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1. Insomnies somnolences fatigue perceptions douloureuses probl amp mes allergiques et respiratoires le manque de sommeil a des impacts n gatifs sur notre travail et nos activit s quotidiennes diurnes Il faut savoir que nous passons en moyenne un tiers de notre vie dormir Avant tout une bonne literie est consid r e comme un l ment d terminant d un bon sommeil et donc d une meilleure qualit de vie un article sur le sujet est consacr dans ce m me num ro Cependant force est de constater que d autres facteurs entrent en ligne de jeu Au premier rang la chambre Sa conception et son environnement influencent galement sur la qualit du sommeil devenue une pr occupation de sant publique Les ennemis principaux du sommeil sont le bruit la lumi re une temp rature inappropri e et la pr sence d appareils lectriques ou Si hygi ne de vie et le choix de la literie ont une influence consid rable sur le sommeil l atmosph re et la conception de la chambre concourent galement un repos de qualit Un air sain une obscurit et une temp rature maitris es un silence minimum une ambiance apaisante autant de param tres qui promettent des nuits tranquilles Les secrets d une lectroniques dans la chambre Quelques solutions pour rendre vos nuits aussi belles que vos jours Un espace d di La chambre id ale est un lieu d di enti rement au sommeil Un2. lit des tables de chevet voire une armoire de rangement sont les seules pr sences indispensables Or dans la pratique elle s av re tre un espace aux fonctions multiples combinant souvent bureau et petite pi ce vivre Les activit s ludiques intellectuelles t l vision ordinateur t l phone et parfois sportives v lo d int rieur tapis de gym qui y sont pratiqu es en parall le ne g n rent pourtant pas des conditions optimales n cessaires un endormissement de qualit On vitera d y travailler d y manger d y surfer sur le net Lorsque c est possible mieux vaut transf rer certaines de ces fonctions stimulantes mais perturbatrices dans d autres zones de la maison ou d faut pr voir un mobilier pur et des accessoires r duits au minimum La chambre est avant tout r serv e la d tente Un air sain Aux spectres de la poussi re et des microbes s ajoute aujourd hui celui de la pollution int rieure Associ souvent la puret le sommeil est en effet tributaire d une certaine hygi ne La chambre est la pi ce dans laquelle nous passons le plus de temps Il est donc primordial que la qualit de l air y soit irr prochable Les sources de pollutions y sont pourtant nombreuses en particulier les COV d gag s par le mobilier en agglom r les moquettes coll es les vernis et peintures les textiles nettoy s sec les produits n cessaires au nettoyage
3. une chambre orient e l est de mani re profiter au r veil du soleil matinal Une temp rature ajust e Maintenir la temp rature de la chambre autour de 18 C permet de lutter contre le d veloppement des acariens et la pollution de l habitat Mais une bonne temp rature permet aussi de maintenir les changes thermiques entre le corps et l air La nuit vous dormirez mieux avec une temp rature de 17 voire de 16 De plus chaque degr en moins fait diminuer votre consommation d nergie de 5 7 En t si l environnement le permet absence de pollution ou de bruit vous pouvez dormir la fen tre ouverte pour profiter de la fra cheur de la nuit Des moustiquaires vous prot geront des insectes ind sirables Haro sur le bruit Si le corps se met entre parenth se la nuit les sens continuent de percevoir les stimuli ext rieurs quoique de facon plus mod r e La pollution sonore a un r el impact sur le sommeil qui va des micro r veils l impossibilit de se rendormir Il est indispensable que l environnement ne vienne pas perturber le sommeil Ainsi les sources de bruits ext rieurs et int rieurs seront r duites au minimum Des volets des stores et des doubles vitrages de qualit permettent d att nuer les bruits de voisinage de circulation de trafic a rien d animaux aboiements Il faut savoir que l galement le bruit est r glement la nuit et le tapage nocturne sancti
