SANTE Retrouvez un sommeil de rêve !
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1. existe plusieurs moyens de traiter le syn drome d apn e du sommeil Vous pouvez vous renseigner aupr s de votre m decin g n raliste d un cardiologue d un neu rologue d un pneumologue ou encore aupr s d un laboratoire du sommeil L insomnie L insomnie se caract rise des difficult s dendormissement e des veils prolong s de plus d un quart d heure dans la nuit e un r veil trop pr coce le matin sensation d un sommeil non reposant et non r cup rateur des cons quences sur la qualit de la journ e fatigue nervosit irritabilit troubles de la m moire difficult s de concentration etc l est recommand de consulter un m decin si e insomnie est r guli re plus de 3 fois par semaine et depuis plus de 3 mois e vous vous r veillez fatigu tous les matins e vous tes somnolent durant la journ e Faites le test de la somnolence page 9 pour savoir si vous avez tendance somnoler en journ e suite la page 10 amp Ld journ e leren a somno vous tendance Avez Lorsque vous vous retrouvez dans les situations d crites ci dessous quelles sont les probabilit s que vous somnoliez o que vous vous endormiez pas simplement que vous ressentiez de la fatigue Si vous ne vous tes pas retrouv r cemment dans ces situations essayez d imaginer comment vous auriez r agi 0 le risque de som2. Retrouvez Un securex sommeil de r ve utualit s ibres Une brochure la en collaboration avec l Union Nationale des Mutualit s Libres TOS 1 2 00 E 02 27 209 52 10277 1019 2 85 CASE WWW Securex mutualite be mutualitegsecurex be Photos Reporters Brochure r alis e avec la collaboration de Laetitia Beaudeaux psychologue O Mutualit s Libres Bruxelles Retrouvez un sommeil de r ve ien dormir est presque aussi essentiel que se nourrir et res pirer Nous passons d ailleurs le tiers de notre vie dormir En d autres termes 75 ans nous avons pass 25 ann es dans les bras de Cela ne signifie pas pour autant que quelques mauvaises nuits vont avoir des cons quences dramatiques sur votre sant Mais des nuits courtes qui s encha nent plus ou moins long terme risquent de provoquer des troubles de l attention des pertes de m moire de la somnolence diurne une baisse de motiva tion voire de la d pression On pense m me aujourd hui que le manque de sommeil aurait une influence sur les maladies cardiovasculaires le diab te l ob sit l hypertension et une baisse des d fenses immunitaires Cette brochure a pour but de vous aider retrouver le sommeil en vous proposant des conseils concrets des tests pratiques des explications claires et un agenda du sommeil Mutualit s Libres 4 Rythme cycles et besoins Notre rythme de sommeil est r gul par
3. tablir les phases de sommeil chez les personnes qui ont ce quon appelle un retard ou une avance de phase En effet certaines personnes sont fortement d r gl es par rapport au rythme de la majorit des tres humains pour des raisons tant t g n tiques tant t sociales p ex travail pauses variables pendant des ann es Or le monde tourne un autre rythme La m latonine peut donc les aider r tablir un cycle plus ordinaire La phototh rapie Appel e aussi luminoth rapie la photo th rapie agit un peu comme la m latonine sur nos horloges internes Cette technique permet d envoyer de la lumi re vive ou de la lumi re bleue comme le ciel d une belle journ e d t sur des r cepteurs de la r tine dans les yeux La prudence reste toutefois de mise concernant cette technique e Laluminoth rapie ne donne des r sul tats qu en cas de troubles du rythme circadien ou de d pression saisonni re s agit d un traitement relativement co teux e Assurez vous que l appareil n met aucun rayonnement ultraviolet e Avant d utiliser un tel appareil effectuez un examen de la vue Les plantes Camomille val riane passiflore ces plantes sont connues pour avoir des pro pri t s calmantes qui favorisent l endor missement Aucune tude ne prouve leur efficacit Elles pr sentent toutefois l avantage d tre naturelles et de ne pas cr er d accoutumance La th rapie comportementale e
