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Le concept Allegro : Balanced Body Allegro® Reformer Allegro

1. Figure E a Orientez le ch ssis du syst me de Tour de telle sorte que les grands trous filet s pointent vers l ext rieur du charriot b Placez le ch ssis du syst me de Tour au dessus des supports et abaissez le sur ceux ci de mani re ce que la Tour repose sur le rebord du bas des supports Consultez la Figure F c Faites glisser le ch ssis vers le support jusqu ce qu il soit au m me niveau d Avec un bras ou avec l aide d un assistant qui tient le ch ssis du syst me de Tour debout et en position enfilez les 4 gros boutons dans le ch ssis de la Tour Vous devrez peut tre pousser un peu le chassis pour l aligner au bouton si l un d eux vous donne du mal passez au suivant ef revenez y ensuite REMARQUE IMPORTANTE Visez les quatre boutons de 3 ou 4 tours dans le ch ssis du syst me de Tour avant de tous les serrer Il est galement essentiel que le syst me de Tour soit parall le et bien contre le support avec les boutons Vous devrez peut tre pousser tirer ou tordre les de l autre c t 600 011 Entretoise avec poulie GE 600 009 Z 9857 600 011 Figure G 8 Installez les supports ressort inf rieurs la t te du ch ssis avec la vis longue et la cl Allen 5 32 po Serrez la vis avec l anneau de levage orient verticalement comme indiqu la Figure H pieds de la Tour pour l aligner e Lorsque les quatre boutons sont en
2. Boucles r guli res la r sistance de la boucle ou de la poign e est un peu tendue sur les supports d paules Avec les sangles doubles boucles l utilisateur tiendra la boucle la plus longue Ceci est la norme pour la plupart des exercices Boucles courtes la r sistance de la boucle ou de la poign e est quelque peu tendue sur les chevilles noires Avec les poign es doubles boucles l utilisateur tient la plus petite boucle Utilis pour faire de l aviron et quelques exercices des bras Boucles tr s courtes la boucle ou la poign e est d environ 5 centim tres plus courte que le repose t te Utilis lors d un travail des bras en position genoux face aux sangles comme pour l expansion de la poitrine ou des tirements des cuisses Boucles longues la boucle ou la poign e est plus longue que le support d paules d une longueur de boucle en coton Utilis lors d tirements longs de la colonne vert brale ou pour mettre les pieds dans les sangles chez les utilisateurs avec des muscles ischio jambiers tendus EXTENSEURS Les extenseurs peuvent tre ajust s en desserrant le bouton qui maintient la poulie dans la fente de la Tour et en la d placement vers le haut ou vers le bas LA TOUR ALLEGRO ALLEGRO TOWER La Tour Allegro se compose d un cadre en m tal qui se fixe la t te de l appareil Allegro Reformer Les anneaux de levage du cadre fournissent des points de fixation pour les ressorts
3. Renforcement de la ceinture abdominale Creuser les abdominaux Renforcement dorsal Souplesse dorsale Pr cautions L sions du dos du cou et des paules Ost oporose Pr alables Chariot sur Reformer d roul dorsal sur Cadillac Position de d part S asseoir sur le coffre court face l appui pied pieds sous la sangle de pieds genoux l g rement fl chis Exercice standard Incliner le torse vers l arri re en d crivant une grande courbe puis remonter Variante oblique Incliner le torse vers l arri re en d crivant une grande courbe le faire pivoter de chaque c t puis remonter 109 110 SOULEVEMENT DU BASSIN NIVEAU 2 6 r p titions Ressorts 2 ou 3 Appui t te position basse Concentration Respiration expirer en soulevant inspirer en poussant expirer en revenant inspirer en d roulant vers le bas Renforcement des ischio jambiers et des fessiers Creuser les abdominaux Stabilit pelvienne Mobilit de la colonne vert brale Pr cautions Problemes de dos Flexion des genoux limit e Limiter l enroulement en cas de probl mes cervicaux Pr alables Soulev pelvien au sol Position de d part Couch dorsal avant pieds ou talons sur la barre jambes parall les ou pieds en V et rotation externe des hanches Exercice standard Enrouler le pelvis en le soulevant du chariot pousser vers l arri re En maintenant les hanches au m
4. 3 4 Figure G STOCKAGE DE L APPAREIL ALLEGRO REFORMER Empilage Pour voir une d monstration sur la fa on d empiler l Allegro regardez la section Installation et la s curit du DVD d introduction niveau 1 de l Allegro Attachez les ressorts afin d immobiliser le charriot Placez la barre des pieds en position basse Retirez les supports d paules et rangez les dans les emplacements pr vus la t te du ch ssis Abaissez le repose t te Retirez les extenseurs et rangez les dans les trous sur les c t s du ch ssis Rangez les cordes ou les boucles l int rieur du ch ssis de l Allegro et non pas sur le charriot Alternez l orientation des syst mes Allegro quand vous les empilez Placez les pieds de la t te de l appareil sur la plate forme stationnaire de l Allegro dessous et ainsi de suite Empilez un maximum de 5 appareils Reformer sans pied 3 avec pieds N empilez pas le Reformer avec les syst mes de Tour Station debout Il est extr mement important de verrouiller la barre des pieds de l appareil Allegro dans la bonne position lors d un stockage en position verticale D placez et verrouillez la barre des pieds dans cette position le plus pr s possible du pied du ch ssis du Reformer Redressez la barre des pieds dans la position la plus lev e Soulevez la t te du chassis de l Allegro au niveau de la taille Puis relevez le ch ssis la verticale Utilisez votre pied pour immobiliser le
5. Observation des utilisateurs Un utilisateur debout assis ou couch en haut de la chaise risque de tomber En particulier les exercices debout peuvent entra ner l instabilit L observation des utilisateurs rendent ces exercices plus s rs Montage des ressorts du sablier Si votre chaise est dot e de ressorts de sablier et que les montages ne retiennent pas correctement les ressorts remplacez les but es en fibre celles de couleur rouge tre tirant sur le marron Figure T Si votre chaise est dot e de p dales s par es Balanced Body chaise Combo vous pouvez passer la version sup rieure Cactus Springtree Figure 7 But e en fibre ENTRETIEN ET NETTOYAGE DU SKY Nettoyage Vous pouvez prolonger la dur e de vie du SKY en le maintenant propre l abri de la poussi re de l huile et de la transpiration Apr s chaque utilisation nettoyez le SKY avec une solution d eau et de savon doux Puis rincez le l eau pure et s chez le avec un chiffon D sinfection Le SKY de l quipement est recouvert d une couche de protection BeautyGard qui poss de des propri t s antibact riennes Si vous d sirez d sinfecter davantage utilisez un d sinfectant du commerce en pulv risateur ou en solution tel que Pine Sol ou Lysol Comme les d sinfectants laissent des r sidus de parfum qui s accumulent au fil du temps nous vous recommandons de nettoyer la zone d sinfect e avec de l eau pure et une ponge ou un ch
6. me niveau ramener le chariot D rouler vers le bas Position des jambes Jambes parall les talons l cartement des ischions Jambes parall les et cuisses jointes Jambes en V Pilates talons joints Talons l cartement du cadre hanches en rotation externe TRAVAIL DES BRAS NIVEAUX 1 ET 2 4 10 r p titions Ressorts 10u 2 Coffre long court ou sans Boucles ultra courtes courtes ou normales Concentration Respiration inspirer en tirant expirer en relachant Renforcement des biceps triceps pectoraux et delto des Stabilisation scapulaire Stabilisation du torse Posture assise Pr cautions Probl mes de poignet de bras ou d paule Probl mes de dos limitant la capacit a s asseoir Pr alables Aucun Variantes de la position assise pour tous les exercices Position assise sur le chariot jambes crois es jambes tendues ou genoux Exercices s effectuant face aux sangles Biceps Tenir les boucles ultra courtes dans les mains fl chir les coudes en tirant les sangles vers les paules Triceps et delto des post rieurs Boucles dans les mains bras tendus tirer les sangles vers l arri re jusqu au niveau des hanches et donner aux bras une impulsion vers l arri re Servir un plateau Position assise face l appui pied boucles normales dans les mains et coudes fl chis Tendre les bras vers l avant carter les b
7. rent V rifiez ceci aupr s de votre magasin de mat riel de construction ou de votre constructeur Liste des pi ces incluses sangle ceinturon r glable 13 1 2 po anneau de levage Outils n cessaires non inclus Perceuse avec une m che de forage de 1 8 po Tournevis Phillips ou tournevis t te plate INSTALLATION DE LANNEAU DE LEVAGE 1 Trouvez un poteau de cloison o vous souhaitez poser votre appareil Allegro Assurez vous que vous avez suffisamment d espace des deux c t s du poteau de cloison ainsi qu au dessus pour installer votre appareil Allegro Avec une m che de forage de 1 8 po pr percez un trou dans le poteau de cloison Le trou doit tre plac de 5 pi 5 1 2 env 1 5 m pi au dessus du sol Dans le trou pr alablement perc fixez l anneau de levage l aide d un tournevis jusqu ce que l axe de l anneau soit compl tement dans le mur UTILISATION DE LA SANGLE MURALE DE SECURITE 2 Suivez les instructions d utilisation de l appareil Allegro ou du syst me de Tour Allegro expliquant comment correctement ranger l appareil la verticale 3 D placez l appareil Allegro pr s du mur la barre des pieds dos au mur perpendiculaire la paroi 4 Enroulez les extr mit s de la sangle autour d un rail et reliez les extr mit s comme pour une ceinture l aide du clip ajustable 5 Ajustez la sangle en ne laissant aucun jeu REMARQUE Ne pas
8. 12 R installez les plaques de recouvrement du rail a la t te de l appareil du m me c t que vous les aviez retir s au d part REMARQUE si vous installez ensuite un syst me de Tour alors ne remettez pas les plaques de recouvrement du rail de la t te de l appareil 13 l aide d une cl molette ou d une cl 1 2 po retirez les roues de transport de leur emplacement actuel et installez les sur les supports que vous venez d installer Laissez les vieux supports de roues de transport en place car une sangle de pied peut y tre fix e Consultez la Figure G REMARQUE il est essentiel que les rondelles et les roues soient install es dans le m me ordre et la m me orientation qu elles l taient sur les supports d origine Installez une roue la fois et si la roue ne tourne pas librement une fois l assemblage termin v rifiez avec l autre roue pour vous assurer que tout a t pos dans le bon ordre N oubliez pas cette rondelle entre la roue et le support Laissez ce Support ici 14 Vos pieds sont install s et vous pouvez maintenant d licatement soulever et tourner votre appareil Allegro Reformer l endroit R installez vos supports d paules vos extenseurs et vos cordes 23 94 Montage de la tour Tower of Power du syst me Allegro Avant de commencer le montage comparez les pi ces et les composants re us la liste ci dessous S il vous manque une ou plusieurs pi ces
