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MANUEL D`ASSEMBLAGE/D`UTILISATION

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1. PN y Certains composants sont lourds ou difficiles manier Demandez l aide d une deuxi me personne pour leur assemblage Ne r alisez pas AVERTISSEMENT serrez la visserie la main seul des op rations qui demandent l intervention de deux personnes 1 Arrimez le rail au ch ssis puis d tachez le ch ssis de son plateau d exp dition Q bD dE rs un N lt Manuel d assemblage d utilisation 2 Soulevez pr cautionneusement le ch ssis du plateau d exp dition et arrimez le au stabilisateur Certains composants sont lourds ou difficiles manier Demandez l aide d une deuxi me personne pour leur assemblage Ne r alisez pas seul des op rations qui demandent l intervention de deux personnes Soulevez le ch ssis depuis l ext rieur du pivot comme indiqu ci dessous AVERTISSEMENT Une fois la visserie serr e la main serrez compl tement TOUTE la visserie pos e aux tapes pr c dentes 9 Manuel d assemblage d utilisation 3 Coupez les attaches d emballage et arrimez le cache arri re et les capuchons au ch ssis AVERTISSEMENT Placez le crochet interne du cache arri re sur le ch ssis puis faites le pivoter vers le haut de mani re le mettre en place 10 Manuel d assemblage d utilisation 4 Arrimez les tiges au ch ssis T Remarquez que les tiges s
2. Pour le programme fractionn MAX la console affiche galement le nombre total d intervalles ACTIVE actifs Si la console n est pas actionn e pendant 5 minutes elle passe automatiquement en mode Power Up idle actif inactif Changement du niveau de r sistance Ajustez le niveau de r sistance l aide de la molette Le r glage 1 correspond la r sistance minimale La r sistance maximale est 8 Modification d un profil utilisateur Pour calculer plus pr cis ment le nombre de calories d pens es et la vitesse de br lage cible personnalisez votre profil utilisateur 1 Appuyez sur le bouton USER utilisateur pour s lectionner votre profil utilisateur USER 1 ou USER 2 2 Maintenez le bouton USER utilisateur enfonc pendant 3 secondes pour acc der au mode Edit User modifier l utilisateur 3 La console affiche AGE et la valeur par d faut 32 l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e 4 console affiche GENDER genre et la valeur par d faut FEMALE femme l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e 5 console affiche UNITS unit s et la valeur par d faut LBS livres l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn
3. 1 Saisissez la partie interne immobile du pivot pour faire doucement pivoter la machine vers vous sur ses roues de transport Attention aux poign es et au poids de machine pendant que vous r alisez la manipulation 2 Poussez la machine jusqu son emplacement final 3 Abaissez la doucement AVERTISSEMENT d placez la machine avec le plus grand soin Tout mouvement brusque pourrait affecter le fonctionnement de l ordinateur Mise niveau de la machine La machine doit tre mise niveau si elle est install e sur une zone non plane ou si le rail est l g rement soulev Ajustement 1 Installez la machine 2 Desserrez les crous et ajustez les patins r glables jusqu ce qu ils soient bien quilibr s et en contact avec le sol N ajustez pas les patins r glables une telle hauteur qu ils pourraient se d tacher ou se d visser de la machine Vous pourriez vous blesser ou endommager la machine 3 Resserrez les crous V rifiez que la machine est niveau et bien stable avant de vous entrainer LAS 18 Manuel d assemblage d utilisation Pr cautions de s curit Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves voire mort Avant d utiliser cette machine veuillez suivre les recommandations ci apr s Prenez connaissance du manuel dans sa totalit Conservez ce manuel pour r f rence future Lisez les
4. du programme Bouton USER utilisateur Permet de s lectionner un profil utilisateur Maintenez le bouton enfonc pendant 3 secondes pour modifier le profil utilisateur Bouton d augmentation de la vitesse de br lage Permet d augmenter la vitesse de br lage cible durant un entra nement ou encore d augmenter une valeur dur e ge poids et taille Bouton START d marrage partir de l cran d accueil permet de lancer un entra nement Manual manuel ou un programme ou encore de reprendre un entrainement mis en pause Bouton de diminution de la vitesse de br lage Permet de diminuer la vitesse de br lage cible durant un entra nement ou encore de diminuer une valeur dur e ge poids et taille Bouton PAUSE END pause arr t Permet de mettre en pause un entra nement en cours et de mettre fin un entra nement en pause ou encore de retourner l cran pr c dent 22 Manuel d assemblage d utilisation Levier de changement de r sistance Votre Bowflex Max Trainer utilise un m canisme de r sistance pour modifier l intensit d un entra nement ou ajuster la cadence des p dales Le niveau de r sistance s ajuste au moyen d un levier situ sur le c t droit de la poign e statique Le r glage 1 correspond la r sistance minimale La r sistance maximale est 8 Plus la r sistance est lev e plus il est n cessaire de d penser d nergie pour actionner les p dales Durant un e
5. votre machine ou sa garantie contactez votre distributeur local Bowflex Pour trouver votre distributeur local consultez www nautilusinternational com Nautilus Inc www Nautilusinc com Service clients technics nautilus com Nautilus Inc 18225 NE Riverside Parkway Portland OR 97230 USA Imprim en Chine 2014 Nautilus Inc indique les marques commerciales enregistr es aux tats Unis Ces marques peuvent tre enregistr es dans d autres pays ou encore prot g es par le droit commun Bowflex le logo B Bowflex Max Trainer Bowflex Connect Nautilus Schwinn et Universal sont des marques commerciales d tenues par ou sous licence de Nautilus Inc Polar et OwnCode sont des marques de leurs propri taires respectifs SEUL LE MANUEL ANGLAIS EST L ORIGINAL 2 Manuel d assemblage d utilisation Pr cautions de s curit Ce logo indique un danger potentiel pouvant engendrer des blessures graves voire la mort Veuillez suivre les recommandations ci apr s Lisez les tiquettes de mise en garde appos es sur la machine Prenez connaissance des instructions d assemblage Eloignez les tiers et les enfants de la machine lors de son assemblage connectez pas le bloc d alimentation la machine sans y avoir t invit Ni assemblez pas la machine l ext rieur ou dans un environnement humide Effectuez l assemblage dans un espace de travail appropri loin du passage des tier
6. 10 minutes et augmentez graduellement le temps de vos sessions jusqu atteindre 14 minutes Si vous tes tr s occup et que vous ne parvenez pas trouver une session de 14 minutes dans votre emploi du temps essayez d effectuer plu sieurs sessions de courte dur e par jour Vous pouvez par exemple vous entra ner 7 minutes le matin et 7 minutes le soir Cette technique est par ailleurs recommand e si vous n avez pas l habitude de vous entra ner de mani re intensive Pour des r sultats optimaux combinez votre entra nement sur Bowflex Max cardio avec des sessions sur Bowflex Gym ou l aide d halt res Bowflex SelectTech et suivez le guide de perte de poids Bowflex inclus dans ce manuel R gularit Le travail la famille et les obligations quotidiennes sont autant de raisons de ne pas faire de sport r guli rement Voici quelques conseils qui vous aideront adopter une routine d entra nement r guli re Planifiez vos sessions d entra nement de la m me fa on que vous planifiez vos rendez vous professionnels et personnels Choisissez toujours les m mes jours pour vous entrainer Ne changez vos horaires qu en cas de n cessit absolue Parlez en un membre de votre famille votre partenaire un ami pour qu il ou elle vous encourage Si vous vous deux motivez vous l un l autre Vous devez pouvoir compter l un sur l autre afin de progresser Pour donner plus d int
7. tat Portez une attention toute particuli re aux p dales et au p dalier Contactez votre distributeur local pour toute information relative la r paration e Poids maximal de l utilisateur 136 kg 300 lb Les personnes dont le poids est sup rieur ne doivent pas utiliser la machine e Cette machine est destin e un usage priv uniquement e portez pas de v tements trop l ches ni de bijoux Cette machine est pourvue de parties mobiles Ne placez pas vos doigts ni d objets quelconques dans les pi ces mobiles de la machine e Installez et faites fonctionner cette machine sur une surface plane et solide e Stabilisez les p dales avant de vous positionner sur ces derni res Soyez toujours prudent lorsque vous montez et descendez de ma machine e N utilisez pas la machine l ext rieur ou dans un environnement humide e Pr voyez un espace de 0 6 m environ 24 tout autour de la machine Il s agit de la distance de s curit recommand e pour acc der la machine et passer proximit Cet espace permet galement l utilisateur de descendre dans les situations d urgence Demandez votre entourage de ne pas s approcher de la machine quand vous utilisez cette derni re e _ vitez de vous entra ner de mani re excessive Respectez les instructions d taill es dans ce manuel Ex cutez toutes les proc dures d entretien r guli res et p riodiques recommand es dans le manuel d utilisation e V rifiez que
8. tiquettes de mise en garde appos es sur la machine Si les tiquettes se d collent deviennent illisibles ou disparaissent contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles POLUAS Afin de r duire le risque de choc lectrique ou d une utilisation non supervis e de la machine d branchez toujours le cordon d alimentation de la prise murale et ou de la machine puis attendez 5 minutes avant toute op ration de nettoyage d entretien et de r paration Placez le cordon d alimentation dans un endroit s r e Les enfants ne doivent pas tre laiss s sans surveillance sur ou proximit de la machine Les pi ces mobiles et les fonctionnalit s de la machine peuvent repr senter un danger pour les plus jeunes e Cette machine n est pas destin e aux enfants de moins de 14 ans e Consultez un m decin avant de commencer votre entra nement ou un nouveau r gime amaigrissant Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur ou g ne thoracique tourdissement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement Les donn es calcul es ou mesur es par l ordinateur sont purement indicatives La fr quence cardiaque affich e sur la console peut tre impr cise et ne doit tre utilis e qu titre d information seulement e Avant chaque utilisation inspectez la machine de sorte rep rer tout signe d usure ou d endommagement N utilisez pas votre machine si cette derni re n est pas en parfait
9. Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur ou g ne thoracique tourdissement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement Les donn es calcul es ou mesur es par l ordinateur sont purement indicatives La fr quence cardiaque affich e sur la console peut tre impr cise et ne doit tre utilis e qu titre d information seulement Le Bowflex Max permet de r aliser des entra nements continus ou fractionn s Exercices continus Les exercices continus impliquent une augmentation lente de la vitesse jusqu obtention d une cadence lev e mais confortable que vous pourrez tenir quasiment toute la dur e de l entra nement Vous pouvez par exemple faire monter votre fr quence cardiaque dans la zone de br lage des graisses pendant toute votre session Cela correspond par exemple une d pense de 6 calories par minutes br lage des graisses sur toute la du r e de la session except durant l chauffement et la r cup ration Les exercices continus vous aideront gagner de la confiance de la r sistance et de l endurance Ils sont essentiels programme d entrainement cardiovasculaire r gulier Exercices fractionn s L entra nement fractionn implique un ajustement de votre intensit pendant des dur es sp cifiques de sorte augmenter et diminuer la fr quence cardiaque et les d penses caloriques Ce type d entra nement aide d penser davantage de cal
10. bo te Recouvrir de laitue tomate avocat et moutarde 45 Manuel d assemblage d utilisation lt Glucides malins gt 10 15 amandes Carottes nouvelles 30ml 2 c soupe de hoummos 1 portion de crackers 1 b ton de fromage Barre nerg tique ou prot in e lt 200 calories Voir www Bowflex com Resources pour des conseils d achat Petits plaisirs en option Vous pouvez remplacer l En cas 2 par un lt petit plaisir gt 100 150 Il est possible d en consommer par jour mais nous vous recommandons de vous limiter 3 ou 4 petites tentations par semaine Optez pour la solution qui vous convient le mieux Voici quelques exemples 118ml 1 2 lt cup gt de cr me glac e faible teneur en mati res grasses 1 petit sachet de chips 118ml 402 de vin ou 355ml 1202 de bi re l g re 710ml 3 lt cups gt de ma s souffl ou de popcorn Programme sur 3 jours Exemple Selon les repas propos s ci dessous voici un exemple de programme que vous pouvez suivre sur 3 jours Petit d jeuner Muffin aux ufs Parfait au yogourt super vitamin Flocons d avoine avec fruits et fruits coques Pommes et amandes Crackers Nut Thins b ton Carottes nouvelles et hoummos de fromage Wrap de thon et avocat avec Reste du diner Jour 1 Reste du diner Jour 2 soupe AT En cas 2 ou petit plaisir 118 ml 1 2 lt cup gt de cr me Barre nerg tique Popcorn all g 100 cal
11. les pepp roni et Toutes les herbes et pices fra ches ou s ch es les hot dogs une fois par semaine voire moins Moutarde ALIMENTS CONGEL S en Sauce sans sirop de mais haute teneur fructose Tous les l gumes verts sans sauce Jus de citron et de citron vert Tous les fruits Ail et gingembre hach s F culents et m langes de f culents Sauce soja faible teneur en sodium Astuces Optez pour des produits sans OGM colorants ajout s et sirop de mais haute teneur en fructose Privil giez les sauces de moins de 50 calories par portion vitez les sauces base de cr me comme la sauce ranch la sauce au fromage bleu et la sauce Alfredo Optez pour des fruits et l gumes verts frais ou congel s Tous vos repas en contiennent N oubliez pas d en acheter 48 Manuel d assemblage d utilisation Ne baissez pas les bras Voici quelques conseils qui vous aideront perdre du poids et conserver vos bonnes habitudes Pesez vous une fois par semaine m me apr s avoir atteint votre objectif de poids Continuez remplir votre journal Si vous pr tablissez vos menus vous pouvez remplir votre journal tous les deux jours seulement Ne vous obligez pas le faire tous les jours Acceptez de faire des paliers Vous pourrez ne pas perdre de poids pendant quelques semaines voire m me quelques mois apr s une perte de poids initiale Ce ph nom ne est tout fait normal Votre corps s aj
12. s Debout un pied en avant et un pied en arri re jambes car t es de la largeur des hanches dirigiez les pieds vers l avant Si n cessaire placez une main sur un mur pour vous aider garder l quilibre Pliez les genoux en pla ant votre poids sur l arri re des talons Rel chez l tirement en vous repla ant en position de d part Chaque r p tition de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide Recom mencez avec l autre jambe Si n cessaire prenez appui sur un mur pour maintenir votre quilibre tirements de la cha ne lat rale Placez vous jambes cart es les genoux l g rement pli s et les bras le long du corps Montez un bras au dessus de la t te et penchez vous du c t oppos Rel chez l tirement en vous repla ant en position de d part Recommencez de l autre c t Utilisez le bras oppos pour soutenir le poids du corps en le pla ant sur la cuisse si n cessaire Chaque r p de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide 27 Manuel d assemblage d utilisation Exercices Les conseils suivants vous aideront dans votre routine d entra nement A vous d en d terminer l intensit et le niveau avec l aide ventuelle de votre m decin Consultez un m decin avant de commencer un programme d entra nement
13. 2 heures plus tard Le corps s adapte l absence de prise de petit d jeuner mais si vous vous efforcez de manger t t le matin tout en r duisant vos portions au diner vous remarquerez que vous aurez davantage faim le matin C est l un excellent signe que votre m tabolisme fonc tionne 42 Manuel d assemblage d utilisation Variez vos repas Choisissez une option du planning Homme ou Femme pour le petit d jeuner le d jeuner et le diner sans perdre de vue la taille des portions Choisissez 1 2 options d en cas par jour Vous pouvez substituer un en cas par un lt petit plaisir gt de moins de 150 calories Aidez vous du planning des exemples de repas et de la liste des achats pour cr er vos propres repas vari s Vous pouvez choisir parmi n importe quel type de prot ines l gumes ou lt glucides malins gt des menus sugg r s Exemple Dinde ou thon Poisson fruits de mer ou poulet L gumes cuits ou salade Optez pour les bonnes calories liminez les boissons hautement caloriques comme les sodas les jus les boissons au caf et l alcool Buvez de l eau du th non sucr et du caf Prenez au moins 1 9 litre 6402 d eau par jour pour bien vous hydrater Si vous avez toujours faim apr s manger ou entre les repas Prenez un verre d eau et attendez 15 20 minutes Nous prenons souvent la soif voire m me l ennui pour de la faim vitez de manger d s que vous avez faim La s
14. Guide de perte de poids Cet ouvrage con u pour tre utilis avec votre appareil Bowflex vous aidera Perdre du poids et rester mince Am liorer votre sant et votre condition physique Avoir plus d nergie et de vitalit Consultez un m decin avant de commencer votre entra nement ou un nouveau r gime amaigrissant Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur g ne thoracique tourdissement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement Les donn es calcul es ou mesur es par l ordinateur sont purement indicatives La fr quence cardiaque affich e sur la console peut tre impr cise et ne doit tre utilis e qu titre d information seulement En vous concentrant sur les trois axes principaux du Guide de perte de poids qualit quilibre et r gularit vous atteindrez et conserve rez votre poids de sant tout en parvenant aux objectifs de sant que vous vous serez fix s pour les 6 mois venir et au del Qualit Ce programme met l accent sur l importance de manger davantage d aliments complets et de nutriments Par ailleurs le fait de consommer des aliments mono ingr dients comme les fruits les l gumes le poisson les prot ines maigres les ufs les haricots f ves les fruits coques les f culents complets fournit un apport en vitamines min raux fibres prot ines et graisses saines dont le corps
15. Le temps maximum est 99 99 Si l entra nement d passe cette valeur l appareil s arr te REST repos Durant un entra nement type Interval fractionn l cran affiche le temps restant jusqu au prochain segment ACTIVE actif 21 Manuel d assemblage d utilisation Total Time temps total L cran Total Time temps total indique la dur e d un intervalle Aucune donn e ne s affiche durant un entra nement manuel User Profile profil utilisateur L cran USER PROFILE profil utilisateur affiche le profil utilisateur s lectionn Un profil utilisateur doit toujours tre s lectionn Remarque personnalisez votre profil utilisateur afin de pouvoir acc der une d pense calorique et une vitesse de br lage cible plus pr cises cran du profil d entra nement L cran du profil d entra nement affiche le profil de vitesse de br lage du programme Chaque colonne du profil affiche un intervalle segment d entra nement Plus la colonne est lev e plus la vitesse de br lage cible est lev e La colonne qui clignote mat rialise l intervalle parcouru Remarque durant un entra nement l cran du profil d entra nement n indique pas les mises jour apport es au niveau de r sistance Il n in dique que la vitesse de br lage RPM tours par minute Le champ RPM tours par minute affiche le nombre de tours par minute effectu s par les p dales La valeur maximale est 200 Heart Rate fr quence cardiaqu
16. besoin quilibre Chaque repas et en cas pr sent dans ce guide apporte une source de fibres ou de lt glucides malins gt de prot ines et de graisses saines qui apportent de l nergie tout au long de la journ e et permettent de s entra ner efficacement Le respect de cet quilibre permet de retarder la sensation de faim et donc de perdre du poids e R gularit 11 est important de consommer peu pr s le m me nombre de calories chaque jour que soit pour le m tabolisme ou le mental n est jamais bon d alterner les p riodes d exc s et les p riodes de je ne de privation Suivez plut t ce guide qui vous aidera reprendre votre sant en main R sultats et attentes Les r sultats obtenus d pendent de l ge du poids de d part et du niveau d exercices Vous pouvez toutefois esp rer perdre en moyenne entre 1 et 3 Ib soit de 500g 1 5 kg environ 5 conseils pour r ussir sur le long terme 1 Consignez ce que vous mangez dans un journal sans omettre d y noter vos sensations de faim et la quantit d eau que vous ing rez Vous trouverez des journaux en ligne gratuits et des applications mobiles sur www myfitnesspal com et www loseit com 2 Pesez vous et prenez vos mensurations toutes les semaines ni plus ni moins Il est inutile de se peser tous les jours tous les deux jours Vous suivrez ainsi votre progression sans vous d courager parce que votre courbe de poids ne descend pas assez vi
