Le mois dernier, nous avons exploré le mode d`emploi du
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1. Li i i ee ranam e arenen anlan2. arotar A iisti gt s A La r dE 1 y U ANT P g Ec ER H il 2 p CLE ELANA ERCA UE U 11 LE DC BF EYE TRF Piza ra Ha i Fygi 2 COILTILE GE CHUQUE 2 1 B 8 AL TE QUCUSEE SOUCICELUX tct an p Eu menager h AS i Ce ge 3 F Fg p A A o LAN a VA TET SE Or a monte trop haut je ne veux pas le savoir regarder son c ur droit dans les yeux cela peut tre impressionnant lorsqu il d passe certains seuils mais c est pr cis ment l qu il est n cessaire de nous int resser notre fonctionnement et de prendre nos responsabilit s Autres probl mes possibles le refus de la contrainte la ceinture qui serre elle m emp che de respirer et ces chiffres qui me limitent Je veux rouler libre sans ntraves En effet m me s il est n cessaire comme nous l avons vu d avoir d s rep res pr cis il ne faut pas avoir l attention trop mobilis e par le CFM Cet instrument doit tre avant tout un bon compl ment au ressenti au feeling et permettra dans ce cas d am liorer la connaissance que nous pouvons avoir de nous m mes Cet instrument de mesure doit prendre sa juste place mais pas plus D autant plus que aussi fiable soit il le CFM ne donne des indications que sur l adaptation cardiaque de m me que le compteur sur la simple vitesse De plus la FC n est pas toujours la traduction directe de la puissance engag e En effe
3. RE Fe Rs een ARE RS ST LR a R Chacun peut galement mesurer l int r t chacun d entre nous d tre alert sur alorsquel allure n a pas vraiment augment du CFM pour s entra ner gagner en d ventuelles anomalies physiologiques Cette d rive anormale est souvent la endurance et ou en puissance sanss puiser Nous n voquerons ici que quelques cas traduction d une hydratation insuffisante avec bien entendu les conseils clair s et parmi les plus courants vous de mettre en relation vos sensations individualis s d un cadre comp tent Nous y Soyez vigilants si avec les donn es objectives de les consacrerons un prochain article Vous avez de mauvaises sensations une interpr ter ce qui implique de bien se 2 Alertes possibles Maintenant au del d une utilisation classique permettant de mieux se conna tre et ainsi de mieux g rer son effort sur de longs parcours o encore d avoir peut tre envie de progresser le CFM peut permettre impression de difficult inhabituelle consultez alors votre appareil la FC plateau est effectivement plus haute que d habitude a vous tes rapidement au dessus de la zone bleue o vous observez une d rive anormale conna tre G n ralement il suffit de lever le pied de s hydrater et d tre moins exigeant avec votre organisme momentan ment en difficult Mais parfois sensations et donn es objectives peuvent constituer une alerte plus s rieuse Lire encad
4. a R CE Ke g 2 yy E LC P gt ZUS 2 x cuion 5 K Qg ie La SES S RE ET Lx S y Tv T F gt x UE E Ssg ETS EF s SUEZ LE _ IS re PRES re a Sx Sr LLC LE AA T X 7 lt xz C2 r zs S Pl er 22 Zg SAS ERENS S s PARO Ln RAT Se y 5 oa 4 puissance que pendant 15 20 min en a continu 2 Par contre s il se m nage des retours tenir dos la zone bleue il peut tre ce niveau de puissance diff rents moments de sa sortie concurrence de aR Bee 1 heure orli intervalles de 2 8 min ii ul tu Let r56 H 21 22444171 SERE Siy HIH AUR UTERE HHUH f 2 fi HHE p H HEH PS HHUH HHI y BERE HINI i ANIME HNG HH 11 EHHE FH 411 HIH PM ESEAS cinti S 1 HRU ARE 21110 MAT 5 HINE HR HHIHH L i HAINE tE f BPH IHI HIHI M HAMMIIETN i E P IMI IH 1 4 f a pi L nii MM I A ji Mi i Nous constatons sur ces ee arsphiques que stiene ne e peut maintenir son n effort tr s 1 nglemps en continu a Par contre s il coupe de temps n temps ets se laisse le temps de redescendre a son patea de r cup ration i i peut a au moins doubler sa capacit se maintenir ce niveau au cours d une m me sortie PE S D PR Se _ Cette forme ae olon p internes contr l e pa par cardioft quencem tee est la fos confortable a trespectueuse se J de son propre organisme R S A Sri
