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1. 34 R gler la vue de fr quence cardiaque 32 R gler le verrouillage de zone 32 R gler ZoneOptimizer 32 R initialiser les cumuls 28 R initialiser les r sum s hebdomadaires 28 Remplacer les piles 51 FRANCAIS R sum s hebdomadaires 21 Service apr s vente 51 SDOT ZON S ic I rene A T a 42 Supprimer des appairages 29 Supprimer des fichiers 28 Symbole de pile 57 Test MESS nas rues rr dean 36 Transf rer des donn es 29 Utiliser un nouvel accessoire 40 Verrouillage de zone 21 Vu xde la Monte canciones ms aan 34 Z0On OptimiIZers sr Ve Lie nas Le 15 15 44 58 Zoom sur la vue d entra nement 8 Index 61
2. 5 Le capteur de vitesse Polar CS W 1 N D en option mesure sans fil la distance parcourue v lo ainsi que les vitesses en temps r el moyenne et maximum Les donn es provenant de tous les capteurs compatibles sont envoy es sans fil au cardio via la technologie propri taire de Polar W I N D 2 4 GHz Les interf rences sont ainsi supprim es lors de votre entra nement Le syst me d entra nement complet 7 FRAN AIS 3 D MARRAGE R glages de base Avant d utiliser votre cardio pour la premi re fois personnalisez vos r glages de base Param trez les donn es le plus pr cis ment possible de mani re obtenir les commentaires adapt s votre performance Activez votre cardio en appuyant sur OK Le message S lectionner La Langue appara t S lectionnez Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Nederlands Norsk Portugu s Suomi ou Svenska puis acceptez via OK Le message Param trez les r glages de base appara t Appuyez sur OK puis param trez les donn es suivantes 00 57 09 Ol dS IN Heure s lectionnez 12h ou 24h Avec le format 12h s lectionnez AM ou PM Entrez l heure locale Date entrez la date du jour Unit s s lectionnez les unit s m triques kg cm ou imp riales Lh Ft Poids entrez votre poids Taille entrez votre taille Pour le format LB FT saisissez d abord les pieds ft puis les pouces Ib Date de naissance entrez votre date de naissance Sexe
3. LUMI RE y L 60 70 114 133 bpm 40 80 minutes Effets am liore la forme de base g n rale et la r cup ration et booste le m tabolisme Sensations facile et confortable peu de charge sur les muscles et le syst me cardiovasculaire Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et pour les s ances de r cup ration pendant la saison des comp titions TR S L G RE 50 60 IN 104 114 bpm 20 40 minutes Effets aide l chauffement et la r cup ration Sensations tr s facile peu de contraintes Recommand pour retour au calme et s ances de r cup ration tout au long de la saison FCmax fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple pour 30 ans 220 30 190 bpm L entra nement dans la zone de fr quence cardiaque 1 doit tre r alis une tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe non seulement 42 Informations g n rales FRAN AIS pendant l entra nement mais aussi apr s pendant la r cup ration ll est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en zone de fr quence cardiaque 2 constituent une part essentielle du programme d entra nement Les s ances dans cette zone correspondent un effort a robie d intensit l
4. 3 5 h semaine Vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine p ex vous courez 20 50 km 12 31 miles par semaine ou vous consacrez 3 5 heures par semaine une activit physique comparable e Mod r 1 3h semaine Vous pratiquez r guli rement des sports r cr atifs p ex vous courez 5 10 km ou 3 6 miles par semaine ou consacrez 1 3 heures par semaine une activit physique comparable ou votre emploi requiert une modeste activit physique e Faible 0 1 h semaine Vous ne pratiquez pas r guli rement un sport r cr atif programm ou une activit physique intense p ex vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer Dans le cardio ces valeurs sont utilis es pour calculer votre d pense nerg tique e FC maximale R glez votre fr quence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle mesur e en laboratoire Votre valeur de fr quence cardiaque maximale bas e sur l ge 220 ge est affich e comme r glage par d faut lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois Pour plus d informations reportez vous Fr quence cardiaque maximale FC e Ownindex VO R glez votre Ownindex valeur VO Pour plus d informations reportez vous Ownindex Fr quence cardiaque maximale FC La valeur FCmax e
5. POLAR LISTENS TO YOUR BODY Manuel d Utilisation FRAN AIS TABLE DES MATI RES 1 INTRODUCTION tisse teens nent A dr A a 4 2 LE SYST ME D ENTRA NEMENT COMPLET ssssssssss ss ss scssscssccscssascsecsseesennnnne 6 Composants du cardiofr quencem tre iii 6 Logiciel d entratiem enta id 6 Accessoires AISPONIDl ES cai a A AA aa AA ti dues ar eue 7 e D MARRAGE tc ao ur ee 8 R glages de Dase 55 252500 diode r ei a id 8 Fonctions des boutons et structure du menu sie 8 4 SE PR PARER POUR L ENTRA NEMENT 0ooooooococacocnooonoooooooooononononononononn non n nn nono nnnnn cnn nora rara ran nrn rn nono 11 Profils Spots ccocooocaiic ci in cds E aAa aea aaa Ea teens duvet ae eaaa anit 11 Profil SS pOr tac a de e a aaa a en ed dd l 11 Programme d entra nement d endurance Polar 11 Calibrer le capteur de foul e Polar S3 in nrnenenenennnne 11 Calibration l aide de l assistant de course pied 12 R gler manuellement le coefficient de calibration 12 Calibrer le capteur en courant une distance connue calibration la vol e 12 Dix S ENTRA INER gt A E Du ue Lan A etude ent a radar 14 Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place nine 14 Commencer l entra nement siemens 14 S entra ner avec Polar ZoneOptimizer in rnenenenenenen
6. R glages page 30 Test de fitness Afin de vous entra ner de fa on appropri e et pour suivre votre progression il est important que vous connaissiez votre niveau de forme actuel Le Test de fitness Polar permet de mesurer facilement et rapidement votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie Ce test est r alis au repos et donne une valeur appel e Ownindex La valeur Ownindex est comparable la consommation maximale d oxyg ne VO gt max une mesure de capacit a robie couramment utilis e Pour plus d informations reportez vous Test de fitness Polar page 36 Connexion Pour un suivi long terme stockez tous vos fichiers d entra nement sur le service Web polarpersonaltrainer com Vous pouvez ainsi consulter toutes les donn es vous concernant afin de mieux comprendre votre entra nement L unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync facilitent le transfert des fichiers d entra nement vers le service Web Pour plus d informations reportez vous Transfert de donn es page 29 10 D marrage FRAN AIS 4 SE PR PARER POUR L ENTRA NEMENT Profils sportifs Vous pouvez utiliser le programme d endurance Polar pr t l emploi pour la course pied ou le cyclisme ou cr er vos propres s ances d entra nement par phases successives dans polarpersonaltrainer com Transf rez les vers le cardiofr quencem tre l aide du DataLink et du logiciel WebSync Pour plus d informatio
7. ZoneOptimizer gt Activer La fonction ZoneOptimizer d finit les zones de fr quence cardiaque cible personnalis es pour vous au d but de chaque s ance d entra nement Si votre derni re d finition ZoneOptimizer remonte moins d une heure les zones de fr quence cardiaque cible indiqu es ne sont pas n cessairement valides car vous n avez peut tre pas r cup r de l entra nement pr c dent et pendant la r cup ration instantan e la variabilit de la fr quence cardiaque reprend son tat normal plus lentement que la fr quence cardiaque Commencer une s ance d entra nement avec Polar ZoneOptimizer Avant la d termination de ZoneOptimizer v rifiez que les limites de fr quence cardiaque de la SportZone S entra ner 15 FRAN AIS par d faut Polar sont utilis es c est dire que vous n avez pas modifi les limites de fr quence cardiaque manuellement Si vous souhaitez modifier manuellement les limites de fr quence cardiaque de SportZone d sactivez la fonction ZoneOptimizer Pour activer la fonction ZoneOptimizer s lectionnez MENU gt R glages gt R glages de FC gt ZoneOptimizer gt Activer La d termination de ZoneOptimizer commencera en arri re plan d s l acc s au mode pr entra nement L apparition de la courbe ECG dans l angle sup rieur droit de l cran indique que la mesure de fr quence cardiaque et la fonction ZoneOptimizer sont activ es D MARRER 1 Pour commencer la s ance d
8. Remplacer vous m me les piles Pour remplacer vous m me les piles du cardio et du capteur de fr quence cardiaque suivez attentivement les instructions ci dessous Lors du remplacement de la pile v rifiez l tat du joint d tanch it S il est endommag remplacez le par un neuf Vous pouvez acheter les kits joint d tanch it pile aupr s des revendeurs Polar bien achaland s et des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis et au Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont disponibles aupr s des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis les kits joint d tanch it piles sont galement disponibles sur le site www shoppolar com Lors de la manipulation d une pile neuve pleinement charg e vitez de former un circuit ferm par exemple en touchant simultan ment les deux c t s de la pile avec des outils m talliques ou conducteurs d lectricit tels que des pincettes La pile risque en effet de se trouver ainsi en court circuit ce qui la d chargerait plus rapidement Une mise en court circuit n endommage g n ralement pas la pile mais r duit sa capacit et sa dur e de vie Remplacer la pile du cardio 1 Utilisez l outil fourni pour ouvrir le couvercle de la pile Placez l outil de telle sorte qu il s ins re correctement au sommet du couvercle arri re et tournez le de CLOSE fermer vers OPEN ouvrir Retirez le couvercle de la pile 2 Sortez
9. cutifs ou particuliers caus s par ou li s au produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf stipulation contraire de la l gislation locale e Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par soit remplac par le Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat La garantie couvrant tout produit est limit e aux pays dans lesquels ce produit est commercialis C 0537 Ce mat riel est conforme aux dispositions de la directive 93 42 CEE 1999 5 CE et 2011 65 EU La D claration de Conformit correspondante est disponible sur le lien www polar com support Informations r glementaires disponibles l adresse www polar com support Pour voir le marquage de certification et de conformit du RCX3 s lectionnez MENU gt R glages gt R glages g n raux puis appuyez sur LUMI RE pendant 2 secondes X Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la directive 2012 19 UE de l Union europ enne et du Conseil sur le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006 66 CE du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produits et ce
10. lection est disponible uniquement en pr sence d informations relatives la vitesse c est dire si le capteur de vitesse CS le capteur de foul e s3 ou le capteur GPS G5 G3 en option a t activ pour le profil sportif S lectionnez Infos GPS pour voir les coordonn es de votre localisation et le nombre de satellites visibles Le capteur GPS en option est requis S lectionnez Limites zone si vous souhaitez voir les limites de fr quence cardiaque de sport zone O Cette s lection est disponible uniquement si le capteur de fr quence cardiaque est activ R glages 35 FRAN AIS 9 TEST DE FITNESS POLAR Le Test de fitness Polar permet de mesurer de fa on s re rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre capacit a robie au repos Le r sultat la valeur Ownindex est comparable la consommation maximale d oxyg ne VO max une mesure utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau long terme d activit physique votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Le Test de fitness Polar a t con u pour tre utilis par des adultes en bonne sant La capacit a robie refl te le fonctionnement de votre syst me cardiovasculaire savoir comment il transporte l oxyg ne dans votre corps Plus votre capacit a robie est bonne plus votre c ur est solide et effica
11. rifiez que le capteur de foul e est correctement fix sur votre chaussure Pour plus d informations sur l installation du capteur de foul e reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez le didacticiel vid o sur http www polar com en polar_community videos Vous ne pouvez associer qu un capteur de foul e au cardio la fois Si vous associez un nouveau capteur celui ci remplace le pr c dent Le capteur de foul e peut uniquement tre associ au profil sportif Course pied 1 Acc dez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK 2 Recherche nouveau capt de Foul e appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de foul e 3 Une fois le nouveau capteur de foul e identifi le message Capteur de Foul e d tect appara t L association est termin e 4 Si la recherche choue le message Capteur de Foul e introuvable ou interf rences avec d autres capteurs de foul e loignez vous R essayer OUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la recherche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Utiliser un nouvel accessoire 41 FRAN AIS 12 INFORMATIONS G N RALES Sport zones Polar Avec les sport zones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un ni
12. 00 1012 3 00 2645 Li 00 1201 1 r SPORT ZONES Dur e dans chaque zone SPORT ZONES 00 0000 SPORT ZONES Dur e dans chaque zone Capteur de fr quence cardiaque Capteur de vitesse CS W I N D Capteur de fr quence cardiaque Capteur de cadence CS W I N D Capteur de fr quence cardiaque Capteur de cadence CS W I N D Capteur de vitesse CS W I N D ou capteur GPS G5 G3 FR A CARD FR A CARD FR A CARD FREQ A Fr quence Fr quence 10H Fr quence cardiaque cardiaque 100 cardiaque OM Vitesse Allure Cadence Vitesse Allure Distance Dur e Distance VITESSE ALLURE CADENCE VITESSE ALLURE CADENCE Vitesse allure is bl Cadence Vitesse allure 0105005 Distance 05 005 Dur e tour Distance CSN Dur e Dur e Dur e 18 S entra ner FRAN AIS Vitesse allure moyenne Calories Heure du jour 5 00 0000 4 00 1012 3 00 2645 LA O0 1201 1 00 0302 A a a chaque zone ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEFPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER eS ZonePointer 129 5 ZonePointer Les ZonePointer 00084 C 60 00084 Dur e dans la 0D 19 Cadence 008455 Dur e dans la zone e g zone Dur e Dur e Dur e DUR E TOUR 01 CADENCE DUR E TOUR 01 CADENCE Dur e du tour Cadence Dur e du tour 1106505 Fr quence 58 Heure du jour Fr quence cardiaque cardiaque Calories Distance tour Distance to
13. 12 INFORMATIONS G N RALES oococcoconccnnoncnccnnonoconennnncanonnransannancnona nen nnnnane cn ransnn nan nansanenrrananecanansa 42 Sport zones Pola icciciooiaic ai A a aan dama 42 Variabilit de la fr quence cardiaque ooooccccccccncccccncncnonococonononononnnnanananananannnnnnrncnrnrnrnrararorananons 43 Polar ZoneO0pIMIZO iii A A A A dan ie nn Rien sie 44 Fr quence cardiaque MaxiMale oooocccccccccccccccococococoronononnnnanacannnnnnnnnnnnnncnnncncnnnrnnnanananananananananns 45 Cadence de course pied et longueur de foul e oooonccccnccccccccccococococororonononnnnanananannnnnnononnnnnnnnnns 46 Indice de course apied Polar 5 5 2252 240 sieuut ii ld 46 Fonction de charge d entra nement Polar oococococococococonononcnnancnnncnnnnnnnnnncnnncnnnnnnnnnnnananananananananns 49 Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme 49 13 INFORMATIONS IMPORTANTES snc sssemuss une narrada ca nine anidan daa naa dada 51 Entretenir votre produtos tan 51 Service apresavente ra n a di Ve fe aie 51 R mplacer leS pil s 225 ssefresst chan sget ge sen due ip ii nn du te een 51 Remplacer vous m me les plesir anesini ae idiotas anis 52 Mod d conomi d nerpie 5555 502u2 00 ot tatin een EEN neiaa tee creteseseteedereansises en die dha riiai d ima 53 Dur e de vie de la pil diRCXB o 225245255252 5 sen ce a a eee en a if emmener sie 53 Pr cautions emplea
14. 54 interf rences pendant l entra nement iii 54 Minimiser les risques lors de l entra nement ococccccccncnoncnonenonocononnnococononononnnnnnnnnnnnnnnnnnonenenonos 54 Caract ristiques teChnIQUes 5 2 25 325 iii tintadas 55 Foire Aux questo sitiada dida 57 Garantie Internationale Polar o ooooonocconoconccnncconononnnnraronnncnnrnranenrnnnnrnrnnrnrnarnrnrrnrnrrararnnrnenaranns 58 D charge de responsabilit ui A A a ib 59 FRAN AIS 1 INTRODUCTION F licitations pour l achat de votre cardiofr quencem tre Polar RCX3 Le cardio RCX3 est con u pour vous guider de fa on compl te dans votre entra nement POLARPERSONALTRAINER COM WEBSYNC DATALINK e EMETTEUR WEARLINK W I N D ce a CAPTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE H2 H3 CAPTEUR GPS G3 W I N D CAPTEUR GPS G5 W I N D CAPTEUR DE FOULEE S3 W I N D CAPTEUR DE VITESSE W I N D CAPTEUR DE CADENCE W I N D Ce manuel d utilisation contient des instructions compl tes qui vous aideront tirer le meilleur parti de votre cardio Vous pouvez t l charger la version la plus r cente de ce manuel l adresse www polar com support Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar com en polar_community videos Fonctions cl s et int r ts La fonction Profil sportif vous permet de d marrer facilement votre s ance d entra nement Le RCX3 fournit 4 profils sportifs un pour la course pied deux pour le cyclisme et un pour les
15. alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits dans celui ci Informations importantes 59 FRAN AIS e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par les droits incorporels de Polar Electro Oy tels que d finis dans les documents suivants FI88972 DE4223657 6 A FI9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 Fl 111514B DE19781642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EPO9159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 F1115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 EP2070473A1 US20090156944 FI110915 US7324841 EP1361819 FI6815 EP1245184 US7076291 HK1048426 FI 110303 US6104947 EPO748185 JP3831410 Fl 96380 EPO665947 US5611346 JP3568954 FI23471 US D492999SS EUOO46107 002 EU0046107 003 Autres brevets en instance Fabriqu par Polar Electro Oy Professorintie 5 F1 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com FR 4 0 5 2013 60 Informations importantes INDEX Ecran vide A A nn te 57 A earen ae
16. appuyez sur n importe quel bouton l exception de LUMIERE pour faire dispara tre le message et poursuivre la s ance d entra nement Utiliser le programme d entra nement d endurance Polar T l chargez le programme d endurance Polar partir de polarpersonaltrainer com et b n ficiez d un programme pr t l emploi pour vous guider dans votre entra nement Pour t l charger le programme vous avez besoin d un compte sur polarpersonaltrainer com de l unit de transfert de donn es DataLink et du logiciel WebSync Pour plus d informations reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Apr s avoir t l charg le programme sur votre cardiofr quencem tre acc dez MENU gt PROGRAMME et appuyez sur OK Vous pouvez parcourir les s ances d entra nement planifi es via les boutons HAUT BAS et s lectionner la s ance d entra nement de votre choix par exemple Mar 26 8 Course longue 20km Pour commencer l entra nement appuyez sur OK Vues d entra nement Vous pouvez consulter diff rentes vues d entra nement en appuyant sur HAUT ou BAS Le num ro de la vue d entra nement appara t pendant quelques secondes Les informations affich es varie selon les capteurs que vous avez install les fonctions qui sont activ es et le type de sport que vous pratiquez Les tableaux ci dessous pr sentent les vues d entra nement disponibles pour diff rentes combinaisons de capteurs Dans ces exemples les informations relat
17. au vendredi ou Tous les jours e S lectionnez Heure utilis e gt Heure 1 ou Heure 2 Mode pr entra nement Appuyez sur OK en mode horaire pour acc der au mode pr entra nement En mode pr entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci e Modifiez les r glages de profil sportif actuels Pour plus d informations reportez vous R glages de profil sportif page 30 e Modifiez les r glages de fr quence cardiaque Pour plus d informations reportez vous R glages de FC page 32 Mode entra nement En mode entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci 34 R glages FRAN AIS S lectionnez Yerroviller Les boutons puis appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Boutons d verrouill s appara t S lectionnez Rechercher le capteur le cardio commence rechercher le capteur manquant O Cette s lection est disponible uniquement en cas de perte de la connexion l un des capteurs S lectionnez Calibrer capteur Foul e pour calibrer le capteur de foul e s3 O Cette option est disponible uniquement en cas d utilisation du capteur de foul e s3 S lectionnez Sons d entr puis r glez les sons d entra nement sur D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts S lectionnez D sactiver Le tour auto ou Activer Le tour auto O Cette s
18. autres sports La fonction Sport Zones Polar vous aide vous entra ner la bonne intensit Vous pouvez verrouiller votre sport zone cible pour une s ance d entra nement Lorsque votre fr quence cardiaque sort de la sport zone cible le RCX3 met une alarme visuelle et sonore La fonction Polar ZoneOptimizer personnalise vos zones de fr quence cardiaque pendant l chauffement La fonction ZoneOptimizer mesure la variabilit de votre fr quence cardiaque et d termine vos SportZones personnelles Les programmes d endurance Polar pour la course et le cyclisme sont des programmes d entra nement personnalis s en fonction de votre niveau de forme personnel Un programme d entra nement vous permet de vous entra ner de fa on appropri e en d finissant le volume et l intensit d entra nement et la r partition des s ances sur les jours de la semaine pour une am lioration optimale de votre forme Le programme d entra nement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent et les s ances du programme d entra nement sont modifi es en fonction de vos SportZones personnalis es La fonction Effets de l entra nement vous permet de mieux comprendre les effets de votre entra nement en fournissant des commentaires crits sur vos performances La fonction Charge d entra nement sur polarpersonaltrainer com vous indique de fa on pratique et claire sur la vue de calendrier l intensit de votre s ance d entra nement et quand vous aur
19. capteur de fr quence cardiaque de votre poitrine avant le transfert de donn es Connecter votre cardio 5 S lectionnez MENU gt Connexion gt Lancer La synchro gt OK Si vous choisissez Synchroniser dans WebSync les donn es d entra nement sont synchronis es avec le service Web polarpersonaltrainer com via WebSync Si vous choisissez Cardiofr quencem tre dans WebSync vous pouvez vous connecter WebSync modifier les r glages et les transf rer vers votre cardio Suivez le processus de transfert de donn es et les instructions de t l chargement des donn es du logiciel WebSync sur l cran de votre ordinateur R glages de connexion dans votre cardio 1 Supprimer les appairages Votre cardio et WebSync sont associ s lors de la premi re synchronisation ce qui signifie que l identifiant de votre cardio est stock dans la m moire WebSync S lectionnez OUI ou NON Si vous s lectionnez QUI l association du cardio et de l ordinateur est supprim e 2 AutoSync S lectionnez AutoSync gt R gler AutoSync synchronisation automatique gt Activer ou D sactiver Si vous s lectionnez Activer la synchronisation d marre automatiquement lorsque vous vous approchez de votre ordinateur O Par d faut la fonction AutoSync est d sactiv e Pour plus d informations sur le transfert des donn es et la modification des r glages du cardio reportez vous l aide de WebSync https www polarpersonaltrainer com help websync2
20. d licatement la pile Veillez ne pas endommager l l ment audio en m tal ni les rainures Ins rez une pile neuve avec la borne positive orient e vers l ext rieur 3 Fermez le couvercle avec l outil et saisissez nouveau les r glages de base Remplacer la pile du capteur de fr quence cardiaque Polar H1 H2 H3 1 Ouvrez le couvercle de la pile l aide de l attache situ e sur la ceinture 2 Retirez la pile usag e du couvercle l aide d un b tonnet ou d une barre rigide et de taille 52 Informations importantes FRAN AIS adapt e par exemple un cure dent Il est pr f rable d utiliser un outil non m tallique Veillez ne pas endommager le couvercle de la pile 3 Ins rez la pile dans le couvercle avec la borne n gative orient e vers l ext rieur V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it 4 Alignez le bord du couvercle de la pile avec le logement du connecteur et remettez le couvercle de la pile en place Vous devez entendre un cliquetis Remplacer la pile du capteur de fr quence cardiaque Polar WearLink 1 l aide d une pi ce de monnaie ouvrez le couvercle de la pile en le faisant tourner dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers OPEN ouvrir 2 Ins rez la pile dans le couvercle avec la borne n gative orient e vers l ext rieur V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainu
21. d terminer votre FC est de r aliser un test l effort dans un laboratoire sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport e Vous pouvez aussi d terminer votre FC l entra nement condition d tre accompagn par un partenaire d entra nement e La FCmax peut encore tre calcul e en utilisant la formule 220 ge bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez que vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC par vous m me ll est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Voici un exemple de test facile r aliser tape 1 chauffez vous pendant 15 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu votre allure d entra nement tape 2 choisissez une c te ou des escaliers dont l ascension dure plus de 2 minutes Courez jusqu au sommet de la c te des escaliers une fois en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vo
22. de d finir votre niveau de forme actuel Le programme d entra nement d endurance vous aide vous entra ner de fa on correcte et efficace et d finit le volume et l intensit de l entra nement ainsi que son programme pour une am lioration optimale de votre forme Chaque s ance d entra nement se composera de trois phases chauffement travail et r cup ration Le programme d entra nement et la fonction Polar ZoneOptimizer interagissent ce qui signifie que les s ances du programme d entra nement sont modifi es en fonction de vos SportZones personnalis es Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 44 Pour plus d informations sur les programmes d endurance reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Calibrer le capteur de foul e Polar s3 Le capteur de foul e Polar s3 ne peut tre r gl que pour le profil sportif Course pied La calibration du capteur de foul e am liore la pr cision des mesures de vitesse d allure et de distance I est recommand de calibrer le capteur de foul e dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez sensiblement votre foul e ou lorsque vous changez consid rablement la position du capteur de foul e sur votre chaussure par ex si vous utilisez une autre paire de chaussures ou si vous transf rez le capteur de foul e de la chaussure droite la gauche Vous pouvez calibrer le capteur de foul e en co
23. en Polar_WebSync_2 x_Help_EN htm Transfert de donn es 29 FRAN AIS 8 R GLAGES R glages de profil sportif Quatre profils sportifs diff rents sont r gl s par d faut dans le cardio Polar RCX3 Pour modifier les r glages de profil sportif s lectionnez MENU gt R glages gt Profils sportifs R glages de course pied Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour la course pied s lectionnez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied e Sons d entr s lectionnez D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e Capteur de FC s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur GPS s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur de foul e s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Calibration capteur foul e s lectionnez Calibrer gt En courant ou R gler le coefficient Pour plus d informations sur la calibration reportez vous Calibrer le capteur de foul e Polar s3 page 11 O L option Calibration capteur foul e est visible uniquement si le capteur de foul e a t pr alablement activ e Vue de vitesse s lectionnez Kilom tres L heure ou Minutes par kilom tre ou si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez filles U ou Minutes par mille e Tour automatique s lectionnez Activer ou D sactiver Si vous r glez l option Tour automatique sur Activer R gler distance tour automatique
24. g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique Il faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La zone de fr quence cardiaque 3 d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les sport zones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s ance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ration S entra ner dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le c ur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les zones de fr quence cardiaque 4 et 5 Les s ances dans ces zones sont des exercices ana robie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e Il faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les zones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Vous pouvez personnaliser les zones de fr quence cardiaque cible Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesur e en laboratoire ou en r alisant un test par vous m me pour d terminer cette valeur Lorsque vous vous entra nez dans une zo
25. glages autres POR iaa dessein m me nets A das E dune te E sc A A 32 R glages de Flia id e ce da en d 32 R glages d informations utilisateur ooooncnccccccncncnccononocononononononcncananacannnnn nono no ncncnrncnrnrnrnrnnnnnnnanns 33 Fr quence cardiaque maximale FCMax sise 33 OWANI a al tol an Os ECO a RD nr MS OM EURE ta 33 FRAN AIS R glages p n raux issues ane E rt en den r ane ner one nan les a Un ne uit 34 Replages de la MONTE ia a cid ua 34 A A E 34 Mode ATi a a A a ao 34 Mode Pr entra eMe iii A a dad 34 Mod ntrain ment 2 A A AA A A 34 9 TEST DE FITNESS POLAR ocoocociiioi ii a a daa 36 Avant A mans aa it bison tite hr an te a oder nie nette Mrs AE 36 Effectuer let stii share ee me nee AT NO A ee RU se D de EE 36 Apr s l tests a A cs 37 10 UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE ccccccccccccccccccccccncncicononononananonanananananos 39 Utiliser un nouveau capteur de fr quence cardiaque iii 39 Associer un nouveau capteur de fr quence cardiaque au cardio ococcccccccccccnnnnnnononcnnnnnonenenonononos 39 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE 5 5issscrscoiesessosisspssmesaneesrasesitenmteneersanseanensasensesstissntetre 40 Associer un nouveau capteur de vitesse avec le cardio 40 Associer un nouveau capteur de cadence avec le cardio 40 Associer un nouveau capteur GPS avec le cardio US 41 Associer un nouveau capteur de foul e avec le cardio 41
26. gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 Test de fitness Polar 37 FRAN AIS ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 R sultats Ownindex S lectionne
27. la ceinture et ne pliez pas trop pas les zones des lectrodes O V rifiez l tiquette de votre ceinture pour voir si celle ci est lavable en machine Ne passez jamais la ceinture ou le connecteur au s che linge Cardio et capteurs Veillez toujours maintenir votre cardio et les capteurs propres Pour maintenir l tanch it vitez de laver le cardio ou les capteurs avec un jet haute pression Nettoyez les l eau savonneuse puis rincez les avec de l eau propre Ne les immergez pas S chez les avec un linge doux N utilisez jamais d alcool ni aucun mat riel abrasif comme la laine d acier ou des produits chimiques de nettoyage Rangez votre cardio et vos capteurs dans un endroit sec et l abri de la chaleur Evitez les endroits humides et les mat riaux imperm ables l air comme un sac plastique ou un sac de sport ainsi que la proximit avec un produit conducteur comme une serviette humide Le cardio et le capteur de fr quence cardiaque sont tanches et peuvent tre utilis s pour les activit s nautiques D autres capteurs compatibles sont tanches et peuvent tre utilis s par temps pluvieux N exposez pas directement le cardio aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le support v lo vitez tout choc violent du cardio et des capteurs car cela risquerait d endommager les capteurs Temp ratures de fonctionnement de 10 C 50 C Service apr
28. s lectionnez Masculin o F minin Le message R glages DK appara t Pour modifier les r glages appuyez sur RETOUR jusqu revenir au r glage souhait Pour accepter les r glages appuyez sur OK Le cardio bascule alors en mode horaire O ll est important que vous soyez pr cis concernant les r glages de base notamment concernant votre poids votre taille votre date de naissance et votre sexe car ces donn es ont un impact sur la pr cision des valeurs de mesure telles que les limites de fr quence cardiaque et la d pense calorique Fonctions des boutons et structure du menu Fonctions des boutons Le cardio comporte cinq boutons qui pr sentent des fonctionnalit s diff rentes selon la situation d utilisation LIGHT LUMI RE BACK RETOUR OK UP HAUT DOWN BAS 8 D marrage FRAN AIS e Allumer l cran e Appuyez sur ce bouton et maintenez le enfonc pour d verrouiller les boutons le cas ch ant e En mode horaire appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI e En mode pr entra nement appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI e En mode entra nement appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI Pour plus d informations sur le raccourci reportez vous Raccourci page Quitter le menu Revenir au niveau pr c dent Laisser les r glages inc
29. s vente Durant les 2 ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Centre de service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle autre que le remplacement de la pile La garantie ne couvre pas les dommages directs ou cons cutifs caus s par un service apr s vente non agr par Polar Electro Pour plus d informations reportez vous Garantie Internationale Polar page 58 Pour obtenir les coordonn es et l adresse de tous les Centres de service apr s vente agr s Polar visitez la page www polar com support et le site Web propre chaque pays Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins O Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Remplacer les piles Le cardiofr quencem tre RCX3 et le capteur de fr quence cardiaque Polar H2 H3 sont tous deux dot s d une pile rempla able par l utilisateur Pour remplacer vous m me la pile suivez attentivement les instructions fournies dans le chapitre Remplacer vous m me les piles Les piles des capteurs de vitesse et de cadence ne peuvent pas tre remplac es Les capteurs de vitesse et de cadence Polar so
