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Être bien dans sa tête ça regarde tout le - ACSM

1. tre bien dans sa t te SSSR mee gt A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca Comment aider la gestion du stress chez les a n s y a des pistes de solutions la fois individuelles et collectives En ce sens il s av re essentiel de faire place la solidarit On pense la cr ation de projets collectifs dans les communaut s des projets interg n rationnels refaire une place aux rituels aux f tes collectives saisonni res Permettre aux a n e s de partager leur histoire et leurs exp riences tre vigilent la qualit des lieux de vie et les pistes d actions collectives peuvent s allonger au gr de la collectivit Individuellement plusieurs l ments antistress peuvent s int grer dans la vie quotidienne et devenir des habitudes de vie automatiques D abord faire de l exercice r guli rement contribue vacuer le stress S entourer et cr er des liens sociaux a galement un effet extr mement b n fique sur le bien tre motionnel Le plaisir est un puissant facteur anti stress ainsi chercher ce qui fait plaisir peut devenir une qu te quotidienne Se garder du temps de loisir du temps pour soi qu il s agisse de jouer aux cartes de faire une promenade en plein air ou de lire un livre se faire plaisir en d veloppant de nouveaux int r ts est primordial L inactivit nous donne le temps de se plaindre de nos malheurs Autant de personnes
2. m 6 6 6 8 8 38 tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE mee gt www acsm qc ca LA SANT PSYCHOLOGIQUE AU TRAVAIL LA D FINITION DU PROBL ME Extrait de La sant psychologique au travail La d finition du probl me de la Chaire en gestion de la sant et de la s curit du travail Universit Laval L ampleur du probl me Les probl matiques reli es au stress en milieu de travail ont augment de fa on consid rable depuis les trois derni res d cennies Celles ci constituent un enjeu majeur auquel les organismes publics et les entreprises sont actuellement confront s La situation au Canada Au Canada l impact conomique annuel des probl mes de sant psychologique au travail est estim 14 4 milliards de dollars Stephens amp Joubert 2001 Les probl mes de sant psychologique au travail sont les principaux responsables de l augmentation de l absent isme En plus d occasionner de nombreuses absences les probl mes de sant psychologique au travail ont un impact sur la performance des travailleurs s coule parfois un certain temps avant qu une personne qui vit de tels probl mes s absente du travail On constate souvent au cours de cette p riode que son efficacit et sa productivit sont grandement affect es est alors question de pr sent isme On entend par pr sent isme la p riode au cours de laquelle la personn
3. ditions Septembre 2003 p 51 52 8 DESMEUZES Marie cit dans le film Sortie de secours Pr vention du suicide chez les adolescents 1994 Paris Minist re de l ducation Nationale 53 minutes 9 Je cours le risque Dans mon pays en Suisse on dirait 10 SARRASIN H l ne Gazette des jeunes n sp cial Gazette des femmes d cembre 2007 p 3 11 SERVAN SCHREIBER Jean Louis L art du temps Paris ditions Fayard 1983 X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau io Etre bien dans sa t te i 7 A REGARDE TOUT LE MONDE W i a M 7 4 ee WWwW acsm qc ca TRUCS ANTISTRESS SOUTENIR LES JEUNES Voici quelques pistes d actions favorables un objectif de bien tre chez les jeunes 9 Leur d montrer qu ils sont aim s et accept s e Favoriser une pr sence et un soutien parental et familial e Susciter un sentiment de s curit 9 Les aider d couvrir leurs propres qualit s et talents particuliers 9 Les sensibiliser aux pressions faites par les m dias et les pairs sur l apparence corporelle 9 Les sensibiliser l importance de choisir les amis en prenant le temps de consid rer s ils se sentent en confiance e Les soutenir dans le d veloppement du respect de soi et des autres e Les inciter pratiquer des activit s et des sports qui aident augmenter le sen
4. 38 tre bien dans sa t te A REGARDE TO WWwW acsm qc ca R flexion collective sur le stress Travaillez vous faire tomber les pr jug s et redorer l image du vieillissement Oui Non Faites vous conna tre les diff rentes ressources services lieux d activit s et d implication aux a n s qui vous entourent Oui Non Veillez vous ce que les services et les milieux soient accessibles aux a n s heure des activit s transport d blaiement accessibilit physique etc Oui Non Avez vous l impression que vous facilitez l implication sociale des a n s les inviter les accueillir etc Oui Non tes vous attentif ce que le milieu de vie des a n s qui vous entourent soit s curitaire Oui Non Donnez vous la chance aux a n s qui vous entourent de s impliquer dans de nouvelles activit s b n volat entraide voyage groupe d ornithologie etc Oui Non Non Non Acceptez vous et encouragez vous l autonomie et l ind pendance des a n s Oui 11111 Vous int ressez vous aux cr ations des a n s autour de vous Oui Si vous avez r pondu oui la majorit de ces questions vous agissez d j sur ce qui peut aider r duire le stress Si vous avez r pondu non plusieurs de ces questions peut tre pourriez vous valuer quels changements vous pourriez faire pour am liorer la situation Selon vous
5. A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca DANS L UNIVERS O NOUS VIVONS LES PRESSIONS SONT PARTOUT Par Lise Langlois AGIRE International www agire ca Notre plan te elle m me est sous respirateur L quilibre des ressources par rapport aux populations est inexistant et g n re des conditions socio conomiques difficiles pour plusieurs Les codes culturels de nos soci t s droits devoirs interdits tout en favorisant le maintien d un certain ordre supportent in vitablement dans leur foul e une part de rejet d exclusion et d isolement ex interdit fait au vieillissement la faiblesse devoir d tre fort beau performant droit l individualisme etc Le climat de PEUR et d incertitude est devenu un moteur de l conomie L acc l ration des communications et des interactions nous aspire l ext rieur de nous m mes nous laissant ni temps ni espace pour apprendre bien se conna tre et devenir ma tres de nos vies S ajoutent tout cela nos environnements de travail avec leurs lots de difficult s et nos milieux familiaux porteurs de leurs talents leurs blessures et leurs histoires conflits ruptures deuils etc Le stress ne provient pas uniquement de l int rieur de nous mais aussi de l ext rieur S il est vrai que la perception que nous avons de ce qui nous arrive compte pour beaucoup dans le mauvais stress le d cor dans lequel nous voluons nous fournit pour sa part beaucoup de
6. g es autant de fa ons de vieillir mentionne la psychologue H l ne Boisvert lors d une entrevue sur le sujet du vieillissement de ses clients qu elle accordait au magazine Psychologie Qu bec en janvier 2008 Bien vieillir est une notion qui devrait tous nous pr occuper Nous pourrions tous b n ficier d une soci t attentive la r alit des a n e s dans laquelle ces dernier e s vieilliraient conscients des causes de stress et des solutions leur port e Profitez de la Semaine antistress pour en parler vos proches vos parents et vos grands parents PROJETS INTERG N RATIONNELS UN FACTEUR DE BIEN TRE Par Ren e Ouimet ACSM Division du Qu bec Le soutien mutuel entre les g n rations est un des facteurs d terminants de la sant et du bien tre de chacun importe donc de consolider les liens interg n rationnels et d en tisser de nouveaux pour z i f R O E favoriser non seulement la sant des individus mais aussi le bien tre de l ensemble de la soci t Selon l Organisation mondiale de la sant la solidarit entre les diverses g n rations est importante pour permettre un vieillissement actif Dans ce contexte le terme actif ne s applique pas seulement l activit physique mais se d finit comme une implication constante dans les activit s conomiques sociales spirituelles culturelles et citoyennes Ainsi un vieillissement actif permet aux a n s de r
7. quels sont les autres aspects qui pourraient favoriser la r duction du stress de fa on collective Inspir de Expression bulletin du conseil consultatif national sur le troisi me ge vol 8 no 4 et vol 11 no 4 1998 Pour une soci t qui vieillit en sant une approche ax e sur l am lioration de la sant et de la population Vieillissement et sant Agence de la sant publique du Canada www hc sc gc ca seniors aines pubs healthy_comm healthy_ comm7_f htm La sant mentale et le vieillissement extrait de Le Grenier texte site de g rontologie en institution http membres lycos fr papidoc 24santementale html Le suicide chez les personnes g es par Lucie Charbonneau Association qu b coise de suicidologie quilibre en t te vol 13 no 2 wwWw acsmmontreal qc ca publications equilibre suicideaines html Journ e mondiale de la pr vention du suicide la pr vention du suicide aux diff rents stade de la vie 10 septembre 2007 JASP une initiative de l Association internationale pour la pr vention du suicide en collaboration avec l Organisation mondiale de la sant LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 33 tre bien dans sa t te UT LE MONDE j A REGARDE TO www acsm qc ca M DIAGRAPHIE SUR LE SITE INTERNET DE LA SEMAINE ANTISTRESS www acsm qc ca LA PAN Carole tes
8. tre bien dans sa t te UT LE MONDE A REGARDE T0 www acsm qc ca La trappe souris Une souris regardait un jour travers un trou dans un mur Elle vit un paysan et sa femme en train de d baller un paquet Quelle nourriture pouvait il bien contenir Mais quelle ne fut pas sa surprise de d couvrir qu il s agissait d une trappe souris Fuyant vers l arri re de la ferme la souris criait de tous c t s Il y a une trappe souris dans la maison une trappe souris dans la maison v Le poulet leva la t te se gratta et dit Excusez moi Madame Souris je me rends bien compte que c est une grande inqui tude pour vous mais cela ne me regarde pas Que voulez vous que j en fasse La souris se tourna alors vers le cochon Oh je suis d sol Madame Souris la seule chose que je peux faire pour vous est de prier Soyez assur e que je vous porte dans mes pri res La souris se tourna enfin vers le b uf Celui ci se moquait de la souris Oh l l Madame Souris mais c est terrible une trappe souris Mais je suis gravement en danger n est ce pas Finalement la souris se d cida d affronter la trappe souris seule Dans la nuit on entendit un bruit dans la maison qui ressemblait celui d une trappe souris se refermant sur une souris La femme du paysan s en alla voir ce qui avait t pris Dans la nuit elle ne vit malheureusement pas le serpent venimeux dont
