une brochure
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1. 45 8 FAMIN SELE T SRS aele AE ee RER n _ STARTING par BLOQ 112 EX rs mn Table des mati res La Bloque a ne s improvise pas Comment tudies tu P4 Tam thode de travail kinkel P5 Rien ne sert de stresser il faut s organiser temps P5 O etddier nn er le E ERE Rien P6 Les r sum s il n y a que a de vrai P7 Comment fonctionne ta m moire P8 sd Stop ou encore Comment rythmes tu tes journ es de bloque P10 Ton rythme travail d tente P11 G te toi pendant la Bloque P11 Bonne nuit les petits P12 dd Bon appetit Comment manges tu pendant ta bloque 7 P14 Bien manger un atout pour la bloque P15 On est foutu on mange mal P15 Des menus biens balanc s P16 A tes casseroles P16 dd Bloquer dope 7 Comment consid res tu les potions magiques P20 Des potions magiques pour la bloque P22. est donc important de t couter et d couter ton corps pour viter qu il ne mette mal ton blocus Autant garder un bon quilibre pour qu il reste un vecteur positif et stimulant IL n y pas de recette miracle chacun de t le mieux pour ne pas se laisser envahi peux agir soit en r duisant l intensit du geant ta mani re de le percevoir e identifier le probl me Mieux cerner le probl me peut t aider adapter ton comportement ex peur de manquer de temps pla nifier son travail Stress Que faire ent ex si le kot est trop bruyant f e s diff remment agir sur tes mo l v nement ou en les exprimant ce n est pas tout dans la vie marges de man uvres dela performance lt je parfait en s em tes en t vitant la nettre de rater en ne vol c e une responsabilit colle snager individuellement ta vie mais des action llectives peuvent aussi intervenir ex am lioration de l ambiance entraide collective r union commu nautaire pour fixer les p riodes de travail C est aussi te conna tre tes points forts et faibles t exprimer sur tes dif ficult s te respecter oser dire non te m nager te faire plaisir ou encore anticiper pr voir des changements programmer planifier pour diminuer les contraintes et impr vus trouver des solutions de rechan ge innover apprendre d charger ton stress par le sport le rire Pourquoi ne pas
3. toi de conna tre tes besoins en la mati re et d en tenir compte dans ton planning Le sommeil travaille pour toi C est une mauvaise tactique de r duire ton temps de repos car tre frais et dispos pour attaquer une journ e d tude ou d examen est une garantie d efficacit Et puis pendant le sommeil ton cer veau continue de travailler il remet de l ordre dans tes id es les batteries doivent tre recharg es All maman dodo 7 Si tu n arrives pas dormir convenablement voici quelques questions te poser Nous esp rons qu elles t aideront r soudre ces insomnies quelles sont les conditions qui favori sent ton sommeil d habitude Qu est ce qui change pour toi pendant la p riode de bloque Est ce que a a des cons quences sur ton sommeil Et puis si malgr tout tu ne trouves pas de solution tu peux tou jours faire appel quelques principes tr s sains qui favorisent un sommeil serein e rien de tel qu une activit physique pendant la journ e comme un petit jogging ou une balade e te d tendre une demi heure au moins entre l tude et le moment o tu vas dormir e dormir dans un endroit calme et silencieux si tes co kotteurs chahutent quand tu veux aller dormir demande leur d tre Stop ou encore 7 change de lieu ou mets des rn e d tude tranquilise toi ne dramatique demain est un autre R sultats de la page 10 1 1 point 1b 3 points
4. potions magiques pour la bloque Pendant la bloque on a envie de se surpasser on stresse plus que d habitude et il est souvent tentant d utiliser des moyens artifi ciels pour surmonter les difficult s Tu connais certainement d autres tudiants qui ont pris ce genre de mauvaises habitudes user et abuser de caf ine caf et coca pour se tenir veill prendre des vitamines ou d autres m dicaments miracles pour devenir Super bloqueur fumer plus que d habitude pour se passer les nerfs prendre un tranquillisant pour se calmer ou un somnif re pour dormir Le recours de tels rem des ne d clenchera jamais de miracle Au contraire les m dicaments comme les excitants par exemple peuvent avoir des effets n fastes sur ton activit c r brale et donc ton tude Tu risques alors le trou de m moire le creux de la vague la d prime IL faut pas vouloir devenir un saint non plus ce n est pas la bonne p riode pour arr ter de fumer ni pour boire uniquement des tisanes MPT Eh 2e cinio CHEN HPA Les Lt trie ti Mais essaie de pr server ta ee S sant et donc ton travail n aug mente pas ta consommation r as de tabacet de caf ine a re See r guli rement ton lieu 1 d tude la m moire se r7 2632 f id ENIRA En nourrit aussi d oxyg
