annexe c : sophro-acceptation-progressive
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1. LES OSCARS DE LA REUSSITE PAR YVAN AUGUSTIN 2 INTRODUCTION nes De dre sn Le nee 2 LOBJECTIF Ed Nue aie dau nas 3 LA PREPARATION SPECTIFIOUE 8 LA RECUPERATION NERVEUSE LA RESPIRATION 8 LE BILAN etant ne de Due Le 16 CONCLUSION nan dense suites nets eine 22 ANNEXE A LA SOPHROLOGIE 23 ANNEXE B LA SOPHRONISATION DE BASE 24 ANNEXE C SOPHRO ACCEPTATION PROGRESSIVE S A P 27 ANNEXE D LA SOPHRO CORRECTION DE GESTE 28 LES MAXIMES DE LA REUSSITE 29 Les Oscars de la R ussite par Yvan AUGUSTIN INTRODUCTION La pr paration mentale peut elle am liorer la performance sportive Comment faire pour battre l adversaire Comment faire pour gagner Quels sont les moyens mettre en uvre pour entra ner les athl tes et en faire des champions Dans de nombreuses disciplines sportives judo cyclisme p e football formule 1 etc nous avons des champions mais au bowling nous sommes distanc s par plusieurs nations principalement les pays scandinaves Pourquoi ces joueurs gagnent ils r guli rement toutes les comp titions internationales alors que la France qui poss de de tr s bons joueurs joue rarement les premiers r les Partant de ce constat j ai labor un questionnaire ciblant plusieurs des points essentiels la r ussite As tu un Objectif d fini dans ce tournoi As tu une Pr pa2. un projet cher LE BILAN Lors du bilan apr s comp tition et afin de r cup rer d une fa on efficace il faut pouvoir analyser justement et honn tement les diff rentes donn es qui s offrent soi La bonne analyse est de savoir se remettre en cause et de tirer profit de l chec Voici diff rents niveaux d analyse constat chez le joueur de bowling L oubli C est le refoulement vouloir tout oublier chasser la d faite l chec Dans ce cas comment tenir compte des erreurs et de l exp rience v cue Ce niveau d analyse n est pas bon et ne permet pas une bascule efficace d une comp tition l autre C est la faute de l autre Certainement le niveau d analyse le plus r pandu dans le milieu du bowling Le joueur n est pas honn te avec lui m me et attribue sa mauvaise performance l environnement au milieu ou aux conditions L excuse est le moyen le plus d plorable que puisse utiliser un athl te pour justifier ses erreurs Dans ce cas aucune progression n est possible Ce niveau d analyse dans le bowling est extr mement r pandu citons en exemple l attitude de la majorit des joueurs face aux conditions de jeux Selon le huilage r alis pour conditionner les pistes les conditions de jeux peuvent tre tr s faciles ou tr s difficiles Actuellement pour des raisons commerciales une tendance irait vers des pistes faciles et tr s scorables Nous sommes donc entr s dans un syst me ou l aspect purement sp
3. Un objectif doit tre ambitieux Afin de faire face au ph nom ne de d compression je dois tablir un objectif au del de ce que je souhaite r ellement il doit tre cependant r aliste c est dire atteignable compte tenu des obstacles pr visibles surmonter C est la raison pour laquelle il convient de consid rer avec beaucoup de circonspection des objectifs qui s affichent en des termes extr mes de qualit totale ou de z ro d faut surtout lorsque le d lai fix pour atteindre de tels objectifs est tr s bref et ne laisse par cons quent pas de temps au temps Quelque soit le degr d ambition qu il soit limit ou important l atteinte de l objectif d pend toujours et avant tout de soi et de sa capacit se d passer J y crois donc j y vais Pour augmenter la probabilit d atteindre ses objectifs il faut tre en pleine confiance La confiance s installe travers les croyances positives que nous portons sur nous m mes Elles sont le pr alable indispensable la mise en uvre de la strat gie d objectifs Au del d ailleurs des croyances positives que j entretiens sur ma capacit atteindre les objectifs ambitieux que je me fixe ce sont toutes les ressources du potentiel qui doivent tre mises contribution pour favoriser l atteinte des objectifs Plus l objectif est ambitieux plus il est difficile atteindre plus il n cessite que je puise en moi l int gralit de mes ressources personnel
4. nous avons donc labor ensemble une Routine Bowling 1 Fixer la boule avec laquelle je vais jouer les boules sont pos es sur le retour de boule 2 D terminer sa couleur 3 Se lever et prendre sa boule deux mains 4 Focaliser son attention sur la temp rature de la boule ainsi que sur sa forme 5 Respiration bien physiquement bien mentalement 6 Regard lev sur les quilles 7 Regard sur le rep re ou zone de jeux 8 Action 9 Suivre la boule jusqu aux quilles 10 R cup ration imm diate respiration ventrale afin de rester calme et lucide 11 Plaisir prouv ou analyse de l erreur correction mentale 12 Je souris L laboration de cette routine m a permis de d gager quelques points positifs sur ces l ves Leur attention n tait plus tourn e vers eux mais vers la comp tition Leur confiance en eux a augment et favoris le sentiment de contr le de la situation comp titive Les cons quences n gatives d un mauvais geste ont t beaucoup mieux g r es dans l imm diat suivant l action Etant donn son manque de pr paration psychologique le joueur de bowling a une tendance naturelle tre son propre censeur et s nerver plut t qu contr ler l v nement En effet beaucoup de sportifs d clarent perdre leur concentration apr s avoir commis une faute Pour viter cela l athl te doit d s que possible apr s avoir fait une erreur se voir mentalement ex cuter parfaitement l action in
5. THILL E FLEURANCE P Guide pratique de la pr paration psychologique du sportif Editions Vigot Li ge 1998 MISSOUM G THOMAS R Psychologie l usage des STAPS Editions Vigot Paris 1998
6. de fatigue ou lorsque l aire d entra nement est inaccessible Il serait souhaitable que les joueurs de bowling int grent ces notions dans leur r gime de travail La confiance en soi Personne ne peut vous faire ressentir que vous tes inf rieur sans votre approbation El anor Roosevelt Je vaux ce que je veux Marie Curie La confiance en soi doit passer par une image positive de soi J ai t souvent surpris par la r action des joueurs quand ils abordent un sujet qu ils ne ma trisent pas ou qu ils ne connaissent pas Exemple un joueur de bowling venant prendre un cours qu il soit d butant ou venant se perfectionner prononce souvent la m me phrase r v latrice lors de la prise de contact avec l entra neur je viens te voir car je suis nul ou je ne suis pas capable de Le premier travail consiste donner l l ve une image de lui positive L estime de soi est port e par des croyances identitaires qui entretient l approbation convaincue des qualit s appr ci es en soi Poss der de l estime pour soi c est croire en soi conna tre et reconna tre ses qualit s personnelles Guy Missoum 1999 poge 55 Voici quelques croyances qui valident l existence et l estime de soi je suis cr atif je suis ouvert je suis ambitieux je Suis courageux je suis d termin je suis nergique Croire en soi c est galement croire aujourd hui en sa capacit atteindre demai
7. latrice plut t que de revenir sereinement au lieu de d part nous observerons fr quemment ce joueur mimant la faute qu il vient de commettre Souvent cela s accompagne d un geste d nervement entra nant un manque de lucidit Cela signifie que ce joueur commet deux fois la m me erreur une fois en r el une fois en la mimant La r p tition mentale travaill e par la sophro correction du geste est tr s efficace pour celui qui sait l utiliser lors de ses entra nements annexe di Apr s familiarisation avec une technique courte et simple de relaxation diff rents types de r p tition mentale seront possibles r p tition mentale en position d observateur rappel d un mouvement r p tition mentale en position d observateur anticipation d un mouvement r p tition mentale en position d acteur rappel d un mouvement r p tition mentale en position d acteur anticipation d un mouvement Pour chacun de ces types de r p tition mentale un choix de perception est possible r p tition mentale de s quences compl tes de mouvements r p tition mentale chronom tr e r p tition mentale au ralenti r p tition mentale d une comp tition Pour conclure ce chapitre la r p tition mentale est particuli rement efficace si elle est utilis e quotidiennement et si elle est cons cutive l observation d un mod le r el servant de r f rence Elle offre des possibilit s d entra nement alternatif en cas de blessure
