Entraînement L2.pptx - Activité d`enseignement et de recherche
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1. 50 x 09 x 1 20 x 0 9 x 0 6 100 x 0 1 gt Charge 66 unit s d entra nement Charge optimale Performance Au del la charge quotidienne stabiliserait la perf un niveau plus faible cause de l accumulation de la sl fatigue Mod le kz variable W opt Charge quotidienne Figure 9 Relation entre la quantit d entra nement r p t e quotidiennement et le niveau de performance l tat stable selon le mod le k variable noir et le mod le de Banister gris Busso 2003 w N x PMA soutenu PMA prescrit r 1 4 his N fartour Re sance Maximale A rabie N facteur bas sur le nombre de kml kmli kmi ll kmi Y kmY minvE kml kml kml kmiv KMV aar miaVi ss w moyenne z tn Q tn A jaw O Thomas 2009 Quantification des performances Nbre de perf gt 10 n 30 souhaitable pour la pr cision des r sultats et des simulations preuve de substitution plus courte que la perf r elle Banister et al 1985 Ou correction de la distance en fonction du poids de l engin chez lanceurs de marteau Busso et al 91 et 94 Echelle subjective de 0 10 chez des triathl tes Millet et al 2002 Vitesse 160 de FC en course pied milet etal 2002 4 x 100 m avec temps de r cup codifi s en natation Millet et al 2002 20 Mode d emploi Approchez votre souris des cellules qui contienn2. O OO y ne UA U Ca mn a 20 000 m 21 100 m BOR O Ww N w Values are mean SD HR maximum heart rote La bloo concentration RCP respiratory compensation point RPE ratin perceived exertion Ta time to exhaustion VO maximum oxy n uptake VT ventilatory threshold 42 125 m 26 28 30 32 34 36 38 40 Girard et al 2006 In Temps de course s Evaluation des aptitudes initiales Evaluation des aptitudes initiales 4 f Bri ES Points de rep re pour l entra nement Concept de Vitesse critique distance 5 14 temps 230 1 Vitesse maximale a robie ou FC correspondant VO gt 95 100 de VMA pour le d veloppement de VO gt 105 120 de VMA et au del pour le d veloppement de la capacit ana robie Performance sur 1000 m 2 min 35 Performance sur 1500 m 4 min Distance m Performance sur 3000 m 9 min gt Exercice de sprints r p t s P Pi i Vcritique 5 14m s 2 Vitesse cible pour le developpement de 4 TS Pa Vcritique 18 504km h i E sa p D420s 2388 8m 100 200 300 400 500 600 VMA 5 7m s Temps s VMA 20 5km h Berthoin 4VMA 90 l endurance et des aspects techniques gt vitesse critique Dessinez une s ance de d veloppement De l endurance fondamentale de l athl te en question De V O2max en vous appuyant sur la m thode de Thibault et Marion 1998 NB Vous irez jusqu la d termination des temps de pa
3. la m ta analyse de Bosquet et coll 2007 sugg re une diminution optimale du volume chez des athl tes confirm s entre 40 et 60 Intensit Le maintien voire l augmentation de ce param tre serait indispensable pour optimiser la performance Son maintien associ une r duction de volume augmenterait la taille l activit ATPasique et la vitesse de raccourcissement des fibres Il Neary et al 2003 Toutefois une r duction de l intensit une intensit correspondant la comp tition a permis des gains de performance Shepley et al 1992 Forme d entra nement Respect de la sp cificit de l activit Variabilit interimdividuelle e patrimoine g n tique 50 de la variabilit inter individuelle des r ponses un entra nement donn Bouchard et al 1999 e ge niveau d entra nement type d activit sport traumatisant gt dur e plus longue e type d entra nement pr c dant l aff tage aff tage devrait tre d autant plus long que l entra nement a t rude et inversement pas d aff tage pour un entra nement modeste 24 Sensibilit individuelle l entra nement Dur e optimale aff tage R ponse aux charges d entra nement i Les athl tes ont recourt de lourdes charges d entrainement P Athl te EN J P S dentaire _ 2 o O O o La p riode d aff tage est d autant plus longue que l athl te est de niveau
4. lev Performance oo o l l l l l l l l 0 5 10 15 20 25 30 140 Temps jour 1 3 semaines chez les athl tes d lite avec possibilit de la d terminer individuellement P riode de surcharge Eviter le surentra nement long terme D finition du surentra nement effondrement des performances qui requiert une longue p riode de r cup ration jusqu plusieurs mois D finition du surentra nement court terme ou overreaching qui est recherch et caract ris par une faible r duction des performances et r versible plus rapidement Fry et coll 1991 4 Charge optimale celle qui d termine les gains de perf les plus importants Surcharge optimale 120 de la charge optimale pendant 3 4 semaines Simulation de diff rentes strat gies d entra nement et pr vision de la p riode d atteinte de la perf maximale Sensibilit individuelle l entra nement Aff tage Deux cas de figure limites 1 maintient d un entra nement trop vigoureux gt fatigue trop lev e et la performance n atteint pas son niveau optimal le jour J mais plus tard 2 drastique de l entra nement gt d sentra nement D terminer 2 strat gies d aff tage entre ces 2 bornes et ajustement sur la base du feeling de l athl te et de son entra neur Sensibilit individuelle l entra nement D termination individualis e 1 D lais de r