9. est l indication que de la salet a adh r la surface des rails ou des roulettes Nettoyez les cheveux et les d bris qui se trouvent sur les rails Les cheveux peuvent s enrouler autour des axes des roulettes s accumuler et entra ner la panne des roulettes Utilisez des pinces pour retirer les cheveux des roulettes Lubrification Les appareils Reformer ont rarement besoin de lubrification Parfois une roulette lat rale peut grincer Dans ce cas vaporisez l g rement un peu de silicone sec sur un chiffon et essuyez le rail en aluminium ou la roulette lat rale frotte Le silicone sec ne contient pas d huile N utilisez pas de silicone a huile humide et du WD40 car ces produits retiennent la salet Ne vaporisez jamais de silicone proximit o l int rieur des roulettes car vous risquez d expulser le lubrifiant des roulements et de les endommager Vous pouvez acheter du silicone sec dans la plupart des quincailleries et des magasins de pi ces automobiles Parfois les poulies doivent tre lubrifi es pour arr ter un grincement Pulv risez un jet de silicone sec ou de Teflon dans la poulie Faites attention de ne pas trop vaporiser Il peut s av rer souhaitable de retirer les cordes pour viter quelles ne soient asperg es de silicone Supports de la barre de pieds tous les trimestres V rifiez toutes les barre de pieds Balanced Body avec leurs pattes de soutien pour d terminer si la vis d articulation fixa
10. faut De nombreux utilisateurs ont un r glage par d faut pour leurs appareils Reformer la fin d une session l utilisateur raccorde un nombre d fini de ressorts en tension neutre met en place la barre de pieds une hauteur d termin e et place les cordes une longueur d finie Ceci permet de s assurer que l quipement est pr t pour la prochaine utilisation et que le chariot est fix par les ressorts Sangle de pieds sous tension dans la bo te Lorsque vous utilisez la bo te et la sangle de pieds assurez vous que la sangle de pieds est sous tension avec les encliquetages tirant a partir du haut du boulon a il avant de commencer l exercice Figure 4 Figure 4 Sangle des pieds sous tension ENTRETIEN DES ROULETTES ET DES RAILS DU REFORMER Nettoyez les rails et les roulettes chaque semaine Pour permettre un d placement fluide du chariot et maintenir la long vit des roulettes il est recommand de nettoyer les rails chaque semaine D branchez les ressorts et nettoyez les rails sur toute leur longueur avec un tissu non rugueux et un produit nettoyant doux achet dans le commerce par exemple du Simple Green du Fantastik ou du 409 N utilisez pas de produits nettoyants ou des tampons abrasifs qui risquent d endommager l anodisation des rails Pour nettoyer les roulettes tenez le chiffon contre les roulettes tout en d placant le chariot Si vous sentez une bosse au cours du d placement c
11. frapper un client qui est allong dessous La sangle de s curit doit toujours tre utilis e lorsque la barre de pouss e Push through est tir e vers le bas La sangle de s curit doit tre ajust e de sorte que l angle de la barre de pouss e vue de c t ne soit pas inf rieur la position a quatre ou huit heures et qu elle ne touchera pas le client si ses pieds glissent de la barre NETTOYAGE ET DESINFECTION DE LA GARNITURE Vous pouvez prolonger la dur e de vie de votre garniture en la gardant propre et exempte de salet de taches d huile et de transpiration Apr s chaque utilisation nettoyez la garniture avec une solution de savon doux et d eau Ensuite essuyez la avec de l eau propre et s chez la avec un chiffon La s curit avant tout Guide d un entretien ad quat et d une utilisation s re de l quipement Pilates Pendant plus de 35 ans Balanced Body a enrichi le mat riel Pilates d innovations de s curit Nombreuses sont nos am liorations qui sont devenues aujourd hui des normes du secteur industriel r sultant aujourd hui en appareils Pilates plus s rs que jamais La s curit d pend d un entretien ad quat et d une utilisation s re en plus de la qualit du mat riel Ce guide a t cr pour vous aider utiliser et entretenir votre quipement afin de b n ficier de la s curit optimale Veuillez le lire en entier et avec attention puis le conserver pour des r f renc
12. la barre avec les bras tendus d rouler vers le bas en courbant le dos de fa on garder le buste soulev puis rouler vers le haut en maintenant une l g re flexion de la colonne vert brale Variantes obliques Barre en bois Ski nautique S asseoir en diagonale sur le banc de fa on a placer le pied gauche contre le montant gauche croiser le pied droit par dessus la cheville gauche tenir la barre de la main gauche et tendre le bras droit vers l ext rieur tout en faisant pivoter le torse vers la droite D rouler vers le bas et remonter en maintenant la rotation puis changer de c t Ski nautique 114 PIEDS DANS LES SANGLES NIVEAU 1 6 10 r p titions Ressorts ressorts longs accroch s la position m diane haute ou surplombante Boucles ou sangles fermeture velcro autour des chevilles ou des vo tes plantaires Concentration Respiration expirer dans le mouvement et inspirer au retour ou l inverse Colonne vert brale en position neutre Creuser les abdominaux Stabilit pelvienne Force des ischio jambiers des adducteurs et des fessiers Souplesse des ischio jambiers et adducteurs Alignement des jambes Pr cautions L sions dorsales certaines l sions du genou et ischio jambiers froiss s Position de d part Couch dorsal sur le banc t te du c t ouvert sangles fermeture velcro sur les chevilles ressorts accroch s la
13. le piston tournez le bouton jusqu ce qu il s enclenche dans un des trous sur le c t du ch ssis Remarque assurez vous que les deux plaques tourillons sont verrouill es dans la m me position horizontale avant de continuer INSTALLATION DE LA BARRE DES PIEDS Levier piston 5 Soulevez la barre des pieds Rondelle afin que la couture de la couverture de la barre des pieds soit loign e du tapis du charriot Trou sup rieur de la Boulon paulement plaque tourillons 6 Tout en serrant les leviers piston de la barre des pieds guidez celle ci par dessus les plaques tourillons Alignez chaque goupille de la barre des pieds avec le trou sup rieur de la plaque tourillons Tout en soutenant la barre des pieds rel chez les leviers piston de celle ci afin d engager la plaque tourillons Veillez ce que les goupilles soient bien engag es sur les deux c t s Consultez la Figure E Figure E T Faites pivoter l g rement la barre des pieds jusqu ce que le gros trou situ au bas de la barre des pieds corresponde au trou restant sur la plaque a tourillons 8 Faites glisser le boulon paulement avec une rondelle dans le grand trou de la barre des pieds Vissez ensuite le boulon paulement dans la plaque tourillons aussi serr que possible avec la grande cl Allen R p tez l op ration de l autre c t Consultez la Figure E INSTALLATION DES EXTEN
14. pour entreprendre l exercice R p titions Le nombre d ex cutions de l action constituant l exercice Ressorts Le nombre et l emplacement des ressorts sur le banc Trap ze Boucles Les boucles utiliser pour l exercice Concentration Ce sur quoi il faut mettre l accent pendant l exercice Pr cautions Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant Il peut tre n cessaire de modifier certains exercices pour les personnes touch es par ces affections Pr alables Exercices particuliers qui doivent tre maitris s avant d entreprendre un nouvel exercice Position de d part La position prendre pour commencer l exercice sur le banc Trap ze Le cas ch ant 113 DEROULES ARRI RE NIVEAU 1 6 10 r p titions Ressorts 2 ressorts jaunes longs ou courts partir de la position haute Barre Rollback ou poign es Concentration Respiration expirer en d roulant vers le bas inspirer plat sur le tapis expirer en remontant Equilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires D tente du cou et des paules Maintien de la courbure en C D tente des fl chisseurs des hanches Pr cautions Probl mes de cou et d paules Certains probl mes lombaires Ost oporose Position de d part S asseoir face l extr mit ouverte de la Cadillac barre o poign es dans les mains genoux d tendus pieds sur les barres en m tal Exercice standard Tenir
15. quipement Jour Sem Mois Tri V rifier que les ressorts ne J V4 comportent ni carts ni pliures V rifier l absence d usure sur V4 les encliquetages V rifier le serrage des crous J et des boulons Appareils Reformer Nettoyer les roulettes et les rails J Inspecter les crochets boulons J a il de la barre ressorts Faire pivoter les ressorts J Inspecter les cordes V4 Inspecter les supports de la J barre de pieds Inspecter la barre a ressorts V4 de la marche unique PIECES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange ou poser une question veuillez composer le num ro suivant partir des tats Unis et du Canada 1 800 PILATES 1 800 745 2837 partir du Royaume Uni et de l Afrique du Sud OO 800 7220 0008 partir d Isra l 800 7220 0008 partir d autres pays 1 916 388 2838 Email info pilates com Montage de l appareil Allegro Reformer oe OR orien 950 002 Barre des pieds compl te or 950 020 Boulons d articulation et 1 kit rondelles 950 228 228 Supports d paules avec crochets 616 400 Montants d paules verrous i par rotation PR CAUTIONS IMPORTANTES PRI RE DE LIRE AVEC ATTENTION Pour r duire le risque de blessure grave veuillez lire ces pr cautions importantes avant d utiliser le syst me Allegro Veuillez lire toutes les instructions d utilisation de ce manuel avant d utiliser le syst me Allegro Avant d utiliser l appareil regardez l
