Livret du Compétiteur
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1. T CCE a ET FL CCR ENT LL Lt LE TTL LL pe il N TI LL T ll Le aj Li ra annaa Ji saii fea n ons peo i ITI ll Hi H mm o E TT oi i ilini IL E a Il UE Hi ji E f LE Un livret pour m aider I H fl mE V Avoir la bonne attitude en match et 2 de tennis tions en match erer Ines emo Pad ien pr parer mon sac l entrainement v B v G v Construire ma tactique en match Livret du Comp titeur La pr paration de mon sac Je dois emporter chaque fois v Habillement tee shirt de rechange chaussures propres short serviette ponge casquette raquette avec grip en bon tat v Papiers carte club cocep licence FFT certificat m dical mention tennis en comp tition v Nourriture barres de c r ales bananes ou pommes fruits secs une grande bouteille d eau et ventuellement une petite bouteille avec un peu de sirop sucr v Livret du comp titeur LA BONNE ATTITUDE QUE JE DOIS AVOIR POUR LES COMPETITIONS Je dois avoir pr par mon sac de tennis et mes raquettes Je dois me pr senter 15 minutes avant mon match au juge arbitre avec ma licence et mon certificat m dical Je dois m chauffer sans balles puis avec balles Je ne dois pas jeter ma raquette Je dois respecter mon adversaire Je prends mon temps entre chaque points et aux changements de c t Je f2. 2 semaines avant le d but du tournoi J appelle le juge arbitre du tournoi pour savoir si mon inscription a bien t prise en compte 2 3 jours avant le d but du tournoi J appelle le juge arbitre pour avoir ma convocation de mon match Important Le certificat m dical de non contre indication la pratique du tennis en Livret du Comp titeur comp tition d livr par un m decin ainsi que la licence sont obligatoire pour chaque tournoi Concentration et stress Livret du Comp titeur LE MATCH DE TENNIS Nous passons environ 15 minutes jouer en frappant la balle dans un match de 2h00 fait Relev par des entra neurs nationaux chez les meilleurs juniors fran ais Que faisons nous le reste du temps Et si nous mettions profit les 1h45 o nous ne jouons pas Nous changeons de cot nous nous hydratons nous allons chercher les balles nous nous pr parons pour les points suivants et nous nous concentrons nous nous parlons nous pensons notre tactique Autant en profiter pour se dire les bons mots ceux qui permettent de bien progresser et de ne pas trouver d excuses sa d faite BULLES DE MATCH Dans un match de tennis la dimension la plus essentielle et cependant la plus n glig e est celle du temps La performance d un joueur est directement li e la fa on dont il g re les espaces de temps qui entourent et qui remplissent ses matchs Nous appellerons ce
3. Les quatre points de la m thode ATAC Attitude Territoire Achille et Concentration ne sont pas chronologiques donn s dans un ordre toi de cr er la tienne Entre chaque point on fait le bilan rapide de ce qu il vient de se passer c est une mini bulle de concentration c est dire Il existe 2 sc narios possibles 1 Mini bulle apr s un point gagn 2 Mini bulle apr s un point perdu Voici un exemple de strat gie gagnante apr s un point perdu 1 Pour chasser le doute Je me retourne t te haute en me disant C est pas grave Oublie ce point 2 Pour garder mon calme Livret du Comp titeur Je respire plusieurs fois en imaginant le point perdu sortir de ma t te quand j expire 3 Pour me reconcentrer Je regarde mon cordage et je le remets en place 4 Pour me remotiver Je visualise ce que je vais faire pour gagner le point suivant 5 Pour activer ma combativit Je me dis Allez Bats toi 6 Pour me sentir en confiance Je me place pour servir ou retourner le point suivant avec les paules d gag es la t te haute et le regard assur Quand j ai perdu un point il en reste encore beaucoup jouer je ne dois plus penser ce point mais ceux qui arrivent Si je ne le fais pas je risque dans ma t te de me concentrer uniquement sur ce point perdu encore plus si il est du une erreur d arbitrage ou un v nement qui m a g n il fa
