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LES DOSSIERS DU VAINQUEUR de Luis FERNANDEZ
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1. Donc pour motiver quelqu un la premi re chose effectuer est de lui faire d finir un objectif qui a un sens pour lui Ce point est aussi valable pour une saison une comp tition ou un entra nement 1 Clart de l objectif 2 Reconnaissance du parcours 3 Connaissance des tapes interm diaires 4 Elaboration des r gles de vie communes MOTIVATION et ENTRAINEMENT jongler avec les formes de l activit 5 aspects 1 L Autonomie le joueur peut se d brouiller dans la t che 2 La Vari t 3 L Int r t explication des liens avec la comp tition 4 Les Informations 5 Le Feed Back crit res de r ussite DOSSIER N 9 LA PEUR Pr alable N 1 Les diff rents attitudes possibles face une situation Cas N 1 Situation subie action par r action r flexe plus la situation est incertaine fait peur plus la r action est grande Cette personne met des barri res ou agresse pour emp cher cette incertitude de la d border ou cacher le fait qu elle est d pass e par les v nements Inhibition Cas N 2 Situation contr l e la personne agit suivant un ordre int rieur une ligne de conduite qu elle s est impos e elle m me plus il y a perturbation instabilit dans une situation plus la personne se tient sa ligne de conduite maintient le cap Cas N 3 Situation pous e cas tr s rare la personne et la situation ne font plus qu un Avant m me l apparition de la pert
2. ce serait comment une personne neutre d crit les deux adversaires Ici ce qui nous int resse puisque nous sommes acteurs c est notre percetion avec tous nos filtres affectifs confiance doute bref avec tout ce qui se passe dans notre t te 2 me rang e Faire attention c est dire sur quoi nous devons porter nos efforts notre attention 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5 Revenir des Soigner Me donner choses simples ma forme des handicaps Assurer M appliquer Me fixer des objectifs gt l adversaire n est alors plus qu un pr texte soit pour exp rimenter de nouvelles strat gies soit pour se prouver que Nous devons alors nous fixer un objectif personnel plus difficile que la r alit qui ne regarde que nous et c est par rapport lui que nous agissons Les traverses du train de la concentration sont constitu es par l ajustement harmonieux des 2 rails et le tableau ci dessus les met en vidence Cas N 3 Rapport de Domin avec l autre si cela continue vous avez perdu une seule chose faire dissocier votre comportement de votre conduite c est dire ce que vous faites ext rieurement de ce que vous faites int rieurement dans votre t te noyer le poisson casser le jeu Comportement revenir des choses simples P changer de tactique DISSOCIE Physiquement bien Conduite Mentalement bien Je fais quoi 2 PRESSION due I ENJEU S engager vers un but qu
3. vidence en cours de comp tition 3 En tirer profit 1 Notez sur un tableau comment un athl te exprime son doute l approche de la comp tition quand il rencontre ses adversaires l chauffement p endant le match lui m me Exemple Equipe de France Espoir de Volley Echauffement Individuel Ramassage organis des balles Servir plusieurs en m me temps Service dans le coin du revers Collectif Avant les 6 minutes Aux 6 minutes Regarder l adversaire Se taire Se taire Rater ses attaques S loigner du filet Passeurs s approchent des attaquants Ne pas renvoyer la balle de l adversaire Attaquer en ligne Ne pas aller chercher les balles R cup rer la balle en marchant Regarder les adversaires L gende doute Varier ses attaques assurance Trottiner Match Doute Assurance attaques faibles encouragements trop de feintes conseils consignes services faciles bagarre sur une balle difficile immobile en r ception de service se rattraper de suite en cas de faute se taire ne jamais retomber dans le m me pi ge ne plus se battre h sitations regard fuyants baiss s Mani re de se regrouper apr s les points marqu s se taire clater de joie se toucher les mains en tournant le dos frapper les mains au dessus de la t te associer regard main pens e 2 Savoir les mettre en vidence en cours de comp tition dans les comp
4. L image est une bonne ou une mauvaise herbe qui pousse et qu il faut selon les cas ou arracher ou faciliter Pour r ussir cela les paysans du monde entier labourent d abord la terre la retournent arrachent les mauvaises herbes puis s ment Mais aucun paysan ne va s aventurer semer sur un terrain en friche C est pourtant ce qui arrive au comp titeur avant l preuve anxieux tendu images n gatives La premi re chose faire est donc de se mettre mettre son champ de conscience dans les meilleures dispositions dans un tat de bien tre avant de visualiser
