Manuel du SkiErg Concept2
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1. Concept2 France 190 rue d Estienne d Orves 92700 Colombes Tel 01 46 49 10 80 fax 01 46 49 10 81 mail info concept2 fr concept2 fr ski Table des mati res ON 3 NO E E E 4 INTENSITE DE TRAVAIL nuuuueeneeeeecseeeeeeeeeenreeeeeenennaneereeeecennnneeeeeecenenneereeee 6 AMANA ERRRRRREE 7 VUE D ENSEMBLE DU MONITEUR OU PM PERFORMANCE MONITOR nosas 9 COMPRENDRE LES MENUS nuneuieeeeeeeeeeereeeeeeeenenereeeececenneeeeeeeeeenenneeeeee 10 MISE NRC tnr rt rron EEEE EEE nn AEAEE Eeen EErEE Erener nnen 10 INFORMATIONS SUR LA BATTERIE usieceeeesceeeeeeceeeereeeeeceeneeseeceeeecenennnne 12 RS 13 D PANNAGE DU MONITEUR ueeeeerereeceeeeereeeecenneneeeeeceeeeeneeeeeeecennnnnne 13 ENTRETIEN ssssseecscscccccerecceeeeeessrceeeeeeccennnnennseeeeeeeeccennnnnneeeeeeeeeeeceeennennnneee 14 GARANTIE DU SKIERG user eeeeeeeeerreeeecennueeeeeecenneneereeeeeeenenneeeeeceennnneereee 15 Manuel d Utilisation du SkiErg Concept2 Date de publication Novembre 2009 Version Originale Concept2 Inc Conception et Mise en page Etienne SOTTAS amp Thierry BERNOT Traduction partir de la version originale Tristan KOTTELANE Responsables de la publication Bertrand VECTEN amp Thierry BERNOT 2010 Concept2 France Tous droits r serv s pour tous pays sauf autorisation expresse de la part de Concept2 France concept 2 9 sI UTILISATION SkiErg Concept2 Le SkiErg permet un entra nement extraordinaire de l ensemble du corps Cha2. e Utilitaires Ce menu vous permet de r initialiser la date l heure et la langue Vous pouvez galement r gler le contraste de Changer utilisateur l cran LCD contr ler l tat de la batterie et ajouter des entra nements la liste personnelle Liste perso e Brancher la FC Suunto PM4 uniquement Les ceintures thoraciques mettrices SuuntoTM permettent d afficher et d enregistrer votre fr quence cardiaque Chaque ceinture thoracique mettrice Suunto pr sente un num ro d identifica tion unique Ce menu vous permet de s lectionner le num ro d identification de votre ceinture mettrice Enregistrez le num ro d identification sur une LogCard Celle ci identifiera alors automatiquement votre ceinture SuuntoTM pour l utiliser lors d entra nements ult rieurs Vous pouvez galement utiliser des ceintures thoraciques mettrices compatibles avec la technologie ANT SPORTTM notamment celles de Garmin Pour plus d informations visitez le site Web concept2 com heartrate 11 CLconcent 2 M moire LogCard Le moniteur enregistre les entra nements de deux mani res Si aucune LogCard n est ins r e le moniteur enregistre vos entra nements les plus r cents en m moire Les enregistrements les plus anciens sont automa tiquement supprim s Si une LogCard est ins r e avant un entra nement les donn es de ce dernier sont enregistr es Totaux mensuels e sur la LogCard celle ci pouvant en consigner environ 3
3. coul e votre cadence et si vous disposez d un syst me ad quat votre fr quence cardiaque Faites une pause de plusieurs minutes Explorez les options des boutons CHANGE UNITS et CHANGE DISPLAY du moniteur pour voir ce qu ils propo sent Marchez tirez vous etc Skiez de fa on l g re pendant 3 5 minutes Selon vos pr f rences en mati re de confort votre cadence doit se situer entre 30 et 45 coups par minute Skiez de fa on l g re pendant 1 2 minutes R p tez l tape 4 une fois deux fois si vous vous sentez vraiment bien Deuxi me s ance Oi P EN chauffez vous l g rement pendant 5 minutes en vous concentrant sur l efficacit technique puis tirez vous Skiez un peu plus fort pendant deux minutes sans discontinuer Pendant les 5 minutes suivantes alternez 30 secondes de ski mod r avec 30 secondes de ski tr s l ger La cadence doit se situer entre 30 et 45 coups par minute spm Skiez de fa on l g re pendant 2 minutes R p tez l tape 3 Skiez l g rement pendant 3 5 minutes pour revenir au calme tirez vous CLconcept 2 s ENTRAINEMENT Troisi me s ance chauffez vous l g rement pendant 5 minutes en vous concentrant sur l efficacit technique puis tirez vous Skiez un rythme confortable sans discontinuer pendant 10 minutes Skiez de fa on l g re pendant 3 5 minutes R p tez l tape 2 Skiez l g rement pendant 3 5 minutes pour revenir au