9. ACSM Qu bec ACSM Rive Sud de Montr al ACSM Saguenay ACSM Sorel Saint Joseph Tracy Mission La Division du Qu bec est un organisme communautaire vou la promotion de la sant mentale la pr vention de la maladie mentale et la r alisation d activit s de soutien aupr s de toute la population Les services offerts par le r seau qu b cois de l ACSM Le r seau qu b cois de l ACSM joue un r le important en ce qui a trait l information la sensibilisation et la r f rence particuli rement en terme de pr vention promotion en sant mentale Les filiales qu b coises de ACSM offrent la collectivit de nombreux programmes et activit s labor s en r ponse aux besoins du milieu Ces programmes et activit s visent am liorer le bien tre des individus et pr venir l apparition de probl mes de sant mentale L ACSM est reconnue pour ses publications de qualit mises la disposition du public et traitant de diff rents aspects de la sant mentale Sa force repose en partie sur le partenariat que chacune des filiales ne cesse de d velopper avec les organismes de divers milieux QU EST CE QUE LA SANT MENTALE 7 La sant mentale est un tat d quilibre psychique et motionnel dynamique qui fait que la personne se sent bien avec elle m me a des relations satisfaisantes avec autrui et est capable de faire face aux exigences de la vie Elle implique aussi que l individu vive dans un milieu favorisant
10. Jean 880 Boul Saint Joseph Roberval Qu bec G8H 2L7 T l 418 275 2405 T l c 418 275 8746 Courriel acsmisj destination ca Site Web www acsm lsj com Filiale de Montr al 847 rue Cherrier bureau 201 Montr al Qu bec H2L 1H6 T l 514 521 4993 T l c 514 521 3270 Courriel acsmmtl cooptel qc ca Site Web www acsmmontreal qc ca Filiale Qu bec 325 rue Raoul Jobin Qu bec Qu bec G1K 1M9 T l 418 529 1979 T l c 418 529 1904 Courriel info acsmquebec org Site Web www acsmquebec org Filiale Rive Sud de Montr al 150 rue Grant bureau 300 Longueuil Qu bec J4H 3H6 T l 450 616 1569 Courriel acsmrs videtron ca Filiale Saguenay 371 rue Racine Est Chicoutimi Qu bec G7H 158 T l 418 549 0765 T l c 418 549 7568 Courriel acsmsaguenay videotron ca Courriel acsmspromotion videotron ca Site Web www santementale ca Filiale Sorel Saint Joseph Tracy Centre Sacr Coeur 105 rue Prince bureau 107 Sorel Qu bec J3P 4J9 T l 450 746 1497 T l c 450 746 1073 Courriel franyne bellnet ca X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 35
11. Non tes vous impliqu dans votre communaut B n volat aide un voisin implication l gliseou dans un organisme etc Oui Non Mangez vous bien Oui Non Parlez vous quelqu un quand vous avez des probl mes Oui Non Maintenez vous des liens avec les gens qui vous entourent Oui Non Avez vous m decin et un pharmacien qui font un bon suivi Oui Non Faites vous des activit s physiques marcher faire le m nage entretenir le 111111111 CCC 111 terrain jardiner nager faire du v lo du ski etc Oui Non Vous sentez vous respect par les gens qui vous entourent Oui Non Prenez vous le temps de mettre en lumi re vos r ussites et vos talents Oui Non Vous adaptez vous aux changements li s au vieillissement Oui Non Si vous tes grands parents avez vous tabli clairement votre r le Oui Non Si vous avez r pondu oui la majorit de ces questions vous agissez d j sur ce qui peut aider r duire le stress Si vous avez r pondu non plusieurs de ces questions peut tre pourriez vous valuer quels changements vous pourriez faire pour am liorer la situation Selon vous quels sont les autres aspects qui pourraient favoriser la r duction du stress de fa on personnelle LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 249 m 6 6 6 8 8
12. OBJECTIF Sensibiliser les jeunes l importance de d velopper de saines habitudes de vie afin de se sentir plus d tendus et mieux dans leur peau PREMIER TEMPS ASS SE D re Le En grand groupe ee a Inscrivez en cercle au tableau les expressions suivantes j ai souvent une boule dans la gorge j ai les mains moites je suis souvent tendu j ai mal au dos au ventre ou la t te je pleure facilement je manque d app tit j ai de la difficult dormir je mange l exc s je me sens irritable je n ai plus envie de parler personne crivez en gros au coeur du cercle le mot STRESS en lettres m lang es En grand groupe Demandez au groupe de d coder le mot au centre du cercle Expliquez leur que tout ce qui est inscrit autour de ce mot sont des manifestations du stress Posez au groupe les questions suivantes 9 Croyez vous que vous puissiez vivre du stress et vous sentir tendu comme vous l observez chez les adultes 9 Connaissez vous d autres manifestations de stress que celles inscrites au tableau Lesquelles l animateur crivez les au tableau avec les autres signes de stress e D apr s vous qu arrive t il lorsque nous vivons trop de stress l animateur Inscrivez les cons quences d un exc s de stress au tableau autour des manifestations du stress Points faire ressortir Personne n est l abri du stress Les enfa
13. aliser leur potentiel physique social et mental leur permet aussi de s impliquer dans la soci t selon leurs besoins leurs souhaits et leurs capacit s tout en jouissant d une protection d une s curit et de soins adapt s 1 Rapports sur la Sant Pr dicteurs du d c s Statistiques Canada 13 f vrier 2006 2 Lestress Conseils pour mieux le g rer WWW masantenaturelle com chronique 2 3 Ariane Riou M SC Sant communautaire Agente de recherche Odette Lemoine M Sc Sant communautaire Agente de recherche Collaborateur Dr Robert Perreault psychiatre Chronique PPM Pr vention en pratique m dicale 23 05 2006 4 DONGOHS Michel journaliste ind pendant La psychologue une figure de r f rence pour les personnes vieillissantes Psychologie Qu bec p 28 29 janvier 2008 3 7 r 8 X A Expression bulletin du Conseil consultatif national sur le troisi me ge Volume 11 Num ro 4 14 ORGANISATION MONDIALE DE LA SANT et al Vieillir en restant actif cadre d orientation 2002 LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 30 tre bien dans sa t te UT LE MONDE EE PE WWwW acsm qc ca En ce sens selon une tude de la Havard School of Public Health la pratique r guli re d activit s sociales est en quelque sorte un vaccin antivieillissement qui aide maintenir la r sist
14. et amour estime de soi et des autres r alisation de soi La satisfaction ad quate des besoins fondamentaux laquelle nous avons droit tout au long de notre existence est source de d tente et d une grande nergie constructive G n ralement l ouverture ad quate aux besoins des autres passera d abord par une satisfaction ad quate de ses propres besoins C est pourquoi il faudra parfois prendre le temps de combler certains de nos besoins et se r approprier certains droits avant de pouvoir contribuer l volution des plus grands ensembles que sont la famille le milieu de travail la soci t L quilibre est de mise Heureusement tout au long de la vie il nous est possible de travailler cette r cup ration par 9 L exercice soutenu du pouvoir qui nous revient 9 L occupation enti re de la place qui est la n tre e Le d veloppement d un quilibre entre int r t individuel et int r t collectif 9 maintien de contacts directs et francs 9 _Parl entretien d une proximit suffisante permettant la r solution des diff rends La mobilisation des ressources collectives C est en prenant conscience des sources syst miques du mauvais stress sensibilisation information formation en partageant le but commun de le contrer discussions changes et la d termination de faire ensemble que nous arriverons prendre les d cisions et poser des gestes au niveau de chaque r le que nous jouons pour a
15. et des services sociaux des entreprises de toutes envergures des centres jeunesse et centres de la petite enfance des biblioth ques municipales des centres de formation en employabilit d autres organismes publics et parapublics etc De LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 6 lt lt tre bien dans sa t te 6 A REGARDE TOUT LE MONDE WWW acsm qc ca TRE BIEN DANS SA T TE A REGARDE TOUT LE MONDE Petit manifeste pour ne pas perdre la t te Par Claude Laroche citoyen et porte parole de la Semaine nationale de la sant mentale De plus en plus souvent et dans toutes sortes de circonstances j ai envie de me dire Faut pas virer fou avec a Que ce soit en lisant les journaux en regardant la t l vision en coutant la radio ou encore dans des r unions de travail des assembl es de ma COOP d habitation des conversations de corridor je sens planer autour de moi la menace du stress et de l agitation Jour apr s jour nous sommes abreuv s d informations alarmistes sur l tat du monde et de ses d pendances des tudes et des sondages nous apprennent que nous sommes en voie d extinction des proph tes de malheur trouvent gloire et fortune nous annoncer que la plan te va mal que l humanit s enlise que la jeunesse est condamn e J ai trois enfants et trois petits enfants qui s
16. la conf rence L intervention en entreprise quels enseignements en tirer de Jean Pierre Brun titulaire de la Chaire en gestion de la sant et de la s curit du travail Colloque La sant psychologique au travail des pr jug s l intervention 2 novembre 2007 www cgsst com Description du contexte Tenue de r union Plusieurs participants ont fait mention que les r unions taient rares et peu efficaces La tenue des rencontres semble irr guli re et le d roulement peu organis La participation est faible et les propos sont n gatifs et peu tourn s vers le recherche de solutions Ce que JE peux faire pour am liorer cette situation Participer positivement Partager les probl mes et les solutions Faire des suggestions l ordre du jour tre pr par Demander une r union si n cessaire tre ouvert au changement Ce que QUIPE peut faire pour am liorer cette situation couter activement Participer Conserver le respect et les opinions de tous Adopter une perspective constructive S entendre sur un code de conduite tre solidaire Partager son expertise avec les autres Communiquer efficacement les d cisions Assurer le suivi de ce qui aura t soulev durant la r union Ce que le SYNDICAT peut faire pour am liorer cette situation Profiter de ces r unions pour transmettre l information du syndicat Identifier maintenant un probl me et donnez vous de
17. le bout de la queue avait t pris dans la trappe Le serpent mordit la femme du paysan On dut partir l h pital La femme revint avec de la fi vre Or comme tout le monde le sait il est fortement conseill de faire boire quelqu un qui a de la fi vre une bonne soupe au poulet Le paysan prit donc sa hache et coupa le cou du poulet Malheureusement la maladie continua et beaucoup de gens vinrent pour garder la malade Le paysan dut tuer son cochon pour nourrir tout le monde Finalement la femme mourut et le paysan dut abattre son b uf pour nourrir les personnes venues pour l enterrement Ainsi donc la prochaine fois que vous entendrez dire qu une de vos connaissances est aux prises avec un probl me qui ne vous concerne pas souvenez vous de la trappe souris Lorsqu un des n tres est menac nous sommes tous en danger Nous sommes tous impliqu s dans ce voyage qu on appelle la vie Ayons l oeil ouvert sur nos proches et faisons un effort pour nous encourager mutuellement Source Auteur inconnu Tir du site internet http www funfou com fables trappe a souris php consult e le 1 f vrier 2008 X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te ee A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca Coffre outils Semaine antistress dition 2008 Dans le cadre de la