5. quation f PI NI e m ta analyse qui reposait sur 27 tudes portant exclusivement sur des sportifs confirm s fait part de variations de performance comprises entre 2 3 et 8 9 et d une am lioration moyenne de 2 Bosquet et al 2007 23 Question essentielle Quelles sont les caract ristiques d aff tage qui permettent d obtenir les gains de performance les plus grands Param tres de l aff tage 1 la dur e de l aff tage 2 l amplitude de la r duction des charges l quilibre entre l intensit et le volume la dynamique de la r duction de la charge d entra nement le contenu des s ances Fr quence d entra nement R duction du volume obtenue par la diminution de la dur e des s ances plus que par la fr quence des entra nement R duction de la fr quence lt 20 en particulier pour les sportifs de haut niveau et dans les activit s o la composante technique est importante Dynamique de la r duction du volume Banister et al 1999 65 de r duction gt nd 31 de r duction gt 0 de gain Figure 1 Repr sentation des formes de r duction de l entra nement lors de l aff tage Et les autres formes d aff tage non tudi es La simulation avec le mod le des effets de l entra nement peut explorer ce terrain Recommandations sur le volume 1 Du volume de 60 90 revue de litt rature de Mujika et Padilla 2003 ex de 12km quotidien 2 km
6. Structure de l entra nement Une proposition de l cole sud africaine Hawley et al 1997 High 100 Speed power training Specificity and Intensity Transition training 90 95 Phase of training Typical workout Comments Base training Duration 30 minutes to several hours Intensity 70 75 of VOzmax 75 80 of maximal heart rate Frequency 7 12 sessions per week Transition training Duration 30 90 minutes Speed training Intensity 85 90 of VOzmax 90 95 of maximal heart rate Frequency 2 3 sessions per week Duration 30 60 minutes Intensity Maximal Frequency 2 3 sessions per week Undertaken during non competitive period for as long as possible 3 6 months High volume of training Low to moderate intensity Prolonged continuous exercise Undertaken 6 weeks prior to competitive season for 3 4 weeks Moderate volume of training Maximum steady state race pace Continuous or intermittent exercise Undertaken for 2 3 weeks after transition training prior to major competitions Low volume of training As long as Base foundation training 75 80 e IOo Volume Low possible Ecole Europ enne Effectuer un travail de qualit PMA R aliser l essentiel du travail foncier vitesse mod r e en dessous du seuil afin de limiter la fatigue en vitant la zone entre le seuil et PMA Table 6 Typical training sessions performed by highly tra
7. 1 2 Muitidirectionnel mlO m kg kd ed V dernier pallier A t VOzmax conomie Parce que A t lt lt VO ax gt V dernier pallier Vitesse maximale a robie Indice de fatigue t Sci 2006 soumis i E x DO pus A De lt 2 gt Evaluation des aptitudes initiales Evolution de VMA avec ge Fa et al 1996 Boreham et al ioo gar ons 199 x Gerbeaux et al L ger etal 1988 Liuet al 1992 al 1986 VanMechelen et al 1986 m VanPraagh etal 1988 ge ans filles Berthoin et al 1996 Barabas et al 1992 m Boreham et al 1990 Gerl al 1991 L g 1988 992 Poortmans et al 1986 VanMechelen et al 1986 10 2 8 Berthoin TEND Comparaison des vitesses maximales en course sur piste et en course navette VMA km h 2 4 VM 14 7 n 17 y 1 81x 7 863 r 0 93 CC PA EC VM navette km h 1 Test incr mental pour les activit s intermittentes e ler palier est de 40 5s e les paliers suivant diminue de 0 8s e Signal visuel et bip sonore pour les cibles atteindre pilot par un ordinateur Arr t quand retard de plus d un m tre Girard et al 2006 e L ger et collaborateurs 1984 DDDDDDD DDDDDDD Test incr mental pour les activit s intermittentes e 1 palier 7 courses navettes orient es sur une des 6 cibles altern es de 15s de r c
8. 6 7 8 9 101112131415 Week number La sensibilit individuelle Sensibilit individuelle l entra nement l entra nement est caract ris e par Borrani 102 5 z P a Tperf max dur e p riode aff tage 102 101 5 101 Les 4 param tres du mod les K4 K3 Y2 La charge optimale La dur e pour atteindre perf max Variation La dur e de r cup La dur e pour la disparition des effets de l entra nement 30 40 S p kamma Temps jour 7 Fu Pr CL s A Charge d entra nement moyenn e par semaine unit arbitraire Performance m tres Perf_avec Charge optimale Charge optimale Influences positive et n gative PE et NI de l entra nement sur la performance L influence n gative de l entra nement disparait lors de l aff tage Figure 10 Application du mod le k v ligne en pointill s graphe er Autre limite du mod le de Banister Profils des charges d entra nement simul es 20 s 100 Performance unit arbitraire Jours d aff tage O 10 20 30 40 Figure 8 Effet d un aff tage en palier sur la performance selon le mod le de Banister En haut profil des atra nements simul s En bas volution de la performance en fonction du taux de r duction de la charge d entra nement Training Load Training Unit R ponses l entra nement de nageurs haut niveau 1 j 10 2 30 40 50 60 7 1 Periormenees o of personal rec
9. 981 1982 1985 que le the period November to June Data Mesgcycle Ies 2 and at the end of the Spring volume ou la fr quence aient t diminu s de redrawn from Zapico et al Zapico et mesocycie Test 3 Data redrawn from Zapico et al 2007 al 2007 1 3 ou 2 3 Zapico et al 2007 Respect de la sp cificit Intensit Adaptations physiologiques techniques et mentales optimales Coordination du mouvement Gain dans e l conomie de d placement e la charge attentionnelle Vitesse et force de contraction Optimisation e de la perfusion des muscles e du travail lastique Respect de la sp cificit Vitesse et force de contraction Nesi et al 2005 1 Fr quence de cycle Cyclistes r gionaux O Cyclistes nationaux Cyclistes lites pour une puissance donn e force de contraction gt Disponibilit pour la tactique la strat gie danger du surentra nement et blessures Fr quence de p dalage pr f r e PA50 CE occlusion 360 450 540 630 720 nn Temps limite d exercice PA50 secondes m M CA N S7 fde la perfusion t apport en O Armstrong et Petersen 1981 Respect de la sp cificit SE Ne Concept de transfert positif Part relative de l entra nement sp cifique 10 50 A Lg A Fig x 11 alom Entrainement sp cifique trop faible Entra nement sp cifique trop important K 28 h COMP TITIO