4. e Utilisez un autre ordinateur et ou un autre c ble USB Retirez la batterie pendant 30 minutes puis r ins rez la et essayez nouveau e Pour obtenir des mises jour logicielles et davantage d informations consultez le site skierg fr IMPORTANT Le moniteur PM3 ou PM4 est une unit qui ne doit pas tre ouverte sauf instruction express de Concept2 Toute tentative de d montage annulera la garantie Veuillez contacter Concept2 en cas de probl me 01 46 49 10 86 01 46 49 10 89 sav concept2 fr A ee CLconcent 2 ENTRETIEN Pour garantir un fonctionnement correct et prolonger la dur e de vie de votre SkiErg une maintenance minimale doit tre effectu e r guli rement Le moniteur suit le cumul des m tres sur toute la dur e de vie de la machine Ce cumul vous aide d terminer quand r aliser les proc dures de maintenance Pour conna tre le cumul des m tres parcourus sur la machine sur le moniteur dans le menu principal s lectionnez Autres Options Utilitaires Identi fication produit Plus d informations Tous les 500 000 m tres environ 50 heures d utilisation Inspectez les cordes Sur le SkiErg vous devez inspecter l tat de trois cordes et de la corde lastique Important Toutes les cordes sont d un type sp cifique En cas d usure ou d endommagement significatif elles doivent rem plac es par les cordes Concept adapt es Reportez vous aux instructions ci dessous pour obtenir une descriptio
5. Desserrez la vis et appuyez avec le pouce dans la direction indiqu e pour ouvrir le bo tier Ouvrir le conditionnement en plastique Utiliser la batterie uniquement dans un moniteur PM4 dans la Faire tomber la batterie n gative la remiser soigneusement pour ne pas court circuiter Faire entrer en contact les broches de la batterie les unes avec les broches les autres ou avec un objet m tallique Garder la batterie propre et s che Utiliser la batterie si elle est endommag e ou si elle pr sente des Utiliser la batterie entre 0 et 40 C fuites Charger la batterie en skiant ou en connectant le PM4 un port Jeter incin rer craser etc USB apr s une p riode d inactivit prolong e Tenir la batterie hors de port e des enfants Recycler correctement la batterie Avertissement Si la batterie fuit ne l utilisez pas Les fluides qu elle contient sont notamment corrosifs nocifs pour les yeux et irritants pour la peau En cas de contact avec la peau ou les muqueuses lavez im m diatement la zone affect e grande eau CXconcept 2 12 DIVERS e Nettoyage du moniteur Utilisez un chiffon l g rement humide et de l eau uniquement Ne pulv risez aucun nettoyant e Formules utilis es Watts 2 80 seconde m tre 13 Calories heure Kcal hr watts x 4 x 0 8604 300 Vue du dessous du PM Vue arri re du PM Le c ble du capteur du volant d inertie PMI Prises de type jack PM3 doit tre connect
6. Jeux Infos et aide Autres options Liste Standard Liste perso Skier nouveau Nouvel entraint Favoris Mode Skier Fonctionnement automatique Skier est un mode d entra nement con u pour les jours o vous n avez pas l me appuyer sur un bouton Votre premi re traction lancera le moniteur L enregistrement de la dur e de votre s ance et de la distance parcourue s effectuera automatiquement Vous pouvez galement s lectionner Skier sur l cran du moniteur avant de commencer votre s ance Remarque Pour que des donn es soient enregistr es en m moire ou sur votre LogCard vous devez skier pen dant au moins une minute Le mode Skier vous permet de skier jusqu 50 000 m tres S lection d un entra nement Le moniteur vous permet de choisir parmi diff rents entra nements existants ou de cr er le v tre Vous pouvez s lectionner un entra nement pr d fini dans la Liste standard propos e par le moniteur Vous pouvez gale ment cr er vos propres entra nements et les enregistrer dans votre Liste perso Si vous disposez d une LogCard vous pouvez y enregistrer vos cinq entra nements favoris Ils sont alors accessibles dans la section Favoris La fonction Skier nouveau vous permet de vous mesurer un entra nement d j enregistr en m moire ou sur la LogCard Cet entra nement est alors mat rialis l cran par un Li vre un skieur dont le comportement correspond au v tre lors de l ent
7. calme tirez vous RUE RS Quatri me s ance 1 chauffez vous l g rement pendant 5 minutes en vous concentrant sur l efficacit technique puis tirez vous 2 Skiez un rythme d intensit mod r e sans discontinuer pendant 4 minutes l issue de cet intervalle de tra vail vous devriez vous sentir plut t fatigu 3 Skiez de fa on l g re pendant 3 minutes pour r cup rer 4 R p tez les tapes 2 et 3 trois quatre fois pour obtenir un total de 3 4 intervalles de 4 minutes 5 Skiez l g rement pendant 3 5 minutes pour revenir au calme tirez vous Cinqui me s ance 1 chauffez vous l g rement pendant 5 minutes en vous concentrant sur l efficacit technique puis tirez vous 2 Skiez un peu plus fort pendant deux minutes sans discontinuer 3 Pendantles 5 minutes suivantes alternez 1 minute 40 secondes de ski intensit mod r e avec 20 secondes de ski tr s l ger La cadence doit se situer entre 30 et 45 coups par minute spm 4 Skiez l g rement pendant 2 minutes 5 R p tez les tapes 3 et 4 deux fois pour totaliser 15 minutes de ces intervalles r cup ration br ve 6 Skiez l g rement pendant 3 5 minutes pour revenir au calme tirez vous Tests Choisissez un ou plusieurs test parmi les suivants et effectuez le en skiant votre intensit maximale Enregistrez la distance et la dur e ski es lors de ces tests Vous pouvez r p ter ces tests de mani
