afin de ne plus se trouver dans le « faire
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1. ditation ditions Nil un nombre croissant d tudes scientifiques indiquent que la pratique de la m ditation court terme diminue consid rablement le stress dont les effets n fastes sur la sant sont bien tablis l anxi t la tendance la col re laquelle diminue les chances de survie apr s une chirurgie cardiaque et les risques de rechute chez les personnes qui ont v cu au moins deux pisodes de d pression grave Huit semaines de m ditation raison de trente minutes par jour s accompagnent d un renforcement notable du syst me immunitaire ainsi que d une diminution de la tension art rielle chez les sujets hypertendus et d une acc l ration de la gu rison du psoriasis L tude de l influence des tats mentaux sur la sant autrefois consid r e comme fantaisiste est donc de plus en plus l ordre du jour de la recherche scientifique Tous ces effets de la m ditation sont document s dans de grandes revues scientifiques internationales comme le Journal of the National Cancer Institute ou le Journal of Behavioral Medicine Parmi les pionniers tous am ricains le plus impressionnant par son cursus et par son charisme est s rement Jon Kabat Zinn Professeur m rite de m decine de l universit du Massachusetts il a commenc pratiquer la m ditation quand il tudiait au MIT sous la direction du prix Nobel Salvador Luria Sp cialiste de biologie mol culaire comme Matthieu Ricard i2. Publi le 21 08 2008 N 1875 journal Le Point Sant techniques bouddhistes au secours de la m decine De plus en plus de psychiatres et de m decins font appel aux techniques de m ditation au coeur de la pratique bouddhiste pour aider les malades vaincre une d pression supporter la douleur ou viter une rechute Par Sophie Coignard AFP L a souffrance est partout et la souffrance n est pas d sirable Voil en tr s tr s r sum le constat de base qui a pr sid au mariage des sciences cognitives et du bouddhisme Que ce soit Boston Toronto Gen ve Maastricht ou m me Ch teauroux la m ditation sous diverses formes a t adopt e par des psychiatres mais aussi par des m decins confront s la douleur physique et morale de patients atteints de graves maladies Le succ s sort aujourd hui cette trange alliance de la marginalit dans nombre de pays mais pas en France particuli rement la tra ne La patrie de Descartes serait elle r tive la spiritualit venue d Asie Pas enti rement Christophe Andr psychiatre l h pital Sainte Anne Paris a introduit la m ditation dans sa pratique pour pr venir les rechutes d pressives Il s agit explique t il d apprendre garder son esprit ici et maintenant Au d but c est tr s difficile car les pens es basculent dans l anticipation le jugement de valeur ou l introspection Or il faut apprendre ne pas la
3. dha nous parlent ensemble de l unit fondamentale entre toutes les choses Livres consulter Mindfulness apprivoiser le stress par la pleine conscience d Edel Maex psychiatre Anvers de Boeck Larcier 2007 Segal Z V Williams J M G amp Teasdale J D 2002 Mindfulness based cognitive therapy for depression new approach to preventing relapse New York Guilford Press La traduction fran aise est publi e chez DeBoeck Segal Z V Williams J M G amp Teasdale J D 2006 La th rapie cognitive bas e sur la pleine conscience pour la d pression De Boeck O tu vas tu es de Jon Kabat Zinn J ai Lu 2005 A para tre d but 2009 deux autres ouvrages du m me auteur Au coeur de la tourmente la pleine conscience De Boeck Larcier et Coming to our Senses Les Ar nes Site de l association francophone sur la pleine conscience www ecsa ucl ac be mindfulness Claude Maskens psychologue et psychoth rapeute par ailleurs traductrice des ouvrages de Jon Kabat Zinn enseigne l universit de Louvain la Neuve en Belgique la m ditation en pleine conscience Voici un court r sum du d roulement de cet atelier de huit semaines qui alterne exercices pratiques et partage de l exp rience Premier exercice go ter un raisin sec en prenant conscience de toutes les dimensions sensorielles d une telle action Certains en prouvent un sentiment de sati t Scan corpo