4. une horloge interne situ e dans notre cer veau Ainsi chaque soir nous ressentons la fatigue peu pr s la m me heure et nous nous r veillons chaque matin plus ou moins la m me heure Cette horloge interne est notamment influenc e par la luminosit et l obscurit ce qui nous am ne dormir la nuit C est ce qu on appelle le rythme circadien Si nous suivons tous plus ou moins le m me rythme de sommeil nos besoins sont quant eux diff rents d un ge l autre ainsi que d une personne l autre Certains parviennent fonctionner effica cement avec peine quelques heures de sommeil alors que d autres ont besoin d au moins 8 heures de repos Ce besoin est r gul par des facteurs g n tiques encore mal connus A quoi ressemble une nuit de sommeil typique Le sommeil se compose de 4 stades diff rents se produisant en alternance et de facon cyclique G n ralement un jeune adulte en bonne sant s endort 10 20 minutes apr s avoir teint la lumi re Stade 1 d s l endormissement les pens es commencent vagabonder et la conscience du monde ext rieur s amenuise Stade 2 sommeil relativement l ger duquel il est facile de se r veiller constitue 50 60 96 de la nuit Stade 3 sommeil profond au cours Le Sommeil REM rapid eye movem les 90 minutes et dure de 10 minutes Ces diff rents stades constituent le prem Et le r ve quand survient il Il es
5. Vous n avez pas d obligation le lendemain Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux Vous n irez au lit qu une fois l ami Vous dormez bien avant et recherch O faites une sieste apr s Vous faites une sieste avant et Vous dormez qu il faut avant dormez apr s avoir t le rechercher et ne vous recouchez pas apr s Vous devez faire deux heures de travail physique intense mais vous tes enti rement libre d organiser votre journ e Laquelle des p riodes suivantes choisiriez vous Deika bh rar De8h 10h Vous avez d cid de faire du sport Un ami vous propose une s ance d entra nement d 1 heure et 2 fois par semaine de 22 h 23 h Ne consid rant que le rythme qui vous convient le mieux dans quelle forme pensez vous tre en l accompagnant 2 Bonne forme Vous trouvez cela difficile Forme raisonnable Vous trouvez cela tr s difficile Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures cons cutives int res sant et bien pay quel que soit l horaire vous choisiriez 2 Entre 17 h et 4 h du matin Q Entre 8h et 13h Entre 13het18h Entre 4 h et 9 h du matin Entre 9 h 30 et 14h 30 A quelle heure vous sentez vous le plus en forme Entre 22 h et 5 h du matin Entre8het10h Entre17het22h Q Entre 5 h et 8 h du matin Entre 10het17h On dit parfois que quelqu un est un sujet du matin ou un sujet du soir Vous consi
6. chiens talons de votre voisine du dessus partenaire de lit Si n cessaire portez des bouchons d oreille Plongez vous dans Une trop grande luminosit qu elle soit naturelle ou artificielle favorise l veil Maintenez dans votre chambre Veillez vous allonger sur une et de qualit est conseill d en changer tous les 10 ans La qualit de votre oreiller est galement importante il doit bien soutenir la nuque sur votre table de nuit Eteignez le Faites de m me avec votre ordinateur s il se trouve dans votre chambre Eloignez l affichage de de votre vue Parfois le simple fait de voir l heure lorsqu on se r veille emp che de se rendormir paisiblement Evitez galement les r veils qui projettent l heure au plafond chaque jour au moins 10 minutes Mythe o r alit Les heures avant minuit comptent double Vrai et faux Tout d pend de l heure laquelle vous allez vous coucher La pre mi re moiti du sommeil est particuli re ment riche en sommeil lent profond alors que la seconde moiti est constitu e d une alternance de sommeil l ger et de sommeil paradoxal Or le sommeil profond est par ticuli rement Donc si vous allez vous coucher vers 22 h on peut consi d rer que la premi re partie de votre nuit les heures avant minuit comptent double Et si vous vous endormez apr s minuit En fait c est pareil le sommeil r cup rateur interviend
