sont l ge l h r dit la position du corps l heure et l tat de sant Pendant un exercice la VFC d cro t lorsque la fr quence cardiaque et l intensit de l exercice augmentent La VFC d cro t aussi pendant les p riodes de stress La VFC est r gul e par le syst me nerveux L activit du syst me parasympathique fait baisser la fr quence cardiaque et augmenter la VFC tandis que l activit du syst me sympathique fait augmenter la fr quence cardiaque et r duire la VFC La VFC est utilis e dans les fonctions OwnZone Ownindex et OwnOptimizer Elle peut aussi tre suivie individuellement avec votre cardio Si d une s ance l autre votre VFC diff re pour une allure et une fr quence cardiaque donn e cela indique des modifications dans vos charges d entra nement et de stress Cadence et longueur de foul e La cadence est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foul e touche le sol par minute La longueur de la foul e est la longueur moyenne d un pas il s agit de la distance entre votre pied droit et votre pied gauche lorsqu ils touchent le sol
58. ez programmer jusqu 7 rappels dans votre cardio Consulter les rappels actifs et modifier ceux ci S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels S lectionnez un rappel pour le consulter le modifier le renommer ou l effacer Polar RS800CX Manuel d utilisation Ev nement R gler un compte rebours v nement dans le cardio S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Ev nement date jj jour mm mois Renommer pour renommer le rappel s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Modifier le compte rebours venement S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Vous pouvez voir le compte rebours venement r gler une nouvelle date le renommer ou le supprimer Depuis l affichage de l heure masquez ou r affichez le compte rebours v nement en appuyant longuement sur HAUT Alarme R gler une alarme dans votre cardio S lectionnez R glages gt Montre gt Alarme gt D sactiv Une fois Lun Ven Quotidien Vous pouvez r gler l alarme pour qu elle retentisse une fois du lundi au vendredi ou tous les jours lL alarme fonctionne dans tous les modes sauf le mode Exercice Elle retentit pendant une minute si vous n appuyez pas sur le bouton STOP pour l arr ter L alarme fonctionne aussi lorsque le mode Economie d nergie est activ L alarme retentira m me si vous avez d sactiv le volume sonore dans les r glages g n raux Pour mettre
59. g e inf rieure Pour analyser plus en profondeur les informations de parcours transf rez les donn es vers le logiciel Polar ProTrainer 5 Reportez vous l aide du logiciel pour acc der ces instructions Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D en option requis Capteur GPS G3 W I N D en option requis Combiner des exercices Le cardio RS800CX vous permet de combiner des exercices cons cutifs Lorsque vous d marrez une nouvelle s ance d exercices moins d une heure apr s la s ance d exercices pr c dente Combiner exercices s affiche Pour combiner s lectionnez OUI La vue d exercices multisport est affich e pendant l entra nement Dix exercices maximum peuvent tre combin s Pour plus d informations reportez vous au chapitre Donn es qui s affichent l cran Gr ce au logiciel Polar ProTrainer 5 vous pouvez combiner des exercices apr s l entra nement et les analyser plus en d tails Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Donn es qui s affichent l cran Votre cardio vous permet de voir simultan ment trois lignes de donn es sur votre exercice Vous pouvez voir diff rents affichages en appuyant sur HAUT ou BAS Le nom de la vue appara t pendant Polar RS800CX Manuel d utilisation 12 quelques secondes Le nom de la vue indique le type de donn e affich e sur la ligne inf rieure L affichage varie en fonction des capteurs que vous
60. gistre vos donn es d entra nement Apr s l exercice transf rez les r sultats de vos s ances vers Polar ProTrainer 5 1 cardio Polar RS800CX affiche et enregistre votre fr quence cardiaque et d autres donn es d exercice pendant votre entra nement 2 Emetteur Polar WearLink W I N D envoie le signal de FC au cardio Se compose d un connecteur et d une ceinture CD ROM inclut le logiciel Polar ProTrainer 5 TM et un manuel d utilisation complet Accessoires optionnels 1 Capteur de foul e TM s3 W I N D Polar transmet les mesures de vitesse allure et de distance votre cardio Mesure galement la cadence de course et la longueur de foul e 2 Capteur GPSTM G3 W I N D Polar fournit des donn es de vitesse distance et g olocalisation ainsi que des informations sur le parcours quels que soient les sports outdoor pratiqu s gr ce a la technologie Global Positioning System GPS Vous pouvez transf rer vos donn es de piste vers le logiciel Polar ProTrainer 5 pour les visualiser dans Google Earth ou les convertir en fichier GPX Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel Polar RS800CX Manuel d utilisation 3 4 Capteur de vitesseTM W I N D Polar mesure la vitesse et la distance v lo Capteur de cadencelM W I N D Polar mesure la cadence c d le nombre de tours de p dale par minute v lo Si vous utilisez le capteur GPS G3 de Polar avec le capteur de
61. h 25h 35h 10min 40min OOmin 20min 20min Activ Activ D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv 14h 21h 29h 35h 39h 30min 20min 50min OOmin OOmin Activ Activ D sactiv D sactiv D sactiv Activ 10h 16h 25h 32h 38h OOmin 10min 20min 40min 20min Activ e i Activ D sactiv D sactiv Activ D sactiv 5h 9h 17h 27h 36h 20min 20min 30min 20min 10min Activ f f Activ D sactiv D sactiv Activ Activ 4h 8h 15h 26h 35h 30min 10min 50min OOmin 40min Activ i A Activ Activ D sactiv D sactiv D sactiv 11h 18h 27h 33h 38h 50min 20min 20min 50min 40min Activ 4 i Activ Activ D sactiv D sactiv Activ 8h 14h 23h 31h 38h 40min 30min 30min 40min OOmin Activ f p Activ Activ D sactiv Activ D sactiv 4h 8h 16h 26h 36h 50min 40min 30min 40min OOmin Activ Activ Activ D sactiv Activ Activ 4h 7h 15h 25h 35h lOmin 40min OOmin 20min 20min Ceci correspond la somme de 2 exercices ou plus la dur e maximale d un exercice tant de 99 h 59 min 59 s La capacit maximale d enregistrement peut tre plus courte si vous avez enregistr un grand nombre d exercices courts Les dur es pr sent es dans le tableau sont des estimations Pour les donn es RR la capacit maximale d enregistrement d pend de la fr quence cardiaque et de la variabilit de la fr quence cardiaque Si vous enregistrez des temps interm diaires au cours de votre exer
62. i vous s lectionnez une chaussure ou un v lo et avez d j activ la fonction GPS le GPS ne servira qu la localisation et au suivi d itin raire e GPS activez d sactivez la fonction GPS e Altitude pour activer d sactiver ou calibrer l altitude e Enreg pour r gler la fr quence d enregistrement e RR pour activer d sactiver l enregistrement RR e Alarme ZC pour activer d sactiver l alarme de zone cible e Format FC s lectionnez l affichage de la fr quence cardiaque en battements par minute bpm en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FCmax ou en pourcentage de fr quence cardiaque de r serve FCR e Format vitesse s lectionnez le format d affichage de la vitesse en kilom tres ou miles par heure km h ou mph ou en minutes par kilom tre ou mile min km ou min mi e AutoLap pour activer d sactiver l enregistrement automatique de temps interm diaires e Affichage pour modifier l affichage pour plus d information reportez vous au chapitre Personnaliser l affichage du cardio Dans le menu R init cpt vous pouvez r initialiser la distance du capteur Cycle avant de commencer une s ance d exercice Dans le menu Emplacement g olocalisation vous pouvez contr ler votre emplacement actuel Le cardio indiquera votre emplacement l aide des derni res coordonn es GPS La latitude et la longitude sont exprim es en degr s et minutes Nombre de satellites visibles sur la ran
63. iel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents 10 UTILISER UN NOUVEL METTEUR D tecter un nouvel metteur Si vous avez achet un metteur suppl mentaire il doit tre param tr pour tre reconnu par le cardio Ce processus est appell d tection et ne prend que quelques minutes La d tection garantit que votre cardio re oit uniquement les signaux de votre metteur afin d viter les interf rences lorsque vous vous exercez en groupe Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK gt Nouveau WearLink trouv d tecter nouveau WearLink Portez l metteur et v rifiez que l metteur n est pas proximit 40 m d autres metteurs Polar WearLink W I N D Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK Le cardio commence rechercher le signal de l metteur lorsque le nouvel metteur a t identifi Nouveau WearLink trouv D tecter nouveau WearLink s affiche e S lectionnez Oui pour confirmer la d tection Effectu s affiche D marrez l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK e S lectionnez Non pour annuler la d tection Pour revenir en mode horaire maintenez enfonc STOP 11 INFORMATION SUPPL MENTAIRES SportZones Polar Avec les SportZones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base d