10. N h ENTRA NEMENT Descente Performance en Descente place en Coupe du Monde 38 s L S1eJe 10 0 1000 1200 1400 1600 o e i EA i TSS Temps jour 0 50 100 150 25 Z 8 60 65 70 A Volume d entra nement PERFORMANCE d nivel en m Descente Slalom Performance points FIS Performance points FIS 100 100 Sp cialisation progressive cueil de l entra nement 000 125 150 175 200 225 250 275 300 pr coce 2 2 A 600 800 1000 1200 1400 600 800 1000 1200 1400 1600 N Jour P riode tudi e Temps jour Temps jour m 3000 Concept de transfert positif Sp cificit de l entrainement Entra nement Millet et al 2002 Entra nement Performance Natation Cyclisme Course pied Triathlon Natation Cyclisme Course pied Triathlon Performance Natation vitesse r 0 33 Natation vitesse Course pieds vitesse Course r 0 54 pieds vitesse r 0 647 r 0 52 r 0 54 Millet et al 2002 Principe de plaisir Principe de vari t de l entra nement e Le sport ne devrait il pas rester un jeu A fortiori chez R p tition de la m me charge de travail gt une l enfant et l adolescent adaptation transitoire puis une stagnation des M me les athl tes d lite performances doivent prouver du plaisir dans leur pratique Surprendre l organisme afin de d terminer des aa adaptations un niveau sup rieur afin
11. Relation entra nement performance Montpellier Fev 2013 L2 46 3C Evaluation de la performance Robin Candau Universit de Montpellier Facult des Sciences du Sport Robin candau univ montp1 fr http robin candau free fr Bases du processus d entra nement L entrainement est un art qui n cessite edes connaissances ede l exp rience edu bon sens eun bon feeling Charges A CE d entra nement Performance Bases du processus d entra nement structure de l entrainement 2 Principes de l entra nement Evaluation des aptitudes initiales et des effets de l entrainement Evaluation de la sensibilit l entrainement individualisation de l entrainement Bases du processus d entra nement Analyse de l activit et principe d entra nement Volume minimal requis Intensit facteur essentiel Respect de la sp cificit Concept de transfert positif Principe de plaisir Principe de vari t de lentra nement Structure de l entra nement Individualisation Evaluation des aptitudes initiales et tests de terrain Sensibilit individuelle l entra nement Conclusion a Banister t Calvert 1980 Bases du processus d entra nement Banister et Hamilton 1985 Banister et al 1986 aptitude fatigue performance Fatigue faible Surcharge P riode aff tage Importance de la planification de l entra nement Analyse des exigences de l activit Record d
12. a robie Puissance consomm e W kg Index endurance o VO max 1 Tf BMR B 1 e dt 0 P a robie Si T lt 420s B VO2max BMR Si T gt 420s B VO2max BMR E In T 420 P ronnet et Thibault 1989 18 Py BMR 3 86 V 0 4 BSA V m 2 V3 purjon Bh Sensibilit individuelle l entra nement Charge d entra nement Charge Volume Intensit Facteur pond ration trimps sans dimension db pE Charge trimps 10 7 l E an O 30 60 90 120 150 180 210 240 270 300 330 360 TEMPS i 0 Quantification des charges avec la FC Banister Charge Dur e Intensit Facteur pond ration trimps min max sans dimension Intensit FCexercice F Crepos FCrax FC epos Charge trimps 10 MOT LE aii _ 60 10 120 150 180 210 240 270 300 330 360 TEMPS j Sensibilit individuelle l entra nement ne gt structure de l entra nement l activit 2 Principes de l entra nement Evaluation des aptitudes initiales et intensit d entrainement Miele lle sitio Mel NS eee sen sein Fatigue per ue chelle de Borg Borg s Scale U n e a id e tr s tr s facile very very light suppl mentaire v o act p r ci e u S e assez facile LN i fairly light Sert galement 0lolvig un peu difficile f somewhat hard ajuster l entra nement difficile JA very light d une semaine sur l autre tr s difficile ver
13. cup avant un nouveau travail sp cifique de qualit 1 3 j 2 Dur e d aff tage 1 3 semaines apr s surcharge 3 Dur e maximale de repos avant la nouvelle Saison Conclusion L entra nement continuera de fasciner sans doute en raison de la difficult que l on prouve le ma triser et cela malgr les connaissances accumul es Perspectives Individualisation de l entra nement sur la base i d une valuation fiable des aptitudes de l athl te ii Une approche plus syst matique de la r ponse individuelle l entrainement 25 Marqueurs du Surentra nements DE z Anticiper le surentra nement Lourdes charges d entra nement hautes Concept de charge limite utile pour le pratiquant moyen intensit s en particulier gt risques de Fonction n gative de transfert fatigue outils plus fin surentrainement Fatigue per ue D finition du surentra nement diminution Concept de charge optimale gain de perf maximal point durable de la performance alors que les charges de rep re gt 120 pendant 4 semaines max puis l s ff tage d entra nement sont maintenues Marqueurs biologiques ferritine VGM testost rone NEONI A cortisol variabilit cardiaque e Mod lisation de l entra nement outils excellent pour 1 Caract riser le surentra nement 2 Anticiper sur sa survenue HA Fatigue per ue Concept de charge optimale chelle de Borg _ Borg s Scale Gain de perf maximal p
