Télécharger - Solidaris de Liège
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1. Ses Solidaris 8 Q Brochure mode d emploi Ce guide vous propose de revoir vos habitudes de vie II vous invite a des moments de pause pour r pondre en toute franchise avec vous m me aux questions qui sont pos es Une opportunit pour s arr ter faire le point Mais pas une obligation Testez les propositions qui vous sont faites Seule l exp rience compte D cidez ensuite de pour suivre ou non en fonction de vos r2. Vos r ponses r v lent l existence comme chez chacun de souffrances affectives r elles mais qu il est bien difficile de reconna tre Elles constituent de v ritables blessures pour le c ur QUE nous ne Savons pas trop comment soigner Cons quence nous vacuons nos souffrances dans divers comportements le tabac l alcool ou la nourriture I hyperactivit la violence l isolement social en esp rant ainsi y chapper Mais ces blessures au travers de situations tout fait anodines se r activent r guli rement d clenchant parfois des tsunamis motionnels Une remarque d un coll gue quelqu un qui vous prend une place de parking un enfant qui ne veut pas terminer son assiette ces blessures cach es prennent alors tout l espace et influencent au quotidien nos r actions nos d cisions nos comportements quoi sert l motion L motion ouvre la porte du langage du c ur Elle est toujours porteuse d un message et r v le un besoin destin nous faire r agir nous adapter passer l action Elle nous renseigne sur ce qui est agr able ou pas pour nous Ainsi en d codant le langage motionnel dans les exp riences de la vie nous apprenons peu peu mieux nous conna tre et savoir ce qui est bon pour nous 40 SOIGNER LES BLESSURES
3. 1174 D Vous narr pas l cher votre travail en week e E ch sur vive mails u cont l t lot idem r tr S m vous ervez car le S re vous parait ortante e ous ntez atigu V de energ t s prenez des m di S u po r le coup Vous ave t es arr ts maladie otre n pa y i eZ ie Des pistes pour aller mieux Le stress au travail doit tre pris au s rieux sous peine de mener l puisement au burn out Ne restez pas seul avec votre mal tre parlez en autour de vous Votre responsable direct un directeur RH un responsable syndical une personne de confiance peuvent appor ter coute en confidentialit conseil recherche de solution Elles sont tenues au secret professionnel Plus d informations sur www sesentirbienautravail be Se faire aider Si vous avez l impression que le stress vous envahit et envahit votre vie quotidienne faites vous aider par des professionnels Votre m decin g n raliste d abord qui pourra vous orienter vers d autres professionnels psychologue service de sant mentale en fonction de vos besoins Les m decines compl mentaires dites aussi parall les peuvent apporter leur pierre l di fice L hom opathie l acupuncture la sophrologie ou l hypnose peuvent aider b tir plus de calme int rieur N h sitez pas combiner les aides of Dh ACTIVI
4. sez i nts o vous ave eux a en nviron en emps ous n p B VOUS D CIDEZ DE VOUS Y RE METTRE Choisissez la date laquelle vous d buterez et vitez de la reporter UN CHECK UP EST IL N CESSAIRE AVANT DE S Y RE METTRE S il s agit d avoir une vie plus active de remettre du mouvement dans du quotidien il n est videmment pas n cessaire de contacter un m decin Mais s il s agit de sport proprement dit un avis peut tre utile surtout si vous avez plus de 35 ans En effet tous les sports ne sont pas conseill s tout le monde ni ne sont bons pour le c ur surtout si vous n avez plus rien fait depuis longtemps ou encore si vous souffrez de diab te d un exc s de cholest rol ou d hypertension QUELLE ACTIVIT CHOISIR Toutes les activit s physiques qui permettent de bouger sont bonnes pratiquer m me si elles ne rel vent pas strictement parler d un sport N anmoins certaines d entre elles sont plus indiqu es
5. et le pas assez en r introduisant la qualit dans l assiette pa L ALIMENTATION RIEN DE SIMPLE Si les principes d une saine alimentation sont connus leur mise en pratique reste soumise aux al as de la r alit manque de temps consacrer la pr paration des repas co t des denr es alimentaires pr sence d alimentation industrielle bas prix matraquage publici taire contrainte des go ts de chacun pour composer les repas QUELQUES PRINCIPES SUR LESQUELS IL EST BON D INSISTER Transformer soi m me Les plats tout faits qu il n y a qu r chauffer sont bien pratiques quand on n a pas le temps ou l envie de cuisiner Mais long terme c est la sant et la plan te qui en paient les cons quences Cuisiner des produits frais vite additifs stabilisants et autres dulcorants artificiels que notre corps peine dig rer II s agit de changements installer petit petit au quotidien produits frais non transform s en grande surface courses la ferme ou dans le groupe d achat local GAC achats au march pluchage en famille cuisine avec des amis pour pr parer des repas pour la semaine Manger plus de couleurs Les fruits et l gumes ont tout bon min raux vitamines fibres antioxydants ce qui les rend pr cieux et grandement protecteurs pour la sant Crus ou cuits frais ou surgel s en potage ou en salade il y en a tout au long de l ann e pour tous
6. e Le toucher permet de donner et de recevoir prenez conscience du vent sur votre peau caressez et faites vous caresser masser e L ouie ouvre des horizons une belle musique envo tante le chant des oiseaux le roulis des vagues le tapotement de la pluie e Le go t d veloppe la sensorialit au travers de la nourriture e L odorat r veille des souvenirs apaisants promenade en for t terre apr s la pluie g teau dans le four bouquet de fleurs R concilier sa t te et son c ur pratiquer la coh rence cardiaque Si notre esprit et nos motions influencent le rythme cardiaque le rythme cardiaque a lui aussi une influence sur notre cerveau C est ce que les recherches m dicales en neurologie et cardiologie ont prouv quand elles ont montr les bienfaits de cette technique Ap Les pulsations cardiaques plus amples et r guli res entra nent une meilleure oxyg nation de tous nos organes et un meilleur fonctionnement de notre syst me immunitaire II semble que ces r sultats positifs pour la sant soient obtenus apr s 5 minutes seulement de pra tique de la technique et ce pendant 5 heures alors qu apr s une col re 8 heur
