Mode d`emploi du carnet d`entrainement - Courir-a
Contents
1. Renseigner les vitesses Vitesse moyenne Minutes de footing avant la s ance Vitesse moyenne en km h de votre footing avant s ance Vitesse moyenne en km h de la r cup pendant la s ance Minutes de footing apr s la s ance Vitesse moyenne en km h de votre footing apr s s ance km h 30 minutes 10 km h 5 km h 10 minutes 8 km h Si le type de s ance est footing ou endurance active vous n avez que les 2 champs distance totale en m tres et dur e totale en minutes saisir Vous faites ENREGISTRER et la s ance est saisie Cr ation s rie d entrainement Si le type de s ance est s ance sp cifique vous avez d autres champs qui apparaissent dur e footing Fermer D TAILS DE L ENTRAINEMENT Renseigner maintenant votre vitesse moyenne afin de pr remplir dur e et distance Distance totale en m tres 12000 m tres Dur e totale en minutes Enregistrer Annuler Cr er une s rie d entrainement ENTRAINEMENT Renseigner maintenant votre vitesse moyenne afin de pr remplir dur e et distance Distance totale en m tres m tres Dur e totale en minutes 70 minutes Dur e footing d but minutes Distance footing d but Dur e footing fin minutes Distance footing fin Enregistrer Annuler Cr er une s rie d entrainement Ensuite Carnet vous pose une question lorsque le type de s ance est s ance sp cifique Vous venez de cr er avec succ s une s ance d entra nement2. Votre s ance d entraiment est enregistr e Vous avez maintenant la possibilit de saisir des s ries directement en choquant sur le bouton Etape suivante Terminer Etape suivante Si vous faites terminer la s ance est enregistr e sans avoir saisie les s ries Sinon vous faites ETAPE SUIVANTE 10 10 La cr ation de la s rie d entrainement Dans le cas o je fais 2 s ries de 4 1000 il faut d abord saisir la premi re s rie lt nbre de s rie gt 4 lt D tails d une s rie gt 1000 m tres lt Temps moyen gt temps du 1000 m tres Ensuite vous pourrez ajuster les temps lt Temps de r cup gt temps de r cup apr s la distance Cr ation d une s rie d entra nement Veuillez renseigner les informations suivantes Nombre de s rie D tails d une s rie 1000 m tres mm Temps moyen pour effectuer cette ES 04 mn 00 s s rie Temps de r cup entre les s ries 01 mn 30 s Enregistrer Enregistrer et ajuster les temps lt nbre de s rie gt 2 lt D tails d une s rie gt 20 mn lt Temps moyen gt 20mn lt Temps de r cup gt 4mn lt nbre de s rie gt 1 lt D tails d une s rie gt 40 mn lt Temps moyen gt 40mn lt Temps de r cup gt 0 xl Cr ation d une s rie d entra nement Veuillez renseigner les informations suivantes Nombre de s rie 2 D tails d une s rie 20 minutes Temps moyen pour effectuer cette nn s rie Te
3. Carnet d entrainement route trail uttra v lo natation Cuivi km mat riel sant Mode d emploi du carnet d entrainement Sommaire NOR CM mcm uma cooiocuommmuonmmmnnnmne anobn 2 a a a D Re RO 2 CNE D ORIENT union neo 3 ee a I D No ho ie 4 OP di a ne M et A Ne 5 ni 6 Re EE PE AET E in E T 7 e s e rer tement E AE A A A SE A AT 7 S E mo AA AE A E 7 a E AE M AA AEE AEE 7 oa LE eTa I ME ENEE D EINE AAE A E EE EE AA ATE AST E E AAE ANE A E E A EEN 8 ER E aE A AEN AAA 8 E a E E E E IE E E EN E EE E E E E V AAA EE li EE 9 DU E E a 9 aaee ale e a E L E E N E E E E E E E E E 10 Ajuster ier temps ai la TENE mama E EAE RO Rte 12 ne E 13 10 la liste des s ances dans la page accueil de carnet Yanoo Courir a paris ssssesessesessesesseoesosoesssosoesosossssoessesese 13 1 Se connecter Carnet e Pour se connecter Carnet