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BEDIENUNGSANLEITUNG - Icon Heath & Fitness

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1. DES TRAGBAREN STEREOS Anmerkung Falls Ihr Stereo ein RCA hnliche Out Audio Sockel AUDIO OUT hat befolgen Sie unten stehende Instruktion A Falls Ihr Stereo eine 3 5mm Out Linie Sockel hat befolgen Sie Instruktion B Falls Ihr Stereo nur einen Kopfh rer Sockel hat befolgen Sie Instruktion C A Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter Stecken Sie den Adapter in den Out Audio Sockel an Ihrer Stereo AUDIO OUT cm 6 I em 6 ET u Audio Adapter kabel Beziehen Sie sich auf die Zeichnung oben Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out Linie Sockel an ihrer Stereo Benutzen Sie nicht den Adapter Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in einen Spalter Stecken Sie den Spalter in den Kopfh rer Sockel an Ihrem CD Player Stecken Sie Ihre Kopfh rer in die andere Seite des Spalter Audio kabel Kopfh rer 18 ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE Anmerkung Falls Ihre Stereoanlage eine nicht benutzte Out Linie Sockel hat befolgen Sie die unten stehende Instruktion A Falls die Out Linie Sockel benutzt wird befolgen Sie Instruktion B A Stecken Sie ein Ende des A
2. Zielwattstufe vergleichen Wenn n tig wird der Indikator seine H he ndern und Sie aufzufor dern Ihr Tempo zu erh hen oder verringern um Ihre Kraftleistung n her an die Zielwattstufe zu bringen Wenn sich die H he des rechten Indikators ndert erh hen oder reduzieren Sie Ihr Tempo so dass beide Indikatoren auf gleicher H he sind Wenn Ihr Tempo langsamer als das gegenw rtige Zieltempo ist wird der Erh hungs pfeil im Display erscheinen wenn Ihr Tempo schneller als das Zieltempo ist wird der Reduzierpfeil erscheinen Wichtig Die tempo einstellungen f r das Programm sollen nur als Richtlinien gelten Ihr tats chliches Tempo kann langsamer als die Tempoeinstellung sein besonders w hrend den ersten paar Monaten Ihres Trainingprogramms Achten Sie darauf dass Sie mit einem f r Sie angeneh mes Tempo trainieren Resist W hrend des Programms wird das Display die brigbleibende Zeit im Programm anzeigen Wenn keine Zeit brigbleibt wird das Programm beendet sein Wenn Sie Ihr Training fortsetzen nachdem das Programm fertig ist wird das Display weiterhin Ihr Training Feedback anzeigen Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den Feedback Modi Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 13 6 Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 13 Wenn Sie Ihr Training beendet haben wird sich der Computer automatisch abstellen Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 13 17 ANSCHLUSS DES LAUFGE
3. auf diese Taste um das Display wieder einzustellen Diese Taste kann auch die Ma einheit ndern l Display Modus Taste DISPLAY MODE Diese Taste wird benutzt um die Feedback Modi auszuw hlen J und Tasten Diese Tasten kontrollieren den Widerstand des Ellipsentrainers Es gibt zehn Widerstandsstufen Stufe 10 ist die schwierigste Diese Tasten werden auch benutzt um Information einzugeben wenn ein Herzschlagprogramm oder Wattprogramm gew hlt worden ist K Programmauswahl Taste PROGRAM SELECT Diese Taste wird benutzt um den manuellen Modus und Programmen L IFIT com Taste Diese Taste wird benutzt um den IFIT com Modus auszuw hlen Der Indikator auf der Taste wird aufleuchten wenn der iFIT com Modus ausgew hlt worden ist Um den manuellen Modus des Computers zu benutzen siehe Seite 13 Um ein voreingestellten Programm zu benutzen siehe Seite 14 Um ein Herzschlag Programm zu benutzen siehe Seite 15 Um das Wattprogramm zu benutzen siehe Seite 16 Um iFIT com CD s oder Videokassetten zu benut zen siehe Seite 20 Um ein Programm direckt von unserem Website zu benutzen siehe Seite 21 W hrend Sie Rad fahren werden Ihnen die Tempoindi Scan katoren helfen Ihre Kraftlei stung nahe der Zielwattstufe zu halten Der linke Indikator wird Ihr tats chliches Radfahrtempo anzeigen Der rechte Indikator wird das Zieltempo anzeigen W hrend Sie Rad fah ren wird der Computer Ihre Kraftleistung mit der
4. auf die oder Tasten Das Dr cken auf die oder Tasten wird die Zielwatteinstellung ndern BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS 1 Schalten Sie den Computer ein Anmerkung Der Computer braucht vier 1 5V D Batterien sehen Sie Montageschritt 5 auf Seite 6 Um den Computer einzustellen dr cken Sie auf die Ein Wiedereinstelltaste oder fangen Sie an zu laufen 2 W hlen Sie den manuellen Modus Jedes Mal wenn der Computer ein gestellt ist wird der manuelle Modus ausge w hlt Wenn ein Programmen aus gew hlt worden ist w hlen Sie den manuellen Modus aus indem Sie andauernd auf die Programmauswahl Taste drucken bis die obere rechte Ecke im Display leer ist Diese Ecke soll leer sein ELLI AR Scan 3 Beginnen Sie mit Ihrem Training und verstel len Sie den Widerstand des Ellipsentrainers W hrend Sie trainieren verstellen Sie den Wider stand des Ellipsentrainers nach W nsch indem Sie auf die und Tasten dr cken Es gibt zehn Widerstandsstufen Stufe zehn ist die schwierig ste Anmerkung Nachdem die Tasten gedr ckt worden sind dauert es ein paar Sekunden um die ausgew hlte Einstellung zu erhalten 4 Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den Feedback Modi und dem linken Tempo Indikator Wenn der Computer ein w gestellt ist wird Vo T der Scan Du 1 Modus ausge 8 PACE COACH w hlt W hrend Sie trainieren wird das Display Ihre gegenw rtige Geschwindigk
5. das Herz an vermehrt Blut in die Mus keln zu pumpen und die Lunge das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen F r Aerob bung m ssen Sie die Intensit t Ihrer bungen so weit steigern bis Ihr Puls bei der h chsten Zahl Ihres Trainingsberei ches liegt TRAININGS RICHTLINIEN Jedes Training sollte folgendes beinhalten Ein Warm Up das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichter bungen besteht Ein richtiges Warm Up erh ht die K rpertemperatur steigert die Pulsfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit den K rper f r das Training vor bungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches die aus 20 bis 30 Minuten bungen bei dem Ihr Puls schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt W hrend der ersten Wochen sollte dieses Training 20 Minuten nicht berschreiten Eine Abk hlung die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen besteht Das steigert die Flexibilit t der Muskeln und wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent gegen BUNGSH UFIGKEIT Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens einen Tag Pause dazwischen einlegen Nach einigen Monaten regelm ssigen Trainings k nnen Sie nach Wunsch bis zu f nf mal pro Woche trainieren Denken Sie daran dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen wenn Sie Ihr Training regelm ssig und positiv angehen Finden Sie den vorderen Stabilisator 3 mit den R dern 32 W hrend eine andere Person den vorde ren Teil des
6. dass die Ende beider Stabilisa toren den Boden ber hren Wenn das elliptische Trainingsger t w hrend Gebrauch leicht r ttelt drehen Sie eines oder beide der Ausgleichungsf e unter dem vorderen Stabilisator bis das R tteln aufh rt lt m T s 23 HANDGRIFF PULSSENSOR FEHLERSUCHEN Versuchen Sie Ihre H nde nicht zu bewegen w hr end Sie den Handgriff Pulssensor benutzen ber m ige Bewegung kann die Lesung der Pulsfre quenz beeintr chtigen Halten Sie die Metallkon takte nicht zu fest da dadurch die Herschlagwerte beeintr chtigt werden k nnen Um die beste Lesung zu bekommen warten Sie ungef hr 15 Sekunden F r optimale Leistung des Handgriff Pulssensors sollen die Metallkontakte mit einem weichen Tuch geputzt werden benutzen Sie keinen Alkohol keine Schleifmittel oder Chemikalien DER ELLIPSENTRAINER TRANSPORTIEREN Stellen Sie sich vor den Ellipsen trainer halten Sie die Halte stangen fest und kippen Sie den Ellipsentrainer bis er sich auf den Vorderr d ern bewegt Schieben Sie den Ellipsentrainer vorsichtig zum gew nschten Ort und lassen Sie ihn dann herunter Wegen der Gr e und des Gewichts des Ellipsentrainers sollten Sie u erst vorsichtig sein wenn Sie ihn umstellen DER INFORMATIONSMODUS BENUTZEN Der Computer zeichnet sich aus durch einen Informa tionsmodus der die Gesamtanzahl der Stunden der Inbdetriebnahme des Ellipsentrainers so wie die Gesamt
