ST 190 ST 190
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1. 3l 190 Keep these instructions Notice conserver Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instru es a conservar g Zachowaj instrukcj Orizze meg a haszn lati tmutat t CoxpaHurb UHCTPYKUNIO P strati instructiunile N vod je potrebn uchovat N vod je t eba uchovat Spara bruksanvisningen Janasere ynvrBaHero Bu kilavuzu saklayiniz 36epexiTb uio incrpykuiio 43 auis Y casa Chis T8 3638 Di TE LU B DOMYOS TURKSPORT Spor Ur nleri Sanayi ve Ticaret Ltd Sti Mega Center C 36 Blok D 374 Bayrampasa 34235 Istanbul Turkey VAMnoPreP OOO OkroBny 141031 Poccua MOCKOBCKAA OBNACTb MbITMLUMHCKUM PAMOH MKAJ 84 4 KM TTT3 AJITYObEBO BJIAJIEHME 3 CTPOEHME 3 www domyos com OXYLANE 4 bd de Mons BP 299 59665 Villeneuve d Ascq Cedex France Made in Taiwan Fabricado em Taiwan DO Mponzseneno Ha Ta saHe imal edildi i yer Tayvan R f Pack 1017 925 IMPORTADO PARA O BRASIL POR IGUASPORT Ltda CNPJ 02 314 041 0001 88 4 Jf ri OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA U YTKOWANIA 3l 190 VITbTBAHE 3A 3NON3BAHE KULLANIM KILAVUZU IHCTPYKLIIA BHKOPMCTAHHR sul a RAR NOTICE D UTILISATION HASZN LATI TMUTAT MODO DE EMPLEO MHCTPYKUMA NO WCTIO Ib3OBAHIAMO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUC IUNI DE UTILIZARE ISTRUZIONI PER L USO N VOD NA POU ITIE GEBRUIKSHANDLEIDING N VOD K POU IT MANUAL DE UTILIZA O BRUKSANVISNING DOM2. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d utiliser le produit 9 A tout moment tenir les enfants et animaux domestiques loign s N utilisez ce produit que de la facon dont cela est d crit dans ce du produit manuel Conservez ce manuel pendant toute la dur e de vie du produit 10 Ne pas approcher vos mains et pieds des pi ces en mouve ment revient au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du produit sont inform s comme il convient de toutes les pr cautions 11 Ne bricolez pas votre produit d emploi 12 En cas de d gradation de votre produit rapportez le dans votre Domyos se d charge de toute responsabilit concernant les plain magasin D cathlon tes pour blessure ou pour des dommages inflig s toute personne ou tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce 13 Ne pas stocker le produit dans un endroit humide bord de pis produit par l acheteur ou par toute autre personne cine salle de bain le produit n est destin qu une utilisation domestique 14 Apr s un certain temps d utilisation de votre produit les cylindres N utilisez pas le produit dans tout contexte commercial locati ou de r sistance deviennent chauds institutionnel Laissez refroidir votre produit avant de le toucher Utilisez ce produit l int rieur l abri de l humidit et des oussi res sur une surface plane et solide et dans un espace suf lisamment large S assurer de disposer d un espac
3. niet in de buurt van de bewegende delen brengen Blijf hier vit de buurt IN ATENTIE Utilizarea necorespunz toare a acestui produs risc s provoace r niri grave nainte de utilizare v rug m s citi i cu aten ie modul de folosire si s respecta i toate Atention rile si instruc iunile pe care acesta le contine Nu permiteti c aceast masin si tineti i departe de aceasta Daca autocolantul este deteriorat ilizibil sau lipseste este indicat s l inlocuiti Nu v apropiati m inile picioarele si p rul de piesele in miscare Nu stati in apropierea acestei zone UYARI Bu r n n herhangi bir yanl kullan m agir yaralara yol acabilir Her kullanimdan nce los y ntemini dikkatle okumaniz ve i indeki t m uyar ve talimatlara uyman z gerelir Cocuklarin bu makineyi kullanmalarina izin vermeyin ve onlari bu makineden uzak tutun Yap skan etiket zarar g rm s okunaksiz veya mevcut de ilse yenisi ile degistirilmesi uygun olacakt r e Ellerinizi ayaklar n z ve saglar n z hareket halindeki parcalara yaklast rmay n Bu b lgeden uzak tutun Vous avez choisi un appareil fitness de marque DOMYOS Nous vous remercions de votre confiance Nous avons cr e la marque DOMYOS pour permettre tous les sportifs de garder la forme Ce produit est cr par des sportifs pour des sportifs Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggesti
4. permettre de PREPARER A L EFFORT chaque groupe musculaire est mis en jeu les articulations sont sollicit es 2 l chauffement global permet de mettre progressivement en action le syst me cardio vasculaire et respiratoire afin de permettre une meilleure irrigation des muscles et une meilleure adaptation l effort II doit amp tre suffisamment long 10 mn pour une activit de sport de loisir 20 mn pour une activit de sport de comp tition Notons que l chauffement doit tre plus long partir de 55 ans et le matin O Entrainement l entra nement est la phase principale de votre activit physique Gr ce votre entrainement REGULIER vous pourrez am liorer votre condition physique Travail ana robie pour d velopper l endurance Travail a robie pour d velopper la r sistance cardio pulmonaire Retour au calme Il correspond la poursuite d une activit faible intensit c est la phase progres sive de repos LE RETOUR AU CALME assure le retour la normale du systeme cardio vasculaire et respiratoire du flux sanguin et des muscles ce qui permet d li miner les contre effets comme les acides lactiques dont l accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires c est d dire crampes et courbatures Etirement l tirement doit suivre la phase de retour au calme S tirer apr s l effort minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due l accumulation des ACIDES LACTIQUES stimule la CIRCUL
5. ATION SANGUINE MISE EN MARCHE Pressez le bouton jusqu ce qu une indication apparaisse cot de la fonction que vous voudrez utiliser Note appuyez sur le bouton pendant 3 secondes pour ramener le compteur z ro avant chaque exercice Pour activer le syst me appuyez sur le bouton du pr sentoir ou commencez les exercices Le syst me sera automatiquement en mode veille si apr s 4 minutes aucun mouvement n est d tect FONCTIONS STRIDE MIN Nombre de marches par minutes Compte le nombre de marches que vous effectuez par minute SCAN permet d afficher alternativement les fonctions TIME CAL et STRIDE MIN COUNT nombre total de marches Permet de cumuler le nombre de marches effectu es depuis le premier entrainement TIME Affiche le temps coul jusqu 99 59mn CAL Calcule la perte de calories estim e valeurs tablies pour un travail moyen et un sujet de corpulence et de force moyenne Attention le calcul des calories d pens es est une estimation et ne doit pas tre pris comme une donn e m dicale Nous vous recommandons de consulter votre m decin ou votre di t ticien pour adapter votre alimentation et vos apports nerg tiques 4 votre condition physique et aux activit s sportives que vous projetez de pratiquer POUR INSTALLER OU REMPLACER LA PILE Retirez le m canisme du compteur en le d boitant de son emplacement Installez ou replacez une pile type 1 5V UM3 ou AA en respecta
6. Benutzung dieses Produktes kann schwere Verletzungen zur Folge haben Vor jedem Gebrauch bitte diese Gebrauchsanweisung aufmerksam lesen und alle darin enthaltenen Warnhinweise und Anweisungen befolgen Kindern ist die Benutzung dieser Maschine zu untersagen und sie sind davon fernzuhalten e Ist der Aufkleber besch digt unle serlich oder nicht mehr vorhanden muss er ersetzt werden Ihre H nde F e und Haare von allen drehenden Teilen fernhalten Diesen Bereich nicht betreten IN FIGYELMEZTET S A szerkezet helytelen haszn lata s lyos s r l sekhez vezethet Haszn lat el tt olvassa el a felhaszn l i k zik nyvet s tartson be minden figyelmeztet st illetve haszn lati tmutat st Ne hagyja hogy a gyerekek a g pre vagy k zel be ker ljenek e Cser lje ki a c mk t ha s r lt olvashatatlan vagy hi nyzik Tartsa t vol a kezeket l bakat a hajat a mozg alka wtr szekt l Tartsa t vol mag t ett l a helyt l N VARNING Felaktig anv ndning av denna pro dukt riskerar att f rorsaka allvarliga personskador e L s noga bruksanvisningen innan du anvander produkten odi ta h nsyn till alla varningar och instruktioner som den inneh ller e Lat inte barn anv nda denna maskin och hall dem p avst nd fran den Om dekalen ar skadad ol slig eller saknas m ste den ers ttas med en ny e Lat inte h nderna f tterna eller h ret komma i n rheten av r rliga del