16. te 5 16 18 x 3 4 po 8 GEN9472 Vis 1 4 20 x 3 4 po 9 GEN9021 crou Nylock 1 4 20 10 GEN9282 Cl Allen 5 32 po 1 manche court OUTILS NECESSAIRES NON INCLUS Deux cl s r glables 1 2 po Une cl 7 16 po 1 Si vous avez un syst me de tour Tower of Power install retirez les cordes desserrez les 4 boutons de la tour et enlevez la tour 2 l aide de la cl Allen manche court inclus retirez les 4 vis qui maintiennent en place les plaques de recouvrement et les goupilles d extenseurs la t te du syst me Mettez les de c t pour les r installer plus tard Consultez la Figure A Figure 3 Fixez tous les ressorts afin de garder le charriot l arr t Retirez les cordes les supports d paules et les extenseurs Placez la barre des pieds si install e dans sa position la plus basse et v rifiez que toutes les goupilles sont verrouill es de sorte que la barre des pieds reste en place Puis avec l aide d un ami soulevez l appareil Allegro des deux extr mit s en le tournant doucement l envers et posez le au sol Vous pouvez placer un coussin ou toute autre protection de plancher sous le Reformer 91 4 Retirez les quatre pieds en caoutchouc du bas du chassis de l appareil Reformer en les tenant fermement avec votre main et en tournant dans le sens contraire des aiguilles d une montre Vous pouvez jeter les pieds moins que vous vouliez
17. vers l avant et vers l arri re comme dans le battement lat ral au sol Variantes jambes parall les tourn es vers l ext rieur o tourn es vers l int rieur Traction des adducteurs Battement de pied avant arri re TRAVAIL DES PIEDS ET DES JAMBES NIVEAU 1 10 r p titions Ressorts 2 ressorts violets longs depuis le bas sur la barre Push through sangle de s curit en place Concentration Respiration inspirer en poussant expirer au retour Colonne vert brale sur le tapis ou en position neutre Alignement des hanches des chevilles et des pieds Souplesse des mollets et des ischio jambiers Force des hanches des chevilles et des jambes Pr cautions L sions du dos ou du genou Pli s et flexion plantaire Position de d part Position de d cubitus dorsal sur l Allegro Tower avec les pieds sur la barre Push through et les ressorts attach s depuis la position basse sur la barre Push through Pli s En couch dorsal barre articul e align e sur le pli ant rieur des hanches fl chir les genoux et les hanches placer les m tatarses contre la barre puis tendre les jambes et les replier Autres points de contact possibles des pieds talons orteils Autres positions des jambes possibles jambes parall les ou tourn es vers l ext rieur pieds en V Ze position cart e une seule jambe Pli relev En couch dorsal barre articul e ali
18. vers le bas puis avec le bas du dos sur le chariot ajouter trois flexions de bras ou trois l vations lat rales delto des avant de remonter LE HUNDRED TOUS NIVEAUX 10 s ries Ressorts 1 3 Barre aucune Boucles normales Appui t te position haute Concentration Respiration par coups cinq coups d inspiration et cinq d expiration Pelvis stable en position neutre Creuser les abdominaux Force abdominale Epaules abaiss es Cou allong Pr cautions L sions du dos du cou ou des fl chisseurs des hanches Ost oporose Pr alables Hundred au sol Position de d part Couch dorsal sur le chariot genoux 90 degr s mains dans les boucles bras tendus vers le plafond Niveau 1 Avec les genoux fl chis a 90 degr s ramener les bras en position lat rale et les tirer vers l avant tout en soulevant la t te et le buste du chariot et donner aux bras des impulsions synchronis es avec la respiration Niveau 2 Avec les jambes tendues vers le plafond ramener les bras en position lat rale en les tirant vers l avant tout en soulevant la t te et le buste du chariot et donner aux bras des impulsions synchronis es avec la respiration Niveau 3 Ramener les bras en position lat rale en les tirant vers l avant tout en soulevant la t te et le buste du chariot tendre les jambes vers le plafond et les redescendre en gardant le bas du dos contre
19. veuillez contacter le service apr s vente de Balanced Body en composant le 1 800 PILATES 1 800 745 2837 aux Etats Unis et au Canada ou le 1 916 388 2838 international PREPARATION DE VOTRE ALLEGRO REFORMER LISTE IDES PIECES Si vous avez achet un appareil Allegro a jeu de pieds de 14 po ie 618 024 1 nous vous conseillons vivement d installer les pieds avant de monter le syst me de Tour TRPOO47 Barre de pouss e ou Push through bar PTB Retirez toutes les cordes et les extenseurs de l Allegro Si vous GEN9892 Goupille en T avez achet votre Allegro avant le ler f vrier 2004 retirez les 950 234 Sennen N E tiquettes et leur mat riau de renforcement sur les c t s Vous pouvez commander gratuitement une nouvelle tiquette en 950 235 Support de tour de gauche composant le num ro 1 800 PILATES 1 800 745 2837 aux 950 131 Poulie r glable et ensemble tats Unis et au Canada ou le 1 916 388 2838 international de boutons 212 001 Cl Allen de 5 32 po longue SPR9004 Ressort pi ge bleu SPR946 710 010 Barre Roll Down DVD8205 DVD d introduction ALLOOO4 Syst me de blocage 950 236 Ressorts de montage inf rieurs de la Tour OUTILS NECESSAIRES NON INCLUS Tournevis cruciforme 95 96 REMARQUE Si vous avez une version originale du syst me Allegro avec des joints d angles achet s avant novembre 2014 suivez ces instructions d utilisation A l aide de la cl Alle
20. vous pourrez le soulever par la t te et le rouler sur les roues de transport comme s il n y avait pas de syst me de Tour Soyez conscient que vous soulevez le systeme de Tour et le Reformer donc ce sera plus lourd que si vous portiez uniquement le Reformer Le syst me de Tour sera galement assez lev alors vous devrez tre prudent si vous n avez pas de hauts plafonds Si d placer l appareil Reformer et le syst me de Tour n est pas possible alors enlevez la Tour puis d placez le Reformer 1 Replacez les cordes travers les poulies sur l extenseur 2 Desserrez les quatre boutons molet s gris du syst me de Tour et retirez celle ci du ch ssis du Reformer Si c est trop lourd les ressorts et la barre de pouss e Push through peuvent d abord tre retir s Si vous ne retirez pas la barre de pouss e Push Through ou la barre de pouss e Roll Down notez qu elles peuvent se balancer librement 3 Le charriot tant maintenant retenu en position de repos par au moins deux sources levez la t te du Reformer pour le faire rouler Remarque Si vous avez install les rallonges de pieds et que vous avez install les roues de transport la t te de l appareil vous pouvez laisser le syst me de Tour install et soulevez le pied de l appareil afin de le faire rouler Assurez vous que le charriot soit la t te du ch ssis avant de soulever l ensemble Il vous faudra plus de place si vous vous d placez
21. AUX 1 3 6 10 r p titions Ressorts Ressorts longs depuis la position interm diaire Boucles autour des arceaux Concentration Respiration expirer en descendant inspirer en montant Correction du couch lat ral taille droite hanches et paules align es Creuser les abdominaux Stabilit pelvienne et isolation de la jambe par rapport au pelvis Renforcement de l adducteur des ischio jambiers m dians et de la rotation externe Pr cautions Certaines l sions du dos l sions du genou et articulations sacro iliaques instables Position de d part Se coucher sur le c t sur l Allegro Tower avec l arri re du corps parall le au bord arri re du matelas et les jambes l g rement en avant Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inf rieur ou en posant la t te sur ce dernier Placer la boucle autour de l arceau Exercice standard Ramener la jambe du haut vers la jambe du bas Maintenir une position couch e sur le c t correcte Variantes jambes parall les tourn es vers l ext rieur plus grande amplitude du mouvement ou tourn es vers l int rieur Ovales En maintenant l alignement correct d crire un petit cercle dans les deux directions avec la jambe sup rieure Variantes jambes parall les tourn es vers l ext rieur o tourn es vers l int rieur Battement de pied avant arri re En maintenant l alignement correct balancer la jambe sup rieure
22. ILISATION DE LA SANGLE DE SECURITE PREINSTALLEE DE LA BARRE DE POUSSEE PUSH TROUGH PTB Remarque La sangle de s curit doit toujours tre utilis e lors des exercices utilisant la barre de pouss e Push Through ressorts tirant vers le bas Utilisez uniquement sous la supervision d un instructeur qualifi La sangle de s curit de la barre de pouss e Push Through n est utilis e que lors des exercices n cessitant la barre de pouss e ressorts tirant vers le bas L illustration de droite montre la sangle de s curit utilis e de fa on correcte pour maintenir la barre de pouss e Push Through La sangle comprend de nombreuses boucles ou points de contact qui permettent de r gler le point d arr t de la barre de pouss e PTB en cas de relachement pendant un exercice Figure J Remarque Utilisez la partie en Velcro de la sangle de s curit orient e vers le haut du ch ssis du syst me de Tour pour fixer la barre Push Through en position verticale quand elle n est pas utilis e DEPLACER ET RANGER UN APPAREIL ALLEGRO AVEC UN SYSTEME DE TOUR Remarque Prenez toutes les pr cautions requises lorsque vous d placez soulevez ou rangez un appareil Allegro ou un Allegro avec un systeme de Tour Utilisez une technique de levage appropri e pour viter les blessures TRANSPORT Pour d placer un Reformer avec un syst me de Tour sur une courte distance
23. Le concept Allegro Balanced Body Allegro Reformer Allegro Tower of Power Sa nr Deere Ex Les instructions d utilisation de ce document peuvent tre modifi es Veuillez consulter le site web pilates com instructions afin d y trouver la version la plus r cente Balanced Body Inc Sacramento CA 001 916 388 2838 ml EMERGO EUROPE Molenstraat 15 nN EC a a C e O 2513 BH The Hague The Netherlands 18 IMPORTANT Ce manuel est destin aux professionnels de la sant et du conditionnement physique ou aux personnes sachant d ja utiliser cet quipement Si vous avez une question concernant la pertinence d un mouvement particulier veuillez consulter un professionnel de la sant qualifi Note de s curit Attention L appareil Allegro contient des mat riaux inflammables veuillez le garder loin des flammes ou d une source de chaleur directe INTRODUCTION Le syst me Allegro est con u pour vous permettre d associer les fonctions de l appareil Allegro Reformer et de la Tour Allegro Allegro Tower ou du Demi Trap ze Half Trapeze en un seul quipement Pilates compact et portable La Tour Allegro peut tre install e sur n importe quel syst me Allegro et permet d effectuer des exercices suppl mentaires sans augmenter l empreinte carbone de l appareil Le manuel suivant d crit les caract ristiques de l appareil Allegro Reformer et de la Tour Allegro et propose des exercices Balance