30. 9 18 k SOUL e visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 capteur GPS G5 G3 ou capteur de vitesse CS Cadence moyenne TOUR 1 Lsze TOUR 1 ERES Cadence Cadence moyenne moyenne i ed Cadence maximale Cadence Cadence maximale maximale ss 76 visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 ou du capteur de cadence CS Long Foul e murni J set moyenne Long foul e moyenne ae 120 cm visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 Effets de l entra nement La fonction Effets de l entra nement vous permet de mieux comprendre l efficacit de votre entra nement Apr s chaque s ance d entra nement vous obtenez des commentaires texte sur vos performances condition que vous vous soyez entra n au moins 10 minutes dans les sport zones au total Ces commentaires portent sur la r partition de l entra nement dans les sport zones la d pense calorique et la dur e Dans Fichiers entr vous pouvez consulter ces commentaires plus en d tails Les diff rentes options de la fonction Efficacit de l entra nement sont d crites dans le tableau ci dessous Transf rez vos donn es d entra nement vers le service Web www polarpersonaltrainer com pour voir l efficacit de l entra nement avec une approche plus physiologique Commentaire Effets de l entra nement Entrainement maximum Quelle s ance intense Vous avez am lior votre vitesse de sprint
31. ATER CYCLISME A Tours TD Meilleur tour Limites de zone visible en cas d utilisation de la fonction ZoneOptimizer et du capteur de fr quence cardiaque Tours Tours auto nombre de tours Meilleur tour Tour moyen Tour moyen 00 09 3 19 34 3 Tour moyen Pour consulter des informations d taill es sur les tours s lectionnez D tails supp en appuyant sur OK Les informations TOUR 1 hze TOUR 1 hzs Dur e du tour Dur e du tour suivantes sur 05 20 5 18 047 TOUR 1 TOUR A 1 Temps Temps A interm diaire interm diaire sont affich es 20 5 19 04 Dur e du tour Temps interm diaire Vous pouvez parcourir les tours via HAUT BAS Pour parcourir les informations suivantes sur un tour donn appuyez sur OK FC moyenne TOUR 1 leze TOUR 1 lazs FC FC een Sug one Suy FC maximale FC FC maximale maximale 145 642 149 66 CA D 24 Apr s l entra nement FRAN AIS Allure moy Vitesse TOUR 1 laze TOUR 1 la s Allure Vilesse moy moyenne moyenne 05 35 mit kml 316 km h Allure Vitesse i pus Vitesse Allure max Nitesse 05 07 min kra 412 km h max gt D visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 du capteur GPS G5 G3 ou du capteur de vitesse CS Distance tour TOUR 1 luze TOUR 1 Lust Distance tour Distance tour 0 97 km 9 18 km Distance Distance Distance interm diaire interm diaire interm diaire 2 06 km
32. ENU gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme V lo 2 gt R glages du v lo 1 R glages du v lo 2 e Capteur de vitesse s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Taille de roue R gler la taille de roue sur xxxx mm Pour plus d informations sur la mesure de la taille de roue reportez vous Mesurer la taille de roue e Capteur de cadence s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e D part automatique s lectionnez Activer ou D sactiver Si vous s lectionnez Activer le message Capteur de vitesse pour v lo requis Activer le capteur de vitesse OUL NON appara t Si vous s lectionnez QUI le message D part auto activ s affiche Si vous s lectionnez NON le message Activation annul e appara t O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent tre pr alablement associ s avec le cardio Pour plus d informations sur l association d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 40 Mesurer la taille de roue S lectionnez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme 2 V lo 2 gt R glages du v lo 1 gt Taille de roue gt R gler la taille de roue Il est imp ratif de r gler la taille de roue pour obtenir des informations correctes concernant le cyclisme Vous pouvez d terminer la taille de roue de votre v lo de deux mani res M thode 1 Recherchez le diam tr
33. Fonction de charge d entra nement Polar La fonction de charge d entra nement de la vue de calendrier sur polarpersonaltrainer com vous indiquera de fa on pratique l intensit de votre s ance d entra nement et la dur e n cessaire pour une r cup ration compl te Elle vous indiquera galement si vous avez suffisamment r cup r pour la s ance suivante et vous aidera trouver le bon quilibre entre repos et entra nement Sur polarpersonaltrainer com vous pouvez contr ler votre charge de travail globale optimiser votre entra nement et surveiller l volution de vos performances La charge d entra nement prend en compte diff rents facteurs qui l affectent elle m me mais aussi le temps de r cup ration fr quence cardiaque pendant l entra nement dur e de l entra nement et facteurs individuels sexe ge taille et poids par exemple Une surveillance continue de la charge d entra nement et de la r cup ration vous permettra de reconna tre vos limites personnelles d viter de vous entra ner au del ou en de de vos capacit s et d ajuster l intensit et la dur e de l entra nement en fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires La fonction de charge d entra nement vous permet de contr ler votre charge de travail globale d optimiser votre entra nement et de surveiller l volution de vos performances Elle permet de comparer diff rents types de s ances d entra nement et vous aide trouver l qui
34. K Apr s avoir couru toute la distance tour appuyez sur OK Calibrez ensuite le capteur Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci S lectionnez Calibrer capteur foul e S lectionnez R gler dist tour correcte Remplacez la distance tour affich e par la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Le message Calibr sur x xxx appara t Le capteur est maintenant calibr et pr t l emploi R gler dist correcte Vous pouvez aussi calibrer le capteur de foul e en rempla ant la distance totale collect e 1 En mode horaire appuyez sur OK et s lectionnez le profil sportif Course pied Appuyez nouveau sur OK et commencez courir Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci S lectionnez Calibrer capteur foul e S lectionnez R gler dist correcte Remplacez la distance affich e par la distance que vous venez de courir puis appuyez sur OK Le message Calibr sur x xxx appara t Le capteur est maintenant calibr et pr t l emploi Pendant l entra nement il est galement possible de r gler manuellement le coefficient de calibration Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci S lectionnez Calibrer capteur foul e gt R gler le coefficient Se pr parer pour l entra nement 13 FRAN AIS 5 S ENTRA NER Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place Mettez le c
35. LUMI RE en mode pr entrainement en mode d enregistrement d entra nement ou en mode pause Le r tro clairage est activ chaque fois que vous appuyez sur n importe quel bouton L cran s claire galement si un message tel que V rifier capteur de FC appara t Le mode nocturne est d sactiv lorsque vous arr tez l enregistrement de l entra nement Afficher le raccourci Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le RACCOURCI appara t Vous pouvez modifier certains r glages sans mettre l enregistrement de l entra nement en pause Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 34 Mettre en pause arr ter l enregistrement de l entra nement 1 Pour mettre en pause l enregistrement de l entra nement appuyez une fois sur RETOUR Pour poursuivre l enregistrement de l entra nement appuyez sur OK 2 Pour arr ter compl tement l enregistrement appuyez deux fois sur RETOUR Le r capitulatif suivant des informations relatives votre entra nement appara t e Des commentaires texte tels que Entrainement r gulier apparaissent si vous vous tes entra n au moins 10 minutes dans les sport zones au total Consultez ces commentaires plus en d tails dans Fichiers entr Pour plus d informations reportez vous Apr s l entra nement page 23 S entra ner 21 FRAN AIS 22 e Dur e et Calories e FC moyenne et FC maximale e Sport zones Dur e dans chaque zone e Allure moyenne et Allure maxim
36. N AIS 2 secondes La VFC d pend de la forme a robie La VFC d un c ur en bonne sant est g n ralement importante au repos Les autres facteurs qui affectent la VFC sont l ge l h r dit la position du corps l heure et l tat de sant Pendant un exercice la VFC d cro t lorsque la fr quence cardiaque et l intensit de l exercice augmentent La VFC d cro t aussi pendant les p riodes de stress La VFC est r gul e par le syst me nerveux L activit du syst me parasympathique fait baisser la fr quence cardiaque et augmenter la VFC tandis que l activit du syst me sympathique fait augmenter la fr quence cardiaque et r duire la VFC La VFC est utilis e dans les fonctions Ownindex et ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer La fonction Polar ZoneOptimizer ajuste vos SportZones sur la base de vos informations personnelles telles que la variabilit de votre fr quence cardiaque Elle recommande un entra nement plus faible intensit en cas de d tection d une faible variabilit de fr quence cardiaque et inversement Elle fournit galement un feedback sur vos zones de fr quence cardiaque par rapport votre niveau normal Avantages de la fonction ZoneOptimizer chaque SportZone est associ e une r ponse physiologique diff rente qui est bri vement d crite dans Sport zones Polar page 42 La mesure ZoneOptimizer prend en compte vos informations personnelles dont la variabilit de votre fr quence cardiaqu
37. USB de votre ordinateur et d tecte votre cardio avec la technologie sans fil W I N D Y polarpersonaltrainer com WebSync DataLink O Les metteurs de fr quence cardiaque dot s de la technologie de transmission magn tique de donn es propre Polar tels que les mod les Polar H1 et H2 peuvent tre utilis s avec l quipement de gym compatible Logiciel d entra nement e _Le logiciel Polar WebSync permet d effectuer les op rations suivantes 4 z 2124 a ex cr er et t l charger les programmes d entra nement d endurance Polar sur votre cardio et les utiliser lors de votre entra nement e synchroniser et transf rer les donn es entre votre cardio et polarpersonaltrainer com e affiner les r glages de votre cardio et activer d sactiver le mode d conomie d nergie e personnaliser l cran de votre cardio RCX3 par exemple avec votre propre logo e exporter les donn es vers d autres logiciels Le logiciel WebSync est disponible en t l chargement sur www polarpersonaltrainer com L unit de transfert de donn es DataLink en option peut tre achet e en tant qu accessoire 6 Le syst me d entra nement complet FRAN AIS A ___ Le service Web polarpersonaltrainer com permet d effectuer les op rations suivantes i jil o partager vos donn es d entra nement dans les m dias sociaux obtenir des informations plus d taill es sur les commentaires relatifs votre entra
38. a course pied et le cyclisme VUES DE FICHIER D ENTRA NEMENT INFORMATIONS AFFICH ES COURSE PIED Entra nement r gulier D tails supp CYCLISME Entra nement r gulier Des commentaires texte sur vos performances tels que Entrainement r qulier sont affich s si vous vous tes entra n au moins 10 minutes dans les sport zones au total Pour consulter les effets de l entra nement s lectionnez D tails supp en appuyant sur OK COURSE PIED Heure d but 10 20 Dur e 01 04 48 Distance CYCLISME G Heure d but 10 20 Dur e 0 1 18 44 Distance Heure d but Dur e Distance visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 12 0 km Hd km capteur GPS G5 G3 ou capteur de vitesse CS FC moyenne COURSE PIED CYCLISME k FC moyenne FC moyenne 148 60 141 60 FC maximale FC maximale FC maximale 160 60 160 60 FC minimale FC minimale dni lee 60 lee 60 FC minimale visible en cas d utilisation du capteur de fr quence cardiaque Calories COURSE PIED CYCLISME s Calories Calories A 2 843 kcal 1143 kcal br lure graisse cal br lure br lure graisse cal graisse cal Le CA A i A y bi 39 2 sg visible en cas d utilisation du capteur de fr quence cardiaque Allure moy HWitesse moy COURSE PIED CYCLISME o Allure Vitesse N moyenne moyenne Ni K ouenna ELET Allure max V
39. ale ou Vitesse moy et Vitesse max capteur GPS G5 G3 ou capteur de foul e s3 ou capteur de vitesse CS requis e Distance capteur GPS G5 G3 ou capteur de foul e s3 ou capteur de vitesse CS requis et Indice de course pied capteur de foul e s3 ou capteur GPS G5 G3 requis Prenez soin de votre capteur de fr quence cardiaque apr s l entra nement D tachez le connecteur de la ceinture et rincez cette derni re l eau apr s chaque utilisation Pour obtenir des instructions d entretien compl tes reportez vous Entretenir votre produit page 51 S entra ner FRAN AIS 6 APR S L ENTRA NEMENT Analyser les r sultats d entra nement Le RCX3 enregistre vos donn es d entra nement dans Fichiers entr si la s ance d entra nement a dur au moins une minute Pour consulter des donn es de base sur vos performances s lectionnez MENU gt Donn es gt Fichiers entr Pour une analyse plus approfondie transf rez les donn es vers polarpersonaltrainer com avec l unit de transfert de donn es DataLink et le logiciel WebSync Le service Web propose diff rentes options d analyse des donn es Dans Fichiers entr parcourez la liste avec les boutons HAUT BAS pour s lectionner le fichier consulter puis appuyez sur OK Les informations stock es dans un fichier d entra nement d pendent du profil sportif et des capteurs utilis s Le tableau ci dessous pr sente des exemples de vues de fichier d entra nement pour l
40. apteur de fr quence cardiaque en place afin de mesurer la fr quence cardiaque 1 Humidifiez la zone des lectrodes de la ceinture 1 2 Fixez le connecteur la ceinture Ho 3 Placez la ceinture au niveau de la Ss poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de la ceinture au 2 crochet 4 R glez la longueur de la ceinture 3 TE pour l ajuster correctement et confortablement V rifiez si les zones des lectrodes humidifi es sont bien ajust es contre votre y peau et si le logo Polar du connecteur est centr et l endroit gt O Apr s chaque utilisation d tachez le connecteur de la ceinture pour optimiser la dur e de vie de la pile La sueur et l humidit peuvent conserver les lectrodes humides et le cardio activ Cela r duira la dur e de vie de la pile Pour obtenir des instructions de lavage plus d taill es reportez vous Informations importantes page 51 Vous trouverez des instructions de lavage d taill es dans Informations importantes Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar com en polar_community videos Commencer l entra nement Mettez le capteur de fr quence cardiaque en place et installez un capteur en option comme indiqu dans le manuel d utilisation du capteur Si vous utilisez un capteur de vitesse de cadence GPS ou de foul e pour la premi re fois reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 40 Concernan
41. as pouvoir causer d interf rences avec le stimulateur cardiaque Dans la pratique il n existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait exp riment des interf rences Nous ne pouvons toutefois pas mettre de garantie officielle concernant l ad quation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implant s compte tenu de leur vari t En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l utilisation de produits Polar consultez votre m decin ou contactez le fabricant du dispositif lectronique implant afin de vous assurer de votre s curit Si vous tes allergique toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soup onnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s dans Caract ristiques techniques page 55 Pour viter les r actions cutan es dues au capteur de fr quence cardiaque ne le portez pas m me la peau mais par dessus un t shirt Humidifiez bien ce tee shirt l endroit o vous placerez les lectrodes pour garantir un fonctionnement ad quat Nous accordons une grande importance votre s curit La forme du capteur de foul e s3 a t con ue pour minimiser le risque que le capteur s accroche dans quelque chose Dans tous les cas soyez prudent lorsque vous courez avec le capteur de foul e dans les bois par exemple O L humidit et l abrasion combin es peuvent faire en s
42. avez pas besoin des donn es relatives la vitesse la distance ou la localisation d sactivez le capteur GPS dans MENU gt R glages gt Profils sportifs Informations importantes 53 FRAN AIS Pr cautions d emploi Le cardio Polar vous permet de visualiser votre performance Le cardio Polar est con u pour indiquer votre forme ainsi que votre r cup ration pendant et apr s les s ances d entra nement ll mesure la fr quence cardiaque la vitesse et la distance lors de la pratique du cyclisme avec un capteur de vitesse Polar CS W I N D II mesure galement la vitesse et la distance lors de la pratique de la course pied avec un capteur de foul e Polar s3 ou un capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D Le capteur de cadence CS W I N D Polar est con u pour mesurer la cadence lors de la pratique du cyclisme Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le cardio Polar ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures environnementales n cessitant une pr cision professionnelle ou industrielle interf rences pendant l entra nement Interf rence lectromagn tiques et quipement d entra nement Des interf rences sont possibles proximit d appareils lectriques Les bornes WLAN peuvent galement provoquer des interf rences lors de vos entra nements avec le cardio Pour viter toute lecture erron e ou tout dysfonctionnement loignez l appareil des sources possibles d interf rence L quipement d ent
