PSYCHE - MODE D`EMPLOI
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1. Application particuli re L EM peut tre utilis comme stimulation dans les situations d avant d part et de comp tition Ainsi si le tireur se sent fortement soumis une tension avant le d but de son match il devra effectuer mentalement et avant le l cher son I coup l encha nement moteur de son processus de d clenchement Ceci contribuera l aider focaliser son atten tion sur sa s quence de tir et facilitera par la suite la bonne ex cution technique de son geste Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud amPisrol VAUD Fili re de Formation de la rel ve Pistolet B FORMES DERIVEES DE L ENTRAINEMENT MENTAL L entrainement verbal L entrainement verbal EV est une autre forme d entrainement mental n utilisant pas l ex cution pratique C est une r p tition sys t matique de l information verbale tout au long du d roulement de l apprentissage des capaci t s sensori motrices Sp cificit s de ce type entra ne ment Il convient de tenir compte des capaci t s de verbalisation du sportif ainsi que de sa capacit d expression pour tre s r d un change maximal d informa tion Le choix des informations verbales et des d placements physiques impliqu s doit tre parfaitement adapt au niveau de complexit du mouvement Ainsi pas plus de 6 d placements physiques pour un adulte chevronn 2 d placements2. amPisrol VAUD El te de PSYCHE MODE D EMPLOI M thodes disposition Comme tous les athl tes de haut niveau le tireur sportif doit tre soutenu par une pr pa ration psychologique contribuant l am liora tion de la performance tout en facilitant une r cup ration ad quate apr s l effort Il en va de m me dans le sport dit populaire o trop souvent l entra nement psychologique demeure notoirement insuffisant Diverses m thodes d entra nement se sont r v l es tre des compl ments efficaces aux m thodes traditionnelles se fondant presque exclusivement sur la ma trise technique et la pr paration physique Or il est aujourd hui largement d montr que la pr paration men tale du sportif permet de renforcer les autres composantes de sa performance sportive tel que l apprentissage du geste augmentant ainsi consid rablement ses chances de succes Les m thodes d entrainement psychologiques peuvent ainsi tre class es en deux groupes distincts selon tableau A ci dessous Primaut d une mixit dans l approche psychologique Dans le sport de haut niveau la recherche de formes optimales d entra nement s oriente aujourd hui vers une s rie de combinaisons entre les diff rents modes d entra nement existant L une de ces m thodes consiste associer autosuggestion et en trainement mental En effet ce type d exercice per met d obtenir un bien meilleure process
3. cette m thode est aussi effi cace que l entrainement pra tique Par contre l entraine ment pratique demeure plus important chez le tireur d bu tant en phase d acquisition Se parler du d roulement du mouvement soi m me Observer se repr senter le d roulement du mouvement de quelqu un autre Le sujet conduit sa propre repr sentation du mouvement am PSTOL VAUD Fili re de Formation de la rel ve Pistolet A METHODES PSYCHOLOGIQUES AMELIORANT L APPRENTISSAGE DU GESTE Avantages amp inconv nients Abr ge le temps d apprentissage et permet de L EM produit ses meilleurs r sultats dans les dis mieux assimiler la mati re technique ciplines sportives tr s techniques Le sport de tir r pond cette exigence Augmente la stabilit et habilet motrice L utilisation de PEM implique une exp rience mo trice et la connaissance du geste technique L ge Augmente la pr cision et la vitesse de l ex cution minimum requis ne devrait pas tre inf rieur ans Permet des ex cutions r p t es avec une co nomie sensible d nergie et d effort L emploi trop fr quent de EM peut provoquer la cr ation de mouvements parasites lors de l ex cution pratique Il convient donc d alterner PEM e e Favorise la correction d un mouvement mal en et mise en pratique du geste seign la r p tition mentale du mouvement favo risant la programmation d un nouveau geste