14. d velop p er ces 3 ap titudes VO2 Max Vitesse de course Intensit d entra nement Dur e des fractions d effort en minutes secondes d sir e Thibault and Marion 1998 MSSE t 30 1 00 1 30 2 00 2 30 3 00 3 30 4 00 4 30 5 00 5 30 6 00 60 7 00 Nomogramme de rapport entre VO distance vitesse de course Ikg urse km Consommation maximale d oxyg ne ml min Vitesse moyenne de co Nomogramme de calcul de VO2 Max en fonction de la distance VO2max maintenu en fonction du temps selon Saltin intensit de l effort exprim e en fraction de VO max 0 940 0 001 x temps exprim en minutes e Un 2 marathon se court 0 940 0 001 x 60 88 VMA e Et celui qui boucle son marathon en trois heures sera vraisemblablement 76 0 940 0 001 x 180 T Analyse des exigences de l activit F gt 2 i gt RE ie Disciplines techniques Performance puissance m tabolique conomie economie Optimiser l conomie de d placement volume important faible intensit et vitesse sp cifique de comp tition A t VO max f Analyse des exigences de l activit D veloppement de endurance Travail technique visant optimiser 1 fibres lentes et Ia distance moyenne entre capillaires et mitochondries densit mitochondriale aptitude oxyder des lipides efficacit des syst mes de thermolyse Forme d entrainem
15. d encaisser leurs lourdes charges P P d entra nement Vari t s dans L intensit La dur e La s ance est d autant mieux support e qu elle Les formes d entra nement travail continu ou discontinu les est librement consentie et qu elle est ludique en her ne les lieux d entra nement et les camarades particulier pour les exercices intenses et puisants Principe de surcompensation gt Aff tage P riode de surcharge Eviter le surentra nement long terme e D finition du surentra nement effondrement des performances qui requiert une longue p riode de r cup ration jusqu plusieurs mois 20 D 10 20 30 40 50 60 70 Temps jour D finition du surentra nement court terme ou Aff tage apr s une surcharge non lin aire des overreaching qui est recherch et caract ris par une charges afin la perf faible r duction des performances et r versible plus Gain de perf de 2 en moyenne 6 1 chez 100 rapidement Fry et coll 1991 nageurs qui pr paraient les JO de 2000 Contre perf chez 10 d entre eux Mujika et al 2002 e m ta analyse qui reposait sur 27 tudes portant exclusivement sur des sportifs P riode de 3 4 semaines compos es de confirm s fait part de variations de charges d entra nement lourdes qui performance comprises entre 2 3 et d terminent une chute transitoire de 8 9 et d une am lioration moyenne de performance 2 Bosquet et al 2007 Surcharg
16. e http www webactus net M De Ys A r Question essentielle LU r3 iE Quelles sont les caract ristiques d aff tage qui permettent d obtenir les gains de performance les plus grands La r duction des charges d entra nement doit tre Param tres de l aff tage op r e sur le volume d entra nement l intensit est maintenue voir augment e la fr quence d entra nement est presque maintenue 1 la dur e de l aff tage l amplitude de la r duction des charges l quilibre entre l intensit et le volume 2 3 4 la dynamique de la r duction de la charge d entra nement 5 le contenu des s ances ay P Recommandations sur le volume EN Fr quence d entra nement 1 Du volume de 60 90 revue de R duction des charges est obtenue par litt rature de Mujika et Padilla 2003 ex la diminution de la dur e des s ances de 12km quotidiens 2 km plus que par la fr quence des la m ta analyse de Bosquet et coll 2007 entra nement sugg re une diminution optimale du volume chez des athl tes confirm s entre 40 et R duction de la fr quence lt 20 en 60 particulier pour les sportifs de haut A niveau et dans les activit s o la composante technique est importante Intensit Dynamique de la r duction du volume Saai Banister et al 1999 Le maintien voire l augmentation de ce param tre serait indispensable pour optimiser la performance 65 de r duc
17. ent S quences d exercice gt 5 20 min r cup ration de 30s 10 min Longues sorties en continu 1 2 par semaine pr server l appareil locomoteur Entra nement je n de 10 40 min repr sente une sollicitation efficace S ance d imitation de la comp tition Ultra endurance Pour un 100 bornes en 9H 91 24 3 79 x 9 0 08 x 81 76 VO max 91 24 3 79 t 0 082 Analyse des exigences de l activit Optimiser l conomie de d placement les r sistances a rodynamiques travail syst matique de la position les r sistances de friction d placement 725 x 5 AT AL L Orientation des forces dans le sens du Force produite en pure perte Analyse des exigences de l activit Travail technique visant optimiser VO ml 4 La fr quence de cycle min kg I r quence gptimale Fr quence enjamb e Hz 5 Le cycle tirement raccourcissement Pr activation R flexe Travail C If d tireme lastiques 2 2 SA7 adapt de Komi et coll 1984 Bases du processus d entra nement 1 analyse des exigences de l activit structure de l entrainement Evaluation des aptitudes initiales et des effets de l entrainement Evaluation de la sensibilit l entrainement individualisation de l entrainement Volume minimal requis Le volume annuel d entra nement d pend e Du niveau de l athl te de ses motivations et de ses disponibil
18. ent un commentaire cellules rep rables par un petit triangle rouge et ce dernier appara tra pour vous aider renseigner le champ Renseignez les cases vides sans modifier les cellules surlign es en couleur car elles contiennent une formule qui s ex cutera automatiquement Pour choisissez les param tres de fatigue et d aptitude qui se rapprochent le plus de votre pass d entra nement en utilisant une des 2 cat gories propos es ici et simulez les effets des deux strat gies limites d finie dans l article a Majorer le poids des performances de m niveau lev e 3 07 200 60 150 175 triathlon 9 188 lo couse p 120 120 cyclisme A 30 190 course p y a Succession des Charges d entra nement timps 180 140 natation cyli 9 188 lo couse p 180 140 natation cyli 30 190 course p e Exprimer les performances sur une chelle log De pour un groupe h t rog ne ou pour un suivi sur es i 3 07 200 180 140 natation cyli plusieurs ann es RE E eene 7107 200 18 07 2003 Charge d entra nement trimps 120 120 cyclisme 9 188 lo couse p 30 190 course p 180 140 natation cyli i 2 Temps jour 30 190 course p 120 120 cyclisme 29 06 2003 06 07 2003 13 07 2003 20 07 2003 27 07 2003 03 08 2003 10 08 2003 17 08 2003 24 08 2003 0 07 200 3 07 200 Evolution des performance estim e par le mod le 24 07 2003 188 lo couse
