pour faire le plein de vitamine D
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1. SOUCCAR 3406713300524 XVR ACR 2 13 RUE HENRI BARBUSSE 92624 GENEVILLIERS 01 73 05 45 45 sant Profitez de l t pour faire le plein Profitez de l t pour faire le plein de vitamine D 30 JUIL 05 AO T 12 Hebdomadaire Paris OJD 927420 Surface approx cm 1230 N de page 38 39 de vitamine D C est le moment de profiter du soleil et de se doper cette pr cieuse vitamine Huit Fran ais sur dix en manquent ce qui est source de carences notamment osseuses et cardiaques PARCLAIRE GABILLAT Pr s d un si cle apr s sa d couverte la vita mine D n en finit pas de d voiler ses bienfaits Elle pr vient et soigne une foule de probl mes de sant Cette vitamine influence plus de deux cents g nes et joue un r le essentiel longtemps m connu Le probl me c est que contraire ment aux vitamines B ou C il est quasiment impossible d assurer les apports quotidiens dont le corps a besoin via l alimentation A moins de manger 400 g de saumon par jour En dehors du poisson gras la seule source na turelle de vitamine D est le soleil ou plus exac tement les UVB Ce sont eux qui aident l orga nisme la fabriquer Encore faut il s exposer suffisamment et r guli rement R sultat 80 des Fran ais ont un d ficit chronique en vita mine D M me l Acad mie nationale de m de cine tire la sonnette d alarme Elle est indispensable pour les os et les musc2. UX Le surplus de vitamine D est stock dans les graisses pour tre restitu en cas de besoin En cas d exc s prolong elle peut entra ner une augmentation excessive du taux de cal cium dans Le sang ce qui est dangereux Mieux vaut donc viter l autom dication Auteure de Vitamine D mode d emploi Thiem Souccar ditions 2011 130 pages 7 10 taux sont hauts Des essais sur des cultures de cellules canc reuses ou chez l animal ont mon tr que l administration de forme active de vita mine D retardait la progression des tumeurs Elle favorise la fertilit Elle intervient dans la formation des sperma tozo des et facilite l ovulation le transport la f condation de l ovocyte En cas de f conda tion in vitro les chances de r ussite sont meilleures si la femme a un taux suffisant La vitamine D est galement tr s importante pen dant la grossesse Une carence peut avoir des effets n fastes sur la maman augmentation du risque de pr clampsie de diab te gesta tionnel de c sarienne et de vaginose bact rienne et sur le b b faible poids de naissance faible densit osseuse augmentation du risque de survenue d asthme entre autres A El ments de recherche EDITIONS THIERRY SOUCCAR maison d ditions toutes citations
3. breux nales UI de vitamine D experts recommandent par jour avant 65 anset des doses 5 20 fois le double apr s 65 ans plus lev es soit 1000 4000 Ulfjour L Aca personnes g es d mie de m decine femmes enceintes estime que ces apports adolescents et enfants devraient tourner au pr matur s Des seuils tour de 800 1000 UV quine seraient atteints jour en particulier pour par 20 de la popula les personnes risque tion fran aise Page 1 2 _ r viennent aussi de montrer qu une m ga dose de vitamine D quelques jours avant le d but des r gles r duisait fortement les douleurs menstruelles dysm norrh e Elle prot ge le c ur Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D votre c ur pourrait en p tir Les personnes carenc es pr sentent deux fois plus de risque de d velopper un infarctus une in suffisance cardiaque ou un accident vasculaire c r bral que celles dont les taux de vitarni ne D sont lev s Et ce n est pas tout les hy pertendus qui s exposent r guli rement au so leil et en particulier aux UVB voient leur tension art rielle s abaisser significativementt Ceux qui souffrent de troubles du rythme et se suppl mentent r ussissent r gulariser leur pouls et abaisser leur fr quence cardiaque Enfin plusieurs tudes r centes sugg rent qu une carence en vitamine D favorise la cal cification des art res et des vaisseaux sanguins tr s mauvaise pou
4. eau de la d g n rescence en g n ral et des maladies d g n ratives en particulier Selon des chercheurs fran ais les personnes qui ont les apports en vitamine D les plus importants ont en effet quatre fois moins de risque de d velopper la maladie d Alzheimer Le simple fait de s exposer r guli rement au soleil la mi journ e diminuera it ce risque de moiti Une information capitale l heure o la maladie explose Des chercheurs finlandais ont gale ment d montr que la maladie de Parkinson tait trois fois plus fr quente chez les indivi dus ayant le taux de vitamine D le plus bas hic plein Elle pr vient les maladies auto immunes La vitamine D poss de une action immuno modulatrice Les personnes vivant dans les r gions les plus ensoleill es ou qui ont des ap ports lev s en vitamine D pr sentent nettement moins de risque de d velopper des maladies auto immunes surtout si elles ont moins de 20 ans C est vrai pour la scl rose en plaques mais aussi pour la polvarthrite rhumato de le diab te 1 et les maladies inflammatoires de l intestin Certains essais sugg rent que la prise de compl ment alimentaire de vitamine D di minue les pouss es de scl rose en plaques am liore le traitement de la maladie de Crohn ou de la rectocolite h morragique Elle retarde certains cancers Les tudes men es ces derni res ann es indi quent que les cancers du sein du c lon et de la prostate
