Polar F11 Manuel d`Utilisation
Contents
1. lt v ec em 00 34 16 Dur e Exe 4 Ds Zone 133 152 00 34 FRANGAIS Les zones FC ne s affichent que lorsqu un exercice de votre programme a t s lectionn Appuyez sur OK pour afficher les donn es des zones d intensit L g re Mod r e et Forte L g re Mod r e Forte La barre de zone d intensit est mise en valeur lorsqu elle est examin e Dur e d exercice dans la zone Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage Zones FC L affichage Temps dans Zone ne s affiche que si un exercice manuel a t r alis et si des limites de FC avaient t r gl es Limites de fr quence cardiaque Dur e d exercice pass e entre les limites de FC Pour supprimer un Fichier Quotidien appuyez longuement sur LUMIERE depuis l affichage Dur e jusqu ce que EFFACER FICHIER s affiche S lectionnez OUI TES VOUS S R s affiche Confirmez la suppression avec OUI Apr s l exercice 25 FRAN AIS Fichier Hebdomadaire et Fichier Cumuls S lectionner Fichier gt HEBDO ou CUMULS Dans les Fichiers Hebdomadaire et Cumuls vous pouvez voir le nombre d exercices la dur e et les calories d pens es des 12 derni res semaines ou depuis la derni re r initialisation E 12 11 05 tu 4 Total Nbre Exe 05 10 05 cu Y Fichier Hebdomadaire NBRE EXE DUREE EXE CALORIES ZONES FC Dernier jour de la semaine s lectionn e La hauteur de la barre indique le nombr2. ge Recherchez votre Ownindex dans le tableau pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe La classification est fond e sur une tude documentaire de 62 articles o la valeur de VO2max tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 8 Avant l exercice Ann es MAUVAIS MEDIOCRE FAIBLE BON Graphe Fitness Test S lectionnez Test gt GRAPHE Dans le menu Graphe vous pouvez voir l volution de votre Ownindex La fonction Graphe peut garder en m moire vos 47 Ownindex les plus r cents ainsi que leurs dates respectives Pour supprimer une valeur Ownindex appuyez longuement sur LUMIERE EFFACER VALEUR s affiche S lectionnez QUI En g n ral il faut en moyenne 6 semaines d entra nement r gulier pour am liorer de fa on notable votre forme a robie Pour optimiser votre forme a robie vous devez r aliser des exercices sollicitant les grands groupes musculaires FRAN AIS Avant l exercice 9 FRAN AIS Obtenir votre programme personnalis Le programme personnalis Polar Keeps U Fit vous guide pour atteindre vos objectifs de forme 1 S lectionnez Programme gt CREER 2 Votre derni re valeur Dwnin
3. 34 R glages R glages GENERAUX S lectionnez R glages gt GENERAUX BIPS ajustez le volume sonore des boutons et des alarmes OL 2 fort YOL 1 normal oo OFF d sactiv BLOCAGE pour verrouiller ou d verrouiller les boutons MANUELement appuyez longuement sur LUMIERE Le verrouillage AUTO est activ lorsque vous n avez appuy sur aucun bouton pendant une minute UNITES s lectionnez les unit s en K6 CM ou LB FT LANGUE S lectionnez ENGLISH DEUTSCH ESPANOL FRAN AIS ou ITALIANO FRAN AIS 6 INFORMATIONS CONSOMMATEURS Entretien de votre cardiofr quencem tre Unit de poignetNettoyer l eau savonneuse et s cher avec un linge Ne jamais utiliser d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques Rangez votre metteur dans un endroit sec et l abri de la chaleur Ne les rangez ni dans un endroit humide ni dans un mat riau imperm able l air comme un sac plastique ou un sac de sport ni proximit d un produit conducteur comme une serviette humide Ne pas exposer aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e metteur D tachez l metteur de la ceinture lastique et rincez la ceinture lastique l eau douce apr s chaque utilisation S chez l metteur avec un linge Ne jamais utiliser d alcool de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques La vez r guli rement la ceinture
4. lastique la machine 40 C 104 F ou au moins apr s cinq utilisations vous optimiserez de cette fa on la pr cision des mesures et la dur e de vie de votre ceinture mettrice Utilisez alors un filet de protection Ne jamais laver la ceinture lastique sec ne pas passer au s che linge ne pas repasser ne pas laver la javel Ne pas utiliser de d tergent base de javel ou d adoucissant Ne jamais passer l metteur la machine ou au s che linge S chez et rangez l metteur et la ceinture s par ment Lavez la ceinture lastique la machine avant tout stockage sur du long terme et toujours apr s utilisation en eau de piscine forte teneur en chlore Informations consommateurs 35 FRAN AIS Service Apr s Vente Votre cardio Polar F11 est con u pour vous aider atteindre vos objectifs de forme en vous indiquant le niveau d intensit et d effort physiologique pendant votre s ance Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou indirects li s l intervention d un service non agr par Polar Electro Changement de la pile du r cepteur Il est d conseill d ouvrir le r cepteur soi m me Pour garantir l tanch it et l utilisation de pi ces homologu es la pile du r cepteur doit
5. 93 42 EEC La d claration de conformit correspondante est disponible sur www support polar fi declaration_of_conformity Les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la Directive 2002 96 EC de l Union Europ enne et du Conseil pour le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE Ainsi ces produits doivent tres tri s s par ment dans les pays de l Union Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement ou sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques Informations consommateurs 45 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi aa y POLAR LISTEN TO YOUR BODY