4. maximum pour un junior de 10 ans Les r p titions verbales doivent accom pagner le d roulement du mouvement pour mieux en faciliter ex cution Progressivement le mode de verbalisa tion peut tre modifi pour aboutir une forme d impulsion verbale int rieur qui se rapprochera progressive ment d une consigne de monologue int rieur Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud Entrainement verbal Communication avec d autres personnes Communication dans la pr paration et l ex cution du mouvement Le sujet se parle lui m me M thodes utilis es Explication verbale par l entra neur du mouvement reproduire expos du concept d veloppement du con tenu L entraineur pr sente en d tail les points les plus importants du mouve ment et les l ves tentent de sentir ce mouvement R p tition des paroles exactes de l entra neur par les sportifs Visualisation par l l ve de l action motrice par la pens e en se parlant lui m me Ex cution pratique et feedback cor rectifs en conduisant sa propre repr sentation du mouvement Le moniteur joue un r le actif durant l entrainement verbal B FORMES DERIVEES DE L ENTRAINEMENT MENTAL L entrainement par observation L entra nement par l observation EO se fonde sur l observation r p t e d exercices effectu par d autres personnes m
5. roulement de ce processus lactique X etstrategie S il ressent des motions n gatives ce sont celles g rant les r actions de stress et de peur qui seront activ es Dans ce dernier cas les conditions ne seront pas propices un appren tissage stable Le sportif qui d sire optimiser sa stabilit mo tionnelle et sa force mentale doit choisir entre diff rentes m thodes sa disposition La vi sualisation mentale le monologue int rieur et la r gulation de la respiration sont les trois m thodes servant de fondement l entraine La plupart des m thodes d entra ne ment psychologique sont des com binaisons des trois techniques fon damentales que sont la visualisation le monologue int rieur et la r gula ment mental tion de la respiration Le lecteur trouvera sur ce site des fiches techniques traitant plus sp cifique ment de ces techniques mentales parti culi res Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud
6. thode apportant ainsi un soutien indispensable dans l apprentis sage du processus moteur En sport de tir la visualisation r p t e de films et vid os voir des d monstrations gestuelles par l entra neur acc l rent la mise en place de sch mas modeles des coordinations motrices En raison de la relation troite existant entre l ex cution r elle du mouvement et sa repr sentation id ologique un des objectifs de l en tra nement doit tre de parvenir une alter nance optimale entre l entra nement pratique et l entra nement mental au moyen de la visua lisation Ce type d entra nement apporte un soutien exceptionnel au processus d apprentissage moteur Chez le tireur d butant cet outil con duit un d but de repr sentation du mouve ment alors que chez le tireur plus exp rimen t cela conduit un renforcement de la qualit de pr cision et facilite d automatisation du geste technique Application Du point de vue de l apprentissage l efficacit de EO provient de ce que la simple observa tion d un mouvement conduit l association d un stimulus d clenchant son tour des r actions motrices similaires Une innervation de la musculature impliqu e dans l observation correspond au rythme de l effort de la personne observ e L activation de EO se r v le ainsi plus forte encore que PEM d o l int r t d appliquer cette m thode d entra nement en ass
7. er les heures pass es dans les salles de ser au mieux tant entendu que des variations sont sport ou de musculation pour am liorer len galement possible parmi ces m thodes durance la force ou encore la mobilit Comment En revanche ce qu ils n gligent trop souvent c est l importance d un autre type d entra ne a 3 techniques fondamentales ment tout aussi d terminant dans la qu te de Que dois je performances et qui cible les composantes am liorer psychiques Car personne ne na t mentalement Discours Visualisation Respiration gt i i e r e fort le mental aussi se travaille int rieur a L apprentissage du geste est facilit par la con i nexion des cellules nerveuses qui se mettent Motivation X X travailler ensemble de mani re continue Plus la r p tition est fr quente et plus la mise en r seau sera performante Or si le cerveau e e concentrer X apprend de mani re implicite il est par cons s Confiance en sol X X A Percevoir et X X quent primordial de planifier sciemment ses ESS entrainements Canaliser X X X Sile tireur ressent des motions positives les la psych zones du cerveau significatives pour lAa triser les contenus d apprentissage seront activ es la volont X Cela signifie que lapprentissage est facilit si le sportif et l entraineur parviennent Anticiper X cr er les dispositions favorables au Communiquer x bon d
