FORERUNNER ® 310XT
Contents
1. 2 Cliquez sur Garmin Connect et cr ez un compte myGarmin gratuit 3 Suivez les instructions pr sent es l cran Etape 8 envoi des donn es d entra nement vers votre ordinateur REMARQUE vous devez t l charger le logiciel comme indiqu l tape 7 afin que les pilotes USB requis soient install s avant de connecter la cl USB ANT Stick l ordinateur 1 Connectez la cl USB ANT Stick un port USB libre de votre ordinateur a 2 Approchez le Forerunner port e de l ordinateur moins de 5 m Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Mise en route 3 Suivez les instructions pr sent es l cran 4 V rifiez que le couplage est activ 5 Utilisez Garmin Connect pour afficher et analyser vos donn es R initialisation du Forerunner Si votre Forerunner ne fonctionne pas correctement appuyez simultan ment sur mode et sur lap reset jusqu ce que plus rien ne s affiche l cran Cela n efface pas les donn es ni les param tres Entra nement Entra nement REMARQUE consultez toujours votre m decin avant de commencer ou de modifier tout programme d exercice physique Utilisez votre Forerunner pour configurer des alarmes vous entra ner avec un Virtual Partner programmer des entra nements fractionn s ou personnalis s ainsi que des parcours labor s partir de l historique existant Le Forerunner propose plusieurs2. ATTENTION cette fonction supprime toutes les informations saisies par l utilisateur y compris l historique 1 Eteignez le Forerunner 2 Maintenez les boutons mode et 0 enfonc s jusqu l apparition du message 3 S lectionnez Oui pour effacer toutes les donn es utilisateur Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Annexes Mise jour du logiciel du Forerunner via Garmin Connect Rendez vous sur le site www garmin com products forerunner310xt pour en savoir plus sur les mises jour logicielles du Forerunner et le logiciel Web Garmin Connect Lorsqu un nouveau logiciel est disponible Garmin Connect vous invite mettre le Forerunner jour Pour ce faire suivez les instructions V rifiez que votre appareil est port e de l ordinateur avant de lancer le processus de mise jour 41 Annexes Informations sur la batterie L autonomie de la batterie d pend de l utilisation des l ments suivants GPS r tro clairage et connexion informatique ANT Lorsque la batterie est compl tement charg e l autonomie du Forerunner est de 20 heures maximum GPS activ Caract ristiques techniques Forerunner Dimensions de la montre sans le bracelet L x H x P 54 x 56 x 19 mm 2 13 x 2 20 x 0 75 po Poids 72 g 2 5 oz Ecran 33 x 21 mm 1 3 x 0 8 po r solution de 160 x 100 pixels avec r tro clairage DEL R sistance l eau natation Stockage de don
3. 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Param tres du sport gt Acc l rom tre 2 S lectionnez Oui dans le champ Capteur acc l rom tre pr sent S lectionnez Etalonnage S lectionnez Par distance S lectionnez une distance S lectionnez Continuer Appuyez sur le bouton start pour commencer l enregistrement N om EE co Courez ou marchez sur la distance 9 Appuyez sur stop 38 Etalonnage en mode GPS Vous devez disposer de signaux GPS pour talonner l acc l rom tre en utilisant le GPS 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Param tres du sport gt Acc l rom tre 2 S lectionnez Oui dans le champ Capteur acc l rom tre pr sent 3 S lectionnez Etalonnage 4 S lectionnez GPS 5 Saisissez une distance dans le champ S lectionnez distance 6 S lectionnez Continuer 7 Appuyez sur D marrer 8 Courez ou marchez Le Forerunner vous informe que vous avez parcouru une distance suffisante Etalonnage manuel Si la distance affich e par votre acc l rom tre vous semble un peu plus faible ou plus lev e lorsque vous courez vous pouvez r gler manuellement le facteur d talonnage Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Param tres parcours gt Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Acc l rom tre gt Facteur talonnage R glez le facteur d talonnage Augmentez le facteur d talon
4. ce produit ne transmet pas les donn es de fr quence cardiaque votre GPS lorsque vous nagez Port e de transmission environ 3 m 9 8 pi Pile CR2032 rempla able par l utilisateur 3 volts Pr sence de perchlorate Une manipulation sp ciale peut tre n cessaire Visitez le site www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate Autonomie 4 5 ans environ raison d une heure par jour Plage de temp ratures de 5 C 50 C de 23 F 122 F Fr quences radio protocole 2 4 GHz protocole de communications sans fil ANT Compatibilit syst me ANT 43 Annexes Contrat de licence du logiciel EN UTILISANT LE FORERUNNER VOUS RECONNAISSEZ ETRE LIE PAR LES TERMES DU PRESENT CONTRAT DE LICENCE DU LOGICIEL LISEZ ATTENTIVEMENT LE PRESENT CONTRAT DE LICENCE Garmin conc de une licence limit e pour l utilisation du logiciel int gr cet appareil le Logiciel sous la forme d un programme binaire ex cutable dans le cadre du fonctionnement normal du produit Tout titre droit de propri t ou droit de propri t intellectuelle dans et concernant le Logiciel est la propri t de Garmin Vous reconnaissez que le Logiciel est la propri t de Garmin et qu il est prot g par les lois en vigueur aux Etats Unis d Am rique et les trait s internationaux relatifs au copyright Vous reconnaissez galement que la structure l organisation et le code du Logiciel cons
5. fonctions d entra nement et des param tres en option A propos de la page d entra nement Appuyez sur mode pour afficher la page d entra nement Utilisez les fl ches W pour faire d filer les pages disponibles 10 Pour personnaliser les champs de donn es sur les pages d entra nement reportez vous la page 28 Mode sport Maintenez le bouton mode enfonc pour changer de mode sport Tous les param tres sont sp cifiques au mode sport s lectionn Auto Lap Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer automatiquement le circuit une position sp cifique ou apr s avoir parcouru une distance sp cifique Ce param tre est utile pour comparer votre performance sur diff rentes parties d un parcours tous les 3 kilom tres ou pour chaque pente raide par exemple 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt choisissez les param tres sportifs ces derniers varient selon le mode sport s lectionn gt s lectionnez Auto Lap Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Dans le champ D clencheur Auto Lap s lectionnez Par distance pour saisir une valeur ou Par position pour choisir une option e Appuyer sur circuit seul marque un circuit d s que vous appuyez sur le bouton lap ou que vous repassez l un de ces endroits e D part et circuit marque un circuit la position GPS o vous avez appuy sur le bouton start et tout endroit du parcours o
6. quence cardiaque m me la peau juste en dessous de la poitrine Il doit tre suffisamment serr pour rester en place durant votre parcours 1 Accrochez une extr mit de la sangle au module du moniteur de fr quence cardiaque 2 Humidifiez les deux lectrodes au dos de la sangle du moniteur de fr quence cardiaque pour am liorer la connexion entre votre poitrine et le transmetteur Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Mise en route Module du moniteur de fr quence cardiaque avant Fermoirs ER Module du moniteur de fr quence cardiaque arri re Electrodes Sangle du moniteur de fr quence cardiaque arri re 3 Faites passer la sangle autour de votre 5 Appuyez sur mode gt s lectionnez poitrine et accrochez la l autre c t du Param tres gt Param tres parcours gt module Fr quence cardiaque gt FC ANT gt Oui REMARQUE le logo Garmin doit tre situ en haut et droite 4 Approchez le Forerunner port e 3 m du moniteur de fr quence cardiaque REMARQUE si les donn es de fr quence cardiaque ne s affichent pas ou manquent de fiabilit resserrez la sangle autour de votre poitrine ou chauffez vous pendant 5 10 minutes Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 7 Mise en route Param tres de fr quence cardiaque Afin d obtenir des donn es plus pr cises sur les calories d finissez votre fr quence cardiaque maximale et votre fr
7. serve le droit de modifier ou d am liorer ses produits et d apporter des modifications au pr sent contenu sans obligation d en avertir quelque personne ou quelque entit que ce soit Visitez le site Web Garmin www garmin com pour obtenir les derni res mises jour et des informations compl mentaires sur l utilisation et le fonctionnement de tous les produits Garmin Mai 2009 T l 44 0 870 850 1241 hors du Royaume Uni ou au 0808 2380000 depuis le Royaume Uni Num ro de r f rence 190 01064 30 R v B T l 886 2 2642 9199 Fax 886 2 2642 9099 Garmin le logo Garmin Forerunner Dynastream Auto Pause Auto Lap et Virtual Partner sont des marques commerciales de Garmin Ltd ou de ses filiales d pos es aux Etats Unis et dans d autres pays Garmin Connect ANT ANT Agent ANT GSC 10 et USB ANT Stick sont des marques commerciales de Garmin Ltd ou de ses filiales Elles ne peuvent tre utilis es sans l autorisation expresse de Garmin Firstbeat et Analyzed by Firstbeat sont des marques d pos es ou non de Firstbeat Technologies Ltd Ledit produit est couvert par les brevets am ricains et les quivalents trangers suivants EP1507474 A1 US7460901 EP1545310 Al US7192401 B2 et U20080279 WO03099114 A1 brevet en instance EP1507474 A1 US7460901 B2 WO02004016173 A1 brevet en instance EP1545310 A1 brevet en instance U20080279 brevet en ins
