Manuel d`utilisation
Contents
1. gradatamente il ritmo cardiaco Aumentare leggermente le pulsazioni al 55 della propria FCM Frequenza cardiaca massima Mantenere la frequenza cardiaca a questo livello durante il riscaldamento Se si inizia l allenamento troppo rapidamente si rischia di aumentare l eventualit di lesioni tendino muscolari 2 Fase di lavoro E la parte principale dell allenamento In base ai propri scopi specifici perdita di peso miglioramento della resistenza cardiovascolare lavoro aerobico sviluppo della resistenza lavoro anaerobico possibile scegliere l area meta appropriata Area di perdita di grasso 55 65 La frequenza cardiaca deve essere bassa e la durata dell esercizio piuttosto lunga Quest Area consigliata alle persone che riprendono un attivit fisico dopo un lungo tempo di inattivit e che cercano di rimediare al sovrappeso oppure alle persone esposte a problemi cardiaci Non dimenticare che per questo tipo di allenamento la durata dell esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca FC compresa tra 55 e 65 della FCM Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana Zona aerobica 65 85 Questa zona consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allena no regolarmente Allenandosi in questa zona si migliora la forma fisica evitando il sovraffaticamento Durata da 20 a 30 minuti per sessione Frequenza almeno 3 o 4 volte al2. beda bardziej wytrzymali na co dzien Jesli przeciwnie tetno podczas relaksu bedzie wyzsze niz zwykle nalezy odpoczac lub zmniejszyc intensywnosc treningu Czestotliwosc treningu Trening codzienny okolo 10 minut na sesje 2 3 sesje w tygodniu okolo 30 minut na sesje 1 2 sesji w tygodniu okolo 50 minut na sesje Chodzi o faze pracy Podane czasy nie uwzgledniaja fazy rozgrzewki i odpoczynku Nie nalezy zniechecac sie pierwszymi treningami tylko motywowac sie planujac stale strefy treningu Powodzenia ZAMAWIANIE POSZCZEGOLNYCH CZESCI W trosce o skutecznosc prosimy o posiadanie nastepujacych element w przed powiadomieniem naszego serwisu gwarancyjnego Nazwa lub numer referencyjny produktu Numer fabryczny umieszczony na stelazu gl wnym lub opakowaniu Numer czesci brakujacej lub wadliwej wskazany na rysunku eksplozyjnym umieszczonym w tej instrukcji Prosimy o kontakt od poniedzialku do czwartku w godzinach od 9 00 do 12 00 i od 13 00 do 17 00 oraz opr cz dni swiatecznych C A R E Service Apres Vente 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Faks 00 33 1 48 43 51 03 E mail savOcarefitness com
3. i odpoczynku jest r wna 55 FCM Strefa Utraty Tkanki Tluszczowej miesci sie miedzy 55 65 FCM Strefa Aerobowa miesci sie miedzy 65 85 FCM Strefa Anaerobowa miesci sie miedzy 85 FCM a FCM 200 180 160 140 120 SG Ram M zoneaerobie zone M zoneaerobie 100 Meen ee m 80 LJ zone de perte de graisse 60 FC en battements par minute Kolejne etapy treningu 1 Faza rozgrzewki Kazdy trening nalezy rozpoczac stopniowa rozgrzewka 10 20 min wiecej powyzej 50 lat kt ra pobudzi miesnie do pracy i lekko podwyzszy rytm serca Zwiekszac delikatnie tetno az do 55 FCM Maksymalne tetno Utrzymac tetno na tym poziomie przez caly czas rozgrzewki Jesli rozpoczna Panstwo zbyt szybko trening zwiekszaja zagrozenie kontuzjami sciegien i miesni 2 Faza pracy Jest to zasadnicza czesc treningu W zaleznosci od indywidualnych cel w utrata wagi poprawa ukladu sercowo naczyniowego trening aerobowy rozwijanie wytrzymalosci trening anaerobowy istnieje mozliwosc wybrania adekwatnej strefy treningu Strefa Utraty Tkanki Tluszczowej 55 65 Tetno powinno byc obnizone a czas wykonywania cwiczenia wydluzony Ta strefa jest zalecana dla os b kt re podjely aktywnosc fizyczna po dlugiej przerwie chca stracic na wadze lub maja problemy z sercem Nalezy pamietac ze przy tym rodzaju treningu czas trwania cwiczenia powinien wynosic minimum 30 minut a tetno miescic sie miedzy 55 a 65 FCM Stopniowo zwieksza
4. increments and the calorie To programme the computer activate the computer by pressing one of the keys and select the information to programme by pressing on one of the two ZOOM keys 3 The top ZOOM key accesses the top row programming of Time the lower ZOOM key accesses the bottom row programming of the Distance and the Calorie The selected function will flash After this press the SET UP or SET DOWN 2 key until the correct figure is obtained The figures will start counting down from the first rotation of the pedals A beep sound will indicate when the programme has been completed the cardiac function To obtain the Pulse function it is important to position both hands over the pulse sensors on the handlebars The heart rate values picked up by the sensors on the handlebars depending on the subject may undergo variations due to the morphology of the hands and the pressure exerted by the hands on the sensors The heart rate values must not be used for therapeutic purposes Changing the batteries Open compartment and replace the two batteries 1 5 V R6 LR6 type KEY FUNCTIONS BFS Body Fat System Press to start the test the computer must be in the Stop position and the personal data must have previously been programmed in INFRARED SENSORS Use for the BFS Body Fat System test using the thumbs RESET The values of the other functions are reset to zero UP DOWN to increase or decreas
5. lors du premier entra nement car l ordinateur les gardera en m moire avec P et un chiffre compris entre 1 9 Lors de l entra nement suivant il suffit de rappeler ce code La m moire s efface lors du remplacement des piles Lors des utilisations suivantes Appuyer sur la touche UP DOWN pour s lectionner entre votre profile personnel entre 1 9 sur l cran principal Chacune des donn es personnelles peuvent tre programm e sur les plages suivantes Age de 10 99 ans Taille de 100 cm 200 cm Poids de 20 150 Kg Lorsque toutes les donn es sont en m moire appuyer sur la touche B F S Body Fat System et poser vos pouces sur chacun des capteurs rouge syst me infra rouge des capteurs tactiles pour commencer le test Maintenez vos pouces pendant 8 secondes Pendant le test vous verrez le symbole appara tre sur l cran Si vous avez mal positionn vos pouces le symbole d erreur E 1 appara tra a la fin du test Une fois termin votre de graisse corporelle et le de graisse corporelle id al BMI s affichent alternativement Au bout de 5 affichages Fordinateur revient aux fonctions principales Tableau r capitulatif n 1 Graisse Faible Faible Moyen Moyen Moyen Elev lt 1 Paste WA 25 8 FZZ 36 a CONSEILS D ENTRAINEMENT Attention Avant de programmer votre entra nement il est indispensable de tenir compte de votre ge particuli rement pour les personnes de plus de 3
6. moins 30 minutes et la Fr quence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la FCM Elevez graduellement de 30 a 60 minutes par s ance Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine La Zone A robie 65 85 Cette zone est recommand e pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s entra nent r guli rement En vous entra nant dans cette zone vous augmenterez votre condition physique en vitant le surmenage Dur e 20 30 minutes par s ance Fr quence Au moins 3 ou 4 fois par semaine La Zone Ana robie 85 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athl tes confirm s et n est jamais recommand sans approbation ou surveillance m dicale Cette zone est uniquement destin e a des personnes tr s entra n es Elle est utilis e pour un entra nement en intervalle ou pour des courtes courses de sprint pour aider a am liorer ou mesurer les niveaux d endurance Le temps pass dans cette zone doit tre bref sous peine d accident 3 Une phase de retour au calme Il s agit de la r duction de l effort 10 20 mn Cela permet un retour au calme du syst me cardio vasculaire 55 de la FCM et d viter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures Les tirements doivent suivre la s ance d tirements pendant que les articulations sont encore chaudes Cela d tend les muscles et aide viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne f
