Mode D`Emploi Ti Serie
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1. lIO duu p poyy CR LL cK lL 2214 SS43N1I 4 NOzZTOIOFI D pP SS UJJUOZIJOY MMM 9p SSOUJJUOZHOUD 89INSS ew 009 666 6220 0 6 T L s nb uu s uu lqoid sa inod nbiuoud l soue sISSy Op SSOUJJUOZHIOUD OJUI IELU 8 00Z 2666 T Z 0 6F Xe 001 1666 62210 T L Se 219u96 SUOREULOLU U9U9814 9 0S qQ VG llEEdo n Hqu 59534 114 4115 SS SUIN JIE I El NOZIUIOFH y o e Table des mati res CONSIGNES DE SECURITE 3 RANGEMENT ET TRANSPORT 8 REGLAGE BRANCHEMENT ET CLIP DE SECURITE 9 SCHEMA DU TAPIS DE COURSE iii 10 DEMARRAGE IMMEDIAT iii 12 CHOIX DU PROGRAMME DU NIVEAU ET DE LA DUREE 15 AFFICHAGE DE LA CONSOLE sbab i PROGRAMMES AU CHOX 18 PROGRAMME COURSE 24 PROGRAMME DE FREQUENCE CARDIAQUE 25 ZONE CIBLE DE FREQUENCE CARDIAQUE 26 bt 27 FOIRE AUX QUESTIONS 29 MAINTENANCE ET ENTRETIEN iii 31 RUDIMENTS SUR LENTRAINEMENT iii 32 PROGRAMME D ENTRAINEMENT iii 33 DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS 34 PLANNING HEBDOMADAIRE sse 35 PLANNING ME NGUEL b n p te 36 CEAUSES DE OA ANTIP pp 37 AK ATTENTION Lisez le mode d emploi dans son int gralit avant d utiliser votre tapi2. eze oos oze 29 ere f err irr ese ze vsr L 2 soe zee sre em oo ere g c zi ece f zor tey eoe 6 62 sez oee zey ree essem 8619 osi ore zie ver saz c r roe roe eee ise re se eu osz esz ese soe Zil Latar oor f oos zar 222 25 oe S 11V1OL 30 1910 uUOSIEUI o o o E gt to D n D o N 09 x o x o D 4 N on Ee Se D o m D ES oz fsz se Joe josz joz Joe se Ier se Joe se se Joe foe joe Joz foz oneen ER eS SO UN EP joo US COS CS CCS ECS CP ES jos 2 52 OI CS jt CS RS Ee oz jesz joe foe Jez Joz jez Joe foe Joe Joe Joe foc Joz Joz Joe Joe foe foz oz j amea EN ee jer 109 g9 102 Joz 102 199 109 Jes 109 go 102 5 102 199 109 fos fiv 82 0 S y Joz Joe Joz Joe Joz Joz Joe Joe Joe 92 Joz Joe Joz Joe 106 foz si n d sm Oe jer SS joo EC CP ECS COM Jss Jos s lt jo js COM OS COM EC CES ES E S y Joz Joe Joz Joe joz R Joe Joe Joe 92 Joz Joe Joz Joe Joe foz si sz Ir 109 fos 109 589 109 ES Jos Jer Jos Jee 109 59 109 Jos Jos Ier ye jez ML gy DL doz EL Jor Jor Joz 92 joz Joz dor igi Jor Joz 52 92 Jor Jor eed sm sg pee Isr Jos o9 09 s joS sr Jor J
3. les vis sont bien serr es CHAQUE ANNEE e En cas d utilisation intensive il se peut que la surface de course ait besoin d tre trait e avec du silicone x Dans ce cas veuillez contacter votre revendeur ou bien notre assistance telepho nique au 49 0 2234 9997 500 31 CE QU IL FAUT SAVOIR SUR L ENTRAINEMENT Consultez un m decin avant de commencer l entrainement COMBIEN DE FOIS Heart Association recommande de s entra ner au minimum trois quatre fois par semaine pour entretenir votre syst me cardio vasculaire Si vous souhaitez avant tout perdre du poids et br ler des graisses il faut vous exercer plus souvent encore Peu importe que vous vous entrainiez trois ou six jours par semaine ce qui compte c est que votre entra nement devienne une habitude r guli re et ce pour la vie Nombre de gens s exercent avec succ s car ils r servent une heure fixe du jour a leur entra nement Peu importe que vous vous entra niez le matin a midi ou plut t le soir L essentiel est que vous choisissiez une heure de la journ e pendant laquelle vous ne serez pas d rang Un programme de remise en forme n aboutit que s il devient une priorit dans votre vie Commencez donc par noter vos heures d entra nement dans votre agenda COMBIEN DE TEMPS Afin de tirer profit des principaux avantages d un entra nement d aerobie il est recommand de s entrainer entre 24 et 32 minutes Toutefois commencez
4. quence cardiaque cible R sultat 60 de votre fr quence cardiaque maximale 108 battements par minute 7596 de votre fr quence maximale 135 battements par minute gt Pulsations par minute Diagramme de fr quence cardiaque cible gt LO o CEINTURE THORACIQUE TELEMETRIQUE La mesure de la fr quence cardiaque est la plus pr cise possible quand l metteur de la ceinture thoracique est plac directement au contact de la peau Apr s avoir humidifi les lectrodes placez l metteur juste en dessous des muscles pectoraux avec le logo dirig vers l ext rieur Ajustez la ceinture thoracique lastique en longueur de sorte que l metteur soit pos fermement sur la peau sans toutefois compresser desagreablement le torse L emetteur commence transmettre le pouls d s que la ceinture thoracique est mise en place Ceinture thoracique fournie en option l est possible d utiliser n importe quelle ceinture thoracique compatible avec les cardiofrequencemetres Polar ATTENTION Votre appareil d entra nement n est pas un quipement m dical Divers facteurs sont susceptibles de fausser la pr cision de l affichage de la fr quence cardiaque Celle ci sert uniquement d orientation a des fins d entra nement personnel 26 DEPANNAGE Les tapis de course font l objet d une conception soign e qui assure long vit et manipulation ais e Si toutefois un probl me quel qu il soit survient commencez p
