Vivre et grandir à travers nos émotions
Contents
1. ae Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Sommaire Probl matique Opjectif sreerreenee eere uea ee eee eee a a ea eae a a e a eaa a a e a e e e a e D 3 Inrod c on Ds T E A A N a D 3 Quand nos motions pointent le DeZ 22 8 ue 468 oct ee AC SUR RER AE SUR RE AU D 4 Ou estee gu Une Emotion p auaka Aa araea AnA ara ara Er aT aT ee Ar ere eee D 6 Les motions un syst me de s curit D 6 G rer ses motions Mode d emploi eee eee rer rien D 7 Respecter ses propres besoins c est important D 10 En avant pour le bonheur CE RE RE En A D 11 Quel est votre type de bonheur PSS Pen NN Sd sise D 13 Bonheur o trucs le bonheur a se travaille D 14 Les dix commandements du bonheur D 15 retale LeO AEA EEEE AAEE AEEA EEA E EA ne D 17 Informations compl mentaires Sources documentaires aaaeeeaa D 18 Ile reee e Ti PE EE EE EEEE EE ESEESE SEELS REEERE SERE EESEE RERESET SESE SERE RESE SETETE SETETE TET IEA D 19 Activit suggestion et outils ES ER EE EE EEE EEE Re D 20 R dactrice Nathalie Chapadis Juin 2009 Page 2 Guide d animation 2009 2010 Cahier D Vivre et grandir travers nos motions Obj ectif Reconna tre ses motions pour mieux acc der au bonheur Comprendre ses motions c est claircir les nuages noirs qui cachent le soleil pour faire pousser les fl2. tre Certaines croyances entra nent des r gles de conduite qui vont dans le sens contraire de notre s curit et de notre bien tre Par exemple une cause fr quente d anxi t sociale est le senti ment de ne pas pouvoir se d fendre con tre les prises de bec ou les agressions verbales qui pourraient se produire avec notre entourage ou de devoir toujours satisfaire les autres au d triment de notre propre personne Dans un tel con texte comment peut on avoir envie de c toyer les gens Certaines croyances au sujet de nos relations nous interdisent donc de nous prot ger et de tenir compte de nos besoins quand nous sommes en pr sence des autres En voici quelques Page 10 Guide d animation 2009 2010 exemples Se d fendre c est agresser l autre Prendre soin de ses propres besoins c est go ste Aimer c est veiller au bien tre de l autre Mettre ses limites c est contr ler l autre de mani re abusive etc Ce sont l des croyances qui touffent le bien fond et l importance de nos besoins personnels Il ne nous reste plus qu subir la situation d sagr able Et nous en vouloir par la suite d en tre aussi affect e Puis pour tre capable d avaler la pilule la situation d sagr able nous nous rendons coupable d avoir autant besoin d tre respect e La cons quence est qu l avenir nous viterons un peu plus la pr sence des autres car nous n
3. l attirer davantage en d velop pant d autres attitudes Bonheur o trucs le bonheur a se travaille lors comment faire pour l attirer sa vie ce bonheur tant d sir Selon les experts les gens heureux se remarquent davantage par leurs attitudes que par une accumula tion de biens ou de plaisirs En fait les gens heureux mettent plut t l emphase sur l tre que sur le savoir ou l avoir C est du moins ce qu a d montr l auteur Robert Blondin qui a men une vaste enqu te travers le monde aupr s de 2000 personnes se disant heureuses 15 Voyons certaines attitudes qui ressortent de son enqu te 1 tre disponible au changement Les gens heureux poss dent cette apti tude tout remettre en question autant eux m mes que la soci t Les change ments sont per us comme des d fis ou une occasion de grandir et non pas comme une menace au bonheur Page 14 Guide d animation 2009 2010 2 Profiter du moment pr sent Les gens heureux prennent le temps de vivre le moment pr sent sans tre cons tamment envahis par des inqui tudes pass es ou futures Ceci ne les emp che pas pour autant de faire des projets ou de r fl chir leurs probl mes 8 Bien se conna tre Il est question ici de d finir son identit Les gens heureux sont conscients de leurs forces et de leurs faiblesses Ils sont coh rents avec ce qu ils sont ce qu ils croient et ce qu ils font De plus ils acceptent dan
4. motiver Cette d marche aide dimin uer les sympt mes de d pression Les personnes qui sont le plus sa tisfaites de leur vie partagent les cinq principales forces suivantes la curio sit l entrain la gratitude l espoir et la capacit d aimer et d tre aim Selon cette tude il est important de se programmer des moments agr a bles en utilisant ses forces et ses ta lents Si le trait dominant chez vous est l amour de l apprentissage et la curiosit un bon moment consistera peut tre visiter un mus e ou passer quelques heures avec un bon livre Si votre principale force est la capacit d aimer vous pourriez plut t choisir de passer une soir e avec vos amis ou inviter la famille souper Les personnes pessimistes ont plus de diffi cult voir le verre moiti plein ce qui peut diminuer leur satisfaction et les amener se centrer sur leurs Vivre et grandir travers nos motions Cahier D malchances et ennuis Il est donc sug g r de cultiver la gratitude qui selon les Pour aller plus loin et conna tre d autres ou tils du mieux tre Lisez le livre Gu rir le stress l anxi t et la d pression sans m dicaments ni psy chanalyse de David Servan Schreiber recherches contribue augmenter la satisfaction dans la vie Pour y parvenir faites le premier exercice cit plus haut crire trois choses qui ont bien t dans votre journ e Quel est votr