17. duire le risque de choc lectrique ou d une utilisation non supervis e de la machine d branchez toujours le cordon d ali mentation de la prise murale et ou de la machine puis attendez 5 minutes avant toute op ration de nettoyage d entretien et de r paration Placez le cordon d alimentation dans un endroit s r Chaque jour Avant chaque utilisation v rifiez que chaque composant est correctement fix non endommag ni us N utilisez pas votre machine si cette derni re n est pas en parfait tat R parez o remplacez toute pi ce d s les premiers signes d usure ou d endommagement l aide d un chiffon humide nettoyez la sueur de votre machine et de la console apr s chaque utilisation Remarque vitez les accumulations d humidit sur la console Une fois par V rifiez le bon fonctionnement du rouleau Essuyez les poussi res et la salet de la machine Nettoyez les semaine rails et la surface des rouleaux avec un chiffon humide Remarque n utilisez pas de produits base de p trole Tous les mois Assurez vous que tous les boulons et vis sont serr s Serrez les si n cessaire ou au bout de 20 heures d utilisa tion AVERTISSEMENT ne nettoyez pas la machine avec un solvant base de p trole ni un nettoyant automobile vitez les accumulations d humidit sur la console 37 Manuel d assemblage d utilisation Pi ces d entretien 38 Manuel d assemblage d utilisa
18. les VIANDE POISSON VOLAILLE ET PROT INES barres nerg tiques de moins de 200 calories et 20g de sucre et au Gibier moins 3g de prot ines et 3g de fibres Optez pour des crackers de Saumon fl tan thon tilapia crevettes moins de 130 calories et 4g ou moins de graisses par portion Coquille Saint Jacques crabe GRAISSES ET HUILES Longe de porc c telette de porc ou r ti de porc Avocat Blanc ou cuisses de poulet ou de dinde sans peau Olive p pin de raison noisette s same lin Euf et blancs d uf Beurre mati res grasses tartiner privil giez les produits sans B u maigre steak paule ou filet maigres de pr f rence et graisses trans et les huiles partiellement hydrog n es indiqu es dans de plein air la liste des ingr dients Thon ou saumon en bo te nature Jambon dinde poulet ou viandes r ties sans nitrate et faible teneur en sodium Tous types de haricots secs ou en bo te faible teneur en sodium Astuces Le terme L g re pour l huile d olive se r f re la saveur et non aux calories Mesurez toujours l huile et le beurre Les graisses m mes dites saines sont tr s caloriques et leur consommation doit tre contr l e Tofu et tempeh CONDIMENTS ET SAUCES Astuces Demandez toujours les morceaux les moins gras Limitez votre consommation en viande et quivalents Vinaigre riz vin balsamique hautement transform s comme les saucisse le bacon
19. pause arr t pour mettre l entra nement en pause Appuyez une nouvelle fois sur PAUSE END pause arr t pour mettre fin l entra nement Programme fractionn MAX ACTIVE TOTAL mpg Le programme fractionn MAX alterne entre des p riodes intenses ACTIVE m S 5 s actif et des p riodes de r cup ration REST repos et ce sur huit cycles I II 22000002 r p t s L cran du profil d entra nement affiche la vitesse de br lage cible du 2222222 programme fractionn MAX LLE 2929902080902090 1 Montez sur la machine sant NACIVv TP PITI NC 2 Appuyez sur le bouton USER utilisateur pour s lectionner votre profil ITA IST I NI utilisateur Remarque durant l entrainement la console affiche la plage LED cible en fonction des param tres du profil utilisateur s lectionn 3 Appuyez sur le bouton MAX INTERVAL fractionn MAX Remarque L cran du profil d entra nement ajuste le profil de vitesse de br lage aux param tres du profil utilisateur actif 4 L entra nement commence par un compte rebours audible et l aiguille de l cran Burn rate vitesse de br lage se positionne sur la vitesse actuelle La LED de vitesse br lage cible s active et indique la vitesse de br lage recommand e Le premier segment d entra nement de type ACTIVE actif a la dur e la plus courte Acc l rez jusqu atteindre la vitesse de br lage cible indiqu e sur l cran LED rouge et
20. r t votre entrainement alternez entre les entra nements continus Steady State vitesse unique et les entrainements fractionn s Interval Training de vitesses vari es Vous aurez ainsi plus de plaisir vous entra ner avec votre Bowflex Max Tenue vestimentaire Choisissez une tenue appropri e et des chaussures sans danger et confortables pour vous entra ner sur votre Bowflex Max Trainer Des chaussures de sport semelles en caoutchouc ou des chaussures de running Des v tements qui vous permettent de vous mouvoir facilement tout en vous gardant au frais et bien confortable Des quipements sportifs qui conf rent stabilit et confort Un bidon d eau fait pour le sport afin de vous hydrater r guli rement 25 Manuel d assemblage d utilisation chauffement Avant d utiliser votre Bowflex Max Trainer nous vous conseillons de r aliser les exercices d tirements dynamiques suivants qui aideront votre corps se pr parer l entrainement Mont es de genoux dynamiques Placez vous pieds joints Montez un genou vers la poitrine Placez les mains autour du tibia et tirez le genou vers vous Rel chez et replacez le pied sur le sol Chaque r p tition de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide Recommencez avec l autre jambe Mont es de talons dynamiques Placez vous pieds joints Si n cessai
21. rajout es durant la cuisson comme des fruits coques sur la salade ou d une sauce vinaigrette huile et vinaigre Voici une journ e type voir le guide des portions Petit d jeuner Glu Fruits malins D jeuner Glu cides Prot ines malins L gumes verts D ner Glu cides Prot ines malins L gumes verts En cas 1 Glu cides Prot ines malins En cas 2 Graisses saines Glu Prot ines malins Graisses saines 44 Manuel d assemblage d utilisation Petit d jeuner Glucides malins gt Prot ineslgraisses Flocons d avoine avec fruits et Baies ou banane Avoine compl te Fruits coques et lait fruits coques Faire chauffer cuisson normale ou rapide des flocons d avoine complets dans de l eau Ajouter des fruits des fruits coques du lait de la cannelle et du miel Muffin aux ufs Faire cuire les Tomate Muffin anglais ou pain sand uf jambon et fromage ufs Faire griller le pain et re wiches couvrir d une tranche de fromage d une tranche de jambon et d une tomate Parfait au yogourt super Tranches de fruits au choix Avoine germes de bl et graines Yaourt grec nature 0 et fruits vitamin Recouvrir un yaourt de de lin moulues coques fruits Parsemer d une portion de fruits coques 10 15ml 2 3 c soupe de germes de bl ou de graines de lin moulues 15ml
22. s 1 tranche de pain or 2 tranches de pain all g soit 1 tranche de pain or 2 tranches de pain all g soit 120 120 calories max calories max 1 muffin anglais pain sandwiches ou wrap haute 1 muffin anglais pain sandwiches ou wrap haute teneur en fibres teneur en fibres FRUITS 1 pomme orange ou poire moyennes 1 petite banane de la longueur de la main 237ml 1 cup de baies ou de tranches de fruits 59ml 1 4 de cup de fruits secs frais ou congel s Br The Original Celebrated CURIOUSLY STRONG PEPPERMINTS Z ALTOIDS 59ml 1 4 de lt cup gt de fruits coques boite sardines un PLAYING CARDS L gumes verts Vous pouvez en consommer autant que vous voulez l exception des pois et du mais limit s 118ml 1 2 cup par portion 85g 302 de poulet ou de viande 473ml 2 lt cups gt d pinards ou de laitue 2 paumes jeu de cartes de main 237ml 1 cup de crudit s 118ml 1 2 cup de l gumes verts cuits 177ml 6oz de jus de l gumes faible teneur en sel PETITS PLAISIRS EN OPTION 118ml 1 2 cup de cr me glac e faible teneur en mati res grasses 1 petit sachet de chips 1 pomme de terre moyenne souris d ordinateur 28g 102 de chocolat noir 118ml 402 de vin ou 355ml 1202 de bi re l g re 710ml 3 lt cups gt de ma s souffl ou de popcorn certains aliments combinent de
23. tez avec l autre jambe Aidez vous des bras pour ne pas cr er de tension excessive dans le dos tirement des talons Placez l avant du pied sur le rebord d une marche Placez l autre pied l g rement devant Si n cessaire placez une main sur un mur pour vous aider garder l quilibre Abaissez le talon du pied arri re aussi loin que possible dans une posture qui reste confortable tout en gardant le genou tendu Rel chez l tirement en soulevant le talon aussi haut que possible dans une posture qui reste confortable Chaque r p tition de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide Recommencez avec l autre jambe Source Full Body Flexibility Jay Blahnik Deuxi me dition 2010 HumanKinetics com 30 Manuel d assemblage d utilisation Fonctionnement Aquelle fr quence s entrainer Consultez un m decin avant de commencer un programme d entrainement Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur ou g ne thoracique tourdissement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement Les donn es calcul es ou mesur es par l ordinateur sont purement indicatives La fr quence cardiaque affich e sur la console peut tre impr cise et ne doit tre utilis e qu titre d information seulement Travaillez 15 minutes environ raison de fois par semaine Planifiez vos entra n
24. 1 c soupe d avoine et de cannelle Sandwich beurre de ca Tranches de pomme Pain sandwiches pain ou Beurre de cacahu tes cahu tes et pommes Faire griller du pain Tartiner de beurre de cacahu tes ajouter de fines tranches de pommes et 5ml 1 c caf de miel D jeuner et diner Prot ines maigres Glucides malins L gumes verts Longe de porc patates douces Longe de porc grill e ou au four Patates douces au four Haricots verts et haricots verts Saut de poulet Blancs de poulet ou cuisses Riz brun ou blanc Faire sauter les l gumes verts Parfumer avec 30ml 2 c d soss es sans peau frais ou congel s soupe de sauce teriyaki Tacos au b uf et salade 3 pour Tortillas de ma s Salade les hommes 2 pour les femmes Ajouter la sauce et la coriandre et parsemer de fromage r p P tes au bl complet aux Crevettes congel es ou fraiches P tes de bl complet Brocolis cuits la vapeur crevettes ou haricots blancs en ou haricots blancs sauce marinara Steak hach avec frites au four B uf ou dinde hach e maigre Frites cuites au four pis de ma s et salade mais et salade Steak hach grill Faire cuire les pommes de terre au four 25 30 minutes 218 C 425 sur une plaque l g rement huil e Wrap de thon et avocat avec Wrap haute teneur en fibres Soupe de l gumes soupe de l gumes maison ou faible teneur en Utiliser 85g 3oz de thon 1 sodium
25. BOWFLEX AX T R A R 4 BURN CAL MIN 307 6 0 BOWFLEX 8 _ L L CALORIES AVG AVG BURN Cette machine est conforme aux normes CE INTERVAL T RESISTANCE LEVEL quan Table des mati res Enregistrement Pr cautions de s curit Assemblage 3 Fonctions 31 tiquettes de mise en garde Num ro de s rie 4 Mont e descente de la machine 31 Descriptif 5 Mode Up idle actif inactif 32 Avant l assemblage 5 Programme Quick Start d marrage rapide 33 Pi ces 6 Programme MAX Workout entra nement MAX 33 Accessoires 1 Mode Paused Results pause r sultats 34 Outils T Modification d un profil utilisateur 34 Assemblage 8 Personnalisation du programme MAX 99 D placement machine 18 Mode Console Setup param trage de la console 36 Mise niveau de la machine 18 Entretien Pi ces d entretien 38 Pr cautions de s curit 19 D pannage 40 Caract ristiques 20 Guide de perte de poids 42 Caract ristiques de la console 21 Levier de changement de r sistance 23 Les bases du fitness 25 Pour valider la prise en charge de la garantie conservez votre preuve d achat originale et enregistrez les informations suivantes Num ro de s rie Date d achat Pour enregistrer la garantie de votre produit contactez votre distributeur local Pour tout probl me ou question quant