8. tente vous ferez obligatoirement la d sophronisation Cette reprise musculaire et mentale doit toujours tre compl te et progressive Vous prendrez le temps n cessaire pour retrouver l tat de veille ordinaire sinon vous risquez de rester somnolent pendant une heure et demi deux heures Maintenant je vais envisager par la pens e de faire ma reprise ma d sophronisation en sachant que je vais conserver pendant quelques instants mes sensations de calme de d tente de s r nit Je vais accepter de revenir ici et maintenant de retrouver mon niveau de vigilance habituel le tonus musculaire n cessaire aux gestes et postures de la vie courante Je vais faire cette reprise tr s progressivement sans coup en respirant trois fois profond ment et en mobilisant lentement tous les muscles de mon corps Je respire profond ment une premi re fois r activation des muscles du ventre et du thorax A mon rythme je respire fond une deuxi me fois en remuant les doigts les orteils et les chevilles Et je respire profond ment une troisi me fois en pliant les coudes les genoux Je remue mes bras mes jambes Je peux b iller frotter mes yeux changer de position Je termine en m tirant fond Et lorsque je suis bien revenu ici et maintenant tranquillement je peux ouvrir les yeux et m asseoir En s ance de groupe ou individuelle une fois la d sophronisation termin e vous ferez le dialogue post sophronique
9. Dans un premier temps vous incitez votre vos l ve s d crire ses leurs sensations C est la ph no description indispensable pour favoriser l volution personnelle Puis vous donnerez quelques explications en fonctions des questions pos es ANNEXE C SOPHRO ACCEPTATION PROGRESSIVE LG AP 1 Dialogue pr sophronique 2 S ance sophronique Sophronisation Activation intra sophronique Sophro Acceptation Progressive Maintenant que vous tes parfaitement d tendus vous allez pr parer positivement votre projet Vous formulez clairement votre objectif en termes concrets et positifs Vous situez votre action dans le temps et le lieu si vous le pouvez tel jour telle heure en tel endroit Vous imaginez dans un premier temps la r ussite de votre projet le plus concr tement possible Pour mener bien ce projet il vous faut d velopper certaines qualit s physiques techniques tactiques Vous vous imaginez en train de vous entra ner courir sauter mener certaines actions avec toutes les qualit s psychologiques qui vous sont n cessaires calme d tente efficacit nergie dynamisme combativit choisir les qualit s en fonction du pr sophronique Vous vivez le plaisir de faire travailler vos muscles le plaisir de mettre au point des tactiques les strat gies qui r ussissent le plaisir de se donner fond A nouveau vous imaginez vous visualisez vous vivez la r ussite de votre projet gr
10. cette erreur d organisation et la demi heure d attente qui avait suivi Il me r pondit simplement il suffit de pr voir L laboration d une check list permet de r unir tous les ingr dients n cessaires la r ussite Parmi ces ingr dients cet entra neur m expliquait qu il pr voyait des cas semblables lors des entra nements pannes de machines perte de temps blessure bruit ambiant etc Il anticipait un maximum de situations probl matiques en imaginait les cons quences et y apportait des solutions Une strat gie d objectif mise en place par cet entra neur f t mon avis l origine du titre de champion de monde 3 me exemple L action suivante se d roule aux jeux mondiaux Scheveningen en 1993 Je repr sentais la France ma situation personnelle tait catastrophique Un mois avant les jeux je perdis mon emploi et mon sponsor Ma femme d posait le bilan de sa soci t Financi rement je n avais plus les moyens de m entra ner ni de m acheter le mat riel n cessaire ce type de comp tition Je ne pouvais pas m en sortir seul je fis appel 4 personnes pour m aider 2 perceurs 1 entra neur sp cifique bowling 1 psychologue sportif pour la pr paration mentale Notre premi re d marche f t la d finition d un objectif pr cis quoi o quand avec qui Que voulions nous Que pouvait on faire devant une situation aussi peu favorable Je voulais gagner cette comp tition car elle tait la derni re e
11. geste sur un tableau d colier et l effacer avec une gomme ou un chiffon par exemple Toutefois la visualisation n gative doit tre vit e si possible ou alors faite avec une extr me prudence car vous risquez de renforcer un sch ma n gatif Cette technique est valable non seulement pour les sportifs mais galement pour toute personne ayant ex cuter un geste technique pr cis et difficile LES MAXIMES DE LA REUSSITE Connais toi toi m me et tu conna tras les dieux Socrate Celui qui se conquiert lui m me est le guerrier le plus fort Gandhi Il n est point de vent favorable celui qui ne sait pas o il va S n que Pour creuser ton sillon bien droit accroche le une toile Un po te arabe Tout ce qui ne tue pas me rend fort Nietzsche Lorsqu on a tout appris il reste apprendre Georges Carpentier Il faut agir en homme de pens e et penser en homme d action Bergson Ne croies pas tre pauvre si tes r ves ne se r alisent pas le vrai pauvre est celui qui n a jamais r v Un po te BIBLIOGRAPHIE FERNANDEZ L Savoir gagner la r ussite en comp tition Editions Amphora Paris 1989 MISSOUM EG R ussir sa vie aujourd hui InterEditions Paris 1999 PERREAUT PIERRE E Sophrologie et performance sportive Editions Amphora Paris 1997 RAMOS C Pr paration mentale du sportif Cours Christian Ramos Toulouse 1998
12. indispensable 2 me exemple A l inverse toujours durant ces championnats du monde Reno un probl me d organisation mit en vidence la pr paration d une strat gie par l quipe su doise 1h du matin 4 doublettes jouaient le titre de champion du monde Les scores taient tr s rapproch s chaque quipe avait sa chance Toutes les 2 lignes les joueurs changeaient de pistes Les su dois se trouvaient sur les pistes 1 et 2 La comp tition d bute et apr s 4 frames l arbitre l arr te Il signale qu une erreur de changement de pistes s est produite et que chacun doit de nouveau se d placer vers d autres pistes A mon avis c est cet instant pr cis que l quipe su doise a bascul vers le titre de champion du monde POURQUOI Apr s une erreur aussi grossi re de la part des organisateurs tous les joueurs dirigeants entra neurs cri rent au scandale Tous sauf Une quipe la Su de Celle ci attendit patiemment la fin des v nements et ne se m la pas ces discussions inutiles qui firent perdre une demi heure tout le monde et qui de toute fa on ne chang rent rien la d cision finale Le jeu reprit sans boule d essai Les 2 joueurs su dois commenc rent par 4 strikes chacun tandis que les autres quipes avaient du mal reprendre le jeu La Su de remporta facilement le titre de champion du monde Apr s la comp tition je suis all voir l entra neur su dois pour lui demander comment il avait g r