6. D MARRER PAR R GLAGES INITIAUX s affiche Appuyez sur OK 5 Heure s lectionnez le mode 12h ou 24h 6 Date ajustez la date jj jour mm mois aa ann e 7 Unit s s lectionnez les unit s en KG CM ou LB FT Remarque en s lectionnant LB FT les calories s affichent en Cal sinon elles s affichent en kcal Appuyez sur RETOUR pour revenir aux donn es que vous souhaitez modifier Une fois les r glages de base sauvegard s le F11 revient l affichage de l heure 4 D marrage rapide FRAN AIS 2 AVANT L EXERCICE Porter l metteur Portez l metteur pour mesurer la fr quence cardiaque 43 1 Humidifiez bien les lectrodes de la ceinture lastique en les passant sous l eau 2 Fixez l metteur d tachable la ceinture R glez la longueur de la ceinture afin que celle ci soit ajust e confortablement 3 Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des CD i muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de la ceinture au crochet 3 QE 4 V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien plaqu es contre votre peau et que le logo Polar de l metteur d tachable Cis dd est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit Es D tachez l metteur de la ceinture lastique lorsqu ils ne sont pas utilis s Avant l exercice 5 FRAN AIS Tester votre niveau de forme Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d va
7. de personne MANUEL r glez vos limites de zone cible manuellement Si vous souhaitez vous exercer sans limites s lectionnez OFF FORMAT FC pour afficher votre fr quence cardiaque en battements par minute bpm s lectionnez FC Pour l afficher en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale s lectionnez FG S lectionnez vos limites OwnZone ou automatiques parmi 4 diff rentes intensit s HAUTE 80 90 de la FC pour les exercices courts a intensite forte MOYENNE 70 80 de la FC 0 pour am liorer votre forme a robie Cette zone est recommand e pour les personnes ayant une activit physique r guli re LEGERE 60 70 de la FC__ pour am liorer votre forme et votre sant Cette intensit permet d am liorer l endurance de base et vous aide a r cup rer des s ances plus difficiles BASIQUE 65 85 de la FC aw pour les exercices en a robie FRAN AIS R glages 29 FRAN AIS OwnZone Votre Polar F11 d termine automatiquement une zone cible d exercice individuelle et s re c est votre OwnZone La fonction vous guide au cours de l chauffement La OwnZone peut varier d un jour l autre suivant votre tat physique et psychologique Vous pouvez s lectionner l intensit de votre exercice parmi quatre zones diff rentes L g re Moyenne Haute et Basique Pour plus d informations sur les intensit s d exercice reportez vous la page 29 Conseil utilisez la fonctio
8. tre Fr quence cardiaque Calories Calories d pens es Fr quence cardiaque L affichage Ds Zone n appara t que lorsque vous avez activ les limites de fr quence cardiaque Symbole de temps pass dans la zone et temps correspondant Limites sup rieures et inf rieures et Indicateur de zone Fr quence cardiaque Le smiley indique que la d termination de la OwnZone a r ussi Pendant l exercice 17 FRAN AIS Les Zones FC ne s affichent que si vous avez s lectionn un programme d exercices Temps pass dans la zone d intensit actuelle Le symbole de zone d intensit affiche la zone dans laquelle vous vous trouvez en ce moment La barre objectif de zone d intensit est mise en valeur si vous vous trouvez dans votre objectif de 00 17 25 4 4 143 v Frsciaies cardiaque Les objectifs d exercices ne s affichent que si vous avez s lectionn un programme d exercices Normali 4 Nom de l exercice OO HO 00 Dur e atteindre 500 kcar Calories a d penser L Fr quence cardiaque 18 Pendant l exercice FRAN AIS Arr ter l enregistrement et voir le r sum Appuyez sur RETOUR pour mettre en pause l enregistrement de l exercice S lectionnez ARR TER pour stopper l enregistrement et voir le R sum de votre s ance R sum R sum Dur e de l exercice hh mm ss OO 4S 25 Calories d pens es pendant l exercice Cal kcal SSO kcAL Les fr quences cardiaques maximale max et moyenne m
9. celles ci sont toujours extr mement lev es la cause peut en tre une arythmie cardiaque Avez vous eu des probl mes cardiaques qui pourraient avoir modifi la forme de votre signal ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin Si vous avez bien respect les conseils ci dessus mais que la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne toujours pas il se peut que la pile de votre metteur soit faible Pour plus d informations reportez vous la page 37 Caract ristiques techniques Unit de poignet Type de pile Dur e de vie de la pile Temp rature de fonctionnement Mat riau du bracelet montre Mat riau du bo tier et du fermoir du bracelet Pr cision de la montre Pr cision du cardio fr quencem tre metteur Type de pile Dur e de vie de la pile Joint d tanch it du CR 2032 1 5 ans en moyenne 1 h jour 7 jours semaine 10 C 50 C 14 F 122 F polyur thane Acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel con us pour un contact direct et prolong avec la peau sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 77 F 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs applicable une fr quence r guli re CR 2025 2 ans en moyenne 1 h jour 7 jours semaine Joint torique FPM 20 0 x 1 0 compartiment pile Temp rature
10. de fonctionnement Mat riau de l metteur Mat riau de la ceinture Valeurs limites Chronom tre Fr quence cardiaque Dur e totale Cumul calories Cumul nombre d exercices Date de naissance FRAN AIS 10 C 50 C 14 F 122 F Polyamide 35 Polyester 35 Polyamide 30 Polyurethane 23 h 59 min 59 s 30 199 bpm 0 9999 h 59 min 59 s 0 999999 kcal Cal 65 535 1921 2020 Configurations minimales requises Polar WebLink Polar UpLink Tool PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Vista carte son microphone PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Vista carte son haut parleurs dynamiques ou coouteurs Informations consommateurs 43 FRAN AIS Garantie et d charge de responsabilit Garantie Internationale Polar La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans tous les pays l exception des USA et du Canada Pour ces deux derniers pays la pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou a la fabrication et ce pendant un d lai de 2 ans partir de la date d achat Veuillez conserver votre preuve d achat ticket de caisse ou la Carte de Service Apr s Vente Polar rev tue du cachet du revendeur La pr sente garantie e
