MANUEL D`UTILISATION - Paris Premiere Boutique
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1. TOTAL BODY TRAINER wr LIRE TOUTES LES CONSIGNES ET LES g INSTRUCTIONS DU MANUEL AVANT D UTILISER T L APPAREIL ET CONSERVER LE MANUEL POUR CONSULTATION ULT RIEURE FABRIQUE EN CHINE 2013 Body Action Enterprise Co Ltd Tous droits r serv s Poids maximal utilisateur 120 kgs 264 55 Ibs AVERTISSEMENT Avant de commencer veuillez consulter votre m decin ou un professionnel de la sant pouvant vous aider mettre sur pied un programme personnalis en fonction de votre ge et de vos conditions physiques Si vous avez plus de 35 ans notamment ou que vous souffrez de probl mes de sant pr existants Nous n assumerons aucune responsabilit en cas de blessures aux personnes ou de dommages aux biens d coulant de l utilisation de ce produit 2 L quipement doit tre pos sur un sol r sistant horizontal et rev tu d une protection pour le plancher ou la moquette Pour votre s curit un espace d au moins 0 5 m doit tre disponible tout autour de l quipement AVERTISSEMENT 01 3 Les enfants et les animaux domestiques ne doivent pas s approcher de l appareil pendant son r gt S utilisation loignez galement les meubles et autres objets DESSIN ECLATE 02 _ RONN a n 4 V rifiez votre appareil avant toute utilisation pour tre s r que toutes les pi ces sont bien assembl es LISTE DES PI CES 03 et que tous les boulons crous boutons chevilles sont serr s et en place 5 C2. Il est tr s important qu une main pousse le dos des coussins de si ge avant d extraire les chevilles az D LT er 7 Ss LR Retirez les chevilles de verrouillage 38 et 39 du cadre principal 1 Pliez le tube pivotant 4 dans le sens de la fl che du dessin ci dessous 40 Retirez la cheville de verrouillage 40 puis relevez le support 2 en le pliant dans le sens de la fl che figurant sur le dessin ci dessous Introduisez les chevilles de verrouillage 38 39 40 dans les trous correspondants Remarque Deux trous sont disponibles pour la cheville 39 L un et l autre peuvent tre utilis s OO Ce 41 6 IN TOTAL BODY TRAINER La bande lastique 37 la corde 15 la roue 27 et le ressort de tension 32 sont des fournitures Veuillez contacter un revendeur local autoris pour l achat N UTILISEZ QUE les accessoires recommand s par le fabricant Assurez vous d avoir bien compris le fonctionnement de cet appareil avant de l utiliser UTILISATION Effectuez toujours un chauffement des muscles avant de commencer l entra nement Commencez votre entra nement de fa on conventionnelle Choisissez un objectif ou un rythme facile atteindre pour chaque exercice En vous entra nant un jour sur deux vous diminuerez les douleurs musculaires Commencez et terminez chaque session d exercices par
3. des tirements musculaires pendant 7 10 minutes e Programme d chauffement recommand Un bon programme d entra nement est constitu d un chauffement d exercices a robies et d un refroidissement Ex cutez l int gralit du programme au moins deux ou trois fois par semaine en vous reposant un jour entre chaque entra nement Apr s quelques mois vous pourrez augmenter vos entra nements quatre ou cinq fois par semaine e chauffement et refroidissement L chauffement est une partie importante de votre entra nement et il doit tre ex cut au d but de chaque session II permet de pr parer le corps un exercice plus intense en chauffant et en tirant les muscles ainsi qu en augmentant la circulation sanguine et le rythme cardiaque tout en apportant plus d oxyg ne vos muscles la fin de l entra nement r p tez ces exercices pour diminuer les probl mes de courbatures Nous conseillons les exercices d chauffement et de refroidissement suivants TIREMENT DE LA NUQUE aS Tournez la t te vers la droite sur un temps Vous devez ressentir l tirement du c t gauche du cou Tournez ensuite la t te vers l arri re sur un temps en tirant le menton vers le plafond Gardez la bouche ouverte Tournez la t te vers la gauche sur un temps et relachez la t te sur la poitrine sur un temps R p tez la s rie vers la droite en comptant a nouveau un temps par position Puis inversez la direction et r p tez la