7. date ex la nuit du 4 au 5 Heure du coucher Indiquez l heure laquelle vous vous tes couch Si vous ne vous souvenez pas exacte ment de l heure laquelle vous vous tes endormi mentionnez par exemple l heure laquelle vous avez teint la lumi re Si vous vous levez pendant la nuit pour une longue p riode indiquez galement votre lever et votre coucher par des fl ches Heure du lever Indiquez l heure laquelle vous vous tes lev par P riode de sommeil et d veil Noircissez les cases correspondant votre sommeil Les cases blanches corres pondent aux moments d veil En journ e indiquez d un S les heures o vous vous tes senti somnolent voir p 9 Appr ciations Utilisez les abr viations ci dessous pour valuer la qualit de votre sommeil de votre r veil et de votre forme en journ e TB Tr s bon B Bon Moy Moyen M Mauvais TM Tr s mauvais Si vous avez fait une sieste au cours de la journ e indiquez la par une case noircie Traitements et remarques particuli res Mentionnez dans cette partie tous les m dicaments que vous prenez Notez galement tous les l ments inhabi tuels susceptibles de modifier votre som meil consommation d alcool maladie vacances sortie nuit l ext rieur etc N oubliez pas les activit s qui ont eu une influence positive sur votre sommeil un bain des exercices de relaxation la pra tique d u
8. d rez vous comme tant du matin ou du soir Tout fait un sujet du matin Plut t un sujet du soir Plut t un sujet du matin Tout fait un sujet du soir O Au dessus de 70 Vous tes tout fait du matin O Entre 59 et 69 Vous tes mod r ment du matin O Entre 42 et 58 Vous tes neutre O Entre 31 et 41 Vous tes mod r ment du soir Moins de 30 Vous tes tout fait du soir Questionnaire de typologie circadienne de Horne et Ostberg Adresses utiles www jeveuxdormir be www besleep be www sommeil org www syndrome apnee sommeil com Tous les h pitaux ne disposent pas d un laboratoire du sommeil Renseignez vous aupr s de votre m decin pour conna tre le laboratoire le plus proche de chez vous Securex Le human capital matters Des brochures et des guides pour vous aider WWW Securex mutualite be mutualitegsecurex be Votre agence mutualit locale 1078 15 93 00 Fr 078 15 93 01 NI F 02 729 92 12 Bruxelles 09 235 64 85 Gent La Mutualit Libre Securex est membre de l Union Nationale des Mutualit s Libres Editeur Responsable X Brenez Union Nationale des Mutualit s Libres Rue Saint Hubert 19 1150 Bruxelles 2011 12 099
9. du matin Ne consid rant que le rythme qui vous convient le mieux dans quelle forme pensez vous tre en l accompagnant Bonne forme Vous trouvez cela difficile Forme raisonnable Vous trouvez cela tr s difficile Aquel moment dela soir e vous sentez vous fatigu e au point de vous endormir Entre 2h et 3 h du matin Q Entre 21 h et 22 h 15 Entre 0 h 45 et 2 h du matin Entre 20 h et 21 h Entre 22h 15et0h45 Vous souhaitez tre au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures Vous tes enti rement libre de le passer quand vous le souhaitez Quelle heure choisiriez vous De 19h 21h DEF De8h 10h 6 Si vous alliez au lit 23 heures quel niveau de fatigue seriez vous 2 Pas du tout fatigu Relativement fatigu Un peu fatigu Tr s fatigu Pour une raison quelconque vous vous couchez quelques heures plus tard que d habitude mais vous n tes pas oblig e de vous lever une heure pr cise le lendemain Laquelle des propositions suivantes choisiriez vous Vous vous r veillez comme d habitude et Vous vous r veillez comme d habitude vous ne vous rendormez plus mais vous vous rendormez Vous vous levez comme d habitude mais Vous vous r veillez plus tard que vous vous recouchez par la suite d habitude 22 gt Vous devez aller chercher un ami entre 4h et 6 h du matin l a roport