5. bien tre En fait les motions ont assur la survie de notre esp ce depuis des mill naires C est gr ce elles entre autres que nos anc tres ont fui certains dangers et recherch les situations les plus favo rables au maintien de leur bien tre 5 Donc qu on les tiquette de positives ou n gatives nos motions quelles qu elles soient sont des signaux pr cieux que nous devons savoir couter avant d apprendre les g rer Apprendre g rer nos motions implique entre autres d apprendre les exprimer de notre mieux car comme l crivent Jacques Lafleur psychologue et Robert B liveau m decin dans leur livre Les quatre cl s de l quilibre per sonnel Exprimer ce qui a t inhib refoul fait du bien et nous ouvre notre richesse int rieure Tant qu on a honte qu on a peur qu on se cache on ne peut pas vivre pleinement notre vie Quelque chose sonne faux Inhiber l motion c est rester emprisonn en soi m me isol C est ne pas se donner le droit d tre ce qu on est cacher notre richesse int rieure se d poss der d une partie de notre potentiel et en priver les autres Guide d animation 2009 2010 Page 5 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Qu est ce qu une motion ais d abord qu est ce que c est M motion Une motion se manifeste d abord l int rieur de soi et g n re ensuite une r action ext rieure da
6. agne deux coles donnent des le ons de bonheur leurs l ves Ce pro gramme va tre tendu d autres coles Comme l explique un des professeurs Nous vivons une poque o les jeunes sont obs d s par l argent et la c l brit Tout l objet de ce cours est de les recentrer sur une vie faite de sens et de valeurs vraie cl de l panouisse ment En effet nos enfants doivent appren dre que si nos soci t s sont de plus en plus riches elles ne sont pas de plus en plus heureuses Ces le ons visent leur appren dre ma triser leurs motions surveiller leur sant physique et mentale et compren dre comment agir avec les autres dans la vie de tous les jours Guide d animation 2009 2010 Page 17 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D COR g R f rences dans le texte Site www sante psychologie com visit le 30 mars 2009 GAUVREAU Claude Pas de communica tion sans motions Journal L UQAM vol XXXV no 6 10 novembre 2008 Universit de Laval Centre d orientation et de consultation psychologique Apprivoiser ses motions site visit le 30 mars 2009 Ibid 3 Ibid 3 Ibid 1 Pour cette section site Wikip dia mo tion site visit le 30 mars 2009 Pour cette section Ibid 3 Radio Canada Cerveau et motions mission D couverte http www radio canada ca actualite decouverte dossiers 83_cerveau 2_c ht
7. e une soir e de couple dont vous aviez vraiment envie vous prouverez probablement de la col re envers celui ci la cause de votre emp chement et de la tristesse en pen sant ce que vous avez manqu La tristesse vous indique que vous avez besoin de contacts sociaux et de d tente et votre col re vous indique que vous avez besoin que votre partenaire vous respecte en se montrant responsable et fiable dans les engagements qu il prend envers vous Apr s avoir identifi ces besoins vous pouvez choisir par exem ple de clarifier vos besoins et limites avec votre conjoint son retour et d aller seule cette soir e moins que vous ne d cidiez de faire autre chose pour vous distraire quand m me Vos motions s att nueront surtout si vous prenez plaisir la nouvelle activit choisie et que vous pensez pouvoir n gocier une entente avec votre conjoint pour viter que ce probl me ne se r p te 2 D terminer l action accomplir La deuxi me information que donne l motion est en fait une tendance l ac Page 8 Guide d animation 2009 2010 tion qui pousse agir sur la situation ou s y ajuster Mais avant tout il faut prendre soin de d terminer qui est responsable de r pondre au besoin iden tifi Ce n est qu ensuite qu il convient de s ajuster ou de tenter d influencer la si tuation de fa on r pondre au besoin identifi Par exemple ce n est pas notre conjoint de briser n
8. e information n cessaire un choix libre et clair de privation L usage de ces proc d s et de tous ceux qui s y appar entent constitue une limite que le respect d autrui nous oblige ne pas franchir C est aussi un signe clair qu il est temps de cesser de vouloir agir sur l autre et qu un ajustement personnel s impose Source Site du Centre d orientation et de Consultation psy chologique de l Universit Laval Guide d animation 2009 2010 Page 9 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Respecter ses propres besoins c est important os besoins ne sont pas discuter D s le d part ils sont l gitimes car ils d coulent des conditions n ces saires notre bien tre Les moyens utiliser pour y r pondre eux peuvent varier et s adapter aux circonstances Si pour nous ajuster nous nions notre peine nous r pondons notre besoin de relation pacifique et d harmonie mais nous portons atteinte s rieusement notre besoin de dignit et de respect qui est galement des plus importants Nous en ressortons perdantes et surtout plus anxieuses que jamais La recette pour s y retrouver c est que quelle que soit l option choisie nous ajuster ou agir celle ci doit tre coh rente avec l importance de nos besoins et la respon sabilit qui en d coule le tout dans le respect des uns et des autres Des croyances ou r gles de conduite qui vont l encontre de notre bien
9. e physique est bannir Toutefois il existe d autres formes d abus plus sub tiles et tout aussi inacceptables Il s agit de l abus verbal et psychologique Toute action visant de fa on volontaire ou non avoir sur l autre un impact tel qu il l am nera faire dire ou penser malgr lui ou elle ce que nous voulons qu il fasse dise ou pense constitue une forme d abus Si nous avons la respon sabilit de communiquer ouvertement et clairement nos besoins aux personnes concern es nous avons aussi le devoir d accepter et de tol rer que ces per sonnes puissent tre en d saccord avec nous L usage de la force psychologique que l on nomme aussi manipulation peut prendre des formes vari es En voici quelques exemples Insulte d nigrement critique m prisante bl me sans fin Parole ou geste ayant pour but de susciter des motions n gatives chez notre interlocuteur telles la culpabilit la honte la peur la frustra tion l appr hension l angoisse l inqui tude et la souffrance Parole ou geste portant atteinte l int grit psy chologique de l interlocuteur attaquer son image de soi le d valoriser le ridiculiser l infantiliser le traiter comme un enfant minimiser ou invalider son opinion ou son besoin Menace de rejet d abandon conomique sexuelle ou affective Intimidation chantage discrimination sur la dif f rence Mensonge omission faisant en sorte de priver l autre d un