4. isser s encha ner un cycle de pens es C est un outil assez troublant mais efficace qui permet non pas de supprimer les pens es n gatives mais de les regarder et de les arr ter Claude Penet psychiatre Ch teauroux a pour sa part commenc pratiquer la m ditation dans une d marche de recherche personnelle avant d en proposer les techniques ses patients Je ne m tends pas trop sur l aspect m ditation bouddhiste dit il Car la seule chose qu ils demandent c est l apprentissage d exercices qui leur permettent de ma triser leurs motions n gatives En tout cas il ne s agit ni d une mode universitaire ni d une toquade de quelques leaders d opinion Les grands pionniers viennent des Etats Unis et ont d marr il y a pr s de trente ans Mais aujourd hui les progr s de l imagerie m dicale ont permis de montrer de mani re certaine que la m ditation modifie le fonctionnement du cerveau Mieux les moines tib tains par exemple pr sentent des particularit s intrigantes lorsque leur cerveau est examin de pr s la zone associ e aux motions comme la compassion manifeste une activit beaucoup plus grande que chez le commun des mortels C est l universit de Madison dans le Wisconsin qui sous l impulsion du psychiatre Richard Davidson a publi le plus grand nombre d articles scientifiques sur ce sujet Ainsi que l indique Matthieu Ricard dans un livre para tre le 6 septembre L Art de la m
5. l s est toujours int ress au fonctionnement de l esprit En 1979 treize ans apr s ses premiers pas de m ditant il souhaite introduire cette pratique bouddhiste pour r duire la souffrance dans les pathologies graves Peu peu il invente la MBSR Mindfulness Based Stress Reduction un programme d entra nement la m ditation en pleine conscience r alisable en huit semaines Sa d marche est accueillie tr s favorablement au sein de l h pital Mes dipl mes repr sentaient une garantie aux yeux de mes interlocuteurs se souvient il Au d but j occupais un tout petit espace et faisais mon secr tariat moi m me On m envoyait des autres services des personnes souffrant de cancers de maladies cardio vasculaires ou de douleurs postop ratoires J ai d velopp ce programme en huit semaines et il a eu tant de succ s qu il a fallu que je forme des instructeurs La plupart ne sont pas m decins Le pr requis essentiel en effet est un engagement profond dans la m ditation bouddhiste et une capacit communiquer son essence universelle des personnes qui n ont aucun int r t particulier pour le bouddhisme mais qui souffrent beaucoup A ce jour 18 000 personnes ont suivi le programme de huit semaines pratiqu dans plus de 200 h pitaux Le recours la m ditation bouddhiste permet de diviser par deux le risque de r cidive apr s deux pisodes d pressifs s v res ou plus A l universit de Gen ve le docteur en psychol
6. ogie Lucio Bizzini charg du programme sur la d pression utilise la MBSR ainsi que d autres techniques proches comme la MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy d velopp e l h pital de Toronto par le docteur Zindel Segal La m thode s applique particuli rement aux d pressifs dits ruminateurs explique Lucio Bizzini I s agit d un programme assez exigeant qui n cessite au d but une pratique d une heure par jour donc un investissement personnel tr s important Mais l objectif en vaut la peine car les patients atteignent comme le dit tr s bien Jon Kabat Zinn un instant d cisif celui o ils se trouvent derri re la cascade dans un espace o ils peuvent observer leurs pens es sans qu elles les inondent gt Seul b mol reconnu par tous commencer par Jon Kabat Zinn cause de cet investissement n cessaire les personnes qui suivent le programme de m ditation MBSR sont s rement les plus motiv es donc les moins susceptibles de rechuter Alors que tous ces m decins pratiquent quotidiennement la m ditation avec conviction aucun n aurait l id e de se d finir comme bouddhiste Parce que cela ne veut rien dire Le dala lama est le seul chef religieux assez ouvert pour d clarer que si un jour la science remet en question un des aspects du bouddhisme il faudra en prendre acte observe Christophe Andr Sa saintet en effet est f rue de sciences La science et les enseignements de Boud
7. rel passer son corps en revue du gros orteil gauche la racine des cheveux afin de ne plus se trouver dans le faire gt mais dans l tre Yoga s impr gner de l exp rience du moment d instant en instant Assise rester assis en lotus ou sur une chaise pour observer son souffle et son flux respiratoire C est une mani re de prendre conscience de son fonctionnement des multiples distractions qui interf rent entre la r alit et soi Marche m ditative avec observation des pens es et des sentiments Tenue d un calendrier des v nements agr ables on en trouve en g n ral peu et d sagr ables c est nettement plus facile Communication la consigne g n rale consiste ne pas laisser les motions et les pr jug s parasiter la relation l autre Apprentissage de l autonomie dans la m ditation chaque jour il est demand aux stagiaires de consacrer trois quarts d heure du travail la maison R action quasi unanime Je n aurai pas le temps Lutter contre cette conviction pour revenir au respect de soi et une forme de libert fait partie de l enseignement S C
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