8. d finir les braquets Pour plus d informations sur ce sujet reportez vous la page 11 Cadence en coups par minute La cadence est exprim e en coups par minute ou SPM Strokes Per Minute Elle s affiche dans le coin sup rieur droit du moniteur Si vous skiez pour am liorer votre condition physique g n rale privil giez une cadence comprise entre 30 et 40 coups par minute Votre cadence sera probablement plus basse lors des entra nements continus de longue ha leine et l inverse plus lev e pour les intervalles brefs et intenses Les skieurs sont encourag s varier leur cadence pour la faire correspondre celle de leur pouss e sur les b tons selon la plage de conditions de neige qu ils rencontrent Retour d informations pr cis et instantan Vos performances s affichent sous forme de Watts de calories ou d allure Le moniteur exprime votre production nerg tique selon diff rentes unit s et options d affichage Vous pouvez choisir les unit s et les crans les mieux adapt s vos besoins tout moment vous pouvez appuyer sur la touche Change Units Changer les unit s pour afficher vos performances selon les diff rentes unit s disponibles Pour plus d informations sur le moniteur consultez la page 9 concept 2 ENTRAINEMENT Suggestions d ordre g n ral Carnet d entra nement Si ce n est encore fait tenez un journal de vos entra nements Vous pouvez constituer un carnet d entra nement
9. en ligne gratuitement sur le site d di de Concept2 concept2 com logbook ou en cr er un dans votre propre feuille de calcul Suivre sa progression est stimulant chauffement et tirements Skiez de fa on l g re pendant au moins 5 minutes pour vous chauffer Ensuite tirez vous quelques minutes avant de reprendre votre s ance d entra nement tirez vous nouveau apr s votre entra nement Mise en route des entrainements pour les d butants R sistez la tentation de skier directement une demi heure d s votre premier essai du SkiErg Nous vous recom mandons de commencer par une s rie de s quences de ski br ves ponctu es d interruptions en prenant soin de ma triser une technique correcte d s le d part Votre premi re s ance Commencez par skier une ou deux minutes l g rement pour assimiler la technique Conservez une cadence comprise entre 25 et 30 coups ou moins si vous pr f rez Suivez les tapes techniques pr sent es en page 3 ou consultez la vid o technique sur le site de Concept2 France sur concept2 fr ski 1 Skiez l g rement sans interruption pendant 3 minutes une cadence comprise entre 30 et 35 coups par minute SPM Strokes Per Minute Continuez vous concentrer sur votre efficacit technique tout en vous installant dans un rythme confortable Gardez un il sur le moniteur Il vous indique l intensit de vos coups le nombre de m tres de watts ou de calories ski s la dur e
10. ici pour que le PM du syst me de puisse fonctionner FT course m d a ESE Capot de la batterie ES Port USB pour le raccordement un ordinateur Port du capteur de Les coins biseaut s de la prise du c ble USB doi Cl R initialisation fr quence cardiaque vent se trouver c t face arri re du moniteur NE PolarTM disponible en FORCEZ PAS lorsque vous ins rez la prise Pour option obtenir des informations jour consultez le site Web concept2 fr D PANNAGE DU MONITEUR Si le moniteur fonctionne mal ou ne s active pas essayez une des proc dures suivantes e Ins rez la pointe d un trombone PM3 ou d un stylo crayon PM4 dans le logement du bouton de r initialisa tion l arri re du bo tier et appuyez l g rement e Retirez la batterie pendant environ 30 minutes puis ins rez deux nouvelles piles alcalines de type D LR20 e Pour changer la langue appuyez sur la touche MENU BACK menu retour jusqu ce que l cran cesse de changer Appuyez sur la cinqui me touche grise de droite puis sur la deuxi me deux fois S lectionnez ensuite votre langue Vous pouvez galement maintenir la touche CHANGE UNITS changer les unit s ou CHANGE DISPLAY changer de mode d affichage enfonc e et r initialiser le moniteur Vous pouvez alors s lectionner la langue souhait e Si votre ordinateur n identifie pas le PM3 PM4 qui lui est raccord essayez une des proc dures suivantes