5. sein de laquelle vous allez voluer Cette structure n est pratiquement jamais pos e jamais plant e par les joueurs et les entra neurs ils la consid rent comme coulant de source Ce travail pr alable indispensable conditionne tout Comment concr tement r aliser cet ch ancier Procurez vous le calendrier de la saison sportive et les r glements pr cisant les qualifications Prenez ensuite votre objectif pr cis et imaginez le plan de marche que vous aimeriez suivre pour l atteindre il doit vous sembler naturel plausible r aliste et personnel Puis en fonction du calendrier de la saison et de votre plan de marche subjectif 1 Arr tez votre ch ancier d finitif calendrier et plan de marche doivent s imbriquer harmonieusement 2 Notez votre ch ancier et les objectifs interm diaires que vous vous fixez 3 Fixez vous d s maintenant sur votre agenda des rendez vous avec vous m me pour faire le point questions se poser O en suis je Respect du plan Si non pourquoi Etait ce pr visible Comment rectifier le tir Essayez d anticiper les difficult s pour imaginer des solutions vivre les pires situations et les d jouer en imagination Etape 3 La D marche Sp cifique Elle concerne tout ce qui se passe sur le terrain Vous avez d fini clairement l objectif labor la check list pr cis les tapes respecter Il reste r aliser une action apr s l autre lors
6. si elle est positive Comment En r cup rant mentalement 1 Suis je en match ou l entra nement alors j arr te de me prendre la t te et je ne fais attention qu l autre c est hyper simple et efficace question d habitude 2 Je peux r aliser une auto correction mentale du coup dont je ne suis pas satisfait Entre 2 actions c est toujours la m me TRILOGIE qu on retrouve 1 Satisfaire les besoins physiologiques r cup rer physiquement 2 Satisfaire les besoins psychologiques r cup rer mentalement 3 Se pr parer l action suivante C est le m me principe de fonctionnement qui r git tous les temps morts la m me colonne vert brale qui poss de des habillages diff rents temps lieu circonstances Temps et Espace ne sont pas des crit res pertinents pour g rer un temps mort plus vous avez de temps plus vous r cup rez plus le lieu sera confortable mieux vous r cup rerez mais la structure reste la m me idem pour les circonstances qui varient en permanence autant mettre en place la bonne strat gie d s le d part qui permet d int grer et dominer toutes les circonstances joie ou d ception Avant match et Apr s match ne sont que des s quences du temps mort DOSSIER N 4 La PRESSION La pression n est autre que l attention chaque fois que vous rencontrez le mot pression remplacez le vous vous rendrez compte alors que le sens de la phrase devie
7. son mode de fonctionnement correct ce principe s adapte la diversit des corps moteurs machines tous les genoux ou les bo tes de vitesses sont diff rents mais ont un principe de fonctionnement commun 3 Les outils n cessaires pour effectuer la r paration 4 Le mode d emploi des outils Axe 2 La Pi ce de Th tre La comp tition est une pi ce de th tre o tout varie except le th me qui est invariable trouver la faille chez l autre et s y engouffrer Les acteurs se pr parent dans les coulisses puis tour de r le ou ensemble montent sur sc ne et jouent leur prestation Remplacez les mots acteurs par joueurs et coulisses par vestiaires Quelle conclusion en tirez vous Axe 3 L Architecte Le sportif un ma on hors pair Sur le terrain le sportif ne rechigne pas la t che n h site pas mouiller son maillot et est satisfait de son entra nement lorsqu il a bien su Il est en tout point comparable un ma on qui construit une maison R ussir une maison une saison n y a t il pas dans le fond qu une seule lettre de diff rence Outre cette lettre il y a aussi une autre diff rence le ma on travaille d apr s les plans de l architecte et ceux ci sont d une extr me pr cision ne doivent ils pas indiquer les dimensions exactes des pi ces des ouvertures la forme du toit Mais en plus pour tre r ussie la maison doit s int grer dans le ca
8. titions blanc dans les comp titions futures dans des comp titions auxquelles vous assistez comme spectateur 3 En tirer profit se rendre compte des cl psychologiques existantes dans toute comp tition toucher du doigt que tout adversaire n en est pas moins un tre humain et donc en proie aux m mes sentiments pr venir son apparition en appliquant la strat gie du comme si le joueur tait s r de lui DOSSIER N 10 LA VISUALISATION Dans chaque sport il existe des principes de base autour desquels toute l activit se construit En natation on peut citer l quilibration la propulsion la respiration Et toutes les nages respectent ces principes En rugby les fondamentaux Dans le domaine de la condition physique les 3 syst mes nerg tiques Le domaine de la pr paration mentale a lui aussi des principes de base autour duquel tout son fonctionnement s articule 1 Modification du niveau de vigilance 2 Visualisation 3 Perception du sch ma corporel Toutes les m thodes de relaxation de sophrologie s agencent autour de ces 3 axes STRUCTURE Caract ristiques de la Visualisation 1 Repr sentation mentale positive Le sportif visualise beaucoup mais souvent sur un mode n gatif Son inqui tude lui fait voir des images plus ou moins n gatives de la comp tition Il peut par un apprentissage contr ler ce ph nom ne 2 Support de l action Visualiser c est s aider soi m me dan