7. entfernen Sie diese Um den Pulssensor zu benutzen legen Sie Ihre H nde auf die Metall kontakte Ihre Handfl chen m ssen auf den obe rem Kontakten ausruhen und Ihre Finger m s sen die unteren Kontakten ber hren Versuchen Sie Ihre H nde nicht zu bewegen Wenn ihr Puls festgestellt ist wird der herzf rmige Indikator im Display jedes Mal wenn Ihr Herz schl gt auf leuchten Nach einem Moment werden zwei Striche erscheinen und dann wird Ihre Pulsfrequenz angezeigt Metallkon takten F r die genaueste Ablesung Ihrer Pulsfrequenz lassen Sie Ihre H nde noch ungef hr 15 Sekun den auf den Kontakten liegen Anmerkung Wenn Sie zuerst die Handgriffe halten wird das Display Ihre Pulsfrequenz 15 Sekunden lang andauernd anzeigen Das Display wird dann Ihre Pulsfre quenz mit den anderen Feedback Modi anzeigen Wenn Sie Ihr Training beendet haben wird sich der Computer automatisch abstellen Wenn die Pedale nicht bewegt werden und die Computerkn pfe einige Minuten lang nicht gedr ckt werden wird sich der Computer auto matisch ausstellen um die Batterien zu kon servieren BENUTZUNG EINES VOREINGESTELLTEN PROGRAMM 1 Schalten Sie den Computer ein Siehe Stufe 1 auf Seite 13 W hlen Sie eines der f nf voreingestellten Programme aus Jedes Mal wenn der Computer eingestellt ist wird der manuel le Modus ausge Ti w hlt Um ein voreingestelltes Programm aus zuw hlen dr cken Sie andauernd auf
8. 70 Schl gen pro Minute im Display aufleuch ten Dr cken Sie best ndig auf die oder Taste um die Zielpulsfrequenz zu ndern wenn gew nscht Die Zielulsfrequenz kann von 70 bis 170 Schl gen pro Minute betragen Halten Sie den Handgriff Pulssensor oder tra gen den optionalen Brustpulssensor Um ein Herzschlagprogramm zu benutzen m s sen Sie zuerst den Handgriffpulssensor verwen den oder den Brustpulssensor tragen Wenn Sie den Handgriff Pulssensor benutzen ist es nicht notwendig die Handgriffe w hrend des Programmes andauernd zu halten Sie sollten die Handgriffe jedoch fters halten damit das Programm korrekt funktioniert Jedes Mal wenn Sie die Handgriffe halten behalten Sie Ihre H nde mindestens 30 Sekunden lang auf den Metallkontakten Anmerkung Wenn Sie die Handgriffe nicht halten werden die Buchstaben PLS auf dem Display erscheinen anstatt Ihrer Pulsfrequenz Fangen Sie mit dem Programm an Um das Programm zu starten fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren Programm 6 enth lt zwan zig eine Minute lange Segmente Eine Widerstandseinstellung und eine Pulsfrequenz sind f r jedes Segment programmiert Die glei che Widerstandseinstellung und oder Pulsfrequenz k nnen f r fortlaufende Segmente programmiert werden Programm 7 ist 60 Minuten lang Sie k nnen aber w hlen nur ein Teil des Programms zu benutzen Die gleiche Widerstandseinstellung und Pulsfrequenz sind f r das ganze Programm programmiert
9. BESTELLUNG VON ERSATZTELEN gt CROSS TRAINER I90S Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Stra e 172 D 50354 H rth 01 805 231 244 Fitness Produkt Klasse H Fax 01805 231 243 en BEDIENUNGSANLEITUNG Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben die MODELL NUMMER des Produktes HREVEL36030 Aufkleber den NAMEN des Produktes HealthRider Cross Trainer 990S Ellipsentrainer mit Serien Nr e die SERIEN NUMMER des Produktes Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile sehen Sie Seite 26 FRAG EN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr A ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb neh RER f men Heben Sie diese Anleitung HealthRider ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health amp Fitness Inc f r eventuellen sp teren aepraucn aul www iconeurope com Teile Nr 198579 R0903A In China gedr ckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc INHALTSVERZEICHNIS WICHTIGE VOR
10. Ihre Knie und Fu gelenke minimal wird Und der einzigarti ge HealthRider Cross Trainer 990S bietet verstellba ren Widerstand und einen Computer von h chster Qualit t an um Ihnen das beste Training zu erm gli chen Herzlich willkommen zur v llig neuen Welt der nat rlichen elliptischen Bewegung von HealthRider Zu Ihrem eigenen Vorteil lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie Ihren Ellipsentrainer in Verwendung nehmen Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 01805 231 244 in Verbin dung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer ist HREVEL36030 Die Serien Nummer k n nen Sie auf einem Aufkleber am Ellipsentrainer finden die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie nun weiterlesen werfen Sie bitte zun chst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei len vertraut Wasserflaschenhalter Computer Buchhalter Haltestange VORDERSEITE Ausgleichungsfu BE LINKE SEITE Handgriff Pulssensor Pedal Pedalfeder R CKSEITE Pedalscheibe Flasche nicht inbegriffen MONTAGE EMPFOHLENE DEHN BUNGEN Folgende bungen eignen sich gut f r Aufw rm oder Abk hl Zur Montage braucht ma
11. R TS AN IHREN CD PLAYER VIDEOGER T ODER COMPUTER Um iFIT com CDs zu benutzen muss der Ellipsentrai ner an Ihren CD Player oder Computer mit CD Player tragbare Stereoanlage oder Stereoanlage angeschlos sen sein Siehe Seite 17 19 f r Anschlussinstruktio nen Um iFIT com Videokassetten zu benutzen muss der Ellipsentrainer an Ihres Videoger t ange schlossen sein Siehe Seite 19 Um iFIT com Pro gramme direkt von unserer Website zu benutzen muss der Ellipsentrainer an Ihren Heimcomputer ange schlossen sein Siehe Seite 19 ANSCHLUSS DES TRAGBAREN CD PLAYERS Anmerkung F r ein CD Player mit separatem Out Linie LINE OUT und Kopfh rer Sockel PHO NES befolgen Sie die unten stehende Instruktion A Falls Ihr CD Player nur einen Sockel hat befol gen Sie Instruktion B A Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das ande re Ende des Audiokabels in den Out Linie Sockel in Ihrem CD Player Stecken Sie Ihre Kopfh rer in den Kopfh rer Sockel Kopfh rer B Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das ande re Ende des Audiokabels in einen Spalter Stecken Sie den Spalter in den Kopfh rer Sockel an Ihrem CD Player Stecken Sie Ihre Kopfh rer in die ande re Seite des Spalters 7 Wenn Sie Rad fahren werden Ihnen die Tempoindikato ren helfen Ihre Pulsfrequenz nahe der gegen
12. Rahmens 1 hoch hebt befestigen Sie den vorderen Stabilisator mit zwei M10 x 112mm Ein steckbolzen 34 und zwei M10 Nylon Verschlussmut tern 29 am Rahmen Achten Sie darauf dass der vordere Stabilisator so gedreht ist dass die R der den Boden nicht ber hren W hrend eine andere Person den hinteren Teil des Rahmens 1 hoch hebt befestigen Sie den hinteren Stabilisator 4 mit zwei M10 x 112mm Einsteckbolzen 34 und zwei M10 Nylon Verschlussmutter 29 am Rahmen W hrend eine andere Person den Pfosten 2 in der angezeigten Position h lt verbinden Sie den oberen Drahthalter 86 mit dem neideren Drahthalter 87 Ziehen Sie vorsichtig am oberen Ende des oberen Drahthalter um Schlaffheit zu vermeiden W hrend Sie das obere Ende des oberen Drahthalter halten f hren Sie den Pfosten in den Rahmen 1 ein Klemmen Sie die Drahthalter nicht ein Schieben Sie eine M10 gespaltene Unterlegscheibe 70 und ein Rahmen Abstandsst ck 83 auf den M10 x 88mm knopff rmigen Bolzen 63 und f hren Sie den knopff rmigen Bolzen in den Rahmen 1 und in den Pfosten 2 ein Achten Sie darauf dass das nach innen gew lbte Ende des Rahmen Abstandsst ck gegen den Rahmen wei t Ziehen Sie zu dieser Zeit den Knopfbolzen noch nicht fest an Verbinden Sie den Drahthalter am Handgriff Pulssen sor 81 mit dem angezeigten Drahthalter am Com puter 5 F hren Sie beide Drahthalter in die Offnung unten im Computer ein Bezie