11. re p riodique par exemple chaque mois pour avoir un aper u de votre progression Vous pouvez par ailleurs en saisir les r sultats sur le site Web du classement en ligne de Concept2 e Test de sprint 500 m tres e Test a robie 2 000 m tres e Test d endurance 5 000 m tres ou 30 minutes Utiliser les donn es d entrainement pour tre plus rapide ou pour am liorer sa forme physique Le SkiErg Concept2 est dot du m me moniteur que le rameur Concept2 Ce moniteur ou PM Performance Monitor est un partenaire d entra nement dot de fonctions puissantes Il est pr cis s talonne automatiquement et permet des entra nements reproductibles Voici plusieurs mani res d utiliser le moniteur pour am liorer votre condition physique et vos performances ski Test longitudinal Pour mesurer votre progression dans le temps r p tez un ou plusieurs tests sur le SkiErg chaque mois ou tous les deux mois Respectez les m mes param tres chaque fois dur e ou distance de test r sistance air etc Ainsi chaque diff rence mesur e refl tera uniquement des diff rences de condition physique CL concent 2 0 ENTRAINEMENT Test sur une plage de distances dur e Pour valuer votre condition physique relative sur diff rentes distances et dur es effectuez une s rie de tests sur le SkiErg en balayant une plage allant de sprints courts un travail a robie plus long Visitez le site Web du clas sement en ligne de Co
12. 00 La LogCard vous permet de suivre votre kilom trage total Liste par dates et mensuel ainsi que vos performances sur chaque intervalle de votre s ance y compris votre fr quence cardiaque si ne celle ci est disponible vous pouvez afficher vos entra nements r pertori s par date ou par type Les donn es d entra ne ment peuvent tre d plac es de la m moire vers la LogCard Changer utilisateurs Permet de passer d un utilisateur un autre sur une LogCard partag e Des informations suppl mentaires sont disponibles sur concept2 com et c2forum com INFORMATIONS SUR LA BATTERIE Le moniteur PM3 utilise deux piles alcali Est quip d une batterie rechargeable Le taux de rechargement d pend du nes de type D LR20 Lorsque vous skiez sch ma d utilisateur du SkiErg plus vous skiez longtemps et fort plus le PM4 le volant d inertie produit une partie de se recharge rapidement Dans certains cas mieux vaut utiliser deux piles alcaline l nergie n cessaire pour alimenter l cran de type D LR20 les s ances lt 20 min ne permettant pas le rechargement de la et prolonger la dur e de vie des piles batterie Le PM4 peut galement se recharger par une connexion un PC au moyen du c ble USB Pour plus d informations consultez le site skierg fr pm4 Remarques Retirez les piles ou la batterie du PM3 ou du PM4 si celui ci est appel ne pas tre utilis pendant 4 mois ou plus Compartiment de la batterie
13. Il se peut que vous vous redressiez jusqu vous trouver sur la pointe des pieds dans certaines phases de la pouss e tout comme vous le feriez sur de vrais skis Le SkiErg permet galement de travailler sans solliciter les jambes exer ant alors uniquement les muscles fondamentaux du tronc et les membres sup rieurs Utilis de cette mani re le SkiErg permet un entra nement de haute qualit aux athl tes r cup rant de blessures aux jambes ou aux pieds Le travail peut alors s effectuer debout ou assis sur un tabouret Vous voulez skier avec l ensemble du corps N utiliser que les bras et le tronc Le SkiErg est adapt tous les modes d entra nement et ce des s ances longues et continues aux intervalles courts haute intensit Vous pouvez travailler l intensit qui vous convient faible ou lev e car c est l utilisateur qui contr le la r sis tance Plus la traction est forte plus le volant d inertie tourne vite et plus vous sentez de r sistance Groupes musculaires sollicit s lors du mouvement CX concept 2 INTENSITE DE TRAVAIL R sistance contr l e par l utilisateur Plus fort vous tirez plus la sensation de r sistance est prononc e En effet le SkiErg Concept2 fait appel la r sis tance de l air induite par la rotation du volant d inertie Plus le volant d inertie tourne vite plus il induit de r sis tance Vous pouvez ainsi skier l intensit que vous souhaitez faible ou l
14. Personne derri re vous Si vous utilisez des ceintures mettrices thoraciques SuuntoTM vous devez utiliser des c bles pour la course Dans certains environnements lorsque d autres quipements sont actifs connexions WiFi Blue ne Position M tres tooth etc Concept2 vous recommande d utiliser des c bles Il ne peut se d rouler qu une seule course sans fil la fois si coute en avance ou retard Informations Aide Le moniteur contient des informations qui vous aident lorsque vous ne disposez pas du manuel Cette section comprend notamment une br ve le on de ski avec une animation pr sentant la bonne technique une explication du fonctionnement de la r sistance air ainsi que des informations relatives la batterie Nous vous recommandons d appuyer sur le bouton Informations depuis le menu principal afin de lire les informations fournies Autres options Le menu Autres options fournit les fonctions et utilitaires suivants e Facteur de r sistance Le facteur de r sistance repr sente une mesure de la charge appliqu e la roue d inertie Le moni teur s talonne automatiquement en recalculant le facteur de r sistance chaque coup Vous obtenez ainsi une mesure r elle de votre effort quel que soit le r glage du volant d inertie effectu avec le levier m me si les conditions d entra ne ment changent Le facteur de r sistance constitue le moyen le plus pr cis pour d finir votre braquet
