Bases de l`entraînement et individualisation de la planification Plan
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1. E RC Fiaa 8 4 men ipene iiai pan hs bete Cana Fes laure ele sains par Dibben Co aient Chem I or 2 53 aps Micra aber trie ve cr Css 0 0 RFO pF b mer oryan Eb Les sobres aiT fan TEE CET SDS Hawley amp Burke 1998 Evaluation des aptitudes initiales Performance puissance m tabolique conomie VMA km h 1 A t conomie 4 1 3 2 Evaluation des aptitudes initiales Evolution de VMA avec l ge Berthoin et al 1996 gar ons Ed 992 filles o Berthoin et al 1996 Blonc et al 1992 Gerbeaux et al 1991 1992 al 1992 et al 2 Poortmans et al 1986 m VanMechelen et al 1986 Individualisation analyse des structure de l entra nement exigences de l activit Principes de l entra nement Evaluation de la sensibilit l entrainement IndiviadualiSation de l entrainement Evaluation des aptitudes initiales Vitesse maximale a robie VO conomie 1 2 Test de course sur piste L ger et Boucher 1980 mlO m kg premier palier 8 km h 1 paliers de 2 min incr ment 1 km h 1 Vernier pallier VO conomie Parce que A t lt VO gt Vernier pallier Vitesse maximale a robie Evaluation des aptitudes initiales Evaluation de l endurance Puissance W kg2. A J Kg 900 1657 00 00 00 A ml kg 80 Poin tique a P otentielet Pa rodynamique 10000 00 00 00 100 00 00 12 E Wkg s 2 41 5 2000 4000 6000 8000 10000 20994 01 15 00 200 00 00 00 10 5 2 5 21100 00 00 00 2 30000 00 00 00 m tabolique 42195 14 400 00 00 00 cible 800 00 00 00 Erreur respecter le format 1000 00 02 43 1500 00 00 00 avec les entre les h minets 1609 00 00 00 2000 00 00 00 3000 00 00 00 5000 00 00 00 Puissance m tabolique Puissance d velopp e W kg max endurance 83 4 ml min kg Mode d emploi 1 Rentrer votre masse corporelle et vos diff rents temps sur diverses distances en respectant le format sexag simal deux points entre les heures les minutes et les secondes comme dans l exemple ci dessus o 4 records personnels ont t saisis N oubliez pas d effacer les records affich s pour l exemple avant de passer l tape suivante 2 Faites tourner le mod le P ronnet et Thibault 1989 en ex cutant le solveur dans le menu outils et en appuyant sur r soudre sans modifier la cellule cible erreur ni les param tres variables A VO2max et Examinez wos aptitudes nerg tiques fondamentales et comparez les aux valeurs de l lite mondiale 7 200 4000 6000 80 D termination des 3 aptitudes 3 Orientez votre entra nement futur en fonction de vos aptitudes person
3. ri His 2000 Li Sp cialisation progressive cueil de l entra nement 1 27010 012 125 150 175 200 225 250 275 300 N Jour P riode tudi e Concept de transfert positif Entra nement Performance Natation Cyclisme Course pied Triathlon USEE Natation vitesse Course pieds vitesse 0 52 0 64 r 0 54 Millet et al 2002 Sp cificit de 1 Millet et al 2002 Entra nement Performance Natation Cyclisme Course pied Triathlon Natation vitesse Course pieds vitesse Principe de vari t de l entra nement e r p tition de la m me charge de travail gt une adaptation transitoire puis une stagnation des performances e l organisme afin de d terminer des adaptations un niveau sup rieur e Vari t s dans L intensit La dur e Les formes d entra nement travail continu ou discontinu les types d entra nement les lieux d entra nement et les camarades d entra nement Structure de l entra nement e Microcycle dynamique des charges de travail sur la semaine avec un objectif particulier d veloppement choc r g n ration transition e Mesocycle ou macrocycle 1 mois e P riodes de pr paration pr comp tition comp tition l existence de ces p riodes est li e au fait qu un sportif ne peut