19. et 19 exercises au total tous sur un terrain accident 2000 m d altitude Ces trois semaines de tortures sont pr c d es de 5 mois de d veloppement qui pr parent les membres de l quipe du kenya survivre Embu Le travail important du stage final ne pourrait pas tre r alis sans cet important travail de base MOIS D OCTOBRE Trois entra nements par jour 6 heures 10 heures 16 heures Les entra nements de 6 et 16 heures n ont rien d extraordinaire le matin 7 10 km de course mod r e et l apr s midi 30 40 minutes de circuit kenyan d entra nement qui comporte des tirements des exercises d quilibre des exercises de plyom trie Ceux de 10 heures varient chaque jour et sont de plus intense sortie longue de 18 20 km travail de c te 15 r p titions d une c te pentue de 200 300 m fartlek alternant 2 minutes allure comp tition et 1 minute de footing facile ou bien une s ance de 12 km allure continue on peut dire au seuil ana robie malgr tout le mois d octobre est tr s dure une semaine type d octobre totalise une distance de 180 200 km une grande charge si l on consid re que l entra nement de septembre est presque nul La p riode du mois d octobre est souvent vue comme un cycle d entra nement choc par ceux qui ne sont pas familiers avec la course kenyanne et en effet la p riode haut risque de blessure pour les coureurs kenyans est le mois d octobre cependant le volume d entra nement se
20. ined athletes in five intensity zones Aasen 2008 VO2 VENEREE Zone max Examples of training sessions duration Continuous bouts 60 360 min Continuous bouts 60 180 min 6 x 15 min 2 min rec 50 90 min 2 x 25 min 3 min rec 5 x 10 min 2 min rec 8 x 8 min 2 min rec LT 40 60 min 50 x 1 min 20 s rec 10 x 6 min 2 3 min rec 30 60 min 8 x 5 min 3 min rec 15 x 3 min 1 min rec 40 x 1 min 30 s rec 10 x 5 x 40 s 20 s rec 2 to 3 min breaks 30 40 min steady state 6 x 5 min 3 4 min rec 24 30 min 6 x 4 min 4 min rec 8 x 3 min 2 min rec 5 x 5 x 1 min 30 s rec 2 to 3 min breaks a Warm up and rest periods in interval bouts are not included LT lactate threshold max steady state rec recoveries Faster than race pace intermittent exercise with long recovery between work bouts Hawley amp Burke 1998 Ecole Kenyane Beaucoup de travail intense en altitude Au camp d entra nement pr s d Embu au K nya se d roulent les trois premi res semaines de mars pour pr parer les Championnats du Monde de Cross les coureurs masculins courent environ 225 km par semaine et les f minines 145 160 km Au camp d Embu les coureurs kenyans courent une vitesse exig e pour gagner les championnats du monde 2 45 2 48 pour les hommes et 3 03 3 06 pour les femmes sur une base presque journali re et le programme de la semaine inclue des c tes a fond du travail d intervalle des s ances de rythme norme
21. it s Indication gr ce au volume recommand par les f d rations sportives en fonction des cat gories d ge DISTANCE ANNUELLE km 40000 35000 30000 25000 zou 15000 Exemple du cyclisme 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 PERFORMANCE Analyse des exigences de l activit Cas des disciplines combin es Sur quelle discipline l accent doit tre mis Performance finale min 27 26 25 24 23 gt l entrainement doit privil gier la performance en 22 23 24 25 26 27 ski Performance ski min Groslambert et al 1995 Volume requis pour l lite Annua Training Volume h Attention Augmentation annuelle que de 20 Figure 6 Representative peak annual training volumes for champion athletes from different sports Ballistic and eccentric loading differences demands on technical entrainment and non specific training volume may all contribute to the differences DISTANCE ANNUELLE km Volume minimal requis Exemple du cyclisme PERFORMANGE be QUANTIT D ENTRA NEMENT h 550 r 0 94 300 p lt 0 001 450 O 10 O 30 40 50 60 70 80 90 100 PERFORMANCE Existence d un volume limite Stagnation des performances au del d une certaine quantit Foster et al 1996 e Relation lin aire forte entre la d pense nerg tique quotidienne et le niveau de VO2max r 0 92 Kuipers 1998 a m me d crit une relation en forme Berthouze et al de U in
22. mal Dily Training RAINING ODT aff tage optimaux o i i jt t ED Gains avec surcharge et i i PERFORMANCE PU 0 M 28 R oi 14 2 42 5 Thomas et Busso 2005 Taper duration days Taper duration days L aff tage en deux phases semble optimal 3 jours de re augmentation discr te des charges Un gain final de perf substantiel x dur e p riode aff tage Sensibilit individuelle l entra nement Aff tage 20 TAG 20 Aff tage apr s une surcharge non lin aire des charges afin la perf Gain de perf de 2 en moyenne 6 1 chez 100 nageurs qui pr paraient les JO de 2000 Contre perf chez 10 d entre eux Mujika et al 2002 Forme optimale d aff tage Parameters from TRAINING INPUT published data PERFORMANCE OUTPUT NON LINEAR SYSTEMS MODEL time Thomas et al 2009 Fer 1 Influences n gatives et positives de QE 577 l entra nement 4 L effet de la charge d entra nement r alis e au jour i sur la performance au jour n est quantifi e par Les valeurs de PI et NI au jour n sont estim es partir de la somme des influences positives ou n gatives de chaque charge d entra nement pass e Influences positive et n gative PI et NI de l entrainement sur la performance NI FJa n quand E in lt 0 PI p li n quand E i n gt 0 La performance estim e au jour n v rifie aussi l