5. un examen oral et ou si tu as une m moire auditive te mettre en situation d examen seul ou face un ou des copains te sera galement tr s utile Mais attention veille bien restituer la mati re avec tes propres mots plut t qu la mani re d un enregistreur Les r sum s il n y a que a de vrai R sumer un cours condition de le faire s rieusement c est d j tudier Tout d abord les syllabus et notes de cours tant souvent indigestes en tant que tels il est int ressant d l essentiel Ensuite pour faciliter Le travail de ta m table de les faire toi m me plut t que de photo copain ou d tudier directement dans les syllabu R sumer ce n est donc pas r crire le cours en t tout r duire et s approprier la mati re n en g l exprimer avec ses propres mots Comprendre avant de r sumer Pour r sumer efficacement il faut d abord avoir compris le contenu des cours Ensuite tu devras faire des choix distinguer l essentiel de l accessoire en ne t attardant pas sur des d tails en un mot d gager La bloque a ne s improvise pas la substantifique moelle de tes syllabus Une fois la s lection effec tu e n h site pas modifier l ordre des id es r organiser en sch mas des relations logiques Autre chose tes r sum s sont autant destin s tre relus et tudi s qu tre compris visuellement Organise les id es en gradins emploie des couleurs encadr
6. 2b 1 point 2c 3 points 38 1 point 3b 1 point 3c 3 points 4a 1 point 4b 3 points 1 point 4d 3 points e si tu as entre 4 et 6 points nous te conseillons de r fl chir sur ta m thode de travail Avec un minimum d adaptations tu pourras fameusement augmenter ton rendement Lis attentivement ce cha pitre tu seras gagnant si tu as entre 7 et 10 points c est pas mal mais tu peux mieux faire Tu connais d j quelques trucs et ficelles mais tu n exploites pas encore au maximum les possibilit s d une bonne m thode de travail si tu as 11 points et plus OK tu sembles tre un pro de La bloque aux m thodes bien r d es Mais lis toujours ce chapitre il peut t appor ter des informations nouvelles Et puis si tu connais d autres trucs tu peux toujours nous crire Les bonnes id es il faut Les diffuser au maximum Stop ou encore 2 Pour chaque s rie de propositions choisis celle qui te correspond le mieux Ensuite compare tes r ponses aux r sultats qui se trouvent la fin de ce chapitre page 12 1 v Bloquer mort c est ma devise Entre deux mati res je me d rouille les jambes Je bosse non stop pendant trois jours et puis je cale Plus rien ne compte seulement tudier cette p riode est une parenth se dans ma vie Un jour par exemple c est un coup de fil aux copains un autre je me balade avec la famille heureusement qu il y a quelques pauses p
7. Quelques petits trucs Ne com mence pas repong e dans 65 trois seconde QUOT tusr E MALE AMA EELE r a AMen 7 SERT RA pi LAT 6 Mois rri rono pour ne pas tre pris par le temps en fin d examen Si tu n as pas bien compris la question n h site pas demander des clairssissements l examinateur Dans le cas de questionnaire choix multiple sois attentif aux consignes de cotation il vaut parfois mieux s abstenir de r pondre que de donner une r ponse fausse fortement p nalis e Dernier conseil ne n glige pas la forme de ta r ponse soigne la pr sentation de ta feuille d examen Cela montrera au correcteur que tes id es sont claires que tu sais o tu vas et ta copie ressor tira de l norme paquet de feuilles qu il doit corriger On est de tout coeur avec toi Bonne bloque 27 k JEUNESSE amp SANTE na www startin Le Kit Starting Bloque est une r alisation de Jeunesse amp Sant Jeunesse amp Sant est le partenaire jeunesse de la Mutualit chr tienne J amp S organise et encadre ce titre des s jours de vacances en Belgique et l tranger et un tas d autres animations acces sibles tous ateliers d expression et de cr ativit s ances d ducation la sant activit s sportives Pour soutenir ces actions J amp S propose galement des formations pour les jeunes 8 partir de 16 ans q
8. activit physique par jour Premi re question qu est ce quite fait plai sir Qu est ce qui te d tend Ecouter ou faire de la musique danser pr parer des petits plats nager te promener pied che val ou v lo rencontrer des amis ou leur t l phoner passer un moment avec un copain une copine les possibili t s sont multiples Nous te proposons de noter ici certaines choses qui te procurent plaisir et d tente en n oubliant pas des activi t s physiques des contacts avec tes supporters Stop ou encore En cas de besoin si tu tombes cours d imagination tu pourras te r f rer cette liste D s le d but de la bloque tu peux r server ces activit s une place de choix dans ton planning elles t aideront garder un bon moral et rester en forme Bonne nuit Les petits Une autre question te poser est quel est mon rythme Suis je un couche t t ou un couche tard Certains tudient mieux le matin d autres le soir toi de te situer et de planifier tes journ es d tudes en cons quence Dans chaque cas veille respecter ton quota id al d heures de sommeil Certains ont besoin de dormir 9 10 heures pour se sen tir en forme d autres peuvent se contenter de 7 heures D autres encore appr cient une petite sieste pour attaquer la suite de la journ e Observe les signaux de ton corps qui t avertit lorsque tes limites sont d pass es