26. Rate vitesse de br lage Diminuer choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e 6 La console affiche WEIGHT poids et la valeur par d faut 160 l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e 7 La console affiche HEIGHT taille et la valeur par d faut 60 INCHES 60 pouces l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Aug menter ou Burn Rate vitesse de 0 choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e 8 La console affiche RESET SETTINGS r initialiser les param tres et la valeur par d faut NO non l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e L en semble des param tres utilisateur sont r initialis s 9 La console affiche RESET USER r initialiser l utilisateur et la valeur par d faut NO non l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer choisissez une valeur et validez en appuyant sur ENTER entr e Tous les r sultats et param tres d entra nement de l utilisateur sont r initialis s 10 Le passage en revue du profil utilisateur est pr sent termin La console affiche de nouveau l cran d accueil Lors du param trage i
27. a sangle doit tre compatible POLAR et non cod e V rifier que la sangle quence cardiaque t l m trique est bien plaqu e contre la peau et que la zone de contact est humide ne s affiche pas Essayer d loigner l unit des sources d interf rences TV micro ondes etc Remplacer la sangle thoracique Siles interf rences sont limin es et que la fr quence cardiaque ne s affiche toujours pas remplacer la sangle La console s teint passe V rifier la prise murale V rifier que l unit est branch e dans une prise murale qui fonctionne en mode Veille durant son V rifier la connexion l avant La connexion doit tre s curis e et non endommag e Remplacer l adapta de l unit teur ou la connexion de l unit si ces derniers sont endommag s utilisation V rifier l int grit du c ble des Tous les fils du c ble doivent tre intacts Si l un d entre eux est coup ou donn es pinc remplacer le c ble V rifier les V rifier que le c ble est connect de mani re s re et orient correctement tation Le petit taquet sur le connecteur doit s aligner et s enclencher correctement du c ble des donn es R initialiser la machine D brancher l unit de la prise lectrique pendant 5 minutes Reconnecter l unit V rifier la position de l aimant L aimant doit tre en place sur la poulie ter pour cela le cache V rifier le capteur de vitesse Le capteur de vites
28. cardiaque cible Ce graphique constitue un guide succinct qui indique une fr quence cardiaque cible en fonction de l ge Comme indiqu plus haut votre fr quence cible optimale peut tre plus lev e ou plus basse Consultez un m decin pour d terminer votre zone de fr quence cardiaque cible personnelle Remarque comme pour tout programme de fitness vous devez soigneusement valuer si vous pouvez augmenter votre intensit ou votre endurance FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE PERMETTANT DE BRULER DES GRAISSES 250 200 150 S 3 Oo 100 ce 50 s s O 5 0 20 24 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 64 65 69 70 ge Fr quence cardiaque maximale Zone de fr quence cardiaque cible restez l int rieur cette plage pour un br lage optimal des graisses 24 Manuel d assemblage d utilisation Les bases du fitness Fr quence Le Bowflex Max Trainer vous aidera rester en bonne sant perdre du poids et am liorer votre endurance cardiovasculaire Pour cela effec tuez des sessions d environ 14 minutes raison d au moins 3 fois par semaine Si vous n avez pas l habitude de faire de l exercice ou si vous tes en phase de reprise et que vous ne parvenez pas terminer confortablement une session de 14 minutes entra nez vous pendant 5
29. de Power Up actif L cran de la console affiche les param tres de son avec le param trage actif l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer ajustez les valeurs ON OFF et 1 7 7 correspond au r glage de son le plus lev Appuyez sur ENTER entr e pour valider L cran de la console affiche les heures totales de fonctionnement TOTAL RUN HOURS de la machine Pour afficher l invite suivante appuyez sur le bouton ENTER entr e L cran de la console affiche l invite de la version logicielle Appuyez sur le bouton ENTER entr e pour sortir du mode Console Setup param trage de la console La console affiche l cran du mode Power Up actif 36 Manuel d assemblage d utilisation Entretien Lisez l ensemble des instructions d entretien avant de commencer toute t che de r paration Certaines t ches n cessitent la collaboration d un tiers L appareil doit tre r guli rement inspect en vue la d tection de tout signe d endommagement ou d usure L entretien r gulier la machine est de la responsabilit de son propri taire Les composants us s ou endommag s doivent imm diatement tre r par s ou remplac s Utilisez exclusivement les pi ces fournies par le fabricant Si les tiquettes se d collent deviennent illisibles ou disparaissent contactez votre distributeur local qui vous en fournira de nouvelles LY KI S Afin de r
30. de br lage Diminuer ajustez le niveau de br lage ACTIVE actif Appuyez sur ENTER entr e pour valider la valeur affich e La dur e de l intervalle REST repos clignote et les autres segments s affichent sur l cran du profil l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer ajustez la dur e de l intervalle REST repos Appuyez sur ENTER entr e pour valider la valeur affich e La console affiche la vitesse de br lage REST repos ajust e selon les param tres de l utilisateur Cette derni re clignote l aide des boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer ajustez le niveau de br lage REST repos Appuyez sur ENTER entr e pour valider la valeur affich e 35 Manuel d assemblage d utilisation Mode Param trage de la console Le mode Console setup param trage de la console permet de contr ler les param tres de son et de consulter les statistiques d entretien nombre d heures total en fonctionnement et version logicielle 1 No pa Maintenez enfonc les boutons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter et PAUSE END pause arr t pendant 3 secondes en mode Power Up actif pour entrer dans le mode Console Setup param trage de la console Remarque appuyez sur PAUSE END pause arr t pour sortir du mode Console Setup param trage de la console et revenir l cran du mo
31. descendre sur la machine 1 Placez son niveau le plus haut la p dale du c t oppos o vous souhaitez descendre Cette machine n est pas quip e de roue libre La vitesse des p dales doit donc tre r duite de mani re contr l e 2 Agrippez les poign es statiques sous la console afin de vous stabiliser 3 Transf rez votre poids sur le pied le plus bas levez le pied qui se trouve sur la p dale haute et posez le sur le sol 4 L chez les poign es statiques D marrage 1 Installez la machine T Placez la machine sur une surface propre et solide d gag e de tout d bris ou autre objet pouvant entraver la libert de mouvement Utilisez ventuellement un tapis en caoutchouc que vous placerez sous la machine pour emp cher les d charges d lectricit statique et prot ger le rev tement de sol La machine peut tre d plac e par une ou plusieurs personnes Assurez vous que vous tes physiquement en mesure de d placer la machine 2 V rifiez qu il n y ait pas d objets sous les p dales et dans le m canisme de r sistance Ce dernier doit tre parfaitement d gag 3 Connectez le cordon d alimentation l appareil et une prise de courant CA reli e la terre 4 vous mesurez votre fr quence cardiaque suivez les instructions fournies avec la sangle thoracique 5 Pour monter sur la machine d placez les p dales jusqu ce que celle qui se trouve pr s de vous soit en position basse T Faites tou
32. e L cran Heart Rate fr quence cardiaque affiche la fr quence cardiaque en battements par minute en fonction des donn es transmises par les capteurs de fr quence cardiaque Cette valeur ne s affiche pas si aucun signal de fr quence cardiaque n est d tect Consultez un m decin avant de commencer un programme d entra nement Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur ou g ne thoracique tourdissement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement La fr quence cardiaque affich e sur la console peut tre impr cise et ne doit tre utilis e qu titre d information seulement Burn Rate vitesse de br lage Le champ Burn rate vitesse de br lage affiche les calories br l es par minute La vitesse de br lage est d termin e par les tours par minute et le niveau de r sistance s lectionn s Elle est galement influenc e par le param trage du profil comme le poids de l utilisateur Niveau L cran Level niveau affiche le niveau de r sistance s lectionn 1 8 Plus le niveau de r sistance est lev plus les p dales sont difficiles actionner Descriptif du pav num rique Bouton ENTER entr e Permet de valider la valeur s lectionn e Bouton INTERVAL fractionn max Permet de lancer un entra nement MAX INTERVAL fractionn max Maintenez le bouton enfonc pendant secondes pour modifier la dur e des intervalles ACTIVE actif et REST
33. e Il est imp ratif de consulter un m decin avant d utiliser cette machine si vous portez un dispositif m dical tel qu un pacemaker R f rez vous la section tiquettes de mise en garde Num ro de s rie afin de d terminer l emplacement des aimants CONSERVEZ PRECIEUSEMENT CES INSTRUCTIONS 3 Manuel d assemblage d utilisation tiquettes de mise en garde et num ro de s rie tiquette de sp cifications de la machine tiquette du num ro de s rie 4 Manuel d assemblage d utilisation Descriptif Avant l assemblage Poids maximal de l utilisateur 136 kg 300 Ib Surface totale encombrement de la machine 7429 5 159 8 cm Hauteur maximale des p dales 48 5 cm 19 1 po 62 9 Poids de la machine 63 4 kg 139 8 lb pran VA Y Alimentation SA LHA PSS Tension en fonctionnement gV CC LITE Courant en fonctionnement 1 5A 63 5 em k 117 cm Adaptateur de courant alternatif 220 240 50Hz 25 46 1 Conforme aux normes europ ennes suivantes ISO 20957 Cette machine NE DOIT PAS tre mise au rebut avec les d chets m nagers mais recycl e de la mani re appropri e Pour une mise au rebut appropri e suivez les m thodes indiqu es par les d chetteries Avant l assemblage Choisissez l endroit o vous allez installer et faire fonctionner votre machine Pour un fonctionnement s r il doit s agir d une sur