4. jusqu au bout 2 Choisir le bon moment pour parler du match Apr s une victoire ou un match tr s positif dont le joueur sort enthousiaste il est bon d en parler chaud pour m moriser en profondeur les points positifs Apr s une d faite ou un tr s mauvais match dont le joueur sort abattu il est pr f rable d en parler froid afin de lui laisser le temps de prendre du recul et de relativiser les choses Une demi heure peut tre suffisante Dans certains cas attendre le lendemain en laissant une nuit passer sur le match peut tre judicieux 3 Toujours commencer la discussion par les choses positives Livret du Comp titeur La premi re chose pr server et renforcer est la confiance Chaque match gagn ou perdu contient des choses positives enregistrer Il importe donc que le premier regard sur le match porte sur ce qui a t bien fait Ainsi le joueur sait ce dont il est capable et il le m morise Dans un futur match il pourra puiser dans ses souvenirs la confiance dont il aura besoin Vue sous cet angle la comp tition devient un g n rateur de confiance 4 jai perdu le match je ne perds pas la le on de la d faite Mais il n y a pas que du positif dans un match Il peut m me y avoir du n gatif tr s n gatif Quelle que soit l ampleur des d g ts il importe de reconstruire tr s vite Le match a permis de mettre en lumi re des faiblesses Il convient donc de renforcer ce
5. inutile d analyser un match Ils pensent juste titre d ailleurs que parler d un match ne pourra rien changer au match S il est perdu il restera perdu jamais Cependant il ne faut pas oublier que d s qu un match est fini un autre se profile l horizon L analyse d un match constitue par cons quent le d but de la pr paration du match suivant Analyser un match c est se donner les moyens d aborder le match suivant encore plus fort encore plus motiv encore plus confiant LCOCEPD TENNIS NX SN Livret du Comp titeur A N lt J ai tap avec Federer Aujourd hui 438 l ATP Jean Fran ois Bachelot vingt huitans taitil y a dix ans l un des meilleurs espoirs fran ais Mont jusqu la 134 place mondiale en janvier 2003 il a d j t le sparring partner de Pioline Leconte Forget et Roddick Hier il tait pour la premi re fois le partenaire d entrainement de Roger Federer T moignage chaud J AI TAP avec Roger Federer aujourd hui hier 12 h 30 sur le court n 4 Pour pr parer mon mixte avec milie Loit je cherchais quel qu un avec qui m chaufter Comme je suis pote avec Yves Allegro je lul al expliqu mon probl me et il m a dit Bouge pas je vais appeler Roger 1 Je n en revenais pas mais quelques minutes plus tard Yves re u un texto qui disait simplement Okay 12h25 J tais sur le court Comme il n y avalt personne j a
6. licite mon adversaire s il fait un beau point la fin du match je serre la main mon adversaire Je vais donner mon r sultat au juge arbitre Je propose un coup boire mon adversaire Livret du Comp titeur CONSEILS AUX PARENTS PENDANT LES COMPETITIONS Arriver 15minutes avant l heure de la convocation Pr venir le juge arbitre si vous tes en retard ne pas transmettre votre stress votre enfant ne pas intervenir pendant le match s il y a un probl me avec l adversaire vous n tes ni arbitre ni entra neur Votre enfant est pr par au club affronter ce genre de situation votre intervention en g n ral n arrange pas grand chose mais risque surtout de le d concentrer encourager avec mod ration et pendant les changements de c t ne pas l accabler apr s une d faite le laisser analyser son match attendre un peu avant d en parler chaud permet de faire redescendre la pression souligner les progr s de son enfant LES FORMATS DE JEU ET LES REGLES SELON LES CATEGORIES e 8 ans n en 2002 La partie se d roule avec des balles souples sur un terrain interm diaire Le match se d roule en 2 sets gagnants de 4 jeux tie break 3 jeux partout points d cisif 40 40 Pas plus de 2 matchs par jours avec 3 heures de repos entre les deux tournois Possibilit de jouer jusqu en 9 ans en quipe avec le certificat m dical Possibilit de jouer en comp titions individuelles
7. qu il y a renforcer Les aspects n gatifs du match deviennent ainsi des objectifs d am lioration L abattement li au match perdu doit tr s vite laisser la place la motivation centr e sur les objectifs d am lioration Parfois un match gagn cache des faiblesses que le joueur aveugl par sa victoire ne voit pas ou ne veut pas voir L homme n tant pas un tre parfait chaque match gagn ou perdu contient des zones d am lioration La comp tition est donc un g n rateur de motivation 5 Laisser les regrets ou l euphorie derri re soi et regarder devant Quand un match est fini et qu il a t analys il convient de tourner la page Ressasser des regrets propos d un match perdu ou entretenir une euphorie d bordante au sujet d un match gagn est totalement inutile Quand un match est fini il appartient au pass Si je le garde pr sent sous la forme de regrets ou d euphorie je consacre de l nergie quelque chose qui ne peut plus tre chang Il importe donc de laisser tout a derri re moi et de mettre toute mon nergie dans ce que je peux contr ler mon entra nement pr sent qui conditionnera mes r sultats futurs Je n ai aucune prise sur le pass Dans le futur tout est possible et incertain la fois La seule prise r elle que j ai sur les v nements r side dans le pr sent 6 Se rappeler que l apr s d un match pr pare le match suivant Parfois les joueurs se disent qu il est