13. SICHTSMABNAHMEN 22cm nmeee een 2 BEVOR SIE ANFANGEN u 222 Pd een RER ae 3 MONTAGE ua a A DR ER IR DER TAN Re DER 4 BENUTZUNG DES BRUSTPULSSENSORS 22 22une seen 8 BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS 2 222 n con eeee een en 10 WARTUNG UND FEHLERSUCHE 4 4 5 2 2 rge 222 a nen ira 23 TBAININGSRICHTLINIEN 4344 RR ea LE I Br ae 24 TEILELISTE 4 0 232 224 aa ea Ba re DR ee et ee pe 26 DETAILZEICHNUNG 4 4 i Kaserne Dana aaa irre 27 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 2222222 een ernennen een en R ckseite WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN Aa WARN UNG Um ernstliche Unf lle zu vermeiden lesen Sie bitte die folgenden wichti gen Vorsichtsma nahmen bevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen 1 Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen oder w hrend Sie auf dem Ellipsentrainer bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen trainieren immer am Handgriff Pulssensor oder an den Haltestangen fest 2 Der Eigent mer ist daf r verantwortlich dass alle Benutzer des Ger tes hinreichend ber 9 Die Pulssensoren sind keine medizinische alle Vorsichtsma nahmen informiert sind Instrumenten Verschiedene Faktoren k n nen die Pulsschlagwerte ver ndern Die 3 Stellen Sie das Ger t auf eine ebene Fl che Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainings und darunter zum Schutz des Bodens oder hilfe dienen indem sie Ihren durchschnittli des Teppichs eine Unterlage Benutzen Sie chen Herzschlag angeben das Ger t nur im Haus und h
14. Seite 13 BENUTZUNG DER iFIT COM CD UND VIDEO PROGRAMMEN Um iFIT com CDs oder Videokassetten zu benutzen muss der Ellipsentrainer mit Ihrem tragbaren CD Player tragbare Stereoanlage Heimstereoanlage Computer mit CD Player oder Videoger t verbunden sein Sehen Sie ANSCHLUSS DES LAUFGER TS AN IHREN CD PLAYER VIDEOGER T ODER COM PUTER auf Seite 17 Folgen Sie die unten angef hrten Schritte zur Benut zung eines iFIT com CD oder Video Programms 1 Schalten Sie den Computer ein Siehe Stufe 1 auf Seite 13 2 W hlen Sie den iFIT com Modus Jedes Mal wenn der Computer eingeschaltet wird wird der manuelle Modus ausge w hlt Um den iFIT com Modus zu w hlen drucken Sie die iFIT com Taste Der Indikator nahe der Taste wird leuchten und die Buchstaben IF werden in der oberen rechten Ecke des Displays erscheinen PACE COACH 3 Schieben Sie die iFIT com CD oder Videokassette ein Falls Sie eine iFIT com CD benutzen wird sie in Ihren CD Player eingeschoben Falls Sie eine IFIT com Videokassette benutzen wird die Video kassetten in Ihr Videoger t eingeschoben Der Indikator neben der Taste wird aufleuchten Dr cken Sie auf die Spieltaste auf Ihrem CD Player oder Videoger t 20 Ein Moment nachdem die Taste gedruckt worden ist wird Ihnen Ihr pers nlicher Trainer durch Ihr Training f hren Befolgen Sie einfach seine Instruktionen Das Programm funktioniert fast auf die gleiche Weise w
15. Wenn Programm 6 gew hlt ist wird sich der Widerstand des Ellipsentrainers automatisch ndern wie durch das 7 Profil auf dem Computer gezeigt Anmerkung Wenn die gegenw rtige Widerstandsstufe zu hoch oder zu niedrig ist k n nen Sie die Widerstandsstufe ndern indem Sie auf die oder Tasten dr cken Wenn jedoch der gegenw rtige Abschnitt des Programms beendet ist wird sich die Widerstandsstufe automatisch ndern wenn eine andere Widerstands einstellung f r den n chsten Abschnitt programmiert worden ist Wenn Programm 7 gew hlt worden ist wird sich der Widerstand nicht n dern es sei denn Sie ndern die Zielpulsfre quenz Das Dr cken auf die und Tasten wird die Zielpulsfrequenz ndern
16. alten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern 10 Halten Sie Ihren R cken immer gerade wenn Sie auf dem Ger t trainieren kr mmen 4 berpr fen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie Ihren R cken nicht Sie die Teile regelm ig nach Abgenutzte Teile m ssen sofort ausgetauscht werden 11 Sollten Sie jemals Schmerz f hlen oder schwindelig werden w hrend Sie Fitness 5 Kinder unter 12 Jahren und Haustiere m s betreiben h ren Sie sofort damit auf und sen jederzeit entfernt gehalten werden k hlen Sie ab 6 Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen 12 Wenn Sie mit dem Training fertig sind las unter 115 kg K rpergewicht benutzt werden sen Sie die Pedale langsam auslaufen bis sie sich nicht mehr bewegen 7 Tragen Sie immer angemessene Kleidung w hrend Sie auf dem Ellipsentrainer trainie 13 Der Ellipsentrainer ist nur f r den Hausge ren Zum Schutz Ihrer F e sollten Sie brauch vorgesehen Verwenden Sie ihn nicht immer Sportschuhe tragen in kommerziellem verpachtetem oder insti tutionellem Rahmen 8 Halten Sie sich beim Auf oder Absteigen A WARN U NG Bevor Sie mit diesem oder jedem anderen Trainingsprogramm beginnen sollten Sie einen Arzt konsultieren Dies gilt besonders f r Personen ber 35 Jahre und f r all diejeni gen die Gesundheitsprobleme gehabt haben oder haben Bitte lesen Sie alle Instruktionen durch bevor Sie das Ger t in Betrieb nehmen AICON bernimmt keinerlei Haftung f r Personen oder Sachs
17. anzahl der Meilen oder Kilometer die radge fahren worden sind z hlt Der Informationsmodus erlaubt Ihnen auch Meilen oder Kilometer auszu w hlen als Messeinheit f r Geschwindigkeit und Distanz Um den Informationsmodus zu benutzen halten Sie die Ein Wiedereinstelltaste On Reset ungef hr sechs Sekunden lang nieder Wenn der Informa tionsmodus gew hlt ist wird ein E f r englische Meilen oder ein M f r Kilometer im Display erscheinen Um die Messeinheit zu ndern dr cken Sie auf die Taste PACE COACH 22 Dr cken Sie auf die Display Modus Taste Das Display wird dann die Gesamtan zahl der Stunden der Inbetriebnahme des Ellipsentrainer anzei gen PACE COACH Dr cken Sie wieder auf die Display Modus Taste Das Display wird dann die Gesamtan zahl der Meilen oder PACE COACH Kilometer die gefah ren worden sind anzeigen Um den Informationsmodus zu verlassen dr cken Sie wieder auf die Ein Wiedereinstelltaste Identifizieren Sie das linke Pedal 13 Befestigen Sie das linke Pedal mit einem Verstellbolzen 20 einer M10 Unterlegscheibe 38 und einem Widerstandsknopf 15 an der linken Pedalfeder 14 wie gezeigt Anmerkung Das linke Pedal kann in jeder der f nf Positionen befestigt werden siehe DIE PEDALE EIN STELLEN auf Seite 10 Befestigen Sie das rechte Pedal nicht gezeigt auf die gleiche Weise Achten Sie darauf dass sich beid
18. ch den DETAILZEICHNUNG Modell Nr HREVEL36030 a 27 RO903A TEILELISTE Modell Nr HREVEL36030 Nr Zahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 Pfosten 3 1 Vorderer Stabilisator 4 1 Hinterer Stabilisator 5 1 Computer 6 1 Linker Seitenschutz 7 1 Rechter Seitenschutz 8 2 Pedalscheibe 9 1 Linke Haltestange 10 1 Rechte Haltestange 11 2 Schaumstoffgriff 12 1 Rechtes Pedal 13 1 Linkes Pedal 14 2 Pedalfeder 15 2 Widerstandsknopf 16 1 Linke Federklammer 17 2 Vordere Federklammer 18 4 Hintere Federbuchse 19 12 M6 x 33 5mm Bolzen 20 2 Verstellbolzen 21 4 Klemmring 22 2 M8 x 19mm knopff rmige Schraube 23 2 Haltestange Kappe 24 4 Haltestangebuchse 25 2 Haltestange Abstandsst ck 26 2 Pfosten Abstandsst ck 27 2 M10 x 78mm knopff rmiger Bolzen 28 4 Vordere Federbuchse 29 6 M10 Nylon Verschlussmutter 30 1 Pfosten Buchse 31 1 Linke vordere Endkappe 32 2 Rad 33 2 M6 x 72mm Radbolzen 34 4 M10 x 112mm Einsteckbolzen 35 2 Hintere Stabilisator Endkappe 36 2 Linker Kurbelarm 37 2 Rolle 38 6 M10 Unterlegscheibe 39 1 Kurbel 40 2 Kurbellager 41 1 Schwungrad 42 2 Schwungrad Lager 43 1 Magnet 44 1 Schwungrad Achse 45 3 M8 5mm Unterlegscheibe 46 7 M8 Nylon Verschlussmutter 47 2 Kurbelschraube 48 1 Rechter Kurbelarm 49 1 M6 x 25mm Bolzen 50 4 M8 x 45mm knopff rmiger Bolzen 51 4 M6 x 18mm knopff rmiger Bolzen FH Hr Hr Hr Zahl m a o i 2 Dy D DD D R0903A Be