4. ace du superflu permet de se vider la t te Les couleurs semblent galement avoir un impact sur nos comportements choisissez pour les murs des tons clairs et neutres aux propri t s apaisantes comme un jaune p le ou un bleu vert tr s doux vitez les rouges qui nervent Si les plantes vertes ou les fleurs au parfum trop fort sont d conseill es ce lieu intime tol re la pr sence d objets r confortants et apaisants r v lateurs de notre personnalit D un point de vue psychologique la plupart d entre nous pr f rent viter d installer le lit face la porte C est une des attitudes induite par le feng shui cette science chinoise ancestrale qui traite de l harmonisation des nergies dans les lieux o l on vit En d coration de nombreuses personnes appliquent d sormais sciemment ou inconsciemment les principes mill naires de cette discipline La chambre elle aussi ob it certains commandements du feng shui gages de s r nit et sous tendus par un certain bon sens Parmi eux e Aucun rep re professionnel ordinateur dossiers ne devra venir parasiter ce cocon paisible que repr sente votre chambre e Expos e au soleil levant la chambre vous apportera chaque matin une forte nergie e All gez vous de l inutile et du superflu objets v tements bibelots et vitez d accumuler des objets sous votre lit e Ecarter la proximit d appareils lectriques t l vision ord
5. et l entretien ou les parfums d ambiance Les quipements lectroniques t l vision ordinateur sont aussi consid r s comme sources de pollution de l air Une atmosph re saine passe par la conjonction de diverses actions La ration quotidienne est un geste essentiel notre sant La ventilation vite le d veloppement des moisissures et permet d vacuer Pair vicie 10 15 minutes d a ration 1 2 fois par jour en fermant les radiateurs en saison fra che suffisent tout en vitant de refroidir l habitation Certaines fen tres sont quip es de grilles de ventilation Lorsque nous sommes pr sents nous pouvons les laisser en position ouverte pour une entr e d air frais permanente et limit e A rez d autant plus si vous venez de peindre d acheter des meubles neufs ou d utiliser des produits d entretien Le choix de mobilier et de rev tements cologiques On peut bannir certains mat riaux et produits d gageant des substances nocives La lecture minutieuse des tiquettes permet d y voir plus clair fuyez les symboles de danger d cryptez la composition du produit suivez scrupuleusement le mode d emploi et recherchez les labels environnementaux qui attestent de leur meilleure fiabilit cologique Au niveau d coration et ameublement une large gamme s offre ainsi vous meubles et parquets en bois massif brut ou trait naturellement et provenant de for ts g r es 2 Natu
6. inateur t l phone qui vont contrer la circulation des Energies positives e Le lit doit tre plac de mani re ce que ses occupants puissent voir qui p n tre par la porte Par ailleurs la t te du lit s appuiera de pr f rence contre un mur afin d viter la sensation de flottement impression d tre sans attaches e Veillez ne pas refl ter votre lit dans le miroir e Les mati res naturelles telles que le bois pour le lit le lin ou le coton pour le linge les teintes claires unies sur les murs ou les rideaux cr eront une atmosph re sereine propice la d tente Pour aller plus loin www jeveuxdormir be www ikwillslapen be www belsleep org www inpes sante fr www institut sommeil vigilance org
7. les oculaires chez les personnes sensibles Ne posez pas le matelas m me le sol et changez les draps au moins tous les 15 jours La transpiration nocturne transforme rapidement ces derniers en nids microbes Une bonne obscurit La lumi re du jour est fondamentale pour structurer nos rythmes de sommeil Chaque jour nos horloges biologiques se remettent l heure gr ce elle La lumi re est transmise de notre r tine notre horloge interne situ e la base du cerveau Celle ci commande les rythmes de notre corps gr ce une hormone la m latonine qui r gularise nos horaires de sommeil source Bien dormir mieux vivre INPES Concernant la lumi re dans la chambre il est conseill de diminuer l clairage pour se pr parer au sommeil lumi res tamis es lampes de chevet individuelles faisceau directionnel pour respecter le sommeil de l autre Au cours de la nuit mieux vaut viter toute lumi re dans la chambre Outre leur c t protecteur les rideaux ou stores apportent une p nombre favorable au sommeil Et si vous pr f rez l obscurit totale pensez des rideaux sombres du doublage occultant voire des volets Ceux qui ont du mal se lever le matin pourront cependant laisser le soleil rentrer dans la chambre pour un meilleur r veil ou opter pour un simulateur d aube source Institut national du sommeil et de la vigilance Enfin il est souvent conseill de dormir dans