8. 9 ans avec obligatoirement le certificat de sur classement d livr par la FFT Participation 10 tournois maximum dans l ann e e 9 ans n en 2001 et 10 ans n en 2001 et 2000 La partie se d roule avec des balles interm diaires sur un grand terrain Le match se d roule en 2 sets gagnants de 5 jeux tie break 4 jeux partout point d cisif 40 40 Pas plus de 2 matchs par jours avec 3 heures de repos entre les deux tournois Possibilit de jouer jusqu en 12 ans en match individuel ou en quipes avec le certificat m dical Possibilit de jouer jusqu en 13 14 ans en quipes avec obligatoirement le certificat de sur classement d livr par la FFT e 11 ans n en 1999 Livret du Comp titeur La partie se d roule avec des balles traditionnelles sur un grand terrain Le match se d roule 2 sets gagnants de 6 jeux tie break 6 jeux partout point d cisif 40 40 Le temps de repos entre 2 simples est de 3 h Possibilit de jouer en preuve individuelle jusqu 18 ans avec un certificat m dical Possibilit de jouer en preuve pas quipe adulte avec un obligatoirement le certificat de sur classement d livr par la FFT Participation 10 tournois maximum dans l ann e en cat gorie s nior e 12 ans n en 1998 La partie se d roule avec des balles traditionnelles sur un grand terrain Le match se d roule 2 sets gagnants de 6 jeux tie break 6 jeux partou
9. Comp titeur Exercice n 1 Prenez une balle Posez la devant vous Fixez cette balle immobile Focalisez vous sur elle Laissez la occuper la totalit de votre espace mental Entra nez vous faire cet exercice pendant un temps de plus en plus long Exercice n 2 Fermez les yeux Imaginez sur votre cran mental la balle de tout l heure Concentrez vous sur cette image virtuelle Augmentez progressivement la dur e de l exercice Exercice n 3 Prenez un m tronome Mettez le en marche Fixez votre attention sur les battements r guliers de ce m tronome Laissez ce rythme sonore occuper la totalit de votre espace mental Si des pens es vous viennent laissez les passer comme un nuage qui passe Exercice n 4 Choisissez un mot ou une phrase positif de pr f rence R p tez le int rieurement Faites le passer et repasser dans votre espace mental comme un disque ray Entra nez vous allonger de plus en plus la dur e de cet exercice Exercice n 5 Mettez vous l coute de votre respiration Prenez contact avec la sensation de l air qui entre et qui sort de vos poumons Laissez vous bercer par votre respiration Chaque inspiration amplifie votre tat de concentration Chaque expiration chasse les pens es parasites qui pourraient survenir Inspirez par le nez Expirez par la bouche Voici 5 exercices d entra nement pour d velopper votre concentration sur le court Exercice n 1 Fixez votre at
10. ans un tat second ou bien J ai jou sur un nuage ou encore J tais comme dans un r ve c est tout simplement qu il a exp riment un tat de concentration extr me Les champions arrivent plus souvent que les autres ce degr de concentration C est ce qui explique leur capacit se d passer sortir de leurs limites conscientes se sublimer Comment faire pour atteindre ce degr de concentration Est ce un don du ciel Il existe bien s r au d part une configuration mentale inn e qui pr dispose la concentration Mais comme le dit ROGER FEDERER il est possible de travailler sa concentration et de s am liorer dans ce domaine Pour cela il faut S ENTRAINER Je dois m entra ner focaliser mon esprit sur un objet unique Toute mon attention est centr e sur cet objet unique La r gle fondamentale est UNE CHOSE ET UNE SEULE Voici diff rents objets de concentration sur lesquels il est possible de se focaliser en match Pendant le jeu la balle le bruit des rebonds et des frappes la respiration Entre les points le cordage de la raquette un mot ou une phrase r p t s int rieurement la respiration L espace mental du joueur doit tre totalement accapar par son objet de concentration Nulle autre pens e consciente ne doit tre pr sente Voici 5 exercices d entra nement pour d velopper votre concentration hors du court Livret du