64. ient au mode d exercice Mettre l exercice en pause Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP En mode Pause vous pouvez e Continuer pour continuer l enregistrement de l exercice e Arr ter arr tez l enregistrement de votre exercice ou appuyez sur STOP e R sum consultez le r sum de l exercice jusqu l instant pr sent Les donn es suivantes s affichent calories distance dur e FCmax FCmin FC moyenne vitesse allure maximale vitesse allure moyenne d nivel positif et altitude e Combiner combinez votre exercice actuel avec le fichier d exercice pr c dent R glages voyez ou modifiez diff rents r glages e R initialiser supprimez les donn es d exercice enregistr es jusqu pr sent Confirmez en appuyant sur OK et rappuyez sur OK pour lancer l enregistrement e R init cpt r initialisez la distance d un capteur Cycle Confirmez en appuyant sur OK et rappuyez sur OK pour lancer l enregistrement e Emplacement contr lez l emplacement actuel g olocalisation Le cardio pr sente l emplacement avec les derni res coordonn es GPS La latitude et la longitude sont exprim es en degr s et minutes Nombre de satellites visibles sur la rang e inf rieure e Mode Libre passez de votre profil d exercice au mode d exercice libre Ceci ne supprimera pas les donn es enregistr es jusqu pr sent mais permettra de poursuivre l exercice sans r glages programmations Red marrez l e
65. in E A A E fat 41 Apr s le TeSt ici As A AA A Bs A A E a IA AA it deg 42 Polar OWNOPtIMIZCOTM ictericia nd eu ect c seau RENEE Re ss tens 44 Gli A a A db 44 Avant MES ias a A A Dd 44 RAS ME A Mn te ne Sn se ea ets 44 Apr s li A de a ge dass pr la 45 10 UTILISER UN NOUVEL METTEUR occcccccccccocccococoniconononoconananannnnnannnnnnnnnnananananananananananaan 47 D tecter un nouvel metteur sise 47 11 INFORMATION SUPPL MENTAIRES 47 SportZones POlar iii a anna canada 47 S entra ner avec la fonction OwnZone users 50 Fr quence cardiaque maximale ipi aa oaia aa aa aaa Aa E SAEN aN A ERA aa EE 50 Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis 51 Fr quence cardiaque de F SeIVE oooocccccccccccccoconococococonononnnnanacanannrnnnnnrnrncnrnrnrnrnrnrnrnnnananasa 51 Variabilit de la fr quence cardiaque ii inisisesenenenenennnne 51 Cadence et longueur de foul e sisisssserrernrerennnnenenenenennnnne 52 Enregistrement RER Sinoni a o uns scan TDR 53 Indice de cours pied Pol r 2 22 2525 2852 cocina dan iii ia dadas eliana 53 Articles Polar sur l entra nement oonoccocnccnconnononcncnnnncnnennnnnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnnrnrnarnrnans 55 12 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE eee 55 Entretiemetr paratiONS ii ice ire ina ace
66. ins composants lectriques ou lectroniques des appareils d exercice comme les diodes lumineuses les moteurs ou les freins lectriques peuvent entra ner des interf rences Pour r soudre ce probl me il faut d placer le r cepteur 1 Retirez l metteur et continuez utiliser l quipement de cardio training normalement 2 D placez le cardio jusqu ce que l affichage de la fr quence cardiaque disparaisse de l cran ou que le symbole du coeur ne clignote plus Les interf rences sont souvent plus importantes face l cran d affichage de l appareil elles sont par contre moindres sur les c t s 3 Remettez l metteur sur la poitrine et laissez dans la mesure du possible le cardio dans une zone sans interf rence Si le cardio ne fonctionne toujours pas avec l quipement de cardio training il se peut que l appareil mette des signaux lectriques trop forts pour permettre la d tection de la fr quence cardiaque par un cardiofr quencem tre sans fil Utilisation du cardio RS800 en milieu aquatique Votre cardio est tanche Cependant la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas sous l eau Vous pouvez utiliser le cardio sous l eau comme montre mais il n est pas un instrument de plong e Pour pr server l tanch it de l appareil n appuyez pas sur les boutons du cardio sous l eau L utilisation du cardio sous la pluie battante peut parfois aussi tre source d interf rences R duction des risques
67. ion 15 240 Capteur de foul e 0 36 km h cadence 0 255 rpm Capteur GPS G3 0 250 km h ou 0 155 3 mph Capteur de vitesse 0 127 km h ou 0 78 9 mph Capteur de cadence 15 200 tr pm 550 m 9 000 m 1 800 ft 29 500 ft Le r cepteur Polar calcule l altitude en utilisant l altitude moyenne standard des pressions atmosph riques d finies conform ment la norme ISO 2533 5m 20 ft 99 99 h 59 min 59 s 99 99 999 999 km 621370 mi 999 999 km 621370 mi Polar RS800CX Manuel d utilisation 59 Total chaussures Total GPS Distance 999 999 km 621370 mi totale v los Distance totale 999 999 km 621370 mi Dur e totale 9999h 59min 59s Total calories 999 999 kcal Nombre total d exercices 9999 Total ascensions 304795 m 999980 ft Cumul Odom tre 999 999 km 621370 mi metteur Dur e de vie pile metteur WearLink 2 ans en moyenne 3 h jour 7 jours semaine W I N D Type de pile CR2025 Joint d tanch it du compartiment Joint d tanch it du compartiment pile pile Temp rature de fonctionnement 10 C 40 C 14 F 104 F Mat riau de l metteur Polyamide Mat riau de la ceinture Polyurethane Polyamide Polyester Elastane Nylon Polar ProTrainer 57M Configurations minimales requises PC Windows 2000 XP 32bit Port IrDA compatible p riph rique externe IrDA ou port IR interne Pour pouvoir utiliser le logiciel votre PC doit
68. ir l volution de votre Ownindex La fonction Graphe peut garder en m moire vos 16 Ownindex les plus r cents ainsi que leurs dates respectives Lorsque le graphe Fitness Test est plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim La date du test le plus r cent un graphe de vos r sultats Ownindex et le dernier r sultat Ownindex s affichent Appuyez sur HAUT ou BAS pour parcourir les autres valeurs Effacer une valeur Ownindex S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe S lectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et appuyez longuement sur le bouton LUMI RE gt Effacer valeur Non Oui s affiche Validez en appuyant sur OK Analyser les r sultats Ownindex depuis le logiciel Transf rer les r sultats du test vers le logiciel vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents Polar RS800CX Manuel d utilisation 44 Polar Own0ptimizerTM Fitness Ortimizer Test G n ralit s Un entra nement efficace implique des phases de surcharge de travail temporaires augmentation de la dur e de l exercice intensit plus lev e ou volume total plus important Afin d viter tout risque de surentrainement une phase de surcharge doit toujours tre suivie d une p riode de r cup ration suffisante Si la p riode de r cup
69. lar RS800CX Manuel d utilisation 29 ou uniquement les valeurs cumul es Parcourez les donn es suivantes avec les boutons HAUT et BAS e Exercice s lectionnez un exercice particulier que vous souhaitez supprimer e Tous exe supprimez en m me temps tous les exercices de la m moire e Cumuls supprimez les valeurs cumul es une par une ou bien toutes en m me temps Validez en s lectionnant Oui 7 R GLAGES R glages des Fonctions Tout nouveau capteur accessoire achet s par ment doit tre d tect par le cardio RS800CX Ce processus est appell d tection et ne prend que quelques minutes La d tection garantit que votre cardio re oit uniquement les signaux de votre capteur afin d viter les interf rences lorsque vous vous exercez en groupe Si vous avez achet le capteur et le cardio dans un m me coffret le capteur a d j t d tect et est d s lors compatible avec le cardio Il vous suffit d activer le capteur dans votre cardio trainer Lorsque vous activez un capteur dans les R glages des Fonctions D tecter nouveau capteur s affiche Vous pouvez d tecter un nouveau capteur en s lectionnant Qui S lectionnez Non si le capteur a d j t d tect Pour d tecter un metteur WearLink achet s par ment reportez vous au chapitre D tecter un nouvel metteur Exercice t Fonctions R slases f Capteur de foul e s3 Polar W I N D Pour activer le capteur de foul e dans v
70. le capteur utilis le symbole de coureur de cycliste ou GPS cesse de clignoter e Pour changer de type d exercice appuyez longuement sur HAUT 3 D marrez l exercice en appuyant sur OK Si le message suivant s affiche Nom de l exercice Capteur vitesse requis vous devez utiliser un capteur de vitesse pour afficher les donn es de vitesse allure et distance pendant votre exercice par ex si vous avez d fini des zones en vitesse allure pour l exercice Le cardio revient au menu de s lection du type d exercice o vous pouvez s lectionner un exercice ne requ rant pas de capteur de vitesse Vous pouvez aussi s lectionner R glages R init cpt ou Emplacement g olocalisation Dans le menu R glages vous pouvez modifier ou voir diff rents r glages avant l exercice Pour plus Polar RS800CX Manuel d utilisation 11 d informations sur tous les r glages disponibles reportez vous au menu 7 R glages Le menu R glages inclut les options suivantes e Exercice choisissez un type d exercice Libre Basique Intervalle ou OwnZone si vous avez cr de nouveaux exercices ils seront aussi affich s 1 Valider s lectionnez l exercice r aliser 2 Noir pour consulter les r glages d un exercice e Chau V los s lectionnez la paire de chaussures 1 2 3 le v lo 1 2 3 ou aucun Seule l option Chau V los que vous avez activ e dans R glages gt Fonctions gt Chau V los est r pertori e S
71. le service apr s vente agr Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente Polar RS800CX Manuel d utilisation 62 CE 0537 Ce produit est conforme aux Directives 93 42 EEC et 1999 5 EC La D claration de Conformit correspondante est disponible sur le lien www support polar fi declaration_of_conformity html X Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la Directive 2002 96 EC de l Union Europ enne concernant le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE Ainsi ces produits doivent tres tri s s par ment dans les pays de l Union Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement ou sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques Copyright O 2008 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2000 Tous droits r serv s Ce manuel d utilisation ne peut tre reproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l acco