4. ET APPAREIL N EST PAS ADAPT AUX ENFANTS Ne laissez pas les enfants jouer pr s de DESSIN D ASSEMBLAGE 04 l appareil ASSEMBLAGE 05 6 chauffez vous et effectuez des tirements avant de commencer la session Interrompez TESS imm diatement l exercice en cas de vertige de naus e de respiration courte de douleur la poitrine A e d Isati irr guli tout aut t I CONSULTEZ IMMEDIATEMENT UN REGLAGE INTENSITE ELEVATION JAMBE 0 M DECIN Irreguileres Ou tout autre symptome anorma REGLAGE ANGLE DOSSIER Il 7 Ne mettez pas vos mains ou vos doigts sous l appareil pendant l utilisation Vos mains ne doivent pas EEE se trouver proximit des parties mobiles REMISAGE 12 SNe 8 Attachez les cheveux longs afin de ne pas les coincer dans l appareil FOURNITURES 14 9 Portez toujours des v tements et des chaussures d entrainement appropri s lorsque vous utilisez votre 7 Rock Gym Ne portez pas de v tements amples Ne portez pas de chaussures avec des semelles de ECHAUFFEMENT 5 cuir ou des talons hauts EXERCICES 18 10 Ex cutez les exercices selon votre niveau d entra nement personnel sans vous fatiguer excessivement Interrompez imm diatement votre entra nement en cas de douleur ou de sensation inhabituelle Consultez imm diatement votre m decin 11 Cet quipement est con u et tudi pour tre utilis chez soi par le grand public il n est pas con u pour un usage commercial PRENEZ GARDE AUX PINCEMENTS
5. N approchez pas les doigts des parties amovibles pouvant repr senter un risque de pincements Vous pourriez vous blesser si vos doigts se coincent dans les parties mobiles 6 iN 1 TOTAL BODY TRAINER 1 Cadre principal 1 2 Support 1 3 Poign e 2 4 Tube pivotant 1 5 Tube dossier 1 6 Support dossier 1 7 Tube but e 1 8 Joint torique 2 9 Boulon 1 10 Boulon 1 11 Tube Mousse Sup rieur 1 12 Tube mousse 1 1 13 Tube mousse 2 2 14 Tube mousse 3 1 15 Corde 1 16 Capuchon d extr mit 12 17 Bloque roue 1 18 Roue guide 2 19 But e tube 4 20 But e tube plat 6 21 Poign e lat rale 2 22 But e tube plat 2 23 But e r glable 2 24 Douille 4 25 Pied en caoutchouc Avant 1 26 Pied en caoutchouc Arri re 2 27 Roue PU 1 28 Ressort deux t tes 4 29 Douille tube mousse 8 30 Anneau de retenue 8 31 Coussinet de pose 1 32 Ressort de tension 2 33 Support jambe 4 34 Support mousse 2 35 Support mousse 4 36 Support mousse 2 37 Bande lastique 2 38 Cheville en L avec corde 1 39 Cheville de verrouillage 75 1 40 Cheville de verrouillage 60 1 41 Cheville de verrouillage 80 1 42 Douille tube mousse 2 43 But e tube 1 44 Boulon hexagonal 2 45 Boulon hexagonal 4 46 Boulon hexagonal 1 47 Boulon hexagonal 1 48 Boulon hexagonal 1 49 Boulon hexagonal 1 50 Boulon hexagonal 1 51 Vis 1 52 Joint 8 53 Joint 6 54 Joint 2 55 Ecrou 2 56 Ecrou 3 57 crou 1 58 Tube mousse 1 59 Crochet 2 60 Ressort deux t
6. ntroduisez la cheville en L 38 6 INl TOTAL BODY TRAINER Sur le cadre principal serrez les deux pi ces escamotables d un m me c t avec une main 1A attachez compl tement un c t du ressort 32 jusqu au d clic Assurez vous que le ressort soit s curis B Serrez les deux pi ces escamotables sur 28 attachez l autre extr mit du ressort 32 dessus de fa on le s curiser Suivez la m me proc dure pour le ressort de tension se trouvant de l autre c t J ZZZ Pour fixer la poign e pompes 3 serrez les deux pi ces escamotables l extr mit de la poign e 60 et introduisez doucement l extr mit m tallique dans l ouverture du cadre principal 1 alignez les pi ces escamotables par rapport aux trous Assurez vous que les deux pi ces escamotables traversent les trous et que la poign e soit s curis e Proc dez de la m me fa on avec l autre poign e y 4 O Introduisez le tube mousse 58 dans le trou du cadre principal 1 B Introduisez les deux supports jambe mousse 33 des deux c t s du tube mousse 58 Pressez fermement les bouchons 16 aux extr mit s du support jambe mousse Introduisez l autre support jambe mousse 33 des deux c t s du tube mousse inf rieur sur le tube pivotant 4 Pressez fermement les gt bouchons 16 aux extr mit s du support jambe SN mous