7. positioned your thumbs badly the error symbol E 1 will appear at the end of the test Once the test is finished your body fat percentage and the ideal body mass index BMI will display alternately After 5 displays the computer will return to the main functions Summary table no 1 fat Low Average Average High Sex 13 25 8 26 36 23 35 8 36 46 Cardio Training Before programming your training it is essential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training Once determined do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance will quickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to liminate waste Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you exercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other muscle In daily life this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties Definition of your wo
8. volta determinato non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi allenamenti Se si pazienti le prestazioni miglioreranno rapidamente L allenamento Cardio Training Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare tonicit del cuore vasi sanguigni Durante un allenamento Cardio Training i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno di sostanze nutritive e di eliminare le tossine Il cuore accelera il battito e fa circolare nell organismo una maggiore quantit di ossigeno attraverso il sistema cardiovascolare Pi gli esercizi sono regolari e ripetitivi pi il cuore si sviluppa allo stesso modo di un normale muscolo Nella vita quotidiana ci si traduce nella facolt di sostenere sforzi fisici pi importanti e nell aumento delle facolt intellettive Definizione della propria Area di lavoro Frequenza cardiaca massima FCM 220 et 180 et per le persone sedentarie L Area di riscaldamento e di recupero pari al 55 della propria FCM L Area di perdita di grasso compresa tra il 55 65 della propria FCM L Area aerobica compresa tra il 65 85 della propria FCM L Area anaerobica compresa tra l 85 della propria FCM e quest ultima HM zone anaerobie FC en battements par minute Le fasi di un allenamento progressivo 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter
9. 5 ans ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entrainement Une fois d termin ne chercher pas a atteindre votre maximum d s les premiers entra nements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement L entrainement Cardio Training Il permet de d velopp le syst me cardio vasculaire tonicit coeur vaisseaux sanguin Lors d un entra nement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre coeur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l interm diaire du syst me cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne Plus on effectue d exercices de fagon r guli re et r p titive plus le coeur se d veloppe la mani re d un muscle ordinaire Dans la vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des efforts physiques plus importants et d augmenter ses facult s intellectuelles D finition de votre Zone de travail La fr quence cardiaque maximale FCM 220 ge 180 ge pour les personnes s dentaires La Zone d chauffement et de retour au calme est gale 55 de votre FCM La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 65 de votre FCM La Zone A robie est comprise entre 65 85 de votre FCM La Z
10. 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad f sica despu s de mucho tiempo que desean reducir el exceso de peso o que est n expuestos a problemas cardiacos No olvide que para este tipo de entrenamiento la duraci n del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos y la frecuencia cardiaca FC debe estar comprendida entre el 55 y el 65 de la FCM Aumente gradualmente la sesi n de 30 a 60 minutos Ejercitese 3 6 4 veces a la semana La zona aer bica 65 85 Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma fisica y que se entrenan regularmente Entren ndose en esta zona aumentar su forma fisica evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo Duraci n de 20 a 30 minutos por sesi n Frecuencia al menos 3 6 4 veces a la semana La zona anaer bica 85 FCM Esta zona est prevista nicamente para atletas consumados y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobaci n o supervisi n de un m dico Esta zona es s lo para personas con mucho entrenamiento Se utiliza para un entrenamiento en intervalos o para carreras cortas de esprint para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes 3 Una fase de enfriamiento Aqu se trata de reducir el esfuerzo 10 20 minutos Ello permi
11. 9 in het hoofdscherm Elk van de persoonlijke gegevens kan binnen de volgende waarden worden geprogrammeerd Leeftijd van 10 tot 99 jaar Lengte van 100 tot 200 cm Gewicht van 20 tot 150 kg Als alle gegevens in het geheugen staan de B S F Body Fat System toets indrukken en uw duimen op elk van de rode sensoren infrarood systeem plaatsen om de test te beginnen Uw duimen 8 seconden lang geplaatst houden Tijdens de test verschijnt het symbool op het scherm Met slecht geplaatste duimen verschijnt het foutensymbool E 1 aan het einde van de test Na de test verschijnen afwisselend uw lichaamsvet en het ideale lichaamsvet BMI Na 5 weergaven keert de computer terug naar de hoofdfuncties Samenvattend overzicht nr 1 Vet Laag Gemiddeld Gemiddeld Hoog Geslacht Gemiddeld 13 25 8 26 36 gt 30 23 35 8 36 46 gt 40 TRAININGSTIPS Attentie Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd met name als u ouder dan 35 jaar bent en uw lichamelijke conditie Als u eerder een zittend leven heeft zonder regelmatige lichaamsbeweging is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven uw prestaties zullen snel toenemen De harttraining cardiotraining Deze training heeft tot doel uw hart
12. CARE COSMO R f 74507 CO se GH CD CD Manuel d utilisation UTILISATION DU COMPTEUR Pr sentation Cet ordinateur procure une lecture simultan e des diff rentes fonctions Il permet de plus de grossir aux choix 1 des 3 fonctions de chacune des 2 lignes Mode BI Zoom La fonction Pulsations Cardiaques est donn e par des capteurs cardiaques sur le guidon poss de la fonction B F S Body Fat System qui vous indiquera votre taux de graisse corporel Affichage VITESSE SPEED Affichage de la vitesse en Km h NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE RPM Affichage du nombre de tour de p dalier minute TEMPS TIME Affichage du temps en minutes et secondes jusqu 99 00 DISTANCE DISTANCE Affichage de la distance parcourue par intervalles de 100 m tres jusqu 99 9 Km CALORIE CAL Affichage de la d pense estim e de calories en Kcal POULS PULSE Affichage du pouls en temps r el et du pouls de r cup ration TEMPERATURE En veille uniquement l ordinateur indique la temp rature ambiante en degr Celsius C SCAN Lecture altern des fonctions de l ordinateur C est le mode de lecture par d faut de l ordinateur Il est possible de le stopper en appuyant sur la touche Mode MOIS DATE JOUR MONTH DATE DAY Affiche le mois la date et le jour en veille uniquement HEURE CLOCK Affiche l heure 4 minutes environ apr s la fin de l exercice en veille uniquement La fonction
