TESTS D`EVALUATION PHYSIQUE POUR LA SERIE 470
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1. dos sol Les mains devront tre au contact des oreilles 4 2 2 Gainage lombaire Descriptif Se mettre sur le dos les coudes au sol En s appuyant uniquement sur les coudes et les talons tenir le corps rectiligne le plus longtemps possible Le bassin doit tre dans l axe au dessus de l horizontale 4 2 3 Abdominaux pieds fix s Descriptif corps plat dos sur un tapis les pieds pos s sur un banc maintenus par un observateur avec l angle jambe cuisse genou 90 La flexion maximale est atteinte lorsque la poitrine vient en contact avec les cuisses et l extension maximale correspond au contact milieu du dos sol Les mains devront tre au contact des oreilles 4 2 4 Int r t Les abdominaux sont requis dans tous les mouvements du corps Une bonne ceinture abdominale est la meilleure garantie contre les probl mes de dos douleurs discopathies 4 3 Jambes Descriptif rester 15 minutes en position dossier sans chaise Cette position consiste s appuyer contre un mur comme si on tait assis sur une chaise R aliser l exercice bras le long du corps ou bras crois Interdit de s appuyer avec les mains sur les genoux cela facilite 4 3 1 Int r t Cet exercice se rapproche de la position de rappel qui correspond une contraction statique des cuisses 4 4 Bras Descriptif traction une barre fixe La prise de la barre doit se faire en pronation paume de la main vers le bas Le coureur doit amener s2. joints Il se penche vers l avant sans d coller les talons les mains jointes paume contre paume les doigts tendus vers le sol A l aide d un m tre ruban on mesure en fin de mouvement la distance qui s pare la pointe des doigts du sol Si l athl te touche le sol on positionne l athl te debout sur une marche de hauteur connue Il est bon de r p ter deux ou trois fois le mouvement avant la mesure La mesure est n gative si la pointe des doigts de l athl te d passe le sol 4 1 1 Int r t Ce test permet de nous donner une valuation des qualit s de souplesse de l athl te et de le guider vers un travail sur les tirements afin d augmenter le dynamisme et d viter des blessures moyen terme 4 2 Abdominaux pieds libres et fix s et Gainage Lombaire Descriptif cette valuation se d compose en 3 exercices faire dans l ordre donn et entrecoup d une r cup ration compl te Elle consiste Faire une s rie de 60 abdominaux sans avoir les pieds fix s Faire l exercice de gainage lombaire d finis ci dessous pendant 5 minutes Faire une s rie de 60 abdominaux avec les pieds fix s par un partenaire 4 2 1 Abdominaux pieds libres Descriptif corps plat dos sur un tapis les pieds pos s sur un banc avec l angle jambe cuisse genou 90 La flexion maximale est atteinte lorsque la poitrine vient en contact avec les cuisses et l extension maximale correspond au contact milieu du
3. TESTS D EVALUATION PHYSIQUE POUR LA SERIE 470 Une proc dure d valuation l g re peut aider l entra neur v rifier le niveau physique de ces coureurs tout moment mais surtout tout au long de leur collaboration Cette proc dure de test a pour vocation de permettre la multiplication des s quences d valuation L entra neur peut sonder individuellement le potentiel physique de chaque coureur l aide de ces proc dures volontairement simples d acc s et d utilisation Ces tests peuvent tre r alis s sur tous les sites d entra nement et ne demandent pas d appareils sp cifiques Ces valuations peuvent aider le coureur et l entra neur estimer si le travail fournit dans ce param tre est b n fique Une batterie de tests compl mentaires devra tre utiliser pour valuer annuellement les qualit s musculaires et a robies des sportifs en relation avec leur pratique sportive et ses exigences afin de d finir les programmes d entra nement Cette valuation peut se d composer en prise du poids Evaluation des qualit s a robies VO2 Max Evaluation des qualit s d explosivit musculaire test de d tente sur train inf rieur Mesure de l endurance musculaire Evaluation de la souplesse Les diff rents tests doivent tre toujours effectuer dans l ordre d finis ci dessous Pour r aliser des comparaisons fiables l entra neur doit tre pr cis sur le respect des con
