JEUDI 21 AVRIL 2011
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1. 1 101100 885906 Comment muscler son cerveau Neurosciences La gymnastique c r brale pour tre plus heureux Les bouddhistes montrent la voie PAR H L NE VISSI RE AE out est parti d une exp rience surprenante Il y a quelques ann es des scientifiques de l universit du Wisconsin d cou vrent en tudiant le cerveau de moinestib tains plong s dansune m ditation profonde une puis sante activit dans la r gion pr frontale gauche du cortex si ge des motions positives Et ce n est pas tout Ils produisent aussi des ondes c r brales gamma incroya blement fortes preuve d une activit mentale exceptionnelle Du jamais vu Ces vingt derni res ann es de nouvelles techniques d imagerie m dicale comme IRM ont r v l la neuroplasticit du cerveau humain Contrairement ce que l on a longtemps cru la masse c r bralene se fige pas l ge adulte mais elle change constam ment tout au long de notre vie Model e par les exp riences que nous faisons les apprentissages notre plasticit c r brale cr e de nouveaux r seaux neuronaux Par exemple les chauffeurs de taxi londoniens qui doivent m moriser le trac tortueux des rues d veloppent un hippocampe plus volumineux que la moyenne car ilsexercent davantage la r gion du cerveau charg e de la m moire visio spatiale Les musiciens pro fessionnels ont un cortex plus den2. ments fa briqu s partir de farine raffin e pain blanc p tes Attention aux allerg nes tels que le lait de vache le soja les c r ales gluten bl avoine seigle Le Point une s rie d exercices mentaux des tin s stimuler les tats c r braux positifs et nous mettresur la voie du bonheur de Pamour et de la sagesse condition de surmonter abordquelques handicaps Nous souffrons tous par exemple d un d s quilibre neurologique Le cerveau a une mauvaise manie Il enregistre stocke et se rappelle davantage les exp riences d sa gr ables que les v nements heureux Dansuncouple il fautau moins cinq interactions positives pour compenser les effets d une seule interaction n gative Le cerveau agit comme du Velcro sur les exp riences n gatives et comme du Teflon sur les positives La faute notre cerveau pr historique Initialement le penchant n gatif est une fonction de survie Sionserappelleles dangers pass s onrestesurlequi viveeton sedonnea insiune chance d chap peraux p rils futurs Saufque cette capacit taill e pour l homme des cavernesilyaunmillion d ann es se r v le contre productive aujourd hui carelle favorise la peur la col re l anxi t avecun cort ge d effets nocifs sur la sant Apaiser le feu La bonne nouvelle c est qu il existe de mul tiples fa ons de transformer son cerveau estime l auteu
3. pour apprendre m diter mais aussi calmer son stress au quoti dien Comme d inspirer et d expi rer profond ment plusieurs fois par jour de relaxer tous ses mus cles des paupi res la m choire de se passer les mains sous l eau chaude de visualiser des Images apaisantes comme un lac demon tagne ou un champ de fleurs Autant de refuges qui aident On peut mieux contr ler sa vie On n est plus un clou mais un marteau Rick Hanson Le cerveau en chiffres 1 5 kilo soit 2 du poids total du corps Consomme 20 25 de l oxyg ne 1 100 milliards de cellules roo milliards de neurones reli s par une centaine de mil liers de synapses Chaque neurone met un signal 5 50 fois par seconde se ressourcer et d velopper un sentiment de s curit Mais finalement tout le monde peut ilvraimentsedoterdu cerveau d unathl teolympiquede l entrat nement mental tel que Bouddha Bouddha veut dire l veill Dans unsens nous pouvons tous d velopper un esprit de plus en plus veill mais cela prend du temps peut tre toute une vie affirme Rick Hanson Lui apr s des ann es de travail in tense assure qu il se sent plus heureux plus affectueux et qu il s nerve moins facilement M me sa femmelereconna t Quand on accro t son niveau de bien tre on devient plus r sistant aux difficult s On peut mieux contr ler son esprit sa vie On n e
4. r D abord il faut comprendre la mani re dont il z marche Si vous achetez un magn to scope vous lisez le mode d emploi Pour 5 le cerveau il est important de savoir qu une actionr p t e va graduellement amp modifier un penchant n gatif Une fois inform reste changer attitude Les genssaventbienqu ils 3 doivent s entra ner pour jouer au golf ou conduire une voiture Mais ils ne pensent pas qu il soit n cessaire de s entra ner pour g rer ses r actions motionnelles ou d velopper ses capacit s de sagesse C est pourtantla 3 BASTIEN IV S POUR LE POINT m me chose il faut faire des efforts Deux astuces parmi d autres six fois par jour rappelez vous un moment heureux un bon petit plat un coucher de soleil et faites le durer dans votre t te Ou encore pour calmer votre stress cultivezlesentimentquel ontient vous que l on vous appr cie Le vendeur de sandwichs vos amis votre chat ils vous aiment tous Enfin ilfautapprendre apai ser le feu Le syst me nerveux a tendance s enflammer tr s vite Le rythme de la vie moderne et le flot d informations dont on bombarde notrecerveaunesontabsolument pas naturels Nos anc tres n avaient pas s inqui ter du stress chronique car ils mouraient 35 ans mais si Pon veut vivre longtemps on doit appren dre calmersoncorpsenlerelaxant Le livre donne des cl s simples
5. se que la normale justement dans la zone qui contr le les Hebdomadaire T M 370 732 T 01 44 10 10 10 L M 1 475 000 JEUDI 21 AVRIL 2011 mouvements des doigts et affi chentuneactivit plus lev e dans la r gion du cerveau qui pilote la fonctionauditive Tandis que chez les aveugles de naissance la r gion charg e de la vision est r affect e la fonction auditive Cela montre que si Pon entra ne son cerveau on peut arriver le mo difier toutcommeon augmente la taille de ses musclesen soulevant des poids explique Rick Hanson coauteur d un livre intitul Le cerveau de Bouddha qui vient de para tre aux ditions Les Ar nes Bouddha estn avecuncerveau comme le v tre explique ce neuropsychologue professeur de m ditation et boud dhiste Mais au fil du temps il a r ussi en ma trisant ses pens es le fa onner pour atteindre la sagesse Pourquoi alors ne pas s en inspirer et apprendre remodeler notre cerveau L enseignement de Bouddha est tr s pragmatique Je suis un humain comme vous je wai pas de Super pou voir Si j y arrive VOUS POUVEZ y arri ver aussi Le livre propose ainsi IRM Stimul par son environnement le cerveau change d tat en permanence Bon pour les neurones Manger beau coup de l gumes de fruits et des prot i nes essentiellement du poisson chaque repas e Eviter le sucre les boissons sucr es et les ali
6. st plus un clou mais un marteau m Co crit avec Richard Mendius neurologue Le cerveau de Bouddha Les Ar nes 280 p 22 80
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