13. DAD Muestra la velocidad en km h RPM Muestra el n mero de revoluciones por minuto de los pedales TIEMPO Muestra el tiempo en minutos y segundos hasta 99 00 DISTANCIA Muestra la distancia recorrida en intervalos de 100 metros hasta 99 9 km CALOR AS CAL Muestra la estimaci n de calor as consumidas en Kcal PULSO Muestra la frecuencia cardiaca en tiempo real TEMPERATURA TEMP Muestra la temperatura ambiente SCAN Modo de lectura alterna de las distintas funciones La funci n cambia autom ticamente cada 6 segundos Este tipo de visualizaci n puede desactivarse con la tecla MODE MES FECHA D A MONTH DATE DAY Muestra el mes la fecha y el d a HORA CLOCK Muestra la hora durante unos 4 minutos una vez finalizado el ejercicio La funci n NUMERO DE REVOLUCIONES POR MINUTO RPM y el n mero de perfil seleccionado P1 PE se muestran de manera alterna en la misma ventana cada 5 segundos Calor as estimadas establecidas para un trabajo medio y para un sujeto de corpulencia y fuerza medianas No utilizar con fines terap uticos Reset reiniciar los contadores Todas las funciones pueden ponerse a cero manteniendo apretada la tecla RESET Programaci n del ejercicio Antes de comenzar la actividad puede programar varias opciones en el ordenador la duraci n del ejercicio en intervalos de 1 minuto la distancia a recorrer en intervalos de 500 m el l mite de frecuencia cardiaca a alcanzar de 30 a 240
14. NOMBRE DE TOUR PAR MINUTE RPM et VITESSE SPEED s affichent alternativement sur la m me fen tre toutes les 5 secondes Calories estim es tablies pour un travail moyen et un sujet de corpulence et de force moyenne Ne pas utiliser des fins th rapeutiques Mise en marche L ordinateur se met en marche soit en appuyant sur une des touche soit en commengant p daler Remise z ro La remise z ro de toutes les fonctions s effectue en maintenant la touche RESET enfonc e Programmation des donn es d entra nement Avant de commencer l entra nement il est possible de programmer certaines donn es de l ordinateur tel que le Temps d entra nement par intervalles de 1 minute la Distance parcourir par intervalles de 100 m tres ainsi que le seuil maximal de pulsations cardiaque par intervalles de 1 pulsation Pour cela activer l ordinateur en appuyant sur une des touches s lectionner la donn e programmer en appuyant sur l une des 2 touches ZOOM La touche sup rieure ZOOM donne acc s la ligne sup rieure programmation du Temps La touche inf rieure ZOOM donne acc s aux fonctions de la ligne inf rieure programmation de la Distance et du seuil maximal de pulsations cardiaque La fonction s lectionn e clignote Appuyer ensuite sur la touche SET UP ou SET DOWN jusqu obtention de la valeur d sir e Les d comptes se mettent en marche des le premier tour de p dale A chaque fin de progra
15. VERY l ordinateur cessera alors tout affichage des fonctions except le TEMPS qui sera d compt de 00 60 00 00 et du PULSE programm e D s que le TEMPS 00 00 est atteint l cran affiche l tat du rythme cardiaque ainsi que la note F1 F6 F1 tant le rythme le meilleur et F6 le moins bon APPUYER A NOUVEAU SUR LA TOUCHE RECOVERY POUR REVENIR A L ECRAN PRINCIPAL RESET Cette touche permet de remettre z ro toutes les valeurs En appuyant sur cette touche pendant 4 secondes l ordinateur mettra un Bip pendant 2 secondes et se remettra en mode de r glage initial Les valeurs des autres fonctions sont remises z ro UP DOWN Elles servent aussi pour r gler les donn es personnelles programmables ZOOM Elle sert passer d une fonction l autre de l cran principal INSTRUCTIONS PROPRE A LA FONCTION B F S Body Fat System TESTE DU DE GRAISSE Lors de la 1 utilisation P1 clignote appuyer sur UP DOWN si vous souhaitez enregistrer vos donn es personnelles sous un autre num ro puis validez avec la touche MODE Choisissez avec la touche UP DOWN entre Homme et Femme puis validez avec la touche MODE Entrez votre ge AGE avec la touche UP DOWN validez avec la touche MODE Entrez votre taille HEIGHT avec la touche UP DOWN validez avec la touche MODE Entrez votre poids WHEIGHT avec la touche UP DOWN validez avec la touche MODE Cette op ration n est n cessaire que
16. acidad para soportar esfuerzos f sicos considerables y en un aumento de las facultades mentales Definici n de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca m xima FCM 220 edad 180 edad para las personas sedentarias La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55 de su FCM La zona de p rdida de grasa est comprendida entre el 55 y el 65 de su FCM La zona aer bica est comprendida entre el 65 y el 85 de su FCM La zona anaer bica est comprendida entre 85 y el 100 de su FCM MM zone anaerobie LENS 1 Una fase de calentamiento Comience cada sesi n de entrenamiento con un calentamiento progresivo 10 20 minutos o mas tiempo por encima de los 50 a os que le despertar los musculos y aumentar suavemente su ritmo cardiaco Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55 de su FCM frecuencia cardiaca m xima Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares IE zoneaerobie zone IE zoneaerobie FC en battements par minute Age 2 Una fase de trabajo Esta es la parte principal del entrenamiento Dependiendo de sus objetivos concretos p rdida de peso mejora de la resistencia cardiovascular trabajo aer bico desarrollo de la resistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa
17. ativa su de grasa corporal y el ideal de grasa corporal BMI 5 veces consecutivas al cabo de lo cual el ordenador vuelve a mostrar las funciones principales Tabla resumen n 1 grasa Bajo Bajo medio Medio alto Sexo Var n lt 13 13 25 8 26 36 gt 30 Mujer lt 23 23 35 8 36 46 gt 40 CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad especialmente en el caso de personas mayores de 35 a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento Una vez determinado no intente conseguir su nivel m ximo durante las primeras sesiones Tenga paciencia su rendimiento aumentar r pidamente El entrenamiento Cardio Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular tonicidad cardiaca vasos sangu neos Durante un entrenamiento Cardio Training los m sculos requieren un aporte de ox geno y sustancias nutritivas y tambi n necesitan eliminar las sustancias de desecho Nuestro coraz n acelera el ritmo cardiaco enviando una mayor cantidad de ox geno al organismo a trav s del sistema cardiovascular Com con cualquier otro m sculo cuanto m s ejercicio se haga de manera regular y repetitiva m s se desarrollar el coraz n En la vida cotidiana esto se traduce en una mayor cap
18. aut jamais vous tirer jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 60 secondes en expirant Contr lez votre progr s En s am liorant votre systeme cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir Les s ances vous para tront de plus en plus facile et vous serez plus r sistant au quotidien Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu l habitude il vous faudra vous reposer ou diminuer l intensit de Fentrainement Ne vous laissez pas d courager par les premi res s ances motivez vous en planifiant des plages d entra nement fixes Bon courage POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le ch ssis principal et sur le carton d emballage Contacter du lundi au vendredi de 9H00 12H00 et de 13H00 a 17H00 sauf jour f ri s C A R E Service Apr s Vente 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex T l 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail savOcarefitness com DESCRIPTION OF THE COMPUTER Pr sentation This computer enables the various functions to be read simultaneously Moreover you can choose to enlarge 1 of the 3 function