7. la sant Et les aliments anticholest rol Chez les personnes qui ont un taux de cholest rol trop lev les aliments base de phytos t rols peuvent aider faire diminuer le mauvais cholest rol Ces produits souvent chers ne pr sentent par contre aucun int r pour les personnes qui ont un taux de cholest rol normal et sont d conseill s aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants En cas de taux de cholest rol trop lev le plus important est d avoir une alimentation quilibr e ces aliments ne doivent pas la remplacer ils doivent la compl ter Si vous tes concern parlez en votre m decin Que penser des produits margarine ufs poulets aux om ga 3 Une tr s bonne id e marketing mais dont l impact sur la sant cardiovasculaire semble toute relative Mieux vaut consommer les om ga 3 dans les aliments qui en contiennent naturellement UN R GIME BON POUR LE C UR Tous les avis concordent le r gime m diterran en semble parfaitement convenir la sant du c ur Ses caract ristiques e Riche en fruits et l gumes frais de pr f rence e Avec des c r ales plut t compl tes e Contenant des l gumineuses lentilles pois chiches et des fruits secs amandes noix e Principale mati re grasse huile d olive e Les volailles poissons ufs fromages sont consomm s de m me que le vin rouge Absents de cette di te ou tr s rares viande rouge
8. sultats C tait agr able Cela vous fait du bien Poursuivez sans doute aucun C est d sagr able cela ne vous convient pas cela vous freine Testez une autre proposition Utilisation du masculin pour faciliter la lecture Les termes utilis s ne sont pas syst matiquement f minis s L galit hommes femmes n en demeure pas moins une de nos pr occupations AVANT PROPOS La sant du c ur La sant du c ur se construit au jour le jour dans nos mani res de vivre D abord il y a des habitudes peu favorables alimentation d s quilibr e s dentarit manque de sommeil tabagisme Ensuite des conditions de vie plus ou moins faciles stress pr carit de l emploi transfor mation des mod les familiaux Ensemble ces l ments constituent des cocktails qui nous loignent de nos rythmes naturels et de nos besoins fondamentaux de s curit de confiance de ma trise de nos vies Par ailleurs les valeurs de c ur qui fondent notre humanit ont tendance tre oubli es amour amiti empathie bienveillance solidarit coop ration au profit du profit Or on ne voit bien qu avec le c ur Cette brochure vous propose une promenade sur les sentiers de la sant du c ur Vous y rencontrerez des informations peut tre d ja connues mais surtout des pistes concr tes pour prendre soin de votre c ur dans sa dimension organique mais aussi psychologique et symbolique Que vous
9. DU C UR couter ses motions Vos motions sont de pr cieuses alli es pour piloter votre vie Autorisez vous les ressentir sans les juger ou les rejeter sinon c est vous m me que vous rejetez Qu ont elles vous dire Sur vous m mes Sur la situation que vous vivez Renforcer l estime de soi L estime de soi se d veloppe et se construit tout au long de la vie c est une ressource es sentielle qui permet de s accepter avec ses qualit s et ses d fauts de s aimer et de mieux accepter la r alit Pourquoi avoir de l estime pour soi Tout simplement parce que chacun est unique il n y a pas d autre tre humain semblable vous et que chaque vie est unique Pour avoir plus d estime de soi vous pourriez e Changer votre fa on de parler de vous m me vous traiter d idiot de nul d incapable e Changer votre fa on de parler des situations que vous vivez parler de d fis plut t que d obstacles d exp riences plut t que d checs Les mots construisent en effet notre r alit e Tenir un journal des choses positives et agr ables que vous avez r alis es pendant la journ e au moins 3 par jour e Vous donner chaque jour un moment de plaisir parce que je le vaux bien e Tenir un journal de vos qualit s pas simple de se reconna tre des qualit s R viser ses croyances Au cours de notre ducation et de nos exp riences de vie nous avons d velopp des Croyances e Sur la
10. alors utilis es comme conservateurs et stabilisateurs dans de nombreux produits viennoiseries pizzas quiches barres cho colat es et autres biscuits Probl me l hydrog nation aboutit la production de graisses trans en r f rence a leur forme g om trique qui augmentent le taux de mauvais cho lest rol LDL et diminuent le taux de bon cholest rol Les identifier n est pas facile il n y a pas d obligation pour le fabricant de les mentionner sur l tiquetage Comment les rep rer sur l tiquette huiles ou graisses partiellement hydrog n es indique la pr sence de graisses trans mati re grasse v g tale ou huile priori il n y a pas d hydrog nation et donc pas d acides gras trans Beurre ou margarine Le beurre certainement condition de le consommer cru sur la tartine ou sur les l gumes 24 apr s cuisson vapeur Et de toutes fa ons en veillant aux quantit s Pour la cuisson pensez l huile d olive Cuit ou cru La cuisson alt re les propri t s de toutes les graisses Pour b n ficier de leurs g n reuses qualit s pour la sant il est n cessaire de les consommer crues Sur des l gumes apr s cuisson vapeur par exemple De la qualit de l huile I y a huile et huile L huile industrielle et l huile dite VPPF vierge de premi re pression froid Seule cette derni re apporte les pr cieux nutriments essentiels n cessaires
11. les go ts 5 portions de fruits et l gumes par jour Plus facile dire qu faire Mais c est bien l objectif d placer le centre de gravit de l as siette pour faire une belle grande place aux d licieux l gumes Et ne pas oublier les fruits Bien s r ils sont sucr s mais ils contiennent des nutriments importants pour la sant La portion quantit qui tient dans une main Petite main Petite portion Grande main Grande portion Pour un adulte Une portion de l gumes un bol de soupe ou 5 cuillers soupe c s de crudit s ou 8 c s de l gumes cuits Une portion de fruit demi melon ou une poire ou une pomme ou un petit ravier de fraises H las la confiture le ketchup et la soupe en sachet a ne compte pas Des fruits et l gumes bio Les fruits et l gumes bio ne contiennent pas de pesticides et renferment aussi plus de mi n raux et d antioxydants protecteurs Mais ils ne sont pas la port e de toutes les bourses Alors selon vos envies et possibilit s privil giez les produits frais locaux et de saison bio as ou pas c est mieux pour le portefeuille l emploi et la plan te R duire sa consommation de sel Le sel retient l eau dans l organisme II est donc utile mais en exc s il favorise l hyperten sion Le probl me r side surtout dans le sel cach plats pr par s snacks charcuteries fromages c r ales pour petit d jeuner et m me certains m dicaments l