43. ce Une bonne capacit a robie pr sente de nombreux avantages Par exemple elle aide r duire une pression sanguine lev e mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d attaque Si vous souhaitez am liorer votre capacit a robie comptez en moyenne 6 semaines d entra nement r gulier pour voir un changement notable de votre Ownindex Les personnes dont la capacit a robie est la plus faible constatent plus rapidement des progr s l inverse si vous avez une bonne capacit a robie les am liorations de votre Ownindex seront plus faibles Les types d entra nements qui sollicitent des groupes musculaires importants am liorent le mieux la capacit a robie II s agit notamment des activit s telles que la course pied le cyclisme la marche l aviron la natation le patinage et le ski de fond Pour surveiller votre progression commencez par mesurer votre Ownindex plusieurs fois au cours des deux premi res semaines afin d obtenir une valeur de base puis r p tez le test environ une fois par mois Pour obtenir des r sultats fiables il convient de respecter les principes de base suivants e Vous pouvez effectuer le test n importe o chez vous au bureau dans votre club de remise en forme condition que l environnement soit calme Vous ne devez pas tre perturb par du bruit par ex t l vision radio ou t l phone et personne ne doit vous parler e Effectuez toujours le test dans le m me environne
44. ce pr r gl e allure r guli re 4 Le message Appuyez sur OK apr s xx x km mi appara t Arr tez vous exactement sur la ligne d arriv e de la distance pr r gl e et appuyez sur OK 5 Une fois la calibration termin e le message Calibr sur x xxx appara t Le nouveau coefficient de calibration est utilis Le message Poursuivre l enreg 7 appara t Si vous souhaitez poursuivre l enregistrement de la s ance d entra nement s lectionnez Qui Sinon s lectionnez Non 6 Pour annuler la calibration appuyez sur RETOUR le message Calibration annul e appara t Si la calibration choue le message chec de La calibration appara t Si vous annulez la calibration en appuyant sur RETOUR le message Calibration annul e appara t Si la calibration choue r essayez R gler manuellement le coefficient de calibration Le coefficient de calibration est calcul comme le rapport entre la distance r elle et la distance non calibr e Exemple vous courez 1 200 m et le cardio affiche une distance de 1 180 m le coefficient de calibration est de 1 Calculez le nouveau coefficient de calibration comme suit 1 000 1200 1180 1 017 La plage de mesure du coefficient va de 0 5 1 5 Pour calibrer manuellement le capteur de foul e avant l entra nement s lectionnez 1 R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt R gler le coefficient 2 R glez le coefficient Le message Calibr sur x xx appa
45. cherche des capteurs ne fonctionne pas lorsque le r tro clairage est allum D MARRER 5 Une fois que le cardio a d tect tous les signaux appuyez sur OK Le message Enreg d marr appara t et vous pouvez commencer votre b entra nement Course pied Pendant l enregistrement de l entra nement vous pouvez changer de gt D vue en parcourant la liste avec les boutons HAUT BAS Pour modifier les r glages sans arr ter l enregistrement de l entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 34 Parmi les capteurs en option citons le capteur de foul e Polar s3 le capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D le capteur de vitesse Polar CS W I N D ou le capteur de cadence Polar CS W I N D O Pile du capteur XX faible appara t pendant l entra nement lorsque l un des capteurs a une pile faible S entra ner avec Polar ZoneOptimizer La fonction ZoneOptimizer d termine vos SportZones zones de fr quence cardiaque personnalis es pour votre s ance d entra nement a robie Elle mesure la variabilit de votre fr quence cardiaque pendant l chauffement et d termine vos SportZones personnelles Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimizer page 44 Pour utiliser la fonction ZoneOptimizer dans votre entra nement activez la en s lectionnant MENU gt R glages gt R glages de FC gt
46. course pied 2 longueur de foul e cadence Il y a 2 fa ons d am liorer sa vitesse en course pied augmenter la cadence ou allonger la foul e Les sp cialistes des longues distances courent g n ralement avec une cadence comprise entre 85 et 95 En c te la cadence est g n ralement plus faible En descente elle est g n ralement plus rapide Les coureurs jouent sur la longueur de leur foul e pour faire voluer leur vitesse la longueur de foul e augmente lorsque la vitesse augmente Toutefois l erreur la plus commune des coureurs d butants est de courir avec une foul e trop longue La longueur de foul e la plus efficace est celle d une foul e naturelle Vous am liorerez votre vitesse de course en renfor ant les muscles de vos jambes afin qu ils vous permettent d augmenter votre longueur de foul e Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence La cadence ne progresse pas facilement mais si vous tes correctement entra n vous pourrez la maintenir quelles que soient vos s ances et optimiser ainsi vos performances Pour d velopper la cadence la connexion nerf muscle doit tre entra n e et de fa on suffisamment fr quente Une s ance par semaine de travail sp cifique de cadence suffit Incorporez des exercices de cadence aux autres s ances de la semaine Par exemple ajoutez de petites acc l rations vos s ances longues d endurance de base La meilleure fa on d augmenter la longueur des f
47. d entra nement tempo sont pr vues partir du niveau 11 L tape avanc e se compose des niveaux 11 20 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes longues interm diaires et tempo des s ances d entra nement faciles sont pr vues partir du niveau 12 Pour plus d informations sur les programmes d entra nement d endurance Polar consultez l aide de polarpersonaltrainer com 50 Informations g n rales FRAN AIS 13 INFORMATIONS IMPORTANTES Entretenir votre produit Comme tout appareil lectronique votre cardio Polar doit tre trait avec soin Les suggestions ci dessous vous aideront respecter pleinement les contraintes de garantie et ainsi profiter de votre produit de nombreuses ann es Connecteur D tachez le connecteur de la ceinture apr s chaque utilisation et s chez le avec un linge doux Si n cessaire nettoyez le connecteur avec de l eau et du savon doux N utilisez jamais d alcool ni aucun mat riel abrasif laine d acier ou produits chimiques de nettoyage par ex Ceinture Apr s chaque utilisation rincer la ceinture l eau et pendez la pour qu elle s che Si n cessaire nettoyez doucement la ceinture avec de l eau et du savon doux N utilisez pas de savon hydratant sous peine de laisser des r sidus sur la ceinture Ne faites pas tremper la ceinture ne la repassez pas ne la nettoyez pas sec ou la javel N tirez pas
48. de cadence a t correctement install Pour plus d informations sur l installation du capteur de cadence reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar com en polar_community videos Vous pouvez enregistrer deux v los sur le cardio Les capteurs doivent tre associ s s par ment pour chaque v lo Vous ne pouvez associer qu un capteur de cadence par v lo Si vous disposez de deux v los tous deux peuvent utiliser le m me capteur de cadence ou disposer de leur propre jeu de capteurs Lorsque vous associez un nouveau capteur un v lo pr c demment associ un capteur en m moire le nouveau capteur remplace le pr c dent 1 Acc dez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 gt R glages du v lo 1 gt Capteur de cadence gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le message Appuyez sur OK pour lancer l essai de conduite s affiche 3 Appuyez sur OK Le message Recherche nouveau capt cadence appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de cadence Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 4 Une fois le nouveau capteur de cadence identifi le message Capteur de cadence d tect appara t L association est termin e 40 Utiliser un nouvel accessoire FRAN AIS 5 Si la recherche choue le message Capteur de cadence
49. e et personnalise vos SportZones avant chaque s ance d entra nement Mesure ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer recommande un entra nement plus faible intensit en cas de d tection d une faible variabilit de fr quence cardiaque et inversement Cette fonction vous indique galement si vos limites actuelles sont sup rieures normales or inf rieures votre niveau normal par comparaison aux mesures ant rieures Vous pouvez avoir une id e de votre tat physiologique du jour selon la vitesse et la facilit avec lesquelles vous parvenez r aliser l entra nement aux fr quences cardiaques recommand es Action Fr quence cardiaque en battements par minute Dur e Comment y parvenir votre fr quence cardiaque au del de 130 battements par minute 30 secondes 6 minutes maximum Maintenez votre 70 100 bpm Minimum de 2 minutes Se tenir immobile ou fr quence cardiaque s entra ner tr s faible entre 70 et intensit par exemple 100 battements par marcher doucement minute Augmentez 100 130 bpm Minimum de 2 minutes Marcher d un bon pas progressivement votre ou p daler courir fr quence cardiaque de faible intensit pendant 100 130 battements l chauffement par minute en l espace de 2 minutes Portez progressivement 130 bpm lt Minimum de Augmenter progressivement la fr quence cardiaque et continuer comme pr vu Phases de mesure 1 Pr paration pour la
50. e E a EON 57 Arr ter l enregistrement 21 Association d un capteur de cadence 40 Association d un capteur de foul e 41 Association d un capteur de vitesse 40 Association d un capteur GPS 41 AUTOSVNC e adas 29 Boutons qui ne r agissent pas 57 Cadence de course pied 46 Calibration vio ere etre diia dba 11 Calibration la vol e 12 Calibration en course 12 Calibration manuelle 12 Capteur de fr quence cardiaque 14 39 Charge d entra nement 49 Classes de niveau de fitness pour les femmes 37 Classes de niveau de fitness pour les hommes 37 Commencer l entra nement 14 Cr er de nouveaux profils sportifs 30 CUM Sa aia cia 27 ad edad dolina EA EA 45 Fonctions des boutons 8 21 Heure Lei E Rs Assiette 34 Indice de course pied 46 Instructions d entretien 51 interf rences 2244 Ci did 54 Lectures errat
51. e de vos muscles Entrainement r gulier et tempo Allure soutenue Vous avez am lior votre capacit a robique et l endurance de vos muscles Cette s ance a aussi d velopp votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Entrainement r gulier Excellent Cette longue s ance a am lior votre capacit a robique et l endurance de vos muscles Elle a aussi accru votre r sistance l effort Entrainement r gulier Excellent Vous avez am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robique Entrainement r gulier et de base long Excellent Cette longue s ance a am lior votre capacit a robique et l endurance de vos muscles Elle a aussi d velopp l endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses pendant l exercice Entrainement r gulier et de base Excellent Vous avez am lior l endurance de vos muscles et votre capacit a robique Cette s ance a aussi d velopp votre endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses pendant l exercice Entra nement de base et r gulier long Bravo Cette longue s ance a am lior votre endurance de base et la capacit du corps br ler les graisses en exercice Elle a aussi d velopp l endurance de vos muscles et votre capacit a robique Entrainement de base et r gulier Bravo Vous avez am lior votre endurance de base et la capacit du corps br l
52. e du capteur de fr quence cardiaque ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes textiles du v tement de sport sont bien embo t es e V rifiez que les lectrodes de la ceinture du capteur de fr quence cardiaque sont bien humides Informations importantes 57 FRAN AIS e V rifiez que le capteur de fr quence cardiaque est propre De forts signaux lectromagn tiques peuvent occasionner des lectures erratiques Pour plus d informations reportez vous Pr cautions d emploi page 54 e Sila lecture erratique de la fr quence cardiaque se poursuit bien que vous vous soyez loign de la source de perturbations r duisez votre vitesse et v rifiez votre pouls manuellement Si vous estimez qu il correspond la lecture lev e sur l cran vous pr sentez peut tre une arythmie La plupart des arythmies ne sont pas graves N anmoins consultez votre m decin e Un v nement cardiaque a peut tre modifi votre courbe ECG Dans ce cas consultez votre m decin le message V rifier capteur de FC s affiche et que le cardio ne d tecte pas votre signal de fr quence cardiaque e Assurez vous que la ceinture du capteur de fr quence cardiaque ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont bien humides e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont propres et en bon tat Si vous avez effectu
53. e en pouces ou en ETRTO indiqu sur la roue Recherchez la taille de roue en millim tres correspondante dans la colonne de droite du tableau ETRTO Diam tre de taille de roue pouces R glage de taille de roue mm 25 559 26x1 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26x2 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 R glages 31 FRAN AIS ETRTO Diam tre de taille de roue pouces R glage de taille de roue mm 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 O Les tailles de roue figurant dans le tableau sont des indications la taille de roue d pendant en effet du type de roue et de la pression d air M thode 2 Mesurez la roue manuellement afin d obtenir le r sultat le plus pr cis possible Utilisez la valve pour marquer le point o la roue touche le sol Tracez une ligne sur le sol pour marquer ce point Avancez votre v lo sur une surface plane afin de r aliser une rotation compl te Le pneu doit tre perpendiculaire au sol Tracez une autre ligne sur le sol au niveau de la valve pour marquer la rotation compl te Mesurez la distance entre les deux lignes Retirez 4 mm afin de tenir compte de votre poids sur le v lo et vous obtenez la circonf rence de votre roue Entrez cette valeur dans le cardio R glages autres sports Pour consulter ou modifier l
54. encore plus pr cise lorsque vous utilisez des indices de course pied obtenus dans des circonstances d entra nement similaires aux performances indiqu es par le tableau Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 48 Informations g n rales FRAN AIS Indice de Test de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km course pied m h mm ss h mm ss 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 Capteur de foul e s3 ou capteur GPS G3 G5 en option requis
55. enenenennn 15 Commencer une s ance d entra nement avec Polar ZoneOptimizer 15 Utiliser le programme d entra nement d endurance Polar 17 Vues d entra nement dress iront ins mme n enr e ton A ii riad seen tons se een steiseu see 17 Fonctions des boutons pendant l entra nement sn 21 Enregistrer Un Touraine rendent a A te E E anne a at 21 V rrouiller une PO Zones Pen do re 21 ModeNOctUINe iia oies a tasa 21 Afficher l raccourci irene AA AS AA A AA AA a A e o 21 Mettre en pause arr ter l enregistrement de l entra nement 21 6 APR S L ENTRA NEMENT cts ent ta it 23 Analyser les r sultats d entra nement sise 23 Eftets de l entrafnem nt 2488 n are A A A eut nee este AO 25 R sum s h bd madaires East aii ii coran ii SUR ot 27 CUMUIS depuis XAO A e dater ATE a Pa Ea dede ah 27 Supprimer des fichiers n esh dd a dao les a CCR M ls Matte RE 28 R initialiser les r sum s hebdomadaires 28 R initialiser les CumMUIS users andere rm agen Monde tea A mme entire 28 7 TRANSFERT DE DONN ES Suit E EAE taste agen den interet nent 29 Transf rer des donn es nritr e een iles else ia 29 D R B AGES a de Alerte te ES ne te nt menus desde Nes 30 R glages de profil sportif eannan renan 22800 ce nc 2 de vnnernenn mettre te ent ont in sen een ions EAE met aos 30 R glages de course pied iii n a aa aea ai adaa iiaa 30 R glages d CyCIISMe a ia ee 30 R
56. entra nement avec ZoneOptimizer appuyez sur OK L cran affiche le sport utilis dans la s ance d entra nement Course pied pr c dente et le chronom tre se d clenche en arri re plan d s que la fr quence cardiaque atteint 70 battements par minute Une courbe ECG appara t dans le coin sup rieur droit de l cran S lectionnez le profil sportif utiliser pour votre s ance d entra nement via HAUT BAS et appuyez sur OK pour commencer l entra nement 2 Maintenez votre fr quence cardiaque entre 70 et 100 battements par as minute pendant deux minutes 20 100 bpm Pour ce faire restez immobile ou entra nez vous tr s faible intensit Y 83 en marchant doucement par exemple L alarme retentira une fois la premi re partie de la d termination termin e 3 La deuxi me partie de la d termination commencera lorsque votre ne fr quence cardiaque d passera 100 battements par minute 100 130 bpm Poursuivez l entra nement faible intensit Augmentez Y 116 i progressivement votre fr quence cardiaque et maintenez la entre 100 et 130 bpm pendant deux minutes Pour cela marchez par exemple d un bon pas ou p dalez courez faible intensit pendant l chauffement Si vous avez une FC max tr s faible le cardiofr quencem tre indiquera des limites sp ciales L alarme retentira une fois la deuxi me partie de la d termination de ZoneOptimizer termin e La d termination de ZoneOptimize