9. ler les pinceaux Renseigne toi plut t sur la mani re d in f sans te laisser impressionner par ceux qui ont atiser et tente de te relaxer au calme tout nt une bonne bouff e d air frais par nt ton prof dans des situations cocasses pression de confiance en tes moyens en re un atout Une fois sa premi re question ues secondes avant de plonger pour structu En cas de doute reformule la question avec tes propres mots pour v rifier si tu l as bien comprise Commence ta r ponse par un plan de divers l ments que tu vas ensuite d velopper exprime toi correctement essaye d tre expressif n utilise que des mots dont tu poss des bien la signification am ne des l ments que tu ma trises suffi samment reste attentif aux suggestions du professeur privil gie le bon sens l rudition utilise et commente des exemples mais Derniers conseils avant l preuve sans ex impression de vouloir d vier vers autre ch plus impressionn s il sent que tu as int gr udi que s il a l impression de se trou ver face un r pondeur En cas d examen crit L aussi essaie d tre relax avant d entrer dans le local Si l exa men dure relativement longtemps pr vois un Rh en cas qui te permettra de faire un GOGA LOT ETA C ETAMEN petit break et Le plein d nergie rien de pire que le coup de barre Si c est pos sible pr texte un besoin naturel pour prendre l air
10. rence entre la fin du secondaire et l universi t f t ce que par la quantit de mati re Si tu as vraiment trop de place tu peux d j programmer le d but de tes vacances Planning Commence par inscrire dates et heures d examen c est la seule chose de fixe Pour le reste que tu sois du matin du midi ou du soir tu as toute la place pour pr voir tes p riodes de bloque intense et tes p riodes de d tente Ne n glige pas ces moments un match de foot avec les copains du l che vitrines avec Les copines ou l inverse un cin ma ou un resto ssi important que les p riodes de bloque proprement dites et orera ton rendement voir chapitre Stop ou encore t En moyenne un adulte peut rester concentr efficace ant cinquante minutes Mais bien s r a d pend des toi de d couvrir pendant combien de temps tu peux tudier ment Applique la bloque en omnibus en pr voyant des rr ts r guliers mais pas trop longs pour viter le refroidis sement du moteur et les probl mes de red marrage __ Po De m me pour conserver une certaine fra e 0 p cheur intellectuelle si tu sens que tu 7 HDE coinces tu peux alterner les mati res en fai Fi sant suivre un cours difficile par autre que tu appr cies plus ou que tu trouves plus agr able tudier O tudier La r ponse est simple dans un endroit o tu sais que tu te sens bien et o
11. sur cigarette Pour passer mes nerfs je me d rouille les muscles Ben oui je fume mais j en rajoute pas et c est d j pas mal par les temps qui courent C est super en mai et juin c est vrai parfois il drache mais il y a toujours moyen de prendre l air J ai besoin de ma dose de tabac mais j ai aussi besoin que ma fen tre reste ouverte jour et nuit Faut pas tre claustrophobe si vous venez me voir moi j tudie en vase clos je ne supporte pas les mouches Y en a qui se plaignent d avoir des trous de m moire je comprends apr s toutes ces pilules qu ils avalent comme des p t s Moi ca ne me tente pas Moi je suis du style montagnes russes je m angoisse j avale un tranquillisant apr s une heure je m endors et pour tudier c est oblig je dois prendre une demi bouteille de coca et des vitamines L autre jour un copain m a conseill un m dicament il para t que c est g nial pour tudier plein de pages en peu de temps c est tentant Ca allait bien j tais confiant et puis depuis deux jours je n arrive plus dormir c est pas tenable je vais aller voir mon m decin Je ne manque pas de trucs pour m en sortir en cas de trouille je respire profond ment pendant 3 minutes en me rappelant un bon souvenir si je ne sais pas dormir je me prends quelque chose de chaud si plus rien ne rentre je vais faire un tour si Je suis paralys par la trouille seul le ros me donne des id es Des
12. 1 Fais appel l quipe Toi et tes supporters P23 La Bloque un sport collectif P24 Tes supporters qui sont ils P24 FhINKPOSIEVE LL sn sara moine nant P25 Stress Que faire Quand l exc s devient n faste P26 Courage fuyons Comment faire face P26 Pourquoi ne pas instaurer quelques rites relaxants P27 Derniers conseils avant l preuve En cas d examen oral P30 En cas d examen crit P31 confortablement ton bureau bient t la prochent et tu ne sais pas tr s bien com oque est l pour t aider uer check up de tes connaissances de tes m t ani re de travailler pour r duire au maximum la part du hasard dans ta r ussite future La brochure que tu tiens en mains ne contient pas de formules magiques elle ne propose pas non plus de moyens sophistiqu s artificiels ou financi re ment inabordables De m me elle n est pas une garantie de r ussite Tout simplement elle t aidera d couvrir les points pr cis sur lesquels focaliser ton attention Elle rappelle des principes g n raux mais parfois trop vite oubli s des conseils qui pourront te permettre d obtenir le meilleur rende ment de tes cap
13. 1 1 point 28 1 point 2b 3 points 2c 1 point 3a 1 point 3b 3 points 3c 1 point 4a 1 point 4b 1 point 3 points e si tu as entre 4 et 6 points ce chapitre te concerne certainement Attention bloquer mort est dangereux et il vaut mieux doser son effort pour tenir distance si tu as entre 7 et 10 points tu tiens d j compte de ton rythme phy siologique tu es conscient de la n cessit de te d tendre mais peut tre l une ou l autre des id es qui suivent pourra t elle am liorer ta vie pendant cette p riode si tu as 11 points et plus bravo tu as trouv ton rythme Transmets nous tes trucs et ficelles pour que nous puissions en faire part aux autres tudiants Bon app tit cemment manges tu pendant la oque Choisis dans chaque s rie de proposition celle qui te correspond le mieux Ensuite compare tes r ponses aux r sultats qui se trouvent la fin de ce chapitre page 19 1 a b S Pas le temps de chipoter je vais au Quick un jour la friterie du coin un autre jour Maman me mitonne mes plats pr f r s J aime prendre le temps de cuisiner ca me d lasse A tour de r le avec les copains on se fait manger C est super en une heure j ai mang un bon repas et c est chaque fois diff rent Je mange vite fait entre deux bouquins mon bureau Le repas c est un break ca me change les id es Pas le temps de m arr ter pour manger ce qui compt