11. c pas s attendre forc ment ce qu il me fasse cadeau des points D autre part savoir d tecter les failles dans le jeu adverse est une chose savoir masquer ses propres faiblesses en est une autre Un joueur de tennis l chauffement doit tre lui tout seul un service d espionnage et de contre espionnage pour capter des infos fiables sur l adversaire et envoyer des infos intox sur lui m me pour garer l adversaire 4 Concentration Tout en soignant son attitude tout en marquant son territoire tout en rep rant les talons d Achille de son adversaire il importe d utiliser les 5 mn d chauffement pour entrer progressivement dans sa sph re de concentration afin d tre dans la zone quand le match commence Pour cela il est possible d adopter pendant l chauffement un rituel de concentration en 4 temps Livret du Comp titeur ler temps D s le d but de l chauffement je me concentre sur la balle que je regarde attentivement pour resserrer mon champ d attention 2e temps Je me concentre sur ma respiration en soufflant dans la frappe en allongeant mon expiration pour vacuer le stress et me sentir calme 3e temps Je me concentre sur mon petit jeu de jambes que je rends plus actif et agressif pour faire monter ma combativit 4e temps En fin d chauffement je me concentre sur la r ussite de mes smashs et de mes services pour aborder le d but du match en toute confiance
12. d termination avant m me d avoir chang une balle c est videmment un bonus mental dont j aurais tort de me priver b Se mettre dans une attitude mentale gagnant gagnant vis vis de l adversaire c est dire ne pas se sous estimer ni se surestimer et ne pas sous estimer son adversaire ni le surestimer J ai confiance en moi et je respecte mon adversaire Je me vois gagner et en m me temps mon adversaire a le droit lui aussi de gagner 2 Territoire Il existe diff rentes fa ons de marquer son territoire Dans tous les cas l objectif est d affirmer sa pr sence sur le court de prendre possession du terrain de se comporter en patron et de ne pas se laisser impressionner par l adversaire Le message doit tre clair je suis l bien d cid imposer d s le d part ma volont Marquer son territoire pendant l chauffement c est entrer le ler sur le terrain choisir sa chaise prendre le temps d installer ses affaires autour de sa chaise choisir son c t d chauffement monter au filet en ler pour s chauffer la vol e Livret du Comp titeur prendre l initiative du tirage au sort imposer son rythme par exemple ne pas se pr cipiter pour enlever son surv tement le faire pos ment ou encore ne pas h siter demander un ou deux lobs de plus l adversaire Si c est n cessaire ou bien encore prendre le temps d effectuer les 2 ou 3 derniers s
13. e un 2 2 2 2 2 endroit calme un lac une montagne 2 Rechercher Quelle tactique tais je en train d appliquer Je mets la balle dans le terrain Je cherche placer ma balle Je cherche attaquer Livret du Comp titeur 38 R activer je respire en expirant de mani re nergique je me l ve et je sautille pour faire remonter la pression je me parle de mani re nergique Allez a repart je me dirige vers la ligne de fond d un pas d cid 4 Reconcentrer je me remets dans ma bulle A tout moment en match il faut reconna tre les signaux indicateurs du doute et r agir Les voyants rouges du doute sont un dialogue dans ma t te ou des paroles n gatives du type je suis nul une attitude corporelle n gative t te basse yeux vers le bas paules tombantes raquette pendante respiration courte d marche tra nante des images mentales persistantes de coups rat s de matches perdus D s que l un de ces voyants rouges s allume il importe de prendre conscience de l tat de doute de faire la part des choses et d vacuer le n gatif tout en se reconnectant sur le positif Pour cela il suffit d activer la m thode 4R Livret du Comp titeur Dans ma bulle de match LA CONCENTRATION mode d emploi ROGER FEDERER avant d tre l immense champion que tout le monde conna t tait un joueur tr s str