5. vrze zos Joze bor J eassa 81 fa Ta Ta yi Tel zi Lu ToTolelzlolelvlelel Tf 1 23 1109 44 SYNOOYVd D un p sino91ed SI 2ULD ae UOSIEul 90 196 198 99 Er ssa et fso ES fez Jer ssa s 02 joe Joz Joz Joz 02 foz Joe Joe Joe foz Joz 02 02 Joz Joe foe 02 for a g n oz 197 196 Joe 19 sz ez oe fee fee oe Joe 197 197 jz 106 fe fe Er pz L oo S y foz joe c Joe 02 joz Joe Joe Joe 92 foz Joz Joz Joz Joe Joe Joe ISL d sr 99 109 88 196 SO 96 98 108 2 108 88 196 So 196 199 108 2 ss Je s Sy Jor Jez Joe igi 97 et Joz 5 9 Joe gor et for Joz 9 9 Isi Jor onenn or IS Ki 108 88 196 88 108 Ki 9 2 108 88 196 198 Jos 2 9 Jer 26 1793 Sy for Jesz 0 gi t t Joz se ise Joe for Jor sr Joz 5 Joz Jor Jor gnenn 26 Jos 9 2 108 188 108 Z2 yo 199 yo 2 108 98 108 172 r9 95 Ir Jez 1731 90 Jor Joz g Jor 07 Jor jor Joz joz 02 t gor jor for Jor 02 Joe Jor Joo ze ley Jos Y9 2 108 ZZ y9 196 87 Jos y9 ZZ 108 Z2 vo fos Ier fre sem 90 for Joz for 101 for Jor jok Joz joz Joz jor for 101 for Jor foz joz for Jogo r d ez jer Jer 199 ro 2 9 199 Jer Jor Ier 199 yo 2 ro Jos fer Jor He He s oo 190 igi for 190 90 joo 101 igi 5 jor 9
6. 0 joo foo Jor SL gi 90 100 ens 126 Jor y 199 yo jos ley Jor 26 Jor Ier fos yo jos ey Jor jee fre Jor oo 190 si for 190 fso jso for Sr igi Jor 101 foo jso 190 Jor for si 90 100 ws nesan K LL 21 6er jer 621 621 ci EI foor 96 88 109 88 196 gOL EL 621 ci Jer gol 96 So EI fizi ei fert gol 196 198 196 SO fer 161 fezi fer Fu So eu 21 621 21 21 uones dn x z z o 5 N o N N N N N N on N on N o es 162 196 gol jen gt fez 88 196 SO 19 06 EL 99 88 jso EL s nuluu s inel p SGIOd 20 NOIL9NG3H DULD Siueuebueys UOSIEuUl Ju p 4NP EI uled WM Ju uu 4s Jed gJNOIYLJW JIWJLSAS ENTRAINEMENT AVEC LE PROGRAMME COURSE LE PROGRAMME COURSE RACE VOUS PERMET DE VOUS MESURER A UN RIVAL VIRTUEL DONT VOUS DEFINISSEZ LA RAPIDITE 1 Apr s avoir s lectionn le programme RACE pressez la touche d entree ENTER 2 A l aide de la touche SPEED 1 ou vitesse d finissez la rapidit de votre adversaire et validez la s lection avec ENTER Lors de la course vous aurez rivaliser contre cette vitesse Vous choisissez votre propre vitesse apr s avoir d marr le programme 3 A l aide de la touche SPEED 1 ou s lection
7. 17 AFFICHAGE HEART RATE fr quence cardiaque Indiqu e en battements par minute S affiche quand vous utilisez les capteurs tactiles ou bien la ceinture thoracique cardiaque fournie en option INCLINE pente Le degr de la pente est affich en pourcentage dans le coin sup rieur gauche de la fen tre SPEED vitesse La vitesse est affich e dans le coin sup rieur droit de la fen tre PROGRAMMES Montre le programme choisi T HEART RATE L 12 INCLINE PROGRAMMES MANUEL Programme configurable manuellement sans pr r glages Tous les mod les INTERMITTENT Lors de ce programme la vitesse change automatiquement La duree d entrainement reglee par defaut est de 30 minutes Tous les modeles MONTAGNE Lors de ce programme la vitesse change automatiquement La duree d entrainement reglee par defaut est de 30 minutes Ti32 Ti52 REDUCTION DE POIDS Lors de ce programme la vitesse et Finclinaison changent automatiquement La dur e d entra nement r gl e par d faut est de 30 minutes Tous les mod les PARCOURS DE GOLF Lors de ce programme l inclinaisons change automatiquement Tous les mod les 18 PROGRAMMES 19 COURSE Changements de vitesse Ti32 Ti52 POULS 1 Changement automatique de Finclinaison afin que vous teniez votre fr quence cardiaque cible d entra nement La dur e d entra nement r gl e par d faut est de 30 minu
8. 6 11 4 0 Niveaue 3 7 5 5 7 2 og 8 8 9 6 10 5 9 6 88 so 72 so 8 8 gel 10 5 96 8 8 8 0 6 6 45 40 6 11 8 0 88 96 10 5 11 3 10 5 9 6 8 8 8 0 ss 96 10 5 113 10 51 9 6 8 8 72 48 Niveaus 4 5 6 6 8 8 96 10 5 11 3 12 1 11 3 10 5 96 88 9 6 10 5 11 3 12 11 113 10 5 96 7 9 53 Niveuugl 4 8 7 21 96 10 5 11 3 12 11 12 9 12 11 11 3 10 5 9 6 10 5 11 3 12 11 12 9 12 11 11 3 10 5 8 51 56 Niveau 101 5 3 7 9 10 5 11 3 12 11 12 9 13 7 12 9 12 1 1431 10 5 11 3 12 11 12 9 13 4 Gd 12 1 11 31 9 01 6 1 22 a o s l o D O N O N O N Es N co O1 o o o O wesch O A O N A N O N wesch cO O Wu N LO O A wesch _ CO E O N O N 107 os oz oe se or oz 192 se or bez oz or se Lo oz or 00 a ere BECH EH er ese 1646 1099 9 6 28 6re elr 1686 6 erer eoe ier fore a bu TS Pos oz joc se D oe Tee se ES EE DS D Se EE poc IS KA Kl ER 90 9 1609 99 1946 fere rs 1896 6 Le L rev 1696 26 Leer Ter 5962 Jose 2 ice Pox oz os oz oc Se Toy oz se se t sa oz or se oc oz or 00 4 one 8615 Leer Josi ore aie frer 1882 Tea Lo oe eese 196 16 1296 Teri Josz 682 1696 60 emasa o0z os oz oe sz or oz sz se st ez Joz or oz oe oz or 0o RS ER ossee Lo Jorr 1901 Joos Le 2c6
9. EP EP s l dol asl dol asl dol asl sol gt o MONTAGNE changements de vitesse la dur e d entrainement r gl e par d faut est de 30 minutes EE ET MET BEE BET MEE BET EEE HET BFE BEF EST 3 _Niveau5 5 KENE 9 w afo HAR als 415 ma paq Pd PS ajoja ololo oc N Su EM Lad E olalolalola Sad P a a SQ 160 1 21 Ven P Cod Cad Kal ZU Le LZ foto lo cool OI O OI O O1IO LZ wel EA io Sd GA olololo ole SS WER 4 0 WER 5 0 55 6 0 6 5 N 2 bod Su E Lad b b co oiolololoicoio VM GU is G EM E EET EFE 18 26 2 0f 20 23 34 25 3 8 2 8 4 1 3 0 45 3 31 49 mi hal SH GA EA olo ori si M io Sd 2 alolalolalo aeg a an aa a ee 15 ET 5 A 5 0 4 5 40 341 23 SO 4 5 32 23 S sf so 6 51 6 0 4 9 3 3 70 6 5 53 35 7 5 7 0 5 6 3 8 AJA ajo 5 eu oj 65 5 7 0 A 8 0 20 21 1109 40 54 024 29UEJSIP un p Sino9Jed Lu o Les 8 8 Lits s Le Le Lu 01 ul Los 26 yer eri sos sre 9593000 OULD SueweBueus vve 91 o o o w N o ND w N N N 00 N o o EN _ o P D EN w N c N S w Re 00 o N N w Re o EN o y 00 D N G N BEER 225 221 ese