13. r ponse biologique toujours de m me type quelque soit l agression et st r otyp e la r ponse d clenche toujours les m mes m canismes d adaptation responsables des diff rentes manifestations symptomatiques fonctionnelles ou organiques adapt es ou inadapt es La r ponse peut tre n gative ou positive Un v nement heureux r ussite sportive mariage naissance d clenche au m me titre qu un v nement malheureux chec ch mage des r actions de stress A la m me poque en 1930 Canon tudiait les motions et mis en vidence le r le du syst me nerveux sympathique permettant de mobiliser les ressources de l organisme pour se pr parer l action Un stimulateur motionnel la peur d clenche par r flexe sympathique une s cr tion de cat cholamine qui pr pare un animal la fuite ou la lutte Ce comportement animal montre que la r ponse au stress est individualis e selon l interpr tation que fait l animal de la situation S il se sent le plus fort il lutte s il se sent le plus faible il fuit FLIGHT La fuite Emotion et comportement animal les trois e F al D apr s Canon FRIGHT La peur ir FIGHT Le combat Chez l homme le probl me est diff rent car parfois il ne peut ni fuir consid r comme un l che ni combattre risque p nal ou encore il n a pas le temps de prendre une d cision Il se sentira alors angoiss d sempar Il aura l impression de ne plus contr ler la situati
14. 8 des r ponses taient positives Il y a donc l un paradoxe surprenant qu il serait int ressant de d velopper Les joueurs de comp tition font une deux ligues par semaine et passent deux trois heures par semaine s entra ner Ils font entre 200 et 500 parties de comp titions tout au long de la saison sportive sans n gliger les nombreuses heures de d placement en voiture ou autres moyens pour se rendre sur les lieux des tournois Un petit calcul m a amen au constat suivant les chiffres concernent un athl te de bon niveau gt 195 de moyenne entra nement 3 heures semaine ligue 3 heures semaine comp tition 6 heures semaine d placement 8 heures semaine A la lecture des ces chiffres nous nous apercevons qu un athl te de niveau gt 195 de moyenne consacre au minimum 20 heures par semaine son sport Malgr cette d pense d nergie tr s peu de ces joueurs consacrent un minimum de temps la r cup ration ainsi qu la remise en cause La r cup ration nerveuse doit permettre de progresser tant sur le plan physique technique que mental Les fins de comp titions voient souvent des retournements de situation qui sont li s la fra cheur physique et mentale des joueurs Le bowling bien sur n chappe pas cette r gle et l exp rience prouve que beaucoup d athl tes perdent le podium voir la 1 re place sur de mauvaises prestations en fin de tournoi Nous observons des joueurs qui ne finisse
15. as v cu l chec et r ussi le surmonter Ce niveau permet de tirer certaines le ons du pass mais pas encore d une mani re efficace L environnement l adversaire moi m me C est partir de l que commence une analyse r elle Comment faire face mon erreur Comment en tirer profit C est la prise en compte de soi m me dans un contexte d fini face une situation ou une personne donn e Ce niveau permet une analyse objective de la situation La g n ralisation C est la capacit de tirer des principes de fonctionnement pr cis par rapport l adversaire soi m me l environnement ses propres partenaires la situation la philosophie du contexte Tout est pass au filtre de l objectivit avec une grande lucidit ce niveau l affectivit ne perturbe pas Au contraire elle joue le r le moteur de l analyse compl te de d clencheur de cette totale compr hension des param tres et des conclusions tirer des actions futures mener des strat gies d velopper Seuls les deux derniers niveaux d analyse sont efficaces La progression d un athl te passe par une r cup ration nerveuse objective Apr s la comp tition il para t donc imp ratif d avoir l esprit les points suivants R cup rer sophronisation de base annexe b Au niveau sophro liminal c est la modification du niveau de vigilance voir figure ci dessous analyser le d roulement de l preuve en voquant d abord les point
16. ats la r p tition mentale la confiance en soi la concentration le stress la pression la r cup ration nerveuse La r p tition mentale La r p tition mentale s utilise travers diverses modalit s sensorielles visuelles kinesth siques auditives tactiles olfactives motionnelles Visuel un joueur de bowling voit sa boule voluer sur la piste et faire un strike Kinesth sique un joueur per oit la position de son corps la ligne de faute et se sent en quilibre Auditive un joueur entend le bruit de la boule arrivant dans les quilles Tactile lors de la prise en main de sa boule un joueur sent sa forme son poids Emotionnelle un plaisir immense jusqu tirer des larmes peut tre ainsi exprim en imaginant une victoire ou une place sur un podium Lors d une comp tition mondiale je fis appel la r p tition mentale afin de m impr gner au maximum ce que qu allait tre la finale que j allais disputer afin de la pr parer au mieux j ai utilis l aspect visuel et kinesth sique Mon point faible tant de ne pas fl chir suffisamment mon genou la ligne de faute je me suis enferm 1h30 avant la comp tition dans ma chambre d h tel et j ai visualis au maximum cette flexion afin de r ussir au mieux mon approche Mon corps se pla ait correctement la ligne de faute avec un centre de gravit descendu au maximum Je visualisais donc un geste technique le plus correct pos
17. ature trop chaud dans un bowling absence d air conditionn insatisfaction li e aux mauvais r sultats entra nant une lassitude une d motivation peur de la blessure qui peut g cher un grand rendez vous sportif Internationaux coupe de France championnats etc manque de confiance en soi mal l aise au sein d une quipe d cevoir son entra neur ne pas avoir le mat riel ad quat le manque de compr hension du milieu sportif de l entourage proche probl mes sentimentaux soucis de vie personnelle et familiale amplifi s en cas d loignement et proportionnel la dur e de l loignement probl mes financiers Les facteurs de stress sont nombreux Ils agissent seuls ou en synergie Lorsque la situation stressante est trop intense ou prolong e elle d passe la possibilit de contr le et d adaptation du sujet entra nant l apparition de r actions pathologiques C est pourquoi il est indispensable de disposer d outils de techniques de gestion du stress La pr paration sophrologique annexe a favorise la capacit faire face aux situations stressantes Les strat gies du faire face d pendent de l exp rience pass e des apprentissages de la m morisation des checs et des succ s L utilisation de la Sophro Acceptation Progressive annexe c permettra de vivre une exp rience de r ussite d un objectif qui sera m moris e int gr e dans votre ordinateur c r bral Cette exp rie
18. ce tous vos efforts Vous voyez le r sultat attendu affich vous entendez le score annonc et surtout vous vivez le plaisir d avoir donn le maximum de vous m me d avoir su utiliser tout votre potentiel toutes vos capacit s toutes vos ressources Vous vous imaginez tel que vous tes habituellement lorsque vous gagnez sautant de joie ou calme et souriant Vous retrouvez toutes vos sensations de r ussite Et vous allez ramener ici et maintenant toutes vos id es de r ussite toutes vos sensations positives Vous savez qu elles vont vous aider r aliser votre projet Il vous suffira de laisser faire au moment de l action 3 D sophronisation 4 Dialogue post sophronique ANNEXE D LA SOPHRO CORRECTION DE GESTE D riv e de la Sophro Acceptation Progressive elle correspond la visualisation positive de s quences gestuelles ou de gestes sportifs Au niveau sophro liminal le sportif visualise en utilisant tous ses canaux sensoriels un geste sportif parfaitement bien r alis dans ses moindres d tails et toujours avec le plaisir de bien faire Le mieux est de visualiser d embl e le geste bien fait Pour cela il est possible de s aider d une vid o montrant un champion ainsi le sophrologue peut faire revivre ce m me geste r ussi dans le pass en donnant des explications claires et pr cises Cependant certains sujets ont besoin de passer par l effacement d un geste erron Ils peuvent alors projeter leur