72. li s la pratique d une activit physique L activit physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entra nement Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e _ Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le coeur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le coeur la circulation sanguine en particulier en cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible
73. manuellement votre FC si vous l avez d termin e suite un test d effort en laboratoire ou suite un test que vous auriez r alis par vous m me l entra nement FCassis Valeur de fr quence cardiaque en position assise param trez manuellement votre FC ss Si vous l avez d termin e en suivant les instructions de ce manuel Pour plus d information reportez vous au chapitre Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis Capacit maximale de consommation d oxyg ne VO2 max La VO2 max est la capacit maximale de votre corps consommer l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale Le moyen le plus pr cis de d terminer la VO2 max est de r aliser un test l effort en laboratoire Si vous connaissez la valeur de votre VO2 max param trez la dans le cardio Sinon vous pouvez utiliser une valeur comparable l Ownindex en effectuant le Fitness Test Polar Pour plus d information reportez vous au chapitre Polar Fitness TestTM Si les r glages de personne ont t modifi s R glages personne mis jour s affiche Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R glages g n raux Personne r G n raux R slases Bips R gler le volume sonore S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Volume gt Activ D sactiv Le volume sonore des boutons et d activit est activ C
74. min Le cardio passe en mode d exercice libre et vous pouvez poursuivre votre s ance sans gt Mode libre r glages Toutes les donn es de la s ance sont enregistr es dans le Fichier jusqu ce que vous arr tiez l exercice v A s Pour plus d information sur la fa on de programmer des s ances depuis le logiciel et de les transf rer votre cardio reportez vous l aide du logiciel Fonctions disponibles pendant l exercice Vous pouvez modifier les m mes r glages lors d un exercice programm comme lors de tout autre type d exercice Pour plus d information sur les fonctions disponibles pendant l exercice reportez vous au chapitre Fonctionnement des boutons pendant l exercice L exercice programm utilise les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Si vous modifiez les r glages du cardio pendant l exercice comme par exemple le coefficient de calibrage les modifications ne seront valables que pour l exercice en cours La prochaine fois que vous r aliserez le m me exercice le cardio utilisera les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Menu Temps interm diaire Lap Pour voir le menu Lap pendant un exercice programm appuyez longuement sur OK Parcourez les options avec les boutons HAUT et BAS et validez avec le bouton OK Le contenu du menu Lap d pend du type d exercice r alis e Fin phase pour terminer la phase en cours et passer la phase suivante e Aller po
75. n niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez que vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC par vous m me ll est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Voici un exemple de test facile r aliser Etape 1 chauffez vous pendant 15 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu votre allure d entra nement Etape 2 choisissez une c te ou des escaliers dont l ascension dure plus de 2 minutes Courez jusqu au sommet de la c te des escaliers une fois en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te les escaliers Etape 3 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir sur 3 kilom tres M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements Etape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minu
76. nce Polar RS800CX Manuel d utilisation 30 Pour revenir en mode horaire maintenez enfonc STOP Capteur de cadence Polar W I N D Pour activer le capteur de cadence dans votre cardio s lectionnez R glages gt Fonctions gt Chau V los gt Chauss 1 2 3 gt Cadence gt Activ D tecter nouveau capteur s affiche e Si votre capteur est d j d tect s lectionnez Non e Pour d tecter un nouveau capteur veillez ce qu aucun autre capteur de cadence ne se trouve proximit 40 m puis s lectionnez Oui Apr s avoir s lectionn Oui D marrer test s affiche Faites tourner la p dale plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant indique que le capteur est activ Termin s affiche au terme de la d tection Le cardio est maintenant pr t recevoir des donn es de cadence Pour revenir en mode horaire maintenez enfonc STOP Capteur GPS Polar G3 W I N D Pour activer le capteur GPS G3 sur votre cardio s lectionnez R glages gt Fonctions gt G3 gt Activ D tecter nouveau capteur s affiche e Si votre capteur est d j d tect s lectionnez Non e Pour d tecter un nouveau capteur v rifiez qu il n y a pas d autre capteur de foul e S3 ou capteur GPS G3 proximit 40 m puis s lectionnez Oui Pour revenir en mode horaire maintenez enfonc STOP Altitude Le cardio convertit la pression atmosph rique mesur e en relev de l altitude Vous pouvez modifier les
77. ng enregistre les valeurs de fr quence cardiaque et les compare aux valeurs pr c demment enregistr es Avant le Test Tests de r f rence Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la premi re fois vous devez effectuer six tests de r f rence sur une p riode de deux semaines afin de d terminer votre valeur de r f rence personnelle Ces mesures de r f rence doivent tre prises pendant un cycle de deux semaines d entra nement normal et non pendant des p riodes d entra nement intensif Les mesures de r f rence doivent inclure des tests apr s les s ances d entra nement et apr s les journ es de repos Suivi de vos valeurs OwnOptimizer Une fois que vous avez tabli vos donn es de r f rence il est recommand de continuer effectuer le test 2 3 fois par semaine Testez vous sur un rythme hebdomadaire un matin qui suit un jour de r cup ration ainsi qu un matin qui suit un ou plusieurs jours d entra nement intensif Vous pouvez galement effectuer un troisi me test facultatif apr s une journ e d entra nement normal La fonction OwnOptimizer n est pas en mesure de fournir d informations fiables au cours d une p riode o l entra nement est interrompu ou lorsque l entra nement est tr s irr gulier Si vous arr tez de faire de l exercice pendant 14 jours ou plus vous devez recommencer les tests de r f rence R aliser le Test Le test doit toujours se d rouler dans des conditions similaires afin d
78. nn divis en 4 phases Echauffement P1 courez 10 minutes avec une fr quence cardiaque comprise entre 55 65 de la fr quence cardiaque maximale Intervalle P2 courez 3 km une allure comprise entre 3 30 4 00 min km R cup ration P3 apr s 3 km laissez votre fr quence cardiaque redescendre 120 bpm R p tez 6 fois les phases 2 et 3 Retour au calme P4 courez 10 minutes une allure comprise entre 5 00 6 00 min km Donn es disponibles pendant l exercice Pendant l exercice les donn es s afficheront de la fa on suivante Chaque phase commence par une vue affichant Nom de la phase Type de zone Limites de zone Nombre de r p titions de phases restantes Polar RS800CX Manuel d utilisation 40 Pendant l exercice la vue phases affiche compte rebours dur e distance chronom tre num ro de la phase en cours Zone cible sous forme graphique mise jour toutes les 10 secondes affichant les derni res 8 minutes l cran Fr quence cardiaque Nombre de r p titions de phases restantes Chaque phase se termine par une vue fin de phase affichant Dur e ou distance de la phase Diff rence de fr quence cardiaque de combien votre fr quence cardiaque a augment ou baiss pendant la phase ou vitesse allure moyenne Fr quence cardiaque moyenne Nombre de phases termin es Apr s avoir r alis l exercice programm l cran affiche que l exercice est termin Ter
79. ns des fichiers de distance totale et hebdomadaire b SportZones NT aii S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt SportZones Dans l affichage des informations de base appuyez sur le bouton BAS pour consulter les donn es relatives aux SportZones SrortZone Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT ou BAS pour parcourir les temps pass s dans chaque SportZone Les variations de vos s ances sont affich es sous forme graphique Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es relatives aux SportZones c Phases 24 Polar RS800CX Manuel d utilisation 25 Basic run Temps Pass S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases Le menu Phases ne s affiche que si l exercice a t cr depuis le logiciel et qu il comporte des phases Dans l affichage des donn es relatives aux SportZones appuyez sur le bouton BAS pour voir les informations des Phases Vous pouvez voir chaque phase s par ment Faites d filer les donn es d une phase en appuyant sur OK Comparez les phases en utilisant les boutons HAUT et BAS Heure Nom de la phase Cumul des temps interm diaires Dur e de la phase en cours Votre fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne PE 1 Hausse de F