8. Forerunner des temp ratures extr mes en le rangeant dans le coffre d une voiture par exemple car il pourrait subir des dommages irr versibles Les informations utilisateur comme l historique les positions et les trajets restent ind finiment dans la m moire de l appareil sans exiger d alimentation externe Faites une copie de secours de vos donn es utilisateur importantes en les transf rant vers Garmin Connect Reportez vous la page 9 Logiciel gratuit Rendez vous sur le site www garmin com lproducts forerunner3 10xt pour en savoir plus sur le logiciel Web Garmin Connect Ce logiciel vous permet d enregistrer et d analyser vos donn es d entra nement Informations suppl mentaires Pour plus d informations sur les accessoires visitez le site Web http buy garmin com ou contactez votre revendeur Garmin Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Mise en route Mise en route mode Appuyez sur ce bouton pour afficher la page Chronom tre et la page Menu La page Carte et la page Compas s affichent galement si elles sont actives Boutons e Appuyez sur ce bouton pour quitter un menu ou une page Vos param tres sont enregistr s 000343 dao 661 j GARMIN e Maintenez ce bouton enfonc pour passer d un mode sport un autre lap reset e Appuyez sur ce bouton pour cr er un circuit e Maintenez ce bouton enfonc pour 1 Marche Arr t 0 remettre le
9. Partner 13 14 18 vitesse champs de donn es 30 W waypoints voir positions Z zones puissance 40 zones de fr quence cardiaque 12 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Index 49 Pour obtenir gratuitement les derni res mises jour logicielles l exclusion des donn es cartographiques tout au long de la vie de vos produits Garmin visitez le site Web de Garmin l adresse suivante www garmin com A GARMIN CE 2009 Garmin Ltd ou ses filiales Garmin International Inc 1200 East 151 Street Olathe Kansas 66062 Etats Unis Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9LR Royaume Uni Garmin Corporation No 68 Jangshu 2 Road Shijr Taipei County Ta wan WWww garmin com Mai 2009 Num ro de r f rence 190 01064 30 R v B Imprim Ta wan
10. S lectionnez une option dans le menu Modifier le segment permet de passer un autre mode sport tandis que l option Ins rer un segment permet d ins rer un autre mode sport avant le sport s lectionn Gr ce l option Supprimer le segment vous pouvez supprimer le mode sport s lectionn de la liste 4 Pour ajouter un mode sport la fin de la liste s lectionnez lt Ajouter sport gt 5 Pour int grer un temps de transition entre chaque mode sport s lectionnez Inclure la transition 6 Pour commencer l entra nement choisissez Commencer multisport Pour passer d un mode sport l autre appuyez sur le bouton lap Si vous avez int gr un temps de transition appuyez sur le bouton lap pour lancer la transition lorsque vous avez termin l un des sports Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Entra nement Appuyez de nouveau sur le bouton lap pour arr ter le temps de transition et commencer l autre sport Pour arr ter la fonction Multisport automatique Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Arr ter multisport Vous pouvez galement effacer un entra nement multisport en appuyant sur stop puis en maintenant le bouton reset enfonc pour r initialiser le chronom tre Natation avec le Forerunner L tanch it de la montre Forerunner est garantie pour la pratique de la natation Utilisez le chronom tre pour enregistrer votre temps de natation Les donn es GPS ne pe
11. chronom tre z ro e Maintenez ce bouton enfonc pour O start stop mettre le Forerunner sous Appuyez sur ce bouton pour mettre en tension et l arr ter marche ou arr ter le chronom tre O enter Appuyez sur ce bouton pour s affiche s lectionner les options et pour accuser r ception des messages e Appuyez sur ce bouton pour activer le r tro clairage et le r gler Une page d tat Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 1 Mise en route QO fl ches vers le haut vers le bas AV e Appuyez sur ces fl ches pour parcourir les menus et les param tres A ASTUCE maintenez les fl ches W enfonc es pour faire d filer rapidement les param tres e Appuyez pour faire d filer les pages d entra nement pendant un entra nement e Sur la page Virtual Partner maintenez les fl ches enfonc es pour r gler l allure du Virtual Partner R tro clairage du Forerunner Appuyez sur 0 pour activer le r tro clairage pendant 15 secondes Utilisez les fl ches W pour r gler le niveau de r tro clairage Cette fen tre affiche galement plusieurs ic nes d tat Le GPS est activ et le Forerunner re oit les signaux satellites Le GPS est d sactiv pour une utilisation en int rieur Le chronom tre fonctionne Le capteur de fr quence cardiaque est actif L acc l rom tre est actif amp Le capteur de vitesse et de cadence est actif Le capteur de puiss
12. confortable respiration Entra nement cardio l g rement plus profonde vasculaire de base conversation possible r cup ration rapide 3 70 80 Allure mod r e plus difficile de Capacit cardiovasculaire tenir une conversation am lior e entra nement cardiovasculaire optimal 4 80 90 Allure acc l r e et l g rement Capacit et seuil inconfortable respiration profonde ana robiques am lior s vitesse augment e 5 90 100 Sprint effort ne pouvant tre Endurance ana robique soutenu pendant longtemps et musculaire puissance respiration difficile augment e 46 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Index A acc l rom tre 37 talonnage 38 accessoires 35 40 alarmes 14 alertes vibration 32 aller la position 25 altitude champs de donn es 29 assistance produit i Auto Lap 10 Auto Pause 11 B batterie chargement 3 informations 42 boutons montre 1 C cadence champs de donn es 28 calories 28 caract ristiques techniques 42 carte 24 champs de donn es 28 circuit 1 cl USB ANT Stick 9 compas 25 configurer pour tout envoyer 34 contraste de l cran 32 contrat de licence 44 D d filement automatique 12 d pannage 45 distance champs de donn es 28 donn es envoi 34 donn es suppression 41 donn es utilisateur suppression 41 E clairage 32 enregistrement i entra nement 10 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Index e
13. fonction Multisport Vous pouvez cr er un entra nement multisport manuellement en changeant de mode sport lors de votre entra nement sans passer par la r initialisation du chronom tre Lorsque vous changez de mode sport utilisez les fl ches W pour afficher la page du chronom tre multisport 20 Pour cr er un entra nement multisport manuellement 1 Commencez un entra nement dans n importe quelle discipline Appuyez sur stop pour arr ter votre entra nement mais ne r initialisez pas le chronom tre 2 Maintenez le bouton mode enfonc jusqu ce que le menu Changer de sport s affiche 3 S lectionnez un autre sport 4 Appuyez sur start pour commencer votre entra nement dans une nouvelle discipline sportive Entra nements multisports automatiques Si vous participez une comp tition ou une autre manifestation sportive vous pouvez d finir un entra nement multisport automatique qui int gre chaque sport pratiqu dans le cadre de l v nement Vous pouvez galement inclure un temps de transition entre les sports Pour passer d un sport l autre en toute simplicit il vous suffit d appuyer sur le bouton lap Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Pour cr er un entra nement multisport automatique 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Multisport automatique 2 Pour modifier un mode sport figurant dans la liste choisissez le sport de votre choix 3
14. pour faire d filer les activit s S lectionnez Afficher plus pour faire appara tre les valeurs moyennes et maximales S lectionnez Afficher plus gt Afficher circuits pour afficher le r capitulatif des circuits Pour supprimer l historique des activit s 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Historique gt Supprimer 2 S lectionnez une option e Activit s individuelles supprime les activit s individuelles e Toutes les activit s supprime toutes les activit s de l historique Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Historique e Anciennes activit s supprime les 2 S lectionnez une option activit s enregistr es plus d un mois auparavant e Totaux r initialise tous vos totaux Affichage et suppression des totaux Le Forerunner enregistre la distance totale parcourue et la dur e de votre entra nement avec le Forerunner Pour afficher l historique appuyez sur mode puis s lectionnez Historique gt Totaux gt le sport de votre choix Suppression de lhistorique Apr s avoir transf r votre historique sur Garmin Connect vous pouvez le supprimer de votre Forerunner 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Historique gt Supprimer Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Activit s individuelles Toutes les activit s supprime toutes les activit s de l historique Anciennes activit s supprime les activit s enregistr es plus d un mois auparavant To