11. toutefois bien humidifier le T shirt l endroit o sont plac es les lectrodes Sous l effet combin de la transpiration et du frottement la ceinture mettrice laisse parfois des traces noires qui peuvent t cher les v tements clairs FRAN AIS Si vous appliquez sur votre peau une cr me o un spray insecticide assurez vous que le produit n est pas mis en contact avec l metteur Si le r cepteur est en mode non cod il capte tous les signaux mis moins d 1 m tre 3 ft de distance Le cadre autour du symbole en forme de c ur indique que le signal de votre fr quence cardiaque est cod Le codage vite les risques d interf rences li s la pr sence d autres cardiofr quencem tres proximit Informations consommateurs 39 FRAN AIS Votre Polar F11 peut tre utilis en natation Pour maintenir l tanch it n appuyez sur aucun bouton sous l eau Pour plus d informations consultez http support polar fi Les produits Polar sont test s l tanch it suivant la norme internationale ISO 2281 Les produits sont class s en 3 cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu sur le capot arri re de la montre Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque Ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage Eclaboussures Plong e Caract ristiques au
12. tre remplac e par un technicien agr Polar cette occasion votre cardiofr quencem tre subira galement un contr le complet 36 Informations consommateurs Le t moin de faible niveau de pile s affiche lorsque la pile ne dispose plus que de 10 15 de sa capacit L clairage et les bips sonores sont automatiquement d sactiv s lorsque le symbole s affiche En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais sera d sactiv d s le retour une temp rature normale Remplacement de la pile de l metteur 1 Avec une pi ce de monnaie d vissez le couvercle de la pile en le faisant tourner dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers OPEN ouvrir 2 Positionnez la pile de sorte que le c t positif soit contre le couvercle illustration 2 3 V rifiez que le joint d tanch it est bien positionn dans sa rainure pour assurer l tanch it 4 Replacez le couvercle avec la pile l int rieur sur l metteur Appuyez sur le couvercle et refermez le en le revissant avec une pi ce dans le sens des aiguilles d une montre de la position OPEN ouvrir CLOSE fermer Afin de ne pas endommager le couvercle du compartiment pile il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Remplacez le joint d tanch it du couvercle de la pile chaque fois que vous changez la pile Les joints d tanch it kits changement de pile sont disponibles ch
13. Polar F11 Manuel d Utilisation a mH y PLAN LISTEN TO YOUR BODY FRAN AIS Table des mati res 1 D MARRAGE RAPIDE 3 SUIVI sr E sang esnsmareeneuee sine 22 Apprenez conna tre votre Polar F11 3 Fichiets ccivictebss vs fdchee ees telnet 23 Entrer les r glages de base 4 Transfert des donn es 27 2 AVANT L EXERCICE 5 5 R GLAGES 28 Porter l metteur 5 R glages des exercices 28 Tester votre niveau de forme 6 OwnZone iine a aa aaa 30 Obtenir votre programme personnalis 10 Autres r glages 32 3 PENDANT L EXERCICE 15 6 INFORMATIONS CONSOMMATEURS 35 Enregistrer votre exercice 15 Entretien de votre cardiofr quencem tre 35 Fonctions disponibles pendant l exercice 16 Pr cautions d emploi 38 Donn es disponibles pendant l exercice 17 D pannage 42 Arr ter l enregistrement et voir le r sum 19 Caract ristiques techniques 43 Garantie et d charge de responsabilit 44 4 APR S L EXERCICE 20 VOUINAL ints erreur indesit e 20 1 D MARRAGE RAPIDE Apprenez conna tre votre Polar F11 Unit de poignet
14. affiche et enregistre votre fr quence cardiaque et vos autres donn es d exercice pendant votre s ance Boutons HAUT BAS pour naviguer travers les menus et les listes de s lections et ajuster des valeurs OK pour entrer dans les menus et confirmer les s lections LUMIERE pour clairer l affichage RETOUR pour quitter le menu et revenir au niveau pr c dent Pour annuler la s lection et laisser les r glages tels quels metteur transmet votre fr quence cardiaque au r cepteur Il est constitu d un metteur d tachable et d une ceinture lastique LUMIERE FRAN AIS D marrage rapide 3 FRAN AIS Entrer les r glages de base 8 Poids ajustez votre poids Pour changer les 1 Pour activer votre Polar F11 appuyez sur OK Ha longuement sur le bouton deux fois ss m Une fois activ il ne peut tre teint 9 Taille ajustez votre taille Remarque en 2 WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD s affiche format LB FT r glez la taille en pieds puis en pouces 3 Hs re ENGLISH DEUTSCH 10 Date naiss ajustez votre date de naissance jj jour mm mois aa ann e 11 Sexe S lectionnez MASCULIN ou FEMININ 12 R GLAGES OK s affiche En s lectionnant OUI les r glages sont valid s et sauvegard s Le cardio revient l affichage de l heure NON les r glages de base peuvent encore tre modifi s ESPANOL FRANCAIS ou ITALIANO avec les boutons HAUT BAS Appuyez sur OK 4