soit vous restez sur Yanoo ou sur cour a paris com en tant connect et vous cliquez sur le module entrainement Z Annecy 2018 R ponse le 6 juillet 17 Championnat du monde de Ski Alpinisme F v Laetitia Roux et Kilian Jornet Favoris e 16 i F v Photos Trail du Glazig 26 Infos actus Marathon de Paris le 10 avril 2011 16 Ariane V200 Challenge dans les starting F v blocks Course footing 12 km 60 mn Course endurance 18 km 80 mn Course seance_specifique 15 km 70 mn Course seance_specifique 15 km 70 mn 29 20 02 2011 Guengat ou
4. Di Total du mois 5 p c E ES Etes Par d faut le module carnet vous pr sente la liste des s ances 9 14 15 16 17 18 19 20 Feb Feb Feb Feb Feb Feb Feb Course pied Piscine V lo M Marche Nan pr cis Ce logo gris ou vert situ sur chaque ligne de s ance Afficher uniquement les s ances venir vous permet de valider ou non la s ance Si c est vert p g a course footing 12 km ED es 2 faites et venir L4 LA LA Mar _ elle rentre dans les stats consid r e comme s ance E a Mar eag G o j PE 0i course footing 12km j A E r alis e Dim 27 course endurance 18km gt es 2 F v footing de 5000 m tres Sam e 5x 1 minut ea 26 a a 51m T7 G E L_ Fev _ footing de 1333 m tres Sam ee footing de 5000 m tres ns es 26 S 5x1 ti 15 km je 26 Gramineae masres E Ajouter une s ance Date et heure 26 02 2011 E 18 h 00 w Lieu circuit Melgven tour Classique lt Date et heure gt infos relatives la s ance So somien keea Type de sortie Course pied w Type de s ance S ance sp cifique w lt Lieu circuit gt on saisit librement le lieu o l on fait son entrainement sec D nivel lt Plan d entrainement gt on peut rattacher la s ance un plan que nl Des Cardio Max Cardio moyen d entrainement Chaussures utilis es Taie lt Type de sortie gt choix entre rand
5. un texte 400m 500m 600m ensuite je cliquerais sur Veuillez renseigner les informations suivantes ajuster les temps pour changer les distances des autres Nombre de s rie 7 r p titions pour gagner du temps D tails d une s rie 400m 500m 600m 700rr m tres lt Temps moyen gt 0O0mn35sec a on re 01 mn 25 s Temps de r cup entre les s ries 00 mn 40 s lt Temps de r cup gt 40sec Enregistrer et ajuster les temps Ajuster les temps sur la s rie Cr ation d une s rie d entra nement Une fois les s ries cr es vous pouvez revenir dessus pour modifier veuillez renseigner les informations suivantes les temps pr vu et aussi les temps r alis s Pour cela cliquer sur le Nombre de s rie 7 bouton ENREGISTRER ET AJUSTER LES TEMPS D tails d une s rie 400m 500m 600m 700rr m tres Temps moyen pour effectuer cette o1 mn a serie Temps de r cup entre les s ries 00 mn 40 s e a OUOU Enregistrer dl Enregistrer et ajuster les temps p Lx Indiqu les temps pr vus pour ce 400 m tres 1 Temes 00 hlor mn 20 s 00 Temps 00 hlor mn 20 s 00 o pus m VOUS pouvez revenir sur les s ries sur chaque 2 TemPs co hlor mn 20 5 00 Temps Go h 01 hmn 20 le 00 5 uym ligne Carnet fait la diff rence entre temps pr vu et temps r alis Il est important pour 3 Temps Temps a 00 h Oi mn 20 s 00 e z OO bh O1 mp 20 s100 7 ai 0 puls mn pr vu r alis DA er z vous de suivre la diff rence