5. acc l r et je suis sorti effectivement de ma zone plateau Dans ce cas je sais que si je continue cette puissance je vais accentuer la d rive cardiaque me mettre en dette d oxyg ne et devoir la payer rapidement Une nouvelle c te se pr sente avant d augmenter ma puissance pour grimper sans probl me ai je bien r cup r Ma FC est elle redescendue mon plateau d quilibre Le plateau toujours ce plateau cette zone bleue d quilibre partir de laquelle il me dun wr i sut i ll in ce HT D Il sera permis de faire une excentricit ou deux Si ma condition physique et mon jeune ge me le permettent il m est possible de m aventurer une derni heure trois quart d heure en continu dans la zone orange 60 75 de ma fr quence cardiaque de r serve ce propos il est important de savoir que m me si je suis en parfaite condition physique je ne dispose pour ce niveau de puissance que d peine 20 min en continu en haut de la zone orange et seulement 5 6 min galement en continu dans la zone rouge sombre Notons que ces temps dont chacun dispose dans chaque zone repr sentent en quelque sorte un capital individuel en apparence tr s limit pour un effort continu Faire durer un niveau de puissance endurer le plus longtemps possible correspond ce que l on appelle l endurance Cette dur e peut en r alit tre doubl e voire tr
6. ardiaque et i notamment dune isch mie myocardigue r gressive mas qui p t pr lud r a l infarctus l absence d unetdouleun franche n exdut p s ie processus et ne doit pas suffire rassurer Remarque la plupart des GFM offrent ia possibilit d ptogramrner des alarmes sonores On peut regler Simpl mentia FC due NOUS souhaitons ne pas d passer afin de ne pas nous lt mettre dans l rouge nuelle hauteur placer cette alarme 60 75 80 de la fr quence d f serve Pour Ceux qui seraient int ress s par c ltybe de programrmiationilestm me possible de td limiter d s zones et SE VOUS Sonez de la zone vous serez rappel s tordre parce gue vous en faites trop ou p s assez nervant non 41 CYCLO amen 622 e F vrier 2014 il serait juste maintenant d en voquer les limites e Tout d abord parmi les cyclistes que nous c toyons nous avons pu mesurer une certaine r sistance tout ce qui peut tre rationnel Pour des cyclistes de tous niveaux les savoirs magiques occupent une grande place Moi je n ai pas besoin de tout ce mat riel je le fais au feeling propos du feeling ilest en effet tr s important bien s r de se r f rer avant tout aux sensations mais celles ci sont parfois trompeuses Retenons ce propos que le CFM est d autant plus utile que le cycliste est novice et ne peut donc compter sur son exp rience Vi nnms tn hrn Ai LAC Z i LE LE CP LCI L od
7. ipl e si ces s quences tel niveau de puissance sont coup es d intervalles de r cup ration activ avec retour par exemple au niveau du plateau de r cup ration voir sch ma oran ed on hs nh eisie saie iai EE OUEN DEEE ENA AAN PE EA EA FEV ee rero mene re re ROC marete s Spa r pa tF SE S HIL i iil 1 ET continus ou intermittents HIRINI il fit lt fl Hti WH nee pog en conina a Capacit moins de 20 minutes e U M Zeb le FC 120130 HH a HAUSSE ju HAL Hi AT us gt LE s es e k i Po H tes rit z i 33 FT r 1 iii M mnnttesthu TS TT 5 CRAN VE PORT PRISE RN gt z SAS A z AE mR ai HN i MUUA MA HIN Capital puis il lui faut redescendre en zone bleue LR TS _ Plusieurs efforts tre 2 2et8 emid avec a fois retour au plateau de r cup ration capacit totale de plus de 34 d heure m Jul HER TRH HH trj TT H 4 Hi HHN 4 IH i i Hi H 31 Hepranona le lac cas de Pierre 0 ans petite forma Saa E E N Sa zone plateau g equilibre se situe entre 120 et er 130 pulsations par minute 7 es 1 s il fournit un effort gui fait monter sa FC 145 imite 7 y o TE 2 m lt x 5 zE DE Et zay z na GDR Et k S Si Ra E X ss 4 22 gt 2 5 x 4 2 5 T rar K A 9 x gt NAA
8. ji HH arte gi ifi A UHHH iis f su fr EF a Le te uhi qu i p il non i aii oi ji Le mois dernier nous avons explor le mode demploi du cardiofr quencem tre et vu comment il pouvait nous permettre de suivre l adaptation de notre c ur aux efforts demand s Voyons maintenant quel peut tre l int r t pour les pratiquants que nous sommes de nous quiper de ce mat riel a zone de confort en particulier ou tat d quilibre dynamique qui correspond une fr quence cardiaque FC comprise entre 50 et 60 de notre FC de r serve doit tre connue de chaque cycliste soucieux de m nager sa monture Nous l avons repr sent e de couleur bleue sur tableaux et graphiques Elle correspond la zone de s curit cardiaque pour tous Cons quencen pratiques int r t at limites 1 Une affaire de plateau et da zones Ces rep res pos s curieusement il nous faut oublier un peu ce cardiofr quencem tre CFM sauf se programmer une sortie de type exp rimentale ce qui n int resse que les aa CYCLO Es n 632 F vrier 2014 scientifiques de service sachant qu il y a de nombreux centres d int r t dans une sortie paysage environnement humain air respir r verie Malgr tout lorsque vous ressentez quelque inconfort un petit coup d il est recommand en particulier pour avoir confirmation d une sensation J ai l impression que le groupe a