15. ar exemple vous courez 5 10 km 3 6 miles par semaine ou vous pratiquez une activit physique comparable au moins 1 2 heure 2 heures Sinon votre travail n cessite une activit physique mod r e FAIBLE Vous ne pratiquez pas de sport de mani re r guli re ou une activit physique importante Vous faites du v lo pour le plaisir ou pratiquez occasionnellement une activit physique ce qui provoque une respiration haletante ou de la transpiration R glages 33 FRAN AIS La FCmax est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur humain au cours d un effort physique maximal Si vous connaissez votre FCmax ajustez votre valeur sur le r cepteur Pour plus d informations consultez http support polar fi La O2 max est la capacit maximale de votre corps consommer l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale Si vous connaissez votre VO2max ajustez votre valeur sur le r cepteur Pour plus d informations consultez http support polar fi FCassis votre fr quence cardiaque basique lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes assis Pour d terminer votre FC sig ASSEYEZ VOUS portez votre metteur et restez immobile Consultez de nouveau votre r cepteur apr s 2 3 minutes et appuyez sur OK C est votre FC Pour la calculer plus pr cis ment r p tez plusieurs fois la proc dure et calculez ensuite votre valeur moyenne
16. des marques de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy l exception de Windows qui est une marque d pos e de Microsoft Corporation D charge de responsabilit Les informations contenues dans ce guide sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants F155293 F188223 US5491474 DE4215549 GB2257523B FR92 06120 HK113 1996 SG9591671 4 F1110303 WO96 20640 EP 0748185 US6104947 US6714812 F1114202 US 6537227 EP 1055158 US5719825 US58048027 Autres mod les d pos s Polar Electro Oy Professorintie 5 90440 KEMPELE FINLANDE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi C 0537 K FRAN AIS Ce produit est conforme la directive
17. dex s affiche Ajustez la valeur si n cessaire 3 S lectionnez votre Objectif d exercice OPTIMISER votre niveau de forme vous pratiquez une activit physique r guli rement depuis au moins 10 12 semaines et vous tes habitu s faire du sport presque quotidiennement Le programme recommande de vous entra ner 5 h semaine soit 4 6 s ances d exercices AMELIORER votre niveau de forme vous pouvez pratiquer une activit physique r guli rement Le programme recommande de vous entra ner 3h semaine soit 3 5 s ances d exercices MAINTENIR votre niveau de forme si cela fait longtemps que vous n avez pas pratiqu d activit physique Maintenir constitue un bon point de d part Le programme recommande de vous entra ner 112 h semaine soit 2 3 s ances d exercices 10 Avant l exercice 4 S lectionnez le nombre de s ances par semaine que vous souhaitez r aliser Nbre Exe 5 VOTRE PROGRAMME PERSONNEL et vos objectifs d exercices hebdomadaires s affichent apr s quelques secondes Faites d filer les diff rents affichages de votre programme avec les boutons HAUT et BAS D pannage OWNINDEX MANQUANT VALEUR PAR DEFAUT gt r alisez le Fitness Test Polar DEMARRER PAR REGLAGES INITIAUX gt appuyez sur OK et compl tez vos r glages de personne e SUPPRIMER ACTUEL gt s lectionnez QUI pour cr er un nouveau programme et remplacer l existant FRAN AIS Voir votre programme personna
18. dos du transpiration sous marineave d tanch it bo tier gouttes de bouteilles pluie etc Water Eclaboussures resistant X gouttes de pluie etc Water Minimum requis resistant X pour la baignade et 50m la natation Water Pour une utilisation resistant fr quente dans 100m X l eau mais pas de plong e sous marine 40 Informations consommateurs Des interf rences peuvent se produire proximit des lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways postes de t l vision voitures ordinateurs compteurs de v lo quipements de cardio training t l phones portables ou portiques de s curit Pour viter une lecture erratique loignez vous des possibles sources d interf rences Les appareils de cardio training avec des composants lectriques peuvent engendrer des perturbations lectromagn tiques Pour r soudre ce probl me suivez les conseils suivants 1 Retirer l metteur et continuez utiliser l appareil de cardio training normalement 2 D placez le r cepteur jusqu ce qu il n affiche plus de valeurs erron es ni le symbole du coeur qui clignote Les interf rences sont souvent plus importantes face l cran d affichage de l appareil elles sont par contre moindres sur les c t s 3 Remettez l metteur sur la poitrine et laissez dans la mesure du possible le r cepteur dans une zone sans interf rence FRAN AIS Si le cardiofr q
19. e de s ances hebdomadaire la dur e d exercice les calories d pens es le temps pass dans les zones cibles Nombre de s ances hebdomadaires dur e d exercice calories d pens es temps pass dans les zones cibles Appuyez sur OK pour afficher la dur e d exercice dans les diff rentes zones d intensit Fichier Cumuls Cumul Nbre exe Dur e Calories Date de la derni re r initialisation Cumul nombre d exercice dur e calories d pens es depuis la derni re r initialisation Pour vider le Fichier Cumuls appuyez sur BAS jusqu ce que Mettre 0 Fichier Cumuls s affiche Appuyez sur OK et s lectionnez les donn es que vous souhaitez supprimer TES VOUS S R s affiche Confirmez la suppression avec OUI 26 Apr s l exercice Transfert des donn es Votre Polar F11 peut communiquer avec votre PC dans les deux sens Envoi des donn es d exercice avec Polar WebLink transfert des donn es vers le site Internet polarpersonaltrainer com en utilisant le logiciel Polar WebLink Pour cela vous devez vous inscrire sur le site polarpersonaltrainer com Vous trouverez des instructions d taill es pour r aliser le transfert de donn es dans l aide du logiciel Polar WebLink R ception de donn es gr ce l application Polar UpLink ditez des r glages et transf rez des logos de votre PC vers le r cepteur en utilisant le logiciel Polar UpLink Pour plus d informations sur les config