23. mble moins gargantuesque lorsque l on consid re le v cu des coureurs kenyans Les enfants kenyans d ge scolaire courent au moins 150 km par semaine pour se rendre l cole http athletics73 over blog com il pr f re s entra ner chez lui au Kenya 2400m d altitude Ses entra nements sont tr s durs m langeant r sistance et vitesse Il s entra ne jusqu 3 fois par jour 5 jours par semaine et ne court jamais le dimanche http www volodalen com 32historique keino htm Individualisation 1 analyse des exigences de l activit 2 Principes de l entra nement Evaluation de la sensibilit l entrainement 12 Puissance max ana robie Performance puissance m tabolique conomie Demande totale en 0 Pm ca n A t VOmax f conomie D 2 4 Demande enO I min t Lacour et al 1990 Korhonen et al 2005 25 Lactat mie mM V gt Puissance gt VO2ma x et A T P CV P cin Performance sur 400 m meilleure perf O Pcin 1 2 m Vmax2 Vmin2 t ATP Pyruvate o ATP Le ts Mitochondrie Lactate TEST de r f rence CELLILIIIL Le 8 RSA Index EBSESR RL 8 8 DEPART A zz DEPART A E EEEETEEEEEEEELI TTTTTITIIIILIIIIIILILLLLLLLLELEESSSSSSSSE CR 453 472 4 53 6 27 48 453 6 37 50 AREA EE 475 499 503 Vitesse maximale a robie VO conomie Unidirectionnel
24. nde P ronnet et Thibault 1989 Index endurance Capacit O Vo ana robie 2 17 e consomm e W kg 0 O 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 T s Py BMR 3 86 V 0 4 BSA V3 m 2 V3 Puissances des m tabolismes ana robie et a robie Capacit ana robie Puissance Ra CR g Wor Wim P 0 5 SCx e p y Py Cy megev Ppot m geAHIT Pext m g AH Yy mvn V 7 Pa 0 1f v 1 d 1 d Y Locomotions p destres liocomim Locomotions Locomotions htes appareill es en c te 0 4 BSA V3 3 86 V 2 VS D 0 5 Cx p 0 4 R sultats MAP W kg 29 0 VO2 ml min k 83 4 A J kg 1 655 1 A ml kg 79 6 E W kg s E Records du monde Index endurance VO max T O 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 T s Puissance consomm e W kg Records du monde Pa r 1 T m B iii ra 0 4 SI T lt 420 B MAP BMR B MAP BMR E LN T 420 i 100020003000 400050006000 7000 T s o W 3 f A k AY NA D eo ne i Perf n OO mme Puisdance consomm e W kg Puissance consomm e dans la locomotion di Prampero 1981 Py BMR 3 86 V 0 4 BSA V m P Non P a rodynamiques A rodynamiques BSA 1 7m2 P Phase 11 NFPOS LE acc l ration ance consomm e W kg 0 O 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 y P BMR 3 86 V 0 4 BSA V3 m 2 V3 Capacit an
25. ntra nement cette intensit Analyse des exigences de l activit D veloppement de la capacit ana robie Facteur limitant Forme d entrainement Aptitude recycler H Pi et ADP Intervalles courts de 30 4 min R sistance la fatigue R cup ration de 3 10 min neuromusculaire Pompes Na K Nbre de r p tition 3 10 Les facteurs responsables des gains de VO 2max size Oxidative wall so chamber Capillarity thickness size TMt T 1 T LV T LV number enzyme T Blood TPV redistribution T T Myocardial Ventricular contractility compliance T 7 Y Yy Ad Y Central M 54 gt 5 O tat Pulmonary adaptation cardiovascular adaptation y i Midgley et al 2006 Devoir la maison reconstruire le sch ma en Fran ais Aspects historiques e Paavo Nurmi gt Le Fartlek e Emile Zatopek gt utilisation massive e Waldemar Gerschler et Rudolf H gt Le concept et son application Les premiers travaux scientifiques remontent L entra nement par intervalles 1960 Saltin et coll Intermittent exercise its physiology ans some practical implications Advances in exercise physiology Karger e Christensen et coll Intermittent and Basel 1960 54 87 114 continuous running Acta Physiol Scan 1960 50 269 286 UE 3 Per Ol
26. of Astrand rA Bengt Saltin e Astrand et coll Intermittent muscular work Acta Physiol Scand 1960 48 448 453 D velopp gr ce aux intervalles 2 3 fois plus de travail possible O max VMA V O2max V O2repos C ml min kg DiPrampero et al Eur J Appl Physiol 1986 55 259 266 1 120 ation 15 sec Intensit de l exercice AVMA VO 5 secondes 120 r cup ration 15 secondes 0 ou 50 record Dur e de l exercice minutes secondes Dur e de la r cup ration minutes secondes Type de la r cup ration active passive Nombre de r p titions de l exercice n Nombre de r p titions S 8 Dupont et coll Intensit Effet sur VAM Capacit ana robie PAM Bosquet FRS continue rapide 7 DD CLLLLLL CLLLLLL 1 Endurance continue lente Interait s sous manimales ne modifient que la Wasin etal 1997 Edge etai 2008 hisnsit s supramanimales modifient apS d Rodas etal 2000 Simoneau et al 1987 Tabata VO2 Max VO2 Max d sir ml kg min Mets ml kg min p km h Les s ances ont t d termin es de telles sorte que l puisement soit atteint la fin et que la stimulation soit optimale RIRAGTATERNERARMMMMBRRRMMMRS 1 D veloppement capacit ALAN AAA CSNNNNNNNNNNNE ana robie 1 gt 100 de PMA ANR HAARAS HHHH T 2 D veloppement VO2max I entre A T ES NTI E Endurance entre 85 et 95 de PMA Concevez 3 s ances pour
27. oint de rep re gt Une aide ve acile Lion 120 pendant 4 semaines max puis suppl mentaire ie ici aff tage PrESIEISE meno E 4 rie Evaluation possible avec mod le de Sert galement pour Busso 2003 fonction n gative de fatigue ajuster l entra nement variable en fonction de la dynamique des d une semaine sur charges l autre ag tr s tr s difficile very very hard HO Ta http www ott zynet co u E un peu difficile somewhat hard difficile hard tr s difficile Concept de charge optimale Obtenu en augmentant syst matiquem ent la charge quotidienne pour une athl te donn Gain in performance maximal gain 0 80 0 75 i i 0 5 06 07 08 09 10 1l 12 13 14 15 Daily training Optimal training amount FIGURE 3 Gain in performance at steady state for a same training mount repeated each day Performance gain was expressed according its maximal value Training amount was referred to optimal training yielding maximal gain in performance Computations were made with the model proposed in this study with 7 30 d 7 17 d 73 2 d k 0 03 arbitrary units and k 0 000035 arbitrary units