15. aussi longtemps que vous le souhaitez l ins tar du Jeu de fl chettes l allure cible repose sur vos coups r cents e Options avanc es Ce mode de jeu vous donne un contr le maximal de votre s ance d entra nement I vous permet ainsi de d finir le rythme en coups par minute l allure en temps aux 500 m et la dur e d entra nement que vous ciblez Si vous souhaitez fixer une allure et un rythme cibl s et les maintenir sur une dur e pr alablement d termin e alors ce mode de jeu est fait pour vous Course PM4 uniquement Le moniteur PM4 vous permet de mettre en place des courses impliquant jusqu 8 SkiErg PM4 sans recours aucun ordi nateur L interconnexion n cessaire peut s effectuer en mode sans fil ou en mode filaire au moyen de c bles Ethernet dispo nibles apr s de Concept France Si vous utilisez des c bles n oubliez pas de les connecter avant le d but de la course Un des concurrents met la course en place sur son PM4 en suivant le menu du moniteur Les autres se joignent l preuve en utilisant leurs propres moniteurs Le concurrent qui a cr la course se trouve toujours sur la ligne num ro 1 et lance l preuve lorsque tout le monde est pr t Les num ros de lignes restants sont Leader de course affect s aux concurrents selon leur ordre d entr e en lice L cran de course affiche les noms des concur Personne rose rents en utilisant les donn es enregistr es sur les LogCard a i n
16. es jusqu atteindre leur point d arr t e _ Effectuez la maintenance propos e en page 14 notamment l inspection des cordes et des poulies e Tirez syst matiquement en m me temps sur les deux poign es Ne tractez pas une seule poign e La machine n est pas faite pour ce mode d utilisation concept 2 ms Lol TECHNIQUE Pr hension Utilisez la poign e et la dragonne comme vous le feriez pour un b ton de ski de fond Introdui sez votre main dans la boucle puis descendez la pour qu elle repose sur la sangle Enfin saisissez la poign e Comment skier Variantes techniques Tirez les poign es vers le bas en faisant appel aux muscles abdominaux et enfl chissantles genoux Commencez le mou vement en tenant vos mains cart es d une largeur d paules l g re ment au dessus de votre t te Vos bras doivent tre pli s Vos pieds doi vent tre cart s d une largeur d paules K concept 2 Conservez la flexion des bras pour garder les poi gn es assez proches de votre visage le mouvement Finissez avec les genoux l g re ment fl chis et les bras tendus vers le bas le long des cuisses Ramenez vos bras en po sition haute et redressez votre corps pour revenir la position de d part TECHNIQUE Une fois la technique de ski de base acquise vous pouvez ajouter des variantes telles que la station debout avec un pied en avant de l autre puis permutation
17. ev e Le SkiErg ne vous contraint aucun niveau d intensit pr d fini Ce choix est enti rement v tre Plus vous produirez d effort plus vous skierez vite produirez de Watts et br lerez de calories Toutes ces r sultantes sont mesur es et affich es par le moniteur ou PM Performance Monitor Ne perdez pas vos objectifs de vue Par exemple si votre objectif consiste br ler des calories mieux vaut skier longtemps que skier forte intensit Si vous skiez trop fort vous aurez des difficult s couvrir de longues distances R glage de la r sistance Le SkiErg est quip d une r sistance en spirale dont les r glages vont de 1 10 Ce r glage est similaire celui des braquets d un v lo Il affecte la sensation de ski mais n affecte pas directement la r sistance En jouant sur ce r glage vous simulez les diff rentes vitesses que l on retrouve sur la neige Les valeurs lev es ressemblent davanta ge des conditions de progression lentes ou l effet d une d clivit Les valeurs basses simulent des conditions de ski rapide sur terrain plat ou en descente Pour un entra nement a robie ou de condition physique g n rale efficace utilisez une valeur de r glage comprise entre 1 et 4 Remarque l chelle de r glage de 1 10 est une r f rence pratique un r glage de type braquet L utilisation du facteur de r sistance accessible uniquement sur le moniteur est un moyen pr cis de