80. ns trs 55 Entretenir Votre Produits A A A A A e ere 55 Servic Apr s V nt sssirt ts EA eee nement te Re una ne ARR dE 56 Remplacement des piles iii eieeseeeerenesnse 56 Remplacer la pil du Cardio teste cat 56 Pr cautionS d mplol 2522252 ne Minna e E anne sets ec el e te ue nee nes ERa s 57 Interf rences au cours de l exercice oooccccccccononononononononenonenenonononononnnnnnnncnnnnnnnononononos 57 R duction des risques li s la pratique d une activit physique ocoococoncncncnononenenenenenenono 57 Caract ristiques techniques 1 22 20 2502222000 a AKAA aa EREKE 58 Questions fr quentes TIO 60 Garantie internationale Polar iii 61 D charge de responsabilit ccoo cti ri ada cda dnde ae 62 Polar RS800CX Manuel d utilisation 1 INTRODUCTION F licitations Vous venez d acqu rir le syst me d entra nement le plus complet con u pour r pondre vos besoins les plus sp cifiques Ce manuel d utilisation contient toutes les informations n cessaires pour utiliser votre cardio RS800CX Polar de fa on optimale SYST ME D ENTRA NEMENT COMPLET Planifiez vos s ances avec Polar ProTrainer 5 Transf rez vos program mes sur votre cardio Trainer Consultez des donn es d taill es sur votre s ance Avec Polar ProTrainer 5 sauvegardez vos donn es d entra nement pour analyse et suivi long terme Votre cardio trainer vous guide pendant votre s ance et enre
81. ntra nement Graphe OwnOptimizer S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe Vous pouvez voir l volution de vos valeurs OwnOptimizer dans le Graphe IlI contient vos 16 derni res valeurs OwnOptimizer ainsi que les dates auxquelles ces valeurs ont t enregistr es Lorsque le Graphe est plein la valeur la plus r cente remplace la plus ancienne La date du test le plus r cent un affichage sous forme graphique de vos r sultats ainsi que le r sultat le plus r cent s affichent Appuyez sur OK pour afficher l interpr tation du r sultat Parcourez les Polar RS800CX Manuel d utilisation 47 valeurs avec les boutons HAUT et BAS Supprimer une valeur OwnOptimizer S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe S lectionnez la valeur supprimer et appuyez longuement sur LUMIERE Effacer valeur Non Oui s affiche Validez en appuyant sur OK R initialiser le Graphe S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe Vous pouvez r initialiser toutes les valeurs OwnOptimizer Tous les r sultats du test seront alors effac s de la m moire Si vous r alisez le test apr s une p riode de plus de 365 jours ou si vous r alisez le test pour la premi re fois depuis 30 jours R initialiser le Graphe s affiche Analyser les r sultats depuis le logiciel Transf rer les r sultats du test vers le logiciel vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logic
82. ongueur de foul e Longueur de foul e moyenne du temps interm diare Capteur de foul e s3 W I N D requis Pente Pente en Pente en degr s capteur cycle W I N D requis Lar 2 Altitude Altitude Ascension Asc Altitude Altitude Altitude Descente Desc Altitude Temp rature Temperature PE i or 27 Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des Laps R sum hebdomadaire S lectionnez Fichier gt Hebdo Dim 07 10 06 Dans le r sum Hebdomadaire vous pouvez visualiser des donn es cumul es au cours des 16 derni res semaines d exercice La barre tout droite appel e Cette sem Cette semaine affiche un r sum des exercices pour la semaine en cours Les barres ant rieures sont dat es du dimanche de la semaine en question Faites d filer les semaines en utilisant les boutons HAUT ou BAS la dur e hebdomadaire des exercices s affiche sur la ligne du bas Polar RS800CX Manuel d utilisation 28 Cumul sem 6140 kcal 39 63 km 08 39 Appuyez sur OK pour s lectionner la semaine et voir le total des calories la distance et la dur e d exercice Appuyez sur BAS pour voir le total de la semaine en Distance chauss Distance GPS et Distance v los Appuyez sur le bouton BAS pour voir les SportZones de la semaine s lectionn e ls SrortZones Pour voir le temps pass dans chaque SportZone appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons
83. onnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois e Top Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et de prendre part des comp titions Polar RS800CX Manuel d utilisation 35 e Elev Vous vous exercez r guli rement au moins 3 fois par semaine haute intensit Au cours de ce type d exercice vous courez 20 50 km par semaine ou vous passez au moins de 3 5 heures dans la pratique d une activit physique comparable e Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous courez 5 10 km par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins une demi heure a 2 heures Sinon votre travail n cessite une activit physique mod r e e Faible Vous ne pratiquez pas de sport de mani re r guli re ou une activit physique importante Vous marchez pour le plaisir ou pratiquez occasionnellement une activit physique ce qui provoque une respiration haletante ou de la transpiration Ces valeurs sont utilis es par le cardio pour calculer votre d pense nerg tique Fr quence cardiaque FCmaxs FCassis FCmax Fr quence cardiaque maximale la valeur de FC bas e sur votre ge 220 ge est utilis e par d faut Param trez
84. ormances Pour progresser plus efficacement vous devriez inclure dans votre entra nement des s ances d exercice plus intenses ou plus longues Entra nement intensif 6 Polar RS800CX Manuel d utilisation 46 Les fr quences cardiaques de vos tests ont t plusieurs reprises au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu un entra nement intensif Votre test indique une surcharge d entra nement et vous devriez vous reposer suffisamment ce stade Pour contr ler votre r cup ration effectuez de nouveau le test apr s un ou deux jours de repos ou d entra nement l ger Surentra nement 7 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau lev de fa on continue Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une p riode de repos complet La dur e de la p riode de repos est proportionnelle celle de la p riode d entra nement intensif Effectuez de nouveau le test apr s au moins deux jours de repos Surentra nement sympathique 8 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une p riode d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines et que votre r cup ration n a pas t suffisante Ceci a engendr un tat de surentra nement Pour revenir un tat d entra nement normal vous devez vous reposer au cours
85. ortZones D finir les SportZones sur le cardio S lectionnez R glages gt Fonctions gt SportZones gt SportZone limite inf R glez la limite inf rieure de la SportZone 1 avec les boutons HAUT et BAS Validez en appuyant sur OK R glez les limites inf rieures de chaque SportZone de la m me facon En r glant la limite inf rieure la limite sup rieure de la zone pr c dente est r gl e automatiquement Appuyez longuement sur le bouton de la LUMIERE pour modifier le format des SportZones FC pourcentage de FCmax ou BPM battements par minute ou FCR pourcentage de FC de r serve Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel R glages de personne Soyez tr s pr cis lorsque vous param trez les donn es personnelles dans votre cardio Ceux ci vont en effet influencer l exactitude des mesures Param trer les donn es personnelles dans le cardio S lectionnez R glages gt Personne R slases Fonctions Personne e Poids pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE Taille pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE e Date naiss jj jour mm mois aa ann e e Sexe Masculin F minin e Activit Top Elev Moyen Faible e Fr quence cardiaque FC FCassis e VO2max capacit de prise maximale d oxyg ne Niveau d activit Le niveau d activit consiste en une valuation pers
86. otre cardio RS800CX s lectionnez R glages gt Fonctions gt Chau V los gt Chauss 1 2 3 gt Activ D tecter nouveau capteur s affiche e Si votre capteur est d j d tect s lectionnez Non e Si votre capteur n a pas encore t d tect s lectionnez Oui Avant la d tection veillez ce qu aucun autre capteur de foul e s3 ni capteur GPS G3 ne se trouve proximit 40 m Le capteur doit se trouver moins de 1 5 m tres du cardio Pensez r aliser le processus de d tection chez vous avant de participer une course par exemple Vous viterez ainsi les interf rences li es la port e importante de la transmission Pour revenir en mode horaire maintenez enfonc STOP capteur cycle Polar W I N D Pour activer le capteur de foul e dans votre cardio s lectionnez R glages gt Fonctions gt Chau V los gt Chauss 1 2 3 gt Vitesse gt Activ D tecter nouveau capteur s affiche e Si votre capteur est d j d tect s lectionnez Non e Pour d tecter un nouveau capteur veillez ce qu aucun autre capteur de vitesse ne se trouve proximit 40 m puis s lectionnez Oui Apr s avoir s lectionn Oui faites tourner la roue quelques reprises pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant indique que le capteur est activ Termin s affiche d s que le processus de d tection s ach ve Le cardio trainer est maintenant pr t recevoir les donn es de vitesse et de dista
87. ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l exercice ou poursuivre d une mani re moins intense Polar RS800CX Manuel d utilisation 58 Remarque l intention des personnes porteuses d un stimulateur cardiaque d un d fibrilateur ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur cardiaque utilisent le cardio Polar leurs propres risques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur cardiaque et du cardio Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui est en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s au chapitre Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur portez le par dessus un T shirt Veillez toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Votre s curit est primordiale Le design du capteur de foul e s3 est con u pour viter les risques d accrochage N anmoins faites attention si vous courez avec le capteur de foul e dans les broussailles par exemple Sous l effet combin de la transpiration et du frottement la ceinture mettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent t cher les v tements clairs Si vous applique