10. ON D UN PROGRAMME Pour s lectionner un programme utilisez les touches T ou de droite ou de gauche Quand vous avez trouv le programme recherch validez la s lection avec ENTER Confirmez la saisie avec la touche SELECT Vous avez aussi la possibilit de choisir un programme en pressant une touche de s lection directe SELECTION DU NIVEAU DEGRE DE DIFFICULTE Via les touches flechees ou bien les touches de selection directe choisissez un niveau de difficulte entre 1 et 10 ou bien entre 1 et 8 Validez le niveau choisi en pressant la touche ENTER Remarque la modification du niveau de difficulte dans un programme se repercute sur l ensemble du d roulement du dit programme S LECTION DE LA DUR E D ENTRA NEMENT S lectionnez la dur e de l entra nement via les touches fl ch es ou bien validez la dur e d entra nement r gl e par d faut Une fois la dur e voulue choisie commencez l entra nement en appuyant sur la touche START FIN DE PROGRAMME La fin du programme d entra nement est signal e par un signal sonore Le petit cran digital affichage le message END puis vos valeurs d entra nement pendant une trentaine de secondes avant de revenir son tat initial 15 AFFICHAGE CALORIES Indique la quantit de calories br lees DISTANCE Indique la distance parcourue en kilom tres DISTANCE TIME dur e En minutes et en secondes Indique la dur e restante ou coul e 16
11. RA jeu uee JeeJedde jeu Bu ig UIZ u yonpold ss uli i UOISIA SSEU I4 4021 BuizlimueesBuueplimisn N eUH0 anp uuoq ue s uesoduuo2o s p 19 UONEUILUIS s inb un llo nu un e il sedde l zsyeuwel uonesilmnn p ES UU El y s qe 5 S5 1 Juos Soul UOISIA SSOU I4 UOZUOH SINpold s lesedde ap uonEguluul j g aga 2 sais sni l 290 Ajejes pue y n 51 Jo sodsip se jd lil InJ sn si Ji pu y Tv qe 5 5 1 81e SJonpold ss uqi i UOISIA SSOU I4 UOZLOMH lesodsiq Ga Lollaislauiuuge ya nz B6unBiosiud 5 1enepsBunznN we 2199 SEP IS UaIUn 12q9 9 991 puls Ss ul i UOISIA SSOU I4 UOZIJOH SIoMUIUSBunJosjuz
12. RSE Ne vous tenez pas debout sur la surface de course pendant que vous programmez votre appareil mais utilisez les marches pr vues cet effet sur les deux c t s du tapis Ne montez sur la surface de course que lorsque le tapis fonctionne d j Ne demarrez jamais l appareil une vitesse lev e VOTRE TAPIS DE COURSE Ti 22 Ti 32 Porte bouteille Console Capteur tactile Poign e Support de la console Carter du moteur Cache d extr mit du support S SN R glage de la hauteur Roulettes de transport Surface de course Suspension pneumatique 10 VOTRE TAPIS DE COURSE Ti 52 Console Manette Ergowheel Porte bouteille Poign e Support de la console Carter du moteur Cache d extr mit du support R glage de la hauteur Roulettes de transport Suspension pneumatique Surface de course DEMARRAGE IMMEDIAT DEMARRAGE IMMEDIAT Pressez la touche START pour commencer l entra nement en mode manuel SYSTEME M TRIQUE amp BRITANNIQUE 122 132 152 12 DEMARRAGE IMMEDIAT PAUSE Pressez la touche STOP afin d interrompre l entra nement RESET Pressez et tenez la touche STOP enfoncee pour remettre toutes les valeurs a zero SYSTEME METRIQUE amp BRITANNIQUE 122 13 SELECTION DIRECTE DE LA VITESSE Les touches fl ch es vous permetten
13. affaiblit avec le temps sans toutefois dispara tre compl tement En effet au fil des entra nements la bande se dilate et glisse plus ais ment par dessus les rouleaux POURQUOI MON TAPIS DE COURSE EST IL PLUS BRUYANT QUE LE MODELE EXPOSE DANS LE MAGASIN Tous les appareils de fitness semblent plus silencieux dans un espace d exposition parce que les bruits de coulisse y sont nettement plus forts qu votre domicile Par ailleurs une moquette absorbe mieux les bruits qu un parquet ou qu un sol carrel par ex Parfois il suffit de glisser un tapis en caoutchouc sous l appareil pour rem dier au d sagr ment De plus si l appareil d entra nement est plac tout pr s d un mur les bruits d ploy s sont plus forts car ils sont refletes par la paroi A PARTIR DE QUAND DOIS JE ME SOUCIER DES BRUITS Tant que votre appareil d entra nement ne d ploie pas un niveau sonore sup rieur a celui qu une conversation normale il ny a aucun lieu de s inqui ter Si votre tapis de course devient tr s bruyant contactez votre revendeur ou l assistance t l phonique de Horizon Fitness GmbH 49 0 2234 9997 500 Les sources d erreur peuvent etre parfois cernees par telediagnostic MAINTENANCE QUELS TRAVAUX D ENTRETIEN REGULIERS DOIVENT ILS ETRE FFFECTUES Pour nos tapis de course nous employons des roulements fermes qui ne necessitent aucun graissage En revanche il est important d essuyer toute la sueur tombee sur votre appa