10. e pou vons nous sentir l aise de toujours nous nier Dans cette situation il est n cessaire de nous ajuster int rieurement en r visant les croyances qui nous interdisent d agir en tenant compte de nos besoins Nous pourrons ensuite trouver comment nous pouvons influencer la situation et assur er un peu mieux notre s curit et notre bien tre tout en demeurant respec tueuse des autres Ce respect et cette ouverture nous nous les devons d abord nous m mes Notre premi re respon sabilit en tant qu adulte est de veiller accueillir nos besoins et y r pondre d une mani re qui lorsque c est possible ne contrevient pas aux besoins de l autre Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Trucs pour amener votre enfant exprimer et g rer ses motions C est une bonne id e d aider votre enfant g rer ses motions mais rappelez vous que vous ne voulez pas l emp cher de ressentir ses motions Il vaut mieux lui apprendre de meilleures fa ons d y faire face Voici quatre fa ons que vous pouvez utiliser Premi rement aidez votre enfant exprimer ses sentiments et apprenez lui nommer les dif f rents types d motions Deuxi mement discutez avec lui des sentiments des personnages dans les livres d histoires et sur les photos et parlez de ce qui peut causer ces motions Troisi mement expliquez lui que vous comprenez qu il soit boulevers ou f ch mais faites l
11. e type de bonheur ressortir quatre domaines qui repr sentent des sources de bon heur 2 Essayez de d terminer quel type de bonheur se rapproche le plus du v tre le bonheur d action de satisfac tion de ma trise ou de s r nit Chaque type comporte ses avantages et ses inconv nients Il n en revient qu vous d y apporter les ajustements n cessaires Bien entendu votre profil peut changer avec le temps selon les tapes de vie que vous traversez L psychiatre Christophe Andr a fait Bonheur dans l action Toujours en mouvement vous tes impliqu e dans diff rentes activit s associations loisirs sorties entre amis etc Votre devise est Agir et partager C est dans le mouvement que vous vous sentez en vie mais aussi par les liens que vous tissez autour de vous L avantage de vivre son bonheur dans l action est qu il s observe et se communique facilement l entourage Par contre un bonheur ax uniquement sur cet aspect peut conduire une certaine l g ret en ne misant que sur les plaisirs ou les stimulations ext rieures et une d pendance envers les autres pour se sentir heureuse Bonheur de satisfaction Vous vous fixez des objectifs et cherchez les atteindre Ces objectifs ne sont pas seulement mat riels par exemple avoir une maison une voiture mais aussi per sonnels par exemple am liorer ses r sultats scolaires ou son travail aider une amie Vous ress
12. entez une grande satisfaction int rieure lorsque ces buts sont atteints Par contre quand il y a obstacle l atteinte des objectifs fix s comme un refus une annulation un contretemps votre bonheur s en trouve menac Bonheur de ma trise Comprendre parfaire vos connaissances vous r aliser sont vos principales Guide d animation 2009 2010 Page 13 Vivre et grandir travers nos motions sources de satisfaction Votre domaine d tudes ou de travail occupe une part tr s importante dans votre vie Vous visez avant tout vous d passer voire atteindre l excellence Cependant l effet pervers de ce type de bonheur quand il prend toute la place est qu il peut vous rendre vuln rable l puisement ou vous pousser n gliger d autres aspects de votre vie comme votre vie affective Bonheur de s r nit Vous aimez regarder un coucher de soleil couter de la musique observer le vol des oiseaux etc Ces plaisirs Cahier D repr sentent des sources de bonheur de s r nit En fait ce type de bonheur pri vil gie la contemplation et la prise de conscience du moment pr sent Il permet une paix int rieure et une tol rance face aux v nements incontr lables Par ailleurs trop d velopper ce type de bon heur peut induire une certaine passivit ou un fatalisme face aux obstacles de la vie Une fois qu on a trouv quelle sorte de bonheur nous allume le plus ne reste plus qu
13. est fleur de peau pour le reste de la journ e On essaie de se raisonner en se disant ce n est pas si grave que a arr te mais nos motions persistent nous narguer D autres fois ce sont des v nements r ellement plus dramatiques qui nous secouent une grosse d ception une perte une rupture Un vrai gros choc motionnel Et c est alors difficile de ne pas se noyer sous le flot de nos mo tions D autant plus qu on a tendance r sister nos motions En plus de ressentir l motion on la juge On se trouve m me parfois trop sensible On a peur de ne pas s en remettre En fait nous appr Page 4 Guide d animation 2009 2010 Le saviez vous Un Qu b cois sur cinq souffre de d tresse psychologique dit une tude de l Institut de la statistique du Qu bec C est plus lev que dans le reste du Canada soit en Saskatchewan en Alberta l le du Prince Edouard ou en Colombie Britannique Les femmes les jeunes de 15 24 ans et les per sonnes faible revenu enregistrent des niveaux plus lev s de d tresse Compar s aux autres Canadiens les Qu b coises et Qu b cois sont aussi ceux qui vivent le plus un tat de stress quotidien et de stress au travail lev M me si le nombre de suicides a baiss r cemment le Qu bec est encore la province qui pr sente les taux les plus lev s de suicide au Canada tant chez les hommes que chez les femmes En compara
