ÛÜL un - Veloplus
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1. 2 secondes Avez vous ressenti une r sistance l inspiration Si oui o avez vous l avez vous ressentie Si vous avez ressenti la r sistance respiratoire dans la r gion du thorax ou dans votre gorge passez a point 3 Si vous avez ressenti la r sistance respiratoire entre vos c tes et votre nombril augmentez la r sistance respiratoire d un 1 8 de tour R p tez les points 1 et 2 jusqu obtention d une inspiration profonde et forte pendant 3 secondes et que vous ressentiez une r sistance la hauteur des c tes inf rieures 3 Si vous ressentez une r sistance respiratoire entre la poitrine et la gorge il ne faut pas entra ner votre musculature respiratoire m me si vous avez l impression de faire des efforts La r sistance dans cette zone est due aux faits suivants a vous ne geez pas avec assez de force et p assez profond ment le seuil de r sistance l inspiration est r gl trop durement trop de DO R p tez le point 1 avec plus de force et avec une inspiration profonde qui remplit les poumons enti rement d air Si vous ressentez encore une r sistance dans cette zone baissez le seuil de r sistance inspiratoire d un 1 8 de tour 4 Maintenant vous pouvez r gler le seuil de r sistance de l expiration Veillez ce que vous expiriez fortement et profond ment pendant 3 4 secondes Suivez pr sent les points 1 3 mais au lieu d inspirer il faut expirer Testez le r glage Faites 52. 6 respirations fortes et profondes Veillez ce que vous respiriez comme suit Inspiration 3 4 secondes pause 1 2 sec Tenir la tension Expiration 3 4 secondes pause 1 2 sec Sentez vous pr sent la r sistance dans la r gion inf rieure des c tes Si oui vous pouvez alors commencer avec l entra nement Si non r p tez les points 1 3 Comment s entra ner avec Powerlung Les programmes d entra nement les plus importants seront expliqu s ci apr s Quick Start 10 15 inspirations entra nement de mise en forme 3 x 10 inspirations 2 x par jour warm up chauffement musculation Peu importe quel entra nement vous suiviez il est important de tenir compte des points suivants Il est tr s important de faire une pause entre l inspiration et l expiration Lorsque vous ressentez un tourdissement arr tez et recommencez seulement lorsque celui ci a pass e L entra nement est plus facile si vous vous tenez debout et si vous ne venez pas de manger Entra nez vous de pr f rence le matin au lever et le soir apr s avoir lav vos dents Veillez respirer correctement Lisez la rubrique Respirer correctement dans ces directives e Ne bougez pas pendant l entra nement Restez tranquille Vous augmentez ainsi l effet de l entra nement e Notez le r glage du seuil de r sistance afin de constater VOS progr s PowerLung Core Training Breath CTB Il existe une techn
3. Avant de commencer Le r glage correct de votre PowerLung ne vous prendre que 5 minutes environ Veuillez prendre note des instructions de r glage et des croquis du Powerlung pr sent s sur cette page A la livraison le seuil de r sistance du PowerLung est r gl au niveau 1 pour l inspiration et l expiration Le r glage du seuil de r sistance le plus bas est le niveau 1 plus le chiffre est haut plus la r sistance est grande Vous pouvez choisir individuellement entre le niveau 1 et le niveau 6 en ce qui concerne le seuil de r sistance de l inspiration et entre le niveau 1 et 3 en ce qui concerne le seuil de r sistance de l expiration R glez en premier le seuil de r sistance de l inspiration et ensuite celui de l expiration Les deux seuils de r sistance sont ind pendants l un de l autre ils ne doivent pas n cessairement tre r gl s au m me niveau Prenez le bec du Powerlung dans la bouche Veillez ce que la protection pour les l vres ne soit pas dans votre bouche mais l ext rieur Si la protection pour les l vres se trouve dans votre bouche votre salive est activ e Respirer correctement Les mouvements respiratoires sont corrects si le tronc prend la forme d un fuseau l inspiration en s largissant surtout au niveau de la taille et pour redevenir plus troit l expiration sans mouvement vertical de la cage thoracique c est dire de haut en bas Veuillez veiller aux points suivants la