5. et une douzaine de cancers plus rares endom tre sophage rein ovaire sont moins fr quents chez les populations ayant un taux de vitamine D lev Cette vitamine agirait l int rieur des cellules sur les g nes qui contr lent la diff renciation et la prolif ration des cel lules canc reuses Du coup elle freinerait le d veloppement de ces cancers mais les rendrait aussi moins agressifs pendant leur phase de croissance ce qui expliquerait que le taux de survie soit plus lev chez les personnes dont les ai NT re X SE A i e ATTENTION K LAUTOMEDICATION FEE SAVOIR SIJE SUIS CARE Le seul es gi de r aliser au moins une fois dans sa vie en novembre un dosage bio logique de la vitamine D dans le sang Rem bours par la S curit sociale ce dernier doit normalement tre sup rieur 30 nano grammes par millilitre et tre compris id a lement en 40 et 45 ng ml FAUT IL SE COMPL MENTER Aujourd hui 70 80 des Fran ais ne synth tisent pas assez de vitamine D L alimentation n en apportant pas assez il est primordial de s exposer au soleil 10 20 minutes par jour Mais pour La majorit une suppl mentation sous forme d ampoules prendre tous Les 2 3 mois voire plus de comprim s ou de gouttes prendre plus r guli rement est quasi indispensable d octobre avril mai et m me toute l ann e pour certains TROP DE VITAMINE D EST CE QUE A PEUT TRE DANGERE
6. les La vitamine D sert fortifier les os En aidant l organisme fixer le calcium elle permet de pr venir et de combattre de nombreuses ma ladies osseuses commencer par l ost opo rose une fragilisation des os qui survient fr quemment partir de la m nopause Ce n est pas un hasard si elle est prescrite aujourd hui quasi syst matiquement avec du calcium Apr s 50 ans ce traitement diminue fortement le risque de fractures chez les sujets carenc s Sans parler du risque de chutes La vitamine D qui facilite aussi le passage du calcium l int rieur des muscles augmente en effet la force mus culaire et am liore l quilibre Elle aide lutter contre la douleur Le m canisme exact est encore inconnu mais il semblerait que des douleurs chroniques soient souvent associ es un manque de vi tamine D et amplifi es par cette carence De nombreuses tudes viennent de le confirmer Les c phal es par exemple sont plus nom breuses chez ceux dont les taux sanguins de vitamine D sont bas Chez les diab tiques ca renc s une suppl mentation permet de r duire l intensit des douleurs Idem chez les femmes trait es par anti aromatase la suite d un cancer du sein Des chercheurs italiens Les besoins augmentent avec l ge Jusqu alors les apports ce qui correspond res nutritionnels conseill s pectivement 5 et en France taient de 10 microgrammes par 200 unit s internatio jour Mais de nom
7. r le c ur Elle booste les d fenses immunitaires La vitamine D aide combattre les infections Elle stimule les globules blancs charg s de tuer les bact ries et les virus et la production de nombreuses mol cules impliqu es dans la r gulation des r actions immunitaires L en HER ED AGE SAOULTLIRA FFAGENTY MAAGES El ments de recherche EDITIONS THIERRY SOUCCAR maison d ditions toutes citations 30 JUIL 05 AO T 12 Hebdomadaire Paris OJD 927420 Surface approx cm 1230 N de page 38 39 13 RUE HENRI BARBUSSE 92624 GENEVILLIERS 01 73 05 45 45 Page 2 2 SOUCCAR 3406713300524 XVR ACR 2 core ce ne sont pas les tudes qui manquent Un apport de vitamine D permettrait notam ment de r duire l incidence de la grippe et des infections respiratoires en p riode hivernale mais aussi d acc l rer leur gu rison Il doperait galement la r ponse immunitaire aux traite ments des infections chroniques type h pa tite C et diminuerait la survenue de complica tions au cours des infections VIH Elle pr serve le cerveau et nos capacit s cognitives Les personnes qui ont les taux les plus bas de vitamine D sont aussi celles dont les facult s intellectuelles s amenuisent le plus en vieillis sant C est du moins ce qu indiquent plusieurs tudes r alis es au cours de ces derni res an n es La vitamine D a apparemment des ver tus neuroprotectrices qui pr serveraient le cer v
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