10. e la nicotine ainsi que certains m dicaments et des heures de sommeil tr s irr guli res AL Le saviez vous Un agenda du sommeil pourquoi faire agenda du sommeil est un outil qui permet d analyser vos habitudes de sommeil sur une p riode prolong e constitue une aide pr cieuse pour le m decin ou le psychologue vous permettra galement d tablir un lien entre votre hygi ne de sommeil vos habitudes et la qualit de votre repos Remplissez le chaque matin quand vous vous levez Indiquez l heure laquelle vous tes all vous coucher et l heure du lever Mentionnez ensuite vos r veils nocturnes Ne vous inqui tez pas si vous manquez de pr cision T chez plut t d tre le plus proche de la r alit possible Le soir remplissez la partie forme en journ e Poursuivez cet exercice pendant une p riode de minimum 5 eui Comment remplir votre agenda du sommeil Voir p 14 12 gt AGENDA DU SOMMEIL EN im p Nuit du au KE IS au l MN NS Lo 5 Appr ciations Traitements et TB B Moy M TM remarques particuli res 15116117118 19 20 Qualit Qualit Forme sommeil r veil journ e ___________ m moy Stress caf s _ 5 13 149 Comment remplir votre agenda du sommeil Commencez par indiquer le mois et la
11. e heure vous mettriez vous au lit tant enti rement libre d organiser votre journ e Entre 1 h 45 et 3 du matin Entre 21 h et 22h 15 Entre 0 h 30 et 1 h 45 du matin Q Entre 20 21h Entre 220015 0 30 Si vous deviez vous lever une heure pr cise le r veil vous est il indispensable Pas du tout Assez Peu Beaucoup O Dans des conditions ad quates environnement favorable sans contraintes particuli res quel point vous est il facile de vous lever le matin Pas facile du tout Assez facile Pas tr s facile Tr s facile Comment vous sentez vous durant la demi heure qui suit votre r veil du matin Pas du tout veill Relativement veill Peu veill Tr s veill Quel est votre app tit durant la demi heure qui suit votre r veil du matin Pas bon du tout Assez bon Pas bon Tr s bon Comment vous sentez vous durant la demi heure qui suit votre r veil du matin Tr s fatigu O Relativement en forme Relativement fatigu Tr s en forme Quand vous n avez pas d obligations le lendemain quelle heure vous couchez vous par rapport votre heure habituelle de coucher Plus de 2 heures plus tard O Moins d 1 heure plus tard 1 2 heures plus tard Rarement ou jamais plus tard Vous avez d cid de faire du sport Un e ami e vous propose des s ances 471 heure ensemble et ce 2 fois par semaine de 7 h 8h
12. et de pr f rence le matin ou l apr s midi T chez de ne pas vous endormir le soir dans votre fauteuil Laissez vos probl mes en dehors de votre chambre parlez en ou crivez quelques lignes Dans votre lit adoptez la position qui vous convient le mieux Votre position peut en effet avoir une influence sur la qualit de votre sommeil Par exemple dormir sur le dos n est pas recommand si vous ronflez ou souffrez d apn e du sommeil Si vous avez des douleurs dans le bas du dos adoptez la position du foetus o Retrouver le sommeil Parfois impossible sans traitement Les somnif res Les somnif res classiques provoquent le sommeil de stade 2 Votre m decin conna t bien leurs limites et leurs incon v nients Jusqu un certain point ils combattent aussi l anxi t nocturne qui peut tre cause d insomnie Votre m decin sait qu il doit viter toute escalade m di camenteuse dans ce domaine Aussi la r gle est de prescrire la plus petite dose efficace possible et le moins longtemps possible Ils sont galement tr s utiles pour passer un c est dire pour aider une personne retrouver le sommeil pendant un ou deux jours La m latonine A c t des somnif res il existe d autres m dicaments plus naturels tels que la m latonine du nom de l hormone qui r gle les besoins de sommeil Ce m dica ment imite l action de l hormone dans le cerveau et peut aider r