15. premier intervalle Une fois la r cup ration termin e appuyez sur le bouton lap pour terminer votre entra nement 16 Avant la fin de chaque intervalle une alarme indique le temps restant jusqu l intervalle suivant Pour terminer un intervalle avant la fin appuyez sur le bouton lap reset Entra nements personnalis s Les entra nements personnalis s peuvent inclure des objectifs pour chaque tape d entra nement ainsi que des valeurs variables de distance temps et calories Utilisez Garmin Connect pour cr er et modifier des entra nements puis les transf rer sur votre Forerunner Vous pouvez galement programmer des entra nements via Garmin Connect Vous pouvez programmer des entra nements l avance et les enregistrer dans le Forerunner A REMARQUE pour plus d informations sur le transfert de donn es sur votre Forerunner reportez vous la page 9 Pour cr er un entra nement personnalis avec le Forerunner 1 Appuyez sur mode gt Entra nement gt Entra nements gt Personnel Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 10 S lectionnez Nouveau Saisissez un nom d entra nement dans le champ sup rieur S lectionnez 1 Ne pas ouvrir de cible puis s lectionnez Modifier tape Dans le champ Dur e s lectionnez la dur e d tape de votre choix Si vous s lectionnez Ouverte vous pouvez mettre fin l tape durant votre entra ne ment en appuyant sur le bouton
16. selon le mode sport s lectionn Reportez vous la page 10 2 S lectionnez D filement automatique 3 S lectionnez une vitesse d affichage Lent Moyen ou Rapide Fr quence cardiaque 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt s lectionnez le param tre sportif choisi ce dernier varie selon le mode sport s lectionn Reportez vous la page 10 2 S lectionnez Fr quence cardiaque FC ANT activez ou d sactivez le couplage avec le moniteur de fr quence cardiaque disponible en option 12 Zones FC permet de lancer l assistant de configuration des zones de fr quence cardiaque Suivez les instructions pr sent es l cran Zones de fr quence cardiaque D ATTENTION consultez votre m decin pour d terminer les zones cibles de fr quence cardiaque appropri es vos capacit s et condition physique De nombreux athl tes utilisent des zones de fr quence cardiaque pour mesurer et augmenter leur r sistance cardiovasculaire et am liorer leur forme physique Une zone de fr quence cardiaque est un intervalle d fini de battements par minute Les cinq zones de fr quence cardiaque accept es sont num rot es de 1 5 selon une intensit croissante Le Forerunner d finit les zones de fr quence cardiaque reportez vous au tableau de la page 47 en fonction de votre fr quence cardiaque maximum et de votre fr quence cardiaque au repos que vous avez d termin es dans vo
17. vous appuyez sur le bouton lap e Marque et circuit marque un circuit la position GPS que vous marquez lorsque vous s lectionnez cette option ainsi qu tout endroit du parcours o vous appuyez sur le bouton lap REMARQUE lorsque vous d finissez un parcours reportez vous la page 18 utilisez Par Position pour marquer des circuits sur toutes les positions marqu es durant le parcours Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Entra nement Auto Pause Auto Pause est utile si votre entra nement inclut des feux de signalisation ou d autres lieux o vous devez ralentir ou vous arr ter 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt s lectionnez le param tre sportif choisi ce dernier varie selon le mode sport s lectionn Reportez vous la page 10 2 Choisissez Auto Pause S lectionnez l une des options suivantes e D sactiv e Si arr t met automatiquement le chronom tre en pause lorsque vous cessez de bouger e Allure personnalis e met automatiquement le chronom tre en pause lorsque votre vitesse passe sous une valeur sp cifi e 11 Entra nement D filement automatique Utilisez la fonction de d filement automatique pour parcourir automatiquement toutes les pages de donn es d entra nement tant que le chronom tre fonctionne 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt s lectionnez le param tre sportif choisi ce dernier varie
18. 0XT Utilisation des accessoires Entretien du moniteur de fr quence cardiaque REMARQUE d tachez le module avant de nettoyer la sangle Pour prolonger la dur e de vie de votre moniteur de fr quence cardiaque rincez la sangle apr s chaque utilisation Lavez la sangle la main l aide d un d tergent doux dilu dans de l eau froide toutes les cinq utilisations Ne lavez pas la sangle la machine laver et n utilisez pas de s che linge Acc l rom tre Votre Forerunner est compatible avec l acc l rom tre Vous pouvez utiliser l acc l rom tre pour transmettre des donn es votre Forerunner lors d un entra nement en salle si votre signal GPS est faible ou en cas de perte des signaux satellites L acc l rom tre est en veille et pr t envoyer des donn es tout comme le moniteur de fr quence cardiaque Vous devez coupler l acc l rom tre votre Forerunner 37 Utilisation des accessoires Etalonnage de l acc l rom tre L talonnage de l acc l rom tre est facultatif mais il am liore la pr cision de l appareil Il existe trois modes de r glage de l talonnage Distance GPS et Manuel Etalonnage en mode Distance Pour des r sultats optimaux l acc l rom tre doit tre talonn en utilisant le couloir int rieur d un trac de r gulation Un trac de r gulation 2 circuits 800 m est plus pr cis qu une course sur tapis roulant
19. EN GARMIN Manuel d utilisation FORERUNNER 310XT APPAREIL D ENTRAINEMENT GPS MULTISPORT 2009 Garmin Ltd ou ses filiales Garmin International Inc Garmin Europe Ltd Garmin Corporation 200 East 151st Street Liberty House No 68 Jangshu 2nd Road Olathe Kansas 66062 Hounsdown Business Park Shijr Taipei County Etats Unis Southampton Hampshire SO40 9LR Royaume Uni Ta wan l 1 913 397 8200 ou 1 800 800 1020 Fax 1 913 397 8282 Fax 44 0 870 850 1251 ous droits r serv s Sauf stipulation contraire expresse ans le pr sent document aucun l ment de ce manuel ne peut tre reproduit copi transmis diffus t l charg ni stock sur un support quelconque dans quelque but que ce soit sans l accord expr s crit pr alable de Garmin Garmin autorise le t l chargement d un seul exemplaire lu pr sent manuel sur un disque dur ou tout autre support le stockage lectronique pour la consultation l cran ainsi que l impression d un exemplaire du pr sent manuel et de ses r visions ventuelles condition que cet exemplaire lectronique ou imprim du manuel contienne l int gralit du texte de la pr sente mention relative aux droits d auteur toute distribution commerciale non autoris e de ce manuel ou de ses r visions tant strictement interdite Les informations contenues dans le pr sent document sont susceptibles d tre modifi es sans pr avis Garmin se r
20. Forerunner affiche un message pour vous le signaler Utilisez la page de navigation pour tre guid jusqu au parcours Pour supprimer un parcours 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Parcours 2 S lectionnez un parcours dans la liste 3 S lectionnez Supprimer parcours 4 S lectionnez Oui pour supprimer le parcours 5 Appuyez sur mode pour quitter Entra nements multisports Les triathl tes biathl tes et autres comp titeurs multisports appr cieront les entra nements multisports du Forerunner Lorsque vous programmez un entra nement multisport vous pouvez passer d un mode sport l autre tout en affichant votre dur e et distance totales pour tous les sports pratiqu s Par exemple vous pouvez passer du mode V lo au mode Course pied et Entra nement afficher votre dur e et distance totales pour la s ance de v lo et de course pied tout au long de votre entra nement Le Forerunner enregistre les entra nements multisports dans l historique avec la dur e et la distance totales la fr quence cardiaque moyenne et les calories br l es pour tous les sports pratiqu s pendant l entra nement Des informations d taill es et sp cifiques chaque sport sont galement enregistr es Vous pouvez utiliser les entra nements multisports manuellement ou vous pouvez les programmer pour des comp titions ou d autres v nements sportifs Utilisation manuelle de la