24. Les boucles les poign es ou une barre en bois peuvent tre fix es aux ressorts cr ant ainsi une grande vari t d exercices La Tour Allegro dispose galement d une barre de pouss e Push trough 81 POINTS DE FIXATION DES RESSORTS La Tour Allegro dispose de 24 points de fixation des ressorts cr ant ainsi une grande vari t d exercices et une quantit illimit e de r glages Chaque montant a 5 anneaux de levage l avant et 5 l arri re permettant aux utilisateurs d effectuer des exercices de chaque c t de la Tour Deux anneaux de levage sont fix s au cadre de Allegro afin de cr er une position basse deux anneaux de levage sont disponibles sur les c t s de la vo te de la Tour et un anneau est attach au point central le plus haut Cet anneau de levage sert a tenir la sangle de s curit en place N attachez PAS de ressort a cet anneau de levage Les points partag s de fixation de ressorts sont num r s ci dessous et dans la description de chaque exercice Lors du r glage de la tension des ressorts pour un client particulier d placez le point de fixation loin du client afin que le ressort devienne plus lourd et rapprochez le du client pour le rendre plus l ger Position basse Les ressorts sont attach s aux anneaux de levage au bas du cadre de l Allegro Ces ressorts sont utilis s pour maintenir la barre de pouss e Push trough en position Position centrale Les ressorts sont attach
25. REFORMER Crochets ou boulons a ceil de la barre a ressorts chaque trimestre Balanced Body fabrique deux syst mes diff rents de barre a ressorts 1 Barre ressorts Revo Assurez vous que les crochets et la poign e de la barre ressorts sont bien serr s 2 Barre ressorts standard V rifiez que les crous fixant les crochets de la barre ressorts sont serr s Voir la section intitul e Comment inspecter et serrer les crous et les boulons Usure des cordes tous les trimestres Les cordes doivent tre remplac es si l me de la corde est visible travers le rev tement ext rieur ou si les cordes sont aplaties N oubliez pas de v rifier les sections des cordes qui fixent les clips et passent par les poulies D crochez les et d placez les une autre position sur la barre ressorts La rotation des ressorts permet d galiser l usure 83 84 Extenseurs sur l ext rieur Des extenseurs en bois doivent tre install s a l ext rieur du ch ssis Ils peuvent se desserrer au fil du temps et il faut donc toujours v rifier leur serrage Ressorts accroch s vers le bas sous le chariot V rifiez que les ressorts sont accroch s en tant orient s vers le bas Figure 3 k L Figure 3 Ressorts accroch s vers le Fixation du chariot Lorsque votre Reformer n est pas utilis assurez vous qu au moins deux ressorts fixent le chariot la barre ressorts bas R glages par d
26. SEURS 9 Retirez les goupilles de verrouillage du chassis Ins rez les extenseurs dans les trous situ s sur le dessus du chassis Tournez les extenseurs jusqu ce que les poulies attach es pointent vers le bas du chassis vers la barre des pieds Consultez la Figure F Goupille de verrouillage 10 R ins rez les goupilles de verrouillage jusqu ce que l anneau en m tal touche le chassis Vous devrez peut tre secouer soulever l g rement ou faire pivoter l extenseur afin de rentrer compl tement les goupilles de verrouillage Figure F FIXATION DES CORDES 11 Pour fixer les cordes engager d abord au moins un ressort du charriot au ch ssis pour maintenir le charriot en position de repos D roulez les cordes et s parez les 12 L appareil Allegro est d sormais livr avec des cordes douces Soft Touch sans fermoir mousqueton pour fixer les boucles Ce fermoir ne pourra plus tra ner ou frapper le ch ssis Suivez la s rie d images ci dessous pour installer vos boucles Consultez la Figure G 13 Posez les boucles sur les supports d paules Enfilez l autre extr mit de chaque corde travers une poulie de mont e et ensuite dans les taquets coinceurs sur le charriot afin d ajuster la longueur Assurez vous de passer les illets en chrome des deux c t s des taquets coinceurs Tirez toujours la corde fermement vers le bas sur le taquet pour vous assurer qu elle soit bien serr e
27. a premi re fois Position de d part La position prendre pour commencer l exercice sur le Reformer Le cas ch ant TRAVAIL DES PIEDS TOUS NIVEAUX 10 r p titions Ressorts 2 4 Barre position m diane ou haute Appui t te position haute Concentration Respiration expirer dans le mouvement et inspirer au retour ou l inverse Colonne vert brale en position neutre Stabilit pelvienne Alignement des hanches des jambes et des chevilles Renforcement des hanches des jambes et des chevilles Circulation Isolation rel cher la tension superflue dans le tronc et les hanches Pr cautions Sensibilit la flexion des chevilles des genoux et des hanches ou la compression de la colonne vert brale Positions de d part Couch dorsal sur le chariot pieds pos s sur l appui pied a cartement des hanches Talons Talons sur l appui pied pousser et revenir Orteils Avant pieds m tatarses pos s sur la barre talons l g rement soulev s pousser et revenir Pr hension Avant pieds enroul s autour de la barre pousser et revenir V Pilates Avant pieds sur la barre tourn s vers l ext rieur et l g rement point s talons joints pousser et revenir Fl chir pointer Avant pieds parall les et pos s sur la barre jambes droites flexion plantaire de la cheville flexion dorsale de la cheville plier les genoux repousser jusqu la position de d part 2e positi
28. a vid o consacr e l installation et la s curit incluse avec le syst me Allegro Utilisez le syst me Allegro conform ment aux instructions d utilisation et la vid o Le propri taire du syst me a la responsabilit de s assurer que tous les utilisateurs de l Allegro connaissent toutes les pr cautions prendre Utilisez le syst me Allegro uniquement sur une surface horizontale Tenez les mains et les pieds l abri des pi ces mobiles Quand le syst me Allegro n est pas utilis laissez au moins deux ressorts fix s au charriot Les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques ne doivent jamais se trouver proximit du syst me Allegro En cas de douleurs d tourdissements ou d essoufflements arr tez imm diatement tout exercice Avant de commencer un programme d exercices physiques consultez votre m decin of INSTALLATION DES SUPPORTS D EPAULES 1 Rep rez les deux goujons en saillie a la base des supports d paules Abaissez les goujons des supports d paules dans les trous et faites les glisser en les loignant du tapis du charriot Consultez la Figure A Remarque deux positions sont disponibles pour les supports d paules La position plus large est plus confortable pour les personnes aux paules larges Echangez le support d paules de gauche et de droite pour passer d une configuration Standard a une configuration plus large a Figure A 2 Vissez m
29. aintenant les montants d paules verrous sur le boulon expos de chaque support d paules Consultez la Figure B Figure B Utilisation des montants d paules verrous Tournez les montants dans le sens des aiguilles d une montre pour les serrer et verrouillez les supports d paules en position Trop serrer les montants les rendra difficiles enlever ceux ci devraient tre bien ajust s mais pas trop serr s Pour enlever les supports d paules tournez le montant d un ou deux tours dans le sens contraire des aiguilles d une montre et faites doucement glisser les supports d paules vers le charriot La position de stockage des supports d paules est indiqu e la Figure C Vous remarquerez les fentes de vis la t te du ch ssis de l Allegro 88 Figure C INSTALLATION DES BOUTONS A PISTON NOIRS _ 3 Observez le grand trou filet de la plaque tourillons et alignez le l un des trous dans le ch ssis Vissez le bouton piston dans le grand trou jusqu ce qu il soit compl tement enfonc Consultez la Figure D Plaque tourillons piston 4 R p tez de l autre c t Serrez bien les deux boutons piston l aide de la cl plate incluse Figure D Lorsque vous souhaitez d placer les tourillons tirez le bout des boutons piston vers l ext rieur du ch ssis et tournez les 90 degr s pour verrouiller l ensemble Pour r engager
30. barre surplombante ou boucles autour des vo tes plantaires ressorts accroch s en position m diane ou haute Abaissements de jambes Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles fermeture velcro et les cuisses jointes abaisser les jambes vers le banc en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur o l int rieur ballon ou cerceau magique tenu entre les jambes Cercles Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles fermeture velcro d crire des cercles dans les deux directions en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les tourn es vers l ext rieur ou tourn es vers l int rieur Ciseaux Avec les deux jambes dans les boucles ou sangles fermeture velcro abaisser les jambes vers le banc puis carter et rapprocher les jambes en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les tourn es vers l ext rieur o tourn es vers l int rieur Marche Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles fermeture velcro abaisser et remonter chaque jambe vers le banc en alternance tout en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les tourn es vers l ext rieur o tourn es vers l int rieur Abaissements de jambes Cercles Marche ressorts en position m diane 115 116 COUCHE LATERAL TRACTION DES ADDUCTEURS NIVE
31. d Body est un fabricant notori t internationale d quipements indispensables la pratique du Pilates la soci t dispense galement l ducation et l information s y r f rant Le syst me Studio Reformer de Balanced Body est le Reformer le plus vendu sur la plan te et l appareil Allegro Reformer dicte d sormais les normes du Pilates dans les clubs de sant et de conditionnement physique du monde entier CONSEILS DE MONTAGE LIRE EN PREMIER Si vous montez un appareil Allegro Reformer sans un kit de pieds utilisez ce mode d emploi Si vous montez un appareil Allegro Reformer avec un kit de pieds installez d abord les pieds puis montez ensuite le Reformer Si vous montez un appareil Allegro Reformer avec un syst me de Tour mais pas de kit de pieds suivez ce mode d emploi pour le Reformer et passez ensuite la section sur le syst me de Tour Si vous montez un appareil Allegro Reformer avec un syst me de Tour et un kit de pieds installez d abord le kit de pieds et ensuite le syst me de Tour Pour gagner du temps ne r installez pas les plaques matelass es du rail du repose t te comme d crit la fin du mode d emploi du kit de pieds Celles ci devront tre enlev es afin d installer le syst me de Tour 19 Caract ristiques du syst me Allegro de Balanced Body REPOSE TETE Le repose t te est utilis pour soutenir de fa on optimale la t te le cou et les paules de l