14. ar consulter la liste suivante PROBLEME Aucun affichage sur la console SUGGESTION Contr lez que le c ble d alimentation est bien branch et que le tapis de course est mis en marche PROBLEME L installation lectrique domestique disjoncte pendant l entra nement SUGGESTION Assurez vous que le tapis de course est raccord une source de courant suffisamment prot g e PROBLEME Le tapis de course s teint pendant le r glage de la pente SUGGESTION Assurez vous que pendant le d marrage le c ble ne sort pas de la prise PROBLEME La surface de course n est pas centr e au milieu SUGGESTION Assurez vous que le tapis de course est pos bien plat et que la bande est centr e cf centrage du tapis PROBLEME Pendant l entra nement le tapis de course met un cliquetis provenant de lavant SUGGESTION Le tapis de course doit imp rativement tre pos bien plat Ajustez la hauteur l aide des pieds r glables pr vus cet effet D PANNAGE DE L AFFICHAGE DE FR QUENCE CARDIAQUE Causes possibles de collecte erron e de la fr quence cardiaque par capteurs tactiles e Vous tenez les capteurs tactiles trop fortement serr s dans vos mains e Vous tenez les capteurs tactiles trop longtemps serr s dans vos mains e Vous portez une bague e Vous respirez trop fort e Vos mains sont froides ou moites e Asthme prononc e Arteriosclerose 27 Probl mes d utilisation de la cein
15. d alimentation loign d objets chauds voire br lants e Votre tapis de course ne devrait pas tre laiss aux mains d enfants e N utilisez pas le tapis de course en plein air e D branchez la fiche d alimentation avant de transporter votre appareil d entra nement e Ne retirez pas les carters recouvrant le moteur et les rouleaux de votre tapis de course le service apr s vente devrait tre effectu exclusivement par un sp cialiste en la mati re ENFANTS e Votre tapis de course ne devrait pas tre laiss aux mains d enfants e Pendant votre s ance d entra nement veillez tenir suffisamment loign s de votre appareil les enfants en bas ge et les animaux domestiques NETTOYAGE e N utilisez pas de produits corrosifs pour nettoyer votre appareil de remise en forme Autres consignes de s curit relatives l emploi de votre tapis de course fitness ATTENTION 1 Si jamais pendant une s ance vous ressentez des naus es des douleurs thoraciques des tourdissements ou des touffements arr tez imm diatement votre entra nement et consultez un m decin e Ne portez pas de v tements amples qui risquent de se coincer dans votre appareil d entra nement e Lisez ce manuel d utilisation avant de commencer l entra nement IMPORTANT Afin de pr venir tout risque d endommagemenit il est imp ratif de brancher votre tapis de course une source d alimentation suffisamment prot g e et de ne raccorde
16. endurance e Ma triser le stress Si possible d finissez des objectifs pr cis et notez les Plus vous proc derez de mani re exacte plus il vous sera ais de mesurer le succ s de votre entreprise Si vous avez des objectifs sur le long terme subdivisez les en objectifs atteindre dans le mois et dans la semaine De tels objectifs exigent une forte motivation de votre part En revanche il est plus facile d atteindre des objectifs court terme La console de votre appareil domicile vous fournit diverses informations vous permettant d estimer les succ s obtenus avec vos entra nements La dur e d exercice est une fonction particuli rement utile et importante cette fin TENEZ UN LIVRE D ENTRAINEMENT Copiez les plannings hebdomadaires et mensuels pr sent s dans les pages suivantes qui vous aideront documenter vos progr s Apr s quelque temps vous pourrez consid rer avec fiert le chemin parcouru et les succ s r alis s 34 PLANNING HEBDOMADAIRE Semaine Objectif de la semaine Jour Date Parcours Calories Dur e Commentaire Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Total de la semaine Semaine Objectif de la semaine Jour Date Parcours Calories Dur e Commentaire Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi To
17. ensit trop importante Vous devez vous sentir bien pendant la course et non pas puis Si vous tes essouffl il est alors temps pour vous de ralentir la cadence de course Soyez attentif aux signaux mis par votre corps afin d viter tout surmenage 32 PROGRAMME D ENTRAINEMENT COMMENCER PAR DES ETIREMENTS Avant de d buter votre entra nement vous devriez consacrer quelques minutes des exercices d etirement 18 am liorent votre souplesse et r duisent le risque de blessure Ex cutez tous les exercices d etirement de mani re lente et contr l e JAMBES Placez vous env 50 cm devant un mur faites un pas vers l avant et penchez vous l g rement vers le mur Appuyez vos paumes contre celui ci Pressez le mur comme si vous vouliez le repousser tout en gardant les deux pieds bien plat sur le sol Tenez la position pendant dix secondes QUADRICEPS Tenez vous debout face un appui s r par ex un mur pour garder l quilibre Saisissez votre cheville gauche et pressez la contre vos fesses Comptez jusqu dix Repetez l exercice avec la jambe droite SOUPLESSE Asseyez vous sur le sol les jambes tendues devant vous Penchez votre buste vers l avant jusqu ce que vos doigts touchent vos orteils Gardez les jambes tendues pendant l exercice Restez dans cette position pendant 10 secondes ECHAUFFEMENT ET RECUPERATION ECHAUFFEMENT Vous devriez consacrer les deux cinq premi res minu
