Kettlebell 5
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1. connue notamment pour sa participation la s rie Grey s Anatomy elle utilise les kettlebells pour r aliser l ensemble de son travail de musculation J tais dans la meilleure forme de ma vie avant le film En cloque mode d emplor alors que je d testais faire de la gym Ma s j ai rencontr une femme qui enseignait la technique des kettle bells C est un mix de travail cardio et de poids et en faisant seulement 20 minutes deux fois par semaines j ai chang la forme de mon corps ces t moignages on pourrait ajouter ceux des actrices Penelope Cruz Kim Bassinger Jennifer Lopez ou encore le top model Paige Adams Geller Et que dire enfin de la transformation spectaculaire de Gerard Butler l acteur qui interpr te le roi Leonidas de Sparte dans le film 300 Toute sa pr paration physique d avant tournage s est faite partir d un programme de kettlebell raison de deux s ances par jour pendant 4 mois Dans le monde des sportifs on trouve l encore des t moignages tr s encourageants notam ment de la part de Lance Armstrong avant ses d boires judiciaires En France la retape a t faite par le champion du kick boxing J r me Le Banner un colosse d 1 90 m tre pour 120 kilos Avec son coach Daniel Van Craenenbroeck il a m me consacr un livre aux kettlebells d taillant les diff rents mouvements et leurs avantages 13 On y parle de volume musculaire de force d ex plosivit de coor2. ENTRA INEMENT de Girevoy se sont progressivement impos es dans lesquelles se mixent la fois des preuves d endurance sur des dur es de 30 60 minutes et galement des preuves de force avec les giryas tr s lourdes 32 kilos et plus Les comp titions se tiennent surtout en Russie Mais on en trouve aussi ailleurs dans le monde sous l gide de l une des deux f d rations internationales rivales la IGSF Interna tional Girya Sport Federation et la IUKL International Union of Kettlebell Lifting apr s leur scission id ologique en 1992 Leonidas et les autres La kettlebell standard est donc en fonte D autres sont constitu es de mat riaux divers acier plastique dur On trouve m me des mod les que l on peut remplir de sable ou d eau 20 La cha ne Decathlon surfe sur la vague kettlebell en proposant ses propres mod les allant pour l instant de 4 16 kilos attendant s rement de voir l engouement du public fran ais vis vis de ce curieux objet avant d largir son offre Des constructeurs ing nieux ont m me fabriqu des kettlebells ajustables consti tu es d une poign e fixe sur laquelle on vient visser des anneaux m talliques On peut ainsi choisir le poids d sir sans avoir acheter l ensemble de la panoplie Les kettlebells grand public offrent une tendue de masses de 4 48 kilos bien plus large que ne le propose le Girevoy sport Encore plus fort certain
3. dination d endurance de gainage d quilibre et de grip un terme du jargon qui d finit la poigne Rendez vous en halt res inconnus La discipline ne manque pas de z lateurs Son histoire reste n anmoins tr s surpre nante Comment cette forme rudimentaire de gymnastique a t elle pu se cr er une niche sur le march d j encombr du fitness Les giryas rebaptis es kettlebells auraient elles un pouvoir magique Pour les sp cialistes le gros avantage de ce type d halt re r side dans le fait que le centre de gravit de l objet ne se situe pas dans l anse de pr hension mais excentr vers la masse distale l ancien boulet de canon Cette particularit permet l ex cution de mouve ments balistiques o l on guide les forces d inertie dans le cadre de grands mouve ments de balancier qui exigent autant de force que de coordination On apprend ainsi acc l rer ou ralentir les masses ce qui induit l engagement de groupes musculaires ivan Martynevich champion du monde de biathlion L autre biathlon normalement peu sollicit s dans les tech niques plus classiques de musculation Le swing par exemple consiste lever l engin bras tendu jusqu au dessus de la t te puis ralentir sa descente ce qui implique un parfait gainage du bassin en plus des sollici tations dynamiques aux niveau des bras et toniques au niveau des jambes Des cher cheurs ont proc d une analyse pr cise de ce mou
4. s athl tes sont tellement en osmose avec leurs kettlebells qu ils les transforment en objets d art On trouve ainsi des kettlebells en forme de t te de mort de guerrier spartiate de masque traditionnel chinois de personnage comique ou encore inspir es d estampes chinoises Le design laisse imaginer le rapport que doit avoir l utilisateur avec son mat riel Il faut qu il soit en quelque sorte son prolongement qu il exprime son moi profond entre le doudou de l enfance et l instrument de torture Le merchandising fait le reste En fer de lance de cette approche on trouve Pavel Tsatsouline ancien instructeur des unit s d lite des forces sp ciales sovi tiques install aux Etats Unis o il d veloppe le premier programme en 2001 popularisant au passage la notion de force utile par oppo sition aux masses musculaires rebondies des culturistes jug es inutiles 19 Son physique d corch vif participe de son argumentaire Puis d autres stars sont venues aider la popularisation des kettle bells aux Etats Unis parmi lesquels les acteurs Matthew McConaughey ch ri de ces dames et Jessica Biel g rie de la marque Revlon qui vantent ses vertus chaque fois qu ils le peuvent Jennifer Aniston aussi leur attribue la responsabilit de sa transformation physique depuis les ann es Friends o elle incarnait une post adolescente pas v ritablement port e sur le sport Quant l actrice Katherine Heigl
5. vement En une demi seconde les muscles de la cha ne post rieure et les abdo minaux passent d une inactivit totale une sollicitation 100 15 Quant aux muscles fessiers le Gluteus maximus et son petit fr re le Gluteus medius ils montrent SPORTaVIE n 146 Z
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