4. 23 07 2003 83 5 86 3 IZA des performance estim e par le mod le 24 07 2003 188 v lo couse 82 1 Ho 109 0 25 07 2003 190 course 82 2 66 8 115 5 26 07 2003 86 0 73 7 112 4 27 07 2003 140 natation 84 6 62 4 T23 28 07 2003 190 course p 91 8 81 2 110 6 29 07 2003 120 cyclisme 95 5 85 9 109 6 30 07 2003 188 v lo couse 97 0 83 0 114 0 31 07 2003 140 natation 96 9 75 2 PAISTA 01 08 2003 190 course p 103 9 92 1 111 8 perfo mance 02 08 2003 107 4 95 1 112 3 03 08 2003 140 cyli 105 6 80 5 1251 04 08 2003 175 106 7 77 6 129 1 0 05 08 2003 188 v lo couse 120 8 118 2 102 6 18 06 200 28 06 200 08 07 200 18 07 200 28 07 200 07 08 200 17 08 200 27 08 200 06 08 2003 190 course p 120 3 105 0 115 4 3 3 3 3 3 3 3 3 07 08 2003 123 5 106 0 HZS Temps jour 08 08 2003 140 natation cyli 121 5 89 7 131 8 Mod lisation des effets de l entra nement Aptitude Borrani 102 5 charge 102 d entra nement 4 WP performance J 101 5 _ 1 performance r elle Variation 32 1001 Performance W 30 40 SUR D S Temps jour 012345675 9101112131415 Week number Ta i aoa t perf max Week number r cup k T f a a f
5. Puissance W kg 18 2 6 28 30 32 34 36 3 8 4 0 In Temps de course s 26 28 30 32 34 36 38 40 In Temps de course s Evaluation des aptitudes initiales Evaluation des aptitudes initiales Concept de Vitesse critique Points de rep re pour l entra nement distance 5 14 temps 23 Performance sur 1000 m 2 min 35 1 Vitesse maximale a robie ou FC correspondant Performance sur 1500 m 4 min gt 100 de VMA pour le d veloppement de VO l Performance sur 3000 9 min gt 120 de VMA pour le d veloppement de la capacit 1000 155 1500 240 3000 540 Distance m 2 Vitesse cible pour le d veloppement de l endurance gt vitesse critique 0 300 400 Temps s Berthoin Evaluation des aptitudes initiales Evaluation des aptitudes initiales Vitesse critique seuil de Vitesse critique seuil d apparition P ronnet et Thibault 1989 stabilit de lactat mie de la fatigue musculaire Composan Performance S SUT te lente de lactate VO mMole diverses distances VO max Capacit Index Vitesse critique vitesse laquelle un gros volume d entra nement peut tre r alis sans fatigue excessive ana robie endurance m R sultats Donn es personnelles personnels de l lite Masse cor kg 70 MAP W kg 25 6 29 1 VO2 ml min kg 75 0 83 5 Performance Records du monde Distance m
6. Pr activation R flexe ravai d abs 7 gt VA adapt de Komi coll 1984 Bases du processus d entra nement 1 analyse des exigences de l activit structure de l entrainement Evaluation des aptitudes initiales et des effets de l entra nement Evaluation de la sensibilit l entrainement individualisation de l entrainement DISTANCE ANNUELLE km Volume minimal requis Exemple du cyclisme PERFORMANCE QUANTIT D ENTRA NEMENT h 550 r 0 94 209 p lt 0 001 450 400 350 300 250 200 150 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Analyse des exigences de l activit Cas des disciplines combin es Sur quelle discipline l accent doit tre mis Performance finale min gt l entrainement doit privil gier la performance en 22 23 24 25 26 Ski Performance ski min Groslambert et al 1995 Volume minimal requis Le volume annuel d entra nement d pend e Du niveau de l athl te de ses motivations et de ses disponibilit s Volume recommand par les f d rations sportives en fonction des cat gories d ge DISTANCE ANNUELLE km Exemple du cyclisme 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 PERFORMANCE Intensit facteur essentiel HEURES COMP TITION 700 Ann es de cyclisme professionnel 1 500 400 300 r 0 94 200 p lt 0 001 100 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 PERFORMA