19. c sesje treningowa do 30 60 minut Cwiczyc 3 lub 4 razy w tygodniu Strefa Aerobowa 65 85 Zalecana dla os b majacych dobra kondycje fizyczna i trenujacych regularnie Cwiczac w tej strefie poprawiaja Panstwo swoja kondycje fizyczna unikajac przeciazenia Czas trwania 20 30 minut Czestotliwosc Przynajmniej 3 lub 4 razy w tygodniu Strefa Anaerobowa 85 FCM Ta strefa jest przewidziana wylacznie dla wyczynowych sportowc w i nie jest absolutnie zalecana bez zgody lub nadzoru lekarskiego Jest przewidziana dla bardzo dobrze wytrenowanych os b Jest uzywana podczas trening w w odstepach lub podczas sprint w aby poprawic lub zmierzyc poziom wydolnosci Czas cwiczenia w tej strefie powinien byc kr tki w przeciwnym razie grozi kontuzja 3 Faza odpoczynku Redukcja wysilku 10 20 min Pozwala uspokoic uklad sercowo naczyniowy 55 FCM oraz wyeliminowac lub zmniejszyc b le miesni skurcze lub zmeczenie Rozciaganie powinno nastepowac po sesji cwiczen rozciagajacych gdy stawy sa jeszcze rozgrzane Rozluznia miesnie i pozwala uniknac przemeczenia Rozciagnac sie powoli i delikatnie nigdy nie nalezy rozciagac sie az do wystapienia uczucia b lu Wytrzymac przez 30 do 60 sekund robiac wydech Kontrola postepu W czasie poprawy ukladu sercowo naczyniowego podczas odpoczynku tetno sie zmniejsza Dluzej trwa osiagniecie strefy treningu i latwiej jest ja utrzymac Sesje wydadza sie coraz latwiejsze a Panstwo
20. ca 10 minuti per sessione Da 2 a 3 sessioni alla settimana circa 30 minuti per sessione Da 1 a 2 sessioni alla settimana circa 50 minuti per sessione Si tratta della fase di lavoro Le durate indicate non tengono conto delle fasi di riscaldamento e di recupero ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni Nome o riferimento del prodotto Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d imballaggio Contattare il servizio di post vendita dal luned al venerdi dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com PRESENTATIE Met deze computer kunnen de diverse functies gelijktijdig worden uitgelezen Bovendien kan naar keuze 1 van de 3 functies elk met 2 regels worden vergroot bi zoom De geselecteerde functie kan vergroot worden weergegeven De computer heeft ook de functie B F S Body Fat System die uw gehalte aan lichaamsvet vaststelt FUNCTIES EN WEERGAVE TEMPERATUUR TEMP Weergave van de omgevingstemperatuur UUR CLOCK Weergave van de tijd gedurende circa 4 minuten na het einde van de training MAAND DATUM DAG MONTH DATE DAY Weergave van de maand datum en dag LOAD weerstandsniveau Deze computer b
21. d innym numerem nastepnie zatwierdzic przyciskiem Zoom Uzywajac przycisku UP DOWN wybrac plec Mezczyzna Kobieta nastepnie zatwierdzic przyciskiem Zoom Uzywajac przycisku UP DOWN wprowadzic sw j wiek AGE zatwierdzic przyciskiem Zoom Uzywajac przycisku UP DOWN wprowadzic sw j wzrost HEIGHT zatwierdzic przyciskiem Zoom Uzywajac przycisku UP DOWN wprowadzic swoja wage WHEIGHT zatwierdzic przyciskiem Zoom Czynnosci te sa niezbedne tylko przy pierwszym treningu poniewaz komputer bedzie przechowywal je w pamieci pod oznaczeniem P oraz cyfra od 1 do 9 Przy nastepnym treningu wystarczy podac kod Pamiec zostaje wykasowana przy wymianie baterii Przy kolejnych treningach Nacisnac przycisk UP DOWN aby wybrac sw j indywidualny profil pomiedzy 1 9 na ekranie gl wnym Kazda z indywidualnych danych moze byc zaprogramowana w nastepujacym przedziale Wiek 10 99 lat Wzrost 100 cm 200 cm Waga 20 150 kg Kiedy wszystkie dane zostana wprowadzone do pamieci nacisnac przycisk B F S Body Fat System i polozyc kciuki na czerwonych czujnikach system podczerwieni czujnik w dotykowych w celu rozpoczecia testu Przyciskac kciuki przez 8 sekund W czasie testu na ekranie pokaze sie symbol Jesli kciuki sa zle polozone na koniec testu pokaze sie symbol E 1 informujacy o bledzie Po zakonczeniu testu na ekranie wyswietla sie na przemian Panstwa wskaznik tkanki tluszczowej oraz idealny wskaznik tkanki tluszcz
22. e gegevens TIME tijd DISTANGE afstand PULSE hartslag of CAL calorie n in te stellen RESET Met deze toets kunnen alle waarden terug naar nul worden gesteld De computer geeft een pieptoon van 2 seconden en keert terug naar de aanvankelijke instelling als deze toets 4 seconden lang ingedrukt wordt gehouden De waarden van de andere functies worden naar nul teruggesteld UP DOWN en de weerstand worden verhoogd of verlaagd Zoom Met deze toets kan de keuze tussen SPECIALE AANWIJZINGEN VOOR DE B F S Body Fat System FUNCTIE EN TEST VAN HET VETPERCENTAGE Voor het eerste gebruik P1 knippert UP DOWN indrukken om uw persoonlijke gegevens op te slaan onder een ander nummer vervolgens bevestigen met de Zoom toets Met de UP DOWN toets kiezen tussen Man en Vrouw vervolgens bevestigen met de Zoom toets Uw leeftijd AGE invoeren met de UP DOWN toets bevestigen met de Zoom toets Uw lengte HEIGHT invoeren met de UP DOWN toets bevestigen met de Zoom toets Uw gewicht WEIGHT invoeren met de UP DOWN toets bevestigen met de Zoom toets Deze ingreep is alleen nodig voor de eerste training aangezien de computer deze gegevens in het geheugen opslaat onder P en een getal tussen 1 9 Voor de volgende training volstaat het deze code opnieuw op te roepen Het geheugen wordt gewist als de batterijen worden vervangen Tijdens het volgende gebruik De UP DOWN toets indrukken om uw persoonlijke profiel te selecteren tussen 1
23. e resistance ZOOM This key allows you to confirm the selection INSTRUCTIONS RELATING ONLY TO THE BFS Body Fat System FUNCTION FAT PERCENTAGE TEST When using for the first time P1 flashes press UP DOWN if you wish to record your personal data under a different number then validate with the ZOOM key Use the UP DOWN key to choose between Man and woman then validate with the ZOOM key Enter your age using the UP DOWN key then validate with the ZOOM key Enter your height using the UP DOWN key then validate with the ZOOM key Enter your weight using the UP DOWN key then validate with the ZOOM key This operation is only necessary when you are training for the first time because the computer will store the data in memory with P and a number from 1 9 When you next train all you need do is recall this code The memory will be wiped when the batteries are replaced During following utilisations Press the UP DOWN key to select between your personal profile from 1 9 on the main screen Each item of personal data can be programmed over the following ranges Age from 10 99 years Height from 100 cm to 2000 cm Weight from 20 to 150 kg Once all the data is in the memory press the BFS Body Fat System key and place your thumbs on each of the red sensors infrared system of the touch sensors to start the test Hold your thumbs in place for 8 seconds During the test you will see the symbol appear on the screen If you have
24. egeleiding door een arts Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen of korte sprintoefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten 3 Een fase van afkoeling cool down Dit is de afbouwfase voor de ins panning 10 tot 20 minuten om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen 55 van de MHF en het risico van spierpijn kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen De training moet worden afgesloten met rek en strekoefeningen terwijl de gewrichten nog warm zijn Dit ontspant de spieren en bestrijdt stijfheid U moet langzaam en zonder forceren stretchen u mag nooit pijn voelen Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthouden terwijl u uitademt Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF hartfrequentie U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen Trainingsfrequentie Dagelijkse training circa 10 minuten per keer 2 tot 3 trainingen per week circa 30 minuten per keer 1 tot 2 trainin
