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1. Donn es Vitesse Cadence Puissance GPS Fr quence d enregistrement je Is 2s 5s 15s 60s Ee Activ D sactiv Activ D sactiv PA Fu H Se Ge ES Activ D sactiv Activ Activ Ran eich ch Ge eo Desactiye Activ Activ D sactiv D sactiv PA E SCH Ge SC ES Activ Activ D sactiv Activ an y A 00 cel 2 253 min min 30min 20min 40min Desactiva Activ Activ Activ D sactiv us Sg CH d Sr 7 wu wg og Jet wir Wen it elt Set AINE D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv Se Go H ec Sc RENE D sactiv D sactiv Activ D sactiv Go e DR ch ES D sactiv Activ D sactiv D sactiv Get Ser Se Kn Se ES D sactiv Activ Activ D sactiv e Be eh Gg e ES Activ D sactiv D sactiv D sactiv 1o og Lol 10 25h Sa 38h min min 20min 40min 20min ES Activ D sactiv D sactiv Activ ue Se gc Sa SH ES Activ D sactiv Activ D sactiv SC Se el Sr Ge ES Activ D sactiv Activ Activ ue Sr Gs e us ES Activ Activ D sactiv D sactiv e SC e Se e ES Activ Activ D sactiv Activ rue Ge e E es ES Activ Activ Activ D sactiv e Sr Se ep Sa Ge Actie wg og Ji z n 20min 50min OOmin ei O Les dur es pr sent es dans le tableau sont des estimations Pour les donn es RR la capacit maximale d enregistrement d pend de la fr quence cardiaque et de la variabilit de la fr quence cardiaque Si vous enregistrez des temps in
2. 16 D pense calorique 25 Uu TEEN 54 Enregistrement RR 35 37 Estimation FC max ooooooccccccccccnconcncncnncocnnononcnnnns 48 AE ALES RE SUPERMAN 67 Exercice programm 44 45 AE TE S Eege e rte 40 59 GENEE 40 59 TEE E 48 Fitness TEST iria 47 Format lr ett Eech 43 ECON cin ia at 12 Fuseau horaire 43 LEI IT 62 69 Graphe Fitness Testo iria 49 Instructions d entretien 62 Limites de vitesse 13 Limites manuelle 13 Mettre un exercice en pause 23 Mode AA See rt Sens 22 Niveau d activit 40 RR eng ed ege EE 47 OWnOptimizer see ere EE lee 50 wn Zong ias o tt AE SEN 23 58 Personnaliser les affichages 18 A time orne ni Ee EEN 45 Pile faible 52228 5e ees ira 67 Polar Prolrainer S tartine da 25 44 Pr cautions d emploi 65 Questions fr quentes 67 AA EEN 42 R glage de la date 43 R glage des unit s 41 R glages de l alarme 43 R glages de l heure 43 R glages de la Fr quence d enregistrement
3. 35 72 Index R glages de la langue 41 R glages des exercices 12 13 R glages des minuteurs 13 R initialiser fichier Cumuls 33 R initialiser le cardio compteur Cycle 67 Remplacement de la pile 62 Sauvegarde de temps interm diaires 21 S lectionner le type d exercice 12 Supprimer un fichier 33 Symbole du v lo 16 19 Transfert des donn es 25 EH OU EE ie en a dro todos de 41 A EN 40 47 VOLUME EE 41 Zones de fr quence cardiaque 13
4. Le capteur de puissance mesure les valeurs de puissance instantan e moyenne et maximale FRANCAIS Symbole Explication O Indice p dalage Exprime la r gularit du coup de p dale pendant une r volution compl te LR quilibre 6 D R partition de la puissance de p dalage entre la jambe gauche et la jambe droite en pourcentage Kn Suivi zone cible fr quence cardiaque Si l indicateur en forme de c ur n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre fr quence cardiaque ne se situe pas dans la zone cible Lilzl luls Suivi zone cible SportZones Polar Indicateur de zone cible en forme de c ur qui se d place l int rieur des SportZones en fonction de votre fr quence cardiaque Pour plus d information sur le r glage d une SportZone reportez vous Fonctions des boutons page 21 Zone cible Graphique affichant votre fr quence cardiaque actuelle par rapport aux zones de FC d finies pesnessee Suivi zone cible vitesse Si le symbole n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre vitesse ne se situe pas dans la zone cible d Quo Suivi zone cible cadence Si le symbole de cadence n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre cadence ne se situe pas dans la zone cible possesse We Suivi zone cible puissance Si le symbole de puissance n est pas visible et ou qu une alarme retentit votre puissance ne se situe pas dans la zone cible Dans
5. NA 41 Alarm ZC Alarme de z ne Cible micoconacinciosaidc io le ENEE SEN EEN ENNEN EN e 41 VEO Aa A A AAA A A A A ed 41 US E Ee AA 41 LME A A A A RES ed o e EN A ee 41 ECO nergie it A A idas 41 Replages de da MONTO oc anidaci n 42 Te EE EE EE 42 EV GA LE a E a a A A EE EE E 42 NA AE 43 EH TEE EE EE EE 43 Fuseau horaire ia A ai idos 43 Date iia A AE AAA A tt a 43 Raccourci pour les r glages Menu rapide oocoococcccnoccconoccnononcnoroncnononcnaroncnaronnnnronnnarennrarenneanens 43 8 PROGRAMME D ENTRA NEMENT nn n nono nn nn nn sans nn nn sens ns sens rara rn rana rn nono 44 VIe ite DC 44 R aliser une S ance PLOSTAMM O EEN de EEE ia E SEN E ENEE EN dE ENN 45 Commencer votre activit physique iii 45 Exercice comportant des phases in ass A near en eue cg rie etage 45 Donn es disponibles pendant l ex rcice5fise fret a r a ro e dti 45 Fonctions disponibles pendant l exercice VU R 46 Menu Temps interm diaire Lap 0 isidi iiseeeeeeeeeeeneeeeseeeeeese 46 9 A ronsannssronenesmsreserasentat rennes EE taie din ENEE anna rene es anne d a tete rene anse ENEE 47 Polar Fitness CC WEE 47 Avant letest aia A nn dre AS Pre ee AA ee AR AAA AA e ee A7 eelerer Terence eet B dados 48 Apres detest cin a A EE ee 48 Polar OWNQptImIZ Mai A A e EA Se NEEN ts 50 A A M 50 R aliser le TESE Lite A AA A SS 51 Apres Ie Test SSA ee 51 Graphe OWAODEMIZEN 252885 288 ne de abat te Ge PA En at enge LA LR AREA RNA RER RE A Re 53 Suppr
6. jj jour mm mois aa ann e Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5 Pour plus d information reportez vous l aide du logiciel Raccourci pour les r glages Menu rapide Certains r glages peuvent tre modifi s en utilisant le raccourci sous l affichage de l heure Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE gt Menu rapide e Verrouiller e Rappels e Alarme e Fuseau horaire e Eco nergie R glages 43 FRANCAIS 8 PROGRAMME D ENTRA NEMENT Voir le programme Vous pouvez cr er et transf rer un programme d entra nement vers votre cardio compteur Cycle en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5 Ce chapitre pr sente les instructions pour naviguer et g rer le programme lorsque vous l avez t l charg sur votre cardio compteur Cycle Pour plus d information sur la cr ation de programmes depuis le logiciel leur transfert vers le cardio compteur Cycle et l analyse des donn es d entra nement reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Une fois le programme transf r deux nouveaux menus sont cr s sur votre cardio compteur Cycle pour vous permettre de consulter votre programme et de v rifier votre planning quotidien Parcourez les semaines les jours et les exercices avec les boutons HAUT ou BAS S lectionnez la semaine et le jour avec OK Aujourd hui j A Prosramme j ae Pour consulter votre programme hebdomadaire S lectionnez
7. metteur de fr quence cardiaque ne s est pas d tendue en cours d exercice e V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sport s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque de vos v tements de sport sont humidifi es e V rifiez que l metteur de fr quence cardiaque les lectrodes de vos v tements de sport sont propres et en bon tat e Sila mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne pas avec les v tements de sport faites un essai avec une ceinture Si votre FC est d tect e avec la ceinture le probl me vient tr s probablement de la machine Veuillez contacter le fabricant revendeur du v tement e Si vous avez bien respect les conseils ci dessus mais que le message appara t toujours et que la mesure de la fr quence cardiaque ne fonctionne toujours pas il se peut que la pile de votre metteur de fr quence cardiaque soit faible Pour plus d informations reportez vous Entretien et maintenance page 62 O Votre cardio compteur Cycle appelle l metteur de fr quence cardiaque WearLink le message Nouveau WearLink trouv D tecter nouv Wearlink s affiche 68 Informations service apr s vente FRANCAIS Si vous avez achet un nouvel metteur de fr quence cardiaque en tant qu accessoire il devra tre d tect par votre cardio compteur Cycle Pour plus d informations reportez vous Utiliser un nouvel metteur de fr que
8. mois jj jour aa ann e Unit s s lectionnez les unit s du syst me m trique kg cm km ou du syst me anglo saxon Lb Ft mi Poids ajustez votre poids Pour changer d unit s appuyez et maintenez enfonc LUMIERE Taille ajustez votre taille Remarque en format LB FT r glez la taille en pieds puis en pouces Date naiss ajustez votre date de naissance jj jour mm mois aa ann e Sexe S lectionnez Masculin o F minin R glages OK s affiche S lectionnez Qui ou Non S lectionnez Qui pour valider et enregistrer les r glages Le cardio compteur Cycle revient l affichage de l heure S lectionnez Non si vous souhaitez modifier les r glages Appuyez sur STOP pour revenir aux donn es que vous souhaitez modifier D marrage rapide 9 FRANCAIS Agencement des menus Menu visible uniquement Rudourd hui Aujourd hui lorsqu un programme iz f d entra nement a t transf r du logiciel au Cardio compteur Cycle I Programme y a d entra nement Fichiers exe Hebdo Cumuls Effacer Fichier CEE Pour parcourir le menu appuyez sur HAUT ou BAS y Exercice Fonctions j Cycle Lun 12 06 j Personne G n raux Bb Montre Pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur le bouton STOP R slases Fitness Test Optimizer Communication infrarouge P Connexion s Installation du support v lo Polar Vous pouvez in
9. par exemple pour vous faire penser vous r hydrater ou une distance pour suivre des temps interm diaires sans avoir besoin de les enregistrer Minuteurs e Nombre de minuteurs s lectionnez le nombre de minuteurs 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Minuteur 1 r glez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK Distances e Nombre de distances s lectionnez le nombre de distances 1 3 pour la s ance Appuyez sur OK e Distance 1 r glez la les distance s et appuyez sur OK R p tez l tape 2 jusqu ce que tous les minuteurs distances soient d finis Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouweau est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Le capteur disponible en option est n cessaire Cr er de nouveaux exercices avec le logiciel Polar ProTrainer 5 Vous pouvez cr er des exercices plus vari s en utilisant Polar ProTrainer 5 Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place afin de mesurer la fr quence cardiaque D e 1 Humidifiez les lectrodes de la ceinture lastique O Dans des conditions prouvantes par exemple lors de s ances plus longues nous recommandons l util
10. TR S L G RE 50 60 104 114 bpm 20 60 minutes Effets am liore et acc l re la r cup ration apr s les s ances intensives sensations tr s facile peu de contraintes Recommand pour le retour au calme et les s ances de r cup ration tout au long de la saison Informations suppl mentaires 57 FRANCAIS FCmax fr quence cardiaque maximale 220 ge Exemple pour 30 ans 220 30 190 bpm Dans la SportZone 1 Tr s l g re vous devez rouler une tr s faible intensit Le principe de base de tout entra nement est que votre niveau de performance se d veloppe essentiellement pendant la phase de r cup ration apr s l entra nement et non pendant la phase d entra nement seulement ll est possible d acc l rer le processus de r cup ration en faisant une s ance tr s faible intensit Les s ances d endurance effectu es en SportZone 2 L g re constituent une part essentielle de tout programme d entra nement efficace Une sortie dans cette zone correspond un effort a robie d intensit l g re Les s ances longues dans cette zone d intensit l g res sont particuli rement efficaces pour la d pense calorique ll faut cependant pers v rer pour faire progresser son endurance La Sportzone 3 Moyenne d veloppe la puissance a robie Bien que l intensit d une s ance dans cette zone soit plus lev e que dans les SportZones 1 et 2 elle reste n anmoins dominante a robie Une s
11. acc l rer progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque Pensez red finir votre OwnZone e Lorsque vous vous exercez dans un environnement nouveau ou vous pratiquez un autre type d exercice e Lorsque vous reprenez une activit physique apr s une coupure de plus d une semaine e Lorsque vous ne vous sentez pas en grande forme physique ou mentale au moment de commencer un exercice comme par exemple lorsque vous tes malade ou stress e Lorsque vous avez modifi vos r glages Avant de d marrer la d termination de votre OwnZone v rifiez que e Vos r glages utilisateur sont corrects e La fonction OwnZone est activ e Chaque fois que vous d marrez l enregistrement des donn es d exercice et que la fonction OwnZone est activ e le cardio compteur Cycle d termine automatiquement votre OwnZone 1 Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place comme indiqu D marrez la mesure en appuyant deux fois sur OK 2 Lorsque votre exercice commence DZ s affiche et la d termination de l OwnZone commence Entra nement 23 FRANCAIS La d termination de l OwnZone se d roule en 5 tapes Si le volume sonore est activ un bip sonore indique la fin de chaque tape OZ gt Roulez faible allure pendant 1 minute Conservez votre fr quence cardiaque en dessous de 100 bpm 50 de FCmax durant cette premi re tape OZ gt gt Roulez allure normale pendant 1 minute Augmentez progressivement votre
12. ance dans la SportZone 3 peut consister par exemple en une s rie d intervalles suivis de phases de r cup ration Faire du v lo dans cette zone am liore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires Si votre objectif est de faire des courses en tant au maximum de votre potentiel vous devrez aussi vous entra ner dans les SportZones 4 et 5 Les s ances dans ces SportZones consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu 10 minutes Plus l intervalle est court plus l intensit doit tre lev e I faut cependant conserver une p riode de r cup ration suffisante entre chaque intervalle Ces s ances d intervalles r alis es dans les SportZones 4 et 5 sont con ues pour optimiser les performances d un coureur Si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif s y tenir co te que co te pendant toute la dur e de la s ance n est pas n cessaire L intensit d entra nement le niveau de r cup ration et les facteurs environnementaux entre autres contribuent l volution de la fr quence cardiaque C est pourquoi il est primordial de rester l coute de ses sensations de fatigue et d ajuster son programme d entra nement en fonction de celles ci Vous pouvez utiliser les SportZones tr s facilement avec votre cardio Running en les s lectionnant comme zone cible de fr quence cardiaque pour votre s ance Pour plus d information Reportez vous au chapitre Programmer votre entra nement
13. asthme les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est important de tenir compte des r actions de votre corps lors de vos entra nements Si lors de votre entra nement vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive il est recommand d arr ter l exercice ou de continuer moindre intensit Remarque Vous pouvez utiliser les cardiofr quencem tres Polar m me si vous portez un stimulateur cardiaque En th orie les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d interf rences avec le stimulateur cardiaque Dans la pratique il n existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait exp riment des interf rences Nous ne pouvons toutefois pas mettre de garantie officielle concernant l ad quation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implant s compte tenu de leur diversit En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l utilisation de produits Informations service apr s vente 65 FRANCAIS Polar consultez votre m decin ou contactez le fabricant du dispositif lectronique implant afin de vous assurer de votre s curit Si vous tes allergique toute substance qui entre en contact avec la peau ou si vous soupconnez une r action allergique provoqu e par ce produit v rifiez les mat riaux de fabrication r pertori s au chapitre Caract ristiques techniques Pour viter les r a
14. de la fr quence cardiaque VFC est la variation de la p riode entre chaque battement que l on appelle aussi intervalle R R La VFC indique les fluctuations de fr quence cardiaque par rapport une fr quence cardiaque moyenne Par exemple une fr quence cardiaque moyenne de 60 battements par minute bpm ne signifie pas que la p riode entre chaque battement est toujours de 1 0 seconde mais celle ci peut varier de 0 5 2 0 secondes La VFC d pend de la forme a robie La VFC d un coeur en bonne sant est g n ralement importante au repos Les autres facteurs qui affectent la VFC sont l ge l h r dit la position du corps l heure et l tat de sant Pendant un exercice la VFC d cro t lorsque la fr quence cardiaque et l intensit de l exercice augmentent La VFC d cro t aussi pendant les p riodes de stress La VFC est r gul e par le syst me nerveux L activit du syst me parasympathique fait baisser la fr quence cardiaque et augmenter la VFC tandis que l activit du syst me sympathique fait augmenter la 60 Informations suppl mentaires FRANCAIS fr quence cardiaque et r duire la VFC La VFC est utilis e dans les fonctions OwnZone Ownindex et OwnOptimizer Elle peut aussi tre suivie individuellement avec votre cardio compteur Cycle Si d une s ance l autre votre VFC diff re pour une allure et une fr quence cardiaque donn e cela indique des modifications dans vos charges d entra nement et d
15. des fonctions qui sont activ es Par exemple si la fonction vitesse n est pas activ e les donn es de vitesse ne peuvent tre affich es Pour plus d information sur les niveaux d activit reportez vous au chapitre Symboles affich s l cran page 19 S lectionnez l affichage que vous souhaitez modifier en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK S lectionnez les donn es de la ligne sup rieure qui clignote en appuyant sur HAUT ou BAS et appuyez sur OK 18 Entra nement FRANCAIS R p tez l op ration pour modifier les donn es des lignes m diane et inf rieure Chaque affichage est nomm d apr s les donn es affich es sur la ligne inf rieure Pour revenir aux affichages par d faut appuyez longuement sur LUMIERE lorsque les lignes clignotent Activez l Aide pour visualiser le nom de l affichage lorsque vous le changez pendant l exercice dans ce mode s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Ride O Les r glages des affichages sont sp cifiques a chaque v lo v lo 1 2 3 Si vous modifiez les r glages pour un v lo les affichages de l autre v lo ne seront pas modifi s Les donn es affich es d pendent des fonctions qui sont activ es Pour plus d information Reportez vous aux chapitres R glages des Fonctions page 34 et R glages du des v lo s page 37 Symboles affich s l cran Symbole Explication Heure Sd Symbole du cycliste Tous les capteurs n ces
16. glages du des v lo s page 37 Le cardio compteur Cycle s lectionne automatiquement le dernier v lo que vous avez utilis pendant la derni re s ance O Si Nom de l exercice requiertVitesse Cadence Puissance efExercice chang libre s affiche vous devez utiliser un capteur pour afficher les donn es de vitesse cadence ou puissance Reportez vous R glages du des v lo s page 37 pour obtenir des instructions sur l activation du capteur pourW lo 1 V lo 2 V lo 3 Capteur optionnel requis Donn es qui s affichent l cran Votre cardio compteur Cycle vous permet de voir simultan ment trois lignes de donn es sur votre exercice Vous pouvez voir diff rents affichages en appuyant sur HAUT ou BAS Le nom de la vue appara t pendant quelques secondes Le nom de la vue indique le type de donn e affich e sur la ligne inf rieure L affichage varie en fonction des capteurs que vous avez install s des fonctions qui ont t param tr es sur ACTIV et du type d exercice que vous tes en train de r aliser O Vous pouvez personnaliser facilement l affichage de votre cardio compteur Cycle avec le logiciel Polar ProTrainer 5 Donn es qui s affichent par d faut en utilisant le capteur de vitesse Vitesse Fr quence cardiaque Cpt journalier distance Vitesse en km h Calories d pens es heure Cpt journalier distance FC en cours Ba Fr quence cardiaque HS Entra nement 17 FRANC