57. ents par minute est limit e pour ne pas d passer 75 de FC Cette op ration est r alis e automatiquement sans intervention de votre part ZoneOptimizer permet diff rentes dur es de Phasel pr paration pour la s ance d entra nement fr quence cardiaque entre 70 et 100 battements par minute et Phase2 chauffement fr quence cardiaque entre 100 et 130 battements par minute Les dur es minimales recommand es pour une d termination correcte des limites sont de 2 minutes en Phasel 2 minutes en Phase2 et 30 secondes ou 6 minutes en Phase3 O La fonction ZoneOptimizer est con ue pour tre utilis e par des personnes en bonne sant La d termination de ZoneOptimizer se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque Elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent certains traitements m dicaux Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FC max est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le c ur au cours d un effort physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle d pend aussi du type de sport pratiqu La FCmax est utilis e pour d terminer l intensit d un entra nement D terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FC max peut tre d termin e de plusieurs fa ons e La fa on la plus fiable de
58. er les graisses en exercice Cette s ance a aussi d velopp l endurance de vos muscles et votre capacit a robique Entrainement de base long Bravo Cette longue s ance de faible intensit a am lior votre endurance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice 26 Apr s l entra nement FRAN AIS Commentaire Effets de l entra nement Entrainement de base Bien jou Cette s ance de faible intensit a am lior votre endurance de base et la capacit de votre corps br ler les graisses pendant l exercice Entrainement de r cup Tr s belle s ance pour votre r cup ration Un tel exercice mod r permet votre corps de s adapter votre entra nement R sum s hebdomadaires Pour consulter des r sum s hebdomadaires des fichiers d entra nement acc dez MENU gt Donn es gt R sum s hebdo gt R sum et appuyez sur OK RESUME X elle semaine goos OU R SUM Cette semaine Dates auxquelles les donn es ont t collect es Dur e Dur e 20 03 E Dur e 05 01 06 Distance Distance 52 20 km Calories 20 05 s Calories A 2190 kcal Nombre de s ances Nombre de sessions Sport zones 1 2 3 4et5 20 05 g Sport zones E 00 070 Temps par zone 01 08 01 0202 01 30 06 1 00 01 33 Cumuls depuis xx xx 2000X Pour consulter les cumuls des fichiers d e
59. es r glages de profil sportif pour d autres sports s lectionnez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Autre sport e Sons d entr s lectionnez D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e Capteur de FC s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur GPS s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Vue de vitesse s lectionnez Kilom tres L heure ou Minutes par kilom tre ou si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez Milles Y ou Minutes par mille e Tour automatique s lectionnez Activer ou D sactiver Si vous r glez l option Tour automatique sur Activer R gler distance tour automatique s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles e Afficher mode pr entrain 7 Si vous s lectionnez OUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport est visible dans la liste des sports en mode pr entrainement lorsque vous appuyez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche e Num rotation vues d entr s lectionnez Activer ou D sactiver Si vous r glez Num rotation vues d entr sur Activer le num ro de la vue d entra nement appara t pendant quelques secondes lorsque vous parcourez les vues d entra nement via HAUT BAS e Hue d entrainement s lectionnez 3 lignes ou 2 lignes Les informations relatives l entra nement sont affich es sur 2 ou 3 lignes selon votre s lec
60. et le syst me nerveux de vos muscles pour plus d efficacit Cette s ance a aussi accru votre r sistance l effort Apr s l entra nement 25 FRAN AIS Commentaire Effets de l entra nement Entra nement maximum Quelle s ance intense Vous avez am lior votre vitesse de sprint et le syst me nerveux de vos muscles pour plus d efficacit Entrainement maximum et tempo Quelle s ance Vous avez am lior vitesse et efficacit Cette s ance a aussi beaucoup d velopp votre capacit a robique et votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Entrainement tempo et maximum Quelle s ance Vous avez beaucoup am lior votre capacit a robique et votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi d velopp votre vitesse et votre efficacit Entra nement tempo Allure soutenue sur une longue s ance Vous avez am lior capacit a robique vitesse et capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi accru votre r sistance l effort Entrainement tempo Allure soutenue Vous avez am lior capacit a robique vitesse et capacit supporter un effort intense sur la dur e Entrainement tempo et r gulier Allure soutenue Vous avez am lior votre capacit supporter un effort intense sur la dur e Cette s ance a aussi d velopp votre capacit a robique et l enduranc
61. ez celui supprimer puis appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Supprimer le Fichier OUL NON appara t 2 S lectionnez QUI le message Fichier supprim appara t Le message Supprimer Le Fichier des cumuls appara t alors Si vous s lectionnez QUI le message Fichier supprim des cumuls appara t Si vous s lectionnez NON le cardio revient au menu du fichier d entra nement Remarque La suppression d un fichier des cumuls ne supprime pas les donn es des R sum s hebdomadaires Les R sum s hebdomadaires peuvent seulement tre r initialis s Pour supprimer tous les fichiers 1 S lectionnez MENU gt DONN ES gt Supprimer Les fichiers gt Tous les fichiers et appuyez sur OK Le message Supprimer tous les Fichiers DUL NON appara t 2 Si vous s lectionnez DUI le message Tous Les Fichiers supprim s appara t Si vous s lectionnez NON le cardio revient au menu de tous les fichiers d entra nement R initialiser les r sum s hebdomadaires Pour r initialiser les r sum s hebdomadaires s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser les r sum s hebdo 7 Si vous s lectionnez Qui le message R sum s hebdo r initialis s appara t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es R initialiser les cumuls Pour r initialiser les cumuls s lectionnez MENU gt DONN ES gt R initialiser les cumuls Si vous s lectionnez Qui le message Cumuls r initialis s ap
62. ez suffisamment r cup r pour la s ance suivante En surveillant en permanence votre charge d entra nement et votre r cup ration vous apprendrez reconna tre vos limites personnelles viter de vous entra ner de fa on trop intensive ou au contraire en de de vos possibilit s et adapter votre programme d entra nement en 4 Introduction FRAN AIS fonction de vos objectifs quotidiens et hebdomadaires Introduction 5 FRAN AIS 2 LE SYST ME D ENTRA NEMENT COMPLET Composants du cardiofr quencem tre Le cardio Polar RCX3 fournit toutes les donn es n cessaires l am lioration de vos performances d entra nement et enregistre ces informations pour analyse ult rieure Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins Le capteur de fr quence cardiaque confortable avec metteur Polar WearLink W I N D Polar H2 Polar H3 d tecte votre fr quence cardiaque avec pr cision partir des signaux lectriques de votre c ur et envoie les donn es vers le cardiofr quencem tre en temps r el Le capteur de fr quence cardiaque se compose d un connecteur et d une ceinture Transf rez des donn es entre le cardio et le service Web polarpersonaltrainer com avec l unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync L unit DataLink se branche sur un port
63. hang s Annuler les s lections Appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour revenir au mode horaire depuis n importe quel mode Confirmer les s lections Commencer une s ance d entra nement R aliser un tour Appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour activer d sactiver le verrouillage de zone en mode entra nement Se d placer dans les listes de s lection Ajuster une valeur s lectionn e En mode horaire appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour modifier la vue montre Se d placer dans les listes de s lection Ajuster une valeur s lectionn e En mode horaire appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour basculer entre Heure 1 Heure 2 Structure du menu Programme Donn es R glages Test fitness Connexion HA D marrage 9 FRAN AIS L option Programme appara t dans le menu uniquement si vous avez cr et t l charg un programme d endurance partir de polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme page 49 Donn es Suivi de vos donn es d entra nement Pour plus d informations reportez vous Apr s l entra nement page 23 R glages Personnalisez votre cardio et s lectionnez les fonctions n cessaires pour chacun des profils sport en fonction de votre entra nement Pour plus d informations reportez vous
64. introuvable ou Interf rences avec d autres capteurs de cadence loignez vous R essayer DUL NON appara t 6 S lectionnez OUI pour relancer la recherche 7 S lectionnez NON pour annuler la recherche 8 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Associer un nouveau capteur GPS avec le cardio Veillez fixer correctement le capteur GPS en position verticale et le porter sur le m me bras que le cardio Veillez galement l activer Pour plus d informations sur l installation du capteur GPS reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier Vous pouvez t l charger le manuel d utilisation l adresse www polar com support 1 Acc dez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur 6PS gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK 2 Recherche d un nouveau capteur GPS appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur GPS 3 Une fois le nouveau capteur GPS identifi le message Capteur 6PS d tect appara t L association est termin e 4 Si la recherche choue le message Capteur 6PS introuvable ou Interf rences avec d autres capteurs GPS loignez vous R essayer DUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la recherche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Associer un nouveau capteur de foul e avec le cardio V
65. iques 57 Longueur de foul e 46 Menus ft isa 9 Mesurer la taille de roue 31 Mettre en pause l enregistrement 21 Minimiser les risques 54 Mode hOCtUrNE across ica 21 A re nn ne La 36 Pile faible ec ai tiles 57 Pr cautions d emploi 54 Profils Sportifs iba iban 11 Programme d endurance 11 49 Raco iran nan rene marraine 34 Raccourci en mode entra nement 34 Raccourci en mode horaire 34 Raccourci en mode pr entra nement 34 R glages autres sports 32 R glages d informations utilisateur 33 R glages de base 8 R glages de connexion 29 R glages de course pied 30 R glages de cyclisme 30 R plages de Flia dun en tu imagerie ns terres 32 R glages de la montre 34 R glages de profil sportif 30 R glages du v lo 31 R glages g n raux
66. is acceptez via OK R glages de la montre Pour consulter et modifier les R glages de La montre s lectionnez R glages gt R glages de La montre e Alarme R glez la r p tition d alarme sur D sactiver Une Fois Du Lundi au vendredi ou Tous les jours e Heure s lectionnez Heure 1 Heure 2 o Heure utilis e e Date R gler La date Format de date et S parateur de date e Jour de d but de la semaine s lectionnez Lundi Samedi ou Dimanche e Vue de la montre s lectionnez Heure seule Heure et logo Heure et v nement visible si vous avez r gl un v nement dans le service Web www polarpersonaltrainer com et transf r les donn es vers votre cardio avec l unit de transfert de donn es DataLink et le logiciel WebSync Raccourci Certains r glages peuvent tre modifi s l aide d un bouton de raccourci Pour acc der au Raccourci appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc en mode horaire en mode pr entra nement ou en mode entra nement Selon le mode partir duquel vous acc dez au Raccourci vous trouverez diff rentes fonctions modifier Mode horaire En mode horaire appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci e S lectionnez Yerrouiller Les boutons puis appuyez sur OK Pour d verrouiller les boutons appuyez nouveau sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc e S lectionner r p t alarme Alarme gt D sactiver Une Fois Du Lundi
67. itesse max Allure Vitesse maximale maximale A A H 4 03 45 min knlr lt 53 2 km h visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 du capteur GPS G5 G3 ou du capteur de vitesse CS COURSE PIED Cadence moyenne Cadence maximale g0 CYCLISME ly Calories 1143 kcal br lure graisse cal 28 Cadence moyenne Cadence maximale visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 ou du capteur de cadence cycle Apr s l entra nement 23 FRAN AIS COURSE PIED Index de course pied 64 Indice de course pied visible en cas d utilisation du capteur GPS G5 G3 COURSE PIED Long foul e moyenne Long foul e E PRES moyenne Indice de course pied 115 cr Index de le pic f visible en cas d utilisation du capteur de foul e s3 V lo utilis CYCLISME E V lo x p utilis e Dur e de la s ance V lo 1 Dur e de ashan uh visible si le fichier d entra nement correspond au sport Cyclisme COURSE PIED Sport zones 00 00 1 00 15 21 00 33 4 00 13 5 1 00 01 26 lr CYCLISME A Sport zones 00 02 1 00 12 00 40 41 00 16 59 1 00 01 28 r Sport zones Dur e dans chaque zone visible en cas d utilisation du capteur de fr quence cardiaque IMAGE PLACEHOLDER L FINAL IMAGE WILL BE ADDED LATER COURSE PIED Tours o Meilleur tour 00 08 1 FINAL IMAGE WILL BE ADDED L
68. ives l entra nement sont affich es sur 3 lignes Vous pouvez demander ce qu elles soient pr sent es sur 2 ou 3 lignes dans MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Sport gt Vue d entrainement Capteur de fr quence cardiaque Capteur de fr quence cardiaque Capteur de fr quence cardiaque Capteur de foul e s3 Capteur GPS G5 G3 FR G CARD FR G CARD FR G CARD Fr quence Fr quence Fr quence cardiaque cardiaque cardiaque Dur e du tour Allure vitesse Allure vitesse Dur e Distance Distance S entra ner 17 FRAN AIS 5 00 0000 4 00 1012 3 00 2645 LA O0 1201 1 00 0302 Ena gt chaque zone Fr quence cardiaque Distance tour ZONEPOINTER ALLURE YITESSE ALLURE VITESSE ZONEPOINTER RER RER ZonePointer Allure vitesse Allure vitesse 00084 S08455 Dur e dans la Distance Distance zone Dur e Dur e Dur e CALORIES ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEFOINTER ZONEFPOINTER Calories eS ZonePointer Les ZonePointer 00084 00084 Heure du jour Dur e dans la S08455 Dur e dans la zone zone Dur e Dur e Dur e SPORT ZONES DUR E TOUR 01 DUR E TOUR 01 SFORT ZONES Dur e dans Dur e du tour Dur e du tour Fr quence cardiaque Distance tour ALLURE YITESSE moy Allure vitesse moyenne Calories Heure du jour ALLURE YITESSE MOU Allure vitesse moyenne Calories Heure du jour SPORT ZONES 5 00 0000 4
69. le cardio et le capteur de fr quence cardiaque en place commencez en appuyant sur OK Le message Recherche d un nouy capteur de FC appara t Le cardio recherche un signal de capteur de fr quence cardiaque Le message Capteur de FC d tect appara t une fois que le cardio a d tect le signal Utiliser un nouveau capteur de fr quence cardiaque 39 FRAN AIS 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE Pour que vous puissiez utiliser un nouvel accessoire le cardio doit d abord le reconna tre Appel e association cette op ration prend seulement quelques secondes Elle permet de garantir que le cardio re oit uniquement les signaux de votre accessoire et assure un entra nement sans perturbations dans un groupe Avant de prendre part une preuve ou une course pensez effectuer l association chez vous de mani re viter toute interf rence li e la transmission de donn es longue port e Lors de l association du nouveau capteur v rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m 131 ft d autres capteurs similaires Associer un nouveau capteur de vitesse avec le cardio V rifiez que le capteur de vitesse a t correctement install Pour plus d informations sur l installation du capteur de vitesse reportez vous au manuel d utilisation de ce dernier ou visionnez un didacticiel vid o sur http www polar com en polar_community videos Vous pouvez enregistrer deux v los sur le cardio Les capteurs doivent tre associ
70. libre parfait entre repos et entra nement Pour plus d informations sur la charge d entra nement consultez l aide de polarpersonaltrainer com Programme d entra nement d endurance Polar pour course pied et cyclisme Polar a cr des programmes d entra nement d endurance adapt s pour la course pied et le cyclisme programmes disponibles sur polarpersonaltrainer com Vous pouvez obtenir un programme d entra nement personnalis en fonction de votre niveau de condition physique actuel Les programmes d entra nement d endurance sont parfaits pour vous si la course pied ou le cyclisme fait partie int grante de votre programme de fitness principal Les programmes d endurance am liorent la forme cardiovasculaire et ne sont en aucun cas destin s une manifestation sportive Les programmes d entra nement d endurance sont continus ils ne s arr tent que lorsque vous le souhaitez Le programme vous permet de vous entra ner de fa on appropri e en d finissant le volume et l intensit d entra nement et la r partition des s ances sur les jours de la semaine pour une am lioration optimale de votre forme Informations g n rales 49 FRAN AIS Le programme d entra nement et la fonction ZoneOptimizer interagissent ce qui signifie que les s ances du programme d entra nement sont modifi es en fonction de vos SportZones personnelles d termin es par ZoneOptimizer Pour plus d informations reportez vous Polar ZoneOptimi