18. er Jos ss joo Jes Jos sr for Joe Joe s EH ESS Sp e D si ES Eliza ilan jSz Fi sz DC ES Si st oz se CE si CS EN SE ez Jor for 109 585 Jos Er for jse Jor Ier Jos ISS Jos Sr Jor foe Joz IL ML 90 Jor Joe gor Jor Jor Jor Jor 02 Joz Joe 97 Jor Jor Jor jor Joe 02 or 50 h d mn oz joe fse for ECM Jos sr Jor foe Joe Joe Jor for fos Jer Jor joe foe fez jor J semi OC p 199 nej p Jed 5 1 jour p Siuewuebueuys ul Sdlod 44 NOILONQJYH UOSIE 4 Ju p 4NP EI ulea WM 1 ul SINOINNVLIN4 SILINN SYSTEME METRIQUE INTERMITTENT changements de vitesse la dur e d entrainement r gl e par d faut est de 30 minutes Esser 1 2 3 4 5 el zl 8 10 n 12 13 14 15 16 R cup ration MONTAGNE changements de vitesse la dur e d entra nement r gl e par d faut est de 30 minutes chaufement 2 3 4 5 el ril s l tol n 12 13 14 15 16 R cup ration Nivexutll 1 6 2 41 3 2 4 01 48 56 64 56 48 40 32 406 48 56 6 41 56 48 40 37 24 _Niveau2 2 11 3 1 40 48 56 6 41 7 21 64 5 6 4 8 40 48 56 6 41 72 64 5 6 48 42 29 Niveaus 2 4 37 48 56 6 41 72 so 72 64 56 48 56 64 72 8 0 72 64 56 48 32 Niveau 2 9 4 21 5 6 64 72 8 0 ss 8 0 7 2 64 56 64 72 so sal 8 0 72 6 41 55 37 Niveaus 3 21 4 8 6 4 7 21 8 0 8 8 96 88 8 0 7 2 64 721 80 8 8 96 88 8 0 7 21
19. es poign es faites basculer le tapis de course l g rement vers vous et d placez le sur ses roulettes PRUDENCE Le tapis de course est lourd Soyez prudent lors de son transport et si besoin est faites appel une seconde personne pour vous aider d Gg POSITION D UTILISATION OPTIMALE Afin d utiliser votre tapis de course de mani re optimale vous devez veiller a qu il soit pos bien plat sur le sol Votre appareil est dot de pieds r glables afin d ajuster sa position en hauteur R glez les pieds de sorte que le tapis de course soit pos fermement bien l horizontale puis bloquez le dans cette position en serrant les crous des vis de r glage contre le ch ssis A MISE EN MARCHE Assurez vous que le c ble du tapis de course est branch une prise lectrique Appuyez maintenant sur l interrupteur situ c t du c ble et basculez le sur On La petite lampe t moin s eclaire alors lappareil met une sonorit et la console s active CLIP DE SECURITE Votre tapis de course ne fonctionne pas si vous n avez pas fix le clip de s curit sur son support Pincez l extr mit du clip de s curit votre v tement Le clip de s curit sert arr ter imm diatement le tapis si jamais vous tombez ou glissez de l appareil N UTILISEZ JAMAIS LE TAPIS DE COURSE SANS AVOIR ATTACHE AUPARAVANT LE CLIP DE S CURIT VOTRE VETEMENT V 28 AA D FENSE DE SE TENIR SUR LA SURFACE DE COU
20. it Le pr sent manuel a pour vocation de vous fournir les rudiments n cessaires afin que vous soyez en mesure d laborer votre programme de remise en forme personnalis Mieux vous serez familiaris avec votre nouveau tapis de course et plus il vous sera facile d adopter un style de vie sain ATTENTION Lisez ce manuel d utilisation avant de commencer l entra nement Si jamais pendant une s ance vous ressentez des naus es des douleurs thoraciques des etourdissements ou des etouffements arr tez imm diatement votre entra nement et consultez un m decin ASSEMBLAGE IMPORTANT Pour monter votre tapis de course veuillez suivre la proc dure indiqu e dans la notice d assemblage Afin d viter plus tard l apparition de craquements ou de grincements serrez fond toutes les vis Un montage correct se reconna t l absence de jeu entre les poign es le support de la console et la console elle m me RANGEMENT PLIAGE Saisissez votre tapis de course a son extr mit arri re Soulevez cette partie jusqu la verticale Assurez vous que la plate forme soit bien enclench e dans le support avant de d placer le tapis de course P dale de d verrouillage TRANSPORT Votre tapis de course Horizon Fitness est quip de deux roulettes de transport mont es sur le ch ssis principal Avant de le transporter assurez vous que le tapis de course est correctement repli et bien enclench dans son support Saisissez l
21. lentement et augmenter progressivement la dur e de l entra nement Si vous avez peine pratiqu de sport cette ann e vous devrez vous tenir un entra nement de moins de 5 minutes au d but Votre corps n cessite du temps pour 5 habituer aux nouvelles activit s Si votre objectif premier est de perdre du poids le plus efficace est de choisir un entra nement prolong d intensit moindre Pour obtenir des r sultats dans ce sens nous recommandons de viser une dur e d entra nement de 48 minutes A QUELLE INTENSITE Lintensite d pend de vos objectifs Si vous voulez vous pr parer une comp tition a l aide du tapis de course Horizon Fitness il est clair que l intensit est alors plus importante que si vous d sirez maintenir votre forme g n rale Toutefois quels que soient vos motifs vous devriez au d but vous entrainer avec une moindre intensit Un entra nement d aerobie ne doit pas forc ment tre synonyme de douleurs afin de porter ses fruits l existe deux m thodes pour mesurer le r sultat de son exercice Premi rement soyez attentif votre rythme cardiaque deuxi mement sachez appr cier votre fatigue sa juste valeur NIVEAU DE FATIGUE La seconde m thode et la plus simple pour appr cier vos progr s est d tre attentif au niveau de fatigue atteint Si pendant l entra nement vous tes essouffl au point de ne pas pouvoir tenir une conversation cela signifie que vous avez choisie une int