14. PE oi ne prends l air Outre l efficacit dou teuse des m dica a ments il est plus A important pour bien r ussir de se pr senter frais et dispos son examen que d avoir tudi y promet pr jusqu au bout de la nuit Se T ee 2r centir en bonne forme cela donne de la confiance en soi c est un premier pas vers la r ussite Nostress no drugs arrives pas dormir parles en tes sup t que tu appr cies et si n cessaire va onseiller utilement sans n cessai ment En tous cas ne prends pas tes copains trouve cela g nial Des es pourraient compromettre ton R sultats de la page 20 1 1 point 1b 3 points 1 2 points 28 3 points 2b 2 points 2c 1 point 38 3 points 3b 1 point 3c 1 point 4a 2 points 4b 3 points 4c 1 point e si tu as entre 4 et 7 points lis d urgence ce chapitre nous ne te demanderons pas de devenir un enfant de choeur mais si tu continues comme tu es parti tu risques gros pour ta bloque et pour toi si tu as entre 8 et 10 points OK il y a parfois des couacs mais quelques informations pourront t aider y voir plus clair si tu as 11 points et plus chapeau peut tre penses tu l une ou l autre exp rience que tu as v cues qui pourraient aider d autres tu diants N h site pas nous les raconter Fais appel l quipe Toi et tes supporters Choisis dans cha
15. acit s intellectuelles Au del des trucs et conseils concrets rappelle toi que les examens sont l surtout pour tester tes comp tences et Les tudes que tu as choisies ser vent ton projet ton avenir professionnel Ne te focalise pas trop sur les examens en tant que tels Le blocus est id alement la continuit et l intensi fication d un travail accompli durant l ann e C est une tape importante mais il y a une vie apr s la bloque Dans cette brochure tu trouveras galement des suggestions d hygi ne de vie qui nous semblent importantes pour tenir le coup Elles concernent l alimenta tion le sommeil la d tente l entourage les conditions de travail l usage des m dicaments et autres substituts du genre car tre en bonne forme ne peut que contribuer vivre un moment positif Mais surtout pense tre attentif toi m me ne pas d passer tes limites et te pr server Cela dit on ne peut que te souhaiter une bonne m mais avant de dire Moteur rappelle toi ce vieil adage Connais toi toi m me La bloque c est une alchimie subjective aux ingr dients multiples A toi de les organiser suivant tes go ts pour que la r action chimique soit r ussie Des m thodes te conviennent mieux que d autres suivant ta personnalit tes acquis ton exp rience ton caract re chaque tudiant son blocus Surtout n aie pas peur d effectuer Les choix qui te conviennent le mieux et n h site
16. as fait gon len dans une peu deau Ensuite il ne te teste gu Laine une large entaille laide dune Cuill re cake dans ton steak hach dy enboncex la 6 e de vehemen be tout avant de le passer dans la brune et de le cuine de simples eam Bon app tit R sultats de la page 14 1a 2a 5a 1 point 1b 3 points 1c 3 points 1d 3 points 2 points 2b 3 points 2c 1 point 3a 4a 1 point 3b 3 points 3c 3 points 1 point 4b 1 point 4c 3 points 2 points 5b 3 points 5c 1 point e si tu as entre 5 et 8 points ce chapitre te sera tr s utile pour faire de ton alimentation un atout de ta bloque si tu as entre 9 et 11 points tu veilles certainement des aspects essentiels de ton alimentation mais tu peux encore faire mieux et d couvrir d autres aspects importants auxquels tu n es pas sensible si tu as 12 points et plus bravo peut tre trouveras tu dans ce chapitre des id es qui te mettront en app tit N h site pas nous envoyer tes trucs et recettes pour que nous les proposions dans notre prochaine dition d autres tudiants Bloquer dop Choisis dans chaque s rie de propositions celle qui te correspond le mieux Ensuite compare tes r ponses aux r sultats qui se trouvent la fin de ce chapitre page 22 1 a b Je fume comme une chemin e je ne peux pas m emp cher de griller cigarette
17. e c est tudier Je grignote tout le temps chocolat chips chocolat chips je ne peux pas m arr ter Du chocolat des fruits des biscuits des carottes crues du yaourt c est si bon de varier les plaisirs A chaque fin de chapitre c est un rite je m offre une r compense j ai des fruits au frigo et peut tre que demain je m offrirai une glace ou une p tisserie J ai tellement la trouille que je bois une chope ou un ap ro toutes les deux heures La journ e je carbure au caf et au coke deux trois litres par jour c est ma moyenne Du jus de fruits de l eau du th ou du caf ca d pend Parfois avant d aller dormir je m offre un extra une bonne bi re La premi re chose que je fais 6 matin c est tudier Mon tierc avant d tudier je me l ve je d jeune je me douche Quand mon r veil sonne le monde s croule Bon app tit Bien manger un atout pour la bloque Ton alimentation est la source de ton nergie il est essentiel d en tenir compte dans la vie de tous les jours et pendant la bloque IL faut manger pour vivre un tudiant en p riode d tude consomme environ 2500 calories par jour Pas question de te faire calculer ton apport journalier en calories mais juste de te signaler l importan ce d une alimentation adapt e l effort que tu fournis Pas question non plus de chambouler tes habitudes alimen taires du jour au lendemain mais juste de t encourager r fl chir sur c