8. onn par le code p nal Le passage des avions est limit dans certaines zones etc Sous certaines conditions l isolation phonique est prise en charge par exemple proximit des a roports par les instances publiques Dans la maison veillez couper le t l phone fermer les portes de communication baisser le volume musical ou sonore des quipements 1 amp 2 L aeration quotidienne demeure indispensable une atmosph re saine et reposante dans la chambre L amenee d air frais passe ici par un a rateur clapet tr s discret Invisivent quipant le ch ssis Autre solution cet a rateur encastr dans un coffret de volet roulant Transivent invisible L entr e d air est quip e d un clapet auto r glable qui vite les courants d air Renson 3 Dans la chambre la ventilation est primordiale pour garder un air sain En t les moustiquaires forment la solution naturelle id ale et vitent de recourir aux insecticides chimiques toxiques pour l environnement hi fi Pour obtenir une isolation acoustique maximale il est recommand de traiter les parois doublage des murs plafonds et tous ses composants fen tre double vitrage porte grille de ventilation mais cette option demande une tude approfondie et sp cialis e Enfin les bouchons d oreilles sont une solution utile pour les bruits Luxaflex propose un vaste choix selon chaque situation fen tres baies vitree
9. qu ils n ont pas les m mes rythmes de sommeil et risquent ainsi de vous d ranger Bannir les champs lectro magn tiques Ils sont sources de fatigue et de stress Il faut donc viter de placer pr s de la t te de lit t l vision radio r veil ordinateur t l phone portable en veille ou de multiplier les c blages lectriques Un tel quipement attire la poussi re et ne contribue pas la salubrit de l atmosph re Le nettoyage r gulier de la chambre l eau assure un air plus sain Le d poussi rage sera suivi d un lavage l eau avec des produits naturels et non irritants vinaigre 3 amp 4 D di e exclusivement au sommeil cette chambre ordonn e respire la s r nit malgr sa taille restreinte Parquet hygi nique linge de lit et couleurs sobres absence de fioritures en font un lieu empreint de d pouillement et de z nitude savon de Marseillle bicarbonate de soude Assurez vous de l innocuit et de la qualit des produits que vous utilisez parfums savons d tergents flacons en spray Le lavage 60 des tissus oreillers et dredons permet de neutraliser les acariens Ces petits animaux microscopiques de la famille des arachnides prolif rent dans les ambiances chaudes plus de 20 C humides et obscures Ils colonisent surtout la literie les fauteuils les tapis et moquettes Leurs allerg nes provoquent des probl mes respiratoires ou des troub
10. rels et cologiques les sols en liege flottants QualyCork clic sont ideaux pour les chambres Isolants hygieniques et antistatiques ils sont prot g s par des couches de vernis l eau et sont pourvus de l assemblage UNICLIC permettant de cliquer les panneaux facilement et sans colle Van Avermaet 2 Les peintures The Little Greene offrent un aspect poudr mat tout en respectant l environnement Les peintures l eau sans odeur fr lent ainsi le 0 de COV Parfaites pour des chambres l atmosph re saine et reposante durablement enduits traditionnels terre cuite pierre naturelle li ge peintures biologiques papiers peints sans chlore textiles naturels comme le lin le chanvre le bambou non trait s Un parquet au sol sera le bienvenu en privil giant la pose sur lambourdes plut t que coll e Le choix d un rev tement en linol um naturel ou en li ge est galement tr s appr ci pour ses qualit s antistatiques et sa bonne isolation thermique Leur toucher procure aussi un certain bien tre pour les pieds au r veil Eviter la pr sence d animaux domestiques S il est une pi ce o ils ne sont pas les bienvenus c est bien la chambre Leurs poils v hiculent des prot ines provenant des fragments de peau de salive qui peuvent d clencher des allergies rhinites conjonctivites voire des crises chez l asthmatique Interdisez au moins qu ils y passent la nuit d autant
11. s 4 L a ration est un des gestes cl s pour assurer une atmosph re pur e propice au sommeil Mais en t la chaleur peut devenir suffocante sous les toits Velux propose ainsi des stores pare soleil 5 Les teintes lumineuses de la pi ce et les lignes claires du mobilier cr ent une ambiance apaisante gage de nuits reposantes Adoss contre un mur afin d eviter toute sensation de flottement le lit Moon de Poliform affiche une belle sobri t et une largeur tr s confortable parfois tr s sonores mis par un e conjoint e ronfleur Une ambiance reposante La chambre est un lieu de repos qui ne laisse id alement pas de place aux l ments perturbateurs On Pa vu la pr sence de fils lectriques g n re des champs lectromagn tiques qui sont l origine de troubles du sommeil 46 Ainsi vitez tous les appareils informatiques et lectroniques t l vision r veils digitaux ordinateur en veille et tout ce qui peut attirer votre attention et perturber votre endormissement Optez pour un radio r veil piles et vitez de recharger votre t l phone dans la chambre Si vous ne pouvez vous en passer placez la t l vision le plus loin possible du lit Pour favoriser la qualit du sommeil le d cor de la chambre sera de pr f rence pur et le d sordre limit afin d att nuer la sensation d oppression ou de fouillis g n ratrice de stress D barrasser l esp
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