19. die Programmauswahl Taste bis die Zahl 1 2 3 4 oder 5 in der oberen rechten Ecke im Display erscheint PACE COACH Die Profilzahlen 1 bis 5 auf der linken Seite des Computers zeigen den Widerstand und die Tempoeinstellungen f r die voreingestellten Programme an 3 Fangen Sie mit dem Programm an Um das Programm zu starten fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren Jedes Programm hat ent weder zwanzig oder drei ig eine Minute lange Abschnitte Eine Widerstandsstufe und eine Tempo Einstellung sind f r jeden Abschnitt pro grammiert Die selbe Widerstandseinstellung und oder Tempo Einstellung k nnen f r fortlau fende Abschnitte programmiert werden W hrend des Programms wird sich der Wider stand des Ellipsentrainers automatisch ndern und durch das zutreffende Profil am Computer ange zeigt Anmerkung Wenn die gegenw rtige Widerstandsstufe zu hoch oder zu niedrig ist k n nen Sie die Wider standsstufe ndern indem Sie auf die oder Tasten dr cken Wenn jedoch der gegenw rtige Abschnitt des Programms beendet ist wird sich die Widerstandsstufe wenn eine andere Widerstandseinstellung f r den n chsten Abschnitt programmiert worden ist automatisch ndern Die zu erzielen den Tempoein stellungen f r das erste Programm wer den durch den rechten Tempo Indikator im Display angezeigt Der linke Indikator wird Ihr tats chliches Trainingstempo anzeigen Wenn sich die H he des rechten I
20. e Pedale in der gleichen Position befinden Achten Sie darauf dass alle Teile fest angezogen sind bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen Anmerkung Einige Teile k nnten brig bleiben nachdem der Aufbau fertig ist Legen Sie eine Unterlage unter den Ellipsentrainer zum Schutz des Bodens oder des Teppichs BENUTZUNG DES BRUSTPULSSENSORS WIE MAN DEN BRUSTPULSSENSOR ANZIEHT Der Brustpulssensor besteht aus zwei Teilen dem Brustriemen und der Sensoreneinheit Befolgen Sie die unten stehenden Anweisungen wie man den Brustpulssensor tr gt Brustriemen Lasche Beziehen Sie sich auf die oben eingesetzte Zeichnung F hren Sie die Lasche an einem Ende des Brusigurts durch ein Ende der Sensoreinheit ein Dr cken Sie das Ende der Sensoreinheit unter die Schnalle am Brustgurt A Als n chstes wickeln Sie den Brust pulssensor um Ihre Brust Befe stigen Sie das freie Ende des Brustgurts an die Sensoreinheit wie oben beschrieben Ver ndern Sie die L nge des Riemens falls es n tig sein sollte Der Brustpuls sensor sollte unter Ihrer Kleidung an der Haut so nah wie m glich unter dem Brustmuskel bzw dem Busen getragen werden aber nur so nah so dass es immer noch bequem ist Vergewissern Sie sich dass das Logo der Sensoreinheit nach au en weist und richtig herum ist E Ziehen Sie die Sensor einheit ein paar Zenti meter von Ihrer Brust weg und fin den Sie die zwei Elektrodenfl chen an der I
21. eber markiert ist F hren Sie die linke Haltestange in eines der Haltestangenbeine 79 ein Achten Sie darauf dass das Haltestangenbein so gedreht ist dass die sechseckigen L cher auf der angezeigten Seite sind Befestigen Sie die linke Haltestange an das Haltestangen bein mit zwei M8 x 45mm knopff rmiger Bolzen 50 und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 46 Achten Sie dar auf dass sich die Nylon Verschlussmuttern innen in den sechseckigen L chern befinden Ziehen Sie die knopff rmiger Bolzen noch nicht fest an Verwenden Sie einen reichlichen Betrag des inbegriffenen Schmiermittels an der linken Achse am Pfosten 2 und innen in den zwei Haltestangebuchse 24 im linken Haltestange 9 Schieben Sie vorsichtig ein Pfosten Abstandsst ck 26 ein Haltestange Abstandsst ck 25 die linke Haltestange 9 und eine Haltestange Kappe 23 auf die linke Achse am Pfosten 2 wie gezeigt F hren Sie eine M8 x 19mm knopf f rmige Schraube 22 durch eine M10 3 schwarze Unterlegscheibe 53 und drehen Sie ihn in der Achse fest Befestigen Sie die rechte Haltestange und das andere Haltestangenbein nicht gezeigt auf die gleiche Weise Halten Sie das niedere Ende der linken Haltestangenbein 79 in der linken Vorderen Federklammer 17 Verwenden Sie einen reichlichen Betrag Schmiermittel an einem M10 x 78 mm knopff rmige Bolzen 27 Befestigen Sie das linke Haltestangebein 79 mit dem Knopfbolzen zwei M10 Unterlegscheiben 38 u
22. eislauf Aerob Training 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen m ssen Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden Die Alters angaben sind auf die n chsten zehn Jahre abgerun det Die drei Zahlen unter Ihrer Altersangabe zeigen Ihren pers nlichen Trainingsbereich Die zwei niedri gere Zahlen sind die empfohlene Pulsfrequenzen zum Kalorienverbrauch die h chste Zahl ist die empfohle ne Pulsfrequenz zum aeroben Training Fettabbau Um Fette wirkungsvoll abzubauen m ssen Sie mit rela tiv niedriger Intensit t ber einen l ngeren Zeitraum hin weg trainieren W hrend der ersten paar Minuten des 24 Trainings baut der K rper leicht zug ngliche Kohlenhy drat Kalorien zur Energiegewinnung ab und f ngt erst dann an gespeicherte Fett Kalorien abzubauen Wenn es Ihr Ziel ist abzunehmen dann steigern Sie die Inten sit t Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat Zum maximalen Fettabbau m ssen Sie die Intensit t des Trainings so weit steigern bis Ihr Puls bei der mittleren Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt Aerob bung Wenn es Ihr Ziel ist Ihr Herz Kreislaufsystem zu st r ken dann empfehlen wir Aerob bung Aerob bung ist eine Aktivit t die gr ssere Mengen an Sauerstoff ber einen l ngeren Zeitraum hinweg ben tigt Das wiederum regt
23. eit abgelaufene Zeit gefahrene Distanz die gegenw rtige Widerstandsstufe die Kalorien die Sie verbrannt haben und Ihre Kraftleistung in Watt anzeigen Zus tzlich wird Ihre Pulsfrequenz angezeigt wenn Sie den Handgriff Pulssensor oder den Brust Pulssensor benutzen Anmerkung Jedes Mal wenn sich die Widerstandsstufe ndert wird der Computer die Widerstandsstufe sechs Sekunden lang anzeigen Wenn ein Programm gew hlt ist worden ist wird das Display die 13 brigbleibende Zeit im Programm anstatt die ver gangene Zeit anzeigen Wenn erw nscht k nnen Sie einen einzelnen Feedback Modus f r ein fortlaufendes Display aus w hlen Dr cken Sie andauernd auf die Display Modus Taste bis nur MPH oder Km H Time Resist Cals Miles oder Kms oder Watts im Display erscheint Achten Sie darauf dass der Scan Indikator nicht erscheint Zus tzlich wird der linke Tempo Indikator im Display erscheinen um Ihr Trainingstempo anzu zeigen Wenn Sie Ihr Tempo erh hen oder verrin gern wird der Indikator ebenfalls seine H he erh hen oder verringern Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz Anmerkung Wenn Sie den optionalen Brust pulssensor tragen und zur gleichen Zeit den Handgriff Pulssensor halten k nnte der Computer eventuell Ihre Pulsfrequenz falsch anzeigen Falls sich d nne Plastikfolie auf den Metallkon takten des Handgriff Puls sensors befin den