32. des psoas iliaques et des abdominaux Colonne vert brale au neutre Epaules abaiss es Cou allong Pr cautions L sions du dos du cou ou des fl chisseurs des hanches Ost oporose Pr alables Abdominaux renforc s par les exercices d enroulement au sol Capacit maintenir la colonne vert brale au neutre Position de d part Couch dorsal face aux c bles colonne vert brale au neutre genoux fl chis 90 degr s boucles autour des genoux t te support e par les mains coudes bien cart s Exercice standard En maintenant la colonne vert brale au neutre creuser les abdominaux et tirer les genoux plus de 90 degr s tout en fl chissant le torse et en soulevant la t te de l appui t te puis ramener les jambes la position de d part en gardant toujours la colonne vert brale au neutre Variante oblique Tourner le torse vers la droite et tendre le bras gauche en travers du corps vers le genou droit tout en tirant les genoux vers le thorax r p ter 4 8 fois du m me c t puis changer de c t 105 106 ABDOMINAUX GENOUX NIVEAU 1 O 2 10 r p titions Ressorts 0 2 Barre aucune Boucles aucune Concentration Respiration expirer en tirant les genoux inspirer en revenant la position de d part Stabilit pelvienne Force abdominale Stabilit pelvienne Stabilit scapulaire Pr cautions Probl mes d paule de coude
33. elez des carts ou des pliures dans le corps du ressort arr tez imm diatement de l utiliser et remplacez les ressorts imm diatement Voir Figure 1 De plus la corrosion qui existe n importe o sur les spires diminuera la dur e de vie du ressort Arr tez d utiliser le ressort imm diatement si vous d clenchez une rouille ou oxydation pendant l inspection Pliure Len y a sk viten UT adie m iha g pa X i ri ri e tu He Kim re a es RL LL LL La A A AATA Ten r Figure 1 Inspectez les encliquetages pour en d tecter l usure chaque mois Tout d abord v rifiez que le crochet d encliquetage fonctionne correctement Si ce crochet ne se r tracte pas ou ne revient pas correctement arr tez imm diatement d utiliser le ressort et remplacez le m canisme d encliquetage Les boulons il peuvent causer une usure excessive sur les crochets d encliquetage Si le crochet montre une usure excessive arr tez imm diatement d utiliser le ressort et appelez Balanced Body pour remplacer le ressort ou le m canisme d encliquetage Figure 2 Mauvais encliquetage Figure 2 Bon encliquetage Aucune usure sur le crochet usure excessive sur le crochet BOULONS IL ECROUS ET BOULONS Serrez tous les boulons et les vis de l appareil chaque mois V rifiez le serrage de tous les boulons il crous et boulons Voir la section intitul e Comment inspecter et serrer les crous et les boulons APPAREILS
34. en l utilisateur 2 4 ressorts mod r lourd principalement utilis lors du travail des jambes et afin d augmenter la r sistance des ressorts pour les utilisateurs plus forts Tous les ressorts utilis afin de porter la r sistance son maximum ou pour stabiliser le charriot lors des s ries abdominales en cadre court Aucun ressort utilis afin de rajouter une difficult aux exercices o l utilisateur doit contr ler le charriot abdominaux genoux position de l l phant s ries d tirement longs PROGRESSIONS DE LA HAUTEUR DES RESSORTS DE LALLEGRO Veuillez noter que ces combinaisons de ressorts repr sentent la progression habituelle d un appareil standard neuf et peuvent varier l g rement en fonction de l ge et de la force de vos ressorts La meilleure fa on de trouver les progressions optimales pour votre appareil est de le tester vous m me CODAGE COULEUR DES RESSORTS Ces codes de couleurs sont standards pour tous les appareils de Balanced Body Jaune Tr s l ger Bleu L ger Rouge Moyen Vert Lourd CORDES ET BOUCLES Les cordes sont ajust es en fonction des demandes sp cifiques de l exercice et de la taille de l utilisateur Afin de minimiser les r glages de cordes les sangles doubles boucles permettent l utilisateur de les saisir deux longueurs diff rentes sans avoir les r gler Les r glages de cordes utilis s dans ce manuel sont les suivants
35. en laissant cette configuration mais parfois il est possible de le faire Ne soulevez pas le Reformer par la barre des pieds RANGEMENT VERTICAL 4 Retirez le ch ssis du syst me de Tour comme expliqu dans la section TRANSPORT Le syst me de Tour doit tre retir avant de mettre l appareil en position verticale 5 Il est extr mement important de verrouiller la barre des pieds de l appareil Allegro dans la bonne position lors d un stockage en position verticale D placez et verrouillez la barre des pieds dans cette position le plus pr s possible du pied du ch ssis du Reformer Redressez la barre des pieds dans la position la plus lev e Soulevez la t te du ch ssis de l Allegro au niveau de la taille Puis relevez le ch ssis la verticale Utilisez votre pied pour immobiliser les roulettes du ch ssis tandis que vous relevez l appareil la verticale LAllegro en position verticale se reposera sur la barre des pieds et les roues de transport Remarque Il est extr mement important de verrouiller la barre des pieds de l appareil Allegro dans la bonne position lors d un stockage en position verticale Montage de votre sangle murale de s curit Allegro La sangle murale de s curit Allegro est con ue pour tre install e un mur muni d une armature en bois standard Si vous disposez d un type diff rent de construction murale brique b ton etc il vous faudra peut tre un syst me d attache diff
36. es ult rieures Si vous avez des questions veuillez nous appeler Le non respect de ces consignes peut r sulter en blessure grave TOUT L QUIPEMENT Pri re de passer ce document en revue avant l utilisation de n importe quel quipement Balanced Body muni des ressorts Ceci remplace la section des Ressorts et encliquetages dans notre Guide de S curit Les inspections des ressorts sont cruciales pour assurer le fonctionnement en toute s curit de l quipement Tous les ressorts Body springs doivent tre remplac s au moins tous les deux ans d utilisation De certaines conditions et utilisations peuvent diminuer la dur e de vie attendue des ressorts tel point que vous devez les remplacer le plus fr quemment Par cons quent il est tr s important d inspecter les ressorts sur une base r guli re puisque les ressorts us s ou anciens perdent leur r silience et peuvent se rompre au cours de l utilisation La rupture d un ressort au cours de l utilisation du mat riel peut provoquer des blessures Inspectez les ressorts pour d celer les carts et les pliures chaque semaine ou chaque mois selon la fr quence d utilisation Recherchez les carts et les pliures entre les spires lorsque le ressort est au repos Un tr s petit cart est possible sur l extr mit filet e du ressort un cart est cr parfois au cours de la fabrication Toutefois le corps du ressort ne doit pas montrer d cart Si vous d c
37. essayer d envelopper les extr mit s des sangles autour du ch ssis entier car celles ci ne seront pas assez longues IMPORTANT La soci t Balanced Body n est pas responsable de tout dommage ou pr judice dus une mauvaise installation de montage mural ou de l utilisation de mat riel de montage mural incorrect ou inappropri Pour tous renseignements veuillez contacter Balanced Body en composant le 1 800 PILATES 1 800 745 2837 aux tats Unis et au Canada ou le 1 916 388 2838 international 99 100 Exercices pour le Reformer DEFINITION DES TERMES DE PREPARATION AUX EXERCICES Niveau Le niveau de comp tence requis pour entreprendre l exercice R p titions Le nombre d ex cutions de la s quence de mouvements constituant l exercice Ressorts Le nombre de ressorts attacher pour effectuer l exercice Barre Position correcte de l appui pied pendant l exercice Appui t te Position correcte de l appui t te pendant l exercice Boucles Les boucles utiliser pour l exercice Concentration Ce sur quoi il faut mettre l accent pendant l exercice Pr cautions Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure un participant Il peut tre n cessaire de modifier certains exercices pour les personnes touch es par ces affections Pr alables Exercices particuliers qui doivent tre maitris s avant d entreprendre l exercice pour l
38. filez les six vis 5 16 18 dans le chassis pour fixer les pieds Commencez avec les vis qui vont dans le bloc qui est maintenu en place par les extenseurs et lorsqu elles sont toutes commenc es serrez les Consultez la Figure E Vous pouvez maintenant supprimer les extenseurs et les mettre de c t REMARQUE la partie longue de la cl Allen de 3 16 po est ronde afin de permettre plus de maniabilit dans les espaces r duits Lorsque les vis ont toutes t serr es avec les doigts utilisez la partie courte de la cl Allen pour les serrer Figure E 10 De la m me mani re installez les autres pieds au pied du chassis de l appareil avec les 6 vis Aucune plaque a crou pour pied n est n cessaire au pied de l appareil 11 A l aide d une cl de 7 16 po et de la cl Allen incluse installez les supports de roues de transport avec les vis de 1 4 20 et des crous comme indiqu a la Figure F Assurez vous que les supports sont orient s comme indiqu sur l illustration Typiquement ceux ci sont install s au pied du Reformer comme indiqu a la Figure F REMARQUE les roues de transport peuvent galement tre install es la t te de l appareil ce qui vous permet de le d placer plus facilement avec le syst me de Tour Dans cette configuration assurez vous que le charriot est la t te du R former avant de soulever le pied de l appareil Figure F barre des pieds non repr sent e