20. epr sentent les zones d intensit L g re Mod r e et Forte Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT BAS pour voir L g re Mod r e Forte Votre dur e d exercice atteindre dans la zone concern e La barre correspondante est mise en valeur Dur e d exercice dans la zone Remarque en appuyant sur RETOUR pour revenir au Journal ou aux zones FC la derni re valeur consult e sera affich e par d faut sur la ligne du bas de l affichage Journal ou Zones FC Apr s l exercice 21 FRAN AIS Suivi Tous les dimanches minuit votre Polar F11 met jour votre progression remet le Journal et les zones FC z ro enregistre les donn es du Journal dans le Fichier Hebdo et vous rappelle de consulter le Journal avec le symbole en forme d enveloppe Au d but de chaque mois si vous n avez pas r alis de Fitness Test depuis plus de 30 jours votre Polar F11 vous rappelle automatiquement de r aliser ce test en affichant TESTEZ VOTRE OWNINDEX Pour ouvrir le rappel appuyez sur HAUT puis sur OK R sultat R sultat Nombre d exercices de la semaine coul e SOS Dur e totale d exercice 2050 KCAL Cumul des calories d pens es en exercice Cal kcal 95 Pourcentage de vos objectifs hebdomadaires atteint si le programme est activ s Un symbole en forme de troph e s affiche l cran de votre F11 si vous avez atteint au moins 75 R sultat de vos objectifs hebdomadaires F licitations 22 Apr s
21. ercices Hebdo gt l exercice que vous souhaitez diter S lectionnez OUI pour MODIFIER LA DUREE Ajustez la dur e et appuyez sur OK Lorsque vous modifiez vos exercices programm s les autres donn es relatives la s ance ainsi que vos objectifs d exercice quotidiens sont automatiquement mis jour Pour supprimer une s ance s lectionnez Programme gt MODIFIER gt Exercices Hebdo gt l exercice que vous souhaitez supprimer Appuyez longuement sur LUMIERE S lectionnez QUI pour SUPPRIMER L EXERCICE et ETES YOUS SUR Une s ance supprim e ne peut pas tre FRAN AIS r cup r e Pour activer d sactiver votre programme s lectionnez Programme gt REGLAGES gt ON OFF Lorsque votre programme est d sactiv il reste en m moire mais les objectifs d exercice ne sont pas affich s dans le Journal et vous ne pouvez pas s lectionner de s ance du programme a partir du menu Exercice D pannage Vide gt cr ez un programme Avant l exercice 13 FRAN AIS R glages de programme S lectionnez Programme gt REGLAGES OWNZONE si vous activez la OwnZone votre cardio commencera chaque exercice en d terminant automatiquement votre zone cible de fr quence cardiaque La fonction OwnZone est recommand e pour r aliser vos exercices l intensit optimale en se basant sur votre tat de forme du jour Remarque activer d sactiver la OwnZone affecte tous vos programmes d exercices Pour plus d info
22. est 2 S lectionnez Test gt TEST Le Fitness Test d marre imm diatement 3 Au bout de 5 minutes un bip retentit pour vous indiquer que le test est termin Dwnlndex et le r sultat du test s affichent en m me temps qu une valuation de votre niveau de forme 4 Appuyez sur OK et METTRE A JOUR REGLAGES PERSO s affiche S lectionnez Qui pour sauvegarder la valeur de l Ownindex dans vos R glages de personne et dans le Graphe Fitness Test S lectionnez Non si vous connaissez d j la valeur de votre vo mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une cat gorie Fitness de votre r sultat Ownindex Votre r sultat Ownindex est enregistr dans le Graphe Fitness Test FRAN AIS D pannage e Activit gt Vous n avez pas r gl votre niveau d activit dans les r glages de personne Pour plus d informations reportez vous la page 29 e REGLAGES PERSO MANQUANTS gt Appuyez sur OK pour compl ter vos r glages e Echec Fitness Test gt Votre valeur Ownindex la plus r cente n est pas remplac e e Pas de fr quence cardiaque affich e gt Le test choue V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humides et que la ceinture est bien ajust e Avant l exercice 7 FRAN AIS R sultats du Fitness Test La meilleure fa on d interpr ter votre Ownindex est de comparer vos valeurs personnelles et leurs modifications sur le long terme L Ownindex s interpr te en fonction du sexe et de l
23. ez certains revendeurs et dans les stations SAV agr es Polar USA et Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont uniquement disponibles aupr s des stations SAV agr es Polar Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale FRAN AIS Informations consommateurs 37 FRAN AIS Pr cautions d emploi R duction des risques li s la pratique d une activit physique L activit physique peut pr senter certains risques Avant de commencer une activit physique r guli re prenez le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez par l affirmative l une de ces questions nous vous conseillons de consulter un m decin avant de commencer un programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le coeur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou 38 Informations consommateu
24. l exercice FRAN AIS Fichiers Fichier quotidien S lectionnez Fichier gt QUOTIDIEN Dans le fichier quotidien vous pouvez consulter des informations d taill es sur vos 12 s ances les plus r centes Lorsque le fichier est plein la s ance la plus ancienne est remplac e par la s ance la plus r cente Pour sauvegarder vos donn es d exercice sur le long terme transf rez vos fichiers vers le site internet polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous la page 27 Le Nom de L exercice s affiche si un exercice du programme a t s lectionn sinon Exercice Normali 4 uniquement s affiche Chaque barre repr sente une s ance Plus la barre est lev e plus l exercice est long li thali Date de l exercice s lectionn 05 i805 Apr s l exercice 23 FRAN AIS S lectionnez l exercice consulter l aide des boutons HAUT BAS et OK Dur e Normali 4 Nom de l exercice 1246 Heure de d but de l exercice Dur e Dur e de l exercice hh mm ss 00 4925 Calories Calories Calories d pens es pendant l exercice Cal kcal 550 KcAL Pourcentage de graisse dans les calories d pens es 45x Gras lt v Fr quence cardiaque FC a Les fr quences cardiaque maximale Max et moyenne Moy s affichent en alternance en Max 165 battements par minute ou en pourcentage de la fr quence cardiaque maximale Moy 145 amp lt se v 24 Apr s l exercice Zones FC 4 I