19. crimin e plut t que de s attarder en pens e sur cette faute Chaque fois qu un athl te se rem more verbalement ou mentalement une faute il conditionne son esprit renouveler cette faute En utilisant l imagerie du geste bien fait et en y associant des mots clefs orient s sur l action l athl te se recentre sur le pr sent J ai galement mis en place une forme de routine bas e sur l imagerie mentale concernant les probl mes de pr cision Les chiffres qui en ressortent sont tr s significatifs Trois l ves sont venus me voir pour travailler leur pr cision Ils sont d un niveau moyen 175 moy Leurs points forts sont la stabilit la ligne de faute et la synchronisation de l approche Je leur ai propos la routine suivante qui se d roule sur cinq entra nements Le but est de faire passer sa boule un maximum de fois sur un rep re choisi par l l ve Nous avons travaill avec une grille d valuation de 20 lancers Dans un premier temps le rep re est le rep re de la piste fl che Dans un deuxi me temps j associe le rep re de la piste un objet cylindre rouge de 20cm de diam tre Je demande au joueur de visualiser cet objet sur la piste et de focaliser toute son attention dessus Au top du d part 1 pas d approche j enl ve le rep re fictif et j observe le passage de la boule sur le rep re piste Exemple Grille d valuation 1 2 4 7 8 9 10 PEPER I 3 o 1 1 1 1 o e piste Rep r
20. e 1 1 o o o 1 o o fictif Evaluation r alis e sur 5 s ances rep re piste 150 Par s ance gt 300 boul rep re fictif 150 5 s ances gt 1500 boules R sultats Rep re piste Rep re fictif 1 s ance 60 150 90 150 2 s ance 55 150 95 150 3 s ance 33 150 110 150 4e s ance 50 150 80 150 5eme s ance 68 150 115 150 Nous constatons donc une am lioration de 30 avec le rep re fictif Apr s discussion avec les l ves nous avons constat que toute leur attention tait port e sur ce rep re fictif M me apr s l avoir t de la piste l image de l objet rep re persistait Leur attention n tait plus focalis e sur eux m mes et la piste mais sur l image du rep re Cette image de rep re fictif permet d viter de porter trop d attention aux m canismes du geste L int r t de cette routine de visualisation est qu elle am liore la concentration en orientant l attention du sportif sur des donn es relatives l action accomplir Le stress Origine et d finition C est le physiologiste Hans Selye qui le premier a utilis le mot Stress la suite de constatations lors d exp rimentation chez l animal Il l a d fini en 1936 comme tant une r ponse de l organisme toute demande qui lui est faite Pour lui cette r ponse tait non sp cifique
21. e parfaitement d tendue Je prends conscience de ma respiration qui est devenue calme et r guli re Et en harmonie avec ma respiration calme et r guli re je d contracte les muscles abdominaux le ventre est bien d tendu En harmonie avec ma respiration calme et r guli re je d contracte tous les muscles du thorax Je d contracte tous les muscles du dos Tous les muscles de la r gion lombaire se rel chent Maintenant je vais d tendre mon cerveau Je peux laisser aller et venir les images sans me fixer dessus L cher prise C est tr s bien Et maintenant je d contracte mes fessiers Mes hanches sont bien souples Je rel che tous les muscles des cuisses les muscles ant rieurs les muscles post rieurs les muscles superficiels et les muscles profonds Mes genoux deviennent souples ligaments d li s comme pour courir Je rel che les mollets Mes chevilles deviennent souples ligaments d li s comme pour courir sauter danser Je d contracte tous les muscles de mes pieds dos des pieds vo te plantaire tous les muscles des dix orteils Je prends conscience des sensations dans mes deux jambes qui se d tendent Je laisse faire c est un l cher prise relax Maintenant je r unis toutes les parties de mon corps que je viens de d tendre et je prends conscience de tout mon corps parfaitement bien d tendu depuis la racine des cheveux jusqu au bout des orteils Relax calme Je prends conscience de cer
22. e se sentir contr ler sa confiance quoiqu il arrive En conclusion quand on fait parti du haut niveau et afin de garder au maximum sa confiance en soi intacte l int r t est de cr er des probl mes par anticipation de les r soudre et d tre ainsi plus efficace plus rapidement que les autres dans une situation donn e Afin d aider l athl te mieux conna tre ses points forts et ses points faibles voici un tableau o il doit r pondre aux questions par crit cela lui permettra d valuer les situations qui engendrent le doute Mettez vous dans des situations sportives que vous avez v cues entra nement et comp tition et tentez d analyser et de comprendre les raisons qui ont pu vous faire douter crire ses r ponses Votre confiance est elle constante Avez vous des variations momentan es de confiance A quel s moment s avez vous dout et comment doutez vous g n ralement Comment faites vous pour vous en remettre Attendez vous que cela se passe Craignez vous certaines situations avant et pendant la comp tition comportements ou r flexions du ou des adversaires des entra neurs des m dias tre men au score mauvais d part de comp tition points importants gestes techniques importants etc Les premi res sensations premi res boules sont elles tr s importantes pour vous Vous attendez vous toujours vraiment bien performer si oui pourquoi si non pourquoi Comment r agissez vou
23. igne r alis e Vous pouvez vous voir sur le podium Vous vivrez les sensations que vous avez habituellement quand vous gagnez quand vous tes contents de vous parce que vous avez su utiliser toutes les capacit s d velopp es l entra nement su tre 100 voire m me 110 de vos moyens Un objectif doit tre r actualisable Un objectif c est rarement a passe ou a casse Il doit tre r valu la hausse ou la baisse en fonction de l volution de la situation et des r sultats transitoires obtenus LA PREPARATION SPECIFIQUE 22 des athl tes affirment avoir une pr paration sp cifique Pour la plupart cela consiste faire un nombre de parties qui varie selon l importance de leurs tournois Pas un joueur ne m a parl de pr paration psychologique avant la comp tition Il n est pas possible d esp rer r aliser une performance ou tout du moins optimiser sa performance si la dimension psychologique n est pas prise en compte Les r sultats de quelques tests r alis s sur plusieurs joueurs de bowling et ma propre exp rience mont permis de rassembler quelques outils n cessaires la pr paration la comp tition Loin de moi l id e d apporter les solutions et de savoir d terminer pr cis ment tous les outils n cessaires la pr paration mentale une comp tition Mais si les points suivants taient pris en consid ration lors des entra nements les athl tes am lioreraient certainement leurs r sult
24. isse laborer l gard de ses cadres entra neurs professeurs animateurs un programme concernant la pr paration mentale et son application dans les entra nements Ceci permettrait d tablir un langage commun entre les entra neurs d obtenir de meilleurs r sultats de d velopper un certain humanisme ce qui favoriserait l panouissement de nos jeunes ANNEXE A LA SOPHROLOGIE Etymologie SOS sain quilibre harmonieux PHREN esprit conscience LOGOS discours tude La sophrologie a t mise au point par le professeur Alfonso Caycedo en 1960 Celui ci l a d finie comme tant l tude de la conscience de ses modifications et des moyens physiques la relaxation musculaire chimiques ou psychologiques susceptibles de la modifier la visualisation positive La sophrologie apprend chacun se prendre en charge totalement tant sur le plan mental que corporel Elle apprend vivre en harmonie avec soi m me et son environnement Elle est bas e sur diff rentes m thodes de relaxation comme le training autog ne de Schultz ainsi que d autres techniques anciennes et modernes orientales et occidentales susceptibles de modifier l tat de conscience La sophrologie est un ensemble de techniques qui commencent toutes par une sophronisation de base et se terminent par une d sophronisation La sophronisation permet d voluer vers le niveau sophro liminal dans lequel s effectuera tout le travail de pr paration mental