7. YOS 0 AU 0000070 a 09 09 08 0 CN 070 10 040 ARE 0000000009000 4 2000 00 09 09 0000 qe 20900000 0 gt 000000 09090909 e 00000000007 KA Counter Compteur Contador Zahler Contatore Teller Contador Licznik Sz ml l Cueruuk Contor Po ta po tadlo M tare bposu Sayac niuWibHdK aae VERS 37 5 x 35 x 21 cm 14 8 x 13 7 x 8 3 inch llenanu Pedale Ped le Ped ly Pedaler 8 llenanu Pedallar Pedals P dales Pedales Pedale Pedali Pedalen Pedais Pedaty Ped lok negani io BR Piston Piston Pist n Kolben Pistone Zuiger Embolo T ok Dugatty KHonka Piston Piest Pist Kolv byrano Piston TONOK Usha HE Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves Avant toute utilisation veuillez lire attentivement le mode d emploi et respecter l ensemble des avertisse ments et instructions qu il contient Ne pas permettre aux enfants d utiliser cette machine et les tenir loign s de cette derni re Si l autocollant est endommag illisible ou manquant il convient de le remplacer e Ne pas approcher vos mains pieds et cheveu de toutes les pieces en mouvement Tenez vous distance de cette zone ZN AVISO Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves Antes cada utiliza o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o con
8. anisme Pour ce faire inutile de forcer au del de ses limites C est la r gularit de l entra nement qui permettra d obtenir les meilleurs r sultats Effectuez l exercice votre rythme mais au minimum 30 minutes Cet exercice doit faire apparaitre une l g re sueur sur la peau mais ne doit en aucun cas vous essouffler C est la dur e de l exercice sur un rythme Zone d exercice Pulsations par minute lent qui va demander votre organisme de puiser son nergie dans les graisses condition de courir au del d une trentaine de minutes trois fois par semaine au minimum Entrainement a robie pour l endurance Effort soutenu pendant 20 40 minutes Ce type d entrainement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et am liore le travail respiratoire Au fur et mesure de vos entrainements vous pourrez tenir cet effort plus longtemps et sur un meilleur rythme Un entrainement en a robie pour l endurance n cessite au moins trois entrainements par semaine l entra nement sur un rythme plus forc travail ana robie et travail en zone rouge est r serv aux athl tes et n cessite une pr paration adapt e Apres chaque entra nement consacrez quelques minutes trottiner en diminuant la vitesse pour revenir au calme et ramener progressivement l organisme au repos CONTR LEZ VOTRE POULS 100 y ES EM Entrainement de 80 90 il et au del de la fr quence Prendre son pouls r guli rement pendant
9. ar Var utanf r detta omr de ss Aur pale JS gall la las ase 3 as AL as dala bel 5 Je Le al plas J es oai ala Y ge Alm alas label y al piai La a DULY J Ga Anlass cio pa o fajas bins gh Coals AR Jail a Cae Vin ll gl y gal y 8 aies AS jaial el os I ea ye abi oda Alis de a jl e il BAR f RU EHEN TRE ULT JUDA Wy EE AE AE RE Vit BN AE Po A PBL HEERES TS MEERE WEM DI e EF HART JAIN RO i 100 kg 220 Ibs to use JIN WARNING Misuse of this product may result in serious injury Read user s manual and warnings and operating instructions prior follow all Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed Keep hands feet and hairs away from moving parts Keep clear of this area IN AVVERTENZA Ogni uso improprio del presente articolo rischia di provocare gravi incidenti Prima di qualsiasi utilizzo vi patea di leggere attentamente e istruzioni per l uso e di rispettare le awertenze e le moddlit d impiego Tenere i bambini lontani dalla macchina e non permettere loro di utilizzarla Se l etichetta danneggiata illeggi bile o assente occorre sostituirla Non awicinare mani piedi e capelli ai pezzi in movimento Stare lontani da quest area IS NPEAYNPEKAEHUE HekoppekTHaA kcnnyatayna naHHoro M3AENNA MOXeT BbI3BATb TAKENDIE nopaxenna llep