25. lis S lectionnez Programme gt MODIFIER Hebdo 4 4 SEM 03 05 00 4 2150 KCAL Y Zones FC 4 Objectifs hebdo Nombre de s ances hebdomadaires Dur e totale d exercice hebdomadaire Nombre total de calories d penser par semaine Zones FC Hebdo affiche la zone d intensit L g re Mod r e Forte de vos s ances hebdomadaires La hauteur de la barre indique la dur e hebdomadaire passer dans chaque zone d intensit Pour voir le temps passer dans chaque zone d intensit appuyez sur OK Pour revenir l affichage Zones FC Hebdo appuyez sur RETOUR Avant l exercice 11 FRAN AIS Exercices hebdomadaires Exercice 4 R sum de vos s ances d exercices hebdomadaires ms y Pour voir l objectif de chaque s ance appuyez sur OK et s lectionnez l exercice que vous souhaitez 1 LONG H examiner lt Y Objectifs Objectifs 4 Appuyez sur HAUT BAS pour afficher la dur e atteindre les calories et les zones d intensit de 00000 chaque s ance 500 kcat 1 Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage Exercices Hebdo 12 Avant l exercice Modifier votre programme personnalis Pour ajouter une s ance s lectionnez Programme gt MODIFIER gt Exercices Hebdo gt AJOUTER Entrez la Dur e Appuyez sur le bouton BAS pour afficher lez zones d intensit de la s ance rajout e Pour modifier la dur e d une s ance dans un programme s lectionnez Programme gt MODIFIER gt Ex
26. luer votre forme a robie cardio vasculaire au repos Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant Son r sultat l Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d oxyg ne VO ax et est couramment utilis pour d crire la forme a robie cardio vasculaire d une personne La meilleure fa on d interpr ter votre Ownindex est de comparer vos valeurs personnelles et leurs modifications sur le long terme Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes 6 Avant l exercice e Plus vous serez rel ch et plus votre environnement sera calme plus les r sultats du test seront pr cis pas de t levision de t l phone ou de personne qui vous parlent proximit e R alisez toujours le test dans les m mes conditions et au m me moment dans la journ e e Evitez aussi tout effort physique important ainsi que lalcool et les m dicaments stimulants le jour du test et la veille Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur RETOUR Pour en savoir plus sur la forme consultez la librairie d articles Polar sur http articles polar fi R aliser le Polar Fitness Test Avant de commencer veuillez v rifier que vos r glages de personne sont corrects 1 Allongez vous et d tendez vous pendant 1 3 minutes avant le t
27. n OwnZone chaque fois que vous vous exercez ou e Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d exercice e Lorsque vous reprenez une activit physique apr s une coupure de plus d une semaine e Lorsque vous ne vous sentez pas bien Par exemple lorsque vous n avez pas r cup r de votre derni re s ance ou lorsque vous tes 30 R glages malade ou stress e Lorsque vous avez modifi vos r glages La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque Elle peut donc chouer chez des personnes qui suivent certains traitements m dicaux qui souffrent de tension art rielle lev e ou d arythmie Dans de tels cas les limites bas es sur votre ge sont utilis es pour la d termination de la OwnZone D terminer votre OwnZone Votre OwnZone est d termin e pendant votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant en courant ou en effectuant tout autre type de sport Avant de d marrer v rifiez que vos r glages de personne sont corrects et que la fonction OwnZone est activ e D marrez l enregistrement de votre exercice Le symbole de la OwnZone s affiche et la d termination de la OwnZone commence Elle se d roule en 5 tapes Chaque fois qu une tape s ach ve le cardio met un bip sonore si l alarme sonore est activ e ne
28. oy de l exercice bpm FC ra alternent s we D tachez l metteur de la ceinture lastique et rincez la ceinture lastique l eau douce apr s chaque utilisation Lavez r guli rement la ceinture lastique la machine au moins une fois toutes les 5 utilisations De cette fa on vous optimisez la pr cision des mesures et la dur e de vie de l metteur Pour des instructions compl tes veuillez vous reporter au chapitre Entretien et R parations Pendant l exercice 19 FRAN AIS 4 APR S L EXERCICE Journal Dans le Journal vous pouvez comparer la dur e de l exercice la quantit et les calories d pens es dans les diff rentes zones d intensit avec vos objectifs Le Journal n enregistre que les donn es de la semaine coul e condition que chaque exercice dure au moins 10 minutes Pour acc der au Journal appuyez sur HAUT depuis l affichage de l heure Journal Journal a Les trois barres repr sentent le nombre d exercices la dur e d exercice A et les calories d pens es c Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT BAS pour voir Nbre Exe Dur e Exe Calories Nombre de s ances hebdomadaire dur e calories a atteindre la barre correspondante est mise en valeur Nombre de s ances dur e calories que vous avez atteint Appuyez sur RETOUR pour revenir au Journal Appuyez sur BAS pour afficher les zones FC 20 Apr s l exercice FRAN AIS Zones FC Les trois barres r