18. que vous puissiez avoir ces pr cieuses informations en main Identifier ce que nous vivons ce qui nous fait r agir et comment nous r agissons fait partie d apprendre se conna tre Se conna tre est une des cl s ma tresses pour garder un bon quilibre personnel Alors gardez bien en t te vos signes de stress et ce qui les d clenche Pour vous aider vous en rappeler crivez les De cette fa on vous pourrez y r f rer quand vous le d sirerez Chacun de nous a ses r actions bien personnelles face au stress De la m me fa on chacun de nous des moyens qui lui conviennent plus particuli rement Parfois il faut en essayer quelques uns avant de d couvrir ceux qui nous font le plus de bien Prenez le temps de regarder l aide m moire Peut tre y trouverez vous des moyens auxquels vous n aviez pas pens et qui vous apparaissent agr ables faire X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 13 a My 4 tre bien dans sa t te CA REGARDE TOUT LE MONDE W p i i WWwW acsm qc ca FPOCLTELELELTELECELEELELELEELELELTELELELEELECELELELELEELELELE ELEC EEE ELELELEELELELEELEL ECC ELELEECELELELTELELELTELELELEEL LLC ELLE LTELEEEECELECELELEEEECELEEEETELELECEELELECT ELEC ELLE ET ELLE EEELELECEELELELEELELELEELE CETTE ELLE LT ELECELE EL CELL ELLE LE ELELELEELELELEELELE LE ELLE LE ELE CCE ELLE LE ELE
19. souffrez Vous sentez vous stress lors d occasions particuli res apr s certains v nements Ressentez vous plus de stress en compagnie de certaines personnes Le fait de bien identifier vos sources de stress vous aidera orienter efficacement vos efforts pour vous en soulager Sources et r f rences http fr wikipedia org wiki Stress CHAPELLE Fr d ric et Moni Beno t Bon stress mauvais stress mode d emploi ditions Odile Jacob 2007 304 p LICETTE Charline G rer son stress ditions Studyrama 2007 158 p CHAPERON Anne Fran oise et Alouf Marie Edith 100 r ponses sur le stress ditions Tournon 2007 129 p BENO T Christine Mon stress et celui des autres Du d codage au bien tre ditions Saint Augustin 2007 159 p Nicolas Sarrazin est aussi auteur de cinq livres dont Qui suis je paru aux ditions de l Homme en 2006 Fondateur d Anima conf rences et formations LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau s19 tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE x WWwW acsm qc ca TRUCS ANTISTRESS UN PETIT GUIDE POUR SURVIVRE CET ENNEMI QUOTIDIEN Par Nicolas Sarrasin M A Conf rencier formateur coach et auteur Enrichissez le regard que vous portez sur les autres Apprenez bien conna tre les gens et vitez de les juger trop rapidement Prenez conscience de l imp
20. GAGNANTE TRAVAILLEUSES TRAVAILLEURS LA SANT PSYCHOLOGIQUE AU TRAVAIL LA D FINITION DU PROBL ME OUTILS QUI PEUT FAIRE QUOI A N E S LA GESTION DU STRESS CHEZ LES A N S PLUS SIMPLE QU ON PENSE PROJETS INTERG N RATIONNELS UN FACTEUR DE BIEN TRE OUTILS MIEUX AVANCER EN GE M DIAGRAPHIE R SEAU QU B COIS DE L ACSM 11 11 12 15 16 19 20 20 21 22 23 24 27 28 29 30 32 34 35 X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE WWW acsm qc ca L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE ACSM Fond e Toronto en 1918 l Association canadienne pour la sant mentale est l un des plus anciens organismes communautaires au Canada Elle compte douze regroupements provinciaux divisions et plus de 135 filiales r parties dans tout le pays L nergie d une association la force d un r seau L ACSM Division du Qu bec a vu le jour en 1955 et fut constitu e en corporation en 1961 Elle travaille en collaboration avec 10 filiales Ces derni res ont une entit juridique distincte elles sont autonomes et s affilient la Division du Qu bec afin de cr er la force d un r seau Coordonn es compl tes la page 35 ACSM Bas du Fleuve ACSM Chaudi re Appalaches ACSM C te Nord ACSM Haut Richelieu ACSM Lac St Jean ACSM Montr al
21. LELEELELELEELECELTELELELEELELELEELELEETELELEELELECEETELELEELELE LEE ELEC ET ELEC ELEELE LEE ELEC ELTELELELLELELEETELELEETELECEETESCEEEELC EEE Points faire ressortir suite L important dans tout cela est d int grer notre horaire l activit ou les activit s qui nous d tendent et d observer une r gularit dans la fr quence de ces activit s C est de cette fa on que vous pourrez en ressentir les bienfaits r gulariser votre niveau de stress et maintenir un meilleur quilibre personnel Au d but cela vous demandera un effort mais les effets que vous en retirerez feront que la pratique de ces activit s deviendra de plus en plus facile et surtout tellement plus agr able Rappelez vous qu un des l ments cl s pour maintenir votre quilibre int rieur est d installer de saines habitudes de vie comme l exercice physique une bonne alimentation un nombre suffisant d heures de sommeil et la participation des activit s sociales et de loisirs Ces bonnes habitudes de vie ont l avantage d aider se garder en forme int rieurement Www acsm qc ca Sentiment de s curit outil d animation extrait de Comment d velopper l estime de soi de Robert Reasonner pr sident International council for Self Esteem diteur Psychometrics Canada LTD 7125 77avenue Edmonton Albe
22. M Chaudi re Appalaches Carole Chevarie ACSM C te Nord Francyne Desjardins ACSM Sorel St Joseph Tracy Nathalie Dumais ACSM Bas Du Fleuve Ren e Ouimet ACSM Division du Qu bec R jean Simard ACSM Division du Qu bec Merci Madame Claire Caron pour ses talents d illustratrice mis au service de la Semaine antistress Merci Madame Micheline Hould et ACSM Montr al pour la r vision et correction de textes X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE TABLE DES MATI RES LA TRAPPE SOURIS L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE QU EST CE QUE LA SANT MENTALE LA SEMAINE NATIONALE DE LA SANT MENTALE TRE BIEN DANS SA T TE A REGARDE TOUT LE MONDE PETIT MANIFESTE POUR NE PAS PERDRE LA T TE ET SI L AFFAIRE DE TOUT LE MONDE TAIT L AFFAIRE DE PERSONNE JEUNES TRE BIEN DANS SA T TE A REGARDE TOUT LE MONDE OUI MAIS TRUCS ET OUTILS SOUTENIR LES JEUNES OBSERVATIONS DE BIANCA SUR LE STRESS SENSIBILISATION LA GESTION DU STRESS JEUNES ADULTES amp ADULTES DANS L UNIVERS O NOUS VIVONS LES PRESSIONS SONT PARTOUT LIB REZ VOUS DU STRESS TRUCS ET OUTILS UN PETIT GUIDE POUR SURVIVRE CET ENNEMI QUOTIDIEN LA TECHNIQUE DU COMMENT A VA DES STRAT GIES POUR R DUIRE LE STRESS AU QUOTIDIEN POUR UNE COMMUNICATION
23. STRE Anne CD Bye M lanco chanson Pause 2007 Avec sa po sie Anne Sylvestre propose une pause dans notre rythme de vie effr n X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 34 tre bien dans sa t te A REGARDE T OUT LE MONDE www acsm qc ca R SEAU QU B COIS DE L ACSM L nergie d une association La force d un r seau Division du Qu bec 911 rue Jean Talon Est bureau 326 Montr al Qu bec H2R 1V5 T l 514 849 3291 T l c 514 849 8372 Courriel info acsm qc ca Site Web www acsm qc ca Filiale Bas du Fleuve 315 Avenue Rouleau Rimouski Qu bec G5L 5V5 T l 418 723 6416 T l c 418 721 5811 Courriel acsmbf globetrotter net Site Web www acsmbf com Filiale Chaudi re Appalaches 5935 rue Saint Georges bureau 110 L vis Qu bec G6V 4K8 T l 418 835 5920 T l c 418 835 1850 Courriel info acsm ca qc ca Site Web www acsm ca qc ca Filiale C te Nord 17 rue de la Baie Case Postale 323 Port Cartier Qu bec G5B 2G9 T l 418 766 4476 T l c 418 766 4476 Courriel acsmcn globetrotter net Site Web www acsmcn com Filiale Haut Richelieu 148 rue Jacques Cartier Nord Saint Jean sur Richelieu Qu bec J3B 6S6 T l 450 346 5736 T l c 450 346 2075 Courriel acsmhr videotron ca Filiale Lac Saint
24. Semaine nationale de la sant mentale SNSM Coordination Ren e Ouimet ACSM Division du Qu bec en collaboration avec Claire B gin ACSM Chaudi re Appalaches Comit ditorial recherche et production Claire B gin ACSM Chaudi re Appalaches Carole Chevarie ACSM C te Nord Francyne Desjardins ACSM Sorel St Joseph Tracy Nathalie Dumais ACSM Bas Du Fleuve Ren e Ouimet ACSM Division du Qu bec R jean Simard ACSM Division du Qu bec Avec la collaboration de Micheline Beaudoin ACSM Division du Qu bec Johanne Bouchard ACSM Saguenay Lynn L Bond ACSM C te Nord Graphisme Rouleau Paquin Design communication Montage mise en page Marie Claire Desbiens ACSM Division du Qu bec dition Association canadienne pour la sant mentale Division du Qu bec REMERCIEMENTS Le r seau qu b cois de ACSM remercie les commanditaires de cette dition de la SNSM le Minist re de la Sant et des Services sociaux du Qu bec Desjardins S curit financi re et l Ordre des psychologues du Qu bec qui par leur contribution permettent de faire conna tre la Semaine nationale de la sant mentale un large public qu b cois Nous remercions tous les auteurs qui se sont impliqu s dans cette r flexion collective Merci Claude Laroche porte parole qui trouve les mots justes pour parler de la Semaine antistress Merci tous les membres du comit de la SNSM qui ont cr une riche synergie Claire B gin ACS
25. aisses de sel de caf de tabac et d alcool contribuent au stress observ chez les personnes g es Selon le Dr Hans Selye pionnier en mati re de recherche sur le stress au Canada le stress est l quivalent d un ph nom ne d usure de l organisme En liminant ou du moins en r duisant les causes de stress aupr s des personnes g es on favorise et on contribue un vieillissement plus sain et plus paisible au sein de notre communaut d a n s Solutions m dication ou alternative naturelle Depuis plusieurs ann es des enqu tes indiquent une forte consommation de psychotropes chez les personnes g es Selon l Agence de la sant et des services sociaux de Montr al les donn es de L Enqu te sur la sant mentale des Montr alais ont mis en vidence une forte consommation de psychotropes chez les personnes g es vivant en m nages priv s les taux tant nettement plus lev s chez les 65 ans et plus 22 que chez les 18 64 ans 9 La consommation de psychotropes est elle toujours la meilleure solution N y a t il pas d autres fa ons d aider nos a n s qu en leur prescrivant une lourde m dication Pourquoi ne pas chercher conna tre les causes de leurs maux et liminer les facteurs de stress la source LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 29 m 6 6 6 8 8 38
26. ance du syst me immunitaire Elle peut pallier la solitude la d pression la maladie et au stress li ces situations En ce sens les projets interg n rationnels sont non seulement des lieux de rencontre d change de partage mais des lieux d implication sociale Ils peuvent se d velopper dans les coles les communaut s les maisons de jeunes les centres d h bergement les groupes communautaires les familles les glises etc D velopper des projets interg n rationnels Les projets interg n rationnels doivent r pondre un int r t ou un besoin et tenir compte du fait que certains groupes peuvent sentir le d sir de se retrouver entre eux par moment On pense ici aux retrait s qui veulent d fendre leurs droits aux enfants qui aiment jouer entre eux aux ados qui cr ent leurs alliances etc Les activit s interg n rationnelles se doivent de respecter l h ritage culturel et les sp cificit s de chaque groupe En ce sens le fait de prendre en consid ration la r ciprocit dans les changes entre les g n rations est un des facteurs de r ussite La transmission ne doit pas tre unidirectionnelle Les gens de tous ges et de tous les milieux ont quelque chose transmettre La mise en place de rencontres interg n rationnelles soul ve des d fis qui seront d couvrir en cours de route Dans la mise sur pied de tels projets il faudra tre attentif aux d fis organisationnels accessibilit des lie