6. 00 93 MA pes e r alis e domicile Mar MN 73 5 Kg 20 00 e et pes e r alis e Domicile de 7 74 Ka 20 00 Jan pes e r alis e domicile pr D7 73 Kg 20 00 pes e r alis e chez moi Jan y ii 7 S gg g o T Renseigner une pes e Date Heure 20 e h o0 Lieu Poids en kg Commmentaire Heure 20 w h 00 w Lieu Pouls en puls mn Commmentaire 27 p Date 30 12 2010 Type de blessure entorse Nombre de jours de repos 0 Docteur Sp cialit T l phone Co t 0 Commmentaire agi 1 Renseigner une prise de pouls puls mn Annuler Renseigner une blessure i jour s 8 Statistiques Bonjour Christophe YRUN21 Cr dits 2 Melgven Accueil Profil Agenda Messages Entrainement Evenement Asso Societe Carnet Plan Comp tition Sant Mat riels Statistiques Mod u le permetta nt de SO rti r des statistiq ues en Retrouver le d tails journalier de vos s ances semaine par semaine course pied rando v lo natation Semaine par semaine mois par mois Retrouver le d tails journalier de vos s ances mois par mois Statistiques par mois 9 Carnet Carnet Plan Comp tition Sant Mat riels Statistiques Distance parcourue entre le 14 02 2011 et le 20 02 2011 50 Total de la semaine Le module carnet peut alors bien fonctionner partir du moment 40 237 km o l ensemble des autres modules ont t renseign s
7. ac Brassac 05 02 2011 EP 20 m h 00 46 kilom tres Progressif Trail Vous n avez pas d clar de mat riels dans la partie mat riel 00 h 00 mn 00 s 00 00 h 00 mn 00 s 00 o sur 0 0 sur 0 o minutes 0 minutes o puls min 0 puls min Enregistrer 7 Sant Ce module sant vous permet de saisir 3 choses blessures poids et pouls Cliquez sur les boutons correspondants afin d effectuer les saisies Saisie du Poids Saisie du poids Pour bien visualiser les modifications de poids il serait int ressant pour vous de faire des pes es r guli res et toujours au m me horaire Notez si la balance n est pas la m me pour m mo Saisie du Pouls Faire une prise de pouls au repos bien apr s vos s ances d entrainements ou autre activit physique et toujours au m me horaire Saisie des Blessures Module permettant de saisir vos bobos et surtout d analyser le co t de ses bobos par mois ou par an on pourrait croire que ce module est inutile mais dans 2 3 ans quand vous ferez un bilan sur vos blessures blessures identiques nbre de jours total de repos co t Suivi du poids Pesee entre le 01 01 et le 05 06 sn 75 0 74 0 d x 73 0 0 01 17 02 18 06 Janv Janv F v F v Mars Mars 07 23 09 25 05 Avril Avril Mai Mai Juin Suivi des blessures Suivi des prises de pouls er Renseigner un poids Dim NY 73 Kg 20
8. aximum avant 900 lt Marque gt marque du mat riel Mat riel inutilis Indiqu si vous n utilisez plus ce mat riel lt Mod le gt la r f rence nom du mod le achet Commentaires suppl mentaires lt Orientation gt utile pour les chaussures lt Taille gt utile afin de connaitre sa pointure sur chacune des marques lt Date achat gt date laquelle le mat riel est achet lt Tarif gt prix en TTC vous permettant de conna tre le budget mensuel ou annuel du mat riel achet lt Nbre de kilom tre d j parcouru Utile dans le cas o vous rentrez du mat riel qui a d j servi et dont le kilom trage n est pas enregistr sur Carnet lt Nbre de kilom tres maximum gt saisissez le nbre de kilom tre maximum que la chaussure peut faire avant de la jeter le nbre de km maxi se situe autour de 1000 km lt Mat riel inutilis gt si la coche est faite le mat riel ne sera plus visible dans la saisie des s ances 5 Plan D CLAR UN PLAN D ENTRAINEMENT Le plan permet de bien suivre les s ances Num ro du plan 092010 d entrainement que vous faites pour un objectif pr cis 0m 4r nr nt Objet du plan Semi marathon fess Ceci vous permet de saisir des s ances qui Se se de d marrage du plan ARS o Dur e en nombre de jours 60 jour s rattacheront ce plan Par la suite vous aurez le nbre cochez cette case afin que ce plan apparaissent dans la base de Je souhaite pa