24. eite Beugen Sie den Oberk rper in gestreckter Haltung vor bis die ausgestreckte Hand die Fu spitze ber hrt Halten und bis 15 z hlen dann entspannen Mit beiden Beinen dreimal wiederholen Dehnt Kniesehnen den unteren R cken n M8 N M10 Nylon und die Beckenmuskulatur en SUUE aaier 46 4 Yerschlussmutter 29 6 3 Strecken der Waden und der Achillessehne Stellen Sie die F e hintereinander und st tzen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab Lassen Sie das hinte re Bein gestreckt und den Fu fest auf dem Boden Beugen Sie das vordere Bein und den Oberk rper aus der H fte heraus nach vorn Halten dann bis 15 z hlen und entspannen Schraube 66 2 E A eeraa DE o2 M10 ae Wiederholen Sie das f r beide Beine je drei mal Wenn Sie die 9 Achillessehnen noch st rker dehnen m chten beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig Dehnt Waden die Achillessehnen und die Fesseln Verstellbolzen 20 2 4 Dehn bung f r die vordere Oberschenkel Muskulatur M8 x 19mm knopff rmige M10 x 27mm St tzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie TE od Fa einen Fu so nah wie m glich an Ihr Ges Halten langsam M10 x 78mm knopff rmiger bis 15 z hlen dann los lassen Mit jedem Bein drei mal wieder holen Dehnt Oberschenkel und H ftmuskulatur Bolzen 27 2 5 Dehnen der Schenkelinnenseiten M8 x 45mm Button Bolt 50 4 SIE Setz
25. en Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fu sohlen M10 x 88mm knopff rmiger Bolzen 63 1 aneinander Die Knie zeigen nach au en Ziehen Sie die F e so nahe wie m glich an den K rper heran Langsam bis 15 z hlen dann entspannen Dreimal wiederholen Dehnt Oberschenkel und H ftmuskeln n M10 x 112mm Einsteckbolzen 34 4 TRAININGSRICHTLINIEN AWARN UNG Bevor Sie mit die sem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren Dies gilt besonders f r all diejenigen die ber 35 Jahre sind oder schon gesundheitli che Probleme haben oder gehabt haben Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten Verschiedene Faktoren k nnen die Pulsschlagwerte ver ndern Die Pulssen soren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe die nen indem sie Ihre durchschnittliche Pulzfrequenz angeben Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar beitung eines pers nlichen Trainingsprogrammes behilflich sein Denken Sie daran dass gute Ern hr ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen BUNGSINTENSIT T Egal ob Sie abnehmen oder Ihr Herz Kreislaufsystem st rken wollen ist der Schl ssel zum Erfolg die richti ge bungsintensit t Der Indikator f r die richtige bungsintensit t ist die Pulsfrequenz Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie f r Herz Kr
26. gen eine neue CR 2032 Batterie ein Achten Sie darauf dass die Batterie so gedreht ist dass sich die Schrift oben befin det Stecken Sie den Batteriedeckel wieder ein und dre hen ihn im Uhrzeigersinn um ihn zu schlie en PFLEGE DES BRUSTPULSSENSOR e Trocknen Sie den Brustpulssensor nach jedem Gebrauch gr ndlich ab Der Brustpulssensor wird aktiviert wenn die Elektrodenfl chen befeuchtet wer den und der Brustpulssensor angezogen wird Der Brustpulssensor schaltet sich ab wenn er aus gezogen wird und die Elektrodenfl chen getrocknet sind Wenn der Brustpulssensor nicht abgetrocknet wird dann bleibt er l nger an und die Batterie wird schneller ausgel st e Verwahren Sie den Brustpulssensor an einem war men trockenen Ort Verwahren Sie den Herzschlag monitor keinesfalls in einer Plastikt te oder einem Beh lter der Feuchtigkeit speichern k nnte e Setzen Sie den Brustpulssensor nicht f r l ngere Zeit direktem Sonnenlicht aus Setzen Sie ihn auch nicht Temperaturen ber 50 Celsius oder unter 10 Celsius aus e Biegen oder dehnen Sie die Sensoreinheit nicht berm ig wenn sie den Herzschlagmonitor benut zen oder verwahren e S ubern Sie die Sensoreinheit mit einem feuchten Tuchbenutzen Sie niemals Alkohol Schleifmittel oder Chemikalien Der Brustriemen kann mit der Hand gewaschen und luftgetrocknet werden BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS DIE PEDALE EINSTELLEN Die Bewegung n ar
27. gezeigt wird wird das Wort Miles Meilen oder die Buchstaben Kms Kilometer erscheinen wenn die Geschwindigkeit angezeigt wird werden 12 die Buchstaben MPH oder Km H erscheinen wenn Ihre Pulsfrequenz angezeigt wird werden die Buchstabel BPM erscheinen G Tempo Indikatoren Wenn der manuelle Modus gew hlt ist wird nur der linke Tempo Indikator erscheinen Dieser Indikator zeigt Ihr Trainingstempo an Wenn Sie Ihr Tempo erh hen oder verringern wird der Indikator seine H he erh hen oder verrin gern Wenn ein Workout Programm gew hlt ist wer den beide Tempo Indikatoren erscheinen Der linke Indikator wird Ihr tats chlisches Trainingstempo anzeigen und der rechte Indikator wird das gegen w rtig zu erzielende Tempo anzeigen W hrend des Programms wird sich das zu erzielenede Tempo periodisch ndern wenn sich die H he des rechten Indikators ndert passen Sie einfach Ihr Tempo an so dass sich beide Indikatoren auf gleicher H he befinden Wichtig Das Tempoeinstellung ist ein zu erzielendes Tempo Ihr tats chliches Tempo kann langsamer sein als das Tempoeinstellung besonders w hrend den ersten paar Monaten Ihres Trainings Achten Sie darauf dass Sie zu einem f r Sie angenehmes Tempo trainieren H Ein Wiedereinstelltaste ON RESET Wenn der Computer nicht eingestellt ist dr cken Sie auf diese Taste um das Display einzustellen Wenn der Computer schon eingestellt wurde dr cken Sie
28. h abstellen Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 13 16 DAS BENUTZEN DES WATTPROGRAMMS Das Wattprogramm ist entworfen um Ihre Kraftleis tung nahe einer Zielwattstufe welche Sie eingeben zu halten Befolgen Sie die unten stehenden Schritte um das Wattprogramm zu benutzen 1 Schalten Sie den Computer ein Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 13 A Das W hlen des Wattprogramms Jedes Mal wenn der Computer eingestellt ist wird der manuel le Modus ausge w hlt Um das Wattprogramm zu benutzen dr cken Sie best ndig auf die Programmaus wahl Taste bis die Zahl 8 in der oberen rechten Ecke des Displays erscheint PACE COACH 3 Das Eingeben einer Zielwattstufe Wenn das Wattprogramm gew hlt worden ist werden der Wattmodus Indikator und eine Zielwattstufe von 20 im Display erscheinen Dr cken Sie best ndig auf die oder Taste um die Zielwattstufe zu ndern wenn gew nscht Die Zielwattstufe kann von 20 bis 250 betragen 4 Fangen Sie mit dem Programm an Um das Programm zu starten fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren Das Wattprogramm enth lt vierzig eine Minute lange Segmente Die gleiche Zielwattstufe ist f r alle Segmente programmiert W hrend dem Programm kann sich der Widerstand des Ellipsentrainers regelm ig ndern um Ihre Kraftleistung nahe der von Ihnen eingegebenen Zielwattstufe zu halten Anmerkung Wenn die gegenw rtige Wider standsstufe zu hoch oder zu nieder ist dr cken Sie
29. hen Sie sich auf die Nebenzeichnung F hren Sie das Metallrohr am Handgriff Pulssensor 81 in die die Metallklammer im Computer 5 ein wie gezeigt Achten Sie darauf dass Sie die Drahthalter nicht einklemmen Richten Sie die L cher im Metallrohr nach den L chern in der Metallklammer aus und dre hen Sie zwei M4 x 16mm Schrauben 66 in den ange zeigten L chern fest Achten Sie dar auf dass die Drahthalter 86 87 w hrend die ser Stufe nicht eingeklemmt oder besch digt werden 5 Der Computer 5 braucht vier 1 5V D Batterien alkali sche Batterien sind empfohlen Dr cken Sie die Lasche an der Batteriendeckung nach oben und heben Sie die Bat teriendeckung hoch Legen Sie vier Batterien im Batterien geh use ein Achten Sie darauf dass die Batterien zeichnungsgem im Batteriengeh use ausgerichtet sind Schlie en Sie wieder die Batteriendeckung W hrend eine andere Person den Computer 5 in der gezeigten Position h lt verbinden Sie den Drahthalter am Computer mit dem oberen Drahthalter 86 F hren Sie den zus tzlichen Drahthalter in den Pfosten 2 ein Befestigen Sie den Computer 5 mit drei M10 x 27mm Schrauben 71 und drei M10 gespaltene Unterlegschei ben 70 am Pfosten Achten Sie darauf dass Sie die Drahthalter nicht einklemmen Dr ken Sie den Buchhalter in den Computer 5 ein so dass er fest einschnappt wie gezeigt Identifizieren Sie die linke Haltestange 9 der mit einem Aufkl