27. d montr dans la litt rature scientifique que le stress a des Wet CONS effets n fastes sur la sant individuelle et collective qu il n pargne personne pa mu zi AP CEE ANT SF et qu il s intensifie sans cesse et ce partout sur la plan te S RER AU PAT CRE 1 AURA 1 Jusqu ici ce th me mettait en lumi re le pouvoir de chacun sur son stress 51 1 OS ue ES 4 Pour l dition 2008 de la Semaine antistress le r seau qu b cois de ACSM Ia 1 yT 1 li Tpu est Lad souhaite mettre en vidence que le bien tre psychique de tout individu n est pas qu une responsabilit individuelle mais qu il est aussi tributaire d une implication collective pour diminuer les surcharges de stress dans la vie de chacun Peu importe le milieu le r le le statut des individus il est essentiel de cr er de nouvelles fa ons d interagir pour diminuer le stress individuel et collectif utiliser de nouvelles fa ons de faire d agir C est dans cette optique de responsabilit collective et partag e que le slogan de l dition 2008 de la Semaine antistress a t choisi tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE Bien qu une multitude de techniques existent pour aider l individu composer avec le stress et le diminuer il n en reste pas moins qu une quantit consid
28. e le stress est bon Il est une r action normale du corps devant un danger ou une agression Le stress augmente le niveau d nergie et permet de faire face des situations difficiles nous oblige aussi changer des choses parfois importantes et par le fait m me aide nous d passer et stimule notre cr ativit Mais si le stress tait utile nos anc tres lorsqu ils combattaient des fauves il ne joue plus le m me r le aujourd hui Notre vie est tr s rarement en danger et pourtant les situations anxiog nes se multiplient Au del de son niveau optimal le stress devient mauvais tr s mauvais m me donne celui ou celle qui en souffre l impression de s enliser qu il n y a plus d issues L importance de g rer le stress tous ensemble Contrairement ce que l on pourrait penser le stress n est pas qu une affaire personnelle L environnement et les valeurs de la soci t jouent un r le pr pond rant dans sa gen se Par exemple la pression de performance et de perfection suscite plus facilement des pens es absolues comme Je dois r ussir tout ce que j entreprends et Les autres doivent toujours m appr cier S il est louable de viser l excellence il devient destructeur d entretenir des standards irr alistes Quelques exemples tre la m re le conjoint le patron ou la coll gue parfaite avoir les enfants id aux qui multiplient talents honneurs et m dailles avoir l emploi id al la pl
29. e d un r seau 24 tre bien dans sa t te UT LE MONDE EE PE WWwW acsm qc ca X existe un deuxi me type de surcharge de travail soit la surcharge qualitative C est lorsqu un employ se sent incapable d effectuer convenablement son travail parce que les t ches qu il doit accomplir sont complexes On consid re alors qu il est confront une surcharge qualitative de travail Pour satisfaire aux standards lev s du march les organisations augmentent sans cesse leurs crit res de performance et d efficacit Les employ s doivent donc constamment se d passer ce qui explique pourquoi ils sont de plus en plus confront s a des probl mes li s la surcharge qualitative de travail De plus l volution rapide des technologies confrontent sans cesse des employ s de nouveaux proc d s ce qui contribue in vitablement augmenter les risques de surcharge qualitative Le peu de reconnaissance de l entourage organisationnel Trop souvent le travail est per u uniquement travers sa dimension utilitaire et on d laisse ces aspects plus humains du travail dont la qu te identitaire le besoin de r alisation et d appr ciation Le soutien social si important pour l quilibre psychologique se fait donc de plus en plus rare L absence de reconnaissance a un impact majeur au niveau de la sant psychologique En fait un manque important de reconnaissance au travail multiplie par quatre le risque de viv
30. e qui souffre d un probl me de sant psychologique demeure pr sente au travail mais voit son efficacit et sa performance r duites Une d finition du stress Le stress survient lorsque l individu per oit que les exigences de son environnement exc dent ses capacit s y faire face et par cons quent son bien tre est menac Lazarus et Folkman 1984 En termes simples la manifestation du stress d pend de comment l individu per oit l v nement ou la situation qui se pr sente lui et sa capacit de lui faire face Les sources de stress Les principaux facteurs de risque portant atteinte la sant mentale en milieu de travail sont e 3 surcharge de travail quantitative La surcharge de travail constitue un fardeau de plus en plus lourd pour la grande majorit des travailleurs L employ vit une surcharge quantitative de travail lorsqu il est confront une trop grande quantit de travail accomplir en un temps restreint Cependant cette charge excessive de travail n est pas toujours prise en consid ration par l organisation En fait les organisations disposent de peu d outils pour valuer la charge r elle de travail de ses employ s La non prise en compte d une part importante du travail a conduit les organisations vers l intensification g n rale du travail qu on conna t aujourd hui X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la forc
31. en tudiant Peut tre semblerez vous ne rien comprendre de ce que vous lisez mais le lendemain matin vous vous rappellerez de choses dont vous ne vous tes jamais souvenues Vous pouvez aussi transf rer votre stress en nergie Par exemple en vous impliquant aupr s d associations scolaires ou m me communautaires Et si vous trouvez que vous ne bougez pas assez inscrivez vous dans une quipe sportive ou commencez vous entra ner ce ne sera que mieux pour votre sant physique et vous dormirez bien mieux le soir venu Bien s r vous devez tre capable de g rer votre stress sans cela vous vous en mettrez trop sur les paules et vous commencerez ne plus savoir o mettre la t te Vous devez galement savoir quand oublier votre stress car si vous canalisez toujours votre stress en nergie vous n aurez plus de temps pour relaxer et a pourrait vous transformer en workaholic Pour finir n oubliez pas qu apprendre g rer son stress c est aussi apprendre se g rer soi m me X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau AT y 8 Etre bien dans sa t te i 7 A REGARDE TOUT LE MONDE W www acsm qc ca OUTIL ANTISTRESS SENSIBILISATION LA GESTION DU STRESS Tir de Ma vie c est cool d en parler Campagne jeunesse scolaire Association canadienne pour la sant mentale Filiale de Montr al 2004
32. forme en une saine vuln rabilit et le r le de sauveteur en saine 5 08585 6 Triangle de KARPMAN Relations triangulaires Pers cuteur Agit dans son propre int r t Comportement qui fait souffrir les autres Intention de punir je ne suis pas O K si tu nes pas puni La victime n a pas d importance Victime Conscience de sa souffrance Agit comme si elle n avait pas de ressources Agit comme si elle ne pouvait tre heureuse que si quelqu un changeait S emp che de penser et de sentir en m me temps N utilise pas son adulte pour r soudre ses probl mes Se croit incapable de r soudre ses difficult s PEUT SE TRANSFORMEREN Affirmation Vuln rabilit Conscience de sa souffrance Accepte son imperfection Relie pens e et sentiment Accueille les motions comme normales et temporaires Se mobilise d s qu il le peut Tir de Transactionnal Analysis journal 20 1 janvier 1990 p 40 46 The winner s triangle X 22 Sauveur Se soucie de la victime Prend sur lui le processus de pens e et de solution du probl me En fait plus que sa part Fait des choses qu il ne souhaite pas faire Croit que la victime est incapable de r soudre son probl me Agit dans son int r t et celui des autres Change pour r pondre ses besoins Demande refuse donne du feed back N gocie pour am liorer les choses Responsabilit Conscience de soi coute des autres 2 pos
33. g Un pas la fois c est le meilleur moyen d escalader une montagne Attaquez le stress en groupe l union fait la force Consultez les personnes qui partagent l environnement et les causes du stress auquel vous faites face pour voir comment collectivement vous pouvez le r duire Pouvez vous changer la disposition des bureaux r duire les d placements diminuer la force des sonneries de t l phone Pouvez vous am liorer la communication et clarifier des malentendus Pouvez vous enrichir les valeurs de votre groupe pour que le respect soit mis de l avant N h sitez pas consulter les ressources livres sites Internet etc et les professionnels qui peuvent vous aider ma triser le stress cet ennemi qui nuit autant aux groupes et aux organisations qu aux personnes Avec de la cr ativit et de la bonne volont il ne fait aucun doute que vous pourrez r duire le niveau de stress que vous vivez pour lib rer des forces vives qui ne demandent qu s panouir LA TECHNIQUE DU COMMENT A VA Par Lise Langlois AGIRE International Dans notre monde de performance et d agitation nous court circuitons parfois pour ne pas dire souvent nos relations pour aller droit la t che Nous n gligeons ainsi la rencontre essentielle avec les personnes ou les groupes qui sont en face de nous Entreprendre tout contact par un Comment a va et attendre avec disponibilit la r ponse permet de rencontrer huma
34. ideraient diminuer leur niveau de stress afin de se sentir plus calmes et plus d tendus Les mettre par crit Supervisez le travail des quipes En grand groupe Invitez les jeunes changer et discuter Animez le groupe de fa on ce qu ils puissent changer sur les facteurs de stress et sur les moyens qu ils utilisent afin de le diminuer Indiquez au tableau les facteurs de stress identifi s par les jeunes ainsi que les moyens pour le diminuer Avec l aide des jeunes inscrivez toutes ces informations sur une grande feuille qui sera plac e bien en vidence dans la classe afin qu elle devienne un aide m moire Trouvez avec eux une fa on attrayante d agencer l information FLCLEELELELEELELELEELELELEELELECEELELELEELELELEELELELEELELE LE ELEC LE ELLE LEELEL ELEC ELLE ELLE LE ELELE CE ELELE LE ELLE LE EL ELLE ELEC ECC ELELEEEELELE LE ELELELEEL EEE LE EL EEE CE ELELELEELELELEELELELEELELELEETELELEELELELEETELELEELELELEETELELEELELELEETELELEELELELEELELE CERTES CEST EL LEELELE LE ELLE LEELELE LESC EEE LESC ELEC ELECELEELELE CEST ECC LE EE ELLE ELELE LE EL ELLE EE ELE LESC EL LEELELELEELELE CERTES LEECELE LEE ELELEET EL LEEL ESS LEETELELEEEL EE CEE TEE TCELE ETC Points faire ressortir Pour pouvoir g rer notre stress il importe tout d abord d identifier ce qui cause le stress et comment il se manifeste Cet exercice est con u afin