14. eurst Introduction q tes vous du genre manger vos feros les garder par en dedans les ruminer en secret Ou les accumuler jusqu ce que le volcan explose la surprise de tout le monde Pour exprimer ses mo tions chacune a son style Dans notre monde press entour de machines on a de plus en plus de mal on dirait accepter que l tre humain vive des mo tions Comme si les motions se met taient en travers de notre chemin Et pourtant Une motion ce n est ni bon ni mauvais en soi Les motions font tout simplement partie de notre exp rience humaine Elles nous servent de guide de boussole Elles sont indispensables pour apprendre nous conna tre et commu niquer avec les autres D ailleurs la mani re dont on interpr te les motions varie beaucoup d une soci t l autre En Am rique du Nord nous avons tendance valoriser les gens qui expriment leur joie leur enthousi asme leur passion plut t que des mo tions dites n gatives peur tristesse col re agressivit dit la psychologue Ursula Hess2 Les extravertis sont aussi mieux per us que les personnes peu d monstratives dont la retenue est sou vent associ e de l indiff rence Les attentes concernant l expression des motions des hommes et des femmes ne sont pas non plus les m mes La douceur l empathie voire la tristesse sont davantage attribu es aux femmes tandis q
15. euxi me information Voici l action accomplir La nature de l motion peur joie col re tristesse paix etc contient en elle m me une indication de l ajuste ment faire de l action poser pour retrouver ou maintenir notre bien tre Si l impact de la situation d tect e est per u comme non important la situation a toutes les chances de passer inaper ue et ne g n rera pas d motion notable Si l impact de la situation est per u comme positif nous prouvons une motion agr able qui nous incite retenir et si possible renouveler ce genre d exp rience Si la situation va l encontre d un besoin important pour notre bien tre l impact per u est n gatif L motion g n r e par notre cerveau est alors d sagr able d rangeante de sorte qu il est difficile de l ignorer tel un signal d alarme Tout se passe comme si notre cerveau voulait s assurer que notre con Vivre et grandir travers nos motions Cahier D science s arr tera la situation et verra y apporter la correction n cessaire Si par inattention ou n gligence nous ignorons le signal d alarme mis par ce syst me de s curit il va s amplifier Il va aller jusqu prendre une autre forme pour attirer notre attention ou nous tour menter litt ralement dans les moments et les endroits les plus embarrassants N oublions pas que ce syst me de s cu rit a assur la survie de notre esp ce depuis la n
16. ient inefficaces Or des tudes prouvent le contraire Comme le dit le psychiatre Christophe Andr On a la quasi certitude que 50 de notre apti tude au bonheur provient d une base g n tique Les 50 restants d pen draient de notre mode de vie et surtout de nos efforts personnels11 Par exemple des chercheuses et chercheurs ont fait plusieurs trouvailles Plusieurs exercices augmentent le bonheur et diminuent la d pres sion Un des exercices test s consistait crire trois choses qui ont bien t dans la journ e dire pourquoi et examiner sa propre contribution ce qui a bien t Guide d animation 2009 2010 Page 11 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D L optimisme est li de meilleures performances moins de stress une meilleure sant et une vie plus longue L optimisme peut aussi s apprendre jusqu un certain point Pour cela il faut pratiquer la remise en question de notre mode de pens e Avec le temps cet exercice deviendra automatique Par exemple quand quelque chose de positif se produit dans votre vie pensez vos points forts qui sont intervenus et aux fa ons dont vous avez contribu directement ou indirectement cet v nement positif Pensez comment vos forces ayant contribu ce bon v ne ment peuvent aussi amener du positif dans d autres domaines de votre vie Par exemple quelles autres bonnes choses peuve
17. ions Cahier D Conclusion est vrai qu en g n ral dans notre soci t on ne nous apprend pas tre heureux et heureuses Pourtant apprendre tre heureux est l outil le plus pr cieux pour faire face la vie Si vous voyez que malgr tous vos efforts vos motions continuent vous mettre l envers n h sitez pas consul ter au besoin L Ordre des psychologues du Qu bec a un service de r f rence pour vous aider trouver un ou une psycho logue exp riment e proche de chez vous Composez le 514 738 1223 ou le 1 800 561 1223 ligne sans frais pour le join dre Il y a aussi l organisation nationale Revivre dont la mission est de venir en aide aux personnes atteintes de troubles anxieux d pressifs ou bipolaires ainsi qu leurs proches Pour joindre cet organisme composez le Montr al 514 738 4873 ou la ligne sans frais 1 866 738 4873 Par courriel revivre revivre org Finalement le CLSC de votre localit peut vous r f rer des groupes d aide dans votre r gion Pour mieux vivre il est important de prendre les moyens qui sont notre dis position Car quoi de plus important dans la vie que d apprendre apprivoi ser ses motions pour enfin vivre en paix avec soi m me comme avec les autres Le saviez vous Plus de 200 universit s am ricaines ont int gr es l apprentissage du bonheur dans leur programme d enseignement1 5 En Allemagne et en Grande Bret