39. gn e sur le pli ant rieur des hanches hanches et genoux fl chis m tatarses ou orteils contre la barre Pousser la barre vers le plafond en d pliant les genoux mettre les chevilles en flexion plantaire puis en flexion dorsale revenir la position de d part Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur une seule jambe Flexion plantaire En couch dorsal barre articul e align e sur le pli ant rieur des hanches jambes droites m tatarses ou orteils contre la barre mettre les chevilles en flexion plantaire puis en flexion dorsale Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur une seule jambe course sur place Pli s Flexion plantaire Flexion plantaire 117 118 POUSS E ASSISE NIVEAU 1 6 r p titions Ressorts 1 ressort rouge court depuis le haut sur la barre Push through Concentration Respiration expirer en s tirant vers l avant inspirer en s tirant vers le haut ou l inverse Flexion et extension de la colonne vert brale Souplesse des ischio jambiers Stabilit et mobilit scapulaire Creuser et soulever les abdominaux Coordination de la respiration avec la mobilit de la colonne vert brale Pr cautions Certaines l sions du dos et de l paule Pr alables Extension de la colonne vert brale au sol Position de d part S asseoir sur le banc face l e
40. iffon doux COMMENT INSPECTER ET SERRER LES ECROUS ET LES BOULONS Utilisez vos doigts pour v rifier le serrage des crous et des boulons Si vous pouvez i tourner l crou ou le boulon avec vos doigts TE c est que celui ci est mal serr et qu il faut le resserrer Serrez d abord avec vos doigts Pour serrer faites tourner les crous et les boulons dans le sens des aiguilles d une montre Ensuite utilisez une petite cl pour serrer plus a fond Ins rez un tournevis dans les boulons il pour les immobiliser lors du serrage des crous Utilisez l index et le majeur sur la poign e de la cl pour serrer n utilisez pas toute votre main Figure 8 Utilisez deux doigts pour serrer les boulons 85 86 Cette technique permet d viter un serrage excessif qui risque d endommager les parties m talliques Figure 8 INSPECTION DE LEQUIPEMENT ET JOURNAL D ENTRETIEN Il est conseill de maintenir un journal d entretien pour chaque partie de l quipement Le journal doit inclure 1 Une description de la machine comprenant le num ro de s rie la date et le lieu d achat ainsi que le fabricant Tous ces renseignements figurent sur la facture 2 La date et la description de l entretien et des inspections effectu s 3 La date et la description de chaque r paration notamment le nom et les coordonn es de la personne ou de l entreprise ayant effectu la prestation PROGRAMA DE MANTENIMIENTO Tout l
41. le tapis donner aux bras des impulsions synchronis es avec la respiration 103 104 COORDINATION NIVEAU 2 6 r p titions Ressorts 1 ou 2 Barre aucune Boucles normales Appui t te position haute Concentration Respiration inspirer commencer expirer tendre bras et jambes en soulevant la t te et le buste inspirer ouvrir fermer expirer revenir Pelvis stable en position neutre Creuser les abdominaux Force abdominale Renforcement des adducteurs Epaules abaiss es Cou allong Pr cautions L sions du dos du cou ou des fl chisseurs des hanches Redoubler de prudence en cas d ost oporose Pr alables Hundred au sol o sur le Reformer Position de d part Couch dorsal sur le chariot genoux 90 degr s mains dans les boucles avec les coudes fl chis 90 degr s bras pos s sur le chariot Exercice standard Tendre les bras vers les c t s en soulevant la t te et le buste vers la position du Hundred ouvrir et refermer les jambes replier d abord les genoux puis redescendre la t te et ramener les bras en position de d part ABDOMINAUX INVERSES NIVEAU 4 10 r p titions Ressorts 1 ou 2 Barre aucune Boucles normales Concentration Respiration expirer pour ramener les genoux inspirer pour les rel cher Force abdominale Force des psoas iliaques Coordination
42. n 5 32 po desserrez et retirez les six vis une de chaque c t du Reformer et 4 a la t te de l appareil qui maintiennent la t te du chassis en place Notez bien la fa on dont les cales en plastique entre les l ments de ch ssis sont orient s et comment celles ci s y int grent Installez les supports de la Tour comme d crit l tape 3 ci dessous Ne pas serrer les vis du support R installez la t te du ch ssis de votre appareil Reformer avec les cales en plastique et les vis retir es l tape a Les deux vis les plus courtes vont sur les c t s du ch ssis et les quatre plus longues vont la t te Tournez les vis jusqu ce qu elles soient bien serr es mais ne les serrez pas trop Placez les supports de la Tour de sorte qu ils s alignent avec le bord des vis du ch ssis sur le c t de celui ci Ensuite serrez les vis du support de la Tour comme d crit l tape 4 Suivez les instructions de l tape 6 jusqu la fin 1 l aide de la cl Allen de 5 32 po retirez les capuchons en plastique des rails et les goupilles de verrouillage la t te du chassis de l Allegro Celles ci devront tre remises du m me c t alors conservez les vis avec elles et rappelez vous o elles vont Consultez la Figure A LT 2 Vissez l entretoise dans le trou pr alablement perc sur le c t du ch ssis R p tez l op ration de l autre c t Consultez la Figure B Figu
43. n allongeant la colonne vert brale Revenir en rentrant les abdominaux et en r enroulant la colonne vert brale avant de rempiler les vert bres une par une de fa on retrouver la position de d part garder autant que possible les hanches appuy es vers l avant au dessus des genoux 119 120 SCIE CIRCULAIRE NIVEAU 2 4 r p titions Ressorts 2 ressorts jaunes courts depuis le haut sur la barre Push through Concentration Respiration expirer en s tirant inspirer en d crivant le cercle expirer en poussant inspirer en d crivant le cercle dans l autre sens Souplesse de la colonne vert brale en rotation Stabilit et mobilit scapulaire Creuser et soulever les abdominaux Coordination de la respiration avec mobilit int grale de la colonne vert brale Pr cautions Certaines l sions du dos et de l paule Pr alables Scie au sol Position de d part S asseoir sur le banc face l extr mit Tour avec les pieds contre les montants la main droite poussant la barre articul e vers le haut et le bras gauche tendu vers le pied droit Exercice standard D crire avec la main gauche le plus grand cercle possible autour du corps d abord en direction du pied gauche puis en laissant le torse se pencher vers l arri re sans rel cher les abdominaux soulev s ni compromettre l int grit du torse jusqu ce que le bras gauche soi
44. nt la patte de soutien la barre de pieds est bien serr e toutefois le support ne doit pas tre entrav afin de pouvoir pivoter librement Sur les anciens appareils Reformer serrez le boulon d articulation pour fixer le support de la barre de pieds Repose t te chaque mois Assurez vous que les vis et les boulons des charni res sur le repose t te sont bien serr s Sous le Reformer chaque mois D placez les Reformer et nettoyez l espace au sol sous les appareils Arr ts de la barre de pieds de la plateforme de travail Reformer en bois seulement Si les but es de la barre de pieds de votre plateforme de travail c est dire les petites pi ces en plastique qui prot gent la plateforme de travail de la barre de pieds sont cass es ou endommag es appelez Balanced Body pour les remplacer TABLE TRAPEZE CADILLAC Retrait des goupilles fendues Ces goupilles sont plac es dans les tubes verticaux qui relient la cage au cadre Elles doivent tre retir es d s que l installation est termin e Si ces goupilles fendues ne sont pas enlev es elles risquent de d chirer les v tements et lac rer la peau de l utilisateur Utilisez des pinces pour retirer ces goupilles Figure 5 Goupille fendue avant et apr s avoir t retir es de la table Trapeze Conservez les Elles sont n cessaires pour le d montage et remontage de la table si elle doit tre transport e Figure 5 Contr le de la barre Push th
45. on Talons aux extr mit s de la barre l g rement tourn s vers l ext rieur repousser et revenir Course sur place Avant pied sur la barre flexion d un talon flexion du genou oppos alterner les deux jambes 20 50 fois AR Bi aE i 1 on Talons u i Pr hension V Pilates 101 102 CHARIOT NIVEAU 1 10 r p titions Ressorts 1 2 Barre aucune Boucles courtes Concentration Respiration expirer en montant et expirer en descendant ou inspirer en descendant et expirer en remontant Souplesse de la colonne vert brale Force abdominale Epaules abaiss es Cou allong Fl chisseurs des hanches d tendus Pr cautions L sions du dos du cou ou des fl chisseurs des hanches Redoubler de prudence en cas d ost oporose Pr alables Flexion ais e de la colonne vert brale Position de d part S asseoir face aux c bles genoux fl chis boucles dans les mains bras tendus sans contracter les coudes Exercice standard Tenir les boucles avec les bras tendus rouler vers le bas en courbant le dos de fa on garder le buste soulev puis remonter en maintenant une l g re flexion de la colonne vert brale Variante oblique Tourner les genoux d un c t et le torse de l autre rouler vers le bas inverser la torsion puis remonter Variantes avec travail des bras Rouler
46. ont disponibles pour chaque exercice MODIFICATION DES POINTS DE FIXATION DES RESSORTS Sur l appareil Allegro la tension des ressorts est ajust e en fixant diff rentes combinaisons de ressorts aux chevilles sous la plate forme stationnaire Afin de r gler en toute s curit les ressorts assurez vous que le charriot est en position de repos Position normale Placez le ressort sur la cheville juste en face de celui ci Dans cette position les ressorts sont sans tension au d part Ceci est la position B Il y a cing positions B Position de pr contrainte Placez le ressort sur la cheville juste gauche ou droite sous la plate forme stationnaire Cette position va mettre les ressorts en tension l g re et augmentera la r sistance de ceux ci Ceci est la position Ily a six positions A HAUTEUR DES RESSORTS La r sistance des ressorts est indiqu e par le nombre approximatif de ressorts sugg r lors d un exercice sp cifique La hauteur du ressort sp cifi e est une position de d part recommand e Des adaptations individuelles peuvent tre faites en fonction des besoins des utilisateurs et de l exercice effectuer NA gt ressort l ger principalement utilis lors du travail des bras ou lorsque le charriot procure un support l ger 2 ressorts l ger mod r utilis lors du travail des bras des jambes et des exercices o le charriot procure un souti