25. la difficult se concentrer Il y a souvent interaction entre ces facteurs Malgr leur importance ceux ci sont malheureusement rarement valu s et pris en compte par les entra neurs et les sportifs dans leur pr paration la comp tition Les facteurs extrins ques ils ne d pendent pas proprement parl de l individu La perte de confiance donc le doute est souvent li l environnement du sportif Ce manque de confiance peut d pendre des variations de scores durant la comp tition je viens de faire 150 j ai pris du retard sur le groupe de t te de la coh sion du groupe du langage du comportement et de l intervention appropri des entra neurs ou des partenaires souvent entendu sur les pistes de bowling de toute fa on tu fais n importe quoi des conditions et situations de jeux les joueurs tombent souvent sur les mauvaises pistes de la performance pr c dente C est s rement le facteur extrins que le plus important Un bon tournoi ou plusieurs bonnes lignes r alis pr c demment auront tendance donner l athl te une grande confiance une certaine lib ration qui aura forc ment des retomb es positives sur sa fa on de jouer Inversement une mauvaise performance r alis e pr c demment fera douter et se retenir ce qui le fera jouer moins lib r Ces situations extrins ques sont galement cit es par les athl tes comme des l ments importants et d terminant de mise en confia
26. les disponibles les croyances positives le traitement pertinent de l information le contr le motionnel les capacit s relationnelles et videmment l nergie et la motivation Croyances positives ne pas voir un sens religieux au terme croyance il est plut t question de convictions Il est clair que sans motivation il n a pas d objectif possible et qu l inverse sans objectif il n y a gu re de motivation qui puisse se d clencher Pour r sumer il existe un lien troit entre le potentiel et les objectifs de r ussite Plus les ressources de potentiel que je mets la disposition de mon projet sont d velopp es plus j augmente ma probabilit de r ussite Un objectif doit tre r aliste Il doit tre en accord avec les conditions mat rielles techniques et mentales Un objectif doit tre relativis Je dois envisager et accepter par avance la possibilit d chouer et non d abandonner Je peux imaginer ainsi une solution de remplacement Un objectif est mesurable Il se mesure avec des crit res d valuation pr cis aussi bien subjectif encouragement approbation signe de reconnaissance divers qu objectif r sultat chiffr quantifi Dans l univers sportif la mesure chiffr e est d une extr me pr cision cet gard citons l exemple de Kevin Young champion olympique du 400m haies au J O de Barcelone en 1992 Lors de ces jeux il franchit la barri re mythique des 47 secondes en batta
27. n cessaire pour accomplir une activit La d sophronisation est la reprise musculaire et mentale La sophrologie prend donc une part active dans la programmation de nos comp titions Elle va permettre aussi bien une r cup ration mentale qu une r cup ration nerveuse efficace Elle est n cessaire aux sportifs pour optimiser leurs pr parations physique et technico tactique La plupart des comp titeurs savent parfaitement que ce qui fait la diff rence en comp tition c est le mental la ma trise psychologique ANNEXE B LA SOPHRONISATION DE BASE La sophronisation de base repr sente une technique de relaxation globale physique et mentale Caycedo insiste sur le fait que lors de la sophronisation est r alis e une approche ph nom nologique du monde de la conscience D but d un d roulement d une s ance sophronique sophronisation Je m installe le plus confortablement possible Je ferme tranquillement les yeux pour mieux me concentrer sur mes sensations Je fais mes trois respirations compl tes mon rythme inspirer Ventre Thorax Epaules expirer Epaules Thorax Ventre Trois fois mon rythme Ensuite je reprends une respiration automatique et je laisse faire Relax Et je vais pouvoir d tendre tous mes muscles de la t te aux pieds Mon front est bien lisse comme une surface d eau calme J efface mes rides d expression Je d contracte mes sourcils Je rel che mes tempes Mes paupi res bien souples repo
28. n des objectifs ambitieux que l on se fixe court moyen ou long terme Cette confiance l traduit la capacit de l athl te anticiper sa r ussite et la projeter dans un futur proche ou lointain De m me la confiance en soi par rapport ses objectifs est port e galement par des croyances positives je crois ce que je fais je suis capable de mener mes objectifs leurs termes je suis capable de m investir fond dans un projet ambitieux Afin de renforcer ces croyances positives nos athl tes pourront faire appel l imagerie mentale et principalement travailler soit en visuel dissoci pour le geste soit en visuel associ gestion de l motionnel Deux types de facteurs influencent n gativement la confiance en soi les facteurs intrins ques et les facteurs extrins ques Les facteurs intrins ques ils d pendent de l individu lui m me de sa personnalit de sa mani re de penser de sa fa on d tre La perte de confiance en soi peut venir principalement d une approche n gative de la comp tition l appr hension d un dialogue interne qui n gativise ses propres qualit s je suis trop nul et ses comp tences je ne suis pas capable de la peur de faire mal et des erreurs qui en d coulent la mauvaise perception et les valuations n gatives d une situation ou de circonstances sportives mauvaise valuation des conditions de jeu et leurs volutions la mauvaise concentration ou
29. n tant que repr sentant de l quipe de France L objectif tait donc clairement d fini dans ma t te Nous avons r gl les probl mes de mat riel d argent et d entra nement La dur e de ces entra nements f t de 3 4 heures par jour pendant 3 semaines Nous avons envisag un maximum de situation technico tactique par rapport aux conditions de jeu L aspect di t tique ne f t pas n glig L utilisation des temps morts pour r cup rer m thode de relaxation f t un des points forts de la pr paration La comp tition allait durer une semaine Chaque entra nement tait cl tur par un bilan afin de renforcer les aspects positifs et de r duire les aspects n gatifs Rien ne f t laiss au hasard Chaque jour qui passait augmentait mon potentiel la confiance en moi tait norme et jamais quelque soit le travail abord je n ai perdu de vue le but atteindre Je savais parfaitement o je voulais aller tout mon corps et mon esprit tait tendu vers l objectif Avec le recul je sais que si ma pr paration technique physique tait au point c est surtout ma pr paration mentale qui m a permis d aboutir et d obtenir 2 m dailles bronze en double argent en individuel En s appuyant sur ces exemples nous pouvons d finir les conditions de r alisation d un objectif Un objectif doit tre exprim d une fa on affirmative Ce que je veux et non pas ce que je ne veux pas Ce qu il me faut et non pas il ne faut pas que
30. nce avant et pendant la comp tition Quelques petits tests m ont permis de v rifier que le manque de confiance tenait galement souvent un manque de mise en situation r elle d un athl te lors de ses entra nements Exemple Lors du tournoi de Paris le FRENCH plusieurs joueurs m avouent avoir peur de jouer sur la piste n 1 au rez de chauss e Je leur demande pourquoi Ils me r pondent que le mur est trop pr s de la piste et qu ils sont g n s pour r aliser les spares de droite Lors d un entra nement je fis donc installer un tableau ainsi que plusieurs objets le long des approches afin de g ner volontairement les joueurs L objectif de cet entra nement sp cifique tait de r aliser exclusivement les spares de droite Apr s un moment de flottement et quelques spares rat s chaque joueur trouva une solution r alisa ses spares de droite et aucun ne f t plus incommod par ce mur si mal plac le long de la piste La confiance f t retrouv e et le potentiel de chacun put de nouveau s exprimer La difficult de concevoir la confiance en soi tient ce que l athl te affiche des doutes quant ses capacit s maintenir ou am liorer sa confiance elle m me bas e sur des facteurs qu il ne contr le pas ou crois ne pas pouvoir contr ler Une des solutions pour maintenir la confiance de l athl te passera lors des entra nements par une anticipation des probl mes possibles Ne serait il pas plus judicieux d