9. entre ce qui tait 4 ur 00 h 01 mn 20 s 00 ur 00 h 01 mn 20 s 00 A 0 puls mn Due prevu et ce qui a vraiment ete fait 5 ur 00 h 01 mn 20 s 00 TenPS 00 h01 mn 20 s 00 E O puls mn 6 arpes 00 h 01 mn 20 s 00 Maran 00 h 01 mn 20 s 00 aA 0 puls mn 7 sarase 00 h 01 mn 20 s 00 A 00 h 01 mn 20 s 00 aa 0 puls mn Enregistrer les temps 12 13 9 validation d une s ance Carnet Plan Comp tition Sant Mat riels Statistiques Ce logo gris ou vert situ sur chaque ligne de s ance vous Distanse parcourue entre le 14 02 2011 et le 20 02 2011 permet de valider ou non la s ance Si c est vert elle rentre k Total de la semaine dans les statistiques de Carnet consid r e comme s ance 2 D Daka 7 10 Tra rs r alis e E E p duaa 14 15 16 17 18 19 20 Feb Feb Feb Feb Feb Feb Feb Course pied Piscine V lo C1 Marche f En pr cis Ajouter une s ance Afficher uniquement les s ances venir Dim n Fa gt EZ 06 course footing 12km gt K Mar Mar f 01 course footing 12km v 3 2 Mar Dim nm g 27 course endurance 18km es E F v footing de 5000 m tres S Sa course 5x 1 minutes iske I ga B F seance_specifique 5x 1 minutes LA BE footing de 1333 m tres Sam focting de 5000 m tres as G Ez 26 CR J 5x1 minutes 15km A F v seance_specifigue footing de 1333 m tres 10 la liste des s ances dans la page accueil de carnet Yanoo Courir a paris L
10. iste des news Annecy 2018 R ponse le 6 juillet E pacoleyeti 15 02 2011 Championnat du monde de Ski Alpinisme Laetitia Roux et Kilian Jornet Favoris i Corentin 07 02 2011 Photos Trail du Glazig Claudius 07 02 2011 Infos actus Marathon de Paris le 10 awril 2011 iiie RE Ariane W200 Challenge dans les starting NicoEs22 05 02 2011 blocks i Carnet d entrainement Course footing 12 km 60 mn Course footing 12 km 60 mn Course endurance 18 km 80 mn Course seance _specifique 15 km 70 mn Course seance specifique 15 km 70 mn Liste des courses du week end venir Calendrier complet 29 20 02 2011 Guengat Foul es Nature Gwengad iZkm challenge prevadies matmut Inscription en ligne 29 20 02 2011 Saint Divy Foul es de Saint Divy Okm challenge elorn 22 20 02 2011 Pordic Trail de la Baie 23km iikm Inscription en ligne e Le module Agenda vous permet de saisir vos rdv persos et d afficher les comp titions venir e Carnet d entrainement vous affiche toutes les s ances que vous avez saisi faites et venir Vous serez au courant en temps r el de ce que vous devez faire dans votre semaine si les s ances sont saisies l avance Bon carnet et si vous avez des remarques me faire surtout n h sitez pas Christophe vyanoo fr 13
11. l es Nature Gwengad 12km challenge prevadies_matmut Inscription en ligne 29 20 02 2011 Saint Divy Foul es de Saint Divy Okm challenge elorn 22 20 02 2011 Pordic Trail de la Baie 23km 11km Inscription en ligne Sinon vous allez directement sur carnetdentrainement fr et vous saisissez votre code YRUN et son mot de passe si vous ne le connaissez pas cliquez sur le lien mot de passe perdu Sinon contactez christophe yanoo fr 2 Saisir les s ances D s que vous tes connect s vous arrivez sur votre page d accueil avec vote agenda votre carnet d entrainement les news et votre messagerie Pour acc der votre carnet cliquer sur le module carnet d entrainement cette page est aussi accessible directement partir de Yanoo et courir a paris com Bonjour Christophe YRUN21 Cr dits 2 D a Mars Course footing 12 km 60 mn F4 Course endurance 18 km 80 mn z9 Course seance_specifique 15 km 70 mn F Course seance_specifique 15 km 70 mn Liste des news 16 r z F v Photos Trail du Glazig 16 F v ze pacoleyeti 15 02 2011 Infos actus Marathon de Paris le 10 avril 2011 g Corentin 07 02 2011 15 La finalit du profil sur YaNoo Courir Paris 2 F v Carnet d entrainement 2 Claudius 07 02 2011 ME NicoES22 05 02 2011 Liste des courses du week end venir 29 20 02 2011 Guengat 15 F v YaNoo lance courir a paris com 2 Carnet d entrainemen