17. importe quel Centre de service apr s vente agr Polar quel que soit le pays d achat La garantie concernant tous les produits sera limit e aux pays o le produit a t commercialis l origine C 0537 L estampille CE indique que ce mat riel est conforme aux dispositions des directives 93 42 CEE 1999 5 CE et 2011 65 EU La D claration de Conformit correspondante est disponible sur www polar com support http www polar com support X Le symbole repr sentant une poubelle sur roues barr e d une croix indique que les produits Polar sont des instruments lectroniques soumis la directive 2002 96 CE de l Union europ enne et du Conseil sur le tri s lectif des d chets lectriques et lectroniques WEEE les piles et les accumulateurs utilis s dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006 66 CE du 6 septembre 2006 de l Union europ enne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux d chets de piles et d accumulateurs Ces produits et ces piles accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc tre tri s s par ment dans les pays de l Union europ enne D Ce marquage indique que le produit est prot g contre les chocs lectriques Les mentions r glementaires sont disponibles sur www polar com support http www polar com support Copyright O 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2008 Tous droi
18. le format FC les modifications ne seront valables que pour l exercice en cours La prochaine fois que vous r aliserez le m me exercice le cardio compteur Cycle utilisera les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Menu Temps interm diaire Lap Pour voir le menu Lap pendant un exercice programm appuyez longuement sur OK Parcourez les options avec les boutons HAUT et BAS et validez avec le bouton OK Le contenu du menu Lap d pend du type d exercice r alis e Fin phase pour terminer la phase en cours et passer la phase suivante e Aller pour passer une autre phase dans votre exercice Pour voir les r sultats de l exercice s lectionnez Fichier gt Fichiers Exe Lorsque vous avez termin votre exercice vos donn es sont sauvegard es dans Fichier Pour plus d information Reportez vous au chapitre Analyser les r sultats des s ances d entra nement page 25 46 Programme d entra nement FRANCAIS 9 TESTS Polar Fitness TestTM S lectionnez Test gt Fitness Test Fitness Optimizer Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d valuer votre forme a robie cardio vasculaire au repos Son r sultat l Ownindex est un indice comparable la capacit de prise maximale d oxyg ne VO couramment utilis pour valuer la forme a robie d une personne L Ownindex est bas sur votre niveau d activit physique long terme votre fr quence cardiaque et
19. lectionnez la valeur et appuyez longuement sur LUMI RE Le message Effacer valeur Non Qui s affiche Confirmez en appuyant sur OK R initialiser le graphe S lectionnez Test gt Optimizer gt R initialiser Vous pouvez r initialiser la p riode de test OwnOptimizer Tous les r sultats du test seront alors effac s de la m moire Si vous r alisez le test apr s une p riode de plus de 365 jours ou pour la premi re fois depuis 30 jours le message R initialiser p riode test s affiche Analyser des r sultats avec le logiciel Polar ProTrainer 5 Le transfert des r sultats du test vers le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents Les r sultats de l OwnOptimizer de Polar sont automatiquement transf r s au logiciel lorsque vous transf rez des donn es d exercice avec la fonction Transfert de donn es Tests 53 FRANCAIS 10 UTILISER UN NOUVEL METTEUR DE FR QUENCE CARDIAQUE Utiliser un nouvel metteur de fr quence cardiaque Votre cardio compteur Cycle CS600X a t d tect et est de fait compatible avec l metteur de fr quence cardiaque Polar H3 Ceci signifie que votre cardio compteur Cycle recoit uniquement les signaux de votre metteur de fr quence cardiaque afin d viter les interf rences lor
20. mis jour s affiche Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5 Pour plus 40 R glages FRANCAIS d informations reportez vous l aide du logiciel R glages g n raux Personne G n raux R slases Bips S lectionnez R glages gt Montre gt Bips Volume S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Volume gt Activ D sactiv Le volume sonore des boutons et d activit est activ Ceci n affecte ni l alarme du r veil ni les alarmes de zone cibles Alarm ZC Alarm ZC Alarme de zone cible Vous pouvez activer d sactiver l alarme de zone cible S lectionnez R glages gt G n raux gt Bips gt Alarm ZC gt Activ D sactiv Si l alarme de zone cible est d sactiv e la mesure de fr quence cardiaque clignote chaque fois que vous vous trouvez l ext rieur de la zone Verrouiller D finir les r glages de la fonction Verrouillage S lectionnez R glages gt G n raux gt Verroviller gt Manuel Auto Le verrouillage permet d viter le d clenchement accidentel des boutons Manuel active le verrouillage manuel Automatique le verrouillage s active si vous n appuyez sur aucun bouton pendant 1 minute Pour Verrouiller D verrouiller maintenez enfonc la touche LUMIERE pendant au moins une seconde et appuyez sur OK Unit s R gler les unit s de votre cardio compteur Cycle S lectionnez R gla
21. polar_community videos Remplacer la pile de l metteur de fr quence cardiaque Polar WearLink 1 l aide d une pi ce de monnaie ouvrez le couvercle du compartiment de la pile en le faisant tourner dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers OPEN 2 Ins rez la pile CR2025 dans le couvercle c t positif contre le couvercle V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it 3 Replacez le couvercle sur le connecteur 4 Utilisez la pi ce de monnaie pour tourner le couvercle dans le sens inverse des aiguilles d une montre vers CLOSE Pour garantir une dur e de vie optimale du couvercle ne l ouvrez que lors du remplacement de la pile V rifiez l tat du joint d tanch it s il est endommag remplacez le par un neuf Des didacticiels vid o sur le remplacement des piles sont disponibles sur www polar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos O Vous pouvez acheter les kits joint d tanch it pile aupr s des revendeurs Polar bien achaland s et des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux tats Unis et au Canada les joints d tanch it vendus en tant qu accessoires sont disponibles aupr s des Centres de service apr s vente agr s Polar Aux Etats Unis les kits joint d tanch it pile sont galement disponibles sur le site www shoppolar com 64 Informations service apr s vente FRANCA
22. produit Polar Apr s l entra nement vous pouvez analyser les r sultats avec des graphiques vari s personnalisables selon vos besoins Vous pouvez aussi transf rer vos donn es d entra nement vers le service Web polarpersonaltrainer com Polarpersonaltrainer com constitue votre journal d entra nement en ligne et une communaut d entra nement interactive qui vous motive Accessoires optionnels Capteur de vitesse Polar Speed SensorTM W I N D permet de mesurer sans fil la vitesse et la distance v lo Capteur de cadence Cadence SensorTM W I N D mesure sans fil la cadence de p dalage c est dire la vitesse de rotation des manivelles en r volution par minute rpm Syst me Polar LOOK K o Power mesure la cadence moyenne et maximale la puissance d velopp e l indice de p dalage ainsi que l quilibre gauche droite Capteur Polar G5 GPS sensor fournit des donn es de vitesse distance et g olocalisation ainsi que des informations sur le parcours quels que soient les sports outdoor pratiqu s gr ce la technologie Global Positioning System GPS Vous pouvez transf rer vos donn es de parcours vers le logiciel Polar ProTrainer Composants du cardio compteur FRANCAIS 5 pour les visualiser dans Google Earth ou les convertir en fichier GPX Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel Lors de l utilisation d un capteur Polar G5 GPS avec un capteur de vitesse Polar le GPS ne sert qu la
23. r entrer la longueur et le poids de la cha ne si des maillons sont retir s Le syst me utilise la densit de la cha ne poids longueur Le retrait de maillons de la cha ne n affecte pas la densit Pour plus d informations sur les r glages de puissance consultez le manuel d utilisation du capteur de puissance O Vous pouvez aussi utiliser le logiciel Polar ProTrainer 5 pour param trer tous les r glages de puissance Capteur optionnel requis Cadence On Off Vous pouvez installer un capteur de cadence optionnel sur votre v lo Pour activer le capteur de cadence dans votre cardio compteur Cycle s lectionnez R glages gt Y lo gt V lo 1 gt Cadence gt Activ Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e Si votre capteur a d j t d tect s lectionnez Non e Si votre capteur n a pas encore t d tect reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 55 pour plus d informations sur la d tection R glages 39 FRANCAIS R glages de personne Soyez tr s pr cis lorsque vous param trez les r glages de personne dans votre cardio compteur Cycle Ceux ci vont en effet influencer l exactitude des mesures Pour param trer les r glages de personne dans le cardio compteur Cycle s lectionnez R glages gt Personne R slases V lo Personne e Poids pour changer les unit s appuyez longuement sur LUMIERE e Taille pour changer les unit s appuyez longuement sur LUM
24. sa variabilit au repos ainsi que sur vos sexe ge taille et poids Le Polar Fitness Test est destin aux personnes adultes en bonne sant La forme a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre c ur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore Une bonne forme a robie engendre de nombreux bienfaits pour la sant par exemple elle r duit les risques de maladies ou d accidents cardio vasculaires et d hypertension Si vous souhaitez am liorer votre forme a robie il vous faudra environ 6 semaines d entra nement r gulier pour constater un changement notoire de votre Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en meilleure condition Au fur et mesure que votre forme a robie s am liore votre Ownindex volue de moins en moins La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des types d exercice sollicitant les grands groupes de muscles par exemple la course pied le cyclisme la marche la natation l aviron le patinage et le ski de fond Pour suivre votre progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par mesurer votre Ownindex au moins deux reprises au cours des deux premi res semaines puis r p tez le test environ une fois par mois Avec le Polar Fitness Test vous pouvez aussi ca
25. tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre 2 Retirez le couvercle du compartiment de la pile La pile est plac e l int rieur du couvercle et doit tre retir e avec pr caution Enlevez la pile usag e et remplacez la par une neuve Veillez ne pas endommager le pas de vis l arri re du couvercle 3 Ins rez la pile c t n gatif contre le cardio compteur Cycle et c t positif contre le couvercle 4 Le joint d tanch it du couvercle du compartiment de la pile est aussi attach ce dernier Remplacez le joint d tanch it s il est endommag Avant de refermer le couvercle du compartiment de la pile v rifiez que le joint d tanch it est bien positionn dans sa rainure et qu il n est pas endommag 5 Mettez le couvercle du compartiment de la pile en place et tournez le l aide d une pi ce de monnaie dans le sens des aiguilles d une montre vers la position CLOSE Assurez vous que le couvercle soit correctement ferm L utilisation excessive du r tro clairage affaiblit plus rapidement la pile du cardio compteur Cycle En environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher mais dispara tra d s le retour une temp rature normale Pour garantir une dur e de vie optimale du couvercle du compartiment de la pile ne l ouvrez que lors du remplacement de la pile Lors du remplacement de la pile assurez vous que le joint d tanch it n est pas e
26. une pile rempla able par l utilisateur Pour remplacer vous m me la pile suivez attentivement les instructions ci dessous dans Remplacer la pile du cardio compteur Cycle 62 Informations service apr s vente FRANCAIS Les piles des capteurs de vitesse et de cadence ne peuvent pas tre remplac es Les capteurs de vitesse et de cadence Polar sont en effet scell s afin d optimiser leur long vit et leur fiabilit IIs sont dot s de piles longue dur e situ es l int rieur Pour acheter un nouveau capteur contactez votre revendeur ou Centre de service apr s vente agr Polar Pour obtenir des instructions sur le remplacement des piles du syst me Polar LOOK K o Power consultez le manuel d utilisation de ce dernier Le capteur GPS G5 est dot d une batterie rechargeable interne qui ne peut pas tre retir e Pour obtenir des instructions sur le rechargement de la batterie consultez le manuel d utilisation du capteur GPS G5 O Gardez les piles hors de port e des enfants En cas d ingestion appelez imm diatement un m decin Les piles doivent tre stock es dans le respect de la r glementation locale Risque d explosion en cas de remplacement de la pile par une autre de type incorrect Remplacer la pile du cardio compteur Cycle Pour changer la pile il vous faut une pi ce de monnaie et une pile CR 2354 1 l aide de la pi ce ouvrez le couvercle du compartiment de la pile en appuyant l g rement dessus et en le
27. x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 55 622 29 x 2 2 2282 55 584 27 5 x 2 2 2124 O Les circonf rences de roue dans le tableau sont donn es titre indicatif En effet la circonf rence de la roue d pend du type et de la pression du pneu M thode 2 Pour plus de pr cision mesurez la circonf rence de roue manuellement Faites tourner la roue avant de fa on ce que la valve soit plac e en bas perpendiculaire au sol Tracez une marque sur le sol cet endroit Faites avancer votre v lo suivant une trajectoire bien droite sur un plan plat de fa on effectuer une r volution compl te Lorsque la valve a retrouv sa place initiale en bas et perpendiculaire au sol tracez une seconde marque en face de celle ci Mesurez la distance entre les deux marques et soustrayez 4 mm de cette valeur pour tenir compte du poids de votre corps 8 D marrage rapide FRANCAIS Param trez cette valeur dans le cardio compteur Cycle R glages de base Avant d utiliser votre cardio compteur Cycle pour la premi re fois personnalisez les r glages de base Soyez aussi pr cis que possible En effet ces donn es influent sur l exactitude des informations que vous recevrez sur votre performance INFRAROUGE LUMI RE HAUT Active Passe la s lection l clairage NN Ca pr c dente l cran Jaugmente la valeur s lectionn e STOP BAS Rev
28. 0 HK1016857 US6277080 US20070082789 EP1795128 FI20085432 US12 434143 EPO9159601 5 FI114202 US6537227 EP1147790 HK1040065 FI115289 EP1127544 US6540686 HK1041188 Fl 110303 US6104947 EPO748185 JP3831410 EP1694106 US7226321 Autres brevets en instance Produit par Polar Electro Oy Professorintie 5 FI 90440 KEMPELE T l 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com 3 0 FRA 09 2013 Informations service apr s vente 71 FRANCAIS INDEX EE ER IAEA 9 Eclairer l affichage 22 Activation d sactivation de la puissance 38 Activation d sactivation de la vitesse 38 Activer d sactiver l AutoLap 37 Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e A O 0 Analyser l entra nement depuis le logiciel 25 A E 41 Boutons du cardio compteur Cycle 9 Cadence Dutt 39 Calibrage de l altitude 34 Capteur de fr quence cardiaque 14 Compte rebours v nement 42 Consulter les donn es d entra nement 25 Cr er des exercices 12 O te MAN M TN En et 33 D marrer la mesure de la fr quence cardiaque 16 D marrer l enregistrement d un exercice
29. 15 FRANCAIS 5 ENTRA NEMENT D marrer la s ance Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place et fixez le cardio compteur Cycle sur le support v lo 1 4 D marrez la mesure de la fr quence cardiaque en appuyant sur le bouton OK Le cardio compteur Cycle passe en mode pause S lectionnez le v lo avec lequel vous allez vous exercer V lo 1 est param tr par d faut S lectionnez R glages gt V lo gt Y lo 1 Y lo 2 Y lo 3 gt OK S lectionnez Autre pour mesurer uniquement la fr quence cardiaque l altitude la temp rature et les donn es fournies par le capteur GPS A S lection U lo 1 V lo 2 O Le chiffre dans le coin inf rieur droit indique le v lo qui va tre utilis Changez rapidement de v lo en appuyant longuement sur BAS Pour changer de type d exercice appuyez sur HAUT O Seuls les v los ACTIV S sont indiqu s dans la liste de s lection Pour plus d informations reportez vous R glages du des v lo s page 37 Votre fr quence cardiaque appara t l cran dans les 4 secondes Le cadre autour du symbole en forme de c ur indique que la transmission est cod e En fonction du capteur utilis le symbole du cycliste ou du GPS ou les deux dans le coin inf rieur gauche clignote jusqu ce que tous les capteurs aient t d tect s D marrez l exercice en appuyant sur OK Le type d exercice s affiche dans le coin sup rieur gauche Vous pouvez aussi s le
30. 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Cette classification est fond e sur une tude documentaire de 62 tudes o la valeur de VO gt pax tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux tats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens R f rence Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Graphe Fitness Test S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe Vous pouvez voir l volution de vos valeurs Ownindex dans le menu Graphe La fonction Graphe peut garder en m moire vos 16 Ownindex les plus r cents ainsi que leurs dates respectives Lorsque le graphe Fitness Test est plein le r sultat le plus ancien est automatiquement supprim La date du test le plus r cent un graphe de vos r sultats Ownindex et le dernier r sultat Ownindex s affichent Parcourez les valeurs avec les boutons HAUT et BAS Effacer une valeur Ownindex Tests 49 FRANCAIS S lectionnez Test gt Fitness gt Graphe S lectionnez la valeur que vous souhaitez effacer et appuyez longuement sur le boutonLUMI RE gt Effacer valeur Non Qui s affiche Confirmez en appuyant sur OK Analyser des r sultats Ownindex avec le logiciel Polar ProTrainer 5 Le transfert des r sultats du test vers le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet d analyser les donn es de diverses mani res et d acc der des donn es plus d taill es sur
31. AIS Chronom tre Fr quence cardiaque moyenne Vitesse moyenne Chronom tre Altitude Heure Pente Altitude en m tres Graphes Graphique FC Graph altitude Chrono dur e de l exercice jusqu pr sent Verr zone verrouillage zone Compte rebours Suivi zone FC en cours Personnalisez l affichage de votre cardio compteur Cycle pour afficher les donn es que vous souhaitez voir Voir Personnaliser les affichages du cardio compteur Cycle page 18 Capteurs disponibles en option Affichage Graphes L affichage Graphes permet de comparer sous forme graphique deux types de donn es pendant un exercice Par exemple vous pouvez s lectionner un aper u graphique de votre fr quence cardiaque et de votre altitude L affichage Graphes peut tre personnalis Sur la ligne sup rieure et sur la ligne m diane vous pouvez afficher au choix sous forme graphique la puissance la vitesse l altitude ou la Fr quence cardiaque Personnaliser les affichages du cardio compteur Cycle Depuis l affichage de l heure s lectionnez OK gt R glages gt Affichage gt Modifier Personnaliser l affichage du cardio compteur Cycle pour afficher les informations souhait es pendant la s ance Vous pouvez galement modifier les affichages en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5 L affichage d un exercice programm et transf r depuis le logiciel ne peut tre modifi Les donn es affich es d pendent
