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1. la chaleur pour couronner le tout Plan d action pour lutter contre une mauvaise circulation et favoriser une bonne r cup ration A table L astuce est de miser sur une alimentation anti constipation et r tention d eau Au menu des fibres pain complet lentilles s ches pinards cuits salade verte des agrumes riches en vitamine C des fruits rouges gorg s de vitamine PP anti r tention de l huile d olive pour l assaisonnement riche en vitamine E Sans oublier un minimum de deux litres d eau par jour pour liminer les toxines A proscrire l alcool qui dilate les veines JAMBES L G RES En ED RER LICHTERE BENEN PO Certaines plantes fourmillent d actifs BIOMA Do 14 veinotoniques C est le cas notamment de la Vins rouges End ane PS _ vigne rouge du petit houx du m lilot et du UT cypr s d conseill aux femmes enceintes IE Alors ne vous en privez pas leur efficacit sur l insuffisance veineuse est av r e A consommer en g lules ou mieux encore en cure sous forme de tisanes pour Sous la douche La chaleur dilatant les veines pas de bain le matin afin de ne pas d marrer la journ e d j dilat Le soir limitez en la temp rature 34 C et terminez par une douche fra che des chevilles jusqu en haut des cuisses Pour un soulagement imm diat un jet ti de de plus en plus frais et pour finir quelques minutes d eau froide de bas en haut sur chaque jamb2. All Docteur 25 C l ombre M me pas mal Pour d buter ou progresser en course pied rien ne vaut l t Mais pas question de se lancer sur route ou chemin sans pr cautions Au del de 25 C les m canismes de thermor gulation de l organisme sont soumis rude preuve Mieux vaut alors pr venir que gu rir 1 Je teste ma condition physique Votre meilleur atout sous le cagnard Votre bonne condition physique Une consultation chez votre g n raliste ou dans un centre de m decine sportive vous permettra de faire le point Et si l on vous prescrit des examens compl mentaires ne les boudez pas Un lectrocardiogramme d effort sera l occasion de d tecter une souffrance du muscle cardiaque et d valuer votre capacit d adaptation l effort sur tous les plans 2 J adapte mes s ances et mon chauffement Evidemment mieux vaut aller courir le matin t t ou le soir tard pour viter les heures les plus chaudes Mais parfois une s ance ne l entend pas de cette oreille et une comp tition encore moins Pour permettre votre organisme de s adapter une forte chaleur une p riode d acclimatation est n cessaire Si chauffement musculaire reste utile afin d viter les accidents d longation de d chirure ou de claquage il ne devra pas exc der 10 minutes Pensez y avant une comp tition Pour un simple entra nement un d part lent suffit pour atteindre rapidement la bonne temp rat
3. Manchons R2 Compressport 35 M Q b gt 74 JOGGING INTERNATIONAL 347 septembre 2013 347 Sante Allo Docteur 2 indd 74 18 07 2013 15 32 00
4. e contribuer l hydratation de votre organisme VINCENT LYKY Aulit Avant et apr s la course vous pouvez efficacement aider le retour veineux en faisant les pieds au mur pendant 10 minutes Mais pour dormir ce sont les pieds du lit qu il faut sur lever d une dizaine de centim tres Surtout pas le matelas au risque de vous r veiller en ayant mal au dos En massage Le matin et tout moment de la journ e vous pouvez appliquer un gel effet gla on qui vous soulagera illico en donnant un coup de fouet aux parois veineuses afin d emp cher le sang de stagner aux chevilles A choisir menthol p n tration rapide et utilisation possible sur contention Spray fra cheur instantan e jambes et pieds Pedirelax 11 50 Pour un effet plus long terme misez sur un massage lent avec un d congestionnant deux mains attaquez par la vo te plantaire insistez en douceur sur les chevilles les mollets et remontez jusqu l aine A faire apr s l effort pour tonifier et mieux r cup rer Gel tonique au cuivre Weleda 13 20 En secours absolu Pour r cup rer apr s une sortie longue ou gagner en dynamisme pendant la course l efficacit des chaussettes de contention et manchons de compression de la cheville au genou est sans conteste Ils activent le retour veineux limitent la fatigue et r duisent les vibrations musculaires Et vous pouvez m me les utiliser par fortes chaleurs