12. pour la sant du c ur Ce que le c ur n aime pas trop Les sports qui n cessitent un d ploiement de force consid rable pour un faible d pla cement musculaire comme le body building par exemple ou des sports avec des efforts intenses et de br ve dur e sprint lutte judo mais aussi des sports de raquette tennis squash et d quipe football basket ball Ce que le c ur aime Les activit s physiques d endurance qui utilisent les gros muscles surtout ceux des jambes la marche la marche nordique le jogging un test l effort est toutefois conseill avant de 34 le pratiquer surtout pass la quarantaine la natation le v lo Le yoga le Qi Gonq et le Tai chi chuan sont habituellement connus pour leurs effets sur la souplesse musculaire Elles sont cependant aussi profitables l ensemble du syst me cardiovasculaire Avantage tout le monde peut pratiquer quel que soit son ge Respecter vos go ts Ne commencez pas le jogging si vous avez toujours d test courir ou le yoga si vous avez du mal tenir en place Votre objectif re d couvrir petit petit la joie de bouger La cl la r gularit Inutile de se lancer dans de grands programmes d entra nement pour profiter des bien faits de l activit physique Lorsque l activit est mod r e c est dire qu elle vous fait respirer un peu plus vite qu la normale sans vous emp cher de parler 30 minutes par jour suffiront en une
13. principes sur lesquels il est bon d insister 0 23 Un r gime bon pour le c ur p 25 et sant kel E 1 1 p 26 Quel lien avec la sante dU TOU Cassano i t i p 26 AchacunsaTeacUon AU SIESS 12 ssteissi ia AAA A i i i p 27 Bonne nouvelle il est possible d agir sur son stress lt aaa aaa aaa p 27 Pour vous sentir plus d tendu aaa aaa aaa aaa kasa aaa aaa p 28 DAINOS M LE iii sav i i i i i i a i i E E p 30 222 ACTIVIT PHYSIQUE et Sant du C UF sassssussunnunnunnunnnnnunnunnnnnnunnunnunnunnunnnnnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nne p 32 L exercice physique aide votre c ur p 32 Vous d cidez de vous y remettre nn p 34 Un check up est il n cessaire avant de s y remettre 7 p 34 Guele Acvit CHOISIS a tan ennemi p 34 Pour vous y re mettre ui p 35 MER Le SN LS DANIEL A E E E i E p 35 Trouver des activit s physiques pr s de chez vous aaa p 36 I et sant du C UF ssassssussunnunnunnunnnnnunnunnunnnnnnunnunnunnunnunnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnna p 38 La science aUSS S p 38 EA Ea CAR o aina tai ai a i da i a i i bn i p 39 IDE KO FESSES Esi ai iii iii i i i i i i p 39 Voyage en terre inconnue si le c ur vous en dit kaka aaa aaa kone sa kasas aaa aaa p 39 Soigner les blessures du c ur aa aaa k aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa p 41 De LENS MEL 0 ELLE RP iii ais i i ii i i i i k p 42 E 7 z SUIS JE CONCERN Ce qui d termine la sant du c ur VOTRE GE Plus l o
14. provelo org propose des itin raires de balades v lo class es par degr de difficult 36 m MOTIONS et sant du c ur J ai le c ur bris bless a me fait mal au c ur j ai le c ur gros a fait des bleus au c ur parler c ur ouvert mettre du baume au c ur rire de bon c ur le c ur en joie Toutes ces expressions populaires montrent le lien entre motions et le c ur LA SCIENCE AUSSI La m decine moderne a tudi le fonctionnement du corps et des organes en leur appli quant les lois de la m canique Cette approche si elle a permis de grandes d couvertes scientifiques reste trop limit e pour embrasser la complexit du vivant et les diff rences B interpersonnelles Aujourd hui les recherches s orientent vers une compr hension plus globale du corps et de la maladie reconnaissant qu il est un tout un syst me intercon nect de communications diverses entre muscles syst me nerveux hormones pens es et motions Les r actions au stress constituent un excellent exemple de ce fonctionnement interconnect dans lequel les motions jouent le r le principal Prenons donc le temps de les rep rer et de mieux les nous conna tre LES VALEURS DU C UR Les valeurs du c ur peinent se faire une place dans notre monde gentillesse sollicitude bont bienveillance solidarit ne font pas la une des quotidiens Or comment se sentir vraiment
15. seule fois de pr f rence et auront d j des r percussions sur tout le m tabolisme POUR VOUS Y RE METTRE Identifier VOS propres motivations Si vous suivez l avis d un m decin de votre conjoint e de vos coll gues rep rez pourquoi vous le faites quelle est VOTRE envie Vous pourrez alors Vous y raccrocher si l envie de ne rien faire reprend le dessus Rep rer dans la palette des choix possibles c est dire en confrontant la r alit temps budget offre disponible ce qui vous ferait plaisir Persister La pratique d une activit physique va in vitablement demander de la pers v rance avant qu elle fasse partie du quotidien au m me titre que manger dormir ou se brosser les dents Proc der par tape Commencer petit 5 minutes 10 minutes par jour Soyez attentif votre corps allez y doucement R p ter cela chaque jour pendant une semaine Augmenter ensuite le temps consacr cette activit jusqu 1 2 heure par jour Cette demi heure quotidienne peut aussi tre r partie en plusieurs s quences d au moins 10 minutes JE VOUDRAIS BIEN MAIS l coute de ces petites phrases qui transforment les possibilit s de bouger en de grands obstacles e Je n ai pas l nergie Vous en manquez quand vous ne bougez pas mais une fois actif vous aurez coup s r plus d nergie L activit physique en donne plus qu elle n en prend e Je n ai pas le temps Vous n tes pa
16. souffrances qui vont en d couler Or s arr ter de fumer c est aussi une lib ration et la re d couverte d autres plaisirs M me si l envie reste encore pr sente parfois m me durant des ann es la plupart des ex fumeurs recon naissent les bienfaits de l arr t Et tous sont extr mement fiers d avoir r ussi Wy D larifi re i ar r S r r votre d e arr ter re i sse le faire 0 P r pi r V t ie naissance par exemple ESSENTIELLE LA PR PARATION Arr ter de fumer c est entrer dans un autre monde avec d autres rep res codes habi tudes sensations Pour passer au mieux cette tape de votre vie Accepter que le tabac est une d pendance et que vous tes d pendant Cette d pendance se situe trois niveaux e physique la nicotine entra ne une pulsion irr sistible la consommer nouveau e gestuel ou comportemental fumer est un r flexe conditionn certains gestes de la vie quotidienne e psychologique le tabagisme est une r ponse une multitude de situations et de probl mes Faire le point sur votre situation observez vous Quand o dans quell
17. te comme un murmure e Reconna tre accepter puis respecter vos limites Pas facile avec tous ces r les tenir et ces attentes des autres par rapport vous Avez vous tendance faire pour les autres ne pas couter votre fatigue ne pas vous consid rer comme ayant de la valeur Osez vous dire non Vous arrive t il de dire oui en pensant non Arrivez vous poser vos limites en parler e Apprendre faire face aux changements La vie est changement Or pour certains la s curit est dans le contr le des v nements et la mise en place d une routine immuable Avez vous tendance vous m fier des change ments Croyez vous que la s curit est n cessaire pour tre heureux ou au contraire vous sentez vous vivant lorsque vous prenez des risques e Reconsid rer votre rapport au temps Chargez vous votre temps de mille et une activit s Ce n est pas parce que vous en faites trop que vous serez satisfait e Apprendre mieux g rer vos motions Les motions font partie de la vie Elles nous permettent si nous savons les couter de mieux nous conna tre elles nous informent sur ce qui se passe en nous sur nos besoins C est lorsque l on n coute pas leur message qu elles risquent de g n rer du stress 04 e Prendre soin de votre sommeil En tat de stress le sommeil est tr s souvent perturb Parfois une aide m dicamenteuse est temporairement n cess