7. lt lt et 2004 R ponse aux charges d entra nement Aff tage 4 non lin aire des charges T la 1 Les athl tes ont f b S dentaire recourt a de per oN lourdes charges d entra nement I La p riode d aff tage est d autant plus 25 140 l athl te est de 1 3 semaines chez les athl tes niveau lev d lite avec possibilit de la Pi d terminer individuellement k ei Gain de perf de 2 moyenne 6 1 chez 100 nageurs qui pr paraient les JO de 2000 Contre perf chez 10 d entre eux Mujika et al 2002 o Performance Temps jour Recommandation L des charges de 60 90 en r duisant la dur e ex 4 de 12km quotidien 2 km Bilan des applications directes D eux cas de figure limites D lais de r cup ratop avant un nouveau 1 4 drastique de l entra nement d sentra nement travail sp cifique de qualit 1 3 j 2 maintient d un entra nement trop vigoureux gt fatigue trop lev e et la performance n atteint pas son niveau optimal le jour J mais plus tard Dur e d aff tage 1 3 semaine pour les athl tes d lite et pas n cessaire pour le n ophyte D terminer 2 strat gies d aff tage entre ces 2 bornes et Dur e maximale de repos avant la nouvelle ajustement sur la base du feeling de l athl te et de saison lt Temps de recouvreme
8. 200000 300000 400000 500000 600000 t s eultra endurance Puissance musculaire Capacit D bit de la ana robie VO glycolyse 4 phases distinctes avec rupture de Endurance Analyse des exigences D veloppement de la puissance musculaire et de la glycolyse Facteur limitant surface fibre rapide IIx commande motrice activit catalytique de phosphofructokinase de la phosphorylase D veloppement de VO 1 0 Intensit Max Facteur limitant D bit cardiaque maximal 80 Volume d jection systolique Volume de sang Concentration en h moglobine Diffusion alv olo art rielle Facteurs p riph riques 20 Forme 4 musculation lourde avec 3 10 r p titions esprints sp cifiques de 2 40 s r p titions 2 10 Analyse des exigences de l activit 2max Forme d entra nement Intervalles 155 d exercice 15s de r cup ration active 30 30 eImin lmin e3min 3min 5 min 3min 10 min 3min eIntervalles naturels Placer 1 2 s ances de ce type par semaine en variant les plaisirs Analyse des exigences de l activit D veloppement de la capacit Facteur limitant Aptitude transporter les ions H du muscle vers le sang epouvoir tampon er sistance la fatigue ana robie Forme d entra nement Intervalles courts d
9. Bases de l entrainement et individualisation de la planification Lausanne le 3 f v 2005 Robin Candau Universit de Montpellier Facult des Sciences du Sport Robin candau univ montp1 fr Bases du processus entra nement L entra nement est un art qui n cessite edes connaissances ede l exp rience edu bon sens un bon feeling Charges d entra nement Bases du processus d entra nement structure de l entrainement 2 Principes de l entrainement Evaluation des aptitudes initiales et des effets de l entra nement Evaluation de la sensibilit l entrainement individualisation de l entrainement P riode de comp tition Plan Bases du processus d entra nement Analyse de l activit et principe d entra nement Volume minimal requis Intensit facteur essentiel Respect de la sp cificit Concept de transfert positif Principe de plaisir Principe de vari t de l entra nement Structure de l entra nement Individualisation Evaluation des aptitudes initiales et tests de terrain Sensibilit individuelle l entra nement Conclusion ne hat Bases du processus d entra nement Banister et Hamilton 1985 Banister et al 1986 aptitude Fatigue faible P riode d aff tage Importance de la planification de l entra nement Analyse des exigences de l activit Record du monde en course pied du 100 m au 1000 km Vitesse km h 0 0 100000