18. ison avec les pays industrialis s le Qu bec a un taux lev comparable ceux de la France de la Suisse et de l Autriche Sources Institut de la statistique du Qu bec La d tresse psychologique chez les Qu b cois en 2005 Zoom Sant septembre 2008 p 2 et 4 Institut national de sant publique du Qu bec La mortalit par suicide au Qu bec volution du probl me janvier 2007 cions nos motions seulement si elles tombent bien et qu elles nous rendent heureuses Dans ce cas on accueille ses Vivre et grandir travers nos motions Cahier D motions bras ouverts Sinon on r siste On se dit Je ne devrais pas ressentir a c est injuste Comment a se fait que je ne suis pas plus forte plus blind e que a C est bien moi a m en faire comme a pour des riens En effet quand nos motions ressemblent une vague qui nous avale et nous entra ne dans le regret la honte ou le d sespoir on aime mieux fuir On a l impression que nos motions nous d passent nous contr lent m me On aimerait mieux les touffer les r duire au silence Telles des parasites ces motions d rangent troublent notre qui tude et notre emploi du temps si soigneusement planifi C est le cas notamment de la tristesse de la col re et de la peur Malgr nos efforts pour les circonscrire et les museler elles s ac crochent refusent de dispa
19. ml Page 18 Guide d animation 2009 2010 10 11 12 13 14 15 Pour cette section Ibid 3 Pour cette section Ibid 15 et aussi des arti cles du site de Psychom dia Des exercices simples aident augmenter le bonheur et diminuer la d pression Apprendre l opti misme et la confiance en soi L espoir aide combattre la d pression Comment le d velopper Miser sur ses points forts pour tre plus heureux Pour cette section Ibid 3 la recherche du bonheur site visit le 6 avril 2009 Pour cette section Ibid 12 Pour cette section site de Doctissimo 10 commandements pour tre heureux site visit le 6 avril 2009 TRASTOUR St phanie Quand le bonheur s apprend l cole Madame Figaro 4 f vrier 2008 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Id e clair Th me Vivre et grandir travers nos motions Durant votre rencontre apportez un livre ou un texte sur les motions qui vous a marqu et partagez le avec les autres membres changez vos lectures et vos commentaires entre vous Ou encore coutez ensemble un DVD inspirant du point de vue des motions anim par une conf renci re ou un conf rencier moti vant Guide d animation 2009 2010 Page 19 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Activit Suggestion et outils Suggestion pour l Activit femmes d ici Le th me portant sur la gesti
20. ns l expression de notre visage ou dans nos propos Elle est provoqu e par la confrontation une si tuation et l interpr tation de la r alit Une motion est diff rente d une sensa tion laquelle est une r action physique directe relation la temp rature la texture La sensation est directement associ e la perception de nos sens La sensation est par cons quent physique Quant la diff rence entre motion et sentiment celle ci r side dans le fait que le sentiment ne cr e pas une manifesta tion de r actions N anmoins l accumu lation des sentiments peut entra ner des tats motionnels Les motions un syst me de s curit es motions sont en fait un syst me de s curit ultrasophistiqu dont la nature nous a g n reusement dot s Tel un radar doubl d un GPS elles remplissent deux fonctions 8 sonder l environnement la recher che d obstacles et d l ments favo rables indiquer la route suivre pour main tenir ou retrouver notre satisfaction en toute s curit Le message des motions est donc dou ble Premi re information Il y a un v ne ment significatif en vue L intensit forte ou faible et la qualit positive ou n gative de l motion signalent la pr sence d une situation ou d un v ne ment qui peut avoir un impact fort ou faible positif ou n gatif sur notre bien tre Page 6 Guide d animation 2009 2010 D
21. nt tre amen es par votre intelli gence votre force de travail et votre capacit de vous pr parer des t ches Imaginez aussi quelles possibilit s l avenir peut vous r server Quand quelque chose de n gatif arrive pensez aux circonstances att nuantes qui ont pu contribuer ce que a arrive Si vous avez mal perform un examen ou une entrevue par exemple quelles circonstances ext rieures peuvent avoir contribu l chec tiez vous partic uli rement occup e dans la semaine pr c dente Manquiez vous de sommeil Gardez l esprit que ce n est pas n ces sairement un signe d incapa cit person nelle Finalement ayez conscience de vos limites afin d y travailler mais misez sur vos points forts Et surtout voyez vos checs comme des occasions d appren tissage et des tapes vers le prochain succ s Page 12 Guide d animation 2009 2010 L espoir permet de pr venir ou de surmonter la d pression Et l espoir s apprend L espoir comprend en effet deux facettes un chemin ou une fa on pour attein dre un objectif d sir et la motivation et la force pour sui vre ce chemin L espoir est diff rent de l optimisme qui est une attente g n ralis e que des bonnes choses vont se produire L espoir implique d avoir des buts ainsi que le d sir et un plan pour les atteindre L important est donc d ap prendre se fixer des buts prendre les moyens pour les atteindre et se
22. on des motions se pr te bien une Activit femmes d ici de type Conf rence Pour plus de renseignements sur les rep res et le d roulement de cette Activit femmes d ici veuillez consulter la section permanente du guide d animation 2008 2009 de l ann e pass e au cahier 1 intitul Caract ristiques rep res et techniques d animation des Activit s femmes d ici Cette section permanente est galement disponible au www afeas qc ca dans la section Services aux membres Outils internes Chaque Activit femmes d ici y est pr sent e en d tail Les mod les pro pos s dans cette section serviront guider la pr paration et l animation de l activit Outils de communication utiliser Texte pour la publicit locale N e e Qa e fN Vivre et grandir travers nos motions aJeask amp FEMMES EN MOUVEMENT Les motions n gatives comme les motions positives sont le barom tre de notre tat int rieur Nous aimerions toutes viter les motions d rangeantes mais elles font partie de la vie Le mieux c est d apprendre les reconna tre les apprivoi ser et s en faire des amies Voil ce que vous propose la prochaine activit organis e par l Afeas de Nom de l Afeas locale Au cours d une con f rence anim e par Nom et fonction de la personne ressource invit e ou de l animatrice Afeas nous apprendrons des trucs et astuces pour mieux vivre avec nos motions et d velopper nos aptit