4. on menton au dessus de la barre fixe pour que la traction soit compt e A chaque mouvement partir de la position coude en extension compl te Proscrire les accouts des jambes la mont e 4 4 1 Int r t Cet exercice de force musculaire se rapproche des qualit s demand es 1 quipier qui sort au trap ze sur une main Fait le 10 11 2001 Bertrand DUMORTIER Entra neur National
5. signes lors des passages de tests Pour une saison type avec les championnats objectifs sportifs en t cette valuation sera r alis e 4 fois En d but de saison hivernale octobre A la fin de la premi re p riode d entra nement hivernale d but janvier En d but des comp titions du printemps fin mars l approche des comp titions d t d but juillet Cette valuation doit tre r alis e chaque fois sur un stage lors de la deuxi me journ e 1 Prise du poids Peser le coureur en maillot avant le d but des tests Il est conseill de peser les athl tes chaque d but de stage ou de comp tition tout le long de l ann e 2 Evaluation des qualit s a robie VO2max Utilisation du test VMA adapt Ce test est utilis par la s rie Mistral sur le P le d entra nement de Brest comme outil d valuation Les r sultats obtenus sont tr s proches de ceux des tests pass s en laboratoire Ce test est facilement r alisable 2 1 Mise en place Utiliser une piste d athl tisme ou d terminer avec un VTT ou une voiture un parcours plat de 3km Ne pas oublier de mesurer le stade et la distance exacte parcourir 2 2 Mode d emploi L chauffement consiste trottiner 10 15 mN vitesse maximale de 8km h marche rapide suivi d tirements des mollets des ischio et des quadriceps Vous devez courir un 3000 m tres le plus rapidement possible D marrer le chrono au d but d
6. u test examinateur et coureur A l arriv e du test le coureur doit arr ter le chrono et le temps final de chaque athl te est relev Pensez ensuite aux tirements 2 3 Lecture Test de 3000 m tres Pour obtenir l indice de VO2 MAX il suffit de prendre le tableau n 1 Dans la colonne 3 km vous devez retrouver le temps que vous avez mis lors du test Ce temps correspond votre vitesse maximale a robie en Km heure Pour obtenir l indice de VO2 MAX vous multipliez cette distance par 3 7 Exemple Vous avez fait le test du 3km Vous avez mis 10 minutes Votre vitesse maximale a robie en Km heure est 18KM h Votre VO2 MAX 18 x 3 7 66 6 2 4 Remarques Ce test est facile mettre en place et permet de passer beaucoup de coureurs en m me temps Il est bien accept par les athl tes et semble suffisamment fiable pour donner une valeur indicative de la progression De plus disposer de la VMA permet de construire ensuite directement les programmes d entra nement 2 5 Int r t Une bonne a robie permet d augmenter la charge d entra nement et d am liorer la r cup ration apr s l effort 3 Evaluation de l explosivit musculaire Utilisation du On va chercher estimer les qualit s contractiles musculaires lors d un effort bref et maximal Utilisation du Sargent test mesure de la d tente verticale lors d un saut 3 1 M thodologie Le sujet de profil par rapport un mur place ses pointes de pieds s
7. ur une ligne Le bras qui se trouve du c t du mur est lev en extension maximale les talons restent bien au sol et l extr mit du majeur fait une marque avec une craie sur le mur Notez cette premi re hauteur a Le sujet sans prendre d lan saute aussi haut que possible et bras en extension imprime sur le mur une nouvelle marque Recommencer trois sauts et n enregistrer que la plus grande hauteur atteinte b La d tente verticale est la distance entre les 2 marques extr mes d b a cm La combinaison de la d tente verticale et du poids du sujet permet d avoir une estimation de sa puissance monogramme de Lewis 3 2 Avantages de ce test Facile r aliser Reproductible 3 3 Interpr tation Elle est simple Une d tente verticale lev e est la marque d un sujet pr sentant une puissance musculaire importante 3 4 Int r t Illustre la capacit de jaillissement des barreurs et surtout des quipiers dans les transitions virement empannages sortie au trap ze 4 Evaluation de l endurance musculaire Plusieurs exercices sont effectuer dans l ordre ci dessous en suivant avec pr cision les consignes Entre chaque exercice le temps de r cup ration est libre R aliser chaque exercice un nombre maximal de r p titions en respectant des consignes strictes de r alisation chaque mouvement 4 1 Souplesse distance doigt sol en flexion Descriptif L athl te se tient debout les pieds
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