Mettez de la couleur dans votre panier d`épicerie Comment vaincre
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1. Mettez de la couleur dans votre panier d picerie la grippe et le rhume affections tr s courantes dans ce groupe d ge Les fruits et l gumes comme la patate douce la citrouille le pamplemousse et l ananas contiennent de la vitamine B Celle ci renferme de l acide folique et du folate qui contribuent la production de globules Selon le Guide alimentaire canadien nous devrions manger des fruits et des l gumes de tous les groupes de couleurs rouge vert bleu blanc et jaune Les fruits comme la fraise le bleuet la m re la baie de sureau la pomme la cerise ainsi que les l gumes comme la betterave et le poivron rouge sont color s par des pigments rouges et de la niacine qui transforme la appel s anthocyanines qui font office nourriture ing r e par les enfants en nergie d antioxydants puissants servant prot ger dont ils ont besoin les cellules des dommages lls contiennent galement des concentrations lev es de vitamine C qui aident l organisme en pleine croissance des enfants combattre _ Grille des groupes de couleurs d aliments Emportez cette grille avec vous lorsque vous faites votre picerie et assurez vous que votre panier contient au moins un aliment de chaque couleur VERT BLEU JAUNE ROUGE BLANC pinard Bleuet Carotte Poivron rouge Banane Brocoli M re Orange Fraise Pomme de terre Chou de Bruxelles Raisin mauve Patate douce Tomate Chou fleur Kiwi Aubergine2. du tout D Comment communiquer avec vos enfants Les enfants d aujourd hui sont occup s plus que jamais auparavant avec l cole les devoirs le hockey les cours de musique et les amis Alors lorsque votre enfant trouve un moment pour bavarder avec vous comment vous y prendre pour profiter au maximum des conversations que vous avez avec lui Voici quelques trucs pour les inciter revenir parler encore de choses et d autres avec vous 1 Un peu de souplesse Offrez des choix votre enfant pour l aider prendre ses propres d cisions Cela dit les choix doivent demeurer simples Par exemple Veux tu aller au cin ma ou assister un match de baseball C est une bonne fa on d viter les disputes et de pr parer le terrain d autres conversations 2 L honn tet est la meilleure tactique Peu importe l ge de votre enfant mieux vaut r pondre sans d tour aux questions qu il vous pose C est ainsi qu il apprend faire confiance Si vous r pondez vasivement l enfant a tendance imaginer plein de choses ce qui peut s av rer beaucoup plus inqui tant que la v rit 3 Sachez les couter Les enfants veulent tout simplement que vous coutiez ce qu ils ont dire surtout les adolescents alors pr tez leur une oreille attentive et r sistez l envie de leur faire un sermon Vous pouvez toujours demander votre adolescent s il a besoin de conseils s il
3. rale exercice cardiovasculaire Une heure 109 Am liore la sant cardiovasculaire la coordination et quilibre Lancer un disque volant Quilles Une heure Am liore la condition physique et la souplesse Parents Laver la voiture Une heure 218 Permet de fl chir d d tirer et de raffermir diff rents groupes musculaires Marche rapide Une heure 285 Am liore la condition physique g n rale aide maintenir un poids sant exercice cardiovasculaire Tondre la pelouse Une heure 323 Exercice cardiovasculaire renforce les muscles des fesses et des jambes Jardinage Une heure 338 Augmente la force et le tonus musculaire d veloppe l agilit Ski alpin Une heure 600 Augmente la force et le tonus musculaire d veloppe lagilit Enfant d apr s un poids de 36 kg 80 Ib Adulte d apr s un poids de 75 kg 165 Ib Pour obtenir de plus amples renseignements sur la fa on de rester en forme tant mentalement que physiquement consultez les articles qui suivent dans la section Renforcer notre esprit et notre corps du site plusquedesmedicaments ca Des activit s qui plairont toute la famille La musculation simplifi e tout ge Entra nez votre cerveau Laissez le mieux tre vous habiter