47. ou de poignet Incapacit s agenouiller Pr alables Exercice du dos rond quatre pattes dos de chat Position de d part A quatre pattes sur les genoux face aux sangles mains sur les bords du cadre Exercice standard dos plat Se mettre en face des sangles avec les genoux contre les appui paules en gardant le rachis en position neutre et parall le au sol Tirer le chariot vers la t te en fl chissant les hanches Variante Oblique 1 Placer les deux mains sur le m me bord du cadre de fa on tourner et incliner le torse tout en maintenant les hanches aussi align es que possible par rapport au cadre Tirer les deux jambes en amplifiant le mouvement du torse Position de d part face aux sangles Dos plat Oblique 1 PIEDS DANS LES SANGLES NIVEAU 1 6 r p titions Ressorts 2 Barre n importe laquelle Boucles normales Concentration Respiration expirer dans le mouvement et inspirer au retour ou l inverse Colonne vert brale sur le tapis ou en position neutre Creuser les abdominaux Force abdominale Stabilit pelvienne Force des ischio jambiers des adducteurs et des fessiers Souplesse des ischio jambiers et adducteurs Alignement des jambes et des hanches Mobilit des hanches Pr cautions Traumatisme du dos ou des fl chisseurs des hanches Manque de souplesse des ischio jambiers Abdominaux faibles Pr alable
48. place alors serrez les un par un GEN8347 longue NWN vis de 4 po pour NS un nouvel appareil ME A GEN9019 vis de 1 1 2 po pour un appareil Allegro plus ancien avec des joints d angles Figure H 9 Renfilez vos cordes travers les nouvelles poulies montantes 26 REPOSITIONNEZ LA GOUPILLE EN T Pour faciliter l exp dition le syst me de Tour est emball L avec les goupilles en T install es l int rieur du ch ssis de la Tour Consultez la Figure l Goupille en T apr s le repositionnement l ext rieur du ch ssis 10 La goupille en T doit tre install e l ext rieur du ch ssis du syst me de Tour lors de l utilisation par le client Si vous voulez retirer la goupille en T appuyez sur le bouton de la poign e de la goupille tout en maintenant bien la barre de pouss e PTB Lib rez la goupille de la barre PTB et du ch ssis du syst me de Tour Replacez la goupille l ext rieur du ch ssis du syst me de Tour Consultez la Figure e Figure INSTALLATION DU MATELAS CONVERTIBLE MAT CONVERSION 11 D branchez tous les ressorts du charriot 12 D placez le charriot la t te du ch ssis de l appareil Allegro et enlevez les cordes 13 Ins rez le matelas dans l espace ouvert situ entre la plate forme stationnaire et le charriot 14 Retirez les supports d paules du charriot facultatif UT
49. r la barre des pieds vers l avant ou vers l arri re jusqu ce qu elle soit align e avec le trou d sir sur le charriot Tournez le bouton jusqu ce que la goupille rentre dans un trou Assurez vous que celle ci soit compl tement ins r e Le Trou 1 se trouve le plus pr s de la barre des pieds du syst me Reformer et offre la plus grande distance entre les supports d paules et la barre des pieds Il sert aux utilisateurs de grande taille plus de 6 pi soit 1 82m ou lorsqu une flexion moins grande des hanches et des genoux est souhait e Le Trou 2 sert aux utilisateurs entre 5 9 1 79m pi et 6 pi 1 82m 80 Le Trou 3 sert aux utilisateurs entre 5 5 1 67m pi et 59 pi 1 79m Le Trou 4 sert aux utilisateurs entre 4 10 1 24m pi et 5 5 pi 16 7m Les tailles mentionn es ici ne sont que des suggestions Le r glage de la barre des pieds devrait permettre l utilisateur d obtenir un peu moins de 90 degr s de flexion des hanches lorsque le charriot est au maximum lors du travail des jambes et des pieds REGLAGES DE LA BARRE DES PIEDS VERTICALE Afin de r gler verticalement la barre des pieds appuyez sur la poign e situ e en bas de la barre et ceci jusqu ce que la goupille se d gage de la table D placez la barre des pieds la hauteur souhait e et rel chez la goupille dans le trou Barre haute D placez la goupille dans le trou le plus lev et rel chez la poign e La position hau
50. ras avec les paumes tourn es vers le haut puis revenir Embrasser un arbre Position assise face l appui pied boucles normales dans les mains bras cart s coudes d tendus Amener le bout des doigts de chaque main en face du bout de doigts de l autre Servir un plateau Embrasser un arbre 112 STATION DEBOUT NIVEAUX 1 3 8 r p titions Ressorts Ooul Plateforme de station debout Concentration Respiration expirer dans le mouvement et inspirer au retour Renforcement des adducteurs et abducteur Creuser les abdominaux Alignement en station debout Equilibre Pr cautions Probl mes d quilibre Pr alables Aucun Position de d part Debout avec un pied sur le cadre ou sur la plateforme de station debout et l autre sur le chariot face au bord lat ral du Reformer Utiliser le cadre pour le travail en parall le et la plateforme de station debout pour le travail en rotation externe Exercice standard Ecarter les jambes puis les rapprocher Diverses positions des jambes Jambes droites parall les et tourn es vers l ext rieur Jambes fl chies parall les et tourn es vers l ext rieur Exercices avec lAllegro Tower D FINITION DES TERMES DE PR PARATION AUX EXERCICES Niveau Le niveau de comp tence requis
51. re B 3 Installation des supports de montage du syst me de Tour a l aide de la cl Allen 5 32 po desserrez les 6 vis de chaque support d un ou deux tours Ne les enlevez pas vous voulez simplement obtenir un peu de jeu entre les plaques b Assurez vous que les supports soient orient s comme indiqu la Figure C utilisez les gros boutons gris et les vis comme r f rences et glissez les dans le rail C du ch ssis jusqu ce qu ils touchent l entretoise que vous avez install e l tape 2 Desserrez ces 27 vis sur les deux supports Figure Figure C 4 l aide de la cl Allen 5 32 po fournie serrez les 6 vis sur les deux supports du syst me de Tour Assurez vous que le support soit bien gliss jusqu l entretoise install e l tape 2 Figure D 5 R installez les embouts de rail en plastique du m me c t que vous les aviez retir s La longe de s curit et la goupille de verrouillage ne sont plus n cessaires donc cet quipement peut tre mis de c t avec les extenseurs Consultez la Figure E 6 Installez le ch ssis du syst me de Tour sur les supports Figure F T Installez les poulies r glables en assemblant les composants comme illustr la Figure G en mettant la poulie l int rieur du ch ssis Serrez le bouton lorsque l anneau de levage est horizontal comme illustr la Figure G R p tez l op ration
52. rough PTB V rifiez que vous disposez d un d gagement suffisant autour de la table trap ze pour utiliser la PTB sans crainte de heurter d autres personnes La PTB peut tre dangereuse si elle n est pas utilis e correctement L utilisation de la PTB doit tre r serv e aux utilisateurs entrain s et chevronn s Un observateur doit toujours maintenir le contr le de la barre d une main Si l utilisateur perd le contr le de la barre l observateur peut en assurer le contr le Broches en T Les PTB Balanced Body se d placent verticalement pour s adapter aux diff rents utilisateurs et exercices Les broches en T de la barre permettent ce mouvement vertical Assurez vous qu elles sont propres et faciles retirer Si la goupille T est fix e assurez vous que les tubes du cadre sont correctement align s avec les trous de la PTB Si vous remarque une usure sur les broches en T appelez Balanced Body pour les remplacer Si la broche en T grince retirez la en appuyant sur le bouton situ sur la t te de la broche en T et ajoutez une goutte d huile de 3 dans 1 sur la section de la broche qui traverse le tube et la PTB Puis r ins rez la broche en T V rifiez la propret des bagues de raccordement sur la PTB o les broches en T sont ins r es dans la PTB R glage des broches en T de l la barre Push through PTB Lors des exercices avec la barre Push through de traction vers le bas si la t te de votre i client se trouve
53. s Souplesse suffisante des ischio jambiers Capacit de stabiliser le dos Pratique du Hundred Position de d part Couch dorsal sur le chariot boucles autour des vo tes plantaires Abaissements de jambes Hanches stables Cuisses jointes au d part Abaisser et soulever les jambes Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur ou l int rieur cerceau magique ou ballon tenu entre les jambes Ciseaux Hanches stables Cuisses jointes au d part Ecarter les jambes puis les rapprocher Variantes jambes maintenues au dessus des hanches abaissement des jambes vers la barre tandis que le chariot se d place pour former un V Cercles Hanches stables Cuisses jointes au d part Abaisser les jambes et d crire des cercles ou des D avec les pieds Changer de direction Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur o l int rieur ou genoux dans les boucles 107 108 COFFRE LONG TRAVAIL DES BRAS NIVEAUX 1 3 4 8 r p titions Ressorts 1 ou 2 Coffre long Boucles normales Barre position basse ou retir e Concentration Respiration inspirer en tirant expirer en rel chant Os iliaque en contact avec le tapis de chaque c t Creuser les abdominaux Force des triceps des grands dorsaux des trap zes inf rieurs et du haut du dos Alignement de la t
54. s au troisi me anneau de levage partir du bas Position haute Les ressorts sont attach s aux points hauts de chaque c t de la vo te en haut de la Tour Allegro LES RESSORTS DE LA TOUR ALLEGRO ALLEGRO TOWER La Tour Allegro est livr e avec 4 jeux de ressorts 2 jeux ressorts courts Jaune Tr s l ger Bleu L ger 2 jeux ressorts longs Jaune Tr s l ger Violet Moyen REGLAGES DE LA BARRE DE POUSSEE PUSH TROUGH La barre de pouss e Push trough offre trois points de pivot sur le ch ssis de la Tour Le r glage de la barre de pouss e Push trough se fait en appuyant sur le bouton sur le dessus de la goupille en T afin de la lib rer Retirez les goupilles des montants placez la barre dans le trou appropri et r ins rez les goupilles Toujours remettre la barre de pouss e a une hauteur s curitaire si celle ci a t d plac e 82 NOTE DE SECURITE ll est tr s important que l instructeur soit pr sent et supervise le client lorsque la barre de pouss e Push trough est utilis e Il est tr s important que le point de pivot soit assez haut afin d viter la t te des utilisateurs lorsqu ils sont allong s dessous Si un client a une particuli rement grosse t te une cyphose dorsale prononc e ou un grand nez la barre peut le frapper lorsqu il fait des exercices La barre de pouss e Push through ne doit jamais tre r gl e en position tellement basse qu elle peut