9. LES DOSSIERS DU VAINQUEUR de Luis FERNANDEZ Ed AMPHORA DOSSIER N 1 La PREPARATION PSYCHOLOGIQUE Lorsque le sportif l voque il fait le plus souvent r f rence 3 aspects Les proc d s d avant match utilis s par la plupart des athl tes pour se pr parer l preuve ritualisation f tichisme rationalisation appel l affectivit conditionnement verbal images mentales floues respirations profondes La dilution dans le quotidien la pr paration psychologique sous tend toutes discussions toutes interventions d entra neurs de dirigeants Elle transpara t dans les explications collectives dans les conseils individuels Tous les participants en font m me sans la nommer comme Mr JOURDAIN faisait de la prose sans le savoir Des techniques plus ou moins myst rieuses relaxation visualisation training autog ne yoga P N L Bio feedback m ditation transcendentale etc En pr paration psychologique comme physique ou technique il y a 3 niveaux une formation de base qui est l apprentissage des fondamentaux du niveau 1 un travail foncier du niveau 2 destin renforcer l utilisation des fondamentaux un travail sp cifique du niveau 3 visant l int gration quotidienne et naturelle des outils Lorsqu un sportif a un probl me psychologique il effectue un travail psychologique plut t que de rajouter un surplus de travail physique mouiller davantage le maillot ou technico tacti
10. atch pendant que le joueur le jouait Son registre est l analyse et plus il est comp tent plus il est capable d analyser le registre du joueur est le V cu Il doit se lib rer parler de ce qu il a v cu et s il ne le fait pas il lui arrive le soir d avoir des difficult s pour s endormir Dans sa t te les images reviennent Structure de l Apr s Match 3 Dimensions 1 Satisfactions des Besoins Physiologiques r cup rer physiquement 2 Satisfaction des Besoins Psychologiques r cup rer nerveusement 3 Tirer les Le ons Principes de Fonctionnement de l Apr s Match Arriver condenser dans le temps rationnaliser sa r cup ration Comment Gr ce l AUTO BILAN qui prend en compte les 3 dimensions Plus il est effectu pr s de la fin du match plus il est efficace Cependant il vaut mieux le faire bien que t t S occuper dans l ordre lors de cet auto bilan de la r cup ration physique puis nerveuse c est le plus souvent le v cu du joueur qui revient son cerveau sous forme d images qui s entrechoquent se m langent Effectuer une correction mentale des erreurs commises chaque fois que le joueur a l impression d avoir commis une erreur il l efface et recommence en visualisant l action Il y a 2 strat gies possibles 1 Chronologiquement 2 Par importance Quand arr ter cette correction mentale Quand le joueur est satisfait vis vis de lui m me de son analyse il s agit de
11. de conduite int rieure REFERMER en reportant son attention sur le monde ext rieur 3 PENDANT Strat gie de l action lorsque le doute survient en pleine comp tition le sportif est d sempar commence remettre en cause sa strat gie ne sait plus quel choix effectuer il a alors tendance confondre l accessoire de l essentiel Dans ce cas la strat gie doit tre simple et radicale se recentrer sur l objectif se polariser sur la finalit de l action Comment En se posant la question L essentiel c est quoi Faire attention l autre La PEUR DE GAGNER La PEUR DE PERDRE c est quoi c est la m me chose c est la cons quence de la politique de l autruche Le joueur ne veut pas regarder la r alit en face et quand elle est l devant lui il est paralys ralenti comme si en voiture il roulait avec le frein main enclench Ici c est la m me chose la diff rence pr s qu il est beaucoup plus difficile d enlever la peur d s l instant o la comp tition est commenc e 1 Accepter sa peur vis vis de soi m me Surtout ne pas se voiler la face ne pas tricher face soi m me sinon vous en paierez lourdement les cons quences Alors dans un premier temps il faut reconna tre soi m me sa peur 2 V ai peur de quoi 3 Noter par crit tout ce qui vous fait peur 4 Faire la part du r el et de l imaginaire Puis devant votre feuille de papier int
12. dre environnant Le sportif quant lui travaille d apr s ses propres plans Il joue tour tour le r le de ma on et celui d architecte S il est extr mement pr cis exigeant besogneux sur le terrain il n glige peut tre parce qu il ne l a pas appris le travail de l architecte S il y porte attention c est souvent sans rigueur sans m thode Et puis c est quelque chose de si vident bien s r que nous sommes l pour effectuer une bonne saison que traditionnellement il ne voit pas l utilit de s y attarder outre mesure Selon une expression souvent entendue passons aux choses s rieuses le terrain Et pourtant n est ce pas l architecte qui permet au ma on de construire une belle maison Sur le terrain le sportif n a de le ons recevoir de personne par contre il doit apprendre la d marche de l architecte avec toute sa pr cision Cette d marche peut se r sumer ainsi a Clarification et mat rialisation intellectuelles sur le papier de l objectif atteindre b D finition du prix payer c Obtention des mat riaux n cessaires la construction d Fixation des ch ances interm diaires e Mise en route du chantier Etape 1 D finition de l Objectif Cl s utiliser L objectif c est vous qui le d terminez en utilisant le langage du cerveau les Images voir plus loin la visualisation renforcement possible par 3 voies Images mentales Sensat