21. Navigation Utilisez les fl ches V sur la page Satellites pour afficher des informations relatives la puissance des signaux satellites Les barres noires repr sentent la puissance de chaque signal satellite re u le num ro du satellite s affiche en dessous de chaque barre 27 Param tres Param tres Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres A ASTUCE apr s avoir s lectionn les options ou saisi les valeurs sur votre Forerunner appuyez sur mode pour enregistrer la configuration 4 Utilisez les fl ches W pour choisir le nombre de champs de donn es Options pour les champs de donn es D signe un champ de donn es en milles terrestres ou en unit s m triques N cessite un accessoire en option Champs de donn es Vous pouvez afficher ou masquer les pages suivantes et personnaliser jusqu quatre champs de donn es sur quatre pages de sport REMARQUE vous pouvez afficher uniquement les pages correspondant au mode sport s lectionn voir page 10 Pour d finir des champs de donn es 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt s lectionnez le param tre sportif choisi ce dernier varie selon le mode sport s lectionn Reportez vous la page 10 2 S lectionnez Champs de donn es 3 S lectionnez l une des pages d entra nement 28 Champ de Description donn es Cadence Pas par minute ou tours de mani
22. Une fois coupl votre Forerunner re oit uniquement les donn es de votre accessoire m me si vous vous trouvez pr s d autres accessoires Apr s le premier couplage le Forerunner reconna t automatiquement votre accessoire chaque fois qu il est activ A ASTUCE l accessoire doit transmettre des donn es pour mettre un terme au processus de couplage Vous devez porter le moniteur de fr quence cardiaque faire un pas en tant quip de l acc l rom tre ou p daler sur votre v lo avec le GSC 10 35 Utilisation des accessoires Ic nes d tat Appuyez bri vement sur le bouton o pour afficher les ic nes d tat Moniteur de fr quence cardiaque actif Capteur de vitesse et de cadence actif Acc l rom tre actif Capteur de puissance actif Moniteur de fr quence cardiaque Pour plus d informations sur l installation du moniteur de fr quence cardiaque reportez vous la page 6 Conseils sur le moniteur de fr quence cardiaque Si les donn es de fr quence cardiaque sont inexactes ou irr guli res reportez vous aux conseils suivants e Assurez vous que le moniteur de fr quence cardiaque est bien plaqu contre votre corps e R appliquez de l eau de la salive ou du gel d lectrode sur les lectrodes 36 e Nettoyez les lectrodes Les traces de salet et de sueur sont susceptibles de provoquer des interf rences avec les sig
23. ance est actif iveau de charge de la batterie La batterie est en cours de chargement Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Etape 1 chargement de la batterie REMARQUE pour viter tout risque de corrosion essuyez soigneusement les contacts de recharge et la surface environnante avant de charger l appareil A ASTUCE le Forerunner ne se charge pas lorsque la temp rature est inf rieure 0 C et sup rieure 50 C 32 F 122 F 1 Branchez le connecteur USB situ sur le c ble du clip de chargement l adaptateur secteur 2 Branchez l adaptateur secteur sur une prise murale standard 3 Alignez les bornes du clip de chargement avec les contacts pr sents au dos du Forerunner Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Mise en route Contacts 4 Fixez le chargeur sur le cadran du Forerunner l aide du clip Clip de chargement Une batterie compl tement charg e dispose d une autonomie de 20 heures en fonction de l utilisation Mise en route Etape 2 mise sous tension du Forerunner Appuyez sur 0 et maintenez votre pression pour mettre le Forerunner sous tension Le Forerunner utilise les informations personnelles que vous avez saisies pour calculer les calories que vous br lez Pour configurer le Forerunner Le Forerunner se base sur votre profil utilisateur pour calculer pr cis ment les calories Reportez vous la page 5 pour obt
24. d par t l phone en appelant au 44 0 870 850 1241 Introduction Table des Maitieres Introduction i Enregistrement du produit i Pour contacter Garmin eeeas i Entretien du Forerunner n s iv Logiciel gratuit cviii iv Informations suppl mentaires iv Mise en route saessesessesenssnns 1 BOUTONS 32 55 1 R tro clairage du Forerunner 2 Etape 1 chargement de la batterie 3 Etape 2 mise sous tension du Forerunner saiscircisarreei teiaa 4 Etape 3 acquisition des signaux satellites 01 eeaeee 6 Etape 4 couplage du moniteur de fr quence cardiaque facultatif RSR 6 Etape 5 personnalisation de vos param tres sportifs Etape 7 t l chargement du logiciel gratuit 9 Etape 8 envoi des donn es d entra nement vers votre ordinateur 9 R initialisation du Forerunner 9 Entra nement 10 A propos de la page d entra nement Mode sport Auto Lap sssssssssieessiersrrrreerreeee Auto Pause n se D filement automatique Fr quence cardiaque Virtual Partner Alarmes ossos Entra nements Parcours Entra nements multisports 19 Entra nements multisports automatiques seeseeseeeee ee 20 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Historique 22 Affichage et suppression de l historique 22 Affichage et suppression des Navigation Affichage de la carte Marquage de p
25. e charge Le moniteur de fr quence cardiaque l acc l rom tre ou le GSC 10 ne parviennent pas se coupler au Forerunner Tenez vous au moins 10 m de tout autre accessoire ANT pendant le couplage Approchez le Forerunner port e 3 m du capteur pendant le couplage Red marrez la recherche de l accessoire reportez vous la page 35 V rifiez que l accessoire transmet des donn es par exemple vous devez porter le moniteur de fr quence cardiaque Si le probl me persiste changez la pile de l accessoire Les donn es de fr quence cardiaque sont inexactes Reportez vous la page 36 La sangle du moniteur de fr quence cardiaque est trop grande Une sangle lastique plus petite est vendue s par ment Visitez le site Web http buy garmin com Certaines de mes donn es n apparaissent Le Forerunner cesse d enregistrer les donn es si vous ne les transf rez pas sur votre ordinateur Transf rez r guli rement vos pas sur mon Forerunner donn es pour viter de les perdre Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 45 Annexes Tableau des zones de fr quence cardiaque Pourcentage de fr quence cardiaque maximum ou de fr quence cardiaque au repos Effort per u Avantages 50 60 Allure tranquille et d tendue respiration rythm e Entra nement cardiovasculaire de niveau d butant r duit le stress 2 60 70 Allure
26. eattechnologies com files Energy Expenditure Estimation ANT La technologie ANT relie votre moniteur de fr quence cardiaque un appareil de remise en forme afin que vous puissiez surveiller votre fr quence cardiaque sur la console de l appareil Recherchez le logo ANT Link Here sur les appareils de remise en forme compatibles ANT Rendez vous sur le site www garmin com antplus pour plus d informations sur la connexion LINK HERE 33 Param tres Accessoires Pour obtenir des informations sur les accessoires reportez vous la page 35 Ordinateur Eloignez de 10 m le Forerunner de tout autre accessoire ANT lors de la premi re tentative de couplage l ordinateur 1 V rifiez que l ordinateur est configur pour le t l chargement des donn es et que le couplage est activ dans ANT Agent Reportez vous la page 9 2 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Transfert de donn es gt Ordinateur 3 S lectionnez Couplage gt Activ 4 Approchez votre Forerunner port e de l ordinateur moins de 3 m 5 Lorsque l application ANT Agent d tecte votre Forerunner elle affiche le num ro d identification ID de l appareil et vous demande si vous souhaitez proc der au couplage S lectionnez oui 6 Le num ro affich par ANT Agent doit s afficher galement sur votre Forerunner Si c est le cas s lectionnez oui sur votre Forerunner pour terminer
27. encher le chronom tre ces modifications sont enregistr es Si vous apportez des modifications au Virtual Partner pendant le parcours et que le chronom tre est d clench les modifications ne sont pas enregistr es lorsque ce dernier est remis z ro Si vous apportez des modifications pendant un parcours le Virtual Partner utilise la nouvelle allure depuis la position o vous vous trouvez 13 Entra nement Pour modifier l allure du Virtual Partner NVP PR SA KIr REMARQUE les alarmes ne fonctionnent pas pendant les entra nements fractionn s ou personnalis s 1 Appuyez sur mode pour afficher la page d entra nement 2 Utilisez les fl ches W pour afficher la page Virtual Partner YP Pace 05 45 Virtual Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt s lectionnez l option d alarme sportive choisie cette derni re Partner varie selon le mode sport s lectionn Reportez vous la page 10 Distparcourue Time Behind Vous 2 Utilisez les fl ches W et appuyez g sur enter pour saisir les informations m relatives aux alarmes suivantes 3 Maintenez les fl ches W enfonc es e Alarme temps vous avertit lorsque pour augmenter ou diminuer l allure du vous vous tes entra n pendant VP une certaine dur e 4 Pour enregistrer les modifications appuyez sur mode pour quitter ou attendez que la page disparaisse Alarmes Utilisez votre Forerunner pour vous entra