25. en bloedvaten te versterken Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten Bepaling van uw doelzone De maximale hartfrequentie MHF 220 leeftijd 180 leeftijd voor personen met een zittend leven De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55 van uw MHF De zone voor vetverlies ligt tussen 55 65 van uw MHF De a robe zone ligt tussen 65 85 van uw MHF De ana robe zone ligt tussen 85 100 van uw MHF HM zone anaerobie FC en battements par minute De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw 1 Een fase van opwarming warming up Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen 10 20 minuten meer na 50 jaar om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55 van uw MHF maximale hartfrequentie worden gebracht Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden U verhoogt het risico o
26. en door 1 van de 2 ZOOM 3 toetsen in te drukken De bovenste ZOOM toets geeft toegang tot de bovenste regel programmering van de Tijd De onderste ZOOM toets geeft toegang tot de functies van de onderste regel programmering van de Afstand en de Maximale hartslag De gekozen functie knippert Hierna de toets SET UP of SET DOWN 2 indrukken tot de gewenste waarde wordt verkregen De geprogrammeerde gegevens worden afgeteld zodra met trainen wordt begonnen Aan het einde van elke programmering klinkt een PIEP toon Aanwijzing over de hartslagfunctie Voor het gebruik van de hartslagfunctie moeten de 2 handen op de hartsensoren van het stuur worden geplaatst De met de stuursensoren gemeten waarden voor de hartslag kunnen afhankelijk van de persoon meer of minder grote afwijkingen vertonen onder invloed van de bouw van de handen en de druk die door de handen op de sensoren wordt uitgeoefend De waarden van de hartslag mogen niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt VERVANGING VAN DE BATTERIJEN Het vakje openen en de twee batterijen van 1 5 V type R6 LR6 vervangen FUNCTIES VAN DE TOETSEN B F S Body Fat System Deze toets indrukken om de test te starten De computer moet in de Stop positie staan en de persoonlijke gegevens moeten eerder geprogrammeerd zijn INFRAROOD SENSOREN Voor de B F S Body Fat System test moeten de duimen op deze sensoren worden geplaatst SET De gebruiker kan deze toets indrukken om d
27. eschikt over 8 weerstandsniveaus SNELHEID SPEED Weergave van de snelheid in km h AANTAL SLAGEN PER MINUUT RPM Weergave van het aantal slagen per minuut TIJD TIME Weergave van de tijd in minuten en seconden tot 99 00 AFSTAND DISTANCE Weergave van de afgelegde afstand in stappen van 100 meter tot 99 9 km CALORIE CAL Weergave van het geschatte calorieverbruik in Kcal POLS PULSE Weergave van de pols in werkelijke tijd De functie AANTAL SLAGEN PER MINUUT RPM en het nummer van het gekozen profiel P1 tot P6 worden na elkaar om de 5 seconden in hetzelfde venster aangegeven Het geschatte calorieverbruik voor een gemiddelde inspanning door een persoon met een gemiddelde lichaamsbouw en kracht Deze functie mag niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt De computer wordt ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken of door met de training te beginnen RESET Alle functies worden naar nul teruggesteld door de MODE toets ingedrukt te houden Programmering van de trainingsgegevens Voor het begin van de training is het mogelijk bepaalde gegevens in de computer te programmeren zoals de Trainingstijd in stappen van 1 minuut de Afstand die afgelegd moet worden in stappen van 100 meter en de Maximale hartslag in stappen van 1 hartslag Voor de programmering moet de computer worden ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken Vervolgens het gegeven selecteren dat geprogrammeerd moet word
28. g physical activity after a long period of idleness who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly By training in this zone you will improve your physical condition but avoid overworking Duration 20 to 30 minutes per session Frequency At least 3 or 4 times a week The Anaerobic Zone 85 MHR This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is designed only for very fit people lt is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min lt enables you to return your cardiovascular system to normal 55 of your MHR and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness You must follow the training with a session of stretching exercises while your joints are still warm This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness Stretch slowly and gently You m
29. gen per week circa 50 minuten per keer Het gaat om de trainingsfase De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoelin Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies motiveer u door vaste trainingstijden te plannen Veel succes BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onze Klantendienst te bellen De naam of de referentie van het artikel Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld artikel in deze handleiding wordt aangegeven U kunt contact met ons opnemen van maandag tot donderdag van 9 00 tot 12 00 en 13 00 tot 17 00 uur behalve c feestdagen C A R E Klantendienst 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com UZYTKOWANIE LICZNIKA OPIS Urzadzenie zapewnia jednoczesne odczytywanie r znych funkcji Nie pozwala juz wiecej utyc czemu sluza 3 funkcje w kazdej z dw ch linii Mode BI ZOOM Umozliwia powiekszenie na ekranie wybranej funkcji Posiada funkcje B F S Body Fat System kt ra wskazuje poziom tkanki tluszczowej FUNKCJE I EKRAN TEMPERATURA TEMP Wyswietla temperature otoczenia ZEGAR CLOCK Wyswietla czas do okolo 4 minut po zakonczeniu cwiczenia MIESIAC ROK DZIEN MONTH DATE DAY Wyswietla miesiac rok i dzien LOAD poziom oporu d
30. ilizando la tecla UP DOWN seleccione Var n o Mujer y a continuaci n confirme la selecci n con la tecla MODE Introduzca su edad AGE con la tecla UP DOWN conf rmela con la tecla MODE Introduzca su altura HEIGHT con la tecla UP DOWN conf rmela con la tecla MODE Introduzca su peso WEIGHT con la tecla UP DOWN conf rmelo con la tecla MODE Este procedimiento s lo es necesario realizarlo en la primera sesi n de entrenamiento ya que el ordenador guardi los datos en memoria con un c digo que consiste en una P seguida de un n mero entre 1 y 9 Para la siguiente sesi n basta con seleccionar este c digo La memoria se borra cuando se cambian las pilas Las siguientes veces que se utiliza Pulse la tecla UP DOWN para seleccionar su perfil personal entre 1 y 9 en la pantalla principal Los datos personales pueden programarse dentro de los siguientes intervalos Edad de 10 a 99 a os Altura de 100 a 200 cm Peso de 20 a 150 kg Una vez guardados todos los datos en memoria pulse la tecla B F S Body Fat System y coloque los pulgares sobre cada uno de los sensores rojos sistema infrarrojo de los sensores t ctiles para comenzar la prueba Mantenga los pulgares en esa posici n durante 8 segundos Durante la prueba ver que aparece el s mbolo en pantalla Si ha colocado mal los pulgares al final de la prueba aparecer en pantalla el s mbolo de error E 1 Una vez concluida la prueba la pantalla muestra de manera altern