14. ervices de r glage en fin d chauffement m me si l adversaire s impatiente en face Il s agit l non pas de faire de l anti jeu mais de s affirmer de g rer au mieux son chauffement sans se laisser influencer par l adversaire 3 Achille Tout en m chauffant et en particulier quand je joue contre un joueur inconnu il est essentiel de commencer chercher le plus t t possible le talon d Achille de mon adversaire A ce titre les 5 minutes d chauffement peuvent me fournir de pr cieuses informations concernant la technique de mon adversaire A t il un coup bizarre Fait il beaucoup de fautes avec un coup Semble t il g n par les balles hautes ou les balles basses ceci va tre important quand je vais chercher placer mes balles ou attaquer Je peux galement valuer ses qualit s physiques rapide lent endurant essouffl souple raide grand petit explosif mou et mentales A t il lair motiv concentr calme confiant et combatif ou au contraire peu motiv absent nerveux pas s r de lui et r sign Toutes les infos que je vais recueillir sur mon adversaire pendant l chauffement vont me permettre d orienter et de b tir de mani re pr cise mon plan de bataille pour le match Attention un point faible chez l adversaire n est pas forc ment synonyme de facilit pour gagner les points Mon adversaire peut avoir un revers faible mais r gulier Il ne faut don
15. ess et col rique ses d buts sur le circuit il a donc du apprendre ma triser ses motions et se concentrer davantage cela a march pour lui avec la r ussite dont il fait encore preuve aujourd hui Jai beaucoup travaill ma concentration et je commence m am liorer dans ce domaine Le secret en fait c est de ne se pr occuper ni du futur ni du pass De ne pas se demander si on va gagner ou perdre Avant je ne pouvais pas m en emp cher Maintenant tout ce quoi je pense c est de donner cent pour cent de ce que je peux faire Et lorsque que je parviens ne penser qu a je joue bien L Equipe 12 05 2001 Pour ROGER FEDERER la clef de la concentration r side dans la capacit rester dans le 4 pr sent c est dire de ne se pr occuper ni du futur ni du pass En fait tre concentr c est ob ir la r gle des 3 unit s 1 Unit de personne je suis concentr sur moi 2 Unit de lieu je suis sur le terrain de tennis Livret du Comp titeur 3 Unit de temps je suis dans le pr sent Je ne pense pas la balle rat e ni mon jeu de service de tout l heure Pour expliquer un manque de concentration il est fr quent d entendre Je me suis trop pr occup du public Je n tais pas assez concentr sur moi et sur mon cc 14 cc jeu ou bien Aujourd hui j tais ailleurs ou encore Pendant tout le 2e
16. eux 100 de ses capacit s p Comment par ailleurs se mettre en position d entamer d s le d part la confiance et la d termination de l adversaire tout en respectant les r gles du fair play Tout cela est tr s facile Il suffit de remplir judicieusement sa bulle d chauffement La BULLE d chauffement Elle commence d s que le joueur p n tre sur le terrain avec son adversaire Sa dur e r glementaire est de 5 minutes Elle se termine quand le premier point commence Pour bien attaquer mentalement un match voici la m thode ATAC une m thode de gestion de l chauffement qui tient en quatre points 1 A comme Attitude Livret du Comp titeur 2 T comme Territoire 3 comme Achille 4 C comme Concentration Elle est d une redoutable efficacit 1 Attitude a Adopter un langage du corps positif t te haute regard assur et concentr paules d gag es respiration ample et tranquille d marche d cid e gestes pos s et pr cis pour s installer voix ferme et calme Tout dans mon attitude corporelle doit v hiculer un tat interne de confiance de calme de concentration et de d termination tranquille Mon langage du corps s adresse avant tout moi m me je cherche en tout premier lieu bien me concentrer ne penser qu au match Bien sur il s agit en m me temps d un message que mon adversaire peut capter Si mon attitude peut commencer le faire douter et miner sa
17. l appel le prac tice On m a r pondu Pas d inqui tude s il a dix minutes d retard on vous rajoutera une demi heure C est cool d tre num ro 1 mondial Roger est arriv 12 h 33 Je le sais j ai regard ma montre Et il ne s est m me pas excuse je r ve Rires Non s rieusement il a t d une gentillesse Incroyable C est vraiment l un des mecs les plus sympas que je connaisse Apr s l chauffement classique on s est mis taper Je jouais toujours au centre lui s est mis fixer c t coup droit puis c t revers Ensuite pareil au filet On a fini par jouer des points Tony Roche le coach de Federer m a demand de me placer deux m tres derri re la ligne de fond pour relancer Roger ne me falsalt que des kicks sur le revers avant d enchainer la vol e Au bout de deux ou trois points j ai compris qu il pr parait techniquement ettactiquement son huiti me de finale contre Moya Rebelote quand c tait moi de servir je ne faisais que des kicks revers probablement comme Moya le fera dimanche Roger retour nait en chip long au centre Au bout d une heure c tait fini Mais pour moi a n a t que du bonheur L intensit est dans le d tachement Federer travaille le qualitatif I1 ne joue pas vite mais tout est dans le timing les sensations le rel chement j allais dire le d tachement Physiquement il est l mals comment dire il n est pas v