22. n avec une ceinture thoracique disponible en option qui capte votre pouls PLACEMENT DE LA CEINTURE THORACIQUE ET HUMIDIFICATION DES ELECTRODES HUMIDIFIER ICI S Si LOGO DOS DE LA CEINTURE THORACIQUE ZONE CIBLE DE FR QUENCE CARDIAQUE Votre zone cible de fr quence cardiaque est calcul e sous forme de pourcentage en fonction de votre fr quence cardiaque maximale Cette zone cible varie selon les personnes et d pend de l ge de la condition physique entra nement et des objectifs de fitness personnels L association cardiaque am ricaine American Heart Association recommande pour l entra nement une plage situ e entre 60 et 70 de votre pouls maximum Pour la conna tre consultez le diagramme ci dessous 120 ss 117 lt D Q 111 MESURE DU POULS VIA LES CAPTEURS TACTILES Placez la paume de vos mains directement sur les capteurs tactiles Afin d afficher votre tension cardiaque vous devez poser les deux mains sur les capteurs N exercez aucune force immod r e sur les capteurs sans quoi vous augmentez votre pression sanguine Enserrez les capteurs tactiles seulement jusqu ce que votre fr quence cardiaque s affiche autrement vous risquez d obtenir des mesures irr guli res 100 EXEMPLE POUR UN UTILI SATEUR DE 42 ANS 75 Cherchez l ge sur la ligne horizontale du 60 diagramme puis suivez les barres du diagramme en remontant jusqu la barre de fr
23. nez la longueur de parcours voulue NOTA BENE la dur e de la course est fonction de la distance et de la vitesse choisies 4 Pressez pr sent la touche START 5 Le programme est divis en 20 segments Le premier segment tient lieu d echauffement et dure 2 5 minutes a mi vitesse La course en elle m me se d roule le long des 17 segments suivants 2 19 Le dernier segment le 20e constitue une phase de r cup ration ex cut e analogue a l chauffement mi vitesse Cette derni re phase n est pas affich e l cran Si vous avez remport la course l affichage de vitesse clignote et le programme s ach ve 6 Vous pouvez tout moment adapter la vitesse avec les touches fl ch es ou bien les touches de s lection directe de vitesse ENTRAINEMENT AVEC LA FONCTION ERGOWHEEL La fonction Ergovvheel permet de r gler la vitesse et Finclinaison de mani re simple et confortable pendant l entra nement A cette fin il suffit de saisir les capteurs tactiles et de faire tourner le bouton rotatif avec les pouces ou bien en course mains libres avec le plat de la main De cette mani re vous pouvez ajuster les param tres votre convenance sans devoir interrompre votre course Le bouton Ergovvheel de gauche permet de r gler l inclinaison et celui de droite la vitesse Pour augmenter Finclinaison et la vitesse il faut tourner les boutons Ergovvheel vers le haut et pour les r duire vers le bas Prudence maintenir le
24. r aucun autre appareil lectronique cette prise de courant Par ailleurs il est primordial de n utiliser le tapis de course qu l int rieur de locaux abrit s et convenablement chauff s FELICITATIONS 1 Avec ce tapis de course Horizon Fitness vous avez acquis un appareil d entra nement sur lequel vous pourrez vous exercer r guli rement et entretenir ainsi votre forme En achetant ce tapis de course Horizon Fitness vous avez choisi l quipement qui vous aidera de mani re extr mement efficace atteindre vos objectifs de remise en forme En effet en vous entra nant r guli rement sur votre tapis de course Horizon Fitness vous serez en mesure d am liorer votre qualit de vie a maints gards A titre d exemple voici quelques avantages que vous pouvez retirer d un entra nement d endurance e Perte de poids e C ur plus tonique e Renforcement musculaire e Augmentation du tonus au quotidien e Meilleure r sistance au stress e Meilleure ma trise des crises d angoisse et d pressions e Confiance en soi renforc e Toutefois afin de jouir de ces atouts il convient d adopter un style de vie dans lequel prime le maintien de la sant et du bien tre Votre tapis de course Horizon Fitness vous permettra de vaincre plus ais ment tous les obstacles susceptibles de vous emp cher de mener de bien vos exercices Plus rien ne pourra plus vous faire renoncer votre entra nement pas m me la neige la pluie ou l obscur
25. reil la fin de chaque entra nement COMMENT DOIS JE NETTOYER MON TAPIS DE COURSE HORIZON FITNESS L emploi de tout d tergent chimique est proscrit Veuillez utiliser uniquement des nettoyants courants tels qu on en trouve dans le commerce 29 REGLAGE DE LA BANDE Si vous avez la sensation que la surface de course glisse quand vous courrez dessus cela signifie qu il faut la retendre Dans la plupart des cas le d r glage de la bande est tout simplement d son extension suite l utilisation du tapis de course Ce ph nom ne est tout fait normal Pour y rem dier serrez les deux vis des rouleaux arri re l aide du tournevis t te octogonale d un quart de tour comme indiqu sur la figure ci dessous Faites un tour d essai sur le tapis de course pour v rifier que le probl me a bien disparu Si besoin r p tez l op ration sans toutefois serrer les vis de plus d un quart de tour chaque r glage La bande est correctement tendue quand la surface de course est positionn e env 6 mm de la plate forme CENTRAGE DE LA BANDE Quand la surface de course a gliss vers la droite tournez l aide du tournevis octogonal la vis de r sistance de droite d un quart de tour dans le sens horaire jusqu ce que la bande soit centr e ON Quand la surface de course a gliss NN vers la gauche tournez l aide du tournevis octogonal la vis de r sistance de gauche d un quart de tour dan