28. ons directes La charge optimale celle qui d termine les gains de perf les plus importants 1 D lais de r cup avant un nouveau travail sp cifique les 0 La surcharge 120 de la charge Dur e d aff tage 1 4 semaines pour les athl tes optimale d lite et pas n cessaire pour le n ophyte E Les types d entra nement qui autorisent Dur e maximale de repos avant la nouvelle saison un transfert positif sur la performance lt Temps de recouvrement de la perf initiale un un Q a v T ma B 2 TD D 2 i D ce O Le Simulation de diff rentes strat gies d entra nement Structure de l entra nement 1 analyse des exigences de l activit 2 Principes de Microcycle dynamique des charges de travail sur la l entra nement semaine avec un objectif particulier d veloppement choc r g n ration transition Evaluation des Mesocycle ou macrocycle 1 mois aptitudes initiales Evaluation de tri et des effets de la sensibilit P RIQUES a f l entrainement l entrainement pr paration l existence de ces p riodes est li e AA au fait qu un sportif ne peut garder rA 8 re com petiti on une condition optimale pendant une AS saison compl te La performance com petiti on passe obligatoirement par une phase d am lioration de individualisation de l entrainement A aff tage stabilisation et puis de d croissance Matveiev 11
29. ord o Actual Performance e Erreur de description de l ordre 1 e la meilleure perf est obtenue apr s une surcharge de 10 semaines et 3 semaines d aff tage avec 60 de r duction des charges e Avec les 10 semaines de coupure la perf tait de 7 0 0 90 100 0 10 20 30 40 50 60 70 SO 90 100 Thomas et al 2008 Effet n gatif de l entra nement Variation de la performance Plus les charges d entra nement sont lourdes plus les effets n gatifs de unit arbitraire Athl te de haut niveau le niveau de perf est difficile faire bouger Thomas 2009 Mod le fatigue i x se variable l entrainement sont amplifies Valeurs des param tres du mod les pour athl tes et non athl tes a u ka a u n days days z days Non athletes n 6 Mean 4 i SD Athletes n 7 1 12417 Thomas et al 2009 R sultat des simulations Le param tre majeur dans les gains de performance est l importance de la surcharge Cette derni re semble optimale pour 120 de la charge optimale La dur e optimale d aff tage est de l ordre de 3 semaines La r duction optimale des charges est d environ 60 La forme de la r duction ne poss de que peu d importance Thomas et al 2008 22 Thomas et al 2009 Gains gr ce surcharge et aff tage optimaux WITHOUT OVERLOAD TRAINING WITH OVERLOAD TRAINING 07 ODI STEP TAPER OT STEP TAPER Opti
30. p 25 07 2003 30 190 course p 6 07 200 7107 2003 180 140 natation cyli 8 07 2003 30 190 course p 9 07 200 120 120 cyclisme 30 07 2003 188 lo couse p 180 140 natation cyli 30 190 course p o N DIR IN as o lo lo lo lolo o lo lolfln Xj2 Q e 2 2 e 12 AES zS ojo o o o ojo ojo ojo SISISIS q SISISIS SIA Se NIN N N N NIN NIN NIN ojo ojo ojo ojo ojo Q O Q ojo Q Q ojo GC CG CC JC wj S K KI KI K GC Co Wj N N N 1 08 200 2 08 200 3 08 2003 60 140 natation cyli 4 08 2003 132 175 triathlon 9 188 v lo couse p 18 06 200 28 06 200 08 07 200 18 07 200 28 07 200 07 08 200 17 08 200 27 08 200 30 190 course p 3 3 3 3 3 3 3 3 710812003 Tampa tot 08 08 2003 180 140 natation cyli 5 performance o lolo o lo o o eja S sS o 2 NIN N elke ojo Paa olojo Mod lisation des effets de Sensibilit individuelle l entra nement Mod le des effets de l entra nement l entrainement Banister et Calvert 1980 Aptitude Banister et Hamilton 1985 a z Aptitude Fatigue Performance Banister et al 1986 ka e t Ta charge 5 Sn d entra nement i Tau Tau EU hH t F 5 t In Tau Tau k 1 Charges d entra nement Performance a and f a Performance W 3 4567 8 9 101112131415 Fatig ue Week number nerg tique motrice mentale 3 4 5
31. ssage au km pour l endurance et temps de passage au 100m le nombre de r p titions les temps de r cup ration etc D M 4 3672x 22 615 1600 R 0 99007 1400 1200 1000 800 010 V critique HD V critique 400 600 800 1000 1200 Temps s Limites Mod le simple dans lequel la cin tique de VO n est pas prise en compte L endurance n est pas prise en compte dans ce mod le simple L ordonn e l origine capacit ana robie n est pas corr l e avec la capacit ana robie On ne peut estimer correctement la vitesse critique qu entre 2 et 30 min Vitesse critique seuil de stabilit de lactat mie Rappel calcul d un temps de passage Pour un vitesse de 5 m s le temps de passage au 100 m est facilement gr ce la d finition m me de la vitesse v v d t 1 Ici d 100 m En isolant t on obtient directement le solution t d v 100 5 20s pour le passage au 100m et 10s pour celui au 50m Evaluation des aptitudes initiales Vitesse critique seuil d apparition de la fatigue musculaire Composant e lente de lactate VO mmole l G 3 ae D2 2 5 2 e gt K 1 1 temps Vitesse critique vitesse laquelle un gros volume d entra nement peut tre r alis sans fatigue excessive D termination des aptitudes nerg tiques partir des records personnel de l athl te FF Dg ty IL Rue LIL Record du mo
32. tion gt nd 31 de r duction gt 0 de gain Son maintien associ une r duction de volume augmenterait la taille l activit ATPasique et la vitesse de raccourcissement des fibres Il Neary et al 2003 Toutefois une r duction de l intensit une intensit gui 1 H pr sentition des formes d r daction de l entraiament lors de l fftn s correspondant la comp tition a permis des gains de performance Shepley et al 1992 Et les autres formes d aff tage non tudi es La simulation avec le mod le des effets de l entra nement peut explorer ce terrain Forme d f entra nement Mod lisation simulation chez des gymnastes de Respect de la sp cificit de l entra nement haut niveau 46 Charge Aff tage optimale Performance A U Variabilit interimdividuelle e patrimoine g n tique 50 de la variabilit EET TT i inter individuelle des r ponses un entra nement donn T Aff tage Bouchard et al 1999 e ge niveau d entrainement d type d activit sport traumatisant gt dur e plus longue type d entra nement pr c dant l aff tage raff tage devrait tre d autant plus long que l entra nement a t rude et inversement pas d aff tage pour 0 20 40 60 80 100 120 9S un entra nement modeste OT 80 taper OT 50 taper OT opt taper Surcharge Performance A U Galb s et al En r vision Sensibilit individuelle l entra nement Bilan des applicati