29. rmations sur la OwnZone Polar reportez vous la page 30 RENOMMER vous pouvez renommer chaque s ance en utilisant jusqu 8 lettres 14 Avant l exercice 3 PENDANT L EXERCICE Enregistrer votre exercice 1 Portez l metteur et le r cepteur D marrez la mesure de la fr quence cardiaque en appuyant sur OK Pendant cette phase cartez vous d ventuels utilisateurs de cardiofr quencem tres minimum 1m 3ft afin d viter les risques d interf rences Votre fr quence cardiaque appara t l cran dans les 15 secondes Appuyez sur OK Exercice et le nom de la s ance r aliser s affichent et alternent sur la ligne sup rieure Commencez enregistrer votre s ance en s lectionnant D MARRER et en appuyant sur OK Vous pouvez changer de type d exercice et en ajuster les r glages en s lectionnant REGLAGES Pour plus d informations reportez vous la page 28 Appuyez sur RETOUR pour arr ter l enregistrement de l exercice Puis FRAN AIS s lectionnez QUITTER pour consulter le r sum de votre exercice D pannage Les donn es d exercice ne sont sauvegard es que si le chronom tre a t d clench depuis plus d une minute OwnZone gt votre cardio a d marr la d termination automatique de votre zone cible de fr quence cardiaque Ignorez la proc dure en appuyant sur OK Dans ce cas si vous n avez jamais utilis la OwnZone auparavant les limites bas es sur votre ge sont
30. rs d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e Etes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le coeur la circulation sanguine en particulier en cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l exercice Si l exercice vous semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l exercice ou poursuivre d une mani re moins intense Si vous tes porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant vous utilisez le cardiofr quencem tre Polar vos propres risques Avant l utilisation Polar recommande un test d effort sous contr le m dical Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur cardiaque et du cardiofr quencem tre Polar Si vous tes allergique une substance quelconque qui est en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s au chapitre Caract ristiques techniques Pour viter les r actions cutan es dues l metteur ne le portez pas m me la peau mais par dessus un T shirt Veillez
31. s d heure diff rents Depuis l affichage de l heure changez de fuseau horaire en appuyant longuement sur BAS DATE ajustez la date MODE FC mode fr quence cardiaque S lectionnez R glages gt MODE FC ALARME FE s lectionnez YOL 2 fort YOL 1 normal ou alarme OFF d sactiv FORMAT FC s lectionnnez FC battements par minute ou FC pourcentage de fr quence cardiaque maximale R glages de PERSONNE S lectionnez R glages gt PERSONNE Poids pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE Taille pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE Date naiss ajustez votre date de naissance jj jour mm mois aa ann e Sexe S lectionnez MASCULIN ou FEMININ ACTIVIT s lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois 1 TOP Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq FRAN AIS fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et prendre part des comp titions ELEVE Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine a haute intensit Au cours de ce type d exercice vous courez 10 40 km 6 25 miles par semaine ou vous passez au moins de 2 a4 heures dans la pratique d une activit physique comparable MOYEN Vous participez r guli rement des activit s de loisir P
32. st limit e elle ne couvre pas la pile de la montre Vie Active ni les bo tiers f l s ou cass s Elle ne couvre ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une utilisation abusive du produit ni les dommages li s au non respect des pr cautions d utilisation ni les accidents Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l appareil ni son usage commercial La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du 44 Informations consommateurs produit Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par gratuitement soit remplac par le service apr s vente agr Polar Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente Copyright 2007 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Polar Electro Oy est une compagnie certifi e ISO 9001 2000 Tous droits r serv s Ce manuel d utilisation ne peut tre reproduit m me partiellement sous aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord crit pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole TM dans le manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont
33. tez le compte rebours afin qu il retentisse une fois Vous pouvez relancer le compte rebour en appuyant longuement sur OK lorsqu il est utilis ou l arr ter en appuyant sur BACK Pour le masquer appuyez longuement sur HAUT e RAPPEL vous pouvez activer jusqu 7 rappels diff rents sur votre Polar F11 Pou cr er un nouveau rappel s lectionnez AJOUTER Entrez la date et l heure S lectionnez le moment ou le rappel sera activ 1 JOUR 1 HEURE 30 MIN ou 10 MIN avant ou l heure du rappel A L HEURE S lectionnez la p riode de r p tition du rappel ANNUEL MENSUEL HEBDO QUOTIDIEN HORAIRE UNIQUE ou OFF d sactiv S lectionnez un exercice associer au rappel ou AUCUN si vous ne souhaitez pas l associer Rennommez le rappel si vous le d sirez S lectionnez un rappel existant pour changer ses attributs ou pour le SUPPRIMER 32 R glages Stoppez l alarme sonore en appuyant sur LUMIERE Appuyez sur OK pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes et appuyez sur RETOUR pour quitter l affichage du rappel Stop the alarm sound by pressing LIGHT Press OK to snooze for 10 minutes and BACK to exit the reminder view ALARME r glez l alarme afin qu elle retentisse au QUOTIDIEN du lundi au vendredi LUN EN ou OFF d sactiv L alarme fonctionne dans tous les modes sauf le mode Exercice Press BACK to stop the alarm or OK to snooze for 10 minutes HEURE HEUREZ param trez les 2 r glage