35. ie Paris ditions ESF 1992 56 p X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau wO tre bien dans sa t te yd A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca devons les duquer N est ce pas l le premier r le de toute soci t Peu peu nous avons transform ce r le en un apport de savoirs de nourritures L enfant est gav pour qu il en sache plus que les autres qu il soit comp titif qu il devienne un gagnant qu il fasse des autres des perdants Comme le rappelle Albert Jacquard ex ducere conduire hors de est devenu educare nourrir Peut tre tenons nous l une des raisons d un mauvais d veloppement de l estime de soi et de la tendance se culpabiliser Alors le jeune mais c est tout autant valable pour l adulte en prend toujours plus et un jour c est trop II faut que j aie des copains que je sorte que je finisse mon travail que je r ussisse Il y a aussi ces petites phrases parasites bannir Qu est ce qu ils vont penser si je ne fais pas Si on veut r ussir dans la vie Mais l j aurais pu Je pr f re ne pas le voir plut t que de me faire jeter En agissant ainsi le jeune se donne trop de missions impossibles il ne s coute pas et un moment donn il n en peut plus et se retrouve dans cette incapacit de fai
36. in avant toute chose et d tablir avec lui les pr misses d une saine communication d une saine relation X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 20 m 6 6 6 8 8 38 tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE E N www acsm qc ca OUTIL ANTISTRESS DES STRAT GIES POUR R DUIRE LE STRESS AU QUOTIDIEN Par Nicolas Sarrasin M A Des modifications parfois mineures vos pens es et vos habitudes peuvent diminuer de mani re appr ciable votre niveau de stress Voici des questions et des astuces qui vous aideront garder le contr le sur cet ennemi quotidien appliquer d s maintenant Posez vous diff rentes questions Comment puis je contribuer cr er un environnement sans stress Comment pouvons nous travailler collectivement abaisser le niveau de stress au travail dans la famille etc Quel soutien est disponible pour devenir qui j ai vraiment envie d tre malgr la pression qu exerce la soci t Comment privil gier les attitudes proactives qui vous aident prendre les initiatives n cessaires pour mieux contr ler votre environnement plut t que les attitudes r actives qui vous portent seulement teindre les feux mesure qu ils s allument Devenez vraiment vous m me Comment puis je am liorer et quilibrer le regard que je
37. ique Ces comportements aideront les gens traverser plus sereinement les difficult s de la vie et viter plusieurs malaises voire m me certaines maladies Les objectifs e Sensibiliser la population l importance de prendre soin de leur sant mentale autant que de leur sant physique e Sensibiliser les personnes au fait qu elles ont un r le important jouer dans l am lioration et le maintien de leur propre sant mentale et de celle des gens qui les entourent e Proposer la population des moyens pour maintenir et am liorer leur sant mentale e Inviter la population du Qu bec une r flexion commune sur les sources de stress et les actions qui peuvent tre prises pour les r duire BLANCHET L et al La promotion et la pr vention en sant mentale Pr parer l avenir Comit de la sant mentale du Qu bec Ga tan Morin diteur 1989 X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 5 EE EEE tre bien dans sa t te A dat du LE MONDE www acsm qc ca DITION 2008 DE LA SNSM la Semaine antistress Les th me et slogan Depuis 2003 le r seau qu b cois de ACSM maintient le th me de la Semaine antistress pour sa campagne de sensibilisation annuelle Les effets n fastes du stress sur la sant individuelle et collective ne sont plus d montrer En effet il est clairement
38. isa que Tout le monde ne le ferait pas Il en est r sult que Chacun a bl m Quelqu un alors que Personne n avait fait la t che que N importe qui aurait pu r aliser C est une bien bonne chose que des professionnels se pr occupent du stress se mettent au chevet des im patients atteints de ces maux de t te modernes de ces maux de corps malade de ces maux qui font perdre pied Mais pour pr venir et responsabiliser avec ce tre bien dans sa t te a regarde tout le monde il serait bon que les professionnels s interrogent sur le poids de toutes les exigences que recouvre cette affirmation et sur le niveau de responsabilit de chacun La violence faite l cole Bulletin Initiative Vol 2 no 6 Cit dans Martine Bovay 2007 Qu bec ditions Septembre 120 p X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau RP PE tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE WWW acsm qc ca Jeunes Performance scolaire sociale sportive Appartenance un groupe pression des pairs Recherche de l id al corporel Pressions familiales Recherche d autonomie Nouvelles exp riences drogue alcool relations amoureuses sexualit Voil autant de situations stressantes auxquelles sont confront s les jeunes et auxquelles il convient de trouver des pistes d actions ta
39. ition Mobilisation pour r gler un malaise ressenti en soi ou dans la relation aux autres S engage dans la r solution et appelle l autre s engager LANGLOIS Doris et Langlois Lise La psychologie transformer son h ritage psychologique ditions de l Homme 2005 LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te SA REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca Travailleuses Travailleurs Que faites vous dans la vie Cette question est souvent extr mement stressante pour les personnes sans emploi puisque socialement les gens ne sont souvent d finis que par le travail qu ils font Bien qu il permette plusieurs de se r aliser le travail repr sente pour de nombreuses personnes une source de souffrance et de m contentement Divers maux et douleurs probl mes de sommeil perte de concentration fatigue chronique ne sont que quelques exemples des cons quences engendr es par le stress en milieu de travail Il importe de s int resser de nouvelles fa ons d agir en milieu de travail afin d associer sant et productivit d veloppement des employ s et d veloppement des entreprises Le rendement d un employ ne se mesure pas au stress qu il subit Oliver Sax De LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau
40. l appui des g n rations qui nous pr c dent aide d velopper l estime de soi des jeunes et inversement le fait d tre soutenu et en lien avec les ez g n rations plus jeunes aide aussi maintenir l estime de soi des a n e s LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau aie tre bien dans sa t te nr A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca OUTIL ANTISTRESS MIEUX AVANCER EN GE Par Ren e Ouimet ACSM Division du Qu bec Plusieurs tudes ont nomm des conditions requises pour maintenir une bonne sant psychologique et physique Voici quelques questions vous permettant d valuer votre contribution la r duction du stress tant de fa on personnelle que collective Cet outil de r flexion se veut une amorce en vue d ouvrir le dialogue et proposer des pistes d actions visant am liorer les conditions tant physiques que psychologiques des a n s R flexion personnelle sur le stress tes vous r guli rement en situation d apprentissage apprendre des autres de ses erreurs en lisant en travaillant en coutant des missions en suivant des cours etc Oui Non Non Vous sentez vous en s curit Oui Faites vous des activit s r cr atives ex cartes cin ma th tre mots crois s bricolage cercle de lecture peinture etc Oui
41. lont agir tant de la part des individus que de l organisation Pour en savoir plus Rapport de recherche Brun J P Biron C Martel J et Ivers H 2003 valuation de la sant mentale au travail Une analyse des pratiques de gestion des ressources humaines tudes de recherche Rapport No R 342 Qu bec Institut de recherche Robert Sauv en sant et s curit au travail Trousse en sant psychologique Brun J P 2003 La sant psychologique au travail de la d finition du probl me aux solutions Qu bec Chaire en gestion de la sant et de la s curit Universit Laval Www acsm qc ca Texte int gral de La sant psychologique au travail La d finition du probl me par la Chaire en gestion de la sant et de la s curit au travail Universit Laval X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 26 tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca QUI PEUT FAIRE QUOI OUTIL ANTISTRESS Voici un tableau qui peut tre utilis pour identifier une probl matique organisationnelle ou autre Dans l exemple qui suit des actions propres l individu l quipe le syndicat et l organisation sont propos es pour am liorer la situation Tableau d identification des risques et des solutions Extrait de
42. m liorer la situation L effort individuel est requis bien s r mais le soutien mutuel et la solidarit sont tout aussi n cessaires l atteinte de cet objectif X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca LIB REZ VOUS DU STRESS Par Nicolas Sarrasin M A Conf rencier formateur coach et auteur Texte adapt de l article Sortir du cercle vicieux du stress paru dans le magazine Mieux tre num ro 14 novembre 2007 et enrichi des suggestions de Johanne Bouchard ACSM Saguenay et de Ren e Ouimet de ACSM Division du Qu bec Vivez vous du stress Un peu beaucoup passionn ment la folie Dans notre soci t la qu te d une certaine vision de la r ussite et de la performance nous fait souvent br ler la chandelle par les deux bouts Et les sources de stress se multiplient sans cesse D o vient le stress et comment pouvons nous collectivement contribuer le vaincre D couvrez le visage de cet ennemi quotidien Se noyer dans le flot effr n de la vie prouvez vous de l insatisfaction votre travail ou dans votre vie personnelle Vous sentez vous touff par votre quotidien au point de ressentir un v ritable inconfort C est que le rythme de notre poque engendre une v ritable pid mie de stress la bas
43. mat riel g n rateur de ce stress De ce fait le soulagement du stress devient une responsabilit collective aussi bien qu individuelle puisque le stress prend galement sa source dans la vie familiale dans la vie au travail et dans la vie sociale en g n ral appartient donc chaque composante de l environnement d agir plus globalement syst miquement sur les facteurs de stress afin d en diminuer les impacts sur les individus Voyons maintenant partir d o est possible d agir Lorsque le stress se fait menace deux types de r actions sont disponibles faut savoir que ces r actions sont inscrites depuis toujours dans notre syst me nerveux central s agit de l attaque et de la fuite l poque o nous vivons l attaque ou la fuite s exprime de moins en moins physiquement ce qui nous a conduit s adapter psychologiquement au stress En effet la fuite ou l attaque ont pris la forme de diff rents m canismes qui nous permettent de composer avec le stress Tous ces m canismes sont nos alli s et ont une place indispensable dans l arsenal qui nous permet de survivre aux pressions de la vie Voyons un peu ces m canismes La fuite prendra par exemple la forme de Alors que l attaque se traduira par une e N gation cognitive et motionnelle faire 9 Hyperactivit agitation correspond comme si la chose et son impact n existaient l attaque pas e Recherche du coupable et y en a toujours 9 Iden