33. u monde en course pied du 100 m au 1000 km 100000 200000 300000 400000 500000 600000 t s eVO max eultra endurance J X 2 Puissance ESN musculaire Capacit D bit de la ana robie VO glycolyse eVOmax Endurance gt pente 4 phases distinctes avec rupture de 2max Vitesse km h Gain VO Analyse des exigences de l activit Facteur limitant Forme d entrainement 1 commande motrice et coordination 2 surface fibre rapide repet Ix eTravail vitesse optimale i ea phosphorylase esprints sp cifiques de 2 40 s r p titon 2 10 emusculation lourde avec 3 12 Analyse des exigences de l activit D veloppement de VO 2max 0 50 100 Intensit VO max Facteur limitant Forme d entrainement D bit cardiaque Intervalles maximal 80 15 d exercice 15s de r cup ration active Volume d jection systolique 30 30 Volume de sang Concentration en h moglobine Diffusion alv olo art rielle Imin Imin 3min 3min 5 min 3min 10 min 3min Intervalles naturels Facteurs p riph riques Placer 1 2 s ances de ce type par semaine en variant 20 les plaisirs Intensit la plus efficace 40 50 V Ozmax peut augmenter V Ozmax chez le sujet non entra n intensit minimale d pend de V O initiale 95 100 V O n cessaire pour l lite les skieurs de fond de l lite mondiale pr sentent une portion significative de leur e
34. up passive e 2 courses offensives vers l avant e 3 courses lat rales neutres e 2 d fensives arr e M me technique de course qu en match Girard et al 2006 VO ml min kg N w u o Le test de terrain plus motivant permet d atteindre des intensit s plus lev es que le test de labo Girard et al 2006 15 D termination intensit seuil Test de labo intermittent VO nl min kg p e 3 min en continue 9 km h suivies par eee O Perte de lin arit de la i g P relation VO T e Paliers d incr ment de 0 5 km h toutes i lere intensit qui les minutes plat d termine une composante 45 s course lente de VO2 15 s de marche 5 km h 5 i EEN TFENE chute du rendement e Arr t de l effort l atteinte de anaana fatigue musculaire l puisement seuil ventilatoire Girard et al 2006 intensit max pour volume Girard et al 2006 important de travail VE l min Coefficient de variation test Evaluation de l endurance retest Puissance W kg FTI EIA p AN m Puissance W kg 1 2 3 86 V Ci 1479 68 3 000 m 5 000 m 18 26 28 30 32 34 36 38 40 10 000 m In Temps de course s 21 100 m RPE points VT VO max VT ZHR RCP V O 2mo RCP ZHR n a n w N to ho SJ ho DO F2 12 F2 Un n O Un in o NL O Nin c 2 JO N NU 0 0 D
35. vers en consid rant le cas des surcharges qui peuvent engendrer une diminution M de performance Jeukendrup et al 1992 Halson et al 2002 Une r duction prolong e de l entra nement gt diminution de performance Neufer 1989 E R m e reriodes d entrainemen l f r duit appel es aff tage Mais la relation est plus complexe qu une simple pour am liorer la performance relation lin aire chute de performance en p riode le jour J de surcharge et surcompensation ult rieure Charge d entrainement performance Intensit facteur essentiel Intensit facteur essentiel h COMP TITION h ENTRA NEMENT HEURES COMP TITION 700 Ann es de cyclisme professionnel 01010 Joe 400 161010 200 100 60 65 70 75 80 85 90 PERFORMANCE O 10 20 30 40 50 60 70 80 90 PERFORMANCE Importance de l intensit UE oand R partition de l entra nement en zones d intensit Une r duction des charges sur 15 semaines o fr quence et volume taient maintenus induisait une baisse de VO et de perf en 5 semaines surtout d autant plus importante que l intensit tait diminu e 1 3 et de 2 3 Power watts Winter mesocycle Spring mesocycle Nov Feb Mar lun Figure 2 Cycling intensity and volume Repoe 1 peieezaren st vann megy E AEE PaE of elite Spanish U23 cyclists training in test results from tests performed before starting the diminution Hickson et al 1
36. y hard tr s tr s difficile very very hard http www ott zynet co u Sensibilit individuelle l entra nement Exemple en endurance Exercice de 100 min 150 battement min pour un athl te ayant une fr quence cardiaque max de 200 et une fr quence de repos de 50 Dur e 100 Intensit FCexercice F Crepos FCmax FCyepos 150 50 200 50 0 66 K 0 64 e 1 22 intensit 0 64 e 192x0 66 2 3 charge 100 x 0 66 x 2 3 152 trimps 19 Sensibilit individuelle l entra nement Concept de charge limite 125 trimps quotidiennes pendant une semaine pour des coureurs pied de 30 40 ans de niveau r gional Morton et Banister Pour des athl tes d endurance de l lite gt charge quotidienne de 250 trimps pendant un mois D termination individuelle de la charge qu gt ute du carnet d entra nement Fis F e Charge optimale e Au del la charge quotidienne stabiliserait la perf un niveau plus faible cause de l accumulation de la fatigue e Pour un entra nement sans monotonie la charge optimale peut tre d pass e d o l utilit de la p riodisation avec surcharges et d aff tages pour atteindre un niveau de performance encore sup rieure celui de la charge optimale Disciplines explosives Entrainement en FORCE VITESSE Nombre de r p titions x Charge maximale w iM 06L 0 1B Ex 50 squats 90 RM x 1 20 lancers 90 x 0 6 100 bondisset x 0 1
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