18. 63 1 65 x 1 65 23 14 Le poids est d clar sain lorsque l IMC se situe entre 18 5 et 25 Le surpoids se situe entre 25 et 29 pour les femmes 26 30 pour les hommes Au del de 30 on parle d ob sit En dessous de 18 5 il s agit de maigreur Et ce n est vraiment pas mieux pour la sant Votre IMC aaa GROS QUEL ENDROIT EXACTEMENT tes vous plut t pomme graisse sur la taille et le ventre ou poire graisse sur les hanches et les cuisses La graisse de la taille type pomme repr sente un ennemi pour le c ur Mesurez votre tour de taille J mesurer en bas des derni res c tes Le risque cardiovasculaire est plus lev chez la femme partir de 80 cm mais surtout au dessus de 88 cm et chez l homme partir de 94 cm mais surtout au dessus de 102 cm Les risques de sant sont des risques statistiques calcul s sur des grands groupes de personnes Ces risques doivent tre revus au regard des r alit s de chacun Ainsi avoir des kilos en trop n est pas synonyme de probl me de sant I faut consid rer l ensemble des modes de vie de la personne pr sence ou pas d activit physique pr sence ou pas de tabagisme et la pr sence ou pas d autres facteurs de risque hypertension hypercholest rol mie diab te v MAIGRIR PAS UNE MINCE AFFAIRE L ob sit est la r sultante d un d s quilibre entre apports et d penses ne
19. T PHYSIQUE et sant du c ur L EXERCICE PHYSIQUE AIDE VOTRE C UR Le c ur est un muscle et pour garder la forme un muscle a besoin d entra nement La s dentarit ne lui convient pas trop peu sollicit le c ur se contracte moins bien et perd de sa puissance Un c ur soumis un entra nement r gulier e assume au mieux sa fonction de pompe pour faire circuler le sang dans les art res et les vaisseaux e dilate les coronaires ce qui assure une meilleure irrigation sa Exemple une bonne marche raison de 30 min par jour pendant 5 jours r duit le risque d accidents vasculaires de 44 chez les hommes et de 30 chez les femmes Mettre du mouvement dans sa vie a aide e pr venir les maladies cardiovasculaires e am liorer la sensibilit l insuline donc de repousser les risques de diab te e diminuer la pression art rielle e perdre du poids e entretenir la masse osseuse excellent contre l ost oporose e entretenir la mobilit articulaire cartilage etc e am liorer la qualit des muscles des tendons des ligaments Remettre du mouvement dans sa vie c est avant tout se penser actif Bouger au quotidien chaque fois que c est possible escaliers plut t gu ascenseur marche plut t gu automobile loisirs ext rieurs plut t que internet ou console
20. aire mais quelques petits rituels simples peuvent aussi aider respirer consciemment teindre la TV ou l ordinateur 30 minutes avant d aller dormir se coucher plus ou moins la m me heure tous les jours e Pratiquer une activit physique r guli rement L activit physique permet au corps de lib rer la tension qu il a accumul e de se d fouler e Respirer consciemment Chaque jour peu importe o vous tes ou ce que vous faites portez attention votre respiration aux mouvements respiratoires l air qui rentre et sort par les narines ou la bouche observez comme cela se passe pour vous Rien d autre sentir votre corps en vie qui respire Vous remarquerez tr s vite que cette habitude vous apportera un peu de calme e Vous relaxer La relaxation est accessible tout le monde elle ne n cessite aucune comp tence ou habitude particuli re seulement de l entrainement Comment la pratiquer Asseyez vous confortablement ou couchez vous dans un endroit calme Veillez tre confortablement install couvrez vous avec une couverture si besoin Portez votre attention et votre conscience sur chaque partie du corps en remontant des pieds la t te en perce vant bien chaque partie et en la laissant compl tement se d tendre Aidez vous de votre respiration pour laisser partir les tensions Sentez que la terre attire chacune des parties de votre corps laissez le devenir lourd de plus en lourd Prenez votre temp
21. d la graisse abdominale la plus nocive sur le plan cardiovasculaire qui diminue chez quelqu un qui maigrit ie Se faire aider Revoir le contenu de son assiette et sa relation la nourriture demande parfois du sou tien professionnel Parlez en votre m decin g n raliste Avec son aide et peut tre celle d autres professionnels di t ticien nutritionniste psychologue vous pourrez mettre peu peu en place les solutions qui vous conviennent Les m decines compl mentaires dites aussi parall les peuvent apporter leur pierre l di fice La sophrologie ou l hypnose en installant des tats de conscience modifi s favorisent l apprentissage et l int gration de nouvelles conduites alimentaires Et si vous craquez D abord ne vous en voulez pas C est comme a Analysez plut t comment c est arriv et apprenez de votre exp rience Celle ci vous rend plus fort pour aller vers votre objectif de r duction de poids 5 0 ALIMENTATION et sant du c ur Ne dit on pas que l on creuse sa tombe avec sa fourchette Mais videmment on la creuse aussi si on ne mange pas II s agit donc d un quilibre trouver entre le trop
22. de changements dans votre vie accordez vous un temps d observation et de r flexion votre avis vous devriez revoir vos habitudes par rapport e au tabac e l alimentation e l activit physique e au Stress e aux motions 1174 el serait votr ctif pal C i n nt vous en vez e LE MONDE NE S EST PAS FAIT EN UN JOUR Pour re trouver un quilibre il faut la fois faire des efforts et se donner du temps Et c est parfois inconfortable Modifier sa relation la nourriture au tabac ou encore l activit physique demande discernement motivation et d termination la cl la satisfaction de s tre d pass du punch de la motivation de l estime de soi Un grand voyage commence par un premier pas Changer un tout petit quelque chose peut d j vous procurer une grande fiert et vous filer la p che pour continuer sur votre lanc e chacun son rythme Garder le cap sur votre objectif permet de d finir votre chemin et de mesurer les change ments effectu s Votre rythme est votre seul guide Rien ne sert de le f