32. AP pour verrouiller votre fr quence cardiaque dans cette zone SportZone3 activ 70 79 s affiche Une alarme retentit si vous vous trouvez au dessus ou en dessous de la SportZone si la fonction d alarme de zone cible est activ e D verrouillez la SportZone en appuyant nouveau longuement sur le bouton OK SportZone3 d sactiv s affiche Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour agrandir l affichage de la ligne sup rieure et sur le bouton BAS pour agrandir l affichage de la ligne m diane Pour revenir l affichage normal appuyez longuement sur les m mes boutons clairer l affichage mode Nuit activ Pour clairer l affichage appuyez sur LUMI RE pendant l exercice Le mode Nuit est activ et l affichage s claire automatiquement par pression de n importe quel bouton ou chaque changement de phase Consulter le menu R glages Appuyez longuement sur LUMI RE gt R glages Le menu R glages s affiche par une pression longue sur le bouton LUMI RE Dans le menu R glages vous pouvez modifier certains r glages sans pour autant mettre en pause l enregistrement de l exercice Le contenu de ce menu peut varier en fonction du type d exercice Pour plus d informations reportez vous R glages page 34 e Phase pr consultez les donn es r capitulatives de la phase ou de la r p tition pr c dente ne s affiche que si vous avez cr un exe
33. Crepos La FCR est utilis e pour calculer les zones cibles d exercice Chaque zone cible est un intervalle de fr quence cardiaque qui correspond une intensit sp cifique La FCR quivaut la r serve de consommation d oxyg ne VO R Les limites de ces zones cibles peuvent tre calcul es en utilisant la formule de Karvonen dans laquelle le pourcentage de fr quence cardiaque de r serve est ajout la fr quence cardiaque de repos Limite de FC intensit cible en multipli par FCmax FCrepos FCrepos Exemple Si l intensit cible est de 70 FCR pour un individu avec une FCmax de 201 bpm et FC epos de 50 bpm Limite de FC 70 201 50 50 Limite de FC 156 bpm Pour obtenir des limites de FC pr cises vous devez utiliser vos valeurs exactes de FCmax et HR repos Si vous utilisez une valeur de FCmax peu pr cise vos limites de FC seront toujours des estimations Pour le cardio compteur Cycle Polar CS600X la valeur de fr quence cardiaque au repos est mesur e en position assise FCassis En effet la FCass est aussi utilis e pour d terminer la d pense nerg tique la FCassis correspond la limite basse de l intensit d exercice la plus faible possible Karvonen M Kentala K Mustala O The effects of training on heart rate a longitudinal study Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Variabilit de la fr quence cardiaque La fr quence cardiaque varie chaque battement La variabilit
34. Cycle pour calculer votre d pense calorique Fr quence cardiaque FC FCassis FCmax Fr quence cardiaque maximale la valeur de FCmax bas e sur votre ge 220 ge est utilis e par d faut R glez manuellement votre FCmax si votre FC a t mesur e en laboratoire si vous avez r alis le Fitness test avec le cardio compteur Cycle Polar CS600X la suite d un test que vous auriez r alis par vous m me l entra nement FCassis fr quence cardiaque en position assise la valeur de FC estim e en fonction de votre ge est utilis e par d faut Param trez votre FCasgis Si vous l avez d termin e en suivant les instructions de ce manuel Pour acc der ces instructions reportez vous au chapitre Valeur de fr quence cardiaque en position assise page 59 Informations suppl mentaires Capacit maximale de consommation d oxyg ne VOzmax La VO2 est la capacit maximale de votre corps consommer l oxyg ne durant un effort physique intensit maximale Le moyen le plus pr cis de d terminer la VO2 max est de r aliser un test l effort en laboratoire Si vous connaissez la valeur de votre VO test e en laboratoire param trez la dans le cardio compteur Cycle Sinon vous pouvez utiliser une valeur comparable l Ownindex en effectuant le Fitness Test M Polar Pour plus d informations reportez vous au chapitre Polar Fitness Test M page 47 Si les r glages de personne ont t modifi s R glages personne
35. FC de 10 bpm 5 de FCmax OZ gt gt gt Roulez allure soutenue pendant 1 minute Augmentez votre fr quence cardiaque de 10 bpm 5 de FCmax OZ gt gt gt gt Roulez allure soutenue pendant 1 minute Augmentez votre fr quence cardiaque de 10 bpm 5 de Fass OZ gt gt gt gt gt Roulez allure soutenue pendant 1 minute Augmentez votre fr quence cardiaque d environ 10 bpm 5 de Fass 3 Si deux bips sonores cons cutifs retentissent ceci signifie que votre OwnZone a t d termin e 4 Ownzone Mise jour et la zone de fr quence cardiaque s affichent Selon vos r glages la zone s affiche en battements par minute bpm en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FCmax ou en pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR 5 Si la d termination de l OwnZone a chou votre derni re OwnZone est utilis e et Limites Ownzone s affiche Si l OwnZone n a pas t enregistr e pr c demment des limites bas es sur votre ge sont automatiquement appliqu es Vous pouvez maintenant poursuivre votre exercice Essayez de vous maintenir dans la zone de fr quence cardiaque indiqu e afin d optimiser les b n fices de votre exercice Vous pouvez aussi ignorer la d termination de l OwnZone et utiliser celle d termin e pr c demment en appuyant sur OK n importe quel moment du processus Le temps qui s est coul pendant la d termination de votre OwnZone est inclus dans la dur e de votre
36. Horaire Quotidien Hebdo Mensuel Annuel Exercice s lectionnez un exercice lier au rappel Lorsque l alarme de rappel retentira le cardio compteur Cycle affichera cet exercice par d faut S lectionnez AUCUN si vous ne souhaitez pas lier un exercice particulier au rappel Renommer pour renommer le rappel s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Vous pouvez programmer jusqu rappels dans votre cardio compteur Cycle Pour consulter les rappels actifs et modifier ceux ci S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels S lectionnez un rappel pour le consulter le modifier le renommer ou l effacer Ev nement R gler un compte rebours v nement dans le cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Ev nement date jj jour mm mois Renommer pour renommer le rappel s lectionnez les lettres avec les boutons HAUT ou BAS et validez avec le bouton OK Modifier le compte rebours v nement S lectionnez R glages gt Montre gt Ev nement Vous pouvez voir le compte rebours v nement r gler une nouvelle date le renommer ou le supprimer Depuis l affichage de l heure masquez ou r affichez le compte rebours v nement en appuyant 42 R glages FRANCAIS longuement sur HAUT Alarme R gler une alarme dans votre cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Montre gt Alarme gt D sactiv 4 Une fois 4 L
37. IERE e Date naiss jj jour mm mois aa ann e e Sexe Masculin F minin e Activit Top Elev Moyen Faible e Fr quence cardiaque FCmax FCassis e _ VO2max capacit de prise maximale d oxyg ne Niveau d activit Le niveau d activit consiste en une valuation personnelle de votre activit physique S lectionnez le niveau qui d crit le mieux la quantit et l intensit de vos activit s physiques dans les trois derniers mois e Top Vous effectuez r guli rement des exercices physiques intensifs au moins cinq fois par semaine Par exemple vous vous exercez dans le but d am liorer vos performances et de prendre part des comp titions e Elev Vous vous exercez r guli rement au moins trois fois par semaine haute intensit Au cours de ce type d exercice vous roulez entre 2 et 4 heures 40 120 km par semaine ou vous passez autant de temps dans la pratique d une activit physique comparable e Moyen Vous participez r guli rement des activit s de loisir Par exemple vous roulez entre 1 2 et 2 heures 15 40 km par semaine ou vous passez autant de temps dans la pratique d une activit physique comparable ou encore votre travail n cessite une activit physique mod r e e Faible Vous ne pratiquez pas de sport de mani re r guli re ou une activit physique importante ce qui provoque une respiration haletante ou de la transpiration Ces valeurs sont utilis es par le cardio compteur
38. IS Acc dez www polar com http www polar com pour rechercher la boutique en ligne shoppolar propre votre pays Pr cautions d emploi Interf rences au cours de l exercice Interf rences lectromagn tiques et appareils de cardio training Des interf rences peuvent se produire proximit des fours micro ondes et des ordinateurs Les bornes WLAN pour r seaux locaux sans fil peuvent aussi tre source d interf rences lorsque vous vous entra nez avec le CS600X Pour viter toute lecture erron e ou tout dysfonctionnement loignez l appareil des sources possibles d interf rence L quipement d entra nement dot de composants lectroniques ou lectriques par ex affichages DEL moteurs et freins lectriques peut tre l origine de signaux parasites brouilleurs Pour r soudre ces probl mes essayez l une des solutions suivantes 1 Retirez l metteur de fr quence cardiaque de votre poitrine et utilisez l quipement d entra nement comme vous le feriez normalement 2 D placez le cardio compteur Cycle jusqu ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du c ur ne clignote plus Les interf rences sont souvent plus fortes directement devant l cran de l quipement tandis que le c t gauche ou droit de l cran est relativement exempt de parasites 3 Replacez l metteur de fr quence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le cardio compteur Cycle dans cett
39. La derni re version de ce manuel d utilisation est t l chargeable sur http www polar com support Pour visualiser des didacticiels rendez vous la page http www polar com en support video_tutorials Introduction 5 FRANCAIS 2 COMPOSANTS DU CARDIO COMPTEUR Sua O AN 3 5 1 Capteur de fr quence cardiaque H3 Emetteur WearLink W I N D polarpersonaltrainer com 2 Capteur GPS G5 G3 Adaptateur USB IrDA Logiciel Weblink 3 Capteur de cadence W I N D d Capteur de vitesse W I N D Logiciel ProTrainer 5 5 K o Power Adaptateur USB IrDA Capteur de puissance W I N D Cardio compteur Cycle Polar CS600X affiche et enregistre les donn es de votre s ance pendant votre exercice v lo metteur de fr quence cardiaque Polar H3 constitu d un connecteur et d une ceinture lastique il transmet le signal de votre fr quence cardiaque au cardio compteur Cycle Support v lo Polar Bike Mount M fixez le support v lo sur votre guidon et attachez le cardio compteur Cycle celui ci Capteur de vitesse Polar Speed SensorTM W I N D permet de mesurer sans fil la vitesse et la distance v lo CD ROM contient le logiciel Polar ProTrainer 57M et un manuel d utilisation complet pour vous permettre d utiliser au mieux toutes les fonctions de votre cardio compteur Cycle Avec le logiciel Polar ProTrainer 5 vous pouvez planifier votre s ance avec de nombreuses options et transf rer ensuite ces r glages vers votre
40. Le cardio compteur Cycle Polar affiche toutes les donn es de votre performance ll est con u pour indiquer votre forme ainsi que votre r cup ration pendant et apr s les s ances d entra nement mesure aussi la vitesse et la distance avec le capteur de vitesse Polar Le capteur GPS G5 Polar est con u pour mesurer les donn es relatives la vitesse la distance et l emplacement et fournir des informations sur le parcours Le capteur de cadence Polar est con u pour mesurer la cadence de p dalage Le syst me Polar LOOK K o Power est con u pour mesurer la puissance de p dalage Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Le cardio compteur Cycle Polar ne doit pas tre utilis pour l obtention de mesures environnementales exigeant une pr cision professionnelle ou industrielle En outre l appareil ne doit pas tre utilis pour obtenir des mesures lors de la pratique d activit s a riennes ou sous marines L tanch it des produits Polar est test e conform ment la norme internationale IEC 60529 IPx7 1m 30min 20 C Les produits sont r partis en quatre cat gories diff rentes en fonction de leur tanch it V rifiez le degr d tanch it de votre produit Polar indiqu au dos de celui ci Comparez le ensuite au tableau ci dessous Remarque ces d finitions ne s appliquent pas forc ment aux produits d autres fabricants Marquage au dos du bo tier Caract ristiques d tanch it tanche IPX7 Non pr v
41. N exposez pas le cardio compteur Cycle aux rayons du soleil pendant une p riode prolong e en le laissant par exemple dans une voiture ou toujours fix sur le support v lo Autant que possible vitez les chocs sur le cardio compteur Cycle et les capteurs car ils peuvent les endommager Service apr s vente Durant les deux ans de garantie nous vous recommandons de vous adresser un Centre de service apr s vente agr Polar pour toute r paration ventuelle La garantie ne couvre pas les dommages directs ou cons cutifs caus s par un service apr s vente non agr par Polar Electro Pour plus d informations reportez vous Garantie Internationale Polar page 69 Pour obtenir les coordonn es et l adresse de tous les Centres de service apr s vente agr s Polar visitez la page www polar com support http www polar com support et le site Web propre chaque pays Enregistrez votre produit Polar sur http register polar fi De cette fa on vous nous aidez am liorer nos produits et services pour mieux r pondre vos besoins O Le nom utilisateur de votre compte Polar est toujours votre adresse e mail Les m mes nom utilisateur et mot de passe sont valables pour l enregistrement du produit Polar polarpersonaltrainer com le forum de discussion Polar et l inscription la lettre d information Remplacer les piles Le cardio compteur Cycle CS600X et l metteur de fr quence cardiaque Polar H3 sont tous deux dot s d
42. POLAR JAAR LISTENS TO YOUR BODY H J e ER 2 CE a gt AN x 20 Manuel d Utilisation FRANCAIS TABLE DES MATI RES 1 INTRODUCTION cotisant or a en ne sets 5 2 COMPOSANTS DU CARDIO COMPTEUR Ann 6 Accessoires optionnels carte eerste dee ee de 6 3 D MARRAGE RAPIDE coito aida 8 D terminer la circonf rence de la roue ENEE 8 R slages de Dase coc od 9 Agence mentdes WIES iaa 10 Installation du support v lo Polar ENNEN 10 Fixation du cardio compteur Cycle au support v lo 10 A PR PARER VOTRE S ANCE degen escht g et sli gege 12 Programmer votre entrainement ENEE 12 Types O E le 12 Cr er de nouveaux exercices depuis votre cardio compteur Cycle 13 Cr er de nouveaux exercices avec le logiciel Polar ProTrainer P 14 Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place ne 14 52 ENTRA NEMENT csociciaaiia tailandia lies 16 D marrer ET 16 Donn es qui s affichent T cran ENNEN 17 Affichage Gr phes issi xs nete a a a ENEE Ee SENNENG 18 Personnaliser les affichages du cardio compteur Cycle 18 Symboles affich s l cran i 5 2 22 520 snssecemesn anida 19 Fonctions des boutons even Nee ne armee cio see 21 Enr gistrer un t mpsinterm diair tu ataco Metas tan tete RME es A EE eet A 21 Verrouill r une zone censos tddi as id 22 Agrandir une ligne d affichage afin de faire ressortir une donn e oooconcncncncncnonoconnnnconononononononos 22 c
43. Programme gt Yue Hebdo La vue hebdomadaire donne un apercu de vos s ances de la semaine Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice hebdomadaire atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les donn es suivantes sur la semaine e info semaine nom de la semaine et description e Objectifs r sum des objectifs de la semaine Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats de la semaine Calories distance et dur e Temps pass dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e Rappel r glez l alarme l heure 10 min 30 min ou 1 heure avant l exercice et le volume sonore Silence Bip Normal e Programme d sactiv retirez le programme de votre cardio compteur Cycle Pour consulter votre programme quotidien S lectionnez Programme gt Yue Hebdo gt Yue Jour S lectionnez Aujourd hui gt Yue Exercice La vue Jour donne un aper u de vos s ances quotidiennes Une barre blanche repr sente la dur e d exercice atteindre et une barre noire la dur e d exercice effectivement r alis e La dur e d exercice quotidienne atteindre est affich e sous chaque barre Appuyez longuement su
44. R glages pour changer tous les r glages utilis s pendant l exercice y compris la personnalisation de l affichage laquelle il est impossible d acc der pendant l exercice e R initialiser pour supprimer les donn es d exercice enregistr es Confirmez en appuyant sur OK et rappuyez sur OK pour relancer l enregistrement e R init cpt pour r initialiser une distance Confirmez en appuyant sur OK puis appuyez nouveau sur OK pour relancer l enregistrement e Emplacement pour la g olocalisation en temps r el avec les derni res coordonn es GPS La latitude et la longitude sont exprim es en degr s et minutes Nombre de satellites visibles sur la rang e inf rieure e Mode libre pour passer de votre profil d exercice au mode d exercice libre Ceci ne supprime pas l exercice effectu mais permet de poursuivre l exercice sans r glages Si vous passez en mode Libre vous pouvez red marrer l exercice d origine en remettant l exercice en pause et en s lectionnant Relancer P4 Capteur GPS G5 optionnel requis D terminer votre OwnZone Pour plus d informations sur la fonction Polar OwnZone reportez vous S entra ner avec la fonction OwnZone page 58 S lectionnez R glages gt Exercice gt OwnzZone En moins de 5 minutes les limites d OwnZone sont d termin es lors de votre chauffement v lo en marchant ou en courant Le principe est d entamer votre s ance lentement et faible intensit puis d
45. aisse des performances une augmentation de la fatigue des sautes d humeur des probl mes de sommeil des douleurs musculaires persistantes et ou un sentiment d chauffement ou de br lure II se peut aussi que vous ayez subi d autres formes de stress De fa on g n rale le d veloppement d un surentra nement parasympathique est la cons quence d une longue p riode d entra nements intensifs Pour se remettre d un tat de surentra nement parasympathique vous devez retrouver un quilibre corporel global La r cup ration peut prendre plusieurs semaines Vous ne devez pas vous entra ner mais vous reposer compl tement pendant la majeure partie de la p riode de r cup ration Vous pouvez ventuellement effectuer un entra nement l ger de type a robie sur des s ances de courte dur e et n inclure des s ances courtes et intensives que de fa on occasionnelle 52 Tests FRANCAIS Vous pouvez galement vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement Choisissez une activit qui vous est famili re et dans laquelle vous tes l aise Contr lez votre r cup ration en effectuant le test OwnOptimizer 2 3 fois par semaine Si vous estimez avoir retrouv votre quilibre physique et si vous obtenez un r sultat tat normal ou Bonne r cup ration vos tests de pr f rence plusieurs fois de suite vous pouvez reprendre votre entra nement Lorsque vous recommencez vous entra ner vous devriez co
46. ance Puissance maximale Puissance moyenne Rendement nerg tique Le rendement nerg tique constitue par rapport l nergie totale d pens e pendant un effort la part destin e faire avancer le v lo Le calcul du rendement nerg tique d marre partir d une fr quence cardiaque de 100 bpm lorsque l exercice a dur au moins une minute Si la fr quence cardiaque tombe sous les 100 bpm pendant l exercice le calcul du rendement nerg tique est arr t jusqu ce que la fr quence cardiaque repasse au dessus de 100 bpm Plus le rendement nerg tique est lev plus l effort est efficace Equilibre gauche droite Equilibre gauche droite en Indice de p dalage en Calories par kilom tres Pente Pente maximale en Mont e maximale en degr s Pente Pente maximale en Pente maximale en degr s Altitude Altitude maximale Altitude minimale Altitude moyenne Ascension Descente D nivel ascensionnel en m tres pieds D nivel n gatif en m tres pieds Temp rature Degr s C maximum Degr s 0C minimum Degr s C moyens FRANCAIS Odom tre Odom tre V lo 1 V lo 1 2 ou 3 3135 km Kilom tres c SportZones S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique gt OK Sport al aiin Dans l affichage des informations de base appuyez sur le bouton BAS pour consulter les donn es relatives aux Sport ones Appuyez sur OK e