18. e les lois Les r gles ou les d finitions importantes Comment fonctionne ta m moire Laisse du temps ta m moire Il est pr f rable de r diger tes r sum s de cours dans les semaines pr c dant la bloque ou au plus tard au d but de celle ci La raison en est simple ta m moire long terme est beaucoup plus performante que ta m moire court terme Pour faire un parall le que 165 sp cialistes en informatique compren dront comparons 18 m moire court terme 18 m moire tampon d un ordinateur qui a une capacit beaucoup moins importante qu un disque dur ou m me qu une disquette Pour que l impressionnant stock d informations emmagasiner au cours de ces quelques semaines soit plus facilement assimil par ton cerveau il faut aussi lui laisser le temps de tout mettre en m moire Ainsi la veille de l examen tu n auras plus qu entretenir une mati re d j int gr e et face ta feuille ou ton prof Tout te reviendra bien plus facilement La m moire comme compl ment de la compr hension M me long terme ta m moire n est pas extensible l infini elle n est outil compl mentaire de la compr hension Veille avoir bien compris une mati re avant d essayer de la m moriser autre ment tu risques de travailler beaucoup pour pas grand chose Ta m moire enregistre mieux les id es les structures le sens pro fond de 8 mati re que les mots Mieux vaut une t te bien faite
19. e que tu ingur gites On est foutu on mange mal 7 Pendant la bloque et les examens on a souvent tendance manger n im porte quoi n importe quand et n importe comment ou encore de ne plus manger Tu te sens d bord tu as d autres priorit s et tu ne prends plus le temps de t alimenter Tu es trop stress pour pouvoir avaler quelque chose ou au contraire tu ne peux t emp cher de grignoter tout le temps Voici quelques l ments importants pour une alimentation quilibr e d cliner sur le mode quite convient e prendre trois repas par jour dont un petit d jeuner et un repas chaud prendre ses repas dans une ambiance d tendue loin du stress de la bloque e consommer chaque jour au minimum un fruit et un l gume frais e varier les en cas fruit biscuit l gumes crus croquer cr me chocolat yaourt chips soupe morceaux de fromage rien n est interdit condition de ne pas abuser et de varier les plai sirs e boire un litre et demi deux litres par jour plus s il fait chaud de l eau des jus de fruits ou du th plut t que du caf LES A Des menus bien balanc s Pour une vie quilibr e il est important de manger quilibr Sache que des aliments faciles dig rer et des menus bien balanc s t aideront garder la forme toute l ann e et tudier pendant le blocus l oppos les cons quences d une alimenta tion d s qu
20. ettes de r ussite des exa mens OO grammes de p tes grammes de raisini secs une Belle carotte de la mayonnaise 2 petites courgettes du 250 grammes de chou fleur une pomme vente un ton deux tranches dananas de la noi de coco rap e Epluche et d coupe la carotte en petits Batonnets d coupe les courgettes en petits d s sans les plucher Dans une casserole deau bouillante et sal e bais cuire Les carottes D minutes RE pd de Le ad pros 1 ajoute alow l oignon hach menu lananas coup en pelits morceaux les raisins secs sale poivre MVeuse les p tes cuites dans le saladier ajoute 55 l gumes m lange laisse vebroidix en m lan geant la salade de temps en temps Goate pour vuhes assaisonnement Au moment de servir saupoudre la salade de noi de de de base pour 4 P tsonnes 500 Fammes de viande Rackie maigre un Sinon Rache Menu ne pinc e de sel of de Poivre un ceuk batta Melange ingr dients of donne eux la boune de seaks sondy et aplats Si h es Pabectionniste lu peux ajouter une Poign e de mie de Pain temp e dans du lait Ce qui bera la P sonnalit de ton hamburger cest la barce avec laquelle 56 vas Le remplir Fax emple Peux m langer 150 Pammes de gouda Coup en petits d s Grammes de raisins blanes et deux cuill res Soupe de raising seos que tu aur
21. ilibr e sontemultiples digestion difficile manque d nergie et doad difficult s de concentration et somnolence Pas l id al s ne poque o tu dois tre perfonmant Cependant l effet d un bonne alimentation ne se fait pas sentir du jour au lendemain Si tu n as pas encore pris de bonnes habitudes il te sera probablement difficile de changer de comportement mais essaye d viter les extr mes et de ne manger que des hambur gers Si certains conseils sont plus difficiles transformer en action fais appel l quipe tes supporters sont certainement l pour t aider N h site pas demander tes amis tes co kotteurs ou ta famille de participer aux achats de t aider ryth mer tes repas ach te une past que pour le kot demande un repas maison que tu pourras enmener avec toi si tu kottes organise des tour 8 165 Et puis le repas est aussi un moment de d tente o l on peut se retrouver et discuter entre amis entre voisins ou en famille Nous te conseillons de ne 7 pas prendre tes repas l en Ina is i l droit m me o tu tudies Change d espace cela cr era la ET ET Es 7 f Aa MO i Aee E A coupure n cessaire dans ta bloque et manger redeviendra un plaisir A tes casseroles Voici tr s concr tement quelques id es de recettes quilibr es rapides conomiques et faciles dans lesquelles tu peux piocher Bien entendu ce ne sont pas des rec