23. ent au cours de leur vie et parmi eux nombreux sont ceux qui y ont inject du bon air du mouve ment des aliments sains de la l g ret Enfin y aller pas pas en respectant son rythme Garder son objectif en ligne de mire se laisser surprendre par la nouveaut penser se faire plaisir et se f liciter pour toutes am lio rations obtenues 44 POUR ALLER PLUS LOIN Cr e en 1968 la Ligue Cardiologique Belge est une plateforme d informations et d changes autour des maladies cardiovasculaires en Belgique au service des patients Depuis plus de 45 ans elle se bat pour pr venir les maladies de Li tant au niveau de la pr vention primaire vers le grand public et toute personne susceptible d tre confront e ces affections que de la pr vention secondaire aupr s des patients qui ont eu un accident cardiaque ou vasculaire Au quotidien la Ligue aide les cardiaques se r adapter au niveau social familial professionnel et collabore avec les associations de patients r parties dans le pays Plus d infos info liguecardioliga be www liguecardiologigue be La Soci t Scientifique de M decine G n rale compte plus de 3 500 membres SSG m decins g n ralistes francophones de Belgique Existant depuis plus de 46 ans la SSMG forte de son exp rience de son ind pendance vis vis de tous les pouvoirs et de son savoir faire poursuit plusieurs buts dont les prin cipaux sont l a
24. es circonstances fumez vous Fumez vous toujours le matin avant de d jeuner Avez vous mis en place un rituel Ee Est ce que a vous fait peur d arr ter Que redoutez vous La cigarette a t elle des effets sur votre sant toux fatigue bronchites r p tition manque de souffle l effort Renforcer la confiance en vous e Stop aux jugements n gatifs je suis incapable d arr ter je suis trop nul je n y arriverai jamais Encouragez vous je choisis d arr ter je me fais confiance j y arriverai e Identifier tous les b n fices d une vie sans tabac au niveau de la sant du travail du moral des relations des finances e Trouver 5 bonnes raisons d arr ter VOS raisons VOUS notez les sur un papier et affichez le bien en vue Relisez le fr quemment u J Imaginer votre vie sans tabac Le cerveau ne fait pas la diff rence entre la r alit et l imagination pensez un citron et imm diatement vous allez sentir la salive inonder votre bouche La visualisation est donc une force que vous pouvez mobiliser pour atteindre votre objectif Ainsi voyez vous dans votre quotidien imaginez ce que vous ressentiriez feriez en tant que non fumeur Voyez diff rentes situations au bureau en famille en vacances en soir e Comme si vous regar diez un film dont vous tes le personnage principal cela ajoutez des affirmations comme J ai confiance e
25. es pastilles effer vescentes notamment Pratiquement cuisinez picez ou aromatisez avec les fines herbes Salez APR S avoir go t le r sultat Et laissez la sali re dans l armoire Remettre des graisses dans l assiette Les graisses sont n cessaires l organisme satur es mono ou poly insatur es toutes ont une place dans notre alimentation C est le manque comme l exc s de chaque type de graisse qui est viter Les recherches scientifiques les plus r centes indiquent qu il fau drait augmenter sa consommation de bonnes graisses telles les om ga 3 huile de colza huile de lin poissons gras hareng maquereau sardine saumon truite noix m che poti ron et pourpier Ces graisses non seulement r duisent la mortalit cardiovasculaire mais semblent aussi b n fiques pour l humeur et agissent favorablement en cas de d pression M fiez vous des graisses cach es Elles sont partout dans les conserves les surgel s les biscuits les confiseries le chocolat les fromages les yaourts les sauces les charcuteries les plats pr par s On en rajoute tout simplement parce qu elles accentuent onctuosit de l aliment et l effet go tu qu il aura au niveau de la bouche viter absolument les huiles v g tales partiellement hydrog n es Hydrog ner une graisse est un processus industriel qui la transforme pour la rendre plus so lide et moins sensible l oxydation Ces graisses sont
26. es plus tard notre immunit est encore affaiblie Concr tement on dit qu on entre en coh rence cardiaque lorsque le rythme respiratoire et les battements du c ur s harmonisent soit lorsque nous respirons inspir ET expir environ 6 fois par minute Comment faire inspirer et expirer fond 2 ou 3 fois Focaliser ensuite son attention sur la zone du c ur mettre une main dessus par exemple Respirer par le c ur c est dire adopter un rythme de respiration r gulier en visualisant le c ur qui se gonfle chaque inspiration et se vide chaque expiration En m me temps voquer un souvenir positif une motion agr able un lan du c ur Revivez le intens ment en imagination Lorsque le sourire s installe spontan ment sur les l vres c est signe que la coh rence cardiaque est tablie Bon savoir Sur www youtube com recherchez coh rence cardiaque vous pouvez trouver des vid os d entra nement B CONCLUSION Cet itin raire vous a propos des pistes pour mieux prot ger la sant du c ur D abord se connecter avec une envie de chan gement Sans envie il sera plus difficile de garder le cap lors des moments de d couragement qui ne manqueront pas de se pr senter Si la d marche para t simple elle est loin d tre facile Modifier des habitudes quelles qu elles soient demande volont courage et pers v rance Mais c est possible Beau coup de gens chang
27. im e Manger plus de l gumes de fruits j aurai moins faim si mes repas sont riches en fibres Tant qu faire je les choisis locaux et de saison c est tout bon pour la plan te l emploi le go t et le portefeuille e Privil gier le fait maison aux plats pr par s bye bye les graisses sucres et autres adju vants cach s pas tr s sant e R duire mes portions je ne me ressers pas une seconde fois m me s il faut vider les plats e Manger lentement m cher chaque bouch e 20 fois au moins e Redonner de l importance aux repas je mange dans un endroit consacr aux repas et je prends le temps e Boire suffisamment d eau la seule boisson utile pour mes cellules Les produits light Les produits light ou all g s sont des miroirs aux alouettes commerciaux qui surfent sur l id al de la minceur Souvent trompeurs sur la diminution du nombre de calories et silen cieux sur les substances chimiques ajout es pour garder go t et texture De m me que sur les portions qui augmentent Conseil munissez vous d une loupe lisez les tiquettes comparez privil giez l aliment brut l aliment transform de quelque mani re que ce soit Quant aux boissons light elles peuvent certainement tre un tremplin temporaire pour diminuer le nombre de calories ing r es Mais elles n apprennent pas se d faire de l accoutumance au sucr Veiller son sommeil Le manque de sommeil aug