10. cto puede provocar heridas graves Antes de cualquier utilizaci n lea atentamente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene No permitir ale ni os utilizar esta maquina y mantenerlos alejados de la misma Si faltase la pegatina o si la misma estuviera da ada o ilegible conviene sustituirla No acercar sus manos pies y cabello de todas las piezas en movimiento No permanezca en esta zona UWAGA Nieprawidlowe uzytkowanie produktu moze by przyczynq wypadk w Przeczytaj instrukcje ob ii przestrzegaj wszystkich aleei i instrukcji Nie zezwalaj dzieciom na zabaw na i w pobli u urz dzenia Wymie etykiety w przypadku uszkodzenia nieczytelno ci lub ich braku Nie zbli a r k n g i w os w do element w w ruchu Nie nale y przebywa w tym obszarze UPOZORN N Jak koliv nevhodn pou it to hoto v robku m e zp sobit v n poran n P ed jak mkoliv pou it m v robku si pe liv pro t te n vod k pou it a respektujte v echna upozorn n a pokyny kter jsou zde uvedena Zabra te d tem aby tento p stroj pou valy a p ibli ovaly se k n mu e Jestli e je samolepic t tek o kozen je ne iteln nebo na v ro Elo chyb je nutn jej vym nit e Nep ibli ujte ruce nohy a vlasy k pohybuj c m se sou stk m Uchv vejte toto m sto ist WARNHINWEIS Jede unsachgem e
11. e facon importante les mollets il suffit de jambe et ainsi de ramener le talon la fesse travailler sur la pointe de pied Sur le stepper il suffit donc d essayer de reproduire ce mouvement du talon vers la fesse pour cela on se penche l g rement sur l arri re afin de trouver une position semi assise sans tre exag r ment pench ENTRETIEN Le produit ne n cessite qu un minimum d entretien Ne pas mettre le produit en contact avec l eau Nettoyez le avec une ponge l g rement humide et s chez le avec un chiffon sec Ne pas exposer le produit au soleil GARANTIE COMMERCIALE DOMYOS garantit ce produit pieces et main d oeuvre dans des conditions normales d utilisation pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pi ces d usure et la main d uvre compter de la date d achat la date sur le ticket de caisse faisant foi l obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la r paration du produit la discr tion de DOMYOS Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent amp tre recus par DOMYOS dans l un de ses centres agr s en port pay accompagn s de la preuve d achat suffisante Cette garantie ne s applique pas en cas de Dommages caus s lors du transport Mauvaise utilisation ou utilisation anormale R parations effectu es par des techniciens non agr s par DECATHLON Utilisation des fins commerciales Cette garantie commerciale
12. e suffisant pour l acc s et les d placements autour du produit en toute s curit Pour prot ger le sol recouvrir le sol d un tapis sous le produit Pour la protection de vos pieds pendant l exercice portez des chaussu res de sport NE PAS porter de v tements amples ou pendants qui risquent d tre pris dans la machine Retirez tous vos bijoux Attachez vos cheveux afin qu ils ne vous g nent pas pendant l exercice Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris de vertiges alors que vous faites de l exercice arr tez imm diatement reposez vous et consultez votre m decin CARDIO TRAINING l entra nement cardiotraining est du type a robie d veloppement en pr sence d oxyg ne et permet d am liorer votre capacit cardio vasculaire PRINCIPE GENERAL CARDIO TRAINING Entretien Echauffement Effort progressif partir de 10 minutes Pour un travail d entretien visant se maintenir en forme ou un travail de r ducation vous pouvez vous entrainer tous les jours pendant une dizaine de minutes Ce type d exercice visera veiller vos muscles et articulations ou pourra tre utilis comme chauffement en vue d une activit physique Travail a robie pour la mise en forme Effort mod r pendant un temps assez long 35 minutes 1 heure Si vous d sirez perdre du poids ce type d exercice associ un r gime est le seul moyen d augmenter la quantit d nergie consomm e par l org