22. instaurer aussi quelques rites relaxants Ces exercices sont principalement tir du livre de Rolf Herke intitul La pause de 90 secondes publi aux ditions Jouvence tresse Que faire Stress Que faire Tous ces exercices peuvent tre fait n importe o toi d en inventer de nouveaux Note ici un petit rite qui fonctionne bien pour toi Derniers conseils avant l preuve La veille de l examen l id al est de s attacher le de ton cours et de revoir l un ou l autre ch En ayant une vue d ensemble de la mati re pourras mieux te situer et retenir ses dif vaut conna tre la structure d un cours en n que d en conna tre jusqu au dernier d tail Le ti le m me ordre d id e garde toujours pr s de toi ce le plan de ton cours de cette mani re tu sauras toujours o tu en es dans ton tude Au del de ton envie de revoir tout de Z d en conna tre un maxi l importance de te pr senter en forme ton Rien de tel qu une bonne nuit de sommeil pour avoir les id es claires Nous te d conseillons la bloque around the clock qui risque de te faire perdre une grosse partie voire la totalit de tes moyens voir chapitre Stop ou encore En cas d examen oral o se d roule l examen l adr naline monte et souvent le stress s intensifie Dis toi bien qu il est trop tard pour voir une derni re fois Tu risques de faire pis que mieux et de
23. moyen une tape dans ta formation Pourquoi te l ves tu tous les matins pour te rendre au cours Pour apprendre des choses qui pourront te servir longtemps ou unique ment pour obtenir des points Evite de travailler trop court terme Tuyauter maximum miser tout sur la m moire au d triment de la compr hension est dangereux et peu rentable Rien ne sert de stresser il faut s organiser temps Pour viter le stress g rer intelligemment ta bloque est essentiel Cette p riode d tude est le sprint final d une preuve de longue haleine M me si la cl de la r ussite est dans un travail long terme si la bloque n est que le temps de pr paration imm diate aux exa mens ne pars pas battu d avance il y a encore un beau coup jouer au cours de ces quelques semaines Bloquer quoi C est sans doute la premi re question te poser avant d entamer ton blocus Pour ne pas en faire trop ou trop peu renseigne toi sur Les mati res tudier dans chaque branche Il te sera tr s utile de com parer tes notes de cours avec celles de tes compagnons Tu peux galement consulter d autres tudiants qui t ont pr c d plus pro pos de la mani re d interroger de chaque prof qu avec l objectif de conna tre les questions l avance car 9 fois sur 10 celles ci chan gent d une ann e l autre Tous 85 examens doivent tre r ussis mais certains m ritent plus d attention que d autres Si
24. n championnat du monde malgr un coup de pompe magistral mi course Si si c est vrai demande tes parents Fais appel l quipe Think positive Tu as sans doute d j entendu parler de la m thode Cou du nom de son inventeur Au lieu de te dire Je n y arriverai jamais rem mo re toi plut t tes situations de succ s cela peut t aider Les profs ne sont pas des monstres malgr 3 5 r putation qu on peut leur faire parfois Ne te laisse pas impressionner par le taux 5 d chec de ton cole Pense plut t H ceux qui r ussissent qu ceux qui ratent ne te laisse pas influencer par les ternels inquiets les angoiss s et les d faitistes prends plut t exemple sur ceux qui ont le moral Avec la fatigue le stress des exa mens la panique peut t inciter vouloir tout laisser tomber et miser sur la deuxi me sess en te disant que tout sera plus facile en septembre mais a vaut la peine de s accrocher Dans le pire des cas tu obtiendras des dispenses pour une seconde sess et tu auras surtout le b n fice de l exp rience Mais ne parlons pas de malheur R sultats de la page 23 1a 2a 3a 4a 3 points 1b 2 points 1c 1 point 3 points 2b 1 point 2c 1 point 1 point 3b 3 points 3c 2 points 3 points 4b 2 points 4c 3 points e situ as entre 4 et 6 points tu es du genre qui rentre dans sa coquille
25. our a rer la bloque Entre un match de Roland Garros et un pisode de Friends j essaie de trouver quelques minutes pour tudier Je suis du matin mais je ne peux pas m emp cher d aller dormir tard Du matin ou du soir j ai besoin de mes heures de sommeil pour tenir le coup IL para t qu il faut bloquer tard dans la nuit j essaie j essaie mais je n y arrive pas Tous mes copains tudient jusqu trois heures du matin Moi j aimerais bien dormir mais ils font trop de bruit alors je me rel ve pour faire 8 nouba avec eux J tudie mieux le soir mais je me sens coupable et je mets mon r veil 6 heures du matin Je suis comme un sportif je vais dormir 10 heures et je me l ve frais et dispos 7 heures G te toi pendant la bloque Stop ou encore 7 Ton rythme travail d tente Un corps d tendu accueille plus volontiers l effort c r bral La d tente le repos sont aussi des ingr dients pour une bloque r ussie Evidemment cette p riode n cessite un effort intense et il ne faut pas confondre bloque et vacances Mais pour maintenir son top la qualit de travail intellectuel pense te d tendre et te reposer r guli rement La tension nerveuse est plut t forte durant ces quelques semaines d tude le stress peut tre b n fique mais il ne faut pas en abuser c est aussi pour cela qu il est indispensable de rel cher la pres sion de temps en temps en pratiquant par exemple une