9. pris en tirer profit Un appareill ge regroupant compteur de vitesse CFM et capteur de puissance serait donc l id al Nous aurons l occasion d y revenir lors du prochain article concernant l entra nement en vue d une belle saison cyclo voire de la pr paration des Sorties exceptionnelles pour lesquelles il est indispensable d tre quelque peu rationnel USE Nous esp rons vous avoir donn quelques arguments d faut de vous convaincre qui plaident largement en faveur de l utilisation du cardiofr quencerm tre Pas seulement par les comp titeurs ou par ceux qui seraient pr dispos s des risques cardio vasculaires mais par tous ceux qui pratiquent des efforts de longue dur e et qui veulent mieux s informer sur le fonctionnement de leur organisme Rouler intelligemment en connaissant ses limites hautes son plateau de r cup ration c est la fois visualiser les contraintes que nous imposons notre organisme et le respecter en le laissant souffler de temps en temps Nous pourrons aller plus loin et ainsi mieux g rer notre nergie tout au long du parcours Prenons donc plaisir rouler en toute conscience des contraintes et des risques ventuels en cyclos clair s et responsables Adoptons le CFM comme nous avons adopt le d railleur ou plus r cemment le casque Daniel Jacob Professeur d EP et pr parateur physique D Yves Yau M decin du sport M decin f d ral D ra
10. r page suivante CYO erca n 632 e F vrier 2014 M CONSEILS PRATIQUES Bryte 3 Du feeling au rationnel vers le capteur de puissance Nous avons vu que le bon usage du CFM pouvait permettre chacun de s int resser son propre fonctionnement et de se responsabiliser par rapport au d veloppement et au maintien de sa condition physique et plus g n ralement de son capital sant 10VEZ TES VINUANIS mt IVENIUeUBMENIVTEUNSILLIEZ inire menec sS Tout d abord vous observez une FE tr s inhabituelle au repos Anormalement lev e sione de fi vre OU de surentainement AU Contr tr e anormalement Dassel fatigu surentrainement ou probl me de ihme pathologique Consultez Mais aussi apr s ne c te ou un effort un peu soutenu alors que yous avez coup t qu la X deite c vrait tre rapidement rembours e votre FC n redescend pas u beaucoup pius lentement que d habitude OU encore apr s une sortie votre FC reste Un Aiveau nentement SUperneur a soh niveau habituel Une F amp C au repos le fnatin un ivea n tt ment pius l v gue l niveau habituel Suite a ne sortie prouvante ile devrait se retrouver sa valeur habituells SOUS 48 heures LOFSQUE c s indications sont associ es a d ssensations elles aussi iNNabituelles iy a tout lieu de consulter votre M decin Toute baisse de berformance gui se r p te st suspecte d un mauvais fonctionnement c
11. t la fatigue musculaire la lassitude ou l euphorie vont avoir une influence non n gligeable Ainsi les rep res d un jour ne seront plus tout fait valables pour le lendemain l g re affection virale digestion laborieuse manque de sommeil peuvent galement entra ner quelques variations Pour aller plus loin et en particulier chercher se remettre en forme moindre risque et moindre co t le param tre le plus int ressant n est ni la vitesse ni la seule FC mais l puissance engag e Le Capteur de puissance constitue ce jour le meilleur instrument de mesure de l nergie produite dans l effort Prenons l exemple de la sortie club du dimanche matin quip d un capteur nous constatons que les 250 watts voire plus sont engag s parfois d s la premi re demi heure alors que dans le peloton il y a quelques cyclos cylindr e limit e Or le CFM ne traduit pas encore cette d bauche d nergie la d rive cardiaque n est pas encore inqui tante Pourtant sur certains les effets de ce d part trop rapide se feront sentir 10 15 min plus tard et la fin du parcours leur sera p nible Seul l affichage de la puissance instantan e peut permettre de le constater en direct Id al donc pour celui qui est charg de r guler l allure du groupe Mais nous n en dirons pas plus ici sur ce capteur dans la mesure o son prix le r serve l entra nement des comp titeurs et encore ceux qui auraient ap
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