28. m lioration et la mise jour des connaissances scientifiques de ses membres via de multiples activit s de formation continue la promotion de la m decine g n rale et l information du grand public via son site www mongeneraliste be Notes 1 Plus de d tails dans la brochure Arr ter de fumer c est possible de Solidaris 2 Les consultations d aide l arr t tabagique aupr s d un m decin ou d un tabacologue reconnu b n ficient d un remboursement partiel Le remboursement partiel par consultation est de e 30 pour la premi re consultation min 45 minutes e 20 de la 2 la 8 consultation min 30 minutes r parties sur une p riode maximale de 2 ann es civiles e Femmes enceintes 30 de la 1 la 8 consultation max 8 par grossesse 3 Ligue Cardiologique Belge http www mongeneraliste be nos dossiers 427 vivre en paix avec son poids h1 1 le poids des represen tations sociales 5 http www mongeneraliste be nos dossiers 427 vivre en paix avec son poids Voir page 22 www circuits courts be et Www asblrcr be 8 0 5 30 Combinaison sant Association des Pro vinces wallonnes 9 Voir p 36 9 Voir aussi la brochure Stress au travail il y a des imites Solidaris Avril 2013 1 Solidaris intervient pour les consultations psycho ogiques concurrence de 20 par s ance avec un maximum de 8 s ances par ann e civile pour les affi i s en
29. mente la faim et l app tit et diminue l activit physique dans la journ e qui suit Evident Si on est fatigu on n a pas envie de bouger Le sommeil suffisant semble donc avoir aussi son r le dans la r gulation du poids Diminuer la temp rature dans la maison C est bon pour la plan te votre portefeuille et votre poids parce que le m tabolisme doit fonctionner plus pour maintenir votre temp rature 37 Augmenter l exercice physique L activit physique br le les calories et les graisses exc dentaires reconstitue les muscles et aide diminuer l app tit Ainsi elle facilite la perte de poids et pr vient l effet yoyo Objectif pour une personne s dentaire totaliser entre 1000 et 1500 calories par semaine de d penses nerg tiques e Activit physique l g re moins de 200 calories d pens es par heure cuisiner faire l amour faire les courses s amuser avec les enfants e Activit physique mod r e entre 200 et 400 calories d pens es par heure aquagym jardinage bricolage gym marche Rire e Activit physique intense plus de 400 calories par heure danse jogging football natation rollers scier du bois La r gle d or perdre du poids LENTEMENT Perdre 6 kg en un mois c est risqu cause de l effet yoyo les kilos perdus risquent de revenir au triple galop R duire de 5 10 votre poids aura d ja un impact favorable sur votre sant c est d abor
30. nue dans le fil m me de la vie deuil d m nagement mariage naissance change ment de job Il est clair que nous n avons pas prise sur l ensemble des facteurs qui suscitent le stress mais nous pouvons retrouver un peu de ma trise sur notre mani re de les appr hender BONNE NOUVELLE IL EST POSSIBLE D AGIR SUR SON STRESS R guler son sommeil pratiquer une activit physique bien manger pratiquer la relaxation permettent d j de retrouver un peu d nergie et d am liorer son bien tre Mais parfois cela ne suffit pas Des pr occupations des ruminations occupent le paysage mental et il n est pas possible de leur imposer le silence Un proverbe chinois dit on ne peut pas emp cher les oiseaux de voler sur nos t tes mais on peut les emp cher d y faire leur nid ne POUR VOUS SENTIR PLUS D TENDU VOUS POUVEZ e Clarifier ce qui vous stresse Passez votre dernier mois ou votre derni re semaine en revue et essayez de rep rer les moments o vous vous tes senti stress Que s est il produit Dans vos relations de travail en famille avec votre conjoint Que pensez vous de vous T chez de rep rer ces petites phrases n gatives qui passent dans votre t
31. orcer vous feriez pire que mieux Et surtout ne critiquez pas vos difficult s ou vos checs par exemple recommencer fumer renoncer l activit physique pr vue apprenez de cette exp rience comment mieux faire l avenir ss TABAC et sant du c ur En arr tant de fumer vous allez grandement soulager votre c ur prot ger vos art res et vos veines et permettre votre sang de mieux amener l oxyg ne tous les organes de votre corps En effet e Fumer acc l re le rythme cardiaque e Le tabac augmente la pression sanguine avec risque d hypertension Une tension trop lev e fatigue encore le c ur et abime les art res e a rend les vaisseaux sanguins plus fins et leur paroi moins souple e Le monoxyde de carbone CO qu un fumeur inhale prend la place de l oxyg ne 02 sur l h moglobine des globules rouges II y a donc moins d 02 par globule rouge Le corps r agit en fabriquant plus de globules rouges ce qui rend le sang plus pais e Tout cela augmente les risques de crises cardiaques d accidents vasculaires c r braux et un peu partout dans le corps de thromboses et dembolies Tout cela les fumeurs le savent probablement mais S arr ter de fumer est un acte qui co te norm ment Le fumeur a du mal imaginer la vie sans tabac et ce d autant plus si il fume depuis longtemps Comment va t il tenir II voit souvent et d abord la frustration et les
32. r gle de cotisation compl mentaire 2 I arrive parfois que la souffrance se transforme en mal de vivre Trouver un professionnel de l aide et de l coute peut tre n cessaire Voyez notre brochure Mal de vivre des pistes pour aller mieux Solidaris 2011 45 http christineangelard com 2012 12 08 la c0 herence cardiague rien de plus simple et rien de nouveau R f rences Filliozat Isabelle Cahier de travaux pratiques pour apprendre g rer ses motions Marabout 2011 Portelance Colette Petit cahier d exercices pour identi fier les blessures du c ur Jouvence 2013 Portelance Colette Petit cahier d exercices pour soula ger les blessures du c ur Jouvence 2013 Une publication de l Union Nationale des Mutualit s Socialistes Editeur responsable Jean Pascal Labille Rue Saint Jean 32 38 1000 Bruxelles E mail unms mutsoc be R daction Catherine Spi ce Coordination et suivi de production Johanna Biasetto Design graphique Perrine Boutet Relectures Merci la Soci t Scientifique de M decine G n rale SSMG au Docteur Van de Casseye Directeur de la Ligue Cardiologique Belge et au Docteur Baldewyns responsable du service Promotion de la sant de l UNMS Impression Unijep Li ge D p t l gal D 2014 1222 7 Novembre 2014 Cette brochure peut tre obtenue gratuitement En t l chargement sur le site Internet www solidaris be ou www mutsoc be Dans un poin