23. onheur 1 Faites la paix avec vous m me Au lieu de nous concentrer sur nos d fauts nos manques et nos faiblesses admirons aussi nos qualit s et nos richesses Id al pour augmenter sa con fiance en soi et progresser vraiment 2 Semez le bonheur autour de vous go sme et bonheur font rarement bon m nage Mettez votre nergie au profit des autres votre famille vos amis mais aussi ceux qui plus d munis ont besoin de soutien votre vieille voisine les enfants malades les sans abri 3 Acceptez vos humeurs Ce matin vous vous tes lev e du mau vais pied Acceptez ces variations de votre moral comme un ph nom ne naturel au lieu de vous en pr occuper ou de culpabiliser Cela passera tout seul et vous en serez moins victime De la m me fa on admettre que vos proches eux aussi puissent tre de mauvaise humeur vous aidera les supporter d une mani re plus sereine 4 Reconnaissez votre chance Vous avez un mari des enfants des par ents et amis un travail un logement vous tes en bonne sant Que voulez vous de plus Admettez que vous avez de la chance et mettez fin vos crises d in satisfaction Acceptez votre chance et provoquez la sans douter d elle Vous avancerez pas de g ant 5 vitez la pens e catastrophe Les nouvelles sont moins bonnes Apr s un bilan honn te faites la part des choses sont elles si pires que cela Le monde s croule t il vraiment Vo
24. otre solitude si nous nous ennuyons En tant qu adulte nous sommes responsables de nos besoins de d tente et de stimulation Si nous croyons le contraire il se peut que nous exigions que notre conjoint soit toujours pr sent quand nous voulons sortir Alors nous serons en col re contre lui parce qu il n est pas disponible pour nos besoins Se morfondre en attendant son retour pour ensuite provoquer une chi cane avec lui cause de notre frustration n aura malheureusement pas satisfait notre besoin de compagnie En plus nous aurons r ussi brimer un autre de nos besoins celui d une relation har monieuse et paisible S il est vrai que nous pouvons choisir notre conjoint comme source de satisfaction principale pour notre besoin il en existe d autres et ce sera toujours notre responsabilit d y faire appel si notre compagnon n est pas disponible nous de d terminer dans quelle proportion nous d sirons qu il contribue nos activit s et faire notre choix en cons quence Avant d agir identifiez vos zones de pou voir dans cette situation Nous avons principalement deux choix dans notre action nous ajuster ou agir sur la situation Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Pour en revenir notre exemple de d part si notre conjoint s tait engag nous accompagner mais a annul la derni re minute nous nous sentirons probablement bless e dans notre besoin de consi d
25. ra tre ou de se faire oublier insistent m me jusqu alt rer notre fonctionnement 5 Vouloir taire ou fuir nos motions est pourtant une erreur qui peut nous co ter cher Notre r sistance r p t e envers les motions d sagr ables peut effective ment donner lieu une panoplie de con s quences ind sirables un peu comme un courant d eau que l on tente de blo quer Ces eaux ne disparaissent pas simplement parce que nous le voulons et que nous tentons d en stopper la progres sion elles se d tournent plut t docile ment vers une faille ailleurs o elles se d versent et vont envahir un terrain o elles n ont pas lieu d tre causant parfois des d g ts consid rables C est ainsi qu il peut nous arriver d tre surpris par un envahissement motionnel d plac et incompr hensible dans une situation particuli re le sens de cette exp rience nous chappant compl tement nous laissant g n s et confus d autres moments nos motions bloqu es s infil trent profond ment en nous notre insu minant alors nos fondements C est alors que nous voyons appara tre des maux physiques de l anxi t de la d pression une perte de concentration une fatigue inexpliqu e etc4 En effet notre ignorance du fonction nement des motions nous am nent par fois les maltraiter au point qu elles finissent par nous envahir et nous causer bien des ennuis bien que leur but soit de favoriser notre
26. ration et de respect Cela ne sert rien de nier ou minimiser la situa tion dans notre esprit ajustement psychologique inad quat afin qu elle ne nous d range plus M me si sur le coup cela nous permettrait d viter un d saccord et de r soudre la situation d une mani re pacifique en faisant baisser l inconfort mo tionnel de notre couple cet ajuste ment consisterait en fait nier nos propres besoins et pourrait nous nuire moyen et long terme En agissant sans consid ration pour nos besoins nous nous traitons comme tant sans importance action inad quate du coup nous nous sentons d valoris e indigne d int r t et notre estime de soi vient d en prendre pour son rhume La responsabilit du besoin est ici partag e si je suis fid le ma part de l engagement mon conjoint est aussi responsable de me rendre la pareille sur ce plan Si la personne choisie ne se montre pas digne de confiance dans ses engagements je suis alors responsable de mieux choisir de qui je m entoure agir sur la situation J aurai sans doute d abord r viser la perception que j avais de cette personne et de la sa tisfaction r elle que cette relation peut apporter mon besoin de con sid ration et de respect ajustement psychologique ad quat et r aliste Attention la manipulation L usage de la force pour imposer nos besoins ou d sirs l autre peut prendre plusieurs formes Nous savons toutes que la forc