31. izzazione della distanza percorsa a intervalli di 100 m fino a 99 9 Km CALORIE CAL visualizzazione del consumo di calorie medio stimato in Kcal POLSO PULSE visualizzazione del polso in tempo reale RECUPERO RECOVERY dopo uno sforzo cardiovascolare pi rapidamente la frequenza cardiaca diminuisce migliore la forma fisica dell utente Alla fine dell esercizio premere il tasto RECOVERY 5 mantenendo attiva la funzione PULSE il simbolo STOP in alto a sinistra sullo schermo si spegne e il computer misura la frequenza cardiaca per un minuto Dopo la stima attribuisce un voto da F1 a F6 F1 molto bene F6 insufficiente consentendo di valutare la forma fisica dell utente La visualizzazione delle funzioni NUMERO DI GIRI AL MINUTO RPM e VELOCIT SPEED si alterna sullo stesso display ogni 5 secondi Il calcolo delle calorie si basa su un lavoro medio a cui sia sottoposto un soggetto di corporatura media e di forza media Non pu essere considerato a fini terapeutici Messa in Moto Il computer si mette in moto sia premendo uno dei tasti sia cominciando a pedalare AZZERAMENTO Per azzerare tutte le funzioni tenere premuto il tasto RESET Programmazione dei dati di allenamento Prima di cominciare l allenamento si possono programmare certi dati del computer come Tempo di allenamento in intervalli di 1 minuto la Distanza da percorrere in intervalli di 100 metri come anche la soglia massima delle pul
32. koncu kazdego programowania wlacza sie sygnal dzwiekowy BIP Uwagi dotyczace funkcji pomiaru tetna Aby uruchomic funkcje pomiaru Tetna nalezy polozyc obie dlonie na czujnikach pracy serca na kierownicy Wartosci tetna rejestrowane za pomoca czujnik w na kierownicy moga podlegac wiekszym lub mniejszym zmianom zwiazanym z indywidualna budowa dloni lub sila nacisku na czujniki Wartosci pomiaru tetna nie powinny byc brane pod uwage w celach terapeutycznych FUNKCJE PRZYCISK W B F S Body Fat System Nacisniecie powoduje rozpoczecie testu Komputer musi znajdowac sie w pozycji Stop a indywidualne dane musza byc uprzednio zaprogramowane CZUJNIKI PODCZERWIENI Uzywac do testu B F S Body Fat System za pomoca kciuk w SET Sluzy do ustawiania takich funkcji jak TIME czas DISTANCE odleglosc PULSE tetno CAL kalorie ZOOM Przycisk uzywany do wybierania potwierdzania podczas programowania danych RESET Umozliwia wyzerowanie wszystkich wartosci Po nacisnieciu tego przycisku przez 4 sekundy komputer wyda 2 sekundowy sygnal i przejdzie do trybu ustawien poczatkowych Warto ci innych funkcji zostana wyzerowane UP DOWN pozwala przejsc z trybu Recznego do trybu ENTER Przycisk ten pozwala potwierdzic wyb r trybu INSTRUKCJE DOTYCZACE FUNKCJI B F S Body Fat System TEST WSKAZNIKA TKANKI TLUSZCZOWEJ Przy 1 szym uzytkowaniu P1 pulsuje nacisnac UP DOWN jesli chca Panstwo zapisac swoje indywidualne dane po
33. la settimana Zona anaerobica Questa zona prevista unicamente per atleti veri e propri e non mai consigliata senza approvazione e controllo medico Questa zona destinata unicamente a persone molto allenate Si utilizza per un allenamento a intervalli o per brevi sprint per migliorare o misurare il livello di resistenza Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve altrimenti esiste il rischio di incidenti 3 Fase di recupero Si tratta di una riduzione dello sforzo da 10 a 20 min che permette un recupero del sistema cardiovascolare 55 della FCM e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente senza mai raggiungere la soglia del dolore Tenere ogni posizione per 30 60 secondi respirando Controllo dei progressi Migliorando il sistema cardiovascolare si otterr a riposo una FC frequenza cardiaca ridotta Si impiegher pi tempo per raggiungere la propria area meta e sar pi semplice restarvi Le sessioni risulteranno sempre pi semplici e la resistenza quotidiana aumenter Se al contrario la FC a riposo pi alta del normale sar necessario riposarsi o diminuire l intensit dell allenamento Frequenza d allenamento Allenamento quotidiano cir
34. mmation un BIP sonore retentit Fr quence cardiaque La fonction Pulsations Cardiaques est donn e par les capteurs cardiaques sur le guidon Pour obtenir la fonction Pulsations il est imp ratif de positionner les 2 mains sur les capteurs de pulsations cardiaque du guidon Il est aussi indispensable de brancher la prise pr vue a cet effet sous I ordinateur Hand Grip Puls Les valeurs de fr quence cardiaques capt s l aide des capteurs du guidon peuvent suivant les sujets subir des variations plus ou moins importantes dues la morphologie des mains et de la pression exerc e par celles ci sur les capteurs Les valeurs de fr quence cardiaques ne doivent pas tre utilis es des fins th rapeutiques Changement des piles Ouvrir le compartiment situ au dos de l ordinateur puis remplacer les deux piles 1 5 V de type R6 LR6 FONCTIONS DES TOUCHES B F S Body Fat System Appuyez pour lancer le test il faut que l ordinateur soit en position Stop et que les donn es personnelles est t au pr alable programm es CAPTEURS INFRA ROUGE Utiliser pour le test B F S Body Fat System au travers des pouces RECOVERY L ordinateur est quip de la fonction RECUPERATION pour contr ler la capacit de r cup ration de votre coeur retrouver un rythme cardiaque apr s entra nement Lorsque l utilisateur cesse l entra nement il doit continuer porter la ceinture de rythme cardiaque et appuyer sur la touche RECO
35. one Ana robie est comprise entre 85 de votre FCM et celle ci MM zone anaerobie M zoneaerobie zone M zoneaerobie GL FC en battements par minute Aa Mii L zone de perte de gralsse Les tapes d un entra nement progressif 1 Une phase d chauffement Commencez chaque entra nement par un chauffement progressif 10 20 mn plus au del de 50 ans qui mettra en veil vos muscles et l vera doucement votre rythme cardiaque Elevez doucement vos pulsations 55 de votre FCM Fr quence Cardiaque Maximale Tenez votre Fr quence Cardiaque ce niveau pendant la dur e de chauffement Si vous commencez trop rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques perte de poids am lioration de la r sistance cardio vasculaire travail a robie d veloppement de la r sistance travail ana robie il est possible de choisir la zone cible ad quate La Zone de Perte de Graisse 55 65 La fr quence cardiaque doit tre basse et la dur e d exercice assez longue Cette zone est conseill e pour les personnes reprenant une activit physique depuis longtemps oubli e recherchant liminer un surcro t pond rale ou expos es des probl mes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entra nement la dur e de l exercice doit tre d au
36. ontacto con nuestro Servicio Posventa tenga a mano los siguientes datos El nombre o la referencia del producto El n mero de fabricaci n indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje Nuestro horario de atenci n al p blico es de lunes a viernes de 9 00 a 12 00 y de 13 00 a 17 00 horas excepto festivos C A R E Servicio Posventa 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Correo electr nico savOcarefitness com PRESENTAZIONE Questo computer offre una lettura simultanea delle diverse funzioni Consente di ingrandire la visualizzazione della funzione selezionata E dotato della funzione B F S Body Fat System che indica il tasso di grasso corporeo Y FUNZIONI E VISUALIZZAZIONE TEMPERATURA TEMP visualizza la temperatura ambiente MESE DATA GIORNO MONTH DATE DAY visualizza il mese la data e il giorno ORA CLOCK visualizza l ora circa 4 minuti dopo la fine dell esercizio ALLARME ALM consente di programmare un allarme orario che suoner ogni giorno se la funzione attivata SCAN modalit di lettura alternata delle varie funzioni La funzione si alterna automaticamente ogni 6 secondi Questo tipo di visualizzazione pu essere disattivato mediante il tasto MODE NUMERO DI GIRI AL MINUTO RPM visualizzazione del numero di giri di pedale minuto VELOCIT SPEED visualizzazione della velocit in Km h TEMPO TIME visual