26. pas tre cr atif et personnel Lire 8 brochure remplir ton planning informer ton entourage ce sera un bon d but pour ta bloque une tape importante de ta vie Et surtout n oublie pas Vas y L on T es pas con Maintenant c est toi de jouer loque a ne s improvise pas Comment tudies tu e s rie de propositions choisis celle qui te corres nsuite compare tes r ponses aux r sultats qui de ce chapitre page 9 ati res tudier tu r agis en te disant a il sera encore temps de me tracasser la veille chaque jour suffit sa peine G ma strat gie est au point mon temps est structur 2 Au niveau des m thodes la bloque pour toi c est a un long fleuve tranquille b des tonnes de feuilles que tu ne sais par quel bout aborder un livre de recettes que tu consultes selon tes envies et tes besoins pour trouver les m thodes qui te conviennent le mieux 3 Tu tudies a directement dans ton cours b partir de r sum s des copains ou en te basant sur leurs tuyaux sur des plans et 5 toi m me 4 Juste avant un examen a tu tudies vite un dernier chapitre b tu t informes des questions pos es tu stresses comme malade d tu t isoles et tu respires un bon coup La bloque a ne s improvise pas thode de travail ant de commencer n oublie pas que les examens ne sont pas un ut en soi mais plut t un
27. pour la bloque Attention la d prime tu oublies qu un bon fan club peut t aider surmonter les preuves si tu as entre 7 et 9 points tu veilles ne pas devenir asocial pendant la bloque mais sois attentif tes relations avec ton entourage cela t aidera trouver des soutiens suppl mentaires si tu as 10 points ou plus c est OK tu sais trentourer La Bloque en quipe a te conna t tu as compris que L union fait la force Raconte nous tes exp riences on en fera part d autres tudiants dans la prochaine dition Stress Que faire Le stress fait partie de La vie personne n y chappe Le stress est ponse de l organisme tout stimulus une r ponse normale ta Les sources de stress sont multiples et d pendent personnelle de chacun La p riode de blocus sti tudiants tandis que d autres seront paniqu s Les meil de sorties Il ne faut donc pas chercher parte sous peine de s exposer un stress peu e sentiment d tre agress ou nous rendre anormalement agressif En p riode de blocus pour la plupart le stress s intensifie et il vient parfois perturber tes facult s L exc s de stress peut se mani fester de diff rentes fa ons physiques crampes d estomac migraine perturbations du sommeil comportementales repli sur soi agressivit consommation d alcool et psychologiques d prime envie de rien angoisse perte de m moire de concen tration
28. qu une t te bien pleine a dit Montaigne IL en va de m me pour la bloque mieux vaut cr er des sch mas dans lesquels les id es cl s peuvent s inscrire que d avaler beaucoup mais sans comprendre Au del de l indispensable compr hension tu peux aider ta m moire avec d autres trucs et ficelles e les moyens mn motechniques l accent de cime est tomb dans l ab me e Les analogies ressemblances rapprochements et les contrastes e Les anecdotes racont es par le prof propos d une partie de la mati re La bloque a ne s improvise pas Des oreilles des yeux ou des mains Il est galement bon savoir qu il existe plusieurs types de m moire certains tudient mieux en r citant oralement leur cours ils ont une m moire auditive D autres pr f rent visualiser leur mati re sous forme de plan ils ont une m moire plus visuelle D autres encore doivent manipuler faire des liens avec la r alit dessiner crire trouver des exemples pour int grer une information ils ont ce qu on appelle une m moire kinesth sique Connais toi toi m me refrain connu et applique la ou les m thodes nent le mieux de varier 65 tre galement thodes C est un de pour conserver en p riode de bloque et surtout po e contenu de tes cours R sultats de 13 page 4 1 1 point 1b 2 points 1 3 points 2a 2 points
29. que s rie de propositions celle qui te correspond le mieux Ensuite compare tes r ponses aux r sultats qui se trouvent la fin de ce chapitre page 25 apa maman un ami je trouve poisson rouge eux ils savent a photo de Nicole Kidman ou Brad Pitt au dessus de mon bureau 2 Pendant 8 bloque vis vis de ton entourage a tu exprimes tes d sirs b tu construis un mur de Berlin autour de toi tu attends qu il devine ce dont tu as besoin 3 Dans ton kot a c est chacun pour soi b vous formez une terrible quipe votre mot d ordre est solidarit chacun peut compter sur son voisin en cas de coup dur vous organisez des moments de break commun G c est pratique on mange ensemble puis on fait la vaisselle c est du temps de gagn mais a s arr te l 4 En p riode d examen a tu te dis que finalement T es pas b t as des doutes tu te dis que t y arriveras jamais tu te dis pourquoi pas moi apr s tout beaucoup d autres ont d j r ussi avant moi Fais appel l quipe La Bloque un sport collectif yag 7 LEON TESI PAS LUN C est vrai en p riode de bloque on travaille beaucoup on passe de longues heures sa table de travail et on rencontre donc moins de gens qu en temps normal Et c est le moral qui risque d en prendre un coup Tes supporters qui sont ils Dans des moments pareil