88. our la premi re fois le r cepteur utilisera les limites de fr quence cardiaque bas es sur votre ge Vous pouvez maintenant poursuivre votre exercice Pensez vous maintenir dans votre zone cible de fr quence cardiaque afin d optimiser les b n fices de votre exercice Vous pouvez aussi ignorer la d termination de la OwnZone et utiliser les derni res limites OwnZone en appuyant sur OK n importe quel moment du processus Le temps qui s est coul pendant la d termination de votre OwnZone est inclus dans la dur e de votre exercice Polar RS800CX Manuel d utilisation 21 6 APRES L ENTRA NEMENT Arr ter l enregistrement Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP Pour arr ter compl tement l enregistrement d un exercice appuyez de nouveau sur STOP Entretien de votre metteur apr s utilisation D clipsez le connecteur d metteur de la ceinture et rincez la ceinture sous l eau courante apr s chaque utilisation Lavez r guli rement la ceinture en machine 40 C 104 F au moins toutes les cinq utilisations Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations Analyser les r sultats des s ances d entra nement Fichier TAE Pour consulter les donn es de base de votre performance reportez vous au chapitre Fichier de votre cardio Pour une analyse plus d taill e transf rez les donn es vers Polar ProTrainer 5 Le logiciel vous permet d analyser les donn es d
89. ourse sur longue distance semi marathon marathon ou plus suivre votre cadence peut tre utile Une cadence trop faible l allure de course voulue peut tre probl matique en fin de course lorsque vos jambes commencent tre fatigu es Pour contourner le probl me augmentez la cadence pour l allure de course voulue Vous pouvez r gler votre cardio pour qu il affiche l allure et la cadence Essayez de raccourcir votre foul e et d augmenter la cadence tout en conservant la m me allure r glez une plage troite pour votre zone cible d allure Vous devriez essayer d augmenter votre cadence pour atteindre au moins e 80 min pour les coureurs valant 4 heures au marathon e 85 min pour les coureurs valant 3 heures 30 au marathon e 88 min pour les coureurs valant 3 heures au marathon Ces donn es ne sont que des indications les coureurs plus grands auront naturellement des cadences plus faibles Chaque coureur doit aussi savoir s adapter aux sensations qui lui semblent les meilleures La meilleure fa on d augmenter la longueur des foul es est de r aliser des s ances sp cifiques de renforcement musculaire comme les s ances de c te d escaliers ou dans le sable Un programme d entra nement sur 6 semaines comportant des s ances sp cifiques de renforcement musculaire devrait vous permettre d am liorer nettement la longueur de vos foul es Et si vous les associez des s ances sp cifiques de vitesse comme courir allure d
90. ous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous vous exercez dans une certaine SportZone l objectif est d utiliser toute la SportZone si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de La SportZone 1 la SportZone 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un exercice d une certaine intensit peut varier en fonction du type de s ance et de son intensit ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Vous pouvez utiliser les SportZones tr s facilement avec votre cardio en les s lectionnant comme zone cible de fr quence cardiaque pour votre s ance Pour plus d information reportez vous au chapitre Programmer votre entra nement Apr s l exercice la dur e d exercice pass e dans chaque SportZone s affiche Consultez la vue Hebdomadaire pour voir dans quelles SportZones vous vous tes exerc et la dur e pass e dans chaque SportZone Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de r gler jusqu 10 SportZones r glables
91. outon et r glez la date et l heure depuis les R glages de base Les autres r glages sont sauvegard s Vous pouvez ignorer ceux ci en appuyant longuement sur STOP la fr quence cardiaque est irr guli re ou tr s lev e ou ne s affiche pas 00 e V rifiez que la ceinture lastique de l metteur ne s est pas d tendue en cours d exercice e V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sports s ajustent bien votre morphologie V rifiez que les lectrodes de l metteur de vos v tements de sports sont humidifi es e V rifiez que l metteur les lectrodes de vos v tements de sports sont propres et en bon tat e Des perturbations lectromagn tiques importantes peuvent entra ner des interf rences Pour plus d information reportez vous au chapitre Pr cautions d emploi e Si vous avez toujours des donn es de fr quence cardiaque erron es m me apr s vous tre loign de la source des interf rences ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement Si celles ci sont toujours extr mement lev es la cause peut en tre une arythmie cardiaque Bien que la plupart des arythmies ne soient pas dangereuses pour la sant n h sitez pas consulter votre m decin pour plus de renseignements e Avez vous eu des probl mes cardiaques qui pourraient avoir modifi la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin M moire pleine s affiche Le message appar
92. puyer sur le bouton STOP apr s avoir franchi la ligne d arriv e Faites d filer les diverses donn es de chaque temps interm diaire en appuyant sur OK Comparez les donn es entre chaque temps interm diaire en appuyant sur HAUT ou BAS Pour analyser plus facilement les donn es de chaque temps interm diaire transf rez vos fichiers d exercice vers le logiciel Heure Cumul des temps interm diaires Temps interm diaire Dur e 00 11 20 5 05d0s Lar 2 Votre fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Fr quence cardiaque finale du temps interm diaire Lar 2 Vitesse allure Allure min km Vitesse allure moyenne Vitesse allure finale du temps interm diaire Appuyez longuement sur LUMIERE pour passer en vitesse ou allure Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Polar RS800CX Manuel d utilisation Lar 2 Distance Cadence Tan 5 Max Foul e Lar 2 Mos 120 cm Distance Distance totale au moment du temps interm diaire Distance du temps interm diaire Capteur de foul e s3 capteur GPS G3 ou capteur Cycle W I N D requis Cadence Maximum Cadence moyenne du temps interm diaire Capteur de foul e s3 ou capteur de cadence W I N D requis L
93. puyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats de la semaine Calories distance et dur e Dur e r alis e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e Rappel r glez l alarme l heure 10 min 30 min ou 1 heure avant l exercice et le volume sonore Silence Bip Normal e Programme d sactiv retirez le programme de votre cardio Voir votre programme quotidien S lectionnez Programme gt Vue Hebdo gt Vue Jour S lectionnez Aujourd hui gt Vue Exercice La vue Jour donne un aper u de vos s ances quotidiennes Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice Polar RS800CX Manuel d utilisation 39 quotidienne atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur la LUMIERE pour afficher des donn es suppl mentaires sur la journ e e Objectifs r sum des objectifs du jour Calories distance et dur e Dur e atteindre dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats du jour Calories distance et dur e Dur e r alis e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS Voir vos exercices du jour S lectionnez Programme gt Vue Semaine gt Vue Jour g
94. que que le calibrage a t effectu Si Echec calibrage altitude s affiche re calibrez l altim tre Fr quence d enregistrement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Enreg gt 1 2 5 15 60 sec Polar RS800CX Manuel d utilisation Le cardio peut enregistrer vos donn es de fr quence cardiaque de vitesse allure et d altitude toutes les 1 2 5 15 ou 60 secondes Plus la fr quence d enregistrement est grande plus la capacit d enregistrement sera longue Plus elle est courte plus vous pourrez enregistrer des valeurs de fr quence cardiaque et d autres donn es Cependant avec une fr quence d enregistrement courte vous pourrez analyser plus pr cis ment vos donn es sur le logiciel Plus la fr quence d enregistrement est courte plus la capacit d enregistrement sera r duite La capacit d enregistrement disponible s affiche sur la ligne inf rieure lorsque vous r glez la fr quence d enregistrement La fr quence d enregistrement par d faut est de 5 secondes Lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement 1s gt 2s gt 5s gt 15s gt 60s Ceci permet d optimiser la capacit d enregistrement des donn es d exercice Lorsque la s ance est termin e la fr quence d enregistrement en cours est conserv e par d faut Le tableau suivant indique la capacit d enregistrement maximale pour chaque fr quence d enregistrement Remarque lor