13. e l on se fixe soi m me suppose priori une r flexion prenant en compte tous les param tres et enjeux Mais a c est la th orie Au moment de concr tiser le joueur r alise Pour sa d fense il peut pr senter des circonstances att nuantes il se pr pare sur le plan physique technique tactique mais combien de fois participa t il des discussions sur tout ce qui gravite autour de la comp tition proprement dite 3 PRESSION due l ENVIRONNEMENT Sources enjeu direct de la comp tition titre record relation m dia et spectateurs contexte social du sportif Si on essaie de s attaquer ces l ments un par un c est peine perdue Cela suppose en effet que ce sont eux qui ont l initiative et que le sportif n est qu un pion ballott au gr de ces l ments Une simple analyse des choses montre que celui qui cr e l v nement celui qui ne doit jamais perdre l initiative c est le comp titeur DOSSIER N 5 L AVANT MATCH La force d une cha ne se d termine par son maillon le plus faible Et l avant match est un relais d licat le plus d licat de toute la pr paration du comp titeur Ce relais est le d but d un processus comp tition venir nouveau maillon l ouverture l autre R pondre la question pos e faire attention l autre sont les principes corrects pour la comp tition Et par voie de cons quence ce relais est la fin d un autre proce
14. era de 100 Dans tous les cas plus la maison est somptueuse plus son achat est lev Pour r ussir une saison c est le m me principe Il y a un prix payer Vos qualit s personnelles votre exp rience bagage technique tactique intellectuel peuvent tre consid r s comme votre apport personnel Les efforts que vous allez fournir pendant la saison votre investissement c est le cr dit Le sport est un choix personnel c est vous qui l avez choisi de votre libre arbitre Vous devez donc tre dispos faire les choses fond ne pas avoir de regret vous clater Voici le prix du cr dit Et son remboursement n est pas mensuel ou trimestriel mais quotidien chaque entra nement chaque comp tition 2 Obtention des mat riaux A ce stade l architecte se pose 2 questions pour construire cette maison il me faut quoi l heure actuelle je dispose de quoi Pour r ussir cette saison vous devez aussi vous poser ces 2 questions Mais auparavant souvenez vous L objectif est la r f rence permanente L architecte a toujours le plan de la maison avec lui Et quoi qu il arrive quelle que soit la difficult il fait r f rence son objectif Et s il se heurte un probl me technique ou bien il le r soud ou bien il le contourne ou il l vite mais il trouve toujours une solution pour construire ce qu il veut Pour vous il va en tre de m me Alors avant m me de rencontrer
15. errogez vous de tout cela qu est ce qui est r el Rayez tout ce qui est le fruit de votre imagination Il vous faut la fin de cette interrogation arriver 2 blocs un concernant la peur r elle l autre concernant la peur fruit de votre imagination 5 La r alit est ce que par avance je l accepte Il ne vous rest donc qu un bloc Celui de votre peur b tie sur des choses r elles palpables Ce bloc pour pouvoir exprimer tous vos moyens en comp tition vous devez le faire exploser sinon vous le trainerez comme un boulet vous aurez un frein main dans la t te Alors ce bloc cette r alit est ce que par avance je l accepte Telle est la question que vous ne pouvez pas luder et laquelle vous devez fournir une r ponse Est ce insurmontable ou tes vous pr t le vivre l assumer Si vous ne pouvez pas r pondre OUI la limite vous ne devez pas faire la comp tition car si vous la faites vous aurez des petits grains de sable qui vous emp cheront de vous exprimer totalement 6 Quand j ai r pondu OUI je m engage r solument Quand sinc rement vous avez r pondu OUI vous vous sentez soulag lib r et vous n avez qu une envie y aller franchement Cette d marche doit s effectuer avant le d but de la comp tition car apr s il est souvent trop tard Pour savoir si un concurrent doute ou pas il convient de 1 Conna tre les indices sp cifiques 2 Savoir les mettre en
16. ions Sentiments Imaginer ensuite l objectif atteint programmer la t te chercheuse du cerveau se projeter dans le futur et imaginer le m rite sportif r sultats et le prestige sportif Se fixer un Objectif personnel au del de l objectif officiel ou sur un autre registre Objectif officiel annonc publiquement connu de tous Officieux ne concerne que vous Mettre en marche le tapis roulant de la performance Niveau de pratique Syst me de r f rence Objectif Probl mes dans la d finition des objectifs H sitations entre plusieurs objectifs sportifs effectuer une tude comparative imaginer la saison r ussie moyennement rat e l investissement n est pas le m me qu avez vous envie d obtenir et tes vous pr t en payer le prix R fl chissez y bien car cela vous servira de r f rence pour toute votre saison H sitations entre objectifs sportifs ou non Ma vie r ussie c est quoi Dans un mois 6 mois 1 an etc Relation athl te entra neur l essentiel est tre d accord sur l objectif avoir une confiance r ciproque prendre du plaisir travailler ensemble Etape 2 La D marche G n rale D finition du Prix payer Obtention des Mat riaux Fixation d un Ech ancier 1 D finition du prix payer Pour l achat d une maison vous payez X millions Si votre apport est important votre cr dit sera petit si votre apport est de z ro votre cr dit s