5. ent les runners en raison du port de chaussures ferm es Action pr vention On enfile des chaussettes sp cial running et des chaussures laissant respirer le pied pour viter la mac ration Et on vite de marcher pieds nus la piscine l h tel On vaporise une poudre ou un spray antifongique dans ses runnings Mycoster ou Fonx en vente en pharmacie On lave ses chaussettes apr s chaque entra nement On s che scrupuleusement ses orteils apr s les soins d hygi ne C est entre le quatri me et le cinqui me orteil que les mycoses se nichent en priorit Onexamine tous les jours ses pieds pour rep rer fissures cutan es et paississement des ongles signes d atteinte mycosique traiter sans tarder MQ VINCENT LYKY Parce qu il est sollicit en permanence durant la course pour calculer des distances anticiper des obstacles percevoir l environnement plus rapidement Ainsi le cerveau du runner maintient et d veloppe ses la cl un meilleur raisonnement et une meilleure m moire Top Cest le nombre de contacts avec le sol subis par le pied pour chaque kilom tre de course avec 5 8 fois le poids du corps ressenti chaque impact gt gt Septembre 2013 JOGGING INTERNATIONAL 347 1273 347 Sante Allo Docteur 2 indd 73 18 07 2013 15 31 54 Le secret des jambes poids plume Sensation de jambes lourdes en d but d entra nement Pesanteur apr s Et
6. oublierez pas de boire intervalles r guliers en suivant les conseils sp cifiques que nous vous donnons page 68 Et apr s la course vitez de vous pr cipiter sous une douche froide mais continuez vous asperger d eau et vous hydrater pour que la temp rature corporelle redescende progressivement La recommandation Si la temp rature ext rieure est sup rieure 30 C mieux vaut s abstenir de courir ou ne pas d passer l heure d entra nement Sinon gare l hyperthermie maligne d effort Ce coup de chaleur constitue une urgence Les principaux signes Un arr t de la sudation avec une peau tr s chaude et s che l apparition ventuelle de frissons de troubles de la vigilance voire de la conscience de naus es ou m me de vomissements D s qu ils sont d cel s sur soi ou sur les autres ces signes imposent l arr t imm diat de l effort la mise l ombre ou l abri de la chaleur et l arrosage M Q 18 07 2013 15 31 51 L APPLI FUT E VITEZ LE VRAI FAUX DOPAGE Pourquoi Pour les coureurs prendre un m dicament n est pas anodin Certains rem des destin s combattre un simple rhume sont en effet consid r s comme dopants par l Agence mondiale antidopage AMA C est pour viter les z z pi ges du dopage linsu de son plein i gr qu a t cr e l application iPhone J Sport Protect Objectif vous informer L H U DE ANTI j CO U R BATU R EO sur les m dicament
7. s ou produits Objectif d contractante et anti inflammatoire cette nutritionnels sujets caution et risqu s pr paration aux huiles essentielles HE donc tr s pour la sant concentr e en actifs am liore la circulation et calme Comment vous suffit de t l charger la douleur Parfaite en massage au retour d une course Mode d emploi dans un flacon de 50 ml m langez gratuitement l appli et d y entrer le nom du m dicament et sa forme g lule 60 gouttes d HE de gaulth rie anti inflammatoire antalgique E SPORT PROTECT sirop pour savoir s il est ou non compatible avec votre activit Sont ainsi 60 gouttes d HE de gen vrier anti fatigue r pertori s 60 gouttes d HE de lavandin super d contractant 25000 sp cialit s pharmaceutiques 30 gouttes d HE de menthe poivr e r frig rant fran aises 40 ml d huile v g tale HV de calophylle M Q formule de Fran oise Couic Marinier Le Comptoir Aroma Les produits nutritionnels pour sportifs conformes la norme D conseill aux femmes enceintes hypertendus traitements antidopage NF V94 001 anticoagulants La mise sur le march de nouveaux m dicaments dopants M P sport protect fr Soit l quivalent de 320 tonnes SOS PR VENTION NON AUX MYCOSES DU PIED ues des microbes prolif rant en milieu chaud et D humide piscine vestiaire collectif elles guettent particuli rem
8. ure musculaire n cessaire au reste de la s ance TEST POUR VOUS La promesse Notre verdict En pratique 72 JOGGING INTERNATIONAL 347 septembre 2013 347 Sante Allo Docteur 2 indd 72 THINKSTOCK 3 Je personnalise mon quipement L quipement textile est essentiel Dans la forme comme dans la mati re il doit permettre l vaporation de la transpiration ne pas entraver la convection et prot ger des UV Pr f rez toujours un textile de couleur claire qui r fl chira le rayonnement solaire au lieu de l absorber comme le ferait une couleur sombre Optez pour un short ou un cuissard court un maillot en fibres synth tiques a r es textile respirant pour faciliter l vacuation de la sueur vers l ext rieur et les mouvements d air entre peau et textile Au d bardeur pr f rez les manches couvrant les paules moins tra tres face aux coups de soleil Enfin n oubliez pas la casquette Id alement quip e d un prot ge nuque elle devra galement tre tr s a r e afin de laisser l air circuler tout autour du cuir chevelu 4 Jem asperge d eau r guli rement En courant par temps sec et chaud vous devez penser mouiller l g rement et r guli rement vos bras et vos jambes ainsi que votre visage et votre nuque Cela permet de faire descendre la temp rature corporelle de favoriser l vaporation et ainsi de soulager la transpiration facteur de d shydratation Bien entendu vous n
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