31. nce imaginaire jouera le r le d un succ s ant rieur renfor ant la programmation positive et la capacit faire face Il existe deux modalit s d action du faire face S une action directe vous adoptez des comportements qui vont modifier votre relation avec l environnement Cette action est possible gr ce la pr vention par anticipation qui vous incite vous opposer au danger fuite ou lutte La Sophro Acceptation Progressive V cu par anticipation de la r alisation d un projet a une action directe d anticipation une action palliative qui consiste diminuer la d tresse caus e par la situation stressante et en r duire les effets psychologiques Cette action mod ratrice est possible de deux mani res soit en agissant sur les sympt mes soit en utilisant des m canismes de d fenses cognitifs qui tendront r duire la perception du danger L entra nement sophrologique a une action palliative car il renforce les m canismes de d fense de la personnalit et apprend diminuer certaines r actions physiologiques de stress ralentissement des fr quences cardiaques et respiratoires suppression des tensions musculaires par la Sophronisation de Base annexe b par exemple Pour conclure ce chapitre sur le stress je propose une solution exp riment e sur mes trois sujets ainsi que sur moi m me Autant il est utile de savoir ce qui peut provoquer le stress qui engendre des situations sportives catastrophiques a
32. nnexe c Je vais citer trois exemples v cus deux en temps que spectateur et un troisi me en temps que joueur ler exemple Les championnats du Monde Reno furent certainement un des plus beaux que l on ait jamais vu un cadre exceptionnel 80 pistes des gradins pour mille personnes tribunes de presse tout tait con u pour un grand v nement et ce f t le cas Notre quipe de France Hommes r alisa une bonne prestation et revint avec la m daille de Bronze en quipe de 5 Nous tions n anmoins m daille d or avant la derni re partie Que s tait il pass Pourquoi cette quipe qui jouait si bien s croula d un seul coup sur une partie la derni re et perdit elle ainsi le titre mondial qu elle m ritait Apr s observations personnelles discussions avec les entra neurs et quelques joueurs il s av ra que cette quipe a eu peur de gagner et n avait pas envisag le titre mondial et ses cons quences Elle ne s tait pas vue ni imagin e championne du monde Pourtant cela aurait t normal car elle jouait tr s bien et tait en t te depuis 5 parties l objectif n tait pas clairement d fini dans la t te des joueurs Aucune strat gie d objectif n avait t labor e Les cons quences de la victoire n avaient pas t imagin es ni int gr es Cette quipe n avait pas r ellement envisag e d tre championne du monde en consid rant cela comme tant normal et possible Une strat gie d objectif est
33. nt le tr s vieux record d Edwin Moses 47sec 02 et en accomplissant le temps record de 46sec 78 Kevin Young s tait fix un objectif chronom trique tr s pr cis cette saison l J avais crit dit il en grand sur le mur de ma chambre 46sec 89 Je voulais r ussir ce temps Dans un contexte sportif la pr cision de la mesure est indispensable Elle est le moyen le plus fiable de v rifier que l objectif a t atteint ou non et dans quelle proportion Un objectif doit pouvoir se visualiser La visualisation peut s effectuer de deux mani res Soit en visuel associ je suis dans l action je suis acteur Soit en visuel dissoci j observe l action je suis spectateur Il est possible d associer ces deux fa ons de faire spectateur puis acteur Cette visualisation s effectuera travers la Sophro Acceptation Progressive S A P C est une technique qui apprend aborder positivement toutes les situations quelles qu elles soient Elle vous permettra de vivre par anticipation la r ussite du projet que vous avez choisi de positiver Vous allez faire comme si c tait gagn gr ce toutes vos ressources toutes les qualit s physiques tactiques intellectuelles et psychologiques que vous avez d velopp es en travaillant dans la d tente et avec plaisir Votre visualisation doit tre la plus concr te et la plus d taill e possible vous pouvez entendre les applaudissements la fin d une belle l
34. nt plus leurs mouvements leurs positions la ligne de faute deviennent de moins en moins stable d o une perte de la pr cision qui est la base du bowling Nous remarquons surtout un d faut majeur croissant avec la fatigue le manque de lucidit sur les erreurs produites Les joueurs n analysent plus ou mal leurs erreurs Ils ne peuvent plus corriger objectivement une faute et c est donc souvent le joueur le plus disponible intellectuellement qui sera capable de trouver les ressources n cessaires pour l emporter Il y a plusieurs fa ons de r cup rer nerveusement La premi re d marche consiste faire un bilan de la situation Dans un contexte calme et d tendu il faut revivre sa comp tition par imagerie mentale Deux situations sont possibles Revoir tout le tournoi par ordre chronologique Soit d une fa on plus g n rale l vocation des aspects positifs ou n gatifs du tournoi S il s agit de l vocation du positif nous allons nous l approprier par une technique baptis e Sophro Pr sence Imm diate SPI Sur l inspiration je vais int grer m approprier une sensation ex sensation d un geste bien r alis satisfaction d un match gagn Sur l expiration je diffuse cette sensation travers mon corps afin d en prouver tout le bien tre voir tableau page suivante S il s agit de l vocation n gative qui merge je traite mes pens es et je les corrige c est dire j analyse ce qui s est produit je tire des p
35. on et il pr sentera des r actions physiologiques psychologiques et comportementales de stress Il sera stress Il est donc important pour nos sportifs de conna tre les facteurs du stress Tests et valuation du stress Depuis plus d un an je suis trois athl tes qui souhaitent arriver au haut niveau Le premier ne se souciait gu re de la qualit de son jeu Sa seule pr occupation tait de mettre un maximum de rotation sa boule ainsi qu une grande vitesse Ces scores taient importants mais ils taient toujours r alis s dans les m mes conditions de jeu Un jour sans le lui dire j ai modifi et rendu volontairement les conditions de jeu tr s difficiles Ce joueur f t d sorient incapable de jouer ou d exprimer son jeu Devant son incapacit r soudre le probl me que lui posait la piste il devint irrit nerveux ne parvenait plus communiquer ni s exprimer clairement en termes techniques Nous avons constat tous les deux un stress n gatif important li sa d faillance ou chec sportif Les deux autres visaient le haut niveau long terme Apr s plusieurs entra nements et surtout plusieurs observations en comp tition je rencontrais les m mes probl mes Ces joueurs taient incapables de rentrer imm diatement dans la comp tition Ils leurs fallaient plusieurs frames voir plusieurs lignes avant de se sentir d stress et de pouvoir jouer lib r Je leur ai demand de m inscrire s