4. refuse vous devez respecter sa d cision Cela dit les conseils ne sont pas toujours n cessaires 4 De la patience SVP Lorsqu on coute un jeune enfant qui n en finit plus de raconter son histoire cela peut nous para tre particuli rement long Et un adolescent peut avoir tendance tourner autour du pot avant de se d cider dire ce qu il veut dire En faisant preuve de patience vous permettez l enfant de penser son rythme et surtout vous lui montrez qu il est important pour vous et que ce qu il dit vous int resse 5 Exprimez votre amour N h sitez pas exprimer l amour que vous avez pour votre enfant Par exemple vous pouvez lui dire Je te remercie pour J appr cie lorsque tu Ce genre de phrases montre votre enfant quel point vous l aimez et permet de maintenir une bonne communication Connaissez vous bien vos enfants R pondez chacune des questions ci apr s par oui ou par non puis additionnez le nombre de non que vous avez mis V rifiez ensuite la signification de votre score ci dessous 1 Est ce que vous savez qui sont les meilleurs amis de votre enfant 2 Surveillez vous les missions que votre enfant coute la t l vision 3 Est ce que vous supervisez les sites Internet que votre enfant visite 4 Savez vous quelle quantit de malbouffe votre enfant consomme 5 Le sauriez vous si votre enfant faisait l objet d intimidati
5. Cantaloup Pomme rouge Champignon blanc Haricots verts pois Prune Mangue Cerise Poire Melon miel Betterave Pour obtenir d autres renseignements utiles sur vos besoins nutritionnels lisez les articles pertinents qui suivent la section Manger mieux du site plusquedesmedicaments ca Amusez vous en famille en r pondant notre questionnaire sur la nutrition D coder l tiquette nutritionnelle Le Combleur de fringales Les aliments et leurs fonctions Vous vous posez s rement des questions sur ce que vous pouvez faire pour aider votre famille vivre en sant Mais dans les faits que connaissez vous sur le sujet Vivre en sant c est trouver l quilibre entre votre esprit votre corps et votre me Nous avons c ur de vous aider d couvrir les gestes simples que vous pouvez poser tous les jours pour optimiser la sant et le bien tre des membres de votre famille Parce que nous croyons que pour tre vraiment en sant il faut plus que des m dicaments Savez vous quelle est la mani re la plus simple de se d tendre Pourquoi devrait on manger des aliments bleus Jusqu quel point connaissez vous vos enfants Quelles activit s amusantes sont bonnes pour le corps et aident br ler des calories Pouvez vous nommer cinq fa ons de retrouver le moral Ensemble vers un monde en meilleure sant plusquedesmedicaments ca CA0109MTMO08F Le stress fait parti
6. e de nos vies mais il y a des strat gies adopter pour emp cher le stress de prendre des proportions d mesur es et de nuire la sant selon Eli Bay sp cialiste du stress et pr sident du Relaxation Response Institute de Toronto Lorsque vous respirez comme si vous tiez d tendu vous commencez alors vous d tendre Voici 10 conseils suivre qui permettent de r duire le stress en respirant mieux 1 Contr lez consciemment votre respiration 7 Respirez jusqu au niveau de l abdomen 2 Ne retenez pas votre respiration 8 Rel chez l abdomen lorsque vous inspirez 3 Trouvez votre quilibre en inspirant et en 9 Pour vous d tendre inspirez pendant quatre secondes retenez votre souffle 4 Pour apaiser votre esprit touchez votre pendant trois secondes et expirez pendant palais avec la langue sept secondes R p tez 5 Inspirez par le nez 10 Inscrivez vous des cours visant 6 Respirez vers le bas jusque dans votre am liorer votre bien tre physique et dos et imaginez que votre dos prend de spirituel comme le yoga et le tai chi expansion expirant profond ment d Quel est votre degr de stress Vous souhaitez conna tre votre degr de stress Faites notre petit test R pondez chacun des nonc s suivants par oui ou par non TJ Je me sens tr s nerveux ou anxieux O Mes respirations sont tr s courtes Je souffre de d pression et ou d puisement Je r