55. s roulettes du ch ssis tandis que vous relevez l appareil la verticale L Allegro en position verticale se reposera sur la barre des pieds et les roues de transport Consultez la Figure H Figure H NETTOYAGE ET ENTRETIEN Nettoyage Nettoyez le coussinet du charriot le repose t te la barre des pieds et les supports d paules avec un chiffon doux et un produit nettoyant doux non abrasif apr s chaque utilisation Enlevez la poussi re et la salet qui pourraient s accumuler sur le rail du charriot et sous les roulettes Essuyez r guli rement toute la longueur du rail avec une serviette Nettoyez la plaque tourillons de la barre des pieds toutes les semaines Nettoyez le ch ssis avec un produit de nettoyage doux non abrasif D poussi rez les cordes et les ressorts Les boucles en coton sont lavables en machine Pendez les pour les faire s cher Lubrification Le rail C de la plaque tourillons de la barre des pieds peut tre lubrifi l aide d un spray de silicone sec ENTRETIEN Consultez le Guide de s curit inclus avec ce produit DES QUESTIONS Contactez l assistance technique de Balanced Body au 1 800 745 2838 tats Unis et Canada ou 1 916 388 2838 89 20 Montage du kit de pieds Allegro PIECES INCLUSES 4 ALLO091 Coussinet en caoutchouc 4 pieds Allegro 5 614 020 Support de roue Allegro a Pieds Ext 6 GEN8320 Cl Allen 3 16 po bille GEN9222 Vis t
56. sous la PTB utilisez le reglage des broches en T en plus de la sangle ou de la cha ne de s curit L observation du client est vivement recommand e C est une mesure de s curit importante Figure 6 Sangle de s curit maintenant la barre Push through la position 4 heures d horloge La sangle est fix e la PTB et au cadre de la cage non pas aux boulons il Fixation correcte de la sangle de s curit Lors des exercices avec la barre Push through de traction vers le bas la sangle ou la cha ne de s curit doit toujours fixer la barre La sangle ou la cha ne de s curit doit s enrouler autour de la PTB et du cadre de la cage et non pas autour des boulons a ceil La r sistance de la sangle ou de la chaine est celle de la liaison la plus faible et le ch ssis et la barre sont beaucoup plus r sistants que les boulons il Figure 6 R glage de la PTB pour les exercices de traction vers le bas Lors des exercices avec la barre Push through de traction vers le bas la sangle de s curit doit tre fix e de telle fa on que l angle de la barre Push through ne soit pas inf rieur la position 4 heures d horloge Ceci limite l intervalle de la barre et l emp che pratiquement de toucher l utilisateur CHAISES D montage sous contr le Pour d monter la chaise rel chez les p dales lentement en conservant le contr le du mouvement Ne laissez pas la p dale revenir brusquement en arri re
57. t tendu vers le pied droit par dessus le bras droit Inverser le cercle Faire quatre r p titions avec chaque bras en gardant les ischions bien ancr s pour stabiliser le pelvis ou en rel cher un l g rement pour augmenter l extension TRACTION DES DEUX BRAS EN POSITION ASSISE NIVEAU 1 OU 2 4 10 r p titions Ressorts 1 ou 2 ressorts courts accroch s au dessus de la barre articul e Tige ou b ton rembourr Concentration Respiration expirer en tirant et inspirer en relachant ou inspirer en tirant et expirer en relachant Stabilit et mobilit scapulaire NA Epaules abaiss es Creuser les abdominaux y Equilibre sur les ischions Pr cautions L sions des paules Modifier l exercice en cas de raideur des adducteurs Position de d part Se mettre a cheval sur la table face au Tower mains sur la barre Push Through ou s asseoir jambes crois es l int rieur du ch ssis de la barre Push through On peut aussi se tenir sur l ext rieur de l Allegro face au Tower Tractions descendantes avec b ton Tenir la tige ou le b ton rembourr avec les mains aussi cart es que possible et les palmes tourn es vers soi Tirer la barre vers le bas en veillant garder le cou et le haut des paules d tendus Ramener la barre en position de d part sans soulever les paules Tractions descendantes avec b ton 121 126
58. te Placement des omoplates Alignement des jambes et du torse Pr cautions L sions des paules des coudes et des poignets Certains probl mes de dos Pr alables Capacit se mettre en couch ventral Tirage de sangles niveaux 1 et 2 Position de d part Couch ventral sur le coffre long poitrine d passant du bord avant face aux c bles appui pied abaiss c bles tenus dans les mains Bras abaiss s Tirer les c bles vers les hanches le long des bords du chariot Bras cart s Tirer les c bles vers les hanches en tendant les bras lat ralement Soulev du haut du dos Tirer les c bles le long des bords du chariot et soulever le haut du dos Triceps Tirer les c bles vers les hanches le long des bords du chariot Fl chir et tendre les coudes en les maintenant en place CYGNE NIVEAU 2 Position de d part En couch ventral sur le coffre long mains pos e sur l appui pied en position basse o m diane soulever le corps en tendant les bras pousser la barre vers le bas pour soulever le corps en extension dorsale ramener le buste plat fl chir les coudes Cygne COFFRE COURT ABDOMINAUX TOUS NIVEAUX 6 r p titions Ressorts 4 ou 5 Coffre court Sangle sangle de pied B ton dans les mains Concentration Respiration descendre en inspirant et revenir en expirant ou descendre en expirant et revenir en inspirant
59. te r duit l espace entre les supports d paules et la barre des pieds Cette position est utilis e lors des exercices des pieds et des jambes avec des utilisateurs plus petits et avec des utilisateurs ayant de la difficult garder la position du dos cause d une lordose lombaire augment e ou d un dos endolori Barre moyenne Placez la goupille dans le Ze trou du haut sur la table La position moyenne rallonge l espace entre les supports d paules et la barre des pieds Cela diminue la flexion des genoux lors d exercices des pieds et des jambes et place le torse dans une position neutre debout Barre basse Placez la goupille dans le 3e trou sur la table La position basse offre la longueur maximale entre les supports d paules et la barre des pieds Cela diminue la flexion des genoux lors d exercices des pieds et des jambes diminue la flexion du torse et des hanches en position de l l phant et peut tre utile aux utilisateurs de grande taille ou plus souples Sans barre Placez la goupille dans le trou le plus bas sur la table Cette position est utilis e pour retirer la barre lors d exercices en position debout et d exercices o l utilisateur est couch sur le cadre REGLAGES DES RESSORTS Les ressorts servent r gler la r sistance pour diff rents exercices I existe au moins 30 combinaisons de r sistance diff rentes pouvant tre utilis es sur l appareil Allegro Des fourchettes de poids sugg r es s
60. un jour revenir une configuration plate de l appareil Allegro a ma ay 5 Retirez les pieds et les autres es mat riaux de l emballage et posez les pieds sur le sol avec la partie inf rieure du pied vers le haut comme indiqu la Figure B 6 Pelez ensuite le film adh sif des 4 pieds en caoutchouc faites correspondre les profils des pieds et collez les comme indiqu la Figure B Figure B T Ins rez les plaques crou pour pied pr sent es la Figure C dans le ch ssis du Reformer jusqu ce que le grand trou s aligne avec le trou de l extenseur du chassis Une fois align laissez tomber l extenseur travers le chassis et le bloc pour le maintenir en place Consultez la Figure C et D Figure C 8 Maintenant bougez la plaque crou pour pied de sorte que les trous indiqu s la Figure D s alignent quand vous regardez travers le trou du ch ssis Ce sera l un des trous de vis que vous utiliserez pour fixer les pieds Assurez vous que ces trous sont align s Figure D 9 Les extenseurs tant encore en place et situant les plaques crou pour pied placez deux des pieds sur le rail du ch ssis ve la t te du Reformer en alignant les trous au pied avec les trois trous du chassis Les pieds gauches et droits ne sont pas les m mes donc continuez a chercher celui qui correspond a la configuration des trous du chassis Maintenant en
61. utilisateur lorsque celui ci est en position couch e L Allegro offre trois hauteurs de repose t te ajustable gr ce un levier situ sous le repose t te Basse plat Le levier est repli vers le haut du repose t te Utilis pour le travail des jambes et des pieds et pour tout exercice en position couch e des clients ayant une colonne dorsale relativement plate et une cage thoracique peu profonde Note de s curit La position basse du repose t te est utilis e pour tous les exercices o le client se roule sur ses paules Un repose t te en position basse retiendra le client de trop fl chir ses vert bres cervicales et se blesser au cou Moyen Le levier repose sur l encoche du milieu du bloc de support Elev e haute La partie inf rieure du bloc de support repose sur le charriot Utilis afin de favoriser un alignement correct des clients portant la t te vers l avant ou ayant une cage thoracique profonde Note l attention de l instructeur Une serviette peut galement tre utilis e en plus ou la place du repose t te afin d ajuster la hauteur de la t te REGLAGES DE LA BARRE DES PIEDS HORIZONTALE L appareil Allegro est quip d une barre de pieds r glable qui permet une adaptation ergonomique la taille des utilisateurs Pour d placer la barre des pieds tirez les boutons ronds noirs au bas de la barre des pieds et tournez les 90 degr s pour les bloquer Faites glisse
62. xtr mit Tour avec les pieds contre les montants et poser les deux mains sur la barre articul e les genoux peuvent tre droits ou fl chis selon la souplesse de chacun Exercice standard Appuyer sur la barre courber la colonne vert brale en commen ant par le sommet du cr ne puis pousser la barre en avant et s tirer Revenir en creusant les abdominaux et en rempilant la colonne vert bre par vert bre pour finir assis sur les ischions Pousser la barre vers le haut et incliner le buste vers l avant partir des hanches en gardant le dos plat avant de recommencer CHAT NIVEAU 3 4 r p titions Ressorts 2 courts accroch s au dessus de la barre articul e Concentration Respiration expirer en enroulant vers le bas inspirer en poussant vers l avant expirer en tirant inspirer en d roulant Souplesse de la colonne vert brale Stabilit et mobilit scapulaire Creuser et soulever les abdominaux Coordination de la respiration avec mobilit int grale de la colonne vert brale Pr cautions L sions du dos de l paule ou du genou Ost oporose Pr alables Etirements du chat et du chameau au sol Position de d part genoux sur le banc mains tenant la barre articul e pr s du buste Exercice standard Appuyer sur la barre et enrouler la colonne vert brale vers le bas en commen ant par le sommet du cr ne Pousser la barre e

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