13. n cessaire La douleur La douleur aussi est souvent une cause de trouble du sommeil Les personnes se plaignent de probl mes de sommeil mais en r alit c est la douleur qui les emp che de dormir Dans ce cadre traiter l insomnie s av re donc totalement inutile Les ronflements Votre partenaire ronfle et cela vous emp che de dormir Essayez de porter des bouchons d oreille Ils permettent d at t nuer le bruit des ronflements Certaines personnes ronflent davantage ou plus fort lorsqu elles sont couch es sur le dos Une solution consiste coudre une poche dans le dos du pyjama hauteur des omoplates et d y placer un objet dur par exemple une balle de tennis D s que votre partenaire se couchera sur le dos il sera g n par la balle et se replacera automatiquement sur le c t Vous avez du mal vous endormir e Vous vous r veillez trop t t e Vous avez des sensations d sagr ables dans les jambes qui vous emp chent de dormir e Vous tes fatigu le matin Vous vous r veillez en pleine nuit et ne parvenez pas vous rendormir Rien ne sert de rester dans votre lit pester ou ressasser faut viter que votre inconscient associe lit chambre coucher et veil intempes tif Si l veil se prolonge au del d un quart d heure il vaut mieux se lever et vaquer des occupations calmes Allez vous asseoir confortablement dans un canap et lisez quelques lignes d un roman o
14. n sport etc Vous pourrez t l charger de nouvelles pages de votre agenda de sommeil sur notre site Les r gles d or d un bon sommeil Allez au lit d s que vous ressentez des signes yeux qui se ferment b illements manque d at tention N attendez pas que cette envie passe Cr ez dans votre chambre un envi ronnement propice au sommeil voir page 18 Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil ou l intimit T chez d instaurer et de respecter une sorte de rituel avant d aller dormir par exemple lire quelques pages d un roman couter de la musique calme etc Evitez de regarder la t l vision trop longtemps ou de travailler sur votre ordinateur juste avant de vous mettre au lit ou dans votre lit D une part l exposition la lumi re de l cran affecte le rythme veille sommeil en modifiant la s cr tion de m latonine et d autre part des programmes stimulants peuvent entra ner des difficult s d endormissement Les repas lourds et les estomacs vides sont viter avant d aller se coucher Fvitez le tabac et l alcool avant de vous coucher l alcool permet de sendormir facilement mais au bout de 3 heures lorsque l alcool est m ta bolis vous vous r veillez Consommez moins voire pas du tout de caf ine caf th coca La caf ine est un excitant dont la dur e de vie est d environ 4 heures Pratiquez r guli rement une activit physique
15. noler o de m endormir est inexistant 1 le risque de somnoler ou de m endormir est minime 2 le risque de somnoler ou de m endormir est mod r 3 le risque de somnoler o de m endormir est important 1 Vous tes assis et vous lisez 2 Vous regardez la t l vision 3 Vous tes assis inactif dans un lieu public salle de r union cin ma salle de cours etc 4 Vous tes passager d une voiture ou d un autobus qui roule depuis une heure sans faire d arr t 5 Vous vous tendez pour vous reposer l apr s midi lorsqu il vous est possible de le faire 6 Vous tes assis et vous bavardez avec quelqu un Vous tes assis tranquillement apr s avoir pris votre repas du midi sans consommer d alcool 8 Vous tes au volant d une voiture immobilis e durant quelques minutes dans un embouteillage Les r sultats de ce test ont une valeur purement indicative Votre m decin sera en mesure de les compl ter par d autres analyses vous n avez pas de dette de sommeil vous avez peut tre un l ger d ficit chronique de sommeil revoyez vos habitudes voir p 11 VOUS pr sentez des signes somnolence diurne excessive Consultez votre m decin pour d terminer si vous tes atteint d un trouble du sommeil Source new method for measuring day time sleepiness The Epworth Sleepiness Scale 10 Les troubles du sommeil Les troubles circadiens Chez la majorit d entre nous les momen