30. ie ein voreingestellten Programm siehe Schritt 3 auf Seite 14 Es wird Sie jedoch ein elektronischer Gezwitscherton darauf aufmerk sam machen wenn sich der Widerstand und oder die Tempo Einstellung ver ndern wird Anmerkung Wenn sich der Widerstand des Ellipsentrainers und oder die Tempo Einstel lung nicht ndert wenn das Gezwitscher zu h ren ist dann e Achten Sie darauf dass der Indikator auf der iFIT com Taste leuchtet e Passen Sie die Lautst rke Ihres CD Players oder Videoger ts an Wenn die Lautst rke zu hoch oder niedrig ist kann der Computer die Programmsignale eventuell nicht feststellen e Achten Sie darauf dass das Audiokabel kor rekt verbunden ist und dass es ganz einge steckt ist Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den Feedback Modi Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 13 6 Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz T Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 13 Wenn Sie Ihr Training beendet haben wird sich der Computer automatisch abstellen Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 13 Falls der Brustpulssensor immer noch nicht korrekt funktioniert nachdem Sie diese Instruktionen befolgt haben dann sollte die Batterie ersetzt werden wie folgt Finden Sie die Drehscheibe auf der R ckseite der Sensoreinheit Stecken Sie eine M nze in den Schlitz im Deckel drehen diesen gegen den Uhrzeigersinn und entfernen den Deckel Y i CR 2032 Batterien Entfernen Sie die alte Batterie und le
31. ist a N ee A bedingt Um die Pedale anzupas sen entfernen Sie zuerst den Pedalknopf unter jedem Pedal Schieben Sie jedes Pedal vorw rts oder r ckw rts und befestigen es wieder indem Sie eines der f nf Positionen im Pedal und eines der drei L cher in der Pedalfeder benutzen Achten Sie darauf dass sich beide Pedale in der glei chen Position befinden MIT DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen halten Sie sich am Handgriff Pulssensor und steigen Sie auf das Pedal das sich in der niedrigeren Position befindet Steigen Sie dann auf das andere Pedal Bewegen Sie die Pedale bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden Anmerkung Die Pedalscheiben k nnen sich in beide Richtungen bewegen Wir empfehlen dass Sie die Pedalscheiben in der unten angezeigten Richtung bewegen Sie k nnen jedoch zur Abwechslung die Pedalscheiben auch in die andere Richtung drehen Handgriff Pulssensor Um vom Ellipsentrainer abzusteigen warten Sie zuerst bis die Pedale v llig zum Stillstand gekommen sind Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad Die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben bis das Schwungrad zum Stillstand kommt Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen steigen Sie zuerst von dem h heren Pedal herunter Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter DIE HALTESTANGEN BENUTZEN Die Haltestangen sind f r ein zus tzli ches Oberk rper Training zu Ihrem Workout entwo
32. lle iFIT com CDs und Videokassettenpro gramme abspielen Die iFIT com CDs und Videokassetten sind separat erh ltlich Die iFIT com CD und Videokassettenprogramme kontrollieren den Ellipsentrainer automatisch w hrend ein pers nlicher Trainer Sie Schritt f r Schritt durch das Programm f hrt Energiegeladene Musik sorgt f r zus tzliche Motivation iFIT com CDs und Videokassetten sind durch unsere Website www iFIT com erh ltlich Wenn der Ellipsentrainer an Ihrem Computer ange schlossen ist k nnen Sie auch zu unserer Website www iFIT com gelangen und sich so zu unseren Programmen direkten Zugang verschaffen Weitere Informationen finden Sie auf www iFIT com BESCHREIBUNG DES COMPUTERS Beziehen Sie sich auf die Zeichnung auf Seite 11 Anmerkung Falls sich eine d nne Schicht Plastik auf dem Computerfl che befindet entfernen Sie diese A Training Feedback Display Dieses Display bietet sieben Modi an die Ihnen gegenw rtiges Training Feedback bekannt geben Ihre gegenw rtige Geschwindigkeit die vergangene Zeit oder die brig bleibende Zeit in einem Programm die Widerstands stufe die ungef hre Anzahl der Kalorien die Sie ver brannt haben die Distanz die Sie gefahren sind Ihre Leistung in Watt und Ihre Pulsfrequenz Wenn der Scan Modus gew hlt worden ist dann wird das Display je nach einigen Sekunden von einem zum andern Modus wechseln Oder Sie k nnen nur einen Modus f r ein fortlaufendes Display aussuche
33. lsfrequenz w hrend Ihrem Workout zu halten Ihr maximaler Herzschlag ist durch Subtraktion Ihres Alters von 220 gesch tzt Zum Beispiel wenn Sie 25 Jahre alt sind betr gt Ihre maximale Pulsfrequenz 195 Schl ge pro Minute Herzschlagprogramm 7 ist so entworfen um Ihre Pulsfrequenz nahe dem Zielpulsfrequenz den Sie w hlen zu halten Folgen Sie die Schritte unten um ein Herzschlag Programm zu benutzen 1 Schalten Sie den Computer ein Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 13 W hlen Sie eines der zwei Herzschlag Programme Jedes Mal wenn der Computer eingeschaltet wird wird der manuelle Modus ausgew hlt Um ein computerge steuertes Pro gramm auszuw hlen dr cken Sie andauernd auf die Programmauswahl Taste bis die Zahl 6 oder 7 in der oberen rechten Ecke im Display erscheint Die Profile 6 und 7 auf der rechten Seite des Computers zeigen den Widerstand und die Tempo Einstellungen f r die Herzschlag Programme 3 Geben Sie Ihr Alter oder ein Zielherzschlag ein Wenn Sie Programm 6 w hlen werden das Wort AGE alter und die gegenw rtige Alterseinstellung im Display aufleuchten siehe obige Zeichnung Dr cken Sie best ndig auf die oder Taste um Ihr Alter einzugeben Wenn Sie Ihr Alter eingegeben haben wird Ihr Alter gespei chert bis die Batterien erzetzt werden Wenn Sie Programm 7 gew hlt haben werden die Buchstaben PLS und eine Zielpulsfrequenz von
34. n Anmerkung Der Computer kann die Geschwin digkeit und Distanz entweder in Meilen oder Kilometer anzeigen Um die Messeinheit zu ndern siehe DER INFORMATIONSMODUS BENUTZEN auf Seite 22 B Erh hungs und Verringerungspfeile W hrend Programmen werden Sie diese Pfeile auffordern Ihr Tempo zu erh hen oder verringern um sich dem erzielten Tempo anzupassen C Manueller Modus Programm Indikator Wenn ein Workout Programm gew hlt ist wird die obere rechte Ecke des Displays 1 2 3 4 5 6 7 oder 8 anzeigen gem ss des ausgew hlten Programms Wenn der iFIT com Modus gew hlt ist wird die obere rechte Ecke die Buchstaben IF anzeigen Wenn der manuelle Modus gew hlt ist wird die obere rechte Ecke leer bleiben D Programm Profile Diese Profile zeigen wie sich die Widerstandskraft und das Tempo des Ellipsen trainer w hrend Programmen E Warnung Die am Computer angebrachte Warnung ist auf englisch gedruckt Das beigelegte Aufkleber blatt enth lt dieselbe Information in vier verschiede nen Sprachen Nehmen Sie den deuschten Aufkleber und kleben Sie ihn auf die angezeigte Stelle F Feedback Modus Indikatoren Diese Indikatoren zeigen an welcher Feedback Modus Scan Scan Geschwindigkeit Miles oder Kms Zeit Time Distanz MPH oder Km H Wiederstandsstufe Resistance Level Kalorien Calories Watt Watts oder Pulsfrequenz Heart Rate gegenw r tig angezeigt wird Anmerkung Wenn die Distanz an
35. n Kopfh rer Sockel an Ihrem Computer Stecken Sie Ihre Kopfh rer oder Lautsprecher in die andere Seite des Spalters Kopfh rer Lautsprecher ANSCHLUSS IHRES VIDEOGER TS Anmerkung Falls Ihr Videoger t eine unbenutzte Out Audio Sockel hat befolgen Sie Instruktion A Falls die Out Audio Sockel benutzt wird befolgen Sie Instruktion B Falls Sie einen Fernseher mit ein gebautem Videoger t haben befolgen Sie Instruk tion B Falls Ihr Videoger t mit Ihrer Heimstereoan lage verbunden ist sehen Sie ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE auf Seite 18 A Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter Stecken Sie den Adapter in den Out Audio Sockel an Ihrem Videoger t B Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y Adapter in Elektronikgesch ften erh ltlich Dann entfernen Sie den Draht der in der Out Linie Sockel an Ihrem Videoger t eingesteckt ist und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite des Y Adapters Stecken Sie den Y Adapter in die Out Linie Sockel an Ihrem Videoger t Y Adapter Audiokabel Adapter Draht von der Out Audio Sockel entfernt ANSCHLUSS