7. essens des tensions chroniques dans certaines parties de mon corps paules relev es etc INSCRIVEZ VOUS D S MAINTENANT Vous avez aim cet article g J ai des probl mes de sant constants urticaire maux de t te indigestion etc Si vous avez r pondu oui au moins trois nonc s des techniques de gestion du stress pourraient vous tre utiles Abonnez vous notre bulletin plusquedesmedicaments ca fr subscribe Pour obtenir d autres renseignements utiles sur la fa on de vous d tendre consultez les s quences vid o et audio interactives la section G rer notre stress du site plusquedesmedicaments ca Inspirez Expirez Respirez Comment m diter quotidiennement n importe quand et n importe o Chasser le stress en 5 minutes LS Fa E L adversit est une r alit concr te de la vie et ch nous r serve la vie vous pouvez vous nourrir de diff rente our re d esprit ainsi qu un sentiment d optimisme et de joie w guetet sugg stiot 1 Apprenez bien vous reposer recommande Eli Bay sp cialiste du stress et pr sident du Relaxation Response Institute Toronto Suivez un programme structur comme la m ditation ou la relaxation ou essayez un cours de m ditation guid sur CD ou un cours de yoga 2 Mettez votre probl me en contexte en vous demandant Quelle est l importance de mon probl me dans une perspective plus large 3 Songe
8. on ou de taquinerie l cole Pour obtenir de plus amples renseignements sur les relations efficaces et le d veloppement d habilet s personnelles consultez les articles qui suivent la section Am liorer nos relations du site plusquedesmedicaments ca Estime la hausse La confiance chez l enfant mode d emploi Simplifiez vous la vie Remonter la pente apr s un divorce Prenez quelques 2 ou 3 NON Il est temps de r tablir la communication Vous connaissez votre enfant assez bien Y a t il une question qui reste sans r ponse 1 ou 2 NON Vous avez de grandes aptitudes pour la communication 0 ou 1 NON 4 ou 5 NON Assoyez vous ensemble et consacrez du temps la communication 3 ou 4 NON instants chaque jour pour mieux vous conna tre l un l autre Quelle est la quantit d activit physique dont vous avez vraiment besoin Enfants Calories br l es Une heure 291 Activit Dur e Bienfaits Basketball Am liore la condition physique g n rale aide maintenir un poids sant exercice cardiovasculaire V lo allure rapide Une heure 291 Muscle les jambes renforce l appareil cardiovasculaire et am liore la condition physique g n rale Natation Une heure 255 Fait travailler tout le corps fortifie les poumons et am liore la capacit pulmonaire Marche rapide Une heure 138 Am liore la condition physique g n
9. z aux l ments positifs dans votre vie et soyez en reconnaissant 4 Tenez un journal La consignation de vos pens es et de vos sentiments sur ce que vous traversez favorise une meilleure assimilation des v nements et lib re les motions 5 Recherchez l inspiration dans la foi un livre etc in S gt lt lt Fr J 6 o 10 Faites du b n volat ou trouvez vous un passe temps ou les deux D lectez vous de l innocence et de la beaut de la nature oiseaux chiots etc Parlez une personne de confiance Prenez des vacances Offrez vous un massage selon Eli Bay la relaxation des muscles peut changer votre attitude mentale Exercice de visualisation Le fait de visualiser quelque chose de calme peut vous permettre de g rer des situations difficiles Eli Bay propose cet exercice de visualisation tout simple Imaginez un lac turbulent Imaginez maintenant que le vent s apaise et que l eau se calme son tour Visualisez l eau calme du lac en r p tant Je suis calme je suis calme Pour trouver des groupes de soutien dans votre r gion ou pour plus de renseignements sur des moyens de composer avec les moments difficiles consultez les sections Chercher du soutien ou Etre courageux du site plusquedesmedicaments ca La visualisation pour trouver sa force int rieure Un m decin vous parle d espoir Il vaut parfois mieux ne rien dire
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