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1. produit laitier O Une portion de fruit La collation de 10 h VENDREDI Un produit c r alier C Un produit laitier O Une portion de fruit LOCONlOUON dE OR a ue MODE D EMPLOI Note ce que tu as mang au petit d jeuner en classant les aliments dans les bonnes cases un produit c r alier un produit laitier un fruit Si toutes les cases sont remplies tu n as peut tre pas besoin d une collation Si tu n as pas assez mang ou si tu n as pas mang un produit de chaque cat gorie choisis ta collation parmi les familles du petit d jeuner qui manquent2. Le petit d jeuner est important pour bien d marrer la journ e pour tre concentr et en pleine forme pour jouer la r cr Le matin prends ton temps pour d guster en famille un bon petit d jeuner qui se compose de pain o de c r ales e d un fruit ou d un jus de fruit e d un produit laitier lait yaourt fromage o produit base de soja enrichi en calcium e d une boisson de l eau de pr f rence AI JE VRAIMENT BESOIN D UNE COLLATION Si tu as bien d jeun la collation n est pas indispensable mais si tu n as pas assez mang ou si tu t es lev tr s t t apporte une collation pour 10 h que tu choisiras dans les familles du petit d jeuner un fruit un produit laitier une tartine de confiture ou de fromage ois par s Q Les chips le chocolat les couques les g teaux les gaufres sont tr s riches et risquent de te couper l app tit pour le d ner 10 h ils doivent rester exceptionnels pas plus d une fois par semaine DES ID ES POUR LA COLLATION AU QUOTIDIEN Choisis un aliment en fonction de ton petit d jeuner e Une tartine la confiture au fromage au miel au choco e Des biscuits 3 petits beurres 2 boudoirs 3 biscuits la cuill re 3 sp culos e tranche de pain d pice e Une barre de c r ales e Fruits frais quartiers de pommes citronn s e Raisins e Quartiers d orange e Cl mentine e Abricots e L gumes frais carot
3. tes radis tomates cerises concombre e Des fruits s ch s abricot raisin mangue e Un m lange type mendiant fruits s ch s avec noix amandes e Lait nature entier ou demi cr m e Lait chocolat e Lait v g tal enrichi en calcium e Yaourt boire e Yaourt e Fromage frais fondu p te dure p te molle C Xiasano by epode Je choisis miCOlation en fonction de mon petit d jeuner Je prends un petit d jeuner C chaque Jour Kiasan by epode 1 PRODUIT LAITIER LES PRODUITS C R ALIERS 1 FRUIT Pr ferer les produits c r aliers complets et peu sucr s N 1 PRODUIT C R ALIER 1 GRAND VERRE D EAU AN LES FRUITS LES PRODUITS LAITIERS Pr f rer les fruits frais de saison Pr f rer les versions nature ou peu sucr Opter Maxi 1 verre de jus de fruits par jour pour le lait demi cr m entier avant 4 ans L O chacolat sr ONY yaourt Wo e De temps en temps z lt 5 2 mike kim gt Compote LUNDI Jun produit c r alier C Un produit laitier o Une portion de fruit La collation de 10 h MARDI un produit c r alier C Un produit laitier o Une portion de fruit La collation de 10 h MERCREDI un produit c r alier C Un produit laitier o Une portion de fruit La collation de 10 h JEUDI un produit c r alier C Un
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