18. mal 1 Tachycardie sensation de palpitations cardiaques Technique n 1 Expiration longue Le fait d allonger l expiration produit un effet calmant Le rythme cardiaque s abaisse Cette expiration se fait sans bruit en laissant sortir un filet d air par la bouche comme si on soufflait dans une paille en prolongeant l expiration le plus longtemps possible Cette technique respiratoire peut tre utilis e tout en marchant entre deux coups pour se calmer notamment apr s un mauvais coup On peut aussi y avoir recours avant de jouer un coup pour lequel l enjeu para t consid rable et g n re un stress excessif 2 Tensions musculaires crispation Technique n 2 Apn e poumons vides Cette technique respiratoire consiste retenir sa respiration une fois que l on a vid les poumons Elle est bien connue des kin s qui demandent leurs patients d inspirer de souffler puis de retenir leur respiration tandis qu ils effectuent leurs manipulations Elle a un effet myorelaxant c est dire qu elle produit une relaxation musculaire automatique due Livret du Comp titeur aux changes gazeux qui s effectuent au niveau cellulaire Elle est donc particuli rement indiqu e chaque fois qu une tension musculaire excessive est ressentie 3 Noeud l estomac boule au ventre souffle coup Technique n 3 Inspiration ventrale L inspiration ventrale met en jeu l tage diaphragmatique de la respiration Tandi
19. nter la pression je me parle de mani re nergique Allez a repart je me dirige vers la ligne de fond d un pas d cid 3 Reconcentrer je retrouve mon rituel de concentration exemple au retour je remets mes cordes en place puis je me vois en train d avancer Livret du Comp titeur puis je me place en prenant bien mes appuis au sol puis je fixe la balle dans la main du serveur exemple au service je soigne ma position de pieds puis je regarde vers le carr adverse puis je fais rebondir ma balle 3 fois puis je souffle en rel chant mon avant bras En situation favorable si je sens que je domine le match physiquement j ai tout int r t courter les changements de c t En tournant plus vite j incite mon adversaire reprendre le jeu plus vite lui aussi et donc moins r cup rer physiquement Je vais galement lui laisser moins de temps pour trouver des solutions tactiques Moins de temps cela signifie aussi pour moi moins de risques de commencer gamberger ou me d concentrer B Sc nario d favorable je suis men Je suis men et je me sens perdu tactiquement Dans ce cas il est primordial et urgent de changer quelque chose J utilise la m thode 4 R 1 R cup rer Idem que tout l heure avec une recherche plus grande de calme surtout si la situation m nerve je me parle calmement Souffle calme tranquille a va venir je visualis
20. raiment l Ce qui est fabuleux c estau ilnepense rien lest dans un tat proche de la m ditation Il par vient vacuer tout ce qui peut mettre le cancer dans la t te J ai deja connu a ces jours o l on joue chaleur o l on r ussit tout ce qu on tente Mais lul on dirait qu il d clenche le proces sus volont Il ne force jamais aujourd hui hormis quelques coups o ils est fait plaisir Il devait tre trente pour cent En fait Il ne recherche que la sensa tion L intensit est dans le d tache ment Il bouffe la balle il est tou jours en rythme Cela demande une extraordinaire qualit de concentra tion a ne l emp che pas de parler entre les points mals il ne se disperse jamais I est dans son truc Je n ai tap qu une heure avec lui Et honn tement je trouve que j ai bien tap Roger et Tony avaient l air contents Mais deux heures apr s j tais compl tement clat totale ment vid mentalement J ai eu un lui sur le court exige un tel Jus men tal que a te pompe une nergie folle En fait il m a prouv ce que je savais d j confus ment la vraie force men tale c est d oublier tout le reste et d tre focalis sur sol C est sans doute cette force qui fait de lui le meilleur joueur du monde VINCENT COGNET Le bureau du planning des entral n ments