27. s surtout si on est une femme et qu on ose exprimer sa col re Pourtant les motions servent de radar notre tat int rieur Positives ou n ga tives elles font partie de la vie Elles servent nous guider Elles nous indiquent si a va bien pour nous ou s il y a quelque chose qui nous d range qui nous trou ble Il s agit peut tre d une situation qui ne r pond pas nos besoins ou nos attentes Comment le savoir si on ignore la nature de ses motions Si on ne sait pas comment les vivre ou les exprimer d une fa on saine Voil donc le programme de cette Activit femmes d ici comprendre l orgine de nos motions et nous donner les moyens de les apprivoiser Et on ne peut pas parler des motions n gatives sans parler aussi du bonheur Les scientifiques se penchent de plus en plus sur le ph nom ne du bonheur et nous donnent des trucs pour l atteindre plus facilement C est ce que nous verrons ensemble aujourd hui Merci d tre l pour cette Actitiv femmes d ici et surtout que vos changes soient fructueux Guide d animation 2009 2010 Page 21
28. s la mesure du possible que les autres n adh rent pas aux m mes valeurs ou priorit s de vie 4 Passer l action C est en prenant des risques que les chances d tre heureuse augmentent Selon Robert Blondin c est parmi les gens qui r ussissent qu on retrouve le plus haut taux d checs L action per Vivre et grandir travers nos motions Cahier D met une meilleure connaissance de soi et de son environnement Pensons l tu diant ou l tudiante qui apr s m re r flexion sur son choix de carri re s ins crit dans un programme malgr le risque de se tromper 5 tre capable de s abandonner Pour contrer l incertitude de la vie la ten tation est grande de vouloir tout con tr ler de pr voir l impr visible Jusqu un certain point les gens heureux choi sissent plut t de l cher prise face aux v nements incontr lables Ils pr f rent faire confiance la vie et composer avec les impr vus Un participant l enqu te de Blondin pr cise dans son t moignage Je me suis rendu compte que les choses essentielles qui m arrivaient dans la vie c taient celles que je n avais pas plani fi es Les relations amoureuses en sont un bon exemple Les gens trouvent sou vent l amour au moment o ils cessent de le chercher Les dix commandements du bonheur ne auteure Claude de Milleville 14 nous donne galement d autres conseils pleins de bon sens pour faire place au b
29. st ce que a m atteint Qu est ce que j aurais plut t voulu et en quoi a m aurait fait plus de bien Lequel de mes besoins serait alors combl Vous vous direz peut tre que vous n avez pas le temps de vous arr ter ou vous aurez peut tre envie de laisser tomber la d marche parce que vous ne trouvez pas votre r ponse tout de suite Toutefois les choix faits sans tenir compte de vos besoins personnels cr ent de l inconfort et des cons quences ind sirables qui vous feront peut tre regretter le temps conomis sur le coup On parle parfois ici d ann es perdues de malaises qui deviennent chroniques et affectent de plus en plus le fonction nement d un entourage inad quat qu on devra prendre le temps de renouveler etc Rassurez vous si au d part il faut un peu de patience pour d velopper cette habilet le temps n cessaire pour identi Guide d animation 2009 2010 Page 7 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D fier le besoin vis devient plus court une fois qu on a pris l habitude de se consul ter soi m me Voici un exemple de la fa on dont l mo tion peut aider identifier vos besoins En g n ral la col re est une r action quelqu un ou quelque chose qui fait obstacle la satisfaction d un besoin alors que la tristesse surgit quand nous sommes au contact du manque qui en r sulte Par exemple si l absence impr vue de votre conjoint vous emp che de vous rendr
30. stoires familiales les s parations les deuils C est aussi r gler les situations ina chev es disputes tensions Cette Page 16 Guide d animation 2009 2010 d marche adulte est essentielle pour par tir d un bon pied vers le bonheur et viter les regrets inutiles et douloureux 9 Trouvez un sens votre vie Qui suis je Pourquoi suis je en vie Si vous avez d j des r ponses ces ques tions existentielles vous tes sur le chemin de la r alisation de vous m me Sinon que diriez vous de r fl chir un peu vous vos valeurs personnelles le travail l amour la famille l ordre la li bert pour pr parer vos objectifs et vous employer les r aliser 10 Pr servez votre libert Pour se sentir bien avec les autres il faut ne pas se laisser enfermer par leurs d sirs mais savoir leur dire non exprimer ses sentiments ses envies et ses besoins Sinon la frustration s accu mule et nuit l panouissement Ne craignez pas leurs jugements choisissez seule librement ce que vous voulez faire et ne pas faire et refusez de vous laisser manipuler En r sum le bonheur a ne va pas tou jours de soi Mais en disciplinant nos pens es et en faisant le m nage dans nos attitudes on peut arriver faire plus de place au bonheur dans sa vie Il suffit parfois d y mettre un peu du sien et de cr er les conditions requises pour y arriver Vivre et grandir travers nos mot
31. udes au bonheur Cette activit aura lieu le date heure lieu et coordonn es C est un rendez vous ne pas manquer Pour informations suppl mentaires de t l phone d une respons able locale Page 20 Guide d animation 2009 2010 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Pr sentation de l Afeas utiliser au d but de l Activit femmes d ici pour pr senter l Afeas au public participant l activit Pour savoir comment pr senter l Afeas ref rez vous la section permanente du guide d animation 2008 2009 de l ann e pass e au cahier 4 intitul Pr sentation g n rale de l Afeas Cette section permanente est galement disponible au www afeas qc ca dans la section Services aux membres Outils internes Voici le texte de pr sentation du th me Vivre et grandir travers nos motions Se choquer c est pas beau Arr te de brailler a sert rien T es ben maligne prends pas a de m me Voil les messages qu on entend au sujet de nos motions surtout des motions n gatives En g n ral on se m fie de nos motions Quand une motion n gative pointe le nez on se demande Ah non Pas encore Pourquoi je me sens de m me donc On essaie de la r primer tant bien que mal Jusqu temps que le presto explose L entourage qui sent notre malaise r agit son tour Et nous fait parfois sentir coupable de nos r action