44. mental qui pourrait se refl ter travers des relations satisfaisantes ou un emploi panouissant par exemple La sant mentale est li e tant aux valeurs collectives d un milieu qu aux valeurs propres chaque personne Elle est influenc e par des conditions multiples et interd pendantes telles que les conditions conomiques sociales culturelles environnementales et politiques Dans cette perspective la sant mentale peut galement tre consid r e comme une ressource collective laquelle contribuent tout autant les institutions sociales et la communaut enti re que les personnes prises individuellement LA SEMAINE NATIONALE DE LA SANT MENTALE SNSM Depuis de nombreuses ann es 4 tient au cours de la premi re semaine de mai la Semaine nationale de la sant mentale Celle ci se veut un temps fort pour sensibiliser la population l importance de prendre soin de sa sant mentale une responsabilit tant individuelle que collective Pourquoi tenir une Semaine nationale de la sant mentale Pour promouvoir de bonnes habitudes permettant de conserver son quilibre est essentiel d apprendre d s le plus jeune ge qu entretenir sa sant mentale par des actions quotidiennes telles que renforcer son estime personnelle cr er et ou entretenir des relations avec les autres prendre du temps pour soi est aussi important que de se brosser les dents manger ad quatement et faire de l exercice phys
45. ne chance au lieu de dire De toute fa on c est foutu Aller au bout de soi c est le r ve de tout le monde Mais pour aller au bout de soi il faut commencer par tre soi Et a c est tout un contrat rendre le temps Sortir sa t te de l cran Si tre bien dans sa t te tourne au perfectionnisme le plaisir sera effac Prendre le temps de r ver de rigoler d tre disponible pour soi et pour les autres d accepter des moments de r gression c est arr ter de se prendre la t te pour tre mieux dans sa t te En 1983 Jean Louis Servan Schreiber a eu cette jolie formule La montre est aujourd hui l objet le plus produit dans le monde D sormais tout le monde a une montre et personne n a de temps Donnez votre montre et prenez votre temps En 2008 je pourrais le paraphraser avec le virtuel omnipr sent de notre tout l cran t l phone mobile i pod nouvelle console de jeux ordinateur internet On observe aujourd hui de plus en plus de jeunes qui n ont pas leurs besoins physiologiques de base satisfaits Certains sont en panne de sommeil d autres troubl s dans leur comportement alimentaire en hypoglyc mie donc parfois en hyper agressivit Osons leur dire Pour penser ton corps d branche ta t te de l cran fl ner c est aussi grandir 7 BOVAY Martine Ces ados qu on aime Difficult s et richesses de l adolescence Qu bec
46. nt collectives qu individuelles pour les r duire X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te yd A REGARDE TOUT LE MONDE WWwW acsm qc ca TRE BIEN DANS SA T TE A REGARDE TOUT LE MONDE OUI MAIS Par Martine Bovay psychop dagogue th rapeute syst micienne et enseignante R FLEXIONS a vie c est difficile par moment Vouloir tre panoui parfait performant en confiance avoir des enfants panouis parfaits performants en confiance sont des souhaits r guli rement voqu s dans mon bureau de th rapeute Comment faire pour que Th r se soit plus l aise et Raoul plus cool Faut il payer mon ado ces ch res Nike 180 dollars afin qu il soit bien dans ses baskets Comment quiper les jeunes pour faire face aux frustrations et aux difficult s de la vie Je suis d prim tu es fatigu il est en burn out nous sommes press s vous tes stress s ils sont heureux Sont ils vraiment heureux ces enfants qu on veut aujourd hui comprendre et combler avant de leur apprendre d sir r ve et grandissement J aimerais redevenir b b me disait un ado en souffrerrance ainsi je n aurais plus besoin de faire mes devoirs d tre responsable d assumer d assurer Oui tout a c est compliqu Scott Peck commence son bes
47. nts les adolescents les adultes et les personnes g es peuvent vivre du stress Vivre un peu de stress l occasion n est pas n gatif en soi Par exemple ressentir un peu de trac avant une pr sentation orale peut nous amener une dose d adr naline qui va nous stimuler donner notre plein rendement Ce qu il faut viter c est que notre stress devienne nuisible Qu au lieu de nous stimuler il nous paralyse et nous arr te Il importe d viter d en arriver aux manifestations que nous venons de voir Ces manifestations indiquent que notre niveau de stress est trop lev et qu il devient n gatif Heureusement il existe des moyens pour diminuer le stress et pour le g rer C est ce que nous allons examiner X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 12 4 M tre bien dans sa t te 7 A REGARDE TOUT LE MONDE W www acsm qc ca TROISI ME TEMPS En individuel Demandez aux jeunes de r pondre par crit aux questions suivantes 9 quelles fa ons votre stress se manifeste t il 9 Quels sont les facteurs de stress qui risqueraient de nuire votre quilibre personnel V rifiez que tous les jeunes comprennent bien les deux questions En quipe de 4 Demandez aux jeunes de se placer en quipe de quatre Chaque quipe doit trouver des moyens qui les a
48. ont ma joie et ma fiert C est pour eux surtout mais aussi pour moi m me que je me dis Virons pas fous La sant mentale n est pas seulement une question de bien tre personnel C est une question de soci t et a regarde tout le monde Le stress et l agitation sont tout aussi contagieux que la grippe et la scarlatine Si nous soignons et prot geons l environnement physique dans lequel nous baignons nous devons aussi soigner et mettre en valeur notre environnement psychique C est cette mission de prise de conscience que s est donn e la Division du Qu bec de l Association canadienne pour la sant mentale et c est pour cette raison que je suis fier de m associer sa campagne annuelle L an dernier j ai arr t de fumer Cette ann e j arr te de stresser Pour moi ma famille mes voisins et pour la suite du monde FE ki Et si l affaire de tout le monde tait l affaire de personne Par Martine Bovay psychop dagogue th rapeute syst micienne et enseignante Il tait une fois un groupe de personnes qui avaient pour noms Personne Quelqu un N importe qui Chacun et Tout le monde Il y avait une importante t che accomplir et Tout le monde tait s r que Quelqu un s en acquitterait N importe qui aurait pu la faire mais Personne ne s en est charg Quelqu un se f cha car il s agissait de la t che de Tout le monde Chacun pensa que N importe qui aurait pu la faire mais Personne ne r al
49. ortance de l empathie et de votre capacit vous concentrer sur les solutions et non sur les probl mes lorsque vous entrez en relation avec les autres Ajustez votre chelle de gravitude Est ce vraiment grave si ce que vous faites n est pas parfait R ajustez vos standards pour qu ils soient r alistes car des standards irr alistes m me s ils sont lev s vous donnent moins de r sultats que des standards moins lev s mais r alistes Et surtout n oubliez pas le plaisir dans ce que vous faites il est la base de la motivation et de la joie de vivre Ma trisez vos motions n gatives Soyez coute des moments o vous sentez la moutarde vous monter au nez nous arrive souvent de nous emporter la suite de situations beaucoup moins importantes qu il n y para t La prochaine fois qu une telle situation se produira demandez vous si cela vaut vraiment la peine de vivre un moment de stress et de col re pour cette raison Le fait de vous entra ner ma triser vos motions n gatives est une bonne mani re de r duire le stress C est tout le monde qui y gagnera Compl tez vos activit s une la fois L impression de surcharge occasionne aussi du stress Si vous vous concentrez sur vos t ches l une la fois vous verrez moins comme une montagne tout ce que vous avez faire Et chaque nouvelle responsabilit que vous liminerez en plus du sentiment de satisfaction vous vous sentirez soula
50. pose sur moi sur mon image corporelle etc Comment puis je pr coniser le plaisir au lieu de l admiration pour m autonomiser face au regard des autres Comment puis je d velopper des relations gagnant gagnant au lieu de la comp tition Puis je exceller l ext rieur du cadre que les autres et la soci t me proposent Comment Le fait de vous concentrer sur vos faiblesses vous donne l impression de perdre le contr le et cela augmente votre niveau de stress Le rem de Concentrez vous changer ce que vous pouvez et l chez prise sur ce qui se situe en dehors de votre contr le X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 21 tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE N www acsm qc ca OUTIL ANTISTRESS POUR UNE COMMUNICATION GAGNANTE Parfois sans trop s en rendre compte nous utilisons un mode de communication qui se transforme en un trio pi geant et stressant victime pers cuteur sauveur C est ce qu on appelle le triangle de Karpman Nous entrons dans ce triangle dramatique par l un ou l autre de ces trois r les Une fois dans ce cycle chaque personne exp rimente chacun des r les La communication peut s av rer beaucoup plus positive et moins stressante long terme en utilisant le triangle gagnant La pers cution devient alors l affirmation le r le de victime se trans
51. rable de stress est g n r e par des sources provenant de l ext rieur o l individu a peu ou pas d emprise sur celles ci De multiples conditions influencent le degr de bien tre de chacun conomiques sociales culturelles environnementales politiques etc Dans les pages qui suivent le r seau qu b cois de ACSM propose pour jeunes et moins jeunes une r flexion et des pistes d actions ax es vers une responsabilisation de la soci t quant la diminution du stress de m me qu la cr ation de conditions favorables une bonne sant mentale pour chaque individu de la collectivit Des outils de sensibilisation En plus du Coffre outils d autres formes de supports de communication sont cr es pour mener bien la campagne Des affiches signets et napperons sont distribu s Un site Internet fournissant articles trucs outils et information suppl mentaire est mis en ligne pour appuyer la campagne Un partenariat indispensable Depuis plusieurs ann es de nombreux et fid les partenaires provenant de diff rentes r gions du Qu bec participent ce rendez vous annuel Ils agissent comme relayeurs en distribuant les outils de la Semaine et en initiant des activit s de sensibilisation dans leurs r seaux respectifs Parmi ceux ci nous comptons des centaines voir des milliers de personnes en provenance de divers milieux communautaire scolaire municipal m dical des tablissements du r seau de la sant