21. s espaces temporels des bulles de match Il existe 3 bulles la bulle pour bien s chauffer celle entre chaque point et celle du changement de c t Livret du Comp titeur Se mettre dans sa bulle signifie que l on se concentre sur soi sur la t che que l on va accomplir et l on ne doit penser rien d autre Le match commence avant que le match ne commence A pr sent int ressons nous la bulle d chauffement Tout d abord il convient de souligner que le d but et la fin repr sentent deux moments particuli rement d terminants dans un match En effet apr s 2 ou 3 heures d une partie prement disput e la victoire penche in vitablement du c t de celui qui sait finir mentalement le match Le d but de la partie quant lui peut para tre trop loign du r sultat final pour tre aussi crucial que la fin tant de choses peuvent se passer en cours de partie tant de rebondissements sont possibles Et pourtant combien de joueurs sont victimes d un d part calamiteux condamn s courir apr s le score pendant tout le match Combien de parties perdues d entr e faute d avoir su g rer le d marrage Aujourd hui c tait un jour sans Je n ai pas r ussi entrer dans le match Voil le genre d excuse que l on entend dans ces cas l Comment entrer tout de suite dans un match Comment faire pour utiliser d s le premier point et les premiers j
22. s que j inspire mon diaphragme s abaisse et mon ventre se gonfle Il faut savoir que le diaphragme constitue l un des si ges essentiels des motions et que sous l effet d un stress important il a tendance se contracter et se bloquer produisant ainsi une sensation de boule au ventre Inspirer par le ventre a pour effet de redonner au diaphragme sa mobilit habituelle et de diluer les tensions localis es dans l abdomen 4 Sensation de mollesse manque de tonus Technique n 4 Expiration br ve et explosive Le fait d expirer de mani re br ve et explosive produit un effet dynamisant Cette expiration est sonore et permet de faire monter le niveau d activation Elle pourra tre utilis e avec profit quand le joueur ressent un coup de mou g n ral ou une baisse de combativit Elle agit comme un coup de fouet qui r veille le joueur en augmentant son tonus musculaire 5 Perte de confiance d couragement Technique n 5 Inspiration thoracique L inspiration thoracique a pour effet de bomber le torse de d gager les paules en arri re et vers le haut et de redresser la t te Elle procure une sensation de confiance en soi En inspirant par le thorax c est un peu comme si je me regonflais le moral Elle est donc particuli rement indiqu e chaque fois que je sens monter une pointe de doute Elle peut tre utilis e tout en marchant ou en phase d attente pour se sentir conqu rant 6 Pens es n gatives persi
23. set j tais totalement d concentr car je n arr tais pas de penser cette vol e facile rat e la fin du ler set Dans ces trois exemples l unit de personne moi l unit de lieu ici et l unit de temps maintenant ne sont pas respect es Il s en suit un parpillement de lattention C est le ph nom ne de la d concentration Pour r sumer on pourrait repr senter le m canisme mental de la concentration par la formule concentr e suivante MOI ICI ET MAINTENANT Quand je n arrive pas me concentrer pendant un match c est que j ai une fuite dans une ou plusieurs des trois unit s Il convient donc de rep rer d o vient la fuite Mon attention est elle trop accapar e par les autres spectateurs adversaire arbitre joueurs du terrain d c t parents amis entra neur etc Mes pens es sont elles en train de vagabonder dans un autre lieu que celui du match le terrain d c t ma maison l cole le bureau mon club etc Suis je en train de me replonger mentalement dans le pass le point que je viens de perdre ou bien de me projeter dans le futur le prochain tournoi que je vais faire Le fait de prendre conscience de l origine de la fuite de concentration est d j le premier pas vers la reconcentration Le deuxi me consiste zapper sur MOI ICI ET MAINTENANT Livret du Comp titeur Quand un joueur d clare J tais d
24. stantes Technique n 6 Respiration symbolique Apr s un mauvais coup ou en cas de fatigue il n est pas rare qu un joueur ressasse dans sa t te des pens es n gatives sous formes d images mentales ou de dialogue interne Dans ce cas il convient de placer mentalement sur l expiration le mauvais coup que l on vient de r aliser ou la sensation de fatigue pour les chasser de sa t te et de son corps On peut galement faire co ncider avec l inspiration une image de r ussite pour se recharger physiquement et mentalement de confiance et d nergie Livret du Comp titeur Ces 6 techniques de respiration peuvent tre utilis es en alternance ou combin es entre elles tout au long du parcours en fonction des sensations prouv es et de l tat interne recherch Livret du Comp titeur A la fin du match 1 Accepter la victoire au m me titre que la d faite Aucun joueur au monde ne peut pr tendre gagner tous ses matchs Victoire et d faite font partie de la comp tition Ce sont les deux faces d une m me pi ce Si la plupart des joueurs ont tant de mal accepter la d faite c est qu au fond d eux ils ne se donnent pas le droit l erreur Jusqu la fin du match point apr s point je dois me voir gagner et me battre 100 Mais une fois le match termin si j ai perdu je peux garder la t te haute J ai le droit de perdre La d faite n est pas honteuse pour celui qui s est battu