18. n de l usure endommagement des cordes Inspection des cordes 1 La corde bleue est une corde unique raccord e aux deux poign es Son inspection est facile II suffit de tirer sur les poign es jusqu atteindre la but e et de proc der un contr le visuel la recherche d ven tuelles traces d usure Reportez vous aux instructions ci dessous pour obtenir une description de l usure des cordes 2 Pour inspecter les cordes qui op rent l int rieure du cadre vertical vous devez retirer le capot arri re inf rieur Si le SkiErg est fix un mur il doit tre lib r pour permettre cette inspection e Retirez le capot arri re inf rieur en enlevant les 6 vis qui le retiennent Vous avez alors acc s une corde gris clair qui s enroule sur la bobine axiale du volant d inertie la corde bleue qui s enroule sur la bobine il s agit d une corde s par e qui constitue celle rattach e aux poign es et la corde lastique e Demandez une tierce personne de vous aider en tirant les poign es jusqu la position de but e Vous pourrez ainsi examiner l tat des cordes Cette traction maximale permet d examiner les trois cordes sur toute leur longueur de fonctionnement Description de l usure endommagement d une corde e L me de la corde bleue est faite de fibres blanches robustes recouvertes par une tresse bleue Une forme d estompage de la tresse bleue correspond une usure normale En revanche lorsque les fibre
19. ncept2 pour comparer vos r sultats ceux des autres skieurs du monde entier Utilisez ces informations pour d terminer vos forces et vos faiblesses relatives Test d efficacit en vitesse Effectuez le m me test sur diff rents r glages de r sistance air et comparez vos r sultats Si vous tes skieur ce proc d d terminera votre efficacit selon diff rents rythmes de ski conditions de ski rapides et lentes mont es et descentes etc Gr ce au moniteur PM3 ou PM4 le rameur Concept est devenu une r f rence dans le milieu de l aviron depuis 1981 II fait m me partie de la batterie de tests permettant l acc s la s lection en Equipe Nationale dans de nom breux pays dont la France Pour information les meilleurs rameurs Fran ais se situent sous la barre des 6 00 aux 2000 m tres et sous les 7 00 pour les meilleures femmes Avec le skierg bien qu ayant encore peu de recul les meilleurs chronos d athl tes de renom se situent autour des 7 00 chez les hommes et 8 00 chez les femmes pour la m me distance VUE D ENSEMBLE DU MONITEUR OU PM PERFORMANCE MONITOR Pour plus d informations sur le moniteur visitez le site Web skierg fr skierg moniteurs Ces touches vous permettent d effectuer les op rations suivantes C Faire des s lections dans les menus e ncr menter des valeurs de date heure et de param tres d entra nement Changer l affichage en cours d entra nement MENU D BACK Cette t
20. ouche met le moniteur sous tension et _ affiche le menu principal ou permet de revenir au menu pr c dent l issue d un entra nement appuyez sur cette touche pour terminer l entra nement et revenir au menu principal concept A Cette touche vous NE permet de s lectionner les unit s affich es m tres rythme watts ou calories Cette touche est active en perma nence pendant la configuration d un entra nement la pratique du ski ou la consultation des r sultats Cette touche vous Malle permet de s lection ner un autre cran Cette touche est ac tive en permanence pendant l en tra nement A chaque activation de LogCard Lorsqu une LogCard est d tect e les donn es d entra nement y sont enregistr es Une fois la s ance termin e revenez au menu principal avant de retirer votre LogCard afin de garantir un stockage effectif des donn es Sans la touche Change Display changer LogCard les donn es d entra nement sont enregistr es dans la m moire du mo de mode d affichage un nouvel niteur L utilitaire LogCard Concept2 vous permet de transf rer les donn es de la cran s affiche Voir ci dessous LogCard sur votre PC et de les y sauvegarder c ble USB fourni Remarque Chaque moniteur ou PM Performance Monitor est fourni avec une LogCard Chaque LogCard peut servir cinq utilisateurs maximum Vous pouvez acheter des cartes suppl mentaires aupr s de Conce
21. pt2 France Cinq crans d affichage des donn es TOUTES UNITES COURBE DE FORCE LIEVRE HISTOGRAMME A BARRES AFFICHAGE GEANT DISPLAY DISPLAY DISPLAY DISPLAY EA ES 28 108 Remarque La fr quence cardiaque FC s affiche uniquement si une interface FC est active CX concept 2 MISE EN ROUTE Mise sous hors tension du moniteur Le PM se met sous tension dans les cas sui vants Lorsque vous commencez skier premi re traction Lorsque vous appuyez sur la touche MENU BACK menu retour Lorsque vous ins rez une LogCard ou raccordez un c ble USB Lorsque vous installez des piles o une batterie Le moniteur se met hors tension au bout de quatre minutes d inactivit sur un cran d entra nement ou au bout d une minute d inactivit sur l cran du menu principal R glage de la date et de l heu re Lors de la premi re mise sous tension du moni teur vous tes invit sp cifier la date et l heure Cette proc dure garantit que vos r sultats sont correctement dat s SI vous aviez besoin par la suite de r gler nouveau la date et ou l heure dans le menu principal s lectionnez Autres options gt Utilitaires gt Date et heure Utilisez les touches conform ment aux indications pour augmenter ou diminuer les valeurs horaires Fonctionnement g n ral e Le moniteur affiche automatiquement le