47. ases e Les donn es des temps interm diaires Moy 00 20 17 Meilleur 1 a Les donn es de base S lectionnez Fichier gt Fichiers exe Utilisez les boutons HAUT et BAS pour s lectionner l exercice et appuyez ensuite sur OK Utilisez les boutons HAUT et BAS pour visualiser les informations suivantes Basique Nom de L exercice 14 00 08 Heure laquelle l exercice a commenc 342 km Distance parcourue DL H NULS e Ll Y Dur e totale de l exercice al Votre Fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximal FC ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque minimale Fr quence cardiaque moyenne 26 Apr s l entra nement FRANCAIS Zone FC1 Zones cibles FC vitesse 4 cadence puissance avec zone 1 zone 2 Elev 152 et zone 3 qui alternent Faible 13H Limite sup rieure Limite inf rieure 3 Dane zonel Temps pass dans au dessus et en dessous de la zone 1 2 3 Sur 12 04 Temps pass au dessus de la zone Inf 23 04 Temps pass en dessous de la zone at LI D Temps dans zone Calories Calories d pens es pendant l exercice 1143 kcal La d pense nerg tique indique l effort global pendant l exercice gt Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage des donn es de base Donn es de base suppl mentai
48. automatiquement cette derni re Affichage permet de modifier l affichage Pour plus d informations reportez vous Personnaliser les affichages du cardio compteur Cycle page 18 Entra nement FRANCAIS Dans le menu R init cpt vous pouvez r initialiser la distance avant de commencer une s ance d exercice Dans le menu Emplacement vous pouvez contr ler votre emplacement actuel Le cardio indique votre emplacement l aide des derni res coordonn es GPS La latitude et la longitude sont exprim es en degr s et minutes Nombre de satellites visibles sur la rang e inf rieure Pour analyser plus en profondeur les informations de parcours transf rez les donn es vers Polar ProTrainer 5 Reportez vous l aide du logiciel pour acc der ces instructions Voici quelques raccourcis que vous pouvez utiliser lorsque vous tes dans le menu exercice en pause e Appuyez longuement sur UP pour changer rapidement de type de s ance La s ance param tr e par d faut est l exercice Libre e Appuyez longuement sur BAS pour changer rapidement de v lo e Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage de l heure e Appuyez longuement sur LUMIERE pour voir le menu R glages Si vous avez activ la fonction D m auto le cardio compteur Cycle d marre et arr te automatiquement l enregistrement de l exercice lorsque vous commencez et que vous arr tez de rouler Pour plus d informations sur D m auto reportez vous R
49. cice programm en appuyant sur OK lorsque le rappel a expir D marrer un exercice quotidien S lectionnez Aujourd hui gt Vue exercice nom de l exercice gt OK S lectionnez Programme gt Yue Semaine gt Vue Jour gt Yue Exercice gt OK gt OK Pour plus d information sur l enregistrement des exercices reportez vous au chapitre D marrer la s ance page 16 Votre cardio compteur Cycle vous guidera au cours de la s ance Exercice comportant des phases Voici un exemple d exercice avec des intervalles fractionn divis en 4 phases Echauffement P1 roulez 15 minutes avec une fr quence cardiaque comprise entre 60 70 de votre fr quence cardiaque maximale Intervalle P2 roulez 5 km avec une fr quence cardiaque comprise entre 80 90 de votre fr quence cardiaque maximale R cup ration P3 roulez 5 minutes avec une fr quence cardiaque comprise entre 55 65 de votre fr quence cardiaque maximale R p tez 3 fois les phases 2 et 3 Retour au calme P4 roulez 15 minutes avec une fr quence cardiaque comprise entre 55 65 de votre fr quence cardiaque maximale Donn es disponibles pendant l exercice Pendant l exercice les donn es s afficheront de la fa on suivante Chaque phase commence par une vue affichant Nom de la phase Type de zone Limites de zone Pendant l exercice la vue phases affiche compte rebours dur e distance chronom tre num ro de la phase en cours Zone cib
50. ctionner R glages R init cpt ou Emplacem Dans le menu R glages vous pouvez modifier ou voir diff rents r glages avant l exercice Pour plus d informations concernant tous les r glages disponibles reportez vous R glages page 34 Le menu R glages propose les options suivantes 16 Exercice s lectionnez Libre Basique OwnZone ou Intervalle et appuyez sur OK si vous avez cr de nouveaux exercices ils seront aussi affich s 1 Yalider permet de s lectionner l exercice r aliser 2 Woir permet de consulter les r glages d un exercice 6PS permet d activer de d sactiver la fonction GPS Altitude permet de calibrer l altitude Enreg permet de r gler la fr quence d enregistrement Enreg RR permet d activer de d sactiver l enregistrement RR alarm ZC permet d activer de d sactiver l alarme de zone cible Format FC s lectionnez l affichage de la fr quence cardiaque en battements par minute bpm en pourcentage de fr quence cardiaque maximale FCmax ou en pourcentage de fr quence cardiaque de r serve FCR V lo s lectionnez V lo 1 2 3 ou Autre AutoLap permet d activer de d sactiver l enregistrement automatique de temps interm diaires EHA permet d activer de d sactiver la fonction d estimation de l heure d arriv e et de param trer la distance que vous allez parcourir Si la fonction AutoLap est activ e la distance param tr e pendant votre sortie s applique
51. ctions cutan es dues l metteur de fr quence cardiaque ne le portez pas m me la peau mais par dessus un t shirt Humidifiez bien ce tee shirt l endroit o vous placerez les lectrodes pour garantir un fonctionnement ad quat O L humidit et l abrasion combin es peuvent faire en sorte que du noir se forme la surface de l metteur de fr quence cardiaque maculant ainsi les v tements clairs Si vous appliquez un spray insecticide sur votre peau assurez vous que le produit n est pas mis en contact avec l metteur de fr quence cardiaque Caract ristiques techniques Cardio compteur Cycle Le r cepteur est un produit Laser de classe 1 Dur e de vie de la pile Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnement Mat riaux Pr cision de la montre Pr cision du cardiofr quencem tre Etendue de mesure de la fr quence cardiaque Etendue d affichage de la vitesse r elle Etendue d affichage de l altitude R solution mont e Valeurs limites du cardio compteur Cycle Nombre maxi de fichiers Dur e maxi Nombre maxi de temps interm diaires Cumul distance Cumul dur e Cumul calories Cumul nombre d exercices Cumul mont e metteur de fr quence cardiaque Dur e de vie de la pile de l metteur de fr quence cardiaque Polar H3 Type de pile Joint d tanch it du compartiment pile Temp rature de fonctionnemen
52. d faut est fix e toutes les 5 secondes Lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement 1s gt 2s gt 5s gt 15s gt 60s Ceci permet d optimiser la capacit d enregistrement des donn es d exercice La fr quence d enregistrement utilis e pendant la s ance en cours servira pour la prochaine s ance Le tableau suivant indique la capacit d enregistrement maximale pour chaque fr quence d enregistrement La capacit maximale d enregistrement peut tre plus courte si vous avez enregistr un grand nombre d exercices courts O Remarque lorsqu il reste moins de 30 minutes de capacit d enregistrement la fr quence d enregistrement augmente automatiquement M moire faible s affiche 60 minutes avant que la m moire ne soit satur e Donn es Vitesse Cadence Puissance GPS Fr quence d enregistrement RR ls 2s 5s 15s 60s D sactiv 22h 45h 112h 338h 1352h D sactiv D sactiv D sactiv D sactiv 30min 00min 40min lOmin 55min ee D sactiv D sactiv Activ D sactiv m Eh 19 sou ee SE 30min min 10min 50min 40min ee D sactiv Activ D sactiv D sactiv Gu e Sue Se Kee ee D sactiv Activ Activ D sactiv un Be ee Sege Si DES Activ D sactiv D sactiv D sactiv Rech SE ue D DEAD Activ D sactiv D sactiv Activ el j h sn Aoh 40min 30min 00min 30min 30min R glages 35 FRANCAIS
53. d exercice limites en fr quence cardiaque ou en vitesse cadence puissance pour chaque zone et zone d finie en dur e distance ou b Exercice avec des phases nom description dur e Appuyez longuement sur LUMIERE pour afficher les phases et le profil de sport s lectionn 3 Modifier Exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins Vous pouvez aussi modifier les exercices cr s depuis le cardio compteur Cycle Pour plus d informations veuillez vous reporter au chapitre Cr er de nouveaux exercices depuis votre cardio compteur Cycle Si vous avez cr un exercice comportant des phases depuis le logiciel vous ne pourrez modifier celles ci depuis le cardio compteur Cycle 4 Renommer exercice basique Interv ou d autres exercices cr s depuis le cardio compteur Cycle 5 D faut pour revenir aux r glages par d faut des exercices Basique Interv ou OwnZone 12 Pr parer votre s ance FRANCAIS 6 Effacer l exercice que vous avez cr depuis le cardio compteur Cycle ou le logiciel Polar ProTrainer 5 Le capteur disponible en option est n cessaire Cr er de nouveaux exercices depuis votre cardio compteur Cycle Cr er un nouvel exercice avec des zones Cr er vos propres exercices avec le cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Exercices gt Ajout nouy 1 R glez le nombre de zones pour l exercice 0 3 et appuyez sur OK Consultez aussi Cr er un nouvel exercice sans zones 2 S lectio
54. e Apr s le test Interpr tation des r sultats Le cardio compteur Cycle calcule cinq param tres bas s sur la fr quence cardiaque et la variabilit de celle ci Les valeurs d termin es par la fonction OwnOptimizer sont calcul es en comparant les r sultats de vos derniers tests vos r sultats pr c dents Le cardio compteur Cycle affiche alors une description de votre tat d entra nement Ces descriptions sont expliqu es plus en d tail ci dessous Bonne r cup ration 1 Votre fr quence cardiaque est inf rieure la moyenne Cela indique que vous avez tr s bien r cup r Vous pouvez poursuivre l entra nement et m me effectuer des s ances d entra nement intensif tat normal 2 Votre fr quence cardiaque est un niveau normal Poursuivez votre entra nement alternez les s ances d entra nement l g res et intensives avec des journ es de repos Effet entrainement 3 Votre fr quence cardiaque est sup rieure la moyenne Vous avez peut tre effectu des entra nements Tests 51 FRANCAIS intensifs les jours pr c dents Deux possibilit s s offrent vous 1 reposez vous ou entra nez vous sans forcer pendant un ou deux jours ou 2 continuez les entra nements intensifs pendant un deux jours puis reposez vous suffisamment D autres sources de stress telles que le d but d une fi vre ou un d but de grippe peuvent engendrer une r ponse similaire Entrainement stationnaire 4 Vo
55. e entre deux battements successifs i co p dalage Economie de p dalage en kcal km ou en Cal m et en Kcal H ou Cal H Comparaison num rique entre rendement nerg tique et conomie de p dalage en fonction des exercices ou des circonstances ou entre diff rents coureurs t Ascension D nivel ascensionnel en m tres pieds Jh Descente D nivel n gatif en m tres pieds A Inclinom tre Pente en mont e descente en degr s et en pourcentage Estime sous forme num rique le degr de pente que vous tes en train de monter ou descendre et vous permet de g rer votre effort en cons quence MX Altitude Altitude actuelle Temp rature Relev de temp rature C La temp rature de votre corps affectant le relev de temp rature r el le meilleur moyen d obtenir une temp rature pr cise consiste retirer votre r cepteur au moins 10 minutes a z gt Cadence Mesure la cadence de p dalage c est dire la vitesse de rotation des manivelles en r volutions par minute rpm E lt e Cadence moyen Cadence moyenne a vit Vitesse laquelle vous roulez actuellement Les donn es proviennent du capteur de vitesse de Vitesse maxi Vitesse maximale atteinte pendant votre s ance Les donn es proviennent du capteur de vitesse Vitesse moy Vitesse moyenne laquelle vous roulez Les donn es proviennent du capteur de vitesse 20 Entra nement Puissance
56. e r f rence il est recommand de continuer effectuer le test 2 3 fois par semaine Testez vous sur un rythme hebdomadaire un matin qui suit un jour de r cup ration ainsi qu un matin qui suit un ou plusieurs jours d entra nement intensif Vous pouvez galement effectuer un troisi me test facultatif apr s une journ e d entra nement normal La fonction OwnOptimizer n est pas en mesure de fournir d informations fiables au cours d une p riode o 50 Tests FRANCAIS l entra nement est interrompu ou lorsque l entra nement est tr s irr gulier Si vous arr tez de faire de l exercice pendant 14 jours ou plus vous devez recommencer les tests de r f rence R aliser le test Le test doit toujours se d rouler dans des conditions similaires afin d obtenir des r sultats aussi fiables que possible Il est recommand d effectuer le test le matin avant de prendre votre petit d jeuner Le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place Pour plus d informations reportez vous Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place page 14 e Vous devez tre calme et d tendu e Vous pouvez vous asseoir dans une position d tendue ou rester allong Votre position doit rester identique chaque fois que vous faites le test e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif condition de vous trouver dans un environnement ca
57. e stress Enregistrement R R L enregistrement R R permet d enregistrer la p riode entre deux battements successifs Ces donn es sont aussi affich es sous forme de fr quence cardiaque instantan e en battements par minute dans les chantillons enregistr s En enregistrant chaque p riode les extra systoles et les artefacts peuvent aussi tre d tect s Nous recommandons l utilisation de gel de contact gel ECG pour obtenir un meilleur contact entre votre peau et l metteur de fr quence cardiaque Les mesures de fr quence cardiaque qui semblent fausses peuvent tre ajust es et corrig es depuis le logiciel Polar ProTrainer 5 Pour mieux savoir comment am liorer en v lo visitez la biblioth que des articles Polar http www polar com en training_with_polar training_articles Informations suppl mentaires 61 FRANCAIS 13 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE Entretien et maintenance Comme n importe quel appareil lectronique votre cardio compteur Cycle Polar doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et conserver cet appareil pendant de longues ann es Entretenir votre produit Connecteur D tachez le connecteur de la ceinture lastique apr s chaque utilisation et s chez le avec un linge doux Si n cessaire nettoyez le connecteur avec de l eau et du savon doux N utilisez jamais d alcool ni aucun mat riel abrasif laine d acier ou produits chi
58. e zone libre de toute interf rence Si le cardio compteur Cycle ne fonctionne toujours pas avec l quipement d entra nement ce dernier est peut tre trop bruyant sur le plan lectrique pour la mesure de fr quence cardiaque sans fil R duction des risques li s la pratique d une activit physique L entra nement peut pr senter certains risques Avant de commencer un programme de s ance r gulier il est recommand de prendre le temps de r pondre aux quelques questions suivantes concernant votre sant Si vous r pondez oui une de ces questions nous vous recommandons de consulter un m decin avant d entamer tout programme d entra nement e Avez vous cess toute pratique d une activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension ou un taux de cholest rol lev e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous des ant c dents de probl mes respiratoires e tes vous en p riode de convalescence suite une maladie grave ou suivez vous actuellement un traitement m dical e tes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e tes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le coeur la circulation sanguine le psychisme l
59. eege 62 Remplacer les Piles 00d A AAA A E AA A ne EAA 62 Remplacer la pile du cardio compteur Cycle 63 Pr cautions demploi 0 euer 2 rares A EA a aio 65 Interf rences al cours de l exercice ere NENNEN rene ENNEN EN ENNEN REENEN dE E 65 R duction des risques li s la pratique d une activit physique ocococococococonocococononocononnnnonononos 65 Caract ristiques techniques 5 222 22000020 rome EE aa 66 Fore AUA USOS A A ne diem uit 67 Garantie Internationale Polar is issssssissesseersreesseeeseeneeesnee 69 D charge de responsabilit 15 2222 2252685 ni22 2eme ita el EES E 70 FRANCAIS 1 INTRODUCTION F licitations Vous venez d acqu rir le syst me d entra nement le plus complet con u pour r pondre vos besoins les plus sp cifiques Ce manuel d utilisation comporte des instructions compl tes pour vous permettre d utiliser au mieux toutes les fonctions de votre cardio compteur Cycle SYST ME D ENTRA NEMENT COMPLET Planifiez vos s ances avec Polar ProTrainer 5 Transf rez vos programmes sur votre cardio Cycling Votre cardio Cycling vous guide pendant votre s ance et enregistre vos donn es d entra nement Apr s l exercice transf rez les r sultats de vos s ances vers Polar ProTrainer 5 Consultez les donn es d taill es de votre s ance Avec Polar ProTrainer 5 sauvegardez vos donn es d entra nement pour analyse et suivi long terme
60. el Polar ProTrainer 5 Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel O Utilisez cette option si vous vous entra nez dans le m me environnement De cette fa on les valeurs d altitude seront toujours correctes Si le profil de sport pour l exercice comporte la fonction Calibrage automatique les mesures d altitude d marreront toujours cette altitude quels que soient les r glages d altitude Fr quence d enregistrement Le compteur Cycle enregistre les donn es d entra nement par intervalles de 5 secondes par d faut Vous pouvez d finir une nouvelle fr quence d enregistrement dans R glages gt Fonctions gt Enreg gt 172757 15 60 sec Le cardio compteur Cycle peut enregistrer vos donn es de fr quence cardiaque de vitesse de cadence de puissance et d altitude toutes les 1 2 5 15 ou 60 secondes Plus la fr quence d enregistrement est faible ex 60s plus la capacit d enregistrement est longue Plus elle est lev e ex 1s plus vous enregistrez des valeurs de fr quence cardiaque et d autres donn es Avec une fr quence d enregistrement lev e vous analysez plus pr cis ment vos donn es sur le logiciel Polar ProTrainer 5 Cependant plus la fr quence d enregistrement est lev e plus la capacit d enregistrement est r duite La capacit d enregistrement qui reste disponible s affiche sur la ligne inf rieure lorsque vous r glez la fr quence d enregistrement La fr quence d enregistrement par
61. elle vous vous trouvez diff re de fa on significative de l altitude mesur e Calibrer xx s affiche Oui altitude calibr e xx s affiche Non chec calibrage altitude s affiche Calibrer l altitude pour une pr cision optimale Nous vous conseillons de recalibrer l altitude chaque fois que vous avez une r f rence fiable port e de main borne sommet ou carte topographique par exemple Calibrer l altitude automatiquement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt CalibAuto gt Activer d sactiver Avec la fonction Calibrage automatique vous pouvez r gler une altitude de d part qui sera ainsi toujours la m me au d marrage de votre exercice Calibrez l altitude manuellement et activez la fonction Calibrage automatique CalibAuto partir de maintenant cette altitude sera toujours utilis e en d but d exercice condition que le calibrage automatique soit toujours activ De plus si le Calibrage automatique est activ et que vous calibrez le cardio compteur Cycle manuellement cette nouvelle valeur sera utilis e comme nouvelle altitude de d part 34 R glages FRANCAIS Si la pression atmosph rique change de fa on significative il faut recalibrer l altim tre Altitude calibr e xx m Ft indique que le calibrage a t effectu Si Echec calibrage altitude s affiche re calibrez l altim tre Vous pouvez aussi r gler l altitude pour le Calibrage automatique en utilisant le logici