28. enir des informations sur les niveaux d activit physique et sur les athl tes professionnels 1 Suivez les instructions l cran pour configurer le Forerunner et d finir votre profil utilisateur 2 Utilisez les fl ches W pour afficher les options propos es et modifier la s lection par d faut 3 Appuyez sur enter pour valider un choix Si vous utilisez un moniteur de fr quence cardiaque ANT s lectionnez Oui lors de la configuration pour permettre le couplage la connexion du moniteur de fr quence cardiaque avec le Forerunner Reportez vous la page 6 pour plus d informations Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Mise en route Lorsque vous mettez en marche le Un athl te professionnel est une personne Forerunner pour la premi re fois et que vous qui s entra ne de fa on intense depuis proc dez la configuration avec l assistant plusieurs ann es l exception de petites utilisez le tableau ci dessous pour d finir interruptions dues des blessures et qui a votre niveau d activit physique Indiquez si une fr quence cardiaque au repos inf rieure vous tes un athl te professionnel ou gale 60 battements par minute bpm Tableau des niveaux d activit physique l entra nement l entra nement hebdomadaire Lo_fauaunentanemen ef Occasionnel Une fois toutes les deux dd 3 Entra nements et 2 3 fois par semaine 5 exercices r guliers CH 3 5 fois par semaine e_JEnvae
29. er 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Parcours gt Nouveau 2 Depuis la page Historique s lectionnez une entr e sur laquelle baser votre parcours 3 Saisissez un nom pour votre parcours 4 Appuyez sur mode pour quitter Pour commencer un parcours 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Parcours 2 S lectionnez un parcours dans la liste 3 S lectionnez Effectuer parcours Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 4 Appuyez sur start L historique est enregistr m me si vous n tes pas sur le parcours Pour terminer manuellement un parcours appuyez sur stop et maintenez le bouton reset enfonc Lancement d un parcours Vous pouvez ins rer un chauffement avant de commencer le parcours Appuyez sur start pour commencer le parcours puis proc dez votre chauffement Veillez ne pas suivre le parcours pendant votre chauffement Lorsque vous tes pr t commencer dirigez vous vers votre parcours D s que vous vous trouvez sur le parcours le Forerunner affiche un message pour vous le signaler Lorsque vous d marrez un parcours votre Virtual Partner part en m me temps que vous Si vous vous chauffez en dehors du parcours lors de sa premi re utilisation votre Virtual Partner red marre le parcours depuis la position o vous vous trouvez Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Entra nement Si vous vous loignez du parcours le
30. l entra nement 3 S lectionnez Effectuer entra nement 4 Appuyez sur start Une fois que vous avez commenc un entra nement personnalis le Forerunner affiche chaque tape de l entra nement 17 Entra nement y compris le nom de l tape l objectif le cas ch ant et les donn es d entra nement actuelles Avant la fin de chaque tape une alarme indique le temps restant jusqu l tape suivante Pour terminer une tape d entra nement personnalis avant la fin Appuyez sur lap reset Pour supprimer un entra nement personnalis 1 Appuyez sur mode gt Entra nement gt Entra nements gt Personnel S lectionnez l entra nement S lectionnez Supprimer entra nement gt Oui Parcours Il est galement possible d utiliser le Forerunner pour un entra nement personnalis en suivant des parcours en fonction d une activit pr alablement enregistr e Vous pouvez suivre le parcours en essayant d atteindre ou de d passer vos performances Vous pouvez galement 18 faire la course contre le Virtual Partner lorsque vous vous entra nez en r alisant des parcours Cr ation de parcours Utilisez Garmin Connect pour cr er des parcours et des points de parcours puis les transf rer sur votre Forerunner REMARQUE pour plus d informations sur le transfert de donn es sur votre Forerunner reportez vous la page 9 Pour cr er un parcours avec le Forerunn
31. lap En dessous de Dur e saisissez la valeur correspondant la fin de l tape souhait e Dans le champ Cible s lectionnez votre objectif durant l tape vitesse fr quence cardiaque cadence puissance ou aucun En dessous de Cible saisissez une valeur pour l objectif de cette tape le cas ch ant Par exemple si votre objectif est la fr quence cardiaque s lectionnez une zone de fr quence cardiaque ou saisissez une plage personnalis e Lorsque vous avez effectu cette tape appuyez sur mode Pour ajouter une autre tape s lectionnez lt Ajout nouvelle tape gt R p tez les tapes 5 9 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Entra nement 11 Si vous souhaitez qu une tape devienne une phase de r cup ration s lectionnez l tape correspondante Choisissez ensuite Marquer comme tape r cup ration dans le menu Les phases de r cup ration sont affich es dans l historique de vos entra nements Pour r p ter les tapes 1 S lectionnez lt Ajout nouvelle tape gt 2 Dans le champ Dur e s lectionnez R p ter 3 Dans le champ Retour l tape s lectionnez l tape laquelle vous voulez retourner 4 Dans le champ Nombre de r p titions saisissez le nombre de r p titions 5 Appuyez sur mode pour continuer Pour lancer un entra nement personnalis 1 Appuyez sur mode gt Entra nement gt Entra nements gt Personnel 2 S lectionnez
32. le couplage 34 REMARQUE afin d viter tout transfert de donn es vers ou depuis un ordinateur y compris un ordinateur coupl appuyez sur mode gt Param tres gt Syst me gt Transfert de donn es gt Ordinateur gt Activ gt Non Envoi de toutes les donn es Par d faut votre Forerunner envoie uniquement les nouvelles donn es votre ordinateur Pour transf rer de nouveau toutes les donn es vers votre ordinateur appuyez sur mode gt Historique gt Configurer pour tout envoyer gt Oui Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Utilisation des accessoires Les accessoires ANT suivants sont compatibles avec le Forerunner 310XT Moniteur de fr quence cardiaque Acc l rom tre e Capteur de vitesse et de cadence de v lo GSC 10 e Cl USB ANT Stick reportez vous aux pages 9 et page 33 e Mesureur de puissance ANT Pour acheter des accessoires rendez vous sur http buy garmin com ou contactez votre revendeur Garmin Couplage des accessoires Si vous avez achet un accessoire quip de la technologie sans fil ANT vous devez le coupler avec votre Forerunner Le couplage consiste connecter les accessoires ANT comme le moniteur de fr quence cardiaque votre Forerunner Le processus de couplage ne prend que Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Utilisation des accessoires quelques secondes lorsque les accessoires sont activ s et fonctionnent correctement
33. lez marquer la position Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 2 Appuyez sur mode gt s lectionnez GPS gt Enregistrer la position Wie Poston N 3851407 H094 47 988 Elevation 3 Saisissez un nom dans le champ sup rieur 4 S lectionnez OK Pour marquer une position l aide de coordonn es de latitude longitude 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez GPS gt Enregistrer la position 2 S lectionnez le champ Position Saisissez la latitude et la longitude de la position marquer 3 Apportez d autres modifications si n cessaire puis s lectionnez OK Pour rechercher une position et s y rendre 1 Appuyez sur mode gt GPS gt Aller la position 2 Toutes les positions enregistr es s affichent Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Navigation 3 Utilisez les fl ches W pour rechercher une position dans la liste et appuyez sur enter pour la s lectionner 4 Choisissez Rallier Suivez la ligne sur la carte jusqu la position Lorsque vous vous rendez une position les pages Carte et Compas sont automatiquement ajout es Appuyez sur mode pour afficher ces pages Sur la page Compas la fl che pointe vers la position Suivez la direction indiqu e par la fl che pour vous rendre la position La page Compas indique galement la distance et le temps n cessaires pour rejoindre la position Pour interrompre un trajet ver
34. n es environ 20 heures de donn es raison d un point de trac enregistr toutes les 4 secondes 42 M moire 1 000 circuits 100 positions de l utilisateur waypoints Interface informatique cl USB ANT Stick Type de batterie batterie lithium ion rechargeable de 700 mA Autonomie de la batterie jusqu 20 heures utilisation normale Plage de temp ratures de fonctionnement de 20 C 60 C 4 F 140 F Plage de temp ratures de chargement de 0 C 50 C de 32 F 122 F Fr quences radio protocole 2 4 GHz protocole de communications sans fil Dynastream ANT Antenne GPS antenne plaque interne R cepteur GPS r cepteur GPS int gr haute sensibilit Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Cl USB ANT Stick Dimensions L x H x P 59 x 18 x 7 mm 2 32 x 0 71 x 0 28 po Poids 6 g 0 01 1b Port e de transmission environ 5m 16 4 pi Plage de temp ratures de fonctionnement de 10 C 50 C de 14 F 122 F Fr quences radio protocole 2 4 GHz protocole de communications sans fil Dynastream ANT Alimentation USB Moniteur de fr quence cardiaque Dimensions module L x H x P 62 x 34 x 11 mm 2 4 x 1 3 x 0 4 po Longueur de la sangle tirable de 533 4 mm 749 3 mm de 21 po 29 5 po Poids 45 g 1 6 oz R sistance Peau 30 m Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Annexes A REMARQUE