36. n zwei Personen Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer daf r freigemach phasen Dehnen Sie sich immer nur langsam nie ruckartig ten Fl che aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien Werfen Sie diese jedoch erst weg wenn die Montage komplett fertiggestellt ist Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher eine verstellbare Schraubenschl ssel fe und einen Gummihammer zu den Te i T Aus dem Stand mit leicht gebeugten Knien langsam aus der beigelegten Inbussschl sseln H fte heraus nach vorn beugen Entspannen Sie den R cken und die Schultern w hrend Sie die H nde zu den Zehen strecken So tief wie m glich gehen halten bis 15 z hlen dann entspannen Dreimal wiederholen Dehnt Kniesehnen Beinbizeps und R cken 1 Rumpfbeugen Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammer die unter jedem Teil zu finden ist ist die Bestell Nr des Teiles welches Sie in der TEILELISTE auf Seite 26 finden Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile die zum Montieren n tig sind Einige kleine Teile wurden m glicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon angebracht worden ist 2 Kniesehnen Dehn bung Setzen Sie sich auf den Boden strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegen berliegende Schenkelinnens
37. nd einer M10 Nylon Verschlussmut ter 29 an der Vorderen Federklammer Ziehen Sie dei Nylon Verschlussmutter nicht zu fest an das linke Haltestangebein muss sich leicht drehen k nnen Befestigen Sie das rechte Haltestangenbein 79 an der anderen vorderen Federklammer 17 auf die gleiche Weise Beziehen Sie sich auf Schritt 6 Ziehen Sie die M8 x 45mm knopff rmigen Bolzen 50 in den Haltestangenbeinen 79 fest an Ziehen Sie den M10 x 88mm knopff rmigen Bolzen 63 fest an Buchhalter Lasche E deckung AR Batterien 53 Ss Schmieren BR L cher 179 Sechseckigen f T 7 WARTUNG UND FEHLERSUCHE berpr fen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelm ig nach Abgenutzte Teile m ssen sofort aus getauscht werden Um das Ellipsentrainer zu putzen verwenden Sie ein feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife Wichtig Um Schaden am Computer zu vermeiden halten Sie Fl ssigkeiten und direktes Sonnenlicht vom Computer fern DIE BATTERIEN ERSETZEN Wenn das Computer Display tr be wird sollten die Batterien ersetzt werden Die meisten Computer Probleme sind auf niedere Batterien zur ck zu f hren Beziehen Sie sich auf Schritt 5 auf Seite 6 zwecks Ersatz Instruktionen Der Computer ben tigt vier D Batterien DEN ELLIPSENTRAINER AUSGLEICHEN Nachdem der Ellipsentrainer an einem andern Ort wo er benutzt wird aufgestellt ist achten Sie darauf l
38. ndikators w hrend des Programms ndert passen Sie einfach Ihr Tempo an so dass sich beide Indikatoren auf gleicher H he befinden Falls Ihr Tempo langsa mer ist als die gegenw rtige Tempoeinstellung wird der Erh hungspfeil im Display erscheinen um Sie aufzufordern Ihr Tempo zu erh hen falls Ihr Tempo schneller ist als die Tempoeinstellung wird der Verringerungspfeil erscheinen Wichtig Die Tempoeinstellungen f r das Programm sollen nur als Richtlinien gelten Ihr tats chli ches Tempo kann langsamer als die Tempo einstellung sein besonders w hrend den ersten paar Monaten Ihres Trainingpro gramms Achten Sie darauf dass Sie mit einem f r Sie angenehmes Tempo trainieren Ers Scan Cals Erh hungspfeil SACE COACH W hrend des Programms wird das Display die brigbleibende Zeit im Programm anzeigen Wenn keine Zeit brigbleibt wird das Programm beendet sein Wenn Sie Ihr Training fortsetzen nachdem das Programm fertig ist wird das Display weiterhin Ihr Training Feedback anzeigen Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den Feedback Modi Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 13 Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 13 Wenn Sie Ihr Training beendet haben wird sich der Computer automatisch abstellen Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 13 BENUTZUNG EINES HERZSCHLAG PROGRAMMS Herzschlagprogramm 6 ist so entworfen um Ihre Pulsfrequenz zwischen 65 und 85 Ihrer maxima len Pu
39. nnenseite Die Elektrodenfl chen sind mit kleinen Rillen gekenn Elektrodenfl chen Su m Ds zeichnet Befeuchten Sie beide Elektrodenfl chen indem Sie Salzl sung oder Kontaktlinsenl sung benutzen Befestigen Sie die Sensoreinheit wieder an Ihre Brust BRUSTPULSSENSOR FEHLERSUCHE Falls der Brustpulssensor nicht korrekt funktio niert oder falls der angezeigte Herzschlag ber m ig hoch oder niedrig ist befolgen Sie die unten beschriebenen Schritte Achten Sie darauf dass Sie den Brustpulssensor so tragen wie links beschrieben Wenn der Herz schlagmonitor nicht funktioniert wenn wie beschrie ben befestigt dann befestigen Sie ihn etwas h her oder tiefer an Ihrer Brust Jedes Mal wenn Sie den Brustpulssensor benutzen benutzen Sie eine Salzl sung oder Kontaktlinsenl sung um die zwei Elektrodenfl chen der Sensorein heit zu befeuchten Wenn die Herzschl ge nicht ange zeigt werden bis Sie zu schwitzen anfangen dann befeuchten Sie nochmals die Elektrodenfl chen Achten Sie darauf dass Sie sich innerhalb einer Arml nge des Computers befinden Der Benutzer darf nicht mehr als eine Arml nge von dem Computer entfernt sein damit er die Herzschl ge anzeigen kann Der Brustpulssensor ist entworfen f r Personen mit einem normalen Herzrhythmus Herzschlagablese probleme k nnen durch einen medizinischen Zustand verursacht werden wie vorzeitige Ventrikelwehen Tachykardiabersten und Arrhythmia Da
40. raining angenehmer und effektiver zu gestalten Wenn der manuelle Modus am Computer gew hlt worden ist kann der Widerstand des Ellipsen trainers mit dem Dr ck einer Taste verstellt werden W hrend Sie trainieren wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen Sie k nnen sogar Ihre Pulsfrequenz mit dem eingebauten Handgriff Pulssensor messen Sie k nnen sogar Ihren Herzschlag messen indem Sie den Handgriff Pulssensor oder den Brust pulssensor benutzen Der Computer bietet auch f nf vorprogrammierte Workout Programme an Jedes Programm wechselt automatisch den Pedalwiderstand und fordert Sie auf Ihr Tempo zu erh hen oder zu reduzieren w hrend es Sie durch ein effektives Workout f hrt Zus tzlich bietet der Computer zwei Herzschlagprog ramme an welche den Pedalwiderstand wechseln und Sie auffordern Ihr Tempo zu ndern um Ihr Herzschlag nahe des Zielherzschlags zu halten w hrend Sie trai nieren Und ein ungew hnliches Wattprogramm ndert den Fahrwiderstand und fordert Sie auf Ihr Tempo zu ndern um Ihre Kraftleistung nahe einer Zielstufe zu halten 11 Die Konsole zeichnet sich durch iFIT com Dialogtechnologie aus Mit iFIT com Dialogtechnologie haben Sie praktisch Ihren eigenen Trainer im Haus Mit einem Stereo Tonkabel erh ltlich in jedem Elektro Gesch ft l t sich der Ellipsentrainer an Heimstereoanlagen tragbaren Stereoanlagen Computer oder Videorecorder anschlie en Dann kann man spezie