62. ertains traitements m dicaux Savoir rester l coute de son corps en cours d exercice est primordial pour rester en forme Comme chaque chauffement diff re en fonction du type d exercice et que votre tat physique et mental varie aussi d un jour l autre par exemple lorsque vous tes en tat de stress ou lorsque vous tes malade utiliser la fonction OwnZone garantit la zone cible de fr quence cardiaque la plus efficace pour r aliser votre s ance 58 Informations suppl mentaires FRANCAIS Pour plus d informations sur le transfert des exercices reportez vous au chapitre D terminer votre OwnZone page 23 Fr quence cardiaque maximale La fr quence cardiaque maximale FCmax est le nombre le plus lev de battements par minute bpm que peut atteindre le coeur au cours d un effort physique maximal Cette valeur est personnelle et d pend de l ge des facteurs h r ditaires et du niveau de forme Elle peut aussi varier en fonction du type de sport La FCmax est utilis e pour d terminer l intensit d un exercice D terminer votre fr quence cardiaque maximale Votre FC a peut tre d termin e de plusieurs fa ons La fa on la plus pr cise est d avoir votre FCmax mesur e en laboratoire Ces tests sont g n ralement r alis s sur un tapis de course ou sur un v lo ergom tre sous contr le d un cardiologue ou d un m decin du sport Vous pouvez aussi d terminer votre FC max l entra nement conditio
63. est efficace Fuzz 14 Pente Pente en Pente en degr s Las Altitude Altitude Ascension Asc Altitude Altitude Altitude Descente Altitude Temp rature Temp rature ar r Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage des temps interm diaires Le capteur disponible en option est n cessaire R sum hebdomadaire S lectionnez Fichier gt Hebdo Dans le fichier Hebdo vous pouvez voir le r sum de vos s ances pour les 16 derni res semaines La premi re semaine appel e Cette sem affiche un r sum des exercices pour la semaine en cours Les semaines pr c dentes sont nomm es d apr s la date du dimanche de la semaine Faites d filer les semaines en utilisant les boutons HAUT ou BAS la dur e hebdomadaire des exercices s affiche sur la ligne du bas Dim 07 01 07 083 5 S lectionnez une semaine en appuyant sur OK pour voir la d pense calorique totale la distance parcourue et la dur e totale d exercice au cours de celle ci 32 Apr s l entra nement FRANCAIS Cette sem 4360 kcal 2534 km 83 5 on Appuyez sur le bouton BAS pour voir les SportZones de la semaine s lectionn e Sport zones Pour voir le temps pass dans chaque SportZone appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT et BAS Cumuls S lectionnez Fichier gt Cumuls Le Fichier Cumuls cumule les donn es enregistr es au cours de t
64. exercice Arr ter l enregistrement d un exercice Pour interrompre un exercice appuyez sur STOP Pour arr ter compl tement l enregistrement s lectionnez ARR TER 24 Entra nement FRANCAIS 6 APR S L ENTRA NEMENT Entretenez votre metteur de fr quence cardiaque apr s l exercice D tachez le connecteur de la ceinture lastique apr s utilisation Conservez l metteur de fr quence cardiaque sec et propre Pour obtenir des instructions d entretien et de maintenance compl tes reportez vous Entretien et maintenance page 62 Analyser les r sultats des s ances d entra nement Fichier Pour revoir les donn es de votre performance apr s votre s ance consultez le Fichier de votre cardio compteur Cycle Pour une analyse plus d taill e transf rez les donn es vers Polar ProTrainer 5 Le logiciel vous permet d analyser les donn es de diff rentes fa ons Le cardio et le logiciel doivent tre connect s via IrDA Pour commencer ouvrez le logiciel Puis s lectionnez Connect sur votre compteur Cycle et placez le r cepteur en face de la fen tre infrarouge de l adaptateur USB IrDA de Polar ou sur l ordinateur compatible ou un autre adaptateur infrarouge compatible IrDA Pour plus d information sur le transfert des donn es consultez l aide du logiciel 1 Ouvrez le logiciel Polar ProTrainer 5 2 S lectionnez le mode Connect sur votre produit Polar et placez ce dernier face la fen tre infrarouge Con
65. ges gt G n raux gt Unit s gt kg4cm km ou 1b Ft mi Langue S lectionner la langue S lectionnez R glages gt G n raux gt Langue gt English Deutsch Espa ol Francais Italiano Eco nergie Activer le mode conomie d nergie S lectionner R glages gt G n ral gt Eco nergie gt Activer mode co nergie gt Qui Vous pouvez activer le mode conomie d nergie de votre cardio compteur Cycle lorsque vous n utilisez pas celui ci pendant un certain temps L alarme du r veil fonctionne cependant en mode conomie d nergie Pour red marrer le cardio compteur Cycle R glages 41 FRANCAIS Appuyez sur n importe quel bouton gt Activer affichage gt Oui Non Qui le cardio compteur Cycle est activ Non le cardio compteur Cycle revient en mode conomie d nergie R glages de la montre R slases G n raux Montre Rappels Vous pouvez param trer des rappels afin de ne pas oublier de r aliser certaines t ches ou exercices dans le futur S lectionnez R glages gt Montre gt Rappels gt Ajouter nous Date r glez la date du rappel jj jour mm mois aa ann e Rappel heure r glez l heure du rappel Alarme r glez l alarme pour qu elle retentisse l heure ou 10 minutes 30 minutes 1 heure avant la t che r aliser Bips r glez le volume sonore de l alarme sur Silence Bip Normal R p ter r glez l alarme pour qu elle se r p te une fois
66. i OUI est s lectionn le cardio compteur Cycle passe en mode de d tection Pour visualiser le didacticiel rendez vous la page http www polar com en polar_community videos D tection d un nouveau capteur de puissance S lectionnez V lo gt Y lo1 2 3 gt Puissance gt On Off Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e Pour d tecter un nouveau capteur assurez vous que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m d autres capteurs de puissance S lectionnez ensuite Qui pour confirmer la d tection Le message D marrer essai s affiche Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Une lumi re rouge qui clignote Utiliser un nouvel accessoire 55 FRANCAIS indique que le capteur est activ Le message Termin s affiche d s que le processus de d tection s ach ve Le cardio compteur Cycle est maintenant pr t recevoir des donn es de puissance e S lectionnez Non pour annuler la d tection Le cardio compteur Cycle ne sera alors pas en mesure d afficher les donn es de puissance Une fois le capteur de puissance d tect par le cardio compteur Cycle il est reconnu m me s il a t d sactiv Lorsque le capteur de puissance est r activ le message D tecter nous capteur s affiche S lectionnez NON Le cardio compteur Cycle passe alors en mode On 0FF Le dernier capteur de puissance d tect sera utilis Si Qui est s lectionn le cardio compteur Cycle passe en mode de d tec
67. i un cycle d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines Votre fr quence cardiaque est rest e un niveau lev de fa on continue Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une p riode de repos complet La dur e de la p riode de repos est proportionnelle celle de la p riode d entra nement intensif Effectuez de nouveau le test apr s au moins deux jours de repos Surentrainement sympathique 8 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une p riode d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines et que votre r cup ration n a pas t suffisante Ceci a engendr un tat de surentra nement Pour revenir un tat d entra nement normal vous devez vous reposer au cours d une p riode de r cup ration soigneusement planifi e Contr lez votre r cup ration en effectuant le test OwnOptimizer 2 3 fois par semaine Surentrainement parasympathique 9 Votre fr quence cardiaque est rest e un niveau bas ce qui est g n ralement interpr t comme le signe d une bonne r cup ration Cependant d autres param tres indiquent un surentra nement parasympathique Vous avez peut tre suivi un entra nement intensif sur une p riode de temps prolong e et vos temps de r cup ration ont peut tre t trop courts Vous devriez v rifier la pr sence ventuelle d autres signes de surentra nement Par exemple le surentra nement provoque une b
68. ient Passe la l affichage s lection suivante pr c dent diminue la valeur 0K s lectionn e Valide la s lection Pour ajuster les valeurs utilisez les boutons HAUT BAS et validez avec le bouton OK Les valeurs d filent plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS d St E NN 10 11 12 13 14 15 Pour activer votre cardio compteur Cycle appuyez sur OK deux reprises Une fois activ il ne peut tre teint Le logo Polar appara t Appuyez sur OK Langue S lectionnez English Deutsch Espa ol Fran ais ou Italiano Appuyez sur OK D marrer avec r glages cycle s affiche Appuyez sur OK Nombre de v los s lectionnez 1 2 ou 3 en fonction du nombre de v los que vous utiliserez Si vous n utilisez qu un v lo les r glages pour le v lo 2 ou 3 peuvent toujours tre param tr s ult rieurement Pour plus d information Reportez vous aux chapitres R glages du des v lo s page 37 Roue param trez la circonf rence de roue mm pour chaque v lo Pour plus d informations reportez vous au chapitre D terminer la circonf rence de la roue page 8 D marrer par r glages initiaux s affiche Appuyer sur OK et param trez les donn es suivantes Heure s lectionnez le mode 12h ou 24h En mode 42h s lectionnez AM ou P et r glez l heure Date ajustez la date jj jour mm mois aa ann e Si vous utilisez le mode 12 h r glez la date ainsi mm
69. ier que vous souhaitez supprimer e Tous exe supprimez tous les exercices e Cumuls supprimez les valeurs cumul es une par une ou bien toutes en m me temps Validez en s lectionnant Dui Apr s l entra nement 33 FRANCAIS 7 R GLAGES Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5 Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel R glages des exercices S lectionnez R glages gt Exercice Pour plus d informations sur les exercices reportez vous au chapitre Types d exercices page 34 R glages des Fonctions S lectionnez R glages gt Fonctions R slases f Exercise Fonctions GPS Activez la fonction GPS en s lectionnant R glages gt Fonctions gt 6P3 gt Activer D tecter nouveau capteur s affiche e Si votre capteur est d j d tect s lectionnez Non e Si votre capteur n a pas encore t d tect voirUtiliser un nouvel accessoire page 55 pour plus d informations sur la d tection Le capteur disponible en option est n cessaire Altitude Le cardio compteur Cycle mesure et affiche l altitude Vous pouvez modifier les r glages de l altim tre dans le menu Altitude Vous pouvez calibrer l altim tre manuellement ou automatiquement Calibrer l altitude manuellement S lectionnez R glages gt Fonctions gt Altitude gt Calibrer gt r glez l altitude laquelle vous vous trouvez Si l altitude laqu
70. imer une valeur OwnOptimizer ocococccccccccccococononcnnnnnnnnnnnnnnononononnononnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnononons 53 R lnitialiseni graphes ste a ut deg ZE Den des EA EE Ee 53 Analyser des r sultats avec le logiciel Polar ProTrainer B A 53 10 UTILISER UN NOUVEL METTEUR DE FR QUENCE CARDIAOUE 54 Utiliser un nouvel metteur de fr quence cardiaque ini 54 D tecter un nouvel metteur de fr quence Cardiaoue 54 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE AANEREN 55 Utilis r un nouvel accessoire SKS ENNER a mar e au can dr denses anne 55 D tection d un nouveau capteur de vitesse su suisnrsinrirrrernrrisrnrrrrrrrrnrirrrrrrsrnrrrrinrrnrrnrrere 55 D tection d un nouveau capteur de cadence rnnr rrsrrrn rira nrr nnr r nnne 55 D tection d un nouveau capteur de puissance oooocccncnononenenenenenocnnonocononononnnnnnnnnnnnnnnnononenenonos 55 D tecter un nouveau capteur GPS Gi 56 12 INFORMATIONS SUPPL MENTAIRES 57 SportZones ET EEN 57 FRANCAIS S entra ner avec la fonction OwnZone EEN 58 Fr quence cardiaque maximale 59 Valeur de fr quence cardiaque en position assise iii 59 Fr quence cardiaque de r serve 5 222 2520205 ENNEN SEENEN NENNEN daa 60 Variabilit de la fr quence cardiaque ENEE 60 Enregistrement R R 1 5121 25280022 iia dee EES ee id ge 61 13 INFORMATIONS SERVICE APR S VENTE iii 62 Entretien TEE TE 62 Entr t nir Votr Pro laa A A LE edd Det er 62 GENIE pres Vente iii ee ee dee Eet BEE E e dE
71. inute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale FC ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Fr quence cardiaque finale du temps interm diaire Vitesse km h Vitesse moyenne Mos 2000 Vitesse finale du temps interm diaire Ls ch d Appuyez et maintenez enfonc le bouton LUMIERE pour changer de vitesse 4 3 ON Lar 2 Vitesse en km h Distance Distance du temps interm diaire Lar 2 Cadence Cadence Maximum Moy 104 Cadence moyenne du temps interm diaire A an or Puissance d velopp e Puissance moyenne du temps interm diaire Puissance finale du temps interm diaire Puissance Lar 2 Moy 1621 Lar 2 indice de p dalage Indice p dal moyen Apr s l entra nement 31 FRANCAIS Rendement nerg tique Max 116 Le rendement nerg tique constitue par rapport l nergie totale d pens e pendant Mos 153 un effort la part destin e faire avancer le v lo Le calcul du rendement nerg tique il H d marre partir d une fr quence cardiaque de 100 bpm lorsque l exercice a dur au E moins une minute Si la fr quence cardiaque tombe sous les 100 bpm pendant l exercice le calcul du rendement nerg tique est arr t jusqu ce que la fr quence cardiaque repasse au dessus de 100 bpm Plus le rendement nerg tique est lev plus l effort
72. ir de l tape 3 e Si vous s lectionnez la cadence comme type de zone les zones seront exprim es en r volutions par minute rpm e Si vous s lectionnez la puissance comme type de zone les zones seront exprim es en watts 3 R glez le Guide Zone pour changer de zone apr s une dur e ou une distance sp cifi e Votre cardio compteur Cycle vous pr viendra alors du passage d une zone une autre pendant votre s ance e Minuteurs r glez le minuteur pour la zone minutes et secondes et appuyez sur OK e Distances r glez la distance pour la zone et appuyez sur OK e D sactiv d sactivez les minuteurs et les distances et appuyez sur OK Lorsque vous avez d fini la premi re zone Zone 1 OK s affiche S il y a plus d 1 zone d exercice r p tez les tapes 2 et 3 jusqu ce que toutes les zones soient d finies Pr parer votre s ance 13 FRANCAIS Lorsque l exercice est pr t Nouvel exercice ajout s affiche Le nouvel exercice Nouveaux est sauvegard dans le menu Exercices o vous pourrez le s lectionner pour votre prochaine s ance Renommer l exercice en s lectionnant Renommer dans la liste Cr er un nouvel exercice sans zones Si vous cr ez un nouvel exercice sans zones vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances pour guider votre s ance S lectionnez R glages gt Exercices gt Ajout nouy 1 Nombre de zones r glez le nombre de zones O 2 Type quide r glez un minuteur
73. isation de baume ou de gel pour lectrodes pour obtenir un meilleur contact N oubliez pas de nettoyer soigneusement 14 Pr parer votre s ance FRANCAIS l metteur de fr quence cardiaque apr s cela 2 Fixez le connecteur la ceinture lastique 3 Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des muscles pectoraux et fixez l autre extr mit de la ceinture au crochet 4 R glez la longueur de la ceinture pour l ajuster correctement et confortablement V rifiez si les zones des lectrodes humidifi es sont bien ajust es contre votre peau et si le logo Polar du connecteur est centr et l endroit O Apr s chaque utilisation d tachez le connecteur de la ceinture pour optimiser la dur e de vie de la pile La sueur et l humidit peuvent conserver les lectrodes humides et le cardio activ Cela r duira la dur e de vie de la pile Pour obtenir des instructions de lavage plus d taill es reportez vous Entretien et maintenance page Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar com en polar_community videos O L metteur de fr quence cardiaque Polar H3 peut tre utilis avec certains v tements de sport comportant des lectrodes textiles int gr es Humidifiez la surface des lectrodes du v tement Clipsez le connecteur de l metteur de fr quence cardiaque sans la ceinture lastique directement sur le v tement avec le logo Polar l endroit Pr parer votre s ance
74. lairer l affichage mode Nuit actv i nana VOEE AAE nani 22 Consulter le menu R glages a is 22 Mettre l exercice n EI 23 D terminer votre OWNZONE 5 sssssssesssssnescrssssinesscenssnen ennseeninessat sesacsesenensnas sieensitaeneatseu 23 Arr ter l enregistrement d un exvercice NEEN 24 6 APRES L ENTRA NEMENT 5icuaesen entente ad dead 25 Analyser les r sultats des s ances d entra nement 25 Fichiers ETH 25 R sum Pe doada e a eg dd A a nn nn rod ant 32 CUM Si A AA AE AL AI A A PA AAA NS 33 Supprimer d s fichiers in ataca dis leonado aladas ei 33 T EE 34 R glages deS OT io A A 34 R glages des FoncUONS cios lar 34 ARAS ii a a aaa 34 AI ua AAA A AA AA den E A ASA AA AAA Fra A e Tartes a 34 Fr quence d Enregistre Menotti 35 Donn es E 37 Enregistrement automatique de temps interm diaires Auto ap 37 Kotteng e ee EE EE EE BEE EE ee 37 SPOMTZOMES SA ann ra A 37 R plapes d des y lo S iii EENS EA ENZE SERA d EE EEN EENS ES 37 Circont rence de la rol atada iphone e Add ion 37 Vitesse RT e ter nel A E dette 38 Here divi a dira A AGE Pa SE true a D es La ia D COTE D da 38 FRANCAIS D m auto ONO A a a 38 Puissance e EE 38 Cadence O Olot IO Ee EEA Pen Une adi 39 R glages de personne 5 354 E id State Ti 40 Fr quence cardiaque FCmax FCGassis Us 40 Capacit maximale de consommation d oxyg ne VO2man 40 R glages p n raux 25fiu sortit hier let 41 le de de NO Tee aber D Pre ne dt LAS 41
75. lculer votre fr quence cardiaque maximale estim e FCmax P Le taux FC p value votre FCmax individuelle de mani re plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 l ge Pour plus d informations sur FCmax reportez vous R glages de personne page 40 Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber ex t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e Effectuez toujours le test dans le m me environnement et la m me heure e vitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test e vitez aussi tout effort physique important ainsi que l alcool et les m dicaments stimulants le jour et la veille du test e Vous devez tre calme et d tendu Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 mn avant le test Avant le test Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place Pour plus d informations reportez vous Mettre le capteur de fr quence cardiaque en place page 14 Entrez vos donn es personnelles S lectionnez R glages gt Personne Tests 47 FRANCAIS Pour r aliser le Polar Fitness Test entrez vos donn es personnelles si vous l avez d j fait auparavant il n est pas n cessaire de recommencer ainsi que votre ni
76. le sous forme graphique mise jour toutes les 10 secondes affichant les derni res 8 minutes l cran Fr quence cardiaque Nombre de r p titions de phases restantes Programme d entra nement 45 FRANCAIS Chaque phase se termine par une vue fin de phase affichant Dur e ou distance de la phase Diff rence de fr quence cardiaque de combien votre fr quence cardiaque a augment ou baiss pendant la phase ou vitesse moyenne Fr quence cardiaque moyenne Nombre de phases termin es Lorsqu un exercice programm est achev l affichage Sortie 1 termin s affiche Termin Le cardio compteur Cycle passe en mode d exercice libre et vous pouvez poursuivre a gt Mode libre votre s ance sans r glages L enregistrement de l exercice se poursuit Pour plus d informations sur la programmation et le transfert de s ances vers votre cardio compteur Cycle partir du logiciel Polar ProTrainer 5 reportez vous l aide du logiciel Fonctions disponibles pendant l exercice Vous pouvez modifier les m mes r glages lors d un exercice programm comme lors de tout autre type d exercice Fonctions des boutons page 21 Pour plus d information sur les fonctions disponibles pendant l exercice reportez vous au chapitre L exercice programm utilise les r glages du type de sport param tr dans le logiciel Polar ProTrainer 5 Si vous modifiez les r glages du cardio compteur Cycle pendant l exercice comme par exemple