13. en wcnonbsoBaHueM BHUMATENbHO npouura ire UHCTPYKLNIO no 3kcnnyarauw Co niogaitre Bce npenocropoxHuocru N PeKOMEHAALUU KOTOPbIE conepxxur 3TOT AOKYMEHT He no3gonaiite etam ucnonb3oBarb 3ry Maury He gonyckaitre neret 6nuako K annapary Ecnn Knelikan 3TUKeTKa noepexgeHa crepra unu OTCYTCTBYET ee HEO XOAUMO 3aMEHNTb Heo6xogumo cnenurb 3a Tem uro bi DyKM Horn N BOROCbI Haxopunuco BAAN OT ABNKYUINXCA Yacte annapara Ocrepera Tecb nonaqaHUA B 3Ty 30Hy IS NPEAYNPEKAEHME Bcako HerpaBunHo 3non3BaHe Ha TO3M npogykr MOKE na noBene no CepuoasHu HAPAHABAHUA Mpegn na usnonsBate npogykTa MONA npouerere BHUMATENHO Hana Ha ynorpe6a n cna3BaliTe BCUUKU npeaynpegeHna Y UHCTPYKUUU KONTO TOM CbAbP Ka He nosBonaBalite Taau MaluHa na 6bge visnonBaHa OT geya n ru apexre Ha Pa3CTOAHNE OT Hen AKo caMo3anenBaujaTa neHTa e noBpegena HeyeTsnBa NNN nuncaa TA Tpa6Ba na 6bge cMeHeHa He no6nwxasaitre petere kpakara n Kocure Cu no ABNKeUNNTE ce HACTU Croitre naneye or Ta3n 30Ha WAARSCHUWING Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken Voordat u het product gaat gebrui ken moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen Als de sticker beschadigd onleesbaar of afwezig is moet hij vervangen worden Uw handen voeten of haar
14. junto dos avisos e instru es inclu das Mantenha este aparelho afastado das criancas e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ilegivel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento Manter se afastado desta rea UPOZORNENIE Ak ko vek nevhodn pou itie tohoto v robku m e vyvola v ne poranenia Pred ak mko vek pou it m v robku si starostlivo pre tajte n vod na pou itie a re pektujte v etky upozornenia a pokyny ktor s tu uveden Nedovolte defom aby tento pr stroj pou vali a pribli ovali sa k nemu V pr pade Ze je samolepiaci t tok po koden ne itate n alebo t tok ch ba na v robku je potrebn ho vymeni Nepribli ujte ruky nohy a vlasy k s iastkam ktor sa pohybuj Vyhnite sa tejto oblasti IN 3ACTEPEXEHHR Bcake He BinnoBinHe 3acTocysaHHA Bupo6y YTBOPWE PU3UK TAKKUX TIOPAHEHb llepen aacrocyBaHHaM npouuraitre incrpykuito BUKOPUCTAHHA Ta HOTPUMYATECA ycix nonepezkeHb Ta nopag aki BOHA MICTUTb He posBonnitre A TAM KOPUCTATUCA HUM anaparoM Ta He nignyckaitte ix 6nU3bKO no HbOTO flujo Hakne ka nouikoypkena Hepo3bipnuBa a6o BigcyTHa rpe6a il 3aMiHATU He na6nwxaitre pyku Horn Ta Bonocca no AeTane ujo PyxaioTbca locryn 3a60poHeHo IS ADVERTENCIA Cualquier uso impropio de este produ
15. l exercice est cardiaque maximale Zone N H ES anasorebis at zone reugs indispensable pour contr ler son entrainement r serv es aux athl tes per Si vous n avez pas d instrument de mesure lectronique formants et sp cialis s voici comment faire Entra nement de 70 80 Pour prendre votre pouls placez 2 doigts au niveau i fr quence cardiaque du cou ou en dessous de l oreille ou l int rieur du poi maximale Entrainement gnet c t du pouce endurance N appuyez pas trop Entrainement de 60 70 une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut de la fr quence cardiaque ralentir le rythme cardiaque maximale Mise en forme Apr s avoir compt les pulsations pendant 30 secondes Consommation privil gi e des graisses multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations par minute Entrainement de 50 60 Exemple de la fr quence cardiaque 75 pulsations compt es 150 pulsations minute maximale Entretien Echavffement LES PHASES D UNE ACTIVITE PHYSIQUE Q Phase d chauffement effort progressif l chauffement est la phase pr paratoire tout effort et permet d ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO MUSCULAIRES Il pr sente deux aspects MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE ECHAUFFEMENT GLOBAL 1 La mise en veil du syst me musculaire s effectue lors d une SEANCE D ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit
16. n exclut pas la garantie l gale applicable selon les pays et ou provinces OXYLANE 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ Cedex France