7. s rie deux fois en commen ant par la gauche 6 IN TOTAL BODY TRAINER EPAULES Relevez l paule droite vers l oreille sur un temps Relevez ensuite l paule gauche sur un temps en abaissant l paule droite R p tez l exercice paule droite paule gauche huit C7 fois TIREMENTS LAT RAUX Ecartez les bras sur le c t et soulevez les jusqu ce qu ils d passent votre t te Soulevez autant que possible votre bras droit vers le plafond sur un temps Vous devez ressentir l tirement du c t droit R p tez cet exercice de l autre c t R p tez huit fois toute la s rie droite et gauche TIREMENT DU TENDON DU JARRET Asseyez vous au sol la jambe droite tendue Placez la plante du pied gauche contre la cuisse interne droite tirez vous autant que possible vers la pointe du pied droit Maintenez la position pendant 15 temps puis rel chez R p tez TIREMENT INT RIEUR DES CUISSES Asseyez vous au sol les plantes des pieds se touchent les genoux sont cart s vers l ext rieur Placez les pieds aussi pres que possible de l aine Abaissez doucement les genoux vers le sol Maintenez la position pendant 15 temps R p tez 6 INI TOTAL BODY TRAINER ETIREMENT VERS LES PIEDS Penchez vous doucement en avant dos et paules rel ch s en vous tirant vers la pointe des pieds Descendez autant que possible et maintenez la position pendant 15 temps R p tez TIREMENT DES QUADRICEPS App
8. se Fixez le crochet 59 se trouvant une extr mit de la bande lastique 37 l un des deux anneaux du support 2 6 IN TOTAL BODY TRAINER Il y a trois r glages au choix faible moyen fort Tirez la t te de la bande lastique 15 et fixez la l un des trous selon l intensit souhait e Td Trou sup rieur faible Trou interm diaire moyen Trou inf rieur fort Il est possible de choisir parmi 5 positions de dossier diff rentes Positionnez le dossier en pla ant le trou de r glage du dossier face l un des 5 trous de la tige courbe introduisez la cheville de verrouillage 41 XZN A EN a LPS DORE YER TIT 7 Lae WEAR EL Ol nn Sy ENS MIL ZT ee NN NL NS CE TIC N ER NZ Rte RS AN 30 6 INl TOTAL BODY TRAINER O Serrez les deux pi ces escamotables lat rales du ressort de tension qui s accroche au dos de l appareil 28 puis tirez l extr mit du ressort de tension 32 en l loignant de l appareil pour d tacher Proc dez de la m me fa on de l autre c t B Avec une main tenez le dossier 5 et avec l autre retirez la cheville de verrouillage 41 Suivez le sens de la fleche du dessin ci dessous pour abaisser completement le dossier du siege puis introduisez la cheville de verrouillage 41 dans le dernier trou pour verrouiller A AVERTISSEMENT
9. tes 2 Longueur 1200 mm Largeur 400mm Hauteur 1100mm Poids 9 5 KG Poids maximal utilisateur 120 kg Disposez toutes les pi ces voir la figure ci apr s Poign e Bouchon d extr mit Ressort de tension Support jambe Bande lastique Cheville de verrouillage 75 Cheville de verrouillage 60 Cheville de verrouillage 80 Tube mousse 6INl TOTAL BODY TRAINER Longueur 1200 mm Largeur 400 mm Hauteur 230mm Poids 9 5 KG FP P P pPjN SIN SIN 38 D bloquez les chevilles 38 39 40 41 de la machine h OS Ge 39 9 e 41 Sur une surface plane le Rock Gym pli placez le support de m tal 2 puis serrez avec une cheville de verrouillage 40 de fa on ce que l appareil tienne debout IMPORTANT Veillez ce que la cheville de verrouillage 40 soit bien serr e 6INl TOTAL BODY TRAINER PRENEZ GARDE AUX PINCEMENTS Prenez garde aux points de pincement et ne pas en approcher les mains ni le corps Vous pourriez vous blesser en coingant vos doigts dans les parties mobiles Positionnez le tube pivotant comme en figure et introduisez la cheville de verrouillage 39 Suivez la fl che sur le dessin ci dessus pour porter vers le haut le tube dossier 5 puis serrez la cheville de verrouillage 41 Alignez la corde 15 par rapport au tube pivotant 4 puis i
10. uyez une main contre un mur pour garder l quilibre saisissez le pied droit et tirez Tirez le talon aussi pr s que possible des fesses Maintenez la position pendant 15 temps et r p tez gauche R p tez toute la s rie d tirement TIREMENT MOLLET TENDON D ACHILLE Placez vous contre un mur avec la jambe gauche devant la jambe droite et les bras vers l avant Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche au sol Pliez ensuite la jambe gauche et penchez vous en avant en d pla ant les hanches vers le mur R p tez ensuite 15 fois l exercice de l autre c t 6 IN TOTAL BODY TRAINER ROCK Entra nement intensif Entra nement l ger Vous pouvez choisir l intensit de l tirement en r glant les trous de verrouillage si ge 3 I DA AV TDAINIED 6 IN TOTAL BODY TRAINER RES ROCK MUSCULATION Entra nement intensif Entra nement l ger 6INl TOTAL BODY TRAINER EXERCICES AVEC CORDES
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