34. uencem tre ne fonctionne toujours pas avec l appareil de cardio training il se peut que l appareil mette des signaux lectriques trop forts pour permettre la d tection de la fr quence cardiaque avec un cardiofr quencem tre sans fil Informations consommateurs 41 FRAN AIS D pannage Si vous ne savez plus o vous vous trouvez dans le menu appuyez longuement sur BACK pour revenir l affichage de l heure En l absence de r actions quel que soit le bouton enfonc r initialisez le r cepteur R initialisez le r cepteur en appuyant sur tous les boutons la fois pendant deux secondes Tous les r glages sont sauvegard s sauf la date et l heure Si la fr quence cardiaque est irr guli re ou tr s lev e ou ne s affiche pas 00 v rifiez qu il n y a pas d autres metteurs moins de 1 m 3 ft et que les lectrodes de votre metteur sont bien humidifi es bien ajust es propres et non endommag es Si la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas avec les v tements de sports faites un essai avec la ceinture mettrice WearLink Si cela fonctionne le probl me provient probablement du v tement Veuillez alors contacter le fabricant revendeur du v tement 42 Informations consommateurs Si vous avez toujours des donn es de fr quence cardiaque erron es m me apr s vous tre loign de la source des interf rences ralentissez votre allure et prenez vos pulsations manuellement Si
35. urations minimales requises reportez vous la page 43 Pour t l charger gratuitement les logiciels Polar WebLink et Polar UpLink rendez vous sur notre site www polar fi ou sur le site Internet du distributeur Polar de votre pays FRAN AIS Apr s l exercice 27 FRAN AIS 5 R GLAGES R glages des exercices S lectionnez Exercice gt REGLAGES 1 EXERCICE vous ne pouvez s lectionner un exercice que si un programme est activ S lectionnez une s ance d exercice en appuyant sur OK Vous pouvez SELECTIONNER l exercice ou VOIR les objectifs de la s ance dans un exercice MANUEL il n y a pas d objectifs pr d termin s ALARM FC r glez le volume sonore de l alarme de zone cible LIMITES FC vos limlites de FC sont automatiquement d termin es dans un exercice du programme Si vous avez s lectionn un exercice MANUEL ou si vous avez d sactiv le programme vous pouvez r gler les limites de votre exercice de quatre fa ons diff rentes OWNZONE le r cepteur d termine votre zone cible de fr quence cardiaque individuelle de fa on automatique au d but de votre s ance S lectionnez l intensit FORTE MODEREE LEGERE 28 R glages ou BASIQUE de votre OwnZone AUTO les limites automatiques sont calcul es partir de la formule bas e sur l ge 220 moins l ge S lectionnez l intensit FORTE MODEREE LEGERE ou BASIQUE Attention entrer la bonne date de naissance dans les r glages
36. utilis es Pour plus d informations sur la d termination de la OwnZone reportez vous la page 31 DEMARRER PAR REGLAGES INITIAUX gt appuyez sur OK pour compl ter vos r glages de base Pendant l exercice 15 FRAN AIS Fonctions disponibles pendant l exercice LUMIERE e affichage s illumine chaque pression sur le bouton e Appuyez longuement pour verrouiller d verrouiller les boutons RETOUR e Pour mettre un exercice en pause pour le quitter HAUT BAS e Pour changer d affichage en mode Exercice e Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour personnaliser les affichages Exercice et Calories S lectionnez les donn es de la igne sup rieure heure calories Chronom tre et Points Fitness Un point Fitness appara t pour chaque 10 minutes pass es dans a zone cible Lorsque les 6 points s affichent vous avez pass une heure dans la zone cible OK e Appuyez longuement pour changer les r glages d exercice sans pour autant mettre en pause l enregistrement de l exercice 16 Pendant l exercice RETOUR Rapprochez le r cepteur de l metteur pour voir l heure en mode Exercice FRAN AIS Donn es disponibles pendant l exercice Vous pouvez afficher diff rentes combinaisons de donn es d exercices Passez d un affichage l autre avec les boutons HAUT BAS Exercice a 00 2051 193 asto C2 m Calories a 250 KCAL i 193 stop y ov 00 17 25 4 133 152 Exercice Chronom
37. vous arr tez pas durant la d termination de la OwnZone OZ gt Marchez faible allure pendant 1 minute Gardez votre FC en dessous de 100 bpm 50 de votre FC x pendant cette tape OZ gt Marchez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 battements 5 de la FC x OZ gt Marchez allure soutenue pendant 1 FRAN AIS minute Augmentez progressivement votre FC de 10 battements 5 de la FC a OZ gt gt gt gt Courez allure moyenne pendant 1 minute Augmentez progressivement votre FC de 10 battements 5 de la FC OZ gt gt gt gt gt Courez a tr s vive allure pendant 1 minute Si deux bips sonores cons cutifs retentissent ceci signifie que votre OwnZone a t d termin e Si la d termination de votre OwnZone est r ussie OwnZone mise jour s affiche en alternance avec les limites de fr quence cardiaque Si le r cepteur n a pas pu d terminer votre OwnZone Limites OwnzZone et vos derni res limites OwnZone s affichent Ou si vous d terminez vos limites OwnZone pour la premi re fois le r cepteur utilisera les limites de fr quence cardiaque bas es sur votre ge Vous pouvez pr sent poursuivre votre exercice Pensez vous maintenir dans votre zone cible de fr quence cardiaque afin d optimiser les b n fices de votre exercice R glages 31 FRAN AIS Autres r glages R glages de la MONTRE S lectionnez R glages gt MONTRE e TIMER ajus
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