36. ortif est d valu Les joueurs habitu s des scores fleuves gr ce des conditions de jeux facilitantes ne sont donc plus du tout objectif face une comp tition difficile o la scorabilit serait diminu e de 20 30 quilles de moyenne par partie Le joueur actuel ne veut plus r aliser de petits scores Nous arrivons une confusion dans les esprits entre la scorabilit et les conditions de jeux Ce ph nom ne engendre des carences sportives car comment un athl te peut il voluer progresser si la difficult est aplanie syst matiquement Ce syst me est dangereux car il engendre une g n ration d athl tes qui ne sauront o ne pourront pas se remettre en cause lors de difficult s r elles Plut t que de crier la faute il faut valoriser le raisonnement qui am ne l erreur pour permettre au principe d appara tre et la strat gie de na tre RAMOS C 1998 page 13 Moi m me c est ma faute je culpabilise D finition de la victoire Une erreur de moins que l adversaire Le joueur s attribue la responsabilit de la r ussite ou de l chec Ce niveau d analyse est moyen En cas d chec l objectivit du joueur se culpabilisant devient g n ralement inexistante Il devient son propre censeur Il ne consid re pas l erreur comme tant constructive alors que l chec fortifie la r ussite tel point que l on ne peut pas tre v ritablement convaincu de conna tre la r ussite tant que l on n a p
37. ration sp cifique As tu un moyen de R cup ration pendant et apr s le tournoi Fais tu un Bilan apr s ta comp tition Afin de cibler un panel repr sentatif 200 joueurs de 20 50 ans furent questionn s lors de 2 comp titions majeures et lors d un tournoi r gional Apr s d pouillement il ressort que 92 ont un objectif 22 ont une pr paration sp cifique 50 ont une m thode de r cup ration 15 font un bilan de leur comp tition Ces statistiques mettent en vidence certaines carences Une pr paration mentale adapt e concernant les points suivants ne serait elle pas la cl de vo te de la r ussite OBJECTIFS se motiver lutter contre la lassitude et le d couragement apprendre aborder positivement les v nements PREPARATION SPECIFIQUE d velopper le sch ma corporel et am liorer la connaissance de soi se dynamiser physiquement et psychologiquement avant l effort favoriser la compr hension des autres et la coh sion de l quipe stimuler le pouvoir de concentration renforcer la confiance en soi g rer le stress RECUPERATION favoriser la r cup ration apr s l effort am liorer la qualit du sommeil BILAN d velopper les facult s de m morisation d imagination et de cr ativit favoriser l panouissement de la personnalit L OBJECTIF Ne pas pr voir c est d j g mir L onard de Vinci Il faut avoir l obsession du film parfai
38. rincipes ce que j aurai d faire je m imagine en train de les r aliser Un technique appel e Sophro D placement du N gatif SDN consiste chasser de l int rieur de soi le n gatif De m me que le S P I cette m thode se travaille sur la respiration Je localise le n gatif tension musculaire fatigue nerveuse crampes Sur l inspiration je porte mon attention sur l endroit de la douleur Sur blocage respiratoire je ramasse la tension Sur l expiration je la rejette l ext rieur Ces deux techniques ont t cr es en m me temps par Ma tre Caycedo Elles sont bas es sur la respiration Ci dessous un tableau comparatif de ces deux techniques SDN ES Sophro D placement du n gatif Sophro Pr sence Imm diate PRINCIPE CHASSER S APPROPRIER OUTIL DE BASE RESPIRATION VISUALISATION PREALABLE Etat de veille Etat de veille D tente du visage D tente du visage D but de sophronisation D but de sophronisation Activation Activation MODE D EMPLOI Localisation Evocation du positif J y vais Pr sence sur l v nement je le Je ramasse r clame Je jette Ressentir les bienfaits Distribution et int gration par la douche du haut vers le bas aspiration plongeon je suis inond e le scanner le balayage gt zoom Sur une zone DESOPHRONISATION CONTENU Mat rialis par Mat rialis par Corporel un objet cher Intellectuel cerveau un tre cher C ur affectivit
39. s dans l adversit Baissez vous les bras Vous r voltez vous Redoublez vous d efforts quand tout va mal Y croyez vous jusqu au bout Aimez vous r ellement les matches et les comp titions tr s pres et tr s disput s dans lesquels tout peut se jouer au dernier instant La concentration La concentration C est arriver ne pas tre d rang par ce qui se passe l ext rieur tre imperm able l environnement et rester concentr c est dire fix sur l objectif Borthalais A 1988 La concentration facteur d terminant de la performance est une habilet mentale que l on peut am liorer l entra nement Il n existe pas de recette magique garantissant l athl te de contr ler son attention tout au long de l preuve ni d exploiter pleinement toute sa capacit au service de la performance Cependant partir d une meilleure connaissance de soi et de ses r actions aux diverses formes de distraction qu occasionne la comp tition le sportif peut soit exploiter l entra nement des strat gies diverses telles que la r p tition mentale vue pr c demment soit d velopper des routines Une routine se d finit comme une s quence ordonn e de pens es ou d actions relatives la tache qu un athl te engage syst matiquement avant d effectuer une preuve Lors des entra nements avec mes l ves j ai pratiqu quelques tests sur certains particuli rement nerveux et qui avaient du mal se concentrer
40. s est court moyen ou long terme La motivation du sportif est stimul par la visualisation de ses objectifs LA DEMARCHE DE L ARCHITECTE e la d marche g n rale doa d marche sp cifique cons quences Etape 1 Etape 2 Etape 3 Etape 4 Etape 5 Etape 6 L a Clarification de l objectif o e Passer en revue SS SES Ei atteindre avec toutes DEEN SD Mat riaux Fixation des D finition du les mat riaux gt Mise en route lt 9 ses cons quences P Ze actuels ma ch ances 2 ne f prix payer n cessaire la GES f geen du chantier int gration dans les disposition interm diaires 2 construction contextes Clarification acceptation P e e et int gration mentale Choix personnel Fixation des S S eier Lane i P Il me faut RS SE La d marche v r alable de ce que je fond Pas de ai quoi objectifs Fee lable d d Pas d bject quoi DS sp cifique W veux et de ses regret interm diaires Une strat gie d objectif est une puissante m thodologie de l action d finition pr cise et dat e de l objectif quantification des performances souhait es quelle place atteindre quelle moyenne r aliser r action face aux probl mes technico tactiques anticipation des probl mes possibles lors d une comp tition et imagination des solutions appropri es par Sophro Acceptation Progressive SAP a
41. s faibles puis les points positifs Corriger les erreurs mentalement afin d viter un renforcement n gatif Revivre les actions r ussies pour favoriser un renforcement positif Mettre au point des strat gies d action pour l avenir Veille Veille Relaxation musculaire et mentale Reprise musculaire SOPHRONISATION DESOPHRONISATION NIVEAU SOPHRO LIMINAL Activation intra sophronique Sophronisation de base D apr s PERREAUT PIERRE La sophronisation permet d voluer vers le niveau sophro liminal N S L dans lequel s effectuera tout le travail de pr paration mental n cessaire pour accomplir une activit CONCLUSION Les athl tes performants ont donc appliqu ou appris par eux m mes diverses habilet s qui leurs permettent de profiter pleinement de l entra nement et de g rer efficacement les situations de comp tition Nous retiendrons les principales habilet s qui sont des strat gies de motivation des strat gies de r p tition mentale des strat gies de concentration des strat gies de mise en confiance des strat gies d analyse du succ s et d valuation personnelle Ces habilet s doivent tre travaill es le plus t t possible lorsque l on s engage s rieusement dans la pratique sportive A l heure o le bowling s engage r solument dans le haut niveau ainsi que vers la cr ation d coles labellis es qui se d veloppent de plus en plus il serait utile que la F d ration pu