12. mps de r cup entre les s ries 4 mn 00 s Enregistrer Enregistrer et ajuster les temps x Cr ation d une s rie d entra nement Veuillez renseigner les informations suivantes Nombre de s rie 1 D tails d une s rie 40 minutes m Temps moyen pour effectuer cette Dann ans s rie Temps de r cup entre les s ries oo mn 00 s Enregistrer et ajuster les temps lt nbre de s rie gt 20 lt D tails d une s rie gt mettez le texte 2 10 200 m lt Temps moyen gt 0OOmn35sec lt Temps de r cup gt 40sec Cr ation d une s rie d entra nement Veuillez renseigner les informations suivantes Nombre de s rie 20 D tails d une s rie 2 10 200 m tres e Temps moyen pour effectuer cette z 00 mn 35 s s rie Temps de r cup entre les s ries 00 mn 40 s Enregistrer et ajuster les temps 12 lt nbre de s rie gt 10 x lt D tails d une s rie gt je mets le texte 10 200m et 8 300m ae Don de Veuillez renseigner les informations suivantes lt Temps moyen gt 0OOmn35sec Nombre de s rie 18 D tails d une s rie 10 200 et 8 300 m tres lt Temps de r cup gt 40sec Temps moyen pour effectuer cette 00 mn 35 s s rie Temps de r cup entre les s ries 00 mn 40 s Ps Sinon je cr e 2 s ries 1 avec 10 200 et l autre avec 8 300m luanan lt nbre de s rie gt 7 pe lt D tails d une s rie gt je saisis la s ance enti re comme Cr ation d une s rie d entrainement
13. o natation v lo course pied lt type de s ance gt distinction selon l effort fait dans la s ance footing endurance active on fait la s ance en tant un peu rapide que d habitude s ance sp cifique pour ceux qui font des sorties avec des acc l rations dans leur sortie des c tes des s ries de vma sur piste ou en nature du footing et du seuil etc etc lt Terrain gt infos libres saisir lt D nivel gt infos libres saisir lt M t o temp rature vent gt infos libres saisir lt Cardio gt infos libres saisir lt chaussures utilis es gt utiles pour sortir des stats de km par chaussures En fonction du nbre de km max saisit dans la fiche mat riel carnet vous enverra une alerte pour vous annoncer que la chaussure arrive 1000 km par exemple Autant vous alerter avant que la blessure vous alerte D tails de l entrainement Renseigner maintenant votre vitesse moyenne afin de pr remplir dur e et distance Distance totale en m tres 12000 m tres Selon le type de s ance footing endurance ou Dur e totale en minutes minutes s ance sp cifique le d tails de l entrainement Cr er une s rie d entrainement change Dans un premier vous pouvez saisir vos temps moyens de footing vma Renseigner maintenant votre vitesse moyenne afin de pr remeplir dur e et distance Ce masque appara t champ disponible dans votre profil directement
14. rtager ce plan avec tout le F donn es des plans d entrainement Les temps ne seront pas monde de kilom tre par plan et surtout vous pourrez le visibles e Je souhaite partager ce plan avec mes M cochez cette case si vous voulez que vos amis aient acc s ce d u pl 1Q ue r le pa rtage r avec vot re e nt raineu r et VOS amis plan d entrainement Seuls les temps pr vus seront visibles Je souhaite partager ce plan avec mes 7 cochez cette case si vous voulez que vos amis entra neurs a m l S entra neurs puissent voir et modifier