77. le syst me Polar LOOK K o Power fonctionne correctement le cardio compteur Cycle doit utiliser les r glages de puissance par d faut M me si vous connaissez les r glages corrects pour votre v lo ne les utilisez pas Si vous utilisez le capteur de puissance Polar Power Output Sensor W I N D suivez les instructions ci dessous S lectionnez R glages gt V lo gt V lo 1 V lo 2 ou V lo 3 gt Puissance gt R glages et gt param trez le poids de la chaine en grammes gt OK gt param trez la Longueur de la cha ne en millim tres gt DK gt param trez entre axes en millim tres gt OK Exemples de poids et longueurs de cha ne en raison de la variation des mesures Polar ne peut tre tenu responsable de cette validit Poids Longueur Shimano Dura Ace CN 7700 280 g 1473 mm Super narrow HG Shimano Dura Ace CN 7701 280 g 1473 mm Ultegra CN HG92 105 HG72 105 HG73 Shimano Sora CN HG50 335 g 1473 mm Campagnolo Record 2000 10 260 g 1473 mm Speed Chain Campagnolo 10 Speed Chains 274 g 1473 mm Chorus Centaur Campagnolo Veloce Mirage and 277g 1473 mm Xenon Pour obtenir des relev s exacts tous les r glages doivent tre aussi pr cis que possible La longueur et le poids de la cha ne sont directement proportionnels la valeur de puissance En cas d erreur de 1 des r glages la valeur de puissance subira aussi une erreur de 1 O Il est inutile de
78. li s aux contrats d achat et de vente e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit aux tats Unis ou au Canada La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans d autres pays e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d lai de deux 2 ans partir de la date d achat Informations service apr s vente 69 FRANCAIS e Le re u de l achat d origine constitue votre preuve d achat e La garantie ne couvre pas la pile l usure normale les dommages li s une mauvaise utilisation une utilisation abusive un accident ou le non respect des pr cautions d utilisation un entretien non conforme l usage commercial du produit aux tuis crans brassards ceintures lastiques et v tements de sport Polar fissur s ou cass s e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit e Les produits achet s d occasion ne sont pas couverts par la garantie de deux 2 ans sauf disposition contraire de la loi locale e Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par soit remplac dans n
79. lme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone Personne ne doit vous d ranger e vitez de manger de boire ou de fumer dans les 2 3 heures qui pr c dent le test R aliser le test S lectionnez Test gt Optimizer gt D marrer gt Optimizer s allonger Les fl ches indiquent que le test est en cours Ne bougez pas durant cette premi re partie du test qui dure 3 minutes Apr s 3 minutes le cardio compteur Cycle met de nouveau un signal et le message Optimizer Debout s affiche Mettez vous debout et conservez cette position sans bouger pendant 3 minutes Apr s 3 minutes le cardio compteur Cycle met de nouveau un signal le test est termin Le r sultat est affich la fois sous forme de valeur num rique et de texte pour son interpr tation Appuyez sur BAS pour voir votre fr quence cardiaque moyenne bpm lorsque vous tiez allong FE repos votre fr quence cardiaque la plus lev e en vous levant Pic FC et votre fr quence cardiaque moyenne debout FE debout Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur STOP chec Optimizer Test s affiche Si le cardio compteur Cycle ne d tecte pas le signal de votre fr quence cardiaque le message chec Test V rifier WearLink s affiche Auquel cas v rifiez que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque sont suffisamment humidifi es et que la ceinture lastique est correctement ajust
80. localisation et au suivi d itin raire Toutefois si le capteur de vitesse n est pas bien cal ex le type de sport change pendant l entra nement le cardio r cup re automatiquement les donn es de vitesse et de distance partir du capteur GPS Ceci permet de stabiliser la mesure de vitesse et de distance au cours de votre s ance d entra nement Pour recommencer utiliser le capteur de vitesse appuyez longtemps sur le bouton LIGHT et s lectionnez Cher capt Composants du cardio compteur 7 FRANCAIS 3 D MARRAGE RAPIDE Pour visualiser des didacticiels rendez vous la page http www polar com en support video_tutorials Avant d activer votre cardio compteur Cycle d terminez la circonf rence de la roue de votre v lo D terminer la circonf rence de la roue La circonf rence de la roue est indispensable pour tenir des donn es de vitesse et de distance pr cises Pour la mesurer vous pouvez utiliser l une des m thodes ci dessous M thode 1 Trouvez l indication de diam tre en pouces ou en ETRTO imprim sur la roue Recherchez le diam tre correspondant de votre roue en millim tres ou en ERTRO dans la colonne de droite du tableau ETRTO Diam tre de la roue pouces R glage de circonf rence de roue mm 25 559 26 x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700
81. miques de nettoyage par ex Ceinture Apr s chaque utilisation rincer la ceinture l eau et pendez la pour qu elle s che Si n cessaire nettoyez doucement la ceinture avec de l eau et du savon doux N utilisez pas de savon hydratant sous peine de laisser des r sidus sur la ceinture Ne faites pas tremper la ceinture ne la repassez pas ne la nettoyez pas sec ou la javel N tirez pas la ceinture et ne pliez pas trop pas les zones des lectrodes O V rifiez l tiquette de votre ceinture lastique pour voir si celle ci est lavable en machine Ne passez jamais la ceinture lastique ou le connecteur au s che linge Cardio et capteurs Le cardio compteur Cycle et ses capteurs doivent rester propres Pour pr server l tanch it ne lavez pas le cardio compteur Cycle ou les capteurs avec un jet haute pression Nettoyez les l eau savonneuse puis rincez les avec de l eau propre Ne les immergez pas S chez les avec un linge doux N utilisez jamais d alcool ni de mat riaux abrasifs tels que de la paille de fer ou des d tergents chimiques Rangez votre cardio compteur Cycle et vos capteurs dans un endroit sec et frais Evitez les endroits humides et les mat riaux imperm ables l air comme un sac plastique o un sac de sport ainsi que la proximit avec un produit conducteur comme une serviette humide Le cardio compteur Cycle et les capteurs compatibles sont tanches et peuvent tre utilis s par temps de pluie
82. mmencer une nouvelle p riode de tests avec de nouvelles mesures de r f rence Avant toute modification majeure de votre programme d entra nement prenez les r sultats de vos tests OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos ventuels sympt mes Si vous n tes pas s r d avoir effectu vos tests OwnOptimizer dans des conditions ad quates vous devriez recommencer ces tests Le r sultat d un test individuel peut tre affect par diff rents facteurs externes tels que le stress mental une maladie latente des modifications de votre environnement telles que la temp rature ou l altitude ou autres Vous devez actualiser les valeurs de test de r f rence au moins une fois par an au moment de commencer une nouvelle saison d entra nement Graphe OwnOptimizer S lectionnez Test gt Optimizer gt Graphe Vous pouvez voir l volution de vos valeurs OwnOptimizer dans le menu Graphe contient vos 16 derni res valeurs OwnOptimizer ainsi que les dates auxquelles ces valeurs ont t enregistr es Lorsque le Graphe est plein la valeur la plus r cente remplace la plus ancienne La date du test le plus r cent un affichage sous forme graphique de vos r sultats ainsi que le r sultat le plus r cent s affichent Appuyez sur OK pour afficher l interpr tation du r sultat Parcourez les valeurs avec les boutons HAUT et BAS Supprimer une valeur OwnOptimizer S lectionnez Test gt Optimizer gt Graphe S
83. n es relatives aux Phases vous pouvez voir les donn es des temps interm diaires en appuyant sur le bouton BAS Les donn es relatives aux temps interm diaires s affichent si plus d un temps interm diaire a t enregistr 3lars Nombre de temps interm diaires enregistr s autolap les donn es de Moy ene temps interm diaire alternent avec les donn es autolap Meilleur 1 Temps interm diaire autolap moyen Le num ro du meilleur temps interm diaire autolap le plus rapide alterne avec sa dur e 30 Apr s l entra nement FRANCAIS Le dernier temps interm diaire ne peut tre affich comme tant le meilleur temps interm diaire m me s il s agit du plus rapide Si vous souhaitez enregistrer le dernier temps interm diaire avant de terminer votre exercice appuyez sur le bouton OK sur la ligne d arriv e plut t que d appuyer sur le bouton STOP Vous pouvez ensuite appuyer sur le bouton STOP apr s avoir franchi la ligne d arriv e Parcourez les donn es de temps interm diaire en appuyant sur OK Comparez les donn es entre chaque temps interm diaire en appuyant sur HAUT ou BAS Pour consulter facilement les donn es de temps interm diaires transf rez le fichier d exercice vers le logiciel Polar ProTrainer 5 et analysez votre s ance avec l affichage de la courbe Dur e Cumul des temps interm diaires 00 41 05 2 Temps interm diaire DEN Lar 2 Heure Votre Fr quence cardiaque en battements par m
84. n d tre accompagn par un partenaire d entra nement Vous pouvez obtenir une estimation ou un indice FC max P pour avoir un ordre de grandeur de votre FC en r alisant le Polar Fitness Test La formule 220 ge peut aussi tre utilis e bien que des recherches aient montr que cette m thode n est pas pr cise en particulier pour les personnes g es ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs ann es Si vous avez r alis des s ances intensit lev e dans les derni res semaines et que vous savez que vous pouvez atteindre sans risques votre fr quence cardiaque maximale vous pouvez tout fait r aliser un test pour d terminer votre FC par vous m me I est recommand de r aliser le test avec un partenaire d entra nement Si vous n tes pas s r de pouvoir r aliser le test consultez un m decin du sport avant de r aliser celui ci Voici un exemple de test facile r aliser Etape 1 chauffez vous pendant 20 minutes sur terrain plat en augmentant progressivement l allure jusqu votre allure d entra nement Etape 2 choisissez une c te dont l ascension dure plus de 2 minutes Roulez jusqu au sommet de la c te une fois en augmentant l allure jusqu atteindre une allure de course que vous pourriez maintenir pendant 20 minutes Redescendez tranquillement la c te Etape 3 roulez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te en augmentant l allure jusqu atteind
85. nce cardiaque page 54 Si l metteur de fr quence cardiaque que vous utilisez est celui d origine et que le texte s affiche quand m me il se peut que le cardio compteur Cycle d tecte le signal d un autre metteur de fr quence cardiaque Dans ce cas v rifiez que vous portez bien votre propre metteur de fr quence cardiaque que les lectrodes sont bien humidifi es et que la ceinture lastique de l metteur de fr quence cardiaque ne s est pas desserr e Si le message s affiche toujours la pile de l metteur de fr quence cardiaque est vide Pour plus d informations reportez vous Entretien et maintenance page 62 le message V rifier vitesse s affiche Pour plus d informations consultez le manuel d utilisation du capteur de vitesse W I N D le message V rifier puissance s affiche V rifiez que la fonction de capteur de puissance est activ e dans le cardio compteur Cycle Si c est le cas le symbole du cycliste s affiche l cran Assurez vous que votre capteur de puissance est correctement positionn La pile de votre capteur de puissance est peut tre vide Pour plus d informations consultez le manuel d utilisation du capteur de puissance le message D tecter un nouveau capteur s affiche Si vous avez achet un nouvel metteur de fr quence cardiaque Polar H3 un nouveau capteur de cadence Polar W I N D ou un syst me Polar LOOK K o Power en tant qu accessoire il devra tre d tect par
86. ndommag sinon vous devez aussi le remplacer Des didacticiels vid o sur le remplacement des piles sont disponibles sur www polar com en polar_community videos http www polar com en polar_community videos Informations service apr s vente 63 FRANCAIS O Il n existe aucun didacticiel vid o pour le remplacement de la pile CS600X visionnez donc celui consacr au remplacement de la pile CS200 mais notez que le type de pile est diff rent Pile de l metteur de fr quence cardiaque Remplacer la pile de l metteur de fr quence cardiaque Polar H1 H2 H3 1 Ouvrez le couvercle du compartiment de la pile l aide de l attache situ e sur la ceinture lastique 2 Retirez la pile usag e du couvercle l aide d un b tonnet ou d une barre rigide et de taille adapt e par exemple un cure dent ll est pr f rable d utiliser un outil non m tallique Veillez ne pas endommager le couvercle du compartiment de la pile 3 Ins rez la pile dans le couvercle avec la borne n gative orient e vers l ext rieur V rifiez que le joint d tanch it se trouve bien dans la rainure pour garantir l tanch it 4 Alignez le bord du couvercle de la pile avec la fente du connecteur et remettez le couvercle du compartiment de la pile en place Vous devez entendre un cliquetis Des didacticiels vid o sur le remplacement des piles sont disponibles sur www polar com en polar_community videos http www polar com en
87. nexion LA ea 3 Cliquez sur le bouton Transf rer du logiciel Pour plus d informations sur le transfert des donn es consultez l aide du logiciel Pour consulter un fichier sur votre cardio compteur Cycle S lectionnez Fichier gt OK pour les options suivantes e Fichiers Exe peut contenir jusqu 99 fichiers d exercice e Hebdo affiche les r sum s des 16 derni res semaines e Cumuls affiche les donn es cumul es de toutes vos s ances e Dans le menu Effacer vous pouvez supprimer des fichiers d exercice Fichiers Exe S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe Fichier Fichiers exe Hebdo Vous pouvez consulter des donn es d taill es sur vos s ances dans Fichiers Exe Les donn es suivantes s affichent e Nom de l exercice e Chaque barre repr sente un exercice La hauteur de chaque barre correspond la dur e de l exercice e Date de l exercice s lectionn Apr s l entra nement 25 FRANCAIS Les donn es qui peuvent tre consult es a e ci dessous d pendent du type d exercice et des r glages par exemple si votre exercice ne comporte pas de phases les donn es relatives aux phases ne seront pas disponibles Parcourez les barres du diagramme avec les boutons HAUT ou BAS et appuyez sur OK pour voir 14 00 02 34 2 km DL H s UF 104 hm on Basique a Les donn es de base b Les donn es v lo c Les donn es des SportzZones d Les donn es des ph
88. nnez le Type de zone A Fr quence cardiaque B Vitesse C Cadence D Puissance d velopp e Appuyez sur OK Pour r gler manuellement la zone de fr quence cardiaque s lectionnez Sportzone ou Manuel Appuyez sur OK e SportZone s lectionnez une des SportZones par exemple Z1 50 59 de FCmax pour votre exercice Appuyez sur OK pour continuer partir de l tape 3 Les SportZones sont des zones d intensit exprim es en pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale Cinq diff rentes SportZones sont r gl es par d faut dans le cardio compteur Cycle tr s l g re 50 59 de FCmax l g re 60 69 de FC ax mod r e 70 79 de FCmax Forte 80 89 de FC max et maximum 90 99 de FC pax La FCmax utilis e par d faut est g n ralement celle bas e sur l ge mais si vous connaissez la valeur exacte de votre seuil a robie ana robie l estimation de la fr quence cardiaque maximale FCmax p mesur e lors du Polar Fitness Test M ou encore la valeur mesur e suite un test d effort en laboratoire vous pourrez alors d finir plus pr cis ment les SportZones pour qu elles correspondent mieux vos besoins e Manuel r glez les limites haute et basse en battements par minute bpm ou en FCmax FCR et appuyez sur OK pour passer l tape 3 B Si vous s lectionnez des zones en vitesse cadence ou puissance r glez les limites haute et basse de chaque zone Appuyez sur OK pour continuer part
89. nt sur OK R glez les limites inf rieures de chaque SportZone de la m me fa on En r glant la limite inf rieure la limite sup rieure de la zone pr c dente est r gl e automatiquement Appuyez longuement sur le bouton de la LUMIERE pour modifier le format des SportZones FE pourcentage de FCmax ou BPM battements par minute ou FER pourcentage de FC de r serve Vous pouvez modifier facilement les r glages en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5 Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel O Vous pouvez activer d sactiver la SportZone en maintenant enfonc le bouton LAP pendant votre s ance R glages du des v lo s S lectionnez R glages gt V lo Vous pouvez param trer trois pr f rences de v lo pour votre cardio compteur Cycle Param trez ces r glages l avance de fa on n avoir qu s lectionner V lo 1 2 ou 3 au d but de chaque nouvelle s ance V lo 1 est param tr par d faut R slases 1 Fonctions V lo S lectionnez R glages gt V lo gt V lo 1 V lo 2 V lo 3 ou Autre V lo 2 et V lo 3 peuvent tre activ s ou d sactiv s S lectionnez Autre pour d sactiver les capteurs de vitesse de cadence et de puissance et pour mesurer uniquement la fr quence cardiaque l altitude la temp rature et les donn es fournies par le capteur GPS Circonf rence de la roue S lectionnez V lo gt Y lo 1 gt Roue Les r glages de circonf rence de la
90. ntage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR Hausse de FC si la fr quence cardiaque tait plus basse en d but de phase qu la fin le cardio compteur Cycle affiche alors l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de travail le cardio compteur Cycle affichera donc la hausse de la fr quence cardiaque Hausse de FC si la fr quence cardiaque tait plus basse en d but de phase qu la fin le cardio compteur Cycle affiche alors l cart de fr quence cardiaque FC de fin moins FC du d but Pendant la phase de travail le cardio compteur Cycle affichera donc la hausse de la fr quence cardiaque Ecart FC si la fr quence cardiaque tait identique en d but et en fin de phase le cardio compteur Cycle affiche alors un cart de FC nul 0 P11 Hausse de FC Z FC de r cup ration 4 Ecart FC Ecart FC 25 d t Vitesse Vitesse maximale P11 Vitesse kuch Vitesse moyenne Max 36 7 J Uu C o Distance Distance totale au moment du temps interm diaire Distance de la phase en cours Cadence Cadence Cadence maximale Max 102 Cadence moyenne de la phase en cours Puissance Puissance maximale Puissance moyenne de la phase en cours Appuyez sur RETOUR pour revenir aux Phases Le capteur disponible en option est n cessaire e Temps interm diaires S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Basique gt Laps Dans l affichage des don
91. ntra nement Effets am liore la capacit ana robie quand proche de 100 FC max et la puissance a robie Sensations tr s difficile pour la respiration et le travail des muscles Recommand pour les cyclistes tr s exp riment s et les comp titeurs Intervalles courts uniquement r aliser en phase de pr comp tition pour des preuves courtes Effets d veloppement mixte endurance et puissance a robie Sensations fatigue musculaire et respiration difficile Recommand pour les cyclistes exp riment s pour des s ances de longueurs variables r aliser tout au long de l ann e Ces s ances sont plus courantes lors de la p riode de pr comp tition Effets am liore l endurance a robie et la circulation sanguine Sensations s ance bonne allure avec une cadence lev e et constante Recommand pour les cyclistes qui pr parent une preuve ou qui cherchent am liorer leurs performances L G RE 60 70 114 133 bpm 60 300 minutes Effets am liore le m tabolisme lipidique perte de poids et accro t la capacit du corps supporter des s ances plus fortes intensit s Sensations facile et confortable peu de charge sur les muscles et le syst me cardiovasculaire Recommand pour tout le monde pour les s ances longues durant les p riodes d entra nement de base et pour les s ances de r cup ration pendant la saison des comp titions