34. ements l avance et essayez de vous tenir votre emploi du temps Remarque Si vous n avez pas l habitude de faire de l exercice ou si vous tes en phase de reprise et que vous ne parvenez pas terminer confortablement une session de 15 minutes entra nez vous pendant 5 10 minutes et augmentez graduellement le temps de vos sessions jusqu atteindre 15 minutes Intensit des exercices Pour augmenter l intensit d un exercice Efforcez vous d augmenter le nombre de tours de p dales par minute Placez les pieds davantage l arri re des p dales vers l ext rieur Augmentez le niveau de r sistance tout en gardant le nombre de tours par minute constant ou augmentez galement ce dernier Sollicitez le haut et le bas du corps des niveaux diff rents Changez la position des mains sur les poign es sup rieures afin de solliciter d autres parties du haut du corps Placement des mains types de pr hension Cette machine est quip e de poign es sup rieures qui permettent d effectuer plusieurs types d exercices sollicitant le haut du corps Au d but placez les mains l endroit qui vous semble le plus naturel et stable sur les poign es sup rieures mesure que vous progressez dans vos nements d placez les mains afin de solliciter d autres groupes musculaires S entra ner sur cette machine suppose coordination et quilibre Pr voyez que des modifications de la vitesse et de la r
35. ensation passe parfois Si vous avez toujours faim au bout de 15 20 minutes prenez un en cas ou un mini repas constitu d un fruit de l gumes et de prot ines Si vous avez pour objectif de prendre du muscle Suivez le m me planning mais augmentez les portions dans les m mes proportions afin d augmenter le nombre de calories quotidiennes Augmentez par exemple la taille des portions de prot ines et de glucides malins de 50 Vous pouvez galement prendre un en cas N oubliez pas de prendre un en cas dans les 30 minutes apr s votre entra nement Prenez des glucides fruits etc avec des prot ines yaourt lait ou prot ines en poudre afin de favoriser la croissance musculaire et la r cup ration Pensez au chocolat au lait Pr sentation des plannings Le planning Femme fournit environ 1400 calories contre 1600 pour le planning Homme Les excellentes qualit s nutritionnelles de ces deux plannings vous aideront perdre du poids et vous sentir bien tout en vous permettant de tirer le meilleur parti des calories que vous ing rez Les vitamines min raux et antioxydants issus des aliments complets aident rester en bonne sant et permettent la plupart des gens de perdre du poids N oubliez pas que le m tabolisme varie grandement en fonction de l ge de la taille du poids du niveau d activit et de la g n tique Gardez toujours un il sur votre poids votre sensation de faim et votre nergie Ajustez les ca
36. entra nement La console affiche la dur e totale des intervalles ACTIVE actifs ainsi que la dur e totale de l entra nement Si la console n est pas actionn e pendant 5 minutes elle passe automatiquement en mode Sleep veille Remarque si vous mettez fin un entra nement fractionn avant le d roulement des 16 segments la console n affiche que le dernier segment termin dans le profil du programme 33 Manuel d assemblage d utilisation Mode Paused Results pause r sultats Pour mettre un entrainement en pause 1 Arr tez de p daler et appuyez sur le bouton PAUSE END pause arr t pour mettre en pause votre entrai nement Remarque La console se met automatiquement en pause si aucun mouvement de p dales n est d tect pendant 5 secondes 2 Pour continuer votre entrainement appuyez sur START d marrage ou commencez p daler Quand la console est en pause le message WORKOUT PAUSED entra nement en pause s affiche puis les valeurs d entra nement clignotent Si VOUS ne reprenez pas l entra nement ou si vous appuyez sur le bouton PAUSE END pause arr t la console affiche WORKOUT COMPLETE entra nement termin et les valeurs de r sultat s affichent Total Calories calories totales Total Time dur e totale Average RPM tours par minute moyens Average Heart Rate fr quence cardiaque moyenne Average Burn Rate vitesse de br lage moyenne et Average Level niveau
37. es d lectrodes cannel es au dos 3 V rifiez que les zones des lectrodes humides posent fermement sur votre peau L metteur transmet votre fr quence cardiaque au r cepteur de la machine et affiche le nombre de vos battements par minute BPM 23 Manuel d assemblage d utilisation Retirez toujours l metteur avant de nettoyer la sangle thoracique Nettoyez r guli rement la sangle thoracique avec de l eau l g rement savonneuse et s chez la soigneusement La sueur r siduelle et l humidit maintiennent l metteur actif ce qui puise la pile de l metteur S chez et nettoyez les metteurs chaque utilisation Remarque pour nettoyer la sangle thoracique n utilisez pas de produits abrasifs tels que la laine d acier ni de produits chimiques tels que l alcool ces substances pouvant endommager irr m diablement les lectrodes Si la console n affiche pas de valeur de fr quence cardiaque l metteur est peut tre d fectueux V rifiez que les zones de contact textur es sur la sangle sont en contact avec votre peau Il peut tre n cessaire de les mouiller l g rement En l absence de signal ou si vous d sirez une assistance compl mentaire contactez votre distributeur local Calcul de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque maximale diminue g n ralement avec l ge d environ 220 pulsations par minute BPM dans l enfance 160 pulsations minute 60 ans Cette diminution est quasiment lin aire avec
38. est connect de mani re s re et orient correctement tation Le petit taquet sur le connecteur doit s aligner et s enclencher correctement du c ble des donn es V rifier l int grit du c ble des Tous les fils du c ble doivent tre intacts Si l un d entre eux est coup donn es pinc le remplacer V rifier tout dommage de la V rifier tout signe visuel de craquelure ou de dommage Remplacer la console console si cette derni re est endommag e Adaptateur AC V rifier tout signe visuel de craquelure ou de dommage de l adaptateur AC Remplacer l adaptateur AC si n cessaire cran de la console Si la console n affiche que des informations partielles et que les connexions sont correctes remplacer la console Si les tapes ci dessus ne r solvent pas le probl me contacter votre distri buteur local pour toute assistance La console ne r pond pas lors Pav de boutons de la console Essayer d autres boutons qu on actionne un bouton V rifier l int grit du c ble Tous les fils du c ble doivent tre intacts Si l un d entre eux est coup ou des donn es entre le pav de pinc le remplacer boutons et la console V rifier les V rifier que le c ble est connect de mani re s re et orient correctement tation Le petit taquet sur le connecteur doit s aligner et s enclencher correctement du c ble des donn es V rifier tout dommage de la V rifier tout signe
39. face plane et solide Pr voyez une zone d entra nement d au moins 185 4 cm x 239 cm 73 x 94 1 Installez la machine sous une hauteur de plafond suffisante en tenant compte de la hauteur de l utilisateur et de la hauteur maximale des p dales 2 39m 94 1 Conseils de base pour l assemblage Lors de l assemblage de la machine veuillez respecter ces consignes l mentaires e Avant tout assemblage prenez connaissance des Pr cautions de s curit 1 85m Rassemblez toutes les pi ces n cessaires chaque tape 73 d assemblage l aide des cl s recommand es tournez les boulons et les crous vers la droite sens des aiguilles d une montre pour ser rer et vers la gauche sens inverse des aiguilles d une montre pour desserrer sauf indication contraire Pour fixer 2 pi ces soulevez l g rement et visez travers les trous de boulon afin d ins rer plus facilement le boulon dans les trous L assemblage suppose la participation de 2 personnes Tapis de l appareil Le tapis du Bowflex Max Trainer en option vous aidera bien d limiter votre zone d entra nement Il constitue en outre une couche de protection suppl mentaire pour votre sol Ce tapis en caoutchouc constitue une surface antid rapante qui limite l lectricit statique r duisant ainsi les erreurs d affichage et les erreurs de course Si possible disposez le tapis B
40. ice Il est galement commun ment appel Post combustion Le niveau d nergie requis est le r sultat direct de plusieurs facteurs condition physique niveau d intensit de l entra nement fractionn dur e de privation en oxyg ne durant l entra nement exigences physiques durant la phase de r cup ration En r sum l After Burn effect d signe le ph nom ne par lequel votre corps continue de br ler des calories apr s l entra nement Ainsi une session d exercice fractionn MAX peut avoir des effets des heures durant apr s l entra nement 28 Manuel d assemblage d utilisation Journal d entrainement Ce journal vous aidera suivre vos exercices et votre progression Vous resterez ainsi motiv et atteindrez vos objectifs avec plus de facilit Date Calories Vitesse de br Dur e Tours par mi Fr quence Niveau lage moyenne nute moyenne cardiaque moyenne moyenne R cup ration la fin de votre entra nement nous vous conseillons d effectuer ces exercices d tirement relaxants qui vous aideront r cup rer et am liorer votre souplesse Relev s de jambes en position allong e Allongez vous sur le dos avec les jambes l g rement pli es Levez une jambe en direction du plafond sans plier le genou Placez les mains ou une sangle autour de la cuisse et rapprochez la jambe en direction de la t te Maintenez l tire ment pendant 10 30 secondes Recommencez avec l autre jambe Gardez la
41. is arrimez le grip AVERTISSEMENT ne pincez pas le c ble la visserie est pr install e et ne se trouve donc pas dans le kit V rifiez que les r glages du levier de changement de r sistance sont bien visibles pour l utilisateur avant de serrer compl tement la visserie Remarque Vous pouvez utiliser un peu d eau savonneuse pour ins rer le grip sur la poign e statique TS GN Q ON NE Te ZE 0 16 Manuel d assemblage d utilisation 10 Connectez l adaptateur AC au ch ssis AVERTISSEMENT v rifiez que l adaptateur AC correspond bien votre pays LS RS rss N lt S x RSS 11 Inspection finale Veuillez inspecter votre machine afin de vous assurer que la visserie est correctement assembl e et arrim e Notez le num ro de s rie dans l espace pourvu cet effet en d but de ce manuel T N utilisez pas votre machine avant d avoir termin son assemblage et son inspection afin de garantir des performances correctes et en accord avec le manuel d utilisation 17 Manuel d assemblage d utilisation R glages D placement de la machine La machine peut tre d plac e par une ou plusieurs personnes fonction de l aptitude physique de chacun Chaque personne doit avoir la condition physique suffisante pour d placer la machine en toute s curit