35. nage si votre distance est trop faible r duisez le si elle est trop lev e D tails du v lo Pour saisir des informations relatives votre v lo afin d talonner vos capteurs avec une pr cision optimale suivez les tapes suivantes 1 Maintenez le bouton mode enfonc pour s lectionner le mode V lo 2 Appuyez sur mode gt Param tres gt Param tres v lo gt nom du v lo gt D tails du v lo 3 Modifiez les informations dans les champs Nom Poids et Odom tre 4 Vous pouvez s lectionner Personnalis dans le champ Dimensions roue pour saisir manuellement la taille de vos roues Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Utilisation des accessoires REMARQUE le param tre automatique par d faut du champ Dimensions roue calcule la dimension de vos roues automatiquement gr ce la distance GPS Mesureur de puissance Pour obtenir une liste de mesureurs de puissance tiers compatibles consultez le site www garmin com Etalonnage de puissance 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Param tres v lo gt nom du v lo gt Puissance ANT 2 Choisissez Oui dans le champ Mesureur puissance pr sent 3 S lectionnez Etalonner Pour obtenir des instructions d talonnage sp cifiques votre mesureur de puissance reportez vous aux instructions du fabricant 39 Utilisation des accessoires Zones de puissance 1 Maintene
36. naux de fr quence cardiaque e Portez un haut en coton ou mouillez votre haut si possible Les tissus synth tiques qui frottent ou battent contre le moniteur de fr quence cardiaque peuvent cr er de l lectricit statique qui interf re avec les signaux de fr quence cardiaque e Eloignez vous des champs lectromagn tiques puissants et de certains capteurs sans fil de 2 4 GHz qui peuvent causer des interf rences dans votre moniteur de fr quence cardiaque Parmi les sources fr quentes d interf rence on retrouve les lignes lectriques haute tension les moteurs lectriques les fours micro ondes les t l phones sans fil 2 4 GHz et les points d acc s sans fil au r seau local Pile du moniteur de fr quence cardiaque Le moniteur de fr quence cardiaque contient une pile CR2032 rempla able par l utilisateur Manuel d utilisation du Forerunner 310XT REMARQUE contactez votre d chetterie locale pour plus d informations sur la mise au rebut des piles Pour remplacer la pile 1 Utilisez un petit tournevis cruciforme pour retirer les quatre vis l arri re du module 2 Retirez le cache et la batterie Patientez pendant 30 secondes Ins rez la nouvelle batterie en positionnant le p le positif vers le haut REMARQUE veillez ne pas endommager ni perdre le joint torique 3 Remettez en place le cache et les quatre vis 4 _ En Manuel d utilisation du Forerunner 31
37. nen Fo mr quotidien Quotidien De 11 15 heures Plus de 15 heures Tableau des niveaux d activit physique propos par Firstbeat Technologies Ltd et labor gr ce aux donn es fournies par Jackson et al Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing Medicine and Science in Sports amp Exercise 22 863 870 1990 3 Une fois par semaine Environ 30 minutes Manuel d utilisation du Forerunner 310X7 5 Mise en route Etape 3 acquisition des signaux satellites La proc dure d acquisition des signaux satellites peut prendre de 30 60 secondes Placez vous l ext rieur dans une zone d gag e Pour optimiser la r ception assurez vous que le devant du Forerunner est orient vers le ciel Lorsque le Forerunner capte les signaux satellites l ic ne de satellite M s affiche en haut de la page d entra nement REMARQUE par d faut les param tres de votre Forerunner mettent jour l heure et le fuseau horaire automatiquement en fonction des donn es satellites Etape 4 couplage du moniteur de fr quence cardiaque facultatif Lorsque vous essayez de coupler votre moniteur de fr quence cardiaque avec votre Forerunner pour la premi re fois tenez vous 10 m de tout autre moniteur de fr quence cardiaque Utilisation du moniteur de fr quence cardiaque Le moniteur de fr quence cardiaque est en veille et pr t envoyer des donn es Portez le moniteur de fr
38. ner en visant certains objectifs temps distance et fr quence cardiaque Vous pouvez configurer diff rentes alarmes pour chaque mode sport 14 Alarme de distance vous avertit lorsque vous avez parcouru une certaine distance Alarme calories vous avertit lorsque vous avez br l un certain nombre de calories Alarme FC vous avertit lorsque votre fr quence cardiaque passe au dessus ou au dessous d un certain nombre de battements par minute bpm Manuel d utilisation du Forerunner 310XT REMARQUE pour utiliser les alarmes FC vous devez tre quip d un Forerunner 310XT et d un moniteur de fr quence cardiaque e Alarme cadence vous avertit lorsque votre cadence passe au dessus ou au dessous d un nombre sp cifique de tours de manivelle par minute tr min REMARQUE pour utiliser les alarmes de cadence vous devez tre quip d un Forerunner 310XT ainsi que d un acc l rom tre ou d un capteur de cadence de v lo e Alarme puissance vous avertit lorsque votre puissance est sup rieure ou inf rieure une valeur sp cifique en watts REMARQUE pour utiliser les alarmes de puissance vous devez tre quip d un Forerunner 310XT et d un mesureur de puissance Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Entra nement Entra nements Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Entra nements pour choisir le type d entra nement q
39. ntra nements 15 fractionn 15 multisports 19 21 personnalis 16 envoi de toutes les donn es 34 talonnage acc l rom tre 38 capteur de v lo GSC 10 40 tat ic nes 36 F Firstbeat Technologies Ltd 33 fractionn s entra nements 15 fr quence cardiaque champs de donn es 29 param tres 8 zones 12 46 fuseau horaire modification 33 47 Index G Garmin assistance produit i Garmin Connect iv 9 32 41 GPS 24 27 GSC 10 40 H heure champs de donn es 31 historique 22 suppression 23 l ic nes 36 ID de l appareil 33 informations suppression 41 L langue 31 lithium ion batterie 42 logiciel contrat de licence 44 mise jour 41 48 M mise jour du logiciel 41 mode sport 10 moniteur de fr quence cardiaque 36 conseils 36 pile 36 Multisport automatique 20 N navigation 24 27 nettoyage du Forerunner iv niveau d activit physique 5 P page Satellites 27 parcours 18 lancement 18 suppression 19 pente 29 positions marquage 24 recherche 25 suppression 26 produit enregistrement i profil utilisateur 33 puissance talonnage 39 mesureur 39 zones 40 R r tro clairage 32 S signaux satellites acquisition 6 suppression entra nements avanc s 18 historique 23 parcours 19 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Y t l chargements de logiciel iv 9 tonalit s 32 totaux 23 U unit s 33 V V lo mode 19 version du logiciel 33 Virtual
40. ositions B Retour au d part Affichage d informations GPS 27 Param tres eesnnnnnne nenen 28 Champs de donn es 28 Syst me 5081 Profil utilisateur alod ANT orinni 6e Utilisation des ACCESSOITES asasinen 35 Couplage des accessoires 35 Moniteur de fr quence CardIAQUe sssi a 36 Acc l rom tre enseeeeeneeieeen cr Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Introduction Annexes R initialisation du Forerunner 41 Suppression des donn es utilisateur oeiee 41 Mise jour du logiciel du Forerunner via Garmin Connect a aaa 41 Informations sur la batterie 42 Caract ristiques techniques 42 Contrat de licence du logiciel 44 D claration de conformit 44 D pannage 45 Tableau des zones de fr quence cardiaque 46 INTEX E E AE R 47 iij Introduction AVERTISSEMENT ce produit contient une batterie lithium ion non rempla able Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la s curit inclus dans l emballage pour prendre connaissance d importantes consignes de s curit concernant la batterie Entretien du Forerunner Nettoyez le Forerunner ou le moniteur de fr quence cardiaque fourni en option avec un chiffon humect d un d tergent non abrasif puis essuyez Evitez les nettoyants chimiques et les solvants qui risquent d endommager les parties en plastique N exposez jamais le
41. ou masquer des waypoints sur la carte s lectionnez Affichage ou Masquer dans le champ Positions de l utilisateur Manuel d utilisation du Forerunner 310XT 4 Pour afficher la page Carte dans les pages qui d filent s lectionnez Oui dans le champ Afficher carte A propos de Forerunner affichez la version logicielle la version GPS et PID de l appareil Unit s s lectionnez Terrestre ou M trique pour les unit s de mesure Pour modifier les unit s de mesure 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Unit s 2 Choisissez les unit s de mesure pour la distance l altitude le poids et la hauteur l allure et la vitesse et la position Pour modifier les param tres de l heure 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Heure 2 Choisissez un format d heure et un fuseau horaire Profil utilisateur Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Profil utilisateur Le Forerunner utilise les informations que Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Param tres vous saisissez sur vous m me pour calculer les calories que vous br lez L assistant de configuration vous aide configurer votre profil avant votre premi re utilisation du Forerunner La technologie d analyse de la d pense calorique et de la fr quence cardiaque est fournie par Firstbeat Technologies Ltd Pour plus d informations rendez vous sur le site http www firstb