17. lui permettre d tre compl tement disponible ensuite donc il n arr te que lorsqu il est satisfait Comment le joueur peut il retirer le maximum de le ons Ce processus passe par 2 registres a Les 6 diff rents niveaux d analyse 1 Pas de le on souhaite oublier un mauvais souvenir 2 c est la faute reporte le r sultat sur l environnement peut tre mais comment fait on pour avancer 3 Soi m me responsable permet de tirer des le ons mais pas compl tement 4 Soi m me et les autres analyse r elle pour ne plus reproduire la situation 5 G n ralisation on d gage un principe g n ral de la situation v cue qui servira de le on pour des situations ult rieures qui pr sentent les m mes caract ristiques 6 Analyse compl te niveau des champions Prise en compte de l ensemble des param tres pass s au fil de l objectivit d veloppement de strat gies futures b Les crit res d valuation de la prestation du joueur Niveau 1 les principes quelque soit le niveau le joueur doit respecter les principes de jeu Ceux ci lui sont appris par son entra neur technique logique interne de l activit rapports avec l entourage philosophie du milieu Niveau 2 strat gique Niveau 3 individuel participation une confrontation qui s inscrit dans sa saison et carri re recherche de suppression des points faibles pour progresser Ces 3 niveaux permettent une valuati
18. n DESIR gt MOTIVATION gt ASPIRATIONS moteur action indiv objet et contenu de la motivation j ai besoin j agis Valeurs ce sera super je veux je Joue La motivation est l affaire de l individu elle est importante parce que 1 elle pousse agir 2 ce plaisir d agir s oriente vers une action laquelle la personne adh re profond ment et o il se sent responsable et autonome D codeur de la Motivation V I E Valeur ce que repr sente telle ou telle r compense un moment donn de ma vie Instrumentalit probabilit d obtenir telle r compense en faisant telle action Expectation attentes par rapport aux efforts que je pense tre capable de faire Si l un des termes de ce produit V LE est nul alors le produit sera nul Exemples E 0 incapacit de suivre les entra nements de tel entra neur E m me si ils me permettront un titre I qui compte beaucoup pour moi V I 0 capacit de suivre les entra nements de tel entra neur E tout en doutant qu ils m am nent au titre I qui compte beaucoup pour moi V V 0 capacit de suivre les entra nements E en tant persuad qu ils me permettront un titre I mais tre indiff rent ce titre V L objectif les buts les projets sont primordiaux car ils permettent de baliser le terrain de se rep rer de pr parer l action car ils ont pour but d tre atteints
19. nt plus compr hensible Il n a pas support la pression l attention que l adversaire le public les m dia ont exerc sur lui Mettre le pression sur est quivalent porter l attention sur mais la pression n est pas seulement une simple attention sur ce serait plut t une emprise sur Mais cette derni re n est elle pas d j une certaine qualit de l attention A l Entra nement FAIRE ATTENTION SOI gt Ecouter Comprendre Appliquer En Comp tition FAIRE ATTENTION l AUTRE gt R pondre la question pos e Pour r pondre une question faut il encore l couter y FAIRE ATTENTION Voici la Cl Lorsque je passe un examen ma pr paration mes tats d me mon savoir faire ne comptent plus je les mets entre parenth ses et je r ponds simplement la question Au moment de la concr tisation il n y a pas de lien direct entre ma performance et les l ments pr c demment list s Si vous pensez vous pendant la comp tition cela ne sert rien vous vous trompez d objectif N est ce pas vident Origine de la PRESSION 3 sources 1 La situation comp titive elle m me 2 L Enjeu 3 L Environnement Dans la r alit les trois se croisent se m langent s enchev trent d cuplant ainsi leurs forces nocives comme tout torrent imp tueux Canalis s par des strat gies pertinentes ces 3 sources conduisent vers la
20. on objective de la prestation une baisse de la pression d avant match car m me s il y a de l incertitude le joueur sait ce qu on attend de lui de conjuguer r sultats imm diats et formation long terme DOSSIER N 7 LA CONCENTRATION Concentre toi Comment La concentration est une qualit de l attention c est le rapport de l attention avec l action pr sente Approche laboratoire scientifique 4 styles d attention 3 niveaux Approche chronologique un match une comp tition une saison s talent dans le temps Ils peuvent tre d cortiqu s en diff rents moments entra nement pr paration comp tition il faut savoir quoi y faire et le faire correctement Ces diff rents moments exigent diff rents types de concentration 1 Concentration focalis e sur quelque chose de pr cis avant de commencer focaliser son attention sur l objectif une fois celui ci pr cis cette focalisation est une r f rence permanente toujours en toile de fond plan de l architecte 2 Carte des cheminements possibles imaginer toutes situations n gatives pouvant survenir pour anticiper des parades 3 La ligne de mire viser aligner 3 l ments cl s Attention Action Situation Ici et Maintenant La plupart des fautes commises en comp tition viennent de la ligne de mire soit par anticipation soit par un retard trop grand d un des l ments 4 Concentration clat e tre at