37. orma fisica dell utente F1 molto bene F6 insufficiente RESET questo tasto consente di azzerare tutti i valori Tenendo premuto questo tasto per 4 secondi il computer emetter un segnale acustico per 2 secondi e ritorner nella modalit di regolazione iniziale valori delle altre funzioni si azzerano UP DOWN consente di passare dalla modalit Manuale alla modalit Motivazione 6 programmi di selezionare il profilo da P1 a P6 di aumentare o diminuire la resistenza Nota sulla funzione cardiaca Per ottenere la funzione Pulsazioni obbligatorio posizionare entrambe 2 le mani sul sensore di pulsazioni cardiache sul manubrio ISTRUZIONI RELATIVE ALLA FUNZIONE B F S Body Fat System TEST DELLA DI GRASSO Al momento del 1 utilizzo P1 lampeggia premere UP DOWN se si desidera registrare i propri dati personali con un altro numero quindi convalidare premendo il tasto MODE Selezionare Uomo o Donna premendo il tasto UP DOWN e convalidare con il tasto MODE Inserire l et AGE con il tasto UP DOWN e convalidare con il tasto MODE Inserire l altezza HEIGHT con il tasto UP DOWN e convalidare con il tasto MODE Inserire il peso WHEIGHT con il tasto UP DOWN e convalidare con il tasto MODE necessario eseguire questa operazione solo al momento del primo allenamento perch il computer memorizzer le impostazioni con P e una cifra compresa tra 1 e 9 AI momento dell allenamento seguente sufficiente ricordar
38. ostepnych jest 8 poziom w oporu PREDKOSC SPEED Wyswietla predkosc w km h ILOSC OBROT W NA MINUTE RPM Wyswietla ilosc obrot w pedal w na minute CZAS TIME Wyswietla czas w minutach i sekundach az do 99 00 ODLEGLOSC Wyswietla przebyta odleglosc w odstepach co 100 metr w az do 99 9 km KALORIE CAL Wyswietla obliczone zuzycie kalorii w jednostkach Kcal PULS PULSE Wyswietla puls w czasie rzeczywistym Funkcja ILOSC OBROT W NA MINUTE RPM oraz numer wybranego profilu P1 P6 sa wyswietlane na przemian w tym samym oknie co 5 sekund Kalorie obliczane sa w oparciu o sredni wysilek oraz uzytkownika o sredniej budowie ciala i sile Nie stosowac w celach terapeutycznych Programowanie parametr w treningowych Przed rozpoczeciem treningu mozna zaprogramowac pewne parametry urzadzenia takie jak czas cwiczen ustawienie co minute dystans do pokonania co 100 metr w oraz maksymalny pulap uderzen serca col uderzenie W tym celu nalezy waczyc urzadzenie naciskajac na jeden z przycisk w wybrac parametr do ustawienia naciskajac na 1 z 2 przycisk w ZOOM 3 G rny przycisk ZOOM pozwala zaprogramowac czas Dolny przycisk ZOOM pozwala zaprogramowac takie funkcje urzadzenia jak dystans do pokonania i maksymalny pulap uderzen serca Wybrana funkcja miga Na koncu nacisnac przycisk SET UP lub SET DOWN 2 az do otrzymania pozadanego wskaznika Obliczenia rozpoczynaja sie wraz z rozpoczeciem pedalowania Na
39. owej BMI Po 5krotnym wyswietleniu komputer powraca do gl wnych funkcji Tabela podsumowujaca nr 1 Tkanki tluszczowej Niski Sredni Sredni Wysoki 13 25 8 26 36 23 35 8 36 46 RADY DOTYCZACE TRENINGU Uwaga Przed zaprogramowaniem swojego treningu nalezy koniecznie uwzglednic sw j wiek zwlaszcza w przypadku os b powyzej 35 roku zycia oraz kondycje fizyczna Jesli prowadza Panstwo siedzacy tryb zycia pozbawiony regularnej aktywnosci fizycznej nalezy obowiazkowo skonsultowac sie z lekarzem aby okreslic poziom intensywnosci Panstwa treningu Po jego ustaleniu prosze nie starac sie osiagnac maksimum swoich mozliwosci juz na pierwszych treningach Prosimy o cierpliwosc a Panstwa mozliwosci szybko wzrosna Trening Cardio Training Pozwala wzmocnic uklad sercowo naczyniowy wzmocnienie serca naczyn krwiono nych Podczas Cardio Training miesnie pobieraja wiecej tlenu i substancji odzywczych oraz eliminuja ich resztki Serce zaczyna bic szybciej i za pomoca ukladu sercowo naczyniowego dostarcza organizmowi wieksza ilosc tlenu Im wiecej sie wykonuje regularnie powtarzanych cwiczen tym bardziej serce rozwija sie tak jak zwykly miesien W codziennym zyciu przeklada sie to na zdolnosc do wytrzymywania duzego wysilku fizycznego i zwiekszenie mozliwosci intelektualnych Okreslenie Strefy treningu Maksymalne tetno FCM 220 wiek 180 wiek dla os b prowadzacych siedzacy tryb zycia Strefa rozgrzewki
40. p pees en spierblessures als te snel de eigenlijke training wordt begonnen 2 Een fase van training Dit is het hoofdgedeelte van de training Afhankelijk van uw eigen doelstellingen en uw lichamelijke conditie kunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen gewichtsverlies verbetering van uw hart en bloedvaten a robe training of vergroting van uw uithoudingsvermogen ana robe training De zone voor vetverlies 55 65 De hartfrequentie moet laag en de trainingsduur vrij lang zijn Deze zone wordt met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inspanning doen na een lange periode van inactiviteit personen die overtollig gewicht willen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie HF tussen 55 en 65 van de MHF moet liggen Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen De a robe zone 65 85 Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainen Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug Duur 20 tot 30 minuten per training Frequentie minstens 3 of 4 keer per week De ana robe zone 85 100 Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of b
41. pulsaciones minuto en intervalos de 1 pulsaci n minuto y las calor as consumidas intervalos de 10 calor as Para iniciar la configuraci n pulse la tecla de la funci n que desee programar Presione MODE e introduzca los datos correspondientes tiempo distancia calor as etc La funci n seleccionada parpadear Pulse la tecla SET hasta alcanzar el valor deseado Los contadores se activar n al iniciar el pedaleo Cuando el contador alcance el valor programado el ordenador emitir un bip sonoro e El consumo de calor as es una estimaci n aproximada calculada en base a un nivel de esfuerzo medio en una persona de fuerza y peso medios No utilizar con fines terap uticos FRECUENCIA CARDIACA Para conseguir la funci n Pulsaciones es imprescindible colocar las dos manos sobre los sensores de pulsaciones cardiacas del manillar Los valores de frecuencia cardiaca captados por medio de los sensores del manillar pueden variar dependiendo del usuario de manera m s o menos importante debido a la morfologia de las manos y a la presi n ejercida por las mismas sobre los sensores Los valores de frecuencia cardiaca no deben utilizarse con fines terap uticos INSTRUCCIONES RELATIVAS A LA FUNCI N Body Fat System B F S DETERMINACI N DEL DE GRASA La primera vez que se utiliza P1 parpadea pulse UP DOWN si desea registrar sus datos personales con otro n mero y a continuaci n confirme la selecci n con la tecla MODE Ut
