tretching mode d`emploi
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1. position 20 30 secondes Si on veut vraiment progresser en amplitude par exemple pour certains sports sp cifiques on va alors tenir la position d tirement de 30 secondes 1 ou 2 minutes Tout d pend de l effet recherch Pour le sportif de base 20 30 secondes suffiront assouplir muscles et tendons pr venir courbatures et blessures Quand on s tire il ne faut pas s avachir mais au contraire garder une position correcte droite et contr l e avec un bon alignement de la colonne vert brale Le reste du corps ne doit pas tre affaiss Chacun doit travailler son niveau selon sa morphologie personnelle sans cher cher obtenir la souplesse d un danseur ou celle de Bruce Lee On peut s tirer plusieurs fois par semaine mais il est tout fait possible de cibler les tirements sur les groupes musculaires que l on souhaite travailler en priorit Exemple le coureur pied axera son stretching en fin de s ance sur les membres inf rieurs mollet quadriceps gros muscle sur le dessus de la cuisse ischio jambiers muscles l arri re de la cuisse Et rassurez vous pas besoin de passer des heures s tirer Cinq dix minutes de stretching par jour c est d j un gain norme terme Les avantages du stretching sont nombreux D abord c est v ritablement une lutte contre la raideur Quand vous faites un effort les muscles travaillent en concentrique ils ont tendance se r2. SOS mMmE Stretching mode d emploi Cette gymnastique douce est extr mement b n fique pour les sportifs comme pour les s dentaires Suivez le guide Notre expert Myl ne Schenk physioth rapeute ASP ma tre d ducation physique Uni GE auteur du livre Stretching pr ventif et curatif Editions Jouvence Photos Mortine Dutruit Les sportifs toutes activit s confondues connaissent d sor mais ou devraient conna tre l importance et l efficacit du stretching qui permet d viter blessures et courbatures Mais m me les s dentaires peuvent tirer un important b n fice d tirements r guliers pour autant qu ils soient correc tement effectu s Le stretching est une gymnastique lente et tr s douce Jadis les instructeurs d arts martiaux ou de gym obligeaient leurs l ves s assouplir en effectuant des coups r p titions en for ant sur les articulations et les ten dons Certains karat kas se souviennent sans doute encore de ces s ances de torture Bonjour les courbatures et gare aux blessures Aujourd hui on sait d sormais que cette m thode spartiate est compl tement d pass e En tirant muscles et tendons on doit simplement ressentir une l g re tension mais il ne faut surtout pas forcer ni travailler par coups c est le meilleur moyen d avoir des micro l sions Gardez la position au moins 20 secondes faut toujours s tirer en douceur L id al est de garder chaque
3. accourcir Le temps qui passe l ge les gestes de la vie quotidienne raccourcissent galement les muscles Des tirements r guliers sp cifiques permettent d assouplir muscles tendons et ligaments Et terme de lutter contre les raideurs les tendinites et autres douleurs insidieuses En s tirant r guli rement on lutte contre la pesanteur gr ce des postures ouvertes en autoagrandissement alors qu en prenant de l ge on a ten dance se recroqueviller sur soi m me SOS mE Chez les sportifs le stretching permet d am lio rer les performances en pr venant les probl mes musculaires et tendineux Il permet aussi d viter les blessures les courbatures et d augmenter la sant tissulaire En s tirant r guli rement en fin d entraf nement on am liore notablement son amplitude articulaire et musculaire Les s dentaires ramollos ont aussi besoin de faire des tirements m me si cela leur para t g n ralement plus incongru qu aux sportifs En tra vaillant toute la journ e derri re un ordinateur on peut avoir des probl mes de dos des tensions et des contractures au niveau de la nuque qu il est alors possible de pr venir par des tirements appropri s Actuellement les picondylites tendinite du coude dues aux ordinateurs sont par exemple plus fr quentes que les tendinites des tennismen Il ne faut pas s tirer au saut du lit Contrairement aux id es re ues il vaut nettement mieux faire
4. du stretching quand la musculature est chaude par exemple apr s une s ance d entra ne ment sportif une balade en montagne ou la cam pagne ou alors simplement en deuxi me partie de journ e quand votre corps est r veill Le stret ching sur un organisme froid et raide le matin en sortant du lit ce n est pas conseill et d ailleurs pas agr able du tout Le stretching permet de mieux sentir son propre corps d en avoir une meilleure percep tion C est ce que les sp cialistes de la forme appellent d velopper la proprioception du corps Parall lement il permet de se d tendre et de se relaxer en douceur apr s un effort physique par exemple Il participe au retour au calme Duiruit
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