33. rg tiques Tout programme de r duction de poids intelligent impose de travailler ces deux axes diminuer les entr es et augmenter les sorties Stop aux r gimes hypocaloriques Oui les r gimes hypocalorigues font grossir Ils proposent une perte de poids rapide qui installe long terme les conditions de l ob sit Et plus on fait de r gimes inad guats plus on a de difficult s perdre du poids En effet chaque r gime on perd du muscle masse maigre et on regagne de la masse grasse effet yo yo Ne parlez plus de r gime Dites plut t modification r vision r orientation du contenu de l assiette Choisissez le terme qui vous pla t pourvu qu il ne vous voque pas la restriction Ce r ajustement doit tre maintenu long terme nommez le de mani re ce qu il symbolise ce nouvel quilibre construire entre vous et la nourriture Revoir le contenu de l assiette sans se priver D abord il n y a pas d aliments interdits Juste des quantit s ou des fr quences de consom mation revoir Ensuite ne supprimez pas les graisses de votre alimentation Elles vous donnent un sentiment de sati t n cessaire pour perdre du poids Si vous avez faim votre corps se met en mode famine il ralentit son m tabolisme pour conomiser des calories Cons quence vous gardez vos kilos en trop Pistes pour revoir mon alimentation e Manger quand j ai faim arr ter de manger quand je n ai plus fa
34. rganisme vieillit plus il est expos aux tracas cardiovasculaires Ce n est videm ment pas un passage oblig mais le risque est augment TES VOUS UN HOMME OU UNE FEMME Avant l ge de la m nopause les femmes sont davantage prot g es gr ce leurs hor mones sexuelles Pass ce stade le risque augmente chez les femmes et reste constant chez les hommes VOS ANT C DENTS FAMILIAUX Avoir dans sa famille directe p re m re fr re ou s ur grand p re ou grand m re des personnes qui ont eu une maladie de c ur augmente le risque d avoir un probl me cardiaque avant 65 ans VOS HABITUDES DE VIE e Fumez vous voir page 12 e Avez vous des kilos en trop voir page 16 e Mettez vous du mouvement dans votre vie quotidiennement voir page 32 e Que mangez vous voir page 22 e tes vous souvent tendu stress voir page 26 e Avez vous l impression d tre souvent emport par vos motions voir page 38 4 A Vos habitudes de vie sont les seuls l ments sur lesquels vous avez un pouvoir de changement En les modifiant vous pouvez avoir un r el impact sur votre sant et particuli rement celle de votre c ur C est donc ici que la pr vention prend toute sa place Mais modifier ses habi tudes de vie c est vite dit mais bien loin d tre vite fait MODIFIER ses habitudes de vie Avant de vous lancer t te baiss e dans la mise en place
35. s Desserrez les dents et les m choires videz votre esprit Si des pens es surviennent laissez les passer comme des nuages passent dans le ciel Peu peu votre esprit va s apaiser Avant de vous relever tirez vous baillez Et essayez de rester en contact avec cette d tente pendant un certain temps encore Ce STRESS ET TRAVAIL L augmentation du stress au travail refl te une profonde modification du rapport au travail dans nos soci t s les relations professionnelles se sont d shumanis es d solidaris es et se sont r organis es autour de la concurrence et la comp tition individuelle vu notamment la raret de l emploi Lins curit provoqu e par la crise financi re la fermeture ou les d locali sations d entreprises cr e un malaise chez nombre de travailleurs ouvrant la porte au stress Les ch meurs aussi prouvent stress anxi t angoisse face l absence de travail et le sentiment d inutilit sociale S ajoutent aussi parfois sentiment d injustice d impuissance de honte Comment vivre en bonne sant avec ces sentiments n gatifs
36. s facile vivre quand on a quelques kilos en trop C est tout b n fice pour les marchands d illu sions cr mes amincissantes m dicaments pour maigrir r gimes farfelus et parfois tr s chers qui fournissent la solution miracle qui liminera d finitive ment bourrelets et rondeurs inesth tiques Depuis des d cennies on informe sur les risques on supprime des calories on fait la chasse au gras et aux gros Au bout du compte le nombre de personnes ob ses est en augmentation Cherchez l erreur La question de l ob sit est complexe et les causes nombreuses comportements indivi duels bien s r mais aussi offre alimentaire industrielle trop grasse et trop sucr e augmen tation des portions pollution par des perturbateurs endocriniens L ob sit est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires le diab te et certains cancers En Belgique pratiquement un adulte sur deux et un enfant ou adolescent sur cinq ont un poids qui constitue une menace pour leur c ur De plus l ob sit et pour certain e s d ja le surpoids est une source de discrimination sociale Donc un risque pour l estime de soi Ce qui n est assur ment par bon pour la sant OB SIT OU SURPOIDS L exc s de poids s value via l indice de masse corporelle IMC Cet indice correspond au poids en kilos divis par la taille en m tres au carr Exemple pour 63 kg et 1m 65 l IMC est
37. s oblig d aller dans une salle de sport ni de sortir de chez vous v lo d appartement le on de gym de pilates de stretching sur DVD Pensez aussi aux activit s physiques quotidiennes comme le jardinage le nettoyage la marche e Cela co te cher La marche le jogging les activit s pratiqu es la maison ne co tent rien Certaines activi t s peuvent m me vous faire conomiser de l argent Par exemple laisser la voiture la maison et marcher pour aller faire vos courses e Je vais me faire mal Si vous mesurez vos efforts vous ne vous blesserez pas quel que soit votre ge Commencez lentement et progressez votre rythme L activit physique renforce les os et les muscles Plus vous en faites en respectant vos limites moins vous risquerez de vous faire mal TROUVER DES ACTIVIT S PHYSIQUES PR S DE CHEZ VOUS e L administration communale organise parfois des activit s sportives ou propose un inven taire de l offre locale d activit s physiques et de randonn es e L ADEPS www adeps be organise chaque dimanche des marches partout en Belgique e De son c t la F d ration Francophone Belge de Marches Populaires www ffbmp be 179 clubs r partis dans les 5 provinces francophones du pays et Bruxelles organise annuellement environ 500 marches e L asbl Sentiers grandes randonn es Www grsentiers org propose des randonn es et des topo guide pour organiser votre balade e L asbl PROVELO www
38. soyez malade ou bien portant vous y trouverez quelques bonnes id es piocher pour vous faire du bien Mais elle ne dispense pas d une prise en charge m dicale et th rapeutique si une pathologie est install e N h sitez pas parler de ces questions avec votre m decin Apr s 45 ans et jusqu 75 ans vous pouvez b n ficier du DMG Dossier M dical Global votre m decin vous conseille lors d une consultation consacr e la pr vention compl tement rembours e par votre Mutualit TABLE DES MATI RES SUIS JE CONCERN Ce qui d termine le C Ur sasssssussusuunnnnnunnnnnnnnunnunnnnnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn p 08 DO AR mm P a ee on ln p 08 tes vous un homme ou UNE FEMME nl p 08 Vos ant c dents ANIIARE sis e i ii t i nn eat p 09 VOS ADO AE LC na de a nano i ou p 09 ses habitudes de vie nr p 10 Le monde ne s est pas fait en un jour aaa kaka aaa aaa aaa aaa aaa aaa p 11 Me LOI LUN C OU saranane Re en p 12 Essentielle apend aOc ed antenne p 13 et sant du COeUF ssssssssussuunnnnnnnunnnnnnnnnnnnnnnnnnunnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn p 16 Obesite ou SUMOS L sitai ini iii ii i ii i i i a i a a p 17 Gros quel endroit exactement 7 iris p 17 Valori pas Ne MINCE didle L iii iii i i i i i d p 18 ALIMENTATION et sant du C UF nn nnnnnnnnrsnnesnmesnmesnneseme sem ennnnenneennesnmesnnennne p 22 L alimentation rien de simple D23 Quelques