42. jours tr s attention en montant et descendant de la machine Remarquez que les p dales et les poign es sont connect es Lorsque les unes bougent elles entra nent les autres dans leur mouvement Pour viter toute blessure grave agrippez les poign es statiques pour vous stabiliser 6 Agrippez les poign es statiques sous le pav de boutons 7 Tout en vous stabilisant montez sur la p dale la plus basse et placez l autre pied sur l autre p dale Remarque le message Bottomed out niveau trop bas s affiche lorsque les p dales sont bloqu es Dans ce cas agrippez fermement les poign es statiques et appuyez de tout votre poids sur l arri re de la p dale la plus lev e Sans vous l cher essayez de porter le maximum de poids sur l arri re de la p dale Une fois que la p dale bouge reprenez l entrainement de mani re normale 8 Appuyez sur le bouton USER utilisateur pour s lectionner le profil utilisateur de votre choix 9 Appuyez sur le bouton START d marrage pour lancer un entra nement Quick Start d marrage rapide Commencez par un entra nement Quick Start d marrage rapide afin de vous familiariser avec votre Bowflex Trainer et ses r glages du niveau de la r sistance et de la vitesse de br lage Remarque V rifiez que les tiges du Bowflex Max Trainer se d placent bien dans la direction indiqu e sur le couvercle de protection du bras articul Lorsque vous tes pr t vous entra
43. la vitesse de br lage maximale Le marqueur LED de la vitesse de br lage maximale de couleur orang e affiche le taux de calories br l es le plus haut obtenu durant l entra ne ment en cours Calories Le champ Calories affiche une estimation du nombre de calories br l es durant l entra nement La valeur maximale est 9999 Dur e Temps total Donn es de l cran LCD La console affiche les donn es de l entra nement et les options s lectionn es ACTIVE OTOTAL REST USER lt s h s ws yU yT Dur e ign L cran TIME temps indique la dur e de l entra nement e000000000000000 Ecran du pe d000006000000000 II existe trois types d affichage du temps selon le style l 2000000000000000 profil d entra nement choisi Interval fractionn Manual ma lt nn d entra ne nuel et Steady State continu ment m AA EURE ACTIVE actif Durant un entra nement type Interval fractionn l cran affiche tour tour les intervalles AC TIVE actif et REST repos avec une confirmation audible marquant le compte rebours dans le segment ACTIVE actif correspond un sprint ou une intensit d entra nement lev e NAN EN EN EN EN EN EN EN EN EN EN EN NAN AN ANA TOTAL Durant un entra nement de type Manual manuel l cran affiche la dur e en partant de 0
44. les p dales sont toujours propres et s ches e S entrainer sur cette machine suppose coordination et quilibre Pr voyez que des modifications de la vitesse et la r sistance sont possibles en cours d entra nement Veillez viter toute perte d quilibre cause ventuelle de blessures e Cette machine ne peut pas arr ter les p dales ou les poign es sup rieures ind pendamment du m canisme de r sistance Pour vous arr ter vous devez faire ralentir le m canisme de r sistance les poign es sup rieures et les p dales Attendez que les p dales et les poign es sup rieures soient l arr t complet pour descendre de l appareil e ouvertures de la machine doivent toujours rester d gag es e Cette machine n est pas destin e aux personnes y compris les enfants pr sentant des limitations ou handicaps fonctionnels des capacit s physiques sensorielles ou mentales r duites ou encore un manque d exp rience ou de connaissance sauf sans le cadre d une supervision ou d instructions concernant l utilisation de l appareil dispens es par une personne responsable de leur s curit 19 Manuel d assemblage d utilisation Caract ristiques Lover de crangement do ressar OInImIOIOIwI gt NN Na Les syst mes de contr le de la fr quence cardiaque peuvent tre impr cis Un entra nement trop intensif peut entrainer des blessures graves voire la mort En cas d tourdissement arr tez i
45. lories consomm es le cas ch ant Si vous avez plus de 55 ans partir de 55 ans le m tabolisme ralentit et n cessite moins de calories Prenez trois repas par jour avec ventuellement un en cas Si vous avez moins de 25 ans En dessous de 25 ans le corps peut avoir besoin de davantage de calories Prenez un en cas suppl mentaire si vous avez une baisse d ner gie ou si vous avez tr s faim PETIT D JEUNER Le petit d jeuner doit tre compos de glucides malins de fruits et d une source de prot ines qui contient galement des graisses En qui librant les glucides et les fibres issues des lt glucides malins gt ainsi que les fruits les prot ines et les graisses vous puiserez suffisamment d ner gie tout en contr lant votre faim tout au long de la journ e En cas Les en cas doivent apporter des glucides et des prot ines pour que le taux de sucre dans le sang soit constant Ainsi vous n aurez pas faim et ne ressentirez pas de fatigue passag re que l on exp rimente g n ralement apr s avoir consomm des en cas tr s riches en glucides comme les chips les bonbons les sodas et les biscuits sal s 43 Manuel d assemblage d utilisation D jeuner et diner Le d jeuner doit se composer de fibres rassasiantes comme les l gumes et les lt glucides malins gt ainsi que de prot ines maigres ou de faible te neur en mati res grasses Les graisses saines peuvent provenir de prot ines
46. mm diatement l entra nement 20 Manuel d assemblage d utilisation cran u Burn Rate Caract ristiques de la console vitesse de La console fournit des informations par l interm diaire de l cran br lage cran Burn rate vitesse de br lage EA L cran Burn rate vitesse de br lage affiche les calories br l es minute taux est fonction du nombre tours minutes vitesse des p dales et du niveau de r sistance 1 8 mesure que l une de ces 7 io J valeurs augmente la vitesse de br lage augmente ETS Calories Plage LED de la vitesse de br lage cible La plage LED de la vitesse de br lage cible est un entra neur bas sur les param tres du profil utilisateur s lectionn Une plage de 5 LED s active durant un entra nement La premi re LED de la plage correspond une suggestion de niveau d butant la LED la plus haute correspondant un utilisateur de niveau plus lev Remarque v rifiez que le profil utilisateur est jour afin de pouvoir acc der une vitesse de br lage et une plage cible moyenne plus pr cises La plage LED de la vitesse br lage cible correspond un niveau d entrainement moyen Vous ne devez la suivre que si votre niveau le permet Marqueur LED de
47. n 2 NAUTILUS DBOWFLEX SCHWINN U nivennal AVG RPM m I D lt 8006427 090115 C
48. ner avec votre Bowflex Max Trainer assurez vous de bien program mer votre profil utilisateur r f rez vous pour cela la section Modification d un profil utilisateur avant de commencer un entra nement MAX Les suggestions de vitesses de br lage se basent sur les param tres de votre profil utilisateur Mode Power Up ldle actif inactif cran d accueil La console passe en mode Power Up idle actif inactif si elle est branch e une source d alimentation et que vous appuyez sur l un de ses boutons ou si elle re oit un signal du capteur RPM lorsque vous p dalez 32 Manuel d assemblage d utilisation Mode Auto Shut Off Sleep veille automatique Si la console ne re oit pas de commande au bout de 5 minutes environ elle passe automatiquement en veille L cran LCD est teint en mode Sleep veille Remarque la console n est pas pourvue de bouton On Off Quick Start d marrage rapide programme manuel Le programme manuel est un programme sans dur e pr cise qui indique le temps total parcouru pour un contr le total de l entra nement L cran du profil d entra nement affiche la vitesse de br lage cible du programme manuel 1 Montez sur la machine 2 Appuyez sur le bouton USER utilisateur pour s lectionner votre profil utilisateur 3 Appuyez sur le bouton START d marrage pour lancer le programme manuel 4 Quand vous avez termin arr tez de p daler et appuyez sur le bouton PAUSE END
49. nitial de chaque profil utilisateur tous les crans doivent tre pass s en revus et valid s Une fois le param trage initial effec tu l utilisateur peut ajuster une valeur la valider puis appuyer sur PAUSE END pause arr t pour sortir du mode Edit User Modifier l utilisateur 34 Manuel d assemblage d utilisation Personnalisation du programme fractionn MAX Le programme fractionn MAX permet d ajuster la dur e des intervalles et les niveaux de vitesse de br lage Les valeurs ainsi ajust es deviennent les valeurs par d faut des entra nements venir Le 2 9 Montez sur machine Maintenez enfonc le bouton MAX Interval fractionn MAX pendant 3 secondes La console affiche la dur e de l intervalle ACTIVE actif qui clignote Les segments ACTIVE actifs de l cran du profil clignotent galement l aide des boutons Burn Rate vitesse br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse de br lage Diminuer ajustez la dur e de l intervalle ACTIVE actif Remarque les intervalles sont limit s 10 00 maximum pour chaque type ACTIVE et REST La dur e maximale de l entra ne ment est de 99 04 minutes Appuyez sur ENTER entr e pour valider la valeur affich e La console affiche la vitesse de br lage ACTIVE actif ajust e selon les param tres de l utilisateur Cette derni re clignote l aide des bou tons Burn Rate vitesse de br lage Augmenter ou Burn Rate vitesse
50. ntra nement si vous maintenant le nombre de tours par minute RPM et la r sistance des p dales stables la vitesse de br lage des calories augmente Il en r sulte un entra nement plus intensif Pour cela il est conseill de r gler le levier sur 4 Si vous ne parvenez pas p daler une vitesse qui ne pr sente pas de difficult pour vous abaissez graduellement le niveau de r sistance Si au contraire vous parvenez action ner les p dales trop rapidement augmentez graduellement le niveau de r sistance La r sistance doit tre r gl e de sorte que leur d placement absorbe votre mouvement la cadence souhait e Remarque Le message Bottomed out niveau trop bas s affiche lorsque les p dales sont bloqu es Dans ce cas agrippez fermement les poign es statiques et appuyez de tout votre poids sur l arri re de la p dale la plus lev e Sans vous l cher essayez de porter le maximum de poids sur l arri re de la p dale Une fois que la p dale bouge reprenez l entra nement de mani re normale Si vous tes plusieurs utiliser la machine m morisez bien le niveau de r sistance auquel vous vous entra nez Contr le distance de la fr quence cardiaque Le contr le de la fr quence cardiaque est l une des meilleures proc dures de contr le de l intensit de l exercice La console peut lire les signaux de fr quence cardiaque par t l m trie partir de l metteur de la sangle thoracique de mesure de fr q
51. ont connect es Lorsque les unes bougent elles entrainent les autres dans leur mouvement 11 Manuel d assemblage d utilisation D 5 Arrimez les p dales au ch ssis Pour viter toute blessure grave lorsque vous ins rez les extr mit s des tubes dans les tiges veillez ne pas vous coincer les doigts ou les mains dans le m canisme 12 Manuel d assemblage d utilisation 6 Connectez les repose pieds puis leurs inserts 13 Manuel d assemblage d utilisation 7 Arrimez les poign es sup rieures au ch ssis T Remarquez que les p dales et les poign es sont connect es Lorsque les unes bougent elles entra nent les autres dans leur mouvement Certains composants sont lourds ou difficiles manier Demandez l aide d une deuxi me personne pour leur assemblage Ne r alisez pas seul des op rations qui demandent l intervention de deux personnes AVERTISSEMENT n oubliez pas d arrimer les poign es sup rieures de sorte que l utilisateur puisse correctement les saisir une fois sur la machine lt S D sess z 14 Manuel d assemblage d utilisation 8 Connectez la poign e statique au ch ssis AVERTISSEMENT ne pincez pas les c bles de la console 15 Manuel d assemblage d utilisation 9 Arrimez le levier de changement de r sistance la poign e statique pu