42. sent tranquillement l une sur l autre Elles peuvent tre anim s de petits battements qui sont tout fait physiologiques je laisse faire Je d contracte les muscles autour des yeux et derri re les yeux Je d tends mes joues en commen ant par la face externe des joues puis la partie interne des joues Si j ai envie d avaler ma salive je laisse faire Je d crispe les m choires je desserre bien les dents Ma langue est bien souple d coll e du palais ou des dents Je laisse aller mon menton mes l vres peuvent s entrouvrir J ai peut tre envie de bailler je laisse faire Tout mon visage se d tend calme relax Je prends conscience des sensations au niveau de mon visage parfaitement d tendu J accepte toutes les sensations tous les petits ph nom nes comme les b illements les picotements des yeux la d glutition sans juger Je laisse faire Je d contracte ma gorge Je laisse aller mes paules bien d tendues Je d contracte tous les muscles de mes bras Mes coudes sont bien souples Je d contracte tous les muscles des avant bras Mes poignets sont souples ligaments d li s comme pour lancer une balle un ballon Je rel che tous les muscles des mains dos des mains paumes des mains et je d contracte tous les muscles des dix doigts Je prends conscience des sensations de mes deux bras qui se d tendent Relax l cher prise Je d contracte les muscles de la nuque Je prends conscience du poids de ma t te nuqu
43. sible mais j enregistrais galement la sensation d quilibre la ligne de faute Les effets b n fiques de la pr paration mentale sur les apprentissages et sur les performances sont attest s par de nombreuses tudes La r p tition mentale a des cons quences physiologiques qui sont en rapport direct avec l intensit de l effort imagin Decety Jeannerod Germain et Pastene 1991 On a pu obtenir des augmentations significatives de la force musculaire du poignet dans des conditions de contraction isom trique maximale imagin e Cette augmentation de force tait de 22 dans des conditions de r p titions mentales 29 en cas d exercices r els 3 28 seulement en absence d exercice En g n ral les sportifs b n ficiant d un entra nement mental obtiennent des performances largement sup rieures celles r sultant d une absence de pratique physique Pour interpr ter de tels r sultats plusieurs hypoth ses ont t avanc es exemple l hypoth se neuro musculaire l hypoth se cognitive Yue et Cole 1992 La r p tition mentale peut galement s utiliser lors de la comp tition elle m me afin de corriger une erreur de gestuel important pour le joueur de bowling Un geste mal effectu entra ne une sanction sur le r sultat ex un joueur allant trop vite sur l approche va arriver en d s quilibre la ligne de faute d o une perte de pr cision lors du l cher de sa boule L attitude du joueur dans ces cas l est r v
44. t P dro Almodovar 92 des athl tes m ont affirm avoir un objectif pr cis J ai donc voulu savoir quelle m thodologie ils employaient Il en ressort le fait suivant les joueurs confondent volont et strat gie Il est clair que la plupart d entre eux ont la volont de gagner et abordent la comp tition avec conviction c est bien mais insuffisant Nous constatons qu aucune d marche sp cifique n a t mise en uvre quant l laboration d une strat gie d objectif Avant de construire ma propre maison je dois la conceptualiser imaginer sa forme sa hauteur sa surface sa couleur son nombre de pi ces sa disposition etc il s agit de la d marche de l architecte Il en va de m me pour la construction d un objectif Il doit tre visualis travers une strat gie pr cise appel e Strat gie de Visualisation elle consiste pour le sportif utiliser sa capacit d imagerie mentale Ces applications dans l univers sportif sont tr s nombreuses en voici 2 de ces principales 1 m moriser 2 stocker les principaux param tres et les exp riences comp titives de r f rence Gr ce la visualisation mentale il est possible de consulter la m moire pour visualiser ses exp riences pass es de r ussite apprendre d elles par modelage et les reproduire anticiper le futur lointain ou imm diat pour se motiver se concentrer ou pour programmer ses actions futures selon que la projection dans le temp
45. tains points de contact entre mon corps et le sol le fauteuil un petit peu plus marqu s Je prends conscience du poids de mon corps agr ablement lourd ou l ger de l espace qu il occupe de son orientation Je suis totalement d tendu Relax Pour approfondir mon tat de d tente je laisse venir moi mon image de d tente C est peut tre une situation v cue dans l enfance ou plus r cemment des vacances des loisirs Cela peut se situer la mer la campagne la montagne Cela peut tre un air de musique que j aime couter confortablement install chez moi une sensation un parfum une couleur une jolie photo Si j ai une image je peux la projeter sur un cran ou sur une sc ne et j essaie d en voir d en imaginer d en vivre le maximum de d tails chaque d tail me procurant un peu plus de d tente Je reste quelques instants vivre mes sensations de d tente travers cette image mon image de d tente Maintenant tout doucement je mets de c t ou je laisse s loigner mon image en sachant que je la retrouverai chaque s ance de sophrologie Avec l entra nement elle se pr cisera et chaque d tail me procurera une agr able sensation de d tente Et dans la vie courante il me suffira de revivre cette image de d tente pour retrouver automatiquement le calme et la d tente Quand vous aurez apr s une sophronisation v cu la d tente pendant quelques minutes par l interm diaire de cette Image de D
46. ur une feuille comment ils vivaient la pr comp tition Sur plusieurs tournois j ai pu relever des facteurs de stress communs Pour l un le probl me principal tait li son entourage proche Sa femme ne s int ressait absolument pas ses comp titions et encore moins ses r sultats Le reproche permanent s loigner le week end pour participer aux comp titions le d truisait syst matiquement et avait fini par engendrer un sentiment de culpabilit vis vis de sa famille Pour l autre le probl me majeur tait d ordre p cunier Financi rement mal l aise il esp rait passer dans les finales afin de ne pas perdre d argent durant son week end Il voulait tellement bien faire qu il en perdait tous ses moyens Il voulait r aliser beaucoup plus qu il n en tait r ellement capable tant sur le plan technique que mental Afin de s adapter et de faire face ces diff rentes situations nous avons observ ensemble une marche suivre La premi re tape a t une valuation personnelle du stress de chacun J ai m me pouss cette tude une vingtaine d individus Voici en g n ral les facteurs de stress ressentis par les sportifs fatigue physique li e aux entra nements intensifs et souvent associ e une surcharge de travail professionnel rigueur de vie alimentaire conditions et adaptations de vie en comp tition attention trop longuement soutenue sentiment de mal l aise caus par la temp r
47. utant il est int ressant de chercher conna tre les tats motifs pendant les moments de r ussite et les associer ainsi la bonne performance Pour arriver un r sultat plausible il faut visualiser plusieurs comp titions o vous avez r ussi une performance o vous vous sentiez bien Rappelez vous vos motions vos pens es votre approche avant et pendant ces comp titions Faites la m me chose avec vos plus mauvaises comp titions v cues Notez les D une mani re g n rale cela revient tenir un livret de bord personnel o vous notez toutes ces sensations Cela vous permettra de faire le point r guli rement Apprendre bien se conna tre est essentiel pour une vie de comp titeur C est le point de d part pour apprendre retrouver de mani re la plus r guli re possible une m thode de fonctionnement propre soi Avec le temps vous allez vous cr er un v ritable mode d emploi personnel dans lequel il vous suffira de plonger afin de vous approcher au mieux d un comportement motionnel lors d une mise en situation comp titive LA RECUPERATION NERVEUSE LA RESPIRATION As tu un moyen de r cup ration pendant et apr s le tournoi A cette question pos e pr s de 200 individus j ai obtenu un pourcentage avoisinant le z ro La notion de r cup ration nerveuse aupr s de la population bowling est quasiment inexistante Pourtant quand j ai demand cette m me population si le bowling tait un sport 9
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