39. sucreries biscuits aliments industriels pr par s PB STRESS et sant du c ur QUEL LIEN AVEC LA SANT DU C UR L influence du stress sur les maladies cardiovasculaires est largement document e Lors d un stress le d bit sanguin s acc l re la fr quence cardiaque augmente les vaisseaux se contractent ce qui l ve la pression art rielle Lorsque ce stress est ponctuel la sant ne risque rien le corps est parfaitement quip pour faire face Mais lorsqu il s installe le stress installe un d s quilibre permanent qui entre autres fragilise le syst me cardiovasculaire 6 110 D o nirez vous lqu ress r 0 ess A CHACUN SA R ACTION AU STRESS Les raisons d tre stress ne manquent pas un contexte socio conomique difficile difficult joindre les deux bouts augmentation du co t de la vie pertes d emploi et fermetures d usine longs d placements pour le travail comp tition entre travailleurs des informations quotidiennes inqui tantes guerres catastrophes environnementales des rythmes de vie puisants des relations familiales qui se d composent etc Le stress s insi
40. t de contact de Solidaris Mutualit Socialiste Aupr s du d partement Communication de l Union Nationale des Mutualit s Socialistes 32 38 rue Saint Jean 1000 Bruxelles T l 02 515 17 33 E mail unms mutsoc be 9 Solide et son r seau associatif et socio sanitaire Latitude L 3 2 m al id NES DANS L iMPASSE SENIORS 2 Clairs Vallons ge Des Ri res et Sorta
41. t je suis calme Mon envie de fumer dispara t Faites cela plusieurs fois par semaine pendant 5 10 minutes C est plus facile Les ex fumeurs qui ont tenu le coup disent qu il est plus facile d arr ter quand e on s est concoct un plan pour r sister aux tentations et l envie de fumer e on a envisag l avance les effets secondaires li s au sevrage e on a imagin les changements qui d coulent in vitablement de l arr t du tabac Au moment de l arr t pensez e choisir le bon moment celui qui vous convient vous e choisir la mani re certaines personnes arr tent d un seul coup d autres diminuent progressivement e choisir les personnes lieux que vous fr quenterez pendant le sevrage e vous entourer de supporters des personnes en qui vous avez confiance et qui vous stimuleront lors des doutes et des tentations e soigner votre alimentation l envie d avoir quelque chose en bouche peut vous amener du grignotage et h las des kilos inutiles Ayez toujours avec vous un peu d eau quelques gorg es d eau font parfois passer l envie de fumer quelques grignotteries san t carottes radis c leri fruit e faire de l exercice physique soulagez la tension li e au sevrage par le mouvement le sport D chargez dans l activit physique l nergie que vous sentez bouillir l int rieur Se faire aider Si vous en ressentez le besoin faites
42. vie la vie est une lutte il faut se battre e Sur nous m mes les langues et moi a fait deux je suis pas dou en cuisine e Sur les relations affectives l amour c est dans les films Ces croyances nous enferment dans NOTRE r alit et agissent comme un vrai miroir d for mant puisque C est travers leur prisme que nous interpr tons les v nements de notre vie Modifier les croyances par rapport soi Le principe est de remplacer une croyance ancienne issue du pass par une autre plus proche de ce que vous tes aujourd hui Choisissez une affirmation qui vous correspond et rappelez la votre conscience plusieurs fois par jour sur post it voix haute sur l cran de veille de votre ordinateur Le lever et le coucher constituent des moments propices pour modifier les croyances la d tente corporelle favorise le l cher prise mental et l acc s au Subconscient sA Affirmations positives choisir pour sa semaine mois journ e e Je m autorise avoir du plaisir dans ma vie e Jai confiance en moi e Je l che mes r sistances e etc S ENTRAINER AU BONHEUR Le bonheur vous le savez est li un tat d tre plut t qu des choses que l on poss de Nos 5 sens sont de v ritables alli s pour nourrir ce sentiment de bonheur e La contemplation de la beaut gu rit quelle que soit sa forme paysage peinture sculp ture bougie coucher de soleil
43. vivant vraiment humain si ces sentiments fondamentaux ne trouvent pas s pa nouir dans nos existences Peut tre est ce aussi de cela que nos c urs sont malades L INTELLIGENCE DU C UR Le c ur poss de sa propre intelligence qui met en contact avec ce qui a d humain en soi Pour d velopper l intelligence du c ur prenons le temps chaque jour de nourrir notre c ur motionnel ce qui fait chaud au c ur Par exemple sourire remercier pour une attention exprimer notre amour ou notre amiti VOYAGE EN TERRE IN CONNUE SI LE C UR VOUS EN DIT 1174 D itr principales re ertaines plus d autres l e de L essi du vi 90i 11740 D 5 7 essai r e ce gui p je ne Isais p s J S cert moti nt plus faciles vivre c SLOH V xieu rist s fin etc Avez vou s di ult s accueillir 1 moti vo ictime d stic
44. vous aider par des professionnels e votre m decin g n raliste e Tabacstop 0800 111 00 de 15h 19h permanence gratuite d information et de conseils relatifs au tabagisme et son arr t Propose aussi un coaching en ligne via www tabacstop be e les Centres d Aide aux Fumeurs CAF www aideauxfumeurs be e les tabacologues www tabacologue be Les m decines compl mentaires dites aussi parall les peuvent apporter leur pierre a l difice L hom opathie et l acupuncture peuvent soulager l tat de manque et le stress v cu par l arr t du tabac La sophrologie ou l hypnose en installant des tats de conscience modifi s favorisent l apprentissage et l int gration de nouvelles conduites sans tabac Combinez les aides Le passage semble plus facile lorsqu on associe plusieurs m thodes r pondant par exemple chacune aux trois niveaux de la d pendance tabagique physique comporte mental et psychologique Ainsi en fonction de votre d pendance au tabac votre m decin g n raliste pourrait vous conseiller de prendre temporairement des substituts nicotiniques patch ou chewing gum Et si vous craquez D abord ne vous en voulez pas C est comme ca Analysez plut t comment c est arriv et apprenez de votre exp rience Celle ci vous rend plus fort pour la prochaine tentative d arr t OB SIT et sant du c ur Une soci t qui valorise la minceur voire la maigreur n est pa
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