52. ories facultatifs glac e Diner P tes aux crevettes Saut de poulet Steak hach 46 Manuel d assemblage d utilisation Guide des portions Chaque aliment ci dessous correspond une part PEDOME 237ml 1 cup balle PROT INES de baseball 2 ufs 1 uf 142g 502 de poulet poisson viande maigre ou tofu 85g 3oz de poulet poisson ou viande maigre 158ml 2 3 de cup de haricots ou de lentilles 118ml 1 2 cup de haricots ou de lentilles 237ml 1 cup de yaourt grec 118ml 1 2 cup de yaourt grec 42 50 1 502 de fromage 42 50 1 5072 de fromage A 118ml 1 2 lt cup 30ml 2 c soupe de beurre de cacahu tes ou 15ml 1 c soupe de beurre de cacahu tes ou ampoule d arachides d arachides 10ml 2 c caf d huile d olive de lin ou de noisette 5ml 1 c caf d huile d olive de lin ou de noisette 59ml 1 4 de cup de fruits coques 30ml 1 8 de cup ou 30ml 2 c soupe de fruits 1 3 d avocat moyen coques approx 15 amandes 1 4 d avocat moyen 30ml 2 c soupe GLUCIDES MALINS balle de golf 237ml 1 lt cup gt de f culents cuits 59ml 1 2 cup 118ml 1 2 lt cup gt de f culents cuits 59ml 1 4 de de f culents crus avoine riz brun quinoa p tes cup de f culents crus 1 patate douce ou pomme de terre 1 2 patate douce ou pomme de terre 2 tortillas de ma s 2 tortillas de ma
53. ories et ce en un temps plus court En vous aidant de l cran Burn rate vitesse de br lage ajustez rapidement votre intensit afin d atteindre vos objectifs Le Bowflex Max combine 8 segments ACTIVE actif et 8 segments REST repos constituant l ensemble d une session fractionn e Les 8 segments ACTIVE actif permettent de br ler beaucoup de calories Les segments REST repos permettent quant eux de diminuer l intensit et de se pr parer pour le prochain segment ACTIVE actif Ces changements extr mes d intensit de m me que les efforts qu ils repr sentent constituent tout le b n fice d un fractionn Les exercices fractionn s sont vari s lls contribuent minimiser les blessures de surentra nement qui surviennent parfois durant les entrainements continus optimiser la d pense calorique et am liorer la condition physique Le Bowflex Max Trainer est con u pour prot ger les articulations et les muscles gr ce un syst me d amorti Les deux types d exercices continu et fractionn doivent procurer un effet bien plus confortable que la marche ou la course en ext rieur comme sur un tapis After Burn effect ou EPOC la fin d un exercice fractionn intense le corps a besoin de d penser de l nergie suppl mentaire pour recr er ses r serves Ce ph nom ne s ap pelle After Burn effect Excess Post exercise Oxygen Consumption exc s de consommation d oxyg ne post exerc
54. owflex Max Trainer avant de commencer l assemblage de la machine Pour commander le tapis en option contactez votre distributeur local 5 Manuel d assemblage d utilisation Pi ces CARTON 1 Pi ce 1 2 3 4 CARTON 2 Qt Description Ch ssis Cache arri re Adaptateur AC Kit de visserie 2 cartons L autocollant R indique la partie droite de la machine L indique la partie gauche Pi ce Description _ t RI CS 1 6 Manuel d assemblage d utilisation Description Stabilisateur Poign e statique Capuchon Grip de la poign e statique Capuchon de la poign e statique Sangle thoracique de mesure de fr quence cardiaque Kit manuel Accessoires Outils ED BU o 68 J pi ce Description Pi ce Qt Description A 8 Vis hexagonale pans creux M6x1 0x8 Vis hexagonale pans creux M6x1 0x20 B 4 Vis hexagonale pans creux 8 1 25 55 4 Vis hexagonale pans creux M10x1 5x25 Rondelle plate 10 23 D 6 Vis hexagonale pans creu M00252 2 Rondele pate Ma4 E Rondelle plate M6x13 F 10 Rondelle de frein M6 G 4 crouautofrein M8 N 6 Rondele de frein M8 Outils Inclus 2 5 mm 6 mm 8 mm N 13 mm 7 Manuel d assemblage d utilisation N a A OR BEEN Q Y 22 N W OA
55. re placez une main sur un mur pour vous aider garder l quilibre Montez un talon vers le fessier Rel chez et replacez le pied sur le sol Chaque r p tition de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide Recommencez avec l autre jambe Lanc s de jambes dynamiques Placez vous debout et montez une cuisse hauteur de hanches genou pli en pla ant une main sous la cuisse Si n cessaire placez une main sur un mur pour vous aider garder l quilibre Tendez la jambe aussi loin que possible dans une posture qui reste confortable Rel chez la jambe en pliant le genou Chaque r p tition de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide Recom mencez avec l autre jambe Torsions dynamiques Placez vous debout pieds cart s de la largeur des paules Pliez les coudes et saisissez vos avant bras Effectuez une torsion d un c t puis de l autre aussi loin que possible dans une posture qui reste confortable Chaque r p tition de cette s quence doit prendre entre 1 et 3 secondes R p tez 10 20 fois la s quence de mani re continue contr l e et fluide Source Full Body Flexibility Jay Blahnik Deuxi me dition 2010 HumanKinetics com 26 Manuel d assemblage d utilisation tirement dynamiques poids vers l arri re genoux pli
56. restez dans cette zone jusqu ce que le compteur affiche 00 00 Remarque la plage LED de la vitesse de br lage cible est donn e titre indicatif seulement Cette plage 5 LED fournit une cible basse et permet l utilisateur de progresser vers la LED la plus lev e mesure que son niveau augmente Pour la modifier appuyez sur le bouton Burn Rate vitesse de br lage appropri jusqu ce que la cible atteigne le niveau souhait partir des 3 derni res secondes d un segment ACTIVE actif la console commence un compte rebours audible 5 Lorsque le d compte arrive 00 00 la console met une troisi me confirmation audible et le segment suivant REST repos d bute La plage LED cible passe de la couleur rouge la couleur verte et affiche une vitesse de br lage r duite Durant un intervalle REST repos l entrainement se poursuit une intensit r duite partir des 3 derni res secondes d un segment REST repos la console commence un compte rebours audible Selon le m me principe que pr c demment la console passe d un segment REST repos un segment ACTIVE actif 6 Lorsque le d compte arrive 00 00 la console met une confirmation audible et le segment suivant ACTIVE actif d bute Ce cycle se r p te huit fois tout au long de l entrainement 7 Lorsque le dernier segment REST repos est termin la console affiche WORKOUT COMPLETE entra nement termin puis les r sultats de l
57. s Certains composants sont lourds ou difficiles manier Demandez l aide d une deuxi me personne pour leur assemblage Ne r alisez pas seul des op rations qui demandent l intervention de deux personnes Installez cette machine sur une surface plane horizontale et solide modifiez pas l assemblage ni les fonctionnalit s de la machine Vous pourriez en effet compromettre la s curit et annuler ainsi la garantie de votre machine e N utilisez que des pi ces de rechange et de la visserie Nautilus La non utilisation de pi ces de rechange d origine peut occasionner des risques pour les utilisateurs emp cher le fonctionnement correct de la machine ou en annuler la garantie e N utilisez pas la machine avant d avoir termin son assemblage et son inspection de garantir des performances correctes et en accord avec le manuel Lisez la totalit du manuel fourni avec la machine avant son utilisation Conservez ce manuel pour r f rence future Suivez les instructions de montage dans l ordre o elles vous sont donn es Un montage incorrect peut en effet engendrer des blessures ou un mauvais fonctionnement de la machine Cette machine contient des aimants Les champs magn tiques peuvent interf rer avec l utilisation normale de certains appareils m dicaux proximit ll est possible que des utilisateurs se trouvent proximit des aimants durant l assemblage l entretien et ou l utilisation de la machin
58. s prot ines et des glucides ou des prot ines et des graisses 1 fruit moyen balle de tennis 47 Manuel d assemblage d utilisation 28g 102 de fromage 3 d s Liste des courses PAINS ET F CULENTS Pain au bl complet Astuces V rifier que le premier ingr dient mentionn soit du bl Pain aux graines germ es complet V rifier qu il y ait 4g de fibres par tranche ou 5g pour 2 Muffin anglais l ger ou au bl complet tranches de pain all g ou de r gime Privil gier du pain ayant moins Pain sandwiches ou bagels de 100 calories par tranche Tortillas de ma s ou bl complet faible teneur en glucides Wraps haute teneur en fibres Avoine compl te 1 minute ou l ancienne F culents complets riz brun boulghour orge quinoa couscous LES PRODUITS LAITIERS ET LEURS PRODUITS DE CRACKERS EN CAS ET BARRES NERG TIQUES REMPLACEMENT Toutes les graines et tous les Barres nerg tiques Yaourt grec nature 0 fruits coques non sal s Crackers Kefir sorte de yaourt liquide Mais souffl ou popcorn Hoummos Lait bio maigre Edamame en gousses Lait de soja ou d amande enrichi Astuces Limitez votre consommation de crackers bretzels et chips Fromage feta parmesan mozzarella havarti all g provolone 2 3 portions par semaine Mangez les toujours avec des prot ines Gruy re b ton de fromage ou portions individuelles comme le hoummos le fromage et les fruits coques Optez pour
59. se doit tre align avec l aimant et connect au c ble des ter pour cela le cache donn es R aligner le capteur le cas ch ant Remplacer si le capteur ou de fil de connexion est endommag Les p dales ne bougent pas P dales Les p dales sont peut tre bloqu es message Bottomed out Agripper fermement les poign es statiques et appuyer de tout votre poids sur l arri re de la p dale la plus le v e Sans vous l cher porter le maximum de poids sur l arri re de la p dale Une fois que la p dale bouge reprendre l entra nement de mani re normale Le m canisme de r sistance ne V rifier que le ventilateur n est D brancher l unit de la prise lectrique pendant 5 minutes ter tout ce qui fonctionne pas pas bloqu pourrait obstruer le ventilateur Si n cessaire ter les caches Ne jamais faire fonctionner la console sans avoir replac les caches L unit bouge n est pas niveau V rifier l ajustement des patins Ajuster les patins r glables r glables V rifier la surface sur laquelle Les patins r glables peuvent ne pas suffire si la surface est extr mement l unit est pos e in gale D placer la machine sur une zone plane Les p dales sont l ches l unit Visserie Resserrer toute la visserie des bras de p dale et des bras de poign e fonctionne mal 41 Manuel d assemblage d utilisation Guide de perte de poids Bowflex Introduction et pr sentation Bienvenue dans le