92. nture lastique de l metteur de fr quence cardiaque ne s est pas d tendue en cours d exercice e V rifiez que les lectrodes textiles de vos v tements de sport s ajustent bien votre morphologie e V rifiez que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque de vos v tements de sport sont humidifi es e V rifiez que l metteur de fr quence cardiaque vos v tements de sport sont propres e V rifiez qu il n y a pas d autre metteur de fr quence cardiaque moins de 40 m e Des perturbations lectromagn tiques importantes peuvent entra ner des interf rences Pour en savoir plus reportez vous la section Pr cautions d emploi page 65 e Si le relev de FC reste erron m me apr s vous tre loign de la source de perturbation ralentissez votre allure et contr lez r guli rement votre pouls Si vous pensez qu il correspond au relev lev sur l affichage vous souffrez probablement d arythmie cardiaque La plupart des arythmies ne sont pas graves N namoins il est conseill de consulter un m decin e Un v nement cardiaque peut avoir alt r votre forme d ondes ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin le message V rifier Wearlink s affiche et votre cardio compteur Cycle ne d tecte pas le signal de la fr quence cardiaque e V rifiez que le cardio compteur Cycle est situ moins de 40 m de l metteur de fr quence cardiaque e V rifiez que la ceinture lastique de l
93. ons R initialisez le cardio compteur Cycle en appuyant sur tous les boutons la fois pendant 2 secondes Informations service apr s vente 67 FRANCAIS Apr s la r initialisation appuyez sur le bouton rouge le message D marrez par r glages v lo s affiche Vous pouvez soit choisir d accepter les r glages v lo en appuyant sur OK soit les modifier Le message R glages de base s affiche alors Seuls l heure et la date sont reparam trer les autres r glages sont sauvegard s Pour plus d informations reportez vous R glages de base page 9 et D terminer la circonf rence de la roue page 8 Si vous ne souhaitez pas modifier les autres r glages vous pouvez les passer en appuyant longuement sur STOP Toutes les donn es d exercice sont sauvegard es le cardio compteur Cycle ne mesure pas les calories Les calories d pens es ne sont calcul es que lorsque vous portez l metteur de fr quence cardiaque et que tous les r glages de base ont t correctement param tr s Pour plus d informations reportez vous R glages de base page 9 le cardio compteur Cycle ou le cardiofr quencem tre d une autre personne cr e des interf rences Reportez vous Pr cautions d emploi page 65 la fr quence cardiaque est irr guli re ou tr s lev e ou ne s affiche pas 00 e V rifiez que le cardio compteur Cycle est situ moins de 40 m de l metteur de fr quence cardiaque e V rifiez que la cei
94. our param trer la distance que vous allez parcourir D m auto On Off S lectionnez R glages gt V lo gt V lo 1 gt D m auto La fonction D m auto d marre et arr te automatiquement l enregistrement de l exercice lorsque vous commencez ou arr tez de rouler La fonction D m auto n cessite le capteur de vitesse Polar W I N D Puissance On Off Vous pouvez installer un capteur de puissance optionnel sur votre v lo Pour activer le capteur de puissance dans votre cardio compteur Cycle s lectionnez R glages gt V lo gt V lo 1 gt Puissance gt Activ Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e Si votre capteur a d j t d tect s lectionnez Non e Si votre capteur n a pas encore t d tect reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 55 pour plus d informations sur la d tection R glages de puissance vous devez entrer le poids de la cha ne g la longueur de la cha ne mm et la longueur entre axes mm dans le cardio compteur Cycle pour mesurer avec pr cision les donn es relatives la puissance Si vous utilisez le syst me Polar LOOK K o Power suivez les instructions ci dessous S lectionnez R glages gt V lo gt V lo 1 Y lo 2 ou V lo 3 gt Puissance gt R glages et gt param trez Poids cha ne 304 y gt OK gt param trez Long cha ne 1473 mm gt OK gt param trez Entre axes 420 mm gt DK 38 R glages FRANCAIS O Pour que
95. outes vos s ances d exercice depuis la derni re r initialisation Vous pouvez donc utiliser le Fichier Cumuls comme capteur saisonnier ou mensuel de vos donn es d entra nement Les valeurs cumul es sont automatiquement mises jour chaque fois que vous arr tez l enregistrement d un exercice Utilisez les boutons HAUT et BAS pour parcourir les donn es suivantes e M in 1 distance distance cumul e parcourue avec le v lo 1 peut tre r initialis e e V lo 2 distance e V lo 3 distance e Distance GPS e Cumul distance distance cumul e peut tre r initialis e e Cumul dur e e Cumul calories e Cumul nombre exe e Cumul ascensions e Cumul odom tre distance cumul e ne peut pas tre r initialis e e R initialiser cumuls Pour r initialiser les valeurs cumul es S lectionner Fichier gt Cumuls gt R initialiser cumuls Choisissez la valeur que vous souhaitez remettre z ro dans le menu et validez en appuyant sur OK S lectionnez Qui pour confirmer la d tection Les donn es effac es ne peuvent tre r cup r es S lectionnez Mon pour revenir au menu R initialiser Supprimer des fichiers S lectionnez Fichier gt Effacer gt Exercice Dans Effacer vous pouvez supprimer chaque exercice un par un supprimer tous les exercices la fois ou uniquement les valeurs cumul es Parcourez les donn es suivantes avec les boutons HAUT et BAS e Exercice s lectionnez un exercice particul
96. page 12 Lorsque la s ance est termin e le temps pass dans la SportZone s affiche Consultez la vue Hebdo pour voir dans quelles SportZones vous vous tes exerc et la dur e pass e dans chaque SportZone Le logiciel Polar ProTrainer 5 vous permet de r gler jusqu 10 SportZones pour programmer au mieux vos s ances S entra ner avec la fonction OwnZone Le cardio compteur Cycle d termine automatiquement une zone cible d exercice individuelle et s re c est votre OwnZone La fonction exclusive Polar OwnZone vous permet de toujours pratiquer votre activit physique dans votre zone personnelle d entra nement La fonction vous guide pendant votre chauffement et prend en compte votre forme physique et mentale du jour Pour la plupart des adultes la OwnZone correspond peu pr s 65 85 de la fr quence cardiaque maximale Votre OwnZone est d termin e pendant votre chauffement en moins de 5 minutes en marchant en courant ou en effectuant tout autre type de sport Le principe est de commencer votre s ance d exercice tr s lentement une faible intensit Acc l rez ensuite progressivement pour augmenter votre fr quence cardiaque La fonction OwnZone a t d velopp e pour les personnes en bonne sant La d termination de la OwnZone se base principalement sur la variabilit de la fr quence cardiaque elle peut donc chouer chez des personnes qui souffrent de tension art rielle lev e d arythmie ou qui suivent c
97. pelle une d tection et prend plusieurs secondes Ceci signifie que votre cardio compteur Cycle re oit uniquement des signaux provenant de votre capteur afin d viter les interf rences lorsque vous vous exercez en groupe Si vous avez achet un kit comprenant un capteur et un cardio compteur Cycle le capteur a d j t d tect pour pouvoir tre utilis avec le compteur Cycle Il vous suffit d activer le capteur dans votre cardio compteur Cycle O Vous pouvez d tecter un capteur de vitesse de cadence et de puissance pour chaque r glage v lo D tection d un nouveau capteur de vitesse S lectionnez R glages gt V lo gt V lo1 2 3 gt Vitesse gt On OFf Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e Pour d tecter un nouveau capteur assurez vous que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m d autres capteurs de vitesse S lectionnez Qui pour confirmer la d tection Le message D marrer essai s affiche Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Un voyant clignotant rouge indique que le capteur est activ Le message Termin s affiche d s que le processus de d tection s ach ve Le cardio compteur Cycle est maintenant pr t recevoir les donn es de vitesse et de distance e S lectionnez Non pour annuler la d tection et que le capteur de vitesse d tect pr c demment soit utilis Une fois le capteur de vitesse d tect par le cardio compteur Cycle il est reconnu m me s il a
98. r la LUMIERE pour afficher des donn es suppl mentaires sur la journ e e Objectifs r sum des objectifs du jour Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e R sultats r sum des r sultats du jour Calories distance et dur e Temps pass dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS 44 Programme d entra nement FRANCAIS Voir vos exercices du jour S lectionnez Programme gt Vue Semaine gt Vue Jour gt Vue Exercice La vue Exercice affiche le nom de l exercice la description et la dur e atteindre Appuyez longuement sur le bouton LUMIERE pour afficher les donn es suivantes e _ Objectifs r sum des objectifs de la s ance Calories distance et dur e Dur e programm e dans les SportZones appuyez sur OK et parcourez les SportZones avec les boutons HAUT ou BAS e Phases r sum des phases de la s ance e Profil du sport affichez le nom du profil de sport s lectionn Pour plus d informations reportez vous l aide du logiciel Polar ProTrainer 5 e Rappel r glez l heure du rappel R aliser une s ance programm e Commencer votre activit physique Si vous avez param tr un rappel votre cardio compteur Cycle vous rappellera la date pr vue qu il faut r aliser votre s ance conform ment au programme Consultez les donn es de l exer
99. r rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe Les athl tes de haut niveau obtiennent g n ralement un r sultat sup rieur 70 hommes et 60 femmes Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs de 95 L indice Ownindex est 48 Tests sup rieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme la course pied et le FRANCAIS ski de fond Hommes ge Ann es Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Femmes ge Ann es Mauvais M diocre Faible Moyen Bon Tr s bon Excellent 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33
100. rcice comportant des phases avec le logiciel Polar ProTrainer 5 e Verrouiller verrouillez d verrouillez les boutons pour viter tout d clenchement intempestif e d filAuto activez d sactivez le d filement automatique des donn es pendant l exercice e alarm ZC activez d sactivez l alarme de zone cible e Modif zone changez de zone cible ne s affiche que si vous avez d fini plusieurs zones cibles sauf si un exercice comportant plusieurs phases a t cr avec le logiciel Polar ProTrainer 5 e Format FC s lectionnez le format d affichage de votre fr quence cardiaque e Cher capt recherche les donn es de l metteur Wearlink du capteur de vitesse du capteur de 22 Entra nement FRANCAIS cadence et du capteur de puissance si le signal dispara t en cours d exercice cause d interf rences O Votre cardio compteur Cycle appelle l metteur de fr quence cardiaque WearLink e Dap activez d sactivez l enregistrement automatique de temps interm diaires e EHA activez d sactivez l estimation de l heure d arriv e Une fois vos r glages modifi s le cardio compteur Cycle revient au mode Exercice Capteur optionnel requis Mettre l exercice en pause Pour mettre un exercice en pause appuyez sur STOP En mode Pause vous pouvez s lectionner e Continuer pour poursuivre l enregistrement de l exercice e Arr ter pour arr ter un exercice e R sum pour un r sum des fonctions e
101. re Baciaue e Libre aucun r glage pr programm e Basique s ance de base intensit mod r e Dur e 45 min e OwnZone s ance intensit mod r e bas e sur la OwnZone Votre cardio compteur Cycle peut d terminer automatiquement votre zone cible d exercice a robie cardio vasculaire individuelle pendant l chauffement C est votre OwnZone Dur e sugg r e 45 minutes Pour plus d informations reportez vous au chapitre D terminer votre OwnZone page 23 Pour des informations compl mentaires reportez vous au chapitre S entra ner avec la fonction OwnZone page 58 e Intery la s ance d intervalles commence par un chauffement de 15 minutes suivi d intervalles de 5 km phases de travail avec 5 minutes de r cup ration r p t s 3 fois Cette s ance se termine par 15 minutes de retour au calme e Ajouter nouveau cr ez et sauvegardez votre propre exercice Vous pouvez sauvegarder jusqu 10 exercices 1 exercice libre dans votre cardio compteur Cycle Apr s avoir s lectionn l exercice souhait Libre Basique OwnZone Interv ou Ajouter nouveau les options suivantes s affichent S lectionnez l option d sir e et appuyez sur OK 1 Validez l exercice comme exercice par d faut Lors de votre prochaine s ance votre cardio compteur Cycle utilisera cet exercice par d faut 2 Voir les r glages des exercices Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher a Exercice dans 1 3 zones
102. re une allure de course que vous pouvez peine maintenir pendant 10 minutes M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Votre fr quence cardiaque maximale est plus lev e d environ 10 battements Etape 4 redescendez tranquillement pour permettre votre fr quence cardiaque de redescendre de 30 40 battements par minute Etape 5 roulez une nouvelle fois jusqu au sommet de la c te jusqu atteindre une allure que vous pouvez peine maintenir pendant 1 minute Essayez d atteindre la moiti de la c te M morisez votre fr quence cardiaque la plus lev e Cette valeur devrait tre proche de votre fr quence cardiaque maximale Vous pouvez alors l utiliser pour programmer vos zones cibles de fr quence cardiaque Etape 6 assurez vous de r cup rer suffisamment longtemps pendant 15 minutes minimum Valeur de fr quence cardiaque en position assise FCassis est votre fr quence cardiaque moyenne lorsque vous ne pratiquez aucune activit physique lorsque vous tes assis Pour d terminer facilement votre FC ie mettez l metteur de fr quence cardiaque en place asseyez vous et restez immobile Pour une mesure plus pr cise r p tez plusieurs fois la proc dure et calculez votre moyenne Informations suppl mentaires 59 FRANCAIS Fr quence cardiaque de r serve La fr quence cardiaque de r serve FCR est la diff rence entre la fr quence cardiaque maximale FC a et la fr quence cardiaque au repos F
103. res Pour ajouter vos propres donn es d exercice ou pour supprimer l exercice du Fichier appuyez longuement sur LUMIERE depuis l affichage des donn es de base S lectionnez Fichier gt OK gt Fichier Exe gt OK gt Basique gt OK appuyez et maintenez enfonc LUMIERE gt Ajouter info gt OK e R sult donnez une note votre exercice e Forme valuez votre niveau de forme pendant la s ance e Temp r glez la temp rature avec les boutons HAUT ou BAS e Distance r glez la distance pour V lo 1 v lo 2 v lo 3 ou Autre O Si vous modifiez la distance cela affectera aussi la distance cumul e b Les donn es v lo S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Donn es cyclistes v lo V lol Donn es i n u OW Appuyez sur OK et utilisez les boutons HAUT et BAS pour visualiser les donn es v lo suivantes Vitesse km h Vitesse Max 532 Vitesse maximale niss E Vitesse moyenne oh d Distance q Cadence Cadence Max 108 Cadence maximale Mos 86 Cadence moyenne r Lex Apr s l entra nement 27 FRAN Puiss 14 nel 129 Max Moy 3 AIS rm 48x 52 Ind Calories km Eauilibre G D ice r dal A kcal km i ds Altitude Max Min r 13 veel 5eme BB Ascension Mm 418 m Descente r Lex Temp rature Max Min 28 Li CH 2l C d Apr s l entra nement Puiss
104. roue sont indispensables pour obtenir des informations pr cises Pour R glages 37 FRANCAIS plus d informations sur la mesure de la circonf rence de la roue reportez vous D terminer la circonf rence de la roue page 8 Vitesse On Off La vitesse est d sactiv e par d faut pour le v lo 1 Pour activer le capteur de vitesse dans votre cardio compteur Cycle s lectionnez R glages gt V lo gt V lo 1 gt Vitesse gt Activ Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e Si votre capteur a d j t d tect s lectionnez Non e Si votre capteur n a pas encore t d tect reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 55 pour plus d informations sur la d tection O Les r glages de vitesse peuvent tre r alis s manuellement ou avec le logiciel Polar ProTrainer 5 Heure d arriv e S lectionnez R glages gt V lo gt Y lo 1 gt EHA Param trez la distance que vous souhaitez parcourir et le cardio compteur Cycle estimera votre heure d arriv e destination en fonction de votre vitesse Pour mesurer la vitesse et la distance vous devez pr alablement installer le capteur de vitesse Polar Pour plus d informations sur l installation du capteur de vitesse reportez vous au manuel d utilisation du capteur de vitesse EHA D e S lectionnez en appuyant sur OK On Off Be SE D f dist e S lectionnez On 0Ff pour activer ou d sactiver la fonction e S lectionnez D f dist p
105. saires ont t trouv s lorsque le symbole arr te de clignoter H Symbole GPS Tous les capteurs n cessaires ont t trouv s lorsque le symbole arr te de clignoter ru Num ro du v lo Le chiffre dans le coin inf rieur droit indique quel v lo est utilis pour l exercice Verrouillage des boutons activ Indique que le verrouillage des boutons est activ Symbole d enregistrement S affiche en mode exercice lorsque le chronom tre fonctionne et que l enregistrement des donn es est en cours Le symbole clignote lorsque la m moire est faible Ic ne d intervalles Indique qu un exercice d intervalles a t s lectionn Cpte rebours Compte rebours LAP Num ro du temps interm diaire et dur e 28 P 8 Num ro du temps interm diaire et dur e A Distance Lap 2 Ki La distance du temps interm diaire actuel G Chronom tre Dur e de l exercice jusqu pr sent v FC Fr quence cardiaque actuelle FC moyenne Fr quence cardiaque moyenne a Calories Calories d pens es en kcal ou Cal Entra nement 19 FRANCAIS Symbole Explication LL Distance Distance r elle parcourue A E Cpt jour Weg Distance entre les points A et B Cette distance est red finie chaque fois que le bouton OK est enfonc EHA Estimation de l heure d arriv e P Variation RR Variation de fr quence cardiaque autrement dit variation en dur
106. sque vous vous exercez en groupe Si vous avez achet un nouvel metteur de fr quence cardiaque en tant qu accessoire il faudra le faire reconna tre par le cardio compteur Cycle Ce processus est appel d tection et ne prend que quelques minutes Pour viter les interf rences pendant une course cycliste r alisez la d tection avant le jour de la comp tition D tecter un nouvel metteur de fr quence cardiaque Mettez l metteur de fr quence cardiaque en place et assurez vous que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m d autres metteurs de fr quence cardiaque Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK Le cardio compteur Cycle commence rechercher le signal de l metteur de fr quence cardiaque Une fois le nouvel metteur de fr quence cardiaque identifi le message Nouveau WearLink trouv D tecter nous WearLink s affiche e S lectionnez Qui pour confirmer la d tection Le message Termin s affiche d s que le processus de d tection s ach ve D marrez l enregistrement de l exercice en appuyant sur OK e S lectionnez Non pour annuler la d tection O Votre cardio compteur Cycle appelle l metteur de fr quence cardiaque WearLink 54 Utiliser un nouvel metteur de fr quence cardiaque FRANCAIS 11 UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE Utiliser un nouvel accessoire Un nouveau capteur acquis en tant qu accessoire s par doit tre pr alablement reconnu par le cardio compteur Cycle Cela s ap
107. staller le support v lo et le cardio compteur Cycle gauche ou droite du guidon ou sur la potence 1 Placez la partie en caoutchouc sur le guidon ou la potence et fixez dessus le support v lo 2 Faites passer les c bles au niveau du support v lo et ajustez les autour du guidon de la potence Fixez solidement le support v lo Coupez tous les bouts de c bles superflus Fixation du cardio compteur Cycle au support v lo 1 Fixez le cardio compteur Cycle au support v lo Tournez le cardio compteur Cycle dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce que vous entendiez un petit clic 10 D marrage rapide FRANCAIS 2 Rel chez le cardio compteur Cycle en appuyant dessus tout en le tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre D marrage rapide 11 FRANCAIS 4 PR PARER VOTRE S ANCE Programmer votre entra nement Types d exercices Vous pouvez utiliser les exercices d j programm s sur votre cardio compteur Cycle ou en cr er de nouveaux Vous pouvez aussi cr er des exercices plus vari s et les transf rer votre cardio compteur Cycle depuis le logiciel Polar ProTrainer 5 Pour plus d informations sur le transfert des exercices reportez vous au chapitre Programme d entra nement page 44 S lectionnez R glages gt Exercice Exercice Fonctions R slases j Le menu Exercice affiche une liste d exercices Parcourez les options en appuyant sur HAUT ou BAS Exercices Lib