42. quence cardiaque au repos Vous pouvez d finir cinq zones de fr quence cardiaque pour vous aider mesurer et augmenter votre r sistance cardiovasculaire Si vous avez configur votre appareil avec l assistant de configuration pour int grer un moniteur de fr quence cardiaque passez l tape suivante 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Param tres parcours gt Fr quence cardiaque gt Zones FC 2 Suivez les instructions pr sent es l cran REMARQUE maintenez le bouton mode enfonc et modifiez les param tres sportifs Suivez les tapes 1 et 2 pour configurer vos param tres de fr quence cardiaque pour le cyclisme et les autres modes sport Etape 5 personnalisation de vos param tres sportifs facultatif 1 Maintenez le bouton mode enfonc pour changer de mode sport 2 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres et le param tre sportif de votre choix S lectionnez Champs de donn es pour personnaliser jusqu quatre pages de donn es pour votre activit Reportez vous la page 28 RE 6 pr t partez Appuyez sur mode pour afficher la page d entra nement 2 Appuyez sur le bouton start pour lancer le chronom tre 3 Une fois votre activit termin e appuyez sur le bouton stop Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Etape 7 t l chargement du logiciel gratuit 1 Rendez vous sur le site www garmin com forerunner310xt owners
43. s une position Appuyez sur mode gt s lectionnez GPS gt Arr ter ralliement 25 Navigation Pour modifier ou supprimer une Une ligne s affiche sur la carte entre votre position position actuelle et votre point de d part 1 Appuyez sur mode gt GPS gt Aller la position 2 S lectionnez la position modifier 3 Modifiez les informations selon votre choix Pour supprimer la position A s lectionnez Supprimer 120 Retour au d part Suivez la ligne pour revenir votre point de d part Si vous voulez revenir au point de d part p p le Forerunner peut vous guider en vous indiquant le chemin emprunt Paller gr ce l option Retour au d part Pour revenir votre point de d part Appuyez sur mode gt GPS gt Retour au d part 26 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Affichage d informations GPS La page Satellites affiche des informations sur les signaux GPS re us par le Forerunner Appuyez sur mode gt GPS gt Satellites pour afficher la page Satellites Chaque satellite GPS dans l espace est dot d un num ro sp cifique Les num ros de plusieurs satellites GPS apparaissent dans le graphique circulaire Le num ro correspond la position actuelle du satellite dans l espace Chaque num ro mis en surbrillance sur le graphique correspond un satellite qui transmet des signaux au Forerunner Manuel d utilisation du Forerunner 310XT
44. tance Les autres marques et noms commerciaux sont ceux de leurs propri taires respectifs Imprim Ta wan AVERTISSEMENT consultez toujours votre m decin avant de commencer ou de modifier tout programme d exercice physique Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la s curit inclus dans l emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit Introduction Merci d avoir choisi la montre sport quip e d un GPS Garmin Forerunner 310XT Enregistrement du produit Aidez nous mieux vous servir en remplissant d s aujourd hui notre formulaire d enregistrement en ligne Visitez le site Web l adresse suivante http my garmin com Conservez en lieu s r l original de la facture ou une photocopie Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Introduction Pour contacter Garmin Contactez le service d assistance produit de Garmin pour toute question concernant l utilisation du Forerunner Aux Etats Unis rendez vous sur le site www garmin com support ou contactez Garmin USA par t l phone au 913 397 8200 ou au 800 800 1020 Au Royaume Uni contactez Garmin Europe Ltd par t l phone au 0808 2380000 En Europe rendez vous sur le site www garmin com support puis cliquez sur Contact Support Contacter le support pour obtenir une assistance par pays Vous pouvez galement contacter Garmin Europe Lt
45. taux r initialise tous vos totaux 23 Navigation Navigation Utilisez les fonctions de navigation GPS de votre Forerunner pour afficher votre trajet sur une carte enregistrer des positions ne pas oublier et conna tre le chemin du retour Affichage de la carte Avant d utiliser les fonctions de navigation nous vous invitons configurer le Forerunner pour afficher la page Carte Pour ajouter la page Carte 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Carte 2 Dans le champ Afficher carte s lectionner Oui Appuyez sur mode pour afficher les pages Chronom tre Carte et Menu principal Lorsque vous d marrez le chronom tre et commencez bouger un trait fin en pointill s appara t sur la carte vous montrant exactement le trajet parcouru Ce trait en pointill s correspond au trajet 24 Pour effectuer un zoom avant ou arri re sur la page Carte utilisez les fl ches W Pointe vers le nord De Vous Carte 12h Niveau de zoom Marquage de positions Une position est un point que vous enregistrez dans la m moire Si vous souhaitez vous rappeler d un monument ou retourner un certain endroit marquez une position cet emplacement Chaque position s affiche sur la carte avec un nom et un symbole Vous pouvez rechercher afficher des positions et vous y rendre tout moment Pour marquer votre position 1 Rendez vous l endroit dont vous vou
46. tituent d importants secrets de fabrication de Garmin et que le code source du Logiciel demeure un important secret de fabrication de Garmin Vous acceptez de ne pas d compiler d sassembler modifier assembler rebours effectuer l ing nierie rebours ou transcrire en langage humain intelligible le Logiciel ou toute partie du Logiciel ou cr er toute uvre d riv e du Logiciel Vous acceptez de ne pas exporter ni de r exporter le Logiciel vers un pays contrevenant aux lois de contr le l exportation des Etats Unis d Am rique D claration de conformit Par la pr sente Garmin d clare que ce produit Forerunner est conforme aux principales exigences et autres clauses pertinentes de la directive europ enne 1999 5 CE Pour prendre connaissance de l int gralit de la d claration de conformit relative votre produit Garmin visitez le site Web de Garmin l adresse suivante WWW garmin com Manuel d utilisation du Forerunner 310XT D pannage Annexes Probl me Solution R ponse Mon Forerunner ne re oit aucun signal satellite Appuyez sur mode gt s lectionnez GPS gt Etat du syst me GPS Assurez vous que le GPS est activ Placez vous l ext rieur dans une zone d gag e Restez immobile pendant quelques minutes La jauge de la batterie semble manquer de pr cision D chargez puis chargez compl tement la batterie du Forerunner sans interrompre le cycle d
47. tre profil utilisateur voir page 33 Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Vous pouvez personnaliser vos zones de fr quence cardiaque partir de votre profil utilisateur dans Garmin Connect puis transf rer vos donn es sur votre Forerunner En quoi les zones de fr quence cardiaque affectent elles vos objectifs physiques La connaissance de vos zones de fr quence cardiaque peut vous aider mesurer et am liorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants Votre fr quence cardiaque permet de mesurer l intensit de l effort avec fiabilit e En vous entra nant dans certaines zones de fr quence cardiaque vous pourrez am liorer vos capacit et r sistance cardiovasculaires En connaissant vos zones de fr quence cardiaque vous pouvez viter le surentra nement et diminuer le risque de blessure Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Entra nement Virtual Partner 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt s lectionnez le param tre sportif choisi ce dernier varie selon le mode sport s lectionn Reportez vous la page 10 2 S lectionnez Virtual Partner gt Activ Votre Virtual Partner est un outil unique con u pour vous aider atteindre vos objectifs d entra nement Vous vous mesurez au Virtual Partner chaque fois que vous courez avec le chronom tre Si vous modifiez l allure ou la vitesse du Virtual Partner avant de d cl