30. s il est donc chouette de conna tre des gens capables de t couter et de t aider en cas de besoin Regarde autour h site pas demander aller ve ton fan club ton noyau d Mets tes proches dans famille explique leur ment ce qui t arrive et ce q fais appel l quipe Parler 5 supporter mutuellement sont b tions mentales Des l ments du kit sont adress s aux supporters Le carton Je bloque Je d bloque accrocher la porte de ton bureau te permettra d informer ton entourage de ton activit travail intense ou repos Il a pour but d viter qu on vienne te distraire en pleine tude ou te pousser travailler alors que tu prends un break bien m rit Gr ce l affiche du supporter Ne m abandonnez pas pendant la bloque tu pourras communiquer tes fans ce qui vraiment te ferait plaisir ce qui t aiderait tu m rites bien un peu plus d attention que d habitude non 5 pourront galement te faire passer des mes sages d encouragement ou te dire ce qu ils sont pr ts faire pour toi Tu peux aussi impliquer tes supporters pour te regonfler en cas de coup de pompe en cas d off day pour les anglophiles Hier tout allait bien ton tude avan ait une vitesse w et aujourd hui pata tras plus rien ne va tu as l impression que tu n y arriveras jamais Ne t affole pas ce genre de creux de la vague n est jamais que passa ger Eddy Merckx lui m me a gagn u
31. tu as bross un cours trop souvent si tu n as pas t bien pr par une mati re au cours des ann es ant rieures si c est une de tes branches principales si le prof est particuli rement exigeant alors mets la gomme Construire ton planning Apr s avoir ainsi soupes toutes les mati res tudier estim le temps qu il te faudrait pour les ma triser et tabli une liste des choses faire tu pourras te construire un programme d tude id al complet et bien structur l aide de ton planning Celui ci est un outil de gestion du temps int ressant toi de voir comment l utiliser au mieux Essaie d tre r aliste par rapport ta capacit d engloutissement de la mati re et n oublie pas de donner la priorit ce qui le m rite Il peut tre int ressant de pr voir des jours de r cup ration si tu as pris du retard dans l une ou l autre mati re cela te permettra de le combler La bloque a ne s improvise pas M me s il est fort probable que tu ne le suives pas la lettre un plan de travail peut rassurer Il permet de ne pas tre pris au d pourvu en d cou vrant la veille de l examen des mati res que tu n as pas encore vues Le planning que nous te proposons comporte huit semaines soit p riode habituelle de bloque et d examen dans la plupart des coles sup rieures toi de l adapter ta propre situation Il est vident qu il existe une fameuse diff
32. tu peux avoir de bonnes performances Un camp retranch ra Certains sont facilement distraits et ont besoin de calme pour tre performants ils tentent de d limiter un espace vital autour d eux se r fugient dans une sorte de camp retranch La bloque a ne s improvise pas s le cas n aie pas peur de demander que l on respecte ton ravail tu peux accrocher ton carton Je Bloque Je D bloque e pour signaler soit que tu es en p riode de r flexion intense que tu breakes Veille un bon clairage naturel si possible pour ne pas fatiguer tes yeux et a rer la pi ce Que tu appr cies le chant des oiseaux ventuellement un fond musical ou un silence monacal cr e toi un espace agr able et propice ta concentration Faire bloc pour la bloque Certains ont besoin d une pr sence pour tre efficaces a les encou rage de voir des copains collaborer pour r ussir ensemble 2 Tout d pend de ta personnalit et de ton habitude de ce type de m thode le travail en groupe peut tre tr s b n z5 fique condition bien s r de WA 56 tenir une discipline collective assez stricte e bien choisir avec qui tudier quelqu un avec qui tu sais que tu peux t entendre quelqu un qui est fiable et s rieux Expliquer une partie de mati re un copain ou une copi ne est d ailleurs un bon et agr able moyen de r vision Pour te pr parer
33. ui veulent se lancer ou se per fectionner dans l animation J amp S est galement actif en promotion la sant travers l outil Starting Bloque mais il en existe bien d autres D couvre les en surfant www jeunesseetsante be Envie d en savoir plus 7 de d couvrir notre service en mouvement Contacte nous au 02 246 49 81 j amp sAmc be ou adresse toi direc tement au service Jeunesse amp Sant de ta Mutualit chr tienne Tu peux galement surfer sur et www mc be bient t R daction Bernadette Taeymans Georges Gilkinet Marie Pierre Zovi Mise jour Marie Pierre Zovi J amp S Muriel van der Heyden J amp S Dani le Hallet Univers Sant et Francois Galand J amp S Avec le soutien et les conseils de l quipe d Univers Sant de l APES Association pour la Promotion de l Education pour la Sant du service d Aide de l UCL ainsi que des per manents de Jeunesse amp Sant et Les collaborateurs d Infor Sant Illustration 411 Mise en page Signatures Europ ennes Editeur responsable Eric Olbregts ch e de Haecht 579 1031 Bruxelles 2008
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