25. t point d cisif 40 40 Le temps de repos entre 2 simples est de 3 h Possibilit de jouer en preuve individuelle jusqu 18 ans avec un certificat m dical Possibilit de jouer en preuve pas quipe adulte avec un obligatoirement le certificat de sur classement d livr par la FFT Participation 10 tournois maximum dans l ann e en cat gorie s nior e 13 14 ans n en 1997 1996 La partie se d roule avec des balles traditionnelles sur un grand terrain Le match se d roule 2 sets gagnants de 6 jeux tie break 6 jeux partout avantage 40 40 Le temps de repos entre 2 simples est de 3 h Possibilit de jouer en preuve individuelle jusqu 18 ans avec un certificat m dical Participation 12 tournois maximum dans l ann e en cat gorie s nior e 15 16 ans n en 1995 1994 La partie se d roule avec des balles traditionnelles sur un grand terrain Le match se d roule 2 sets gagnants de 6 jeux tie break 6 jeux partout avantage 40 40 Le temps de repos entre 2 simples est de 3 h Possibilit de jouer en adulte sans limitation du nombre de tournois avec certificat m dical COMMENT S INSCRIRE A UN TOURNOI 1 mois l avance Je vais sur le site de la fft www fft fr et sur mon portail pour aller chercher la liste de tournois selon ma cat gorie Je remplis ma fiche d inscription rempli avec le r glement et je l envoie au tournoi
26. tention sur la balle qui est en jeu Remplissez votre espace mental avec cette balle en mouvement Laissez les pens es parasites passer Entretenez votre focalisation sur la balle et sur elle seule Exercice n 2 Portez votre attention sur le bruit des rebonds et des frappes de votre vis vis et de vous m me Laissez vous absorber par ce rythme Livret du Comp titeur Exercice n 3 Inspirez par le nez au moment de la frappe adverse Expirez par la bouche au moment de votre frappe Focalisez vous sur votre respiration Laissez vous bercer par votre respiration Exercice n 4 Tandis que la balle est en jeu r p tez vous mentalement avant chaque frappe un mot tel que Avance Attaque 100 ou tout autre mot Laissez ce mot occuper tout votre espace mental Exercice n 5 Entre les points allumez dans votre cran mental une image virtuelle fixe ou en mouvement sur laquelle vous portez votre attention Cela peut tre un sch ma tactique pr cis ou encore une image positive de vous m me Vous pouvez galement visualiser sur votre cran mental un mot crit par exemple CALME 100 ALLEZ etc Pour faciliter la focalisation mentale sur ce mot crit il importe de choisir un mot court EN CAS DE STRESS EN MATCH En fonction des manifestations physiques du mauvais stress un tennisman peut utiliser diff rentes techniques de respiration pour revenir un stress nor
27. ut que je chasse ce point au plus vite alors je respire plusieurs fois en imaginant le point perdu sortir de ma t te quand j expire et je pense tous les points qui attendent d tre jou s Au tennis le point perdu est appel point mort on ne peut plus rien faire pour lui alors on s occupe de ceux qui restent les points pas encore n s jou s x lt A pr sent nous allons nous int resser aux bulles des changements de c t A l issue du 3e jeu et par la suite tous les 2 jeux un joueur dispose de 90 secondes avant de reprendre la partie Comment utiliser au mieux ces pauses Livret du Comp titeur Il existe 2 sc narios possibles A J ai pris ou je suis en train de mener mon adversaire B Je suis men au score et je ne parviens pas trouver une issue tactique A Sc nario favorable je gagne Je m ne ou bien je remonte au score en ayant la sensation d avoir trouv la bonne tactique face mon adversaire Dans ce cas il ny a rien changer On ne change pas une tactique qui gagne c est bien connu J utilise la m thode 3 R 1 R cup rer je respire profond ment en allongeant l expiration je relaxe mes muscles je bois je mange une banane ou une barre nerg tique je m ponge je m isole sous ma serviette ou en fermant les yeux pour mieux me d tendre 2 R activer je respire en expirant de mani re nergique je me l ve et je sautille pour faire remo
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