95. quent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it Water resistant ns i Prot g contre les claboussures la transpiration les gouttes de pluie etc Non adapt la natation Water resistant tanche 30 m 50 m Adapt la baignade et la natation Water resistant tanche 100m l Adapt la natation et la plong e avec tuba sans bouteilles L metteur Polar WearLink W I N D est tanche 30 m Water resistant Polar RS800CX Manuel d utilisation 60 Questions fr quentes Que faire si le symbole de pile faible et Pile faible s affiche Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l apparition de l ic ne de pile faible l cran Cependant en environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher II dispara tra au retour une temp rature normale Lorsque le symbole s affiche le cardio retentit et l clairage est automatiquement d sactiv Pour plus d information sur le remplacement de la pile reportez vous au chapitre Entretien et r parations je ne sais plus o je me trouve dans le menu Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure le cardio Running ne r pond plus aux boutons R initialisez le cardio en appuyant simultan ment sur les boutons pendant 2 secondes jusqu ce que l affichage se remplisse de symboles Appuyez sur n importe quel b
96. rd crit pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole TM dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy hormis Windows qui est une marque d pos e de Microsoft Corporation D charge de responsabilit e Les informations contenues dans ce guide sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 WO96 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 Fl 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 EP
97. rnrononnananasa 13 Fonctionnement des boutons pendant l exercice 18 Enre gistrer un t mpsiinterm diair s ai la 18 Activer ne POZO o e A a ls 18 Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e 19 Eclairer l affichage mode Nuit activ 19 Voir Mentalidad ll dat 19 M ttr l exercice n Pausini A E Li ld ala tati 19 D terminer votre OwnZone ocoococcococccconcncononcncnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnrnnrnrnnrnrnarnrnnrnenrnnenenarnnns 20 6 APR S L ENTRA NEMENT 2 5 5252 tante a ss 21 Arr ter l enregistr ement 11511 22uers200uvertrenerous ques danita de ose ind 21 Analyser les r sultats des s ances d entra nement 21 Fichiers EX NO 21 R sum hebdomada Eaa a a ces Matt sed t das sue date eau ainda 27 Cumul ape A AAA A LR LEE Nr 28 Supprimer des fichiers xd re de ane an D Ph nr a 28 J R GLAGES ea Re ie ee ed lo d nn rt 29 R glages desiFONCHONS citan sert sen ne neue lana Di Rie 29 Capteur de foul e s3 Polar W I N D ocoococccococccconononcononcnnonononconononnonnnonnonnncnnonananinnnnss 29 capteur cycle Polar WIND a a cts Ta 29 Capteur de cadence Polar Wi NaBai sa 30 Capteur GPS Polar GS WIND a A aa de 30 Alida a ii 30 Fr quence d enregistrement sisi sisiiseeeeeseeeerenesnee 30 Donn es RRA s rie este ra a aca 33 Format VISO actos at rene A a a An D SE dE RSR ARR 34 Enregistrement automatique de temps interm diaires AutoLap
98. s 8 8 R initialiser fichier Cumuls 28 R initialiser le cardio 60 Remplacement de la pile 56 Revenir l affichage de l heure 6 Sauvegarder des temps interm diaires sn ete oil 18 S lectionner le type d exercice 6 Supprimer un fichier 28 Transfert des donn es 21 Verrouiller ecos co 35 VOD nt aio 35 41 Zones de fr quence cardiaque 7 63
99. s Fonctions Si le capteur que vous utilisez est celui d origine et que le texte s affiche quand m me il se peut que le cardio d tecte le signal d un autre capteur Dans ce cas v rifiez que vous portez bien votre capteur de foul e Si le message s affiche toujours la pile du capteur est peut tre vide Pour plus d information reportez vous au chapitre Entretien et r parations L altitude affich e change alors que je resteimmobile Le cardio convertit la pression atmosph rique mesur e en relev de l altitude Par cons quent des changements de conditions climatiques peuvent affecter les mesures d altitude Les donn es d altitude sont inexactes Votre altim tre peut indiquer des altitudes erron es s il est expos une interf rence ext rieure telle qu un grand vent ou de l air conditionn Dans ce cas veuillez recalibrer l altim tre Si les valeurs affich es restent incorrectes il se peut que les conduits soient obstru s par de la salet Dans ce cas envoyez le cardio votre service apr s vente Polar M moire faible s affiche M moire faible s affiche lorsqu il reste moins d une heure de m moire libre Pour maximiser la capacit de m moire restante s lectionnez la fr quence d enregistrement la plus longue 60 sec dans R glages gt Fonctions gt Enreg Lorsqu il n y a plus de m moire disponible M moire pleine s affiche Pour lib rer de la m moire transf rez vos exercices vers le logiciel
100. s depuis votre cardio vers le Polar Protrainer 5 pour viter de perdre des donn es Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Vous pouvez aussi vous adresser un service apr s vente agr Polar pour faire remplacer la pile Remplacer la pile du cardio Pour changer la pile il vous faut une pi ce de monnaie et une pile CR 2032 1 Utilisez une pi ce de monnaie adapt e la fente du couvercle puis ouvrez celui ci en appuyant l g rement dessus et en le d vissant sens inverse des aiguilles d une montre 2 Retirez le couvercle du compartiment de la pile La pile est plac e l int rieur du couvercle et doit tre retir e avec pr caution Enlevez la pile usag e et remplacez la par une neuve Veillez ne pas endommager le pas de vis l arri re du couvercle 3 Ins rez la pile c t n gatif contre le capteur Cycle et c t positif contre le couvercle 4 Le joint d tanch it du compartiment de la pile est aussi attach au couvercle Ne remplacez le joint d tanch it que s il est endommag Avant de refermer le couvercle de la pile v rifiez que le joint d tanch it du couvercle est bien positionn dans sa rainure et qu il n est pas endommag 5 Verrouillez le couvercle de la pile l aide d une pi ce de monnaie en le tournant dans le sens des aiguilles d une montre vers la position CLOSE Assurez vous que le couvercle soit correctement ferm
101. squ il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement Donn es Vitesse Cadence s3 GPS Altitude Fr quence d enregistrement RR 1s 2s 5s 15s 60s D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv 67h 135h 338h 1015h 4036h 40min 20min 30min 40min OOmin D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv Activ 22h 45h 112h 338h 1354h 30min OOmin 50min 30min 20min D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv Activ D sactiv 5h 11h 28h 78h 312h 30min 10min 10min OOmin 30min D sactiv f f D sactiv D sactiv D sactiv Activ Activ 4h 9h 24h 67h 270h 50min 40min 10min 40min 50min D sactiv D sactiv D sactiv Activ D sactiv D sactiv 13h 27h 67h 169h 677h 30min OOmin 40min 10min 10min D sactiv y D sactiv D sactiv Activ D sactiv Activ 9h 19h 48h 126h 507h 40min 20min 20min 50min 50min D sactiv 3 i D sactiv D sactiv Activ Activ D sactiv 5h 10h 26h 72h 290h lOmin 20min OOmin 30min 10min D sactiv f D sactiv D sactiv Activ Activ Activ 4h 9h 22h 63h 253h 30min OOmin 30min 20min 50min D sactiv D sactiv Activ D sactiv D sactiv D sactiv 33h 67h 169h 507h 2031h 50min 40min 10min 50min 30min D sactiv i D sactiv Activ D sactiv D sactiv Activ 16h 33h
102. ss 10 km h mm ss 21 098 42 195 course Cooper m km h mm ss km h mm ss pied 36 1900 0 37 30 1 16 00 2 45 00 5 45 00 38 2000 0 35 00 1 11 30 2 34 00 5 20 00 40 2100 0 32 30 1 06 30 2 24 00 5 00 00 42 2200 0 30 45 1 03 00 2 16 00 4 45 00 44 2300 0 29 00 0 59 30 2 09 00 4 30 00 46 2400 0 28 00 0 57 30 2 04 00 4 20 00 48 2500 0 26 45 0 55 00 1 59 00 4 10 00 50 2600 0 25 30 0 52 30 1 54 00 4 00 00 52 2700 0 24 15 0 50 00 1 49 00 0 50 3 54 2850 0 23 15 0 48 00 1 44 00 3 40 00 56 2950 0 22 15 0 46 00 1 40 00 3 32 00 58 3100 0 21 15 0 44 00 1 36 00 3 25 00 60 3200 0 20 30 0 42 30 1 33 00 3 18 00 62 3300 0 19 30 0 40 30 0 29 1 3 10 00 64 3400 0 19 00 0 39 30 1 26 00 3 05 00 Polar RS800CX Manuel d utilisation 55 Indice de Test de 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 42 195 course Cooper m km h mm ss km h mm ss pied 66 3500 0 18 30 0 38 30 1 24 00 3 00 00 68 3650 0 17 45 0 37 00 1 21 00 0 55 2 70 3750 0 17 15 0 36 00 0 19 00 2 50 00 72 3900 0 16 30 0 34 30 1 16 00 2 45 00 74 4000 0 16 00 0 33 30 1 14 00 2 40 00 76 4100 0 15 30 0 32 30 1 12 00 2 35 00 78 4200 0 15 15 0 32 00 1 10 00 2 30 00 Capteur de foul e s3 ou capteur G3 GPS W I N D requis Pour courir vite il faut en plus d un bon indice de course pied une excellente pr paration des conditions de course optimales une bonne endurance vitesse lev e et un mental toute preuve La qualit
103. sse maximale Vitesse maximum r elle Vitesse moyenne Vitesse moyenne r elle Inclinom tre Pente en mont e descente en degr et en pourcentage Estime sous forme num rique le degr de pente que vous tes en train de monter ou descendre et vous permet de g rer votre effort en cons quence Polar RS800CX Manuel d utilisation 18 Informations l cran capteur de cadence Symbole D signation W I N D Polar requis ta gt Cadence Mesure la vitesse de p dalage en tours par minute tr min Cadence moyenne AUG Cadence moyenne Suivi zone cadence pronsoune Plan Si le symbole de cadence n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre cadence ne se situe pas dans la zone cible Fonctionnement des boutons pendant l exercice Enregistrer un temps interm diaire Appuyez sur OK pour enregistrer un temps interm diaire Le cardio Running affiche Num ro du temps interm diaire FC moyenne du temps interm diaire Temps interm diaire Si un capteur de vitesse est activ les donn es suivantes s affichent aussi Num ro du temps interm diaire Distance du temps interm diaire Vitesse allure moyenne du temps interm diaire Activer une SportZone Lorsque vous vous exercez sans zone s cible pr r gl e s vous pouvez attribuer une valeur de fr quence cardiaque une SportZone sp cifique Ainsi si vous n avez pas pr r gl de