16. ra quand m me en premi re partie bien que ce soit apr s minuit Il est pr f rable de se lever et d aller se coucher des heures r guli res Vrai En effet se coucher chaque soir la m me heure constitue un bon moyen de favoriser l endormissement Cela permet notre corps d anticiper et de program mer les m canismes qui servent nous endormir Respectez ce rythme pour le lever est galement tr s important Aussi lorsque vous rentrez tard le samedi soir t chez de ne pas trop d caler votre lever L endormissement du dimanche soir et le lever du lundi matin risquent en effet d tre plus difficiles Il est possible de rattraper les heures de sommeil perdues Faux H las il est impossible de rattraper le sommeil perdu tout comme faire des r serves de sommeil en pr vision d une nuit courte Le manque de sommeil a g n ralement des r percussions imm diates d s le lendemain Concr tement le sommeil de la nuit suivante sera un tout petit peu plus long mais il va se r organiser Les phases de sommeil lent profond et de sommeil paradoxal seront plus longues au d triment du sommeil l ger Chaque heure perdue n est donc pas strictement r cup r e Faire la sieste n est pas conseill Vrai si vous souffrez d insomnie chro nique Vous risquez en effet de dormir moins pendant la nuit En revanche si vous n avez aucun trouble du sommeil la sieste peut s av rer b n fique lorsque VOUS VOUS sente
17. t cognitive En cas d insomnie chronique la th rapie comportementale et cognitive constitue une alternative int ressante aux somnif res Cette pratique vise agir sur les pens es les motions et les comportements Elle comprend de l ducation et des aides pratiques pour retrouver du bon sommeil au bon moment Tous les psychologues ou psychiatres ne sont pas form s cette approche Votre m decin pourra sans doute vous indiquer les personnes les plus qualifi es dans votre r gion Prenez contact avec votre m decin pour d terminer le traitement qui convient le mieux vos troubles du sommeil vous orientera ven tuellement vers un sp cialiste ou un laboratoire du sommeil Des examens suppl mentaires peuvent tre effectu s en milieu hospitalier N h sitez pas fournir un maximum d informations votre m decin les m dicaments que vous prenez vos heures de coucher et de lever votre travail vos habitudes alimentaires votre environnement familial etc Vous pouvez galement remplir l agenda du sommeil que vous trou verez au centre de cette brochure et le remettre votre m decin Il lui sera d une grande aide 18 Une des conditions n cessaires pour bien dormir est de cr er un environnement propice l endormissement Mais comment faire de votre chambre un havre de paix Voici quelques r gles de base Les sources de tapage nocturne peuvent tre d origines diverses avion bus
18. t associ au sommeil REM notam ment parce que c est durant ce stade que nos r ves les plus marquants et les plus bizarres se produisent duquel il est plus difficile de se r veiller Ce stade se produit principalement dans la premi re moiti de la nuit ent ou sommeil paradoxal survient toutes a une heure ier cycle de sommeil Un cycle dure environ 90 minutes et une nuit en compte 4 6 A la fin de chaque cycle survient l veil Le sommeil au fil de l ge Comme le montre le graphique la structure du sommeil volue en fonction de l ge le temps d veil augmente et le sommeil profond diminue VEILL NON REM NON REM ou NON REM VEILL SM un nuit Les les veils no facilement tre perturb par sor dur e A 65 ans on ne dort souvent que A la naissance un nourr dormir jusqu 18 heure lescent dort en Entre 20 et 30 ans l adulte dort 8 heures par nuit mais son so de mauvaises habitudes plus avanc le sommeil est riodes de sommeil profond sont plus cturnes sont plus fr quent 6 gt Sommeil perturb peut nous arriver tous de passer une mauvaise nuit Des soucis au travail Un repas trop copieux l excitation d un v nement heureux Les causes d un mauvais sommeil occasionnel sont multiples Cela ne signifie pas pour autant que vous souffrez d insomnie chronique et qu un traitement est