22. que traction sollicite les jambes les bras les paules et le tronc dans un mouvement de flexion vers le bas le poids du corps contribuant acc l rer l effort port sur les poign es Chaque traction ou coup se termine par une extension des bras le long des han ches les genoux l g rement fl chis Le SkiErg est con u pour un mouvement de traction sur les deux poign es simultan ment Si aucun appareil ne peut reproduire l ensemble des subtilit s du geste technique du ski nordique le SkiErg vous permet n anmoins de vous y entra ner par un mouvement essentiel toutes les techniques de ski de fond classiques ou de skating Avant votre premi re s ance e Consultez votre m decin Assurez vous que vous ne prenez aucun risque pour votre sant en vous lan ant dans un programme d entra nement e Examinez soigneusement les informations sur la technique du ski de fond qui figurent en page suivante Une technique incorrecte par exemple le fait de l cher les poign es peut entra ner des blessures e chauffez vous Commencez votre s ance par quelques minutes de ski l ger e Si vous n tes pas habitu un mode d exercice fatigant commencez votre programme d entra nement pro gressivement Ne skiez pas plus de 5 minutes le premier jour pour permettre votre corps de s adapter la contrainte physique qu impose ce nouvel exercice e Augmentez progressivement la dur e et l intensit de votre s ance de ski sur le
23. ra nement ant rieur et ce intervalle apr s intervalle Vous pouvez galement vous mesurer un li vre l occasion d un nouvel entra nement Nouvel entra n en saisissant une allure pour celui ci lorsque vous configurez la s ance Explication des intervalles Les r sultats de votre entra nement s affichent et sont enregistr s de deux mani res sous forme d un r sultat final qui totalise la distance et la dur e totales et sous forme d un ensemble de temps de passage r guliers collect s au fil de la s ance qui d limitent des segments appel s intervalles Les intervalles montrent les variations de rythme pendant la s ance Si vous s lectionnez un entra nement dans les sections Liste standard Liste perso et Favoris la dur e des intervalles est fix e pour vous Si vous d finissez un nouvel entra nement section Nouvel entra n vous avez la possibilit de d finir la dur e des intervalles Par d faut le moniteur divise votre nouvelle s ance en 5 segments ou intervalles Mais vous pouvez sp cifier une dur e personnelle Les entra nements fractionn s ne sont pas format s pour exploiter les intervalles Pour modifier la Liste perso vous devez avoir au pr alable ins r une LogCard dans le moniteur Depuis le menu principal s lectionnez Autres options gt LogCard gt Utilitaires LogCard gt Modif liste perso Vous pouvez alors copier des entra nements depuis vos Favoris sur votre LogCard vers la Liste perso d
24. rne de la cage peut tre retir des fins de nettoyage Pour ce faire retirez les quatre vis qui assem blent les deux moiti s du capot Voir l illustration ci dessous GARANTIE DU SKIERG Les SkiErg Concept2 b n ficient d une garantie limit e de 2 et 5 ans 15 CXconcent K concept2 fr ski Concept2 France 190 rue d Estienne d Orves 92700 Colombes Tel 01 46 49 10 80 fax 01 46 49 10 81 mail info concept2 fr concept2 fr ski
25. s blanches deviennent visibles la corde doit tre imm diatement remplac e e La corde gris clair est une tresse robuste il ne s agit pas d une gaine couvrant des fibres internes Au fil du temps la surface de cette corde pr sente un estompage Si cet effet devient particuli rement marqu un endroit particulier sur la corde il est temps de remplacer cette derni re e La corde lastique est similaire la corde bleue mais la gaine tress e bleue recouvre une me consti tu e de fibres lastiques Une forme d estompage de la tresse correspond une usure normale En revanche lorsque les fibres blanches deviennent visibles la corde doit tre imm diatement rempla c e Inspectez la boulonnerie Assurez vous que tous les boulons sont fermement serr s et que l utilisation de la machine n a entra n aucun jeu Si votre SkiErg est fix un mur pr tez une attention toute particuli re aux boulons de la fixa tion murale CLconcept 2 ss 14 ENTRETIEN Selon les circonstances e Nettoyez les poign es et les sangles apr s chaque s ance Utilisez un produit d entretien doux e Nettoyez les surfaces de votre SkiErg avec un nettoyant domestique NE pulv risez AUCUN fluide sur le moniteur e liminez la poussi re et les fibres qui s accumulent l int rieure de la cage du volant d inertie Cette accumulation poussi reuse peut limiter le flux d air et ainsi diminuer la r sistance air Le capot ex te