104. st uniquement con ue pour tre utilis e avec les sports de course pied Elle ne fonctionnera pas sur un v lo avec capteur G3 par exemple Altitude Altitude maximale Altitude minimale Altitude moyenne Dur e pass e en v lo Nom du v lo Dur e pass e en v lo Polar RS800CX Manuel d utilisation Ascension Descente D nivel ascensionnel en m tres pieds D nivel n gatif en m tres pieds Pente Pente maximale en Pente minimale en degr s capteur cycle W I N D requis Pente Pente maximale en Pente minimale en degr s capteur cycle W I N D requis Temp rature Temp rature Max 24 Degr s 0C maximum Min 21 Po Degr s C minimum de Degr s C moyens 3 Appuyez sur STOP pour revenir l affichage des donn es de base Donn es de base suppl mentaires S lectionnez Fichier gt Fichiers exe S lectionnez l exercice en appuyant sur OK Pour ajouter vos propres donn es d exercice ou pour supprimer l exercice du Fichier appuyez longuement sur LUMIERE depuis l affichage des donn es de base le nom d exercice s affiche Pour ajouter des informations s lectionnez Ajouter info e R sult donnez une note votre exercice e Forme valuez votre niveau de forme pendant la s ance Temp r glez la temp rature avec les boutons HAUT ou BAS e Distance s lectionnez la chaussure ou le v lo puis saisissez la distance La distance est mise jour da
105. stance Il est recommand de calibrer le capteur de foul e dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez de fa on notable votre foul e lorsque vous changez la position du capteur de foul e sur votre chaussure ou si vous utilisez une autre paire de chaussures Vous pouvez calibrer le capteur de foul e en courant sur une distance pr d termin e une allure r guli re Si vous connaissez d j le coefficient de calibrage vous pouvez ajuster le coefficient manuellement O Vous pouvez calibrer un capteur s3 pour chaque r glage de chaussure Calibrer le capteur en parcourant une distance pr r gl e Vous pouvez calibrer le capteur de foul e tout moment pendant votre exercice en corrigeant la distance mesur e lors de l enregistrement d un temps interm diaire Pour cela parcourez une distance connue de pr f rence sup rieure 1000 m tres V rifiez que la fonction de capteur est activ e dans le cardio trainer R glages gt Fonctions gt Chaussures v los gt Chaussures 02 01 03 gt Activ En mode horaire appuyez une fois sur OK S lectionnez R glages gt Chaussures v los gt Chaussures 02 01 03 S lectionnez ensuite D marrer et commencez courir Polar RS800CX Manuel d utilisation Quand vous tes au point de d part d une distance de temps interm diaire connue appuyez sur OK Lorsque vous avez parcouru toute la distance du temps interm diair
106. t tre calcul es en utilisant la formule de Karvonen dans laquelle le pourcentage de fr quence cardiaque de r serve est ajout la fr quence cardiaque de repos Limite de FC intensit cible en multipli par FCmax FCrepos FCrepos Exemple Si l intensit cible est de 70 FCR pour un individu avec une FCmax de 201 bpm et FC epos de 50 bpm Limite de FC 70 201 50 50 Limite de FC 156 bpm Pour obtenir des limites de FC pr cises vous devez utiliser vos valeurs exactes de FC pax et HRrepos Si vous utilisez une valeur de FCmax peu pr cise vos limites de FC seront toujours des estimations Pour le cardio d entra nement Polar RS800CX la valeur de fr quence cardiaque au repos est mesur e en position assise FC En effet la FCass s est aussi utilis e pour d terminer la d pense nerg tique la FCass s correspond la limite basse de l intensit d exercice la plus faible possible Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque varie chaque battement La variabilit de la fr quence cardiaque VFC est la variation de la p riode entre chaque battement que l on appelle aussi intervalle R R Polar RS800CX Manuel d utilisation 52 La VFC indique les fluctuations de fr quence cardiaque par rapport une fr quence cardiaque moyenne Par
107. t Vue Exercice La vue Exercice affiche le nom de l exercice la description et la dur e atteindre Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour afficher les donn es suivantes e Objectifs r sum des objectifs de la s ance Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e Phases r sum des phases de la s ance e Profil du sport affichez le nom du profil de sport s lectionn Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel e Rappel r glez l heure du rappel Le capteur de foul e s3 capteur GPS G3 GPS ou capteur Cycle W I N D en option requis R aliser une s ance programm e D marrer la s ance Si vous avez param tr un rappel votre cardio vous rappellera la date pr vue qu il faut r aliser votre s ance conform ment au programme Consultez les donn es de l exercice programm en appuyant sur OK lorsque le rappel a expir D marrer un exercice quotidien S lectionnez Aujourd hui gt Vue exercice gt appuyez sur OK gt appuyez sur OK S lectionnez Programme gt Vue semaine gt Vue jour gt Vue exercice gt appuyez sur OK gt appuyez sur OK Pour plus d information sur l enregistrement des exercices reportez vous au chapitre D marrer votre s ance Votre cardio vous guidera au cours de la s ance Exercice comportant des phases Voici un exemple d exercice avec des intervalles fractio
108. t efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore Une bonne forme a robie engendre de nombreux bienfaits pour la sant par exemple elle r duit les risques de maladies ou d accidents cardio vasculaires et d hypertension Si vous souhaitez am liorer votre forme a robie il vous faudra environ 6 semaines d entra nement r gulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en meilleure condition Au fur et mesure que votre forme a robie s am liore votre Ownindex volue de moins en moins La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques sollicitant les grands groupes de muscles par exemple la course pied le cyclisme la natation l aviron le ski de fond et la marche Pour suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par mesurer votre Ownindex au moins deux reprises au cours des deux premi res semaines Avec le Polar Fitness Test vous pouvez d terminer simultan ment votre fr quence cardiaque maximale estim e FCmax p Le taux FC p value votre FCmax de mani re plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 pulsations moins l ge Pour plus d information sur la FCmax reportez vous au chapitre R glages de personne Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les
109. te Etape 5 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers jusqu atteindre une Polar RS800CX Manuel d utilisation 51 allure de course que vous pourriez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te des escaliers M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quence cardiaque Etape 6 r cup rez en r alisant un retour au calme suffisamment long d au moins 10 minutes Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis FCassis est votre fr quence cardiaque moyenne lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes assis Pour d terminer votre FC asseyez vous portez votre metteur et restez immobile Pour la calculer plus pr cis ment r p tez plusieurs fois la proc dure et calculez ensuite votre valeur moyenne la fin de la journ e Fr quence cardiaque de r serve La fr quence cardiaque de r serve FCR est la diff rence entre la fr quence cardiaque maximale FCmax et la fr quence cardiaque au repos FCrepos La FCR est utilis e pour calculer les zones cibles d exercice Chaque zone cible est un intervalle de fr quence cardiaque qui correspond une intensit sp cifique La FCR quivaut la r serve de consommation d oxyg ne VO R Les limites de ces zones cibles peuven
110. ur passer une autre phase dans votre exercice e Verrouiller zone OU D verrouiller zone pour attribuer votre fr quence cardiaque ou votre vitesse allure une certaine SportZone si vous vous exercez sans zones cibles pr r gl es Voir les r sultats de l exercice S lectionnez Fichier gt Fichiers exe Lorsque vous avez termin votre exercice vos donn es sont sauvegard es dans le Fichier Pour plus d information reportez vous au chapitre Analyser les r sultats des s ances d entra nement Le capteur de foul e s3 capteur GPS G3 GPS ou capteur Cycle W I N D en option requis 9 TESTS Polar Fitness TestTM Fitness Ortimizer Test Polar RS800CX Manuel d utilisation 41 Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie cardio vasculaire au repos Son r sultat l Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d oxyg ne V02 et est couramment utilis pour d crire la forme a robie cardio vasculaire d une personne L Own Index est bas sur votre fr quence cardiaque et sa variabilit au repos ainsi que sur vos sexe taille poids et l valuation personnelle de votre activit physique Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant La forme a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre coeur est puissant e
111. uvel exercice avec des zones Cr er vos propres exercices avec le cardio Vous pouvez cr er des exercices plus vari s en utilisant Polar ProTrainer 5 Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel S lectionnez R glages gt Exercices gt Ajouter nouv l 2 R glez le nombre de zones pour l exercice 0 3 et appuyez sur OK Pour les zones O reportez vous au chapitre Cr er un nouvel exercice sans zones S lectionnez le Type de zone e Fr quence cardiaque Pour les zones de fr quence cardiaque s lectionnez les SportZones ou des zones de fr quence cardiaque manuelles Appuyez sur OK SportZone s lectionnez une des SportZones par exemple Z1 50 59 pour votre exercice Appuyez sur OK pour continuer partir de l tape 3 Les SportZones Polar sont des zones d intensit de FC exprim es en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale Cinq diff rentes SportZones sont r gl es par d faut dans le cardio tr s l g re 50 59 FC l g re 60 69 FC mod r e 70 79 FC forte 80 89 FCmax et maximum 90 99 FCmax La FC utilis e par d faut est g n ralement celle bas e sur l ge mais si vous connaissez la valeur de votre seuil a robie ana robie l estimation de la fr quence cardiaque maximale FC p mesur e lors du Polar Fitness TestTm ou encore la valeur mesur e suite un test d effort en laboratoire Vous pourrez alors d finir plus pr cis ment les SportZones pour