26. s boutons Ergovvheel une position donn e induit une l vation continue de la vitesse et de Finclinaison 24 25 ENTRAINEMENT AVEC LE PROGRAMME HRC Apr s avoir s lectionn le programme HRC pressez la touche d entr e ENTER Determinez pr sent votre fr quence cardiaque d entra nement l aide du diagramme de fr quence cardiaque cible Puis saisissez la via les touches fl ch es SPEED vitesse Apr s avoir d fini votre fr quence cardiaque d entra nement pressez la touche d entr e ENTER S lectionnez maintenant la dur e d entra nement souhait e touches fl ch es Enfin pressez la touche START pour d buter l entra nement Les 5 premi res minutes du programme cardiaque sont consacr es un echauf fement course avec une pente l g re A la suite de quoi inclinaison est automati quement modifi e jusqu ce que vous ayez atteint votre fr quence cardiaque d entra nement Cette pente est maintenue constante tant que vous restez dans votre plage d entra nement 5 battements Si jamais votre fr quence cardiaque s l ve et d passe de 25 battements par minute la fr quence cardiaque d entra nement r gl e le tapis de course s arr te pour des raisons de s curit et pour pr server votre sant Lors des 5 derni res minutes le programme diminue la pente afin de vous permettre de finir la s ance en douceur NOTA BENE Le programme cardiaque fonctionne exclusivement en liaiso
27. s de course et conservez le avec soin CONSIGNES DE S CURIT VEUILLEZ LES CONSERVER SOIGNEUSEMENT Lisez le mode d emploi dans son int gralit avant d utiliser votre tapis de course Vous tes en possession d un produit lectronique que vous devez utiliser en suivant en permanence toute une s rie de consignes Attention Branchez votre tapis de course au secteur uniquement avec le c ble fourni Assurez vous auparavant que la prise de secteur soit bien mise a la terre NOTA BENE le dessin ci dessous pr sente la version am ricaine du tapis de course Pour le march allemand nous avons joint un c ble d alimentation lectrique a utiliser sans adaptateur Prise de courant 2 Pre qa Courte fiches mise la terre fiches mise la terre ADAPTATEUR e D 5716 gt L NS Vis m tallique de mise la terre Cordon d alimentation mis la terre Avertissement Observez les consignes suivantes afin d carter tout risque de br lure d incendie d electrochoc et de blessure e N utilisez jamais le tapis de course s en avoir auparavant fix le clip de s curit a vos v tements e Si jamais pendant une s ance vous ressentez des naus es des douleurs thoraciques des tourdissements ou des touffements arr tez imm diatement votre entra nement et consultez un m decin e Ne portez pas de v tements amples qui risquent de se coincer dans les rouleaux e Tenez le c ble
28. s le sens horaire jusqu ce que la bande soit centr e SI LA SURFACE DE COURSE A GLISSE COMPLETEMENT VERS LA GAUCHE s Tournez la vis de r sistance de gauche d un quart de tour dans le sens horaire SI LA SURFACE DE COURSE A GLISSE COMPLETEMENT VERS LA DROITE s Tournez la vis de r sistance de droite d un quart de tour dans le sens horaire 30 MAINTENANCE ET ENTRETIEN Une maintenance et un entretien correctement effectu s permettent d viter des dommages et prolongent la dur e de vite de votre tapis de course APR S CHAQUE UTILISATION QUOTIDIENNEMENT Eteignez votre tapis de course et retirez la fiche d alimentation de la prise ATTENTION s Retirez le c ble d alimentation de la prise avant de commencer le nettoyage e Utilisez uniquement des chiffons humides jamais mouill s e Contr lez que le c ble d alimentation est bien intact x V rifiez que le c ble d alimentation n est coinc nulle part e Contr lez la tension du tapis CHAQUE SEMAINE Nettoyez la surface sous votre tapis de course Eteignez votre tapis de course et retirez la fiche d alimentation de la prise Rabattez le tapis de course vers le haut et pretez attention a ce qu il seenclenche bien e Eloignez l g rement le tapis de course de la surface a nettoyer en le soulevant Nettoyez la surface sous votre tapis de course Remettez le tapis de course a sa position initiale CHAQUE MOIS Assurez vous que toutes
29. t d augmenter ou de r duire la vitesse au cours d un programme En outre pendant l ex cution d un programme vous avez la possibilit de r gler plus rapidement une vitesse voulue en pressant la touche de s lection directe de la vitesse correspondante NOTA si vous avez s lec tionn un programme comportant des changements de vitesse cette modification se r percute sur tout le d roulement du programme Exemple Dans le programme P2 la vitesse de d part est fix e 4 0 km Or si vous s lection nez ce moment l 6 0 km via la touche de s lection directe correspondante la vitesse de toutes les autres s quences du programme s l vera de 2 0 km SELECTION DIRECTE DE L INCLINAISON Les touches fl ch es vous permettent d augmenter ou de r duire Finclinaison au cours d un programme En outre pendant l ex cution d un programme vous avez la possibilit de r gler plus rapidement un degr de pente voulu en pressant la touche de s lection directe de la pente correspondante NOTA BENE si vous avez s lectionn un programme comportant des changements d inclinaison cette modification se r percute sur tout le d roulement du programme Exemple Dans le programme P4 Tinclinaison de d part est fix e a 1 5 Or si vous selec tionnez ce moment l 4 0 via la touche de s lection directe correspondante la pente de toutes les autres s quences du programme s elevera de 2 5 14 S LECTI