41. rfen W hrend Sie trainie ren dr cken und zie hen Sie die Ober k rperstangen um Ihre Arme R cken und Schultern zu kr ftigen Haltestange Um nur den Unterk rper zu trai nieren halten Sie die Handgriff Pulssensor w hrend Sie trainieren A ACHTUNG sevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen lesen Sie bitte die folgenden Vorsichtsma nahmen e Halten Sie sich beim Auf oder Absteigen oder w hrend Sie auf dem Ellipsentrainer trainie ren immer am Handgriff Pulssensor oder an den Haltestangen fest Wenn Sie mit dem Training fertig sind lassen Sie die Pedale langsam auslaufen bis sie sich nicht mehr bewegen e Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru ment Verschiedene Faktoren k nnen die Pulsschlagwerte ver ndern Der Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen in dem er Ihnen den durchschnittliche Pulsfre quenz angibt 10 ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS Anmerkung Falls Ihr Computer einen 3 5mm Out Linie Sockel at befolgen Sie Instruktion A Falls Ihr Computer nur einen Kopfh rer Sockel hat befol gen Sie Instruktion B A Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out Linie Sockel an Ihrem Computer ER Oo B Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Kabels in einen Spalter Stecken Sie den Spalter in de
42. s Funktionieren des Brustpulssensors kann durch magnetische St rungen verursacht durch Starkstrom leitungen oder andere Urspr nge beeinflusst werden Vermuten Sie dass dies ein Problem ist dann stellen Sie das Laufger t irgendwo anders auf Falls der Brustpulssensor immer noch nicht korrekt funktioniert pr fen Sie den Brustpulssensor wie folgt Halten Sie den Brustpulssen sor und legen Ihre Daumen auf den Elek trodenteil wie gezeigt Dann halten Sie den Brustpulssensor nahe an den Computer W hrend Sie einen Daumen still halten fangen Sie an mit dem anderen Daumen ca einmal pro Sekunde auf das Elektrodenteil zu klopfen Pr fen Sie die Herzschlagablesung auf dem Computer Elektrodenfl chen BENUTZUNG DER PROGRAMME DIREKT VON UNSERER WEBSITE Unsere Website www iFIT com erm glicht Ihnen immer iFit com Audio und Video Programme direkt vom Internet abzuspielen Um die Programme von unserer Website zu benutzen muss der Ellipsentr i ner mit Ihrem Heimcomputer verbunden sein Siehe ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS auf Seite 19 Zus tzlich brauchen Sie eine Verbindung zur Internet und ein Konto mit einem Internet Servicezusteller Eine zus tzliche Liste mit Systemen und Software Bedingungen finden Sie auf unserer Website Folgen Sie die unten angef hrten Schritte um ein Programm direckt von unserem Website zu benutzen 1 Schalten Sie den Computer ein Siehe Stufe 1 auf Seite 13 2 W hlen Sie den iFIT com Mod
43. schreibung C Magnetklammer M10 3 schwarze Unterlegscheibe C f rmige Magnet Motor Riemen M8 x 33mm knopff rmige Schraube M6 Unterlegscheibe M6 Nylon Verschlussmutter M6 Mutter M5 Nylon Verschlussmutter M5 x 12mm Bolzen M10 x 88mm knopff rmiger Bolzen M4 x 6mm Schraube M5 x 33mm Schraube M4 x 16mm Schraube M4 x 25mm Schraube Rechte vordere Endkappe Membranenschalter Klemme M10 gespaltene Unterlegscheibe M10 x 27mm Schraube Ausgleichungsfu M5 x 16mm Schraube 4 5mm Abstandsst ck M6 senbolzen Feder Membranenschalter Membranenschalter Klammer Haltestangenbein Seitenschutz Abdeckung Handgriff Pulssensor Rechte Federklammer Rahmen Abstandsst ck M4 x 12mm selbstschneidende Schraube M5 Mutter Oberer Drahthalter Niederer Drahthalter Federklammer Abstandsst ck M8 x 22mm knopff rmige Schraube U f rmige Klammer Lenker Endkappe Brustriemen Sensoreneinheit Spalter Audiokabel Adapter Batteriendeckel Inbussschl ssel Schmiermittel Bedienungsanleitung Anmerkung wei t auf ein nicht abgebildetes Teil hin Ver nderungen zu den Angaben sind dem Hersteller ohne Benachrichtigung vorbehalten 26 BEVOR SIE ANFANGEN Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des revolution ren HealthRider Cross Trainer 990S Der HealthRider Cross Trainer 990S ist ein unglaublich fl ssig verlau fendes Trainingsger t das Ihre F e auf nat rlichem elliptischem Weg f hrt so dass der Aufprall auf
44. udiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter Stecken Sie den Adapter in den Out Linie Sockel an Ihrer Stereo B Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y Adapter in Elektronikges ch ften erh ltlich Dann entfernen Sie den Draht der in der Out Linie Sockel an Ihrer Stereo eingesteckt ist und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite des Y Adapters Stecken Sie den Y Adapter in die Out Linie Sockel an Ihrer Stereo RCA Y Adapter Adapter Draht von der Out Linie Sockel entfernt 1 press ON RESET B 0 D smart PROGRAMS HEART RATE CONTROL RESISTANCE amp PACE Su gt 6 ui p h ag 7 self select lt L gt A enter your age g B 6 PAA WATTS PROGRAM SER h d AA 8 self select A ES A WARNING To reduce risk of serious injury ed E PACE COACH and understand the users manual all instructions and the warnings before use Keep children away SILENT MAGNETIC RESISTANCE A N ON DISPLAY MODE Va PROGRAM SELECT mha COMPUTERMERKMALE Der moderne Computer bietet eine Vielfalt von Merkmal en an um Ihr T
45. us Jedes Mal wenn der Computer ein geschaltet wird wird der manuelle Modus ausge w hlt Um den iFIT com Modus zu w hlen drucken Sie die iFIT com Taste Der Indikator nahe der Taste wird leuchten und die Buchstaben IF werden in der oberen rechten Ecke des Displays erschei nen PACE COACH Beginnen Sie eine Internet Verbindung mit Ihrem Computer 21 Wenn erf rderlich beginnen Sie mit dem Web Browser und gehen Sie zu unserer Website www iFIT com Folgen Sie den gew nschten Schritten auf un serer Website um ein Programm auszusu chen Befolgen Sie die On Line Instruktionen um mit dem Programm zu beginnen Wenn Sie mit dem Programm anfangen wird am Bildschirm ein Countdown beginnen Gehen Sie zum Ellipsentrainer zur ck und fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren Wenn der Countdown am Bildschirm endet wird das Programm beginnen Das Programm wird fast auf die gleiche Weise funktionieren wie das voreingestellten Programm beziehen Sie sich auf Schritt 3 auf Seite 14 Jedoch wird Sie ein elektronischer Gezwitscherton darauf auf merksam machen wenn sich der Widerstand und oder die Tempo Einstellung ver ndern wird Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den Feedback Modi Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 13 Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 13 Wenn Sie Ihr Training beendet haben wird sich der Computer automatisch abstellen Sehen Sie Schritt 6 auf
46. w rtigen Zielpulsfrequenz zu halten Der linke Indikator wird Ihr tats chliches Radfahrtempo anzeigen Der rechte Indikator wird das Zieltempo anzeigen Wenn Sie den Handgriff Pulssensor halten oder den Brustpulssensor tragen wird der Computer Ihre Pulsfrequenz mit der gegenw rtigen Pulsfrequenz vergleichen Falls n tig wird dann der rechte Indikator seine H he ndern um Sie aufzufordern Ihr Tempo zu erh hen oder reduzie ren um Ihre Pulsfrequenz nahe an die Zielpulsfre quenz zu bringen Wenn sich die H he des rech ten Indikators ndert erh hen oder reduzieren Sie Ihr Tempo so dass beide Indikatoren auf gleicher H he sind Wenn Ihr Tempo langsamer als das gegenw rtige Zieltempo ist wird der Erh hungspfeil im Display erscheinen wenn Ihr Tempo schneller als das Zieltempo ist wird der Verringerungspfeil erscheinen Wichtig Die Tempoeinstellungen f r das Programm sollen nur als Richtlinien gelten Ihr tats chliches Tempo kann langsamer als die Tempoeinstel lung sein besonders w hrend den ersten paar Monaten Ihres Trainingprogramms Achten Sie darauf dass Sie mit einem f r Sie angenehmes Tempo trainieren PACE COACH Wenn Sie Ihr Training fortsetzen nachdem das Programm fertig ist wird das Display weiterhin Ihr Training Feedback anzeigen Folgen Sie Ihren Fortschritt mit den Feedback Modi Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 13 Wenn Sie Ihr Training beendet haben wird sich der Computer automatisc

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