52. re des projets ou de r aliser les projets qu il a Pour tre bien dans sa t te il faut aller voir vers l avenir d velopper le go t de soi des autres et de l aventure il faut prendre des risques et apprendre l ind pendance Par son analyse le professeur Philippe Jeammet psychiatre fran ais s int ressant aux troubles du comportement chez les jeunes nous indique une piste dit au jeune en panne devant un obstacle Si tu veux r ussir un examen tu n es jamais s r Si tu veux l chouer tu es s r C est pour a que bien des jeunes pr f rent ne pas le passer cet examen Le seul risque serait qu il r ussisse Passe le tu verras bien Le jeune n ira pas le passer parce que l il ne d pend plus de l valuation d un tiers En s imposant ainsi un chec il devient plus fort que le monde ext rieur dont il se sent d pendant C est p nible mais c est d un autre ordre Tandis que s il y va et qu il y a chec il est renvoy au jugement des autres Nous voyons ce sentiment de pouvoir d apaisement de contr le de la d pression que repr sente le sabotage C est tout l attrait des conduites risques qui donnent aux ados le sentiment d une certaine ma trise sur leur destin Mais lorsqu ils s y ab iment c est dramatique parce qu ils obtiennent au prix d un sacrifice norme le contraire de ce qu ils voudraient Apprenons dire aux jeunes J y vais je m y mets je prends u
53. re une d tresse psychologique lev e Les pauvres relations avec le sup rieur L environnement de travail autrefois consid r comme un lieu de socialisation devient un lieu d individualit ou les changes entre les personnes prennent un caract re utilitaire Aux prises avec la tyrannie de l urgence Laidi 1999 les individus n ont plus le temps de se parler d tablir un lien relationnel avec autrui on assiste l effritement des conditions relationnelles au travail Le partage le souci de l autre la solidarit ne sont plus les valeurs premi res elles ont t cart es au profit de valeurs marchandes telles l efficacit la rapidit la certitude l assurance l intr pidit et l individualisme Le sup rieur qui pr conise une gestion participative et qui s efforce d tre disponible d offrir de la reconnaissance de la r troaction et du soutien ses employ s peut contribuer am liorer consid rablement leur bien tre psychologique leur satisfaction et leur motivation Finalement la qualit de la relation avec le sup rieur imm diat est un facteur d terminant de 18 performance de l employ La faible participation aux d cisions et le manque de communication Les travailleurs ont une volont grandissante de contribuer la gouverne et le d veloppement des organisations Cependant leur contribution l orientation du travail est souvent mal ou peu utilis e Nous nous retrouvons dans un contex
54. rta T6B 085 1982 1995 Sentiment d identit ou connaissance de soi outil d animation extrait de Comment d velopper l estime de soi de Robert Reasonner pr sident International council for Self Esteem diteur Psychometrics Canada LTD 7125 77avenue Edmonton Alberta T6B 085 1982 1995 X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 14 RP PE tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE www acsm qc ca Jeunes adultes amp adultes Les hommes pratiquent le stress comme si c tait un sport Madeleine Ferron Le stress provient non seulement de notre mani re d appr hender les choses mais aussi de l environnement qui nous entoure Les attitudes les modes de communication les exigences de performance voil autant de moyens de causer ou non du stress C est en tant que parent conjoint ami voisin patron travailleur actionnaire lu mais aussi en tant que groupe association gouvernement et soci t que nous pouvons choisir de nous relier autrement pour combattre et contrer le mauvais stress Et si nous tions sportifs diff remment De LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau m 6 6 6 8 8 38 tre bien dans sa t te mee gt
55. s moyens d action Description du contexte X Ce que JE peux faire pour am liorer cette situation Ce que QUIPE peut faire pour am liorer cette situation Ce que le SYNDICAT peut faire pour am liorer cette situation www acsm qc ca BOUCHARD Johanne Les pairs aidants en milieu de travail ACSM Saguenay Ce que l ORGANISATION peut faire pour am liorer cette situation Permettre les r unions couter appuyer les demandes de l quipe Partager l expertise provenant des autres Compte rendu crit des r unions et suivi Fermer les ligne lors des r unions Pr paration et attitudes positive des chefs d quipe lors des r unions Ce que l ORGANISATION peut faire pour am liorer cette situation LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau GP tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE RER ES WWwW acsm qc ca 4 5 Dans le meilleur des mondes vieillir en bonne sant mentale serait d tre exempt de maladie grave ou chronique d avoir des ressources financi res ad quates d tre autonome pour r pondre ses besoins en sant en habitation et en alimentation de maintenir une image positive de soi d accepter ses forces et ses limites personnelles de mener une vie active satisfaisante d entretenir de
56. s qui se sont accumul s sans que nous ayons acc s des pisodes de soins et de r cup ration suffisants Toutefois leur surutilisation prolong e nous entra ne non seulement vers la d t rioration certaine de notre fonctionnement mais aussi de nos relations Supposons maintenant et ce n est pas tr s loin de la r alit que nous soyons de plus en plus nombreux surutiliser ces m canismes d adaptation pour tenter de survivre un stress qui s accumule sans la possibilit d une r cup ration bienfaisante On peut penser alors sans grand risque de se tromper que les m canismes des uns en rencontrant les m canismes des autres produiront une escalade Ainsi plus l autre devient contr lant plus je deviens agressif plus l autre devient hyperactif plus je me place en retrait plus l autre compense plus je m autod pr cie plus je surprot ge plus l autre se durcit etc Enfin comme la vie sociale la vie au travail et la vie familiale sont des vases communicants la souffrance peut y circuler dans un sens comme dans l autre et se d placer en cascade dans nos relations Qui ne conna t pas la blague Un patron frappe son employ l employ frappe sa femme la femme frappe ses enfants les enfants frappent le chien et le chien va mordre le chat du voisin X 17 tre bien dans nos t tes s par ment et collectivement Bien avant si on le peut et bien s r rendu l tape o la
57. s relations positives avec les autres d avoir des buts dans la vie d tre socialement reconnu et soutenu Dans ce monde imparfait le meilleur endroit pour avancer en ge sera toujours celui qui favorise au maximum le maintien de ces conditions De LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau tre bien dans sa t te UT LE MONDE A REGARDE TO WWwW acsm qc ca LA GESTION DU STRESS CHEZ LES A N S PLUS SIMPLE QU ON PENSE Par l Ordre des psychologues du Qu bec dans la cadre de la Semaine antistress 2008 Vieillir fait partie de la vie mais le stress peut acc l rer ce processus Contr ler le niveau de stress peut donc ralentir le ph nom ne de vieillissement G n ralement quand nous pensons la d finition d une personne stress e nous imaginons qu elle a un horaire de travail surcharg une vie sans p riode de repos et une vie familiale quasi inexistante Pourtant les sympt mes aupr s des personnes affect es par le stress apparaissent sous diff rentes formes Plusieurs a n e s vivent du stress Les facteurs de stress rev tent diff rentes formes facteurs environnementaux sociaux physiologiques motionnels Les facteurs environnementaux Les a n s sont particuli rement affect s par le froid la neige plus grande difficult se d placer les grandes chaleurs c d le stres
58. s thermique la pollution et par le bruit Ces facteurs vont parfois limiter leurs d placements ou les rendre plus difficiles et entra ner certains malaises physiques Les facteurs sociaux Vieillir dans une soci t qui pr ne la jeunesse et la performance n est pas toujours facile De plus tout volue un rythme incroyable et demande une adaptation constante Ces l ments sont des facteurs de stress importants chez les personnes g es Les facteurs motionnels Les causes de stress motionnels peuvent tre le d c s ou la maladie d un proche les changements tels que le d m nagement la peur et ou l ennui les abus les conflits L ennui peut prendre beaucoup de place chez les personnes qui deviennent de plus en plus s dentaires La solitude est malheureusement trop souvent la seule compagne de plusieurs a n e s Les personnes g es ne sont pas tous des grands parents pourvus d un entourage familial pr sent beaucoup n ont pas ou plus de famille Le manque ou l absence de relations sociales est galement l origine du stress prouv par de nombreuses personnes A g es S entourer ou avoir un cercle social contribue grandement la diminution du stress Les facteurs physiologiques La maladie la perte d autonomie la fatigue repr sentent galement une menace importante pour le bien tre de nos a n s De plus la sous alimentation la suralimentation la malnutrition les exc s de sucres de gr
59. son panouissement Bref tre en bonne sant mentale t c est e tre capable d aimer la vie e R ussir mettre ses aptitudes profit et atteindre des objectifs e Nouer et entretenir des relations avec les autres e tre capable d prouver du plaisir dans ses relations avec les autres Inspir du cadre d action de l Association canadienne pour la sant mentale La promotion de la sant mentale X LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau s tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE WWwW acsm qc ca e Se sentir suffisamment en confiance pour s adapter une situation laquelle on ne peut rien changer ou pour travailler la modifier dans la mesure du possible e D velopper des strat gies pour faire face au stress en milieu de travail notamment e tre capable de demander du soutien ses proches ou de l aide aupr s d organismes ou de personnes sp cialis s lors de moments difficiles e D couvrir des loisirs qui nous plaisent et trouver du temps pour s y adonner Parvenir tablir un quilibre dynamique entre tous les aspects de sa vie physique psychologique conomique spirituel et social est important de sp cifier que la sant mentale ne se d finit pas par l absence de maladie En ce sens une personne peut vivre avec une maladie mentale et avoir un bien tre
60. souffrance circule en cascade dans nos relations un changement s impose Un changement qui pour tre r ellement efficace doit s effectuer dans chaque individu dans chaque groupe et s incarner dans chacun des r les que nous jouons en soci t C est en tant que parent conjoint ami voisin patron travailleur actionnaire lu mais aussi en tant que groupe association gouvernement et soci t que nous devons faire le choix de nous relier autrement pour combattre et contrer le mauvais stress Pour que survienne un changement syst mique impliquant la responsabilit de tous nous devons agir comme gardien les uns des autres si nous souhaitons instaurer et maintenir une dynamique qui soutienne la gestion ad quate du stress Contribuer cette dynamique est possible en prenant en compte nos vuln rabilit s et celles des autres en affirmant nos besoins et nos limites et en profitant de chaque occasion qui nous est donn e d agir de mani re responsable sur les facteurs de stress qui nous entourent LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau EE EEE tre bien dans sa t te A dal du LE MONDE www acsm qc ca La r ponse nos besoins fondamentaux importe de savoir que derri re le comportement il y a l intention et que derri re l intention se cache le BESOIN besoin physiologique s curit appartenance