ce plan d entrainement kps en coatch v Le n a se 2 22 lt Num ro du plan gt saisissez un code plan vous Commentaires suppl mentaires Enregistrer ce plan lt Nom du plan gt donnez un nom assez clair votre plan Il sera repris sur l affichage 28 course Aucune s rie renseign e pour cet entra nement 769 E lt Objet du plan gt Champ obligatoire car il permettra Jeu footing de 5000 m tres ns d alimenter une base de donn e de plan d entrainement w N siR ae ora ani aoda G N 36 course 1x 1 c tes Dal lt Date d marrage du plan gt date laquelle le plan d d marre date de la premi re s ance lt Dur e en nbre de jours gt nbre de jours du plan exemple plan sur 10 semaines mettre 70 jours lt je souhaite partager ce plan gt ceci permet de pouvoir partager le plan avec vos amis entraineurs Le bouton ANALYSER CE PLAN permet de sor
15. t est ouvert 5 Foul es Nature Gwengad 12km challenge prevadies_matmut Inscription en ligne 3 le carnet d entrainement Mat riels Statistiques Distance parcourue entre le 14 02 2011 et le 20 02 2011 50 40 Total de la semaine 237 km 30 E Total du mois 20 225 km 10 Total global EE 345 512 km 0 14 15 16 17 18 19 20 Feb Feb Feb Feb Feb Feb Feb 5 T 1y gt Non Course pied P Piscine v V lo M Marche p cs Ajouter une s ance Afficher uniquement les s ances veni z Dim 06 course footing 12km gt es 2 Mar Mar T 01 course footing 12km gt es S Mar Dim 27 course l endurance 18km es A F v Tout le carnet se g re partir de ce masque Au dessus du graphique vous avez acc s l ensemble des menus permettant de bien saisir ses s ances Afin de bien saisir les s ances il faut d abord saisir le mat riel les plans 4 Onglet mat riels D CLAR UN MAT RIEL Type de mat riel Chaussure w Ce menu permet de saisir le mat riel qui vous permet de courir Marque Adidas Mod le Route chaussure sac porte bidon textile montre Ceci afin d avoir Orientation Neutre e Pae Taille 42 1 3 un historique de vos mat riels et de sortir un budget annuel ST me o Lieu de l achat Paris Boutique Adidas lt Type de mat riel gt saisir le type du mat riel suivre Nombre de kilom tre d j parcouru 100 cree de kilom tre m
16. tir le total km du plan ainsi que l analyse des s ances graphiques Le bouton AJOUTER UNE SEANCE permet de saisir des s ances directement partir du plan 6 Comp tition Le module comp tition vous permet de saisir manuellement les comp titions que vous allez faire ou que vous avez faites Vous pouvez m me saisir le temps esp r par exemple sur un 10km je souhaite r aliser 40mn temps pr vu Par la suite vous pourrez saisir le temps r alis et ainsi comparer Ce module voluera automatiquement si les courses sont enregistr es sur YaNoo ou courir a paris com lt Nom de l v nement gt nom de la course lt Ville gt bien saisir la ville en attendant 1 seconde apr s avoir saisi les premi res lettres de la ville lt Date et heure gt saisissez les informations correspondantes lt Distance gt saisir le kilom trage lt Caract ristique gt saisissez le type de la comp tition Comp tition Sant Carnet Plan D TAILS DE L V NEMENT Nom de l v nement Ville Date et heure Distance Caract ristique de l v nement Terrain D nivel D ROULEMENT De quelle mani re comptez vous r aliser cette comp tition Chaussures utilis es Materiels utilis s Temps pr vu Temps r alis Classement g n ral Classement cat gorie Temps de footing avant la comp tition Temps de footing apr s la comp tition Cardio moyen Cardio max Mat riels Statistiques Grand Brass
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