10. NCE Intensit facteur essentiel h COMP TITION h ENTRA NEMENT 16 1 5 1 4 1 3 1 2 1 1 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 PERFORMANCE Respect la sp cificit Vitesse et force de contraction Nesi et al sous presse T Fr quence de cycle pour une puissance donn e force de contraction occlusion Tde la perfusion T apport en Armstrong et Petersen 1981 Concept de transfert positif 11 Slalom 28 85 Descente G ant 38 6 8 Temps jour Descente Slalom Performance points FIS Performance points FIS oo Temps jour 800 1000 1200 1400 Temps jour Respect la sp cificit Vitesse et force de contraction Coordination du mouvement Intensit Adaptations physiologiques et mentales optimales Gain dans Optimisation l conomie de d placement e de la perfusion des muscles la charge attentionnelle du travail lastique danger du surentra nement et blessures gt Disponibilit pour la tactique la strat gie Respect de la sp cificit Part relative de l entra nement sp cifique 10 50 Entra nement sp cifique trop faible Entrainement sp cifique trop important h COMP TITION h ENTRA NEMENT Performance en Descente place en Coupe du Monde 50 100 150 200 250 300 60 65 70 75 80 Volume d entra nement PERFORMANCE CO d nivel en m 3500 m 3000 E P 2500
11. e 1 4 min R cup ration de 3 10 min neuromusculaire Nbre de r p tition 3 10 Analyse des exigences de l activit D veloppement de 1 endurance gt Facteur limitant fibres lentes densit mitochondriale distance moyenne entre capillaires et mitochondries aptitude oxyder des lipides efficacit des syst mes de thermolyse Forme d entra nement S quences d exercice gt 10 20 min r cup ration de 3 10 min Longues sorties en continu 1 2 par semaine pr server l appareil locomoteur Entra nement jeun de 10 40 min repr sente une sollicitation efficace S ance d imitation de la comp tition Analyse des exigences de l activit Analyse des exigences de l activit Optimiser l conomie de d placement Locomotion humaine Travail technique visant optimiser 1 les r sistances a rodynamiques travail syst matique de la position Performance puissance m tabolique conomie les r sistances de friction Force y totalement L Orientation des forces dans le sens du Rae ch mouvement Force produite en y pure perte A t RE VO max f conomie Optimiser l conomie de d placement d placement Analyse des exigences de l activit Travail technique visant optimiser VO 4 La fr quence de cycle ml min kg e ptimale Fr quence enjamb e Hz 5 le cycle tirement raccourcissement vo
12. garder une condition optimale pendant une saison compl te La performance passe obligatoirement par une phase d am lioration de stabilisation et puis de d croissance Matveiev Principe de plaisir e Le sport ne devrait il pas rester un jeu A fortiori chez l enfant et l adolescent M me les athl tes d lite doivent prouver du plaisir dans leur pratique afin d encaisser leurs lourdes charges d entra nement e La s ance est d autant mieux support e qu elle est librement consentie et qu elle est ludique en particulier pour les exercices intenses et puisants 1 analyse des exigences de l activit gt structure de l entrainement 2 Principes de l entrainement Evaluation des aptitudes initiales et des effets de l entra nement Evaluation de la sensibilit l entrainement individualisation de l entrainement Structure de l entra nement Une proposition de l cole sud africaine Hawley et al 1997 100 1 Ecartes mis E TA Share Waj f 90 95 T _ 75 80 LU pen pe pranizi i T iira Bri O Nes Pret CSLTALE mereg Demers Ki Laisser der mea ca prononcer pare ke mu TL On brag poste 3 0 rom TERRE 307 ranap parj H res cam TN EEFT per Less home rt qera bariles L a Leni EF Pole LETTRES erbi kki