112. v D sactiv D sactiv 40h 40h 40h 40h 40h 30min 30min 30min 30min 30min Activ f D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv Activ 18h 25h 32h 37h 39h 20min 20min 40min 30min 50min Activ f D sactiv D sactiv D sactiv Activ D sactiv 5h 9h 17h 27h 36h 20min 20min 30min 20min 10min Activ f y D sactiv D sactiv D sactiv Activ Activ 4h 8h 15h 26h 35h 30min 10min 50min OOmin 40min Activ D sactiv D sactiv Activ D sactiv D sactiv 11h 18h 27h 33h 38h 50min 20min 20min 50min 40min Activ D sactiv D sactiv Activ D sactiv Activ 8h 14h 23h 31h 38h 40min 30min 30min 40min OOmin Activ D sactiv D sactiv Activ Activ D sactiv 4h 8h 16h 26h 36h 50min 40min 30min 40min OOmin Activ D sactiv D sactiv Activ Activ Activ 4h 7h 15h 25h 35h 10min 40min OOmin 20min 20min Activ D sactiv Activ D sactiv D sactiv D sactiv 25h 31h 36h 39h 40h 20min 10min 10min OOmin 10min 32 Polar RS800CX Manuel d utilisation Donn es Vitesse Cadence s3 GPS Altitude Fr quence d enregistrement RR 1s 2s 5s 15s 60s Activ D sactiv Activ D sactiv D sactiv Activ 14h 21h 29h 36h 39h 30min 20min 50min 10min 30min Activ D sactiv Activ D sactiv Activ D sactiv 4h 8h 16h 26h 36h 50min 40min 30min 40min OOmin Activ D sactiv Activ D sactiv Activ Activ 4h 7h 15
113. vi zone cadence Si le symbole de cadence n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre cadence ne se situe pas dans la zone cible Informations l cran capteur GPS G3 W I N D Polar requis Symbole D signation Vitesse allure am Vitesse allure actuelle Le nombre de barres au dessus de la lettre G indique l intensit du signal GPS Vitesse maximale Max Vitesse allure r elles maximum Vitesse moyenne AVG Vitesse allure r elles moyennes Distance gt gt Distance r elle parcourue Distance du temps interm diaire eye J lo Num ro du temps interm diaire et distance Cpt journalier distance m TRIP Distance entre les points A et B Polar RS800CX Manuel d utilisation 17 Informations l cran capteur GPS G3 W I N D Symbole D signation Polar requis Suivi zone cible vitesse allure pronneuse D AA Si l indicateur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre vitesse allure ne se situe pas dans la zone cible Informations l cran capteur de vitesse Symbole D signation W I N D Polar requis Vitesse de v lo ES laquelle vous roulez actuellement i AE Distance AE pistan parcourue Distance du temps interm diaire A Lar Num ro du temps interm diaire et distance Cpt journalier distance Ane A TRIP Distance entre les points A et B Vite
114. wnZone Ajouter nouveau cr ez et sauvegardez votre propre exercice Vous pouvez sauvegarder jusqu 10 exercices 1 exercice libre sur votre cardio Apr s avoir s lectionn l exercice les options suivantes s affichent S lectionnez l option d sir e et appuyez sur OK 4 5 6 Validez l exercice comme exercice par d faut Lors de votre prochaine s ance votre cardio utilisera cet exercice par d faut Voir les r glages des exercices Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher a Exercice de base avec zones d exercice 1 3 limites en fr quence cardiaque vitesse allure ou en cadence pour chaque zone et zone d finie en dur e distance ou b Exercice cr depuis le logiciel nom description dur e Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les phases et le profil de sport s lectionn Modifier exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins Vous pouvez aussi modifier un exercice cr avec le cardio Pour plus d information reportez vous au chapitre Cr er de nouveaux exercices Si vous avez cr un exercice comportant des phases depuis le logiciel vous ne pourrez modifier celles ci avec le cardio Renommer exercice basique Intervalle ou d autres exercices cr s avec le cardio D faut pour revenir aux r glages par d faut des exercices Basique Intervalle ou OwnZone Supprimer l exercice que vous avez cr depuis le cardio ou le logiciel Cr er de nouveaux exercices Cr er un no
115. xercice d origine en interrompant la s ance et en choisissant Red marrer P1 Capteur GPS G3 W I N D en option requis Polar RS800CX Manuel d utilisation 20 D terminer votre OwnZone Pour plus d information sur la fonction Polar OwnZone reportez vous au chapitre S entra ner avec la fonction OwnZone Les limites de votre OwnZone sont d termin es en moins de 5 minutes lors de votre chauffement Le principe est d entamer votre s ance lentement et faible intensit puis d acc l rer progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque Pensez red finir votre OwnZone e Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d exercice e Lorsque vous reprenez une activit physique apr s une coupure de plus d une semaine e Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique au moment de commencer un exercice comme par exemple lorsque vous tes malade ou stress e Lorsque vous avez modifi vos r glages Avant de d marrer la d termination de votre OwnZone v rifiez que e Les R glages Personne que vous avez indiqu s sont exacts e Vous avez bien s lectionn l exercice OwnZone Chaque fois que vous d marrez l exercice OwnZone le cardio d terminera automatiquement votre OwnZone 1 Portez l metteur et le capteur de foul e comme indiqu D marrez l enregistrement en appuyant deux fois sur OK 2 Lorsque votre exercice commence 0Z s affiche et la
116. z le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Cr er un nouvel exercice sans zones Si vous cr ez un nouvel exercice sans zones vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances pour guider votre s ance S lectionner R glages gt Exercices gt Ajouter nouv 1 Nombre de zones r glez le nombre de zones O 2 Type guide r glez un minuteur par exemple pour vous faire penser vous r hydrater ou une distance pour suivre des temps interm diaires sans avoir besoin de les enregistrer Minuteurs e Nombre de minuteurs s lectionnez le nombre de minuteurs 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Minuteur 1 r glez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK Ou Distances e Nombre de distances s lectionnez le nombre de distances 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Distance 1 r glez la les distance s et appuyez sur OK R p tez l tape 2 jusqu ce que tous les minuteurs distances soient d finis Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveau4 est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Calibrer le capteur de foul e s3 Polar W I N D Le calibrage du capteur s3 optionnel permet d am liorer la pr cision des mesures de vitesse d allure et de di
117. z sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n est pas mis en contact avec l metteur Capteur de foul e s3 W I N D en option requis Caract ristiques techniques cardio RS800CX Le r cepteur est un produit Laser de classe 1 Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riaux du bracelet et de son fermoir Capot arri re Pr cision de la montre Pr cision du cardiofr quencem tre Limites de la fr quence cardiaque Amplitude de mesure de la vitesse Valeurs limites d altitude R solution d ascension de descente Valeurs limites du cardio Nombre maxi de fichiers Dur e maxi Temps interm diaires manuels maximum Temps interm diaires automatiques maximum Chauss 02 01 03 distance totale V lo 01 02 03 distance totale En moyenne 1 an 1 h jour 7 jours semaine CR2032 Joint thorique 20 0 x 1 1 mat riau silicone 10 C 50 C 14 F 122 F Polyur thane acier inoxydable Polyamide acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 77 1 ou 1 bpm la plus haute des 2 valeurs Valeurs mesur es en conditions normales d utilisat
118. zones cibles avant de d marrer l exercice vous pouvez le faire la vol e en cours de s ance Pour activer d sactiver la SportZone appuyez longuement sur OK Pendant les s ances pr programm es appuyez longuement sur OK et s lectionnez Activer D sactiver SportZone depuis le menu Temps interm diaire Par exemple si vous courez avec une fr quence cardiaque 130 bpm qui correspond 75 de votre FCmax et qui correspond la SportZone 3 vous pouvez activer cette SportZone en appuyant sur OK SportZone3 activ 70 79 s affiche Une alarme retentit si vous vous trouvez au dessus ou en dessous de la SportZone si la fonction alarme de zone cible est activ e D verrouillez la SportZone en appuyant de nouveau sur le bouton OK SportZone3 d sactiv s affiche Avec le logiciel vous pouvez aussi param trer ZoneLock en fonction de votre vitesse allure o cadence Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Le capteur disponible en option est n cessaire Polar RS800CX Manuel d utilisation 19 Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour agrandir l affichage de la ligne sup rieure et sur le bouton BAS pour agrandir l affichage de la ligne m diane Revenez l affichage normal en appuyant longuement sur les m mes boutons Eclairer l affichage mode Nuit activ Pour clairer l affichage appuyez sur LUMIERE pendant l exercic

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