48. uence cardiaque Circuit moyenne pour le circuit maximum FC max Pourcentage moyen de Circuit la fr quence cardiaque Manuel d utilisation du Forerunner 310XT maximum pour le circuit Param tres 30 Champ de Description Champ de Description donn es donn es FC RFC Pourcentage moyen de Allure Allure moyenne du Circuit r serve de fr quence Moyenne parcours cardiaque diff rence entre la fr quence cardiaque Allure y Allure moyenne sur le maximum et la fr quence Circuit circuit en cours ae au repos pour Vitesse Vitesse actuelle e circuit Vitesse Vitesse moyenne sur le Graphique Graphique lin aire moyenne parcours FC repr sentant votre zone f de fr quence cardiaque Vitesse Vitesse en n uds actuelle 1 5 Nautique Zone FC Zone de fr quence Vitesse Vitesse moyenne sur le cardiaque actuelle 1 5 Circuit circuit en cours Les zones par d faut sont Puissance Puissance de sortie bas es sur votre profil actuelle en watts utilisateur votre fr quence ou FTP cardiaque maximum et votre fr quence cardiaque Puissance Puissance moyenne pour au repos Moyenne la dur e du parcours en cours Cap Direction dans laquelle vous vous d placez Puissance Puissance totale cumul a F kilojoules en sortie d alimentation Circuits omar de circuits exprim e en kilojoules effectu s 7 Puissance P
49. ui vous convient A REMARQUE lors d un entra nement utilisez les fl ches W pour afficher d autres pages de donn es Une fois toutes les tapes de votre entra nement termin es le message Entra nement termin s affiche Entra nements fractionn s Vous pouvez cr er un entra nement fractionn bas sur le temps ou la distance du parcours et sur les portions de repos de l entra nement Vous pouvez cr er un seul entra nement fractionn la fois Si vous cr ez un nouvel entra nement fractionn l entra nement pr c dent est supprim Pour cr er un entra nement fractionn 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Entra nement gt Entra nements gt Intervalle Entra nement 2 S lectionnez le type d entra nement fractionn Saisissez la valeur de dur e S lectionnez le type de repos Saisissez la valeur de dur e D OR S lectionnez Plus et saisissez la valeur R p titions 7 S lectionnez Echauffement Oui et Etirements Oui facultatif 8 S lectionnez Effectuer entra nement 9 Appuyez sur start Pour terminer un entra nement avant la fin 1 Appuyez sur stop 2 Maintenez le bouton reset enfonc Si vous pratiquez un chauffement ou une r cup ration appuyez sur lap la fin de votre circuit d chauffement pour d marrer votre premier intervalle Le Forerunner d marre automatiquement un circuit de r cup ration la fin du
50. uissance de sortie Allure Allure actuelle Circuit moyenne sur le circuit en cours Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Param tres Champ de Description Champ de Description donn es donn es Puissance Puissance maximale Temps Dur e totale de l activit Max atteinte pendant le Parcours comprenant les pauses et parcours en cours effectu es arr ts Zone Plage de puissance de Heure Heure correspondant puissance sortie actuelle 1 7 bas e aux param tres de sur votre seuil fonctionnel heure reportez vous de puissance FTP la page 33 Le ou sur vos param tres param tre par d faut met personnalis s automatiquement jour z z es informations relatives Lever soleil Heure du lever du soleil en l heure fonction de votre position GPS Coucher Heure du coucher de Syst me soleil soleil en fonction de votre Appuyez sur mode gt s lectionnez position GPS Param tres gt Syst me Temps Temps du chronom tre Langue changez la langue du texte Temps Temps moyen parcouru d cran Le changement de langue n a Circuit sur le circuit jusqu aucun impact sur les donn es saisies moyen pr sent par l utilisateur telles que les noms de Temps Temps du circuit en cours parcours Circuit Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Pour t l charger une langue qui ne figure pas sur votre appareil rendez vous sur le 31 Param tres site w
51. uvent pas tre enregistr es lorsque VOUS nagez A ATTENTION si vous vous pratiquez la plong e sous marine avec le Forerunner le produit risque d tre endommag et la garantie ne pourra pas couvrir les dommages encourus 21 Historique Historique Votre Forerunner enregistre automatiquement l historique lorsque vous d clenchez le chronom tre Le Forerunner peut enregistrer 1 000 circuits et environ 20 heures de donn es de suivi d taill es raison d un point de trac toutes les 4 secondes Les donn es de suivi comprennent votre position GPS le cas ch ant et des donn es accessoires comme la fr quence cardiaque Lorsque la m moire du Forerunner est satur e un message d erreur s affiche T l chargez r guli rement votre historique sur Garmin Connect pour assurer le suivi de toutes vos donn es reportez vous la page 8 REMARQUE votre Forerunner ne supprime ou n crase pas automatiquement vos donn es Pour plus d informations sur la suppression des donn es relatives aux circuits reportez vous la page 23 22 Affichage et suppression de l historique Vous pouvez afficher les donn es suivantes sur votre Forerunner temps distance allure vitesse moyenne calories fr quence cardiaque moyenne et cadence moyenne Pour afficher l historique des activit s 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Historique gt Activit s 2 Utilisez les fl ches W
52. velle par minute Cadence Cadence moyenne pour moyenne la dur e du parcours en cours Cadence Cadence moyenne pour le Circuit circuit en cours Calories Nombre de calories br l es Distance Distance parcourue sur le parcours en cours Distance Distance parcourue sur le Circuit circuit en cours Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Param tres Champ de Description Champ de Description donn es donn es Distance Distance en miles marins FC Pourcentage de r serve Nautique RFC de fr quence cardiaque diff rence entre la Altitude Distance au dessus au fr quence cardiaque dessous du niveau de maximum et la fr quence la mer cardiaque au repos Pr cision Marge d erreur pour FC Fr quence cardiaque GPS votre position exacte moyenne moyenne pour le parcours Par exemple votre position GPS est pr cise FC moy Pourcentage moyen de 57m max la fr quence cardiaque maximum pour le Pente Calcul de la mont e sur la parcours distance Par exemple si chaque m tre que vous FC moy Pourcentage moyen de gravissez altitude vous RFC r serve de fr quence parcourez 20 m distance cardiaque diff rence entre votre pente est de 5 la fr quence cardiaque maximum et la fr quence FC Fr quence cardiaque en cardiaque au repos pour bpm le parcours FC Pourcentage de la FC Fr quence cardiaque max fr q
53. ww garmin com forerunner3 10xt lowners et cliquez sur Garmin Connect Votre appareil ne peut contenir qu une seule langue t l charg e la fois Pour activer ou d sactiver les tonalit s des messages ou les alertes vibration 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Tonalit s et vibration 2 S lectionnez l une des options suivantes e Touches sonores activez ou d sactivez les sons associ s aux boutons e Tonalit s des messages activez ou d sactivez les tonalit s des messages e Vibration message activez ou d sactivez les vibrations des messages Pour modifier les param tres d affichage 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Affichage 32 2 S lectionnez l une des options suivantes e Temporisation r tro clairage s lectionnez la dur e d activit du r tro clairage Utilisez une courte dur e de r tro clairage pour conomiser la batterie e Contraste s lectionnez le degr de contraste de l cran Pour modifier les param tres de la carte 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Syst me gt Carte 2 Pour modifier l orientation de la carte appuyez sur enter et s lectionnez une option e Nord en haut affiche la carte avec le nord en haut de l cran e Trac en haut affiche la carte avec la direction dans laquelle vous vous d placez en haut de l cran 3 Pour afficher
54. z le bouton mode enfonc pour s lectionner le mode V lo 2 Choisissez Param tres gt Param tres v lo gt nom du v lo gt Zones de puissance Vous pouvez d finir sept zones de puissance personnalis es 1 la plus faible 7 la plus lev e Si vous connaissez votre FTP seuil fonctionnel de puissance vous pouvez le saisir et permettre ainsi votre appareil de calculer automatiquement vos zones de puissance Vous pouvez saisir manuellement vos zones de puissance 40 GSC 10 Le Forerunner est compatible avec le capteur de vitesse et de cadence de v lo GSC 10 Vous devez coupler le GSC 10 votre Forerunner Etalonnage du capteur de v lo L talonnage du capteur de v lo est facultatif mais il peut am liorer la pr cision de l appareil 1 Appuyez sur mode gt s lectionnez Param tres gt Param tres v lo gt nom du v lo gt Vitesse cadence ANT 2 Choisissez OUI dans le champ Capteurs v lo pr sents 3 Pour une configuration avanc e du capteur appuyez sur Plus Manuel d utilisation du Forerunner 310XT Annexes R initialisation du Forerunner Si votre Forerunner ne fonctionne pas correctement maintenez les boutons mode et lap reset enfonc s simultan ment jusqu ce que plus rien ne s affiche l cran environ 7 secondes afin de r initialiser votre Forerunner Cela n efface pas les donn es ni les param tres Suppression des donn es utilisateur
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