42. rk Zone The Maximum Heart Rate MHR 220 age 180 age for sedentary people The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55 of your MHR The Fat Loss Zone is between 55 65 of your MHR The Aerobic Zone is between 65 85 of your MHR The Anaerobic Zone is between 85 of your MHR and your MHR Make a diagram of the target zones 200 180 HM zone anaerobie 160 140 120 in T une m O 80 O FC en battements par minute zone de perte de gralsse 60 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 The progressive training stages 1 A warming up phase Start each training session by warming up progressively 10 20 min more if you are over 50 which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate Gently increase your pulse to 55 of your MHR Maximum Heart Rate Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time If you begin your training too quickly you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury 2 A work phase This is the main part of the training session Depending on your specific goals and your initial physical condition weight loss improvement of cardiovascular resistance aerobic work development of stamina anaerobic work it is possible to choose the appropriate target zone The Fat Loss Zone 55 65 The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long This zone is advised for people resumin
43. s on each of the two rows B1 Zoom mode It allows you to enlarge the display of the selected function It has the BFS Body Fat System function to indicate your level of body fat FUNCTIONS AND DISPLAY TEMPERATURE TEMP Displays the ambient temperature TIME CLOCK Displays the time about 4 minutes after the end of the exercise MONTH DATE DAY Displays month date and day LOAD resistance level there are 8 resistance levels available on this computer SPEED Displays speed in Km h RPM Displays number of revolutions of pedals per minute TIME Displays the time in minutes and seconds up to 99 00 DISTANCE Displays the distance covered at intervals of 100 metres up to 99 9 km CALORIE CAL Displays estimated calorie expenditure in Kcal PULSE Displays pulse rate in real time The RPM function and the number of the profile selected P1 to P6 will be displayed alternately in the same window every 5 seconds Estimated calories calculated for average effort and a person of average body weight and strength Not to be used for therapeutic purposes STARTING The computer is activated either when one of the keys is pressed or when pedalling commences RESETTING All the functions can be reset to zero by holding down the Mode key PROGRAMMING TRAINING DATA Before starting to exercise it is possible to programme certain data into the computer exercise Time in minutes the Distance to cover in 100 metre
44. sazioni cardiache in intervalli di 1 pulsazione Per far ci attivare il computer premendo uno dei 2 tasti ZOOM Il tasto superiore ZOOM d accesso alla linea superiore programmazione del Tempo Il tasto inferiore ZOOM d accesso alle funzioni della linea inferiore programmazione della Distanza e della soglia massima delle pulsazioni cardiache La funzione selezionata lampeggia Premere quindi il tasto SET UP o SET DOWN fino ad ottenere il valore desiderato Il conteggio alla rovescia si mette in moto al primo giro del pedale Ad ogni fine di programmazione si sente un suono BEEP FUNZIONI DEI TASTI B F S Body Fat System premere per avviare il test necessario che il computer sia in posizione Stop e che i dati personali siano stati precedentemente programmati SENSORE A INFRAROSSI premere con i pollici per il test B F S Body Fat System Tempi di recupero Dopo uno sforzo cardiovascolare pi la frequenza cardiaca diminuisce rapidamente migliore la forma fisica dell utente Al termine dell esercizio premere il tasto RECOVERY 5 senza disattivare la funzione polso il simbolo STOP in alto a sinistra del display scompare e il computer rileva la frequenza cardiaca per un minuto All inizio del minuto di rilevamento il computer confronta la Frequenza cardiaca attuale con quella rilevata il minuto precedente Dopo il calcolo assegna un voto compreso fra F1 e F6 consentendo la valutazione della f
45. si il codice La memoria si canceller al momento della sostituzione delle pile AI momento dei seguenti utilizzi premere il tasto UP7DOWN per selezionare il proprio profilo personale da 1 a 9 sullo schermo principale E possibile programmare tutti i dati personali nei seguenti intervalli Et da 10 a 99 anni Altezza da 100 a 200 cm Peso da 20 a 150 kg Dopo aver memorizzato tutti i dati premere il tasto B F S Body Fat System e appoggiare i pollici sui sensori rossi sistema a infrarossi dei sensori tattili per iniziare il test Lasciare i pollici sui sensori per 8 secondi Durante il test sar visualizzato il simbolo sulla schermata Se i pollici non sono posizionati correttamente sar visualizzato il simbolo di errore E 1 al termine del test Concluso il test la di grasso corporeo dell utente e la di grasso corporeo ideale BMI sono visualizzate alternativamente In seguito a 5 visualizzazioni il computer torna alle funzioni principali Tabella riassuntiva Grasso UOMO 3 zen 25 36 Donna lt 23 23 35 8 36 46 CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Attenzione Prima di programmare l allenamento indispensabile tenere conto dell et in particolare per le persone con pi di 35 anni e della forma fisica dell utente In caso di stile di vita sedentario senza un attivit fisica regolare essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensit dell allenamento Una
46. te que el sistema cardiovascular se recupere 55 de la FCM y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas Despu s de la sesi n es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todav a est n calientes Ello afloja los m sculos y ayuda a evitar las agujetas Est rese lentamente y con suavidad nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora su frecuencia cardiaca en reposo disminuir Tardar m s tiempo en alcanzar su zona objetivo y le ser m s f cil mantenerse en ella Las sesiones de entrenamiento le parecer n cada vez m s f ciles y tendr m s resistencia en la vida cotidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario aproximadamente 10 minutos por sesi n 2 6 3 sesiones por semana aproximadamente 30 minutos por sesi n 1 2 sesiones por semana aproximadamente 50 minutos por sesi n Se refiere a la zona de trabajo Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento i No se desanime durante las primeras sesiones motivese planificando zonas de entrenamiento fijas Anim Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia antes de ponerse en c
47. ust never stretch until you reach the pain threshold Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out Check your progress As it improves your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest You will take longer to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it Sessions will seem easier and easier and you will have more stamina in your daily life If on the other hand your HR is higher than usual when at rest you will have to rest or reduce the intensity of your training Do not be discouraged by the initial sessions Motivate yourself by scheduling specific training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box Contact us from Monday to friday between 9h00 and 12h00 and 13h00 and 17h00 except for public holidays C A R E After Sales Service 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email savOcarefitness com PRESENTACION Este ordenador proporciona una lectura simult nea de diversas funciones Permite aumentar la presentaci n en pantalla de la funci n seleccionada Tambi n dispone de la funci n B F S Body Fat System que indica su tasa de grasa corporal Visor VELOCI
Download Pdf Manuals
Related Search