8. if sait par exp rience que c est avant tout la motivation et la pers v rance qui conduisent au succ s En ce sens l entrainement qu il soit physique technique tactique ou mental doit n avoir qu un seul but L am lioration de la perfor mance sportive La ma trise du geste technique implique au pr alable un apprentissage rigoureux pendant lequel les mouvements moteurs complexes seront inlassablement r p t s Ceci revient parler du r le primordial de l entra nement pratique lequel doit conduire planifier l apprentissage du geste Dans ce contexte et en mati re de tir sportif la fixation de tactiques et de strat gies men tales conduiront renforcer notablement la capacit d apprentissage de l athl te et en lui conf rant un objectif atteindre Or qui dit objectif sous entend assur ment un effort structur pour y arriver Tactiques amp strat gies mentales sont des outils indispen sables pour per mettre d atteindre l objectif fix Formation tactique Et maintenant vous de planifier l entraine ment de votre mental au moyen d exercices appropri s Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud La coordination des phases de la s quence de tir n cessite chez le d butant un ap prentissage rigoureux conduisant la m morisation de chaque tape sous forme de paliers qui seront ensuite visualis s menta lement avec la plu
9. les cas o une analyse tr s pointue du mou vement est n cessaire Dans ces cir constances particuli res le mouve ment sera alors examin la loupe diss qu au ralenti pour en mieux en appr hender tous les d tails L ge L efficacit de PEM augmente avec l ge et les exp riences tr s favorables r alis es avec cette m thode d entra nement ont permis de renforcer l entra nement pratique avec une grande efficacit partir de la 3 me ann e Il semble par ailleurs que les jeunes sportifs soient tr s enclin utiliser ce type d entra ne ment et qu ils l utilisent plus fr quem ment que les sujets plus avanc s L intelligence Les capacit s d en tra nement mental sont en corr la tion avec l intelligence du sujet m me si il faut en principe un niveau moyen pour appr hender un mouve ment puis le produire mentalement Le sportif de haut niveau doit ainsi poss der non seulement une bonne capacit physique mais une intelli gence suffisante pour lui permettre de bien visualiser et de g rer comple tement toutes les tactiques mises en place Entra nement subvocal EE auae o ao Entra nement aux perceptions int rieures Less 3 Entrainement id omoteur ss L exp rience motrice Les exp riences r alis es au sujet de l am lioration des capacit s motrices par EM ont d montr que pour les tireurs avanc s et de haut niveau
10. ociation avec la visualisa tion Observez le mouvement des yeux o AE AN Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud amPisroL VAUD El te de M thodologie La d monstration doit tre adapt e au niveau d ex cution requis La d monstration devra tre r p t e plusieurs fois pour faciliter la m mo risation des d tails et bien les ancrer dans la m moire visuel du sportif L EO reste tributaire dans son effica cit de l apport simultan d une in formation verbale complexe EV et de l utilisation de mat riel audiovi suels vid os par exemple La pratique semble cependant d montrer que l utilisation de photos peut se r v ler souvent plus efficace que des vid os pass es en boucle car le sportif a davantage le loisir de se concentrer sur l image fixe b n fi ciant d autant de temps de r flexion pour mieux se familiariser avec l ac tion propos e Bien entendu chaque d monstration devra tre pr c d e d une informa tion verbale de mani re ce que l l ve puisse en tirer directement profit par une perception charg e de sens Formation de la rel ve Pistolet D composition du mouvement lors de l attaque en cible amPisrol VAUD Fili re de Formation de la rel ve Pistolet C TACTIQUES amp STRATEGIES MENTALES Planification de la formation mentale L athl te accompli comme lest d ailleurs le tireur sport
11. s grande pr cision Par ailleurs lathl te devra compl ter son entra nement mental en y associant ses sensations spatio temporelles qui le guide ront lorsqu il aura reconstituer ensuite le d roulement de sa s quence de tir Les multiples formes d apprentissage feront l objet d exercices pratiques dans le cadre d une planification annuelle compl te la quelle devra associer la fois l entra nement d endurance celui de la technique la pr paration mentale tant appel e conforter tout le processus Au niveau th orique Au niveau pratique Entrainement de la capacit d apprentissage D veloppement de la capacit de conceptualisation D veloppement de la capacit d anticipation D veloppement des qualit s de sensibilisation et de volont Assimilation d habilit s amp comportements tactiques Automatisation du geste am PSTOL VAUD Fili re de Formation de la rel ve Pistolet NECESSITE D UN ENTRAINEMENT MENTAL PLANIFIE Cr er les conditions cadres favorables Les aptitudes psychiques et physiques du spor tif doivent tre d velopp es dans la m me mesure pour tre pr ts le jour de la comp ti Le tableau ci dessous nous donne des indications tr s utiles sur ce qu il convient d am liorer et au a moyen de quels outils de technique mentale le r ali tion Nombreux sont les sportifs ne plus i ns compt
