Une séance type pour un runner qui court 1 à 2
Contents
1. 4 running club DOSSIER FRACTIONN MODE D EMPLOI Chapitre 2 une s ance type pour un runner qui court 1 2 fois par semaine Courir est une Sensation Vous tes un coureur occasionnel d butant ou r gulier mais avec une fr quence de sorties r duite et vous voulez am liorer vos performances voici un exemple de s ance que vous pouvez mettre en application A FRACTIONNE MODE D EMPLOI E Fr quence C est une s ance que vous pouvez faire une fois tous les quinze jours en plus d une sortie fonci re si vous faites deux entra nements hebdomadaires pour vous familiariser avec ce type de travail D roul de la s ance e 15 20 minutes d chauffement allure tr s souple e Vous terminez cet chauffement avec des petits exercices d ducatifs sur 15 20 m tres mont e de genoux talons fesses foul es bondissantes pour vous mettre bien en jambes e Vous pouvez aussi faire 5 10 minutes d tirements des membres inf rieurs pour bien vous pr parer 005 NEW BALANCE TOUS DROITS RESERV S newbalonce F 4 running club OUrtr est una Sensation FRACTIONNE MODE D EMPLOI Le travail en fractionn e Encha nez 5 fois 45 1 80 90 de votre VMA avec 1 30 2 de r cup ration entre chaque course C est vous de voir selon votre forme et vos sensations si vous devez plut t opter pour 45 ou 1 de course e Faites 2 ou 3 s ries selon vos se2. nsations avec entre chacune d elle 8 10 minutes de r cup ration active allure souple Fin de s ance 10 15 minutes de r cup ration en alternant tirements et course allure tr s lente Dur e de la s ance 1 heure avec l chauffement et la phase de r cup ration A FRACTIONNE MODE D EMPLOI E IEW BALANCE TOUS DROITS RESERVE newbolonce g
Download Pdf Manuals
Related Search