32. ue l agressivit et la col re sont mieux accept es socialement quand elles sont manifest es par des hommes dit Mme Hess Comme quoi les st r otypes ont encore la vie dure Qu cela ne tienne explorons ensemble le monde de nos motions car apprivoi ser nos motions est la cl de notre bien tre affectif Guide d animation 2009 2010 Page 3 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D Quand nos motions pointent le nez a fait mille fois que je lui dis Il a encore oubli Comment a se fait que moi j y pense et pas lui Ah non Elle ne va pas encore commencer m nerver celle l Si elle recommence m obstiner je ne r ponds pu de moi C est toujours sur moi que a tombe C est a la bonne Andr e va encore tout faire Tout va bien pourtant J ai tout pour tre heureuse Mais comment a se fait que je suis triste de m me es pens es vous sont famili res Vous n tes pas la seule Tout au long de la journ e nos pens es d filent sans cesse Nous r agissons au quart de tour au gr des v nements et des situations qu ils soient r els ou le fruit de notre perception ou de notre interpr tation Un embouteillage une prise de bec un p pin un souci un sou venir m me peuvent d clencher nos motions Dans certains cas l v nement d clencheur peut sembler insignifiant au d part mais nos motions nous submer gent quand m me On
33. ui galement comprendre que certains comportements comme blesser les autres ou pleurnicher constamment sont inacceptables Et quatri mement exercez une influence positive lorsque votre enfant est perturb en l aidant se calmer et en faisant valoir le c t positif de la situation Rappelez vous que si vous tes f ch e anxieuse ou d prim e la plupart du temps ces sentiments pourraient affecter votre relation avec votre enfant Si c est le cas vous auriez peut tre besoin d aide pour g rer vos motions Ensuite vous serez en mesure d avoir des rapports plus positifs avec votre enfant et de lui enseigner galement g rer ses motions Si votre enfant ne d veloppe pas un meilleur contr le de ses motions ou si vous vous sentez de plus en plus anxieuse d prim e ou f ch e parlez en votre p diatre Source Site d Assistance Parents visit le 14 avril 2009 En avant pour le bonheur aintenant que nous avons vu comment g rer un peu mieux nos motions n gatives apprenons comment faire place au bon heur En psychologie les experts tu dient de plus en plus le ph nom ne du bonheur pour aider les gens mieux vivre Auparavant on croyait que le niveau de bonheur chez une personne tait unique ment d termin par ses g nes et l duca tion qu elle avait re ue On croyait aussi que les exercices et approches pour am liorer le niveau de bonheur de fa on durable ta
34. uit des temps justement parce qu il se montre intraitable qu il ne peut tre r duit au silence ou ignor longtemps et qu il trouve toujours le moyen de se faire entendre C est comme un quipement de base propre l tre humain Il est donc pr f rable d accepter sa pr sence et d apprendre l utiliser plut t que de tenter de l liminer D autant plus que les motions sont essentielles notre vie de tous les jours Sans elles nous serions d sorient es sans boussole Comme l explique un neurologue sp cialiste du syst me nerveux ce qui est important de r aliser c est que lorsque nous d cidons au meilleur de nos capacit s nous util isons nos motions et que sans mo tions nous ne pouvons pas d cider pour le mieux G rer ses motions Mode d emploi oici quelques trucs et astuces pour vous aider mieux vivre avec vos motions 1 Identifiez le besoin vis 10 La premi re chose faire quand l mo tion nous envahit c est de d couvrir quel besoin personnel est mis en cause par la situation Certains besoins g n raux sont universels chez l tre humain En r sum il s agit des besoins physiques et de survie du besoin de s curit des besoins d amour et d appartenance des besoins d estime de soi et de r alisation Pour identifier le besoin en cause il faut accepter de s arr ter et de se question ner Qu est ce qui me d range tant dans cette situation En quoi e
35. us con staterez sans doute que non tout n est pas si pouvantable autour de vous 6 coutez les autres L empathie soit la facult de se mettre Guide d animation 2009 2010 Page 15 Vivre et grandir travers nos motions Cahier D la place d autrui de percevoir ce qu il ressent est une qualit essentielle qui facilitera vos relations et votre regard sur la vie Essayez de vous mettre la place de vos proches et de personnes loign es que vous trouvez p nibles votre patron est nerv son fils a des probl mes de sant votre mari n est pas prendre avec des pincettes son travail le tra casse votre coll gue est nervante elle a des probl mes d argent Si vous tiez dans leurs chaussures seriez vous tou jours aimable 7 Cr ez la f te Ne vous enfermez pas dans la routine cultivez vos amiti s et tablissez des nou veaux liens Vous tes fatigu e Sachez faire simple un repas sans chichi mais ne ratez pas un bon moment Se priver de la pr sence des autres sous pr texte de se pr server et de dormir ne peut en aucun cas nous apporter de b n fice La vie nous demande d avancer et non de nous conomiser et d tre avare de nous m mes dit Mme de Milleville 8 R conciliez vous avec votre pass S accepter c est se mettre jour avec son pass laisser de c t les ressentiments et vieilles rancunes accepter ce qui ne peut tre chang dig rer les hi
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