12. te association en phase de re laxation le processus d apprentissage id omo teur peut subir une am lioration particuli re ment favorable En effet la r ceptivit et la conductibilit du syst me nerveux central est favoris e par ce type d entrainement Les recherches cliniques effectu es r cem ment tendent confirmer qu une alternance entre l entra nement pratique et mental est de nature influencer positivement la perfor mance sportive Bien entendu l entra nement pratique demeure indispensable ne serait ce que pour en appr cier les m canismes kines th siques dans le cadre du d roulement de l action motrice Car seule l exp rience v cue activement au moyen de toutes les compo santes de l habilit motrice sportive permet une mise au point parfaite du mouvement L application correcte de l entra nement mental part du principe que l athl te se repr sente clairement le mouve ment relatif la t che r aliser exemple Le Processus du l cher du coup Plus la repr sentation du mouvement est d taill e cace sera l entrainement Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud Facteurs influen ant l efficacit Les diff rentes formes d entrainement Entra nement mental _ nn Repr sentation technique et pr cise et plus effi j Le rythme La visualisation doit en principe correspondre la vitesse de l entra nement r el sauf dans
13. ts Nous limiterons notre approche aux m thodes am liorant le processus d apprentissage du mouvement le lecteur pouvant obtenir des informations plus com pl tes sur des m thodes simples am liorant la r cup ration dans d autres supports traitant plus sp ci fiquement de la relaxation Entrainement autog ne M thodes cu Entrainement am liorant la Soor neuromusculaire r cup ration R Entra nement musical M thodes 5 am liorant le Entra nement processus mental d apprentissage ms sement par l exemple Observation amPisrol VAUD Fili re de Formation de la rel ve Pistolet A METHODES PSYCHOLOGIQUES AMELIORANT L APPRENTISSAGE DU GESTE L ENTRAINEMENT MENTAL L entra nement mental EM est l apprentissage ou le perfectionnement de l ex cution d un mouvement au moyen de sa repr sentation psychique intense sans ex cution concr te dudit mouvement La simulation du mouve ment est r alis e par la visualisation mentale accompagn e de sensations kinesth siques appropri es Dans le sport de haut niveau la recherche des formes d entra nement optimales s est orien t e aujourd hui vers une s rie de combinaisons entre diff rents mod les d entra nement L une des m thodes remportant le plus de succ s est l entra nement par autosuggestion et l entrai nement mental Il est ainsi g n ralement admis que dans cet
14. us d apprentissage id o moteur gr ce une am lioration de la conductibilit du syst me nerveux Ainsi la mixit des m thodes utilis es associant discours in terne positif visualisation men tale et relaxation sont bien en tendu indispensables De telles techniques mixtes permettent d obtenir d excellents r sultats fond s sur des processus prou v s Conception Yves Logean Entraineur cantonal Pistolet Vaud Tableau A Entra nement psychologique p Mais si entra nement psychologique le plus performant peut tre obtenu par le biais de combinaisons entre entra nement verbal mental et entra nement par observation seule une alternance entre entra nement pratique et mental permet d augmenter la performance l action motrice tant pour le tireur le seul moyen d en appr cier tous les m canismes actifs avec les sensations asso ci es Dans ce contexte la planification de l entrai nement n cessite de tenir compte de l ordre d action le plus efficace qui s tablit comme suit Entra nement verbal entrat nement par observation puis l entra ne ment mental le tout s appuyant sur des exercices pratiques Formes d entrainement favorisant l apprentissage du geste Formation de la rel ve Pistolet Le tableau ci apr s r sume bien les principales formes d entrainement psychor gulateur et psychomoteur les plus fr quemment utilis es avec leurs effe
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