21. p tition est consid r e comme termin e lorsque la fatigue physique et les images de l preuve sont vacu es P riode de BASCULE Comp tition Effective P riode d Evacuation Temps 0 Temps 1 Entre TO et T1 quels moments recharger les accus dans la dur e r elle de la comp tition AVANT P riode Pr comp titive PENDANT Tous les temps morts APRES Dans les vestiaires Echauffement Le soir Comment Faire Il y a avant tout 2 erreurs viter 1 Consid rer chacun de ces moments de fa on isol e 2 N aborder ces moments qu au travers de son sport Explication Recharger ses Accus se R parer Ainsi le chirurgien le m canicien et le sportif sont dans la m me situation 1 Chacune de leurs interventions est unique ne se reproduit jamais 2 Chaque r parateur est unique il y a de bons et de mauvais chirurgiens m caniciens sportifs 3 Chaque client est diff rent chaque corps humain moteur ou sportif 4 Le but est identique les trois veulent r ussir 5 La d marche est la m me au moins pour le chirurgien et le m canicien transposons maintenant au sportif Avant d effectuer une op ration quelconque il y a 4 pr alables ma triser 1 La structure de la pi ce c est dire son r le et son positionnement dans l ensemble cette structure se retrouve malgr le fait que chaque corps machine moteur est unique 2 Le principe de fonctionnement c est dire
22. que rajouter davantage d exercices il vaut mieux effectuer un travail psychologique pr cis Niveau 1 FONDAMENTAUX ORDONNER LES IDEES DANS SA TETE Jusqu pr sent les sportifs ont appris le sport ils doivent maintenant apprendre gagner Ces fondamentaux constituent des passages oblig s de la performance que l athl te int gre dans sa personnalit Ces passages oblig s peuvent s apprendre au m me titre que tout apprentissage D s le d but de leur apprentissage des progr s doivent tre not s par les sportifs soit dans la fa on d appr hender et de vivre la comp tition soit dans les r sultats soit dans les deux domaines en m me temps Cet apprentissage des fondamentaux suit les m mes lois de progression que tous les apprentissages Quelque soit le sport tous les gens qui r ussissent d veloppent tous la m me strat gie mettent en oeuvre les m mes processus mentaux Niveau 2 RENFORCEMENT des FONDAMENTAUX S effectue par l ensemble des techniques de r gulation apprises suivant une m thodologie pr cise ou par des sp cialistes mettant en vidence les perturbations dans le mode de fonctionnement mental de l athl te Apprendre des techniques de r gulation est bien mais il vaut mieux au d part apprendre une d marche mentale correcte une fa on de penser juste et la renforcer ensuite par des techniques Niveau 3 INTEGRATION Les passages oblig s sont int gr s et l a
23. que vous atteignez un objectif r compensez vous DOSSIER N 3 Les TEMPS MORTS C est le temps qui s coule entre deux actions sur le monde ext rieur Apr s une action il y a toujours une motion vous pouvez la montrer ou pas en fonction de votre personnalit mais elle est l dans vous de toute fa on Elle est fonction soit du r sultat de l action soit de la satisfaction ou de l insatisfaction intime que vous avez Cette onde motionnelle constitue une toile de fond sur laquelle vous allez r cup rer puis vous pr parer l action suivante Mais il y a un petit probl me Que faites vous quand vousavez r alis une mauvaise action N 1 et que cela vous g ne pour l action N 2 Que faites vous quand cette action N 2 est encore plus mauvaise et ainsi de suite tout s encha ne et vous n arrivez pas vous en d p trer Heureusement l inverse existe aussi vous r ussissez ce que vous faites et tes de plus en plus content Et vous tentez de plus en plus de choses difficiles puisque tout vous r ussit et vous vous voyez beau Mais cela ne dure pas c est ph m re Il suffit d un rien que l adversaire se ressaisisse ou que vous ayez trop pr sum de vos forces pour que la dure r alit du terrain vous rappelle l ordre Descendez on vous demande Il faut r gler ce probl me de la toile de fond en cassant l motion si elle est n gative ou en la canalisant
24. raine elle dispara t pour r appara tre alors qu on ne s y attend plus il suffit d un d tail d une remarque un geste ou un rel chement dans votre attention pour qu il r apparaisse au grand jour et que soit mise nu toute son action souterraine Et pr sent aussi vous n tes plus du tout s r de vous Et si vous devez agir c est encore avec une certitude de fa ade quand vous parvenez mettre cette fa ade Mode de R solution 3 strat gies mettre en oeuvre 1 AVANT Strat gie pr ventive le comp titeur doit se donner une ligne de conduite pour l action et s y tenir Il doit passer du cas 1 au cas 2 La construction de cet ordre int rieur permet de supprimer la plupart des apparitions du doute Pourquoi Parce que la strat gie mise en place draine le terrain psychologique et vite ainsi la constitution de zones mar cageuses Ce drainage s effectue par 1 D finition de l objectif clair 2 Elaboration de la check list ce que je dois faire 3 Se tenir sa check list 2 APRES Strat gie th rapeutique apr s ce n est pas apr s l action c est apr s l apparition du doute Strat gie du chirurgien OUVRIR rentrer dans soi aller chercher le mal et l extraire depuis sa racine pour l emp cher de r appara tre Comment en utilisant l auto bilan correction des erreurs commises et la canalisation relativiser prendre du recul REPARER en laborant une ligne