17. nt les indications de la polarit sur le dessin ci dessous Replacez le compteur Si toutefois l affichage n appara t pas ou partiellement retirez la pile atten dez 15 secondes et remettez la en place Les valeurs d affichage sont syst amp mati quement remises z ro si vous enle vez la pile Si vous n utilisez pas le compteur pen dant une longue p riode retirez la pile afin d viter une oxydation des contacts pr judiciable au bon fonctionnement de votre appareil Afin de prot ger l environnement ramenez les piles usag es et d posez les dans une borne est pr vue cet effet DANGER Ne jamais m langer les piles et les accumulateurs avec les autres d chets DIAGNOSTIC DES ANOMALIES Si aucune information n apparait sur le compteur Assurez vous que la polarit des piles est bien respect e Vos piles sont peut tre usag es changez les Le compteur est allum mais les fonctions restent z ro v rifiez que le connecteur est bien ins r dans la fiche situ e l arri re du compteur Danger Ne jamais m langer les piles et les accumulateurs avec les autres d chets Ep UTILISATION Le produit ne n cessite aucun r glage Le stepper est quip de p dales d pendantes l une de l autre Le syst me de freinage va donc d pendre de la vitesse que vous appliquez lors de votre entrainement Commencez toujours par vous chavffer un rythme lent pendant plusieurs minutes Attention en m
18. ons concernant les produits DOMYOS Pour cela l quipe de votre magasin est votre coute ainsi que le service conception des produits DOMYOS Vous pouvez nous retrouver galement sur www domyos com Nous vous souhaitons un bon entrainement et esp rons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir PRESENTATION Le stepper est un simulateur de mont e d escaliers par des pompes hydrauliques qui permettent d effectuer cet effort sur place Le stepper est un appareil de cardio raining Par le principe de travail cardiotraining exercice a robie le stepper permet d am liorer votre endurance capacit maximale d absorption d oxy gene votre condition physique et vous permet de br lez des calories ma trise et perte de poids en association avec un r gime Outre les b n fices cardio vasculaires et respiratoires de l exercice le stepper tonifie fesses cuisses mollets par un geste sans impact AVERTISSEMENT La recherche de la forme doit tre pratiqu e de facon CONTROLEE Avant de commencer tout programme d exercice consultez votre m decin Cela est particulierement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des probl mes de sant auparavant et si vous n avez pas fait de sport depuis plusieurs ann es Lisez toutes les instructions avant utilisation SECURITE pour r duire le risque de blessures graves lisez les pr cautions d emploi importantes ci dessous avant d utiliser le produit
19. ontant ou en descendant du produit Pendant l exercice faire des mouvements r guliers et en douceur REMONTEZ AVANT L IMPACT DES MARCHES SUR LA BASE pour garder une meilleure efficacit de l exercice et prot ger vos articulations Stoppez progressivement l exercice Pour augmenter l intensit a robie de l exercice effectuez l exercice sur un rythme rapide entrainement d un minimum de 20 minutes jour Pour ce type d exercice entrainez vous 3 fois par semaine Pour augmenter la tonicit musculaire effectuez l exercice rapidement sous forme de s ries entrecoup es de temps de repos Pour ce type d exercice vous pouvez vous entrainez un jour sur deux EXERCICES Pour obtenir un travail homog ne des jambes et des fesses il faut observer une position strictement verticale position de base Cependant le stepper peut permettre des sollicitations localis es sur certains groupes musculaires POSITION DE BASE LOCALISATION DES MUSCLES DES FESSIERS Position compl tement verticale dos droit abdominaux contract s pour accentuer le mouvement des muscles fessiers sortez les bassin bascul sur l avant pousser sur les talons bras fl chis pieds de moiti des p dales et contractez vos abdominaux afin de maintenir le dos droit et viter la cambrure LOCALISATION DES MUSCLES DE L ARRIERE DE LA CUISSE LOCALISATION AUX MOLLETS Les muscles situ s l arri re de la cuisse ont pour r le de fl chir la Pour solliciter d un
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