108. t Mat riau de fabrication de l metteur Mat riau de la ceinture Polar ProTrainer 57M Configuration syst me requise 66 Informations service apr s vente En moyenne 1 an 1h jour 7 jours semaine CR 2354 Joint torique 20 x 1 Mat riau silicone 10 C 50 C 14 F 122 F Polym re thermoplastique Sup rieure 0 5 seconde jour une temp rature de 25 C 1 ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs D finition applicable une fr quence r guli re 15 240 0 127 km h ou 0 75 mph 550 m 9000 m 1800 ft 29500 ft 5m 20 ft 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 m 999980 ft 1 600 h CR2025 Joint torique 20 x 0 9 mat riau silicone 10 C 40 C 14 F 104 F Polyamide 38 polyamide 29 polyur thane 20 lasthanne 13 polyester PC Windows 2000 XP 32 bits Vista Port IrDA compatible p riph rique externe IrDA ou port IR interne Pour que vous puissiez utiliser le logiciel votre PC doit tre quip d un processeur Pentium II 200 MHz ou sup rieur d un moniteur SVGA ou r solution sup rieure d un disque dur de 50 Mo minimum et d un lecteur de CD ROM FRANCAIS Polar WebLink utilisant la communication IrDA Configuration syst me requise PC Windows 2000 XP Vista 32 64 bits or Windows 7 32 64 bits Port IrDA compatible p riph rique externe IrDA ou port IR interne
109. t d sactiv Lorsque le capteur de vitesse est r activ le message D tecter nous capteur s affiche S lectionnez NON Si OUI est s lectionn le cardio compteur Cycle passe en mode de d tection Pour visualiser le didacticiel rendez vous la page http www polar com en polar_community videos D tection d un nouveau capteur de cadence S lectionnez R glages gt V lo gt V lo1 2 3 gt Cadence gt 0n0FfF Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e Pour d tecter un nouveau capteur assurez vous que vous ne vous trouvez pas proximit 40 m d autres capteurs de cadence S lectionnez ensuite Qui pour confirmer la d tection Le message D marrer essai s affiche Faites tourner la roue plusieurs fois pour activer le capteur Une lumi re rouge qui clignote indique que le capteur est activ Le message Termin s affiche d s que le processus de d tection s ach ve Le cardio compteur Cycle est maintenant pr t recevoir des donn es de cadence e S lectionnez Non pour annuler la d tection Le cardio compteur Cycle ne sera alors pas en mesure d afficher les donn es de cadence Une fois le capteur de cadence d tect par le cardio compteur Cycle il est reconnu m me s il a t d sactiv Lorsque le capteur de cadence est r activ le message D tecter nous capteur s affiche S lectionnez NON et le cardio compteur Cycle passe en mode n 0ff S lectionnez ON pour activer le capteur de cadence S
110. t bas sur les mesures de la fr quence cardiaque et de la variabilit de celle ci prises au cours d un test orthostatique effectu partir d un tat de repos La fonction OwnOptimizer vous aide optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d entra nement pour vous permettre d am liorer vos performances et d viter sur le long terme le sous entra nement comme le surentra nement La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures r guli res de cinq param tres de fr quence cardiaque effectu es sur le long terme Deux de ces cinq valeurs sont calcul es pendant que la personne est au repos une pendant qu elle se l ve et deux en position debout Chaque fois que vous effectuez le test le cardio compteur Cycle enregistre les valeurs de fr quence cardiaque et les compare aux valeurs pr c demment enregistr es Avant le test Tests de r f rence Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la premi re fois vous devez effectuer six tests de r f rence sur une p riode de deux semaines afin de d terminer votre valeur de r f rence personnelle Ces mesures de r f rence doivent tre prises pendant un cycle de deux semaines d entra nement normal et non pendant des p riodes d entra nement intensif Les mesures de r f rence doivent inclure des tests apr s les s ances d entra nement et apr s les journ es de repos Suivi de vos valeurs OwnOptimizer Une fois que vous avez tabli vos donn es d
111. t utilisez les boutons HAUT ou BAS pour visualiser le temps pass dans chaque SportZone Le diagramme sous forme de barres affiche vos diff rentes s ances Appuyez sur RETOUR pour revenir l affichage des donn es Sport ones d Phases S lectionnez Fichier gt Fichiers Exe gt Phases Le menu Phases ne s affiche que si l exercice a t cr depuis le logiciel Polar ProTrainer 5 et qu il comporte des phases Ride 1 Temps pass dans phases MLIN Urcu Dans l affichage des donn es relatives aux Sport ones appuyez sur le bouton BAS pour voir les informations des Phases Chaque phase peut tre consult e s par ment Faites d filer les donn es d une phase en appuyant sur OK Comparez les phases en utilisant les boutons HAUT et BAS Dur e Cumul des temps interm diaires 00 15 00 0 Dur e de la phase en cours nn UU 1 00 3 on D P11 Nom de la phase Votre Fr quence cardiaque en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximal FC ou avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque de r serve FCR Fr quence cardiaque maximale Fr quence cardiaque moyenne Apr s l entra nement 29 FRANCAIS FC acc l re Diff rence entre fr quence cardiaque en d but et en fin de phase Votre fr quence cardiaque instantan e en battements par minute bpm alterne avec le pourcentage de votre fr quence cardiaque maximale FC ou avec le pource
112. term diaires au cours de votre exercice et que votre exercice comporte des phases que vous avez cr es depuis le logiciel la capacit maximale d enregistrement sera r duite 36 R glages FRANCAIS Donn es RR S lectionnez R glages gt Fonctions gt RR gt Activ D sactiv La fonction d enregistrement des donn es RR mesure et enregistre les variations de fr quence cardiaque avec une r solution de une milliseconde Ceci permet d analyser la variabilit de la fr quence cardiaque VFC depuis le logiciel Polar ProTrainer 5 Les donn es RR consomment une part importante de la m moire de votre cardio compteur Cycle Par cons quent lorsque vous activez la fonction la capacit d enregistrement disponible s affiche en bas de l cran Enregistrement automatique de temps interm diaires AutoLap Activez l AutoLap S lectionnez R glages gt Fonctions gt AutoLap gt Activ gt AutoLap distance Le cardio compteur Cycle enregistrera automatiquement des temps interm diaires Pour d sactiver l AutoLap s lectionnez D sactiv Format FC Choisissez le format d affichage de votre fr quence cardiaque S lectionnez R glages gt Fonctions gt Format FC gt FE FC Z FCR SportZones D finissez les SportZones sur le cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Fonctions gt SportZones gt SportZone limite inf R glez la limite inf rieure de la SportZone 1 avec les boutons HAUT et BAS Validez en appuya
113. tion Pour visualiser le didacticiel rendez vous la page http www polar com en polar_community videos D tecter un nouveau capteur GPS G5 Allumez le capteur GPS G5 puis s lectionnez R glages gt Fonctions gt 6P3 gt Activ dans votre cardio compteur Cycle Le message D tecter un nouveau capteur s affiche e S lectionnez Qui pour confirmer la d tection Le message Termin s affiche e S lectionnez Non pour annuler la d tection Le cardio compteur Cycle ne sera alors pas en mesure d afficher les donn es GPS Pour visualiser le didacticiel rendez vous la page http www polar com en polar_community videos Capteurs optionnels requis 56 Utiliser un nouvel accessoire 12 INFORMATIONS SUPPL MENTAIRES SportZones Polar FRANCAIS Avec les SportZones Polar les entra nements bas s sur la fr quence cardiaque atteignent un niveau d efficacit optimal Cinq zones de fr quence cardiaque en pourcentage de votre FCmax composent ainsi la base de votre entra nement ce sont les SportZones Elles facilitent la s lection et le suivi de l intensit de chacune de vos s ances et le suivi des programmes d entra nement bas s sur les SportZones Zone cible Intensit en de Ft sn BPM MAXIMUM 90 100 171 190 bpm HAUTE 80 90 152 172 bpm MOYENNE 70 80 133 152 bpm Exemples de dur e moins de 5 minutes 2 20 minutes 10 60 minutes R sultats physiologiques Effets de l e
114. tre fr quence cardiaque est rest e un niveau stationnaire depuis un certain temps Un entra nement efficace requiert la fois un entra nement intensif et une r cup ration suffisante ce qui devrait engendrer des variations dans les fr quences cardiaques de vos tests Votre test OwnOptimizer indique que vous n avez pas effectu d entra nement intensif ou de r cup ration suffisante depuis un certain temps Effectuez de nouveau le test apr s une journ e de repos ou d entra nement l ger Si la r cup ration est efficace vous obtiendrez alors le r sultat de test Bonne r cup ration Entrainement stagnant 5 Votre fr quence cardiaque est toujours un niveau normal et c est le cas depuis longtemps Votre test indique que votre entra nement n a pas t suffisamment intensif pour permettre une am lioration optimale de vos performances Pour progresser plus efficacement vous devriez inclure dans votre entra nement des s ances d exercice plus intenses ou plus longues Entrainement intensif 6 Votre fr quence cardiaque a t plusieurs fois sup rieure la moyenne Vous avez peut tre effectu un entra nement intensif Votre test indique une surcharge d entra nement et vous devriez vous reposer suffisamment ce stade Pour contr ler votre r cup ration effectuez de nouveau le test apr s un ou deux jours de repos ou d entra nement l ger Surentrainement 7 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suiv
115. ts r serv s Aucune partie de ce manuel ne peut tre utilis e ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l autorisation crite pr alable de Polar Electro Oy Les noms et logos figurant dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques de la soci t Polar Electro Oy Les noms et logos annot s d un symbole dans ce manuel d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy Windows est une marque d pos e de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque d pos e d Apple Inc D charge de responsabilit e Les informations contenues dans ce manuel sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modification sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits dans celui ci e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants 70 Informations service apr s vente FRANCAIS US6361502 EP1405594 Fl 111514B DE19781642T1 GB232624
116. u pour la baignade ou la natation Prot g contre les projections et les gouttes d eau Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche Non pr vu pour la natation Prot g contre les projections d eau la sueur les gouttes d eau etc Ne pas nettoyer au jet haute pression tanche 30 m 50 m Pr vu pour la baignade et la natation Etanche 100 m Pr vu pour la natation et la plong e sans bouteilles d oxyg ne Syst me Polar LOOK K o Power Cardio compteur Cycle Polar CS600X capteur de vitesse CS W I N D et capteur de cadence CS W I N D l metteur de fr quence cardiaque Polar H3 est tanche 30 m mais il ne mesure pas la fr quence cardiaque dans l eau Foire aux questions Que faire si le symbole de pile faible et Pile Faible s affichent Un des premiers signes de faiblesse de la pile est l apparition de l ic ne de pile faible l cran Cependant en environnement froid le t moin de faible niveau de pile peut s afficher Il dispara tra au retour une temp rature normale Lorsque le symbole s affiche le cardio compteur Cycle met un son et le r tro clairage est automatiquement d sactiv Pour plus d informations sur le remplacement de la pile reportez vous Entretien et maintenance page 62 je ne sais plus o je me trouve dans le menu Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure le cardio compteur Cycle ne r pond plus aux bout
117. un Yen 4 Quotidien Vous pouvez r gler l alarme pour qu elle retentisse une fois du lundi au vendredi Lun Yen tous les jours Auotidien ou pas du tout OFF L alarme fonctionne dans tous les modes sauf le mode Exercice Elle retentit pendant une minute si vous n appuyez pas sur le bouton STOP pour l arr ter L alarme retentira m me si vous avez d sactiv le volume sonore dans les r glages G n raux Pour mettre l alarme en veille pendant 10 minutes appuyez sur les boutons HAUT BAS ou OK Veille s affiche et le compte rebours de la veille d marre Pour d sactiver la veille appuyez sur STOP Si le symbole de pile faible appara t l cran l alarme ne peut tre activ e Heure R gler le fuseau 1 dans le cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 1 gt 24h 12h R gler le fuseau 2 dans le cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau 2 R glez la diff rence d heure entre fuseau 1 et fuseau 2 avec les boutons HAUT BAS Fuseau horaire Changer de fuseau horaire S lectionnez R glages gt Montre gt Fuseau hor gt Fuseau 1 Fuseau 2 S lectionnez un fuseau horaire Depuis l affichage de l heure changez de fuseau horaire en appuyant longuement sur BAS Le num ro 2 qui s affiche dans le coin inf rieur droit de l cran indique que le fuseau 2 est utilis Date R gler la date du cardio compteur Cycle S lectionnez R glages gt Montre gt Date
118. ur afficher votre valeur Estimation de La FEmax appuyez sur BAS Pour quitter appuyez sur OK Le message Mise jour Y02 max s affiche e S lectionnez Qui pour sauvegarder la valeur Ownindex dans vos r glages personnels et le menu Graphe Fitness Test e S lectionnez Non uniquement si vous connaissez d j la valeur de votre VO22max mesur e en laboratoire et si elle diff re de plus d une cat gorie Fitness de votre r sultat Ownindex Votre r sultat Ownindex est enregistr uniquement dans le menu Graphe Fitness Test Pour plus d informations reportez vous Graphe Fitness Test Le message Mise jour FC max si FEmax p si la fonction FCmax p est activ e s affiche e S lectionnez Qui pour sauvegarder la valeur dans vos r glages personnels e S lectionnez No si vous connaissez votre FCmax mesur e en laboratoire Vous pouvez arr ter le test tout moment en appuyant sur STOP Le message chec Fitness Test s affiche pendant quelques secondes Une fois les valeurs de l Ownindex et de la FC p sauvegard es celles ci seront prises en compte pour le calcul de la consommation calorique Apr s le test Cat gories Fitness La meilleure fa on d interpr ter votre Ownindex est de comparer vos valeurs personnelles et leur volution au fil du temps L OwnIndex s interpr te galement en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownindex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme a robie pa
119. veau d activit physique long terme dans R glages de personne page 40 Activez la fonction FC aasch Pour obtenir l estimation de votre fr quence cardiaque maximale activez la fonction FCmax P S lectionnez Test gt Fitness gt FC max p gt Activ Des didacticiels vid o sont disponibles sur http www polar com en polar_community videos R aliser le test S lectionnez Test gt Fitness gt D marrer gt Fitness Test s allonger Le Fitness Test d marre apr s cinq secondes Les fl ches indiquent que le test est en cours Restez d tendu et vitez tout mouvement Ne parlez personne Si vous n avez pas entr votre niveau d activit physique sur le long terme dans R glages personnels R gler niveau activit personnel s affiche S lectionnez Top lev Moyen ou Faible Pour plus d informations sur les niveaux d activit reportez vous R glages personnels Si votre cardio compteur Cycle ne d tecte pas votre fr quence cardiaque au d but o pendant le test le test choue et le message Echec test V rif Wearlink s affiche V rifiez que les lectrodes de l metteur de fr quence cardiaque sont humides et que la ceinture lastique est bien ajust e puis recommencez le test l issue du test vous entendrez deux bips sonores fwnindex s affiche avec une valeur num rique et une valuation de votre niveau de forme Pour plus d informations sur les valuations reportez vous Cat gories Fitness Po
120. votre cardio compteur Cycle Pour plus d informations reportez vous Utiliser un nouvel accessoire page 55 l altitude ne cesse de changer m me quand je ne me d place pas Le cardio compteur Cycle convertit la pression d air mesur e en relev d altitude C est pourquoi les changements du climat peuvent entra ner des changements dans les relev s d altitude les relev s d altitude sont inexacts Votre altim tre peut afficher une altitude erron e s il est expos des interf rences externes ex bourrasques ou climatisation Dans ce cas essayez de calibrer l altim tre Si les relev s sont constamment inexacts la poussi re peut obstruer les conduits de pression d air Dans ce cas envoyez le cardio compteur Cycle votre Centre de service apr s vente Polar le message M moire Faible s affiche Le message M moire Faible s affiche lorsqu il reste moins d une heure de m moire libre Lorsqu il n y a plus de m moire disponible le message M moire pleine s affiche Pour lib rer de la m moire transf rez vos donn es d exercice vers le logiciel Polar ProTrainer 5 et supprimez les ensuite de la m moire de votre cardio compteur Cycle Capteur optionnel requis Garantie Internationale Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans le cadre des l gislations nationales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges
121. votre progression Le logiciel vous permet de comparer vos r sultats sous forme graphique avec les r sultats pr c dents Les r sultats du Polar Fitness Test sont automatiquement transf r s au logiciel lorsque vous transf rez des donn es d exercice avec la fonction Transfert de donn es Polar Own0OptimizerTM Fitness Optimizer Test G n ralit s Un entra nement efficace implique des phases de surcharge de travail temporaires augmentation de la dur e de l exercice intensit plus lev e ou volume total plus important Afin d viter tout risque de surentra nement une phase de surcharge doit toujours tre suivie d une p riode de r cup ration suffisante Si la p riode de r cup ration est inad quate vous observerez peut tre une baisse de vos performances provoqu e par la surcharge des entra nements au lieu d une am lioration Polar OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d entra nement vous permet de d velopper vos performances de fa on optimale Polar OwnOptimizer a t d velopp e pour les adultes en bonne sant La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d un test de surentra nement orthostatique traditionnel C est un outil id al int gr dans le cardio compteur Cycle pour toute personne qui s entra ne r guli rement au moins trois fois par semaine que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part des comp titions ll es
122. zone ka Temps pass dans la zone Vitesse Vitesse actuelle Les donn es proviennent du capteur GPS G5 Le nombre de barres au dessus de la lettre G indique l intensit du signal GPS na Vitesse maxi Vitesse maximum jusqu pr sent Les donn es proviennent du capteur GPS G5 AUG Vitesse moyenne Vitesse moyenne jusqu pr sent Les donn es proviennent du capteur GPS G5 Capteur optionnel requis Fonctions des boutons Enregistrer un temps interm diaire Appuyez sur OK pour enregistrer un temps interm diaire Le cardio affiche Num ro du temps interm diaire Fr quence cardiaque moyenne du temps interm diaire Dur e du temps interm diaire Entra nement 21 FRANCAIS Num ro du temps interm diaire Distance du temps interm diaire Vitesse moyenne Verrouiller une zone Lorsque vous vous exercez sans zone cible pr r gl e exercice libre vous pouvez verrouiller votre fr quence cardiaque dans une SportZone Pour plus d information reportez vous SportZones Polar page 57 Ainsi si vous n avez pas eu le temps de param trer des zones cible avant votre s ance vous pouvez quand m me en utiliser une imm diatement pendant la s ance Appuyez longuement sur LAP OK pour Verrouiller d verrouiller une zone Par exemple si vous p dalez avec une fr quence cardiaque de 130 bpm ce qui correspond 75 de votre FCmax et la SportZone 3 vous pouvez appuyer longuement sur L

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