25. s une action d j en cours ou que je veux entreprendre Cette aide peut pr parer faciliter accompagner l action mais en aucun cas la remplacer 3 Outil psychologique et de cr ation La repr sentation mentale est le point de d part d une transformation int rieure Pendant la visualisation la personne passe par un changement d tat int rieur Diff rents types de visualisation 1 Visualisations d Avoir leur but est la possession de biens mat riels la r solution de situations 2 Visualisations de savoir faire utilis es pour faciliter un apprentissage quelconque 3 Visualisations de transformation d action type que le sportif utilise pour la comp tition de r paration utilis es par les psychologues pour d livrer le sujet de croyances et programmations n gatives de gu rison idem pr c dentes 4 Visualisations d tre essentiel elles conduisent la contemplation des grands mystiques Des lois pr cises r gissent toutes les visualisations et aaler contre peut s av rer dangereux Un des principaux dangers de la visualisation est la trop grande efficacit de cet outil Seules les visualisations de savoir faire et d action seront pr sent es ici pour une approche en pratique sportive Comment visualiser La qualit est fonction du degr de relaxation de l entra nement visualiser de la connaissance du contexte de la connaissance de la t che ex cuter 1 Degr de relaxation
26. ssus maillon pr c dent fermeture soi Avant Match FERMETURE OUVERTURE A SOI A L AUTRE Bascule Match 1 L avant match doit tre consid r comme une construction compl te et non comme un l ment isol l chauffement ce dernier ne constitue que la derni re partie du processus la plus visible 2 L avant match ne doit pas poser de probl me dans sa construction comment l laborer et dans sa gestion comment le vivre sous peine d un retour en arri re d un retour soi m me un questionnement personnel nuisible la performance du style est ce que je suis assez chaud PRINCIPES de BASE Les 2 mamelles de l Avant Match sont Le DESIR et la REPRESENTATION de ce que doit faire le joueur Ce sont deux moteurs d nergie qu il convient d ouvrir puis de contr ler l influx d nergie dispens par chacun d eux Cette ouverture et ce contr le peuvent s apprendre au m me titre qu un apprentissage technique quelconque les athl tes peuvent tre autonomes dans eur pr paration mais avant d en arriver l vous devez leur apprendre les moyens de l autonomie Quel est le but de l chauffement Etre pr t faire le maximum Cette partie l chauffement constitue la derni re mise au point les derniers r glages En d autres termes si l chauffement pose probl me au joueur c est qu il fait le contraire de ce qu il faut faire il se centre sur lui s
27. tentif tout faisceau qui balaie tout avec un filtre pr cis pour trouver la faille adverse et s y engouffrer Ce type de concentration est mettre en place d s le d but de la comp tition mais il est indispensable auparavant d avoir r gl quelques pr alables a tre disponible et vide non polaris par soi b ma triser les techniques et les sch mas tactiques pas de probl mes d ex cution au moment pour les utiliser c essayer de cerner l adversaire diff rents domaines o s engouffrer 5 Programmation visualisation des situations d licates de la journ e venir DOSSIER N 8 LA MOTIVATION La plupart du temps les entra neurs imposent aux athl tes des objectifs et un programme d entra nement ils supposent que les athl tes sont motiv s pour r ussir esp rant que la motivation est pr sente ou appliquent des techniques du style r compenses punitions Mais peut on avec des suppositions et des espoirs construire quelque chose de solide Face aux heures d entra nement et aux checs ponctuels quel impact ont ils Quand un entra neur dit vouloir d velopper la motivation il parle en fait de l implication Quand un athl te parle de motivation c est en fait de satisfaction qu il s agit Pour remettre les pendules l heure il faut savoir partir de la performance r ussite aux objectifs fix s et voir le lien qu elle entretient avec la motivation satisfaction et implicatio
28. thl te les utilise d une fa on naturelle Le champion se situe directement soit par nature soit par laboration personnelle ce 3 me niveau Le nombre de champions est infime par rapport au nombre de sportifs La diff rence fondamentale entre champion et sportif se trouve dans la sph re subjective dans la fa on de penser dans les processus mentaux mis en oeuvre Le champion ne pense pas plus il pense mieux Tout simplement Phrase mn motechnique des fondamentaux JE SUIS UN ARCHITECTE QUI FAIT UN UNE DEUX DANS UNE PIECE DE THEATRE Axe 1 Le Une Deux Echange entre Monde Int rieur o je recharge les accus temps mort et Monde Ext rieur o je fais le maximum action Lors d une comp tition la dur e du temps 1 est largement sup rieure celle du temps 2 ce qui repr sente en g n ral l inverse de la configuration de l entra nement Le d but et la fin de la comp tition sont diff rents selon que l on est spectateur ou acteur lors de l preuve Lorsque l on est acteur la pr paration de la comp tition d bute non pas l heure officielle du d but de l preuve car ce moment l l athl te doit d j tre au top niveau Elle d bute d s le moment o l esprit bascule dans la comp tition o il n est plus disponible que pour celle ci tant compl tement orient vers l preuve la lucidit diminuant proportionnellement De la m me fa on la com