13. nelles Pour d velopper fondamentales a pa rtir de sp cifiquement une aptitude nerg tique r f rez vous aux exercices sp cifiques pr sent s dans le tableau 1 Incluez dans votre programme les s ances alors recommand es et chaussez vos baskets performances sur le terrain Puissance m tabolique RC Sensibilit individuelle l entra nement analyse des exigences de gt structure de l entra nement l activit Principes de l entrainement Evaluation des aptitudes initiales et des effets de l entra nement la sensibilit _Individualisation de l entrainement Sensibilit individuelle l entra nement Pour les activit s autres que l endurance 1 Nbre r pet au lieu de la dur e et intensit exprim e en du max 2 Coefficients diff rents pour chaque type d entra nement Ex 50 squats 90 RM x 1 20 lancers 90 x 0 6 100 bondisset x 0 1 50 x 09 1 20 x 0 9 x 0 6 100 x 0 1 Charge 66 unit s d entra nement Sensibilit individuelle l entra nement Concept de charge limite 125 trimps quotidiennes pendant une semaine pour des coureurs pied de 30 4 de niveau r gional Morton et Banister Pour des athl tes d endurance de l lite gt charge quotidienne de 250 trimps pendant un mois D termination individuelle de la charge limite gt utilit du carnet d entra nement e min exercice trimp
14. nt de la perf son entra neur initiale d termination individuelle possible L entra nement continuera de fasciner sans doute en raison de la difficult que l on prouve le ma triser et cela malgr les connaissances accumul es Individualisation de l entrainement sur la base i d une valuation fiable des aptitudes de l athl te ii Une approche plus syst matique de la r ponse individuelle l entra nement 10
15. s Heracles Atlas 0 29 06 200 60 100 z 30 06 2003 150 triathlon 3 1 10 3 92 8 Sensibilit individuelle l entra nement Charge d entra nement sfacteur pond ration 0 64 19 X Charge Dur e Intensit Facteur pond ration trimps min max sans dimension Lactate sanguin D Intensit i Fc Fc max amp repos repos N exercice repos F C ax F re Facteur intensit pond ration Charge trimps 102 60 90 120 150 180 210 240 270 300 330 360 TEMPS i Sensibilit individuelle l entra nement Exemple en endurance Exercice de 100 min 150 battement min pour un athl te ayant une fr quence cardiaque max de 200 et une fr quence de repos de 50 Dur e 100 Intensit FC ES FCrepos 150 st EAU D 0 66 K 0 64 e 12 intensit 0 64 e 1922066 2 3 1 gt charge 100 x 0 66 x 2 3 152 trimps PEN Perf Mode d emploi gt A Approchez votre souris des cellules qui contiennent un commentaire cellules Buco Pees 108 ement Aptitude Fatigue mod le rep rables par un petit triangle as et ce dernier appara tra pour H aider renseigner le champ Renseignez les cases vides sans modifier les cellules surlign es en couleur car elles contiennent une formule qui s ex cutera automatiquement Pour choisissez les param tres de fatigue et d aptitude qui se rapprochen
16. t le plus 100 100 0 01 07 2003 9 v lo couse p 68 4 52 7 de votre pass d entra nement en utilisant une des 2 cat gories propos es et 02 07 2003 120 cyclisme 22 2 62 8 59 4 simulez les effets des deux strat gies limites d finie dans l article 03 07 2003 25 0 63 5 61 5 04 07 2003 30 course p 24 6 53 7 70 8 05 07 2003 180 natation 29 4 62 6 66 7 Succession des Charges d entra nement timps 06 07 2003 37 5 61 5 56 0 07 07 2003 9 v lo couse p 36 9 69 0 67 9 08 07 2003 180 natation cyli 37 7 63 3 74 5 09 07 2003 30 course p 45 7 82 0 63 7 10 07 2003 50 1 86 6 63 6 11 07 2003 150 natation cou 49 3 73 3 76 0 12 07 2003 9 v lo couse p 55 7 85 7 69 9 13 07 2003 180 natation cyli 56 2 5 78 8 14 07 2003 120 120 63 9 94 0 69 9 a 2 E za 3 e eo 15 07 2003 66 0 89 9 76 0 Charge d entra nement trimps 16 07 2003 64 9 76 1 88 8 17 07 2003 120 120 63 8 64 4 99 4 18 07 2003 9 188 v lo couse 65 9 64 9 101 0 29 06 2003 06 07 2003 13 07 2003 4 20 07 2003 7 27 07 2003 4 03 08 2003 10 08 2003 17 08 2003 24 08 2003 7 19 07 2003 30 190 course 66 3 59 8 106 5 20 07 2003 180 140 natation 70 4 67 8 102 6 Temps jour 21 07 2003 30 190 course 77 8 85 8 92 0 22 07 2003 120 81 7 89 8 91 9
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