19. ts alors de retard ou d avance de phase d endormissement et de r veil sont soit ils sentent la fatigue plus tard dans la plus ou moins r gl s par notre horloge nuit et se r veillent tard dans la matin e interne situ e dans le cerveau et qui est retard de phase soit ils Ssendorment tr s galement influenc e par le soleil parla t t par exemple en fin d apr s midi et se lumi re luminosit voir page 4 Chezles r veillent extr mement t t voire en pleine personnes qui souffrent de troubles circa nuit avance de phase diens cette horloge est d r gl e On parle ye E L adolescence est un stade de la vie o tout le monde a un retard de phase la b somnolence apparait plus tard mais le nombre d heures de sommeil n cessaires reste le m me donc le r veil est d cal MAA SS Le syndrome desjambes sans repos Le syndrome des jambes sans repos se caract rise par une sensation d sagr able dans les jambes assimil e une sorte de picotement qui se produit le soir apr s 18 heures Plus vous tes immobile plus cela vous d range Plus vous remuez plus cette sensation dispara t Cette situation peut vous tenir veill toute la nuit ou vous r veiller lorsque vous tes endormi Appel galement impatiences dans les jambes ce trouble touche 4 5 96 de la population et peut parfois tre d a un manque de fer Le syndrome des jambes sans repos est toujours aggrav par l anxi t la caf in
20. u d un magazine D s que vous vous sentez nouveau somnolent et que vos yeux se fer ment replongez vous sous la couette Ce qui doit attirer votre attention et vous faire consulter un m decin e Vous avez des envies de dormir journ e Vous luttez pour rester actif Votre sommeil est agit votre entourage s inqui te du ronflement et des arr ts de la respiration au cours du sommeil Les troubles du sommeil L apn e du sommeil Les apn es du sommeil se caract risent par des arr ts r p t s de la respiration au cours du sommeil Ces pauses respiratoires sont g n ralement dues un blocage au passage de l air dans les voies a riennes sup rieures on parle alors d apn es obstructives Le saviez vous e 4 6 des adultes souffrent d apn e du sommeil Les hommes sont plus touch s que les femmes Toutes les cat gories d ge sont concern es Lorsque les apn es sont nombreuses le sommeil n est plus vraiment reposant car le c ur doit travailler anormalement plus pour mobiliser toutes les r serves en oxyg ne Les apn es constituent ainsi un stress pour le corps entier car elles abou tissent des efforts respiratoires excessifs et de l asphyxie De plus chaque reprise respiratoire est accompagn e d un bref r veil qui n est pas toujours percu par le patient mais qui entra ne une fragmenta tion du sommeil et par cons quent de la somnolence diurne des maux de t te etc
21. z somnolent ou que vous tes r guli rement priv de sommeil p ex travail de nuit Mode d emploi pour une bonne sieste Tout le monde a une diminution de la vigilance en d but d apr s midi C est donc le moment id al pour faire une sieste Installez vous dans un endroit calme pas forc ment dans votre lit Reposez vous 10 30 minutes maximum N h sitez pas vous munir d un r veil afin ne pas trop prolonger la sieste Ce n est pas grave si vous ne parve nez pas vous endormir Somnoler et surtout se d tendre suffisent d j Etes vous plut t couche t t ou couche tard R pondez au questionnaire ci dessous apr s avoir lu ces quelques instructions Lisez attentivement chaque question avant d y r pondre R pondez toutes les questions R pondez aux questions dans l ordre Vous pouvez r pondre aux questions les unes ind pendamment des autres Ne revenez pas en arri re pour v rifier votre r ponse 5 Faites une croix devant la r ponse qui vous convient et calculez ensuite le nombre de points JUN Si vous viviez votre rythme celui qui vous pla t le plus quelle heure vous l veriez vous tant enti rement libre d organiser votre journ e Entre 11 h et midi Q Entre 6 h 30 et 7 h 45 du matin Entre 9 h 45 et 11 h du matin Entre 5 h et 6 h 30 du matin Entre 7 h 45 et 9 h 45 du matin Si vous viviez votre rythme celui qui vous pla t le plus quell
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