Conseils pratiques : gestion de la douleur
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1. Franchir des tapes faire avec se reconstruire et construire Ne tenir compte que du c t n gatif des choses se focaliser sur ce qui ne va pas sur le pass sur ce qui n est pas possible Se focaliser sur ce qui est possible sur ce qui est positif choisir de voir la bouteille moiti pleine S assurer sans cesse que la douleur est toujours l Projeter sa vie sans la douleur savoir que mettre la place e Pour gagner du terrain utilisez la strat gie d objectif Le cycle de la douleur est le suivant La douleur persistante a pour cons quence v un mode de vie moins actif qui entraine une moins bonne condition physique qui entraine un manque d nergie et une fatigue chronique qui entraine dustress de l anxi t de la peur de la col re de la frustration qui entrainent des pens es n gatives des craintes face la douleur et l avenir LAS un syndrome d pressif des sautes d humeur v des probl mes professionnels financiers affectifs Qui ont pour cons quence Le renforcement et ou le maintien des douleurs qui entrainent etc Pour rompre le cycle de douleur il est possible d intervenir aux diff rents niveaux sur la condition physique sur l anxi t etc Pour ce faire il est n cessaire de se fixer des objectifs explicites pour gagner du terrain progressivement Cela permet d exp rimenter que des changements et2. volutions sont possibles malgr la douleur Vos objectifs doivent tre SMART Sp cifique doit tre concret Mesurable je peux v rifier qu il est atteint Accessible il d pend de moi R aliste l objectif est atteignable coh rent avec mon tat et mon contexte de vie Temporellement d finis je fixe un d lai de r alisation Exemple je souhaite reprendre une activit physique Objectif SMART Je souhaite marcher une heure par jour sous un d lai de 3 semaines Objectifs SMART mode d emploi Travaillez sur 2 ou 3 objectifs en m me temps R fl chissez vos objectifs prioritaires et aux satisfactions que vous en retirerez R alisez vos objectifs tape par tape d coupage en rondelles D apr s r ussir surmonter la douleur chronique Inter Editions Article r dig par Marie BOUTET secr taire du Comit M dico Scientifique de RDCP
3. Conseils pratiques gestion de la douleur e Les cueils viter en cas de douleurs chroniques les comportements utiles adopter Cesser toute activit physique intellectuelle Attendre sans rien faire En fonction de votre contexte conserver les activit s qui n aggravent pas vos douleurs D s qu il y a un mieux s activer et ne s arr ter qu une fois que la douleur est insupportable Connaitre ses limites actuelles et doser ses efforts pour gagner du terrain progressivement Attendre toujours le dernier moment pour prendre des antalgiques et ou prendre syst matiquement le moins de m dicaments possibles Apprendre g rer les antalgiques et anticiper les pics de douleur le cas ch ant Vouloir tout prix que les autres comprennent Comprendre et accepter qu il est difficile pour les autres de se repr senter votre douleur Ne jamais rater une occasion de parler de sa douleur Focaliser son attention sur d autres sujets et centres d int r t Changer sans cesse de traitements et de m decins Respecter le protocole de soins et faire confiance l quipe m dicale Penser que vous n y pouvez rien et que c est exclusivement l affaire des professionnels de sant En compl ment de l accompagnement m dical s informer et chercher des solutions par soi m me Refuser la douleur s irriter contre elle S enfermer dans sa douleur
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