29. une difficult dites vous bien qu il y a toujours une solution pour arriver ce que vous voulez C est le plus souvent la fa on dont vous vous posez le probl me dont vous abordez la difficult qui est erron e a D termination des ingr dients pour vous aider faites des rubriques Monde objectif technique tactique strat gie Monde biologique condition physique r cup ration planification hygi ne Monde subjectif garder ses moyens en comp tition savoir g rer Ceci concerne le m rite sportif mais la m me chose est r aliser en ce qui concerne le prestige sportif club environnement m dia Soyez pr cis entra nement avec nombre par semaine dur e travail effectif etc b D termination des forces et faiblesses actuelles pour chaque point list pr c demment demandez vous si c est un de vos points forts ou faibles Que vous manque t il Cat gorisez les ingr dients en fonction de ceux qui vous semblent a indispensables b importants c accessoires 3 Fixation de l ch ancier Vous allez vous fixer des objectifs interm diaires o vous devrez avoir atteint certains paliers Vous fixerez ces paliers d une part en fonction des diff rences que vous avez trouv entre la d termination des ingr dients et vos forces et faiblesses actuelles et d autre aprt en fonction des priorit s vis vis de votre objectif terminal En d autres termes vous mettez en place une structure logique au
30. ur ses motions ses sensations alors qu il faut se fermer soi s oublier pour tre disponible faire attention l autre Caract ristiques de la Structure ECHAUFFEMENT 1 L Unicit 2 Le Degr d EXCITATION 1 Chaque joueur est unique il n y a que lui qui puisse dire quel moment il est pr t 2 La recherche de son OPTIMUM d excitation est la d marche essentielle de l chauffement S il est trop excit il lui faudra se calmer pour tre pr t S il est trop rel ch il lui faudra s exciter Cette recherche implique de revivre des comp titions r ussies afin d en rechercher les points communs a El ments ext rieurs b Etat interne c Enjeu de fa on constituer une grille Optimum personnel d Excitation Ce qu il faut faire Ce qu il ne faut surtout pas faire a El ments ext rieurs b Etat interne c Enjeu Cette grille pourra s affiner et se confirmer lors des futures preuves L int r t d un tel travail est vident 1 permet d avoir un syst me de r f rence personnel 2 permet d avoir un chauffement la carte 3 permet d avoir les derniers entra nements la carte 4 permet d enlever une pine du pied votre entra neur DOSSIER N 6 L APRES MATCH L analyse d un match selon l approche traditionnelle ne doit pas se faire chaud Pourquoi Les deux entra neur et joueur ne sont pas sur le m me registre l entra neur a analys le m
31. urbation et de l agression il y a anticipation de la r ponse Pr alable N 2 Le contr le du comportement 2 Piliers 1 Intellectuel Contr le de haut vers le bas du cerveau vers le corps mettre son corps sous d pendance d une partie du cerveau lobe frontal responsable du jugement objectif check list 2 Corporel Contr le du bas vers le haut du corps vers le cerveau d dramatiser les motions pour laisser le cerveau disponible Pilier peu utilis car il demande l apprentissage des m thodes de relaxation Pr alable N 3 Les Terrains de l esprit Etat mental atmosph re ambiance psychologique dans laquelle baigne tout joueur Ces terrains ont la m me caract ristique que les autres dur comme du roc d termin s r de lui confiant mar cageux doute gamberge sablonneux au point de s y enliser paralys par l enjeu peur de gagner Pour acc der la Zone 1 et s y maintenir il convient d avoir limin le doute sorte d Enzyme glouton qui grignote votre esprit ronge votre certitude votre d termination Comme il est vicieux il s y prend de 2 fa ons 1 Action par effet cumulatif il Vous ronge et vous n arrivez pas le chasser de votre t te quand son travail de sape est bien entam vous ne savez plus que faire Mme si vous agissez votre action est remplie de ce questionnement int rieur qui vous ronge 2 Action par effet de r surgence un peu comme une rivi re souter
32. victoire 1 Comment bien faire attention l autre 3 cas se pr sentent Cas N 1 Rapport d quilibre avec l autre comment faire basculer le match Cas N 2 Domination sur l autre comment ne pas rel cher son attention Cas N 3 Domin par l autre comment redresser la situation Cas N 1 1 Choquer surprendre car faire r flechir son adversaire revient le dominer 2 Mettre profit ne pas laisser le temps l adversaire de se ressaisir acc l rer Cas N 2 strat gie pertinente utilisation du TRAIN de la CONCENTRATION Pour qu un train puisse circuler il a besoin d une voie ferr e Celle ce est compos e de rails parall les maintenus par des traverses qu aucun cheminot ne s est jamais aventur mettre de biais Je vous laisse imaginer les cons quences Et pourtant c est ce que nous faisons Vous Moi Lorsque nous dominons et rel chons notre attention Expliquons nous pour atteindre notre objectif notre destination nous avons deux rang es de rails 1 re rang e perception de l adversaire ou de la difficult de la situation que je peux valuer 5 4 3 2 1 O0 1 24 3 4 5 plus dur gal plus facile plus fort plus faible Attention a cette perception n est pas fixe Elle varie en permanence au cours de la comp tition b la perception n est pas la r alit c est comment Moi qui agis je sens je ressens mon adversaire ou la difficult la r alit
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