4. a pause vous pouvez aussi boire une gorg e d eau si votre gorge est s che Veuillez lire Quelles reactions avec vous ressenties afin d examiner les r sultats de l entra nement Warm up Utilisez ce programme avant chaque entra nement normal d endurance v lo tout terrain jogging ski etc entra nement musculaire comp tition concert musiciens chanteurs et avant toute activit en plein air afin d chauffer votre musculature pulmonaire et d utiliser le volume de vos poumons 100 Dur e d entra nement Env 30 60 secondes avant l activit Programme d entra nement 3 10 CTB variante possible r duire le seuil de r sistance Musculation Ce programme est mis en place pour conserver une musculature respiratoire Apr s 8 semaines d entra nement de mise en forme vous pouvez passer cet entra nement si vous voulez conserver vos muscles Dur e d entra nement Env 1 fois par jour 3 4 minutes Programme d entra nement 10 CTB une courte pause 1 minute max 10 CTB une courte pause 1 minute max Quelles r actions avez vous ressenties Si vous tes fatigu et avez pu faire l entra nement complet vous avez alors r gl le Powerlung de fa on optimale Si vous tes fatigu et n avez pas pu faire l entrainement enti rement vous vous trouvez encore dans la phase de la mise en forme Faites encore 5 6 entra nements avant de faire l entra nement complet ou r duisez le niveau du
5. ique de respiration sp ciale pour l entra nement avec le Powerlung Avec la technique d entra nement Core Training Breath vous obtiendrez l entra nement le plus efficace Le Core Training Breath CTB se pr sente comme suit Inspirer 3 4 secondes pause 1 2 secondes Tenir la tension Expirer 3 4 secondes pause 1 2 secondes Toutes les m thodes d entra nement expliqu es sont bas es sur le CTB Il est important que vous appliquiez le CTB pour atteindre l effet d entra nement le plus lev Quick Start Veuillez utiliser cet entra nement pour d buter et pour de vous habituer une respiration forte et profonde Utilisez aussi ce programme lorsque vous avez peu de temps disposition il ne vous prendra que 90 secondes Temps d entra nement env 90 secondes Programme d entra nement 15 CTB une fois par jour Entra nement de mise en forme L entra nement de mise en forme est aussi connu sous 3x10x2 car vous faites 3 s ries de 10 CTB deux fois par jour Utilisez ce programme pour une s rieuse mise en forme de la musculature respiratoire et pour obtenir des muscles de respiratoires flexibles Poign e Cellule du seuil de r sistance de de seuil de ire de l inspiration Dur e d entra nement Environ 2 fois par jour 3 4 minutes Programme d entra nement 10 CTB une courte pause max 1 minute 10 CTB une courte pause max 1 minute 10 CTB une courte pause max 1 minute Pendant l
6. respiration e Ne soulevez pas vos paules ni l inspiration ni l expiration l inspiration le tronc devrait s largir au milieu voir croquis l inspiration est marqu e en pointill e Ne respirez pas par le nez ni en inspirant ni en expirant En cas de probl mes utilisez le pince nez Tenez votre t te bien droite Le Powerlung doit tre tenu horizontalement Les mouvements de respiration visibles proviennent du fait que lors de l inspiration tous les muscles du thorax et du diaphragme mobilisent le muscle du centre respiratoire l inspiration les poumons se dilatent sous l effet de l largissement de la cage thoracique les muscles respiratoires se remplissent d air et se tendent comme un ressort En s affaissant les muscles respiratoires se contractent de nouveau comme un lastique et poussent ainsi l air l ext rieur lors de l expiration Appareil d entra nement musculature pulmonairg gi correctement 1 Tenez votre t te horizontalement Inspirez fortement et profond ment avec votre Powerlung pendant 3 4 secondes Essayez alors de remplir vos poumons enti rement d air Vous devriez dans ce cas entendre un bruit d inspiration lorsque l air passe par le Powerlung Plus ce bruit est fort mieux c est Regardez votre montre de fa on ce que vous inspiriez vraiment 3 4 secondes Veuillez absolument tenir compte des points indiqu s sous Respirer correctement 2 Faites une pause de 1
7. seuil de r sistance L entra nement ne vous a pas pris 3 4 minutes ne respirez pas trop rapidement entra nez vous comme cela est d crit et effectuez les CTB correctement Vous n tes pas fatigu bien que vous ayez effectu l entra nement complet augmentez le niveau du seuil de r sistance Entretien du Powerlung Ne d montez pas l appareil en toutes pi ces Apr s chaque utilisation enlevez le bec et rincez l appareil sous l eau courante du robinet pressez la valve d inspiration l int rieur Rincez galement le bec Protection des Apr s le lavage vous pouvez s cher l vres l appareil secouez le quelques fois avec la valve d inspiration l int rieur Laissez s cher l appareil et le bec compl tement Une fois par semaine Enlevez le bec et posez l appareil avec le bec dans une eau savonneuse chaude Apr s 10 20 minutes sortez l appareil et le bec et rincez les sous l eau courante en pressant la valve d inspiration l int rieur Apr s le lavage vous pouvez s cher l appareil le secouer quelques fois en gardant la valve d inspiration l int rieur
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