30. tal de la semaine 39 PLANNING MENSUEL Mois Objectif du mois Semaine Distance Calories Dur e Total du mois Mois Objectif du mois Semaine Distance Calories Dur e Total du mois 36 37 CLAUSES DE GARANTIE Vous trouverez toutes les informations relatives nos clauses de garantie sur la carte de garantie et de service apr s vente Si elle fait d faut veuillez la r clamer en telephonant au 49 0 2234 9997 100 4Z9101qz Und 4uleyol eruemnsn olyund lu zpezin 9eppo Z sold 1940015444 o ns Jyo luoy pod eleS ipod ss uli i UOISIA SSSU I4 UOZUOH AW Mopedpo eluemnsn 292Z94 0p EHMOZEMSAA 214 Uno h nd Eu ESO 21109921 Ip oyund oyIsodde un ul nid 21 UOU oly99a1edde Opueno 116 01 OUOS SS8U I4 UOISIA SSOU I4 UOZHOH IHOpOId OUISLUDIELUS Olins AUOIZEPIPU efe 01981 ns esed sonpisel 890 eseidul eun ue euinbeuwu eun o un inn euw S opueno S lQET TOL UOS ss u j UOISIA SSOU I4 UOZLMOH so onpoid so UQIOED EA EI esed Buo 981 1004 junqjodwezisA BipunyyoeA u Jeeu innpsyin iq b U
31. tes Tous les mod les POULS 2 Changement automatique de la vitesse afin que vous teniez votre fr quence cardiaque cible d entrainement L entrainement dure 30 minutes Ti 52 Programme personnalis 1 Changements de vitesse et dinclinaison La dur e d entra nement r gl e par d faut est de 30 minutes Ce programme permet Futilisateur d laborer son propre profil de programme A cette fin vous s lectionnez une r sistance et une vitesse quelconque pour chaque segment phase d entra nement Vous avez ainsi la possibilit de d finir un programme adapt vos objectifs d entra nement Tous les mod les Programme personnalis 2 Changements de vitesse et dinclinaison La dur e d entra nement r gl e par d faut est de 30 minutes Ce programme permet l utilisateur d laborer son propre profil de programme A cette fin vous s lectionnez une r sistance et une vitesse quelconque pour chaque segment phase d entra nement Vous avez ainsi la possibilit de d finir un programme adapt vos objectifs d entra nement Ti52 UNITES BRITANNIQUES INTERMITTENT changements de vitesse la dur e d entra nement r gl e d faut est de 30 minutes E E L E L L L LL E ss RR RR O 20 sol 2 sol sl sol 2 so Niveaus 1 3 19 2 5 55 251 55 25 55 25 55 L a SL L 2 s HE HEZ BEZ BEZ BE HER BEZ HEK r M sol dol ss dol ssl
32. tes de votre entra nement Vechauffement De la sorte vous pr parez lentement vos muscles d ployer de grands efforts Vous pouvez utiliser votre tapis de course des fins d echauffement en commen ant par vous exercer une vitesse basse RECUPERATION Ne mettez jamais fin brusquement votre entra nement Une phase de r cup ration permet votre syst me cardio vasculaire de mieux se r adapter une charge r duite Diminuez progressivement la vitesse afin que votre pouls baisse lentement A l issue de cette r cup ration vous devriez r p ter les exercices d etirement pr sent s plus haut afin de d tendre et d assouplir vos muscles 33 D FINITION DE VOS OBJECTIFS DE FITNESS L observation d un programme d entra nement sur du long terme est essentielle pour atteindre effectivement vos objectifs de remise en forme Quel est votre objectif majeur Perdre du poids d velopper votre musculature diminuer le stress Ou bien voulez vous vous pr parer des activit s sportives estivales Mettez de l ordre dans votre esprit et fixez vous des objectifs clairs Il vous sera alors plus facile d laborer programme d entra nement efficace Voici une liste des objectifs les plus courants e Perdre du poids e Maintenir son poids e Am liorer son apparence et sa forme e Fortifier les muscles des jambes e Augmenter le tonus global e Mieux dormir e Am liorer ses performances sportives e Am liorer l
33. ture thoracique PROBLEME La fr quence cardiaque n est pas affich e SUGGESTION Si vous utilisez une ceinture thoracique il est possible que le signal ne soit pas transmis correctement entre la peau et la ceinture Humidifiez les lectrodes SUGGESTION Contr lez le bon positionnement de la ceinture thoracique SUGGESTION Assurez vous que la distance entre la ceinture thoracique et la console n exc de pas 90 cm SUGGESTION Contr lez la batterie contenue dans votre ceinture thoracique PROBLEME L affichage de la fr quence cardiaque pr sente des irr gula rit s SUGGESTION Contr lez que la ceinture thoracique est fermement pos e sur votre poitrine et que les lectrodes sont bien humidifi es Par ailleurs des appareils lectroniques tels que des t l phones des moteurs des lecteurs de disque ou une lumi re forte se trouvant proximit g n rent des perturbations Si la liste des suggestions susmentionn es ne vous permet pas de rem dier au probl me veuillez vous adresser votre revendeur ou au service apr s vente Horizon Fitness en appelant au 49 0 2234 9997 500 28 FOIRE AUX QUESTIONS LES BRUITS EMIS PAR MON TAPIS DE COURSE SONT ILS NORMAUX Tous les tapis de course g n rent un bruit typique similaire un l ger battement d au glissement de la bande par dessus les rouleaux Ce sont surtout les tapis de course neufs qui mettent ce bruit quelque peu incommodant qui s
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