61. t seller par cette petite phrase La vie est difficile M me si ce livre para t dater je me demande parfois si aujourd hui de peur de les frustrer nous oublions de dire nos enfants que la vie a ses moments difficiles En ce sens il est plus aidant d tre pr sent pour les soutenir dans les passages d licats plut t que de vouloir les leur viter empathie un atout qui favorise l panouissement personnel Boris Cyrulnik f nous rappelle que l expression panouissement de l enfant est une bonne m taphore puisqu elle est florale l enfant panoui est celui qui est tourn vers l autre qui est pr t recevoir tre bien dans SA t te tre bien dans SON corps passe aussi par l empathie C est un entra nement quotidien qui consiste soutenir le d veloppement d habilet s cognitives et affectives qui permettent l individu d adopter la perspective d autrui et de prendre en consid ration son tat motif Cette habilet est un d fi pour les jeunes et particuli rement pour ceux qui manifestent des difficult s de comportement car ils ont tendance r agir en tenant compte que de leur propre point de vue et de leurs besoins personnels ce qui contribue maintenir et aggraver leurs difficult s de m me que les conflits avec les pairs et les adultes D velopper l empathie c est aussi d velopper l mulation lieu de leur servir des mod les de comp tition tre vus et tre meille
62. te ou il y a s questration de son exp rience Giddens 1991 et cloisonnement des champs de pratique les d cideurs d cidant seuls partir de leur rationalit limit e par la m connaissance des r alit s quotidiennes du travail L individu n est donc plus seulement isol des autres par l effritement des conditions relationnelles il est aussi exclu des conditions thiques associ es au pouvoir et au partage d exp riences Or les d cisions prises sur l organisation ont galement des impacts majeurs sur la vie de l individu Cet isolement entra ne certains ph nom nes la mont e de la m fiance envers les dirigeants l isolement et le d sengagement des projets organisationnels et l individualisme LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 310 tre bien dans sa t te A REGARDE TOUT LE MONDE www acsm qc ca Somme toute la consultation avant la prise de d cision et la circulation de l information sont consid r es depuis plusieurs d cennies comme la pierre angulaire de l efficacit organisationnelle et leur pr sence est essentielle la sant mentale des individus Karasek Brisson et al 1998 Pour parvenir un quilibre entre la sant mentale des employ s la productivit et l efficacit organisationnelle il doit y avoir une reconnaissance du probl me et une vo
63. tification adopter la position des autres au correspond l attaque d triment de la sienne 9 Humour qui devient d rision e Compensation fuir dans ce qu on aime e Surprotection e Refoulement basculer la chose et son impact 9 Contr le hors du champ de la conscience 9 Durcissement e Retrait le plus primaire des m canismes e Annulation r troactive s excuser de ses fuite col res mais les refaire sans cesse e Rationalisation opposer des arguments d apparence logique e Autod pr ciation LE R SEAU QU B COIS DE L ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau 416 m 6 6 6 8 8 38 tre bien dans sa t te A REGARDE TO WWwW acsm qc ca Et quand la pression s aggrave L attaque s exprimera sous une forme plus cristallis e Alors que la fuite deviendra encore e Projection pr ter d autres des r actions et sentiments qui au fond nous appartiennent Ennui d mission Abus de toutes sortes ex alcool nourriture m dicaments sexe etc 9 Explosion d agressivit e D foulement indirect ex voler l employeur partir des rumeurs sur quelqu un etc 9 Transfert d agressivit sur des tres qui ne sont pas concern s conjoint enfant chien En vacuant de la pression ces m canismes nous permettent de survivre temporairement aux diff rents stres
64. timent de comp tence 9 Leur proposer des activit s et formations sur les habilet s sociales plut t que des conf rences informatives e Favoriser les r seaux de support leur faire conna tre les ressources d aide pr senter les professionnels de la sant comme des alli s OBSERVATIONS DE BIANCA SUR LE STRESS Par Bianca Carignan l ve de 5 secondaire l Acad mie les Estacades de Trois Rivi res Dans le contexte de ma vie d tudiante de 16 ans voici les r flexions que j apporte en ce qui concerne le stress dans ma vie de tous les jours y a plusieurs sortes de stress Il y a entre autres le stress normal comme celui qui nous emp che de dormir avant un examen celui ci est important pour bien fonctionner Mais il y a aussi le stress inutile qu on ressent sans savoir pourquoi et qui nous fait souvent paniquer pour rien existe plusieurs mani res pour le contr ler La premi re fa on est d oublier son stress en utilisant des m thodes de relaxation Pour ce faire les respirations lentes et profondes avant de se coucher sont de mise ou encore la pratique du yoga ou m me du tai chi peut servir pour se calmer Par contre lorsqu une personne est trop stress e ou pas assez confiante en ces techniques la meilleure m thode est encore la canalisation du stress Par exemple au lieu de rester couch dans son lit attendre que le sommeil nous tombe dessus on peut investir ce temps de mani re constructive comme
65. urs que les autres nos jeunes ont besoin que nous les encouragions en leur apprenant se d passer eux m mes avec volont courage passion et pers v rance des tres aim s meilleurs qu eux m mes ducation et le projet risque et chance Lorsque nous sommes mal dans notre t te nous disons souvent Ma vie n a pas ou n a plus de sens mais au fond ne serait il pas plus judicieux de dire Ma vie n a plus de projet Pour tre en projet de vie et l adolescence en est l tape par excellence je dois faire un travail sur moi m actualiser et faire un travail avec l autre en apprenant conjuguer les verbes pouvoir donner et aimer Tout a en fonction de mon individualit de mes motivations du monde r el et de ses contraintes tre bien dans sa t te c est donc accepter d tre en d veloppement litt ralement en enlevant ce qui enveloppe et qui emp che d tre pleinement soi en toute libert Nous devons encourager les jeunes travailler leurs capacit s physiques et sociales leurs forces mentales motives et spirituelles Nous 4 CYRULNIK Boris Vilains petits canards Paris Odile Jacob 2004 5 MASS Line Desbiens Nadia et Lanari s Catherine Les troubles du comportement l cole pr vention valuation et intervention Qu bec ditions Ga tan Morin 2006 p 273 277 6 GOGUELIN Pierre et Krau Edgar Pour aller plus loin Projet professionnel projet de v
66. us belle maison superbement d cor e Ces exemples vous rappellent ils quelque chose Nous ressentons souvent cette obligation de nous conformer aux mod les irr alistes de r ussite que la soci t promeut Mais pourquoi cela Pour tre consid r appr ci accept pour donner du sens notre vie Mais il est possible de nous recentrer sur ce que nous sommes vraiment pour diminuer notre niveau de stress sans pour autant laisser de c t tout ce qui est important pour nous Malgr la pression de nos pairs il semble que nous oublions souvent de nous poser cette question essentielle pourquoi est ce que je fais ce que je fais Le but n est il pas de r ussir pour soi et non pour les autres Ne gagnons nous pas particuli rement d velopper notre authenticit Est ce encore possible de faire les choses par plaisir sans comp tition Le psychiatre Serge Marquis a consacr une grande partie de sa carri re au stress attribue l augmentation du stress une acc l ration sans pr c dent des rythmes de production dans l histoire de l humanit Selon lui il est primordial de contr ler le niveau de stress que nous vivons pour trois raisons principales pr venir les probl mes de sant reprendre le pouvoir sur sa vie et retrouver sa dignit En m decine on dit qu un bon diagnostic est la moiti du rem de Pour vous aider g rer votre stress pensez aux causes et aux diff rents contextes dans lesquels vous en
67. ux heure du projet transport accueil etc et tre patient car bien souvent les projets se construisent sur des ann es faut laisser le temps la confiance la cr dibilit et aux bienfaits de s installer et aux pr jug s de se dissoudre Des exemples de projets interg n rationnels e Soir e de danse des jeunes et des a n s ont organis une soir e de danse pour se faire conna tre mutuellement leurs danses et leurs musiques pr f r es Suite cette soir e des jeunes ont demand des a n s de leur donner des cours de danse sociale e Cuisines collectives la mise sur pied de certaines cuisines collectives a permis des jeunes et des personnes plus g es de faire un partage de recettes de transmettre des recettes traditionnelles et d en cr er de nouvelles 9 Popotte roulante sur la C te Nord des jeunes se sont impliqu s dans un projet o ils allaient porter des repas aux 8 6 5 9 Chorales multi ges des jeunes et des personnes g es chantent ensemble dans une m me chorale e Enseignement des grand m res se sont impliqu es dans une glise pour donner les cours de pr paration la confirmation e Mentorat les travailleurs plus exp riment s transmettent leurs comp tences et leur exp rience en termes de travail aux plus jeunes 9 Implication sociale des retrait s s impliquent activement dans des groupes de d fenses de droits collectifs Ras 5 E Le fait de b n ficier de
68. vous une personne stress e TRUDEL CLOUTIER Esther Trucs pour tre bien dans ma t te et dans mon corps DIONNE Fr d rick Se faire moins de soucis pour un mieux vivre DIONNE Fr d rick Cutivez les bienfaits de la m ditation LIVRES BOVAY Martine Impr visibles ados difficult s et richesses ditions Fabert 2003 145p DE GAULEJAC Vincent La soci t malade de la gestion id ologie gestionnaire pouvoir manag rial et harc lement social ditions du Seuil 2005 DE GAULEJAC Vincent AUBERT Nicole Le co t de l excellence dition du Seuil janv 2007 DENIS ISE Soyez moins stress communiquez dition de l Homme 2007 229 p EHREMBERG Alain La fatigue d tre soi d pression et soci t ditions de Poches Odile Jacob 2008 FIZE Michel Mais qu est ce qui se passe dans la t te des m chants dition de l Homme 2006 184 p HONOR Carl loge de la lenteur et si vous ralentissiez dition Marabout 2005 l ments pour r fl chir un potentiel changement de rythme KOCH Richard Bien vivre le Principe 80 20 dition de l Homme 2007 204 p LAMBERT Nathalie Le plaisir de bouger dition de l Homme 2006 278 p LASATER Judith S initier au Yoga dition de l Homme 2007 251 p LYNCH Dudley La strat gie du dauphin dition de l Homme 2006 281 p PECK Scott Le chemin le moins fr quent Apprendre vivre avec la vie ditions RoBert Laffont Paris 1978 MUSIQUE SYLVE

Être bien dans sa tête ça regarde tout le - ACSM

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