71. ment et la m me heure e viter de manger copieusement ou de fumer dans les 2 3 heures pr c dant le test e vitez de faire un effort physique important et de consommer alcool et stimulants le jour du test et la veille e Vous devez tre d tendu et calme Allongez vous et d tendez vous pendant 1 3 minutes avant de commencer le test Avant le test Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place Pour plus d informations reportez vous Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place page 14 Entrer les informations utilisateur S lectionnez MENU gt R glages gt Infos utilisateur Pour effectuer le Test de fitness Polar entrez vos informations utilisateur personnelles et votre niveau d activit physique long terme dans les r glages utilisateur Effectuer le test S lectionnez MENU gt Test de Fitness gt Commencer le test La barre de progression indique que le test est en cours Restez d tendu et limitez vos mouvements corporels et la communication avec d autres personnes Si vous n avez pas r gl votre niveau d activit physique long terme dans les r glages d informations utilisateur le message R gler Le niveau d activit des 3 derniers mois appara t S lectionnez Intense lev Mod r ou Faible Pour plus d informations sur les niveaux d activit reportez vous R glages 36 Test de fitness Polar FRAN AIS d informations utilisateur page 33 Si votre cardio ne re oit pas
72. ne de fr quence cardiaque cible l objectif est d utiliser toute la zone si rester au milieu de sa sport zone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire La fr quence cardiaque s adapte progressivement l intensit de la s ance Par exemple si vous passez de la zone de fr quence cardiaque 1 la 3 au cours de la m me s ance le temps d adaptation pour la fr quence cardiaque et le syst me cardio vasculaire peut atteindre 3 5 minutes La r ponse de la fr quence cardiaque un entra nement d une certaine intensit peut varier en fonction des niveaux de condition physique et de r cup ration ainsi que des conditions environnementales entre autres C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque varie chaque battement La variabilit de la fr quence cardiaque VFC est la variation de la p riode entre chaque battement que l on appelle aussi intervalle R R La VFC indique les fluctuations de fr quence cardiaque par rapport une fr quence cardiaque moyenne Par exemple une fr quence cardiaque moyenne de 60 battements par minute bpm ne signifie pas que la p riode entre chaque battement est toujours de 1 seconde mais celle ci peut varier de 0 5 Informations g n rales 43 FRA
73. nement e stocker vos fichiers d entra nement manuellement ou l aide de l unit DataLink et suivre votre progression e voir votre itin raire capteur GPS Polar G5 ou Polar G3 W I N D en option requis e analyser l intensit de l entra nement et le temps de r cup ration n cessaire via la fonction Charge d entra nement et e d fier vos amis autour de comp titions sportives virtuelles Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Accessoires disponibles Gr ce aux accessoires Polar vous pouvez am liorer votre exp rience en mati re d entra nement et analyser vos performances de mani re plus approfondie Le capteur de foul e Polar s3 en option mesure sans fil la vitesse l allure la distance la cadence de course et la longueur de foul e Le capteur GPS Polar G5 capteur GPS Polar G3 W I N D en option transmet les donn es relatives la vitesse l allure la distance et la localisation ainsi que des renseignements sur le parcours au RCX3 qui enregistre et affiche ces donn es pour analyse ult rieure Le capteur de cadence Polar CS W I N D en option mesure sans fil la cadence de course c est dire la fr quence de p dalage en temps r elle et moyenne en r volutions par minute
74. ns reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com Profils sportifs Le cardio Polar RCX3 fournit 4 profils sportifs un pour la course pied deux pour le cyclisme et un pour les autres sports Ajustez les r glages de sorte que les profils sportifs correspondent vos besoins en mati re d entra nement dans MENU gt R glages gt Profils sportifs Vous pouvez par exemple activer les capteurs utiliser pour le sport Ainsi lorsque vous commencez une s ance d entra nement l aide du profil sportif le cardio d tecte automatiquement les capteurs requis Lorsque vous activez un capteur en option capteur de foul e s3 capteur GPS G5 G3 capteur de vitesse CS W I N D ou capteur de cadence CS W I N D pour la premi re fois vous devez l associer au cardio Pour plus d informations sur les r glages de profil sportif et l association d un capteur au cardio reportez vous R glages de profil sportif page 30 et Utiliser un nouvel accessoire page 40 Programme d entra nement d endurance Polar Vous pouvez cr er et t l charger des programmes d entra nement d endurance Polar pour la course pied et le cyclisme sur polarpersonaltrainer com Vous obtiendrez ainsi un programme d entra nement personnalis adapt votre niveau de forme Le niveau de forme sera calcul partir de votre historique d entra nement pr c dent sur polarpersonaltrainer com ou vous serez invit remplir un questionnaire court qui permettra
75. nt en effet scell s afin d optimiser leur long vit et leur fiabilit IIs sont dot s de piles longue dur e situ es l int rieur Pour acheter un nouveau capteur contactez votre revendeur ou Informations importantes 51 FRAN AIS Centre de service apr s vente agr Polar Pour obtenir des informations sur la pile du capteur de foul e Polar s3 du capteur GPS Polar G5 ou du capteur GPS Polar G3 W I N D consultez le manuel d utilisation du produit en question Avant de remplacer la pile veuillez tenir compte des points suivants e Le t moin de faible niveau de pile s affiche lorsque la pile ne dispose plus que de 10 15 de sa capacit e Avant de remplacer la pile transf rez toutes les donn es du RCX3 vers polarpersonaltrainer com pour ne pas les perdre Pour plus d informations reportez vous Transfert de donn es page 29 e L utilisation excessive du r tro clairage affaiblit la pile plus rapidement e Par temps froid le t moin de faible niveau de pile peut appara tre mais dispara t avec la hausse de la temp rature e Le r tro clairage et le son sont automatiquement d sactiv s lorsque le t moin de pile faible est affich Toute alarme r gl e avant l affichage du t moin de pile faible reste activ e O Conservez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre mises au rebut dans le respect de la r glementation locale
76. ntra nement acc dez MENU gt Donn es gt Cumuls depuis et appuyez sur OK de sessions 14 Dur e cumus Dur e 52 00 11 Distance Distance 150 20 km Calories cumus gt Calories 9820 kcal Nombre de s ances Nombre CUMULS x Sport zones Sport zones 1 2 3 4 et 5 Temps par zone Apr s l entra nement 27 FRAN AIS Supprimer des fichiers La m moire de fichiers d entra nement est pleine une fois le temps d enregistrement maximal ou le nombre maximal de fichiers atteint Pour plus d informations sur les valeurs limites reportez vous Caract ristiques techniques page 55 Une fois la m moire de fichiers d entra nement pleine le fichier d entra nement le plus ancien est cras par le plus r cent Pour enregistrer le fichier d entra nement sur une plus longue p riode transf rez le vers le service Web Polar sur www polarpersonaltrainer com Pour plus d informations reportez vous Transfert de donn es page 29 Pour supprimer un fichier d entra nement 1 S lectionnez MENU gt DONN ES gt Supprimer les Fichiers gt Fichier entr et appuyez sur OK Parcourez la liste des fichiers via les boutons HAUT BAS et s lectionnez celui supprimer Appuyez sur OK Le message Supprimer Le Fichier OUL NON appara t Vous pouvez aussi supprimer un fichier dans MENU gt Donn es gt Fichier entr Parcourez la liste des fichiers via les boutons HAUT BAS et s lectionn
77. onorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 La classification est bas e sur une analyse documentaire de 62 tudes o la valeur VO a t mesur e directement sur des sujets adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada et dans 7 pays d Europe R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 L indice de course pied varie aussi en fonction des conditions d entra nement quotidiennes comme par exemple la surface les c tes le vent ou la temp rature Analyse long terme En suivant vos indices de course pied vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d estimer vos temps de course sur diff rentes distances Le tableau ci dessous donne une estimation de la dur e que mettrait un coureur parcourir certaines distances dans les meilleures conditions Utilisez la valeur moyenne long terme de votre indice de course pied pour interpr ter le tableau Cette estimation est
78. ons reportez vous l aide de polarpersonaltrainer com R glages d informations utilisateur Entrez des informations utilisateur pr cises dans le cardio de mani re obtenir les commentaires adapt s vos performances Pour consulter et modifier les r glages d informations utilisateur s lectionnez MENU gt R glages gt Informations utilisateur gt INFOS UTILIS Parcourez la s lection via HAUT BAS et acceptez la valeur via OK e Poids R glez votre poids en kilogrammes kg ou en livres Ib e Taille R glez votre taille en centim tres cm ou en pieds et pouces si vous avez choisi les unit s imp riales e Date de naissance R glez votre date de naissance L ordre dans lequel vous d finissez les r glages de date d pend du mode horaire choisi 24h jour mois ann e 12h mois jour ann e e Sexe S lectionnez Masculin ou F minin e Niveau d activit s lectionnez Faible 0 1 h 4 semaine Mod r 1 3h semaine lev 3 5 h 4 semaine ou Intense 5 h semaine Le niveau d activit est une valuation de votre niveau d activit physique long terme S lectionnez l alternative qui d crit le mieux la quantit globale et l intensit de votre activit physique au cours des trois derniers mois e Intense 5 h semaine Vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine ou vous vous entra nez afin d am liorer vos performances en vue d une comp tition e lev
79. orte que du noir se forme la surface du capteur de fr quence cardiaque maculant ainsi les v tements clairs Si vous appliquez sur votre peau une cr me ou un spray insecticide assurez vous que le produit n entre pas en contact avec le cardio ou le capteur de fr quence cardiaque Utiliser le cardio RCX3 dans l eau le cardio est tanche Toutefois la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas dans l eau Vous pouvez utiliser le cardio sous l eau en tant que montre mais pas en tant qu instrument de plong e Pour pr server l tanch it n appuyez pas sur les boutons du cardio sous l eau L utilisation du cardio en cas de fortes pluies peut galement provoquer des interf rences Caract ristiques techniques Cardiofr quencem tre 8 mois en moyenne si vous utilisez uniquement le capteur de fr quence cardiaque et vous entra nez en moyenne 1h jour 7 jours semaine Dur e de vie de la pile 7 5 mois en moyenne si vous utilisez le capteur de fr quence cardiaque et un autre capteur et que vous vous entra nez en moyenne 1h jour 7 jours semaine 7 mois en moyenne si vous utilisez le capteur de fr quence cardiaque et deux autres capteurs et que vous vous entra nez en moyenne 1h jour 7 jours semaine La dur e de vie de la pile a t calcul e en partant du principe que le mode d conomie d nergie est activ Type de pile CR 2025 Joint d tanch it du compartiment pile Silicone Temp rature de fonc
80. oul es est de r aliser des s ances sp cifiques de renforcement musculaire comme les s ances de c te d escaliers ou dans le sable Un programme d entra nement sur 6 semaines comportant des s ances sp cifiques de renforcement musculaire devrait vous permettre d am liorer nettement la longueur de vos foul es Et si vous les associez des s ances sp cifiques de vitesse comme courir allure de course 5 km en maintenant de petites foul es votre vitesse de course devrait elle aussi s am liorer sensiblement Capteur de foul e s3 en option requis Indice de course pied Polar L indice de course pied permet de suivre facilement l volution des performances La performance vitesse facilit avec lesquelles vous courez un rythme donn est directement influenc e par la forme a robie VO et l conomie d entra nement efficacit du corps en course et l indice de course est une mesure de cette influence En sauvegardant vos indices de course pied sur le long terme vous pourrez suivre votre progression Progresser signifie que pour une allure donn e vous courez en faisant moins d effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensit donn e L indice de course pied mesure donc ces progr s Il vous fournit aussi des informations sur votre niveau de performance en course 46 Informations g n rales FRAN AIS pied qui volue au quotidien Int r ts de l indice de course pied e Mett
81. para t Si vous s lectionnez Non le cardio revient au menu Donn es 28 Apr s l entra nement FRAN AIS 7 TRANSFERT DE DONN ES Transf rer des donn es Pour un suivi long terme stockez tous vos fichiers d entra nement sur le service Web polarpersonaltrainer com Vous pouvez ainsi consulter des informations d taill es concernant vos donn es d entra nement afin de mieux comprendre votre entra nement Avec l unit de transfert de donn es Polar DataLink et le logiciel WebSync il est facile de transf rer des fichiers d entra nement vers le service Web polarpersonaltrainer com Configurer votre ordinateur pour la transmission de donn es 1 Enregistrez vous sur polarpersonaltrainer com 2 T l chargez le logiciel Polar WebSync sur polarpersonaltrainer com et installez le sur votre ordinateur 3 Double cliquez sur l ic ne WebSync dans la barre des t ches barre de menu pour d marrer le logiciel La fen tre de bienvenue s ouvre Si vous souhaitez transf rer les donn es d entra nement s lectionnez Synchroniser S lectionnez Cardiofr quencem tre si vous souhaitez vous connecter votre cardio modifier les r glages et les transf rer vers votre cardio 4 Branchez l unit de transfert de donn es DataLink sur le port USB de l ordinateur Lorsqu elle est correctement connect e l unit DataLink clignote en rouge La distance maximale entre l unit DataLink et le cardio est de 3 m O Retirez la ceinture du
82. r peut prendre fin ici si la limite de variation de fr quence cardiaque est atteinte 4 La troisi me partie de la d termination commencera lorsque votre Un fr quence cardiaque d passera 130 battements par minute 0 57 min Portez progressivement votre fr quence cardiaque au del de 130 e 11 bpm et maintenez la ce niveau La d termination de ZoneOptimizer prendra fin lorsque la fr quence cardiaque sera rest e plus de 30 secondes au del de 130 battements par minute L alarme retentira une fois la troisi me et derni re partie de la d termination termin e 16 S entra ner FRAN AIS ET 5 Une fois la d termination termin e le cardio affiche l un des port zones sq optimis es l ments suivants Zones fr qu cardiaque e SportZones zones FC par d faut utilis es La d termination a lev e chou Les limites de fr quence cardiaque de SportZone Polar seront utilis es e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque lev e Les limites ont t augment es par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque normale Les limites ont t augment es ou diminu es seulement l g rement par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes e Sport zones optimis es Zones Fr qu cardiaque Faible Les limites ont t abaiss es par rapport vos limites ZoneOptimizer moyennes 6 Apr s avoir re u et lu les commentaires
83. ra nement dot de composants lectroniques ou lectriques par ex affichages DEL moteurs et freins lectriques peut tre l origine de signaux parasites brouilleurs Pour r soudre ces probl mes essayez l une des solutions suivantes 1 Retirez la ceinture du capteur de fr quence cardiaque de votre poitrine et utilisez l quipement d entra nement comme vous le feriez normalement 2 D placez le cardio jusqu ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du c ur ne clignote plus Les interf rences sont souvent pires directement devant l cran de l quipement tandis que le c t gauche ou droit de l cran est relativement exempt de parasites 3 Replacez la ceinture du capteur de fr quence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le cardio dans cette zone libre de toute interf rence Si le cardio ne fonctionne toujours pas avec l quipement d entra nement ce dernier est peut tre trop bruyant sur le plan lectrique pour la mesure de fr quence cardiaque sans fil Pour plus d informations visitez www polar com support Minimiser les risques lors de l entra nement L entra nement peut pr senter certains risques Avant de commencer un programme d entra nement r gulier il est recommand de prendre le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez oui une de ces questions nous vous recommandons de consulter un m decin a
