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1. 4 Reposez La main droite dans La main gauche afin de former un cercle entre La t te Les paules Les bras et Les mains 9 _ Faites 3 grandes respirations focalisez vous sur La respiration sur Uair qui rentre et qui sort de vos poumons 6 Puis inspirez et tournez La t te vers La droite Le plus Loin possible comme si vous vouliez regarder derri re vous Les paules et Le torse restent en place Le menton reste parall le au sol 1 Expirez ramenez La t te au milieu 8 lnspirez tournez l t te vers l g uche Le plus Loin possible sans bouger Les paules ni Le torse en gardant Le menton parall le au sol 9 Expirez ramenez La t te au milieu 10 R p tez 3 fois de chaque c te WWW BIOATTITUDE NC Reprenez Le posture de d part colonne nr vert brale rallong e Les paules NE ARE Pa S roul es en arri re et pouss es vers Le E b s Le haut du cr ne pouss vers Le ciel s a i s v Inspirez Levez Le nez vers Le ciel et ss P e EST de lt emmenez l t te compl tement en Ge arri re sentez lL tirement dans Le gorge Expirez r menez l t te au milieu et continuez tout de suite Le mouvement en emmenant Le menton vers lag poitrine poussez bien Le menton vers La poitrine pour avoir un bon tirement gt dans l nuque Sentez Les cervicales SE A e S AENA Caa s esp cer ns n a 4 L Ea r 4 2 4 d lt LL gt A de ta m ntm so n mn2. BIOATTITUDE NC S 1 Roulez Les paules 5 fois en arri re et 5 fois vers L avant 1 Mettez Les mains sur Les paules et roulez Les coudes 5 fois en arri re et 5 fois en avant WWW BIOATTITUDE NC E 1 Croisez Les doigts devant vous poussez Les paumes des mains vers Le sol 2 laspirez tendez les bras et emmenez les au dessus de La t te Les poumes des mains tourn s vers Le ciel 3 Poussez Les paules vers Le b s Loin des oreilles 4 Respirez 3x 5 Puis inspirez et sur U expiration penchez vers l droite sans bouger le bassin Les paules restent bien ouvertes et vous regardez le ciel par Le cot gauche 6 lnspirez revenez au milieu et expirez penchez vers La g uche regardez Le ciel par Le cot droit 1 R p tez3 Fois 8 Gaissez Les bras sur une expiration d faites Le croisement des doigts et roulez Les poignets dans Les 2 sens WWW BIOATTITUDE NC 1 cartez Les pieds un peu plus mais ils restent parall les 2 Tournez Le torse et Les paules vigoureusement vers Le droite et puis vers l gauche tout Le haut du corps est d tendu Les bras rel ches regardez par dessus de l paule qui part en arri re 3 R p tez une dizaine de fois 4 Arr tez vous au milieu fermez Les yeux respirez profond ment 5x et sentez l effet des exercices dans tout Le haut du corps dans Le cou Les paules Les bras Les poignets Les mains Les doigts Greet
3. N 1 LA CHRONIQUE du BIEN ETRE Petit mode d emploi pour se d tendre Le COU ET EPAULES by Greet de Ryck msi pren a rer Er est LT L f tai 7 Pour ce mois de Mai on abordera le sujet lt tensions dans Les paules et le cou gt On se sent tous crisp s de temps en temps suite de mauvaises postures sous l effet du stress etc Le cou et les paules sont tr s sensibles et c est souvent l zone o les tensions s accumulent en premier lieu En faisant un simple chauffement suivi par quelques tirements on peut foire de La pr vention de torticolis de lt noeuds gt dans Les muscles de cervicales douloureuses etc WWW BIOATTITUDE NC Voici quelques postures qui assoupliront Les muscles dans Le cou et Les paules un petit enchas nement rapide et facile faire chez vous sans mod ration Elles vous aideront galement mieux respirer Une bonne respiration augmentera Le taux d oxyg ne dans Le sang et Le cerveau en sera mieux nourri Ainsi toutes Les cellules du corps recevront un messsge de relaxation POSTURES ASSISES er A 0 1 Asseyez vous en position tailleur mettez un petit coussin derri re Les fesses pour tre bien cal 2 Rellongez La colonne vert brale roulez Les paules en arri re et poussez les vers Le bas Loin des oreilles 3 Rallongez Le cou imaginez vous que quelqu un tire votre haut du cr ne vers Le ciel et gardez Le menton parall le au sol
4. de Ryck Yogiste sp cialis e en yoga post et pr natal FB Yoga Pr natal Noume s E Mail deryck greet pmail com WWW BIOATTITUDE NC
5. t tte ss gt R p tez 3 fois KK K K K K K K K K K K K K K K K Reprenez l posture de d part colonne vert brale r llong e Les paules roul es en arri re et pouss es vers Le bas Le haut du cr ne pouss vers Le ciel lnspirez poussez bien La t te vers Le ciel et puis expirez emmenez l oreille droite vers l paule droite sans bouger l paule gauche Sentez L tirement dans Le c t gauche du cou e LL hi La K Iaspirez remenez l t te au milieu Eee et puis expirez emmenez l oreille gauche vers l paule g uche sentez l tirement dans Le cot droit du cou R p tez 3 fois de chaque c t WWW BIOATTITUDE NC POSTURES DEBOUT 1 Mettez vous debout en TADASANA l posture de bose de beaucoup de postures de yoga Les 2 pieds parall les orteils devant Les talons cart s au niveau des hanches Soulevez les orteils cortez les et plentez Les solidement dans Le sol Contractez Les genoux Les cuisses Les fesses rentrez le coccyx rallongez l colonne vert brale roulez Les paules en arri re poussez les vers Le bas et imaginez vous que quelqu un tire votre haut du cr ne vers Le ciel Le menton reste parall le au sol 2 lnspirez et houssez les paules jusqu aux oreilles 3 Expirez et Laissez tomber Les paules d un seul coup vers Le b s 4 R p tez 5 fois a A P l T CD Terem gt ee u Su j LT kd WWW
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