26. s deux premi res semaines Ne skiez pas pleine puissance tant que vous n tes pas l aise avec la technique et que vous n avez pas ski au moins une semaine Comme pour toute autre activit physique si vous augmentez le volume et l intensit trop rapidement si vous ne vous chauffez pas correctement ou si vous employez une mauvaise technique vous augmentez le risque de blessure Remarques de s curit importante L utilisation de cette machine alors que des pi ces poulies cordes poign es ou corde lastique sont us es ou fra gilis es peut entra ner des blessures En cas de doute sur l tat d une pi ce Concept2 vous recommande fortement de la remplacer imm diatement et uniquement par une pi ce Concept2 d origine L utilisation de pi ces de toute autre provenance peut entra ner des blessures ou un fonctionnement m diocre de votre machine e Lorsque le SkiErg est mont sur sa plate forme optionnelle il doit tre install sur une surface stable et de niveau e Lorsque le SkiErg est install en fixation murale il doit tre fermement maintenu au mur Assurez vous que les boulons de fixation s engagent dans un mat riau robuste tel que le bois ou le b ton et que vous utilisez un mat riel de fixation adapt au mat riau dont la paroi est constitu e e Enfin de position de traction position finale basse ne l chez pas les poign es e Veillez ne pas torsader ni croiser les cordes vitez de tirer sur les cord
27. s donn es de votre entra nement d s que vous commencez skier I n est pas n cessaire d appuyer sur les touches e Appuyez sur la touche MENU BACK menu retour pour revenir l cran pr c dent e tout moment pendant ou apr s l entra nement vous pouvez appuyer sur la touche CHANGE UNITS changer les unit s ou CHANGE DISPLAY changer de mode d affi chage pour afficher diff rentes unit s ainsi qu une pr sentation distincte de vos donn es d exercice e Nous vous encourageons explorer le menu et tester les touches Utilisation d un syst me de surveillance de la fr quence cardiaque Le moniteur affiche votre fr quence cardiaque FC si un des syst mes suivant est utilis Le moniteur PM4 re oit la trans mission d une fr quence cardiaque mise par une ceinture mettrice thoracique Polar si le r cepteur FC optionnel Concept disponible aupr s de Concept est raccord au PMA4 et actif Le moniteur PM3 re oit la trans mission d une fr quence car diaque mise par une ceinture mettrice thoracique Polar si le r cepteur FC optionnel Concept2 disponible aupr s de Concept est raccord au PM3 et actif Le moniteur PM4 re oit directement la transmission d une fr quence cardia que mise par une ceinture mettrice thoracique SuuntoTM GarminTM ou ANT SPORTTM Pour la configuration utilisez la fonction Autres options Indisponible COMPRENDRE LES MENUS Select Entrainement
28. u moniteur concept 2 10 COMPRENDRE LES MENUS Jeux Jeu de poissons Gagnez des points en attrapant les bons poissons et vitez d en perdre en vous faisant attraper par les m chants Skiez fort et votre poisson monte Skiez l ger et votre poisson descend Chaque partie dure quatre minutes Les informations relatives votre partie dur e distance rythme aux 500 m tres etc sont journalis es sur votre LogCard ou dans la m moire de votre moniteur si vous skiez sans LogCard comme s il s agissait d un entra nement normal Jeu de fl chettes PM4 uniquement Le Jeu de fl chettes r compense l homog n it en termes de cadence et de puissance Vous disposez de 300 fl chettes lancer au cours de la partie Votre score est calcul comme dans un vrai jeu de fl chettes Une fl chette dans le mille rapporte 50 points tandis que les trois anneaux qui s en loignent rapportent 25 10 puis 5 points chacun Entra nement cibl PM4 uniquement Ce jeu r compense votre constance et vous offre des possibilit s suppl mentaires devenant ainsi un outil d entra nement plus puissant Votre score sera exprim en pourcentage du meilleur score possible Une fl chette dans le mille rapporte 5 points tandis que les trois anneaux qui s en loignent rapportent 3 2 puis 1 points chacun L Entra nement cibl propose deux choix e Mode Skier Cette s ance d entra nement ou partie vous permet de skier
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