84. ra t Le coefficient de calibration peut galement tre r gl pendant l entra nement lors de l utilisation du capteur de foul e Appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au Raccourci puis s lectionnez Calibrer capteur foul e gt R gler Le coefficient Le message Calibr sur x xx appara t et vous pouvez continuer courir Calibrer le capteur en courant une distance connue calibration la vol e O Avant la calibration le capteur de foul e doit tre associ au cardio Pour plus d informations sur l association du capteur de foul e et du cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 40 R gler dist tour correcte Vous pouvez calibrer le capteur n importe quelle phase de votre entra nement gr ce la correction de distance tour condition que vous n utilisiez pas d objectifs bas s sur une distance Courez simplement une distance connue de pr f rence sup rieure 1 000 m tres 0 62 miles V rifiez que la fonction capteur de foul e est activ e dans le cardio En mode horaire appuyez sur HAUT pour acc der au MENU et s lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de Foul e gt Activer 12 Se pr parer pour l entra nement FRAN AIS En mode horaire appuyez sur OK et s lectionnez le profil sportif Course pied Appuyez nouveau sur OK et commencez courir Au point de d part d une distance tour connue appuyez sur O
85. re en avant les effets positifs des bonnes s ances d entra nement et de r cup ration e Suivre l volution du niveau de forme et des performances des intensit s diff rentes pas uniquement intensit maximale e Vous pouvez d terminer votre vitesse optimale en course pied en comparant les indices de course pied de diff rentes s ances d entra nement e Souligner la progression par une meilleure technique de course et un meilleur niveau de forme L indice de course pied est calcul pendant la s ance d entra nement lorsque votre cardio enregistre les donn es de fr quence cardiaque et le signal de capteur de foul e s3 ou GPS G3 G5 Les donn es suivantes sont aussi prises en compte e La vitesse doit tre sup rieure ou gale 6 km h et l exercice doit durer au moins 12 minutes e La fr quence cardiaque doit tre d au moins 40 de votre RFC r serve de fr quence cardiaque La r serve de fr quence cardiaque est la diff rence entre la fr quence cardiaque maximale FCmax et la fr quence cardiaque au repos FCrepos Exemple Une personne avec une FCmax de 190 bpm et une FCrepos de 60 bpm 40 190 60 60 112 bpm la fr quence cardiaque doit tre d au moins 112 bpm O Pour obtenir une fr quence cardiaque d exercice pr cise vous devez conna tre votre FC max et votre FC epos exactes Lors de l utilisation de la FCmax estim e les valeurs de fr quence cardiaque d exercice sont toujours des e
86. re pour garantir l tanch it 3 Replacez le couvercle sur le connecteur 4 Utilisez la pi ce de monnaie pour tourner le couvercle dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers CLOSE fermer A Risque d explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect Mode d conomie d nergie Le mode d conomie d nergie est activ par d faut Pendant la nuit entre minuit et 6h l cran du cardio est automatiquement teint Pendant ce temps la fonction AutoSync est d sactiv e Pour quitter le mode d conomie d nergie appuyez sur n importe quel bouton Au bout de 5 minutes l cran repasse en mode d conomie d nergie Le mode d conomie d nergie n est pas activ pendant l enregistrement d une s ance d entra nement Vous pouvez modifier dans le logiciel WebSync la p riode pendant laquelle le mode d conomie d nergie est activ afin de l adapter votre programme d entra nement Pour plus d informations consultez l aide de WebSync Dur e de vie de la pile du RCX3 The battery lifetime for the RCX3 training computer is on average 7 8 months and depends on which features and sensors you use Les suggestions ci dessous vous aideront allonger la dur e de vie de la pile Pour assurer une dur e de vie de la pile de 8 mois utilisez les r glages suivants dans le cardio e D sactivez la fonction AutoSync dans MENU gt Connexion gt AutoSync gt D sactiver e Si vous n
87. s ance d entra nement variabilit de fr quence cardiaque lev e Du fait de l importante variabilit de fr quence cardiaque au cours de cette phase il est facile de d tecter les modifications quotidiennes En chiffres absolus cela signifie des fr quences cardiaques de 70 100 battements par minute 44 Informations g n rales FRAN AIS 2 chauffement la fr quence cardiaque augmente lentement et la variabilit de fr quence cardiaque diminue Au cours de cette phase la variabilit de fr quence cardiaque commence baisser et le corps se pr pare pour des intensit s sup rieures En chiffres absolus cela signifie des fr quences cardiaques de 100 130 battements par minute 3 Disparition de la variabilit de fr quence cardiaque Apr s cette phase la variabilit de fr quence cardiaque reste un niveau tr s bas voire m me dispara t Ce ph nom ne se produit g n ralement vers 130 battements par minute et au del Toutes les limites de zone sont mises jour apr s que la fr quence cardiaque soit rest e stable pendant au moins 30 secondes au del de la limite sup rieure de Phase2 130 battements par minute 75 de FC Les directives de ZoneOptimizer utilisent normalement des chiffres absolus 70 100 130 battements par minute mais les deux chiffres sup rieurs changent si la valeur FCmax personnelle est tr s faible La limite sup rieure de la deuxi me phase qui est normalement de 130 battem
88. s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles e Afficher mode pr entrain 7 Si vous s lectionnez DUI le message Sport affich mode pr entrain s affiche Le sport est visible dans la liste des sports en mode pr entrainement lorsque vous appuyez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche e Num rotation vues d entr s lectionnez Activer ou D sactiver Si vous r glez Num rotation vues d entr sur Activer le num ro de la vue d entra nement appara t pendant quelques secondes lorsque vous parcourez les vues d entra nement via HAUT BAS e Hue d entrainement s lectionnez 3 lignes ou 2 lignes Les informations relatives l entra nement sont affich es sur 2 ou 3 lignes selon votre s lection O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent tre pr alablement associ s au cardio Pour plus d informations sur l association d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 40 R glages de cyclisme Pour consulter ou modifier les r glages de profil sportif pour le cyclisme s lectionnez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 Cyclisme 2 V lo 2 e Sons d entr s lectionnez D sactiver Bas Forts ou Tr s Forts e Capteur de FC s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouveau e Capteur GPS s lectionnez Activer D sactiver ou Rechercher nouvea
89. s d eau etc Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche 30 m 50 m Pr vu pour la baignade et la natation tanche 100 m Pr vu pour la natation et la plong e sans bouteilles d oxyg ne Foire aux questions Que faire si le symbole de pile et le message Pile Faible apparaissent L indicateur de pile faible constitue g n ralement le premier signe d une pile vide Toutefois il peut appara tre par temps froid et dispara t avec la hausse de la temp rature Lorsque le symbole appara t les sons et le r tro clairage du cardio sont automatiquement d sactiv s Pour plus d informations sur le remplacement de la pile reportez vous Informations importantes page 51 je ne sais pas o je me situe dans le menu Appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc jusqu ce que l heure actuelle s affiche aucun bouton ne r agit la pression R initialisez le cardio en appuyant simultan ment sur tous les boutons pendant 2 secondes jusqu ce que des chiffres apparaissent l cran Apr s la r initialisation appuyez sur n importe quel bouton s lectionnez la langue et r glez la date et l heure dans les r glages de base Tous les autres r glages sont sauvegard s lgnorez le reste des r glages pour cela appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc la lecture de la fr quence cardiaque est erratique extr mement lev e ou nulle 00 e Assurez vous que la ceintur
90. s piles accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tri s s par ment dans les pays de l Union europ enne Polar vous encourage galement limiter les effets possibles des d chets sur l environnement et sur la sant publique dans tous les autres pays en vous conformant aux l gislations locales concernant le tri s lectif et dans la mesure du possible en s parant les d chets lectroniques ainsi que les piles et accumulateurs Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 2013 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Aucune partie de ce manuel ne peut tre utilis e ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l autorisation crite pr alable de Polar Electro Oy Les noms et logos contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Les noms et logos indiqu s par un symbole contenus dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy Windows est une marque d pos e de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque d pos e d Apple Inc D charge de responsabilit e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr
91. s s par ment pour chaque v lo Vous ne pouvez associer qu un capteur de vitesse par v lo Si vous disposez de deux v los tous deux peuvent utiliser le m me capteur de vitesse ou disposer de leur propre jeu de capteurs Lorsque vous associez un nouveau capteur un v lo pr c demment associ un capteur en m moire le nouveau capteur remplace le pr c dent 1 Acc dez MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Cyclisme V lo 1 gt R glages du v lo 1 gt Capteur de vitesse gt Rechercher nouveau et appuyez sur OK 2 Le message Appuyez sur OK pour lancer l essai de conduite s affiche 3 Appuyez sur OK Le message Recherche nouy capteur vitesse appara t Le cardio commence rechercher le signal du capteur de vitesse Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Le voyant rouge clignotant du capteur indique que ce dernier est activ 4 Une fois le nouveau capteur de vitesse identifi le message Capteur de vitesse d tect appara t L association est termin e 5 Si la recherche choue le message Capteur de vitesse introuvable ou interf rences avec d autres capteurs de vitesse loignez vous R essayer OUL NON appara t 6 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 7 S lectionnez NON pour annuler la recherche 8 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc Associer un nouveau capteur de cadence avec le cardio V rifiez que le capteur
92. st utilis e pour estimer la d pense nerg tique FCmax correspond au nombre de battements par minute le plus lev pendant un effort physique maximal La valeur FCmax est galement utile pour d terminer l intensit d entra nement La m thode la plus pr cise pour d terminer votre FCmax individuelle consiste effectuer une preuve d effort dans un laboratoire Ownindex La valeur Polar Ownindex r sultat du Test de fitness Polar page 36 pr voit votre consommation R glages 33 FRAN AIS maximale d oxyg ne VO Elle se situe g n ralement entre 20 et 95 et est comparable la valeur VO2max couramment utilis e pour valuer la capacit a robie Votre niveau long terme d activit physique votre fr quence cardiaque votre variabilit de fr quence cardiaque au repos votre sexe votre ge votre taille et votre poids corporel influencent tous votre Ownindex Plus votre valeur Ownindex est lev e meilleure est votre capacit a robie R glages g n raux Pour consulter et modifier vos r glages g n raux s lectionnez MENU gt R glages gt R glages g n raux e Sons S lectionnez Activer ou D sactiver e Verrouillage des boutons s lectionnez Verrouillage manuel o Verrouillage automatique e Unit s S lectionnez Unit s m tr kg m ou Unit s imp lbs Ft e Langue s lectionnez Dansk Deutsch English Espa ol Francais Italiano Nederlands Norsk Portugu s Suomi ou Svenska pu
93. stimations V rifiez que le capteur de foul e est calibr Le calcul d marre lorsque vous commencez enregistrer la s ance Pendant la s ance vous pouvez vous arr ter une fois par exemple un feu de signalisation sans pour autant g ner le calcul Lorsque vous avez termin votre exercice votre cardio affiche votre indice de course pied et l enregistre dans les fichiers d entra nement Comparez vos r sultats dans le tableau ci dessous Avec le logiciel vous pouvez suivre et analyser l volution de vos indices de course pied en fonction de la dur e d exercices et de vos diff rentes vitesses de course Vous pouvez aussi comparer les indices de course de diff rentes s ances d entra nement et les analyser sur le court terme ou le long terme Analyse court terme Hommes ge ans Tr s mauvais Faible Honorable Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Informations g n rales 47 FRAN AIS Femmes ge ans Tr s mauvais Faible H
94. t les r glages de profil sportif reportez vous R glages de profil sportif page 30 Pour utiliser la fonction Polar ZoneOptimizer pour votre s ance d entra nement reportez vous S entra ner avec Polar ZoneOptimizer page 15 D MARRER 1 Commencez votre s ance d entra nement en appuyant sur OK Le cardio passe en mode pr entra nement b Le profil sportif affich en premier dans la liste correspond au sport Course pied utilis pr c demment dans une s ance d entra nement gt CA Pour changer de profil sportif pour la s ance d entra nement parcourez la liste avec HAUT BAS 14 S entra ner FRAN AIS 2 Pour modifier les r glages de profil sportif ou de fr quence cardiaque avant de d marrer l enregistrement de l entra nement en mode pr entra nement appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc pour acc der au RACCOURCI Pour plus d informations reportez vous Raccourci page 34 Pour revenir au mode pr entra nement appuyez sur RETOUR e piec R glages de FC D MARRER 3 Si vous avez activ un capteur en option pour le profil sportif le cardio recherche automatiquement le signal Course pied D D MARRER 4 La coche indique que le signal a t d tect Si le cardio ne d tecte pas le signal l cran affiche un triangle avec un point d exclamation O N utilisez pas le r tro clairage pendant la recherche des capteurs La re
95. tion O Pour pouvoir tre activ s tous les nouveaux capteurs doivent tre pr alablement associ s au cardio Pour plus d informations sur l association d un nouveau capteur avec le cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 40 R glages de FC Pour consulter et modifier les r glages de fr quence cardiaque s lectionnez MENU gt R GLAGES gt R glages de FC gt R GLAGES FC e Zonebptimizer s lectionnez Activer ou D sactiverf e Vue de FC s lectionnez Battements par minute BPM ou Pourcentage valeur max valeur max e Herr zone F s lectionnez Verr zone FC D SACTIY ou verrouillez l une des zones en s lectionnant Zone 1 Zone 2 Zone 3 Zone 4 ou Zone 5 Le message Zone X verrouill e appara t 32 R glages FRAN AIS e Sport zones r glez les limites de FC des zones 1 2 3 4 et 5 Pour plus d informations sur les sport zones reportez vous Sport zones Polar page 42 Avant de modifier les limites de zone vous devez d sactiver la fonction ZoneOptimizer Le message Modifiez zones en d sactiv ZoneOptimizer appara t D sactiver ZoneDptimizer DUL NON S lectionnez DUI Le message Zone0ptimizer d sactiv appara t ous pouvez commencer modifier les limites de zone O Si vous disposez d un programme d endurance actif vous devez le supprimer dans polarpersonaltrainer com et proc der la synchronisation pour pouvoir modifier les limites de zone Pour plus d informati
96. tionnement 10 C 50 14 F 50 00 Mat riaux du cardio Mat riaux du bracelet montre et du fermoir Pr cision de la montre Pr cision du cardio Etendue de mesure de la fr quence cardiaque tendue d affichage de la vitesse r elle tanch it Lentille PMMA avec rev tement dur en surface corps de cardio ABS GF pi ces m talliques en acier inoxydable Polyur thane TPU silicone acier inoxydable Sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs D finition applicable une fr quence r guli re 15 240 de 0 127 km h en cas de mesure de la vitesse avec capteur de foul e s3 ou capteur de vitesse CS de 0 400 km h en cas de mesure de la vitesse avec capteur GPS G5 G3 30 m pr vu pour la baignade et la natation Informations importantes 55 FRAN AIS Valeurs limites du cardiofr quencem tre Nombre maximum de fichiers 99 Dur e maximum enregistr e sur fichier 99 h 59 min 59 s Dur e maximum enregistr e sur fichier avec diff rentes combinaisons de capteurs Fr quence cardiaque 99 Capteur de fr quence cardiaque capteur de 26 foul e Capteur de fr quence cardiaque capteur 15 GPS Capteur de fr quence cardiaque capteur de 32 vitesse CS Capteur de fr quence cardiaque capteur de 61 cadence CS Capteur de fr quence cardiaque capteur de 14 foul e capteur GPS Capteur de fr quence cardiaq
97. tions importantes page 51 Garantie Internationale Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales ou f d rales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les clients ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent au client l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans compter de la date d achat e Le re u de l achat initial constitue votre preuve d achat e La garantie ne couvre pas la pile l usure normale les d g ts li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive aux accidents ou au non respect des pr cautions d emploi un mauvais entretien une utilisation commerciale les bo tiers crans cass s ou ray s les brassards les ceintures lastiques ni les v tements Polar 58 Informations importantes FRAN AIS e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons
98. toutes les op rations ci dessus et que le message appara t toujours et que la mesure de fr quence cardiaque ne fonctionne pas la pile de votre capteur de fr quence cardiaque est peut tre vide Pour plus d informations reportez vous Informations importantes page 51 le message chec de la calibration s affiche La calibration a chou et vous devez recommencer La calibration choue si vous bougez pendant le processus Une fois la distance de tour atteinte arr tez de courir et immobilisez vous pour la calibration La plage de coefficients de calibration pendant la calibration manuelle est de 0 5 1 5 Si vous avez d fini le coefficient de calibration en de ou au del de ces valeurs la calibration choue Capteur de foul e s3 en option requis la d termination ZoneOptimizer choue e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont bien humides e Assurez vous que la ceinture du capteur de fr quence cardiaque ne se soit pas desserr e pendant l exercice e V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont propres et en bon tat e V rifiez que vous avez correctement suivi les instructions Si vous avez effectu toutes les op rations ci dessus et que le message appara t toujours et que la mesure de fr quence cardiaque ne fonctionne pas la pile de votre capteur de fr quence cardiaque est peut tre vide Pour plus d informations reportez vous Informa
99. u e R glages du v lo 1 Pour plus d informations reportez vous R glages du v lo e Vue de vitesse s lectionnez Kilom tres L heure ou Minutes par kilom tre Si vous avez choisi les unit s imp riales s lectionnez Milles L heure ou Minutes par mille e La fonction Tour automatique est d sactiv e par d faut Appuyez sur OK Le message R gler la distance s affiche R glez la distance en kilom tres ou en milles puis confirmez via OK Le message Tour auto r gl sur x x km appara t Vous pouvez ensuite choisir de r gler la fonction Tour automatique sur D sactiver ou Activer 30 R glages FRAN AIS e Afficher mode pr entrain Si vous s lectionnez QUI le message Sport affich mode pr entrainement appara t Le sport est visible dans la liste des sports en mode pr entra nement lorsque vous appuyez sur OK en mode horaire Si vous s lectionnez Non le message Sport non affich mode pr entrain s affiche e Num rotation vues d entr s lectionnez Activer ou D sactiver Si vous r glez Num rotation vues d entr sur Activer le num ro de la vue d entra nement appara t pendant quelques secondes lorsque vous parcourez les vues d entra nement via HAUT BAS e Yue d entrainement s lectionnez 3 lignes ou 2 lignes Les informations relatives l entra nement sont affich es sur 2 ou 3 lignes selon votre s lection R glages du v lo Pour consulter ou modifier les r glages du v lo s lectionnez M
100. uche ou droite sur l chelle de sport zone selon votre fr quence cardiaque Dur e dans la zone Temps pass dans la zone cible Heure du jour FRAN AIS Fonctions des boutons pendant l entra nement Enregistrer un tour Appuyez sur OK pour enregistrer un tour L cran indique Nombre de tours Fr quence cardiaque moyenne du tour Dur e du tour Si un capteur de vitesse est activ les indications suivantes apparaissent galement Nombre de tours Vitesse allure moyenne du tour Distance du tour Verrouiller une sport zone Vous pouvez verrouiller d verrouiller votre fr quence cardiaque dans la sport zone en cours Pour verrouiller d verrouiller la sport zone appuyez sur le bouton OK et maintenez le enfonc Si par exemple vous courez avec une fr quence cardiaque de 130 bpm ce qui repr sente 75 de votre fr quence cardiaque maximale et correspond la sport zone 3 vous pouvez appuyer sur le bouton OK et le maintenir enfonc pour verrouiller votre fr quence cardiaque dans cette zone Le message Sport zone3 verrouill e appara t Sport zone 3 verrouill e qa Une alarme retentit si vous vous trouvez en deg ou au del de la sport zone Pour d verrouiller la sport zone appuyez nouveau sur le bouton OK et maintenez le enfonc Le message Sport zone3 d verrovill e appara t Mode nocturne Le cardio RCX3 comporte une fonction Mode nocturne Appuyez une fois sur le bouton
101. ue capteur 15 GPS capteur de vitesse CS Capteur de fr quence cardiaque capteur 14 GPS capteur de cadence CS Capteur de fr quence cardiaque capteur de 26 vitesse CS capteur de cadence CS Capteur de fr quence cardiaque capteur 14 GPS capteur de vitesse CS capteur de cadence CS Capteur de foul e 32 Capteur de foul e capteur GPS 15 Capteur GPS 17 Capteur GPS capteur de vitesse CS 17 Capteur GPS capteur de cadence CS 15 Capteur GPS capteur de vitesse CS 15 capteur de cadence CS Capteur de vitesse CS 40 Capteur de cadence CS 99 Capteur de vitesse CS capteur de cadence 32 CS Le cardio stocke les donn es intervalles de 5 secondes Nombre maximal de tours enregistr s dans une s ance d entra nement 99 Nombre maximal de tours automatiques enregistr s dans une s ance 99 d entra nement Cumul distance 99999 99 km 99999 99 mi Cumul dur e 9 999 h 59 min 59 s Cumul calories 999 999 kcal Nombre total de fichiers d entra nement 65535 Capteur de fr quence cardiaque Dur e de vie de la pile Polar WearLink W I N D 2000h Dur e de vie de la pile Polar H2 800 h Dur e de vie de la pile Polar H3 1600 h Type de pile CR2025 Joint d tanch it du compartiment pile Joint torique 20 x 0 90 composant silicone Temp rature de fonctionnement 10 C 40 C 14 F 104 F Mat riau de fabrication du connecteur ABS Mat riau de la ceinture 38 pol
102. ur VITESSE ALLURE SPORT ZONES VITESSE ALLURE MOY SFORT ZONES MOY Dur e dans Vitesse allure moyenne Calories Heure du jour SPORT ZONES 5 00 0000 4 00 1012 3 00 2645 LA O0 1201 1 00 0302 E CN SPORT ZONES Dur e dans chaque zone CADENCE CADENCE Cadence Vitesse Allure Fr quence cardiaque SPORT ZONES 5 00 0000 4 00 1012 3 00 2645 hd 00 1201 1 r SPORT ZONES Dur e dans chaque zone Symboles l cran CAD Explication Cadence Vitesse laquelle vous tournez les manivelles de p dalier de votre v lo Calories Calories d pens es jusque l Le cumul des calories commence lorsque votre fr quence cardiaque est affich e Distance Distance cumul e S entra ner 19 FRAN AIS sl 23 Sa cu be lila Yjuls 20 S entra ner Dur e Dur e totale de la s ance d entra nement jusque l Fr quence cardiaque Votre fr quence cardiaque actuelle Distance tour Distance de tour manuelle Dur e du tour Num ro et dur e manuels du tour Allure Allure actuelle min km ou min mi Vitesse Vitesse actuelle km h ou mph Vous pouvez s lectionner la vue Vitesse dans les r glages de profil sportif Pour obtenir des instructions reportez vous R glages de profil sportif page 30 ZonePointer Indicateur de zone cible avec un symbole en forme de c ur qui se d place ga
103. urant sur une distance pr d termin e ou vous pouvez ajuster le coefficient manuellement Vous devez proc der au calibrage votre vitesse de course normale Si vous courez diff rentes vitesses la calibration doit tre effectu e votre vitesse moyenne Se pr parer pour l entra nement 11 FRAN AIS Calibration l aide de l assistant de course pied O Avant la calibration le capteur de foul e doit tre associ au cardio Pour plus d informations sur l association du capteur de foul e et du cardio reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 40 V rifiez que la fonction capteur de foul e est activ e dans le cardio Appuyez sur HAUT pour acc der au MENU et s lectionnez R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Capteur de foul e gt Activer Pour calibrer une certaine distance avec une aide pas pas s lectionnez 1 MENU gt R glages gt Profils sportifs gt Course pied gt Calibration capteur foul e gt En courant Le message R gler La distance appara t 2 R glez la distance que vous souhaitez courir pour calibrer le capteur de foul e la distance de calibration minimale est de 400 m tres 0 3 miles Appuyez sur OK Le message Ne bougez pas pendant rech capteur appara t 3 Le message Appuyez sur OK et courez xx x km mi Sur la ligne de d part appuyez sur OK et commencez courir pour cela faites le premier pas avec votre pied quip du capteur et courez la distan
104. us pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te les escaliers tape 3 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers en augmentant l allure Informations g n rales 45 FRAN AIS jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir sur 3 kilom tres M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements tape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minute tape 5 courez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te des escaliers jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te des escaliers M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quence cardiaque tape 6 r cup rez en r alisant un retour au calme suffisamment long d au moins 10 minutes Cadence de course pied et longueur de foul e La cadence est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foul e touche le sol par minute La longueur de foul e est la longueur moyenne d un pas ll s agit de la distance entre votre pied droit et votre pied gauche lorsqu ils touchent le sol Vitesse de
105. utre capteur de fr quence cardiaque au cardio le capteur pr c dent est supprim de la m moire O Avant de prendre part une preuve ou une course pensez effectuer l association chez vous de mani re viter toute interf rence li e la transmission de donn es longue port e Associer un nouveau capteur de fr quence cardiaque au cardio Mettez le capteur de fr quence cardiaque en place et v rifiez que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m 131 ft d autres capteurs de fr quence cardiaque 1 Acc dez Menu gt R glages gt Profils sportifs gt Sport gt Capteur de Fr quence cardiaque gt Rechercher nouveau puis appuyez sur OK 2 Le cardio commence rechercher le signal du capteur le message Recherche d un nous capteur de FC s affiche 3 Une fois le nouveau capteur identifi le message Capteur de FC d tect appara t L association est termin e 4 Si la recherche choue le message Capteur de FC non d tect ou Interf rences g n r es par autres capt de FC loignez vous R essayer DUL NON appara t 5 S lectionnez QUI pour relancer la recherche 6 S lectionnez NON pour annuler la recherche 7 Pour revenir en mode horaire appuyez sur le bouton RETOUR et maintenez le enfonc O Si vous n avez pas pr alablement associ votre cardio un capteur de fr quence cardiaque l association est effectu e automatiquement lorsque vous commencez une s ance d entra nement Une fois
106. vant d entamer tout programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e tes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que outre l intensit de l entra nement la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le c ur la circulation sanguine le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l entra nement Si lors de votre entra nement vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive il est recommand d arr ter l entra nement ou de continuer moindre intensit 54 Informations importantes FRAN AIS Remarque Vous pouvez utiliser les cardiofr quencem tres Polar m me si vous portez un stimulateur cardiaque En th orie les produits Polar ne doivent p
107. veau d efficacit optimal 5 zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les sport zones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances Zone cible Intensit en FC max ppm Exemples de dur e Effets de l entra nement MAXIMUM 90 100 171 190 bpm moins de 5 minutes Effets effort maximal ou presque maximal pour la respiration et les muscles Sensations tr s fatigant au niveau de la respiration et des muscles Recommand pour athl tes tr s exp riment s et comp titeurs Intervalles courts uniquement r aliser en phase de pr paration finale pour des preuves courtes HAUTE 80 90 152 172 bpm 2 10 minutes Effets am lioration de la capacit supporter l endurance vitesse lev e Sensations fatigue musculaire et respiration difficile Recommand pour athl tes exp riment s s entra nant toute l ann e et pour diverses dur es Ces s ances sont plus courantes lors de la p riode de pr comp tition MOYENNE 70 80 133 152 bpm 10 40 minutes Effets accro t l allure d entra nement g n rale facilite les efforts d intensit mod r e et am liore l efficacit Sensations respiration stable contr l e et rapide Recommand pour sportifs qui pr parent une preuve ou qui cherchent am liorer leurs performances
108. votre fr quence cardiaque au d but du test ou pendant ce dernier le test choue et le message chec du test V rifier capteur de FC appara t V rifiez que les lectrodes du capteur de fr quence cardiaque sont humides et que la ceinture est suffisamment serr e et recommencez le test Une fois le test termin deux bips retentissent Votre Ownindex est affich avec une valeur num rique et une valuation du niveau Pour plus d informations sur les valuations reportez vous Classes de niveau de fitness Mettre jour VOzmax e S lectionnez Qui pour enregistrer la valeur Ownindex dans vos r glages utilisateur et le menu R sultats Ownindex e S lectionnez Non uniquement si vous connaissez votre valeur VO pax mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une classe de niveau de fitness du r sultat Ownindex Votre valeur Ownindex est uniquement enregistr e dans le menu R sultats Ownindex Pour plus d informations sur la tendance de fitness reportez vous R sultats Ownindex Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur RETOUR Le message Test annul s affiche pendant quelques secondes O Une fois la valeur OwnIndex enregistr e elle est utilis e pour calculer la quantit de calories br l es Apr s le test Classes de niveau de fitness Hommes ge ans Tr s mauvais Faible Faible Mod r Bon Tr s bon lite 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62
109. yamide 29 polyur thane 20 lasthanne 13 polyester tanch it 30 m pr vu pour la baignade et la natation Le capteur de fr quence cardiaque Polar H3 ne mesure pas la fr quence cardiaque dans l eau Le cardio Polar RCX3 utilise entre autres les technologies brevet es suivantes 56 Informations importantes FRAN AIS e Technologie Ownindex pour le test de condition physique e Calcul de calories individuel OwnCal Logiciel Polar WebSync et Polar DataLinkTM Configuration syst me requise Syst me d exploitation Microsoft Windows XP Vista 7 ou Mac OS X version 10 5 Intel ou ult rieure Connexion Internet Port USB libre pour DataLink tanch it L tanch it des produits Polar est test e conform ment la norme internationale IEC 60529 IPX7 1 m 30 min 20 C Les produits sont r partis en quatre cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu au dos de celui ci Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it tanche IPX7 Non pr vu pour la baignade ou la natation Prot g contre les projections et les gouttes d eau Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche Non pr vu pour la natation Prot g contre les projections d eau la sueur les goutte
110. z MENU gt Test de Fitness gt R sultats Dwnindex Dans le menu R sultats Ownindex vous pouvez voir l volution de votre valeur OwnIndex Jusqu 60 valeurs Ownindex et leurs dates respectives sont affich es Une fois le fichier des derniers r sultats plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim Supprimer une valeur Ownindex S lectionnez MENU gt Test de Fitness gt R sultats Ownindex S lectionnez la valeur supprimer puis appuyez sur le bouton LUMI RE et maintenez le enfonc Le message Suppr valeur xx Qui Non appara t Confirmez via OK Analyser les r sultats Ownindex avec le logiciel En t l chargeant les r sultats du test vers polarpersonaltrainer com vous pouvez les analyser de diff rentes mani res mais aussi acc der des informations plus d taill es sur votre progression 38 Test de fitness Polar FRAN AIS 10 UTILISER UN NOUVEAU CAPTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Utiliser un nouveau capteur de fr quence cardiaque Si vous achetez un nouveau capteur de fr quence cardiaque compatible comme accessoire le cardio doit d abord le reconna tre Appel e association cette op ration prend seulement quelques secondes Elle permet de garantir que le cardio re oit uniquement les signaux de votre capteur de fr quence cardiaque et assure un entra nement sans perturbations dans un groupe Un seul capteur de fr quence cardiaque peut tre associ votre cardio Si vous associez un a
111. zer page 44 Un niveau de d but de programme adapt chacun Il est essentiel de conna tre le niveau de programme pour pouvoir s lectionner un module d entra nement appropri La d termination du niveau de programme peut tre r alis e e automatiquement l aide de votre historique d entra nement pr c dent sur polarpersonaltrainer com e __ ou l aide d un questionnaire court que vous devrez remplir Les programmes g n raux se composent de modules d entra nement d une dur e de 4 semaines Le module d entra nement de niveau 1 est le moins exigeant et celui de niveau 20 le plus exigeant Les tapes entre les modules 1 et 20 sont lin aires vous pouvez ainsi am liorer votre condition physique pas pas par exemple du niveau 7 au niveau 8 etc Les modules d entra nement et votre activit d entra nement sont associ s les modules d entra nement exigent ainsi de plus en plus mesure que votre activit d entra nement s accro t et inversement La phase d butant se compose des niveaux 1 5 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes et longues des s ances d entra nement interm diaires sont pr vues partir du niveau 5 L tape mod r e se compose des niveaux 6 10 ce stade le module d entra nement sur 4 semaines contient essentiellement des s ances d entra nement moyennes longues et interm diaires des s ances

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