60. sistance sont possibles en cours d entrainement Veillez viter toute perte d quilibre cause ventuelle de blessures Les poign es statiques vous aideront vous stabiliser et vous concentrer davantage sur le travail du bas du corps Comment monter et descendre de la machine T Faites toujours tr s attention en montant et descendant de la machine Remarquez que les p dales et les poign es sont connect es Lorsque les unes bougent elles entrainent les autres dans leur mouvement Pour viter toute blessure grave agrippez les poign es statiques pour vous stabiliser V rifiez que rien ne se trouve sous les p dales ou dans le m canisme de r sistance avant de commencer actionner la machine Pour monter sur la machine 1 D placez les p dales jusqu ce que celle qui se trouve pr s de vous soit en position basse 2 Agrippez les poign es statiques sous le pav de boutons 3 Touten vous stabilisant montez sur la p dale la plus basse et placez l autre pied sur l autre p dale Remarque le message Bottomed out niveau trop bas s affiche lorsque les p dales sont bloqu es Dans ce cas agrippez fermement les poign es statiques et appuyez de tout votre poids sur l arri re de la p dale la plus lev e Sans vous l cher essayez de porter le maximum de poids sur l arri re de la p dale Une fois que la p dale bouge reprenez l entra nement de mani re normale 31 Manuel d assemblage d utilisation Pour
61. t te au sol et n arrondissez pas la colonne vert brale 29 Manuel d assemblage d utilisation Flexion du genou sur le c t Allongez vous sur un c t et posez la t te sur l avant bras Fl chissez un genou et attrapez la cheville Tirez le talon vers la fesse Maintenez l tirement pendant 10 30 secondes Tournez vous de l autre c t et recommencez l exercice Serrez bien les deux genoux lorsque vous r alisez l tirement tirement au sol pied sur la cuisse Figure du 4 couch e Allongez vous sur le dos avec les jambes pli es Placez un pied sur la cuisse oppos e de sorte former un 4 avec les jambes Attrapez la jambe au sol et tirez la vers la poitrine Maintenez l tirement pendant 10 30 secondes Recom mencez avec l autre jambe Gardez la t te au sol Torsion assise Asseyez vous et tendez les jambes devant vous les genoux l g rement pli s Placez une main au sol derri re vous et l autre devant la cuisse Effectuez une torsion aussi loin que possible dans une posture qui reste confortable Maintenez l tirrement pendant 10 30 secondes Recommencez de l autre c t tirement au sol pied sur la cuisse Figure du 4 assise Asseyez vous et tendez une jambe devant vous Placez le pied de l autre jambe sur la cuisse de sorte former un 4 avec les jambes Avancez le torse sur les jambes en pivotant partir des hanches Maintenez l tirement pendant 10 30 secondes R p
62. te N oubliez pas que le poids est juste un chiffre et qu il d pend autant de la prise de muscles que de la perte de graisse Pour savoir si vous progressez demandez vous plut t comment vous vous sentez dans vos v tements Il s agit l d un excellent indicateur qui vous aidera savoir comment votre corps s adapte aux exercices et aux changements nutritionnels 3 Mesurez vos portions Pour viter de trop manger mesurez vos portions de f culents riz p tes c r ales haricots f ves fruits coques huiles et produits laitiers Le Guide des portions vous aidera pour les autres types d aliments 4 Organisez vous Faites vos menus la semaine ou remplissez votre journal un jour l avance Une bonne organisation est la cl du suc surtout si vous sortez ou dinez l ext rieur 5 Mettez en place des habitudes alimentaires sur le long terme Le court terme ouvre souvent la voie de mauvais choix Concentrez vous sur ce que vous souhaitez tre long terme plus mince et en meilleure sant plut t que sur les petites satisfactions temporaires qui ne vous emp cheront pas de c der aux tentations Comment utiliser ce Guide Prenez votre petit d jeuner dans les 90 minutes apr s vous tre lev et planifiez vos repas et en cas de la journ e Ne restez pas plus de 5 6 heures sans manger Si vous n avez pas l habitude de prendre un petit d jeuner commencez par prendre un fruit puis prenez un en cas 1
63. tion n ImIOlIOlIX gt gt T xl M Grip des poign es sup rieures Cache de r sistance CC Poulie de courroie droit Poign e gauche P nserts du m canisme de r sistance DD Bras entrainement Grip des poign es inf rieures Q Cache arri re EE Manivelle Cache de la consolelPorte bidon R FF Tensionneur GG Poule de courol Int rieure Haut parleurs T Stabilisateur HH Plaque arri re du m canisme de r sistance Poign e statique U Patin r glable Capteur de vitesse l arri re du m canisme de r sistance EE Cache droit Cache m canisme de r sistance gauche Couvercle de protection du bras articul AA M canisme de r sistance 39 Manuel d assemblage d utilisation D pannage tat Probl me l ments v rifier Solution Pas d affichage affichage par V rifier la prise murale V rifier que l unit est branch e dans une prise murale qui fonctionne tiel l unit ne s allume pas Mouvement des p dales Actionnez les p dales pendant quelques secondes La console doit d tecter le signal du capteur de vitesses et s activer V rifier la connexion l avant La connexion doit tre s curis e et non endommag e Remplacer l adapta de l unit teur ou la connexion de l unit si ces derniers sont endommag s V rifier les V rifier que le c ble
64. uence cardiaque qui fonctionne dans une plage situ e entre 4 5 kHz et 5 5 kHz Remarque il doit s agir d une sangle thoracique avec metteur cod de Polar Electro ou d un mod le compatible POLAR Les sangles avec metteur POLAR cod telles que POLAR OwnCode ne fonctionnent pas sur cette machine Si VOUS portez un pacemaker ou d autres dispositifs lectroniques implant s veuillez consulter un m decin avant d utiliser une sangle thoracique ou un moniteur de fr quence cardiaque t l m trique La fr quence cardiaque affich e sur la console peut tre impr cise et ne doit tre utilis e qu titre d information seulement Sangle thoracique Gr ce son metteur de la fr quence cardiaque la ceinture pectorale vous permet de surveiller votre fr quence cardiaque tout moment pendant votre entra nement Consultez un m decin avant de commencer un programme d entra nement Arr tez l exercice si vous ressentez l un des signes suivants douleur ou g ne thoracique tourdissement Consultez un m decin avant de reprendre l entra nement Les donn es calcul es ou mesur es par l ordinateur sont purement indicatives Pour mettre votre sangle thoracique 1 Ajustez la longueur la sangle pour qu elle colle confortablement votre peau Ajustez fermement la sangle autour de votre poitrine juste sous les pectoraux et attachez la 2 Soulevez le transmetteur de votre poitrine et humectez les deux zon
65. une diminution d environ une pulsation minute chaque ann e On ne dispose d aucune indication fiable selon laquelle l entra nement influe sur la diminution de la fr quence cardiaque maximale Des individus ayant le m me ge peuvent avoir des fr quences cardiaques maximales diff rentes La d termination de cette valeur est plus pr cise avec un test d effort plut t qu avec une formule en fonction de l ge La fr quence cardiaque au repos est influenc e par l entra nement en endurance L adulte moyen a une fr quence cardiaque au repos d environ 72 BPM alors que les coureurs tr s entra n s peuvent descendre 40 BPM ou moins Le tableau des fr quences cardiaques donne une estimation de la zone de fr quence cardiaque efficace pour br ler des graisses et am liorer votre syst me cardiovasculaire Votre condition physique varie Par cons quent votre propre zone de fr quence cardiaque pourra tre inf rieure ou sup rieure de plusieurs battements ce qui est indiqu La meilleure mani re de br ler des graisses pendant l entra nement est de commencer une allure lente puis d augmenter progressivement l in tensit jusqu atteindre une fr quence cardiaque se situant entre 60 et 85 de votre fr quence cardiaque maximale Continuez cette allure en maintenant votre fr quence cardiaque dans la zone cible pendant plus 20 minutes Vous br lerez d autant plus de graisse que vous resterez plus longtemps dans la fr quence
66. uste tout naturellement votre nouveau poids Restez concentr sur votre objectif long terme soyez satisfait de ce que vous avez d j r alis et modifiez vos entra nement afin de r aliser de nouveaux progr s Ajustez vos calories pour ne pas reprendre de poids Une fois votre poids souhait atteint vous pouvez augmenter vos calories de 100 200 par jour du moment que votre niveau d activit reste le m me Accordez vous quelques petits plaisirs Accordez vous des petites r compenses non li es la nourriture chaque tape atteinte comme un massage une nouvelle tenue ou une sortie en famille ou entre amis N oubliez pas de consulter les ressources ci dessous Vous y trouverez des recettes des conseils d experts et un soutien qui vous aidera garder votre motivation Ressources Ressources t l chargeables partir du site Web Bowflex TM www Bowflex com Resources Liste des courses formulaire vide Menu sur 7 jours Exemples de diner Guide pr et post entra nement Questions amp Support Posez vos questions proposez des suggestions et connectez vous avec notre di t ticienne Bowflex en ligne sur la page Facebook de Bowflex Recettes www wholeliving com www eatingwell com www whfoods org www livebetteramerica org Journaux en ligne www myfitnesspal com www loseit com 49 Manuel d assemblage d utilisation 50 Manuel d assemblage d utilisation 51 Manuel d assemblage d utilisatio
67. visuel de craquelure ou de dommage Remplacer la console console si cette derni re est endommag e V rifier le pav de boutons V rifier tout signe visuel de craquelure ou de dommage sur le pav de bou la console tons Remplacez le pav de boutons de la console en cas de dommage Si les tapes ci dessus ne r solvent pas le probl me contacter votre distri buteur local pour toute assistance Lecture de la vitesse des tours V rifier l int grit du c ble des Tous les fils du c ble doivent tre intacts Si l un d entre eux est coup par minute impossible donn es pinc remplacer le c ble V rifier les V rifier que le c ble est connect de mani re s re et orient correctement tation Le petit taquet sur le connecteur doit s aligner et s enclencher correctement du c ble des donn es V rifier la position de l aimant L aimant doit tre en place sur la poulie ter pour cela le cache V rifier le capteur de vitesse Le capteur de vitesse doit tre align avec l aimant et connect au c ble des ter pour cela le cache donn es R aligner le capteur le cas ch ant Remplacer si le capteur ou de fil de connexion est endommag lectronique de la console Si les tests ne r v lent pas d autre probl me contacter votre distributeur local pour toute assistance 40 Manuel d assemblage d utilisation L unit fonctionne mais la fr Sangle thoracique L

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